Çox güclü narahatlıq. Çaxnaşma, qorxu, narahatlıq, müalicə

Qorxu və narahatlıq səbəbsiz baş verirmi? Bəli və bu vəziyyətdə bir psixiatr və ya psixoterapevtlə əlaqə saxlamalısınız, çünki yüksək ehtimalla insan narahatlıq nevrozu olduğu üçün səbəbsiz qorxu və narahatlıqdan əziyyət çəkir. Bu, şiddətli qısamüddətli stress və ya uzun müddət emosional həddindən artıq gərginlikdən sonra baş verən psixi pozğunluqdur. İki əsas əlamət var: daimi şiddətli narahatlıq və bədənin vegetativ pozğunluqları - ürək döyüntüsü, nəfəs darlığı hissi, başgicəllənmə, ürəkbulanma, nəcisin pozulması. Təhrikedici və ya fon faktoru real həyatda tam həyata keçirilməyən və həyata keçirilməyən cazibə və istəklər ola bilər: homoseksual və ya sadist meyllər, basdırılmış aqressiya, adrenalin ehtiyacları. Zamanla ilkin qorxunun səbəbi unudulur və ya repressiya olunur, qorxu və narahatlıq müstəqil məna kəsb edir.

Nevroz psixozdan onunla fərqlənir ki, nevrozun həmişə real səbəbi olur, bu, balanssız psixikanın travmatik hadisəyə reaksiyasıdır. Psixoz öz endogen qanunlarına uyğun olaraq davam edir; real həyat xəstəliyin gedişatına çox az təsir göstərir. Digər mühüm fərq tənqiddir. Nevroz həmişə bir insan tərəfindən tanınır, ağrılı ağrılı təcrübələrə və ondan azad olmaq istəyinə səbəb olur. Psixoz insanın şəxsiyyətini o qədər dəyişir ki, reallıq onun üçün əhəmiyyətsiz olur, onun bütün həyatı ağrılı təcrübələr aləmində keçir.

Ruhi xəstəliklər və sərhəd pozğunluqlarının müalicəsində uğur çox vaxt zaman məsələsidir. Müalicə daha əvvəl başlasa, nəticə həmişə daha yaxşıdır.

Heç bir səbəb olmadan qorxu və narahatlıq hisslərinin yarandığı narahatlıq nevrozunun inkişafı üçün iki amil bir nöqtədə birləşməlidir:

travmatik emosional hadisə;
qeyri-kafi psixoloji müdafiə mexanizmi.

Bir insanın dərin bir münaqişəsi varsa, psixoloji müdafiə əziyyət çəkir, istədiyini əldə etmək üçün heç bir yol yoxdur. Anksiyete nevrozu ən çox 18-40 yaş arası qadınlara təsir edir və bu başa düşüləndir. Qadın həmişə həssasdır, çünki o, cəmiyyətin qiymətləndirməsindən çox asılıdır. Ən uğurlu qadının həmişə zəif yeri olacaq ki, bunun üçün pis adamlar onu “dişləyə” bilər. Problemli uşaqlar, pulsuz asudə vaxt, qeyri-kafi karyera artımı, boşanmalar və yeni romanlar, görünüş - hər şey narahat nevrozun inkişafı üçün təkan ola bilər.

Cəmiyyətin sürətli inkişafı, həyatın mənəvi tərəfindəki təhriflər və qüsurlar ona gətirib çıxarır ki, uşaqlıqda qəbul edilən postulatlar öz aktuallığını itirir və bir çox insanlar mənəvi əsaslarını itirirlər, onsuz xoşbəxt həyat mümkün deyil.

Son illərdə bioloji amillərin əhəmiyyəti sübut edilmişdir. Məlum olub ki, ağır stressdən sonra beyin prefrontal korteksdən amigdalaya gedən yeni neyronlar əmələ gətirir. Histoloji müayinə nəticəsində məlum olub ki, yeni neyronlarda narahatlığı artıran peptid var. Yeni neyronlar bütün neyron şəbəkələrinin işini yenidən qurur və insan davranışı dəyişəcək. Buna neyrotransmitterlərin və ya sinir impulslarını daşıyan kimyəvi maddələrin səviyyəsində dəyişiklik əlavə olunur.

Duyğuların morfoloji substratının kəşfi stressə reaksiyanın vaxtında gecikməsini qismən izah edir - sabit narahatlıq və qorxunun formalaşması müəyyən müddət tələb edir.

Kişilərdə narahatlıq nevrozunun inkişafında fon amili nörotransmitterlərin funksional çatışmazlığı və ya sinir impulslarını daşıyan maddələrin qeyri-kafi və ya keyfiyyətsizliyi hesab olunur. İnsan orqanizminin hormonlarının əsas tədarükçüsü olan adrenal bezlərin, hipofiz və hipotalamusun fəaliyyəti pozulduqda endokrin pozğunluqlar pis rol oynaya bilər. Bu sistemlərin fəaliyyətində uğursuzluq da qorxu, narahatlıq və əhval-ruhiyyənin azalmasına səbəb olur.

Beynəlxalq təsnifatda narahatlıq nevrozunu təsvir edən kateqoriya yoxdur, bunun əvəzinə F41.1 kimi təyin edilmiş “Ümumi narahatlıq pozğunluğu” bölməsi istifadə olunur. Bu bölmə F40.0 (Aqorafobiya və ya açıq məkan qorxusu) və F43.22 (tənzimləmə pozğunluğuna görə qarışıq narahatlıq və depressiv reaksiya) ilə tamamlana bilər.

Simptomlar

Birinci və əsas əlamət, daim mövcud olan, yorucu və adi həyat tərzini dəyişdirən narahatlıqdır. Bu cür narahatlıq daim izlənilməlidir və bu həmişə mümkün deyil. Dərin narahatlıq ən azı altı ay davam edərsə, xəstəlik haqqında düşünməlisiniz.

Anksiyete aşağıdakı komponentlərdən ibarətdir:

Narahatlıq səviyyəsini qiymətləndirmək üçün öz-özünə diaqnoz üçün nəzərdə tutulmuş Zang şkalasından istifadə edə bilərsiniz.

Narahatlığın şiddəti bəzən o qədər güclü olur ki, derealizasiya və depersonalizasiya hadisələri əlavə olunur. Bunlar ətraf mühitin rənglərini itirdiyi və qeyri-real göründüyü şərtlərdir və insanın hərəkətlərini idarə etmək mümkün deyil. Xoşbəxtlikdən, onlar qısa ömürlüdür və tez keçir.

Avtonom somatik təzahürlər aşağıdakılardır:

İlkin müalicənin bütün hallarda nevrotik və ya geri dönən pozğunluqları somatik və ya bədən xəstəliklərdən ayırmaq üçün klinik müayinə aparılır. Düzgün təchiz olunmuş xəstəxanada bu 2-3 gün çəkə bilər. Bu lazımdır, çünki nevroz adı altında bəzi ciddi xroniki xəstəliklər başlaya bilər.

Dərman müalicəsi

Həmişə istifadə edilmir, zəruri hallarda qısa bir kursda, yalnız təcrübələrin zirvəsində istifadə olunur. Dərmanlar narahatlığı müvəqqəti olaraq aradan qaldıra və yuxunu normallaşdıra bilər, lakin nevrozların müalicəsində aparıcı rol psixoterapiyaya aiddir.

Müalicə vərdiş etmək mümkün olmayan kompleks təsirli bitki mənşəli preparatlarla başlayır. Tercih edilən dərmanlar eyni zamanda yuxunu yaxşılaşdıran, əsəbiliyi azaldan və narahatlığı aradan qaldıran dərmanlardır. Bunlar Persen-Forte, Novopassit və Nervoflux, balanslaşdırılmış tərkibə malikdirlər və tamamilə zərərsizdirlər. Onların tərkibində müxtəlif nisbətlərdə bitki mənşəli sedativlər var: valerian, ehtiras çiçəkləri, ana otu, limon balzamı, nanə, lavanda, mayaotu, acı portağal.

Psixiatr aşağıdakı qruplardan dərmanlar təyin edə bilər:

Həkim həmişə ehtiyatla nevroz üçün bu psixotrop dərmanları təyin edir. Benzodiazepinlər qısa müddət ərzində verilir və tez bir zamanda asılılıq yaradır. Antidepresanlardan açıq bir təsir 4 həftədən gec olmayaraq gözlənilməlidir və dərman korreksiyasının bütün kursunun müddəti ümumiyyətlə 3 aydan çox olmamalıdır. Əlavə dərman müalicəsi məqsədəuyğun deyil, yaxşı bir yaxşılaşma olmayacaq.

Dərman müalicəsi zamanı vəziyyət əhəmiyyətli dərəcədə yaxşılaşmırsa, bu, insanın nevrozdan daha dərin psixi pozğunluğun olduğunu göstərir.

Daxili orqanların fəaliyyəti pozulursa, ürək dərəcəsini (beta blokerlər) və həzm sisteminə təsir edən dərmanlar (antispazmodiklər) təyin edilə bilər.

Fizioterapiya

Həmişə faydalıdır, xüsusən də əzələ "qabığını" çıxarmağa yönəlmiş üsullar. Əzələlərin vəziyyətini yaxşılaşdırmaq, əzələ gərginliyindən xilas olmaq biofeedback mexanizmi vasitəsilə ruh vəziyyətini yaxşılaşdırır. Fizioterapevtik üsullar vegetativ təzahürləri aradan qaldırmaqda yaxşıdır.

Masaj, bütün su prosedurları, elektrosleep, darsonval, elektroforez, aşağı tezlikli impuls cərəyanları, sulfid vannaları, parafin vannaları faydalıdır.

Psixoterapiya

Anksiyete nevrozunun müalicəsinin aparıcı üsulu, şəxsi problemlərin ardıcıl şəkildə həll edildiyi, nəticədə yeni təcrübə əldə etməyə və insanın bütün dəyər sisteminin yenidən nəzərdən keçirilməsinə kömək edir.

Qarşıdurma və desensitizasiya üsullarından istifadə edən idrak davranışçı terapiyanın istifadəsindən yaxşı nəticələr əldə edilir. Psixoterapevtlə əməkdaşlıq edərək, xəstə ən dərin qorxularını dilə gətirir, tamamilə təhlükəsiz olmaqla, onları "parça-parça" sökür. Təlim prosesində məntiqdən məhrum olan dağıdıcı təfəkkür nümunələri, inanclar sönür.

Ənənəvi hipnoz və ya onun müasir modifikasiyaları tez-tez istifadə olunur. Nəzarət olunan istirahət vəziyyətində bir insan qorxularını tam olaraq aşkar etmək, özünü onlara batırmaq və onlara qalib gəlmək imkanı əldə edir.

Böyük tibb müəssisələrində qrup psixoterapiyasının sosioterapiya adlı variantından istifadə olunur. Bu üsul daha çox maraqlara əsaslanan ünsiyyətə, birgə təəssüratların əldə edilməsinə aiddir. Xəstə şurası konsertlərə və sərgilərə, ekskursiyalara səfərlər təşkil edə bilər, bu zaman şəxsi qorxu və narahatlıqlar işlənir.

Qrup psixoterapiyası oxşar problemləri olan insanlarla ünsiyyət qurmağa imkan verir. Müzakirə zamanı xəstələr həkimlə birbaşa ünsiyyətdən daha çox şey ortaya qoyurlar.

Mütəxəssislə ünsiyyəti və bədənlə işləməyi birləşdirən üsullardan uğurla istifadə olunur. Bu, inhalyasiya və ekshalasiya arasında fasilə olmadıqda yenidən doğuş və ya əlaqəli nəfəsdir. Xüsusi nəfəs, sıxılmış təcrübələri "səthə çıxarmağa" imkan verir.

Hakomi metodu xəstəyə onun sevimli pozalarının və hərəkətlərinin mənasını açır. Mütəxəssis güclü duyğulardan istifadə edərək və hər bir insanda olan spontanlığa müraciət edərək, xəstəni problemlərin fərqinə varmağa yönəldir.

Anksiyete nevrozunun normal müalicə müddəti ən azı altı aydır və bu müddət ərzində siz ondan tamamilə xilas ola bilərsiniz.

Narahatlıq və narahatlıq çoxlarına tanış olan bir vəziyyətdir. Anksiyete çətin bir həyat vəziyyətinə normal bir psixi reaksiyadır. Adətən xoşagəlməz, sıxıcı bir hiss narahatlığın səbəbləri aradan qalxan kimi yox olur. Ancaq bəzən elə olur ki, ürək bəzi qeyri-müəyyən qabaqcadan fikirlərdən büzülür, narahat olmağa heç bir səbəb yoxdur kimi görünsə də, şüur axtarır və nə üçün çaşqınlığın ruhda yerləşdiyini aydın izahat tapa bilmir. Heç bir səbəb olmadan narahatlıq hissinin görünüşü əsl siqnaldır: həkimə müraciət etməlisiniz. Bir insan daim əsassız qorxu və narahatlıq hissləri yaşayırsa, xüsusilə təhlükəlidir. Səhhətində problem var.

Narahatlıq hisslərinin təzahürünün xüsusiyyətləri

Depressiya, çətinliklərin obsesif gözləməsi, adi fəaliyyətlərə marağın olmaması, daxili gərginlik, boğulma, zəiflik, əzələ titrəməsi, qeyri-iradi hərəkətlərlə müşayiət olunan dəhşət hissi - bunlar daimi narahatlıq hissi keçirməyin nəticələridir.

Ümumi depressiya fiziki simptomlarla tamamlanır: baş ağrısı, iştahsızlıq, mədə krampları, ishal, yuxunun pozulması, qollarda və ayaqlarda karıncalanma, dövri ürək döyüntüsü.

Daimi narahatlıq və qorxu hissi həyat keyfiyyətini nəzərəçarpacaq dərəcədə pisləşdirir və bir insan bu vəziyyətdən bir izahat və çıxış yolu tapmağa çalışır.

Mütəxəssislərlə məsləhətləşmələr çoxları üçün gözlənilməz nəticələr verir.

Beləliklə, nevropatoloqlar xroniki narahatlığın mövcudluğunu sinir sisteminin irsi həyəcanlılığı ilə izah edirlər. Hipotalamik böhran, mahiyyəti aşağıdakı kimi olan bir fenomendir: stress, ağır fiziki güc, hava dəyişikliyi və ya spirt qəbulu ilə həddindən artıq həyəcanlanan beyin istirahət vəziyyətinə qayıda bilmir. Hipotalamus (sinir-hormonal mərkəz) adrenal bezlərə qana müəyyən miqdarda norepinefrin buraxmağı əmr edir, bu da xoşagəlməz simptomların görünüşünə səbəb olur.

Endokrinoloqlar problemi adrenal bezlərin mümkün xəstəlikləri ilə izah edirlər: zəif irsiyyət və ya pis qidalanma (emulqatorlar, konservantlar, elektron əlavələr), eləcə də zəhərli maddələrə məruz qalma nəticəsində endokrin bezlərdə şiş (feokromositoma) əmələ gələ bilər. çirklənmiş ətraf mühit. Bu, adrenalin və norepinefrin nəzarətsiz buraxılmasına gətirib çıxarır. Şiş təhlükəlidir, çünki bədxassəli ola bilər.

Bəzən infeksiya, toxunulmazlığın azalması, allergiya, qeyri-kafi qidalanma (kanserogenlər) və ya irsi meyl səbəbindən qalxanabənzər vəzi metabolizmdən (tireotoksikoz) məsul olan tiroksin hormonunun çoxunu istehsal edir, bu da narahatlıq və narahatlıq hislərinə səbəb ola bilər. müşayiət olunan simptomlar.

Psixoloqun sözlərinə görə, problem keçmişdə baş vermiş travmatik vəziyyətlərlə bağlı ola bilər. Müəyyən edilib ki, 28 gün ərzində həll olunmayan problem artıq şüurda qalmır, şüuraltına “gedir”, yəni xroniki olur. Onun insana təsiri kəskin olmağı dayandırır və daimi narahatlıq və qorxu hissi şəklində özünü göstərə bilər.

Problemdən necə qurtulmaq olar?

Özünüzü narahatlıqdan xilas etmək üçün həkimlər tövsiyə edir:

- bədənin "ehtiyatlarından" enerji alan spirt, qəhvə və güclü çayı istisna edin;

— yuxu rejimini normallaşdırmaq (saat 23:00-da yatmaq);

— pəhrizinizi normallaşdırın: səhər yeməyini mütləq edin! Gündə 3 dəfə yemək, ət, balıq, yumurta, süd məhsulları, meyvə və tərəvəzə üstünlük vermək orqanizm üçün əsas enerji mənbəyidir;

- fitnessi yoqa ilə, qaçışı isə sürətli yerişlə əvəz etmək;

— istirahət, fiziki fəaliyyət və əyləncəni ahəngdar şəkildə birləşdirin;

- psixoterapevtə müraciət edin. Bəzən insan keçmişindən hansı problemin özünü hiss etdirdiyinə qərar verə bilmir. Psixoanalitik onu tapmaqda sizə kömək edəcək. Köhnə problemi həll etmək mümkün deyilsə, psixoterapevtin köməyi daha vacibdir: o, ona münasibəti dəyişdirməyə kömək edəcəkdir.

Kahinlər inanırlar ki, qorxular qürurdan və Allaha imansızlıqdan yaranır. İnsan sırf öz istək və mülahizələrinə münasibətdə yaşayır və ali güclərin iradəsini qətiyyən nəzərə almır. Yalnız özünə güvənən hər kəs güclü narahatlıq, inciklik, məyusluq və buna görə də narahatlıq və qorxuya məruz qalır.

Dini qanunlara uyğun yaşayan şəxs, daha yüksək güclərin onun üçün hazırladığı hər hansı tənzimləməni təvazökarlıqla qəbul etməyə razıdır. Bilir ki, bütün işlərinin nəticəsi ondan asılı deyil. Bu o deməkdir ki, narahat olacaq heç nə yoxdur. Əlinizdən gələni etməlisiniz, amma nəticə artıq insanın nəzarətində deyil. Bu yanaşma ilə qorxu və narahatlıqların heç bir yeri yoxdur.

özünə kömək et

- özünü tanımaq;

- istirahət;

- koqnitiv terapiya.

Özünüz haqqında düşüncələr təsdiqləmə təcrübəsi ilə yenidən proqramlaşdırıla bilər, özünüz haqqında müsbət, problemsiz bir imici yarada bilər;

- aromaterapiya. Badam, zeytun, reyhan və digər yağlardan istifadə edərək özünü masaj etmək gərginliyi aradan qaldırmağa kömək edəcəkdir;

- bitki mənşəli dərman. Bitki mənşəli qarışıq sinir sistemini rahatlamağa və tonlamağa kömək edəcək: verbena, yulaf, jenşen və çobanyastığına cökə, valerian və hop konuslarını əlavə edin. Gündə 3 dəfə bir stəkan götürün.

Səbəbsiz narahatlıq hissindən xilas olmaq üçün insan başına gələn hər şeyi diqqətlə təhlil etməli, narahatlıq və qorxuların səbəblərini başa düşməli və müsbətə keçməyə çalışmalı - özünə, yaxınlarına inanmalı, onunla barışmalıdır. həyatda hər şeyin onun nəzarəti altında ola bilməyəcəyi faktı.şəxsi nəzarət.

Son dəyişiklik edilib: 20 aprel 2019-cu il Elena Poqodaeva

Niyə narahatlıq yaranır? Narahatlıq hissi bədənin xarici fiziki və ya psixoloji təhlükəyə reaksiyasıdır. Anksiyete halları adətən mühüm, əhəmiyyətli və ya çətin bir hadisə başlamazdan əvvəl görünür. Bu hadisə başa çatdıqda, narahatlıq yox olur. Ancaq bəzi insanlar bu hisslərə həssasdırlar, hər zaman narahat olurlar, bu da həyatlarını çox çətinləşdirir. Psixoterapevtlər bu vəziyyəti xroniki narahatlıq adlandırırlar.

Bir insan narahat olduqda, daim bir şeydən narahat olduqda, qorxu yaşayırsa, bu, onun normal yaşamasına imkan vermir, ətrafındakı dünya tutqun tonlarla boyanır. Pessimizm psixikaya və ümumi sağlamlığa mənfi təsir göstərir, daimi gərginlik insana yorucu təsir göstərir. Eyni zamanda, yaranan narahatlıq çox vaxt əsassızdır.

Bu, ilk növbədə qeyri-müəyyənlik qorxusu ilə təhrik edilir. Narahatlıq hissi hər yaşda olan insanlar üçün xarakterikdir, lakin narahatlıq və qorxunun hadisələri və ətrafdakı reallığı yalnız şəxsi qavrayışları olduğunu unudanlar xüsusilə çox əziyyət çəkirlər. Eyni zamanda, birinin belə bir vəziyyətdə yaşaya bilməyəcəyini xatırlatması və daimi narahatlıq hissini necə aradan qaldıracağını söyləməsi vacibdir.

Anksiyete simptomları

Çox vaxt bu duyğuya həssas olanlar narahatlığın görünüşünü qeyri-müəyyən və ya əksinə, pis bir şeyin güclü bir xəbəri ilə izah edirlər. Bu vəziyyət çox real fiziki simptomlarla müşayiət olunur.

Onların arasında mədə krampları və krampları, quru ağız hissi, tərləmə və sürətli ürək döyüntüsü var. Həzm və yuxu pozğunluqları baş verə bilər. Xroniki narahatlıq pisləşdikdə, bir çoxları əsassız çaxnaşmaya düşürlər, bunun üçün heç bir aydın səbəb yoxdur.

Anksiyete həmçinin boğulma hissi, sinə ağrısı, miqren, qollarda və ayaqlarda karıncalanma, ümumi zəiflik və yaxınlaşan qorxu hissini əhatə edə bilər. Bəzən simptomlar o qədər parlaq və şiddətlidir ki, onları ciddi infarktla səhv salırlar.

Nevrozun səbəbləri

Narahatlığın əsas səbəbləri ailədəki çətin münasibətlər, iqtisadi qeyri-sabitlik, ölkədə və dünyada baş verən hadisələr ola bilər. Narahatlıq tez-tez vacib bir hadisədən, məsələn, imtahandan, ictimai çıxışdan, məhkəmədən, həkimə baş çəkməkdən və s., bir insanın hər şeyin necə gedəcəyini, vəziyyətdən nə gözlədiyini bilmədiyi zaman ortaya çıxır.

Tez-tez depressiyadan əziyyət çəkən insanlar narahatlığa çox həssasdırlar. Hər cür psixoloji travma almış şəxslər də risk altındadır.

Narahatlığın əsas vəzifəsi gələcəkdə hansısa neqativ hadisə barədə xəbərdarlıq etmək və onun baş verməsinin qarşısını almaqdır. Bu hiss daxili intuisiyaya bənzəyir, lakin yalnız mənfi hadisələrə yönəlib.

Bu hiss insanı düşünməyə, təhlil etməyə və düzgün həll yolları axtarmağa vadar etdiyi üçün bəzən hətta faydalı olur. Ancaq orta səviyyədə hər şey yaxşıdır. Narahatlıq çox müdaxilə edərsə, normal həyata mane olur. Həddindən artıq və xroniki narahatlığınız varsa, bir mütəxəssislə məsləhətləşməlisiniz.

Hal-hazırda müasir tibbi üsullar bizə bu problemin dərinliklərinə nüfuz etməyə və onun müalicəsi üçün optimal həll yollarını tapmağa imkan verir. Narahatlığın səbəblərini diqqətlə öyrənmək belə nəticəyə gəldi ki, bu mənfi hiss insanın gələcəyi ilə bağlı qeyri-müəyyənliyinin nəticəsidir.

İnsan bundan sonra nə olacağını bilməyəndə, indiki və gələcəyinin sabitliyini hiss etmədikdə, narahatlıq hissi yaranır. Təəssüf ki, bəzən gələcəyə inam bizdən asılı olmur. Ona görə də bu hissdən qurtulmaq üçün əsas məsləhət özünüzdə optimizm tərbiyə etməkdir. Dünyaya daha pozitiv baxın və pisdə yaxşı bir şey tapmağa çalışın.

Narahatlığı necə aradan qaldırmaq olar?

Bədən narahatlıq və stress vəziyyətində olduqda, qida maddələrini adi haldan iki dəfə çox yandırır. Onlar vaxtında doldurulmasa, sinir sistemi tükənə bilər və narahatlıq hissi güclənəcəkdir. Pis dairədən çıxmaq üçün sağlam həyat tərzinə riayət etməli və yaxşı qidalanmalısınız.

Pəhriz kompleks karbohidratlarla zənginləşdirilməlidir. Onlar bütün taxıl çörəyində, qəhvəyi düyüdə və ya qəhvəyi düyüdə olur. Heç vaxt spirt və ya tərkibində kofein olan içkilər içməyin. Sadə təmiz su, qazsız mineral su, təzə sıxılmış şirələr və dərman bitkilərindən sakitləşdirici çaylar için. Belə ödənişlər apteklərdə satılır.

İstirahət, idman və əyləncənin harmonik birləşməsi ətrafınızdakı dünyaya daha müsbət baxmağa kömək edəcək. Sakit bir şey edə bilərsiniz. Bu xoş fəaliyyət sinir sisteminizi sakitləşdirəcək. Bəziləri gölməçənin sahilində çubuqla oturmağı faydalı hesab edir, bəziləri isə çarpaz tikiş edərkən sakitləşir.

Qrup istirahət və meditasiya dərslərinə yazıla bilərsiniz. Yoqa mənfi düşüncələrdən xilas olmaq üçün əla bir yoldur.

Narahatlıq hissini masajla aradan qaldıra və əhvalınızı yaxşılaşdıra bilərsiniz: Baş barmaq və şəhadət barmaqlarının qovuşduğu yerdə ovucunuzun baş barmağını əlin arxasında yerləşən aktiv nöqtəyə sıxın. Masaj 10-15 saniyə ərzində üç dəfə aparılmalıdır. Hamiləlik dövründə bu cür masaj edilə bilməz.

Düşüncələrinizi mənfi cəhətlərə deyil, həyatın və şəxsiyyətin müsbət tərəflərinə yönəltməyə çalışın. Həyatı təsdiqləyən qısa ifadələr yazın. Məsələn: “Mən bu işi necə edəcəyimi bilirəm və bunu başqalarından daha yaxşı görəcəyəm. Mən uğur qazanacağam”.

Və ya "Mən xoşbəxt hadisələrin yaxınlaşmasını hiss edirəm." Bu cür ifadələri mümkün qədər tez-tez təkrarlayın. Bu, təbii və ya instinktiv reaksiyaları mənfidən müsbətə dəyişməyə mütləq kömək edəcək.

Yaxşı, narahatlığı necə aradan qaldıracağınızı bilirsiniz. Özünüzə kömək etmək üçün əldə etdiyiniz biliklərdən istifadə edin. Və onlar mütləq sizə lazım olan nəticələri verəcəklər!