Korriger skæve ben uden operation. Sådan gør du skæve ben mere lige

Glatte ben er standarden for skønhed, så mange kvinder og mænd drømmer om at korrigere formen på deres underekstremiteter. Folk med skæve ben er flov over deres defekt og forsøger at skjule det med tøj, hvis man korrigerer defekten, vil det hjælpe med at slippe af med komplekser og blive befriet.

Men før du begynder at rette skæve ben, skal du finde ud af, om der virkelig er et problem, om du virkelig har skæve ben, og hvad du skal gøre, hvis dette er tilfældet. I de fleste tilfælde er en lille udvendig defekt normal, som ikke skal rettes, og patienten synes, at deformationen er alvorlig.

For at afgøre, om en persons ben er lige, skal du stå lige foran spejlet, så dine hæle er forbundet. Normalt vil hælene, knæene og skinnebenene røre i midten. Hvis skinnebenene rører, og hælene er adskilt, så observeres en X-formet deformitet, og hvis hælene er forbundet, men resten af delene ikke rører, taler de om en O-formet deformitet.

Ægte krumning er normalt forbundet med deformation af knogler og led, men der er også sådan noget som falsk krumning af benene. I sidstnævnte tilfælde kan patientens knogler og led være i perfekt stand, men en kosmetisk defekt er stadig til stede. Årsagen til dette er det asymmetriske arrangement af muskler og subkutant fedt.

Falsk deformitet er mere gunstig for patienten, da den kan elimineres ved hjælp af en konservativ metode. Du skal bare følge en diæt og lave øvelser for at styrke dine ben, så forsvinder fedtet, musklerne bliver jævne, benene bliver tonede og lige.

Årsager

Bue ben hos mænd og kvinder er et ret alvorligt problem, så mange patienter er interesserede i, hvordan man korrigerer bue ben, og hvorfor de er deforme i første omgang. Lad os først se på årsagerne til krumning af benene:

Lidelser i dannelsen af knogler og led i barndommen;
Forkert og stram svøbning i spædbarnet;
Cerebral parese;
Overskydende kropsvægt kan føre til krumning, selv hos voksne.

Forkert belastningsfordeling kan fremkalde falsk asymmetri. Hvis en person bærer en taske hver dag i den samme hånd eller på skulderen, konstant sover på siden eller står lænet på det ene lem, vil musklerne på den ene side til sidst blive stærkere end på den anden. Dette punkt er meget vigtigt, når du træner i fitnesscentret, du skal udføre alle øvelser symmetrisk med lige mange gentagelser på hvert ben.

Behandling

Det er muligt at behandle ægte krumning af benene konservativt, hvor der er opstået deformation af leddene, kun før 14-års alderen, mens knoglerne stadig vokser og dannes. Men patienterne er stadig interesserede i, hvad de skal gøre, hvis de har skæve ben. I voksenalderen er der kun to muligheder: enten gennemgå en operation for at rette krumningen eller skjule defekten under tøjet.

Lad os se på et par tips til, hvordan man skjuler skæve ben under tøjet:

For piger er der en nem måde at skjule skæve ben på - lange nederdele og gulvlange kjoler. Det anbefales ikke at bære miniskørter og mellemlange modeller, de understreger defekten.
Hvis der er bendeformitet, anbefales det ikke at bære tilspidsede bukser, leggings og ridebukser. I dette tilfælde er klassiske brede bukser gode, og stribet tøj forvrænger visuelt allerede ufuldkomne ben.
Du kan også bære capris, men kun brede forneden. Men det er værd at huske på, at capribukser visuelt forkorter dine ben, så de er ikke egnede til korte piger og kvinder.
Bukser med lodrette striber understreger kraftigt krumningen af benene, så du bør undgå dem.
Piger skal bruge tykke og almindelige strømpebukser med lyse prints vil skabe unødvendig vægt på deres ben.
Høje piger med sløjfeben anbefales ikke at bære høje hæle.

I barndommen, mens benene stadig udvikler sig, kan de let korrigeres, du skal bare konsultere en specialist i tide. Barnet vil blive ordineret til at bære ortopædiske sko, tage vitaminer, udføre fysioterapi, deltage i massage og fysioterapi. Som et resultat vil benene fortsætte med at vokse korrekt, og der vil ikke være nogen problemer i voksenalderen.

For falsk krumning af benene forbundet med muskelasymmetri og overvægt er konservativ behandling indiceret. Patienten skal udføre et sæt øvelser for at styrke benene, samt tabe overskydende vægt ved at følge korrekt ernæring.

Eksempler på øvelser:

Løb dagligt i et langsomt eller medium tempo i mindst 20 minutter;
Motionscykel og saks;
Lunges fremad og til siden;
Squats;
Sving dine ben op og til siden;
Strækøvelser for musklerne i lår og underben.

At træne i fitnesscenteret med en instruktør er særligt effektivt, han vil hjælpe dig med at vælge et sæt effektive øvelser på maskinerne. Det er værd at bemærke med det samme, at træningen skal være regelmæssig, ellers vil der ikke være nogen effekt.

Det er også meget vigtigt at træne hele kroppen, glem ikke ryg, arme og balder. Du bør ikke lave øvelser på den samme muskelgruppe hver dag. Sådan træning er ikke effektiv, da musklerne har brug for tid til at komme sig.

Øvelser (video)

Operation

Hvis vægttab og motion ikke hjælper til at klare skæve ben, så er der kun én udvej - operation. Denne procedure udføres ved hjælp af et Ilizarov-apparat til dette formål indsættes specielle nåle af medicinsk stål i lemmen, og apparatet er installeret på dem.

Efter installation af egerne udføres en kunstig knoglebrud - osteotomi. På den 5. dag efter operationen begynder lægen at rette formen på benene ved hjælp af en enhed under hensyntagen til eksisterende standarder og personens ønsker. Denne metode er meget præcis, den giver dig mulighed for at gøre dine ben helt lige.

Efter at enheden har rettet benene, er den fastgjort i den korrekte position i mindst en måned. På dette tidspunkt smelter knoglerne sammen i den ønskede position. Patienten kan nu bevæge sig normalt med apparatet på fødderne og oplever ikke smerter.

Når knoglerne heler, bruger lægen røntgenstråler for at se, om knoglevævet er helet godt. Hvis alt er normalt, fjernes enheden, og patienten ordineres til at udføre terapeutiske øvelser for at styrke musklerne. Det er værd at bemærke, at genopretning sker hurtigere hos de patienter, der bevægede sig i fikseringsperioden.

Komplikationer

Patientens restitutionstid efter operationen er i gennemsnit 2 måneder, hvis der ikke opstår komplikationer. En operation for at korrigere formen på benene er ikke så sikker, som den ser ud ved første øjekast, den kan fremkalde alvorlige komplikationer:

Infektioner i såret, som fremtvinger gentagne operationer og fjernelse af enheden. Dette kan forekomme, hvis patienten har kroniske inflammatoriske processer i kroppen, enhver form, endda caries. Derfor skal du inden operationen testes og helbrede alle betændelser. Dårlig pleje af et postoperativt sår kan også fremkalde infektion.
Hæmatomer og hævelse, der opstår, når blodkarrenes integritet er forstyrret.
Tab af følelse i benene på grund af nerveskader.
Uønskede reaktioner på anæstesi. For at undgå dem er det nødvendigt at sørge for, at patienten ikke har alvorlige lidelser i de indre organer, såvel som en individuel reaktion på stofferne.

Kirurgi for at korrigere skæve ben er en alvorlig og dyr procedure, så patienten skal tænke sig om to gange, før han går til det. Det er meget muligt, at tilstanden kan forbedres med simple øvelser og diæt, og der vil slet ikke være behov for operation.

Smukke ben er hovedparameteren for kvindelig tiltrækningskraft og skønhed og repræsenterer også en vigtig komponent i livskvalitet. Glade ejere af slanke ben er ikke generte på stranden og begrænser sig ikke i tøjstilen.

Der er tre typer benkrumning:

Ægte krumning– deformationer af knoglerne i underekstremiteterne, når skelettet af lårbenet og underbenet har en buet i stedet for en lige linje. Genopretning kræver indgriben fra en ortopædkirurg;
Falsk krumning– repræsenterer den korrekte placering af knoglen, problemet ligger i den forkerte udvikling af muskelvævet i låret og underbenet. I dette tilfælde berører ankel- og knæleddene og danner en defekt i lægmusklerne. Korrektion udføres ved hjælp af implantater;
Varus eller "O" formet krumning– repræsenterer tilstedeværelsen af en spindelformet defekt, der dannes mellem de lukkede ben i området fra anklerne til perineum;
Valgus eller "X" formet krumning- en deformitet, hvor knæleddene berører hinanden, og ankelområderne er adskilt til siderne.

Uregelmæssig form af underekstremiteterne er ikke kun et æstetisk problem. Nogle typer af krumning af benene ødelægger gang og kropsholdning. I dag kan næsten enhver krumning elimineres enten uafhængigt eller ved hjælp af specielle kirurgiske teknikker.

Korrektion uden operation

Mange piger og kvinder stiller spørgsmålet: "Er det muligt at rette skæve ben uden operation?" Der er flere måder at gøre dine ben slanke på uden deltagelse af kirurger. Den enkleste og hurtigste mulighed for at løse dette problem er at visuelt korrigere krumningen af benene.

Det rigtige tøj kan gøre underværker: miniskørter kombineret med over knæet støvler og strømpebukser med et stort mønster vil hjælpe med at løse dette problem.
En vandret stribe vil også visuelt forstørre tynde ben, og jeans eller lige udskårne bukser vil skjule eventuelle figurfejl.
Bare glem alt om ridebukser og knælange nederdele.

Øvelser

Foto: "O"-formet krumning af benene

Hvis årsagen til krumningen af underekstremiteterne er musklerne, kan du ty til specielle fysiske øvelser, der tager sigte på at eliminere det. Takket være denne teknik er det muligt at korrigere falsk krumning af benene ved at øge muskelmassen i problemområder. Sådanne komplekser repræsenterer en belastning på målmusklerne, som nødvendigvis kombineres med strækning af muskelvæv og kan hjælpe med:

øge mængden af kalve;
hoftekorrektion;
korrektion af formen på benene.

Løft på tæer med eller uden belastning.
Fodpres ved hjælp af en benmaskine.
Løb på trapperne, rejs dig på tæerne for hvert skridt.
Løft lige ben, mens du ligger på siden.
Bring dine ben tilbage et ad gangen, mens du står.
Mens du står, klem dine ben så tæt som muligt på hinanden i flere sekunder.
Mens de står, breder benene sig langsomt til siderne og fryser ved maksimumpunktet i et par sekunder.
Siddende rører fødderne gulvet og er lukket sammen, håndfladerne på gulvet foran dig. Langsomme kropsløft udføres med rettede ben uden at løfte hænderne fra gulvet. Ved det maksimale punkt er stillingen fast i flere sekunder.

Video: Korrigering af skæve ben

Yoga

Foto: yoga

Yoga er også meget populært i Moskva. I øjeblikket findes der mange yoga-Pilates kurser, som kan hjælpe dig af med skæve ben på kort tid.

Erfarne yogainstruktører bruger en metode til at korrigere vævsubalancer, når de justerer benene.

For at påvirke strukturen af underekstremiteterne udføres sessioner med komplekse øvelser, ved hjælp af hvilke de hårde områder afslappes og de bløde styrkes. Jo mere ensartet den indre og ydre overflade af benene er, jo glattere er de.

Klasser praktiserer velkendte asanas med ekstra vægt på justering af underekstremiteterne. For eksempel strammes benene med bælter eller strækkes ved hjælp af specielle vægte.

Ved at komprimere klodserne mellem benene kan leddene opstilles i en jævn linje, hvilket har en gavnlig effekt på den generelle tilstand af underekstremiteterne og deres æstetiske udseende. Hele teknikken til yoga-sessioner er rettet mod at tone benmusklerne.

Ved hjælp af yoga er det nødvendigt at gennemføre sådanne sessioner over en ret lang periode. Derfor er denne metode ikke egnet til alle, da den kræver en vis indsats og en masse fritid.

Korrektion af benform i Moskva

Inden for medicin er der flere effektive teknikker, der tager sigte på at korrigere formen på benene. For at identificere problemet bruges computerdiagnostik og modellering, hvilket reducerer tid og eliminerer medicinske fejl.

Foto: benøvelser

Hvis øvelser for at korrigere krumningen af benene ikke giver det ønskede resultat, eller det er nødvendigt at korrigere den sande krumning af underekstremiteterne, som er forårsaget af strukturen af knoglestrukturen eller underudvikling af muskelvæv, så er den eneste måde at eliminere defekterne er kirurgi: ortopædisk eller plastik.

Sådanne metoder repræsenterer et alvorligt indgreb og kræver en lang restitutionsperiode samt tålmodighed fra patienter, der skal udholde smerte i en lang periode. På trods af alle ulemperne er disse muligheder et hundrede procent garanteret til at korrigere krumninger og bevare resultaterne for livet.

Ukorrekt udvikling af muskel- og knoglevæv kan elimineres uden kirurgi, da falsk krumning af benene kan korrigeres ved at udføre et sæt fysiske øvelser.

Ellers anbefaler eksperter ortopædisk (ved hjælp af Ilizarov-apparatet) eller plastikkirurgi (cruroplasty eller lipofilling).

Find ud af, hvorfor næseudretningsoperation nogle gange kan være ledsaget af blødninger og smitsomme komplikationer i artiklen.

Vidste du, at teenage-gynækomasti er en unormal, men godartet forstørrelse af teenage-brystene? Læs mere.

Ilizarov-apparat (ortopædisk kirurgi)

Korrektion af falsk og sand krumning af underekstremiteterne udføres ved hjælp af en kompressions-distraktionsanordning, som bruges til at fikse knoglefragmenter samt til at komprimere og strække det. Designet bæres i to eller tre måneder, men på trods af den lange behandlingsperiode giver det patienten mulighed for at bevæge sig selvstændigt kun to uger efter installationen.

Foto: før og efter krumningskorrektion ved hjælp af Ilizarov-apparatet

Hvad er enheden

Foto: Ilizarov-apparat

Apparatet består af ringe, hvorpå der er fastgjort strikkepinde, beregnet til placering i knoglevæv.

Kompression eller strækning justeres ved hjælp af specielle stænger, der forbinder ringene med hinanden.

Ved hjælp af denne enhed fikseres benknoglerne i den korrekte position, hvilket eliminerer krumning og giver patienten mulighed for at komme ud af sengen et par dage efter operationen ved hjælp af krykker eller specielle rollatorer til støtte.

Video: Ilizarov-apparat

Er det muligt at vende nødder derhjemme?

Hvis operationen lykkes, kan patienter fuldføre behandlingen med Ilizarov-apparatet derhjemme. Processen med knoglekorrektion begynder ti dage efter installationen og kræver konstant stramning af møtrikkerne i enheden (i 1,5-2 måneder), hvilket sikrer kompression og ændringer i knoglevæv.

Varigheden, tempoet og rytmen af drejninger er udviklet af specialister individuelt for hver patient, hvilket indikerer behovet for at besøge en læge selv efter udskrivelse.

Begrænsninger og komplikationer

Brugen af denne korrektionsmetode har aldersbegrænsninger. Eksperter anbefaler at starte behandlingen tidligst i en alder af fjorten år, da en sådan procedure forårsager smerte, når man går i det område, hvor nålene passerer. Ubehag, når man går, kan forårsage visse komplekser i barndommen, hvilket negativt påvirker barnets psyko-emotionelle tilstand.

Foto: stadie af korrigering af krumning af benene - operation

Færdiggørelsen af knoglevævskorrektion overvåges gennem hele behandlingsperioden og diagnosticeres ved hjælp af røntgenbilleder og fotografier af patientens lemmer. Den postoperative periode involverer nødvendigvis fravær af fysisk aktivitet på lemmerne.

Foto: driftsproces - montering af rammen

Det motoriske regime bør udvides gradvist for at undgå postoperative komplikationer, som omfatter følgende:

Inflammatoriske processer i blødt væv;
Betændelse i knoglevæv i det område, hvor egerne passerer;
Begrænsning af motoriske evner i led;
Fraktur eller knogledeformation i området for korrektion.

De fleste af de komplikationer, der opstår, er lette at behandle. Før du installerer Ilizarov-apparatet, skal patienten informeres om de mulige konsekvenser. Korrektion af benkrumning uden Ilizarov-apparatet er også meget udbredt blandt specialister på dette område.

Cruroplasty (plastikkirurgi)

Plastikkirurgi involverer installation af silikoneimplantater, som øger volumen og korrigerer underbenets form. Proceduren tager ikke mere end en time, og rehabilitering tager 1,5-2 måneder.

Der er to metoder til at udføre cruroplasty:

installation af implantater (valg af den nødvendige form og størrelse);
lipofilling (opnå form ved hjælp af patientens fedtceller pumpet ud fra maveområdet).

Foto: implantater - skinnebensplastik

Operationen udføres over en time under generel anæstesi. Adgang til problemområder i benene sker gennem små snit på nogle få centimeter. Efter installation af implantaterne sys snittene og bliver usynlige efter nogen tid.

Rehabilitering tager cirka en måned, hvor patienter oplever ubehag i det behandlede område. Restitutionsperioden kræver, at man afholder sig fra fysisk aktivitet i en periode på 4 til 6 uger.

Navnet bisha-klumper (fedtvæv i kinderne) er opkaldt efter den franske anatom, der først beskrev dem. Jeg spekulerer på, hvordan klumperne af bish fjernes? Gå.

Du ved, at mastoptose er et fald i brystet, når brystvævet mister sin elasticitet. Find ud af mere.

Video: Cruroplasty

Priser for operation i Moskva

I en klinisk sammenhæng afhænger omkostningerne ved at korrigere skæve ben af kompleksiteten og typen af procedure, som omfatter undersøgelse, bedøvelse, operation, ophold på afdelingen og ambulant observation af en specialist i genoptræningsperioden.

Valget af specialist spiller også en central rolle for de samlede omkostninger ved behandlingen. Den mest berømte læge i Rusland til at korrigere skæve ben er professor Akshin Boyukovich Bagirov, som ikke kun eliminerer krumningen af underekstremiteterne, men også forlænger eller forkorter dem om nødvendigt og eliminerer også komplikationer efter alvorlige brud og medfødte misdannelser.

Ved at bruge moderne udstyr og udvikle unikke teknikker opnåede professor Bagirov en utrolig succes, og hjalp folk med at opnå det ønskede resultat, takket være hvilket han blev berømt over hele verden.

Gennemsnitlige omkostninger ved grundlæggende metoder til at korrigere benkrumning:

Øvelser (korrigerende øvelser) - omkostningerne varierer afhængigt af institutionens status, prispolitik og geografiske placering, medlemskab af specialiseret afdeling eller fitnesscenter (gymnastik, dansesport osv.), instruktørtimer;
Lipofilling (plastikkirurgi) – fra 80 til 150 tusind rubler. Prisen inkluderer en foreløbig konsultation, nødvendige tests, indsamling af fedtceller, understøttende og korrigerende procedurer;
Cruroplasty (plastikkirurgi) - fra 80 til 200 tusind rubler. prisen inkluderer en foreløbig konsultation med en specialist, test, omkostninger til implantatet, kirurgens arbejde, anæstesi, hospital;
Ilizarov-apparat (ortopædisk kirurgi) – fra 40 til 100 tusind rubler. Udgifterne til proceduren inkluderer en foreløbig konsultation, beståelse af de nødvendige tests, kirurgens arbejde, anæstesi, installation af enheden og dens fjernelse, hospitalsindlæggelse og rehabiliteringsprocedurer.

Billeder før og efter korrigering af krumning af benene

Brug af lipofilling

Vitaly Demyanovich Gitt ved godt, hvordan man retter visse defekter i bevægeapparatet og kropsholdningen. Vi vil tale om at korrigere defekter i formen af benene og fremspringende skulderblade.

Jeg har aldrig mødt en patient, der var utilfreds med deres hænders udseende. Men kvinder klager regelmæssigt over formen på deres ben. Og det er forståeligt. For fyldige, skæve eller meget tynde ben, en grim gangart og køllefødder reducerer kvindens tiltrækningskraft betydeligt. Og slanke ben er enhver kvindes drøm.
Anya, en charmerende pige, kom ind på mit kontor og brød ud i gråd. "Jeg vil aldrig, aldrig blive gift! Jeg får aldrig et barn! Er det virkelig muligt at blive gift med sådanne ben?!”

Årsagen til sorgen viste sig at være, at pigens ben var let O-formede. Afstanden mellem knæene med lukkede hæle er seks centimeter. Det ville virke som en bagatel, men Anya anså hendes ulykke for uoprettelig.

Slanke ben og ekstra vinger

Mange mennesker anser benfejl som uhelbredelige. Det er heldigvis ikke tilfældet.

Især Ana relativt hurtigt formået at rette formen på benene: Ved hjælp af specielle øvelser byggede vi muskler de rigtige steder og stimulerede væksten af den indre del af menisken. Problemet blev løst.

Årsagerne til krumning af benene kan opdeles i to grupper- medfødt og erhvervet.

De første er ret sjældne, men kræver nogle gange operation.

Hvad angår erhvervede krumninger, de begynder ofte i en meget øm alder. Hvis et barn rejser sig for tidligt, er deformiteter i knæ, ankelled, skinneben og lårben mulige. I dette tilfælde (såvel som med rakitis) kan krumningen være betydelig - de såkaldte "kavaleriben".

Asymmetri (forskellige længder) af benene er nogle gange en konsekvens af fødselsskader (i hvilket tilfælde det er hensigtsmæssigt at klassificere det som en fødselsdefekt), men oftere udvikler det sig på grund af ensidig klemning af store nerver: manglen på ordentlig innervation fører til til begrænsede motoriske evner og muskelatrofi.

Mange defekter kan forældre selv rette, hvis de er opmærksomme på dem i tide. Og du skal passe på den korrekte form af dit barns ben fra barndommen.

Læg barnet på et hårdt underlag på ryggen, plan dets position og se, i hvilket niveau hans hæle er.

På denne måde kan du identificere forskellige benlængder - en meget alvorlig defekt, der forårsager skoliose og coxarthrose. Hos børn behandles det normalt godt.

Mor var i panik: hendes ti-årige datters ben blev forkortet med to centimeter. Sygdommen blev bemærket for omkring to år siden. Og den dukkede op efter at være faldet fra et træ. Skoliose begyndte at udvikle sig.

Forskellige benlængder kan være en konsekvens af mange årsager, og den mest almindelige af dem er medfødt eller erhvervet subluksation af hofteleddet.

Sådanne subluksationer og mange former for klumpfod reagerer normalt godt på behandlingen. manuelle terapimetoder.

Det er værre, hvis afkortningen af benet er forårsaget af underudvikling af visse knogler. En forskel på 2-3 cm forårsager nødvendigvis udviklingen af skoliose. Men dette er ikke en grund til at acceptere situationen og give op. Sådan skoliose kan også behandles, men det er vigtigt ikke at negligere det.

Led er vigtigst for kropsholdning, gang, sundhed og skønhed. Ledsygdomme anses for almindelige blandt ældre mennesker. Men led kan lide hos alle, også børn. Og med omhyggelig opmærksomhed og omhu, selv på halvfems år er de i perfekt orden.

Når barnet begynder at gå, skal du se, hvordan det placerer sine ben, uanset om det klubber eller vender dem til siderne. Enhver afvigelse er en grund til at gå til ortopæd.

Benøvelser (korrektion af O-formet krumning)

1. Stå oprejst, forbind dine hæle, og fra denne stilling stige og falde på tæerne 50 gange. Spred derefter hælene og gentag øvelsen yderligere 50 gange. Placer dine fødder parallelt og gør yderligere 50 gange. Gentag hele serien morgen og aften.

2. Placer dine fødder i skulderbreddes afstand med tæerne udad.
I denne stilling skal du forsigtigt og langsomt stige på tæerne, og derefter langsomt sænke. Gentag øvelsen 25-30 gange.

3. Kom på knæ, spred tæerne og sæt dig på hælene eller på gulvet mellem dem.

4. Stående, placer dine fødder i skulderbredde fra hinanden og sæt dig på hug, og bring dine knæ sammen.

5. Sæt dig ned, stræk benene og drej hurtigt og skarpt fødderne med tæerne udad, og spænd benmusklerne.

I stedet for skulderblade - vinger

"Min elskede babys vinger vokser!" - sagde moderen og kiggede på sin datter. "Hvor ser disse skulderblade forfærdelige ud!" - Far var indigneret. "Det er så rørende!" - Bedstemor blev rørt.

Mange børn før teenageårene stikker mærkbart deres skulderblade frem, som med en vis portion fantasi faktisk kan forveksles med nye vinger. Normalt i en alder af 12-15 forsvinder disse "vinger" sporløst, men i nogle tilfælde kan de forblive for livet.

"Jeg vil virkelig befri mit barn for dem!" - sagde mor.

"Nå, hvad kan du gøre, det er knogler!" - Far lagde mærke til det.

"Vil det ikke gøre ondt?" - spurgte bedstemoderen.

Hvis "vingerne" i en alder af seks år virkelig ser rørende ud, som en engels, så ødelægger de, når de er tyve, figuren og holdningen betydeligt.

Hvad er der galt? Hvorfor har nogle mennesker skulderblade, der stikker ud, og andre har ikke?

Ryggen på en nyfødt baby er helt lige, skulderbladene stikker ikke ud. Men i en alder af 4-5 bliver de meget mærkbare, nogle gange endda for mærkbare.

Det skyldes, at skulderbladene i denne alder vokser hurtigere end ribben og kraveben, og brystet har en mere cylindrisk form end en voksens. Som et resultat trækkes det øverste ydre hjørne af scapulaen frem af kravebenet, midten hviler på ribbenene, og de indre hjørner er hævet. Samtidig ser det ud til, at skulderbladene ikke har plads nok, og de er ved at bryde igennem huden.

Hvis du ser nøje på barnet, vil du bemærke, at dets skuldre rækker langt frem. Dette er især mærkbart, når barnet er meget tyndt.

En sådan defekt i skeletudviklingen kan udjævnes, når barnet vokser, hvis det er tilstrækkeligt mobilt og ikke har en buet rygsøjle.

Thorax kyfose(bøjning af rygsøjlen tilbage) er grobund for en sådan krænkelse af kropsholdning som udragende skulderblade til at tage fat. Manglende bevægelse forhindrer skulderleddene i at udvikle sig, og forkortede kraveben trækker skuldrene frem.

Ud over kyfose kombineres "vinger" ofte med sådanne defekter som nedsænket eller kølet(stikker frem) bryst, skoliose(lateral krumning af rygsøjlen), uudviklede, smalle skuldre, pæreformet bryst, deforme ribben.

En kølet og nedtrykt brystkasse, såvel som bøjede ben, kan være en konsekvens af rakitis. Det sker, at disse mangler går i arv.

Deforme ribben findes oftest ved skoliose. Rygsøjlen, der bøjer til siden, hæver ribbenene på den ene side og trækker dem på den anden. En ribben pukkel er dannet på siden af spidsen af krumningen af rygsøjlen, og en dip er dannet på den modsatte side. I alvorlige tilfælde kan asymmetri nå mere end ti centimeter!

Forældre skælder deres børn ud for dårlig kropsholdning og kræver, at de går lige med skuldrene tilbage. Men viljestyrke alene kan ikke ændre skelettets form.

Hvordan kan disse defekter rettes? Først og fremmest skal du prøve at befri barnet for faktorer, der fremkalder dårlig kropsholdning og skeletdeformation. De vigtigste er barndommens rakitis, en stillesiddende livsstil, ubehagelige møbler, dårligt syn og endda mental depression.

Og selvfølgelig er det nødvendigt udfør konstant specielle sæt øvelser med dit barn. Og ikke som en controller, men på lige fod med ham, fordi gymnastik til rygsøjlen er nyttig for enhver person i enhver alder.

Universelt kompleks

Læg nogle træningsmåtter på gulvet og kom i gang.

Øvelse 1. Sving med armene

Læg dig på ryggen, læg en rulle med et rullet håndklæde 2-5 cm tykt under dine skulderblade (tykkelsen af rullen afhænger af din alder og højde).
Hent håndvægte (plastikvandflasker): kvinder og teenagebørn - vejer 0,3 kg, mænd - op til 2 kg. Stræk dine arme langs din krop.
Sving med lige og let spændte arme, og løft dem op og ned. Amplituden af bevægelser er maksimal.

Når den udføres regelmæssigt, er denne øvelse meget gavnlig for thoraxrygsøjlen.

Børn kan lave denne øvelse i sin helhed med det samme, men voksne skal passe på gradvist at øge belastningen for at undgå at beskadige skulderleddene.

Ved artrose og gigt i disse led anbefales øvelsen ikke.

Øvelse 2. Spinal stretch

Rejs dig op, sænk armene og spænd hænderne bag ryggen.
Spænd dine arme så meget som muligt, og bring dine albuer tæt sammen.
Flyt dine skuldre og hoved tilbage, dine arme tilbage og ned.
Brystet skal bøje fremad.
Prøv at bringe dine albuer og skulderblade sammen, træk hovedet mod ryggen. (Stå ikke på tæerne, stikk ikke maven ud.)
Hold stillingen i 1 sekund.
Slap så af så meget som muligt, løs armene og træk maven lidt ind.
Ret blikket lidt opad.
Ret ikke skuldrene og tag ikke en dyb indånding - bevægelser bør kun foretages ved hjælp af mavemusklerne.

Øvelsen tager ikke mere end 2 sekunder og udføres 2 gange i timen; i skoletiden - 2 gange hver pause.

Øvelse 3. Slange

Lig på maven. Placer dine arme bøjet ved albuerne, håndfladerne nedad, nær dit bryst.
Løft hovedet og den øverste del af brystet meget langsomt, brug kun dine rygmuskler i starten, og ret derefter gradvist dine arme.
Når du har rejst dig så meget som muligt, drej langsomt dit hoved først til den ene side og derefter til den anden.
Prøv at se på dine hæle.

Udfør øvelsen morgen og aften 3 gange.

Øvelse 4: Stræk i lænden

Sæt dig på knæ og sæt dig fra denne position på dine hæle. Træk lidt i maven og bevæg dig fremad.
Prøv derefter at ligge på ryggen, så dine hæle forbliver under balderne.
Hold denne stilling i et par minutter, indtil smerten viser sig.

Gentag 2-3 gange om dagen.

Øvelsen er meget effektiv til behandling af lumbal kyfose, men er farlig for fremskreden artrose i knæleddene.

Øvelse 5. Afspænding

Læg dig på ryggen, og læg en tyk pude 10-15 cm tyk under lænden.
Det er tilrådeligt at forblive i denne stilling i op til 40 minutter om dagen, og i alvorlige tilfælde mere. Nogle mødre lægger en pude på deres baby, når han går i seng.

Øvelse 6. Båd

Lig på maven. Stræk armene fremad.
Løft dem så op så meget som muligt, og løft samtidig dit hoved og dine ben.
Gentag flere gange.

Øvelsen styrker rygmuskulaturen godt og er praktisk talt sikker i forhold til forskydninger og skader af mellemhvirvelskiverne.

Øvelse 7. Nakkestræk

Lig på maven. Placer dine hænder foran dig, håndflade på håndflade, en bog 3-5 cm tyk under dem, og din hage på hænderne. Slap af så meget som muligt. Blikket er rettet fremad.

Det er nok at blive i denne stilling i 20-30 minutter om dagen, gerne 5-10 minutter flere gange.

Øvelsen er nyttig til behandling af overdreven bøjning fremad af rygsøjlen (cervikal lordose), udstående skulderblade, et fremadrettet hoved ("pithecanthropus-stilling") og et lavthængende hoved.

Det er meget effektivt i barndommen og ungdommen. De, der er ældre, bør udføre det omhyggeligt og lytte til sig selv: hovedpine kan forekomme. udgivet.

Vitaly Gitt

Korrektion af formen på benene hos voksne er i de fleste tilfælde af kosmetisk natur. Medfødt eller erhvervet krumning af benene forårsager stort psykologisk ubehag: folk er flov over at gå til stranden eller til poolen, de udvikler forskellige komplekser, der forstyrrer forholdet til det modsatte køn. For at rette en figurfejl kan sådanne mennesker anbefales forskellige midler, blandt hvilke de mest populære er lipofilling, kuroplasty og specielle fysiske øvelser. I de mest alvorlige tilfælde af lemmerdeformitet kan benudretningsoperation ved hjælp af et Ilizarov-apparat være indiceret.

Klassificering af benkrumning

Før du vælger en metode til at korrigere krumningen af benene, er det nødvendigt at bestemme, hvilken type defekt den nederste del af figuren tilhører. For at gøre dette skal du lave en langsom squat og se i hvilken retning dine knæ bevæger sig fra hinanden. En O-formet krumning vil opstå, hvis knæene bevæger sig fra hinanden til siderne. X-formet - de vil forbinde. Hvis benene er lige, bøjer de parallelt med fødderne.

Klassificering af benform

Afhængigt af årsagen, der danner den visuelle krumning af benene hos piger og mænd, skelnes følgende typer deformation:

Ægte krumning. Denne deformation af underekstremiteterne opstår som følge af krumning af knoglerne i låret og underbenet. Krogede ben danner visuelt en bueform. Krumning opstår oftest som følge af erhvervelsen af arvelige egenskaber fra forældre eller er resultatet af en sygdom, der har lidt i barndommen. Sådanne sygdomme kan være rakitis eller polio.
Falsk krumning. Denne type bendeformitet dannes som følge af den ujævne fordeling af muskel- og fedtvæv på underbenet og låret. I dette tilfælde vil knoglerne have den korrekte form.

For at bestemme typen af krumning af benene så pålideligt som muligt, anbefales det at tage et røntgenbillede.

Forekomsten af krumning af benene hos piger og mænd er omtrent den samme. Dog bruger piger meget oftere forskellige metoder til at korrigere patologi. Dette skyldes det faktum, at det retfærdige køn er mere bekymret over deres bens æstetik. Mænd henvender sig som regel kun til læger i tilfælde, hvor deformation af underekstremiteterne kan føre til udvikling og progression af forskellige smertefulde tilstande.

Øvelser derhjemme

Du kan rette skæve ben derhjemme ved at lave øvelser for at rette dine ben. De kan bruges effektivt, hvis deformationen er falsk. Udførelse af øvelsen i dette tilfælde vil være rettet mod at øge muskelvæv på indersiden af låret og underbenet.

For at korrigere krumning i hofteområdet vil det mest effektive være at udføre følgende øvelser:

Squats. Udført som følger. Udgangsposition – fødderne i skulderbreddes afstand, fødderne vendt udad, armene krydset bag hovedet. Sænkning af kroppen skal ske langsomt og under kontrol, med ryggen ret. Helt nederst skal du inhalere og hurtigt rette din torso til sin oprindelige position. Antallet af gentagelser anbefales at være fra 8 til 12. Hviletiden mellem sæt er cirka 2,5 minutter. For at øvelsen skal have maksimal effekt, skal du bruge håndvægte eller en hvilken som helst anden tung genstand.

Lunges. Før du begynder at lave udfald, skal du varme op og strække musklerne på bagsiden af dine lår. Det vil være nyttigt at vride knæ- og hofteleddene. Fra startpositionen - fødder i skulderbredde, hænder bag hovedet, der holder en gymnastikstav - tages et stort skridt fremad samtidig med at det forreste ben bøjes ved knæet. Uden en pause udføres den samme bevægelse med det andet ben. Antallet af udfald i én indflyvning er mindst 15. Antallet af indflyvninger er 4-5. For at øge effektiviteten af øvelsen kan du i stedet for en gymnastikstav placere en jernstang på dine skuldre (tom eller vægtet med vægte, afhængigt af personens konditionsniveau).
Hofteforlængelse. De udføres derhjemme på denne måde: en elastisk bandage eller et stramt elastikbånd klæber sig til anklen. Den anden ende af projektilet er fastgjort til batteriet eller dørhåndtaget. Herefter skal du dreje i den modsatte retning fra batteriet, bøje dig frem og trække skinnebenet mod din balder. Antallet af gentagelser pr. tilgang er 12-14 for hvert ben. Du skal bevæge dig væk fra radiatoren eller døren i en sådan afstand, at modstandskraften fra elastikbåndet giver dig mulighed for at udføre omkring 30 gentagelser. Som regel tages projektilet lidt mere end en meter langt.

Skinnebenstræning for at korrigere formen på benene

For at øge muskelvolumenet i den indre del af underbenet anbefales det at udføre øvelsen "stående lægløft". Det gøres som følger: du skal nærme dig væggen med dit ansigt, læg dine håndflader på dens overflade og løft din torso med musklerne i underbenene. Du skal rette dig så højt op som muligt. Antallet af sådanne løft bestemmes af personens konditionsgrad. Du skal udføre øvelsen, indtil der opstår en brændende fornemmelse i lægmusklerne. Efter at have hvilet i 2-3 minutter, kan du prøve yderligere 1 eller 2 sæt.

En anden effektiv øvelse til at pumpe lægmusklerne op er "siddende lægløft". Det udføres som følger: benene er bøjet og belastet med vægte. Det er nødvendigt at stige på tæerne så højt som muligt og sænke benene til udgangspositionen. Antallet af gentagelser bør være sådan, at der opstår en brændende fornemmelse i lægmusklerne. For en god belastning vil det være nok at udføre 2-3 tilgange. Pausen mellem tilløbene er 2-3 minutter.

Det er også nødvendigt at øge den generelle fysiske aktivitet. For at gøre dette vil det være nok at erstatte turen til arbejde i bil med offentlig transport. Du kan stå af et par stop tidligere og gå 2-3 kilometer. I weekenden vil det være nyttigt at gå en lang tur med din familie eller venner i parken og foretrækker aktive spil frem for en traditionel picnic med grill og alkohol.

Kirurgi

Ved hjælp af kirurgi korrigeres den sande krumning af benene. Proceduren har en specifik medicinsk indikation - forhindrer udviklingen af artrose i knæ-, ankel- og fodleddene.

Kirurgisk korrektion af benkrumning ved hjælp af Ilizarov-apparatet

Den mest almindelige operation bruger Ilizarov-apparatet.

Benkorrektionsproceduren udføres som følger:

Der bores huller i skinnebenet, og der føres strikkepinde igennem dem, som er sikret med ringe.
Knoglerne skæres og nålene fikseres i den ønskede position.
Sting påføres.
Efter 6-8 dage begynder de at korrigere placeringen af knoglerne i henhold til et præmodelleret skema.

Varigheden af at bære Ilizarov-apparatet er omkring 4 måneder, hvor patienten er i stand til at bevæge sig. Enheden fjernes, efter at knoglearret er blevet stærkt.

I løbet af genoptræningsperioden skal patienten bevæge sig i nogen tid ved hjælp af krykker eller rollator.

Ilizarov-apparatet bruges oftest i operationer til at korrigere varus (O-formet) krumning af benene. X-formede (valgus) krumninger tegner sig for mindre end 10% i ortopædisk praksis, og kirurgi i dette tilfælde udføres som regel på mænd, hvis underekstremitet er svær at skjule med tøj.

Andre benudretningsoperationer omfatter:

Kuroplastik. Det er en plastikkirurgi og involverer indsættelse af et implantat i den indre del af underbenet. Det udføres som følger: Lægen laver et snit under knæet, der er cirka 4 centimeter langt. Et eller flere implantater placeres i det præformede rum. Denne procedure anbefales, når en person ikke er i stand til at opnå den ønskede benkontur gennem kost og motion. Fordelen ved kuroplasty er, at én procedure er tilstrækkelig til at opnå en æstetisk effekt. Ulempen er et stort antal kontraindikationer: graviditet, amning, hæmofili, diabetes.
Lipofilling. Essensen af proceduren er, at en person transplanteres fedtvæv fra balderne eller maven til underbenet, inderlåret eller poplitealområdet gennem mikrosnit. Efter operationen ændres ikke kun benens konturer, men også hudens struktur forbedres. Kontraindikationer til lipofilling er diabetes mellitus og åreforkalkning. I dag er lipofilling den mest almindelige metode til at korrigere krumning af benene.

Andre måder at korrigere bendeformiteter på

Ud over kirurgiske indgreb anvendes ofte andre mindre effektive, men meget mere skånsomme midler til at rette benene ud.

Disse omfatter:

Overlejringer. Du kan rette dine ben, eller rettere, skjule deres krumning ved hjælp af specielle silikonepuder. De er lavet af materialer, der i struktur og udseende minder meget om menneskelig hud. Faste elementer i de ønskede områder af benene er godt dækket med løse bukser eller jeans.
Brug af specielle bælter. Essensen af metoden er at stramme benene med bælter på de rigtige steder i en vis tid. Den største ulempe ved denne metode er varigheden af proceduren - flere timer i en session.

Kost

Behovet for at ændre kosten for at korrigere formen på benene opstår i situationer, hvor der er en ujævn fordeling af fedtreceptorer i forskellige områder af underbenet og lårene. Denne funktion manifesteres i det faktum, at der kan være en stor ophobning af fedt på den ydre del af underbenet eller låret, med dens minimale tilstedeværelse på den indre del. Visuelt viser denne misforhold sig i krumningen af benene.

Sådanne problemer kan løses derhjemme ved at reducere den samlede mængde fedt i kroppen ved hjælp af en speciel lavkulhydratdiæt med aktiv brug af koncentreret fysisk træning.

Essensen af diæten er at følge følgende anbefalinger:

Eliminering af hurtigt fordøjelige kulhydrater fra kosten. Disse omfatter alt sødt og stivelsesholdigt.
Tilstrækkeligt indhold af umættede fedtsyrer. Det anbefales at få dem fra olivenolie, nødder og havfisk.
Afvisning af at indtage industrielt producerede kødprodukter: pølser, dumplings, pølser, forskellige røget kød.
Begrænsning af saltindtag. 3-4 gram er den maksimale mængde, der kan indtages af en person, der ønsker at komme af med overskydende fedt.

Det er vigtigt at huske på, at man kun skal drikke kaffe, te og andre drikke, der stimulerer nervesystemet, før fysisk aktivitet. I hvile vil øget adrenalin fremkaldt af koffein føre til vægtøgning og dannelse af kolesterolplaques på væggene i blodkarrene.

Massage

Massage kan effektivt bruges på områder af benene, hvor ophobet fedt skaber en visuel krumning af benene. Dette er primært den ydre del af låret og underbenet.

Massagen udføres med klassiske udjævnende bevægelser. Det er tilladt at bruge knibning og klap. For at forstærke den fedtforbrændende effekt anbefales det at bruge varmende cremer eller naturlige urteformuleringer baseret på honning og sennep. Proceduren udføres effektivt umiddelbart efter et bad eller træning.

I dag er der mange måder at ændre formen på dine ben på: fra sikre, der udføres derhjemme til risikable kirurgiske indgreb. Det vigtigste, der skal tages i betragtning, når du vælger en eller anden metode, er forholdet mellem mulige komplikationer og den resulterende positive kosmetiske effekt.

Øvelser til O-formet krumning af benene er en effektiv terapeutisk teknik, der med en regelmæssig og systematisk tilgang til træning vil hjælpe med at korrigere og korrigere deres form uden kirurgisk indgreb. Hvordan overvinder man krumning af underekstremiteterne ved hjælp af terapeutiske øvelser? Hvilke øvelser vil være mest effektive, og hvordan gør man dem korrekt?

Karakteristika ved problemet

Bue ben er et almindeligt problem, der kan have mange årsager. Eksperter skelner mellem 2 typer krumning af underekstremiteterne:

X-formet krumning er en bendeformitet, hvor patienten ikke kan forbinde anklerne, hvis hofterne er lukkede.
O-formet krumning er en deformation af den indre kontur af lemmerne (fra anklen til perineum). Når patienten forbinder sine ben sammen, ligner de et hjul i udseende.

Det er nødvendigt at bekæmpe krumning af underekstremiteterne. Problemet forårsager ikke kun patienten psykologisk ubehag og reducerer selvværd, men påvirker også gangen negativt såvel som funktionen af bevægeapparatet.

Ifølge medicinske eksperter er krumning af benene, hvis udseende skyldes arvelige, genetiske årsager eller traumatiske skader, praktisk talt umuligt at korrigere. Dette problem kan kun løses gennem kirurgisk indgreb.

Men i alle andre tilfælde kan fysioterapiøvelser give meget håndgribelige, imponerende resultater. Ifølge Irina Krasikova vil gymnastik være særlig effektiv i tilfælde af krumning af benene hos unge patienter, fordi deres knoglevæv er blødt og meget elastisk og reagerer godt på ydre påvirkninger.

Regelmæssig og samvittighedsfuld motion vil også hjælpe voksne patienter. Efter cirka et års træning vil dit ben blive meget slankere og glattere!

Hvornår er terapeutisk træning nødvendig?

Krumning af benene er en kosmetisk defekt, normalt mærkbar for det blotte øje. Inden du starter undervisningen, anbefales det dog at sikre dig, at du virkelig har brug for korrektion.

Til disse formål skal du stå oprejst, med dine lemmer lukket, og forsøge at slappe af muskelgrupperne i underekstremiteterne så meget som muligt (det er tilrådeligt at udføre testen, mens du står foran et spejl). Efter dette, se nærmere på dine fødder. I henhold til den etablerede standard skal lemmerne røre hinanden på følgende punkter:

fødder;
knæ;
midterste ankel.

Hvis benene er deforme efter den 0-formede type, så rører de i skridtet og hælene. I tilfælde af en x-formet krumning er de udelukkende forbundet i knæområdet.

Hvis du har identificeret åbenlyse defekter i formen på dine ben, så skal du håndtere dette problem. Det anbefales dog kraftigt, at du rådfører dig med en kvalificeret ortopædspecialist, før du begynder, især når det drejer sig om et lille barn eller teenager.

Fordelene ved gymnastik for krumning af benene

I de fleste situationer er deformation og krumning af underekstremiteterne forårsaget af specifikke defekter i knoglevæv, svækkelse af knæleddet eller ukorrekt udvikling af muskelgrupper i underekstremiteterne. Fysioterapiøvelser i dette tilfælde er rettet mod at nå følgende mål:

Styrkelse af svækkede muskelgrupper i underekstremiteterne.
Korrektion af ledbåndsfunktion.
Drej knæleddet til en anatomisk korrekt position.

Således hjælper øvelser med at slippe af med krumning af benene. Desuden, ifølge talrige anmeldelser fra patienter, med systematisk daglig træning i henhold til det regime, der er ordineret af en specialist, bliver resultaterne mærkbare inden for blot et par måneder.

Springer du timer over og laver øvelserne halvhjertet, har gymnastikken absolut ingen effekt. Derudover er en foreløbig konsultation med en ortopæd nødvendig, som vil hjælpe med at udvikle et optimalt sæt øvelser under hensyntagen til alderskategorien og individuelle egenskaber for en bestemt patient. Desuden kan denne type aktivitet for nogle patienter være fuldstændig forbudt, hvis de har sygdomme, hvor enhver øget belastning af underekstremiteterne er kontraindiceret.

Hvor skal man begynde?

Eksperter anbefaler at starte enhver øvelse, der tager sigte på at korrigere formen på benene, efter at musklerne er tilstrækkeligt forberedte og varmet op. Den optimale opvarmning omfatter følgende typer øvelser:

Stå på gulvet, løft dine tæer, som om du løfter dem fra overfladen. Samtidig presses foden hårdere mod underlaget.
Lav øvelsen "Cykel" (op til 10 gentagelser).
Sæt dig på en stol, og med dine ben adskilt, placer dine hæle på gulvet. Løft fødderne og begynd at skiftevis vende dem fra side til side.
Gå på tæerne (3 til 5 minutter).
Stå oprejst og begynd at bøje tæerne, som om du flytter dem under fodområdet.

Korrigerende gymnastik

Lad os nu se på et effektivt sæt øvelser, der tager sigte på at korrigere ben med en o-formet krumning:

Gå på indersiden af din fod.
Lav omkring 20 squats, og hold tæerne så langt fra hinanden som muligt.
Stå oprejst, løft dit ben og flyt det så bredt som muligt til siden. Gentag den samme øvelse med den anden.
Sid med hænderne på gulvet og benene lige. Begynd at løfte dine lemmer en ad gangen, mens du sørger for, at benet forbliver helt plant.
Læg dig på gulvet, luk dine ben og begynd langsomt at hæve og sænke dem. Sørg samtidig for, at din torso forbliver ubevægelig.
Stå på det ene ben, ret det andet så meget som muligt og flyt det til siden. Gør omkring 15 sving, skift derefter støtten og gentag øvelsen.
Sæt dig på gulvet og spænd dit ben med begge håndflader, og løft det derefter langsomt og prøv at holde denne stilling i mindst 5 sekunder. Herefter skal du skifte lemmer og gentage øvelsen.
Læg dig på gulvet på siden og løft skiftevis dine rettede ben op.

Den gennemsnitlige træningsvarighed skal være mindst en halv time. Start hver session med en opvarmning. Du bør træne dagligt, og for at opnå de hurtigste og mest positive resultater, lav sådan korrigerende gymnastik 2 gange om dagen. Når du udfører øvelser, så prøv at holde din ryg så ret som muligt og din mave trukket ind. Lad os nu kort se på effektive øvelser til x-formede ben:

Lav squats. Start med 15-20 gentagelser, og øg gradvist antallet af tilgange. Squats med en gummibold forspændt mellem dine ankler giver en god effekt.
Mens du står, kast dig ud med benet til siden, og træk din tå så langt som muligt.
Gå på ydersiden af din fod (10 skridt hver).
Øv på vægstængerne. At hæve dine ben på gulvtrappen giver dig mulighed for at opnå meget gode resultater.
Læg dig på maven, spred knæene så langt fra hinanden som muligt, og prøv derefter at forbinde dine fødder sammen.

For at korrigerende gymnastik skal være ekstremt effektiv og effektiv, er det vigtigt at følge følgende anbefalinger fra eksperter:

Efter hver øvelse skal du prøve at slappe af muskelgrupperne så meget som muligt.
Spring ikke træning over.
Kombiner fysioterapi med et kursus af korrigerende massage.
Besøg fysioterapirummet mindst to gange om året.
Tag sport som svømning og kunstskøjteløb.
Stræk lidt ud og lær at lave splitterne.
Bær behagelige sko.

O-formet krumning er et alvorligt problem, der ødelægger udseendet og forårsager en masse problemer. Som regel kan denne mangel rettes gennem regelmæssige, systematiske øvelser i terapeutisk korrigerende gymnastik. For at træningen skal være mest effektiv, anbefales det at vælge et sæt øvelser sammen med en ortopædlæge eller fysioterapiinstruktør. En god effekt opnås ved at kombinere korrigerende gymnastik med massage og dyrke visse sportsgrene.