Fysiske øvelser til cervikal osteochondrose ifølge Sittel. Effektive øvelser til behandling af cervikal osteochondrose

Osteochondrose af den cervikale rygsøjle er en degenerativ-dystrofisk læsion af hvirvlerne og intervertebrale strukturer af inflammatorisk karakter.

Sygdomme i muskuloskeletale systemet af denne art kræver øjeblikkelig lægehjælp: når den er kronisk, er processen praktisk talt uhelbredelig.

Oftest tyr de til medicinbehandling, som involverer at tage visse medikamenter. Vi bør dog ikke glemme en så effektiv behandlingsmetode som træningsterapi (fysisk terapi).

Selvom fysioterapi i sig selv ikke kan erstatte fysioterapi og medicinterapi, vil det være en god hjælp i behandlingen.

Generel information om cervikal osteochondrose

Osteochondrose er som nævnt en inflammatorisk sygdom, der påvirker de intervertebrale strukturer og selve ryghvirvlerne. Oftest manifesterer sygdommen sig af følgende årsager:

Fysisk inaktivitet (manglende bevægelse).

Langsigtede statiske belastninger på rygsøjlen i den cervikale region på grund af arbejdets fysiske karakter, forkert søvn osv.

Ugunstige miljøforhold.

Tilstedeværelsen af ​​samtidige sygdomme i muskuloskeletale systemet.

Tager steroid medicin.

Hypotermi.

Alder over 40 år.

Symptomerne på osteochondrose er også specifikke. Patologien er karakteriseret ved:

Intense smerter i nakken (manifesteret på grund af sammenklemte nerverødder og betændelse).

Ubehag i skulderområdet (forårsaget af muskelhypertonicitet).

Følelsesløse hænder.

Følelse af gåsehud.

Muskelsvaghed.

Osteochondrosis er en ubehagelig sygdom, der fører til et fald i den funktionelle aktivitet af nakken og fører til udvikling af intervertebrale brok.

Virkningsmekanisme af træningsterapi

Fysioterapi er indiceret til enhver patient, der lider af problemer med den cervikale rygsøjle. Træningsterapi løser flere problemer på én gang:

Lindrer muskelhypertonicitet. Dette er en af ​​forudsætningerne for at forebygge smerter og komplikationer.

Hjælper med at styrke nakkemuskler.

Giver dig mulighed for at normalisere ernæringen af ​​intervertebrale diske.

Gør det muligt at stoppe ødelæggelsen af ​​spinalvæv.

Normaliserer rygsøjlens motoriske aktivitet på niveau med nakken.

For at forstå disse problemer og eliminere patologiske processer, skal du regelmæssigt udføre sæt enkle øvelser. Der er snesevis af kilder, der beskriver øvelser til osteochondrose af halshvirvelsøjlen, men ikke alle metoder til gymnastik er lige effektive og sikre.

Blide øvelser for osteochondrose

For at holde din nakke tonet, anbefales det at udføre "bløde" sæt øvelser. Det er vigtigt at huske på: du bør ikke overdrive det under en eksacerbation. Du kan kun udføre disse øvelser i perioden mellem eksacerbationer (i remission eller subakut tilstand).

Kompleks nr. 1

1) Kom i en behagelig stilling. Placer dine arme ved dine sider, bevar en jævn holdning, og ret dig så meget som muligt. Drej forsigtigt og uden hast dit hoved næsten 90 grader. Til at begynde med er en lille amplitude nok, efterhånden som du forbedrer dig, skal du dreje hovedet mere og mere. Hastværk er farligt: ​​dislokation af hvirvlerne eller klemte nerver kan forekomme. Under en eksacerbation kan du lave små drejebevægelser af hovedet, men ikke mere. Udfør en lignende øvelse 7-10 gange i hver retning.

2) Startposition, som i første øvelse. Stående, med ryggen strakt. Slap af i nakken så meget som muligt. Sænk langsomt dit hoved, indtil din hage rører dit bryst. Løft hovedet til startpositionen med en let fjedrende bevægelse. Hvis niveauet af mobilitet i nakken ikke tillader dig at bøje dig så meget, udføres øvelsen så meget som muligt. Antal - 7-10 gange.

3) Bevar stillingen som i de to første øvelser. Slap af musklerne i din nakke og skuldre. Bøj hovedet tilbage med en blid bevægelse. Det er vigtigt at gøre dette langsomt og jævnt for at undgå skader. Forlæng hagen så langt som anatomien af ​​patientens cervikale rygsøjle tillader det.

Et lignende sæt af tre øvelser hjælper med at genoprette ernæring til halshvirvlerne, genoprette muskelelasticitet og fleksibilitet til rygsøjlen.

Kompleks nr. 2.

Kan udføres under en eksacerbation.

1) Stilling – helst stående. Stillesiddende siddepladser er også acceptabelt. Ret nakken, slap af alle musklerne i kraveområdet, inklusive dine skuldre. Placer en håndflade på din pande. Lav en bevægelse, som om du vil skubbe din hånd væk med hovedet. En sådan modstand fører til en skarp spænding i nakkemusklerne og derefter til deres afslapning.

2) Udfør en identisk øvelse, og tryk din hånd mod det temporale område. Bevægelsen skal være jævn og uskarp. "Konfrontationen" af hånd og hoved skal vare 3 sekunder. Det giver ingen mening at fortsætte i mere tid: mælkesyre vil begynde at akkumulere, og musklerne bliver trætte, fysisk træning vil være sværere. Udfør 5-10 gange.

3) Tag en siddende stilling. Ret din ryg og nakke, slap af. Træk skuldrene mod ørerne, hold i 3-5 sekunder hver gang. Sænk derefter skuldrene og slap af igen. Det er heller ikke værd at fastholde stillingen længere.

4) Stå oprejst, stræk armene hen over din krop, og skab bogstavet "T". Lav 10 cirkulære bevægelser i den ene retning og derefter i den anden retning.

5) Ved afslutningen af ​​øvelserne gnides nakken (let massage). Massér din nakke med gnidning og cirkulære bevægelser i 3 minutter.

6) Udgangsposition - stående eller siddende med ret ryg. Lav hovedrystende bevægelser i tre minutter. Amplituden skal være minimal. I naturen ligner denne øvelse den ikke-verbale "ja" gestus.

Kompleks nr. 3.

1) Stå oprejst med fødderne i skulderbreddes afstand. Bøj din torso, stræk armene ud. Udfør øvelsen, som alle kender fra skolen som "møllen".

2) Sæt dig ned eller stå op. Ret rygsøjlen ud. Rør dit øre mod din skulder, og gentag derefter det samme på den anden side.

3) Lav hovedbevægelser ved at efterligne "ja" og "nej"-bevægelser.

Alt beskrevet er de enkleste øvelser til cervikal osteochondrose.

Hvem er sådanne komplekser egnede til?

Disse komplekser er ideelle til personer med tidlige stadier af nakkeproblemer, såvel som patienter med alvorlige begrænsninger i rygsøjlens mobilitet. De kan udføres, herunder under det akutte sygdomsforløb (undtagen den første).

De mest effektive øvelser til osteochondrose af halshvirvelsøjlen

Fysisk aktivitet fra kompleks nr. 1 er strengt kontraindiceret under en eksacerbation. De ordineres kun under remission.

Kompleks nr. 1

1) Liggestilling (du kan ikke ligge ned på det bare gulv, osteochondrose "kan ikke lide" hypotermi). Læg din højre hånd på maven, læg din venstre hånd på dit bryst (for venstrehåndede er det modsatte tilfældet). Begynd at trække vejret dybt og rytmisk. Tag så meget luft ind som muligt.

2) Udgangspositionen er identisk. Du behøver ikke lægge dine hænder på det, du skal læne dig op ad dem. Løft dig forsigtigt op på dine hænder, stræk nakken, og vend derefter forsigtigt tilbage til den oprindelige position. Gentag 7-10 gange.

3) Læg dig på maven. Ret armene langs kroppen "i sømmene". Drej dit hoved 90 grader og rør dit øre mod gulvet. Gentag det samme med det andet øre.

4) Tag en siddende stilling. Ret nakken op. Mens du puster ud, sænk hovedet til brystet og tryk på hagen så hårdt som muligt, og mens du indånder, vend tilbage til startpositionen.

5) Holdning - siddende eller stående. Slap af i nakke og skuldre. Sænk dit hoved til dit bryst, begynd at lave lette roterende cirkulære bevægelser med dit hoved langs rygsøjlens akse. Opmærksomhed! Denne type gymnast skal udføres med ekstrem forsigtighed, da der er stor risiko for dislokationer.

Kompleks nr. 2

Komplekset består af tre dele: opvarmning, hoveddel, afslutning. Du kan udføre lignende gymnastik, også under en eksacerbation. Det er universelt. Stående stilling.

1) Placer dine hænder på dine skuldre. Lav cirkulære bevægelser. 10 gange i den ene retning, 10 i den anden retning.

2) Spred dine øvre lemmer ud til siderne med knyttede næver. Bøj dine arme (som om du ønsker at vise dine oppumpede biceps frem), og ret dem derefter, og skab bogstavet "T" med din krop. I slutningen af ​​øvelsen skal du ryste dine hænder for at lindre spændinger.

3) Udfør øvelse nr. 1 fra blidt kompleks nr. 2. I dette tilfælde skal hænderne spændes og presses til panden. Denne øvelse anses for at være sværere, fordi spændingen er højere.

4) Stående stilling. Bring dine hænder sammen og placer dem på bagsiden af ​​dit hoved. Overvind dine hænders modstand, prøv at kaste dit hoved tilbage. Denne øvelse minder meget om den forrige.

5) Før dine skuldre frem, som om de ryster, sæt dem tilbage til deres normale position.

6) Flyt dine skuldre tilbage.

7) Læg dig på gulvet. Løft din nakke så højt som muligt, forbliv i denne tilstand i 5 sekunder, og vend derefter tilbage til din normale stilling.

8) Tag fat i hovedet med hånden. Træk i den modsatte retning

Alle de beskrevne øvelser, både blide og mere komplekse, udføres 7-20 gange 3-4 gange om dagen.

Denne form for gymnastik er nyttig for mennesker under eksacerbationer (det første kompleks tæller ikke med), det hjælper også med at normalisere ernæringen af ​​rygsøjlen og er ideel til dem, der ønsker at remission skal vare så længe som muligt.

Hvorfor skal du lave øvelser?

De skal gøres af flere grunde:

På trods af al effektiviteten af ​​medicin er de ikke i stand til at genoprette nakkemobilitet. Det er netop fysioterapiens opgave.

Efter træning forbedres ernæringen af ​​rygsøjlen.

Remissioner bliver længere.

Rygsøjlen genopretter motorisk aktivitet.

Musklerne slapper af og smerten aftager

Uanset hvor effektive øvelser er til cervikal osteochondrose, skal de udføres korrekt. Ellers er der stor sandsynlighed for, at tingene kun bliver værre.

De fleste øvelser kan laves i den akutte periode, men du bør nøje lytte til dit eget velbefindende.

Hvis du oplever nakkesmerter under træning, bør du stoppe med at dyrke gymnastik med det samme.

Det er bedre at lave gymnastik i en gruppe, men ingen forbyder at gøre det derhjemme.

Det er værd at lave nakkeøvelser flere gange om dagen, ellers vil effekten være minimal.

Alle øvelser skal udføres langsomt for at undgå skader.

Træningsterapi fungerer glimrende i kombination med andre behandlingsmetoder. Det er vigtigt at udføre øvelserne korrekt og følge alle sikkerhedsregler. Så vil halshvirvelsøjlen takke dig.

Osteochondrose af den cervikale rygsøjle- en ubehagelig sygdom, der markant forringer livskvaliteten.

Det kan være forårsaget af livsstilsforstyrrelser - mangel på fysisk aktivitet, forkert motion, dårlig ernæring.

Behandlingen skal være aktiv og omfattende.

En af dens vigtige foranstaltninger er fysioterapi eller gymnastik.

Det hjælper med at lindre ubehagelige symptomer og forhindre mulige negative konsekvenser.

Hvilke øvelser der skal udføres og hvordan vil blive diskuteret senere i artiklen.

Hvad er træningsterapi?

Et korrekt udvalgt sæt øvelser til osteochondrose af halshvirvelsøjlen hjælper med at mindske smerter eller helt slippe af med det, genoprette muskeltonus.

Fysisk træning hjælper med at forbedre blodcirkulationen, og dets effektivitet er længe blevet bevist af læger. Regelmæssig træning forbedrer patienternes generelle tilstand og lindrer dem for det ubehag, der er karakteristisk for sygdommen.

De er med til at sikre, at musklerne bevæger sig ad den rigtige bane, og hjernen modtager en tilstrækkelig mængde blod. Gymnastik styrker muskelmassen i nakken, hvilket gør den bedre i stand til at modstå de belastninger, den bliver påført i løbet af dagen.

Indikationer for brug af terapeutiske øvelser

Træningsterapi for osteochondrose af halshvirvelsøjlen er indiceret i sådanne tilfælde:

• kliniske manifestationer af cervikal osteochondrose;
• smerte med en vertebrogen årsag;
• øget risiko for beskadigelse af intervertebrale diske med mulig fusion.

Brugen af ​​træningsterapi til osteochondrose af halshvirvelsøjlen

Det er bedst at begynde at lave øvelser i de tidlige stadier af sygdommen.. Bemærk venligst, at de kun er angivet under remission - de er forbudt i det akutte stadium.

Derudover har træningsterapi følgende kontraindikationer::

• akutte infektioner;
• akut forløb af et hjerteanfald;
• takykardi og bradykardi;
• epilepsi;
• blødningsforstyrrelse (hæmofili);
• Parkinsons sygdom;
• forværring af kroniske nyre- og leversygdomme;
• neoplasmer.

På trods af alle fordelene ved øvelser, kan du kun lave dem med en læges recept. Når han vælger det rigtige kompleks, vil han tage hensyn til symptomerne på sygdommen, niveauet af fysisk kondition, kroppens individuelle egenskaber og andre vigtige faktorer.

Træningsterapi til behandling af cervikal osteochondrose: teknik

Forberedelse og opvarmning

Vidste du, at...

Næste faktum

Først og fremmest skal du vide det Når du udfører et sæt øvelser, bør du fokusere på dine følelser. Sæt dig ikke som mål at udføre det maksimale antal gentagelser. Hvis du under processen føler svimmelhed, "oppustethed", tryk i ørerne eller øjnene, så er det bedre at udelukke denne øvelse fra komplekset i et stykke tid. Prøv at gentage det 5-7 dage efter du begyndte at udføre komplekset.

I første omgang er det vigtigt at forberede sig til øvelserne. Vurder, hvor mobil din cervikale rygsøjle er.

Hvis du oplever ubehag og smerte, selv når du drejer hovedet let til siden eller vipper, så Inden du starter komplekset, skal du gøre følgende::

• Du skal tage et tørt frottéhåndklæde, folde det på langs flere gange og smide det over halsen, så begge ender hænger ned på brystet foran. Tag fat i disse ender og flyt dem skiftevis op og ned, og gnid på den måde din hals. Når du mærker et sus af varme til din nakke, spred dine arme bredere og flyt håndklædet til venstre og højre for at varme andre muskelgrupper op.
• Læg dig på ryggen henover sengen, så dine skuldre er på kanten, og dit hoved hænger frit ned. Bliv i denne stilling i et par minutter, og derefter skal du "rulle" dit hoved langs kanten af ​​sengen. Dette giver dig mulighed for at bruge dine nakkemuskler uden at belaste din rygsøjle.

Næste obligatoriske trin er opvarmningsøvelser.. Deres mål er at forberede musklerne i nakke- og skulderbæltet til yderligere stress. Korrekt opvarmning bestemmer i høj grad effektiviteten af ​​hele komplekset.

Det kan omfatte følgende øvelser:

1. Du skal stå oprejst, holde ryggen ret og placere dine fødder i skulderbreddes afstand. Løft nu dine skuldre på skift, lav en kort bevægelse og sænk din skulder under sin egen vægt. Foran et spejl vil denne øvelse ligne at rykke dine skuldre. Gør det i to minutter.
2. Udgangspositionen er den samme. Løft begge skuldre og "smid" dem ned på samme tid. Pas samtidig på ikke at hæve skuldrene for højt. Du bør ikke belaste skuldre, nakke og arme for meget, for det er en opvarmning. Øvelsens varighed er to minutter.
3. Du skal stå oprejst, lægge fødderne i skulderbredde fra hinanden, strække armene frem og placere dem parallelt med gulvet. Dernæst skal du krydse dine arme skarpt og bevæge hver enkelt i den modsatte retning: venstre - til højre, højre - til venstre. Udfør 10-15 af disse bevægelser.

Video: "Grundlæggende terapeutiske øvelser til osteochondrose i nakken"

Grundlæggende øvelser

Lad os nu gå videre til hovedkomplekserne. Den næste gruppe øvelser er rettet mod at strække muskelgrupper placeret nær halshvirvelsøjlen. Takket være muskelfibrenes aktive arbejde sikres stimulering af blodgennemstrømningen til spinalvævene og deres korrekte ernæring.

Grundlæggende øvelser hjælper med at eliminere muskelspasmer, som ofte fremkalder smerte..

1. Du skal sidde på en stol med ret ryg, presse fødderne helt mod gulvet, holde ryggen ret. Vip dit hoved blødt til venstre, og sørg for, at dine skuldre ikke rejser sig. På det yderste punkt skal du prøve at holde i 10-15 sekunder, derefter "rulle" dit hoved til højre hen over brystet og vende tilbage til startpositionen. Gentag øvelsen på samme måde for den anden side. Lav 3-5 vip i hver retning.
2. Udgangspositionen er ens, men kroppen skal vippes lidt fremad, med dine håndflader hvilende på dine knæ. Uden at vippe hovedet, stræk nakken fremad, som om du prøver at kigge så langt ind under stolen som muligt. Du skal føle spænding på dine sider. I yderpositionen, hold i 5-10 sekunder, sænk derefter hovedet frit og lad nakkemusklerne slappe helt af. Gentag 5-7 gange.
3. Du skal stå lige med rank ryg. Prøv ikke at læne dig til siden, ræk ned med fingrene på din venstre hånd og løft samtidig din højre skulder op. Under udførelsen skal du mærke spændingen i musklerne, der fører fra nakkebunden til skulderen. Dvæl ikke ved det yderste punkt, vend tilbage til startpositionen og gentag øvelsen for den anden side. Du skal lave 6-8 gentagelser.

Også grundlæggende komplekser omfatter udførelse af øvelser rettet mod at styrke nakkemusklerne og øge deres udholdenhed. Dette kan virke unødvendigt, da smerten, der opleves med cervikal osteochondrose, kommer fra andre strukturer.

Ikke desto mindre er der behov for dette. Hvis nakkemusklerne er stærke og elastiske, så er de mindre modtagelige for spasmer. Øvelser hjælper med at forbedre tilførslen af ​​ernæringskomponenter til vævene i den cervikale rygsøjle og normalisere processen med at fjerne deres nedbrydningsprodukter.

1. Du skal ligge på gulvet med forsiden opad, hvile på dine albuer og underarme. Nu skal du kaste hovedet så langt tilbage som muligt og rulle det fra den ene skulder til den anden, så amplituden er 180 grader, og skuldrene er de yderste punkter. Kvaliteten af ​​udførelsen er vigtig: Du skal mærke, hvordan alle nakkemusklerne spænder på skift, når du bevæger dit hoved fra side til side. Udfør 6-8 bevægelser.
2. Sæt dig nu på en stol med ret ryg. Du skal holde en blyant i tænderne og "skrive" bogstaverne i alfabetet i luften foran dig. Størrelsen af ​​disse imaginære bogstaver skal være omtrent lig med størrelsen på dit hoved - du skal skrive stort og fejende. Når du udfører øvelser, kan du mærke en tydelig knas i nakken. Hvis der ikke er smerter, skal du ikke stoppe med at udføre øvelsen. Gør det i 2-3 minutter.
3. Du skal sidde på en stol, rette ryggen, lægge hænderne bag hovedet og spænde hænderne om nakken. Vip nu dit hoved (ikke din krop) tilbage, samtidig med at du trykker på nakken med dine håndflader. Det er vigtigt, at hændernes modstand er tilstrækkelig – så vil hovedet bevæge sig tilbage med en lille indsats. I 2-3 minutter skiftes mellem 5-10 sekunders spænding og 5-10 sekunders afspænding..
4. Sæt dig på en stol foran bordet, hvil albuerne på bordpladen. Tag fat i din underkæbe med dine åbne håndflader og vip hovedet ned, samtidig med at du giver modstand med dine hænder. Det er vigtigt ikke at overdrive – en let spænding i nakkemusklerne er nok. Varigheden og teknikken for udførelse er den samme som i den foregående øvelse..
5. Mens du sidder på en stol, hold ryggen ret og drej dit hoved med uret. Prøv at sænke dit hoved så tæt som muligt på din højre skulder, derefter din ryg, højre skulder og derefter til dit bryst. Gør det samme mod uret. Bemærk venligst, at hvis du har svære vestibulære symptomer på cervikal osteochondrose, så udføres denne øvelse bedst i nærværelse af nogen, da det kan forårsage alvorlig svimmelhed.

Video: "Kompleks til forebyggelse af nakkeosteochondrose"

Færdiggørelse

Den sidste fase af komplekset er rettet mod at konsolidere resultatet og forhindre forringelsen af ​​tilstanden af ​​denne sygdom.

Efter endt gymnastik skal du oprette en såkaldt "buffer", der beskytter opvarmede muskler mod hypotermi.

Du kan bruge et frottéhåndklæde, et tørklæde, en rullekravetrøje - alt, der dækker din nakke og skuldre for at forhindre hypotermi.

Denne "beskyttelse" skal stå i mindst en halv time.

Hvis en specialist har ordineret dig brugen af ​​salver, geler og andre lokale præparater, kan de påføres efter gymnastik - på denne måde bliver de aktive ingredienser bedre absorberet af huden.

Ved at isolere kraveområdet er det muligt at forebygge spasmer i blodkar og muskler, som kan forstærke eller udvikle smerter og forværre blodtilførslen til halshvirvelsøjlen.

Konklusion

Sammenfattende alt, hvad der er blevet sagt, kan vi fremhæve følgende punkter:

• Træningsterapi- en vigtig terapeutisk foranstaltning for osteochondrose, rettet mod at eliminere ubehagelige symptomer og forhindre komplikationer.
• Gymnastik bør udføres regelmæssigt.
• Komplekset skal vælges for dig af en læge under hensyntagen til karakteristikaene ved sygdomsforløbet og kroppens generelle tilstand.
• Det er vigtigt at overveje eksisterende kontraindikationer og forholdsregler.

Terapeut, artrolog, ortopæd-traumatolog

Engageret i diagnosticering og behandling af leddegigt, ankyloserende spondylitis, gigtfeber, urinsyregigt, gigt. Hun beskæftiger sig også med graviditetsproblemer hos patienter med ankyloserende spondylitis.

Cervikal osteochondrose er en sygdom, der kan betragtes som "erhvervsmæssig" for personer, hvis arbejde involverer arbejde i en skrå stilling eller længere siddende (rengøringsassistenter, kontoransatte, gartnere). Sygdommen er karakteriseret ved degeneration af intervertebrale diske - en gelatinøs pulp, der fungerer som en støddæmper og forbinder hvirvlerne med hinanden. Med osteochondrose forekommer klemning og kompression af de radikulære ender, deformation og degeneration af hvirvellegemet med deres efterfølgende ødelæggelse, hvilket er ledsaget af intens smerte og ubehag i nakken.

Du kan reducere smerte og stoppe progressionen af ​​den patologiske proces ved hjælp af fysioterapeutisk behandling, massage, termiske procedurer og mudderterapi. Fysioterapi er af stor betydning for at skabe en gunstig prognose for sådanne patienter.. Træningsterapikomplekset skal vælges individuelt under hensyntagen til graden af ​​kompression af interkostale nerver og tilstedeværelsen af ​​individuelle kontraindikationer. Gymnastik til behandling af cervikal osteochondrose kan udføres derhjemme, men det er vigtigt at gøre det korrekt og først konsultere din læge.

Cervikal osteochondrose er den mest almindelige form for osteochondrosis. Sygdommen forekommer ikke kun hos mennesker i den ældre aldersgruppe (over 40 år), men også hos unge mennesker, der fører en stillesiddende livsstil, ofte forbliver i en kropsposition (stillesiddende arbejde, spiller på computeren) og ikke overvåger deres kost. Blandt årsagerne til skader på halshvirvlerne nævner eksperter også overdreven indtagelse af salt og fed mad, endokrine lidelser, rygskader, rygning og alkoholafhængighed. Denne del af rygsøjlen er den mest mobile, så frigivelsen af ​​nerveender fra rygsøjlen sker mere aktivt sammenlignet med andre hvirvler, hvilket øger risikoen for at klemme dem.

Symptomer på cervikal osteochondrose har oftest ikke udtalte kliniske manifestationer og kan "maskere" som hjertesygdomme og patologier i andre indre organer. Patienter med denne diagnose klager ofte over hovedpine, smerter i nakke og øvre ryg, kvalme og svimmelhed. Hvis den første diagnose ikke afslører hjertesygdomme, sendes patienten til en neurolog, som ordinerer en omfattende undersøgelse og videre behandling.

Øvelser til hjemmet

Gymnastik for cervikal osteochondrose er rettet mod at strække rygsøjlen, styrke muskuloskeletale korsettet og øge tonen i de muskler, der understøtter hals- og thoraxhvirvlerne. Øvelser, der hjælper med at strække rygsøjlen, kan reducere kompression af de interkostale nerver og eliminere klemning, samt korrekt holdning og normalisere blodcirkulationen. Nedenfor er et sæt gymnastiske øvelser, der anbefales til daglig præstation for cervikal og thorax osteochondrose. De skal udføres efter den indledende opvarmning i et langsomt tempo, uden ryk eller pludselige bevægelser.

Simple drejninger og tilt

Dette er den enkleste øvelse, der giver dig mulighed for at aflaste halshvirvlerne, øge deres mobilitet og eliminere smertefulde fornemmelser af varierende intensitet. Nakkerotationer er inkluderet i komplekset af fysioterapi til cervikal osteochondrose, samt en liste over øvelser, der kræves for skolebørn og elever i førskoleuddannelsesinstitutioner.

Du skal starte øvelsen med drejninger til højre og venstre, hvorefter du let kan gå videre til vipper: frem og tilbage og til venstre og højre. Hver øvelse skal gentages 10 gange.

Aksial rotation

Rotation af hovedet giver dig mulighed for at strække nakkemusklerne, øge deres elasticitet og stimulere blodgennemstrømningen gennem blodkarrene. Denne øvelse anbefales til personer med stillesiddende arbejde. Det bør udføres 2-3 gange i løbet af arbejdsdagen - dette vil hjælpe med at forbedre mikrocirkulationen af ​​væsker i karlejet og sikre tilstrækkelig iltforsyning til hjernecellerne (en vigtig forebyggelse af hypoxi og den resulterende hovedpine).

Nakkerotationen skal udføres i følgende rækkefølge:

• vip dit hoved til siden;
• brug din hage til at beskrive en cirkel (uden at kaste hovedet tilbage);
• stop ved slutpunktet og gentag øvelsen i den anden retning.

Der skal udføres i alt 10 gentagelser.

Faldende tårn

Du skal udføre denne øvelse meget omhyggeligt, og hvis du oplever ubehagelige fornemmelser, skal du stoppe gymnastikken. Startposition - stående, benene adskilt, skuldrene nede, hagen let hævet. Halsen skal være helt afslappet. Flyt langsomt dine udrettede skuldre og krop tilbage i 5-8 tællinger, mens dit hoved skal forblive på plads. Vend langsomt tilbage til startpositionen uden at rykke. Gentag 8 gange.

Styrkestrækning

Denne øvelse hjælper med at strække musklerne, øge deres elasticitet og reducere kompression (klemning) af klemte nerver. Denne strækning anbefales at udføres under opsyn af en specialist, da enhver skødesløs bevægelse kan føre til forskydning af halshvirvlerne og skade. Før du udfører denne strækning, er det nødvendigt at varme musklerne ordentligt op for ikke at beskadige ledbånd og sener. Korrekt udførelse:

• vip til højre side, prøv at røre din højre skulder med din øreflip;
• forbliv i denne position i 5-10 sekunder;
• læg din venstre hånd på dit hoved og lav flere springbevægelser;
• gentag det samme på den modsatte side.

En mere kompliceret version af denne øvelse er en fjederbelastning, når man bøjer sig ned (hænderne skal lukkes og placeres på bagsiden af ​​hovedet, hagen så tæt som muligt på brystet). I den indledende fase skal du udføre sådanne bøjninger 4-6 gange, gradvist øge antallet af gentagelser til 8-12 gange i hver retning.

Træn med et håndklæde

Denne øvelse ligner i sin virkningsmekanisme den foregående: det er nødvendigt at strække musklerne, der understøtter halshvirvlerne, og udføres ved hjælp af forstærkning, hvortil der bruges et frottéhåndklæde foldet i flere lag.

Det udføres som følger:

• spænd det rullede håndklæde med begge hænder i en afstand på 30-35 cm fra hinanden;
• bringe det bag dit hoved og placere det på bagsiden af ​​dit hoved;
• træk håndklædet op, så nakkemusklerne modstår trækket (prøv at kaste hovedet tilbage).

Antal gentagelser – 8-10 gange. Når de udføres korrekt, styrkes nakkemusklerne, muskelspasmer elimineres, og komprimerede nerveender frigives gradvist, hvilket har en positiv effekt på patientens tilstand og intensiteten af ​​smertesyndromet.

Fysioterapi

Disse øvelser er en del af et kompleks af terapeutisk og sundhedsforbedrende gymnastik, som udføres i medicinske institutioner, sanatorier og rehabiliteringscentre. De kan udføres på ethvert niveau af fysisk kondition, men hvis en person ikke har trænet før, bør alle øvelser udføres i et langsomt tempo, startende med et minimum antal gentagelser.

Første øvelse

Denne øvelse er inkluderet i opvarmningskomplekset for cervikal og thorax osteochondrose og giver dig mulighed for at styrke flere muskelgrupper på én gang uden yderligere belastning af det aksiale skelet. Det skal udføres i stående stilling.

1. Placer dine arme bag ryggen og forbind dem i niveau med dine hænder.
2. Løft dine rettede arme 5 cm og træk dem så meget tilbage som muligt, og retter din skulderkrop ud.
3. Under udførelsen skal halsen samtidig trækkes op (hagen løftes).

For at opnå et terapeutisk resultat på kort tid skal du starte med 5 gentagelser, gradvist øge deres antal til 10-12 gange.

Anden øvelse

Denne øvelse udføres også i stående stilling. Spred dine ben til siderne, løft langsomt dine arme op til det maksimale punkt, stræk din rygsøjle og nakke. Denne udstrækning har en positiv effekt på alle dele af rygsøjlen, inklusive det lumbosakrale område, og kan bruges som en hurtig lindring af nakke- og rygsmerter forårsaget af stillesiddende arbejde eller pludselige bevægelser.

Tredje øvelse

Læg dig på gulvet, læg din nederste hånd under hovedet. Kroppen skal være i en lige linje. Løft din anden hånd op og flyt den så langt som muligt bag hovedet, og vend derefter tilbage til startpositionen. Gentag 10-12 gange og skift hænder. Denne øvelse har en positiv effekt på både nakkemusklerne og musklerne i brysthvirvelsøjlen, så den kan også anbefales ved thoracalgi - et alvorligt smertesyndrom forårsaget af kompression af de interkostale rødder.

Hvis du vil lære mere detaljeret, hvordan du gør det, og også overveje de mest effektive øvelser, kan du læse en artikel om det på vores portal.

Hvordan øger man effektiviteten af ​​klasserne?

For at hjemmeøvelser skal være så effektive som muligt, skal du lave dem regelmæssigt - mindst 5 gange om ugen. For folk, der arbejder ved en computer eller opholder sig i en kropsposition i lang tid, anbefales sådan gymnastik 2 gange om dagen, da de har maksimal risiko for udvikling af cervikal osteochondrose. Efter at have opnået et stabilt resultat, skal øvelser til behandling af cervikal osteochondrose udføres 3-4 gange om ugen.

Du kan øge effektiviteten af ​​træning ved hjælp af yderligere foranstaltninger, der tager sigte på at styrke muskuloskeletale korsettet, øge udholdenhed og muskelelasticitet og forhindre saltaflejring - en af ​​hovedårsagerne til deformation og degeneration af de intervertebrale diske i den cervikale rygsøjle.

Ernæring

Patienter med cervikal osteochondrose anbefales at udelukke fra kosten retter med store mængder salt, krydderier, eddike, urter og krydderier. I perioden med eksacerbation anbefales det at tilberede fødevarer uden at tilsætte salt, og efter lindring af akutte symptomer, begrænse forbruget til 5 g om dagen. Du bør også undgå kulsyreholdige drikkevarer, fastfood, yoghurt og ostemasse med kemiske farver og smagsstoffer samt alkohol. Rygere skal bekæmpe deres vane, da de giftige stoffer, der er indeholdt i tobaksrøg (og der er mere end 100 af dem) negativt påvirker styrken af ​​knoglevæv og bidrager til udviklingen af ​​myasthenia gravis.

Massage

Nakkemassage er en fremragende måde at behandle cervikal osteochondrose og lindre træthed. Det er bedre, hvis det udføres af en professionel, men hvis dette ikke er muligt, kan du selv massere din nakke. Teknikken til korrekt terapeutisk massage er vist på billedet nedenfor.

Bord. Omtrentlige omkostninger ved nakkemassage i forskellige byer i Rusland.

En kontrastbruser er gavnlig for hele kroppen, inklusive halshvirvelsøjlen. Effektiviteten af ​​proceduren vil være højere, hvis en person leder vandstrømmen direkte til nakken og underarmene. Kontrastbruserens varighed skal være ca. 1 minut (temperaturændring efter 10-15 sekunder).

Cervikal osteochondrose er en alvorlig sygdom, der væsentligt begrænser mobiliteten og reducerer en persons livskvalitet. Ved at udføre nakkeøvelser selv derhjemme, kan du forbedre dit velvære, stoppe udviklingen af ​​patologi og forhindre mulige komplikationer. Før du starter undervisningen, anbefales det at konsultere din læge.

Hvis du vil finde ud af, hvordan du gør det, og også overveje de vigtigste forskelle mellem gymnastik, kan du læse en artikel om det på vores portal.

Video - Øvelser til cervikal osteochondrose derhjemme

For at behandle de øvre dele af rygsøjlen er det nyttigt at lave øvelser til cervikal osteochondrose derhjemme. Daglig træning vil genoprette ledfleksibilitet og muskelmobilitet, eliminere stivhed og smerte. Der er flere retninger for at udføre gymnastik, som du selv kan lave. Gør dig bekendt med reglerne for at udføre hjemmetræningsterapi for cervikal osteochondrose.

Hvad er cervikal osteochondrose

Normalt har enhver person bindevæv mellem ryghvirvlerne, som fungerer som støddæmper. Med konstant ukorrekt fordeling af dynamiske og statiske belastninger, som er forbundet med aldersrelaterede årsager eller stillesiddende arbejde, begynder vævet gradvist at forbene. Det involverer tilstødende blodkar og nerver i processen. Som et resultat begynder en person at opleve smerter i nakke, hoved og øvre ryg.

Med osteochondrose er svimmelhed, ustabilt blodtryk, kvalme, mangel på luft og følelsesløshed i tungen mulig. Symptomerne på sygdommen ligner dem ved angina pectoris, så diagnose er vanskelig. At tilskrive symptomerne på osteochondrose til en anden sygdom kan føre til vedvarende ubehag og endda handicap. Behandlingen påvirker nerve- og karsystemer i kroppen, så behandlingen bør tilgås kompetent.

Øvelser for cervikal osteochondrose

Fysisk uddannelse ved hjælp af en specialudviklet metode er en af ​​de mest effektive måder at slippe af med smertefulde symptomer på sygdommen samt muligheden for at stoppe den videre udvikling af ødelæggende ledskader. Men resultatet opnås kun, hvis de tilsvarende spinalmuskler arbejder under træning hver dag i mindst ti minutter. Der er flere enkle regler, som det er tilrådeligt at følge, når du udfører øvelser til cervikal osteochondrose derhjemme:

1. Øvelser bør udføres i et ventileret område og i tøj, der ikke begrænser bevægelsen. Ellers vil effektiviteten blive væsentligt reduceret.
2. De ideelle betingelser for træning er frisk udendørs luft.
3. Efter at have spist kan du tidligst begynde at træne en halv time senere.
4. Bevægelser skal udføres uden pludselige bevægelser, glat, du kan bruge en rulle eller pude.

Daglig træning ved hjælp af den valgte metode vil ikke kun forbedre tilstanden af ​​spinalregionerne, men vil også hjælpe kroppens generelle sundhed. På trods af al effektiviteten af ​​fysiske øvelser kan lægemiddelbehandling ikke ignoreres, hvis den er ordineret af en læge. Succes vil komme gennem en integreret tilgang. Forbedring sker inden for en periode på en til fire måneder, afhængigt af den enkelte patients individuelle tilstand.

Fordele ved motion

For at opnå resultater af høj kvalitet ved fysisk træning er motivationsfaktoren eller forståelsen af, hvad indsatsen vil give, af stor betydning. Belastninger i henhold til specielle programmer for osteochondrose har følgende dokumenterede potentiale:

1. Styrkelse af muskelkorsettet, som hjælper med at stoppe sygdommens destruktive processer.
2. Øvelser til cervikal osteochondrose derhjemme hjælper med at reducere eller helt eliminere smertesymptomer. Med en kompetent anvendt teknik til at udføre positurer opnås normalisering af muskelhypertonicitet og et fald i trykket fra intervertebrale diske på nerveender.
3. Med forsigtighed kan du bruge et sæt styrketræning, der styrker musklerne i mavemusklerne, balderne og ryggen. Den gradvise udvikling af disse muskelsystemer hjælper med at reducere belastningen på syge områder med osteochondrose og genoprette deres elasticitet.
4. Øvelser, der er designet til at strække rygsøjlen, øge mellemrummet mellem hvirvlerne, er nyttige.
5. Forbedring af blodcirkulationen i livmoderhalsregionen, hvilket hjælper med at forhindre udviklingen af ​​dystrofiske og inflammatoriske processer.

Et sæt øvelser til spinal osteochondrose

En forudsætning inden du laver hjemmeøvelser er at varme op. For at gøre dette skal du stå oprejst, tage flere dybe vejrtrækninger med maven, ånde ud, bøje tilbage, fremad, højre og venstre. Dernæst skal du forsigtigt dreje din krop og hoved til venstre og højre. I slutningen af ​​opvarmningen skal du langsomt klemme dine skulderblade sammen flere gange, og derefter lave en let massage. Så kan du gå videre til øvelserne:

1. Placer dine hænder foldet på din pande. Begynd at lægge pres med hænderne på panden og modvirk samtidig trykket ved at lægge pres med hovedet i den modsatte retning. Halsen skal være spændt. Du skal forblive i denne position i 15-20 sekunder. Dernæst skal du lægge den ene hånd på nakken fra ryggen, vippe hovedet tilbage og rette nakken.
2. Læg den ene hånd på øret, vip hovedet mod din skulder, og læg samtidig modstand med hånden. Processens varighed er 10-15 sekunder. Skift derefter din hånd til den modsatte og gentag.
3. Læg den ene hånd på din kind, og prøv at dreje hovedet, mens du gør modstand med din hånd. Denne spændte stilling skal vare 15-20 sekunder. Skift derefter din hånd.
4. Stå oprejst og spred dine arme til siderne, slap af i hænderne. Drej dine venstre og højre skulderled skiftevis i et minut og derefter samtidigt. Når du udfører cirkulære bevægelser, skal du vippe din krop og bryst lidt fremad.

Øvelser til cervikal osteochondrose ifølge Bubnovsky

Den berømte læge Sergei Bubnovsky udviklede sine øvelser til cervikal osteochondrose derhjemme:

1. Fra en siddende stilling, vip forsigtigt dit hoved og stræk toppen af ​​dit hoved mod din højre skulder. Når du har mærket spændingen, skal du fiksere dit hoved i et halvt minut og vende tilbage til startpositionen. Gentag med lige stor amplitude på begge sider.
2. Sænk hovedet ned og hold i 30 sekunder, træk fremad og vend tilbage til startpositionen efter samme tid.
3. Drej dit hoved fra side til side, indtil smertefulde fornemmelser vises, og fikser det på plads.
4. Drej hovedet til venstre, rør ved din højre skulder med venstre hånd, hold i et halvt minut. Gentag på den anden side.

Isometriske øvelser for halshvirvelsøjlen

Gymnastik til cervikal osteochondrose derhjemme kan omfatte isometriske øvelser, som adskiller sig ved, at musklerne under dem spændes, men ikke trækker sig sammen. Dette hjælper med at øge muskelstyrken og slappe af dem. Det er nyttigt at udføre følgende aktiviteter.

Artiklens udgivelsesdato: 01/12/2016

Artikel opdateret dato: 12/02/2018

Osteochondrose af rygsøjlen kan forårsage en masse problemer. Træningsterapi til cervikal osteochondrose vil hjælpe dig uafhængigt at forbedre dit fysiske og følelsesmæssige velvære og beskytte din krop mod forværring af sygdommen i fremtiden.

Regelmæssig træning reducerer risikoen for gentagne eksacerbationer, mindsker kroniske smerter i nakke og skuldre, genopretter følsomhed og styrke i armene og træner det vestibulære system (hvilket mindsker svimmelhed og hovedpine).

Det er bedre at starte træningsterapitimer under opsyn af en instruktør, så han kan lære dig, hvordan du udfører alle øvelserne korrekt. Generelt er gymnastikkomplekset, som omfatter blokke af isometrisk (uden bevægelige kropsdele i rummet) og dynamisk aktivitet, let at udføre, og alle kan dyrke gymnastik derhjemme.

Enhver patient med cervikal osteochondrose, der er involveret i træningsterapi, bør vide dette.

Fysioterapi til cervikal osteochondrose bør ikke udføres under forværring af sygdommen. Der er ingen grund til at prøve at "strække" din nakke, "fordrive" smerten eller på en eller anden måde påvirke din tilstand. Hvis du føler dig forværret, skal du straks kontakte en neurolog!

Hvis en læge (neurolog) under et røntgenbillede af rygsøjlen eller palpation konstaterer, at du har ustabilitet i halshvirvlerne, skal du sørge for at kigge forbi en ortopædisk salon eller apotek og købe en speciel blød halskrave. Det vil beskytte dig mod farlige komplikationer, når du laver øvelser.

Shants krave

Osteofytter - sylformede knoglevækst synlige på et røntgenbillede af rygsøjlen - er en anden grund til at være mere omhyggelig i valget af øvelser til træningsterapi. Hvis du har osteofytter, bør du ikke udføre aktive bevægelser i halshvirvelsøjlen under dynamisk træning, ellers risikerer du at beskadige nervestammerne, der løber i nakkeområdet, med osteofytter.

Seks isometriske øvelser

Med isometrisk gymnastik forskydes det trænede område af kroppen ikke i rummet: det vil sige, at der ikke vil være nogen bøjninger, drejninger eller svingninger.

Du eller din partner lægger pres på en del af kroppen, og brug dine muskler til at modvirke dette pres. Antallet af gentagelser af dette træningskompleks for cervikal osteochondrose afhænger af graden af ​​din beredskab: det kan være 3-4 gentagelser på hver side eller 6-8. Varigheden af ​​modstand mod den påførte kraft under hver gentagelse er 5-6 sekunder.

Udgangspositionen for alle øvelser er nedenfor - siddende lige på en stol med fødderne i skulderbreddes afstand.

№1

Tryk med håndfladen på tindingen og kindbensområdet på den ene side (venstre håndflade - venstre kind, højre håndflade - højre kind).

Spænd dine nakkemuskler, hvilket giver modstand til din hånd.

Gentag på den anden side.

№2

Sæt fingrene sammen. I denne stilling skal du trykke på din pande med håndfladerne mod den.

Modstå trykket ved at belaste nakken.

№3

Placer dine hænder i knytnæver under din hage og pres din hage fra bund til top.

Uden at bevæge hovedet i rummet, giv modstand.

№4

Sammenflette dine fingre bag dit hoved. I denne position skal du trykke på den occipital-parietale region med dine hænder, som om du forsøger at sænke dit hoved ned på brystet og skabe modvirkning med dit hoved.

№5

Placer din højre hånd med en åben håndflade i området af din venstre kind og kindben. Tryk din hånd på dit ansigt, som om du forsøger at dreje den til højre. Skab modstand ved hjælp af dine nakkemuskler.

Gentag øvelsen på den modsatte side.

№6

Sænk dit hoved til brystet og kryds dine arme på bagsiden af ​​dit hoved. Tryk med hænderne på baghovedet, og brug kræfterne fra dine nakkemuskler til at modvirke, så du langsomt vender hovedet tilbage til lodret position.

Ti øvelser af det dynamiske kompleks

Vigtige regler

Når du udfører denne type fysioterapi, er det vigtigt ikke at overdrive det:

• Du kan ikke dreje hele hovedet rundt/mod uret.
• Maksimal vipning af hovedet tilbage er fyldt med forværring af tilstanden, derfor er det kontraindiceret.
• Bevægelser bør ikke være skarpe eller heftige: gør alt langsomt og bevidst.
• Da spinal osteochondrose ofte er ledsaget af postural ustabilitet og svimmelhed, bør fysioterapi for cervikal osteochondrose udføres, mens du sidder på en stol.
• Antal gentagelser – 5–8.

Øvelser

(hvis tabellen ikke er helt synlig, rul til højre)

Konklusion

Fysioterapi er selvfølgelig ikke et vidundermiddel, og for at hjælp til spinal osteochondrose skal være så effektiv som muligt, er der behov for en lang række foranstaltninger, herunder medicin, manuel terapi og fysioterapi.

Men træningsterapi til osteochondrose af halshvirvelsøjlen kræver ikke specielt udstyr eller endda betydelig plads i rummet; mange øvelser kan udføres selv på arbejdspladsen. Og dette er en fantastisk mulighed for hver patient til at hjælpe sig selv. Regelmæssige fysioterapeutiske øvelser har en gavnlig effekt ikke kun på sygdomsforløbet og symptomerne på sygdommen, men også på humøret, og lindrer patienter fra følelser af depression, blues, træthed og endda depressive lidelser.

Ejer og ansvarlig for siden og indholdet: Afinogenov Alexey.