Sağlam bədəndə sağlam ruhda. Məktəb inşası "Sağlam bədəndə - sağlam ağıl" Dəyərlərin və tərəqqinin davamlılığı

Mediadan və ədəbiyyatdan belə bir ifadəni nə qədər tez-tez eşidirsiniz. Hər kəs sağlam bədənə sahib olmağın vacibliyindən danışır. Bəs bu bədəndə sağlam ruh nədir?

Uzun müddətdir ki, insanlar arasında “gəzən” bu deyimin əsas anlayışı sağlamlıqdır. Hal-hazırda, o, çox isti xasiyyətlidir.

Sağlam bədən sağlamlığının qeydinə qalan, yəni düzgün qidalanan, mütəmadi olaraq həkimlər tərəfindən yoxlanılan, idmanla məşğul olan, bütün əzələ qruplarını gücləndirən insanın bədəninin vəziyyətinin xüsusiyyətidir. İdmanla məşğul olmaq insanda intizamın inkişafı, onda xüsusi dünyagörüşünün formalaşmasıdır, o zaman o, daim öz bədənini yaxşı formada saxlamalı, həm də onu təkmilləşdirməli, ideala can atmalıdır.

Sinopsis 2

Sağlamlıq ən mühüm insan dəyərlərindən biridir. Uşaqlıqda tez-tez eşidirik ki, gənc yaşdan sağlamlığımıza diqqət yetirməliyik. Həyat boyu çoxlu pul qazana, şöhrət qazana, ev, maşın ala, müxtəlif şəhərlərə və ölkələrə səyahət etmək imkanı əldə edə, böyük istəklə istədiyin hər şeyə nail ola bilərsən, amma bacararsan. sağlamlıq almaq.

“Sağlam bədəndə sağlam ağıl” ifadəsi ilə mübahisə etmək çətindir. Bütün həyat prosesləri, əhval-ruhiyyə, düşüncələr insan bədəninin işindən asılıdır. Bədən əziyyət çəkəndə dərhal qıcıqlanma, qəzəb, qəzəb və digər mənfi duyğulara çevrilən mənfi emosiyalar meydana çıxır.

Sağlamlığınızı necə qorumalısınız? İlk növbədə, sağlam həyat tərzi sürmək, nə siqaret çəkmək, nə spirtli içkilər, hətta daha çox narkotik qəbul etmək lazımdır. Aktiv həyat tərzi keçirin, düzgün yeyin, idman edin, səkkiz saatlıq sağlam yuxuya sahib olun.

Hazırda çoxlu sayda bölmələr var: üzgüçülük, güləş, voleybol, tennis, futbol, ​​gimnastika, rəqs, fiqurlu konkisürmə və s. Bu cür dərslər nəinki sağlamlığınızı qorumağa, həm də xarakterinizi sakitləşdirməyə, sizi nizam-intizam və gündəlik iş rejiminə alışdırmağa kömək edəcəkdir.

Qidalanma sağlamlığımız üçün çox vacibdir. Yediklərimiz birbaşa sağlamlığımıza təsir edir. Təzə süd, kəsmik, pendir, ət və balıq, tərəvəz və meyvələr yaxşı həzm üçün əsasdır, bunun nəticəsi əla əhval-ruhiyyə, ağıl aydınlığı və düşüncənin saflığı olacaqdır.

Açıq hava fəaliyyəti sağlamlığımız üçün faydalıdır. Böyük şəhərlərdə yaşayan insanlar təmiz ətraf mühitlə öyünə bilməzlər. Zavodlar, avtomobillərdən çıxan qazlar - bütün bunlar sağlamlığa zərərlidir. Ona görə də siz ailənizlə mümkün qədər tez-tez təbiətə çıxmalı, təmiz hava ilə nəfəs almalı və sadəcə ölkəmizin mənzərələrindən həzz alın.

Hər kəsin necə yaşamaq istədiyini seçmək hüququ var. Bununla belə, həmişə yadda saxlamalıyıq ki, gördüyümüz, yediyimiz və nəfəs aldığımız hər şey sağlamlığımıza təsir edir. İndiki vaxtda sağlam həyat tərzi sürmək çox populyarlaşdı və mən bu modanın mümkün qədər uzun müddət davam etməsini çox istəyirəm!

5-ci sinif 4-cü sinif. 6-cı sinif.

Bəzi maraqlı esselər

• Qoqolun “Palto” hekayəsindəki “Balaca adam” bəstəsi

  “Balaca adam” rus ədəbiyyatının arxetiplərindən biridir. "Kiçik insanlar" qalereyası Aleksandr Sergeyeviç Puşkinin "Stansiya rəisi" ("Belkinin nağılları" silsiləsi) hekayəsindəki Samson Vırinin portreti ilə açılır.

Marqarita Stepanovna Osyanina məşhur sovet yazıçısı Boris Lvoviç Vasilyevin "Burada şəfəqlər sakitdir" adlı məşhur hekayəsinin əsas personajlarından biridir. Müəllif ondan nümunə götürərək müharibənin hansı kədərlər gətirdiyini, insanların taleyini necə şikəst etdiyini göstərir.

Uşaqlıqdan bizə həmişə deyirdilər ki, hər şeyə beyin cavabdehdir. Amma təəssüf ki, böyüklər yanıldılar. Əxlaq beyin deyil, ürəyin ağlıdır. Təbii ki, bu və ya digər işi beyin qərar verir, amma sonda doğru yolu ürək deyir.

• Peçorin və Bazarov müqayisəli esse

  Peçorin və Bazarovu, şübhəsiz ki, XIX əsrin rus ədəbiyyatının ən parlaq qəhrəmanları adlandırmaq olar.

• Tatyana və Olga Larina (müqayisəli xüsusiyyətlər) esse

  Aleksandr Sergeyeviç Puşkinin əsərində Yevgeni Onegin Tatyana və Olqa Larina bacıdırlar. Eyni ailədə yaşayıb tərbiyə alan, lakin həyata tamamilə fərqli baxışları olan iki insan

Fiziki və psixi vəziyyətlər arasındakı əlaqə yalnız intuitiv bilik səviyyəsində məlum deyil. Ruhun bədənə təsiri psixologiya, xüsusən də psixosomatika sahəsində müxtəlif tədqiqatlarla da təsdiqlənir. Özünü necə göstərir və bu inam necə yaranıb?

Qədim yunanlar həqiqətən nə deyirdilər?

“Sağlam bədəndə sağlam ağıl” esse orta məktəb və hətta orta məktəb şagirdlərinin ev tapşırığı kimi qəbul edə biləcəyi bir essedir. Bu işi özünüz üçün necə maraqlı etmək olar? Birincisi, mətn yazarkən xatırlamaq lazımdır: bu ifadə bizə məlum olan qədim yunanlar onu bir az fərqli başa düşdülər. Lakin bu, onun mənasını tamamilə dəyişdirmir. "Sağlam bədəndə - sağlam ağılda, gəlin bu barədə dua edək" - bu, Avropa sivilizasiyasının beşiyinin çiçəkləndiyi vaxtdan bəri bizə gələn ibrətamiz ifadənin tam versiyasıdır. İkincisi, müasir həyat həqiqətlərinə, tarixi nümunələrə istinad edərək bu mövzunu açmaq lazımdır.

"Sağlam bədəndə sağlam ruhda". Tarixdən kompozisiya və nümunələr

Məlumdur ki, Olimpiya Oyunları məhz Qədim Yunanıstan dövründən yaranmışdır. Bir çox insanlar üçün mədəni irs nümunələri ilk növbədə antik dövrlə əlaqələndirilir. Məsələn, zərif bir heykəl və ya bəlkə də Laocoon və oğullarının heykəli. Ancaq qədim yunanlar fiziki vəziyyətə ruhun inkişafına çox diqqət yetirdilər. Gimnastika natiqlik məşqindən az əhəmiyyət kəsb etməyən bir intizam idi. İnsan təbiətinin müxtəlif cəhətlərinin bütövlüyünü, ardıcıllığını, sinerjisini dərk etmək “Sağlam bədəndə sağlam ruh” ifadəsi ilə nəticələndi. Tələbənin yazacağı esse bu fikri əks etdirməlidir.

Dəyərlərin və tərəqqinin davamlılığı

Bu anlayış müasir insanın artıq apardığı həyat tərzi ilə necə əlaqələndirilə bilər? Axı sivilizasiyamızın inkişafının başlanğıcı şəraitində mövcudluq və indiki dünyada həyat tamam başqa şeylərdir. Məlumdur ki, o günlərdə bir az adam azadlığa buraxılıb və biz çox vaxt bizdə olan üstünlükləri qiymətləndirmirik. İndi insanların bir çox xəstəliklərdən ölməsinə ehtiyac yoxdur, çünki ixtira edilmiş dərmanların köməyi ilə sağalmaq olar. Həmçinin sivilizasiya və tərəqqi bəşəriyyətə qul və feodal quruluşunun ölkənin və ya xalqın uğurlu iqtisadi, siyasi və mədəni inkişafı üçün ideal variant olmadığını başa düşməyə kömək etdi.

Ancaq iyirminci və ya iyirmi birinci əsrdə doğulmuş bir fərd üçün “Sağlam bədəndə - sağlam ağıl” ifadəsi hələ də aktualdır. İnşa, bu prinsipin qısa təsviri, misallar və müvafiq arqumentlər əsas ideyaya əsaslanmalıdır - insan fiziki cəhətdən möhkəm və güclü olmadan həyatın heç bir sahəsində uğur qazana bilməz.

Sinergetik yanaşma

Üstəlik, ruh və bədənin qarşılıqlı əlaqəsi heç vaxt birtərəfli olmur. İnsanın sinir sistemində neyrotransmitter adlanan xüsusi maddələr var. Bir çox fizioloji və psixofizioloji funksiyaları daşıyırlar. Məsələn, neyrotransmitter serotonin yaxşı əhval-ruhiyyə və diqqətdən məsuldur. O azaldıqda, məsələn, payız mövsümündə insan özünü depressiyaya sala bilər. Bunun səbəbi günəş işığının olmaması səbəbindən bədənində daha az serotonin istehsal olunur.

"Sağlam bədəndə - sağlam ağıl" əsaslandırıcı esse öz nümunələrini ehtiva edə bilər. Ancaq bu vəziyyət çox açıqdır. Axı, serotonin səviyyəsinin azalması və nəticədə depressiyanın baş verməsi hətta günəşli mövsümdə də baş verə bilər. Məsələn, bir insanın iş və ya təhsillə bağlı hər hansı bir stressi varsa. O zaman artıq insanın ruhu onun bədəninə təsir edir. Serotonin səviyyəsi aşağı düşür. Fərd letarji, depressiya, diqqətsiz olur.

Başqa bir pis nümunə

Yaxşı bir bədənə sahib ola bilməz, məsələn, və spirtli. Böyük miqdarda spirtli içki qəbul edərək psixikasını və fiziki sağlamlığını eyni zamanda məhv edir. Bu asılılıq həm birbaşa, həm də dolayı yolla sağlamlığa təsir edir. Birincisi, yüksək dozada spirt istifadəsi daxili orqanları - ən çox qaraciyər və mədəaltı vəziləri məhv edir. İkincisi, bu zəiflik ruh halı üçün də ölümcüldür - beləliklə, qisas dolayı yolla gəlir.

İnsan artıq öz peşəkar və şəxsi inkişafı ilə maraqlanmır. Belə deqradasiya maliyyə gəlirlərinin azalmasına, nəticədə özünə və yaxınlarına tam qayğı göstərə bilməməsinə gətirib çıxarır. “Sağlam bədəndə sağlam ağıl” essedir (4-cü sinif və ya daha yuxarı sinif şagirdləri də oxşar ev tapşırığı ala bilərlər), burada həm mənfi, həm də müsbət nümunələr ola bilər.

Müsbət nümunələr

Sonuncu kimi, fiziki vəziyyətinə daha ağıllı yanaşan insanın həyat tərzi yaxşı xidmət edəcəkdir. Məsələn, pəhrizini izləyir, idman oynamaqdan, bəlkə də sərtləşdirmə prosedurlarından həzz alır. O, həm də vaxtında istirahətə ehtiyac olduğunu yaxşı başa düşür. fiziki olaraq potensialını üzə çıxarmaq üçün böyük müvəffəqiyyətlə həyatında daha adekvat qərarlar verə biləcək. Beləliklə, o, “Sağlam bədəndə sağlam ağıl” kəlamının canlı təcəssümünə çevriləcək. Oçerkdə məşhur insanların həyatından oxşar nümunələr verilə bilər. Məsələn, həm peşəkar üfüqlərinin inkişafını, həm də fiziki sağlamlığını diqqətdən kənarda qoymayan idmançılar, siyasətçilər, tarixi şəxsiyyətlər.

Axı, çox güman ki, onların vəziyyəti xarici və ya daxili səbəblərdən pozulsaydı, bu cür görkəmli uğur qazana bilməzdilər. “Sağlam bədən-sağlam ağıl” mövzusunda yazılan esse də tələbənin bu məsələyə şəxsi münasibətini əks etdirməlidir. Odur ki, bu mövzuda fikir və mülahizələrinizi söyləmək, onları mübahisə etməyi və həyatdan misallarla dəstəkləməyi unutmadan faydalı olar.

Sağlamlıq və xoşbəxtlik hər bir insanın ehtiyac duyduğu şeydir. Bir insanın xəstə olduğu halda xoşbəxt olacağını təsəvvür etmək çətindir. Hər şeyi sağlam alacaqsınız, xalq müdrikliyi deyir ki, onunla razılaşmaq olmaz. Sağlamlığınızın qayğısına qalmaq hər bir insanın borcudur və borcudur. Sağlamlığın qeydinə qalaraq, fiziki və ruhi vəziyyətimizi, mahnıda deyildiyi kimi, bədən və ruhun necə gənc olduğunu düşünürük.Sağlam bədəndə sağlam ruhdur. İdmanla məşğul olmağın bədəni gücləndirdiyini, pis vərdişlərdən qurtulmağa kömək etdiyini, təkcə fiziki deyil, həm də mənəvi keyfiyyətlərin inkişafına töhfə verdiyini hər kəs bilir. Amma biz bunu çox vaxt unuduruq. Bəlkə də yaxşı əhval-ruhiyyəyə sahib olmaq üçün hər günə təbəssümlə və idmanla başlamaq lazımdır. Əlbəttə ki, hər gün tez durmağa məcbur etmək çətindir, əzələlər vərdişdən əziyyət çəkir. Ancaq gündəlik məşq fiziki və mənəvi inkişafın başlanğıcıdır, pis vərdişlərdən və boş işlərdən qurtulmaqdır, bu, gündəlik rejimə riayət etmək üçün ilk addımdır. İdmançılar iddia edirlər ki, fiziki məşqlər ruh halına, təfəkkürə təsir edir. İdman həzz, harmoniya, ağıl və güc harmoniyasıdır. İdman işdir. Fiziki olaraq məşğul olan insan yorulur və istirahətə ehtiyac duyur. Amma istirahət də fərqli ola bilər. Televizor və ya kompüter qarşısında dincələ bilər və ya təbiət qoynunda dincələ bilərsiniz. Amma nədənsə bir çox gənclər açıq havada istirahəti müxtəlif əyləncələr, spirtli içkilər, siqaretlər və narkotiklərlə əlaqələndirirlər. Qadağan meyvə şirindir, deyir qədim atalar sözü. Əvvəlcə maraq, imitasiya, özünü təsdiq etmək istəyi, sonra aludəçilik, indi isə insan beyni canavar tərəfindən ələ keçirilir. Çünki alkoqol, tütün və narkotik bir canavarın üç başıdır ki, insanlar, xüsusən də uşaqlar və gənclər üzərində dəhşətli güc əldə edir. Bir çox gənc siqaretin zərərsiz bir fəaliyyət olduğuna inanır. Siqaret çəkmək dəbdədir, sərindir. Və xəstəlik özünü hiss etdirənə qədər heç kim siqaretin gənc orqanizmə zərərli təsirləri barədə düşünmür.

Təbiət fiziki sağlamlıq və psixoloji rifah üçün möhkəm zəmin qoyan ahəngdar bir insan yaratmışdır. Bununla belə, bir qayda olaraq, bu gün biz öz bədəni və ruhu ilə bağlı iki ifrata malik insanlara rast gəlirik. Bədənin enerjisinə, gözəlliyinə, canlılığına diqqət yetirən bəziləri psixi proseslərin, təcrübələrin, duyğuların, düşüncələrin rifah və sağlamlığa təsirini rədd edirlər. Bir növ xəstəliklə xəstələnərək, xəstəliklərin səbəblərini anlamağa çalışmayaraq, kor-koranə pravoslav təbabətin qanunlarına əməl edirlər. Digərləri isə mənəvi rahatlığın dalınca qaçaraq, insanın təbiətdən gəldiyini unudaraq, özlərini maddi zənginliklə əhatə edirlər. Təbiətdə isə bütün canlıların hərəkətə, fiziki fəaliyyətə ehtiyacı var, hətta yaşamaq uğrunda mübarizənin təqlidi formasında da. Ancaq bütün bunlardan sonra sağlamlığın mövcud formulu: fiziki və mənəvi fəaliyyətin tarazlığı. Təbiətin arxasınca getməyin, heç nəyi inkar etmədən öz istəklərinə tabe olmaq olduğunu düşünənlər çox böyük yanılırlar. Hər bir insan gündə ən azı 2-3 saat təmiz havada qalaraq hərəkət etməlidir. Üzgüçülük, aerobika, rəqs və velosiped sürməyin böyük faydası var. Bəli və indi dəbdə olan yoqa gimnastikası bədən və ruhun qarşılıqlı sevgisini oyatmaqla sağlamlıq okeanına dalmaq üçün gözəl bir yoldur. Qidalanma rejiminə və keyfiyyətinə xüsusi diqqət yetirilməlidir. İştahsız yemək yeyərək bədəni məcbur etməyin, həddindən artıq yeməyin. Az və tez-tez yemək, pəhrizinizi şaxələndirmək daha yaxşıdır. Suyun sirli müalicəvi gücünü xatırlayın - bütün su prosedurları yaxşıdır. Əzələ "sıxaclarını" ataraq istirahət etməyi öyrənməliyik. Bütün fiziki məşqlər, bütün növ sağlamlıq prosedurları bir insana kömək edəcəkdir ki, daxili gözəllik axtarır, bədən və ruhun harmoniyasına nail olur və Təbiətin müdrikliyini dərk edib qəbul edir.

« Sağlamlıq ən qiymətli şeydirinsanlardır və buna görə də qorunmalıdır.

Sağlamlıq Günü üçün keçirilir ona görə ki, geniş ictimaiyyət sağlamlığın nə qədər vacib və dəyərli olduğunu və onu təkcə özü üçün deyil, başqaları üçün də qorumaq üçün özünü necə aparmalı olduğunu düşünsün. ÜST hər il Ümumdünya Sağlamlıq Gününü həm həmin gündə, həm də 7 apreldən sonra bir mövzuya və müxtəlif təbliğat fəaliyyətlərinə həsr edir. Xüsusilə BMT-nin Baş katibi və ÜST-nin baş direktoru bu günə həsr olunmuş illik mesajlarında onlara diqqət yetirirlər. Hər il aprelin 7-də bütün dünyada Ümumdünya Sağlamlıq Günü qeyd olunur - Ümumdünya Səhiyyə Təşkilatının yaranma tarixini qeyd etmək üçün təsdiqlənmiş bayram. Ənənəvi olaraq, bu gün təşkilatçılar hər bir qayğıkeş insanın diqqətini əsas sağlamlıq probleminə cəlb edən qlobal kampaniyalar keçirir.
Tədbirin təşkilatçılarının əsas məqsədi dünya liderlərini, eləcə də ictimaiyyəti ortaya çıxan sağlamlıq problemlərinə cəlb etməkdir ki, bu da sadə insanların sağlamlığının və rifahının qorunmasına yönəlmiş birgə tədbirlər həyata keçirməyə imkan verir. Hər il ÜST-nin Sağlamlıq Günündə ən aktual səhiyyə problemlərindən biri ilə bağlı müxtəlif təbliğat tədbirləri keçirilir.

Sağlam olmaq insanın təbii istəyidir. Sağlam və mənəvi cəhətdən inkişaf etmiş insan xoşbəxtdir: özünü əla hiss edir, işindən məmnunluq alır, özünü təkmilləşdirməyə, solmayan gəncliyə və gözəlliyə nail olmağa çalışır. Gözəllik tərənnümü ilə bizi ruhlandıran böyük şairlər çox vaxt gözəlliyi sağlamlıqla eyniləşdirirlər. İnsan şəxsiyyətinin bütövlüyü, ahəngdarlığı, ilk növbədə, orqanizmin psixi və fiziki qüvvələrinin münasibətində və qarşılıqlı təsirində, həyatımızın müxtəlif sahələrində özünüifadə harmoniyasında özünü göstərir. Aktiv və sağlam insan gəncliyi uzun müddət saxlayır, şüurlu fəaliyyətini davam etdirir, "ruhun" tənbəl olmasına imkan vermir.
Biz uşaqlıqdan belə bir insanı “yaratmalı”, tərbiyə etməliyik. Və bunun üçün hazırda müxtəlif var yollar və imkanlar.

Sağlamlıq insanların sahib olduğu ən dəyərli şeydir, yəni onu qorumaq lazımdır.

"Sağlam bədəndə sağlam ruhda" Beləliklə, vurğulamaq istədikdə deyirlər ki, yalnız fiziki cəhətdən sağlam bir insanın yüksək enerji yükü, şənliyi var. Şənliyin qaynaqlarından biri də idmandır. Bu, bizi bütün gün üçün enerji və yaxşı əhval-ruhiyyə ilə doldurduğu, bədənin oyanmasına və işə aktiv şəkildə qoşulmasına kömək etdiyi üçün belə adlanır.

Bədən tərbiyəsi və idmanİdmanın faydasına kimisə inandırmağa ehtiyac yoxdur. Hər kəs idmanı sevir, yalnız bəziləri televizora baxır, bəziləri isə idman zalındadır. Bədən tərbiyəsi və idman olmadan ahəngdar inkişaf, sağlamlıq, zərif duruş olmaz. Dəyişikliklər zamanı oturma vəziyyətində qalmaq lazım deyil, hərəkət etmək lazımdır. Evdə dərs hazırlayırıqsa, aktiv əzələ fəaliyyəti üçün hər 45 dəqiqədən bir fasilə verməliyik. Zehni və fiziki fəaliyyətdə belə bir dəyişiklik istirahət gətirir və iş qabiliyyətini qoruyur. Çağımız hipodinamiya əsridir, yəni. məhdud motor fəaliyyəti. Buna görə səhər bir şarjla başlamalıdır. Bu 5-10 dəqiqə çəkəcək və bütün gün üçün canlılıq yükü olacaq. Həftə sonları meşədə, parkda gəzinti etmək daha yaxşıdır. Həmişə enerjili və şən olmaq üçün bədəninizi gücləndirməlisiniz.

Qidalanma Düzgün tənzimlənmiş qidalanma sağlamlığı və şənliyi qorumağa kömək edir. Bir nömrəli qayda: Pəhriz müxtəlif olmalıdır. Qidada kifayət qədər miqdarda zülallar (ət, balıq, kəsmik, yumurta, göbələk, lobya, noxud), yağlar (yağ və bitki yağı, piy və s.), karbohidratlar (un, şəkər, taxıl, nişasta), vitaminlər olmalıdır. . Hər kəs müəyyən bir qida məhsulunun tərkibində hansı vitaminlərin olduğunu bilməlidir: - "C" vitamini - portağal, kələm və gül kələmində, şirin bibər, xren, şüyüd, cəfəri, yaşıl salat, itburnu, qoz, qara qarağat, limon, almada ; - "A" vitamini - balıq yağı, qaraciyər, yağ, yumurta sarısı, süd, balıq, yerkökü, pomidor, balqabaq, ispanaq, kahı, cəfəri, albalı, moruq, gavalıda; - "B" vitamini - mayada, iri un üyüdülməsi, gənc noxud, lobya və s.

Əlbəttə ki, bir il əvvəl bədəndə vitamin toplaya bilməzsiniz. İnsanın onlara hər gün ehtiyacı var.İkinci qayda: mülayimliyi yadda saxla. Həddindən artıq yeməyin. Bu, yalnız mədə üçün həddindən artıq yük deyil, həm də piylənməyə birbaşa yoldur. Vyetnam atalar sözündə deyilir: “Yeməyə həris olan bəlaya düçar olar”. Ölçmədə heyvani yağlar, şirniyyatlar, un məmulatları, ədviyyatlı və duzlu yeməklər, qızardılmış qidalar istehlak edilməlidir. Üçüncü qayda: qidanın gün ərzində düzgün paylanması. Səhər - doyumlu səhər yeməyi, günortadan sonra - nahar, axşam, yatmazdan iki saat əvvəl - təvazökar bir şam yeməyi. Həkimlər gündə ən azı dörd dəfə, obez insanlar üçün isə gündə altı dəfə, əlbəttə ki, bir az və müəyyən vaxtda yemək məsləhət görürlər. Tələsməkdən, kifayət qədər çeynəməməkdən, quru yeməkdən və s. çəkinin. Oxuyarkən və ya televizora baxarkən (şirniyyat, peçenye, qoz-fındıq) çeynəməkdən çəkinin.

Sağlam həyat tərzi üçün qaydalar

Çox fərqli qaydalar var sağlam həyat tərzi:
- pis vərdişlərdən imtina;
- aktiv zehni iş;
- sərtləşmə;
- fiziki fəaliyyət;
- xoş iş;
- duruşa nəzarət etmək;
- qəzəbdən, qorxudan, bədxahlıqdan çəkinmək;
- düzgün qidalanma;
- müsbət əhval-ruhiyyə;
- orta cinsiyyət;
- günün rejiminə riayət etmək;
- gigiyenaya riayət etmək;
- arabir şirniyyat yemək;
- dar, qalın, həddindən artıq isti paltarlar geyinməyin;
- evi təmiz saxlamaq;
- gənc və sağlam ikən tük çarpayılarında deyil, keçə və döşəklərdə yatın;
- sağlam olana qədər narkotik istifadə etməməyə çalışın.

“Biz bunun sağlam bədəndə olmasını təmin etməyə çalışmalıyıqsağlam düşüncəyə sahib idi»

SAĞ OLUN!

Paramedik - valeoloq Yurkova G.V.

“Sağlam həyat tərzi” mövzusunda kompozisiya.

Hamı bilir ki, sağlam həyat tərzi sürmək yaxşı və faydalı bir şeydir. Problem ondadır ki, buna baxmayaraq, bir çox insanlar sağlamlıqlarına nəzarət etmirlər. Bu, çoxları üçün asan deyil, çünki sağlam həyat tərzi təkcə pis vərdişlərdən imtina etmək deyil, həm də yaxşı vərdişlərə riayət etməkdir.

Düzgün və vaxtında qidalandıqda, kifayət qədər yatdıqda, gündəlik rejimə riayət etdikdə, idmanla məşğul olduqda, daim hərəkətdə olduqda və pis vərdişlərimiz olmadıqda, bədənimiz oksigenlə doyur, faydalı mikroelementlər, vitaminlər, qidalar və minerallar mənimsənilir. daha sürətli və daha yaxşı, maddələr mübadiləsi sürətlənir, nəticədə maddələr mübadiləsi normallaşır. Ancaq bu, hamısı deyil! Orqanizmdə bu proseslərin bərpasından sonra immunitet güclənir, həzm, ürək-damar və sinir sistemlərinin funksiyaları yaxşılaşır, beyin hüceyrələri daha yaxşı işləməyə başlayır. .

Düzgün qidalanma və gündəlik rejimə əməl etsəydik, o zaman bədənimiz saat kimi işləyəcək və müəyyən anlarda heç bir narahatlıq, yorğunluq hiss olunmayacaqdı.

Anam deyir: "Sağlam yuxu günə uğurlu başlanğıcın açarıdır". Mən də onunla razıyam, çünki insan kifayət qədər saat yatıb, yatıb hər dəfə vaxtında oyananda orqanizm daha az yorulur, güc toplayır, öyrəşir və yuxusuzluq və ya əksinə, yuxululuq aradan qalxır. .

Təbii ki, bədəni gücləndirmək üçün insana sadəcə olaraq idman lazımdır. Əzələləri tonlaşdırmaq və gücləndirmək lazımdır, çünki onlar zəiflədikdə duz yataqları və möhürlər əmələ gəlir. Müxtəlif idman növləri var və onların hamısı bizim üçün faydalıdır və bədənin əzələ sistemində problemlərin qarşısını alır. Bəyəndiyiniz birini seçə bilərsiniz, məsələn, mən xoreoqrafiyanı seçdim.

Həmişə duruşa nəzarət etmək lazımdır, çünki yeriş zamanı düzgün olmayan mövqeyə görə onurğa və xəstəliklərlə bağlı problemlər yarana bilər: skolyoz, kifoz, osteoxondroz, bir çox narahatlıq və bütövlükdə bədəndə problemlər yaradır.

İnsanlar bu qaydalara əməl etməyəndə çox aqressiv və əsəbi olurlar, tez-tez xəstələnirlər və ruhdan düşürlər. Sadəcə olaraq, kifayət qədər təmiz hava, düzgün qidalanma, sağlam yuxu və bir az əzələ istiləşməsi yoxdur.

Sağlam həyat tərzinin faydalarına inanmayan yoxdur, amma onu idarə etməyə iradə və ruhu olmayanlar var. İnsan müxtəlif bəhanələr uydurmağa başlayır, özünü aldadır, sadəcə heç nə etməz.

Ancaq ümidsizliyə ehtiyac yoxdur! Necə deyərlər: "İnsan yalnız istəməlidir!" Hər bir insan tədricən gündə bir yaxşı vərdişlə məşğul olmağa və pis vərdişlərdən tədricən imtina etməklə sağlam həyat tərzi keçirə bilər.

Və sonra bədən üçün zərərli olan hər şeydən tamamilə imtina edin! Bunu etdikdən sonra yüngüllük və rahatlıq hiss edəcəksiniz, özünüzlə fəxr edəcəksiniz, çünki siz bunu bacardınız, güc, istək tapdınız və məqsədinizə çatdınız! Unutmayın: sağlam bədəndə sağlam ruhdur!

İnanın, özünüzə inanmasanız belə, bütün bunlara nail olacaqsınız! Bəlkə cəhd etməyə dəyər? Axı alimlər çoxdan sübut ediblər ki, psixoloji və fiziki cəhətdən sağlam insanlar stressə davamlılıq, səbr, səmərəlilik, nikbinlik, yeni şeyləri daha yaxşı öyrənirlər, yaxşı yaddaşa, düşüncə çevikliyinə, diqqətin daha çox konsentrasiyasına malikdirlər.

Adi həyat tərzindən imtina etmək əvvəlcə çətin ola bilər, ancaq özünüzdə güc tapmalı, özünüzə qalib gəlməli və hər şeyin nəticə verəcəyinə inanmalısınız.

İnsan sağlam həyat tərzi keçirdikdə onun fəaliyyəti artır, sağlamlığı getdikcə yaxşılaşır. Və bizim dövrümüzdə bunlar mühüm amillərdir, çünki bəşəriyyətin üçdə ikisi müxtəlif xroniki xəstəliklərə səbəb olan "oturqun həyat tərzi" keçirir.

Gücünüzə inanın! Sağlam həyat tərzi sürmək dəb halını alıb! Bu, ağlabatan insanın davranış sistemidir, hərəkətdə olan həyat, sağlamlıq, güc, gözəllik! Hamı bu haqda düşünsə, dünya daha sakit və mehriban olar. Gəlin birlikdə daha yaxşı edək! İndi gələcəyinizi düşünün və yalnız sağlam həyat tərzi sürün!