Grundlæggende sportsernæring til kvinders vægttab og fedtforbrændere - TOPPEN af de bedste kosttilskud! Sportsernæring til vægttab: valg af kosttilskud og oprettelse af en menu.

Der findes i øjeblikket en masse vægttabsmetoder – fra en række forskellige diæter og fysiske aktivitetsprogrammer til ukonventionelle metoder. Men for at få det ønskede resultat og vedligeholde det i fremtiden, anbefaler mange ernæringseksperter at være opmærksomme på sportsernæring til vægttab. Sådan ernæring er i høj efterspørgsel i den moderne verden. Det bruges dog hovedsageligt af mænd, der arbejder på at få muskelmasse. Men det kan også bruges af dem, der ønsker at få en smuk figur og tabe sig. Det vigtigste er at gøre det korrekt og følge anbefalingerne fra eksperter. Hvordan præcis sportsernæring bruges til at reducere kropsvægt, vil blive diskuteret i denne artikel.

Typer af sportsernæring

Valget af sådanne midler er i øjeblikket meget bredt. Når alt kommer til alt, producerer moderne producenter en lang række varieret sportsernæring. Følgende sorter kan skelnes:

Protein er et kosttilskud, der indeholder højkoncentrationsproteinblandinger. Det bruges til at stimulere muskelvækst, vedligeholde og opretholde optimal fysisk form.
Gainer er en blanding af proteiner og kulhydrater. Dette tilskud bruges oftest i kombination med andre midler. Hovedmålet med at tage dette kosttilskud er hurtigt at genoprette den energi, der tabes under træning. Hvis du har en tendens til hurtigt at øge mængden af fedtvæv, anbefales det ikke at tage en gainer.
– det er de ernæringsmæssige komponenter, som proteinceller i kroppen er "bygget af". Når du tager aminosyrer, aktiveres væksten af muskelmasse, væv genoprettes hurtigere og produceres mere aktivt. Indtagelse af aminosyrer fremskynder nedbrydningen af fedtstoffer.
BCAA - dette produkt indeholder tre essentielle aminosyrer - leucin , isoleucin Og valine . Disse stoffer er involveret i anabolske processer og genopretning af kroppen. Dette kompleks forbedrer atletisk præstation og aktiverer restitution efter fysisk aktivitet. Det hjælper også med at kontrollere vægten og opbygge muskelmasse.
Kreatin er en naturlig syre, der findes i muskler. Når du tager dette kosttilskud, akkumuleres det gradvist og øger udholdenheden, giver ekstra energi under sport, reducerer ydeevnen og normaliserer det generelle velvære.
Vitamin-mineralkomplekser - forsyner kroppen med et kompleks af nødvendige stoffer. At tage sådanne kosttilskud hjælper med at overvinde plateaueffekten og genopbygger forsyningen af stoffer, der er nødvendige for kroppen. Nogle gange bremser vægttabet netop på grund af mangel på visse mineraler eller vitaminer, og i dette tilfælde vil disse komplekser hjælpe med at overvinde problemet. Det er dog vigtigt at overveje, at forskellige komplekser er indiceret til kvinder og mænd.
Fedtforbrændere er specielle produkter, der tages for at reducere fedtdepoter. Disse lægemidler stimulerer frigivelsen af energi fra fedtreserver og hjælper dig med at arbejde mere intenst under træning. Sådanne produkter stimulerer også metaboliske processer, hjælper med at fjerne overskydende væske fra kroppen og fremskynder nedbrydningen af fedt. Disse lægemidler kan kombineres med andre former for sportsernæring.
Testosteron boostere – Dette tilskud øger styrke og stimulerer muskelvækst. Mænd bruger det også til at korrigere mængden af mandlige kønshormoner. De stimulerer den naturlige produktion. Bruges af mænd til at opbygge muskelmasse.
– et tilskud, der hjælper med at levere forbrugt fedt til muskelceller til behandling. Det er dog tilrådeligt kun at tage dette tilskud, hvis en person praktiserer regelmæssig aerob træning.

Ofte, i færd med at tabe sig, bemærker folk manifestationen af den såkaldte plateau-effekt: på trods af en ordentlig kost og regelmæssig motion stopper vægten på samme niveau, og det ønskede resultat kan ikke opnås. I en sådan situation kan en fitnesstræner eller ernæringsekspert anbefale at introducere et sportsernæringskompleks i din kost.

Vægttab måltider og shakes kan bruges af dem, der forsøger at tabe sig. Sådanne produkter giver dig mulighed for at tabe dig mere effektivt og giver samtidig kroppens behov for proteiner, mikroelementer og vitaminer.

Det er dog vigtigt at forstå hovedformålet med sportsernæring, hvis varianter er anført ovenfor: det blev udviklet til dem, der dyrker sport professionelt. Derfor er det den forkerte strategi blot at købe og indtage et bestemt produkt for at tabe sig. Mange af disse produkter er trods alt designet til restitution efter intens træning. Det betyder, at de ikke kun vil hjælpe dig med at tabe dig, men de kan også fremprovokere det modsatte resultat. Derfor er den vigtigste regel denne: sportsernæring bør vælges af en ernæringsekspert.

Det bør også tages i betragtning, at folk, der er på diæt med det formål at tabe sig, vil have brug for et korrekt udvalgt middel fra de ovenfor beskrevne for at forsyne kroppen med de nødvendige stoffer og for at give personen vital energi. Det vil give dig mulighed for at træne fuldt ud og få de ønskede resultater. Den vigtige kendsgerning er, at forbruget af sportsernæring fører til et afslag på at kompensere for tabte kilogram ved hjælp af yderligere mad. Således vil sportsernæring hjælpe dig med at genvinde styrke uden at tage på i vægt.

Ofte bliver brugen af sådanne midler en løsning for dem, der af visse grunde holder op med at tabe sig. En person kan på et vist tidspunkt bemærke, at selv at følge en diæt og regelmæssig motion ikke fører til vægttab.

Denne tilstand kan skyldes forskellige årsager. Processen med at tabe sig bestemmer hastigheden af metaboliske processer. Overvægtige har ofte et lavt stofskifte. Men dens hastighed kan ændre sig af forskellige årsager over tid. Således bliver stofskiftet endnu langsommere med alderen. Også hastigheden af metaboliske processer bremses, hvis en person overholder en kaloriefattig diæt i lang tid. Udsving i stofskiftet afspejles dårligt i kroppen som helhed. En kompetent kombination af sport, ordentlig kost og sportsernæring hjælper med at rette op på det.

En person kan også stoppe med at tabe sig på grund af en absolut "vigtig" grund: hvis antallet af kalorier, der modtages, overstiger antallet af dem, som kroppen bruger. Plateaueffekten kan også være en konsekvens af hormonelle problemer eller andre helbredsproblemer.

Hvordan spiser man, når man tager sportsernæring?

Der er forskellige meninger om det tilrådeligt at indtage sportsernæring, når man taber sig. På hver deres måde har tilhængere af begge meninger ret. Men hvis en person alligevel beslutter sig for at bruge sportsernæring, skal han spise på en sådan måde, at dens bivirkninger minimeres og samtidig øges effektiviteten. Til dette formål anbefaler eksperter at gøre følgende:

Vegetarsupper bør regelmæssigt indtages som selvstændige måltider, og hørfrø- eller sojaolie bør tilsættes til salater og korn.
Det er vigtigt at lave en menu, så den er så afbalanceret som muligt. Hvis din kost er domineret af proteiner eller kulhydrater, kan det føre til vægtøgning.
Det er værd at udvikle en kost til vægttab, der inkluderer sportsernæring sammen med en ernæringsekspert.

Første etape

I første omgang skal du gøre alt for at forbrænde flere kalorier, end kroppen modtager. Træning i kombination med fedtforbrændende medicin vil hjælpe med dette. Fedtforbrændere inkluderer koffein , synefrin , guarana , ekstrakt af grøn te osv. Disse stoffer øger stofskiftet og temperaturen, hvilket bidrager til mere aktiv forbrænding af kalorier. Når en række af disse stoffer kombineres, observeres en gensidigt forstærkende effekt. Der er mange sådanne kosttilskud, men de virker alle kun i kombination med korrekt ernæring.

Disse stoffer bruges i en måned om morgenen og før træningen påbegyndes. Men du bør ikke indtage dem et par timer før sengetid, da koffein kan forstyrre søvnen. Det er også vigtigt, at fedtforbrændingerne øges arterielt tryk . Derfor skal de tages med forsigtighed.

Taget i kombination med fedtforbrændere L-carnitin , transportere fedt ind i celler, hvor energi frigives fra det. L-carnitin er en aminosyre, der er meget gavnlig for kroppen. Det hjælper med at lindre træthed og reducerer "dårligt" kolesterol. Når du tager carnitin med fedtforbrændere, vil effekten af sidstnævnte være glattere. L-carnitin drikkes umiddelbart før træningsstart.

Den tredje komponent i fedtforbrændingskomplekset er Omega 3 (fiskefedt). Det anbefales at blive indtaget for at undertrykke fedtsyntesen i kroppen. Dette stof produceres ikke i kroppen, så det er vigtigt, at det kommer udefra.

Brug af disse tre kosttilskud i kombination i en måned vil give resultater efter dette tidspunkt.

Anden fase

Når den første fase af fedttab er afsluttet, kan du fortsætte med at tage et kompleks til tørring, det vil sige dannelsen af en smuk, skulptureret krop. Det andet sportsernæringskompleks inkluderer BCAA'er – et kosttilskud, der giver dig mulighed for at beskytte muskelvæv mod ødelæggelse under diæten. Sandt nok giver det mening kun at bruge dette middel, hvis en person overholder en diæt. Brug det under træning.

Også i denne periode bør du i kombination tage protein , som vil give kroppen den nødvendige mængde proteiner, som er byggematerialer til muskler.

Det tredje vigtigste element i dette kompleks er et vitamin-mineralmiddel. At forsyne kroppen med alle mineraler og vitaminer er vigtigt for det normale forløb af alle kropsreaktioner, herunder processen med at tabe sig. Ved mangel på vitaminer hæmmes metaboliske reaktioner, hvilket ikke bør tillades.

Men når man tager sportsernæring er det meget vigtigt at opretholde den rette balance. Derfor skal dens dosering bestemmes af en specialist, styret af en individuel tilgang.

Talrige anmeldelser af sportsernæring til vægttab bekræfter, at med det korrekte valg af sådanne kosttilskud kan du få de ønskede resultater ved at fremskynde vægttabsprocessen. Men når du bruger det, er det korrekte valg af midler såvel som deres dosering meget vigtigt. Du kan ikke selv udvikle et sådant program, da dette ikke blot ikke vil give den ønskede effekt, men også kan være sundhedsfarligt.

Det er vigtigt at forstå, at moderne sportsernæring fra pålidelige producenter er lavet af naturlige ingredienser. Men du skal kun købe det på pålidelige steder.

Mange kvinder involveret i sport skriver deres anmeldelser om L-carnitin , kalder det det sikreste, men effektive supplement. Dens vigtigste positive kvalitet er udseendet af ekstra energi til træning efter at have taget det.

Periodisk indtagelse af vitamin- og mineraltilskud stimulerer også kroppens tonus og gør det muligt at have det godt, mens man taber sig. Men selv sådanne tilsyneladende harmløse stoffer kan ikke tages ukontrolleret. Nogle anmeldelser indikerer trods alt, at der efter langvarig brug af sådanne produkter blev observeret negative reaktioner i form af allergiske manifestationer osv.

Hvad angår andre kosttilskud, udtrykkes en positiv mening om dem af dem, der tog dem i kombination og i henhold til ordningen foreslået af ernæringseksperter eller fitnesstrænere.

Selvfølgelig kan du i færd med at tabe dig undvære sådanne kosttilskud. Men deres korrekte brug kan fremskynde vægttabsprocessen betydeligt og gøre kroppen mere skulptureret og tonet.

Når du først begynder at træne i fitnesscenteret, vil du måske bemærke, at mange besøgende under træningen ikke drikker vand, men en "fedtforbrænder" eller en isotonisk drik, og i slutningen af timen tager de aminosyrer i kapsler eller omrører et protein ryste.

Sportsernæring og kosttilskud er nu blevet meget populært, og sportsernæringsbutikker er ofte placeret lige i lobbyen på fitnessklubber, så det er svært at komme forbi uden at kigge forbi og købe en form for “krukke” for at forbedre resultatet.

I dag vil jeg forsøge at hjælpe dig med at forstå mangfoldigheden af drikkevarer og kosttilskud, samt forstå, hvor meget du har brug for dem, og hvordan du bruger dem korrekt.

Protein

Dette ord er af engelsk oprindelse og betyder "protein". Det accepteres ikke kun af "massive" mænd, der ønsker at ligne Schwarzenegger, men også af piger, der er aktivt involveret i sport. Protein bruges til at opbygge og vedligeholde muskelmasse. Det er nyttigt og indiceret til dårlig ernæring og under intens træning.

Inden træning behøver du ikke tage en stor mængde protein, det er bedre blot at spise en fuld frokost to timer før timen, og derefter kan du drikke omkring 200-250 ml af en proteinshake indeholdende 10-15 g. Cocktailen hjælper med at genoprette musklerne, hvis du vil tabe dig, men fremhæver samtidig musklerne (vær ikke bange - store muskler vil ikke vokse).

Når du bruger billigt protein eller indtager det i store mængder, er tarmproblemer mulige, eller blot undskyld udtrykket, diarré, smerter og oppustethed. Jeg tror ikke, du har brug for det her. Når du vælger protein, bør du ikke spare - sportsernæring af høj kvalitet kommer ikke billigt. For at undgå fordøjelsesproblemer skal du vælge laktosefri og lavt proteinindhold. Lad der ikke være mere end 20 g protein pr.

Valleprotein anses for at være det mest værdifulde, og smagen er op til dig. Nu er der "prøver" til salg - det er en meget praktisk ting. God mad skal omrøres let og uden bundfald, have en behagelig smag og ikke give ubehag i mave og tarm efter indtagelse.

De amerikanske firmaer Vader og Masltek har meget velsmagende protein, og der er mange positive anmeldelser om firmaerne Optimum nutrition og San.

Udover de klassiske typer proteinshakes er der proteinblandinger til vegetarer og veganere, og der er æggeprotein, og æggehvide har som bekendt et ideelt sæt aminosyrer. Hvis du ikke kan lide at drikke tykke shakes, kan du købe proteinbarer. I dette segment er valget endnu mere mangfoldigt - fra saltet karamel, der indeholder 20 g protein pr. bar, til alle slags barer til vegetarer, glutenfri og mange andre typer.

Fedt- og energiforbrændere

Måske er disse stoffer af størst interesse for kvinder, der forestiller sig, hvordan de tager en pille eller to og bliver slankere foran deres øjne... Ak, i livet er alt mere prosaisk - sådanne vidunderlige piller findes ikke. Mere præcist eksisterer de, men deres brug er forbudt og er fyldt med helbredsproblemer.

Hvad angår sikre fedtforbrændere, så forbrænder de ikke selv fedt, men hjælper kun med at gøre det. Sportsfedtforbrændere "virker" kun, hvis du aktivt træner og spiser rigtigt. Hvis disse betingelser er opfyldt, kan du i princippet tabe dig uden at bruge kosttilskud.

De sikreste og mest effektive er produkter, der indeholder l-carnitin, konjugeret linolsyre (CLA), grøn te, små doser koffein og ekstrakt. Disse stoffer stimulerer blidt stofskifteprocesser og øger mængden af fedt, der forbrændes under træning.

Grøn teekstrakt har en mild vanddrivende effekt, fremskynder nedbrydningen af fedtstoffer og reducerer omdannelsen af kulhydrater til fedt. Grøn kaffe hjælper kroppen med at bruge fedt i stedet for glykogen som sin primære energikilde.

Disse kosttilskud har få kontraindikationer og bivirkninger. L-carnitin og konjugeret linolsyre er endda gavnlige for kroppen. CLA-syre findes i mange mejeriprodukter og har evnen til at binde en vis mængde fedt fra fødevarer og fjerne det naturligt. Fedtforbrændere tages normalt efter morgenmad eller umiddelbart før træning (læs instruktionerne).

Producenter af sportsernæring og kosttilskud begrænsede sig naturligvis ikke til kun at producere "milde" fedtforbrændere. Der er lægemidler, der øger kalorieforbruget ved at øge kropstemperaturen, øge hjertefrekvensen og stimulere skjoldbruskkirtlens funktion. Ofte er der tale om komplekse kosttilskud, der også indeholder appetitdæmpende midler.

Et klassisk eksempel er den populære nu og dens nye version Lipo 6X. Den indeholder koffein – den stimulerer stofskiftet og nervesystemet, yohimbin – stimulerer binyrernes funktion, hvilket også fremskynder kalorieforbruget. De har mere end nok positive, men også bivirkninger og kontraindikationer til brug.

Bivirkninger omfatter uregelmæssig hjerterytme, nervøsitet, søvnløshed, svimmelhed og rysten i hænderne. Den seneste version af denne fedtforbrænder - Lipo 6X - er angiveligt blottet for alle disse ulemper, men! Instruktionerne indeholder de samme advarsler om, at dette lægemiddel stimulerer aktiviteten af skjoldbruskkirtlen og hjertet, så dets brug er uønsket for personer med problemer med skjoldbruskkirtlen og hjerterytmen. Brugen af Lipo 6 er forbudt for personer under 21 år, gravide og ammende kvinder.

Jeg kan råde dig til først at justere din kost og begynde at træne regelmæssigt, og hvis tingene ikke kommer i gang inden for et par måneder efter at have fulgt regimet, så køb L-carnitin i kapsler eller flydende form i en sportsernæringsbutik og tag det som angivet i instruktionerne. Eller prøv et kompleks, der indeholder L-carnitin, grøn te, vitaminer og mineraler. Og først derefter se mod fedtforbrændere, der har kontraindikationer for hjertepatienter.

Med intens træning, slankekure eller travlt på arbejde eller i skole kan du opleve mangel på energi. Energidrikke kan være en løsning på dette problem. De indeholder oftest koffein, mineraler og vitaminer. Hvis komponenterne i dets sammensætning tolereres godt, kan du indtage energidrikke eller kapsler, men ikke overskride doseringen.

Glem ikke, at koffein er vanedannende; guarana er kontraindiceret til mennesker med hjertesygdomme. Du kan ikke tage energidrikke hele tiden; din krop vil vænne sig til det og stoppe med at reagere på dem; desuden har de ikke en særlig god effekt på nervesystemet. Deres brug er berettiget i tilfælde af kortvarigt tab af styrke, hvilket sker for hver af os. Jeg drak i en uge eller to før træning - og det er nok!

Apoteket sælger ekstrakter af ginseng og Rhodiola rosea - det er adaptogener, der øger din vitalitet, de kan også bruges som energidrikke. Deres omkostninger er meget lavere end deres "sports" modstykker, og deres præstationer er ganske gode. Selvfølgelig vil du ikke få en pludselig bølge af energi som efter sportsernæring, men du vil føle dig bedre og vågne lettere op om morgenen.

Aminosyrer, vitaminer

Alle har uden undtagelse brug for aminosyrer og vitaminer og har brug for dem hver dag, uanset om du træner eller ej. Proteiner dannes af aminosyrer, som er nyttige for muskler, hud og hår, og uden vitaminer vil en træningskrop have det meget svært. Vitaminkomplekser er inkluderet i alle serier af sportsernæring. Det er rigtigt, at nyere videnskabelige publikationer hævder, at syntetiske vitaminer er skadelige, selvom tv-reklamer siger præcis det modsatte. Indtil officiel medicin kommer til enighed om dette spørgsmål, prøv at få vitaminer fra naturlige produkter, naturlige kosttilskud, spis superfoods - chia, goji, maca, spirulina osv. Alle syntetiske vitaminer tages på eget ansvar, eller med godkendelse af en læge, der er opmærksom på mængden af din belastning.

Sportsernæring til kvinder

For at gøre valget nemmere for kunderne producerer virksomheder særlig sportsernæring til kvinder, som er designet til at tage højde for, at kvinders behov adskiller sig fra mænds.

For eksempel kan vi nævne den amerikanske Fitmiss-serie, som omfatter hele listen over sportsernæring – en proteinshake til kvinder, en fedtforbrænder, en energidrik, et vitaminkompleks og en detox-formel. Et komplet sæt med fem krukker koster $100 på iHerb.

Blandt indenlandske producenter kan jeg nævne virksomheden Lady Fitness. Min personlige mening er, at proteinet ikke er særlig velsmagende, og der er partikler af pulver i det; Jeg "forstod det" overhovedet ikke om fedtforbrænderen i kapsler. Barerne er lækre, meget behagelige drinks med L-carnitin og gode vitaminer, som i øvrigt er nemme at sluge (nogle gange er kapslerne eller tabletterne så store, at det bliver skræmmende!). Prisen er ganske rimelig.

Skal jeg købe eller ej?

Om du bruger sportstilskud og ernæring eller ej er op til dig, men afvej først fordele og ulemper. Lav kvalitet, billig og "tvivlsom" sportsernæring kan være farlig.

Hvis kosttilskuddene er af høj kvalitet og ikke tages i høje doser, så vil der ikke være nogen skade af dem, og måske nytter det heller ikke noget. Sportsernæring, aminosyrer, vitaminer mv. er nødvendige, når kroppen ikke har nok af sine egne ressourcer. Og det er som regel typisk for store sportsgrene, hvor der er et helt andet regime og forskellige opgaver.

Hvis du træner tre gange om ugen i en time og spiser en afbalanceret kost, så har du næppe brug for kosttilskud.

Ikke kun den retfærdige halvdel af menneskeheden står over for behovet for at tabe sig. Yderligere kilogram, hvis de ikke er repræsenteret af muskelvæv, men af fedtvæv, får ingen mand til at se godt ud. For atleter er spørgsmålet om at opretholde en stabil vægt det mest presserende. Det ser ud til - hvad er så kompliceret? Regelmæssig træning bør ikke give den mindste chance for fedtdepoter. Faktisk er det kun muligt at opretholde en stabil vægt, kontrollere væksten af muskelvæv og fjerne fedt med en integreret tilgang: sportsaktiviteter + en afbalanceret kost. For at sikre, at kroppen ikke lider af ernæringsmæssige mangler, mens du er på diæt, er det nødvendigt at inkludere sportsernæring til vægttab for mænd i kosten. Det hjælper med at fremskynde vægttabsprocessen med fuldt forbrug af alle nødvendige stoffer og vitaminer.

Hvad skal man spise for mænd at tabe sig

Kost, træning og sportsernæring er den rigtige vej til succes

Hvis du med en tilstrækkelig træningsbelastning bemærker en vægtstigning på grund af fedtvæv, skal du gennemgå din kost og foretage følgende ændringer til den:

reducere dagligt kalorieindtag;
reducere portionsstørrelsen, men øg hyppigheden af måltider op til 6 gange om dagen;
fjern overskydende fedt fra kosten;
indtag komplekse kulhydrater i stedet for simple og kontroller deres mængde;
give kosten en tilstrækkelig mængde animalsk og vegetabilsk protein;
nægte aftensmåltider (2 timer før sengetid);
drik nok vand (2-3 liter om dagen).

Effektiv sportsernæring til vægttab

Sportsernæring til vægttab for mænd er et kompleks af specielle kosttilskud.

Sportsernæring til vægttab for mænd er et kompleks af specielle kosttilskud. Desuden er det ikke nok at købe de første kosttilskud, du støder på, der siger, at de er en fedtforbrænder. Alle lægemidler skal kombineres med hinanden, hvilket komplementerer og forstærker effekten. Vi forsøgte at udvælge de mest effektive kosttilskud, der vil hjælpe dig med at slippe af med fedt og samtidig bevare muskelstørrelsen.

Termogenik

undertrykke appetit;
aktivere processen med fedtnedbrydning;
have en positiv effekt på træningspræstationen.

Du bør begynde at tage thermogenics med to kapsler: en om morgenen, den anden om eftermiddagen. Efter to dage øges dosis til tre kapsler om dagen. På den femte dag skal du begynde at tage 4 kapsler i løbet af dagen.

L-carnitin

Vi anbefaler følgende: Power System L-Carnitine, L-Carnitine Dymatize, L-carnitin fra Ultimate Nutrition. L-carnitin har ikke en fedtforbrændende effekt, men er et nødvendigt supplement i et sportsernæringskompleks til vægttab. Dens opgave er at transportere fedtsyrer til det sted, hvor de bortskaffes. Dette tilskud fungerer kun godt i kombination med aerob træning. Du bør tage det om morgenen på tom mave, og efter 30 minutter begynde aerob træning.

Protein

Vi anbefaler: Syntha-6 fra BSN, Matrix fra Syntrax, Probolic SR fra MHP. De anførte proteintyper har en lang absorptionsperiode, som følge af hvilken kroppen er mættet med aminosyrer i en lang periode efter træning. Protein er nødvendigvis inkluderet i sportsernæring til vægttab for mænd, da det ikke tillader kroppen at nedbryde sine egne muskler for at opnå de nødvendige aminosyrer. Med det formål at tabe sig indtages protein i mængden af 1/2 portion før træning (2 timer før) og efter (efter 1 time). Protein kan bruges i stedet for måltider.

BCAA

Et aminosyrekompleks, hvis opgave er at beskytte og bevare musklerne under træningsbelastninger, reducere appetitten og fremme nedbrydningen af fedtceller. Tag under træning. Vi anbefaler at købe Intra Fuel fra SAN.

Vitaminer

Vitaminer og mineraler er involveret i alle vigtige processer i kroppen, herunder nedbrydning af fedtceller og vækst af muskelvæv. Ofte tillader en diæt dig ikke at få alle de nødvendige stoffer fra mad, så vitamin-mineralkomplekser er et vigtigt supplement. Til vægttab for mænd anbefaler vi Optim-men-komplekset. Vitaminer bør tages efter måltider 2-3 gange om dagen, 1 kapsel.

Yderligere komponenter af sportsernæring til vægttab

30 minutter før aerob træning bør du tage L-carnitin

Vi besluttede at nævne flere typer af sportstilskud, der har en god effekt på kroppen i færd med at tabe sig, men som ikke er de vigtigste, og derfor kan du undvære dem. Men hvis du har lyst og økonomisk mulighed, så tag følgende tilskud:

En kulhydratblokker og en fedtblokker er en nyttig ting, hvis du har problemer med at holde dig til din kost og fra tid til anden får tilbagefald. Blokkeren tillader ikke, at kulhydrater og fedtstoffer optages i kroppen og fjerner dem hurtigt. Når du regner med dette tilskud, bør du ikke bryde din kost ofte: blokkeren er ikke i stand til at klare hele mængden af unødvendige produkter, så nogle af de ekstra kalorier vil stadig forblive og vil tjene fedtcellernes velbefindende.
Omega-3 er direkte involveret i processen med fedtstofskiftet. Fjerner overskydende kolesterol, beskytter det kardiovaskulære system og fremmer tabet af fedtdepoter.
Kortisolblokkere, som deres navn antyder, reducerer aktiviteten af et hormon, der påvirker dannelsen af fedtceller.

Vi har listet alle de sportstilskud, der vil hjælpe dig med at tabe kropsfedt. Men glem ikke, at de alle kun virker, når du træner og holder øje med din kost.

Hvis en person begynder at inkludere figurkorrektionstræning i sin tidsplan, kan instruktøren råde ham til at bruge sportsernæring for at tabe sig hurtigere, men hvilket lægemiddel der vil være mere effektivt, og på grund af hvilke stoffer det virker, er ikke altid forklaret. Er det muligt at vælge et godt produkt på egen hånd, og hvordan skal man tage det for at få et positivt resultat?

Hvad er sportsernæring til vægttab

Kosttilskud, der adskiller sig i deres sammensætning og handlingsprincip på grund af dette, kun forenet efter formål - det er, hvad sportsernæring er. Afhængigt af de komponenter, der bruges til at oprette dem, kan de:

hjælpe med at forbedre udholdenhedsindikatorer;
hjælpe kroppen med at tolerere strømbelastninger lettere;
provokere muskelvækst;
fremskynde stofskiftet.

Det eneste fællestræk ved al sportsernæring er dens fokus: disse kosttilskud er designet til personer, der er udsat for fysisk aktivitet. I mangel af træning virker de ikke eller kan give det modsatte resultat, hvilket ofte sker for dem, der bruger sportsernæring til at forbrænde fedt uden at træne hverken i fitnesscenteret eller derhjemme.

Er det muligt at tabe sig på sportsernæring?

En række lægemidler rettet mod atleter har evnen til at reducere mængden af fedtmasse, men "tabe sig" og "reducere vægt" i dette tilfælde er ikke synonyme, fordi De fleste repræsentanter for sportsernæringskategorien har desuden funktionen at øge muskelvolumen. Men fedtforbrændere er faktisk til stede blandt disse stoffer og repræsenterer en separat kategori, der specifikt hjælper med at tabe sig. Andre sportsernæringsmuligheder fungerer anderledes: de undertrykker følelsen af sult eller fremskynder nedbrydningen af indkommende næringsstoffer.

Hvordan virker sportsernæring for vægttab?

Funktionsprincippet for sådanne produkter og kosttilskud afhænger af sammensætningen og fokus: blandt sportsernæring kan du finde klassiske fedtforbrændere, appetitblokkere, acceleratorer for nedbrydning af næringsstoffer osv. Der er også muligheder designet til at erstatte måltider uden at gå på kompromis med dit helbred: disse er ernæringskomplekser med et godt kalorieindhold, men uden mikroelementer, der forstyrrer vægttab (for eksempel protein). Sportsmad til vægttab kan være i form af barer, blandinger til fremstilling af supper og cocktails og geler.

Til at forbrænde fedt

Nøgleegenskaberne ved disse lægemidler, designet til at reducere mængden af fedtmasse, er at accelerere stofskiftet, bremse optagelsen af kulhydrater og reducere væskeniveauet. En yderligere kvalitet, der hjælper dig med at tabe dig, er deres evne til at omdanne fedtmolekyler til energi. Sportsfedtforbrændere begynder kun at udføre deres arbejde under fysisk aktivitet, som en person er udsat for, så de er ikke effektive uden træning.

Blandt disse typer sportsernæring, der hjælper dig med at tabe dig, er:

termogenik - opvarmende stoffer;
lipotropics - fedtbrydende midler;
kalorieblokkere.

Et alternativt navn til dette tilskud er levocarnitin. Dette er den vigtigste fedtforbrænder i sportsernæring, som er interessant for alle, der ønsker at tabe sig sikkert. L-carnitin er et stof, der produceres af hjernen og nyrerne, men tilstrækkelige mængder produceres kun hos mennesker, der spiser en sund kost, der fokuserer på animalsk protein. Hvis en person sigter efter at tabe sig med en streng diæt, kan lægen ordinere yderligere L-carnitinkapsler for at kompensere for dens mangel.

Dette lægemiddel er ikke så meget en sportsernæring som et kosttilskud, der:

hjælper kroppen med at transportere fedtsyrer til nedbrydningszonen;
er nødvendig for at en person kan tabe sig naturligt, fordi... L-carnitin mangel fører til fedme;
omdanner fedt til energi;
hjælper med at reducere kolesterolniveauet;
forhindrer dannelsen af nye fedtdepoter.

Sådan tager du sportsernæring til vægttab

Alle disse midler til at hjælpe dig med at tabe vil kun fungere, hvis du kender 2 regler. For det første skal du følge en diæt, dvs. glem alt om junkfood (simple kulhydrater, kræftfremkaldende stoffer) og drik masser af rent vand. For det andet skal du træne, ellers taber du dig ikke, og fra nogle former for sportsernæring kan du begynde at tage på. De resterende nuancer bestemmes af hvilket produkt du beslutter dig for at bruge:

For hurtigt at tabe dig skal du tage protein sportsernæring om natten og i stedet for morgenmad eller frokost. Du kan bruge protein som snack, men portionerne skal være små: 15 g hver.
Sportsmåltidserstatninger bruges primært som snacks og kan ikke være et alternativ til klassisk mad.
For at tabe sig skal enhver sportsernæring tages i henhold til medicinske instruktioner uden at overskride doseringen med et enkelt gram, uanset hvor hurtigt og intens du ønsker at lave denne proces.

Sådan vælger du sportsernæring til vægttab

For personer, der er overvægtige (dette betyder ikke 2-3 kg, men mere end 10 kg), bør anbefalinger om valg og brug af sportsernæring gives af en læge. Ofte rådes de først til at tabe sig ved hjælp af en standard, ordentlig kost med introduktionen af komplekse præparater med L-carnitin og andre mikroelementer, og derefter tilføje høje belastninger og tage sportsernæring for effektivt at tabe sig. Hvis du beslutter dig for selv at vælge et sådant middel, skal du gøre dig bekendt med hovedkategorierne af disse stoffer.

Effektive fedtforbrændere

I dag er udvalget af stoffer af denne type enorm, men nøglepunktet er fortsat deres naturlige oprindelse. På grund af dem er fedtforbrændende sportsernæring til vægttab den samme for mænd og kvinder, og piger behøver ikke at vælge separate komplekser for sig selv. Ifølge læger sikres maksimal effektivitet ved:

guarana;
koffein;
naringin;
tyramin;
dopamin

Aminosyrer bcaa

At tabe sig med denne type sportsernæring vil ikke være så oplagt som med de ovennævnte fedtforbrændere – hovedsageligt virker BCAA på muskelvækst og har en anti-katabolisk effekt. I modsætning til andre aminosyrer dannes de ikke uafhængigt i kroppen. BCAA-indholdet er som følger:

isoleucin;
leucin;
valine

BCAA bruges sjældent som sportsernæring til at tabe sig, da virkningen af disse aminosyrer på kropsfedt ikke er blevet videnskabeligt bevist. Eksperter argumenterer også om at øge styrkeindikatorer og endda øge muskelmasse. Den eneste fordel ved BCAA er stigningen i resultater fra at tage andre typer sportsernæring, så de bruges som et ekstra element og ikke det vigtigste.

Protein til vægttab og muskelforøgelse

Ifølge statistikker er den mest populære sportsernæring til hurtigt at tabe sig protein. Dette er det eneste supplement, der hjælper med at opnå alt fra muskelvækst og udholdenhed til en anti-katabolisk effekt. Proteinet indeholder proteinblandinger, der er nødvendige for muskelvæv og mere. Antallet af funktioner, de udfører i kroppen af en person, der har besluttet at tabe sig, er meget stort, så hvis du har et specifikt mål, skal du vælge en separat type proteinernæring:

For dem, der ønsker at tabe sig, er det tilrådeligt at bruge valleprotein eller kasein: sidstnævnte tilhører gruppen af langsomme proteiner, der absorberes inden for 8 timer. Nogle eksperter nævner sojaprotein, men effektiviteten af denne type sportsernæring er omstridt.
Valleprotein bruges også til muskelvækst, men mere aktivt end til vægttab. Kødprotein kaldes også en naturlig og effektiv mulighed.

Tager l-carnitin

Ifølge læger bør du kun bruge sportsernæring til at tabe dig i kombination med fysisk aktivitet, men L-carnitin er en undtagelse: det er tilladt at tage selv af folk, der ikke er bekendt med sport. Dosisregimer varierer afhængigt af denne faktor:

For atleter og dem, der deltager i fitness (og anden aerob træning), anbefaler læger at bruge op til 1200 mg L-carnitin om dagen for at tabe sig. Den angivne mængde er opdelt i 2 dele: 600 mg er opdelt i 3 doser, som hver er før måltider. De resterende 600 mg skal tages før fysisk aktivitet (en halv time før), helst fra en ampul frem for en kapsel.
Hvis der ikke er nogen sport i dit liv, men du prøver forskellige sportstilskud til vægttab, vil doseringen af L-carnitin være lavere: ikke mere end 6 kapsler om dagen, 2 før hvert måltid. At øge dosis for effektivt at tabe sig er kun tilladt for overvægtige - de kan drikke op til 12 kapsler.

Vitamin-mineral kompleks

De sikreste, men samtidig de mindst effektive, er produkter, der er komplekser af vitaminer og essentielle mikroelementer for kroppen, designet til at genopbygge behovet for dem under strenge diæter. Det er ikke effektive sportsfedtforbrændere, men kosttilskud, der hjælper kroppen med at fungere ordentligt, så vægtstagnation ikke opstår. For kvinder og mænd skal sådanne lægemidler vælges separat.

Fordele og ulemper ved sportsernæring til vægttab

Det vigtigste positive aspekt ved at tage sådanne stoffer er, at en person kan tabe sig uden at miste kropskvalitet - alle typer sportsernæring, selvom de har en fedtforbrændende effekt, har ikke en negativ effekt på muskelvæv. I sammenligning med farmaceutiske "fedtforbrændere", som hovedsageligt er afføringsmidler, rammer de fedtdepoter direkte og forstyrrer ikke fordøjelsen, men er heller ikke sikre.

Læger kalder deres vigtigste ulemper for et stort antal bivirkninger:

L-carnitin stimulerer appetitten, pga fremkalder en acceleration af metaboliske processer, så en person, der sigter mod at tabe sig, skal tage op til 6 måltider og sørge for at inkludere komplekse kulhydrater i kosten.
Hyppig indtagelse af protein sportsernæring kan bidrage til udviklingen af patogen mikroflora i tarmene og forringe leverfunktionen, hvilket forårsager forstoppelse.

Video: Sportstilskud til vægttab for kvinder

I dag ønsker ikke kun mænd, men også kvinder at have en smuk atletisk krop. Traditionen med at føre en sund livsstil i vores lande begyndte først at blive observeret for nylig, mens det i Europa længe har været tingenes orden.

Hvis kun mænd besøgte fitnesscentre for et par år siden, er flere og flere repræsentanter for det retfærdige køn nu begyndt at drømme om en tonet og smuk krop. I de fleste tilfælde er målet at tabe sig. For at tabe ekstra kilo kan du dog ikke gøre det med træningsudstyr alene. For at tabe dig bør du ty til at bruge andre metoder, for eksempel at bruge sportsernæring eller fedtforbrændere til kvinder.

Hvordan fungerer fedtforbrændere?

Piger, der beslutter sig for at tage fitness, bør tage højde for det på vej til at få en smuk og tonet krop halvdelen af succesen ligger i at følge en særlig diæt.

Ordet "diæt" i dette tilfælde optræder ikke i sammenhæng med "sultestrejke", men betyder en bestemt plan for en passende diæt, herunder sunde fødevarer, der indeholder vitaminer og mikroelementer.

Men indtaget af vigtige næringsstoffer i kroppen skal kombineres med udfører intens fysisk aktivitet.

Ved at overholde denne vigtigste regel vil træning i fitnesscenteret ikke føre til slap hud, træthed eller problemer med led, men tværtimod gøre din krop smuk og dit helbred stærkt.

Så, fedtforbrændere- det er produkter, der har evnen til at reducere mængden af subkutant fedt.

Selvfølgelig er en sådan ernæring kun effektiv under forhold med intens træning og en aktiv livsstil. Når man sidder hjemme i sofaen og bruger fedtforbrændere, er det umuligt at opnå det ønskede resultat.

Hovedhøjdepunktet ved sådanne produkter er deres sammensætning, som for det meste udelukkende er naturlig. Effekten af sportsernæring er evnen til at:

fjern overskydende væske fra kroppen;
forbedre stofskiftet;
fremskynde nedbrydningen af fedt koncentreret i siderne, maven, hofterne og brystet.

Du bør ikke lytte til producenter, der hævder, at deres produkter kan fjerne fedt uden at forlade hjemmet.

Det er løgn. Sportsernæring kan ikke placeres som et middel til vægttab. Det er bare en katalysator, i stand til kun at manifestere sin handling i nærværelse af visse handlinger, i dette tilfælde - fysisk.

Hvad skal du overveje, når du planlægger en diæt til en atletisk pige?

Biokemiske processer i den kvindelige krop forløber 10-20% langsommere end hos mænd. Dette forklares med det faktum, at det smukke køn, skabt af naturen for at fortsætte den menneskelige race, har flere fedtreserver, der er nødvendige for stødabsorbering, energilagring og isolering. Hos mænd er det til gengæld muskelmasse, der dominerer.

Kvaliteten af stofskiftet afhænger direkte af hormonelle ændringer. Østrogen, et kvindeligt hormon, fremmer fedtophobning og væskeophobning i kroppen, men mandlige hormoner, testosteron, øger tværtimod styrke og muskelmasse.

Udover alt andet, Østrogener kan påvirke en kvindes aktivitet under menstruationscyklussen, i visse perioder, hvor pigens humør ændrer sig, forringes hendes præstationer, og hun udvikler en tendens til at indtage fødevarer, der ikke er gavnlige for kroppen.

På baggrund af alt ovenstående kan vi drage en kort konklusion. Sportsernæring til en kvinde bør vælges omhyggeligt under hensyntagen til alle fysiologiske faktorer.

Vil du vide, hvordan man laver lymfedrænagemassage korrekt? Vi vil tale om teknikken til at udføre denne procedure i salonen og derhjemme.

Klassifikation

Fedt- og kulhydratblokkere. Virkningen af sådanne lægemidler er at blokere de enzymer, der er ansvarlige for nedbrydningen af fedt i maven.
Termogenik. Disse lægemidler hæver kropstemperaturen med 1 grad, stimulerer nervesystemet og fremskynder stofskiftet i kroppen. Termogenika anses for at være de mest kraftfulde og effektive fedtforbrændere for kvinder, men de kan forårsage angst, rystelser i arme og ben, søvnløshed, hovedpine osv.
L-carnitin. Et naturligt middel designet til at reducere kropsfedt, øge udholdenheden og øge muskelmassen. Derudover skader dette lægemiddel ikke det kardiovaskulære system.
Skjoldbruskkirtelstimulerende midler. Stimulerer produktionen af sine egne skjoldbruskkirtelhormoner, som er ansvarlige for at accelerere stofskiftet og nedbryde fedtstoffer.

Generelle regler at følge

Da vores marked er fyldt med forskellige vægttabsprodukter, valget bliver sværere og sværere. Kvinder, der ønsker at opnå maksimale resultater, bør overholde flere vigtige regler.

Det er umuligt at opnå det, du ønsker, ved kun at indtage sportsernæring..
Sådanne produkter er ikke i stand til fuldstændigt at erstatte almindelig mad og kan heller ikke kontrollere mængden af forbrugte kalorier.
Derfor kosten bør planlægges nøje– udelad alt stegt, fedtholdigt, krydret, sødt, salt, røget osv.
Det bør tages i betragtning, at konstant Brug af fedtforbrændere kan forværre dit helbred.
Du bør først købe sportsernæring, efter at alle dets funktioner er blevet afklaret eller efter samråd med en læge.

Kostorganisation

Hvis du beslutter dig for at bruge sportsernæring, så Hele kosten skal gennemgå en radikal ændring. Selvfølgelig vil ikke alle kvinder kunne lide det, men skønhed kræver ofre.

På siderne på vores hjemmeside finder du mange enkle og effektive!

Sådan laver du te med ingefær og citron til vægttab - se efter en opskrift på en sund drink i denne artikel:.

Vi inviterer dig til at gøre dig bekendt med øvelser for brystmusklerne - vi har forberedt et grundlæggende kompleks for kvinder!

Hvad er bedre at vælge

Den mest effektive og L-carnitin er en sikker fedtforbrænder til kvinder. Denne væske transporterer fedt ind i mitokondrierne, det vil sige, hvor det med succes udnyttes.

Zoleucin, leucin, valin (BCAA) er 3 essentielle aminosyrer, som forhindrer nedbrydning af muskelvæv, øger udholdenhed, stofskifte, genopretter vandbalancen og reducerer appetitten.

Proteinbaserede blandinger er også ret effektive. Sådanne produkter indeholder proteiner med forskellige perioder med frigivelse af næringsstoffer: langsom, medium, hurtig.

Det er det, der garanterer en regelmæssig tilførsel af aminosyrer til musklerne. Proteiner er komponenter, der skal indgå i sportsernæring.

Hvis der ikke er nok af dem, vil dette føre til udtømning af muskelmasse, efterfulgt af træthed, tab af styrke, forringelse af kvaliteten og varigheden af træningen.

Kosttilskud bør også indgå i sportsernæringskomplekset. For mens man følger forskellige diæter, modtager kroppen ikke vitale vitaminer og mikroelementer.

Vi fortæller dig, hvordan du vælger sportsernæring til vægttab derhjemme, og hvilken fedtforbrænder der er bedst for kvinder i følgende video:

Sportsernæring er kun effektiv, hvis der udføres styrketræning. Manglende overholdelse af denne regel kan ikke kun skade din figur, men også påvirke dit helbred.