Arıqlamaq üçün nə qədər su içmək lazımdır - içmə rejimi və su pəhrizi, gündə normanı necə hesablamaq olar. Arıqlamaq üçün gündə nə qədər su içmək lazımdır

Su pəhrizi haqlı olaraq ən təsirli, izləmək asan və yumşaq hesab olunur. Məlumdur ki, insan 88% sudan ibarətdir, bu səbəbdən kilo itkisi bütün orqanizmin yaxşılaşması ilə birlikdə baş verir. Gündəlik maye qəbulu, yeni arıqlama üsullarından dəfələrlə daha sürətli kəsilmiş bir rəqəm əldə etməyə imkan verir. Ancaq əlavə funtlardan qurtulmağın müvəffəqiyyətli olması üçün əsas biliklərə sahib olmalısınız. Gəlin vacib aspektlərə ardıcıllıqla baxaq.

Suyun orqanizm üçün faydaları

Suyun faydalı xüsusiyyətləri haqqında əfsanələr edilə bilər və bu təəccüblü deyil. Sağlamlıq və kilo itkisi ilə birbaşa əlaqəli olan əsas meyarları nəzərdən keçirək.

1. Başlanğıcda, bədənin qiymətli nəmini itirməsi səbəbindən çəki yox olur. Su ilə birlikdə daxili orqanların divarlarında və dəridə olan zəhərlər çıxarılır. Maye balansını doldurmaq və susuzlaşdırmanın qarşısını almaq üçün lazımi miqdarda su içmək lazımdır.
2. Susuzlaşdırma bədəndəki bütün metabolik prosesləri yavaşlatdığından, nəticədə kalorilər həmişəki kimi yanmağı dayandırır. Su içməsəniz, bədənin ən problemli yerlərində çöküntülər yığılmağa başlayacaq. Bu vəziyyətdə qan damarlarının və mədə-bağırsaq traktının tıxanması baş verir.
3. Tullantıların emalı nəticəsində mədənin divarları faydalı mineralları və vitaminləri udur, eyni zamanda zəhərləri və toksinləri xaric edir. Daxili orqanların hərəkəti avtomobilin egzoz sisteminə bənzəyir. Su bədənə daxil olduqda, faydalı elementləri qoruyaraq zərərli maddələrin təbii şəkildə çıxarılmasına kömək edir.
4. Toxumalarda və əzələlərdə suyun olmaması yavaş qan dövranını təhrik edir. Bu da öz növbəsində əzələ fəaliyyətinin azalmasına gətirib çıxarır. Bu aspektlər birlikdə yorğunluq, letarji, apatiya yaradır.
5. Su xüsusilə idmançılar üçün faydalıdır, çünki əzələləri oksigenlə doyuraraq tonik təsir göstərir. Maye həmçinin oynaqları yağlayır və bununla da yaralanma riskini aradan qaldırır.
6. Düzgün pəhriz həzm sisteminin və ürəyin işini normallaşdıran kifayət qədər miqdarda lif ehtiva edir. Lif yalnız gündəlik miqdarda su istehlak etdikdə sorulur, əks halda qəbizliyə səbəb olur.
7. Bədəni tamamilə doyurmaq üçün yalnız yemək (maye olmadan) yemək kifayət deyil. Məsələn, zülalın udulmasının tam reallaşması üçün tərkibində bu üzvi maddə olan qidalar yalnız su ilə birlikdə istehlak edilməlidir.

Bir çox qız kilo vermə effektini artırmaq üçün hansı su içmək lazım olduğunu düşünür. Artıq çəki itirməyin bütün mərhələsində pəhrizlərdən yorulmuş bir qadın deyil, sağlam bir insan kimi görünmək vacibdir.

Suyu əridin
Ərimiş maye əla seçim hesab olunur. Onu hazırlamaq üçün süzgəcdən keçirilmiş 1,5 litrlik butulkaya axar su tökün və tam bərkiyənə qədər dondurucuya qoyun. Bundan sonra, qapağı açın və əriməyə buraxın. İlk 100 ml-ni boşaltın, onların tərkibində zərərli maddələr var və xoşagəlməz bir dad var. Heç vaxt suyu buxar hamamı və ya mikrodalğalı soba ilə əritməyin, əks halda tez yox olacaq.

Ərinmiş maye hazırlamaq üçün başqa bir seçim var. Kran suyunu süzgəcdən keçirin, şüşəyə tökün və 5 qram əlavə edin. 1,5 l soda. su. Mayeni dondurun, 2 saatdan sonra bir qabıq görəcəksiniz. Konteyneri açın və 50 ml tökün. yuxarıdan görünən maye. Şüşəyə 100 ml buraxaraq su için. Qalanları sərxoş ola bilməz, ağır çirklər dibinə çökür.

Duzlu su
Əgər payız-qış dövründə arıqlasanız, ilıq su içmək çox asandır. Ancaq prosedura başlamazdan əvvəl ondan bir həll hazırlamaq lazımdır. 1 l qarışdırın. mayelər 25 qr. əzilmiş duz, dəniz duzu uyğundur, lakin yodlaşdırılmır. Suyu 40 dərəcəyə qədər qızdıraraq, kristallar həll olunana qədər mayeni gətirin. Kompozisiyadan istifadə edərkən ümumi rifahınızı izləyin. Suyun çox duzlu olduğunu hiss edirsinizsə, konsentrasiyanı azaldın.

Duzlu su içmək prinsipi olduqca sadədir. Bir stəkan içdiyiniz zaman tərkibindəki duza görə vücudunuzun daha çox mayeyə ehtiyacı olacaq. Bu anda dörddə bir saat gözləmək lazımdır, sonra bir stəkan təmiz su içmək və yeməyə başlamaq lazımdır (qəlyanaltı deyil, əsas yemək). Bağırsaqlardakı duz zərərli orqanizmlərin boşluqda yığılmasının qarşısını alacaq. Toksinləri və toksinləri çıxaracaq, maddələr mübadiləsini sürətləndirəcəkdir.

limonlu su
Bir çox qızlar xüsusilə isti mövsümdə limonlu su içməyi üstün tuturlar. Bu hərəkət qadağan edilmir, əksinə, təşviq edilir. Sitrusun konsentrasiyası sayəsində mədə şirəsinin sürətlənmiş istehsalı başlayır və nəticədə maddələr mübadiləsi yaxşılaşır. Fermentlər qidanı dəfələrlə daha sürətli həzm edir, buna görə yeməklər bölünərək kiçik hissələrə bölünməlidir.

1 l üçün. süzülmüş maye təxminən 100 ml-dir. limon şirəsi. Aşağı qan təzyiqi olanlar üçün bir çay qaşığı bal əlavə etmək tövsiyə olunur. Acqarına limonlu su içməməlisiniz, çünki bu xora və qastrit yarada bilər.

Mineral su
Bütün insanlar qazsız su içə bilmir, bəziləri mineral mayenin köməyi ilə arıqlamağa üstünlük verir. Bu vəziyyətdə, seçərkən, minerallaşmanın 1 g-dən çox olmayan təbii tərkibə üstünlük verin. 1 litr su üçün. Üstəlik, belə su qazlı və ya qazsız ola bilər. Gün ərzində iki növ növbə ilə əvəz etmək məsləhətdir.

Mineral su üçün optimal temperatur 20 ilə 35 dərəcə arasında hesab olunur. Maddələr mübadiləsini sürətləndirən çox soyuq su da içə bilərsiniz. Bədən onu istiləşdirmək üçün əlavə resurslar sərf edir, bunun nəticəsində kilo itkisi dəfələrlə daha sürətli baş verir.

Vacibdir!
Yalnız təmiz su içmək lazım olduğunu əbədi xatırlamağa dəyər. Borulardan "dadlı" mayenin axdığı bir kənddə yaşasanız belə, hələ də metallar və çirkləri ehtiva edir. Suyun adi dadı tez darıxdırıcı olduğundan, bir çox xanımlar pəhrizi tamamlamırlar.

Arıqlama prosesiniz boyu qaynadılmış su içməməlisiniz, mümkünsə ondan tamamilə uzaq durun. Bu kompozisiya "ölü" sayılır, faydalı minerallardan məhrumdur və heç bir fayda vermir. Tez-tez istifadə nəticəsində bəzi qızlar böyrək və qaraciyər funksiyalarının pozulması ilə üzləşirlər.

1. Daha əvvəl qeyd edildiyi kimi, su oynaqları nəmləndirir və əzələ toxumasının kramplarının qarşısını alır. Bu səbəbdən məşq zamanı kifayət qədər maye qəbul etmək tövsiyə olunur. İdman zalında güclü nəm itkisi var, dehidrasiyaya icazə verilməməlidir, çünki bu, tonus itkisinə və başgicəllənməyə səbəb ola bilər.
2. Mümkünsə, pəhrizə yazın sonu və yayın əvvəlində, bədənin suya ən çox ehtiyacı olduğu vaxtlarda başlayın. Bu dövrdə maye daha sürətli sorulur və böyrəklərə əlavə stress qoymadan təbii şəkildə çıxır.
3. Yeməklərlə birlikdə su içsəniz, intiqamla yağ yığılmağa başlayacaq. Bu xüsusiyyət həzm prosesləri kəskin şəkildə yavaşladığı üçün əldə edilir. Yeməyə başlamazdan yarım saat əvvəl və ya yeməkdən 45 dəqiqə sonra su içmək məsləhətdir.
4. Əgər mineral su içməyə üstünlük verirsinizsə, plastik qablardan çox şüşələri seçin. Birinci halda, faydalı minerallar və vitaminlər ikincidən daha yaxşı saxlanılır (temperatur və işığa məruz qalması səbəbindən sürətli çürümə baş verir).
5. Bu cür pəhriz yalnız su içməkdən ibarət deyil. Təzə sıxılmış şirə (kök, kələm, sitrus və s.), bitki mənşəli və yaşıl çay, şəkərsiz meyvə içkisi kimi digər mayelərə söykənin. Bədən sadalanan məhsulları su kimi qəbul etmir, lakin onlar əlavə olaraq mövcud ola bilər.
6. Pəhriz boyu şəkərli qazlı içkilərdən, pivədən, qablaşdırılmış şirələrdən, süni ləzzətli çaylardan və digər “murdar şeylərdən” çəkinin. Onlar bütün metabolik prosesləri yavaşlatan sintetik komponentlər toplusudur.
7. Pəhriz zamanı spirt istəsəniz, qırmızı və ya ağ quru şərab və ya arağa üstünlük verin. Konyak, vermut və ya pivə içməməlisiniz. Zəhərlərin daha tez xaric olması və mədədə çökməməsi üçün hər qurtumdan sonra su ilə spirt içmək. Bundan əlavə, belə bir hərəkət bayramdan sonra baş ağrılarını azaldacaq.
8. Arıqlayarkən, kiçik qurtumlarda su için və bir dəfəyə yalnız 500 ml içmək olar. mayelər. Daha böyük həcm mədənin uzanmasına və böyrəklərin işini çətinləşdirəcək. Gündəlik mayenin miqdarını tədricən artırın. Yayda bu rəqəm 2,7 litr, qışda isə 2,4 litr təşkil edir. orta quruluşlu qızlar üçün. Fərdi xüsusiyyətlərdən asılı olaraq, miqdar 3/3,3 litrə qədər artırıla bilər. müvafiq olaraq.
9. Nə qədər çox maye içsəniz (gündə 2,5 litrdən), daha çox faydalı mineralların bədəndən yuyulduğunu başa düşmək vacibdir. Bu vəziyyətdə, eczanədə satılan multivitaminlərlə elementlərin çatışmazlığını kompensasiya etmək tövsiyə olunur. Kompleks saç tökülməsinin, dərinin soyulmasının, dırnaqların qatlanmasının qarşısını alacaq.
10. Su pəhrizinin müddəti 15-25 gündür, bu müddətdən sonra normal həyat tempinə rəvan keçmək lazımdır. Pəhriz bitdikdən sonra suyun miqdarı 0,5 litr azaldılır, azalma tədricən baş verməlidir.
11. Səhər oyanmağa ballı bir stəkan su ilə başlayın. Dörddə bir saatdan sonra başqa 200 ml içmək. duz ilə mayelər. Yalnız bundan sonra səhər yeməyinə başlayırsınız. Yeməklər arasında fermentləşdirilmiş bişmiş süd istehlak edin, hər qurtum su ilə yuyun. Bunun sayəsində süd məhsulunun tərkibində olan zülal daha tez sorulur.
12. Həmişə yadda saxlamaq lazımdır ki, yağsız ət və ya balıq yuyulmalıdır. Tövsiyə yalnız yeməkləri tərəvəz salatı və ya qarnir ilə əlavə etmədən "boş" yediyiniz təqdirdə aktualdır. Gecələr yemək yemək istəsəniz, bir stəkan isti su için, sonra dərhal yatın. Bu yolla mədənizi aldada bilərsiniz.

Arıqlamaq üçün əsas üsul kimi su pəhrizinin seçilməsi bir çox qadın üçün əla həlldir. Tamamilə təhlükəsiz tərkibi sayəsində artıq çəki itkisi sağlamlığa zərər vermədən baş verir. Ac qarına su içməyi, zülallı qidaları yumağı, mayeyə bal, limon suyu və ya duz əlavə etməyi vərdiş halına salın. Pəhrizin müddətini artırmayın, sağlamlığınıza nəzarət edin.

Video: arıqlamaq üçün su necə içmək olar

Düzgün qidalanmaya gəlincə, “gündə ən azı iki litr su içmək” və ya “su arıqlamağa kömək edir, ona görə də gündəlik və kifayət qədər miqdarda içmək” ifadələrini eşidirik və ya görürük. Su, əvvəllər düşündüyümüz kimi, təkcə hidrogen və oksigendən ibarət deyil, ilk növbədə tərkibində duzlar, qələvilər, metal ionları və bəzi üzvi birləşmələr olan məhluldur.

Suyun haradan götürüldüyündən asılı olaraq üzvi və qeyri-üzvi maddələrin konsentrasiyası asılıdır. Və bu nisbətlərin sayına əsasən suyun istehlaka yararlı olub-olmaması, faydalı olub-olmaması barədə nəticələr çıxarılır.

Suyun orqanizm üçün faydaları

Su kömək edir:

• iştahı azaltmaq;
• yağ ehtiyatlarını metabolizə edin (böyrəklər kifayət qədər su qəbul etmirsə, qaraciyər həddindən artıq yüklənir, ancaq yağları parçalayan qaraciyərdir və böyrəklərin funksiyalarını öhdəsinə götürmürsə, bunu çox effektiv edə bilər);
• yağ ehtiyatlarını azaltmaq; bədəndə mayenin tutulması ilə bağlı problemi həll edin (bədən lazımi miqdarda suyu qəbul etmədikdə suyu saxlamağa başlayır);
• natrium ehtiyatlarını azaltmaq; əzələ tonunu qorumaq; qəbizlikdən qaçın.

Arıqlamaq üçün hansı su içmək lazımdır?

Dərhal aydınlaşdıraq: suya istənilən əlavə suyu içkiyə çevirir. Hətta sadə limon suyu. Dehidrasiyanı artıran içkilər var: çay, qəhvə, pivə. Hamısı sidikqovucu təsirə malikdir, ona görə də onlarla susuzluğu yatırmaq mümkün deyil. Şirələr metabolik məhsulların emalını və çıxarılmasını tələb edən qidaları ehtiva edir - bu, sudan istifadə edir. Eyni şeyi şorba və digər maye qidalar haqqında da demək olar. Və şirin qazlı su ümumiyyətlə bədənə qarşı cinayətdir! Beləliklə, gün ərzində suyu necə düzgün içmək olar və bu nə olmalıdır? Burada fikirlər fərqlidir.

• Durulmuş kran suyu yalnız əvvəlcə keyfiyyətli olduqda istehlak üçün uyğundur: dəmir, kalsium duzları və digər çirkləndiricilər azdır. Bir neçə saat dayandıqda, xlor və ammonyak suyu tərk edir.
• Qaynadılmış su. Qaynadıqda çoxlu lazımsız mineral duzlar çökür və xlor çıxarılır. Bəziləri qaynadılmış suyun "ölü" olduğunu iddia edirlər, buna görə də içməyi məsləhət görmürlər. filtrasiya. Təmiz su əldə etməkdə çətinlik çəkənlər üçün yaxşı bir yol. Sadəcə yadda saxlamaq lazımdır ki, müxtəlif kimyəvi çirkləndiricilər üçün müxtəlif adsorbentlərdən istifadə edilməlidir.
• Strukturlaşdırılmış su əridilir. Buna "canlı" su da deyilir. Alimlər onun orqanizmimiz üçün faydalı olan xüsusi quruluşa malik olduğunu sübut ediblər. Ən təmiz su ilk donan sudur. Dağların uzunömürlüləri sağlamlıqlarını, digərləri ilə yanaşı, buzlaqlardan gələn strukturlaşdırılmış suya borcludurlar.
• Mineral. Susuzluğunuzu yatırtmaq üçün istifadə etmək məsləhət görülmür. Bu suyun tərkibində çoxlu duzlar var və həkimlər müəyyən xəstəliklərin müalicəsi üçün təyin edirlər. Təbii mənbədən (bulaq, quyu) su içmək yaxşıdır. Belə suda dəmir çirkləri yoxdur və müsbət enerji potensialına malikdir. Təbii ki, mənbə yoxlanılmalı və yüksək keyfiyyətli olmalıdır.
• Uzun müddət distillə edilmiş su içmək tövsiyə edilmir - onun pH təxminən 6, bədəndə isə təxminən 7,2-dir.
• Şişelenmiş su, dondurma və ya filtrasiya ilə narahat olmaq üçün çox tənbəl olan metropoliten sakinləri üçün ən yaxşı seçimdir. Bütün fikirlər bir şeydə razılaşır - su təmiz, qələvilər və digər çirkləri az, pH neytrala yaxın olmalıdır.

Arıqlamaq istəyirsən? O zaman bu məqalələr sizin üçündür

Arıqlamaq üçün gündəlik su həcminin norması

Demək olar ki, hər kəs bilir ki, böyüklər üçün içilən suyun gündəlik həcmi 2-2,5 litr olmalıdır. Amma bu ümumiləşdirilmiş rəqəm su istehlakı ilə bağlı bütün nüansları ortaya qoymur. Amma onlar mövcuddur. İlk növbədə, onlar bədən çəkisi ilə əlaqədardır. Bədən çəkisi 50 kq və 120 kq olan iki insanın fərqli miqdarda maye tələb etməsi təbiidir. Bundan əlavə, fiziki fəaliyyət dərəcəsi təsir göstərir.

Arıqlamaq üçün gün ərzində nə qədər və necə su içmək lazım olduğunu aşağıdakı cədvəl daha aydın göstərir. Bütün sistemlərin normal işləməsi üçün bir insanın ehtiyac duyduğu gündəlik həcmin daha dəqiq miqdarını əks etdirir.

Arıqlamaq üçün gün ərzində necə su içmək olar - Su həcmlərinin cədvəli

Arıqlamaq üçün su necə içmək olar

Su pəhrizi qısa müddət ərzində artıq kiloları itirməyə imkan verir, lakin maye qəbulu üsuluna riayət etmək vacibdir. Arıqlamaq üçün aşağıdakı şərtlər yerinə yetirilməlidir:

Su pəhrizinin müddəti 3-4 həftədən az olmamalıdır. Bundan dərhal sonra gündə 1,5-2 litr olan əvvəlki maye qəbuluna qayıtmaq vacibdir. Su pəhrizi ilə gündəlik maye qəbulunun miqdarı orta hesabla 2,5 litrdir, lakin hamısı bədən çəkisindən asılıdır.

Teorik olaraq, arıqlamaq üçün bilmək lazımdır ki, hər kiloqram çəki üçün 0,04 litr maye lazımdır. Bu vəziyyətdə, 70 kq çəki üçün (70*0,04) 2,8 litr su içmək lazım olduğunu hesablaya bilərsiniz. Bu vəziyyətdə, bu miqdar gün ərzində bərabər miqdarda bölünməlidir, lakin heç bir halda onu bir anda içməməlisiniz. Göstərilən normadan artıq içmək də tövsiyə edilmir, çünki bu, mədə-bağırsaq traktında və ürək-damar sistemində ağırlaşmalara səbəb ola bilər.

Arıqlamaq üçün faydalı məlumatlar

Arıqlamaq istəyib-istəməməsindən asılı olmayaraq hər bir insanın günü səhər yeməyi ilə deyil, acqarına bir stəkan su ilə başlamalıdır. Mineral və qazsız su içməyin daha yaxşı olduğunu bilmək çox vacibdir. Tərkibində patogen bakteriyaların varlığından şübhələnirsinizsə, qaynadılmış su da içə bilərsiniz.

Dietoloqun şərhləri ilə su pəhrizinə dair video təlimat

Daha çox su içməklə nə qədər itirə bilərsiniz?

Daha çox su içsəniz, neçə kiloqram arıqlaya bilərsiniz?Bu, yeni başlayanları maraqlandıran sualdır. Bir rəqəmli rəqəm vermək çətindir. Ancaq fakt budur ki, maddələr mübadiləsiniz yaxşılaşacaq, yəni arıqlamağa başlayacaqsınız. Beləliklə, 90 kiloqramdan çox çəkisi olan bir qızın rəylərinə görə, o, 30 kiloqramdan çox arıqlamağı bacardı. O, gündə 6 stəkandan çox su içdi və sağlam qidalandı, lakin əvvəlcə gündəlik iş rejiminə idmanı daxil etmədi.

Bir ay sonra o, 5 kiloqram arıqladı. Daha sonra o, sağlam həyat tərzini davam etdirib və bədənində yüngüllük hiss etdiyi üçün fiziki fəaliyyəti rejiminə daxil edib. Nəticələr çox keçmədi, altı aydan sonra o, artıq 60 kiloqram çəkdi. Sualın cavabı budur: gündəlik su içsəniz arıqlamaq olarmı?

Məşq rejimində su içməliyəmmi?

Bədənini fiziki fəaliyyət rejiminə daxil etmək üçün yola çıxan hər kəs qaçılmaz olaraq məşq zamanı düzgün içmə rejimi ilə bağlı suallarla qarşılaşır. İdman zamanı və sonra su içməliyəm? Hansı su içmək daha yaxşıdır və hansı miqdarda?

Su təlimin vacib elementi adlandırıla bilər. Məhz tər şəklində buraxılan maye bədənə bədən istiliyini tənzimləməyə imkan verir, məşq zamanı həddindən artıq istiləşmədən qaçır. Üstəlik, məşq zamanı su bədəninizin arıq və tonlanmış qalmasına (və ya olmasına) kömək edir. Böyrəklərə yağ toxumalarının parçalanma məhsullarını çıxarmağa kömək edən odur. Dehidrasyon şəraitində lipoliz (eyni əziz parçalanma) çətin olur: yağ ehtiyatlarının aktivləşməsi və parçalanması qaraciyərin iştirakı ilə baş verir, lakin maye çatışmazlığı ilə qaraciyər digər funksiyalarla o qədər məşğul olur ki, bu da onun işinə kömək edir. böyrəklər "fəlakət" ilə öhdəsindən gəlir ki, onun sadəcə lipoliz üçün vaxtı yoxdur.

Dözümlülüyünü qorumaq və xəstəliklərin və xəstəliklərin qarşısını almaq üçün kifayət qədər miqdarda maye də lazımdır - susuzlaşdırma heç kimə güc verə bilməz. Dokularda suyun miqdarının cəmi 2-4% azalması güc məşqlərinin effektivliyini 20%, aerobik məşqlərin isə 48% azalda bilər. Bundan əlavə, xroniki susuzlaşdırma oynaqların yastıqlama funksiyasını azaldır və onları zədələrə daha həssas edir. Aydındır ki, təsirli, tam və təhlükəsiz bir məşq üçün özünüzü müntəzəm və səmərəli içməyə öyrətməlisiniz - tez-tez dəstlər arasında, kiçik qurtumlarda. Məşqdən sonra su maye ehtiyatlarını doldurmağa və eyni funksiyaları yerinə yetirməyə kömək edəcəkdir.

Hamıya xeyirli gün! Suyun arıqlamağa kömək etdiyini yəqin ki, çoxunuz eşitmisiniz. Bu yazıda bu "həyat mənbəyi" nin bədənimizi əlavə funt atmağa necə sövq etdiyini ətraflı təhlil edəcəyik və arıqlamaq üçün nə qədər su içməli olduğunuzu da təhlil edəcəyik.

Bu günə qədər gündə nə qədər su istehlak etməyiniz lazım olduğuna dair bir çox söz-söhbət var. Bəziləri 2 litr içmək lazım olduğunu iddia edir, bəziləri adi bir insan üçün ümumiyyətlə nəhəng rəqəmlər adlandırır - gündə 3-4 litr su. Çoxlu məlumat və fərqli baxış nöqtələri olduğundan insan asanlıqla yanıla bilər. Bunun baş verməməsi üçün bu məsələyə daha ətraflı nəzər salaq.

Çox vaxt heç bir əsaslandırma və elmi sübut olmadan rəqəmlər açıqlanır. Bəzi hallarda, su istehlakının gündəlik normasının müəyyən edilməsində çox mühüm rol oynayan heç bir faktor ümumiyyətlə nəzərə alınmır, məsələn: insanın çəkisi, fiziki fəaliyyət səviyyəsi, yaşı, havanın temperaturu və s. Görünür, bütün əvvəllər sadalanan amillərə baxmayaraq, idmanla məşğul olmayan və ya arıqlamayan hər hansı bir şəxs, idman zalında müntəzəm məşq edən bir idmançı ilə eyni miqdarda su içməlidir.

Pəhrizdə qızıl ortaya hörmət etmək vacibdir və maksimum fayda əldə etmək üçün çox uzağa getməyin. Hər şeydən sonra, çox su içsəniz, bu baş verə bilər hiperhidratasiya, və az su içsəniz - susuzlaşdırma .

Suyun insan orqanizmindəki funksiyaları

İnsan bədəni təxminən 70 faiz mayedən ibarətdir. Buna görə də əminliklə deyə bilərik ki, su canlılıq və enerjinin əsas mənbəyidir. Məsələn, bir şəxs bədən mayelərinin yalnız 3% itirirsə, bu, məşq kimi aerobik məşqləri çətinləşdirəcək. Maye itkisi 5% -dirsə, bir insan sadəcə əlavə çəki ilə fiziki məşqlər edə bilməyəcək. Su itkisi 5 faizdən çox, yüzdə 10-a qədər olarsa, ölümlə nəticələnə bilər. Susuzlaşdırmanın qarşısını almaq və özünüzü mənfi nəticələrdən qorumaq üçün bədəninizdə su balansını qorumaq çox vacibdir.

Su bədənimizdə hər cür prosesləri həyata keçirmək üçün ən vacib üzvi mühitdir. Bunlardan ən mühümləri bunlardır:

1. Su bədənimiz üçün bir növ təmizləyicidir, insan fəaliyyəti nəticəsində yaranan bütün yığılmış tullantıları və toksinləri çıxarır.
2. Yağların parçalanmasında iştirak edir. Yəni, yağ hüceyrələrinin tərkib hissələrinə parçalanmasında.
3. Kifayət qədər maye qəbul etməklə duz orqanizmdən xaric olur ki, bu da orqanizmin su saxlamaq qabiliyyətini azaldır.
4. Kifayət qədər maye qəbul etsəniz, çəki itirmək nəticəsində uzanma işarələrinin yaranmasının qarşısını ala bilərsiniz. .
5. Əgər insan müntəzəm olaraq su içməyə başlayırsa, onu saxlamaq ehtiyacı azalır. Bunun sayəsində kəskin kilo itkisini müşahidə edə bilərsiniz.
6. Bundan əlavə, mayenin gündəlik normasının istehlakı bədənin əla tonda olmasını təmin edir. Bu səbəblə baş verir təmizləmə qabiliyyəti, aşağıda müzakirə edəcəyik.
7. Yeməksiz bir neçə gün, hətta həftələrlə yaşaya bilsək də, insan susuz 2-3 gündən çox yaşaya bilməz. Su bədən istiliyini tənzimləyir, onun mövcudluğu üçün rahatdır. Bundan başqa, bütün metabolik proseslər, oksigen və qida maddələrinin hüceyrələrə daşınması Su sayəsində baş verir.
8. Kifayət qədər maye qəbulu qarın boşluğundakı həcmləri azaldır.

Əlbəttə ki, bu suyun müsbət keyfiyyətlərinin bütün siyahısı deyil. Biz dərinə gedib bütün funksiyaları sadalamayacağıq, çünki buna ehtiyac yoxdur. Görünür, hər kəs suyun təkcə arıqlamaqda deyil, həm də insan həyatında çox mühüm rol oynadığını anlayır. Arıqlamaq mövzusunu və suyun kilo itkisi ilə necə əlaqəli olduğunu araşdıraq.

Bir insan üçün gündəlik su qəbulu

Fakt budur ki, hər bir insana nə qədər maye ehtiyacı olduğunu dəqiq söyləmək mümkün deyil. Normanı müəyyən etmək üçün məqalədə yuxarıda qeyd olunan bir çox amilləri nəzərə almaq lazımdır. Məsələn, aktiv həyat tərzi keçirən bir insanın daim oturan və oturaq həyat tərzi keçirən bir insandan daha çox suya ehtiyacı var.

Bundan əlavə, istehlak edilən mayenin həcmi havanın temperaturu kimi amillərdən təsirlənir. Qışda insan çox susuzluq hiss etmir və içməli suya ehtiyac duymur. Bu, bədənin temperaturu tənzimləmək üçün bədəndə suyu saxlaması səbəbindən baş verir. Yaz aylarında, xüsusilə isti mövsümdə bir insan idmanla məşğul olarsa, içmək istəyi əhəmiyyətli dərəcədə artır. Bu, fiziki fəaliyyət zamanı bədənin çox tərləməsi səbəbindən baş verir. Su çatışmazlığı (dehidrasiya) ehtimalını aradan qaldırmaq üçün mütəmadi olaraq içmək lazımdır (insan tez-tez susuzluq hiss edir).

Elmi tədqiqatlar müəyyən etdi ki, orta insan üçün istehlak edilən suyun təxmini miqdarı bədən çəkisinin hər kiloqramı üçün 30-40 ml mayedir. Yəni 60 kiloqram ağırlığındasınızsa, o zaman normanız gündə təxminən 1,8 - 2,3 litr su olmalıdır. Yenə deyirəm, bunlar təxmini rəqəmlərdir. Bir çox digər amillər gündəlik həcmə təsir edə bilər: istilik, fiziki fəaliyyət və s.

Gündəlik su istehlakı dərəcəsinin nə olduğu mövzusu haqqında daha çox öyrənmək istəyirsinizsə, buraya gedin (hər şey orada ətraflı təsvir edilmişdir). Daha konkret rəqəmlər üçün müxtəlif fiziki fəaliyyətləri olan insanlar üçün gündəlik su qəbulunu göstərən cədvəl:

Arıqlamaq üçün pəhriz zamanı su

Yəqin ki, hər kəs soyuqdəymə zamanı mümkün qədər çox maye içmək lazım olduğunu eşitmişdir. Bu, orqanizmin virusa qarşı mübarizə nəticəsində insan orqanizmində yığılan hər cür toksinlərdən, tullantı elementlərdən təmizlənməsinə kömək edir. Arıqlayanda təxminən eyni şey olur. Bol maye qəbulu qaraciyəri sürətləndirir, insan orqanizmində maddələr mübadiləsini və digər metabolik və təmizləyici prosesləri sürətləndirir. Bütün bunlar artıq çəkidən qurtulmağa müsbət təsir göstərir.

Arıqlamaq istəyən insanların əksəriyyəti tez-tez vəzifəyə yanlış şəkildə yanaşır. Faydasız pəhrizlər, pis qidalanma, rejimə məhəl qoymamaq və digər səhvlər daxili orqanların işinə mənfi təsir göstərə bilər. Gün ərzində kifayət qədər su içməklə müxtəlif ifrazat orqanları normal fəaliyyət göstərməyə başlayır, maddələr mübadiləsinin son məhsullarını - metabolitləri, həmçinin toksinləri, duzları, zəhərli maddələri və s.-ni orqanizmdən xaric edir.

Dünyada artıq çəkini azaltmağa yönəlmiş çox sayda müxtəlif pəhriz var. Lakin reallıqda onların demək olar ki, 90%-i işləmir və hətta sizə və mənə zərərlidir. Artıq çəkidən qurtulmanıza həqiqətən kömək edən ən təsirli pəhrizlərdən biri Zülal Pəhrizidir. Bu qidalanma prinsipinin mahiyyəti protein qidalarını istehlak etmək və karbohidrat və yağların qəbulunu məhdudlaşdırmaqdır. Kim bilmir Protein artıq yağları yandırmağa kömək edir. Yüksək proteinli pəhriz və kifayət qədər su qəbulunun birləşməsi bu prosesi sürətləndirir, maddələr mübadiləsini sürətləndirir, orqanizmi təmizləyir və s.

Protein qidaları artıq çəki yandırmağa necə kömək edir, su hansı rol oynayır və hamısı necə işləyir?

Bunu sadə sözlərlə izah etsək, hər şey belə olur: Məsələn, bir növ şirinlik yeyirsiniz. Tərkibində " sürətli karbohidratlar" Onlar bədən tərəfindən olduqca tez əmilir. Sürətli karbohidratlar (bütün şirniyyatlar) bədənimizdə heç bir problem olmadan parçalanan sadə molekullardan ibarət olduğundan bu cür qidaların həzminə çox az enerji sərf olunur. Belə qidaları həzm etmək üçün minimum kalori sərf edirik. Problem ondadır ki, biz şirniyyat qəbul etməklə nəinki minimum kalori sərf edirik, həm də enerji ehtiyatlarımızı doldururuq. Yəni məlum olur ki, artıq kalori var. Müvafiq olaraq, bədən bu artıqlığı yağ kütləsi kimi saxlayır. Buna görə diyetoloqlar şirniyyat istehlakını, xüsusən də artıq çəki almağa meylli insanlar üçün qadağan edirlər.

İndi isə protein qidası. Zülal kimi də tanınan zülal müxtəlif amin turşularının kifayət qədər böyük və mürəkkəb zəncirindən ibarətdir, buna görə də zülalı parçalamaq və bütün lazımi qidaları almaq üçün bədənimiz çox tərləməlidir. Belə elementlərin parçalanması kifayət qədər əmək tələb edən və vaxt aparan bir prosesdir. Vaxta əlavə olaraq, bədənimiz protein qidalarını həzm etməyə sərf olunan kalori şəklində kifayət qədər böyük miqdarda enerji sərf edir. Həmçinin, nəzərə alsaq ki, zülallı pəhriz zamanı zülalla zəngin pəhriz qidaları, məsələn, qaynadılmış ət istehlak olunur, o zaman artıq kalorilərin itirilməsi qaçılmazdır.

Yeri gəlmişkən, bu səbəbdən bir çox idmançı protein sintezini artırmaq və bərpanı yaxşılaşdırmaq üçün lazımi amin turşularını almaq üçün qəbul edir. Parçalanmağa vaxt itirməmək və tez əmilən və birbaşa əzələ toxumasına daxil olan hazır məhsul əldə etmək üçün.

Beləliklə, suyun xüsusiyyətlərini götürürük və bir protein pəhrizi əlavə edirik və artıq yağ yandırmağa yönəlmiş yaxşı bir mexanizm əldə edirik. Bundan əlavə, bu yanaşma qadınlarda ən problemli bölgələrdə selülitlə mübarizədə kömək edir - omba Və itburnu.

Suyun protein qidası ilə birlikdə rolu olduqca sadədir. Bədənə daxil olduqdan sonra su yağ və digər toxumaları duzlardan və müxtəlif toksinlərdən təmizləyir, onları bədəndən çıxarır. Artıq bildiyimiz kimi, su metabolik prosesləri sürətləndirir, yağ hüceyrələrinin yanmasını sürətləndirir. Xatırlamaq vacibdir: Protein pəhrizi zamanı böyrəklər çox stress keçirir. Bununla bağlı hər hansı bir problemin qarşısını almaq üçün kifayət qədər su istehlak etməlisiniz.

Artıq çəkidən tez qurtulmayacağınızı başa düşməlisiniz. Yağ yandırma prosesinə başlamaq üçün çox cəhd etməlisiniz. Bundan əlavə, bədənin müəyyən bir həddi var. Bir insan həftədə 1 - 1,5 kiloqramdan çox yağ itirə bilməz. Bir idmançı arıqlamanın başlanğıcında bir həftə ərzində 5 kiloqram arıqlamağı bacarsa belə, bu, onun yağ toxumasını itirməsi demək deyil. Fakt budur ki, insan düzgün qidalanmağa və aktiv həyat tərzi sürməyə başlayanda ilk və ya iki həftə ərzində hər cür tullantı, su, duz (yuxarıda qeyd olunan). Bunun da öz çəkisi var. Əslində, kilo vermək üçün ideal şərait yaratarkən, gündə 70-300 qramdan çox olmayan yağ yandıra bilərsiniz. Buna görə də sürətli nəticələrə ümid etməməlisiniz.

Arıqlamaq üçün nə qədər su içmək lazımdır?

Yaşla bədəndəki suyun səviyyəsi azalır. Məsələn, körpənin ümumi kütləsinin 75%-i su, mayenin 60%-i yeniyetmə və böyüklərdə olur. 50 yaşından başlayaraq yaşlı insanın orqanizmində suyun həcmi 50%-ə qədər azalır. Müvafiq olaraq, artan yaşla, bir insanın daha az maye ehtiyacı var.

Yuxarıdakı cədvələ baxın, burada gündə təxmini gündəlik su qəbulu göstərilir. Təxminən 500 ml olan kvotanıza əlavə edin. Bu, gündəlik maye qəbulunuz olacaq.

Bir misal verək ki, hər şey hamıya tam aydın olsun. Tutaq ki, insanın yaşı 25-dir. Müvafiq olaraq, 16 ilə 30 yaş aralığında, bədən çəkisinin kiloqramı üçün istehlak edilən suyun təxmini nisbəti 35-40 ml-dir. Məsələn, bu adamın çəkisi 80 kiloqramdır. Ümumi bədən çəkisi ilə 35-i çarpırıq və gündə 2,8 litr alırıq.

Bu, adi bir insan üçün gündəlik normadır. Kilo vermə müddətini nəzərə alsaq, 400-500 ml əlavə edirik və gündə 3,2 litr rəqəm alırıq. Bu, müəyyən bir şəxs üçün kilo vermək üçün təxminən gündəlik suya olan tələbatdır. Normanızı öyrənmək istəyirsinizsə, yalnız çəki və yaşınızı nəzərə alaraq eyni addımları yerinə yetirin.

Vacib!!! Bunlar təxmini rəqəmlərdir. Onlara ciddi riayət etmək tələb olunmur. İstəmədiyiniz zaman belə sistematik şəkildə içmək MÜMKÜNDÜR!

kimi bir şey var HİPERHİDRASİYA , başqa sözlə - su zəhərlənməsi. Bu, insan bədənində çox mayenin (artıq) olduğu bir vəziyyətdir. Bu, beynin, ağciyərlərin, bədənin ayrı-ayrı hissələrinin şişməsinə və hətta ölümə səbəb ola biləcək çox təhlükəli bir xəstəlikdir.

Belə problemlərin qarşısını almaq üçün Heç bir halda zorla su içməməlisiniz. . Ağzınızın quru olmadığından əmin olun. Ən yaxşısı, əgər universitetdə və ya işdəsinizsə, özünüzlə kiçik yarım litrlik butulka təmiz su daşıyın. Suya olan ehtiyac ilk növbədə beynimiz tərəfindən müəyyən edilir. Əgər susuzluq hiss etmirsinizsə, ağzınız quruyur və sadəcə içmək istəmirsiniz, İÇME . SİZ YALNIZ ZAMAN SU İSTƏKLƏMƏLİSİNİZMƏN İSTƏYİRƏM!

Arıqlayanda nə vaxt su içmək lazımdır?

Yeməkdən əvvəl təxminən 20-30 dəqiqə su içmək lazımdır. İdeya ondan ibarətdir ki, yemək zamanı içmək mədədə udulan qidanın ümumi həcmini artırır. Bu, toxluq hissi yaradır və aclıq hissini aradan qaldırır. Həmçinin, alimlərin 2010-cu ildə apardıqları araşdırmalar nəticəsində məlum olub ki, insan yeməkdən dərhal əvvəl iki stəkan su içərsə, daha sürətli doyduğu üçün daha az qida qəbul edir.

Hər halda, 2013-cü ildə aparılmış son araşdırmalara görə, müəyyən edilmişdir ki, insan gündəlik maye (təmiz su) normasını qəbul etməklə, pəhriz saxlayarkən, düzgün qidalanmaqla, bu və ya digər şəkildə qidalanma qaydasını itirir. böyüklükdə daha çox yağ kütləsi.

Yadda saxlamaq lazımdır ki, “su” dedikdə qəhvə, çay, şəkərli içkilər və s. deyil, təmiz içməli su nəzərdə tutulur.

Arıqlamaq üçün məşq zamanı su necə içmək olar?

Arıqlamaq istəyirsinizsə, bədəninizi dəyişdirin, ideal olaraq birləşdirməlisiniz pəhriz, içmə rejimi və fiziki fəaliyyət. Daha əvvəl dediyimiz kimi, zülal pəhrizi və kifayət qədər miqdarda su istehlakı səbəbindən bədən artıq yağ kütləsini tədricən itirməyə başlayır.

Beləliklə, belə bir rejimə fiziki fəaliyyət əlavə etsəniz, nəticə bir neçə dəfə yaxşılaşacaqdır. Təsəvvür edin ki, zülal həzm etmək üçün bədən kalori yandırır, idman zalında məşq də əlavə etsəniz, yandırılan kalorilərin sayı artacaq və buna uyğun olaraq arıqlamaq prosesi daha sürətli gedəcək. Yadda saxlamaq lazımdır ki, protein pəhrizi şəklində belə bir pəhrizə 1-2 həftədən çox olmayaraq riayət etməlisiniz, bundan sonra normal düzgün bəslənməyə keçin..

Fiziki fəaliyyət zamanı insan çox tərləyir və bədəndən su çıxarılır. Bədəndə mayenin normal səviyyəsini daim saxlamaq üçün məşqdən əvvəl, məşq zamanı və sonra içmək lazımdır. Reallıqda nə kimi görünür? Təlimdən əvvəl təxminən 250 ml su içmək lazımdır. İdman zamanı insan təxminən yarım litr su içməlidir. Həmçinin, bir anda çox maye içməyin. Məşq zamanı su qəbulunuzu bir neçə döyüşə bölün. Yəni təxminən hər 10 dəqiqədən bir (bir dəfə 100-200 ml) içmək. Təlimdən sonra da 250 ml su.

18 səhm

Su içməyin birinci yolu maddələr mübadiləsini sürətləndirməyə, ikincisi nə qədər içməli olduğuna, üçüncüsü isə üz vəziyyətini necə yaxşılaşdırmağa əsaslanır.

Nəticələri 2-3 həftə ərzində hiss olunacaq.

Hər iki saatdan bir su içmək. Gün ərzində suyun vaxtında içilməsi orqanizmin yeni su ilə dolmasını və artıq mayedən xilas olmasını təmin edir.

Cədvəl - Arıqlamaq üçün gün ərzində necə su içmək olar

Əgər insan yalnız susadığı zaman su içərsə, o zaman orqanizm tükənər və bədəndən artıq maye çıxmaz.

Su içmək qaydası sidiyin rənginə əsaslanır. Tünd sarı, qəhvəyi rəngdədirsə, bu, bədənin daha çox maye ehtiyacı olduğunun göstəricisidir.

Sağlam, açıq sarı sidik üçün hər iki saatdan bir su içmək vacibdir. Tualetə getdikdən sonra da bədəni tonlaşdırmaq üçün başqa bir stəkan su içə bilərsiniz. Bu üsul hüceyrələrdən toksinləri və artıq yağları çıxarmağa kömək edir.

İçməli su təkcə arıqlamağa deyil, həm də gözlər altındakı torbaları və ikinci çənəni çıxarmağa kömək edir.

Bu necə işləyir? Kifayət qədər su içməyə davam etməklə, bədənin artıq suyu saxlamaq üçün heç bir səbəbi olmayacaq. Bu, üzdəki şişkinliyi aradan qaldıracaq. Su üz dərisinin hüceyrələrində toplanan toksinləri həll etmək üçün aktiv agent kimi çıxış edir.

Gündə 1,5-2 litr su içmək məsamələri içəridən təmizləməyə, üzün dərisini yağdan təmizləməyə kömək edir. Amma daha təsirli nəticə əldə etmək üçün içməli suyu balanslaşdırılmış qidalanma ilə birləşdirmək vacibdir. Yağlı, duzlu və hisə verilmiş qidalardan uzaq durmalısınız.

Karbohidratların, zülalların və sağlam yağların düzgün balansı arıqlamaq üçün vacibdir. Qidalandırıcılarla zəngin qidalar üz şəklinizin yaxşılaşmasını sürətləndirəcək. Düzgün qidalanma və kifayət qədər suyun düzgün birləşməsi ilə ən qısa müddətdə üzün dərisi elastik və ipək kimi olacaqdır.

İkinci üsul - isti su pəhrizi

Həzmi yaxşılaşdırmaq və bədəni qızdırmaq üçün bədən istiliyindən yüksək temperaturda su içmək kifayətdir. Artan maddələr mübadiləsi qəbizlik və quru dəri ilə əlaqəli ağrıları aradan qaldırmağa kömək edir. Arıqlamaq üçün içməli su pəhriz planının heç bir yan təsiri yoxdur, lakin bu, diqqətli olmamalı olduğunuz anlamına gəlmir.

1. Qızdırılmış su içmək orqanizmi təmizləyir və detoksifikasiyada iştirak edir. Ehtiyatlı olun - qaynar su içməyin, suyun ən azı 15-20 dəqiqə soyumasına icazə verin.
2. Çox isti su içməkdən çəkinin. Ən yaxşı nəticələr üçün gündəlik isti su istehlakınızı 5 stəkanla məhdudlaşdırın. Xüsusilə yeməkdən əvvəl qaynar su içmək həzmi yaxşılaşdırır.
3. Səhər oyandıqdan dərhal sonra bir stəkan qaynar su içmək, yuxu zamanı itkisi olan mayenin bərpasına kömək etməklə yanaşı, qan dövranını yaxşılaşdıraraq bədəninizi isitəcək. Bu, bədəndən toksinləri və artıq yağları tez bir zamanda çıxarmağa kömək edəcək, bu da arıqlamağa kömək edəcəkdir.

Üçüncü üsul - arıqlamaq üçün səhər su içmək

Su rifahı yaxşılaşdırmağa kömək edir, nəfəs almağı asanlaşdırır, bel və qarın yağlarını çıxarır.

Əvvəlcə səhər oyanmaq lazımdır və acqarına 2 stəkan (tercihen isti, otaq temperaturu) su içmək lazımdır.

Bir müddət sonra bu vərdiş halına gəlir və canlılıq yükü əlavə olunur.

Belə sadə üsul əslində necə işləyir?

Berlin şəhərində alman alimləri təcrübə aparıblar: 14 nəfəri - 7 kişi və 7 qadını dəvət ediblər. Hər bir iştirakçıya 0,5 litr su verildi. Sonra maddələr mübadiləsinin nə qədər sürətləndiyinə baxdıq. Tədqiqatçılar müəyyən ediblər ki, su içdikdən sonra 30-40 dəqiqə ərzində maddələr mübadiləsi 30% sürətlənib. Onu udmaq üçün 0,5 litr suya təxminən 30 kkal sərf edilmişdir. Bu halda suyun enerji dəyəri 0 Kkal təşkil edir. Belə çıxır ki, insan sadəcə olaraq su içir və orqanizm onun sorulmasına enerji sərf edir.

Əgər ümumiyyətlə su içməsəniz, aşağıdakı proseslər baş verir: qan qalınlaşmağa başlayır, onun mikrosirkulyasiyası prosesi pisləşir, oksigenin toxumalara daxil olması pisləşir, bu da metabolik prosesləri ləngidir. Nəticədə bir sıra sağlamlıq problemləri yaranır.

Bəs niyə səhər yeməyindən əvvəl su içmək lazımdır?

Əgər bu səhər acqarına edilirsə, o zaman insan yüngüllük, enerji hissi əldə edir, bədən dərhal işə başlayır. Su bədəndəki hər hansı bir metabolik prosesin iştirakçısı olduğundan, toksinlər daha yaxşı çıxarılır. Orqanizm artıq suyu daha tez xaric edir, şişkinlik azalır, bədən həcmi azalır, çəki azalır.

Hər bir insan özü üçün səhər içmək üçün optimal su miqdarını tapır. Bəziləri üçün rahat miqdar 1 stəkan, digərləri üçün 2,5 stəkandır. Amma hamısını bir qurtumda içməməlisən.

İnsan acqarına su içə bilmirsə, onu gün ərzində əsas yeməkdən əvvəl, yeməkdən 30-40 dəqiqə əvvəl (hər biri 1 stəkan su) istifadə etməsi tövsiyə olunur.

Su və məşq

Arıqlamaq üçün məşq etməyə başladığınızda, arıqlamağa təsir etmək üçün bunu düzgün intensivlikdə və uzun müddət etmək lazımdır. Dehidrasiya letarji və ləngliyə səbəb olur. Nəticədə, istənilən intensivliyə və məşq müddətinə nail olmaq mümkün deyil. Bu, məşqin effektivliyini azaldır və çəki itirilmir.

Susuzluq gecikmiş bir reaksiyadır, buna görə də mayeləri vaxtında içmək lazımdır.

İdman içkiləri məşq zamanı suyu əvəz edə bilməz. Bu o demək deyil ki, idman içkiləri pisdir, onların faydaları var, amma arıqlamağa heç bir təsiri yoxdur.

İdman edərkən sizə lazım olan hər şey sudur, buna görə də rəngli içkilərin sizi aldatmasına imkan verməyin.

1. Günə bir stəkan təzə, soyuq su ilə başlayın (buzlu su maddələr mübadiləsini stimullaşdırır, bədəninizin yandırdığı kalorilərin sayını artırır).
2. Yeməkdən əvvəl bir stəkan su için (15 dəqiqə).
3. Suyu digər içkilərlə deyil, yeməklərlə birləşdirmək daha yaxşıdır.
4. İşdə və məşq zamanı özünüzlə kiçik bir şüşə su daşıyın.
5. Hər dəfə susadığınız zaman su için.
6. Xatırlatma qurun - içməli su haqqında unutmusunuzsa, telefonunuzdan və ya təqviminizdən istifadə edin və orada gündəlik xatırlatmalar qurun.
7. Gündəlik qəbulu izləmək - Bəzi insanlar gündə tövsiyə olunan miqdarda su içməyi daha asan hesab edirlər, lakin sizin üçün rahat olan qədər içmək daha yaxşıdır.
8. Suya limon və ya əhəng əlavə edə bilərsiniz - sitrus meyvələri dad verir və toksinlərin aradan qaldırılmasını yaxşılaşdırır.
9. Soyuducuda həmişə su şüşələrinin olduğundan əmin olun.
10. Bəhanə gətirməyin - su içmək sağlam bədən üçün vacibdir və arıqlamağa kömək edəcəkdir. Bir çox insanlar müntəzəm olaraq su içməkdən qaçmaq üçün bəhanələr tapırlar. Amma 2-3 gündən sonra bu proses vərdiş halına gələcək.

Video - Suyu necə düzgün içmək olar

Belə ki, gündə tövsiyə olunan su istehlakı kişilər üçün 3-4 litr, qadınlar üçün isə 2-3 litrdir. Müntəzəm olaraq intensiv fiziki fəaliyyətlə məşğul olan insanların gündə bir az daha çox suya ehtiyacı ola bilər.

Arıqlamaq üçün gün ərzində suyu kiçik hissələrə bölərək düzgün şəkildə içmək lazımdır. Cədvəldən istifadə etmək və telefonunuzda xatırlatmalar qurmaq üçün istifadə etmək daha yaxşıdır. Əvvəlcə saatlarla su götürməklə, sonradan vərdiş halına gələcək və normal bir normaya çevriləcək. Daim su içmək nəinki arıqlamağa kömək edəcək, həm də bədən sağlamlığınızı yaxşılaşdıracaq.

Heç kim pəhriz saxlamağı sevmir. Hər cür qida məhdudiyyətləri bədən üçün iradə və stress üçün bir sınaqdır, buna görə də həm arıqlayanlar, həm də həkimlər su pəhrizinə xüsusilə əlverişlidir. Pəhrizin radikal korreksiyasını tələb etmir, minimum əks göstərişlərə malikdir, bahalı dərmanlar tələb etmir, lakin bütün şərtlər yerinə yetirilirsə, sizi artıq çəkidən xilas edir. Baxmayaraq ki, burada da çətinliklər var idi, əks halda dünyada piylənmədən əziyyət çəkən bir nəfər belə qalmazdı.

Pəhrizin mahiyyəti nədir

Su ilə sadədir. Birincisi, bədənin metabolik proseslərində iştirak edir: onun köməyi ilə hüceyrələr qida maddələri ilə təmin olunur və tullantı məhsulları çıxarır. Rütubətin olmaması maddələr mübadiləsini ləngidir və bu, artıq çəkinin səbəblərindən biridir.

İkincisi, su sıfır kalorili məhsuldur, ancaq iştahınızı bir müddət boğmaq üçün onunla mədənizi doldura bilərsiniz. Bundan əlavə, insan həmişə susuzluğu aclıqdan fərqləndirmir və bəzən qəlyanaltı yemək istəyi əslində bədənin suya olan ehtiyacından qaynaqlanır. Bu, yemək istəyini dayandırmaq üçün bəzən içməyin kifayət olduğunu fərq edən bir çox insan tərəfindən təsdiqlənir.

Niyə daha çox su içmək lazımdır

İnsan 70% -dən çox mayedən ibarətdir - bütün orqanların, hər hüceyrənin işində iştirak edir. Rütubətin olmaması onların fəaliyyətini çətinləşdirir, bundan əlavə, bədəndə toksinlər toplanır və bu, görünüşünə və sağlamlığına pis təsir göstərir.

Darıxdırıcı dəri, erkən qırışlar, oynaqların çatlaması, baş ağrıları, böyrək daşları, yüksək qan təzyiqi, artıq çəki - bu, susuzlaşdırma nəticəsində yaranan problemlərin tam siyahısı deyil. Beləliklə, su müəyyən dərəcədə universal bir dərmandır:

• qida, spirt və ya dərman vasitəsi ilə bədənə daxil olan toksinlərdən təmizlənmə;
• təzyiq sabitləşməsi. Maye çatışmazlığı səbəbindən qan dövranı sistemi doldurulmur və gəmilər ya daralır və ya genişlənir, qidaya, havaya və əhval-ruhiyyəyə reaksiya verir;
• birgə funksiyanın yaxşılaşdırılması. Su "yağlayıcı" mayenin əsas komponentidir və uzun müddətli susuzlaşdırma osteoxondroz, artroz və oxşar xəstəlikləri təhdid edir;
• qidanın daha yaxşı mənimsənilməsi. Mədə-bağırsaq traktında bütün kimyəvi proseslər suyun iştirakı ilə baş verir və onun çatışmazlığı həzm problemləri və tez-tez qəbizlik ilə doludur;
• yoluxucu xəstəliklərin riskini azaltmaq. İnsan toxunulmazlığı bağırsaqların vəziyyətindən asılıdır və susuzlaşdırma bu orqanın fəaliyyətini pozur;
• bədən istiliyinin tənzimlənməsi. Bu, isti havalarda, həddindən artıq istiləşmənin qarşısını almaq üçün bir adam tərlədikdə xüsusilə vacibdir;
• bütün bədənin cavanlaşması. Qocalmanın səbəblərindən biri də bədən toxumalarında nəm çatışmazlığıdır. Kifayət qədər maye qəbulu təbii olaraq hüceyrələri su ilə doldurur.

Təbiət, susuzlaşdırma zamanı nəmin qeyri-bərabər paylanmasına qərar verdi. Birincisi, orqanizm hüceyrələrarası maye vasitəsilə çatışmazlığı kompensasiya edir. Sonra, ən vacib daxili orqanların: beyin, ürək, ağciyərlər, böyrəklər və qaraciyərin işləməsini təmin etmək üçün qan dövranından su götürülür. Qalan hər kəs məhrumiyyətlərə məruz qalaraq artıq normal fəaliyyət göstərə bilmir və nəticədə insanda müxtəlif xəstəliklər yaranır, artıq çəki yaranır.

Arıqlamaq üçün suyun faydaları

Bir çox diyetoloqlar əmindirlər ki, lazımsız kiloqramlar təkcə kalorilərin artıqlığı deyil, həm də su çatışmazlığıdır: demək olar ki, bütün pəhrizlərin içmə rejiminə xüsusi diqqət yetirməsi heç də boş yerə deyil. Ancaq tez arıqlamaq üçün insanlar tez-tez sidikqovucu və işlətmə çaylarına etibar edirlər. Nəm yarpaqları, tərəzi oxunu əziz göstəriciyə yaxınlaşdırır və bunun müqabilində susuzlaşdırma və əlaqəli problemlər qalır: sağlamlıq pisləşir, maddələr mübadiləsi yavaşlayır, xüsusən də yağın parçalanması.

Sadə təmiz su ən yaxşı diüretikdir. Əgər onu kifayət qədər miqdarda içsəniz, o zaman maye toxumalarda yığılmayacaq, təbii təmizlənmə baş verəcək və bütün bədən sistemlərinin işi yaxşılaşacaq. Möcüzə, əlbəttə ki, baş verməyəcək və artıq çəki bir gecədə yox olmayacaq, amma yenə də bir az çəki itirmək mümkün olacaq.

Nəzərə almaq lazımdır ki, kilo itkisi maddələr mübadiləsinin normallaşması, yığılmış toksinlərin və lazımsız mayenin itirilməsi səbəbindən əldə edilir. Yağ ən yavaş gedir və ondan tək su ilə qurtula bilməzsiniz, buna görə də idman zalı və qidalanma korreksiyası olmadan edə bilməzsiniz.

Pəhrizə əməl etsəniz, neçə kiloqram arıqlaya bilərsiniz?

Kilo itkisinin dəqiq dərəcəsini adlandırmaq mümkün olmayacaq, çünki hər bir hal fərdi və bir çox amillərdən asılıdır. Ancaq bir şeyə şübhə yoxdur: su pəhrizi səbirsizlər üçün deyil. Çəki hamar və yavaş-yavaş gedəcək, lakin tez geri qayıtma riski və sarkma, boş dəri şəklində xoşagəlməz nəticələr olmadan.

2-3 kiloqramla vidalaşmaq istəyənlər yeməkdə özlərini məhdudlaşdırmalı və ya idman zalına qoşulmalı olacaqlar. Şübhəsiz ki, onların metabolizmi yaxşıdır, buna görə də arıqlamaq üçün tək su kifayət deyil.

Artıq çəkisi 5-10 kq olan insanlar ayda 1-2 kq, 10 kq-dan artıq çəki itirmək istəyənlər isə daha yaxşı nəticələr əldə edəcəklər.

Vacibdir! İnternetdə ayda 7-8 kq-a qədər asan arıqlamağı vəd edən su pəhrizinin təsvirləri var. Teorik olaraq, bu, xüsusilə kalorili suqəbuledici və fiziki fəaliyyətin azaldılması ilə mümkündür, lakin həkimlər təhlükəsiz aylıq kilo itkisinin mövcud olanın yalnız 2-3% -ni təşkil etdiyinə inanırlar. Təhlükəsizlik o deməkdir ki, kiloqramlar sağlamlığa zərər vermədən ayrılacaq və geri qayıtmayacaq. Buna görə də, yalnız çəkisi 230 kq-dan çox olan şəxs 7 kq arıqlaya bilər. Nəticə əldə etmək üçün hər kəs ya sağlamlığını, ya da pulunu qurban verməli olacaq, çünki cərrahi müdaxilə olmadan vəzifə mümkün deyil.

Həkimlərin və dietoloqların rəyi

Ümumiyyətlə, mütəxəssislər su pəhrizinə müsbət münasibət bəsləyirlər, çünki onun əsas məhsulu bir maddədir, onsuz bədənin normal fəaliyyəti ağlasığmazdır. Əgər normada içsəniz, xeyirdən başqa heç nə gətirməyəcək. Hətta arıqlayan insanlara daha çox su içmək tövsiyə olunur ki, yağ hüceyrələrinin parçalanması zamanı ayrılan toksinlərin xaric edilməsində problem olmasın.

Ancaq bu pəhriz dəqiq bir fəaliyyət planı və ciddi bir menyu təqdim etmir, buna görə də su orucu ilə başlayan və hər yeməkdən yarım saat əvvəl içmək üçün zərərsiz tövsiyə ilə bitən kifayət qədər bir neçə şərh var. Bundan əlavə, mayenin miqdarı ilə bağlı konsensus yoxdur. Və hər hansı bir həvəskar fəaliyyət mümkün sağlamlıq riskidir, buna görə həkimlər bəzi aspektlərdən ehtiyatlanırlar.

Buna görə də, pəhrizin uğurlu olması üçün onun bütün nüanslarını öyrənməli, potensial təhlükəli şərtləri istisna etməli və qalanlarını rifahınızı diqqətlə izləyərək tətbiq etməlisiniz. Hər hansı bir problemlə bağlı hər hansı bir şübhəniz varsa, həkiminizlə məsləhətləşmək daha yaxşıdır.

Əks göstərişlər

Su pəhrizləri, gündəlik maye qəbulunuzu aşmağınızı tələb etmədiyi müddətcə təhlükəsizdir. Bir az daha çox içməlisinizsə, bu cür kilo itkisi aşağıdakı hallarda qadağandır:

• böyrək və sidik yollarının xəstəlikləri;
• diuretiklərin təyin olunduğu hər hansı xəstəliklər;
• ödem meyli;
• yüksək qan təzyiqi və ürək-damar sisteminin xəstəlikləri;
• hamiləlik və qidalanma.

Vacibdir! Hər hansı bir xoşagəlməz simptom (ürəkbulanma, baş ağrısı, yorğunluq, müxtəlif həzm problemləri) görünsə, pəhriz dayandırılmalıdır.

Arıqlamaq üçün su necə içmək olar

Pəhrizin faydalı olması və sağlamlıq problemlərinin mənbəyinə çevrilməməsi üçün onu düzgün içmək lazımdır. Və burada bir çox mübahisəli suallar ortaya çıxır, bəziləri hələ də cavabsızdır.

Arıqlamaq üçün neçə litr içmək lazımdır

Normal sağlam bir insan gündə təxminən 2,5 litr su itirir, onun doldurulması lazımdır. Ancaq bu, orta göstəricidir, çünki hər kəsin içməyə öz ehtiyacı var. Bu amillərin birləşməsindən ibarətdir: cins, yaş, çəki, qida üstünlükləri, həyat tərzi, müəyyən xəstəliklərin olması.

Müəyyən bir şəxs üçün lazım olan maye miqdarını hesablamağa imkan verən bir neçə formul var. Ən populyarı hər kiloqram çəki üçün 30-40 ml sudur. Həkimlər hələ daha dəqiq bir rəqəm elan etmədilər, buna görə də 30 ml ilə başlamaq daha yaxşıdır, lakin isti mövsümdə və müntəzəm məşqlə daha yüksək bir əmsala diqqət yetirə bilərsiniz. Əsas göstərici susuzluq hissidir, lakin quru dəri, kövrək saç və dırnaqlar, tünd sidik də su çatışmazlığından xəbər verir.

Vacibdir! Bu düstur qida və içkilərlə birlikdə bədənə daxil olan bütün nəmin həcmini hesablayır. Sağlam bir yetkinin gündə təxminən 1,5-1,8 litr suya ehtiyacı var, yəni ümumi suyun 60-70% -i. Qalanı yeməkdən gəlir.

Çəkinizi bilməklə, göstərilən düsturlardan istifadə edərək arıqlamaq üçün gündəlik suyun həcmini hesablaya bilərsiniz. Burada iki yanaşma var.

Birincisi, normaya riayət etməyi əhatə edir. Arıqlayanlar çay, qəhvə və digər adi içkiləri qismən və ya tamamilə təmiz içməli su ilə əvəz etməlidirlər, lakin onun həcmi hesablanmış miqdardan çox olmamalıdır. İstədiyiniz qədər bu pəhrizə riayət edə bilərsiniz.

İkinci yanaşma maye qəbulunun artırılmasını nəzərdə tutur. Əsas odur ki, qısa müddətdə hüceyrələri mümkün qədər nəmlə doyurmaq, metabolik proseslərə başlamaq, həmçinin mədəni aldatmaq və qəlyanaltıdan özünüzü ayırmaqdır. Bu içmə rejimi məhdud müddət ərzində müşahidə olunur və gündəlik norma təxminən yarım litr artır.

Cədvəl: insanın suya olan gündəlik ehtiyacı

Vacibdir! Həkimlər tədricən suya öyrəşməyi və heç bir halda güclə içməməyi məsləhət görürlər, çünki bədən müxtəlif səbəblərə, o cümlədən sağlamlıq problemlərinə görə bu cür pəhrizlərə müqavimət göstərə bilər.

Görüş cədvəlini necə seçmək olar

Özünüz üçün bir pəhriz yaratarkən aşağıdakı tövsiyələrə əməl etməlisiniz:

• gecə yarısı tualetə getmək istəyi ilə oyanmamaq üçün səhər yeməyindən yarım saat əvvəl acqarına ilk stəkan suyu, yatmadan yarım saat əvvəl sonuncusu içmək;
• yavaş-yavaş içmək lazımdır;
• Bir anda iki stəkandan çox su içməməlisiniz, əks halda mədə uzanacaq;
• içmə və növbəti yemək arasında yarım saat keçməlidir ki, su udulsun;
• Yeməkdən sonra bir saat yarım sonra içə bilərsiniz. Bu müddət ərzində mədə yeməyi həzm etmək üçün vaxt tapacaq;
• Yemək istəyirsənsə, onda əvvəlcə bir stəkan su için: bəlkə aclığınız yox olacaq. Əks halda, yarım saatdan sonra yüngül qəlyanaltı edin;
• Əgər içmək vaxtıdırsa, amma susuz deyilsinizsə, onda vicdanınızla bu stəkanı atlaya bilərsiniz. Su deyil, qəhvə və ya sevdiyiniz soda istəsəniz, başqa məsələdir - o zaman iradənizi göstərməli olacaqsınız.

Bu məsləhətləri nəzərə alaraq, ən çox yayılmış iki sxem yaradılmışdır:

1. Səhər və axşam bir stəkan su için. Gündə üç dəfə yemək üçün səhər, nahar və şam yeməyindən yarım saat əvvəl 2 stəkan qəbul edin və qalan suyu yeməklər arasında bərabər paylayın.
2. Yeməklər bölünürsə, səhər, yatmazdan əvvəl və hər yeməkdən yarım saat əvvəl bir stəkan götürün. Qalan suyu gün ərzində kiçik hissələrdə (2-3 qurtum, “damcı içki” deyilən) için.

Ac qarına su içmək və ya yeməklə içmək olarmı?

Ən yaxşısı acqarına içməkdir - bu yolla su daha tez sorulur. Ancaq mədə şirəsini seyreltməmək üçün hətta pəhrizdən kənarda yemək içmək tövsiyə edilmir. Yeməyin parçalanmasına cavabdeh olan fermentlərin konsentrasiyası azalır, nəticədə sonuncu daha az həzm olunur. Bununla belə, qəlyanaltı üçün nəzərdə tutulmuş quru çörək, peçenye və ya bir ovuc qoz-fındıq üçün bir qurtum maye zərər verməyəcək.

Pəhriz nə qədər davam edir

Optimal müddət: üç gündən iki həftəyə qədər. Qısa versiya, ziyafətdən sonra oruc tutmaq üçün arıqlamağı planlaşdırmayanlar üçün daha uyğundur.

10-14 gün davam edən bir pəhriz artıq bədənin ümumi tonunu yaxşılaşdırmağa və bir az arıqlamağa kömək edir, lakin bundan sonra iki həftəlik fasilə lazımdır. Fasilə zamanı düzgün yemək və suyun bədəndən yuyulduğu faydalı maddələri doldurmaq üçün əczaçılıq vitamin və mineral kompleksləri qəbul etmək məsləhətdir.

Vacibdir! Gündəlik maye qəbulunu aşmırsınızsa, o zaman fasiləsiz edə bilərsiniz - daha uzun pəhriz variantları var, lakin bunlar əsasən balanslaşdırılmış bir pəhriz fonunda içmə rejiminin düzəldilməsidir. Belə hallarda vitamin qəbul etmək də zərər verməyəcək.

Nə su içmək

Su seçimi indi əladır, amma bir sözlə, ən yaxşı seçim təmiz qaynadılmamış və qazsızdır. Amma praktikada məlum olur ki, birini əldə etmək asan deyil.

Kran suyu çoxdan təmiz hesab edilmir və yalnız süzüldükdən sonra içmək üçün yararlıdır. Keyfiyyətə şübhə etmək üçün ciddi səbəblər varsa, onu qaynatmaq zərər vermir. Bununla belə, bu cür manipulyasiyalardan sonra mayedə demək olar ki, heç bir faydalı maddə qalmayacaq, buna görə də diyetə əczaçılıq multivitamin preparatlarını daxil etməli olacaqsınız.

Mükəmməl bir seçim bulaq suyu və ya yerli artezian bulağı olacaqdır. Siz həmçinin ərinmiş südü bişirə bilərsiniz - alimlər iddia edirlər ki, onun təbii quruluşu bərpa olunub, belə ki, insan orqanizminə müstəsna dərəcədə yaxşı təsir göstərir.

Temperatura gəldikdə, ideal seçim bədən istiliyidir. Belə maye dərhal həzm proseslərinə qoşulacaq və hüceyrələr tərəfindən udulmağa başlayacaq, susuzluq və aclıq hissini azaldır. İstənilən 36,6 °C-ə çatmaq üçün onu qızdırmaq həmişə əlverişli olmadığından, otaq temperaturunda içməli su içməyə icazə verilir.

Soyuq içkilər susuzluğunuzu daha uzun yatırdığı üçün tövsiyə edilmir. Mədənin divarlarında olan damarlar daralır, buna görə nəm tez qana daxil ola bilməz. Bundan əlavə, soyuq maye həzmə mənfi təsir göstərir. İsti su, öz növbəsində, mədə və bağırsağın selikli qişasının termal qıcıqlanmasına səbəb olur ki, bu da onun sorulmasına mane olur.

Pəhriz hansı qidalarla birləşir?

Su ilə arıqlayarkən özünüzü qida ilə məhdudlaşdırmaq lazım olmadığına dair yanlış fikir var. Əslində, pəhrizin xüsusi bir menyusu yoxdur, ancaq adi pəhrizinizdən zərərli və yüksək kalorili qidaları, həmçinin içmək istəyinizə səbəb olanları istisna etməli olacaqsınız: turşular, marinadlar, hisə verilmiş ətlər. Əgər artıq çəki varsa, sürətli karbohidratlardan, yəni un və şirniyyatlardan imtina etməli olacaqsınız.

Suyu başqa içkilərlə əvəz etmək mümkündürmü?

Bu sualın cavabı aydındır: yox, edə bilməzsiniz. Çay, qəhvə, şirələr, meyvə içkiləri, süd müxtəlif maddələrin məhlullarıdır. Deməli, südün tərkibində yağ və zülal var, yəni artıq qidadır və fermentlərin ayrılması ilə həzm prosesinə başlayır. Meyvə içkiləri və şirələrində kalori olan şəkər var. Və hətta şəkərsiz çay və qəhvənin tərkibində susuzluğa səbəb olan maddələr var. Bu cür içkilərin bəzi komponentlərini mənimsəmək üçün bədənin hüceyrələrarası mayedən, yəni özündən aldığı suya ehtiyacı var və bu, susuzlaşdırmaya birbaşa yoldur.

Əgər saf suyun dadını həqiqətən sevmirsinizsə, ona bir dilim limon (portağal), bir parça zəncəfil kökü və ya bir az nanə əlavə edə bilərsiniz. Ancaq fanatizm olmadan!

Pəhriz etmədən arıqlamaq üçün su içmək olarmı?

Bəzi onlayn nəşrlərin müəllifləri iddia edirlər ki, su pəhriz saxlamadan belə arıqlamağa kömək edir. Bu qismən doğrudur. Gündəlik içkilərinizin heç olmasa bir hissəsini su ilə əvəz etsəniz, kaloriləri azaltmaqla və maddələr mübadiləsini yaxşılaşdırmaqla arıqlayacaqsınız. Düzdür, bir qədər.

İdman zalını mütəmadi olaraq ziyarət edənlər daha aydın nəticələr əldə edəcəklər. Bu vəziyyətdə, artıq çəki ilə mübarizədə suyun rolu dolayı olacaq, həm də vacibdir, çünki bədəni arıqlamaq üçün hazırlamaqda iştirak edir.

3 günlük su pəhrizi üçün menyu

Bu, əsas şərtə riayət etməklə istəsən düzəldilə bilən təxmini siyahıdır: ümumi kalori miqdarı 1800 kkal-a qədər olan yalnız yüksək keyfiyyətli sağlam məhsullar istifadə olunur.

Gün 1

• Bir stəkan su.
• 20 dəqiqədən sonra səhər yeməyi: sərt pendir (70-80 q), qaynadılmış yumurta ilə 2 dilim çovdar çörəyi.
• Səhər qəlyanaltı: bir stəkan su və 20 dəqiqədən sonra - bir alma, armud, şaftalı və ya digər mövsümi meyvələr.
• Nahar: bir stəkan su, 20 dəqiqədən sonra pendirli tərəvəz salatı və 150 ​​qram qaynadılmış toyuq filesi.
• Günortadan sonra qəlyanaltı: su və meyvə.
• Şam yeməyi: su və bişmiş tərəvəzlər (150 q) qaynadılmış mal əti (100 qr).

2-ci gün

• Bir stəkan su.
• 20 dəqiqədən sonra səhər yeməyi: 2 çovdar tostu, aşağı kalorili kəsmik (150 qr).
• Nahar: bir stəkan su, tərəvəz salatı, tost və 150 ​​qram qaynadılmış balıq.
• Günortadan sonra qəlyanaltı: su və meyvə.
• Şam yeməyi: su, coleslaw, qaynadılmış yumurta və pendirli çovdar tostu (70-80 q).
• Yatmazdan bir saat yarım əvvəl bir stəkan su.

3-cü gün

• Bir stəkan su.
• 20 dəqiqədən sonra səhər yeməyi: 2 çovdar tostu, yaşıl tərəvəz salatı, qaynadılmış toyuq filesi (150 q).
• Səhər qəlyanaltı: su və meyvə.
• Nahar: bir stəkan su, tərəvəz şorbasının bir hissəsi, 100 qram qaynadılmış toyuq filesi, tost.
• Günortadan sonra qəlyanaltı: su və meyvə.
• Şam yeməyi: su, bişmiş tərəvəzlər, buxarda hazırlanmış balıq kotleti və tost.
• Yatmazdan bir saat yarım əvvəl bir stəkan su.

Vacibdir! Bəzən üç günlük pəhriz müalicəvi oruc kimi başa düşülür, bu müddət ərzində yalnız su və vitaminlər içə bilərsiniz. Hər orqanizm belə bir testin öhdəsindən gələ bilməz, buna görə də yalnız bir həkimin icazəsi və nəzarəti altında aparılmalıdır.

7 günlük menyu

Aşağıda fraksiyalı yeməklər üçün səhər yeməyi, nahar və şam yeməyi üçün seçimlər var. Onlar sizin təqdirinizə görə təşkil edilə bilər, yeddi günün hər biri üçün menyu təşkil edir. Ümumi pəhriz şərtləri:

• səhər və axşam bir stəkan su içmək;
• hər yeməkdən 20-30 dəqiqə əvvəl eyni miqdarda içmək;
• yeməkdən 1-1,5 saat sonra bir stəkan suyu təkrarlayın.

Menyu seçimləri

1. Səhər yeməyi: pendirli çovdar çörəyi (70-80 q) və qaynadılmış yumurta; 100 qram aşağı kalorili kəsmik və çovdar tostu; qaynadılmış toyuq filesi (50 q), çörək.
2. İlk qəlyanaltı: meyvə və ya 7-8 qoz-fındıq (badam, fındıq, anakardiya).
3. Nahar: tərəvəz salatı, 100 qram qaynadılmış toyuq, çörək; dəniz yosunu salatı (200 q), qaynadılmış balıq (150 q), çörək; pəhriz şorbası (yağsız ət ilə ola bilər), çörək.
4. İkinci qəlyanaltı: meyvə və ya 7-8 qoz-fındıq.
5. Şam yeməyi: 100 qram qaynadılmış mal əti, 250 qram bişmiş tərəvəz; tərəvəz salatı, 2 qaynadılmış yumurta, 50 qram pendir, çörək; buxarda hazırlanmış balıq kotleti, bişmiş tərəvəzlər (100 q), çörək.

14 gün ərzində su pəhrizi

Bu proqram daha uzundur, buna görə də arıqlamaq üçün bir sıra əlavə tövsiyələr daxildir:

• yayda belə bir test təşkil etmək yaxşıdır: istilikdə su dəridən aktiv şəkildə buxarlanır və bu, böyrəklərə yükü azaldır;
• Pəhrizdən yalnız ağır və zərərli qidalar xaric edilir və yüksək kalorili qidalar (ilk növbədə protein qidaları) qala bilər, əks halda əzələlərə görə çəki itirmək riski var;
• xüsusilə gündə 3 litrdən çox su içənlər üçün vitamin və mineral kompleksləri qəbul etmək lazımdır;
• qadınlar üçün pəhrizin ümumi kalorili məzmunu 1800 kkal, kişilər üçün - 2000 kkal.

Belə bir pəhriz üçün pəhriz fermentləşdirilmiş süd məhsulları, dənli bitkilər, tərəvəzlər, qoz-fındıq, quru meyvələr, bitki yağları, bal, qaynadılmış yumurta, pəhriz ət və balıqlardan ibarət olmalıdır. Nümunə menyusu belə görünür:

• səhər - iki stəkan su;
• səhər yeməyi (20 dəqiqədən sonra): qəhvə, çay və digər içkilər istisna olmaqla, istənilən adi yeməklər;
• ilk qəlyanaltı: bir stəkan su, ancaq şəkərsiz bir fincan çay və ya qəhvə içə bilərsiniz;
• nahar: içkisiz istənilən adi yemək.
• bir saat yarımdan sonra - bir stəkan su;
• ikinci qəlyanaltı: çay, qəhvə, meyvə suyu, kefir və ya dadmaq üçün digər içki;
• bir saat yarımdan sonra - başqa bir stəkan su;
• nahar - hər hansı bir yemək;
• yatmadan bir saat yarım əvvəl - bir stəkan içki (kefir, bitki çayı, süd, şirə və ya su).

Yemək vaxtı gündəlik rejimdən asılı olaraq istənilən ola bilər, lakin fasilələrə riayət edilməlidir. Səhər yeməyi, nahar və ya şam yeməyi arasında aclıq hissi varsa, yüngül bir şey yeməyə icazə verilir, ancaq əvvəlcə su içmək.

Anfisa Çexovanın su pəhrizinin xüsusiyyətləri

Məşhur teleaparıcı demək olar ki, on funt-sterlinqlə vidalaşa bilib. Pəhriz reseptini ona həkim təklif edib və o, nəticələrini sosial şəbəkələrdə abunəçiləri ilə paylaşıb.

Anfisanın dediyinə görə, dietoloq ona susuzluq diaqnozu qoyub və gündə 3 litr su içməyi təklif edib. Əvvəlcə teleaparıcının bu fikri bəyənmədi, lakin o, sınamaq qərarına gəldi və həkimin haqlı olduğuna əmin oldu: oruc tutmadan və ya gərgin məşq etmədən arıqlamağı bacardı.

Onun su istehlakı modeli belə görünür: Anfisa səhər yeməyindən əvvəl ilk litrini 40 dəqiqə ərzində içir. Bundan sonra "susuz" bir saat gəlir və sonra nahardan əvvəl tədricən daha bir litr içir. Sonra yenə bir saat fasilə, sonra nahardan əvvəl yarım litr və ondan bir saat sonra eyni miqdarda.

Nəticədə, teleaparıcının dediyinə görə, nəinki əlavə funtlar, həm də şirniyyata olan həvəs də yox oldu. O, tez-tez yemək istəməyi dayandırdığını və indi özünü daha şən və enerjili hiss etdiyini gördü.

Yan təsirlər

Su pəhrizi ən təhlükəsizlərdən biri hesab olunur, lakin yan təsirləri də yoxdur. Hamısı artıq maye qəbulu ilə bağlıdır. Həkimlərin internetdə yazdıqları hər şeyə inanmamağı və təxmini norma və susuzluq hissinə diqqət yetirərək su içməyi məsləhət görmələri boş yerə deyil.

Vacibdir! Lazımi sayda eynək içə bilmirsinizsə, bu günü pəhrizinizdən çıxarmaq və "toplu" tutmağa çalışmamaq daha yaxşıdır. Su ilə belə işgəncə sərxoşluqla nəticələnə və hətta ölümlə nəticələnə bilər: məlum bir hal var ki, arıqlayan qadın gündə 4 litr su içməyə vaxt tapmayıb və bunu axşam saatlarında, seyr edərkən etmək qərarına gəlib. televiziya şousu. Nəticə acınacaqlıdır - həkimlərin səyinə baxmayaraq o, dünyasını dəyişib.

Əlbəttə ki, yuxarıda təsvir edilən kimi hallar nadirdir, lakin bədənin ehtiyaclarından artıq su istehlakı aşağıdakı problemlərə səbəb ola bilər:

• böyrək funksiyası pozulur, şişkinlik yaranır;
• ürək-damar sisteminə yük artır;
• kilo itkisi yavaşlayır, çünki artıq su yağ oksidləşməsini maneə törədir;
• duzların aradan qaldırılması sürətlənir, bu da su-tuz balansının pozulmasına və bütün orqanların işində nasazlıqlara səbəb olur;
• kalsium yuyulur. Xüsusilə inkişaf etmiş hallarda, bu, kramplara və oynaq ağrılarına səbəb olur.

Əgər siz stəkandan sonra stəkan içmirsinizsə və iki həftədən çox müddət ərzində gündəlik həcmi artıran diyetlərə davam etmirsinizsə, onda rastlaşa biləcəyiniz yeganə yan təsir tualetə tez-tez baş çəkmək istəyidir.

Pəhrizdən çıxmaq üçün şərtlər

İstənilən növ su pəhrizi də yaxşıdır, çünki ondan çıxmaq çox asandır. Gündəlik normadan çox içənlər üçün adi həcmə keçmək kifayətdir - bu, bədən üçün heç bir mənfi nəticələrə səbəb olmur. Qalan hər kəs üçün pəhriz zamanı imtina etməli olduğunuz sevimli içkilərinizi pəhrizinizə qaytara bilərsiniz.

Bununla belə, hər iki halda, adi çay və ya qəhvənizi gündə ən azı bir neçə dəfə su ilə əvəz etməyə davam etmək, həmçinin səhər və axşam içmək məsləhətdir. Bu, çəkinizi əldə edilmiş səviyyədə saxlayacaq və maddələr mübadiləsinə, həzmə və ümumi rifaha müsbət təsir göstərəcəkdir.