İdman təbabəti. Özünüidarənin əsas üsulları, obyekti və predmeti Gigiyena qaydalarının tətbiqi

Varlılar və intellektual inkişaf etmişlər - onlar cəmiyyətin xəyali elitası deyil, realdırlar. Bunun səbəbi onların vərdişlərinə və qorxularına asanlıqla qalib gəlməsidir. Onları sındırmaq çətindir və bir şey onlara kömək etmədikdə nadir hallarda təslim olurlar. Özünə nəzarət istənilən qalibin xarakterik keyfiyyətidir. Və sevincinizə görə, bu keyfiyyət anadangəlmə deyil - əzələlərdə olduğu kimi asanlıqla "nasos" edilə bilər. Düzdür, əzələlərdən fərqli olaraq, bütün özünü idarə etmə məşqləri fiziki mədəniyyət ənənəsinə deyil, psixoloji tədqiqatlara əsaslanır.

Özünə nəzarətin məhdud bir resurs olduğunu başa düşmək

Tədqiqatlar göstərir ki, özünü idarə etmək məhdud bir resursdur. Onun istifadəsi qlükoza səviyyəsinin aşağı salınması kimi aydın fizioloji təsirə malikdir. Başqa sözlə, istənilən vaxt tankda heç bir özünə nəzarət olmaya bilər. Buna görə də, özünüzü möhkəm idarə etdiyiniz zaman gücünüz tükənir və sınaq çox, çox böyük olur. Psixoloqlar bu prosesi “eqo tükənməsi” adlandırırlar.

Bu bilikdən necə istifadə etmək olar? Sadəcə etiraf edin ki, sizdə məhdud bir özünü idarə etmək imkanınız var, ona görə də X saatda şirnikdiricilikdən qaçmaq üçün bir yol tapmalı olacaqsınız.Özünə nəzarəti artırmaq üçün ilk addım zəif olduğunuzu dərk etməkdir.

Vaxtından əvvəl Qərarlar

Bu üsul 2002-ci ildə (Ariely və Wertenbroch) orta məktəblərdə aparılan təcrübə əsasında aparılan tədqiqatlardan birində təsvir edilmişdir. Tədqiqatçılar müəyyən etdilər ki, sadəcə olaraq öyrənmə üçün ciddi son tarixlər qoyan tələbələr, öyrənmə problemləri üzərində beyinlərini işlədən tələbələrdən daha yaxşı nəticə göstərdilər. Yəni, bu araşdırmanın nəticələrini öz təcrübənizdən götürsəniz, onda aşağıdakıları deyə bilərik: əgər qarşınıza çətin məqsədlər qoyursanız, onların yerinə yetiriləcəyinə söz versəniz, məhsuldarlığın artması ehtimalı əhəmiyyətli dərəcədə artır.

Mükafat həqiqətən işləyə bilər. Mükafat aldıqda (və ya özünüzə verin), uzunmüddətli qazanclar üçün qısamüddətli qurbanlar verməyə daha çox hazır olursunuz, bu da gündəlik işinizə bir qədər sağlam kapitalizm ruhunu gətirmək deməkdir. Mükafatlar təkcə pul deyil, həm də simvolik ola bilər.

habelə cərimələr

Əvvəlki abzasda zəncəfil çörək haqqında danışdıqsa, burada qamçı haqqında danışırıq. Biz təkcə özümüzə mükafatlar vəd etməməliyik, həm də özümüzü “pis davranışa” görə cəzalandırmalıyıq. Bunu etmək üçün, nəzarətsiz davranışla əlaqəli bir çox problemin öhdəsindən gəlməyə kömək edəcək öz cərimələr sisteminizi inkişaf etdirməlisiniz.

Şüursuzluqla mübarizə

Problemimizin bir hissəsi şüursuz davranışdan irəli gələn vəsvəsələrdə yatır - o, həmişə ən yaxşı niyyətlərimizi pozmağa hazırdır. Fişbaxın (2003) başçılıq etdiyi tədqiqat qrupu müəyyən etdi ki, eksperiment iştirakçıları bu tamah şüurdan kənarda olduqda asanlıqla şirnikləndiricilərə tab gətirə bilirlər.

Praktik nəticə sadədir. Təkcə fiziki deyil, həm də zehni olaraq şirnikləndiricilərdən uzaq durmağa çalışın - beyninizi elə yönləndirin ki, o, donut yeməyə və ya şüşə silən içməyə deyil, daha yüksək məqsədi yerinə yetirməyə çalışmasın.

Gözləntilərin korreksiyası

Nəticə olmasa belə, başqa bir vəsvəsədən qaçmaq üçün optimist olmağa çalışın.

Optimizm məqsədlərə çatmaq üçün əladır və pessimizm ən kiçik bir problem belə ortaya çıxanda hər şeyi etmək istəyini tez məhv edir. Ancaq məqsədə çatmağın nə qədər asan olacağını deyil, yolun özünün, işin, hərəkətlərin nə qədər maraqlı olduğunu düşünməlisiniz. Siz fantaziya deyil, reallığı görməlisiniz, amma bu reallıq tutqun olmamalıdır.

Məqsədlərin və vəsvəsələrin mənasını qiymətləndirmək

Həyatınızda düzgün nikbinliyi aşılamaq üçün siz şirnikləndirici və məqsədləri tam yenidən nəzərdən keçirməlisiniz, yəni hədəflər arzuolunan olmalıdır və şirnikləndiricilər hədəflərə münasibətdə kursunu aşağı salmalıdır. Başqa sözlə, vəsvəsələr ucuzlaşmalıdır ki, bu da əksər hallarda həqiqətdən uzaq olmayacaq.

Ürəyin istifadəsi

Ürək çox vaxt ağıldan daha çox şey deməkdir, xüsusən gənc və təcrübəsizsinizsə. Bununla belə, şəxsiyyətinizin emosional hissəsinin vəsvəsələrlə mübarizədə sizə kömək edə bilməyəcəyini düşünməyin. 1975-ci ildə Almaniyada aparılan bir araşdırmada uşaqlar zefiri yeməkdən çəkinə bildilər, çünki onlar zefiri heç kimin yeməyəcəyi ağ buludlar hesab edirdilər.

Müəyyən şeylərə olan həvəsinizi eyni şəkildə artıra və ya azalda bilərsiniz: obyekt və ya hərəkətlə əlaqəli duyğuları soyutmaqla və ya qızdırmaqla. Məsələn, əgər söhbət məqsədlərə çatmaqdan gedirsə, onda onun müsbət emosional tərəflərini, məsələn, həyəcan və qürur hissini düşünə bilərsiniz.

özünü təsdiqləmə

Bəzən idman sizi pis vərdişlərdən çəkinməyə məcbur edir. Bunun etibarlı yollarından biri özünü təsdiq etməkdir. Bu, hərəkətlərinizi inandığınız şeylərə yönəltmək deməkdir. Bu, ailə, yaradıcılıq, işin keyfiyyəti, siyasi ideologiya, fəlsəfi konsepsiya, hər hansı digər daxili inam ola bilər.

Əsas dəyərlərinizi düşünərək, hətta tamamilə tükəndikdə belə, özünüzə nəzarətinizi bərpa edə bilərsiniz. Məhz bu mövqelərdən qəhrəmanlıqlar doğulur.

Mücərrəd düşüncə

Düşünmək, göründüyü kimi, özünə nəzarəti ciddi şəkildə artırır. Mövzu haqqında düşünməyə, onu dərk etməyə imkan verir. Təəssüf ki, rus məktəblərində mücərrəd təfəkkür ümumiyyətlə inkişaf etmir, onu sıxışdırmağa üstünlük verirlər, bu da insanların düsturları, onların nə üçün lazım olduğunu və həyatda necə tətbiq olunacağını bilmələrinə səbəb olur.

Mücərrəd təfəkkürün mahiyyəti ondan ibarətdir ki, siz hərəkətin özünə deyil, “niyə bunu edirəm?”, “Niyə bunu edirəm?”, “bu mənə nə verəcək?” suallarına diqqət yetirməlisiniz. Əgər işinizi nə üçün etdiyinizi, niyə müəyyən bir məqsədə doğru irəlilədiyinizi və ya pis vərdişdən niyə qurtulmaq istədiyinizi başa düşsəniz, o zaman özünüzü və zəif tərəflərinizi idarə etmək sizin üçün daha asan olacaq.

İdman hazırlığı, fiziki məşqlər prosesində bunun böyük əhəmiyyəti var ÖZÜNÜNƏNAZARLIQ atlet. özünə nəzarət atlet fiziki məşqlərin təsiri altında sağlamlığında və fiziki inkişafında baş verən dəyişikliklərə öz-özünə nəzarət etmək üçün istifadə olunan bir sıra sadə üsullardır. Özünə nəzarət sayəsində idmançı məşq prosesini müstəqil şəkildə idarə etmək qabiliyyətinə malikdir. Bundan əlavə, özünə nəzarət idmançını vəziyyəti aktiv şəkildə müşahidə etməyə və qiymətləndirməyə, istifadə olunan məşq üsul və vasitələrini təhlil etməyə öyrədir.

Özünə nəzarət məlumatları müəllimə, məşqçiyə məşq prosesini, yükün həcmini və xarakterini tənzimləməyə imkan verir,

Özünə nəzarətdə əsas məqamlardan biri gündəlik saxlamaqdır. Gündəliyin aparılması forması çox müxtəlif ola bilər, gündəliyə daxil edilən məlumatlar yükün xarakterini və həcmini, habelə tətbiq olunan yükün adekvatlığını qiymətləndirmək üçün bir sıra obyektiv və subyektiv göstəriciləri əks etdirməlidir.

Subyektiv göstəricilər qrupuna rifah, fəaliyyətin qiymətləndirilməsi, məşqə münasibət, dərslər, yuxu, iştah və s.

Rifah insanın vəziyyətinin subyektiv qiymətləndirilməsidir. Bu, əlamətlərin cəmindən ibarətdir: hər hansı qeyri-adi hisslərin olması və ya olmaması, bu və ya digər lokalizasiya ilə ağrı, şənlik hissi və ya əksinə, yorğunluq, süstlük; əhval-ruhiyyə və s. Sağlamlıq vəziyyəti yaxşı, qənaətbəxş və ya pis olaraq təyin olunacaq.

Yorğunluq, adi yükü, əmək və fiziki yükü yerinə yetirmək istəməməsi və ya bilməməsi ilə ortaya çıxan subyektiv bir yorğunluq hissidir. Özünü idarə etməklə, yorğunluğun davam edən fəaliyyətdən və ya başqa bir şeydən asılı olub-olmadığı, nə qədər tez keçdiyi qeyd olunur. İdmançı dərsdən sonra yorğunluq hissini qeyd etməlidir: “yorğun deyiləm”, “bir az yorğun”, “həddən artıq yorğun” və dərsdən sonrakı gün: “yorğunluq hiss etmədim”, “yorğunluq yoxdur”, “özümü şən hiss edirəm” , “yorğunluq hissi var idi ”,“ tam istirahət etdim ”,“ özümü yorğun hiss edirəm. Əhval-ruhiyyəni qeyd etmək vacibdir: normal, yorğun, sabit; məzlum, əzilmiş; tək olmaq arzusu; həddindən artıq həyəcan.

İş qabiliyyəti bədənin ümumi vəziyyətindən, əhval-ruhiyyədən, əvvəlki işdən (peşəkar və idman) yorğunluqdan asılıdır. Performans yüksək, normal və aşağı olaraq qiymətləndirilir. Bədən tərbiyəsi və idmanla məşğul olmaq istəyi həm yuxarıda sadalanan səbəblərdən, həm də seçilmiş idman növü üzrə yüksək idman nəticələrinə nail olmaq marağından, məşqçinin, müəllimin ixtisasından və pedaqoji təcrübəsindən, müxtəliflik və emosional zənginliyindən asılı ola bilər. təlim məşğələləri. İdman etmək istəyinin olmaması həddindən artıq məşq əlaməti ola bilər. Normal yuxu, mərkəzi sinir sisteminin səmərəliliyini bərpa edərək, şənlik və təravət təmin edir. Bundan sonra insan özünü güc və enerji ilə dolu hiss edir. Həddindən artıq iş, yuxusuzluq və ya artan yuxululuq halında, narahat yuxu tez-tez görünür (tez-tez kəsilir, ağır yuxularla müşayiət olunur). Belə bir yuxudan sonra zəiflik hissi var. İdmançı yuxu saatlarının sayını (yadda saxla ki, gecə yuxusu ən azı 7-8 saat, ağır fiziki güclə 9-10 saat olmalıdır) və onun keyfiyyətini, yuxu pozğunluqlarında isə onların təzahürlərini qeyd etməlidir: zəif yuxuya getmə. , tez-tez və ya erkən oyanma, yuxular, yuxusuzluq və s.

İştah normal, azalmış və ya artmışdır. İştahda pozuntular varsa, həzmsizliyin digər əlamətlərinin (məsələn, qəbizlik və ya ishal) olub olmadığı qeyd olunur - bu, iştahın dəyişməsinin səbəblərini öyrənməyi asanlaşdırır. Onun olmaması və ya pisləşməsi tez-tez yorğunluq və ya xəstəliyi göstərir.

Subyektiv əlamətləri şərh edərkən kifayət qədər ehtiyatlı olmaq və onların qiymətləndirilməsinə tənqidi yanaşmaq bacarığı lazımdır. Məlumdur ki, rifah həmişə bədənin faktiki fiziki vəziyyətini düzgün əks etdirmir, baxmayaraq ki, bu, şübhəsiz ki, vacib bir göstəricidir. Emosional oyandıqda, bədəndə artıq müəyyən mənfi obyektiv dəyişikliklər olduğu hallarda belə, insanın sağlamlıq vəziyyəti kifayət qədər yaxşı ola bilər.

Digər tərəfdən, əlverişli sağlamlıq vəziyyətinə baxmayaraq, əlaqəli depressiya əhval-ruhiyyəsində rifah zəif ola bilər.

Sadalanan özünü idarə etmə əlamətlərinin qiymətləndirilməsi, onların hər birinin görünüşünün sağlamlıq vəziyyətində bu və ya digər sapma nəticəsində yarana biləcəyini, ümumiyyətlə və ya fiziki məşqlərlə birbaşa əlaqəli olmadığını nəzərə alaraq aparılmalıdır. Məsələn, özünü pis hiss etmək, yorğunluq, baş ağrıları, depressiya əhval-ruhiyyəsi, bütün bu əlamətlər mərkəzi sinir sisteminin xəstəliklərindən qaynaqlana bilər. Bu simptomlar fiziki həddindən artıq yüklənmənin və həddindən artıq məşqin ilk təzahürü ola bilər. İştahsızlıq bəzən həddindən artıq fiziki fəaliyyətin əlaməti olsa da, eyni zamanda mədə-bağırsaq traktının xəstəliklərinin ən daimi əlamətlərindən biridir və s.

Bədənin vəziyyətində yaranan sapmaların düzgün təfsiri, yükün məzmunu və fiziki məşqlərin rejimi nəzərə alınmaqla onların təhlili, həmçinin idman və texniki nəticələrin dinamikasının təhlili ilə çox asanlaşdırılır. Bəzi hallarda, özünü idarə etmə əlamətlərinin yekun qiymətləndirilməsini yalnız tibbi nəzarət məlumatları ilə müqayisə etmək əsasında həkim verə bilər. Lakin bu və ya digər xoşagəlməz simptomun nədən qaynaqlanmasından asılı olmayaraq, onun özünüidarə gündəliyində qeyd edilməsi onu yaradan məqamların vaxtında aradan qaldırılması üçün böyük əhəmiyyət kəsb edir.

Özünü idarəetmə zamanı obyektiv əlamətlərdən nəbz dərəcəsi, çəki, tərləmə, spirometriya, dinamometriya məlumatları ən çox qeyd olunur, əlavə olaraq, ən sadə funksional testlər müxtəlif bədən sistemlərinin vəziyyətinin informativ obyektiv göstəricisi kimi son vaxtlar daha geniş yayılmışdır. (Onlar yuxarıda müzakirə edildi).

Pedaqoji müşahidələr, test nəticələrinin təhlili və idman nailiyyətləri pedaqoji nəzarətin əsasını təşkil edir.

Pedaqoji nəzarət mərhələli ola bilər (əvvəlində - semestrin sonu, tədris ili), cari, gecikmiş təlim effekti qiymətləndirildikdə, yəni. təcili təlim effektinin qiymətləndirilməsini təmin edən bərpa və əməliyyatın gec mərhələlərində, yəni. məşq zamanı və sonrakı bərpa dövründə bədəndə baş verən dəyişikliklər (məsələn: dozalı aerob yüklərin təsirinin adekvatlığını qiymətləndirməyə imkan verən maksimum icazə verilən ürək dərəcəsinin hesablanması).

Müəllimin dərsin düzgün qurulmasında maraqlı olduğu hallarda dərslər zamanı və ya fərdi məşqlərdən sonra tədqiqata müraciət edilir. Məsələn: bir dərsdə müxtəlif təlim vasitələrinin istifadəsinin birləşdirilməsi və ardıcıllığı variantları, dərsdə (məşqdə) istifadə olunan məşqin təkrar sayının və onun intensivliyinin mövcudluğu, müəyyən edilmiş istirahət intervallarının düzgünlüyü, uyğunluğu. planlaşdırılmış tapşırığın həlli üçün məşqin intensivliyi (məsələn, aerobik performansın inkişafı),

Pedaqoji nəzarət zamanı yuxarıda qeyd olunan müxtəlif tədqiqat metodlarından istifadə edilə bilər. İcazə verin, əlçatanlıq baxımından ən sadə, lakin kifayət qədər məlumat məzmununa malik olan üzərində dayanım. Bunlara aşağıdakılar daxildir: təhlil və müşahidə nəticələri (sessiya zamanı subyektiv hisslər haqqında sorğu və yorğunluğun xarici əlamətlərinin müşahidəsi), bədən çəkisinin ölçülməsi, ürək dərəcəsinin təyini, qan təzyiqinin ölçülməsi, tənəffüs dərəcəsinin təyini və s.

Təcrübəçinin yorğunluğunun xarici əlamətlərinin təhlili və vizual müşahidələri müəllimə (məşqçiyə) bütövlükdə orqanizmin vəziyyəti haqqında təsəvvür yaratmağa, fiziki məşqin yerinə yetirildiyi gərginlik dərəcəsini istiqamətləndirməyə imkan verir; və yorğunluq dərəcəsini müəyyən etməyə kömək edir.

Yüklərin təsiri altında bədən çəkisinin dəyişməsi və onun dinamikası yüklərin təsirini qiymətləndirmək üçün mühüm üsuldur. Orta həcmli və intensiv məşqdən sonra çəki təlim keçmiş idmançılar üçün 300-500 q, yeni başlayanlar üçün isə 700-1000 q azalmalıdır.

Məşqin əvvəlində çəki sondan daha aktiv şəkildə azalır. Yaxşı bir fitness vəziyyətinə nail olduqda, çəki adətən sabitləşir.

Bədən yüklərinin həddindən artıq, qeyri-adekvat vəziyyəti əhəmiyyətli dərəcədə kilo itkisinə səbəb olur. Belə hallarda çəki növbəti seansa qədər tam bərpa olunmayacaq və nəticədə daimi çəki itirilməsi baş verir.

Pedaqoji nəzarət prosesində nəbz dərəcəsinin (ürək döyüntüsü - HR) təyini ən çox yayılmış üsullardan biridir, mövcudluğu və məlumat məzmununa görə ürək dərəcəsi dərsdən əvvəl, isinmədən sonra, sonra müəyyən edilir. istirahətdən və ya yüklərin intensivliyini azaltmaq müddətindən sonra müəyyən məşqlərin yerinə yetirilməsi. Ürək dərəcəsinin dəyişməsinin öyrənilməsi dərs zamanı yükün düzgün paylanmasını qiymətləndirməyə imkan verir, yəni. onun qurulmasının rasionallığı və sözdə əsasında yükün intensivliyi. fizioloji əyri.

Son zamanlar pedaqoji nəzarətdə psixodiaqnostika metodları getdikcə geniş yayılmışdır. Bu üsullar psixodiaqnostikanın üç əsas obyektini öyrənməyə yönəldilmişdir: idmançının şəxsiyyəti, onun idman fəaliyyəti və qarşılıqlı əlaqəsi.

Bədən tərbiyəsi və idmanla məşğul olan insanın şəxsiyyətinə üç aspektdə diaqnoz qoyulur: şəxsi proseslər, vəziyyətlər və şəxsiyyət xüsusiyyətləri. İdman fəaliyyəti bacarıq və bacarıqların öyrənilməsi tərəfdən nəzərdən keçirilir. Qarşılıqlı əlaqə şəxsiyyətlərarası səviyyədə öyrənilir, tətbiq şəklində müşahidə, anket və anketlər, sosiometrik üsullar, blank testləri, aparat testləri, simulyatorlarda və təlim cihazlarında imtahan ola bilər; xüsusi nəzarət fiziki məşqlər (sürət, diqqət, operativ yaddaş, hərəkətlərin koordinasiyası və dəqiqliyini öyrənmək və s.). Tibbi-pedaqoji nəzarət məlumatlarının təhlili, psixodiaqnostika və özünə nəzarətin nəticələri təhsil və təlim prosesinə vaxtında düzəlişlər etməyə imkan verir, onun təkmilləşdirilməsinə kömək edir.

Mövzu: "Sağlamlığın və fiziki inkişafın özünü idarə etmə üsulları"

I Giriş

II. Sağlamlıq vəziyyəti

Xəstəliklərin səbəbləri, sağlamlıq vəziyyətinə özünü idarə etmənin əsasları

Öz sağlamlığınıza nəzarət edin

Dərmanların istifadəsi qaydaları

III. Fiziki inkişaf

Kütləvi bədən tərbiyəsində özünə nəzarət

Bədənin fiziki vəziyyətinin və fiziki hazırlığının qiymətləndirilməsi

IV. Nəticə

Xəstəlik(morbus) - ona zərər verən amillərin təsiri altında və ya inkişaf qüsurları, həmçinin genetik qüsurlar nəticəsində yaranan orqanizmin normal fəaliyyətinin pozulması. Xəstəlik halında, bir insanın iş qabiliyyəti adətən məhdudlaşır (bəzən itirilir). Bütün xəstəliklər yoluxucu və qeyri-infeksion bölünür.

Yer kürəsində yoluxucu (yoluxucu) xəstəliklər geniş yayılmışdır. Onlar insanı həyatının bütün dövrlərində müşayiət edirlər. Yoluxucu xəstəliklərin ən əhəmiyyətli fərqləndirici xüsusiyyəti ciddi şəkildə müəyyən edilmiş patogenin olmasıdır. İkinci fərq ondan ibarətdir ki, xəstə insan və ya heyvan orqanizmi infeksiya mənbəyidir və ətraf mühitə müxtəlif yollarla ötürülür. Mikroblar və viruslar insan orqanizminə müxtəlif yollarla daxil olur: dəri, tənəffüs yollarının selikli qişaları (qızılca, göy öskürək), həzm sistemi (dizenteriya, salmonellyoz), cinsiyyət orqanları (sifilis, qonoreya), qan dişləməsi ilə. - əmzikli həşəratlar (malyariya), yoluxmuş qanın yeridilməsi ilə (QİÇS, hepatit B). Qeyri-infeksion xəstəliklərin inkişafının birbaşa səbəbi həmişə məlum deyil. Onların meydana gəlməsinə üç əsas amil təsir edir: irsi və anadangəlmə patologiya, ətraf mühitin insan orqanizminə təsiri, onun həyat tərzi.

Hər bir xəstəlik bu və ya digər şəkildə bütün bədənə təsir göstərir, baxmayaraq ki, bir sıra xəstəliklərdə bir orqan və ya qrupa ziyan daha çox ifadə edilir. Niyə bir insan digərindən daha tez-tez xəstələnir? Niyə bir və eyni xəstəliyə bir insan digərindən daha asanlıqla dözür? Bu, bədənin ümumi fiziki vəziyyətindən, qidalanmadan, immunitet sisteminin vəziyyətindən asılıdır. Sübut edilmişdir ki, sistematik olaraq məşqlər, idman və sərtləşmə ilə məşğul olan insanlar daha az xəstələnirlər. Sağlamlığı pozan və ətraf mühitin mənfi təsirini artıran bir sıra amillər də var. Bunlara daxildir: hipotermiya və bədənin həddindən artıq istiləşməsi, qidalanma, hərəkətsizlik, xəsarətlər, siqaret, spirt istehlakı, müxtəlif növ radiasiya (məsələn, rentgen şüaları). Sağlamlığın pisləşməsinin səbəbi zehni və fiziki həddən artıq gərginlik, həddindən artıq sənaye və məişət səs-küyü, qeyri-kafi yuxu, qeyri-kafi istirahət ola bilər.

Şəxsin sağlamlığı daxili mühitin sabitliyini qorumağa və mövcudluq şərtlərinə uyğunlaşmaya (uyğunlaşmaya) yönəlmiş bədənin qoruyucu və adaptiv reaksiyaları ilə dəstəklənir.

Orqanizmin yoluxucu və qeyri-infeksion agentlərə qarşı toxunulmazlığına toxunulmazlıq deyilir. Belə agentlər bakteriya, viruslar, bəzi bitki və heyvan mənşəli zəhərli maddələr, donor qan və orqanizmə yad olan digər məhsullar ola bilər. İmmunitet hüceyrə və humoral, spesifik və qeyri-spesifik qoruyucu reaksiyalar kompleksi ilə təmin edilir, bunun sayəsində bədənin daxili mühitinin sabitliyi qorunur. İmmunitetin iki əsas növü var: anadangəlmə və qazanılmış. Anadangəlmə toxunulmazlıq müəyyən bir heyvan növünə xasdır və digər genetik əlamətlər kimi miras alınır. Deməli, insanlar siçovullara qarşı, siçovullar və siçanlar difteriya toksininə və s. davamlıdırlar. Qazanılmış immunitet yoluxucu xəstəlik nəticəsində və ya peyvənddən sonra yaranır və irsi deyil. Qazanılmış toxunulmazlığın əsas xüsusiyyətlərindən biri onun ciddi spesifikliyidir: yalnız bədənə daxil olan və ya daxil olan müəyyən bir mikroorqanizm (antigen) üçün istehsal olunur. Aktiv və passiv qazanılmış immuniteti fərqləndirin. Aktiv şəkildə əldə edilmiş toxunulmazlıq keçmiş xəstəlik nəticəsində, həmçinin peyvənddən sonra baş verə bilər. Aktiv şəkildə əldə edilən toxunulmazlıq nisbətən uzun müddət - illər və ya on illərlə davam edir. Beləliklə, qızılcadan sonra ömürlük immunitet qalır. Digər infeksiyalarda, məsələn, qripdə aktiv şəkildə əldə edilən toxunulmazlıq nisbətən qısamüddətli olur - 1-2 il ərzində. Passiv qazanılmış immunitet, plasenta vasitəsilə anadan antikor qəbul edən döldə meydana gəlir, buna görə də yeni doğulmuş körpələr müəyyən müddət ərzində qızılca kimi müəyyən infeksiyalara qarşı immunitetini saxlayır. Passiv yolla əldə edilmiş toxunulmazlıq süni yolla da yaradıla bilər - yoluxucu xəstəlikdən sağalmış və ya peyvənd olunmuş insanlardan və ya heyvanlardan alınan antikorları orqanizmə daxil etməklə. Passiv şəkildə əldə edilən toxunulmazlıq qısa müddətə (3-4 həftə ərzində) davam edir.

Normal fəaliyyət göstərən dəri və selikli qişalar orqanizmin bakterial və viral infeksiyaların patogenlərinə qarşı ilk müdafiə xəttini təşkil edir. Tər və yağ bezlərinin ifrazatlarında bakteriyalara zərərli təsir göstərən maddələr var. Onlar immunitetin təbii amilləri hesab olunurlar. Beləliklə, konjonktiva, ağız boşluğunun, burun, farenksin selikli qişalarının axıdılması zamanı bəzi bakteriyaların hüceyrə divarlarının məhvinə kömək edən bir protein olan lizozim var. Mədədə hidroklor turşusu mühüm qoruyucu amildir. Hüceyrələr tərəfindən istehsal olunan və virusların çoxalmasının qarşısını alan xüsusi zülallar olan interferonlar da təbii qoruyucu amillərə aiddir.

Ən vacib qoruyucu reaksiyalar iltihab, həmçinin faqositoz, yəni mikroorqanizmlərin və digər xarici agentlərin xüsusi qan hüceyrələri tərəfindən udulması və həzm edilməsidir. Limfa düyünləri, dalaq və qaraciyər də infeksiyanın yayılması yolunda filtrlərdir.

Xarici agent bədənə daxil olduqda, antikorlar istehsal olunmağa başlayır - müvafiq agentlərlə qarşılıqlı əlaqə qurma qabiliyyətinə malik immunoqlobulinlər. Antikorlar ən vacib qoruyucu reaksiyanı həyata keçirirlər: toksinlərin, virusların, bakteriyaların fəaliyyətini neytrallaşdırır, onları patogen agentin son məhvinin baş verdiyi faqositlər üçün daha əlçatan edir. Bədəni qoruyan hüceyrə və humoral reaksiyalar sıx qarşılıqlı əlaqədədir.

Yadda saxlamaq lazımdır ki, siqaret, alkoqol, narkotik maddələr, qeyri-sağlam qidalanma orqanizmin qoruyucu xüsusiyyətlərini azaldır, əksinə, sağlam həyat tərzi, idman, sərtləşmə, düzgün balanslaşdırılmış qidalanma orqanizmin immun xüsusiyyətlərini artırır.

Xəstəliklərin böyük müxtəlifliyinə baxmayaraq, onların bir çoxunun başlanğıc dövrü bədənin ümumi kompensasiya-qoruyucu funksiyaları ilə xarakterizə olunur.

Bədənin qoruyucu reaksiyalarından biri narahatlıq siqnalı, bədənin müəyyən bir hissəsində nasazlıqlar haqqında bir mesaj olaraq meydana gələn ağrıdır. Ağrı sağlamlığın keşikçisidir, xəstə bir orqanın kömək üçün fəryadıdır. Ağrı siqnalları bir insanın sağlamlığını qorumaq üçün hərəkətə keçməsinə səbəb olur.

Temperaturun artması (qızdırma) bədənin qoruyucu və adaptiv reaksiyalarından biridir. Yüksək temperaturda bəzi mikroorqanizmlər, xüsusən də viruslar kifayət qədər tez ölür. Bundan əlavə, yüksək temperatur metabolik prosesləri stimullaşdırır, immunitet sisteminin hüceyrələrinin qoruyucu funksiyasını artırır və bədənin digər adaptiv reaksiyalarını səfərbər edir. Buna görə bədən istiliyi 38-39 ° C-dən yuxarı qalxmazsa və ümumi vəziyyətin açıq şəkildə pozulması yoxdursa, antipiretiklər qəbul edilməməlidir. Temperaturun daha da artması varsa, bu, ürək-damar və sinir sisteminin fəaliyyətinə mənfi təsir göstərə bilər. Buna görə də, antipiretik dərmanlar qəbul etmək və həkimlə sonrakı müalicəni koordinasiya etmək lazımdır.

Ən azı təxminən hansı həkimin müəyyən orqan və sistemlərin xəstəlikləri ilə məşğul olduğunu bilmək məsləhətdir. Məsələn, daxili orqanlardan (tənəffüs, həzm sistemləri) ağrı və digər şikayətlərlə ilk növbədə yerli terapevtə müraciət edirlər. Hər hansı əlavə müayinəyə və ya müəyyən bir tibb sahəsində başqa bir mütəxəssisin köməyinə ehtiyacınız olub-olmamağınıza yalnız həkim qərar verəcək. Menstruasiya ritminin pozulması halında, genital traktdan anlaşılmaz narahat edici axıdmanın görünüşü, təbii olaraq, bir ginekoloqun köməyi tələb olunur. 18 yaşından kiçik qızlar uşaq ginekoloqu və ya gənclik mərkəzinin mütəxəssisləri ilə əlaqə saxlaya bilərlər.

Dərmanlar- Bunlar xəstəliklərin müalicəsi, diaqnostikası və profilaktikası üçün istifadə olunan təbii və ya sintetik mənşəli kimyəvi birləşmələrdir.

Müasir dərmanlar bioloqların, kimyaçıların, mikrobioloqların, farmakoloqların və digər mütəxəssislərin tədqiqat işləri nəticəsində meydana çıxdı. Dərmanlar apteklərə daxil olmamışdan əvvəl mürəkkəb eksperimental və klinik müşahidələrdən keçir. Narkotiklərdən istifadə zamanı sürprizlər, o cümlədən qəzalar nisbətən nadir hallarda baş verir.

Bununla belə, özünü müalicə, onların nəzarətsiz, çox vaxt səmərəsiz istifadəsi, bir-biri ilə uyğun gəlməyən bir neçə dərmanın eyni vaxtda istifadəsi, sözdə mənfi reaksiyaların görünüşünə səbəb olur və ya dərmanların təsirini zəiflədir.

Allergik reaksiyalar. Yüksək həssaslıq (allergiya) qida məhsullarına, məsələn, toyuq yumurtası, bal, bitki tozcuqları, müəyyən mikrob növləri, dərmanlar və insan mühitinin digər təbii və süni obyektlərinə qarşı inkişaf edir. Hər hansı bir maddəyə həssas olan bir orqanizm onunla görüşə potensial olaraq patoloji (allergik) reaksiya verə bilər. Allergik reaksiyalar ekzema, bronxial astmanın hücumları, ürtiker, selikli qişaların şişməsi (Quincke ödemi), burun axması şəklində özünü göstərir. Dərman allergiyası ən çox antibiotiklərdən qaynaqlanır.

Xatırlamaq lazımdır ki, hamiləliyin istənilən mərhələsində hamilə qadın həkim məsləhəti olmadan heç bir dərman qəbul etməməlidir, çünki bu, dölün inkişafına mənfi təsir göstərə bilər.

Həyatın müxtəlif dövrlərində bir çoxumuz kömək üçün həkimlərə müraciət etmək məcburiyyətindəyik. Həkim bilik və təcrübəsinə uyğun olaraq müalicəni təyin edir, xəstəyə dərmanlar yazır. Bir çox dərmanın təsiri və onların yan təsirləri haqqında çox təxmini məlumatımız var.

Dərman qəbulu ilə bağlı çətinliklərdən özünüzü qorumaq istəyirsinizsə, aşağıdakı faydalı məsləhətlərdən bəzilərinə əməl etməyə çalışın.

Dərman təyin edərkən həkim izah etməlidir: dərman nə üçün nəzərdə tutulub; bu dərman bədənə və psixikaya necə təsir edir; risk faktorları, faydaları və mümkün mənfi reaksiyalar hansılardır; dərman qəbul etmək patoloji vərdişə çevrilə bilərmi; digər dərmanlar, qidalar, alkoqol ilə qarşılıqlı əlaqəsi; dərman hamilə qadınlar üçün zərərlidir; dərmanı necə qəbul etmək daha yaxşıdır (nə vaxt, nə qədər tez-tez, yeməkdən əvvəl və ya sonra); harada saxlamaq olar.

Bu dərmanı qəbul edərkən gözlənilməz simptomlarla qarşılaşsanız, qəbul etməyi dayandırın və dərhal həkiminizlə əlaqə saxlayın. Bir insan üçün faydalı olan digəri üçün zərərli ola bilər, ona görə də dərmanlarınızı dostlarınıza və ailə üzvlərinə təklif etməməlisiniz.

Müntəzəm məşq və idmanla rifahınızı və ümumi sağlamlığınızı sistematik şəkildə izləmək çox vacibdir. Özünə nəzarətin ən əlverişli forması xüsusi gündəlik saxlamaqdır. Özünə nəzarət göstəricilərini şərti olaraq iki qrupa bölmək olar - subyektiv və obyektiv. Subyektiv göstəricilərə rifah, yuxu, iştah, zehni və fiziki performans, müsbət və mənfi emosiyalar daxildir. Fiziki məşqlərdən sonra sağlamlıq vəziyyəti güclü olmalı, əhval-ruhiyyə yaxşıdır, şagird baş ağrısı, zəiflik və həddindən artıq iş hiss etməməlidir. Şiddətli narahatlıq varsa, məşqləri dayandırmalı və mütəxəssislərin məsləhətinə müraciət etməlisiniz.

Bir qayda olaraq, sistematik bədən tərbiyəsi ilə yuxu yaxşıdır, tez yuxuya gedir və yuxudan sonra güclü rifah olur.

Tətbiq olunan yüklər fiziki hazırlığa və yaşa uyğun olmalıdır.

Orta məşqdən sonra iştah da yaxşı olmalıdır. Dərsdən dərhal sonra yemək tövsiyə edilmir, 30-60 dəqiqə gözləmək daha yaxşıdır. Susuzluğunuzu yatırtmaq üçün bir stəkan mineral su və ya çay içmək lazımdır.

Rifahın, yuxunun, iştahın pisləşməsi ilə yükü azaltmaq lazımdır və təkrar pozuntular halında həkimə müraciət edin.

Özünüidarə gündəliyindən müstəqil bədən tərbiyəsi və idmanın qeydə alınması, habelə antropometrik dəyişikliklərin, göstəricilərin, fiziki hazırlığın funksional testlərinin və nəzarət testlərinin qeydiyyatı, həftəlik hərəkət rejiminin yerinə yetirilməsinə nəzarət etmək üçün istifadə olunur.

Gündəliyin müntəzəm aparılması dərslərin, vasitələrin və metodların effektivliyini, fiziki fəaliyyətin və istirahətin miqyasının və intensivliyinin optimal planlaşdırılmasını ayrıca dərsdə müəyyən etməyə imkan verir.

Gündəlik rejimin pozulması hallarını və onların dərslərə və ümumi performansa necə təsir etdiyini də qeyd etməlidir. Özünü idarə etmənin obyektiv göstəricilərinə aşağıdakılar daxildir: ürək dərəcəsinin (nəbzinin), qan təzyiqinin, tənəffüsün, ağciyərin tutumunun, çəkisinin, əzələ gücünün, idman nəticələrinin monitorinqi.

Ümumiyyətlə qəbul edilir ki, fitnesin etibarlı göstəricisi ürək dərəcəsidir. Nəbzin fiziki fəaliyyətə reaksiyasının qiymətləndirilməsi istirahətdə (məşqdən əvvəl) və məşqdən sonra ürək dərəcəsi məlumatlarını müqayisə etməklə həyata keçirilə bilər, yəni. ürək dərəcəsinin artmasının faizini təyin edin. İstirahət zamanı nəbz dərəcəsi 100% olaraq qəbul edilir, yükdən əvvəl və sonra tezlik fərqi X-dir. Məsələn, yük başlamazdan əvvəl nəbz 10 saniyədə 12 vuruş, sonra isə 20 vuruş idi. Sadə hesablamalardan sonra nəbzin 67% artdığını öyrənirik.

Ancaq təkcə nəbzə diqqət yetirilməməlidir. Mümkünsə, məşqdən əvvəl və sonra qan təzyiqini ölçmək də arzu edilir. Yükün başlanğıcında maksimum təzyiq yüksəlir, sonra müəyyən bir səviyyədə sabitləşir. İşin dayandırılmasından sonra (ilk 10-15 dəqiqə) ilkin səviyyədən aşağı düşür və sonra ilkin vəziyyətə gəlir. Minimum təzyiq yüngül və ya orta yüklə dəyişmir, gərgin iş zamanı isə bir qədər artır.

Məlumdur ki, nəbz və minimum arterial təzyiq dəyərləri normal olaraq ədədi olaraq üst-üstə düşür. Kerdo düsturdan istifadə edərək indeksi hesablamağı təklif etdi

IR=D/P, burada D minimum təzyiq, P isə nəbzdir.

Sağlam insanlarda bu göstərici 1-ə yaxındır. Ürək-damar sisteminin sinir tənzimlənməsi pozulduqda, birdən çox və ya az olur.

Tənəffüs sisteminin funksiyalarını qiymətləndirmək də çox vacibdir. Yadda saxlamaq lazımdır ki, fiziki güc tətbiq edərkən işləyən əzələlər və beyin tərəfindən oksigen istehlakı kəskin şəkildə artır və buna görə də tənəffüs orqanlarının funksiyası artır. Nəfəs alma tezliyi fiziki fəaliyyətin miqdarını qiymətləndirmək üçün istifadə edilə bilər. Normalda yetkin bir insanın tənəffüs sürəti dəqiqədə 16-18 dəfədir. Tənəffüs funksiyasının mühüm göstəricisi ağciyərlərin həyati tutumudur - maksimum nəfəsdən sonra edilən maksimum ekshalasiya zamanı alınan havanın həcmi. Onun litrlə ölçülən dəyəri cinsdən, yaşdan, bədən ölçüsündən və fiziki hazırlıqdan asılıdır. Orta hesabla, kişilər üçün 3,5-5 litr, qadınlar üçün - 2,5-4 litrdir.

Ürək-damar sisteminin reaksiyasının qiymətləndirilməsi, yetkin bir kişidə istirahətdə dəqiqədə 70-75, qadında - 75-80 olan ürək dərəcəsinin (nəbz) ölçülməsi ilə həyata keçirilir.

Fiziki cəhətdən təlim keçmiş insanlarda nəbzin tezliyi çox az olur - dəqiqədə 60 və ya daha az, təlim keçmiş idmançılarda isə 40-50 döyüntü, bu da ürəyin qənaətcil işindən xəbər verir. İstirahət zamanı ürək dərəcəsi yaşa, cinsə, duruşdan (bədənin şaquli və ya üfüqi mövqeyi), həyata keçirilən fəaliyyətdən asılıdır. Yaşla azalır. İstirahətdə sağlam bir insanın normal nəbzi ritmik, fasiləsiz, yaxşı doldurulma və gərginlikdir. Ritmik nəbz o zaman hesab olunur ki, 10 saniyədə döyünmələrin sayı eyni vaxt ərzində əvvəlki hesablamadan birdən çox vuruşla fərqlənmir. Ürək döyüntülərinin sayında kəskin dalğalanmalar aritmiyanı göstərir. Nəbz radial, temporal, karotid arteriyalarda, ürəyin bölgəsində hesablana bilər. Yük, hətta kiçik olsa da, ürək dərəcəsinin artmasına səbəb olur. Elmi tədqiqatlar nəbz dərəcəsi ilə fiziki fəaliyyətin miqdarı arasında birbaşa əlaqə qurdu. Eyni ürək dərəcəsi ilə kişilərdə oksigen istehlakı qadınlara nisbətən daha yüksəkdir, fiziki cəhətdən sağlam insanlarda da fiziki hərəkətliliyi aşağı olan insanlardan daha yüksəkdir. Fiziki gücdən sonra sağlam insanın nəbzi 5-10 dəqiqədən sonra ilkin vəziyyətinə qayıdır, nəbzin yavaş bərpası həddindən artıq yüklənmədən xəbər verir.

Fiziki fəaliyyət zamanı ürəyin artan işi bədənin işləyən hissələrini oksigen və qida maddələri ilə təmin etməyə yönəldilmişdir. Yüklərin təsiri altında ürəyin həcmi artır. Beləliklə, məşq etməmiş bir insanın ürəyinin həcmi 600-900 ml, yüksək səviyyəli idmançılar üçün isə 900-1400 millilitrə çatır; təlimin dayandırılmasından sonra ürəyin həcmi tədricən azalır.

Özünə nəzarətdə ən böyük çətinlik funksional testlərin aparılmasıdır. Ən əlçatan olanlar ortostatik testdir (üfüqi və şaquli mövqelərdə radial arteriyada ürək dərəcəsinin qeydiyyatı), həmçinin əsas məlumatların ürək dərəcəsinin ölçülməsi məlumatlarından əldə edildiyi Rufier testi. Hər iki nümunənin dinamikası təlim işinin effektivliyini mühakimə etməyə imkan verir.

İdman təbabəti sahəsində mütəxəssislər sınaq yükü kimi dozalı yerişdən istifadə edərək fiziki performansın müəyyən edilməsi metodunu işləyib hazırlayıblar. Hesablama xüsusi düstura görə aparılır. Bu düsturdakı güc dəyərləri (W) 1-ci və 2-ci yüklərdə (müxtəlif sürətlərdə iki gediş rejimi) aşağıdakı ifadəyə (V.R. Orel) uyğun olaraq müəyyən edilir:

W = M · v · TO,

burada M paltarda və ayaqqabıda bir insanın kütləsidir; v - hərəkət sürəti, m/s; K empirik əmsaldır, bu da öz növbəsində xüsusi cədvəldən müəyyən edilir. Bu düsturla hesablanan güc velosiped ergometrindən istifadə edərək hesablanmış güclə üst-üstə düşür.

Beləliklə, hər bir şagird fiziki fəaliyyətin fərdi dəyərini müəyyən edə bilər. PWC səviyyəsinin əlavə hesablamalarını etməmək üçün hər kəs üçün PWC 130 dəyərini müəyyən etmək təklif olunur. Bütün bu məlumatlar özünü idarə etmə gündəliyində qeyd olunur. Bədən tərbiyəsinin təsiri altında fiziki fəaliyyətdə fərdi dəyişikliklərin dinamik müşahidələri 1,5 - 2 ayda 1 dəfə aparılan test məlumatlarına əsasən həyata keçirilə bilər.

İnsan orqanizminin fiziki vəziyyətini və onun fiziki hazırlığını qiymətləndirmək üçün antropometrik göstəricilər, məşq testləri və s.

Məsələn, ürək-damar sisteminin normal fəaliyyətinin vəziyyətini 1 dəqiqə ərzində qanın boşalmasını əks etdirən qan dövranının qənaət əmsalı ilə qiymətləndirmək olar. Formula uyğun olaraq hesablanır

(BPmax - ADmin.) * P burada BP qan təzyiqidir,

P - nəbz dərəcəsi.

Sağlam bir insanda onun dəyəri 2600-ə yaxınlaşır. Bu əmsalın artması ürək-damar sisteminin işində çətinliklər olduğunu göstərir.

Tənəffüs sisteminin vəziyyətini təyin etmək üçün iki test var - ortostatik və klipostatik. Ortostatik test aşağıdakı kimi aparılır. İdmançı divanda 5 dəqiqə uzanır, sonra ürək döyüntüsünü hesablayır. Normalda, yalançı mövqedən ayaq üstə bir mövqeyə keçərkən, ürək dərəcəsinin dəqiqədə 10-12 vuruş artması qeyd olunur. Hesab edilir ki, onu dəqiqədə 18 vuruşa qədər artırmaq qənaətbəxş bir reaksiya, 20-dən çox - qeyri-qənaətbəxşdir. Ürək dərəcəsinin belə artması ürək-damar sisteminin qeyri-kafi sinir tənzimlənməsini göstərir.

"Nəfəs almanın köməyi ilə" özünü idarə etməyin kifayət qədər sadə bir üsulu var - sözdə Stange testi (1913-cü ildə bu üsulu tətbiq edən rus həkimindən sonra). Nəfəs alın, sonra dərindən nəfəs alın, yenidən nəfəs alın, nəfəsinizi tutun, nəfəs tutma vaxtını qeyd etmək üçün saniyəölçən istifadə edin. Təlim artdıqca nəfəs tutma müddəti də artır. Yaxşı təlim keçmiş insanlar nəfəslərini 60-120 saniyə saxlaya bilirlər. Ancaq yeni məşq etmisinizsə, o zaman nəfəsinizi uzun müddət saxlaya bilməyəcəksiniz.

Ümumilikdə əmək qabiliyyətinin yüksəldilməsində və xüsusilə fiziki fəaliyyət zamanı fiziki inkişaf səviyyəsi, bədən çəkisi, fiziki qüvvə, hərəkətlərin koordinasiyası və s.

İdman edərkən bədən çəkisini izləmək vacibdir. Bu, nəbzinizi və ya qan təzyiqinizi izləmək qədər vacibdir. Bədən çəkisi göstəriciləri fitnesin əlamətlərindən biridir. Normal bədən çəkisini müəyyən etmək üçün boy-çəki indeksləri adlanan müxtəlif üsullardan istifadə olunur. Praktikada Broca indeksindən geniş istifadə olunur. 155-156 santimetr boyu olan insanlar üçün normal bədən çəkisi, 100 rəqəmi çıxarılan bədənin sm uzunluğuna bərabərdir; 165-175 - 105; hündürlüyü 175 sm-dən çox olduqda - 110-dan çox.

Quetelet indeksindən də istifadə edə bilərsiniz. Bədən çəkisi qramla, boyuna santimetrlə bölünür. 1 sm boy kişilərdə 350-400 vahid, qadınlarda 325-375 vahid təşkil etdikdə bu çəki normal sayılır.

10% -ə qədər çəki dəyişməsi məşq, karbohidrat qəbuluna məhdudiyyətlər ilə tənzimlənir. Artıq çəki 10% -dən çox olduqda, fiziki fəaliyyətə əlavə olaraq ciddi bir pəhriz yaradılmalıdır.

Romberq mövqeyində statik sabitliyin öyrənilməsini də apara bilərsiniz. Bədənin sabitlik testi aşağıdakı kimi aparılır: idmançı əsas duruşda olur - ayaqları sürüşdürülür, gözlər bağlanır, qollar irəli uzadılır, barmaqlar bir-birindən ayrılır (mürəkkəb versiya - ayaqlar eyni xəttdə, barmaqdan dabana qədər). Sabitlik vaxtı və əl titrəməsinin olması müəyyən edilir. Təlim keçmiş insanlarda sinir-əzələ sisteminin funksional vəziyyəti yaxşılaşdıqca sabitlik müddəti artır.

Onurğanın elastikliyini sistematik olaraq müəyyən etmək də lazımdır. Fiziki məşqlər, xüsusən də onurğa yükü ilə, qan dövranını, fəqərəarası disklərin qidalanmasını yaxşılaşdırır, bu da onurğanın hərəkətliliyinə və osteoxondrozun qarşısının alınmasına səbəb olur. Elastiklik oynaqların vəziyyətindən, ligamentlərin və əzələlərin uzanma qabiliyyətindən, yaşdan, ətraf mühitin temperaturundan və günün vaxtından asılıdır. Onurğanın elastikliyini ölçmək üçün sadə bir hərəkətli bar cihazı istifadə olunur.

İstifadə olunmuş ədəbiyyatların siyahısı

1. Sinyakov A.F. İdmançının özünü idarə etməsi.

2. Vydrin V.M., Zykov B.K., Lotonenko A.V. Universitet tələbələrinin bədən tərbiyəsi.

3. Karpman V.L. İdman təbabəti. M .: Bədən tərbiyəsi və idman. 1980.

4. Qotovtsev P.İ., Dubrovski V.L. Bədən tərbiyəsi zamanı özünə nəzarət.

1. Fiziki inkişafın və bədən quruluşunun qiymətləndirilməsi

kişilər üçün

IB M =DT-100, 155 sm-dən 164,5 sm-ə qədər böyümə ilə

IB M =DT-105, 165 sm-dən 173,5 sm-ə qədər böyümə ilə

IB M \u003d DT - 110, böyüməsi 174 sm-dən yuxarı

qadınlar üçün

IB W =DT-108, 155 sm-dən 164,5 sm-ə qədər böyümə ilə

IB W =DT-113, 165 sm-dən 173,5 sm-ə qədər böyümə ilə

IB W = DT - 118, 174 sm-dən yuxarı böyümə ilə,

burada DT bədənin uzunluğu sm-dir.

IB faizi (%IB) - faktiki bədən çəkisini qiymətləndirmək üçün istifadə olunur:

Əgər % IB 90-110% daxilindədirsə, onda çəki norma daxilindədir, 90% -dən az - bədən çəkisinin olmaması, 110% -dən çox - artıq bədən çəkisi.

Fizika növünü müəyyən etmək üçün müəyyən etmək lazımdır: Pinier İndeksi - böyümə, çəki və sinə (tənəffüs sistemi) inkişafının harmoniyası və Güc İndeksi - əzələ inkişafının harmoniyası. Bu göstəricilər həlledicidir. Rohrer indeksi kimi - bir insanın bədəninin toxumalarının orta sıxlığı.

Rohrer indeksi: IR =

Pinier indeksi: PI \u003d DT (sm) - MT (kq) - OGK p (sm)

Güc indeksi: IP =

burada SM əl əzələlərinin gücüdür (ən yaxşı)

Hər bir göstəriciyə fərdin cinsinə uyğun olaraq müəyyən bal verilir (Cədvəl 2). İS üçün İP-ə görə astenik və normostenik bədən tipli şəxslərə 0 bal, İP-ə görə hiperstenik və lipid bədən tipli şəxslərə 3 bal verilir. 0 və 3 balları əzələ inkişafının zəif olduğunu göstərir.

Cədvəl 2. Bədən tipini təyin etmək üçün nöqtə sistemi

Göstəricilər üçün alınan bütün ballar yekunlaşdırılır və bədən quruluşunun növü müəyyən edilir. Ancaq qeyd etmək lazımdır ki, inkişaf etməmiş (0 və ya 3 bal) və normal əzələləri (1 bal) olan fərdlər tərifinə görə əzələli bədən tipinə sahib ola bilməzlər.

2. Tənəffüs sisteminin işləmə və inkişaf səviyyəsinin qiymətləndirilməsi.

VC - tam (maksimum) inhalyasiya və tam (maksimum) ekshalasiya zamanı çıxarılan havanın həcmi.

Due VC (JEL) - faktiki VC-ni qiymətləndirmək üçün hesablanır.

JEL m = (40 * DT (sm)) + (30 * MT (kq)) - 4400 (ml)

JEL w = (40 * DT (sm)) + (10 * MT (kq)) - 3800 (ml)

Əgər 90-95% daxilindədirsə, onda qənaətbəxşdir, 95-105% yaxşıdırsa, 105% və daha çox əladır.

Həyat indeksi - VC-nin bədən çəkisinə nisbəti:

Normalda oğlanlarda 60-70, qızlarda 50-60 olur.

Stress spirometriyası bronxo-ağciyər sisteminin funksional vəziyyətini qiymətləndirmək üçün istifadə olunur: profilaktik müayinələr zamanı, əlverişsiz istehsal şəraitində işçilərə təsirini müəyyən etmək, kəskin ağciyər xəstəliklərindən və ya xroniki xəstəliklərin kəskinləşməsindən sağalmanın tamlığı məsələsini həll etmək; müalicənin nəticələrini qiymətləndirmək, xəstəliyin patogenezini aydınlaşdırmaq və rasional patogenetik terapiyanın əsaslandırılması, dispanser müşahidəsi prosesində, əmək qabiliyyətinin yoxlanılması zamanı nəticələrin uzaqlığının və xəstəliyin dinamikasının qiymətləndirilməsi; xəstələrin məşğulluğu.

Yük spirometri, pulmoner tənəffüs pozğunluqlarının əsas mexanizmi olan bronxial keçiriciliyin vəziyyətini qiymətləndirmək üçün istifadə edilə bilən həcmli məcburi ekspiratuar axınının sürətini (FEF) ölçməyə imkan verir.

FEFV saniyədə litrlə ölçülür və cinsdən, yaşdan, boydan və tənəffüs yollarının vəziyyətindən asılıdır.

Metodologiya: dərin nəfəs və qısa bir gecikmədən sonra maksimum güc və sürətlə nəfəs alın - 1-2 saniyə ərzində sürətli qısa ekshalasiya. Göstəriciyə ən yaxın nömrə sabitdir. Proseduru 2-3 dəfə təkrarlayın. Ən yaxşı xal nəzərə alınır.

Nəticələrin qiymətləndirilməsi

Normadan sapmalar

Stange testi, VC-nin kütləvi artım göstəriciləri və daxili tənəffüs sistemi (bədənin ağciyərlərində və toxumalarında qaz mübadiləsi) uyğunluğunu xarakterizə edən nəfəs tutma testidir.

90 saniyədən çox. - Əla

• 60 - 90 san. - Yaxşı
• 30 - 60 san. - qənaətbəxş

30 saniyədən az. - Pis

Genchi testi - ekshalasiya zamanı nəfəsin tutulması ilə test, əsasən daxili tənəffüs sistemini (ağciyərlərdə və bədənin toxumalarında qaz mübadiləsi) xarakterizə edir.

45 saniyədən çox. - Yaxşı

• 35-45 san. - norma
• 20-35 qənaətbəxş

20 saniyədən az. - Pis

Rosenthal testi

Test idmançılarda xarici tənəffüs sisteminin funksional vəziyyətini qiymətləndirməyə xidmət edir.

Mövzu 15 saniyəlik fasilələrlə VC-nin 5 qat ölçülməsini həyata keçirir.

Sağlam insanlarda VC-nin eyni dəyərləri müəyyən edilir və ya artır. Tənəffüs yollarının, qan dövranı sisteminin xəstəlikləri, həddindən artıq işləmə, həddindən artıq məşq ilə. sinir sisteminin funksional vəziyyətində azalma, təkrar ölçmələrin nəticələri azalır (Tsirkin V.I., 1998).

3. Ürək-damar sisteminin (CVS) fəaliyyət və inkişaf səviyyəsinin qiymətləndirilməsi

Ürək döyüntüsü

Ürək-damar sistemi orqanizmdə baş verən hər hansı dəyişikliyə ilk reaksiya verən sistemlərdən biridir. Ürək-damar sisteminin vəziyyətinin ən əlçatan göstəricisi nəbzdir (ürək dərəcəsi). İstirahət vəziyyətində nəbzin ölçülməsinin ən sadə üsulu onu şəhadət, orta və üzük barmaqları ilə ön kolun radial arteriyasında hiss etməkdir. Nəbz məlumatları 1 dəqiqədə pulsasiyaların sayı kimi qeyd olunur. Nəbz oturarkən 10 saniyə (15 saniyə) üçün hesablanır və 6-ya (4) vurulur. İstirahətdə nəbz cinsi, yaşa və funksional vəziyyətə bağlıdır. Yenidoğanın nəbzi dəqiqədə 130-140 döyüntüdür. Yetkinlərdə dəqiqədə 60 ilə 80 vuruş arasında dəyişir, qadınlarda adətən kişilərdən daha yüksəkdir. Yaxşı təlim keçmiş insanlar dəqiqədə 60 vuruşdan azdır.

Arterial təzyiq

BP hemodinamikanın göstəricisidir və təkcə ürək-damar sisteminin deyil, həm də onun tənzimləyici komponentinin - mərkəzi sinir sisteminin vəziyyətini xarakterizə edir.

Həqiqi qan təzyiqini qiymətləndirmək üçün lazımi qan təzyiqi hesablanır.

ADS m = 109 + 0.5V + 0.1MT

m \u003d 74 + 0,1V + 0,15MT əlavə edin

ADS w \u003d 102 + 0,7V + 0,15MT

w \u003d 78 + 0,17V + 0,1MT əlavə edin

B - illərlə yaş, BW - kq-da bədən çəkisi.

Ortostatik test - CCC-nin vegetativ (tənzimləyici) funksiyalarının qiymətləndirilməsi. Bu, uzanmış və ayaq üstə vəziyyətdə ürək dərəcəsi göstəriciləri arasındakı fərq kimi müəyyən edilir. Uzanmış vəziyyətdə, 5 dəqiqəlik istirahətdən sonra, 1 dəqiqə ərzində ürək dərəcəsini hesablayın. Sonra sakitcə ayağa qalxın və 2-3 saniyədən sonra 10 saniyə ərzində ürək dərəcəsini hesablayın. və 6 çarpın. Meyilli vəziyyətdə ürək dərəcəsi daimi ürək dərəcəsi çıxılır.

Funksional hazırlığı qiymətləndirmək üçün testlər (ürək-damar (CVS) və tənəffüs (RS) sistemlərinin qarşılıqlı təsirinin və uyğunluğunun qiymətləndirilməsi)

Ürək-damar sistemi əzələ fəaliyyətinə ilk reaksiya verən sistemlərdən biridir. Nəbz dərəcəsi 200-240 döyüntü / dəq çata bilər. Bu vəziyyətdə nəbzi təyin etmək üçün ən sadə üsul, 5-ci qabırğaarası boşluq bölgəsində ürəyin yuxarı hissəsinin döyüntüləri ilə ölçməkdir. Ölçmələr yükün bitməsindən 2-3 saniyədən gec olmayaraq aparılır. Ruffier indeksi.

Oturma vəziyyətində, 5 dəqiqəlik istirahətdən sonra, nəbz 30 saniyəyə hesablanır (eyni göstəriciləri əldə etmək üçün 2-3 dəfə). Nəticədə alınan dəyər 2 - P1 ilə vurulur. Sonra 30 saniyə ərzində 30 dərin bərabər çömbəlmə edin. (temp - 1 saniyədə 1 dəfə). Squats bitdikdən sonra, istirahətin ilk 10 saniyəsində dərhal nəbz dayanıqlı vəziyyətdə ölçülür - P2 və dərhal oturun. Son nəbz ölçmə 1 dəqiqədən sonra həyata keçirilir. squats bitdikdən sonra, oturma vəziyyətində, həmçinin 10 saniyə. - P3. 10 saniyəlik ölçmənin nəticələri 6 ilə vurulur.

İstirahətdə ürək dərəcəsinin daha dəqiq dəyərlərini əldə etmək üçün P1 ölçülməsi daha uzun müddət ərzində aparıla bilər (15, 20, 30 və 60 saniyə, nəticə isə müvafiq olaraq 4, 3, 2 və 1-ə vurulur. ).

Ruffier indeksi aşağıdakı düsturla hesablanır:

Ryuffier İndeksi testinə əsasən funksional hazırlığın qiymətləndirilməsi

60 döyüntü/dəqdən aşağı olan P1 dəyəri ürək fəaliyyətinin qənaətcilliyini göstərir.

P2 göstəricisi iki P1-in cəmindən 10 və ya daha çox vuruşdan çoxdur, bu, əvvəlki yükün kifayət qədər uyğun olmadığını və ya zəif bərpa olunduğunu göstərir.

P3 P1-dən 10 və ya daha çox döyüntüdən yüksək sağlamlıq vəziyyətindəki dəyişiklikləri (infeksiya, zədə, yorğunluq) göstərir.

P1-dən aşağı olan P3 avtonom sinir sisteminin əla tənzimləyici fəaliyyətini və ürək-damar sisteminin funksional vəziyyətini göstərir.

Ruffier indeksi çox reaktiv və həssas göstəricidir, ona görə də tədqiqat prosedurunun standartına riayət etmək vacibdir.

Günün eyni vaxtında (tercihen səhər yeməyindən əvvəl, gigiyena prosedurlarından sonra) dəfələrlə ölçülməklə təyin olunan standart İQ-nizi bilməklə sağlamlıq vəziyyəti və orqanizmin funksional funksional vəziyyəti haqqında əhəmiyyətli nəticələr çıxarmaq olar.

Həmçinin, Ruffier indeksindən istifadə edərək, məşqdən əvvəl, məşqdən sonra və ertəsi gün IR göstəricilərini müqayisə etməklə məşq sessiyasının fizioloji dəyərini qiymətləndirmək olar. Əgər məşqdən sonrakı səhər IR bu şəxs üçün standart dəyərə qayıtmadısa, o zaman təlim yükünün dərəcəsi fərdin fərdi xüsusiyyətlərinə uyğun gəlmirdi, bu da yükün azaldılması deməkdir.

Pilləkən testi

Metodologiya: dayanmadan yaxşı bir sürətlə 4-cü mərtəbəyə qalxın və 10 saniyə ərzində ürək dərəcəsini hesablayın, nəticəni 6-ya vurun.

Nəbzin fiziki fəaliyyətə reaksiyasının qiymətləndirilməsi - artan ürək dərəcəsinin faizi (% ürək dərəcəsi).

burada P 1 - məşqdən əvvəl ürək dərəcəsi (istirahətdə)

P 2 - məşqdən dərhal sonra ürək dərəcəsi (10 saniyə * 6)

n1.doc

Rusiya Federasiyasının Təhsil Nazirliyi

Bryansk Dövlət Mühəndislik və Texnologiya Akademiyası

“Bədən tərbiyəsi” kafedrası

ÖZET
mövzusunda:

"Orqanizmin funksional vəziyyətinə özünü idarə etmə üsulları"

Tamamlandı:
tələbə gr. FK-201

Zaxarenko O.V.

Yoxlandı:

Dubogryzova I.A.

Bryansk 2009

Giriş 3

1. 
   Fiziki inkişaf, qiymətləndirmə üsulları 4

3. Özünə nəzarət 12

Nəticə 16

İstinadlar 17

Giriş
Fiziki məşq insanın fiziki və zehni vəziyyətini dəyişdirmək üçün çox güclü bir vasitədir. Düzgün təşkil olunmuş dərslər sağlamlığı gücləndirir, fiziki inkişafı yaxşılaşdırır, fiziki hazırlığı və performansı artırır, insan orqanizminin funksional sistemlərini yaxşılaşdırır.

Məsələn, ürək-damar sistemini və onun əsas orqanı olan ürəyi götürək. Artıq qeyd edildiyi kimi, heç bir orqanın məşqə bu qədər ehtiyacı yoxdur və ürək kimi asanlıqla təslim olmur. Ağır yüklə işləyən ürək istər-istəməz məşq edir. Onun imkanlarının hüdudları genişlənir və o, öyrədilməmiş bir insanın ürəyindən daha çox qan köçürməsinə uyğunlaşır.

Müntəzəm fiziki məşqlər, idman prosesində, bir qayda olaraq, ürəyin ölçüsündə artım müşahidə olunur və müxtəlif fiziki fəaliyyət formaları ürəyin yaxşılaşdırılması üçün müxtəlif imkanlara malikdir.

Eyni zamanda, başa düşmək lazımdır ki, bədən tərbiyəsi vasitələrinin nəzarətsiz və sistemsiz istifadəsi səmərəsizdir, bəzi hallarda sağlamlığa düzəlməz zərər verə bilər və hər kəs buna çoxlu misallar gətirə bilər.

Fiziki məşqlərin, idmanın mənfi təsir göstərə biləcəyi bütün şərtləri istisna etmək üçün praktikantların özləri tərəfindən nəzarət və özünə nəzarət tədbirləri tələb olunur.

Nəzarətin məqsədi bədənin vəziyyətinin obyektiv qiymətləndirilməsi əsasında fiziki məşqlər prosesini optimallaşdırmaqdır. Bədən tərbiyəsi zamanı bədənin vəziyyətinin diaqnozu

müxtəlif nəzarət növləri daxildir: tibbi, pedaqoji, lakin özünə nəzarət xüsusi yer tutur.

1. Fiziki inkişaf, qiymətləndirmə üsulları

Artıq qeyd edildiyi kimi, fiziki inkişaf insan orqanizminin həyatı boyu onun forma və funksiyalarının dəyişməsidir.

Fiziki inkişafın səviyyəsini və xüsusiyyətlərini, ilk növbədə, antropometriyanın köməyi ilə müəyyən etmək mümkündür.

Antropometriya antropologiyada bədənin xətti ölçüləri və digər fiziki xüsusiyyətlərinin ölçülməsi və tədqiqi sistemidir.

Antropometrik ölçmələr xüsusi, standart alətlərdən istifadə etməklə ümumi qəbul edilmiş metodologiyaya uyğun olaraq aparılır. Ölçülmüş: ayaq üstə və oturan boy, bədən çəkisi, boyun ətrafı, sinə, bel, qarın, çiyin, ön kol, bud, aşağı ayaq, VC, bədən gücü və əlin əzələ gücü, diametrlər - çiyin, sinə və çanaq, yağ çökmə.

Fiziki inkişaf səviyyəsi üç üsulla qiymətləndirilir: antropometrik standartlar, korrelyasiya və indekslər.

Antropometrik standartlar, tərkibində homojen olan (yaş, cins, peşə və s.) insanların böyük bir kontingentinin araşdırılması nəticəsində əldə edilən fiziki inkişaf əlamətlərinin orta dəyərləridir. Antropometrik xüsusiyyətlərin orta dəyərləri (standartları) riyazi statistika üsulu ilə müəyyən edilir. Hər bir işarə üçün arifmetik orta dəyər (M - mediana) və bircins qrupun (norma) sərhədlərini təyin edən standart sapma (S - siqma) hesablanır. Belə ki, məsələn, şagirdlərin orta boyu 173 (M)  6 (S) sm-dirsə, yoxlanılanların əksəriyyətinin (68–75) boyu 167 (173 6) sm-dən 179 (S) arasında dəyişir. 173+6) sm.

Qiymətləndirmə üçün əvvəlcə predmetin parametrləri ilə oxşar standart arasındakı fərq müəyyən edilir. Məsələn, sorğu edilən şagirdin boyu 181,5 sm-dir və standartlara görə orta göstərici (S =  6-da 173 sm), bu şagirdin böyüməsinin orta göstəricidən 8,5 sm çox olması deməkdir. Sonra yaranan fərq S göstəricisinə bölünür. Hesab alınan əmsalın qiymətindən asılı olaraq müəyyən edilir: az - 2,0 (çox aşağı);  1.0-dan  2.0-a qədər (aşağı);  0,6-dan  1,0-a qədər (ortadan aşağı);  0,5-dən +0,5-ə qədər (orta); +0,6 ilə +1,0 (ortadan yuxarı); +1.0-dan +2.0-a qədər (yüksək), +2.0-dən çox (çox yüksək).

Bizim nümunəmizdə 8,5  6,0 = 1,4 nisbətini alırıq. Deməli, yoxlanılan tələbənin böyüməsi “yüksək” qiymətinə uyğundur.

Fiziki inkişaf göstəriciləri. Bunlar aprior riyazi düsturlarda ifadə olunan müxtəlif antropometrik xüsusiyyətlərin nisbətini təmsil edən fiziki inkişafın göstəriciləridir.

İndekslər metodu fiziki inkişafın mütənasibliyindəki dəyişiklikləri ilkin qiymətləndirməyə imkan verir. İndeks - iki və ya daha çox antropometrik xüsusiyyətlərin nisbətinin dəyəri. İndekslər antropometrik əlamətlərin (boy ilə çəki, ağciyər tutumu, güc və s.) əlaqəsi əsasında qurulur.Müxtəlif indekslərə müxtəlif sayda əlamətlər daxildir: sadə (iki xüsusiyyət), mürəkkəb - daha çox. Ən çox yayılmış indekslər.

Brock-Brugsch artım indeksi. Düzgün çəki dəyərini əldə etmək üçün 165 sm-ə qədər böyümə məlumatından 100 çıxarılır; 165 175 sm hündürlüyü ilə - 105, və 175 sm və yuxarıda hündürlüyü ilə - 110. Nəticədə fərq düzgün çəki hesab olunur.

Çəki və boy indeksi (Quetelet) çəki məlumatlarını (g ilə) boy məlumatlarına (sm ilə) bölmək yolu ilə müəyyən edilir. Orta hesabla kişilər üçün 350-400 q, qadınlar üçün isə 325-375 qr.

Bədən çəkisini daha dəqiq müəyyən etmək üçün bədən tipini və ideal çəkisini nəzərə almaq lazımdır.

Həyati indeks həyat qabiliyyətinin (MP) göstəricilərinin bədən çəkisinə (kq) bölünməsi ilə müəyyən edilir. Orta dəyər kişilər üçün - 60 (idmançı 68-70) ml / kq, qadınlar üçün - 50 (idmançılar 57-60) ml / kq.

Güc göstəricisi güc göstəricisini çəkiyə bölmək yolu ilə əldə edilir və faizlə ifadə edilir. Aşağıdakılar orta göstəricilər hesab olunur: kişilərin əl gücü (70–75) çəki, qadınların – (50–60), idmançıların – (75–81), idmançıların – (60–70).

Proporsionallıq əmsalı (KP) bədənin uzunluğunu iki vəziyyətdə bilməklə müəyyən edilə bilər:

Normalda CP = (87–92). İdmanda CP müəyyən məna daşıyır. Aşağı CP olan insanlar, digər şeylər bərabər olduqda, daha aşağı ağırlıq mərkəzinə malikdirlər ki, bu da onlara kosmosda yüksək bədən sabitliyi tələb edən məşqləri (alp xizək sürmə, xizəklə tullanma, güləş və s.) yerinə yetirərkən üstünlük verir. Yüksək CP (92-dən çox) olan şəxslər atlama, qaçışda üstünlüyə malikdirlər. Qadınlarda CP kişilərə nisbətən bir qədər aşağıdır.

Əlavənin gücü indeksi ekshalasiya zamanı bədən uzunluğu ilə bədən çəkisi və sinə ətrafının cəmi arasındakı fərqi ifadə edir. Məsələn, boyu 181 sm, çəkisi 80 kq, sinə ətrafı 90 sm olan bu göstərici 181–(80+90) = 11-ə bərabər olacaqdır.

Yetkinlərdə 10-dan az fərq güclü bədən, 10-dan 20-yə qədər yaxşı, 21-dən 25-ə qədər orta, 26-dan 35-ə qədər zəif, 36-dan çox isə çox zəif bədən kimi qiymətləndirilə bilər.

Bununla birlikdə, nəzərə almaq lazımdır ki, bədən çəkisi və sinə ətrafının böyük dəyərləri əzələlərin inkişafı ilə əlaqəli deyil, piylənmənin nəticəsidirsə, bədən gücünün göstəricisi yanıltıcı ola bilər.

1. 
   Funksional vəziyyət və sınaqlar

Funksional vəziyyət orqanizmin həyati fəaliyyətinin səviyyəsini, orqanizmin fiziki fəaliyyətə sistemli reaksiyasını müəyyən edən, yerinə yetirilən işin funksiyalarının inteqrasiya dərəcəsini və adekvatlığını əks etdirən xassələrin məcmusudur.

Bədən tərbiyəsi ilə məşğul olan orqanizmin funksional vəziyyətinin, qan dövranı və tənəffüs sistemlərində baş verən ən mühüm dəyişikliklərin öyrənilməsində, onlar idmana qəbul məsələsini və fiziki fəaliyyətin “dozasını”, səviyyəsini həll etmək üçün əsas əhəmiyyət kəsb edir. fiziki performans əsasən onlardan asılıdır.

Ürək-damar sisteminin funksional vəziyyətinin ən vacib göstəricisi nəbz (ürək dərəcəsi) və onun dəyişməsidir.

İstirahətdə nəbz: oturmuş vəziyyətdə temporal, karotid, radial arteriyaları yoxlayarkən və ya etibarlı rəqəmlər əldə etmək üçün ardıcıl 2-3 dəfə 15 saniyəlik seqmentlərdə ürək impulsu ilə ölçülür. Sonra 1 dəqiqə ərzində yenidən hesablama aparılır. (dəqiqədə vuruşların sayı).

Ürək dərəcəsi istirahətdə orta hesabla kişilərdə (55-70) döyüntü/dəq, qadınlarda isə (60-75) döyüntü/dəq. Bu rəqəmlərdən yuxarı olan bir tezlikdə nəbz sürətli (taxikardiya), daha aşağı tezlikdə - (bradikardiya) hesab olunur.

Qan təzyiqi məlumatları ürək-damar sisteminin vəziyyətini xarakterizə etmək üçün də böyük əhəmiyyət kəsb edir.

Arterial təzyiq. Maksimum (sistolik) və minimum (diastolik) təzyiqlər var. Gənclər üçün normal qan təzyiqi dəyərləri: maksimum 100 ilə 129 mm Hg arasındadır. Art., minimum - 60 ilə 79 mm Hg arasında. İncəsənət.

130 mm Hg-dən qan təzyiqi. İncəsənət. və maksimum və 80 mm Hg-dən yuxarı. İncəsənət. və minimum üçün yuxarıda müvafiq olaraq 100 və 60 mm Hg-dən aşağı olan hipertonik vəziyyət adlanır. İncəsənət. - hipotonik.

Ürək-damar sistemini xarakterizə etmək üçün məşqdən sonra ürəyin işində və qan təzyiqində dəyişikliklərin qiymətləndirilməsi və bərpa müddəti böyük əhəmiyyət kəsb edir. Belə bir araşdırma müxtəlif funksional testlərdən istifadə etməklə həyata keçirilir.

Funksional test bədən tərbiyəsi və idmanla məşğul olan insanların tibbi nəzarətinin kompleks metodunun tərkib hissəsidir. Bu cür testlərin istifadəsi kursantın bədəninin funksional vəziyyətini və onun uyğunluğunu tam xarakterizə etmək üçün lazımdır.

Funksional testlərin nəticələri digər tibbi nəzarət məlumatları ilə müqayisədə qiymətləndirilir. Çox vaxt funksional test zamanı yükə mənfi reaksiyalar bir xəstəlik, həddindən artıq iş, həddindən artıq məşqlə əlaqəli funksional vəziyyətin pisləşməsinin ən erkən əlamətidir.

Burada idman praktikasında istifadə olunan ən çox yayılmış funksional testlər, eləcə də müstəqil bədən tərbiyəsində istifadə edilə bilən testlər verilmişdir.

30 saniyədə 20 çömbəlmə. Təlimçi 3 dəqiqə oturarkən dincəlir. Sonra ürək dərəcəsi 15 s üçün hesablanır, 1 dəqiqəyə çevrilir. (orijinal tezlik). Sonra, 30 saniyə ərzində 20 dərin çömbəlmə yerinə yetirilir, hər çömbəlmə ilə qolları irəli qaldırır, dizləri yanlara yayır, gövdəni dik vəziyyətdə saxlayır. Squatsdan dərhal sonra, oturma vəziyyətində, ürək dərəcəsi yenidən 15 saniyəyə hesablanır, 1 dəqiqə ərzində yenidən hesablanır. Çömbəlmələrdən sonra ürək döyüntüsünün artması -də ilkinlə müqayisədə müəyyən edilir. Məsələn, ilkin nəbz dəqiqədə 60 vuruşdur, 20 squatdan sonra 81 vuruş/dəq, buna görə də (81-60)  60  100 = 35 .

Məşqdən sonra ürək dərəcəsinin bərpası. 30 saniyə ərzində 20 squats yerinə yetirdikdən sonra bərpa müddətini xarakterizə etmək üçün ürək dərəcəsi 3-cü dəqiqədə 15 saniyə üçün hesablanır. bərpa, yenidən hesablama 1 dəqiqə ərzində aparılır. və məşqdən əvvəl və sağalma dövründə ürək dərəcəsi fərqi ilə ürək-damar sisteminin bərpası qabiliyyəti qiymətləndirilir (Cədvəl 6).

Ürək-damar sisteminin funksional vəziyyətini qiymətləndirmək üçün ən çox istifadə edilən Harvard addım testi (HST) və PWC-170 testidir.

Cədvəl 6

Ürək-damar sisteminin funksional vəziyyətinin qiymətləndirilməsi

Qeyd.  Funksional test texnikası 30 saniyə ərzində 20 oturaq hərəkət. Stajçı 3 dəqiqə oturarkən dincəlir, sonra ürək döyüntüsü 15 saniyəyə hesablanır, 1 dəqiqəyə yenidən hesablanır. (orijinal tezlik).

Sonra, 30 saniyə ərzində 20 dərin çömbəlmə yerinə yetirilir, hər çömbəlmə ilə qolları irəli qaldırır, dizləri yanlara yayır, gövdəni dik vəziyyətdə saxlayır. Çömbəlmələrdən dərhal sonra şagird oturur və onun ürək döyüntüsü 1 dəqiqə ərzində yenidən hesablama ilə 15 saniyəyə hesablanır. Çömbəlmədən sonra ürək dərəcəsinin artması orijinal ilə müqayisədə% ilə müəyyən edilir.

Məsələn, ilkin ürək dərəcəsi 60 vuruş / dəq, 20 squatdan sonra - 81 vuruş / dəq, buna görə də (81 - 60)  60 H 100 = 35.

  30 saniyə ərzində 20 oturaq hərəkəti yerinə yetirdikdən sonra bərpa dövrünü xarakterizə etmək üçün 3-cü dəqiqədə 15 saniyəyə ürək döyüntüsü hesablanır. bərpa, yenidən hesablama 1 dəqiqə ərzində aparılır. və yükdən əvvəl və bərpa dövründə ürək dərəcəsi fərqinin böyüklüyü ilə ürək-damar sisteminin bərpası qabiliyyəti qiymətləndirilir.

Keçirmə (GST) müəyyən bir müddət üçün müəyyən bir templə standart ölçülü bir pillədən qalxmaq və enməkdən ibarətdir. GST 5 dəqiqə ərzində kişilər üçün 50 sm, qadınlar üçün 41 sm yüksəkliyə qalxmaqdan ibarətdir. 30 lift / dəq sürətlə.

Mövzu müəyyən edilmiş müddət ərzində müəyyən bir tempi saxlaya bilmirsə, iş dayandırıla bilər, müddəti və ürək döyüntüsü 30 saniyəyə qeyd olunur.
2-ci dəq. bərpa.

Görülən işin müddətinə və ürək döyüntülərinin sayına görə Harvard addım test indeksi (IGST) hesablanır:

,

burada t s ilə qalxma vaxtıdır;  1,  2,  3 – 2, 3, 4-cü dəqiqənin ilk 30 saniyəsində ürək dərəcəsi. bərpa.

IGST-ə uyğun olaraq fiziki performans səviyyəsinin qiymətləndirilməsi Cədvəldə verilmiş məlumatlardan istifadə etməklə həyata keçirilir. 7.

Cədvəl 7

IGST-ə görə fiziki performans səviyyəsinin dəyəri

PWC-170 testində qiymətləndirmə prinsipi ürək döyüntüsü ilə yerinə yetirilən işin gücü arasındakı xətti əlaqəyə əsaslanır və tələbə velosiped ergometrində və ya pilləli sınaqda 2 nisbətən kiçik yük yerinə yetirir (məs PWC-170 testi verilmir, çünki bu, olduqca mürəkkəbdir və xüsusi bilik, təlim, avadanlıq tələb edir).

ortostatik test. Stajçı arxası üstə uzanır və onun ürək döyüntüsü müəyyən edilir (sabit rəqəmlər əldə olunana qədər). Bundan sonra subyekt sakitcə ayağa qalxır və ürək dərəcəsi yenidən ölçülür. Normalda, yalançı mövqedən ayaq üstə bir mövqeyə keçərkən, ürək dərəcəsinin dəqiqədə 10-12 vuruş artması qeyd olunur. Onun artımının 20 vuruş / dəqdən çox olduğuna inanılır. - ürək-damar sisteminin qeyri-kafi sinir tənzimlənməsini göstərən qeyri-qənaətbəxş reaksiya.

Fiziki güc tətbiq edərkən, işləyən əzələlər və beyin tərəfindən oksigen istehlakı kəskin şəkildə artır, bununla əlaqədar tənəffüs orqanlarının funksiyası artır. Fiziki fəaliyyət döş qəfəsinin ölçüsünü, onun hərəkətliliyini artırır, tənəffüsün tezliyini və dərinliyini artırır, buna görə də tənəffüs sisteminin inkişafını sinə ekskursiyası (EKQ) baxımından qiymətləndirmək mümkündür.

EKQ dərin ekshalasiyadan sonra maksimum inhalyasiya zamanı döş qəfəsinin ətrafının (EKQ) artması ilə qiymətləndirilir. Məsələn, istirahətdə OCQ 80 sm, maksimum ilhamla - 85 sm, dərin ekshalasiyadan sonra - 77 sm EKQ = (85 - 77)  80 H 100 = 10 Qiymətlər: “5” – (15 və ya daha çox), “4” – (14–12) , “3” – (11–9) , “2” – (8–6) və “1” – (5 və ya daha az).

Tənəffüs funksiyasının mühüm göstəricisi ağciyərlərin həyati tutumudur (VC). VC-nin dəyəri cinsdən, yaşdan, bədən ölçüsündən və fiziki hazırlıqdan asılıdır.

Faktiki VC-ni qiymətləndirmək üçün o, müvafiq VC-nin dəyəri ilə müqayisə edilir, yəni. bu adamda olmalıdır.

VC = (40 sm-də hündürlük) + (kq-da 30 çəki) - 4400,

qadınlar:

VC \u003d (40 sm-də hündürlük) + (10 kq çəki) - 3800.

Yaxşı təlim keçmiş insanlarda faktiki VC orta hesabla 4000 ilə 6000 ml arasında dəyişir və motor oriyentasiyasından asılıdır.

"Nəfəs almanın köməyi ilə" nəzarət etməyin kifayət qədər sadə bir yolu var - sözdə Stange testi. 2-3 dərin nəfəs alın və nəfəs alın, sonra tam nəfəs alaraq nəfəsinizi tutun. Nəfəsin tutulduğu andan növbəti nəfəsin başlanğıcına qədər olan vaxt qeyd olunur. Məşq etdikcə nəfəs tutma müddəti artır. Yaxşı təlim keçmiş tələbələr nəfəslərini 60-100 saniyə saxlayırlar.
3. Özünə nəzarət
Özünə nəzarət insanın sağlamlığının vəziyyətinin, fiziki inkişafının, bədənin funksional vəziyyətinin, fiziki hazırlığının və fiziki məşqlərin və idmanın təsiri altında baş verən dəyişikliklərin müstəqil müşahidəsidir.

Özünə nəzarət tibbi və pedaqoji nəzarətə vacib əlavədir, lakin heç bir halda onları əvəz etmir. Özünə nəzarət tibbi və ya pedaqoji xarakter daşıya bilər və hər ikisini əhatə edə bilər. Öz-özünə nəzarət məlumatları fiziki fəaliyyəti tənzimləməkdə müəllimə böyük kömək edir və həkim sağlamlıq vəziyyətində sapmalara vaxtında siqnal verir.

Özünü idarə etmənin subyektiv göstəricilərinə aşağıdakılar daxildir: rifah, əhval-ruhiyyə, ağrı və ya digər xoşagəlməz hisslərin olması və ya olmaması, yuxu, iştah, dərslərə münasibət və s.

Özünə nəzarətin obyektiv göstəricilərinə ürək dərəcəsi, çəki, əzələ gücü, ağciyər tutumu, atletik performans və s.

Özünə nəzarətin ən əlverişli forması, məzmunu və quruluşu fərqli ola bilən gündəlik saxlamaqdır. O, özünə nəzarətin həm subyektiv, həm də obyektiv göstəricilərini ehtiva edir. Tədris proqramına uyğun olaraq bədən tərbiyəsi ilə məşğul olarkən, eləcə də müstəqil dərslər zamanı özünüzü rifah, yuxu, iştah, ağrı, nəbz, çəki, məşq yükü, rejimin pozulması, idman nəticələri kimi göstəricilərlə məhdudlaşdıra bilərsiniz.

Rifah bədənin vəziyyətinin subyektiv qiymətləndirilməsidir, yaxşı, qənaətbəxş və pis qeyd olunur. Özünü pis hiss etdikdə, qeyri-adi hisslərin təbiəti sabitləşir.

Xəyal. Gündəlikdə yuxunun müddəti və dərinliyi, onun pozulması (yuxuya getmənin çətinliyi, narahat yuxu, yuxusuzluq, yuxunun olmaması və s.) qeyd edilir.

İştah yaxşı, azalmış, həddindən artıq qeyd olunur. Sağlamlıq vəziyyətində müxtəlif sapmalar tez bir zamanda iştaha təsir göstərir, buna görə də onun əhəmiyyətli dəyişiklikləri, bir qayda olaraq, həddindən artıq iş, xəstəlik və ya qida mədəniyyəti qaydalarına riayət edilməməsinin nəticəsidir.

Nəbz bədənin vəziyyətinin vacib bir göstəricisidir. Adətən, bədən tərbiyəsi dərslərində orta yükdə nəbz dərəcəsi dəqiqədə 130-150 vuruşa çatır. İdman məşqində, əhəmiyyətli fiziki güclə, nəbz dərəcəsi 180-200 vuruş / dəq-ə çatır. və daha çox. Çox fiziki fəaliyyətdən sonra nəbz 20-30, bəzən 40-50 dəqiqədən sonra ilkin dəyərlərə qayıdır.

Əgər məşqdən sonra müəyyən edilmiş vaxtda nəbz orijinal dəyərlərə qayıtmazsa, bu, kifayət qədər fiziki hazırlığın olmaması və ya bədənin vəziyyətində bəzi sapmaların olması səbəbindən böyük yorğunluğun başlanğıcını göstərir.

Ürək-damar və tənəffüs sistemlərinin fəaliyyətini qiymətləndirmək üçün müxtəlif funksional testlərdən istifadə oluna bilər və onların nəticələri özünü idarəetmə gündəliyinə qeyd olunur.

Bədən çəkisini səhər acqarına, eyni kostyumda təyin etmək tövsiyə olunur. Təlimin ilk dövründə çəki adətən azalır, sonra sabitləşir və sonra əzələ kütləsinin artması səbəbindən bir qədər artır. Ağırlığın kəskin azalması ilə həkimə müraciət etməlisiniz.

Dərsin əsas hissəsinin məşq yükləri və rejimin pozulması digər göstəricilərlə birlikdə orqanizmin vəziyyətində müxtəlif sapmaları izah etməyə imkan verir.

Ağrı hissləri: əzələlərdə, başda, sağ və ya sol tərəfdə və ürək bölgəsində bədənin ümumi yorğunluğu, məşq yüklərinin formalaşması və s. ilə gündəlik rejimin pozulması ilə baş verə bilər. Əzələlərdə ağrı təlimin ilkin mərhələsi təbii bir hadisədir. Uzun müddət davam edən bütün ağrı hallarında həkimə müraciət etməlisiniz.

İdman nəticələrinin müşahidəsi təlim və məşq vasitələri və üsullarından düzgün istifadəni göstərən, fiziki hazırlığın artması üçün əlavə ehtiyatları aşkar edə bilən mühüm özünə nəzarət nöqtəsidir.

Sağlamlığı zəif olan və xüsusi təhsil şöbəsində məşğul olan tələbələr üçün özünə nəzarət xüsusi əhəmiyyət kəsb edir. Özünə nəzarət onların rasional bədən tərbiyəsinə böyük kömək edir, sağlamlıqlarını yaxşılaşdırmaq, mövcud sapma və xəstəliklərlə mübarizə aparmaq, fiziki və ümumi performansı yaxşılaşdırmaq üçün bədən tərbiyəsindən səmərəli istifadə etməyə kömək edir.

Özünə nəzarət bədən tərbiyəsi və idmanla məşğul olanlara özlərini daha yaxşı tanımağa kömək edir, onlara öz sağlamlıqlarına nəzarət etməyi öyrədir, bədən tərbiyəsinə savadlı və mənalı münasibət aşılayır.

Nəticə

Mədəniyyətli insan olun, sağlamlığınızın qeydinə qalın. Və müntəzəm bədən tərbiyəsi yalnız sağlamlıq və funksional vəziyyəti yaxşılaşdırmayacaq, həm də səmərəliliyi və emosional tonunu artıracaqdır. Bununla belə, yadda saxlamaq lazımdır ki, müstəqil bədən tərbiyəsi tibbi nəzarət olmadan həyata keçirilə bilməz və daha da əhəmiyyətlisi, özünə nəzarət.

İstifadə olunmuş ədəbiyyat siyahısı:
1. Gotovtsev P.I., Dubrovsky V.I. Bədən tərbiyəsi və idman zamanı özünə nəzarət. M.: Bədən tərbiyəsi və idman, 1984.

2. İlyiniç V.İ. Tələbə idmanı və həyatı: Proc. ali təhsil müəssisələrinin tələbələri üçün müavinət. M.: Aspect Press ASC, 1995.

3. Kukolevski G.M. İdmançılara tibbi nəzarət. Moskva: Bədən tərbiyəsi və idman, 1975.

4. Təlimçinin tibbi təlimatı. M.: Bədən tərbiyəsi və idman, 1976.

5. Polovnikov P.V. “Bədən tərbiyəsi” fənni üzrə tələbələrin dərslərinin təşkili: Proc. müavinət / SPbGTU. Sankt-Peterburq, 1996.