Effektive metoder mod søvn. Faldskærmssoldat tips

Søvn på arbejdet har en særlig kraft. Men hvis din arbejdsplads ikke byder søvn velkommen, skal du vide, hvordan du skal håndtere det. Lad os ikke tale om, hvordan man får nok søvn, går i seng til tiden osv. Lad os forestille os en mere realistisk situation: eftermiddagen, før arbejdsdagens afslutning, meget tid. Og heldigvis vil jeg gerne sove. Uudsigelige fornemmelser, ja du kender dig selv :-)

Hvorfor vil du sove på arbejdet?

• En tung frokost, en belastning af fordøjelsessystemet, en udstrømning af blod fra centralnervesystemet (hjerne), hjernehypoxi (iltmangel, der leverer blod). Intet fatalt, hypoxi lige til det punkt, hvor du virkelig vil sove på arbejdet. Der var ingen dødsfald, men der var ulykker (hvem kan lide en søvnig arbejder?).
• Biorytmer. Naturlige menneskelige biorytmer, der virker, uanset om du kender til dem eller ej. Toppen af ​​aktivitet og effektivitet falder på klokken 10 til 12. Og faldet er præcis om eftermiddagen, fra 13 til 15. Efter 16 timer føler de fleste af os igen opmærksomme og klar til arbejdsudøvelse. Forresten, jo tættere på arbejdsdagens afslutning, jo mere energi og entusiasme vises, har du bemærket? Afslutningen på arbejdsdagen er for mange en glædelig og længe ventet begivenhed, og derfor er dens tilgang så forfriskende.
• Arbejdets karakter. Monotont og monotont arbejde, og selv i et varmt, hyggeligt kontor, på en blød behagelig stol, vil få enhver til at falde i søvn. Ønsket om at falde i søvn kan dukke op selv ved tanken om arbejde. Eller måske kan du bare ikke lide dit job og vil ændre det? :-)

Nå, nu, ved at vide om årsagerne til øget døsighed på arbejdet, vil vi beskæftige os med metoder til at håndtere søvn.

• Spis rigtigt. Da toppen af ​​søvnighed indtræffer om eftermiddagen, bør frokosten ikke være for tilfredsstillende. For eksperimentets skyld, spis mindre til frokost end normalt. Og se hvordan du har det. Den bedste måde at holde sig vågen på arbejdet er at få et par lette snacks i stedet for et stort måltid. Moderat sult har en styrkende effekt. I det mindste vil du bestemt ikke sove på arbejdspladsen. Fra drinks, foretrækker en kop kaffe eller grøn te.
• Udeluk behagelige forhold. For ikke at falde i søvn på arbejdet, skal du udelukke forhold, der fremmer afslapning og døsighed. Ventiler kontoret, start frisk vinterluft (hvis det er vinter). Om sommeren, efter udluftning, tænd for klimaanlægget for at "fryse". Kontoret skal være 0,5-1 grad mindre, end vi ønsker for komforten. Så falder du helt sikkert ikke i søvn på arbejdet og bliver ikke vrede på myndighederne.
• Glem ikke at friske op. Arsenal: kolde vådservietter, koldt postevand, talrige aqua sprays med termisk vand (opbevar dem i køleskabet, hvis det er muligt). Alt er i bevægelse og giver øjeblikkelige resultater. Søvnens dominans er ødelagt. Du kan bruge denne metode så meget du vil for ikke at falde i søvn lige under arbejdet.
• Opkvikkende drinks. Allerede nævnte kaffe og grøn te indeholder koffein, som har en styrkende effekt. For ikke at falde i søvn på arbejdet er det nok at drikke et krus stærk kaffe eller grøn te hver 1,5 - 2 timer. Det er bedre ikke at bruge specielle energidrikke, og hvis du skal ty til dem, så ikke mere end 1-2 gange om måneden.
• Biorytmer vil hjælpe os. Brug dine egne biorytmer til at holde dig vågen på arbejdet. Planlæg din arbejdsdag ordentligt. De vigtigste ting - for perioden fra 10 til 12 og fra 16 til 18. Mindre ansvarlige og velkendte ting - resten af ​​tiden. At vide, at efter frokost på arbejdet vil du gerne sove, planlægge aktiviteter relateret til fysisk aktivitet og feltarbejde.
• Overhold regimet for arbejde og hvile. Denne tilstand er især vigtig for ikke at falde i søvn på arbejde monotont og monotont. Hvis du har sådan et job, så hold korte (5 minutter) pauser hver halvanden time. Sørg for at stå op, hvis arbejdet er stillesiddende, så bevæg dig rundt. Gør generelt på disse 5 minutter noget, der er fundamentalt anderledes end dit arbejde. Kun på denne måde kan du nedbringe denne monotone rytme, der fører til søvn. Og prøv selvfølgelig at få nok søvn om natten – det er når du har brug for måder at falde hurtigt i søvn på.
• Eksplosion fra fortiden. Gem billeder på dit skrivebord, hvor du er engageret i udendørsaktiviteter: skiløb, cykling, erobre bjerge, tæmme tigre, vinde hjertet af en elsket. Så snart du har lyst til at sove på arbejdet, tag et billede, husk de øjeblikke, du har oplevet, mærk eksplosionen af ​​følelser, som du allerede har oplevet.
• Elsker dit arbejde. Hvis du ikke kan lide denne, så se andre steder. Kan du ikke beslutte dig? Læs motiverende historier for at forstå: det er tid til at handle.
• Respekter dit lederskab, regeringen og det land, du bor i. Jeg tror, ​​at du helt sikkert vågnede op efter denne sætning :-). Og jeg ville bare sige: vær positiv i alt :-) . Glem ikke at efterlade din positive kommentar!
• Gå til dit mål. Hold dine livsmål i fokus, husk hvad du arbejder for, hvad du stræber efter. Så vil små forhindringer i form af ønsket om at falde i søvn på arbejdet virke som en bagatel, der nemt kan håndteres.

Jeg håber, at vores metoder vil hjælpe dig med at holde dig vågen på arbejdet og øge effektiviteten. Og selvfølgelig del dine måder at håndtere søvn på på arbejdet!

Hver af os måtte håndtere døsighed. Helt fint, hvis du kan tage en lur i et par minutter. Men hvad skal man gøre, når man i sådan en tilstand skal klare vigtige ting på arbejdet? Lad os finde ud af, hvordan man håndterer søvn på arbejdspladsen.

Årsager til søvnighed

Den åbenlyse grundårsag til forekomsten af ​​en døsig tilstand under vågenhed er manglen på hvile. Moderne mennesker har så travlt med forretninger, at der ofte simpelthen ikke er tid nok til sund søvn. I løbet af arbejdsugen akkumulerer kroppen gradvist træthed og tager senere fra personen de timer, som ikke var nok til, at han kunne komme sig. Behovet for at løse vigtige problemer tvinger os ofte til at lede efter måder at håndtere søvn om natten på. Manglen på balance mellem hvile og vågenhed påvirker efterfølgende ikke kun forretningsdriften negativt, men også helbredstilstanden generelt.

Hvordan bekæmper man søvn på arbejdet med kaffe?

Kaffe er som bekendt det mest almindelige Koffein er i stand til at virke stimulerende på nervesystemet i 1-2 timer, og endnu mere, hvis du drikker en stærk sammensætning. Men når det aktive stof fjernes fra kroppen, får en person den modsatte effekt. Uden endnu en kop kaffe ruller tilstanden af ​​at være endnu mere søvnig, end den var i starten, kraftigt nok over.

For at bevare præstationen hele dagen, skal du kunne drikke kaffe ordentligt. Først skal du bruge en vanillecreme, der er lavet af friskkværnet korn. I perioden fra morgen til frokost er det værd at drikke et par kopper stærk kaffe, hvilket gradvist reducerer mængden af ​​drikke, der indtages sidst på eftermiddagen. Således kan du være opmærksom i lang tid, efter at have fundet ud af ved personligt eksempel, hvordan du skal håndtere søvn.

Stærk te

Stærkt brygget te styrker ikke værre end god kaffe. Både grøn og sort te kan være en god kilde til energi om morgenen. Desuden, i modsætning til kaffe, i slutningen af ​​den forfriskende effekt, hober træthed sig ikke på en person.

For at muntre op og stimulere opmærksomheden er det nok at bruge et par teskefulde teblade pr. rummeligt krus, mens du tilbereder drinken. Te skal infunderes i cirka 5-10 minutter. Alternativt kan du tilberede en drink i en termokande, hvor du med jævne mellemrum mætter dig med energi i løbet af dagen.

Hvidløg

Mange mennesker bemærker, at efter at have spist et måltid med en overflod af hvidløg, er det ikke længere nødvendigt at tænke på, hvordan man håndterer søvnen de næste tre til fire timer. Enzymer i sammensætningen af ​​hvidløg har en fremragende stimulerende effekt på hjertet, hvilket tvinger kredsløbssystemet til at fungere mere aktivt.

Som praksis viser, skal du spise mindst 3-5 fed hvidløg for at få søvnen væk i lang tid. På grund af dannelsen af ​​en ret ubehagelig lugt er denne mulighed ikke særlig populær for folk, der skal på arbejde. Denne løsning kan dog godt være nyttig for en bilist, fisker, vagtmand eller sikkerhedsvagt.

Energiske drinks

Med den rigtige tilgang til brug vil energi give dig mulighed for at finde svaret på spørgsmålet om, hvordan du skal håndtere søvn på arbejdet. Oftest bruges koffein som den vigtigste aktive ingrediens her. I kombination med vitaminer, som også er til stede i sammensætningen af ​​energidrikke, får kroppen det tiltrængte boost af energi.

For ikke at skade kroppen, bør energidrikke bruges korrekt. Hvis der opstår en følelse af døsighed, er det værd at drikke omkring 300 g af drikken på én gang, gradvist at drikke en tår ad gangen, indtil kroppen kræver hvile med en hævn.

Næste gang du bruger en energidrik, bør dens mængde øges. Sagen er, at kroppen er i stand til at udvikle en følelse af tolerance over for de aktive stoffer i sådanne lægemidler. Med andre ord vil den tidligere mængde energi næste gang muligvis ikke bringe den samme ladning af livlighed som før.

Hvordan håndterer man søvn under kørslen?

Det er én ting at overvinde den rullende døsighed, mens du sidder ved dit skrivebord, og noget helt andet - at prøve at køre selvsikkert i et køretøj. Hvordan håndterer man søvn, mens man kører bil? Den vigtigste måde at fjerne følelsen af ​​døsighed her er stimulering af nervesystemet. Lad os tage et kig på et par gennemprøvede metoder til at holde en chauffør ude af en farlig situation:

1. For ikke at falde i søvn ved rattet er det værd at placere flere kraftige blinkende lyskilder i synsfeltet.
2. Tyggegummi vil tillade kroppen at være aktiv, hvilket vil tvinge musklerne til at forblive mobile.
3. Dramatisk vække sanserne vil hjælpe indånding af dampe af mynte æterisk olie.
4. En af de mest almindelige måder at bekæmpe søvn under kørslen er at lytte til aktiv, men ikke irriterende, musik ved høj lydstyrke.
5. Hvis et angreb af døsighed suppleres med en følelse af smerte i øjnene, er det værd at åbne vinduet og udsætte dit ansigt for vinden.

Hvad skal man gøre i tilfælde, hvor ingen af ​​ovenstående tips giver det forventede resultat? I sådanne situationer er det bedre at stoppe bilen på siden af ​​vejen og hvile et stykke tid.

Aktivitet på arbejdspladsen

Udover brugen af ​​stoffer, der virker stimulerende på nervesystemet, kan man forsøge at "bedrage" hjernen ved at udføre aktive kropsbevægelser. Hvis du skal sidde foran en computer i længere tid, bør du gnide dine håndflader, rynke øreflipperne, strække dig, rette din rygsøjle og lemmer ud, trampe med fødderne, dreje hovedet.

En god løsning er af og til at rejse sig og gå rundt i lokalet. For at holde så meget energi som muligt lang tid, det er nok at periodisk vaske med koldt vand, samt gå udenfor og indånde frisk luft.

Endelig

Ved at bruge ovenstående anbefalinger viser det sig, at det er ret nemt at klare anfald af døsighed på arbejdspladsen. Men hvis du føler dig træt, bør du afsætte omkring 15-20 minutter til dig selv i din frokostpause til at tage en lur og få styrke. En sådan beslutning vil ikke tillade kroppen at komme endelig ud af brunsten.

En anden ting er, når et barn kæmper med søvnen. For at få babyen til at hvile i løbet af dagen, er det nødvendigt at udelukke alle faktorer, der kan have en irriterende effekt på psyken, især at se tegnefilm, aktive spil, spise mad og drikke. I sidste ende skal du lære din baby at falde i søvn hver gang på et bestemt tidspunkt.

Særligt populære på grund af deres effektivitet og tilgængelighed er følgende søvnpiller:

1. langdaisin;
2. pantokrin;
3. iodfinil;
4. Ritalin;
5. koffein;
6. donepezil;
7. phenotropil;
8. efedrin.

Ud over sovemedicin tilbyder farmaceuter mange urtepræparater (såsom citrongræstinktur). Oftest bruges planters og naturprodukters opkvikkende egenskaber i tabletform.

De mest kendte er Schisandra chinensis, ginsengrod, echinacea purpurea, eleutherococcus, rhodiola rosea, hyben.

Modafinil

Modafinil er et relativt nyt lægemiddel udviklet i USA.

Det er i stand til at stimulere hjerneaktivitet og derved ikke påvirke nattesøvnens rytme. Medicinen eliminerer sløvhed, forbedrer udholdenhed, forbedrer mentale evner og hukommelse. Modafinil anbefales til:

• multipel sclerose;
• depressive manifestationer;
• Alzheimers sygdom;
• aldersrelaterede ændringer i hukommelsen;
• krænkelser af den daglige rytme;
• efter anæstesi.

Som test har vist, er modafinil ikke vanedannende og forårsager ikke alvorlige bivirkninger, fremkalder ikke vrede, aggression, rysten og andre negative mentale symptomer. Det er sikrere end andre piller mod døsighed.

Modafinil forårsager ikke eufori, ændrer næsten ikke blodtrykket og reducerer excitabiliteten af ​​det perifere nervesystem.

Disse søvnpiller bruges udelukkende af medicinske årsager.

Lange dage

Navnet longdaisin kan oversættes til "dagforlænger". Et effektivt lægemiddel, der påvirker menneskelige biorytmer, kan forlænge en persons vågenhed i op til 5 timer. På denne måde lindrer stoffet døsighed, præcis når vågenhed og aktivitet er påkrævet.

Søvnpiller longdeyzin er især nyttige:

• ved arbejde i forskellige skift, herunder om natten
• med hyppige rejser rundt i verden, bevægelse i forskellige tidszoner
• med patologier ledsaget af døsighed.

Pantokrin

Pantocrine er ret berømt inden for medicin. Grundlaget for lægemidlet er et ekstrakt fra unge, ikke-ossificerede horn (gevir) af plettet hjorte, kronhjort og hjorte. Et stof:

• tonic effekt på centralnervesystemet, hjerte og blodkar, fordøjelsesorganer
• stimulerer tone og ydeevne
• lindrer døsighed, følelse af træthed.

Apotek formularer - sovepiller, dråber.

Ritalin

Ritalin er et farmakologisk lægemiddel med en stimulerende virkning. Det aktive stof er methylphenidat. Den produceres også under andre navne, inkl. meridil, centedrin. Det tilhører gruppen af ​​narkotiske stoffer som kokain, amfetamin. Fordelen ved det syntetiske stimulans er, at det er mildere end amfetamin og angiveligt har færre bivirkninger.

Der er dog endnu flere indvendinger mod disse sovepiller, end de er til.

Virkningsmekanismen for dette lægemiddel er "ikke fuldt ud forstået", hvilket producenten advarer om. Det er kendt, at piller ofte forårsager aggression, panik, hallucinationer, og store doser er fyldt med kramper og endda død.

I udlandet er dette middel ordineret af psykiatere til behandling af opmærksomhedsunderskud hyperaktivitetsforstyrrelse hos børn.

Donepezil

Donepezil er et derivat af piperidin. Det bruges i den komplekse behandling af Alzheimers sygdom. Analoger baseret på det:

• aricept;
• donepasil;
• klar;
• alzidon;
• alzepil og andre.

Disse søvnpiller hæmmer enzymet cholinesterase i hjernen og blokerer for nedbrydningen af ​​acetylcholin, som overfører impulser til centralnervesystemet. Den aktive ingrediens er donepezilhydrochlorid. Bremser udviklingen af ​​symptomer på sygdommen, understøtter daglig aktivitet. Reducerer upassende adfærd, apatiske manifestationer, meningsløse handlinger, endda hallucinationer. Behandlingen fortsættes, så længe den er effektiv.

Lægemidlet har følgende bivirkninger: kvalme og opkastning, diarré, søvnløshed.

Apoteker sælger kun denne gruppe lægemidler på recept. Efter at have taget det, kan du ikke køre bil, samt udføre arbejde, der kræver særlig omhu eller nøjagtighed.

Koffein

Koffein i tabletter er et naturligt stimulerende middel (det har psykostimulerende, analeptiske og kardiotoniske virkninger) af industriel produktion, som sælges på alle apoteker. Den opkvikkende effekt er baseret på blokering af adenosinreceptorer. På grund af hæmningen af ​​phosphodiesterase-aktivitet akkumuleres cAMP og cGMP. Det stabiliserer således transmissionen af ​​nerveimpulser gennem synapserne af neuroner i centralnervesystemet og det perifere nervesystem. Søvnpiller med koffein (varenavn koffein-natriumbenzoat) aktiverer nervøs og mental aktivitet, reducerer følelsen af ​​træthed, ønsket om at sove næsten øjeblikkeligt.

Apoteksproduktet indeholder koffein i sin rene form, så dets effektivitet overstiger effekten af ​​for eksempel en drukket kop kaffe. Tabletter, i modsætning til en drink, virker blødere og længere, forårsager ikke en kraftig stigning i trykket og et accelereret hjerteslag.

Lægemidlet indeholder kartoffelstivelse og calciumstearat, som forbedrer opløsningen af ​​koffein og dets absorption. Effektiv fem til syv timer ved en dosis på 50 - 100 mg. Den anbefalede dosis er to til tre tabletter om dagen.

Koffein-natriumbenzoat bruges også til behandling af visse sygdomme: kompleks behandling af migræne, sengevædning hos børn, søvnapnø. Der er også kontraindikationer, såsom: arteriel hypertension, aterosklerose, glaukom, alderdom, derfor ordinerer en specialist til terapeutiske formål.

Phenotropil

Phenotropil tilhører pyrrolidongruppen. Det er ikke et stof, men et dope-listet stof med delvise amfetaminegenskaber. Det har psykostimulerende, nootropiske, antiamnesiske, antikonvulsive, antiastheniske, adaptogene og immunstimulerende virkninger.

Hvis vi taler om den kortsigtede effekt, forårsager det efter 20-60 minutter ikke bare munterhed, men en følelse af ro og beslutsomhed, en persons koncentration af opmærksomhed øges, jeg vil gøre "alt på én gang". Til en særlig travl arbejdsdag er det tilladt at drikke stoffet om morgenen sammen med en portion kaffe.

Phenotropil bruges ikke kun som søvnpiller; det anbefales til fedme som et middel mod øget appetit. I en sportsdiæt bruges det sammen med koffein eller lignende energidrikke.

Effektiviteten af ​​phenotropil afhænger af brugstidspunktet. Langtidsbrug er vanedannende, og når det bruges i mere end 3 uger, endda farligt på grund af udmattelse.

Efedrin

Efedrin er et naturligt alkaloid, der findes i forskellige typer af planter af ephedra-familien, der vokser i bjergene i Centralasien og det vestlige Sibirien. Hovedkomponenten er efedrinhydrochlorid, et stærkt adrenoreceptorstimulerende middel (beta og alfa). I nogle egenskaber ligner det adrenalin: det trækker blodkarrene sammen, udvider bronkierne og pupillerne, øger blodtrykket og blodsukkerniveauet og hæmmer tarmens motilitet.

Det har en stærk stimulerende effekt på centralnervesystemet. De producerer en række færdige lægemidler, som omfatter efedrin (theofedrin, broncholithin, solutan osv.).

Efedrin som en søvnpille frigives på recept. Når det tages efter 15-30 minutter, vises en let skælven, hjertebanken accelererer, og nervøs ophidselse opstår. Disse symptomer forsvinder hurtigt.

Det er forbudt at bruge tabletter indeholdende efedrin i lang tid! Du kan heller ikke bruge det med det formål at tabe dig - dette er en reel trussel mod sundhed og endda livet.

I nogle lande, herunder Rusland og Ukraine, er efedrin forbudt og opført som et stof.

Søvnpiller til chauffører

Hvad skal man tage for at holde sig vågen? Fremragende sundhed og ordentlig hvile inden turen er hovedbetingelserne for en sikker køreoplevelse. De kan ikke erstattes af hverken opkvikkende drikkevarer eller farmaceutiske præparater. Erfarne bilister ved, at den mest effektive måde at holde sig vågen på vejen er at stoppe bilen og tage en lur i 20 minutter – op til en halv time.

Men hvis du hurtigt, bogstaveligt talt på farten, skal overvinde at falde i søvn, kan du regne med søvnpiller til chauffører. Her er en liste over egnede stimulanser:

• dobbelthertz;
• eleutherococcus;
• fænotropil.

Men disse lægemidler bør ikke misbruges: tages i undtagelsestilfælde efter forudgående råd fra en læge eller apotek. Og husk, at konstant mangel på søvn permanent kan underminere sundheden for både chaufføren og en person fra et andet erhverv, der arbejder "for slid".

Metode til påføring og dosering af tabletter fra søvn

Påføringsmetoden og dosis af tabletter fra søvn skal fastlægges af en læge. De afhænger af formålet med applikationen og organismens egenskaber. En standard søvnpille varer 5 til 8 timer. Normalt ordineret to tabletter, med en gentagelse efter samme tid.

De fleste søvnpiller er receptpligtig medicin. Undtagelsen er koffein. Du bør også omhyggeligt studere annotationen i pakken for at undgå uønskede bivirkninger.

Apoteker tilbyder lægemidler, der lindrer døsighed, også i form af dråber, tinkturer, ekstrakter, injektioner.

Søvn er et af de grundlæggende menneskelige behov. Når vi falder i søvn, går kroppen ind i en fase af REM-søvn, hvor pulsen ændrer sig lidt i forhold til vågen tilstand, men øjenæblerne kommer i kraftig bevægelse. Derefter kommer fasen med langsom søvn, hvor hjerteslag aftager, og kropstemperaturen falder. Desværre, for alle, der arbejder på et kontor, kan døsighed ikke kun opstå på grund af mangel på søvn om natten, men også fra forkert belysning, for tung frokost, og endda gadgets, siger neurologer, kan være en indirekte årsag.

Læger råder generelt traditionelt til at bekæmpe søvn på arbejdet: hold dig til en tidsplan, det vil sige, gå i seng og vågn op på samme tid, åbn et vindue og få noget frisk luft eller drik stærk te eller kaffe. Men er det virkelig alt, hvad menneskeheden kunne finde på? Nej, der er en række andre måder, du selv kan opleve.

Hvis det skete, at du virkelig ville sove på arbejdet, kan du bruge let tilgængelig medicin. Vi kan især nævne piracetam og andre lægemidler, hvor det er en aktiv ingrediens (de stimulerer fysisk og mental aktivitet). En tablet om morgenen, og søvnen forsvinder, råder neurolog Mikhail. - Der er en anden gennemprøvet måde - at spise tørret frugt og nødder. Når kæben arbejder kontinuerligt, kan kroppen ikke komme ind i søvnfasen.

Spis ikke for meget til frokost. Om eftermiddagen er en person særligt udsat for søvnighed i dagtimerne, og et stort måltid øger lysten til at sove yderligere. Opgiv kulhydrater (boller, chokolade). For at forblive produktiv skal du vælge protein og plantebaserede fødevarer (såsom kød med grøntsager). Hvis du ikke vil falde i søvn på arbejdet, så sæt dig med front mod vinduet. Naturligt lys hæmmer produktionen af ​​søvnhormonet melatonin. Når du arbejder om aftenen eller om natten, skal du sætte en lampe på foran dig. Det er bedst at bruge fluorescerende lamper, deres spektrum er tættest på solen, så de skaber en god "anti-søvn"-effekt, - siger Roman Buzunov, hædret læge i Den Russiske Føderation, neurolog-somnolog, leder af Center for Søvn Medicin på Barvikha Clinical Sanatorium.

Alternativ medicin bliver mere og mere populær. Specialister på dette område rådgiver om forskellige akupressurer eller alle former for åndedrætsøvelser.

Jeg er kategorisk imod at tage kaffe eller trendy "energidrikke" fra en aluminiumsdåse. Der er også måder at ryste ting op, som er harmløse for kroppen. Dette er først og fremmest akupressur eller akupressur, som forbedrer blodcirkulationen og stimulerer vågenhed, - siger læge-zoneterapeut Larisa.

Så følgende foranstaltninger kan træffes (i kombination eller separat):

Tryk let på kronen med fingrene (ikke mere end 30 sekunder);

Stræk bagsiden af ​​din nakke (ikke mere end 60 sekunder);

Tryk på det punkt, der er mellem tommel- og pegefinger på hånden eller under knæskallen (tryk med al din magt i højst et minut);

Massage i området af næseryggen - i cirkulære bevægelser, 30-60 sekunder;

Stærkt gnid dine ører med dine hænder, så der opstår en varmefornemmelse i auriklerne;

Stå oprejst, træk vejret helt, hold vejret så længe som muligt og udånd luften kraftigt gennem munden.

Den nemmeste måde at klare et søvnanfald på er en håndmassage: Start med lillefingeren og ælt én finger ad gangen. Ifølge østlig tradition er der genoplivningspunkter på vores krop. Døsighed kan drives væk ved at trykke skarpt på spidsen af ​​miniaturen på puden af ​​enhver anden finger - du skal trykke i 1-2 minutter. Vær sikker på, herefter vil drømmen tage fart som ved håndkraft, - råder yogi Valery med 10 års erfaring.

Den bedste måde at bekæmpe søvn på er at få en god nats søvn før en tung natteflyvning. Dette vil selvfølgelig ikke hjælpe 100%, men du vil helt sikkert få det bedre. Hvis det alligevel begynder at "hakke" om natten, er der flere opskrifter, som jeg anbefaler: Det er enten stærk grøn te, eller et "vækkeur" - stærk kaffe (gerne kogt) og et glas cola, som tilsammen giver en energieffekt . Og jeg vil med det samme sige, at det er meget sikrere end at drikke indkøbte energidrikke: verificeret. Der er en anden måde: prøv at holde en samtale med kommandanten om ethvert emne, det vigtigste er konstant at chatte, forgifte vittigheder. Hvis det er virkelig slemt, og intet hjælper, så gå på toilettet oftere og vask dig selv med koldt vand, - piloten på flyet Artyom deler sit råd.

Hvis du vil sove sådan, at det bliver mørkt i dine øjne, så hjælper intet efter min mening, bortset fra en genstart i 10-15 minutter. Skal jeg på en lang natflyvning, bruger jeg den såkaldte gammeldags måde at muntre op på: sorte brød-kiks, kaffetoast eller frø, siger en anden pilot.

For at muntre op drikker jeg te, ikke særlig stærk, men med mørk chokolade. Og du kan også tygge myntetyggegummi, eller spise ingenting for at skabe en følelse af sult. Det hjælper at glemme søvnen. En god måde at lindre døsighed på er at kildre ganen, råder chaufføren.

Jeg har en gennemprøvet måde at bekæmpe døsighed på. Jeg gør holdt for hver 300 km, stiger ud af bilen og strækker musklerne: et par squats, push-ups og hop. Så ingen aflyste idrætsundervisning, og du kan også lave et par fysiske øvelser på kontoret,” fortæller Sergey, en lastbilchauffør med 20 års erfaring, om sin erfaring.