Qoltuqaltı şarj cihazı. Qoltuq altı piyindən necə qurtulmaq olar

Qadın nə qədər gənc olsa, dərisi bir o qədər elastik olur. Təəssüf ki, zaman keçdikcə həyat tərzi, pis vərdişlər, hamiləlik və əlbəttə ki, yaş öz "çirkli işlərini" yerinə yetirir - dərinin elastikliyi zəifləyir, hamarlıq və elastiklik yox olur. Yaş, hətta yayda paltarla gizlədilməli olan qoltuqlardan yan keçmir.

Qolaltıların elastikliyini geri qaytarmağın hər hansı bir yolu varmı?

Elastiklik və gözəl qoltuq xətti üçün ən yaxşı məşqlər - qoltuqaltı qaldırma

Əsl qoltuqaltı problemi olan qadınlar adətən dərhal onu həll etmək üçün radikal üsullar axtarırlar.

Baxmayaraq ki, var məşqlər toplusu, bu yaşa bağlı “qüsur”u düzəltməyə imkan verir. Fitnes üçün qeydiyyatdan keçmək tamamilə lazım deyil (xüsusilə buna vaxt olmadıqda) - biz məşqləri birbaşa evdə edirik, xüsusilə işdən yayınmadan.

Əsas diqqət triceps, biceps və deltoid əzələlərə verilir.

• İstiləşmək. Əvvəlcə istiləşək. Siz sadəcə ritmik musiqi altında rəqs edə və ya (əgər yer icazə verərsə) iplə tullanmaq olar. Sonra bədən tərbiyəsi dərslərini xatırlayırıq və düzəldilmiş qollarla irəli və geri dönürük.
• Deltoid əzələ üçün. “Damlanan” vəziyyətdən və ayaqları çiyin genişliyindən ayrı olaraq, qollarımızı dumbbelllərlə aşağı endiririk, sonra dirsəklərdə bükürük və çiyin səviyyəsinə qədər yayırıq. 10 dəfə yerinə yetirin 2. Dumbbellləri sinə səviyyəsinə qaldırın və qollarınızı əymədən aşağı salın. 10 dəfə ifa edirik. 3. Dikişlərdə dumbbells olan əllər. Sonra düz qolları yanlara qoltuqların səviyyəsinə qaldırırıq və aşağı salırıq. 10 dəfə ifa edirik.
• Biceps üçün. 1. Ayaqları çiyin genişliyindən ayrı olan “ayaqda” vəziyyətdən: qolları dumbbelllərlə aşağı endirin, dirsəkləri belə sıxın və qolları dirsəklərdə tamamilə bükün. 10 dəfə ifa edirik.
  2. Əvvəlcə bir qolu dirsəkdə dumbbells ilə bükürük, sonra digərini (növbə ilə). 10 dəfə ifa edirik.
• Triceps üçün. 1. Ayaqları çiyin genişliyindən ayıraraq “ayaqda duran” vəziyyətdən: biz əyilirik, qollarımızı qantellərlə bədənə sıxırıq, dirsəklərdə büküb açır, belinə sıxırıq. 10 dəfə ifa edirik.
  2. Mədədə "yalan" vəziyyətdə: qollarımızı dumbbells ilə bədən boyunca uzadırıq, sonra onları yuxarı qaldırırıq. 10 dəfə ifa edirik.
• Dumbbell olmadan. Çömbələrək, əllərimizi stulun sərt oturacağına möhkəm qoyuruq və 5-8 dəfə təkan veririk.
  
• Divardan bir metr məsafədə əllərimizlə ona söykənirik (təxminən - sinə səviyyəsində) və təkanla hərəkət edin, bədəninizi mümkün qədər düz tutmağa çalışın və dabanlarınızı yerə "yapışdırın".
  5-6 qəbulda çıxış edirik.
• Namazda olduğu kimi önümüzdəki ovucları birləşdiririk. Hamısından, ovucları bir-birimizə 6-8 saniyə basırıq, 10 saniyə istirahət edirik və təkrar edirik. 30 dəfə ifa edirik.
  
• Arxa tərəfdəki "yalan" vəziyyətdə, dizləri bükün , dumbbellləri yuxarı qaldırın, sonra qollarımızı yanlara yayın və bədən boyunca yerə endirin. 20 dəfə ifa edirik.
  

Dumbbells olmadıqda, 1,5-2 litrlik adi plastik şüşələrdən istifadə edə bilərsiniz (təbii ki, su ilə).

Məşqlər və qadınların qoltuqaltı nahiyəsində piylənmənin sirləri - qoltuqaltıların arıqlaması

Kim deyirsə ki, qoltuqaltında piy yığılması və sallanması genetikdir, heç kimi dinləmə! İdman bu “aksiomu” 100% təkzib edir.

Ən məşhur məşqlər - qoltuqaltı yağdan qurtulmaq:

• Yay mövsümündə ən vacib korreksiya üsulu üzgüçülükdür! Su anbarının sahilinə və ya dənizə qaçın! Son çarə olaraq - hovuzda (özünüzə belə yaxşı bir vərdiş qazandırın). Üzgüçülük sürünərək olmalıdır - bu, qoltuqların elastikliyi üçün ən təsirli üslubdur. Normunuz: həftədə üç dəfə 40 dəqiqə. Nəticəni bir neçə ay ərzində qiymətləndirə bilərsiniz.
• suyu sevmirsən? Gözəl çimərlik paltarınız yoxdur? İdman zalına gedək! . Birincisi, yalnız aksiller əzələlərin deyil, həm də itburnu, omba və ayaq baldırlarının iştirakı ilə daha təsirli olur. Normunuz: həftədə üç dəfə 45 dəqiqə.
• Üfüqi barda çəkmələr. Özünüzü 0,5 dəfədən çox çəkə bilmirsinizsə və utancaq olduğunuz halda mavi gözlü gənc gözəl idmançılar arasında kolbasa kimi gəzə bilmirsinizsə, atanızdan (ərinizdən) evdə bir horizontal bar asmasını xahiş edin. Bununla siz həm qoltuqaltı dərisini, həm də arxa əzələləri gücləndirəcəksiniz.
• Yerdən push-uplar. Həm də əmək tutumlu və mürəkkəb, lakin son dərəcə təsirli üsul. Eyni zamanda, sinə əzələlərini qaldırın. Avuçlarımızı geniş yerləşdiririk və sinə yerə toxunmaq lazımdır (sinə nə qədər kiçik olsa, bir o qədər çətindir, lakin nəticə daha sürətli olacaq). Mümkün qədər çox yerinə yetiririk (kifayət qədər gücümüz var, tercihen 12-15 dəfə), lakin gündəlik 5 yanaşma üçün.
• "Köhnəni" silkələyin! Beləliklə, doğru yerlərdə qan dövranını yaxşılaşdırmağa kömək edəcəksiniz. Düz ayağa qalxırıq, qollarımızı yanlara yayırıq və bir çiyini, sonra digərini irəli apararaq sinəmizi silkələyirik. Qaraçı rəqsini xatırlayın! Ombalarınızı hərəkətsiz saxlayın! Vacibdir. Normunuz: hər səhər 3 dəqiqə.
• Pilates üçün dairə. Bu, yalnız qoltuqlar üçün deyil, həm də bütün digər əzələlər üçün faydalı olacaq. Əgər siz hələ də almamısınızsa, indi tam zamanıdır! Əzələləri tez bir zamanda əvvəlki elastikliyinə qaytarmağa imkan verən çox təsirli mərmi. 1. Beləliklə, biz düz ayağa qalxırıq, dairəni sinə səviyyəsinə qaldırırıq və hər iki əlimizlə güclü bir şəkildə sıxırıq ki, dairədən əvvəlcə oval, sonra isə ellips olsun. Mərmi sıxdıqdan sonra 5-6 saniyə donuruq. Dərəcəniz: gündə 15-20 kompressiya. 2. Biz əllərimizi mərmi ilə yuxarı qaldırırıq və eyni şeyi təkrar edirik, lakin artıq başımızın üstündədir. Norm eynidir - 15-20 sıxılma.
• Və yenə dumbbells. "Ölçüsündən" asılı olmayaraq, qoltuq altındakı "yağları" çıxarmağa və sinənizi qaldırmağa imkan verən əla məşq. Bunu bir simulyatorda etmək daha yaxşıdır, amma o olmadıqda, biz sadəcə bir skamyada uzanırıq (sərt divanda), yuxarı bədən tacdan qabırğalara qədər havada "asılır". Ayaqlarınızı bir şeyə bağlaya bilirsinizsə, əladır. Əgər bacarmırsınızsa, uşağınızdan ayağınızın üstündə oturmasını xahiş edin. Sonra, qollarımızı dumbbells ilə (təxminən - şüşə ilə) tərəflərə yaydıq. Sonra dirsəklərimizi dəzgahın altındakı bir səviyyədə bükürük və "qanadlarımızı çırpırıq", qollarımızı əyərək düzəldirik. Normunuz: gündə 2 dəst, 15-20 dəfə.

Qolaltıların gözəlliyi üçün əlavə məhsullar - sallanmaya və sarkmaya qarşı

Təlimləri daha da təsirli etmək üçün bütün aləti kompleksdə istifadə edirik!

Kosmetik üsullar:

• Hər gün sərin duş - sərt süngər ilə qoltuqların məcburi masajı ilə (qan axını artırmaq üçün). Çox faydalıdır.
• Liftinq effektli kremlərdən və xüsusi losyonlardan istifadə edirik.
• Həftədə 2-3 dəfə - boş dəri üçün skrab.

Qidalanma:

• Çətin diyetlər yoxdur! Onlar yalnız dərinizin tonunu zəiflədir.
• Pəhrizimizə balıq, istənilən az yağlı süd məhsulları və pəhriz əti daxil edirik.
• Gündə maksimum kalori 5-6 dəfə uzanan 2000-2500 kaloridir.
• Axşam yeməkləri ən asandır. Məsələn, alma və ya portağal ilə kefir.
• Ən yüksək kalorili yemək sondan əvvəlki yeməkdir.
• Sürətli karbohidratları (çörəklər, kartoflar, banan və yağ, şəkər və s.) mürəkkəb olanlara dəyişdiririk. Yəni paxlalılar və brokoli üçün qəhvəyi düyü, duzlu kələm və s.

Radikal üsul:

• Yaş artıq kardinal dəyişiklikləri nəzərdə tutmursa, hətta bütün üsulların istifadəsi ilə belə, əməliyyat qalır. Məsələn, lapektomiya, bir mütəxəssis, hüceyrə / səviyyədə artıq yağın parçalanmasını təşviq edən qoltuqlara xüsusi bir məhlul vurduqda. Eyni zamanda, effekti artırmaq üçün ultrasəs istifadə olunur. Yaxşı, son limfa drenajıdır.
• Digər üsul isə bəzən liposaksiya ilə birlikdə həyata keçirilən braxioplastikadır.

Rəqs təkcə yaxşı bir fiqur deyil, həm də nədənsə həmişə çatışmayan nikbinlik qazanmağa kömək edəcək.

Sayt saytı məqaləyə diqqətinizə görə sizə təşəkkür edir! Aşağıdakı şərhlərdə rəy və məsləhətlərinizi bölüşsəniz çox şad olarıq.

Gözəl bədən zəhmətkeş məşqin, öz üzərində daimi işin və çoxlu səyin nəticəsidir. Çoxları pəhrizlərə üstünlük verir, bəziləri hətta kömək edir, lakin hər kəsi qane edəcək gözəl bir nəticə üçün hər şeyi birləşdirməlisiniz. Və qoltuqlar və onların ətrafındakı sahə kimi problemli sahələr üzərində ikiqat güclə işləmək lazımdır. Qolaltı və qollardakı yağ gözəl paltarları, dar köynəkləri və hətta bluzları tamamilə "öldürür". Qollarda əlavə çöküntülər səbəbindən uzun qollu öz ölçülü kazak və bluzları geymək həmişə mümkün deyil və qolların ölçüsü (çiyinlərə daha yaxın) dövrədə əhəmiyyətli dərəcədə artır. Amma qoltuqaltı nahiyə qolsuz paltarda mükəmməl görünür. Ən bezdiricisi odur ki, bədənin ən qabarıq hissələri onları lazımi formaya salmaq üçün maksimum səy və vaxt tələb edir.

Belə problem sahələrinin görünməsinin bir çox səbəbi var:

• zəif sinə əzələləri (bir qayda olaraq, bu səbəbdən qoltuqlardakı yağlar o qədər də nəzərə çarpmır);
• bütün orqanizmin, o cümlədən qoltuq bölgəsinin piylənməsinə səbəb olan qida çatışmazlığı;
• zəif duruş da kiçik çöküntülərin görünüşünü verə bilər;
• genetik tamlıq və s.

Qoltuqların yaxınlığında yağları necə çıxarmaq olar: video məşqləri

Yadda saxlamaq lazımdır ki, əgər həqiqətən bu bölgələrdəki yağlardan xilas olmaq istəyirsinizsə, o zaman yalnız xüsusi məşqlərə deyil, həm də düzgün qidalanmaya diqqət yetirməlisiniz. Yeri gəlmişkən, düzgün bəslənmə demək olar ki, hər şeyi yemək qadağan olunduğu zaman "müasir" pəhriz deyil, normal, müntəzəm yeməklər kimi başa düşülməlidir. Bədənin arıqlamağa ehtiyacı olmasına baxmayaraq, öz işi üçün hardansa enerji almalıdır.

Qol altlarına yaxın yağüzgüçülük sayəsində mükəmməl təmizlənir. Qollarınızdakı "asılmış" tricepsləri də yaxşıca pompalaya bilərsiniz. Ancaq üzmək üçün daimi bir fürsət yoxdursa, o zaman effektiv məşqlər var, onların müntəzəm həyata keçirilməsi də problem sahələrini azaltmağa kömək edəcəkdir. Onları necə etmək olar - bu videoya baxın:

1. Yerdən təkanla qaldırma. Qolaltı yağını effektiv şəkildə azaltmaq üçün düşünə biləcəyiniz ən sadə və ən etibarlı məşq. Taxtaya (döşəməyə paralel) olduqdan sonra əllərinizi çiyinlərinizdən bir qədər geniş qoymalı və aşağı enməlisiniz. Əvvəlcə təkanla hərəkət etmək çox çətin olacaq, buna görə də kifayət qədər gücünüz yoxdursa, diz çökmüş vəziyyətdə başlayın (diz çökün, ayaqlarınızı arxadan keçin və yuxarı itələyin). Ümumi fitness səviyyənizdən asılı olaraq 10-20 təkrardan ibarət 5 dəst etmək yaxşıdır.

2. Yetişdirici əllər. Bu məşq dumbbells ilə edilir, lakin sizdə yoxdursa, onları eyni çəkidə kiçik bir şeylə, məsələn, yarım litrlik su şüşələri ilə əvəz edə bilərsiniz. Ayaqlar çiyin genişliyində yerləşdirilməlidir, qollar önünüzdə irəli düzəldilməlidir, dumbbellləri önünüzdə tutmalısınız. Sonra özünüzü aşağı salın, kürəyinizlə zəminə paralel, əllərinizi isə ayaqlarınıza aparın. Məşqin vəzifəsi 3-4 yanaşma edərək, müxtəlif istiqamətlərdə 20 qol qaldırmaqdır.

3. Əlləri qaldırmaq. Məşq dumbbells ilə də həyata keçirilir. Bunun üçün əllərinizi başınızın arxasına qoymalı, əyilməli, dirsəklərinizi yuxarı baxaraq düzəltməli və dirsəklərinizi tərpətmədən qollarınızı açmalısınız. Əvvəlcə olduqca çətin olacaq, amma nəticələr sizi çox tezliklə heyrətləndirəcək. Bu vəzifədə dirsəklərin tam olaraq yuxarıya baxması və qulaqlara mümkün qədər yaxın yerləşməsi vacibdir.

4. Mahi əlləri. Küçədə belə həyata keçirilə bilən çox sadə bir məşq - qollarınızı yuxarı, önünüzdə çarpaz şəkildə və boşanma arxası ilə yelləyin. Bütün kompleksi bu məşqlə bitirmək yaxşıdır, çünki yükün özündən əlavə, əzələlər lazım olan uzantı alırlar.

Gözəl bədən- gərgin məşq, öz üzərində daimi iş və çox səyin nəticəsi. Çoxları pəhrizlərə üstünlük verir, bəziləri hətta kömək edir, lakin hər kəsi qane edəcək gözəl bir nəticə üçün hər şeyi birləşdirməlisiniz. Və qoltuqlar və onların ətrafındakı sahə kimi problemli sahələr üzərində ikiqat güclə işləmək lazımdır.

Qolaltı və qollardakı yağ gözəl paltarları, dar köynəkləri və hətta bluzları tamamilə "öldürür". Qollarda əlavə çöküntülər səbəbindən uzun qollu öz ölçülü kazak və bluzları geymək həmişə mümkün deyil və qolların ölçüsü (çiyinlərə daha yaxın) dövrədə əhəmiyyətli dərəcədə artır. Amma qoltuqaltı nahiyə qolsuz paltarda mükəmməl görünür. Ən bezdiricisi odur ki, bədənin ən qabarıq hissələri onları lazımi formaya salmaq üçün maksimum səy və vaxt tələb edir.

Belə problem sahələrinin görünməsinin bir çox səbəbi var:

• zəif sinə əzələləri (bir qayda olaraq, bu səbəbdən qoltuqlardakı yağlar o qədər də nəzərə çarpmır);

• bütün orqanizmin, o cümlədən qoltuq bölgəsinin piylənməsinə səbəb olan qida çatışmazlığı;

• zəif duruş da kiçik çöküntülərin görünüşünü verə bilər;

• genetik tamlıq və s.

Bəli, kompüter arxasında, sonra televizorda, stol arxasında, metroda / avtobuslarda / trolleybuslarda / şəxsi avtomobildə oturmaq 21-ci əsrdə təkcə rahatlıq deyil, həm də fiqurumuza ziyandır. O cümlədən qoltuqaltılar. Təcrübə edin. Ev sviterlərini və digər ev kapüşonlarını çıxarın, ananızın doğduğu güzgünün qarşısında durun. Qarşılaşın və şəklinizə baxın. Yağ aşağı asılır? Harada? Qoltuqlar və təkcə orada deyil, elə deyilmi? İndi kürəyinizi düzəldin və qürurlu bir İspan rəqqasəsi kimi əyilin. Yağ asmaq? Qoltuq altındakı piylərdən necə qurtulacağımızla bağlı ilk addıma yaxınlaşdıq. Duruşunuza diqqət yetirin, bu mövqenin çox itaətkar olduğunu düşünsəniz belə, maksimum əyilin. Düz bir kürəyi ilə, bir ip kimi, hətta kiçik bir qarın da görünməzdir, qoltuqlar haqqında heç nə desək.

Biz "zəruri" əzələləri yelləyirik

Artıq sarsıdıcı triceps haqqında, indi onlar haqqında daha ətraflı danışdıq. Prinsipcə, gündəlik həyatda tricepslərimiz bizə heç bir fayda vermir və gözəllik axtarışı olmasaydı, biz onları fərq etməzdik. Triceps qolun alt tərəfində, dirsəkdən yuxarıda yerləşir və qismən qoltuq nahiyəsinə keçir. İndi güc məşqləri ilə qoltuq altındakı yağları necə çıxarmaq barədə.

• üzgüçülük- arxa və qollar üçün daha yaxşı bir şey olmadığını bilirsiniz. Həftədə üç dəfə yarım saat istənilən ritmdə üzmək və bir aydan sonra qoltuq altı piyləri qalmayacaq. Hər şey çox sadədir: sürünmə və brassla üzmək, beliniz əyilib güclənəcək, fərqinə varmadan əyilməkdən xilas olacaqsınız. Triceps, biceps və digər həyati vacib əzələləriniz dartılacaq və hətta həqiqətən niyə üzməyə başladığınızı unudacaqsınız, çünki ümumiyyətlə yağ olmayacaq.

• Push-up- triceps üçün təkanların xüsusi növü var, bizə lazım olan budur. Əllərimizi artıq çiyinlərə qoyuruq və təkan verməyə başlayırıq. Gündə on dəfə üç dəst edin. Stress etmir və işləyir. Unutmayın ki, əlləriniz nə qədər çox olsa, triceps üzərində bir o qədər yük olur.

• Yetiştirici əllər - Bu məşq dumbbells ilə həyata keçirilir, lakin bunlar yoxdursa, başlamaq üçün onlar eyni çəkidə kiçik bir şeylə, məsələn, yarım litrlik su şüşələri ilə əvəz edilə bilər. Ayaqlar çiyin genişliyində yerləşdirilməlidir, qollar önünüzdə irəli düzəldilməlidir, dumbbellləri önünüzdə tutmalısınız. Sonra özünüzü aşağı salın, kürəyinizlə zəminə paralel, əllərinizi isə ayaqlarınıza aparın. Məşqin vəzifəsi 3-4 yanaşma edərək, müxtəlif istiqamətlərdə 20 qol qaldırmaqdır.

• Əllər yuxarı - məşq dumbbells ilə eyni şəkildə həyata keçirilir. Bunun üçün əllərinizi başınızın arxasına qoymalı, əyilməli, dirsəklərinizi yuxarı baxaraq düzəltməli və dirsəklərinizi tərpətmədən qollarınızı açmalısınız. Əvvəlcə olduqca çətin olacaq, amma nəticələr sizi çox tezliklə heyrətləndirəcək. Bu vəzifədə dirsəklərin tam olaraq yuxarıya baxması və qulaqlara mümkün qədər yaxın yerləşməsi vacibdir.

• Mahi əlləri- hətta küçədə də yerinə yetirilə bilən çox sadə bir məşq - qollarınızı yuxarı, önünüzdə çarpaz və boşanma arxası ilə yelləyin. Bütün kompleksi bu məşqlə bitirmək yaxşıdır, çünki yükün özündən əlavə, əzələlər lazım olan uzantı alırlar.

Qan dövranına gəlincə, hər hansı fiziki fəaliyyət bu sahədə də qan axını artıracaq. Qolların yelləncəklərinə, yan uzanmalara, qolların, dirsəklərin və çiyinlərin fırlanmasına diqqət yetirərək istiləşmə edə bilərsiniz, lakin bundan sonra üzgüçülük, dumbbells və təkanlara diqqət yetirin.

Əgər yuxarıda göstərilənlərin hamısını yaşamısınızsa, lakin qoltuqaltı piyləriniz yoxa çıxmayıbsa, çox güman ki, sizin hormonlarınız günahkardır. Hormonal pozğunluqlar qoltuqlarda və böyrəklərin üstündəki bölgədə yağ yığılmasına səbəb ola bilər və həkim hormonları təhlil etdikdən sonra bütün bu problemləri həll etməyə kömək edəcəkdir.

qoltuqaltı piylərdən necə qurtulmaq olar video

Fitnes, üzgüçülük və aerobika

Yayda fitnes proqramlarından istifadə etməyə başlamaq ən əlverişlidir, çünki insanların çoxu yay mövsümündə su anbarının sahilinə çıxa bilir. Üzgüçülük taraması piyləri çıxarmaq üçün ən təsirli məşqlərdən biridir. Həftədə üç dəfə hovuzda və ya təbii su anbarında üzməyə 4 dəqiqə vaxt ayırsanız, səylərinizin nəticəsi bir neçə həftə ərzində nəzərə çarpacaq.

Quru quru aerobikasını üzgüçülükdən üstün tutanlar üçün avarçəkmə və ya elliptik maşın son dərəcə faydalı ola bilər. Bu vəziyyətdə elliptik bir məşqçi daha təsirli olacaq, çünki onunla işləyərkən təkcə aksiller bölgənin əzələləri deyil, həm də omba, bud və baldır əzələləri də iştirak edir. Həftədə ən azı üç dəfə 45 dəqiqə etməlisiniz. Videoda xüsusi rəqs dərslərindən istifadə edərək evdə aerobik dərslər keçirə bilərsiniz.

Ancaq qoltuqaltı yağları çıxarmaq üçün tək aerobik məşq kifayət olmaya bilər. Bu səbəbdən arıqlamaq üçün xüsusi güc məşqləri edilməlidir. Bu məşqlər vasitəsilə siz duruşunuzu yaxşılaşdıra və bədənin əzələlərini gücləndirə bilərsiniz. Gözəl yerləşdirilən çiyinlər yaratmaq üçün üfüqi barda təkanların və yerdən təkanların köməyi ilə arxa əzələləri gücləndirmək vacibdir. Əyərkən əllərinizlə dumbbelllərin yetişdirilməsi də təsirli ola bilər.

Qan dövranını yaxşılaşdırmaq üçün

Qan dövranını yaxşılaşdırmaq üçün güc və aerobik məşqləri xüsusi "sinə silkələmək" məşqləri ilə tamamlamaq tövsiyə olunur. Bu məşqi yerinə yetirmək üçün düz durmaq, qollarınızı yanlara yaymaq və çiyinlərinizi bir-bir irəli itələmək, sinənin sıx və dayaz silkələnməsinə qədər sürətlənmək lazımdır. Bu məşqi yerinə yetirərkən, hərəkətsiz qalmalı olan itburnu haqqında unutmayın. Bu məşqi hər gün səhər üç dəqiqə etmək daha yaxşıdır.

Necə düzgün yemək olar?

Fiziki məşqlər və bükülmə proseduru ilə birlikdə rəqəminizi yaxşılaşdırmaqla ciddi məşğul olursunuzsa, oruc günlərinin köməyi ilə bədəni vaxtaşırı boşaltın. Məsələn, həftənin müəyyən bir gününü seçin, məsələn, kefirdən başqa heç nə yeməyəcəksiniz və ya duzsuz yalnız təzə xiyar yeyin.

Qida ilə münasibətinizi yenidən nəzərdən keçirin. Məsələn, gün ərzində tez-tez qəlyanaltı yeməyi dayandırın, yeməkxanaların və fast food yerlərinin yanından keçin. Fast food həyatınızdan əbədi olaraq xaric edilməlidir. Axşam saat altıdan sonra yemək yeməyin. Ən azı yeddidən sonra. Axşam yeməyində mədənizi çox yükləməyin, ağır ətli yeməklər yeməyin. Kiçik porsiyalar sıyıq və qaynadılmış tərəvəzlər ən uyğun gəlir.

Heç kimə sirr deyil ki, qoltuq altındakı çirkin piy qatları əhvalınızı kəskin şəkildə poza bilər. Bəzən gözəl yeni yay açıq paltar geyinmək istəyirsən, ancaq qoltuqlarındakı piyləri necə çıxaracağını və bədənin bu sahəsini necə səliqəyə salacağını bilmirsənsə, bunu etmək çətindir.

Bununla belə, bu gün qoltuq altındakı piylərdən xilas olmaq üçün kifayət qədər sayda üsul var. Əgər bu problemə kifayət qədər diqqət yetirsəniz və qoltuqların altından yağları necə çıxaracağınızı başa düşsəniz, bir neçə ay ərzində problem həll olunacaq. Tapşırığın öhdəsindən gəlmək üçün səbirli olmaq və çalışqanlıq göstərmək son dərəcə vacibdir. Qolaltı piylənmə probleminin tam həll olunması üçün mütəmadi olaraq bəzi fiziki məşqlər etməli və pəhrizinizə məsuliyyətlə yanaşmalısınız.

Qoltuq altında piy yığılmasının səbəbləri

Qoltuqların yaxınlığında piyləri necə çıxarmaq barədə sualın cavabını anlamazdan əvvəl bədən yağının görünüşünün səbəblərini bilməlisiniz. Artıq çəki səbəbindən qoltuqlarda qırışların meydana gəldiyinə inanılır, lakin bu tamamilə doğru deyil. Mütəxəssislər eksperimental olaraq sübut edə bildilər ki, ümumi artıq kütlə qoltuqaltı nahiyədən başqa, bədənin istənilən nahiyəsinə yerləşdirilə bilər.

Qol altlarında kiçik yağ ehtiyatları zəif pektoral triceps ilə yığılmağa başlayır. Bu, pis duruşun nəticəsi də ola bilər.

Qolaltı piylənmənin səbəbləri arasında genetik meyl də nəzərə alınmalıdır. Qolaltıların yaxınlığında piyləri necə çıxarmaq barədə danışarkən, xüsusi yağ aradan qaldırılması proqramlarını xatırlamaq lazımdır. Qadınlar üçün bu proqramın əsası olaraq, düzgün tərtib edilmiş pəhriz və bir sıra fiziki məşqlərdən istifadə edə bilərsiniz. Əlavə kalori istehlak etmədən dadlı və sağlam yemək imkanı verən fitnes pəhrizinə keçmək yaxşıdır.

Fiziki məşqlərin aparılması üsulu

Müsbət nəticə əldə etmək və yağdan tamamilə xilas olmaq üçün
qoltuq altındakı qıvrımlarda, artıq çəkidən xilas olmaq üçün istifadə olunan aerobik və güc məşqlərini birləşdirən texnikadan istifadə etməlisiniz.

Güc məşqləri düzgün duruş formalaşdırarkən triceps və əzələləri gücləndirməyə kömək edir. Aerobik məşq artıq yağdan qurtulmağa kömək edir. Düzgün seçilmiş fiziki məşqlər dəsti və metodologiyaya riayət etmək, qoltuqlardan yağları olduqca tez çıxarmağa kömək edəcəkdir.

Fitnes, üzgüçülük və aerobika

Yayda fitnes proqramlarından istifadə etməyə başlamaq ən əlverişlidir, çünki əksəriyyəti insanlar yay mövsümündə su anbarının sahilinə çıxa bilirlər. Üzgüçülük taraması piyləri çıxarmaq üçün ən təsirli məşqlərdən biridir. Həftədə üç dəfə hovuzda və ya təbii su anbarında üzməyə 40 dəqiqə vaxt ayırsanız, səylərinizin nəticəsi bir neçə həftə ərzində nəzərə çarpacaq.

Quru quru aerobikasını üzgüçülükdən üstün tutanlar üçün son dərəcə faydalı olacaq avarçəkmə və ya elliptik trenajorlardan istifadə edin. Bu vəziyyətdə elliptik bir məşqçi daha təsirli olacaq, çünki onunla işləyərkən təkcə aksiller bölgənin əzələləri deyil, həm də omba, bud və baldır əzələləri də iştirak edir. Həftədə ən azı üç dəfə 45 dəqiqə etməlisiniz. Videoda xüsusi rəqs dərslərindən istifadə edərək evdə aerobik dərslər keçirə bilərsiniz.

Ancaq aerobik məşq tək başına qoltuqaltı yağları çıxara bilər
yetərli olma. Bu səbəbdən arıqlamaq üçün xüsusi güc məşqləri edilməlidir. Bu məşqlər vasitəsilə siz duruşunuzu yaxşılaşdıra və bədənin əzələlərini gücləndirə bilərsiniz. Gözəl açılmış çiyinlər yaratmaq üçün üfüqi barda çəkilmə və yerdən təkanların köməyi ilə arxa əzələləri gücləndirmək vacibdir. Əyərkən əllərinizlə dumbbelllərin yetişdirilməsi də təsirli ola bilər.

Yerdən dumbbells və push-up ilə məşqlər

Dumbbells ilə məşqləri yerinə yetirmək üçün düz durmalı, əllərinizi önünüzdə dumbbelllərlə tutmalısınız. Bundan sonra, irəli əyilmək lazımdır ki, qollarınız və ayaqlarınız eyni paraleldə, bədən isə yerə paralel olsun. Əlləri bir-birindən ayırmaq lazımdır ki, arxa ilə eyni müstəvidə olsunlar. Bu vəziyyətdə 4-5 saniyə uzanmaq lazımdır, bundan sonra əllər yavaş-yavaş aşağı salına bilər. Bu fiziki məşqi dumbbells ilə 10-15 dəfə təkrarlayın.

Evdə, yerdən adi push-uplar kifayət qədər nəzərə çarpan təsir göstərə bilər. Push-uplar sinə yerə toxunana qədər ovucların geniş qəbulu ilə olmalıdır. Gündə 12 dəfə təkan qaldırmalı və hər gün 5 dəfəyə qədər yanaşmaları təkrarlamalısınız.

Qan dövranını yaxşılaşdırmaq üçün

Qan dövranını yaxşılaşdırmaq üçün güc və aerobikliyi tamamlamaq tövsiyə olunur
sinə silkələmək üçün xüsusi məşqlər etmək. Bu məşqi yerinə yetirmək üçün düz durmaq, qollarınızı yanlara yaymaq və çiyinlərinizi bir-bir irəli itələmək, sinənin sıx və dayaz silkələnməsinə qədər sürətlənmək lazımdır. Bu məşqi yerinə yetirərkən, hərəkətsiz qalmalı olan itburnu haqqında unutmayın. Bu məşqi hər gün səhər üç dəqiqə etmək daha yaxşıdır.

Piyli silsilələri olan cəlbedici olmayan qoltuq altları bir çox qadın üçün ağrılı bir problemdir. Ekspertlər əmindirlər ki, belə kıvrımlar artıq çəki deyil, inkişaf etməmiş və döşlər. Siz məşq avadanlığı və fitnes təlimatçılarının köməyinə müraciət etmədən evdə nifrət edilən "qulaqlarla" mübarizə apara bilərsiniz.

Qolaltı piyindən necə tez və effektiv şəkildə qurtulmaq olar? Ən təsirli üsuldur güc və aerob yükün birləşməsi. Aerobik məşqlər problemli bölgələrdə yağları aktiv şəkildə yandırır və güc məşqləri əzələləri tonlayır və onlara elastik bir görünüş verir.

Daimi dərslər 3-4 həftə ərzində qüsuru düzəltməyə kömək edəcək və bir neçə aydan sonra onu minimuma endirəcəklər.

5 qoltuqaltı məşq dəsti

Qolaltı nahiyəsindəki piyləri çıxarmaq olduqca çətindir, lakin realdır. Bunun üçün lazımdır gündə 20-30 dəqiqə ayırın məşqləri etmək.

Bədənin hər hansı bir hissəsindən artıq çəkidən qurtulmaqda ən yaxşı təsir üzgüçülük şəklində aerobik məşqlər verir. Dərslər həftədə üç dəfə 40 dəqiqə bir neçə həftədən sonra ilk meyvələrini verəcəkdir.

Ancaq hovuza baş çəkmək və ya elliptik məşqçidən istifadə etmək mümkün olmadığı hallar var. Bu vəziyyətdə qoltuqdakı yağları necə çıxarmaq olar? Evdə bir sıra məşqlərə üstünlük verib məşğul ola bilərsiniz həftədə üç dəfə. Proqramın intensivliyi qoltuqlarda yağ yanmasının yüksək dərəcəsini təmin edəcək və məşq elementlərinin müxtəlifliyi tamamilə bütün əzələlərdən istifadə etməyə və onları tonlamağa imkan verəcəkdir.

Kompleks öz seçimlərinizə əsasən tərtib edilir:

• Gündəlikəvvəlcə aerobik məşqləri, sonra güc məşqlərini ehtiva edən bir proqram;
• alternativ proqramlar: həftədə 3 dəfə aerobika və həftədə 3 dəfə güc məşqləri, hər gün təkrarlanır. Bazar günü istirahət günüdür.

Seçim ikinci seçimə düşdüsə, məşqləri etməzdən əvvəl istiləşməli və bədəni hazırlayın növbəti yükdə:

• 5 dəqiqə yüksək dizlərlə otaqda sürətlənmiş bir sürətlə gəzmək;
• qolları bir araya gətirmək istəyərkən mümkün qədər kürəyi əyərək, sinə qarşısında qolları 30-50 yelləmək;
• Torsonu bir tərəfdən digərinə çevirir, çanaq isə eyni vəziyyətdə qalır.

Beləliklə, evdə qoltuqaltı arıqlamaq üçün məşqləri diqqətinizə təqdim edirik.