Yarımçıq iş. Həyatınızdakı işləri necə bitirmək və xaosu aradan qaldırmaq olar - Effektiv Yaşam Psixologiyası - Onlayn Jurnal

Yarımçıq qalan işlər yığılır, yığılır, evimizi, işimizi, başımızı darmadağın edir. Onlar fırlanır, fırlanır, başda fırlanır, yer tutur, yeni bir şey əvəzinə götürür. Beynimizi dişləyirlər və diqqətimizi indi edilməli olan işlərə yönəltməyimizə mane olurlar.

Zaman özü sizə qarşı işləyir. Bir dəfə hər şey kiçik bir qalaqla başladı, lakin zaman keçdikcə böyüyərək nəhəng bir dağa çevrildi.

Bu yarımçıq iş çətin görünür və ilk ortaya çıxan kimi onlarla məşğul olsanız, daha asan olardı. İndi isə onlar əsl problemə çevriliblər.

Nə etməli?

Onları tamamlasanız nə olacaq? Bitirmək. Həm hərfi, həm də məcazi mənada yer ayırın. İş masanızı lazımsız şeylərdən təmizləyin, başınızı azad edin, vaxtınızı azad edin.

Kaş bu qədər asan olsaydı! Bütün bu yarımçıq işləri başa çatdırmaq üçün vaxt və səy lazımdır. Və onlar yeni və vacib olanlar üçün kifayət deyil. Sual odur ki, köhnələri bitirmək və yenilərinə diqqət yetirmək üçün vaxt və enerjini haradan əldə etmək olar?

Yarımçıq qalmış işi bitirmək vaxt və səy tələb edir. Əgər yarımçıq iş bütün gücü səndən alırsa, mən onları haradan ala bilərəm?

Üstəlik, bəzi şeyləri başa çatdırmaq sadəcə mümkün deyil - onlar qeyri-müəyyən vəziyyətdə asdılar və asdılar. Və basın, basın, basın ...

Bəziləri isə təkrar-təkrar başımıza dırmaşır. Bəzən vacib bir şey edirsən - və eyni zamanda tamamilə fərqli bir şey haqqında düşünürsən. Əhəmiyyətli deyil, amma təhqiramiz! Ya da kədərli. Aydındır ki, onu başınızdan çıxarmaq lazımdır, amma alınmır!

Bununla necə məşğul olmaq olar?

Yaxşı bir üsul lazımdır - işləri necə yerinə yetirmək olar

Belə:

• çox vaxt və səy tələb etmirdi. Sadə.
• İndi başa çatdırmaq mümkün olmayan işlər üçün işləyərdim.
• təkrar-təkrar başıma dırmaşan və sönməyən şeyləri başımdan çıxarmağa kömək etdi.

Və belə bir yol var!

Mən ondan istifadə edirəm - və müxtəlif şeylərlə əla iş görür. Yığılmış işlərdən, kağızlardan və bütün bunlardan qurtulmağa kömək edir.

Yarımçıq iş üsulunu bitirmək

İstənilən yarımçıq iş tamamlana bilər. Zehni olaraq bir işarə qoyun -!

Davanı tamamlamaq üçün 3 addım:

1. Əsas odur ki, bir cümlə ilə nəticə.
2. Müsbət və mənfi cəhətləri qiymətləndirin.
3. Növbəti - 3 seçim:

1) iş bitdi;
2) Bu mərhələ bitdi, lakin işin özünü davam etdirmək lazımdır;
3) Bu seçim işləmir. Başqası ilə dəyişirik və ya tamamilə imtina edirik.

İndi hər bir məqama daha ətraflı baxaq.

1. Əsas odur ki, bir cümlədəki nəticədir. Nümunələr:

• Bu edilir. Əla nəticə verdi.
• allaha şükür bitdi. Əla! Pis yuxu kimi atın və unut.
• yaxşı inkişaf etmiş. Davam edirik.
• arxadayam. əlavə etməliyik.
• daş çiçək çıxmaz! Bir şeyi dəyişdirməliyik.

2. Nəticələr - müsbət və mənfi cəhətlər.

• Mən adətən 3 müsbət və mənfi cəhətləri yazıram. Bəzən daha çox çıxır.
• Dava uğursuz başa çatsa da, həmişə yaxşı etdiyiniz və ya heç olmasa pis olmayan şeylər var. Onlar yazılmalıdır ki, gələcəkdə təkrar olunsun.
• Və iş mükəmməl bitsə də, həmişə səhv gedən və ya fərqli şəkildə edilməli olan bir şey var. Gələcəkdə təkrarlamamaq üçün onları yazın.

• Hər şey tamamlandı, iş bağlandı. Gəlin qeyd edək.
• Budur, bu mərhələ bitdi. Növbəti addım bir həftə ərzində (yaxud bir ay, ya da altı ay və s.) işə qayıtmaqdır. Təqvimə əlavə edin və "bitdi" işarəsini qoyun.
• Bu seçim gözlənildiyi kimi işləmir. Başqasına dəyişirik. Biz müsbət və mənfi cəhətləri nəzərə aldıq, indi dönüb yeni istiqamətə gedirik.

Əgər görülübsə, deməli, asandır. Bəs heç bir sonu görünməzsə və işlər pis gedirsə? Yenə də bir neçə variant ola bilər.

• Biz sadəcə imtina edirik.
  - Məsələn, bir müddət təxirə salın. Yenidən qayıdın - üç aydan sonra (təqvimə yazın).
  - üç aydan sonra məlum ola bilər ki, məsələ öz-özünə həll olunub. Və ya indi hər şey sizin üçün daha asandır. Və ya hərəkət istiqamətinizi dəyişdirməlisiniz.
  - hələlik - bitdi. Bunu başınızdan çıxara bilərsiniz. Vaxtı gələndə qayıdın.
• Başqa bir seçim, işləməməsidir. Amma biz davam etməliyik.
  Kursu dəyişə bilərsiniz. Məsələn, hər gün 2-3 saat idman etməyə başlayın. Müəllimi dəyiş. Və ya beyin fırtınası edib düzgün həll yolu tapın.

Əslində bir çox variant var. Nə vacibdir?

Bitməmiş İşin Tamamlanması üsulu ilə özünüzə və beyninizə bunun artıq bitdiyini söyləyirsiniz. Lazım olsa, (12 gündən sonra. Yaxud 4 saatdan sonra) yanına qayıdacam. Amma indi - bu yer pulsuzdur.

Beləliklə, siz yeni şeylər üçün yer, vaxt və enerji azad edirsiniz. Və onları diqqətinizi yayındırmadan sakit və konsentrasiya ilə edə bilərsiniz. Düşünmədən: “Oh, mən ona belə cavab vermədim! Mən bunu belə deməliydim!"

Budur, məsələn, mənim xoşagəlməz bir söhbətin "Son" yazısı

1) Əsas odur- Sən bunu bacardın!

2) Nəticələrin qiymətləndirilməsi:
Müsbət cəhətləri:
- Tamamlandı - sakit və təlaşsız.
- Uzun mübahisələr əvəzinə - hər şey 1 gündə edildi.
- Ən çox aydın ifadə kömək etdi - dəqiq nə istəyirsiniz və hansı kompromis mümkündür.

Minuslar:
1) Həddindən artıq reaksiya verirsiniz.
2) Əvvəlcə az qala isterikaya düşmüşdüm. Yalnız bundan sonra düşünməyə və formalaşdırmağa başladım.
3) Əsas çatışmazlıq odur ki, sakit qalmaq sizin üçün çətin idi. Nə deyə bilərsiniz? Qatar.

Eynilə, Tamamlama metodu tamamlamalı olduğunuz hər hansı bir tapşırığa tətbiq oluna bilər. Qərar verin; bir neçə ay təxirə salınmış saytı yenidən dizayn etmək; problemi sığorta şirkəti ilə həll etmək; təmirə başlamaq və ya bitirmək; kağızların depozitlərini çeşidləyin və nəhayət bütün vacib sənədləri bir yerə qoyun və s.

Ruhunuzdan asılı olan şeyləri tamamlamağa başlayanda vacib bir şeyi görəcəksiniz:

• Bir qədər yarımçıq qalan işi tamamlayanda böyük bir rahatlıq hiss edəcəksiniz. Sanki həyatda bir yer boşaldı. Yeni bir şey üçün.
• Belə çıxır ki, sizi uzun müddət narahat edən bir çox şeylər düşündüyünüzdən daha asan və asan başa çatdırıla bilər. Sadəcə başlamağa qorxduq, başlayanda isə sadəcə bitirməli olduq.

“Bitirmə işləri” üsulu sizdən çox şey tələb etmir. Təsvir edildiyi kimi istifadə edə bilərsiniz. İstədiyiniz şəkildə dəyişə bilərsiniz. Kiçik məsələ:

Bitməmiş bir iş seçin. Sadə və mürəkkəb olmayan bir şey ən yaxşısıdır. Tamamlayın. Sonra növbətisini seçin və s.

Bunu cəhd edin və həyatınızda yeni və maraqlı bir şeyə yer açın.

Çox şeyi - vacib və çox vacib olmayan, həcmli və kiçik - daha yaxşı vaxtlara, bir sözlə - sonraya qədər arxa plana qoyuruq. Bu şeylər “unudulmaz”, hardasa toplanır və həyatımızı hiss olunmadan korlayır.

Əgər təxirə salmamaq və dərhal bunu etmək vərdişiniz yoxdursa (Qayda 72), onda gec-tez bitməmiş işlərin anbarının daşdığı bir an gələcək. Daha sonra…

Birincisi, yarımçıq iş və yerinə yetirilməmiş planlar özünə inamı sarsıdır. Effektiv olmayan keçmişin təsiri altında bizdə müvafiq heysiyyət formalaşır. Özünə inam isə gələcəyin sözün əsl mənasında ondan asılı olduğu çox vacib keyfiyyətdir.

İkincisi, şüuraltı səviyyədə çoxlu sayda yarımçıq (və hətta başlamamış) hallar daxili harmoniyanı pozur, stress və ya depressiyaya səbəb olan emosional stress yaradır.

Şəxsən mən ağlıma gələnlərin öhdəsindən gəlməsəm boğazımda spazm olur. Bədənim daxili stressə belə reaksiya verir.

Və üçüncüsü, yarımçıq işlərin kritik kütləsi bizə irəliləməyə imkan vermir, ətrafımızdakı imkanları görməyə və onlardan istifadə etməyə imkan vermir. Şüuraltımızda belə bir fikir möhkəm şəkildə sabitləşib ki, bizim onsuz da çox işimiz var, bəzi yeni təkliflərlə razılaşmağa və ya yeni nəsə axtarmağa ehtiyac yoxdur.

Nəticə: yarımçıq işlərdən qurtulun.

Bu, aşağıdakı sxemə əsasən edilə bilər (bu üsul psixoloqlar tərəfindən tövsiyə edilmişdir):

1. Yarımçıq qalmış işlərinizin siyahısını yazın. Bütün bunları həyata keçirmək və yadda saxlamaq üçün bu fəaliyyətə kifayət qədər vaxt ayırın. Məsələn, saat.

Böyük və kiçik etdiyiniz hər şeyi yazın. Bəziləri 5 dəqiqəyə qədər çəkərdi, amma təcili olmayan hər şeyi təxirə salmaq vərdişinə görə belə işləri belə təxirə salırıq.

2. Yarımçıq qalmış işlərin bəziləri artıq öz aktuallığını itirib. Onlarla vidalaşmaq, ağlını onlardan azad etmək lazımdır. Uğursuz planınızla kiçik bir vida mərasimi edə bilərsiniz. Məsələn, bir kağız parçasına yazın, ondan kağızdan bir təyyarə düzəldin və pəncərədən buraxın.

3. Öz aktuallığını itirməmiş işləri mümkün qədər tez etmək lazımdır. Planlaşdırın. Bir gününüzü 15 dəqiqədən az vaxt aparan fəaliyyətlərə ayırın. Məsələn, lövhəni və ya asılqanını dırnaqlayın, xoşagəlməz zəng edin, bir şey xəbər verin və s.

Bundan sonra sizin üçün nə qədər asan olacağını görəcəksiniz!

Daha böyük işlər daha çox vaxt aparacaq, lakin onlarla məşğul olmalısınız. Hər şeyin öz-özünə getməsinə imkan verməmək üçün sevilən birindən kömək istəyin - qoy bu işlərin mərhələli şəkildə həyata keçirilməsinə nəzarət etməyə kömək etsin.

Və gələcəkdə yarımçıq işləri saxlamağa ehtiyac yoxdur.

Hər şeyi bir anda, “yerində” verməyi vərdiş halına gətirsəniz, əla olar 🙂

Və həyatınız dinamik, maraqlı və təsirli olsun!

————————————————-

Əgər saytdan gözlənilən gəliri əldə etmirsinizsə, onun trafiki azdırsa, deməli, layihənizin təşviqi aşağı səviyyədə həyata keçirilib. Vəziyyəti düzəltmək üçün sifariş verin veb saytın təşviqi Inweb-dən. Əmin olun - sizə veb saytın ən yüksək səviyyədə tanıtımı üçün bir sıra xidmətlər təqdim olunacaq.

Bir çoxumuz ən uyğun olmayan anda gələn bir növ "ətalət" hissi yaşadıq.

Yeni perspektivli bir layihəyə qoşulmaq üçün mükəmməl an kimi görünür. Və ya birdən maraqlı və gəlirli bir iş görmək imkanı yaranır, amma təəssüf ki, qüvvələr harasa gedir və siz heç nə etmək istəmirsiniz.

Psixoloqlar əmindirlər ki, oxşar şəkildə bir insan təsirləniryarımçıq iş.

Bu ağır yükdən necə qurtulmaq olar? Gestalt terapiyası bu suala yaxşı cavab verir.

“Pişiyi quyruğundan çəkmək” nə qədər zərərlidir

Müasir bir insanın başında nə baş verdiyini başa düşməsi üçün gündəlik köməkçilərimizlə - kompüterlərlə bənzətmə çəkə bilərik. Təsəvvür edək ki, sinir mərkəzlərimiz əməliyyat sistemidir. Kompüterdə istədiyiniz qədər daxili yaddaş daşıyıcısı ola bilər ki, orada böyük miqdarda məlumat saxlamaq mümkündür. Ancaq eyni zamanda, kompüterin RAM-ı həmişə məhduddur. Yəqin ki, eyni anda işləyən bir neçə proqramın kompüterin yavaşlamasına səbəb olduğunu görmüsünüz. Əgər "köməkçinizi" maksimum yükləsəniz, o, tamamilə donacaq. İndi eyni proseslərin baş verdiyi insan beyninə baxaq. Özünüzü nə qədər çox “proqram”la yükləsəniz, yeni bir şeyi həyata keçirmək üçün bir o qədər az resursunuz qalır. Eyni zamanda, təkcə beynin işinə sərf olunan enerjini nəzərə almağa dəyər. Başladığınız hər hansı bir işi unutduğunuz, lakin hələ də enerjinin bir hissəsini sərf edən məişət cihazı ilə müqayisə etmək olar. Eyni zamanda, bir insan yalnız məhdud miqdarda enerjiyə malik bir batareyadır. Doldurma rolunu yalnız müvəffəqiyyətlə yerinə yetirilən tapşırıq və bir şeyi tamamladığınızdan məmnunluq hissi oynaya bilər.

təftiş

Başladığınız işi təxirə salıb onları unuda bilməzsiniz!İlk növbədə, bu, xolerik və sanqvinik insanlara aiddir. Başlanmış və həll olunmamış işləri unudaraq hər hansı bir işə həvəslə girən bu psixotipin adamlarıdır. Bununla belə, tamamilə hər kəsin başladığı işi bitirməkdə problemi var.Nəzərə almaq lazımdır ki, bir insanın eyni vaxtda bir neçə işi yerinə yetirməsi olduqca mümkündür. Bu vəziyyətdə, ziddiyyətli bir şeyə keçmək yaxşıdır. Bu iş rejimi xüsusilə çalışqan olmayan və uzun müddət bir şey üzərində cəmləşə bilməyənlər üçün faydalıdır.

Əmin olun, hər bir insanın çoxlu yarımçıq işi var. Bu, bir ay ərzində gündəliyin bir səhifəsindən digərinə köçürdüyünüz bir iş ola bilər. Və ya bəlkə bir neçə il əvvəl qarşınıza qoyduğunuz, lakin heç vaxt əldə etmədiyiniz bir məqsəd. Yarımçıq işlərin təbiətinə əsaslanaraq, bu sözdə "enerji vampirləri" ilə mübarizə aparmağın bir çox yolu var. Ancaq bundan əvvəl bütün buraxılmış halların siyahısını tərtib etməli və qarşınıza qoymalısınız.Özünə hörmətinizi nəzərəçarpacaq dərəcədə yüksəltmək və çevikliyinizi dərk etməyin misilsiz həzzini yaşamaq üçün keçmişlə məşğul olmaq üçün bir neçə gün (bu işlərin mürəkkəbliyindən asılı olaraq həftələr və ya aylar) ayırmaq kifayətdir. Yarımçıq qalmış hər bir işi siyahıdan silmək özünüzü qalib kimi hiss etdirəcək. Keçmişdən qurtulmağın bu üsulunu tətbiq etməyə başladıqdan sonra yeni hədəflərə doğru irəliləmək üçün güc qazanacaqsınız. Bundan əlavə, başladığınız işi dərhal bitirmək üçün böyük bir vərdiş inkişaf etdirəcəksiniz. Çay içdikdən sonra stəkanı yuyun və kağızı konfetdən atın və siz dərhal bir az daha azad olacaqsınız. Əgər filmə baxmağı və ya kitabı oxumağı bitirməmisinizsə - tezliklə bunu etməyə çalışın və ya onlara heç vaxt qayıtmayacağınızı qəbul edin. Belə bir təcrübə beynimiz üçün tamamilə cəfəngiyat kimi görünə bilər, lakin şüuraltı ağıl hər bir hadisəyə daha ciddi yanaşır. Buna görə də rəflərdə planlaşdırılan işlərin yerləşdirilməsi çox vacibdir. Bir şeydən etibarlı şəkildə qurtula bilərsiniz, ancaq dərhal bir şey etmək daha yaxşıdır.

baş buludlarda

Həll edilməmiş halları əməliyyat sistemindəki açıq proqramlarla müqayisə etmək olar.Öz növbəsində, emosional yaralar daha zərərlidir, çünki onlar faylları yoluxduran viruslar kimi çıxış edirlər. Bir çox insan öz daxilində çoxlu "ruh yaraları" daşıyır. Bunlar aşağı ifadələr, yerinə yetirilməmiş xəyallar, köhnə şikayətlər, buraxılmış vədlər, basdırılmış hisslər və s. İnsan ruhi travma almamış kimi həyatdan həzz ala bilməz. Daimi daxili gərginlik onu əzablandırır və zaman-zaman özünü hiss edir, mənfi emosiyalar şəklində sıçrayır. Demək olar ki, bütün insanlar bu və ya digər dərəcədə zehni olaraq münaqişə vəziyyətinə qayıtmağa meyllidirlər. Buna görə də, bir insan tez-tez şəxsi narahatlıq zonasında qalır, bu da onun normal inkişafına imkan vermir və çox vaxt nevroza səbəb olur.

Həll olunmamış daxili münaqişələr, adi məsələlər kimi, mümkün qədər tez həll etmək çox vacibdir. Ustad Oşonun fikrincə, hər hansı yarımçıq iş yoxa çıxmır, ancaq zehnin üzərində bulud kimi asılır. Onları dağıtmaq əsas prioritetdir, çünki onlar bizim başımıza gələn və etdiyimiz hər şeyə təsir edir.Təəssüf ki, insanlarla münasibətlərdə nəyisə düzəltmək həmişə mümkün deyil. Rahatlığa gəlmək üçün daxili münaqişələrin yaranmasına səbəb olan vəziyyəti başınızda təkrarlamaq lazımdır. Eyni zamanda, zehni olaraq başınızdakı o hadisənin ssenarisini dəyişdirməlisiniz. Hisslərinizi bölüşməklə və ya hətta təcavüzkarınızdan qisas almaqla hər şeyi düzəldə bilərsiniz. Bu şəkildə özünüzə yığdığınız bütün qəzəbi tökəcəksiniz.

Şəxsi vaxt maşını

Bitməmiş iş Gestalt terapiyasının əsas terminlərindən biridir. Vəziyyəti düzəltmək üçün tez-tez "boş stul" adlanan texnika istifadə olunur. Onun mahiyyəti ondan ibarətdir ki, hansısa problemi həll etməyə çalışan bir insanın yanında boş kreslo qoyulur. Zehni olaraq, nəyisə ifadə etmək istədiyiniz şəxs bu kresloya yerləşdirilir. Bu texnikanın vizual olaraq performansa bənzəməsinə baxmayaraq, əla səmərəliliyi ilə seçilir.Xoşbəxt gələcəyin mümkün qədər tez gəlməsi üçün keçmişi geridə qoymağın mənası var.Belə bir "təmizləmə" aparmaq prosesində əvvəllər həll olunmayan görünən bir çox çətinlikləri özünüz üçün aydınlaşdıra biləcəksiniz. Dağınıqlıqdan əl çəkdikdən sonra gözlədiyiniz bolluq həyatınıza girəcək.

Əvvəlcə sizi əsəbləşdirən və qəzəbləndirən hər şeyi bir kağız parçasına yazın. Bu kiçik problemləri həm təkbaşına, həm də kənardan kömək etməklə həll edə bilərsiniz. Eyni zamanda, yadda saxlamaq lazımdır ki, tamamilə hər şey aradan qaldırılmalıdır. Hətta tikəcəyiniz və tikmədiyiniz bir düymə belə beyninizdə əhəmiyyətli bir tikan ola bilər. Çox səy və diqqət tələb etməsə belə, onu çıxarmaq lazımdır.

Əksər insanlar yeni bir şeyə aktiv şəkildə başlamağa meyllidirlər, lakin onu bitirməyə deyil. Bu keyfiyyətin sizə xas olub-olmadığını komodinlərinizə, kitab rəflərinizə, təşkilatçılarınıza və dəftərlərinizə baxaraq asanlıqla yoxlamaq olar. Şübhəsiz ki, oxunmamış kitablar, yerinə yetirilməmiş planların qeydləri, oxumağa vaxt ayırmadığımız gecikmiş elektron məktublar və s.

Əgər bununla tanışsınızsa, aşağıdakı məsləhətlərdən bəziləri sizə faydalı ola bilər.

1. Siz yarımçıq iş haqqında düşünməkdən daha çox enerji sərf edirsiniz.

Düşüncələr hərəkətlərdən daha az psixi enerji tələb edə bilməz. Günlərlə yarımçıq iş haqqında düşünmək üçün sərf olunan enerji, işi tamamilə bitirməsə də, heç olmasa, nəzərəçarpacaq irəliləyiş əldə etmək üçün kifayət qədər ola bilər. Buna görə də, növbəti dəfə bir şeyi yarı yolda atmazdan əvvəl, onun bunu etməkdən daha çox enerji bahasına başa gəldiyini düşünün.

2. Başlamaq bitirməkdən daha çətindir

Bir şeyə başlamaq artıq özlüyündə əhəmiyyətli bir nailiyyətdir. Bir çox insan düşüncə mərhələsində ilişib qalır və heç vaxt öz ideyaları üzərində hərəkət etməyə çalışmır. Hədəflərinizə doğru kiçik bir addım atsanız belə, bu artıq irəliləyişdir. Siz doğru yoldasınız. Etməli olduğunuz tək şey növbəti addımı atmaq... və növbəti... və yavaş-yavaş hədəfinizə çatacaqsınız.

3. Mükəmməllik kamilliyin düşmənidir

Həyatınız boyu nəyisə düzəldə və təkmilləşdirə bilərsiniz. Bu sonsuz bir prosesdir. Bir şeydə nə qədər yaxşı olmağınızdan asılı olmayaraq, işinizi düzəltmək üçün həmişə imkanlar olacaq. Beləliklə, özünüzdə mükəmməllik hiss edirsinizsə, hər hansı bir tapşırığı ilk yaxınlaşmada mümkün qədər tez tamamlayın və lazım olduqda sonradan düzəlişlər edilə bilər.

Başladığınız işi necə bitirmək olar?

Diqqəti itirməyin. Məqsədlərin çoxu yarımçıq qalır, çünki digər tapşırıqlar onlara mane olur və diqqətimizi özlərinə yönəldir. Amma hoqqabazlıq böyük miqdar müxtəlif layihələrin eyni vaxtda həyata keçirilməsi onların əksəriyyətini yarımçıq qoymağın sübut edilmiş yoludur. Səylərinizi bir və ya az sayda vəzifəyə yönəltdiyinizə əmin olun. Təcili görünən işlərə və lazımsız diqqətinizi yayındırmağa imkan verməyin.

Müdaxiləni aradan qaldırın. Kiçik bir təcrübə edin - bir müddət özünüzü müşahidə edin və həyatınızdakı üç ən böyük maneəni müəyyənləşdirin. Bu, televizora baxmaqdan tutmuş Skype-da dostlarla söhbətə qədər hər şey ola bilər. Bu zaman oğruları ilə necə davranmaq olar? Konsentrasiyanızı və məhsuldarlığınızı artırmaq üçün nə edə bilərsiniz?

Edin, tamamlayın və ya həvalə edin. Yarımçıq qoyduğunuz bütün işlərin siyahısını tərtib etmək üçün 5-10 dəqiqə vaxt ayırın. Bunu etdikdən sonra hər birini diqqətlə nəzərdən keçirin və ya tamamlandığını elan edin (onun üstündən xətt çəkərək), ya da mümkün qədər tez başa çatdırmaq üçün (yanında nida işarəsi qoymaqla) məqsəd qoyun və ya bunu kiməsə həvalə edin. başqa (tapşırığın yanında şəxsin adını yazın). ). Tamamlanması lazım olan bütün vacib işləri sıralayın və onları yeni siyahıda birləşdirin ki, ayın sonuna (rüb və ya il) yeni, daha yarımçıq həyata başlaya biləsiniz.

İşləri şüurlu şəkildə təxirə salın. Hər şeyi təxirə salan hər kəs bilir ki, bu, çox vaxt təxirə salınmış işlərin başa çatması çətinləşir. Arzu etmək olar ki, bəzi işlərin təxirə salınması şüurlu bir hərəkətdir və yalnız bir yığın başqa işdə itkisi deyil. Sonra ona qayıtmaq və tamamlamaq və ya lazımsız olaraq yaddaşdan silmək ehtimalı daha yüksəkdir.

“Hamısı və ya heç nə” anlayışı ilə düşünün.“Hər şey və ya heç nə” düşüncəsinin özünüzü məhdudlaşdırdığını eşitmiş ola bilərsiniz. Bununla belə, səylərinizi tamamlamağa gəldikdə, bu faydalı ola bilər. Fikir versəniz görərsiniz ki, hərəkətlərinizin yalnız iki nəticəsi ola bilər: ya tamamlanıb, ya da tamamlanmayıb. Yoxdursa, o zaman işin yarısı bitib, demək olar ki, bitib və ya bitməyə çox yaxın olmasının heç bir əhəmiyyəti yoxdur - İŞ YAPILMAYIB. Beləliklə, bunu özünüzə vəzifə edin: başlayan hər bir iş tamamlanmalıdır. Üzr istəməyin. İstisna yoxdur.

Özünüzü məsuliyyətə cəlb edin. Başqaları bizdən bunu gözləyirsə, başladığımız işi başa çatdırmaq üçün adətən daha çox motivasiya oluruq. Peşəkar və ya şəxsi məqsədlərinizə görə cavabdeh olacağınız birini tapın. Hər tapşırıq üçün son tarixlər təyin edin və onları tərəfdaşlarınıza və ya ailə üzvlərinizə çatdırın.

Tutaq ki, axşam qonaqları gözləyirsiniz. Siz evi səliqəyə salmısınız, səpələnmiş əşyaları təmizləmisiniz, hamını necə əyləndirəcəyinizi anladınız, yemək bişirdiniz və içkilər aldınız. Qonaqların gəlməsinə bir saat qalmasına baxmayaraq, hər şey hazırdır. Görünür ki, bu, başqa bir şey etmək üçün əla vaxtdır, lakin paradoksal olaraq, bu vaxt əksər insanlar üçün boş vaxt kimi görünmür. Artıq məşğuluq: başlamasına bir saat olsa belə, şənlik edirik. Bu saat artıq şüurumuz tərəfindən qorunur, ona görə də biz onu başqa iş üçün istifadə edə bilmərik. Əvəzində qonaqların gəlməsini gözləməklə məşğuluq. Belə vəziyyətdə olan bəzi insanlar kitab oxuya bilmir və hadisənin nəhayət baş verməsini arzulayaraq davamlı olaraq saatlarına baxır. Bu, Alpina tərəfindən nəşr olunan Andre Kuklanın "Əqli tələlər" kitabından fiksasiyanın ən sadə nümayişidir.

Söhbət təhsil almaq və ya işləmək zamanı artır, çünki imtahanlara hazırlaşarkən və ya iş tapşırıqlarını planlaşdırarkən bir saat böyük vaxtdır. MIF nəşriyyatı tərəfindən Maksim Dorofeyevin Jedi Techniques kitabında yazdığı kimi, günün ortasına planlaşdırılan kiçik bir görüş bəzi insanlar üçün bütün günü asanlıqla məhv edə bilər, çünki nə ondan əvvəl, nə də sonra onlar ciddi bir şey edə bilmirlər. Görüşdən əvvəl vaxtı nə iləsə doldurmaq lazımdır, çünki yaxınlaşan hadisə faktı əsəblərinizə təsir edir (fiksasiya effekti) və bundan sonra faydalı bir iş görmək çox gec olduğu görünür, çünki daha çox vaxt tələb edir (qeyri-iqtisadi düşünərək, ciddi işlərin yalnız bir neçə saata edilə biləcəyini və başqa bir şey olmadığını söyləyərək). Nəticədə, bunun heç bir məntiqi izahı olmasa da, gün itirilir.

Nadir hallarda məzuniyyətə və ya ezamiyyətə gedən bəzi insanlar artıq “məşğul” olduqları üçün bir neçə gün öncədən hazırlaşmağa başlayırlar və hər şeyi geriyə qaytarırlar. Digərləri isə tapşırıqların onları nizam-intizamlandıracağına ümid edərək uzun siyahılar hazırlayırlar, amma əslində onların hər birini tamamlamamağın həyəcanı onun yaratdığı narahatlıq və təzyiq insanı nevrotikə çevirənə qədər toplanır. Bütün bu heyrətləndirici reaksiyalar insanların bitməmiş işi qəbul etmə tərzindən irəli gəlir.

Fon

Yarımçıq işlərlə qarşılaşanda belə məntiqsiz davranan yeganə varlıq insan deyil. Heyvanlar sözdə qərəzli fəaliyyətə malikdirlər. Tədqiqatçılar müəyyən ediblər ki, əgər heyvan hansısa bir hərəkətə başlaya və ya tamamlaya bilmirsə və ya onun motivləri arasında ziddiyyət yaranarsa (məsələn, öz ərazilərinin sərhəddində iki hinayabənzər it toqquşur və nə edəcəyini bilmir - hücum edir və ya qaçır) , heyvanlar mənasız işlərlə məşğul olmağa başlayırlar.situasiyaya tamamilə uyğun olmayan əvəzetmə hərəkətləri, məsələn, dövrə vururlar, yuyunurlar, çuxur qazırlar və s. Təsvir edilən vəziyyətdə Hyena kimi itlər qaçmağa və yerə qazmağa başlayır. “Hər şey heyvanlara bənzəyir” video bloqunda köçkünlərin fəaliyyəti haqqında olduqca ağıllı və sadə şəkildə təsvir edilmişdir:

Süründürmə: Daxili hamsterdən salam

İnsanlarda bir neçə vacib vəzifə arasındakı ziddiyyət və ya qərar vermək qorxusu hər kəsə tanış olan süründürməçiliyə səbəb olur, yəni işləri sonraya qoymaq və/yaxud onları mətn yazmaq, oxumaq kimi başqa bir şeylə zəhmətlə əvəzləmək. sosial şəbəkələr, keks bişirmək və ya ağır çəkilərlə məşq etmək.

Başlanmış işi başa çatdırmaq mümkün olmadıqda qeyri-adekvat davranış fiksasiya təsiridir. Görüş təyin edərkən, onu başa düşüləcək bir iş, bir növ "başlamaq" kimi beyninizdə qeyd edirsiniz, ancaq onu dərhal tamamlaya bilmirsiniz və ya hətta başa çatdırmağa başlaya bilmirsiniz, bu da narahatlığa səbəb olur. Siz əslində heç nə etmirsiniz, amma gözləmək çox yorucudur. Əgər tapşırıq vaxtında çox uzun olarsa, gərginlik xüsusilə güclüdür - məsələn, dişlərinizi müalicə edirsiniz, diş həkiminə bir sıra səfərlər planlaşdırırsınız və ya onların yerinə yetirilməsi təkcə sizdən deyil, həm də başqalarından asılı olan tapşırıqlar üzərində işləyirsiniz. (çoxları cavab üçün yarım gün gözləyə bilər, hazırda başqa işlərlə məşğul ola bilmir).

Yarımçıq işlərlə üzləşən bir insanın davranışını Kurt Lewin öz tədqiqatçılar komandası - Mariya Ovsyankina, Bluma Zeigarnik, Vera Mahler və başqaları ilə birlikdə öyrəndi. Təcrübələr zamanı onlar tapdılar ki, bir insanın yarımçıq işlərlə, hətta tamamilə mənasız olanlarla böyük problemləri var. Buna görə də, yeri gəlmişkən, bir çox layihə menecerləri onu tərk etmək əvəzinə ən ümidsiz və hətta gəlirsiz layihəni başa çatdırmağa meyllidirlər, çünki yarımçıq iş daxili narazılıq yaradır.

Levinin köməkçisi və həmyerlimiz Mariya Ovsyankina sadə bir təcrübə keçirdi: o, böyüklərə darıxdırıcı və faydasız bir tapşırıq verdi - kəsilmiş hissələrdən bir fiqur yığmaq. Mövzu tapşırığın təxminən yarısını yerinə yetirdikdə, o, onun sözünü kəsdi və ondan əvvəlki ilə əlaqəsi olmayan ikincini etməyi xahiş etdi. Eyni zamanda natamam yığılmış fiquru qəzetlə örtdü. Məlum olub ki, subyektlərin 86%-i ikinci tapşırığı yerinə yetirdikdən sonra ilk yarımçıq tapşırığa qayıdıb onu yerinə yetirmək istəyiblər və bunu edə bilməmək ürək döyüntüsünü artırıb və digər psixofizioloji təsirlər göstərir. Tədqiqatçı tapşırıqları dəyişdi, lakin nəticə eyni qaldı. Kurt Lewin məlumatlardan çox təəccübləndi. “Niyə böyüklər fiqurları qatlama kimi axmaq işə başladıqdan sonra ona qayıtmaq istəyirlər? Axı heç bir maraq və təşviq yoxdur!” deyə təəccübləndi. Nəticədə Levin belə nəticəyə gəldi ki, insanların istənilən, hətta mənasız işi yerinə yetirmək ehtiyacı var. O qədər çoxlu atalar sözləri və xalq müdrikliyi ki, başlayan işi başa çatdırmağa dəyər, təkcə əməyin fəzilətinə çağırış deyil, həm də yarımçıq işlərlə ağrılı münasibətimizin nəticəsidir.

Bundan əlavə, Bluma Zeigarnik indi Zeigarnik effekti adlanan şeyi kəşf etdi. Onun eksperimentləri göstərdi ki, insan yarımçıq işləri başa çatmış işlərdən daha yaxşı xatırlayır. Bir işi başa vurduqda, ona olan marağımızı çox tez itiririk, yarımçıq qalan işlər isə yaddaşda daha uzun müddət qalır. Biz nəinki yarımçıq işlərdən əziyyət çəkirik, hətta onu başımızdan çıxara bilmirik. Bu, məsələn, insanların niyə pis kitabları oxumağı bitirdiyini də izah edir, baxmayaraq ki, bu onlara heç bir zövq vermir. Bunu dayandırsanız, sistemi poza bilərsiniz. Levin “Niyyət, iradə və ehtiyac” kitabında belə bir nümunə verir: “Kimsə axmaq bir qəzet romanına daldı, amma onu bitirmədi. Bu romantika onu illərlə təqib edə bilər”.

Maksim Dorofeevin kitabından yarımçıq bir işə fiksasiyanın tipik nümunəsi