İnsan orqanizmi üçün ən vacib vitaminlər. Vitaminlərin faydaları nələrdir? İnsanlar üçün ən faydalı vitaminlər

Nutritionist məşqçi, idman dietoloqu, Evehealth-in əməkdar müəllifi

09-04-2016

20 115

Təsdiqlənmiş məlumat

Bu məqalə ekspertlər tərəfindən yazılmış və nəzərdən keçirilmiş elmi sübutlara əsaslanır. Lisenziyalı diyetoloqlar və estetikaçılardan ibarət komandamız obyektiv, qərəzsiz, dürüst olmağa və mübahisənin hər iki tərəfini təqdim etməyə çalışır.

Çox vaxt insanlar həyatlarında vitaminlərin rolunu düzgün qiymətləndirmirlər. Bir çox insanlar pəhrizlərini izləməyi və əlavə olaraq lazımi vitamin və mineralları qəbul etməyi vacib hesab etmirlər. Axı onlar bizə enerji qatmırlar və bədən üçün tikinti materialına çevrilmirlər.

Ancaq vitamin çatışmazlığının nəticələri sizi gözlətməyəcək. və nəticədə xroniki xəstəliklərin kəskinləşməsi, sürətli yorğunluq və performansın olmaması, vaxtından əvvəl qocalma, dəri elastikliyini və möhkəmliyini itirir, qırışlar və yaş ləkələri əmələ gəlir.

Bədənlərində və görünüşlərindəki bu cür dəyişikliklərdən qadınlar mütləq üzüləcəklər. Və bunun qarşısını almaq üçün bilmək lazımdır: bədənimizin hər bir orqanının düzgün işləməsi üçün hansı vitaminlər lazımdır (ürək, qan damarları və s.).

Görmə olmadan insanın həyatı parlaq rənglərdən məhrumdur. Gözlərimiz tez-tez yorulur, sulanır və qızarır. Amma biz adətən buna o qədər də əhəmiyyət vermirik.

Müasir dünyada insan həyatını qadcetlərsiz təsəvvür etmək mümkün deyil: kompüterlər, telefonlar, planşetlər. Axşamlar isə televizor qarşısında televiziya verilişlərinə məcburi baxış. Gözlərin belə stressə dözməsi çətin ola bilər.

Axşam saatlarında görmə aydınlığı yox olarsa, gözlər sulu və ağrılıdır - təcili olaraq istirahətə ehtiyac duyurlar. Və çox güman ki, bu, yalnız faydalı olacaq.

Görmə kəskinliyi üçün hansı vitaminləri qəbul etmək lazımdır?

  1. Vitamin A. Sadəcə göz yorğunluğunun və qızartıların qarşısını alır. Yetkinlikdə kataraktın inkişafının qarşısını alır. Axşam saatlarında şəkillərin aydınlığı itirilirsə və gözləriniz ağrımağa başlayırsa, o zaman pəhrizinizə əlavə etməlisiniz: qaraciyər, süd məhsulları, pomidor, itburnu, yulaf, yaşıl tərəvəzlər, moruq.
  2. Vitamin B1. Sinir toxumasının fəaliyyətinə təsir edərək görmənin pisləşməsi prosesini dayandırır. Bu vitamin ət məhsullarında, qaraciyərdə, böyrəklərdə, balda, qarabaşaqda olur.
  3. Vitamin B2. Onun digər adı riboflavindir. Onun çatışmazlığı qan damarlarının tez-tez partlaması, həmçinin "gözlərdəki qumu" xatırladan narahatlıqla ifadə edilir. Süd məhsullarında, yumurtada, almada və qoz-fındıqda bu vitamin çox olur.
  4. Vitamin C və ya askorbin turşusu . Bədəndə "askorbin turşusu" çatışmazlığı varsa, bu, toxunulmazlığın azalması və sürətli yorğunluqla siqnal verir. Gözləriniz tez-tez günün sonuna doğru ağrımağa başlayır və kompüterdə işləyərkən tez yorulursunuz. Vəziyyəti normallaşdırmaq üçün pəhrizinizə aşağıdakı qidaları əlavə etmək kifayətdir: kivi, limon, kələm, itburnu, bolqar bibəri, kök, pomidor və s.

Əlbəttə ki, vitaminlər qidadan əldə edilə bilər, ancaq düzgün və balanslı bir pəhriz təşkil etsəniz. Hansı ki, təəssüf ki, müasir şəraitdə son dərəcə çətindir. Buna görə də əlavələrə üstünlük vermək yaxşıdır. Vitaminləri ayrıca qəbul edə bilərsiniz, lakin vitamin kompleksi seçmək daha rahat və təhlükəsizdir. Onları həm yerli apteklərdə, həm də ixtisaslaşmış onlayn mağazalarda almaq olar. Ən yaxşı istehsalçıların yüksək keyfiyyətli və sertifikatlı məhsullarının təqdim edildiyi iHerb veb saytına xüsusi diqqət yetirməyi tövsiyə edirik.

Görmə qabiliyyətinizi yaxşılaşdırmaq üçün mütləq cəhd edin:

Sümükləri və oynaqları gücləndirmək üçün insana lazım olan vitaminlər

Əlbəttə ki, skeletimiz üçün əsas makronutrient kalsiumdur. Amma onun sorulması üçün başqa vitaminlər də lazımdır. Daim qayğı göstərməlisiniz: həm bədənin aktiv böyüməsi zamanı, həm də qocalıqda.

Sümükləri və oynaqları gücləndirmək üçün ən vacib vitaminlər:

  1. Vitamin D Onun əsas xüsusiyyəti kalsium və fosforun bağırsaqlarda daha yaxşı sorulmasına kömək etməkdir. Xüsusilə uşaqlar üçün vacibdir. Vitamin həmçinin sümüklərimizin möhkəmliyi üçün lazım olan kalsiumun miqdarına nəzarət edir. İnsan qidasında D vitamininin kifayət qədər qəbul edilməməsi sınıqlar və fəqərələrin zədələnməsi ilə doludur. Bunun qarşısını almaq üçün yağlı balıq (siyənək, skumbriya, alabalıq, qızılbalıq), süd məhsulları, yumurta, qaraciyər yemək lazımdır.
  2. Vitamin C. Uzun müddətli askorbin turşusu çatışmazlığı ilə bir insanın dişləri məhv olur və sınıqlar zamanı sümüklər yaxşı sağalmır. Fakt budur ki, C vitamini sümüklərimiz və oynaqlarımız üçün lazım olan lifləri meydana gətirən kollagenin sintezində iştirak edir. Hər gün limon, bolqar bibəri və kivi yemək sümük deformasiyası riskini azaldacaq.
  3. Vitamin A. Eynilə D vitamini kimi, kalsium və fosforun daha yaxşı udulmasına kömək edir. Osteoporozun inkişafının qarşısını alır, sümük divarlarını gücləndirir. Pəhrizinizi yaşıl tərəvəzlər, rowan giləmeyvə və itburnu ilə diversifikasiya etməlisiniz.
  4. Vitamin B6. Onlar həmçinin sümük divarlarını gücləndirməyə kömək edirlər. Günəbaxan tumlarında, qozda, dəniz məhsullarında, ət məhsullarında, bananda, kartofda və s.

Həmçinin iHerb-dən sümükləri və oynaqları gücləndirmək üçün pəhrizinizi pəhriz əlavələri ilə tamamlayın:

Az adam gözəl saçları ilə öyünə bilər. Bəziləri üçün onlar kövrək və qurudur və ya əksinə, köklərdə yağlıdır. Kimsə kəpəkdən və ya saç tökülməsindən əziyyət çəkir. Hər kəsin problemləri fərqlidir, amma mahiyyət eynidir - saç alınmır.

Belə çıxır ki, təkcə yüksək keyfiyyətli şampun və ya kondisionerin olması kifayət deyil. Saçın ehtiyacı olan vitamin və mikroelementlərdən məhrum olduğu halda hətta həftəlik saç maskaları da vəziyyəti xilas etməyəcək.

Saçımızın hansı vitaminlərə ehtiyacı var:

  1. B vitaminləri.
    • Vitamin B2 Saçlara hamarlıq və parlaqlıq verir. Onun çatışmazlığı saçın köklərində yağlılığın artmasına və saçın uclarında quruluğa təsir edir. Süd məhsullarında, ətdə və yumurtada kifayət qədər miqdarda vitamin var.
    • Vitamin B6. Quru saçları, qaşıntıları, kəpəyi aradan qaldırır. Fındıq, balıq, taxıl və qaraciyərdə olur.
    • Vitamin B7. Həcmli saç düzümü, eləcə də saçların hamarlığı və sağlam görünüşünü təmin edir.
    • Vitamin B9 saç böyüməsini təşviq edir. Onun çatışmazlığı kədərli nəticələrə səbəb ola bilər - qismən və ya tam saç tökülməsi. Bunun baş verməməsi üçün balıq, qidalı maya, kəsmik və pendir yeyin.
  2. Vitamin A. Bu vitaminin olmaması dərhal saçlara təsir edir. Cansızlaşır, quruyur, kəpək əmələ gəlir, saç tökülməsi müşahidə olunur. Yaşıl soğan, ispanaq, kahı və yağlı balıqlarla düzgün pəhriz qurmaqla bunun qarşısını almaq olar. Saçlarınız gözünüzün qarşısında dəyişəcək: ipək və parlaq olacaq.
  3. Vitamin C saç böyüməsini artırır və saçın gücünü artırır. Bundan əlavə, qan damarlarının divarlarını gücləndirir, bu da saç follikullarının qanla doymasına səbəb olur. Ən çox C vitamini kivi, bolqar bibəri, limon və almada olur.
  4. Vitamin E."Gözəllik vitamini" kimi tanınır. Saçların gözəlliyinə də təsir edir. Saç follikullarını qidalandırır və onların gücünü artırır. Başın qaşınmasını aradan qaldırır, yaraların tez sağalmasını təmin edir. Saç tökülməsinin qarşısını almaq üçün pəhrizinizə əlavə etmək lazımdır: dəniz balığı, qaraciyər, günəbaxan tumları, bitki yağları, yumurta sarısı və s.

Gözəl və gənc dəri üçün bədən üçün lazım olan vitaminlər və maddələr

Dərinizə qulluq ehtiyacı haqqında danışmağa belə dəyməz. Axı, insanın əsl yaşını ortaya qoyan odur. Dərinin bütün bədən üçün bir növ "filtr" rolu da daxil olmaqla bir çox funksiyası var.

Dərinin görünüşü daxili orqanların hər cür xəstəliklərindən xəbər verə bilər. Gözəlliyə sızanaq, furunkuloz, sedef və s. kimi çoxsaylı dəri xəstəlikləri əlavə edilmir. Bunun qarşısını almaq üçün ona düzgün qulluq etmək lazımdır. Və bu qayğı yalnız xarici vasitələrlə məhdudlaşmamalıdır.

  1. Vitamin E. Dəri haqqında danışırıqsa, onu unutmaq mümkün deyil. Dərini cavan saxlayır və onun nəmlənməsini təşviq edir. Sərbəst radikallardan qoruyur. Vitamin çatışmazlığı üz və bədən dərisinin vaxtından əvvəl qocalmasına və sallanmasına səbəb olur.
  2. Vitamin A.İncə qırışları azaldır və zədələnmiş dərini qısa müddətdə bərpa edir. Əgər çatışmazlıq olarsa, dəri quruyur, qabarıqlaşır, sızanaq və yaş ləkələri görünə bilər.
  3. Vitamin C. Vitamin çatışmazlığı yalnız dəriyə deyil, bütün bədənə təsir göstərir. Dəridə allergik reaksiyalar, qaşınma və qızartı görünür. Bir insanın ümumi görünüşü yorğunluqdan xəbər verir. Vitamin C irinli xəstəliklərin sağalmasını sürətləndirir və göyərmələrin yaranmasının qarşısını alır.
  4. K vitaminiŞişkinlik, solğunluq, piqmentasiya bu vitaminin çatışmazlığından xəbər verir.
  5. B vitaminləri. Dəri hüceyrələrinin yenilənməsini təmin edir. Nəmləndirir, dəri xəstəliklərini müalicə edir, qan damarlarını genişləndirir. Vitamin çatışmazlığı dəriyə allergik qırmızı ləkələr, sızanaqlar, sızanaqlar və dermatit şəklində təsir göstərir.

Gözəl bir manikür əldə etmək mümkün deyil, əgər... Bu, hər hansı bir qadın üçün böyük bir xəyal qırıqlığı ola bilər. Amma əsas vitaminlərin əlavə edilməsi ilə düzgün bəslənmə bu problemi həll edəcək.

Dırnaqları gücləndirmək üçün orqanizmə hansı vitaminlər lazımdır:

  1. Vitamin C. Dırnaqlarınız soyulur, qırılır və ya üzərində ağ ləkələr və girintilər görünür? Bu, C vitamini çatışmazlığından xəbər verir.
  2. B3 və B5 vitaminləri. Yeməkdə onların qeyri-kafi miqdarı dırnaq boşqabında nəzərə çarpır. Dırnaqlar boz rəngli nazik və güclü konveksdir.
  3. Vitamin A. Dırnaqlarımızı xarici təsirlərdən qoruyur. Məsələn: təmizlik məhsulları, havanın qəfil dəyişməsi, həddindən artıq soyuqda əlcəklərin olmaması.

iHerb sağlam saç, dırnaq və dərini bərpa etməyə və saxlamağa kömək edəcək birləşmiş vitamin kompleksləri təklif edir. Səmərəlilik və effektivlik digərləri arasında fərqlənir:

Sinir sistemini gücləndirmək üçün vitaminlər

Biz tez-tez sinir sisteminin gücünü yoxlayırıq. İşdəki stress, tıxaclar, ailə problemləri, yersiz nadinc uşaqlar... Bütün bunlar sizi tarazlığınızı pozur. Həyəcan verici simptomlar görünür: depressiya, rifahın pisləşməsi, yorğunluq, narahatlıq. Gündə lazım olan vitamin miqdarı bu problemi həll edə bilər.

Sinir sistemini gücləndirən vitaminlər:

  1. B vitaminləri(B1, B6, B12):
    • Vitamin B1.Əla antidepresan hesab olunur. Stress və depressiyanı aradan qaldırır. Diqqəti vacib detallara yönəldir.
    • Vitamin B6. Yaddaşın konsentrasiyasını artırır, yorğunluğu və yuxu pozğunluğunu aradan qaldırır.
    • Vitamin B12. Sinir sisteminin gücləndirilməsində ilk yardım. Bir çox pozğunluğu normallaşdırır: apatiya, yaddaşın və konsentrasiyanın pisləşməsi, vaxtından əvvəl qocalma, zəiflik və süstlük.
  2. Vitamin E. Daimi yorğunluq və yüksək fiziki güc üçün təyin edilir.
  3. Vitamin D Depressiya və depressiyanı aradan qaldırır.
  4. Vitamin C. Semptomları aradan qaldırır: narahatlıq, stress, depressiya. Həyata susuzluğu və işə marağı artırır.
  5. Vitamin A. Sinir hüceyrələrinin "aşınmasına" imkan vermir. Yuxusuzluğun qarşısını alır və sakitlik əlavə edir.

Aşağıdakılar sinir sistemini gücləndirməyə və tarazlığı tapmağa kömək edəcək:

Populyar aptek vitamin kompleksləri

Multivitaminlərin qəbulu həmişə əsaslandırılmır. Əgər təmiz havası olan məskunlaşan ərazidə yaşayırsınızsa və evdə hazırlanmış yeməklər yeyirsinizsə, vitaminlərə ehtiyacınız yoxdur. Digər hallarda, xüsusilə ənənəvi yaz vitamin çatışmazlığı dövründə faydalı ola bilər.

Hansı vitamin kompleksləri insanların etimadını qazanıb?

  • Vitrum.İstehsal - ABŞ. Kompleks balanslaşdırılmışdır və bütün bədəni gücləndirmək üçün nəzərdə tutulmuşdur. Hamilə qadınlar və yüksək fiziki aktivliyi olan idmançılar üçün uyğundur. Müxtəlif buraxılış formaları var: Beauty, Beauty Lusk, Beauty Elite, Antioksidant.
  • Əlifba kosmetikası. Tərtibatçılar bizi əmin edirlər ki, daha yaxşı mənimsənilməsi üçün müəyyən qrup vitaminləri müxtəlif vaxtlarda qəbul etmək lazımdır. Bu məqsədlə tabletlər rəngi ilə fərqlənir. Onları gündə 3 dəfə qəbul etmək lazımdır.
  • Supradin.Çeynəmə konfetləri və tabletlər şəklində mövcuddur. Xüsusilə dadlı saqqızlı ayılara görə uşaqlar onu çox sevirdilər. Supradin qəbulu kursu 1 aydır. İstehsalçılar ildə iki dəfədən çox müalicə etməyi məsləhət görmürlər.
  • "Parlaq" tamamlayın.İdarəetmə kursu: 1 ay ərzində gündə bir tablet. Kompleks bütün lazımi vitaminləri və mikroelementləri ehtiva edir. Qadın gözəlliyini və sağlamlığını qorumaq üçün nəzərdə tutulmuşdur.

Gəlin nəticə çıxaraq!

Təbii ki, bu siyahını sonsuza qədər davam etdirmək olar. Əczaçılıq şirkətləri hər ay yeni vitamin komplekslərini təqdim etməyə hazırdırlar. Bu eyni əlavələr nisbətə əsasən seçilir: qiymət - keyfiyyət. Və onun istifadəsinin müsbət təsiri milyonlarla insan tərəfindən qeyd edilmişdir.

Əlbəttə ki, vitamin və mineralları təbii formada qəbul etmək daha yaxşıdır, amma bunu etmək mümkün deyilsə, o zaman aptek məhsulları sizə çox xidmət edəcək, bütün orqan və sistemlərinizi qaydasına salacaq, rifahınızı yaxşılaşdıracaq və immunitetinizi artıracaq. !
Sağlam və xoşbəxt olun!

Kateqoriya,

Vitaminlər çoxşaxəli kimyəvi quruluşa malik, bitki və bəzən heyvan mənşəli üzvi maddələrdir, onlar tikinti materialları və bədənimiz üçün enerji mənbəyi deyil, bədənimizin düzgün işləməsi üçün zəruridir.

Bütün vitaminləri suda həll olunan (, H, P və s.) və yağda həll olunan (, F, K) bölmək olar. İnsan bəzi vitaminləri özü çoxalda bilər, qalan faydalı vitaminləri qidadan almaq lazımdır. Orqanizmimizdə üzvi maddələrin ən kiçik çatışmazlığı sağlamlığımıza təsir edir - bu, immunitetin azalmasına, həyati vacib daxili orqanların fəaliyyətinin pozulmasına, sinir sistemimizin qıcıqlanmasına səbəb olur.

Vitamin B2 (riboflavin) – yağların, karbohidratların və zülalların mübadiləsində iştirak edir, toxumaların böyüməsi prosesləri, həmçinin piy vəzilərinin normal fəaliyyəti üçün lazımdır, görmə orqanlarının rəng qavrayışını artırır. Bu vitamin çatışmazlığı ilə bütün bədən zəifləyir, iştahı azalır, dodaqlarda çatlar, gözlərdə ağrı və baş ağrıları görünür. Riboflavin süd məhsullarında, taxıl çörəyində, pivə yağışında olur, lakin tərəvəz və meyvələrdə çox azdır. Daha ətraflı məlumatı ayrı bir məqalədə tapa bilərsiniz.

Vitamin B5 (pantotenik turşu) – suda həll olunan vitaminlərə aiddir, maddələr mübadiləsində iştirak edir, qalxanabənzər vəzinin və sinir sisteminin funksiyalarını tənzimləyir, ömrü uzadır. B5 vitamini çatışmazlığı ilə maddələr mübadiləsi pozulur, dərinin sallanması və quruması baş verir, yaddaş itkisi, əzalarda qıcolma və saç tökülməsi baş verir. Pantotenik turşu mayada, böyrəklərdə, alabalıqda, tərəvəz və meyvələrdə (, salat, kələm,) olur.

Vitamin B6 (piridoksin) – zülalların, yağların metabolizmində və karbohidratların udulmasında iştirak edir, sinir sisteminin fəaliyyətinə cavabdehdir və bədənimizdəki kimyəvi proseslərin sürətləndiricisidir. Vitamin çatışmazlığı dəri xəstəliklərinə (ekzema, dermatit) gətirib çıxarır, ümumi yorğunluq və halsızlığa səbəb olur, həmçinin kramp və qıcolmalara səbəb olur və anemiyaya (anemiya) səbəb olur. B6 vitamininin mənbəyi, və digər məhsullardır.

Vitamin B12 (siyanokobalamin) – suda həll olunan vitamin karbohidratların mübadiləsində iştirak edir, hüceyrələrin böyüməsi və qırmızı qan hüceyrələrinin formalaşması üçün lazımdır və sinir liflərinin qurulmasında iştirak edir. B12 vitamini çatışmazlığı kəpəyə, reflekslərin azalmasına, əzaların uyuşmasına, bütün bədənin zəifliyinə, həmçinin sinir sistemi xəstəliklərinə, qan azlığına, qadınlarda menstruasiya pozuntularına və digər xəstəliklərə səbəb ola bilər. B12 vitamininin mənbələri qaraciyər, ət və balıqdır.

Vitamin C (askorbin turşusu) – bədənimizin müxtəlif infeksiyalara qarşı müqavimətini artıran suda həll olunan vitamin. Maddələr mübadiləsində iştirak edir, qanda xolesterolu azaltmağa kömək edir, həmçinin dəmirin bədənə sorulmasına kömək edir. Tanınmış sinqa xəstəliyi C vitamini çatışmazlığı olduqda baş verir. Həmçinin, az miqdarda vitamin ilə orqanizmin fəaliyyəti və iştahı azalır, aşağı bədən müqaviməti müşahidə olunur. Ən çox C vitamini var

Hər birimiz, yeniyetməlikdən başlayaraq, yeməklə əldə edilə bilən və ya ayrıca kompleks pəhriz əlavəsi kimi satın alına bilən vitaminlərin faydaları haqqında bilirik. Eyni zamanda, bir neçəmiz vitaminlərin bədənə təsir sistemini aydın şəkildə başa düşürük.

Onlar hər yaşda bir insan üçün son dərəcə vacibdir. Budur vitaminlərin həyatverici gücünü nümayiş etdirən kiçik bir siyahı:

      • İmmunitet sisteminin gücləndirilməsi
      • Təkmilləşdirilmiş metabolizm
      • Zehni qabiliyyətlərin qorunması
      • Ümumi rifaha təsir
      • Gənc dərini qoruyun
      • Saçların vəziyyətini yaxşılaşdırın
      • İnfeksiya və xəstəliklərlə mübarizə aparın

Ən faydalı vitaminlər varmı? Bu suala birmənalı cavab vermək çətindir. İş ondadır ki, həyatın müxtəlif dövrlərində bir insanın müxtəlif qrup vitaminlərə ehtiyacı var: məsələn, hamiləlik dövründə dölün sağlam inkişafı üçün gələcək analar fol turşusu və D qrupunun vitaminlərini aktiv şəkildə istehlak etməlidirlər. Bir insanın dəri problemləri varsa. , onda burada kömək tamamilə fərqli vitamin qruplarından, xüsusən B6, A, K. E, C-dən gələcək. Başqa sözlə, hər bir insan bədəninin hazırda ehtiyac duyduğu vitaminləri seçməlidir.

Fərdi vitaminlərin faydalarına baxaq

Bədənin hərtərəfli vitamin təchizatı mümkündür. Axı qida vitaminlərin və faydalı mikro və makroelementlərin əsas mənbəyi hesab olunur. Sağlamlığa faydaları olan gündəlik menyu yaratmazdan əvvəl müəyyən qidalarda hansı vitaminlərin üstünlük təşkil etdiyini öyrənməlisiniz. İndi vitaminlərin əsas qruplarını, harada cəmləşdiyini, həmçinin bədənə hansı təsir göstərdiyini nəzərdən keçirəcəyik. Tam bir pəhrizə daxil edilməli olan məhsulların nümunələrinə baxacağıq.

Həyat boyu bədənin düzgün işləməsi üçün vacib element. İmmunitet sisteminin səmərəliliyinin qorunması və daxili infeksiyalarla mübarizə də daxil olmaqla bir çox proseslərdə iştirak edir. Ədalətli cins üçün kifayət qədər miqdarda A vitamini saçınızı, dırnaqlarınızı və dərinizi sağlam və gənc vəziyyətdə saxlamağa imkan verir. Gün ərzində orqanizm 1 MQ A vitamini qəbul etməlidir. Onun ən böyük miqdarı mal əti qaraciyərində, kökdə, balqabaqda, brokolidə, bəzi süd məhsullarında (pendir, süd, kəsmik), həmçinin yumurta sarısında olur. Meyvələrdən ən yüksək vitamin tərkibi şaftalı, bostan və almadadır.

Onu haqlı olaraq gəncliyin hamisi adlandırmaq olar. E vitamininin faydası bədənin qocalma prosesini yavaşlatmaq, həmçinin elementin qan laxtalarının rezorbsiyasında iştirakını təmin etməkdir. Gündəlik qəbulu insanın yaşından asılı olaraq dəyişir və orta hesabla 10 mq-dır. Qeyd olunub ki, E vitamini A vitamininin mənimsənilməsinə müsbət təsir edir. Element göyərtidə, bitki yağında, süddə, yumurtada, buğda rüşeymində və qaraciyərdə çoxlu miqdarda olur.

B vitaminləri

– yerkökü, çuğundur, paxlalılar, düyü, qoz-fındıq və kartofda olur, sinir sisteminin düzgün işləməsindən məsuldur. Gündə ən azı 1,3 mq element istehlak etməlisiniz.

- Ümumi sağlamlığın qorunmasına cavabdehdir. Dərinin, saçın, dırnaqların vəziyyətinə təsir göstərir. Porcini göbələklərində, kəsmikdə, yumurtada, mayada, qaraciyərdə, böyrəklərdə və badamda çoxlu miqdarda olur.

(PP kimi də tanınır) – ürək-damar xəstəlikləri olan insanlar üçün son dərəcə zəruridir. Qanın mikrosirkulyasiyasını yaxşılaşdırır. Gündə ən azı 20 mq vitamin qəbul etməlisiniz. B3 bədənə ət, qoz-fındıq, yumurta, balıq və yaşıl tərəvəzlərlə daxil olur.

– vitaminlərin insanlar üçün faydaları Bu kateqoriya mürəkkəbdir: yağ metabolizmasında iştirak və qırmızı qan hüceyrələrinin meydana gəlməsinin elementlərindən biridir. Portağal, çiyələk, pomidor və kartofda çoxlu miqdarda olur. Çuğundur, qoz və albalı.

– bədənin tam inkişafı üçün faydalı element. Gündə təxminən 7 mq element istehlak etməlisiniz. Qaraciyər və böyrəklərdə var.

Bu vitaminin bədənə müsbət və əhəmiyyətli təsirini çox qiymətləndirmək mümkün deyil. O, çoxlu sayda proseslərdə iştirak edir. Onun müsbət təsiri həyatın bir çox sahələrində, o cümlədən soyuqdəymə və ARVI ilə mübarizədə nəzərə çarpır. Normal işləməsi üçün bir yetkin gündə ən azı 90 mq element istehlak etməlidir. Vitamin C, orqanizm üçün faydaları endokrin sistem xəstəliklərinin qarşısının alınmasında ifadə edilir, dəmirin udulmasına kömək edir, dəridə yaraların və xoraların sağalmasında iştirak edir. Elementin təbii mənbələri bunlardır:

      • Təzə qızılgül itburnu
      • Qara qarağat
      • alma
      • sitrus
      • Bolqar qırmızı bibər
      • Çaytikanı

Sağlam sümüklər və birləşdirici toxumalar üçün vacib element. Bədəndə kalsiumun sorulmasına kömək edir. Qaraciyər və öd kisəsinin fəaliyyətində iştirak edir. Elementin qeyri-kafi miqdarı müxtəlif xəstəliklərin, o cümlədən müalicəsi çətin olan osteoporozun inkişafına səbəb olur. Gün ərzində tələb olunan minimum vitamin 120 mkq-dır. Element çox miqdarda yaşıl tərəvəzlərdə, təzə kələmdə, zeytun yağında, ətdə, yumurtada, həmçinin bəzi meyvələrdə olur: banan, kivi və avokado.

Vitamin P

Bədəndəki bütün redoks proseslərində iştirak edən bir element. O, həmçinin qan təzyiqini aşağı salmağa və ürək əzələsinin daralmasını azaltmağa kömək edir. Element safra meydana gəlməsində iştirak edir və histaminin yaranmasına mane olur. Orta gündəlik qəbul 25 ilə 50 mq arasındadır. Böyük miqdarda qarabaşaq, üzüm, sitrus meyvələri, itburnu, qara qarağat və ərikdə olur.

Hipovitaminozdan necə qorunmaq olar?

Qış soyuğunun sona çatmasından sonra günəşin ilk isti şüaları ilə yanaşı, ölkəmizin əksər sakinləri əsas qida maddələrinin və vitamin çatışmazlığı ilə üzləşirlər və bu da öz növbəsində hipovitaminoza çevrilmək təhlükəsi yaradır.

Hipovitaminoz necə ifadə olunur? Bu xəstəlik müxtəlif simptomlarla özünü göstərə bilər, lakin ümumi xüsusiyyətlər aşağıdakılardır:

      • Yuxu pozğunluğu
      • İmmunitet sisteminin zəifləməsi və tez-tez soyuqdəymə
      • Qıcıqlanmanın artması
      • Diş ətlərinin qanaması
      • Diş ətlərinin soyulması

Vitamin qəbul etməyin faydaları Bu dövrdə xüsusilə böyükdür. Aparılan araşdırmalara görə, yaz aylarında A, C, B1, E vitaminləri ən çox çatışmır. Hipovitaminozun xoşagəlməz nəticələrinin qarşısını almaq üçün xüsusilə ilk yaz aylarında pəhrizinizi diqqətlə nəzərdən keçirməlisiniz. Qidanız balanslı olmalı və bütün lazımi mikro-makroelementləri və ən azı zəruri vitaminləri ehtiva etməlidir. Qidalanma kifayət deyilsə, faydaları balanslaşdırılmış bir pəhrizdən az olmayan bir vitamin kompleksi almaq daha yaxşıdır.

Güclü dırnaqlar, hamar dəri və parlaq saçlar yaşından, peşəsindən və maraqlarından asılı olmayaraq ədalətli cinsin tamamilə hər bir nümayəndəsinin arzusudur. Bu gün baxımlı qalmağınıza kömək edən bir çox kosmetik prosedurlar var. Bir qayda olaraq, onlar ciddi maliyyə xərcləri tələb edir. Ancaq bu, gözəlliyi və sağlamlığı qorumaq üçün yeganə yoldan uzaqdır.

Beləliklə, düzgün qidalanma daha effektiv işləyir. Hər hansı bir şəraitdə 24 saat gözəl və sağlam qalmaq üçün müəyyən bir vitamin kompleksi olan və pəhrizinizə daxil edilməli olan məhsullara xüsusi diqqət yetirməyə dəyər.


Vitamin A

Vitamin A (retinol) orqanizmin fəaliyyətində mühüm rol oynayır, çünki tərkibində çoxlu miqdarda antioksidant var və immuniteti yaxşılaşdırmağa kömək edir. Bundan əlavə, retinol gözəllik və baxım yolunda əsas köməkçilərdən biridir. A vitamininin ən mühüm funksiyası hüceyrələrin qocalmasını, buna görə də saç və dırnaqların kövrəkliyini yavaşlatmaqdır. Bu vitamin saçların gözəl, təmiz görünüşünü daha uzun müddət saxlamağa imkan verən sebum istehsalını azaltmağa kömək edir. Retinolun dırnaqlar üçün faydası, göbələk xəstəliklərinin və dırnaqların parçalanması riskinin qarşısını almasıdır. Bununla belə, A vitamininin irrasional qəbulu və bədəndə artıqlığı tamamilə əks təsirə səbəb ola bilər, buna görə də nə vaxt dayandırılacağını bilməlisiniz.

Məhsullar

Bədəndə A vitamini çatışmazlığını kompensasiya etmək üçün qida rasionunuza yaşıl və sarı tərəvəzlər daxil etməlisiniz. Məsələn, bolqar bibəri, göyərti, yerkökü, balqabaq. Yadda saxlamaq lazımdır ki, mövsümdənkənar meyvələrdə faydalı maddələrin miqdarı çox aşağıdır. Böyük miqdarda A vitamini şaftalı, qoz-fındıq, yağ və pomidorda da var. Qaraciyər, az yağlı balıq, yumurta, xama, kəsmikə xüsusi diqqət yetirilməlidir.


Vitamin E

E vitamini haqlı olaraq gözəllik və gəncliyin başqa bir vitamini hesab edilə bilər.Tibbdə onu “tokoferol”, xalq arasında isə “gənclik vitamini” adlandırırlar. E vitamini özü qadın reproduktiv sistemindən məsuldur və qan dövranını yaxşılaşdırır. Xüsusilə, onun sayəsində saç və dırnaqlar daha sürətli və daha yaxşı uzanır. Amma E vitamininin xüsusi forması olan alfa-tokoferol asetat da var. Onun çatışmazlığı dərinin sıx və qabarıq olması şəklində özünü göstərir. Bu maddə bütün quru dəriyə qulluq məhsullarına əlavə edilir. Dəriyə asanlıqla nüfuz edir, onu yumşaldır və zədə və çapıqlardan qurtulmağa kömək edir. Bundan əlavə, E vitamini saç follikullarını gücləndirir, bu da saç tökülməsini azaltmağa kömək edir.

Məhsullar

Tərkibində E vitamini olan məhsullar, ilk növbədə, bitki yağlarıdır: buğda cücərti yağı, günəbaxan yağı, pambıq yağı, küncüt yağı, fıstıq yağı, kətan yağı, zeytun yağı. E vitamininin yağ məhlulu dəriyə sürtülə bilər. Tokoferolla zəngin qidalar arasında lobya, gavalı, quru ərik, turşəng, badam, fıstıq, qızılbalıq, süd, pomidor, banan var. Mal əti və quzu yaxşı seçimdir.


Vitamin C

Bu vitamin immunitet sisteminin əsas müdafiəçisidir. Vitamin C və onun tərkib hissəsi olan askorbin turşusu da saç və dırnaqların sağlamlığı üçün mühüm rol oynayır. Onların kövrəkliyini və deformasiyasını effektiv şəkildə qarşısını alır. Bu, C vitamininin qan dövranına və dəri hüceyrələrinin bərpasına faydalı təsir göstərməsi ilə bağlıdır. Bundan əlavə, hüceyrələrin qocalma prosesini ləngidir, bu da saç və dırnaqları mümkün qədər uzun müddət gənc və sağlam saxlamağa imkan verir.

Məhsullar

Daha böyük təsir üçün askorbin turşusunu saf formada istifadə etmək daha yaxşıdır. C vitamini çoxlu miqdarda çiyələk, itburnu və çaytikanı, bütün növ sitrus meyvələrində, xüsusilə portağal, qara qarağat və digər turş giləmeyvələrdə olur. Kartof, bolqar bibəri, turp, ispanaq, kələm kimi tərəvəzlərdə. Tərəvəz və meyvələri seçərkən ən təzə meyvələrə üstünlük verilməlidir, çünki zamanla müəyyən bir məhsulda C vitamininin miqdarı adətən azalır.


Vitamin D

Bu vitamin bütün orqanizmin vəziyyətinə müsbət təsir göstərir. İltihabi xəstəliklər və bakterial infeksiya riskini azaldır, hüceyrələrin bərpası qabiliyyətini əhəmiyyətli dərəcədə artırır. D vitamini orqanizmdə kalsiumun mənimsənilməsində, həmçinin onun dırnaqlarda, sümüklərdə və dişlərdə çökməsində iştirak edir. Bədən kövrək və parçalanmağa meylli dırnaqlar və saçlar vasitəsilə D vitamini çatışmazlığını göstərir. Odur ki, dırnaqlarınız sağlam və güclü görünmürsə, ucları parçalanırsa, o zaman pəhrizinizdə bu vitamini ehtiva edən qidaların kifayət qədər olub-olmadığını düşünməlisiniz.

Məhsullar

Bu vitaminin çatışmazlığını doldurmağın ən asan yolu gəzintiyə çıxmaqdır. Axı D vitamininin mühüm mənbəyi günəş şüalarıdır. Günəş altında qısa bir gəzinti belə bu vitaminə olan gündəlik ehtiyacınızı təmin edəcəkdir. Buludlu havalarda isə müəyyən məhsullara diqqət yetirmək lazımdır. Az yağlı balıq, yağ və müxtəlif pendirlərə üstünlük verilməlidir.