Yetkinlərdə və uşaqlarda uzaqgörənlik üçün məşqlər və vizual gimnastika. Yaşla bağlı uzaqgörənlik zamanı görmə qabiliyyətinin bərpası: gözlər üçün məşqlər Uşaqda uzaqgörənlik üçün göz məşqləri

Görmə orqanlarının xəstəlikləri ən çox yayılmış xəstəliklərdən biri hesab olunur, bu gün çox sayda müalicə üsulları mövcuddur. Çox vaxt eynək və kontakt linzalar istifadə olunur, daha az - aparat texnikası, lazer korreksiyası və cərrahiyyə. Vizual gimnastika görmə qabiliyyətinin daha da pisləşməsinin qarşısını almağa kömək edəcək, bunu evdə və ya başqa bir yerdə istənilən vaxt edə bilərsiniz. Bu üsul milyonlarla xəstə tərəfindən qiymətləndirilmişdir, terapiyanın digər müalicə üsulları ilə birləşdirilməsi çox vacibdir.

Vizual gimnastikanın effektivliyi

Vizual gimnastika göz xəstəliklərinin müalicəsinin elementlərindən biri hesab olunur, baxmayaraq ki, bütün oftalmoloqlar onun effektivliyini qəbul etmirlər. Bu, müxtəlif xəstələrin bədəninin xüsusiyyətləri, görmə patologiyaları ilə bağlıdır. Dərslərə başlamazdan əvvəl bir oftalmoloqa müraciət etmək tövsiyə olunur. Evdə miyopiyanın müalicəsi təsvir edilmişdir.

Gimnastika görmə xəstəliklərindən tam rahatlama təmin etmir, lakin müalicə elementlərindən biri hesab olunur. Metod göz əzələlərini məşq etmək, narahatlığı aradan qaldırmaq, qan dövranını aktivləşdirmək və fəsadların qarşısını almaq məqsədi daşıyır. Bu vəziyyətdə monoterapiya tamamilə faydasızdır, fayda yalnız kompleks müalicə aparıldıqda müşahidə olunur. Təkcə uzaqgörənlik üçün deyil, həm də məşqlər var.

Məşqlərin müntəzəmliyi mühüm rol oynayır, gündəlik məşqlər ilkin şərt hesab olunur.

Bates texnikası

Terapevtik məşqlərdən əvvəl hazırlıq aparılır, xəstə linzaları və ya eynəkləri çıxarmalı, üz əzələlərini rahatlamalıdır və gözlərini qırpmalıdır.

Məşqlər:

• fiksasiya ilə baxışları bir saniyə aşağı və yuxarı hərəkət etdirin;
• baxışları növbə ilə sağa və sola çevirmək;
• gözlərinizi sağa doğru hərəkət etdirin, baxışlarınızı rəvan şəkildə aşağı sol küncə köçürün;
• gözləri sola yuxarı, diaqonal olaraq sağa doğru hərəkət etdirmək;
• gözləri çəkilmiş düzbucağın perimetri ətrafında alternativ olaraq iki istiqamətdə hərəkət etdirmək;
• baxışlarınızı siferblat ətrafında hər iki istiqamətdə hərəkət etdirərək, 12, 3, 6 və 9 mövqelərində dayanaraq;
• baş barmağın nahiyəsindəki bir nöqtəyə baxışı fiksasiya edərək əlinizi qarşınıza qoymaq, əli burun nahiyəsində üzə çəkmək, gözləri kəskin şəkildə uzaqda yerləşən obyektə yönəltmək;
• ilanın konturlarında 2 əks istiqamətdə xəyali fiqurun çəkilməsi;
• gözlərini güclə bağlamaq.

Son mərhələdə boyun və çiyin qurşağının gimnastikası sıxılma, fırlanma və istirahət şəklində həyata keçirilir. Gimnastika edərkən görmə orqanları iştirak edir, baş sabit vəziyyətdə olmalıdır. Təlimlər hər biri yanıb-sönməklə bitən 20 dəfə təkrarlanmalıdır. Kompüterdən gözləriniz ağrıyırsa nə edəcəyinizi öyrənin.

Müalicə sistemi göz xəstəliklərinin inkişafının ilkin mərhələlərində effektivliyini göstərir, onun sistemli istifadəsi nəticə verir.

Jdanova görə görmə qabiliyyətinin bərpası

Həyata keçirilməsində şəxsi məlumatlandırma böyük rol oynayır, qarşısının alınmasını xatırlamaq lazımdır. 3 gigiyena qaydasına riayət etmək vacibdir - istirahət, ovuc tutmaq, eynəkdən qaçınmaq. Məşqlər toplusuna gözləri müxtəlif istiqamətlərdə hərəkət etdirmək daxildir ("rəqəm səkkiz", saat yönünde və geri, üfüqi və şaquli, kvadratlar çəkmək). Bütün hərəkətlər 7-10 dəfə təkrarlanmalı, baş hərəkətsiz qalmalıdır, işığın yanıb-sönməsi son mərhələdə gərginliyi aradan qaldırmağa kömək edəcəkdir.

Təlim texnikaları

Qələmlə məşqlər

Qələm və ya qələm ilə məşqlər:

• qələm götür, qolunu uzat, bir neçə dəfə gözünü qırp, məsafədə yerləşən obyektlərə bax;
• baxışlarınızı qələmə yönəldin, əlinizi gözlərinizdən 15 sm uzaqlaşdırın (uzaq baxmadan), yavaş-yavaş əlinizi başlanğıc vəziyyətinə qaytarın, göz qırpın, 5-10 təkrar edin;
• qələmi üzünüzə gətirin, sola və sağa əyərək, qələmi 20 sm sola sürüşdürün, orijinal vəziyyətinə qayıdın, təkrarlayın, sağa köçürün (bütün hərəkətlər zamanı baxışlar məsafəyə yönəldilməlidir. , qələm göz səviyyəsində yerləşir, 3 dəqiqə təkrarlayın.

Palming

Palming, İngilis xurma - xurma dilindən "palming" kimi tərcümə edilə bilər. Texnika göz əzələlərini rahatlamağa və gücləndirməyə yönəldilmişdir. Görmə qabiliyyətiniz azaldıqda nə edəcəyinizi öyrənə bilərsiniz.

• Bir müddət gözlərinizi ovuclarınızla sıx bağlayın, düzgün icra aşağıdakı şərtlərə riayət etməklə təmin edilir:
• gözlərin işıq mənbəyindən təcrid olunması (gözlər sıx bağlıdır);
• gimnastikaya başlamazdan əvvəl ovuclarınızı bir-birinə sürtmək lazımdır;
• Gözləri rahatlaşdırmaq gimnastika ilə məşğul olmağa müsbət münasibət bəxş edəcəkdir.

Gimnastika:

• gözlərin istiqaməti aşağı və yuxarı, diaqonal olaraq yanlara (sola yuxarı, sağa aşağı, əksinə), bir neçə təkrarlama aparılır, son mərhələdə yanıb-sönmək lazımdır;
• baxışları ilə saat əqrəbi istiqamətində və əks istiqamətdə düzbucaqlı, dairə çəkmək, yanıb-sönmək;
• soldan sağa və əksinə gözlərlə ziqzaq çəkmək;
• ovuclarınızı ters çevrilmiş "V" şəklində keçərək, göz bölgəsinə tətbiq edin (güclü təzyiq olmadan).

Gimnastika xoş hisslərlə müşayiət olunmalıdır, hər gün səhər və axşam bir sıra məşqləri təkrarlamaq tövsiyə olunur. Palming, gözlər işdən yorulduğu zaman edilir.

Solarizasiya

Təlimlər qapalı gözlərlə həyata keçirilir və işıq mənbəyi tələb olunur: şam, lampa, günəş. Başınızı növbə ilə müxtəlif istiqamətlərdə (yaxud əlinizi gözünüzün önündə) hərəkət etdirmək lazımdır ki, bu da işığın və kölgənin növbələşməsini təmin edəcək.

Gimnastika:

• ayaqlarınızı çiyin genişliyi ilə bir şama və ya pəncərəyə yaxın durun və məsafəyə baxın;
• bədənin sağa və sola hamar alternativ dönüşləri; maksimum fırlanma ilə, əks ayağın dabanının döşəmədən qalxmasına icazə verilir;
• Dönüşlər edərkən, pəncərə və ya şam gözdə saxlanılmalıdır (işıq mənbəyinin yan tərəfdən "üzən" anlarına diqqət yetirin), 30-50 rubl təkrarlayın.

Görmə orqanlarını gərginləşdirməkdən qaçınmaq lazımdır - onlar həmişə rahat olmalıdır. İşıq mənbəyinin ətraflı araşdırılmasına ehtiyac yoxdur.

Norbekova görə gözlər üçün gimnastika

Norbekov görmə qabiliyyətini yaxşılaşdırmaq üçün öz nəzəriyyəsini “Axmaqın təcrübəsi və ya anlayışın açarı” kitabında açıqladı. Eynəkdən necə qurtulmaq olar” kitabı 2001-ci ildə nəşr olunub. Bu gün metodun çoxlu tərəfdarları və əleyhdarları var, oftalmoloqlar və xəstələr hələ də öz rəylərini bildirirlər. Hər kəs bu metodu özü sınaqdan keçirdikdən sonra rəy formalaşdıra bilər.

Təlimlər dəsti:

Baş düzdür, baxış yuxarıya doğru hərəkət edir, həddindən artıq nöqtəyə çatdıqdan sonra hərəkəti "alın vasitəsilə" davam etdirin, gözləri geri qaytarın. Baxışlarınızı aşağı yönəldin, zehni olaraq boğazınızın içərisində hərəkət etməyə davam edin, gözlərinizi orijinal vəziyyətinə qaytarın.

Baxışlarınızı zehni olaraq sol qulağınıza yönəldin, geri qaytarın və sağa təkrarlayın. Metod, bədənin təsirləndiyi başın yuxarı hissəsində, gözün xarici künclərində cəmlənmiş enerji mərkəzlərinə təsir göstərir.

"Axmaqın təcrübəsi və ya düşüncənin açarı" kitabı aydın və addım-addım metodologiyanı təsvir edir, əsas məqamları göstərir, məşqləri yerinə yetirmək və diqqəti cəmləşdirmək üçün tövsiyələr verir.

"Kəpənək"– baş hərəkətləri qadağandır, yalnız gözlər hərəkət edir. Təlimləri yerinə yetirərkən rahatlığı təmin etmək üçün həndəsi fiqurların ölçüləri mümkün qədər böyük olmalıdır. Baxışlarınızla aşağı soldan başlayaraq, yuxarı sağa, sonra sağa doğru hərəkət edərək, yuxarı sol küncdə diaqonalı tamamlayan bir diaqonal çəkməlisiniz. Əks istiqamətdə təkrarlayın, göz əzələlərini rahatlayın: göz qapaqlarını gərginləşdirmədən tez-tez qırpın.

"Səkkiz"– baş hərəkətsizdir, baxışlarınızla sonsuzluq işarəsi çəkmək lazımdır, fiqurun ölçüsü üzün konturlarının ölçüsündən çox olmamalıdır. İcra istiqamətləri alternativdir.
Məşq gözün yan əzələlərini gücləndirmək məqsədi daşıyır. Həyata keçirilməsi üçün ilkin şərt səs-küyün olmaması və sakit bir mühitdir. Baxışlarınızı burnunuzun ucuna cəmləməli, gözlərinizi önə çevirməli, göz bəbəkləri hərəkətsiz qalarkən yanlarda yerləşən daxili əşyalara baxmağa çalışmalısınız. Gözlərinizi burnunuzun ucuna cəmləyin, yanlarda yerləşən obyektləri fiksasiya edərək yavaş-yavaş gözlərinizi irəli aparın. Baxışlarınızı burnunuzun körpüsünə yönəldin, onu yanlara və irəli aparın, gözlərinizi qaşlar arasındakı mərkəzi nöqtəyə cəmləyin, onu irəli aparın və yanlardakı əşyaları düzəldin. Məşqi 8 dəfə təkrarlayın, hamar hərəkətlər, müsbət münasibət.

Sağ və sol şəhadət barmaqlarını burnun ucuna qoyun, baxışlarınızı barmaqlarınıza cəmləyin və barmaqlarınızı yavaş-yavaş düz üfüqi xəttlə yanlara yayın. Hər bir göz müvafiq əlin barmağını izləməlidir. Təlimlər edərkən yanal görmə istifadə olunur, 2-3 təkrarlama etməlisiniz, gözlərinizə istirahət verin. "Böyük dairə" - gözlərinizin qarşısında qızılı rəngli bir siferblat təsəvvür edin, saatın konturunu çəkin, hər nömrəni zehni olaraq düzəldin. 2 əks istiqamətdə hərəkətlər edin, kontur mümkün qədər hamar olmalıdır, diametri tədricən artmalıdır. Gözlərinizi səmaya yönəltməklə məşqi təkrarlayın. Miyopiyanın qarşısının alınması təsvir edilmişdir.

Təlimlərin ardıcıllığı onların mürəkkəbliyini artırmaq sırasına uyğun olaraq tərtib edilir. Məşqlər dəstini üç mərhələdə təkrarlamaq tövsiyə olunur: açıq gözlərlə, qapalı gözlərlə, zehni olaraq.

Uşaqlar üçün məşqlər

Məşqlər:

1. Gözlərinizi sağa və sola çevirin, məktəbəqədər uşaqlar üçün müəllim yavaş-yavaş hərəkətləri nümayiş etdirməlidir. Gimnastikanın oyun şəklində aparılması tövsiyə olunur, uşaqdan özünü yırtıcı izləyən hiyləgər tülkü kimi təsəvvür etməsi xahiş oluna bilər. Məşq tempin tədricən artması ilə həyata keçirilir, nəticədə uşaq gözlərini rahatlamalıdır.
2. Gözlərinizi yumub gözlərinizi beş saniyə açaraq, körpəni sürpriz kimi görünməyə dəvət edə bilərsiniz.
   Burnunu qaşımaq - əlləri uzadılmış uşaq şəhadət barmağını burnunun önünə qoymalı, baxışları yaxınlaşan barmağa yönəltməlidir. Körpə burnunu bir az qaşımalıdır və onu çıxardıqdan sonra barmağını yavaşca uzaqlaşdırmalıdır

9-10 yaşlı uşaqlar üçün məşqlər:

1. Həndəsi bir fiqurun ətrafına baxarkən (dairə, düzbucaqlı, üçbucaq) baxış künclərdə dayanmalıdır.

Bəzi məşqlər:

1. Baxışlarınızı irəli yönəldin, başınızı çevirin və sağa baxın, başlanğıc vəziyyətinə qayıdın. Bunu əks istiqamətdə edin, 10-15 təkrar edin.
2. Bir qolu bükün, gözlərdən 30 sm uzaqlaşdırın, baxışlarınızı barmağınızın ucunda 10 saniyə saxlayın, məsafəyə baxın, 10 dəfə təkrarlayın.
3. Oturarkən qollarınızı dirsəklərdə əyilmiş halda başınızın arxasına qoyun, düz onurğanızı arxaya bükün və ayaqlarınızı barmaqlarınıza qoyun. Bir müddət bu vəziyyətdə qalın, başlanğıc vəziyyətinə qayıdın, əllərinizi dizlərinizə qoyun və ya aşağı salın, yeddi dəfə təkrarlayın.
4. Rahat qollarla oturaraq, növbə ilə birini və digər əlinizi müvafiq çiyinə qaldırın. Əzalarınızı irəli uzatın, başlanğıc vəziyyətinə qayıdın, beş dəfə təkrarlayın.
5. Oturun, sol əlinizi göz səviyyəsinə qaldırın, gözlərinizdən 40-50 santimetr uzadın, amma daha çox deyil. Barmaqlarınızla yavaş, saat yönünün əksinə dairəvi hərəkətlər edin və hərəkəti gözlərinizlə izləyin. Digər əlinizlə əks istiqamətdə təkrarlayın, yeddi dəfə edin.
6. Rahat oturarkən, başınızın və boynunuzun arxasını yuxarıdan aşağıya doğru öz-özünə masaj etmək üçün barmaqlarınızdan istifadə edin.

Effekt əldə etmək üçün bütün məşqlər hər gün təkrarlanmalıdır.

Video

Bu video sizə göz məşqlərini özünüz necə düzgün yerinə yetirəcəyinizi izah edəcək.


Nəticə

1. Görmə pozğunluğu bir çox insanın qarşılaşdığı ümumi bir problemdir. Bu gün çox sayda terapiya metodu var, gimnastika ən təsirli üsullardan biri hesab olunur.
2. Çox sayda üsul var - Norbekova görə gimnastika, Jdanova görə bərpa, Bates üsulu. Ayrı-ayrılıqda da fərqlənir.
3. Mütəxəssis sizə uyğun variantı seçməyə kömək edəcək, effektivlik məşqləri müntəzəm yerinə yetirməklə təmin edilir.

Bu məşğələlər oblik okulomotor əzələləri gücləndirməklə yanaşı, onların hərəkətliliyini artırmalı və göz akkomodasiyasını yaxşılaşdırmaq üçün rektus göz əzələlərində xroniki gərginliyi aradan qaldırmalıdır. Bu əzələlərin yeri və hərəkət istiqamətləri diaqramda göstərilmişdir.

İstənilən əzələlərin məşqi 5-6 saniyə statik olaraq gərgin olduqda, bir neçə saniyədən sonra tam rahatlama və yeni gərginlik əldə etdikdə ən təsirli olur. Gözlərin zəifləmiş əyri əzələlərini məşq etmək lazımdır (məşqlər 1 - 4). Xroniki daralmış düz əzələlər üçün, əksinə, əzələlərin hərəkətliliyini (elastikliyini, yumşaqlığını) artırmaq üçün dinamik məşqlər faydalıdır (məşqlər 5 - 8).

Kompleksə, həmçinin siliyer əzələnin elastikliyini və performansını artırmaq üçün məşqlər (9 və 10-cu məşqlər) və yaxınlaşma məşqi (baxış, 11) daxildir.

Əgər sizdə presbiopiya varsa, bütün məşqlər gündə 5-7 dəfə aparılmalıdır (mütləq ardıcıl deyil), lakin 1,2,5,7 və 8-ci məşqlər daha tez-tez yerinə yetirilməlidir. Təlimləri yerinə yetirərkən diqqətli olun: gözlərinizin yorulmasına imkan verməyin, ağrı, ağrı və ya digər narahatlığa yol verməyin, bu məşqdə işləməyən gözün bütün xarici və daxili əzələlərini mümkün qədər rahatlamağa çalışın. hərəkətlərin hamarlığı və amplitudasının tədricən artması, gərginliyi diqqətlə əvəz etmək, göz almasının statik mövqelərində olan obyektlərə baxmaq. Daha pis görən gözə daha çox vaxt və diqqət ayırın, məşqləri daha çox təkrarlayın (digər gözü əlinizlə örtmək olar). Yüksək keyfiyyətli məşqlər normal görmədən sapmaları tədricən azaltmalıdır.

Başlanğıc mövqeyi düzgün duruşa uyğundur: başın yuxarı hissəsi yuxarıya baxması üçün çevrilir; çiyinlər, boyun, üz əzələləri və gözlər rahatlaşır; baxış irəli yönəldilir.

1. Baxışlarınızı rəvan şəkildə mərkəzdən yuxarı sağ küncə köçürün. Tam olaraq sağ çiyninizin üstündə olmalıdır. Baxışlarınızı ağrısız bacardığınız qədər o istiqamətə aparın. Diqqətlə çalışın, lakin gərginlik olmadan bu küncdə nə olduğunu araşdırın. Obyektə 5-6 saniyə baxın, sonra rəvan şəkildə baxışlarınızı orijinal vəziyyətinə qaytarın. Bir neçə saniyədən sonra sağ gözün üstün oblik əzələsinin bu daralmasını təkrarlayın.

2. Sol gözün yuxarı əyri əzələsini məşq etmək üçün yuxarı sol küncdə olanları diqqətlə nəzərdən keçirin.

3. Sağ gözün aşağı oblik əzələsini gücləndirmək üçün 5-6 saniyə ərzində diqqətlə və rahat şəkildə yoxlamaq üçün baxışlarınızı sağ çiyninizin kənarına yumşaq bir şəkildə köçürün. Sonra yavaşca baxışlarınızı başlanğıc mövqeyinə qaytarın.

4. Eyni şəkildə, sol çiyninizə nəzər salın və onu 5-6 saniyə diqqətlə nəzərdən keçirin.

5. Başınızı tərpətmədən, nəfəs alarkən baxışlarınızı yuxarıya doğru hərəkət etdirin. Qaşlarınızı və onlara yaxın bir açısal məsafədə olanı görəcəksiniz. Fasilə vermədən, həm də yavaş-yavaş baxışlarınızı başlanğıc vəziyyətinə qaytarın. Nəfəs alarkən yenidən yuxarı baxın. Hamar, demək olar ki, sarkaç hərəkətləri ilə, baxışlarınızı mümkün qədər yuxarı qaldırın (rahat və ağrısız olan sərhədlər daxilində) və başlanğıc vəziyyətinə endirin. Göz hərəkətlərinizi sürətləndirməyə və sürüşməyə çalışmayın.

6. Eyni şəkildə, nəfəs alın, rəvan şəkildə baxışlarınızı tam aşağıya çəkin və fasilə vermədən baxışlarınızı orijinal vəziyyətinə qaytarın.

7. Səliqəli şəkildə, nəfəs almağa başlayanda baxışlarınızı tam sağa çevirin. Sol göz eyni vaxtda burnu görəcək. Dayanmadan, yavaş-yavaş başlanğıc vəziyyətinə qayıdın. Baxışlarını sanki yelləncəkdə yelləyirsən: sağa və arxaya, daha yumşaq, daha da irəli. Sağa doğru hərəkət edərkən, sağ gözün aşağı oblik əzələsini hərəkət etdirərək baxışlarınızı aşağı salmadığınızdan əmin olun.

8. Eyni şəkildə, baxışlarınızı tam sola çevirin və başlanğıc vəziyyətinə qayıdın. Burun indi sağ gözü görür.

Kompleksin ilk səkkiz məşqi bir, daha pis görən göz üçün ayrıca edilə bilər, ikinci gözü əlinizlə əhatə edir.

9. Pəncərənin şüşəsinə kiçik bir kağız parçası yapışdırın. Üzərinə qalın xaç və ya başqa aydın işarə çəkin. Pəncərənin qarşısında maksimum məsafədə durun ki, hələ də işarəni aydın görə biləsiniz və pəncərəyə bir az yaxınlaşın. Əlinizlə bir gözünüzü örtün. Ya işarəyə, ya da pəncərədən uzaqlara baxın, baxışlarınızı mümkün qədər hamar bir şəkildə hərəkət etdirməyə çalışın. İşarənin üstündə 5-6 saniyə qalaraq, onu aydın görməyə çalışın. Başınızı geri çəkməyin və ya gərginləşdirməyin. Şəklin aydınlığını təmin etməyə çalışın. Gözə zehni olaraq kömək edin, sanki işarəni sizə tərəf çəkir (və ya inhalyasiya ilə birlikdə özünüzə çəkin). Bir gözün əzələlərini məşq etdikdən sonra onu əlinizlə bağlayın və digərini məşq edin. Gözlərinizə dincəlmək üçün vaxt verməyi unutmayın.
Belə bir fürsət varsa (məsələn, pəncərədən kənarda bir kol) məsafəyə baxın, məsafəni tədricən artırın və sonra azaldın, baxışlarınızı işarəyə qaytarın. Bu məqsədlə pərdələr və ya jalüzlər də istifadə edilə bilər. Açıq jalüzlər və ya tül vasitəsilə siz uzaq obyektlərə, pəncərədəki işarəyə və özlərinə baxa bilərsiniz.

10. Əlinizə ən azı qol uzunluğunda bütün təfərrüatları ilə aydın görə biləcəyiniz bir əşya alın. Yavaş-yavaş obyekti gözlərinizə yaxınlaşdırın. Görmə aydınlığının hüdudlarından bir qədər kənara çıxın. Hərəkəti dayandırın və aydın bir görüntü əldə etməyə çalışın. Gözlərinizə istirahət verin, sonra yenidən özünüzə yaxınlaşdırın. Gözlərinizin obyektin yaxınlaşmasına qarşı müqavimətini fiziki olaraq hiss edə bilərsiniz. Göz əzələlərinizin rahat olduğundan və qıymadığınızdan əmin olun. Şəklin uzun müddət bulanıq olmasına imkan verməyin və obyekti gözlərinizə çox yaxınlaşdıraraq hər şeyi zorlamayın. Obyekti zehni olaraq özünüzə doğru çəkərək gözlərinizə psixoloji kömək edin.

Bir göz üçün də eyni şeyi edin, digər gözü əlinizlə örtün, sonra məşq gözünü dəyişdirin. Məşqi ya iki göz üçün birlikdə, ya da hər biri üçün ayrı-ayrılıqda edin, daha pis görən gözə daha çox vaxt ayırın.

11. Nəfəs verərkən baxışlarınızı 5 saniyə ərzində burnunuzun körpüsünə cəmləyin (yoqilər bu yeri üçüncü göz adlandırırlar), sonra baxışlarınızı rəvan şəkildə qövs şəklində bir neçə saniyə məsafəyə köçürün - bu zaman nəfəs ala bilərsiniz, sonra nəfəs verərkən 5 saniyə burnunuzun ucuna baxın və yenidən məsafəyə baxın, sonra yenə burun körpüsünə və s.

Gözlərinizin yorulmasına imkan verməyin. Narahatlıq hiss edirsinizsə, məşqi dayandırın və ya dayandırın. Lazım gələrsə, mütəmadi olaraq dincəlmək və gözlərinizi rahatlaşdırmaq üçün müxtəlif üsullardan, o cümlədən audio yazılardan istifadə edin.

) optik fokusun tor qişanın arxasındakı nahiyəyə düşdüyü refraktiv xətadır. Bu vəziyyətdə bir insan yaxınlıqdakı obyektləri görməkdə çətinlik çəkir. Yüksək dərəcədə uzaqgörənliklə xəstə həm uzaq, həm də yaxın obyektləri görə bilmir. Orta dərəcə yaxın görmə qabiliyyətinə az təsir edir, çünki yerləşdirmə işləyir, lakin bu yolla gözlər daha tez yorulur, baş ağrıları yaranır və obyektlər aydınlığını itirir. Uzaqgörənlik üçün məşqlər (göz gimnastikası) xəstəliyin inkişafını dayandıra bilər.

Yetkinlərdə hipermetropiya ilə görmə qabiliyyətini necə yaxşılaşdırmaq olar

Uzaqgörmə eynək və kontakt linzalarla düzəldilir. Ancaq bu tədbirlər patologiyanın müalicəsinə kömək etmir, yalnız görmə funksiyasını düzəltməyə kömək edir. Xüsusi məşqlər uzaqgörənlik zamanı görmə kəskinliyini yaxşılaşdırmağa kömək edir. Bu kompleks vizual narahatlığı aradan qaldırmağa, uzaqgörənliyin inkişafını dayandırmağa və meylli insanlarda pozğunluqların qarşısını almağa imkan verir.

Uzaqgörənlik üçün vizual gimnastika

1. Rahat bir vəziyyətdə oturun, rahatlayın və düz görün. Başınızı çevirin, baxışlarınızı hərəkət etdirin və əvvəlki vəziyyətinizə qayıdın. Başınızı başqa tərəfə çevirin. Hər tərəf üçün 10 dəfəyə qədər təkrarlayın.
2. Oturun, sağ qolunuzu dirsəkdə bükün, şəhadət barmağınızın ucunu gözlərinizdən 30 sm məsafədə qoyun. Bir neçə saniyə məsafəyə baxın, baxışlarınızı barmağınıza köçürün və 3-5 saniyə saxlayın. 10 dəfə təkrarlayın.
3. Oturun, sağ əlinizi 40-50 sm məsafədə göz səviyyəsinə qaldırın.Barmaqlarınızla yavaş-yavaş dairəvi hərəkətlər edin, başınızı çevirmədən baxışlarınızla onları izləyin. Digər əlinizlə təkrarlayın. Məşqi 7 dəfə yerinə yetirin.
4. Oturun, kürəyinizi düzəldin, 5 saniyə gözlərinizi yumun, gözlərinizi açın və 5 saniyə göz qapaqlarınızı rahatlayın. 7 dəfə təkrarlayın. Məşqdən sonra bir dəqiqə tez qırpın.
5. Ayağa qalxın, kürəyinizi düzəldin, sağ qolunuzu dirsəkdən bükün və yan tərəfə keçirin. Şəhadət barmağınızı uzadın və yarımdairə şəklində hərəkət etdirin. Baxışlarınızla barmağınızı izləyin, başınızı çevirməyin. 10 dəfə təkrarlayın.
6. Oturun, istirahət edin və irəliyə baxın. 5 saniyə burnunuza baxın və əvvəlki vəziyyətinə qayıdın. 10 dəfə təkrarlayın.
7. Ayağa qalxın, yuxarı, aşağı, sağa və sola baxın. Başınızı tərpətməyin. Bütün addımları 7 dəfə təkrarlayın.
8. Oturarkən yuxarı baxın və gözlərinizlə müxtəlif istiqamətlərdə dairəvi hərəkətlər edin. 5 dəfə təkrarlayın.
9. Oturun, gözlərinizi yumun, yuxarı baxın, aşağı baxın, sağa, sonra sola baxın. 7 dəfə təkrarlayın.
10. Ayağa qalxın, ayaqlarınızı yayın. Başınızı aşağı salın, sol ayağınıza baxın, sonra başınızı qaldırın və otağın yuxarı sağ küncünə baxın. Digər ayağı ilə təkrarlayın. Bütün hərəkətləri 5 dəfə edin.

Vizual gimnastikadan sonra su prosedurlarını (duş, duş, sürtmə) etmək faydalıdır. Əgər uzaqgörənsinizsə, yaxındangörmə qabiliyyətiniz varsa, görmə qabiliyyətinizi inkişaf etdirmək üçün hazırlanmış məşqləri yerinə yetirməyə icazə verilir, ancaq onları əksinə edin. İstirahətə əlavə olaraq, hipermetropiya üçün yaşayış yeri hazırlamaq faydalıdır. Windolf gimnastikası bunun üçün nəzərdə tutulub.

Əvvəlcə məşq tamamilə təsirsiz görünə bilər, çünki müxtəlif əzələ qruplarını gərginləşdirmək və rahatlaşdırmaq çox çətindir. Buna görə də, yerləşdirmə məşqləri istirahət məşqlərindən sonra edilərsə ən təsirli olur. Tipik olaraq, xəstələr müxtəlif günlərdə, sonra eyni gündə, daha sonra və eyni vaxtda istirahət və gərginlik məşqləri edirlər.

Uzaqgörənlikdən gərginliyi necə aradan qaldırmaq olar

Hipermetropiya ilə görmənin pisləşməsi yalnız vizual narahatlıq və oftalmoloji pozğunluqlar deyil, həm də boyun gərginliyi və beyində qeyri-kafi qan dövranı ilə əlaqələndirilir. Yorğunluğu aradan qaldırmaq və normal qan axını təmin etmək üçün sadə məşqlər edə bilərsiniz.

Gərginlik üçün məşqlər:

1. Ayağa qalxın, qollarınızı bədən boyunca aşağı salın. Çiyinlərinizi qaldırmalı, onları geri çəkməli və əvvəlki vəziyyətinə qayıtmalısınız. Çiyinlərinizlə dairəvi hərəkətlər edin. 10 dəfə təkrarlayın.
2. İlk məşqi əks istiqamətdə yerinə yetirin.
3. Çənənizi aşağı salın, boynunuzu rahatlayın, başınızı qaldırın və geri əyin. 5 dəfə təkrarlayın.
4. Oturun, çənənizi göğsünüzə endirin, rəvan başınızı sola çevirin, geri əyin və orijinal vəziyyətinə qayıdın. 5 dəfə yerinə yetirin.
5. Əvvəlki məşqi əks istiqamətdə yerinə yetirin.
6. Oturun, başınızı sola çevirin, başlanğıc vəziyyətinə qayıdın. Sağa təkrarlayın. Məşqi 5 dəfə edin. Məşqi yavaş-yavaş edin.
7. Oturun, belinizi düzəldin. Əllər başınızın arxasında, yavaş-yavaş geri əyilmək, ayaqlarınızı barmaqlarınıza qoyun. Əvvəlki vəziyyətinizə qayıdın, əllərinizi dizlərinizə endirin və rahatlayın. 7 dəfə təkrarlayın.
8. Kresloya oturun, əllərinizi aşağı salın. Qollarınızı bir-bir qaldırın və əllərinizi çiyinlərinizə sıxın. Qollarınızı önünüzə uzatın və başlanğıc vəziyyətinə qayıdın. 5 dəfə təkrarlayın.
9. Oturun, oksipital bölgəni və boyunu (yuxarıdan aşağıya) masaj edin. Sıxmaq və sürtmək olar.

Uzaqgörənlik üçün Bates kompleksi Dr

Məşhur oftalmoloq Uilyam Beyts uzaqgörən insanlar üçün bir sıra məşqlər hazırlayıb. Həkim, pozğunluğun səbəbinin obyektlərə yaxından baxarkən həddindən artıq göz yorğunluğu olduğuna inanırdı. Bu kompleksdəki bütün məşqlər rahatlamağa və gözlərinizdəki gərginliyi aradan qaldırmağa kömək edəcək.

Hipermetropiya üçün Bates kompleksi:

1. Gözlərdən 30 sm məsafədə kiçik simvollarla xüsusi masa və ya kitab oxumaq. İşıqlandırmanı dəyişdirmək məsləhətdir, çünki zəif işıq şəraitində gözlər rahatlaşır. Mətnlə 10-15 dəqiqə, səy və gərginlik olmadan işləmək lazımdır. Oxuyarkən eynək və kontakt linzalarınızı çıxarmalısınız. Əlavə optik sistem yalnız ilkin olaraq, şrift hələ görünmədikdə istifadə edilə bilər. Proses zamanı narahatlıq hiss edirsinizsə, dayanmalı və rahatlama məşqi etməlisiniz ().
2. Kitab oxuyarkən sətirlər arasındakı boşluğa baxın.
3. Təmiz havaya çıxın və ya pəncərəni açın. Homojen cisimlərə (ot, səmaya), sonra əl ilə sınaq cədvəlinə baxın.
4. Uçan quşlara baxın, xüsusi filmlərə baxın, hərəkət edən obyektləri izləyin.

Bates çevrilir

Şaquli barmaqlıqlar olan pəncərənin qarşısında dayanın, ayaqları bir-birindən ayrı (uzun boyunuz varsa 30 sm və ya daha çox). Qollarınızı aşağı salın, kürəyinizi düz tutun. Bədəni və başınızı 180° müxtəlif istiqamətlərə rəvan və davamlı olaraq çevirin.

Baxışlar da hərəkət etməlidir, sonra obyektlər bulanıq görünəcək. Uzaq cisimlər vizual olaraq bədən hərəkəti istiqamətində, yaxın olanlar isə əks istiqamətdə hərəkət etməyə başlayır. Bu fenomen gözlərin rahatlaşdığını göstərir. Şaquli çubuqlar əks istiqamətdə, şüşənin arxasındakı obyektlər isə dönüş istiqamətində hərəkət etməyə başlayacaq.

Proses zamanı baxışlarınızı xarici hərəkətlərə yönəldə bilməzsiniz. Başınızı düşüncələrdən azad etmək və mümkün qədər istirahət etmək məsləhətdir. Adətən dəqiqədə 16 dönüş etmək rahatdır.

Sivtsev masası ilə məşq edin

Bu məşq bir sınaq tələb edir. Onu qaranlıq yerdə asmaq və zəif işıqlandırma qurmaq lazımdır. Xəstə 5 m məsafədən mətni ayırd etməyi bacarmalıdır.Bu məşq az səy tələb edir.

Masadan 5 m məsafədə dayanın, əl ilə formatlı bir masa götürün və üzərinə yaxşı işıqlandırma qoyun. Xəstə əvvəlcə böyük cədvəli oxumalı, sonra əl cədvəlindəki ağ zolaqları izləməlidir. Proses zamanı yanıb-sönmək lazımdır. Bir neçə dəfə təkrarlayın.

Bates hesab edirdi ki, bu məşqi sistematik şəkildə yerinə yetirməklə uzaqgörənlik zamanı görmə qabiliyyətini bərpa etmək olar. Məşq presbiopiya () olan xəstələr üçün faydalı olacaq.

Debko masası ilə məşq edin

Bu məşqi tamamlamaq üçün sizə Debko masası lazımdır. Başınızı yüngül şəkildə döndərməlisiniz, burnunuzun ucunu və baxışlarınızı masanın üstündəki xətlər boyunca vizual olaraq hərəkət etdirməlisiniz. Xətlər əks istiqamətdə sürüşməyə başlayana qədər məşqə davam etməlisiniz. Bundan sonra, masanın alt hissəsi üçün məşqi təkrarlamaq lazımdır.

Cədvəllə bitirdikdən sonra gözlərinizi yummalı, başınızı çevirməli və baxışlarınızı xəyali xətlər boyunca hərəkət etdirməlisiniz. Növbəti hərəkət: gözlərinizi açın və masanın ağ səthinə baxışlarınızla xətlər çəkin. Bu məşq mətni istənilən məsafədən ayırmağa kömək edəcək.

Uşaqlarda uzaqgörənlik

Orta fiziki fəaliyyət göstərilir: atlama, qaçış, açıq oyunlar. Bu, ümumi və yerli toxunulmazlığı gücləndirməyə kömək edir və ağırlaşmaların və əlaqəli pozğunluqların qarşısını alacaqdır.

Uşağın duruşunu izləmək lazımdır. Uzaqgörənliklə, müntəzəm olaraq yanlış mövqedə oturursanız, görmə mərkəzləri də daxil olmaqla beyinə qan tədarükü pozulur. Zəif duruş uzaqgörənliyin tam müalicəsi ilə belə görmənin pisləşməsinin qarantıdır.

Məktəb tapşırıqlarını yerinə yetirərkən, kompüterdə oynayarkən və ya televizora baxarkən vaxtaşırı fasilələr vermək lazımdır. Uzaqgörən uşağa uzun müddət və fasiləsiz olaraq vizual stressə məruz qalmaq qadağandır.

Hər saatda 10 dəqiqəlik fasilə verməli, düzgün işıqlandırma təmin etməli və qaranlıq otaqda heç vaxt smartfon və ya planşetlərdən istifadə etməməlisiniz. Əlavə işıqlandırmanın olmaması gözlərə mənfi təsir göstərir, çünki onlar işığa uyğunlaşmaq üçün daim diqqət və gərginliyə müdaxilə etməli olacaqlar.

Uşaqlarda uzaqgörənlik üçün məşqlər

Vizual gimnastika uşaqlar arasında yayılmış müxtəlif patologiyaların əla qarşısının alınmasıdır, həmçinin uzaqgörənliklə bağlı fəsadların qarşısını alır. Effekt yalnız sistemli və düzgün məşqlərlə əldə edilir.

Palming

Düz oturun, rahatlayın, göz qapaqlarınızı aşağı salın. Gözlərinizi yummalısınız ki, sağ əlinizin ovucunun ortası sağ gözünüzə qarşı olsun və əksinə. Avuçlarınızı gözlərinizə möhkəm basa və ya sıxa bilməzsiniz; işığın keçməsinə imkan verən yarıqlar olmamalıdır. Bu vəziyyətdə boyun və onurğanızı düz tutaraq dirsəklərinizi masaya endirməlisiniz. Bədən rahat olmalıdır və nəfəs sakit olmalıdır.

Bu məşqi məktəbdə fasilələr zamanı etmək faydalıdır. Cəmi 15 saniyə ərzində gözləriniz dincələcək və "yenidən işə düşəcək", lakin məşqi daha uzun müddət etmək daha yaxşıdır. Sərt işıqla gözlərinizi zədələməmək üçün ovuclarınızı çıxardıqdan sonra dərhal açmamalısınız.

Burnunuzla yazmaq

Bu məşq göz əzələlərini və boyunu rahatlamağa kömək edir. Çiyinlərdə və boyunda gərginlik görmə sisteminin həddindən artıq yüklənməsinə və beynin qidalanmasının pozulmasına kömək edir.

Məşq uzanaraq, ayaq üstə və oturaraq edilə bilər. Dincəlmək və gözlərinizi yummaq lazımdır. Uşaq təsəvvür etməlidir ki, burun ucu havada xətlər çəkə bilər. Seçim uşaqdan asılıdır. Hərflər, sözlər yazmağa, adi fiqurlar və ya evlər çəkməyə icazə verilir.

Uşaqların uzaqgörənliyi üçün vizual gimnastika

Təlimləri rahat vəziyyətdə və rahat vəziyyətdə yerinə yetirməlisiniz. Gimnastika döşəyi üzərində oturmaq və onurğanızı düzəltmək tövsiyə olunur. Məşqlər ən yaxşı səhər edilir.

Uşaqlar üçün məşqlər toplusu:

1. Mədənizlə yavaş və dərindən nəfəs alın, bir neçə saniyə qaşlarınızın arasındakı nöqtəyə baxın. Nəfəs verin, gözlərinizi əvvəlki vəziyyətinə qaytarın və göz qapaqlarınızı aşağı salın. Qaşlar arasındakı nahiyədə baxışların gecikməsi tədricən artırıla bilər (gimnastika etdikdən 2-3 həftə sonra). Altı aydan sonra baxışlarınızı tutmaq bir neçə dəqiqə ərzində məhv olur.
2. Dərindən nəfəs alın, burnunuzun ucuna baxın. Baxışlarınızı bir neçə saniyə saxlayın, nəfəs alın və gözlərinizi orijinal vəziyyətinə qaytarın. Gözlərinizi bağlayın və onlara istirahət verin.
3. Nəfəs alın və yavaş-yavaş baxışlarınızı sağa çevirin, lakin gərginlik olmadan. Uzanmağa ehtiyac yoxdur, nəfəs alarkən baxışlarınızı başlanğıc vəziyyətinə qaytarın. Sola təkrarlayın. Əvvəlcə bir dövrü yerinə yetirmək daha yaxşıdır, yanaşmaların sayını 2-3 həftə ərzində ikiyə, sonra üç dövrə qədər artırın. Məşqi tamamladıqdan sonra gözlərinizi yumub istirahət etməlisiniz.
4. Nəfəs alarkən yuxarı sağ küncə baxın və baxışlarınızı başlanğıc vəziyyətinə qaytarın. Növbəti inhalyasiya zamanı aşağı sol küncə baxın. İrəlilədikcə, dövrlərin sayını birdən üçə qədər artırmalısınız. Tamamladıqdan sonra gözlərinizi bağlayın, istirahət edin və digər istiqamətdə təkrarlayın.
5. Nəfəs alın, baxışlarınızı aşağı salın və yavaş-yavaş saat yönünde hərəkət edin. Üst nöqtədə dayanın, nəfəs almağa başlayın və aşağı nöqtəyə davam edin. Əvvəlcə bir dairə kifayətdir, zaman keçdikcə yanaşmaların sayını üçə çatdıra bilərsiniz. Birinci turdan sonra dərhal ikinciyə başlamaq lazımdır. Məşqi tamamladıqdan sonra gözlərinizi yumub istirahət etməlisiniz, sonra digər istiqamətdə təkrarlayın.

Yaşla bağlı uzaqgörənlik üçün məşqlər

Yaşla bağlı uzaqgörənlik 40 yaşa yaxın insanların böyük əksəriyyətində inkişaf edir. Bu, yaxın görmə pozğunluğunda ifadə olunan bədənin qocalmasının təzahürlərindən biridir. Uzaqgörən xəstələrdə presbiopiya daha erkən, miyopi olanlarda isə gec başlayır. Tibb lensi sərtləşdirərək və siliyer əzələ sıxlığını artıraraq presbiopiyaya səbəb olur.

Bates inanırdı ki, presbiopiya kiçik cisimlərə yaxından baxmağa çalışarkən zehni stress nəticəsində yaranır. Həkimin davamçısı G. Benjamin qidalanmanın rolunu qeyd etdi. Yaşla bağlı uzaqgörənliyin qarşısını almaq və fəsadların qarşısını almaq üçün hər gün bir sıra məşqlər yerinə yetirmək və pəhrizinizi balanslaşdırmaq lazımdır.

Yaşla bağlı uzaqgörənlik üçün gimnastika:

1. üçün yoxlama masası ilə işləmək.
2. Gözün oblik əzələlərinin gücləndirilməsi. Otur və istirahət et. Daha yaxşı görən gözü qırpmağın qarşısını almadan ovucunuzla örtün. Digər qolunuzu önünüzə uzatın, ovucunuzu açıq gözünüzün önünə qoyun. 30 saniyə ərzində ovucunuzdakı xətlərin yerini yadda saxlamalısınız. Sonra hər iki göz bağlanır və bu xətləri təsəvvür edin. Məşqi təkrarlayın, ovucunuzu gözlərdən 40 və 15 sm məsafədə yerləşdirin. Bundan sonra, gözlərinizlə ovuc içi ilə təkrarlamaq lazımdır.
3. Kağız üzərində barmaq izinin təxmini şəklini çəkin. Məşq əvvəlki ilə eyni ardıcıllıqla həyata keçirilir.

Uzaqgörənlik hər yaşda inkişaf edə bilər. Vizual gimnastikanın yalnız birləşmədə təsirli olacağını xatırlamaq lazımdır. Hipermetropiyanın ilk əlamətlərində həkimə müraciət etməli və lazımi müalicə almalısınız.

Yaxud hipermetropiya, sözügedən obyektin təsvirinin onun üzərində deyil, arxasında proyeksiya edildiyi pozğunluq növlərindən biridir. Uzaqgörənliyin yüksək dərəcəsi insanın özünə yaxın olan obyektləri görməkdə çətinlik çəkməsi ilə özünü göstərir. Orta dərəcədə uzaqgörənliklə, yaxından görmə çox vaxt normaldır, çünki insan istifadə edir, yəni gözün akkomodativ (siliar) əzələsini gərginləşdirir. Bu texnika görmə orqanlarının vəziyyətinə müsbət təsir göstərmir. Zamanla insanda baş ağrıları, yorğunluq yaranır və sözügedən obyektlər aydın konturlarını itirirlər.

Oftalmologiyada uzaqgörənliyin korreksiyası qabarıq linzaları olan eynəklərdən istifadə etməklə həyata keçirilir. Lakin bu üsul miyopiyada olduğu kimi uzaqgörənliyin müalicəsi deyil, ona görə də tez-tez eynəkləri daha güclü eynəklərlə dəyişmək lazımdır. Uzaqgörənlik zamanı görmə kəskinliyini yaxşılaşdırmaq üçün bir neçə mütəxəssis müntəzəm olaraq yerinə yetirildiyi təqdirdə bu görmə pozğunluğundan tamamilə qurtula bilən xüsusi məşqlər hazırlamışdır.

Uzaqgörən gözlər üçün gimnastika

Birincisi, bir sıra məşqlərdir, onların köməyi ilə uzaqgörənlikdən əziyyət çəkən bir çox insan üçün görmə kəskinliyini bərpa etmək mümkün olmuşdur. Bu kompleks həm də uzaqgörənliyin görünüşünün və inkişafının qarşısını alır, xüsusən də bir insanın irsi meyli varsa.

• 1 məşq. Başlanğıc mövqeyi: rahat, rahat vəziyyətdə oturmaq. Gözlər düz irəli baxır. Baxışlarınızı hərəkət etdirərək yavaş-yavaş başınızı sağa çevirməlisiniz. Orijinal mövqeyə qayıdın. Sonra sola dönün, həmçinin baxışlarınızı hərəkət etdirin. İlkin mövqe. Məşq hər istiqamətdə 7-10 dəfə təkrarlanır.
• Məşq 2. Başlanğıc mövqeyi: ilk məşqdə olduğu kimi. Sağ əlinizin şəhadət barmağının ucunu gözlərdən 25-30 sm məsafədə yerləşdirmək lazımdır. 2-3 saniyə məsafəyə baxın, sonra baxışlarınızı şəhadət barmağınıza köçürün və 30-35 saniyə ona baxın. Məşq 10 dəfə təkrarlanır.
• Məşq 3. Başlanğıc mövqeyi: düz arxa ilə oturmaq, ayaqları yerə yaxşı qoymaq. Əllərinizi başınızın arxasına qoymalı və arxaya əyilməlisiniz, ayaqlarınız barmaqlarınızdadır. Başlanğıc mövqeyinə qayıdın. Əllərinizlə dizlərinizə və ya aşağıya rahatlayın. Məşq 7 dəfə təkrarlanır.
• Məşq 4 Başlanğıc mövqeyi: oturma, ayaqları yerə yaxşı, qollar aşağı. Sağ əli sağ çiyinə, sol əli sol çiyinə qoymaq lazımdır. Sonra, qollarınızı önünüzə uzatın. Başlanğıc mövqeyini götürün. Məşq 5 dəfə təkrarlanır. 3 və 4-cü məşqlər üçün stuldan istifadə etmək tövsiyə olunur.
• Məşq 5 Başlanğıc mövqeyi: oturma. Hər iki əlin barmaqlarının ucundan istifadə edərək, boyun və oksipital bölgənin özünü masajı etməlisiniz. Stroking və sürtünmə yuxarıdan aşağıya doğru aparılır.
• Məşq 6 Başlanğıc mövqeyi: oturma. Onlardan 45-50 sm məsafədə sağ əlinizi göz səviyyəsinə qaldırmaq lazımdır. Saat yönünde yavaş dairəvi hərəkətlər edin. Baxış barmaqları izləyir, baş isə tərpənmir. Sonra, sol əlinizi qaldırın və fırlanma istiqamətini dəyişdirərək eyni hərəkətləri yerinə yetirin. Məşq 7 dəfə təkrarlanır.

Gözlənilən effekti əldə etmək üçün bu məşq dəsti hər gün yerinə yetirilməlidir.

W. Bates tərəfindən uzaqgörənlik üçün məşqlər toplusu

U.Bates tərəfindən hazırlanmış məşqlər toplusu uzağıgörənliyin inkişafının səbəbinin insanın yaxınlıqda yerləşən obyektə baxmaq istəyərkən yaratdığı səy və gərginlik olduğuna əsaslanır. Məhz buna görə də kompleksdəki bütün məşqlər istirahətə yönəlib.

• 1 məşq. Hər gün 10-15 dəqiqə gözlərinizdən 25-30 sm məsafədə kiçik çaplı kitab və ya əllə sınaq cədvəli oxuyun. Oxu zəif və yaxşı işıqlandırmada aparılır. Məşq çətinlik çəkmədən həyata keçirilir. Bunu başa çatdırmaq üçün eynəklərdən imtina etməlisiniz, çünki onlar müsbət təsirin görünüşünü yavaşlatır. Əvvəlcə bu məşqi eynəksiz yerinə yetirmək mümkün deyilsə, onlardan istifadə edə bilərsiniz. Zəif işıq gözləri rahatlamağa imkan verir. Məşq edərkən gözlərinizin yorğunluğunu hiss edirsinizsə, dayanmalı və rahatlaşdırıcı texnikaları yerinə yetirməlisiniz (palming və ya mərkəzi fiksasiya).
• Məşq 2. Hər hansı bir kitabı və ya test cədvəlini oxuyarkən sətirlər arasındakı boşluğa baxmaq lazımdır.
• Məşq 3. Böyük formatlı Sivtsev test cədvəli zəif işıqlı qaranlıq yerdə asılmalıdır ki, hərflər çətinliklə də olsa, 5 m məsafədən oxunsun. Məşq gözlərdə az səylə həyata keçirilir. Böyük sınaq masasından 5 m məsafədə olmaqla, kiçik formatlı bir masa götürməli və onu oxumaq üçün yaxşı işıqlandırma yaratmalısınız. Əvvəlcə böyük bir cədvəlin sətirləri oxunur (mümkün qədər çox). Sonra sətirlər arasındakı ağ boşluğa nəzər salaraq baxışlarını kiçik masaya yönəldirlər. Müntəzəm olaraq yumşaq qırpmaq vacibdir. Yaxın və uzaq cədvəllərin oxunması bir neçə dəfə təkrarlanır. Bu məşqin müntəzəm yerinə yetirilməsi görmə kəskinliyinin tam bərpasına kömək edir. Bu məşq yaşlı uzaqgörənlik üçün də faydalıdır ().
• Məşq 4 Məşqlər açıq pəncərənin yaxınlığında və ya təmiz havada aparılır. Ətrafdakı səthlərə (yer, ot, səma, divar) baxmaq və əl ilə görmə cədvəlini oxumaq arasında dəyişir.
• Məşq 5 Uzaqgörənliyin aradan qaldırılması hərəkət edən obyektləri müşahidə etməklə asanlaşdırılır: uçan quşlar, filmlər və s.
• Məşq 6 Məşq "debko" masası ilə həyata keçirilir. Məşq zamanı baxışlarınızı (sanki burnunuzun ucu ilə) xətlər boyunca nöqtədən nöqtəyə sürüşdürərkən başınızı yüngülcə çevirin. Fırlanmalar, xətlər baxışların hərəkətindən əks istiqamətdə hərəkət etməyə başlayana qədər həyata keçirilir. Sonra, məşq masanın alt hissəsi üçün təkrarlanır. Sonra gözlərinizi bağlamalı və başınızı çevirməlisiniz, baxışlarınızın xəttlər boyunca hərəkətini zehni olaraq təsəvvür edin. Bundan sonra gözlər açılır və sətirlər arasındakı ağ boşluğa nəzər salın: əvvəlcə masanın yuxarısında, sonra isə aşağıda. Bu məşq müxtəlif məsafələrdə oxuyarkən hərfləri daha yaxşı başa düşməyə kömək edəcək.
• Məşq 7 Məşq yoxlama siyahısında “İstirahət mənim kəskin görmə qabiliyyətimi qaytaracaq” ifadəsi ilə həyata keçirilir. Məşqdə hərflər “yellənir” və ya “sürüşdürülür”.
• Məşq 8 Normal və yaşlı uzaqgörənliklə, böyük döngələri alternativ olaraq şam alovuna yönəltmək faydalıdır.

Böyük dönüşləri yerinə yetirmək üçün texnika:

• Başlanğıc mövqeyi: ayaq üstə, pəncərəyə baxan; ayaqları orta hündürlükdə bir-birindən 30 sm məsafədə, yüksək böyümə ilə 30 sm-dən çox məsafədə yerləşdirilir; onurğa düzdür; qollar rahatlaşır və bədən boyunca aşağı salınır. Pəncərədə şaquli barmaqlıqların və ya jalüzlərin və ya ən azı pəncərə çərçivəsinin şaquli barmaqlıqlarının olması arzu edilir.
• Bədən rəvan şəkildə sola çevrilir ki, çiyinlər sol divara paralel olsun. Tam dönüş etmək üçün dabanı yerdən qaldırmağa və ayağı barmağın üzərinə istədiyiniz istiqamətə çevirməyə icazə verilir.
• Sonra eyni növbə sağa aparılır.
• Beləliklə, bədən ümumilikdə 180 dərəcə fırlanacaq.

Dönüşlər davamlı, yumşaq və hamar bir şəkildə həyata keçirilir. Dönərkən çiyinlər, baş və baxışlar birlikdə hərəkət edir, yəni gözlər həmişə irəli baxır. Məşq etmək üçün heç bir səy göstərməyə və əzələlərinizi gərginləşdirməyə ehtiyac yoxdur. Dönüşlər zamanı görmə xəttindəki obyektlər bulanıq görünür. Gözlərə nə qədər yaxın olsalar, bir o qədər bulanıq görünürlər.

Gözlərdən çox uzaqda yerləşən cisimlər baxışın hərəkət etdiyi istiqamətdə hərəkət edir, yaxın olan obyektlər isə əks istiqamətdə hərəkət edir. Bu görünən hərəkət, gözlərin lazımi istirahətə nail olduğunu ifadə edəcəkdir. Beləliklə, şəbəkənin və ya çərçivənin şaquli zolaqları görünüşə əks istiqamətdə, pəncərədən kənarda olan obyektlər isə fırlanma istiqamətində hərəkət edəcək.

Məşq zamanı baxışlarınızın heç bir kənar hərəkətə fokuslanmaması vacibdir. Bu vəziyyətdə məşq səhv yerinə yetiriləcəkdir. Məşq zamanı baş kənar düşüncələrdən və təcrübələrdən azad olmalıdır. Bu, gözlərin tam rahatlaması üçün lazımdır. Təlimi yerinə yetirmək üçün normal temp 1 dəqiqə ərzində təxminən 16 tam dönüşdür.

Bilmək vacibdir!

Uzaqgörənlik üçün məşqlər də əks istiqamətdə aparılarsa təsirli olur. Baxışı yaxından uzağa daşındığı yerdə uzaq obyektdən yaxına keçirmək lazımdır; zehni olaraq hərfləri yaxından təsəvvür edin, lazım olduqda onları uzaqdan təsəvvür edin və s.

M. Windolf tərəfindən məşqlər

İstirahət məşqlərinə əlavə olaraq, M. Windolf tərəfindən hazırlanmış prinsipə uyğun olaraq, diqqəti cəmləşdirmə və ya yerləşdirmə məşq edə bilərsiniz.

Təlim "Miyopiya üçün məşqlər" də təsvir edildiyi kimi aparılır, yalnız gözlərin əyri əzələlərini gərginləşdirmək və düz əzələləri rahatlaşdırmaq lazımdır. Gözün əyri əzələlərinin daralması zamanı göz alması mərkəzdə sıxılır və anteroposterior istiqamətdə uzanır. Bu zaman sözügedən cisimlərin təsviri onun arxasına deyil, tor qişaya proyeksiya ediləcək.

Yerləşdirmə məşqindən əvvəl 10-15 dəqiqə istirahət məşqləri etməlisiniz. Əvvəlcə məşq səmərəsiz görünəcək, çünki müxtəlif istirahət və gərginlik hisslərinə nail olmaq üçün çox səy və vaxt lazımdır.

Bununla əlaqədar olaraq, mütəxəssislər əvvəlcə görmə orqanlarının ümumi rahatlama hissini, daha sonra əyri əzələlərdə gərginlik hissini əldə etməyi və sonra bu iki hissi birləşdirməyi tövsiyə edir. Bir gün yalnız əzələ rahatlaması, digərində isə gərginlik edə bilərsiniz. Sonradan göz əzələlərinin hər iki növünü eyni gündə, gələcəkdə isə eyni vaxtda yerinə yetirmək mümkün olacaq.

Presbiopiya üçün məşqlər

Yuxarıda göstərilən məşq dəstlərini tərtib edənlərin fikrincə (M.Vindolf, U.Bates və s.), presbiopiya (qocalıq uzaqgörənliyi) uzaqgörənliyin bir növüdür. Presbiopiya təxminən 40 yaşdan sonra inkişaf etməyə başlayır və bir çoxları tərəfindən qocalmanın qaçılmaz, normal təzahürü kimi qəbul edilir. Əvvəla, bu vəziyyət yaxın görmənin pozulması ilə özünü göstərir: oxuyarkən, xüsusən də az işıqda çətinliklər yaranır. Uzaq görmə ümumiyyətlə dəyişməz qalır. Presbiopiya uzaqgörən insanlarda yaxındangörmə ilə müqayisədə daha tez inkişaf etməyə başlayır. Ənənəvi oftalmologiyada presbiopiyanın inkişafı toxumaların sıxılması ilə əlaqələndirilir, siliyer əzələ isə sıxlığın artması səbəbindən əyriliyini dəyişə bilmir.

U.Bates sübut etdi ki, bu məşhur inanc presbiopiyanın səbəbini tam olaraq düzgün təsvir etmir, əksinə, həyat boyu görmə orqanlarının düzgün “rəftar edilməməsi” üçün bəhanədir. Bates, presbiopiyanın inkişafının əsas səbəbinin obyektə yaxından baxmaq istəyərkən yaranan zehni stress olduğunu müdafiə edir. Q.Benjamin (V.Bates təliminin davamçısı) bu vəziyyətin inkişafının həyat boyu düzgün qidalanmaması ilə birbaşa əlaqəli olduğu qənaətindədir.

Bu məlumatlara əsaslanaraq, qocalıq uzaqgörənliyinin qarşısını almaq və düzəltmək üçün balanslaşdırılmış pəhriz qaydalarına riayət etmək və hər gün bir sıra məşqlər etmək lazım olduğunu iddia etmək olar.

1 məşq.“Eynəkdən istifadə etmədən tutqun və yaxşı işıqlandırmada kiçik çaplı kitabın və ya əl ilə sınaq cədvəlinin oxunması” (V. Bates tərəfindən uzaqgörənlik üçün məşqlər toplusunun “Məşq 1”ə baxın). Əvvəlcə eynəksiz oxuya bilmirsinizsə, onları tədricən tərk edərək məşqi tamamlamaq üçün istifadə edə bilərsiniz. Bu məşq 35 yaşından etibarən hər gün yerinə yetirilərsə, presbiopiyanın əla qarşısının alınmasıdır.

Ümumiyyətlə, presbiopiyanın korreksiyası W. Bates tərəfindən uzaqgörənlik üçün bir sıra məşqlərdən istifadə etməklə həyata keçirilə bilər, çünki (bu mütəxəssisə görə) presbiopiya uzaqgörənliyin bir növüdür. Bükülmə, palma və mərkəzi fiksasiya köməyi ilə görmə orqanlarının rahatlamasına da nail ola bilərsiniz.

Digər ekspertlər iddia edirlər ki, qocalıqda uzaqgörənlikdə görmə qabiliyyətini yaxşılaşdırmaq gözün əyri əzələlərini gücləndirməklə əldə edilə bilər: onlar büzüldükdə göz almaları uzanır və obyektin təsviri onun arxasında deyil, birbaşa retinaya proyeksiya olunur. Göz əzələlərini məşq etmək aşağıdakı çox addımlı məşqdən istifadə etməklə həyata keçirilə bilər.

Məşq 2. "Ovucun üstündəki xətlər." Məşqi yerinə yetirmək üçün oturmaq və istirahət etmək lazımdır.

Daha yaxşı görmə qabiliyyətinə malik olan göz uyğun əllə örtülməlidir, ovucun içinə sıxılmalıdır ki, əl gözün açılmasına və bağlanmasına mane olmasın. Digər əlinizi önünüzə uzatın və ovucunuzu açıq, daha pis görən gözün qarşısına qoyun. 30 saniyə ərzində uzanmış əlinizin ovucunda mümkün qədər böyük və kiçik xətləri yadda saxlamalısınız. Onlara palmologiyada olduğu kimi bir ad verə bilərsiniz: ağıl xətti, həyat xətti, sevgi xətti və s.

Daha sonra hər iki göz bağlanır, əlin yadda qalan xətlərini təsəvvür etmək lazımdır. Sonra, gözlərinizi açın və eyni əli 40 sm məsafədə qoyun.Həmçinin xurma üzərindəki bütün xətləri yoxlamaq və yadda saxlamaq lazımdır. Gözlərinizi bağlayın və bütün xətləri olan bir xurma təsəvvür edin. Əlini gözlərdən 15 sm məsafədə yerləşdirərək addımlar təkrarlanır. Sonra, palming bir dəqiqə həyata keçirilir, bundan sonra məşq eyni əllə təkrarlanır, ona iki açıq gözlə baxılır. Məşqi başa vurduqdan sonra aydın olacaq ki, xurma bütün xətlərinə yaxşı baxmaq üçün qolunuzu uzatmağa ehtiyac yoxdur.

Məşq 3. "Barmaq izləri". Ümumiyyətlə, məşq əvvəlkinə bənzəyir. Məşqi yerinə yetirmək üçün əvvəlcə ağ vərəqdə şəhadət barmağınızın izini çəkməlisiniz. Məşq əvvəlki ilə eyni ardıcıllıqla, yaxşı işıqlandırmada həyata keçirilir.

Ümumi gücləndirici məşqlər

Həkimlər yetkinlik və qocalıqda fiziki aktivliyi qorumağı məsləhət görürlər. Buna müntəzəm səhər məşqləri ilə nail olmaq olar. Bədənin "oyanmasına" kömək edir və bütün orqan və sistemlərin fəaliyyətinə faydalı təsir göstərir. Səhər məşqlərinə başa çatdırmaq üçün çox vaxt tələb etməyən sadə məşqlər dəsti daxildir. Bununla belə, onlar hətta irəli yaşda da yaxşı forma saxlamağa imkan verir. Səhər məşqləri edən hər bir insanın özünə uyğun olan öz məşqləri var. Yaxşı forma ilə yanaşı görmə kəskinliyini qorumaq üçün səhər məşqləri zamanı göz məşqləri etmək tövsiyə olunur.

• 1 məşq. Kresloya oturun, kürəyinizi düzəldin, irəli baxın. Gözlərinizi 4-5 saniyə möhkəm bağlayın, sonra açın və 4-5 saniyə istirahət edin. Məşq 7 dəfə təkrarlanır. Bitirdikdən sonra bir dəqiqə yanıb-sönün.
• Məşq 2. Düz durun, onurğa düz, irəli baxın. Baxışlarınızı tərpətmədən 3-4 saniyə məsafəyə baxın. Sonra sağ əlinizi qaldırın və şəhadət barmağınızı bədən xəttinin ortasına 30-35 sm məsafədə qoyun. Baxışlarınızı 4-5 saniyə ərzində barmağınızın ucuna cəmləyin. Başlanğıc mövqeyinə qayıdın. Məşqi 10 dəfə təkrarlayın. Bu məşq göz yorğunluğunu aradan qaldırmaq üçün yaxşıdır.
• Məşq 3. Kresloda oturun. Gözlərinizi bağlayın və göz qapaqlarınızı barmaqlarınızın ucu ilə burun körpüsündən başlayaraq gözünüzün xarici kənarlarına qədər dairəvi hərəkətlərlə masaj edin, sonra istiqaməti dəyişdirin. Masajın müddəti bir dəqiqədir. Bu məşq gözlərdə qan dövranını normallaşdırır.
• Məşq 4 Düz arxa ilə düz durun, irəli baxın. Sağ qolunuzu dirsək ekleminde bir az bükün, düz yan tərəfə keçirin və şəhadət barmağınızı uzatın. Yavaş-yavaş sağdan sola və arxaya köçürün. Başınızı çevirmədən, barmağınızın hərəkətini gözlərinizlə izləyin. Məşqi 10 dəfə təkrarlayın.
• Məşq 5 Rahat bir vəziyyətdə stulda oturun, irəli baxın. Baxışlarınızı 4-5 saniyə burnunuzun ucuna çevirin və yenidən irəli baxın. Məşqi 10 dəfə təkrarlayın.
• Məşq 6 Düz arxa ilə düz durun, irəli baxın. Sağ qolunuzu bir az bükün, yuxarı qaldırın və şəhadət barmağınızı uzatın. Əlinizi yuxarı-aşağı və geri hərəkət etdirin. Başınızı qaldırmadan barmağınızı gözlərinizlə izləyin. Məşqi 10 dəfə təkrarlayın.
• Məşq 7 Düz durun, başınızı tərpətməyin. Yalnız gözlərinizlə növbə ilə yuxarı, aşağı, sağa, sola baxın, baş yerində qalır. Məşqi 7 dəfə təkrarlayın.
• Məşq 8 Otur, başını tərpətmə. Yuxarı baxın və gözlərinizlə saat yönünde və saat yönünün əksinə dairəvi hərəkətlər edin. Məşqi 5 dəfə təkrarlayın.
• Məşq 9 Otur, gözlərini yum, başını tərpətmə. Gözlərinizi açmadan gözlərinizi yuxarı, aşağı, sağa, sola hərəkət etdirin. Məşqi 7 dəfə təkrarlayın.
• Məşq 10 Ayaqlarınızı çiyin genişliyindən ayıraraq otağın ortasında durun. Başınızı aşağı salın və sol ayağınızın barmağına baxın, sonra başınızı qaldırın və tavanın altındakı otağın sağ küncünə baxın, sonra sağ ayağınızın barmağına baxın, başınızı qaldırın və ayağın sol küncünə baxın. otaq. Məşqi 5 dəfə təkrarlayın.

Səhər məşqlərindən sonra su prosedurlarını etmək faydalıdır: duş, duş, sonra dəsmal ilə güclü sürtünmə.

Bu yaxınlarda görmə qabiliyyətini necə bərpa etmək məsələsi, xüsusən də uzaqgörənlik kimi bir patoloji ilə bağlı çoxları üçün aktual oldu. Bu onunla bağlıdır ki, son illər uşaqlar arasında nəinki yaşa bağlı uzaqgörənlik, hətta görmə zəifliyi də artıb. Ancaq bu patoloji ölüm hökmü deyil, görmə qabiliyyətini yaxşılaşdırmaq üçün xüsusi gimnastikadan istifadə edilə bilər.

Xəstəliyin simptomları və səbəbləri

Uzaqgörənlik görmə pozğunluğunun növlərindən biridir, buna görə obyektin təsviri tor qişada deyil, onun arxasında görünür.

Patologiyanın simptomlarına aşağıdakılar daxildir:

• yaxın məsafədən bir obyektə baxarkən sürətli göz yorğunluğu;
• oxuyarkən artan yorğunluq;
• göz yorğunluğu olan fəaliyyətlər zamanı yorğunluq hissi;
• göz iltihabı.

Qanun pozuntusunun səbəbləri:

• uzununa ox boyunca qısaldılmış göz alma;
• göz sistemində fokuslanma konturlarının pozulması və ya elementlərin dəyişməsi var.

Xəstəliyin daha mürəkkəb bir forması görmə pozğunluğunun iki səbəbinin olmasıdır. Bu vəziyyətdə konservativ müalicə görmə qabiliyyətini düzəltmək üçün kifayət deyil, cərrahiyyə tələb olunacaq, lakin bütün digər hallarda mütəxəssislər tərəfindən hazırlanmış məşqlər dəstindən istifadə edə bilərsiniz.

Hansı hallarda məşqlər təyin olunur?

Uzaqgörənlik üçün məşqlərin yalnız bir oftalmoloq tərəfindən təyin edildiyi kimi həyata keçirilə biləcəyini xatırlamaq vacibdir, çünki xəstəliyin inkişafının hər mərhələsində gimnastika xəstənin vəziyyətini əhəmiyyətli dərəcədə yaxşılaşdıra bilməz. Beləliklə, kompleks hipermetropiya yalnız cərrahi müdaxilə ilə müalicə edilə bilər, lakin uzaqgörənliyin ilkin mərhələsində xüsusi gimnastika patologiyanın inkişafını yavaşlatmağa kömək edəcəkdir.

Bundan əlavə, göz xəstəlikləri və ya göz yorğunluğu üçün profilaktik tədbir kimi xüsusi məşqlər edə bilərsiniz.

Göz məşqləri edərkən, yaxşılaşdıra bilərsiniz:

• boyun bölgəsində qan dövranı;
• göz orqanlarının əzələlərinə qan tədarükü;
• göz əzələlərinin işi;
• göz linzasının işləməsi (metabolik pozğunluqlara görə, bulanıq ola bilər və hətta katarakt meydana gələ bilər).

Məşq növü xəstəliyin mərhələsindən və formasından asılı olaraq seçilir. Həkimlər həmçinin erkən mərhələdə presbiyopiya ilə üzləşənlər üçün xüsusi məşqlər etməyi məsləhət görürlər, gimnastika yaşa bağlı patologiyada effektivliyini göstərmişdir.

Uşaqlarda hipermetropiyanın yüksək dərəcəsi adətən anadangəlmə olur, bu xəstəlik cərrahi yolla müalicə olunur. Bununla belə, uşağın görmə orqanları hələ də inkişaf mərhələsində olduğundan, zamanla xəstəliyin səviyyəsinin minimuma enməsi və ya görmə qabiliyyətinin yaxşılaşması ehtimalı var. Buna görə də uşaqlar üçün uzaqgörənlik üçün göz gimnastikası xüsusilə xəstəliyin aşağı və orta mərhələlərində müsbət təsir göstərir. Uşaqların diqqətini cəmləşdirmək və göz əzələlərini gücləndirməyə kömək edən məşqləri yerinə yetirmək olduqca çətin olduğundan, məşqi oynaq şəkildə aparmaq yaxşıdır. Gözlər çox vacib orqandır və göz xəstəlikləri çox ciddidir. Məşq etməzdən əvvəl həkiminizlə məsləhətləşin, əks göstərişlər var (məsələn, torlu qişanın dekolmanı).

Kiçiklər üçün

İki yaşdan kiçik uşaqlar üçün uzaqgörənliyi olan gözlər üçün gimnastika məşqləri:

1. Barmaqlarınızın ucundan istifadə edərək, körpənin göz qapaqları bağlanmalı olduğu halda, göz almasının ətrafında yumşaq bir şəkildə masaj etməlisiniz (gözlərinə toxunmamağa çalışın). Masaj seansı 5 saniyə ərzində aparılmalı, sonra masaj 5 dəfə təkrar edilməlidir, təkrarlar arasındakı interval 30 saniyədir. Bu məşq gözün və ətrafındakı toxumaların qan dövranını yaxşılaşdırır.
2. Körpə arxası üstə yatır. Sonra bir oyuncağın köməyi ilə onun diqqətini cəlb etməlisiniz, bundan sonra oyuncağı çox yavaş-yavaş onun üzünə yaxınlaşdırmalısınız, oyuncaq ilə hərəkətlər isə "ilan" şəklində olmalıdır. Bu məşq əvvəlcə 2 dəfədən çox olmayaraq təkrarlanmalı, təkrarların sayını tədricən 5 dəfəyə qədər artırmalıdır. Bu məşq siliyer əzələnin işini aktivləşdirir.

2 ildən 5 ilə qədər

2-5 yaşlı uşaqlar üçün fəaliyyətlər dəsti:

1. Uşağın diqqətini parlaq rəngli bir topla cəlb etməlisiniz, bundan sonra top irəli atılır. Körpə əvvəlcə qılıncı gözləri ilə izləyir, sonra onu geri qaytarmaq üçün tapır.
2. Uşağı yerə oturtmaq lazımdır, valideynlərdən biri üzbəüz oturmalıdır, böyüklə uşaq arasındakı məsafə 2-3 m olmalıdır, sonra topu uşağa doğru yuvarlamaq lazımdır, sonra körpə yuvarlanmalıdır. top sizə doğru. Dərs vaxtı 5 dəq. Bu təlim vizual yerləşdirməni stimullaşdırır.
3. Hərəkətləri təkrarlamaq üçün məşq edin. Körpə üzünüzdəki buruşukluğu görməli və onu təkrarlamalıdır. Gözlərinizi növbə ilə bağlaya və aça və ya qıymaya bilərsiniz. Bu oyun qan dövranını yaxşılaşdırır, həmçinin göz orqanlarında metabolik prosesləri aktivləşdirməyə kömək edir.

5 ildən 7 ilə qədər

5-7 yaşlı uşaqlar üçün dərs:

1. Uşağa böyük hərflərlə, tercihen parlaq rəngdə olan kitabdan 1-2 sətir oxumağa icazə verməlisiniz, bundan sonra kitabı körpəyə 15 sm yaxınlaşdırmaq lazımdır. İndi bir neçə sətir daha oxumaq lazımdır. Bu fəaliyyət hər gün 5 dəqiqə həyata keçirilməlidir.
2. Məktəb yaşlı uşaqlar tennis, kriket, basketbol, ​​voleybol, badminton və ya qolf kimi idman oyunları vasitəsilə məşq edə bilərlər. Bu cür idman hərəkətləri uzaqgörənliyin kompleks müalicəsi ilə birlikdə görmə qabiliyyətinə müsbət təsir göstərir.

Beləliklə, görmə sistemini məşq etməklə, göz yorğunluğunu azalda, göz orqanlarına qan dövranını aktivləşdirə və göz əzələlərinin elastikliyini yaxşılaşdıra bilərsiniz.

7 yaşdan yuxarı

7 yaşdan yuxarı uşaqlar üçün gimnastika

Hipermetropiya uşaqlarda ən çox görülən xəstəliklərdən biridir. Bütün körpələrdə uzaqgörənlik var, adətən 5 yaşa qədər azalır, 13 yaşa qədər isə əksər hallarda görmə bərpa olunur. Ancaq təəssüf ki, uzaqgörənlik bütün uşaqlarda keçmir. Bu səbəbdən uzaqgörən uşaq hərtərəfli müalicədən keçməlidir ki, bura eynəklə görmə korreksiyası, aparat prosedurları və xüsusi gimnastika daxildir.

Uşaqlarda uzaqgörənlik zamanı görmə qabiliyyətini bərpa etmək üçün məşqlər:

1. Bu məşqi yerinə yetirmək üçün uşaq üzünü pəncərəyə çevirməli və ayaq üstə ikən qolunu uzatmalıdır ki, ovucunu görsün. Bundan sonra, xurmaya baxmaq lazımdır, sonra pəncərəyə baxmaq, indi pəncərədən kənarda olanlara baxmaq, tədricən daha uzaq obyektlərə baxmaq lazımdır. Sonra eyni addımları yalnız tərs ardıcıllıqla təkrarlayın, yəni son addım xurmaya baxmaqdır.
2. Gözləriniz bağlı və ovuclarınız bağlı olaraq rəqəmlər çəkmək lazımdır.
3. Palming. Bu cür məşq bir müddət gözlərinizi ovuclarınızla sıx bağlamağı əhatə edir. Bu məşqi yerinə yetirərkən gözlərinizə işığın düşməməsi vacibdir, ovuclarınız istilənməlidir, bunun üçün onları bir-birinə sürtmək lazımdır. Bundan əlavə, bu vəzifəni yerinə yetirərkən mümkün qədər çox istirahət etməlisiniz.

Gözlərin bir müddət rahat vəziyyətdə qalması çox vacibdir. Uzaqdakı obyektlərə baxmaqla (görmə problemləri səbəbindən onları görmək çətin olsa belə) rahatlıq əldə edilir. Yaxşı qidalanma və yaxşı istirahət görmə üçün vacibdir. Təbiətdə daha çox vaxt keçirin, idmanla məşğul olun (ölçüdə, çünki ağır stress göz xəstəlikləri üçün əks göstərişdir), ümumi sağlamlığınıza diqqət yetirin və gözləriniz maksimum gücü ilə işləyəcək.

Bütün bu məşqlər həkimlə məsləhətləşdikdən sonra aparılmalıdır. Sağlam olun!