Indikatorer for udvikling af fysiske kvaliteter omfatter: Vigtigheden af at udvikle fysiske egenskaber hos skolebørn
Som vigtigste middel til fysisk kultur skal kaldes fysisk træning. Der er en såkaldt fysiologisk klassificering af disse øvelser, der kombinerer dem i separate grupper i henhold til fysiologiske karakteristika.
Til FC midler omfatter også naturens helbredende kræfter (sol, luft, vand) og hygiejniske faktorer (hygiejniske og hygiejniske tilstande for aktivitetssteder, arbejde, hvile, søvn og ernæringsregimer).
Det er blevet bemærket, at fysisk træning, ved at forbedre en række fysiologiske mekanismer, øger modstanden mod overophedning, hypotermi, hypoxi, reducerer sygelighed og øger ydeevnen.
Mennesker, der er systematisk aktivt involveret i fysisk træning, øger markant mental, mental og følelsesmæssig stabilitet, når de udfører anstrengende mentale og fysiske aktiviteter.
Kroppens modstand mod virkningerne af negative faktorer afhænger af medfødte og erhvervede egenskaber. Denne modstand er ret labil og kan trænes ved hjælp af muskelbelastninger og ydre påvirkninger (temperatur, iltniveau osv.).
Naturens helbredende kræfter.
Styrkelse og aktivering af kroppens forsvar, stimulering af stofskiftet og aktiviteten af fysiologiske systemer og individuelle organer kan i høj grad lettes af naturens helbredende kræfter. Et særligt sæt sundheds- og hygiejneforanstaltninger (at holde sig i frisk luft, opgive dårlige vaner, tilstrækkelig fysisk aktivitet, hærdning osv.) spiller en vigtig rolle i at øge niveauet af fysisk og mental præstation.
Regelmæssig fysisk træning under intense uddannelsesaktiviteter hjælper med at lindre neuropsykisk stress, og systematisk muskelaktivitet øger kroppens mentale, mentale og følelsesmæssige stabilitet.
Hygiejniske faktorer, der fremmer sundheden, øger effekten af fysisk træning på den menneskelige krop og stimulerer udviklingen af kroppens adaptive egenskaber omfatter personlig og offentlig hygiejne (kropsfrekvens, renlighed af træningssteder, luft osv.), overholdelse af generel dagligdag, rutinemæssig fysisk aktivitet, kost og søvn.
Fysisk udvikling- processen med dannelse, dannelse og efterfølgende ændring i den menneskelige krops former og funktioner under påvirkning af fysisk aktivitet og hverdagslivets forhold.
En persons fysiske udvikling bedømmes af størrelsen og formen af hans krop, muskeludvikling, funktionelle evner for vejrtrækning og blodcirkulation og indikatorer for fysisk præstation.
De vigtigste indikatorer for fysisk udvikling er:
1. Fysik indikatorer: højde, vægt, kropsholdning, volumener og former for individuelle dele af kroppen, mængden af fedtdepoter mv. Disse indikatorer karakteriserer først og fremmest de biologiske former (morfologi) af en person.
2. Indikatorer for udviklingen af menneskelige fysiske kvaliteter: styrke, hurtighedsevner, udholdenhed, fleksibilitet, koordinationsevner. Disse indikatorer afspejler stort set funktionerne i det menneskelige muskelsystem.
3. Sundhedsindikatorer, der afspejler morfologiske og funktionelle ændringer i menneskekroppens fysiologiske systemer. Funktionen af det kardiovaskulære, respiratoriske og centrale nervesystem, fordøjelses- og ekskretionsorganer, termoreguleringsmekanismer osv. er af afgørende betydning for menneskers sundhed.
Den enkeltes fysiske udvikling afhænger i høj grad af faktorer som arv, miljø og fysisk aktivitet.
Arvelighed bestemmer typen af nervesystem, fysik, kropsholdning osv. Desuden bestemmer genetisk arvelig disposition i høj grad de potentielle evner og forudsætninger for god eller dårlig fysisk udvikling. Det endelige udviklingsniveau af den menneskelige krops former og funktioner vil afhænge af livsbetingelser (miljø) og arten af motorisk aktivitet.
Processen med fysisk udvikling er underlagt loven om enhed af organismen og miljøet og afhænger derfor væsentligt af menneskets levevilkår. Disse omfatter levevilkår, arbejde, uddannelse, materiel støtte samt kvaliteten af ernæring (kaloriebalance), som alt sammen påvirker en persons fysiske tilstand og bestemmer udviklingen og ændringen i kroppens former og funktioner.
Det klimatiske og geografiske miljø og miljømæssige levevilkår har en vis indflydelse på en persons fysiske udvikling.
Under påvirkning af systematiske træningssessioner kan en person markant forbedre næsten alle motoriske evner, samt med succes eliminere forskellige kropsdefekter og medfødte anomalier, såsom bukke, flade fødder osv., ved hjælp af fysisk uddannelse.
Psykofysiologiske grundlag for pædagogisk arbejde og intellektuel aktivitet. Midler til fysisk kultur til at regulere præstation
1. Objektive og subjektive læringsfaktorer og elevernes kroppes reaktion på dem.
Der er objektive og subjektive læringsfaktorer, der påvirker elevernes psykofysiologiske tilstand.
Objektive faktorer omfatter elevernes levemiljø og pædagogiske arbejde, alder, køn, helbredstilstand, generel faglig arbejdsbyrde, hvile, herunder aktiv hvile.
Subjektive faktorer omfatter: viden, faglige evner, motivation til at studere, præstation, neuropsykisk stabilitet, tempo i uddannelsesaktivitet, træthed, psykofysiske evner, personlige egenskaber (karaktertræk, temperament, kommunikationsevner), evnen til at tilpasse sig de sociale betingelser for at studere. på et universitet.
Studerendes studietid er i gennemsnit 52-58 timer om ugen, inklusive selvstudier), dvs. Den daglige undervisningsbelastning er 8-9 timer, derfor er deres arbejdsdag en af de længste. En betydelig del af eleverne (ca. 57%), der ikke ved, hvordan de skal planlægge deres tidsbudget, engagerer sig i selvstudier i weekenden.
Det er svært for studerende at tilpasse sig at studere på et universitet, fordi gårsdagens skolebørn befinder sig i nye betingelser for pædagogisk aktivitet, nye livssituationer.
Den kritiske og svære eksamensperiode for studerende er en af varianterne af en stressende situation, der i de fleste tilfælde opstår under tidsmangel. I denne periode stilles der øgede krav til elevernes intellektuelle og følelsesmæssige sfære.
Kombinationen af objektive og subjektive faktorer, der negativt påvirker elevernes krop under visse betingelser, bidrager til fremkomsten af hjerte-kar-, nerve- og psykiske sygdomme.
2. Ændringer i elevens kropstilstand under indflydelse af forskellige tilstande og indlæringsbetingelser.
I processen med mentalt arbejde falder hovedbelastningen på centralnervesystemet, dets højeste afdeling - hjernen, som sikrer strømmen af mentale processer - perception, opmærksomhed, hukommelse, tænkning, følelser.
En negativ effekt på kroppen af længerevarende ophold i en "siddende" stilling, som er typisk for mennesker med mentalt arbejde, blev afsløret. I dette tilfælde ophobes blod i karene under hjertet. Mængden af cirkulerende blod falder, hvilket forringer blodforsyningen til en række organer, herunder hjernen. Venøs cirkulation forværres. Når musklerne ikke virker, bliver venerne fyldt med blod, og dens bevægelse bremses. Fartøjer mister hurtigt deres elasticitet og strækker sig. Blodets bevægelse gennem hjernens halspulsårer forværres også. Derudover påvirker et fald i membranens bevægelser negativt funktionen af åndedrætssystemet.
Kortvarigt intenst mentalt arbejde får pulsen til at stige, mens langvarigt arbejde forårsager en opbremsning. Det er en anden sag, når mental aktivitet er forbundet med følelsesmæssige faktorer og neuropsykisk stress. Inden påbegyndelsen af det akademiske arbejde blev elevernes puls således i gennemsnit registreret til 70,6 slag/min; når man udfører relativt roligt akademisk arbejde - 77,4 slag/min. Det samme arbejde med moderat intensitet øgede hjertefrekvensen til 83,5 slag/min, og med høj stress til 93,1 slag/min. Under følelsesmæssigt stressende arbejde bliver vejrtrækningen ujævn. Blodets iltmætning kan falde med 80 %.
I processen med lang og intens uddannelsesaktivitet opstår en tilstand af træthed. Hovedfaktoren for træthed er selve uddannelsesaktiviteten. Den træthed, der opstår under denne proces, kan dog kompliceres betydeligt af yderligere faktorer, der også forårsager træthed (f.eks. dårlig organisering af den daglige rutine). Derudover er det nødvendigt at tage højde for en række faktorer, der ikke selv forårsager træthed, men bidrager til dets udseende (kroniske sygdomme, dårlig fysisk udvikling, uregelmæssig ernæring osv.).
3. Ydeevne og forskellige faktorers indflydelse på den.
Ydeevne er en persons evne til at udføre en bestemt aktivitet inden for givne tidsgrænser og præstationsparametre. På den ene side afspejler det evnerne i en persons biologiske natur, tjener som en indikator for hans juridiske kapacitet, på den anden side udtrykker det hans sociale essens, idet det er en indikator for succesen med at mestre kravene til en specifik aktivitet.
I hvert øjeblik bestemmes ydeevnen af indflydelsen fra forskellige eksterne og interne faktorer, ikke kun individuelt, men også i deres kombination.
Disse faktorer kan opdeles i tre hovedgrupper:
1. - fysiologisk natur - sundhedstilstand, kardiovaskulær system, åndedræt og andre;
2. - fysisk karakter - graden og arten af rumbelysning, lufttemperatur, støjniveau og andre;
3. mental karakter – trivsel, humør, motivation mv.
Til en vis grad afhænger præstation i uddannelsesaktiviteter af personlighedstræk, nervesystemets karakteristika og temperament. Interesse for følelsesmæssigt attraktivt akademisk arbejde øger varigheden af dets færdiggørelse. Effektiviteten af udførelse har en stimulerende effekt på at opretholde et højere præstationsniveau.
Samtidig kan motivet for ros, instruktion eller mistillidsvotum være overdreven i sin indvirkning, hvilket forårsager så stærke følelser om resultaterne af arbejdet, at ingen mængde af frivillig indsats vil tillade en at klare dem, hvilket fører til et fald i ydeevnen. . Derfor er betingelsen for et højt præstationsniveau optimal følelsesmæssig stress.
Installation påvirker også driftseffektiviteten. For eksempel for studerende, der er fokuseret på systematisk assimilering af uddannelsesinformation, er processen og kurven for at glemme den efter bestået eksamen karakteriseret ved et langsomt fald. Under forhold med relativt kortvarigt mentalt arbejde kan årsagen til et fald i ydeevnen være, at dets nyhed falmer. Personer med et højt niveau af neuroticisme viste sig at have en højere evne til at absorbere information, men en lavere effekt af dens brug sammenlignet med personer med et lavere niveau af neuroticisme.
4. Indflydelsen af periodiciteten af rytmiske processer i kroppen på præstation.
Høj ydeevne er kun sikret, hvis livets rytme er korrekt i overensstemmelse med de naturlige biologiske rytmer af dets psykofysiologiske funktioner, der er iboende i kroppen. Der er elever med stabile stereotype ændringer i præstationer. Elever klassificeret som "morgen" er de såkaldte lærker.
De er kendetegnet ved, at de står tidligt op, er muntre og muntre om morgenen og forbliver i højt humør i morgen- og eftermiddagstimerne. De er mest produktive fra kl. 9 til kl. 14. Om aftenen falder deres ydeevne mærkbart. Dette er den type studerende, der er mest tilpasset det eksisterende læringsregime, da deres biologiske rytme falder sammen med den sociale rytme på et fuldtidsuniversitet. Studerende af typen "aften" - "natugler" - er mest produktive fra 18:00 til 24:00.
De går sent i seng, får ofte ikke nok søvn og kommer ofte for sent til undervisningen; i den første halvdel af dagen er de hæmmet, derfor er de under de mindst gunstige forhold, og studerer på fuld tid på et universitet. Det er klart, at det er tilrådeligt at bruge perioden med nedsat ydeevne for begge typer studerende til hvile, frokost, og hvis det er nødvendigt at studere, så i de mindst vanskelige discipliner. For natteravner er det tilrådeligt at organisere konsultationer og undervisning om de sværeste afsnit af programmet fra kl. 18.00.
5. Generelle mønstre for ændringer i elevernes præstationer under læringsprocessen.
Under påvirkning af uddannelses- og arbejdsaktiviteter undergår elevernes præstationer ændringer, der tydeligt observeres i løbet af dagen, ugen, gennem hvert semester og hele det akademiske år.
Dynamikken i mental præstation i den ugentlige uddannelsescyklus er karakteriseret ved en sekventiel ændring i arbejdsperioden i begyndelsen af ugen (mandag), som er forbundet med indgangen til den sædvanlige form for pædagogisk arbejde efter hvile på dagen af. Midt på ugen (tirsdag-torsdag) er der en periode med stabil, høj ydeevne. Ved udgangen af ugen (fredag, lørdag) er der en proces med dens tilbagegang.
I begyndelsen af det akademiske år trækker processen med fuldt ud at realisere de studerendes uddannelses- og arbejdsevner i op til 3-3,5 uger (udviklingsperioden), ledsaget af en gradvis stigning i præstationsniveauet. Derefter kommer en periode med stabil præstation, der varer 2,5 måneder. Med starten af testsessionen i december, hvor de studerende på baggrund af igangværende studier forbereder sig og tager test, stiger den daglige arbejdsbyrde til i gennemsnit 11-13 timer, kombineret med følelsesmæssige oplevelser – præstationerne begynder at falde. I løbet af eksamensperioden forstærkes faldet i præstationskurven.
6. Typer af ændringer i elevernes mentale præstationer.
Forskning viser, at elevernes præstationer har forskellige niveauer og typer af ændringer, hvilket påvirker kvaliteten og omfanget af det udførte arbejde. I de fleste tilfælde har elever, der har en stabil og mangefacetteret interesse for læring, et højt præstationsniveau; personer med ustabil, episodisk interesse har et overvejende nedsat præstationsniveau.
I henhold til typen af ændringer i præstationer i akademisk arbejde skelnes stigende, ujævne, svækkende og jævne typer, der forbinder dem med typologiske træk. Den stigende type omfatter således hovedsageligt mennesker med en stærk type nervesystem, der er i stand til at engagere sig i mentalt arbejde i lang tid. De ujævne og svækkende typer omfatter personer med et overvejende svagt nervesystem.
7. Studerendes tilstand og præstation i eksamensperioden.
Eksamener for studerende er et kritisk øjeblik i uddannelsesaktiviteter, når resultaterne af semesterets akademiske arbejde opsummeres. Der tages stilling til spørgsmålet om den studerendes overholdelse af universitetets niveau, modtagelse af legat, personlig selvbekræftelse osv. En eksamenssituation er altid en vis usikkerhed om udfaldet, som gør det muligt at vurdere den som en stærk følelsesmæssig faktor.
Gentagne gentagne undersøgelsessituationer er ledsaget af følelsesmæssige oplevelser, der er individuelt forskellige, hvilket skaber en dominerende tilstand af følelsesmæssig spænding. Eksamener er et klart incitament til at øge volumen, varigheden og intensiteten af elevernes pædagogiske arbejde og til at mobilisere alle kroppens kræfter.
Under eksamener stiger "omkostningerne" til elevernes akademiske arbejde. Dette fremgår af fakta om et fald i kropsvægten i undersøgelsesperioden med 1,6-3,4 kg. Dette er desuden i højere grad kendetegnende for de studerende, hvis reaktivitet over for eksamenssituationen er øget.
Ifølge dataene har førsteårsstuderende den højeste gradient af mental præstation. I de efterfølgende studieår falder dens værdi, hvilket indikerer bedre tilpasning af studerende til eksamensperiodens betingelser. I forårssessionen øges præstationsgradienten i forhold til vintersessionen.
8. Fysisk kulturs midler til regulering af studerendes psyko-emotionelle og funktionelle tilstand i eksamensperioden.
Universitetet giver de studerende tre former for rekreation, varierende i varighed: korte pauser mellem klasserne, en ugentlig hviledag og ferier om vinteren og sommeren.
Princippet om aktiv hvile er blevet grundlaget for tilrettelæggelse af hvile under mental aktivitet, hvor passende tilrettelagte bevægelser før, under og efter mentalt arbejde har en høj effekt i at opretholde og øge den mentale præstation. Daglig uafhængig træning er ikke mindre effektiv.
Aktiv hvile øger kun ydeevnen, hvis visse betingelser er opfyldt:
Dens virkning manifesterer sig kun under optimale belastninger;
Når antagonistmuskler indgår i arbejdet;
Effekten aftager med hurtigt udviklende træthed, samt træthed forårsaget af monotont arbejde;
Den positive effekt er mere udtalt på baggrund af en større, men ikke høj grad af træthed end ved en svag grad;
Jo mere trænet en person er til trættende arbejde, jo højere er effekten af aktiv hvile.
Fokus i klasserne i eksamensperioden bør således for hovedparten af eleverne være af forebyggende karakter, og for studerende-idrætsudøvere bør have et opretholdende niveau af fysisk og idrætsteknisk parathed.
Den mentale spændingstilstand, der observeres hos studerende under eksamen, kan reduceres på flere måder.
Åndedrætsøvelser. Fuld abdominal vejrtrækning - først, med afslappede og let sænkede skuldre, indånd gennem næsen; De nederste dele af lungerne er fyldt med luft, mens maven stikker ud. Derefter, ved indånding, hæver brystet, skuldrene og kravebenene sig sekventielt. En fuldstændig udånding udføres i samme rækkefølge: maven trækkes gradvist ind, brystet, skuldrene og kravebenene sænkes.
Den anden øvelse består af fuld vejrtrækning, udført i en bestemt gangrytme: en fuld indånding i 4, 6 eller 8 trin, efterfulgt af et vejrtrækningshold svarende til halvdelen af antallet af trin, der tages ved indånding. En komplet udånding udføres i det samme antal trin (4, 6, 8). Antallet af gentagelser bestemmes af, hvordan du har det. Den tredje øvelse adskiller sig kun fra den anden i forhold til udånding: skubber gennem tæt komprimerede læber. De positive effekter af træning øges med mængden af træning.
Mental selvregulering. Ændring af bevidsthedsretning omfatter sådanne muligheder som at slukke, hvor fremmedlegemer, genstande, situationer ved hjælp af viljebestræbelser og opmærksomhedskoncentration er inkluderet i bevidsthedens sfære, bortset fra omstændigheder, der forårsager mental stress. Skift er forbundet med koncentration af opmærksomhed og fokus af bevidsthed på noget interessant emne. Afbrydelse består i at begrænse sansestrømmen: at forblive i stilhed med lukkede øjne, i en rolig, afslappet stilling, forestille sig situationer, hvor en person føler sig let og rolig.
7. Brugen af "små former" for fysisk kultur i elevernes pædagogiske arbejde.
Blandt de forskellige former for fysisk aktivitet er morgenøvelser de mindst komplekse, men ret effektive til accelereret inklusion i skoledagen, takket være mobiliseringen af kroppens autonome funktioner, øget ydeevne af centralnervesystemet og skabe en vis følelsesmæssig baggrund. For elever, der regelmæssigt udfører morgenøvelser, var træningsperioden under den første træningssession 2,7 gange mindre end for dem, der ikke udførte den. Det samme gælder fuldt ud for den psyko-emotionelle tilstand - humør steg med 50%, velvære med 44%, aktivitet med 36,7%.
En effektiv og tilgængelig form for undervisning på et universitet er en idrætspause. Det løser problemet med at give eleverne aktiv rekreation og øge deres præstationer. Ved undersøgelse af effektiviteten af at bruge fysiske øvelser af dynamisk og postnotonisk karakter under mikropauser, viste det sig, at en dynamisk øvelse på 1 minut (løber på plads med et tempo på 1 trin pr. sekund) i sin effekt svarer til at udføre posturetoniske øvelser for to minutter. Da elevernes arbejdsstilling er karakteriseret ved monoton spænding hovedsageligt af bøjemusklerne (sidder, læner sig frem), er det tilrådeligt at begynde og afslutte øvelsescyklussen ved kraftigt at strække bøjemusklerne.
Metodiske anbefalinger til brug af holdningsøvelser. Før starten af intensivt mentalt arbejde, for at forkorte træningsperioden, anbefales det at frivilligt yderligere spændinger af musklerne i lemmerne med moderat eller medium intensitet i 5-10 minutter. Jo lavere den initiale nerve- og muskelspænding er, og jo hurtigere det er nødvendigt at mobilisere til arbejde, jo højere skal den ekstra spænding i skeletmuskulaturen være. Under længerevarende intenst mentalt arbejde, hvis det også er ledsaget af følelsesmæssig stress, anbefales frivillig generel afspænding af skeletmuskler kombineret med rytmisk sammentrækning af små muskelgrupper (f.eks. bøjere og ekstensorer af fingrene, ansigtsmuskler osv.).
8. Elevernes præstationer i en sundheds- og idrætslejr.
En sund livsstil for studerende indebærer systematisk brug af idræt og idræt i løbet af det akademiske år. Aktiv hvile hjælper til succesfuldt at opfylde uddannelses- og arbejdsansvar, samtidig med at sundhed og høj ydeevne opretholdes. Blandt forskellige former for rekreation i ferieperioden er studentersundheds- og sportslejre (vinter og sommer) blevet bredt udviklet på universiteterne.
En 20-dages ferie i lejren, organiseret en uge efter sommersessionens afslutning, gjorde det muligt at genoprette alle indikatorer for mental og fysisk præstation, mens for dem, der holdt ferie i byen, var genopretningsprocesserne træge.
9. Funktioner ved at gennemføre idrætstimer for at forbedre elevernes præstationer.
Strukturen af organiseringen af uddannelsesprocessen på et universitet har en indvirkning på den studerendes krop, ændrer dens funktionelle tilstand og påvirker ydeevnen. Denne omstændighed bør tages i betragtning ved afholdelse af idrætstimer, som også påvirker ændringer i elevernes præstationer.
Baseret på forskningsresultaterne er det blevet fastslået, at for at kunne udvikle de grundlæggende fysiske egenskaber hos studerende, er det nødvendigt at stole på en regelmæssig periodicitet af præstationer i løbet af det akademiske år. Ifølge dette er det i første halvdel af hvert semester, i uddannelsesmæssige og selvstændige klasser, tilrådeligt at bruge fysiske øvelser med primært (op til 70-75%) fokus på udvikling af hurtighed, hurtighed-styrke-kvaliteter og hurtighedsudholdenhed. med en pulsintensitet på 120-180 slag/min; i anden halvdel af hvert semester med primært (op til 70-75%) fokus på at udvikle styrke, generel og kraftudholdenhed med en pulsintensitet på 120-150 slag/min.
Den første del af semesteret falder sammen med en højere funktionel tilstand af kroppen, den anden - med dens relative tilbagegang. Klasser bygget på basis af en sådan planlægning af fysiske træningsfaciliteter har en stimulerende effekt på elevernes mentale præstationer, forbedrer deres velvære og sikrer en gradvis stigning i niveauet af fysisk kondition i det akademiske år.
Med to timer om ugen har kombinationen af fysisk aktivitet og mental præstation følgende funktioner. Det højeste niveau af mental præstation observeres, når man kombinerer to klasser med en puls på 130-160 slag/min med intervaller på 1-3 dage. En positiv, men halvt så stor effekt opnås ved at veksle klasser med en puls på 130-160 slag/min og 110-130 slag/min.
Brug af to timer om ugen med en puls over 160 slag/min fører til et signifikant fald i mental ydeevne i en ugentlig cyklus, især for dem, der ikke er tilstrækkeligt trænede. Kombinationen af klasser med denne kur i begyndelsen af ugen og klasser med en puls på 110-130, 130-160 slag/min i anden halvdel af ugen har først en stimulerende effekt på elevernes præstation i slutningen. ugens.
I udøvelsen af fysisk uddannelse for en bestemt del af eleverne opstår der konstant et problem: hvordan man kombinerer vellykket opfyldelse af akademiske ansvar og forbedring af sportsånd. Den anden opgave kræver 5-6 træningssessioner om ugen, og nogle gange to om dagen.
Når man systematisk dyrker forskellige idrætsgrene, dyrkes visse mentale kvaliteter, der afspejler de objektive betingelser for idrætsaktivitet.
Generelle egenskaber vellykket brug af fysisk uddannelsesmidler i uddannelsesprocessen, der sikrer en tilstand af høj ydeevne for eleverne i uddannelses- og arbejdsaktiviteter, er som følger:
Langsigtet bevarelse af præstationer i akademisk arbejde;
Accelereret bearbejdelighed;
Evne til at fremskynde restitution;
Følelsesmæssig og viljemæssig modstand mod forstyrrende faktorer;
Gennemsnitlig intensitet af følelsesmæssig baggrund;
Reduktion af de fysiologiske omkostninger ved uddannelsesarbejde pr. arbejdsenhed;
Vellykket opfyldelse af uddannelseskrav og gode akademiske præstationer, høj organisation og disciplin i studier, hverdagsliv og rekreation;
Rationel udnyttelse af fritidsbudgettet til personlig og faglig udvikling.
Dette er processen med at ændre den menneskelige krops former og funktioner under indflydelse af levevilkår og opdragelse.
Der er tre niveauer af fysisk udvikling: høj, middel og lav, og to mellemliggende niveauer over middel og under middel.
I ordets snævre betydning forstås fysisk udvikling som antropometriske indikatorer (højde, vægt, brystomkreds, fodstørrelse osv.).
Niveauet af fysisk udvikling bestemmes i sammenligning med standardtabeller.
Fra lærebogen Kholodov Zh.K., Kuznetsov V.S. Teori og metodologi for idræt og idræt:
Dette er processen med dannelse, dannelse og efterfølgende forandring gennem hele livet af et individ af de morfofunktionelle egenskaber af hans krop og de fysiske kvaliteter og evner baseret på dem.
Fysisk udvikling er karakteriseret ved ændringer i tre grupper af indikatorer.
- Fysiske indikatorer (kropslængde, kropsvægt, kropsholdning, volumener og former for individuelle dele af kroppen, mængden af fedtdepoter osv.), som primært karakteriserer en persons biologiske former eller morfologi.
- Sundhedsindikatorer (kriterier), der afspejler morfologiske og funktionelle ændringer i menneskekroppens fysiologiske systemer. Funktionen af det kardiovaskulære, respiratoriske og centrale nervesystem, fordøjelses- og ekskretionsorganer, termoreguleringsmekanismer osv. er af afgørende betydning for menneskers sundhed.
- 3. Indikatorer for udvikling af fysiske kvaliteter (styrke, hurtighedsevner, udholdenhed osv.).
Indtil ca. 25 års alderen (perioden for dannelse og vækst) stiger de fleste morfologiske indikatorer i størrelse, og kropsfunktioner forbedres. Så frem til 45-50 års alderen ser den fysiske udvikling ud til at være stabiliseret på et vist niveau. Efterfølgende, når vi bliver ældre, svækkes og forringes kroppens funktionelle aktivitet gradvist, kropslængde, muskelmasse osv. kan falde.
Karakteren af fysisk udvikling som en proces med ændringer i disse indikatorer gennem livet afhænger af mange årsager og bestemmes af en række mønstre. En vellykket styring af fysisk udvikling er kun mulig, hvis disse mønstre er kendte, og de tages i betragtning, når man konstruerer idrætsundervisningsprocessen.
Fysisk udvikling er bestemt til en vis grad arveloven , som bør tages i betragtning som faktorer, der favoriserer eller omvendt hindrer en persons fysiske forbedring. Især arvelighed skal tages i betragtning, når man forudsiger en persons evner og succes inden for sport.
Processen med fysisk udvikling er også underlagt lov om aldersgraduering . Det er muligt at gribe ind i processen med menneskelig fysisk udvikling for kun at kontrollere den på grundlag af at tage hensyn til den menneskelige krops egenskaber og evner i forskellige aldersperioder: i perioden med dannelse og vækst, i perioden med den højeste udvikling af dens former og funktioner i ældningsperioden.
Processen med fysisk udvikling er underlagt loven om enhed af organisme og miljø og afhænger derfor væsentligt af menneskets levevilkår. Levevilkår omfatter primært sociale forhold. Levevilkår, arbejde, uddannelse og materiel støtte har væsentlig indflydelse på en persons fysiske tilstand og bestemmer udviklingen og forandringen i kroppens former og funktioner. Det geografiske miljø har også en kendt indflydelse på den fysiske udvikling.
Af stor betydning for styring af fysisk udvikling i processen med fysisk uddannelse er biologisk lov om træning og loven om enhed af kroppens former og funktioner i dets aktivitet . Disse love er udgangspunktet for valg af midler og metoder til idrætsundervisning i hvert enkelt tilfælde.
Ved at vælge fysiske øvelser og bestemme størrelsen af deres belastninger, i henhold til motionsloven, kan man regne med de nødvendige adaptive ændringer i de involveredes krop. Dette tager højde for, at kroppen fungerer som en enkelt helhed. Derfor, når du vælger øvelser og belastninger, hovedsageligt selektive, er det nødvendigt klart at forstå alle aspekter af deres indflydelse på kroppen.
Liste over brugt litteratur:
- Kholodov Zh.K., Kuznetsov V.S. Teori og metodologi for idræt og idræt: Proc. hjælp til studerende højere lærebog virksomheder. - M.: Forlagscenter "Academy", 2000. - 480 s.
Fysiske indikatorer (kropslængde, kropsvægt, kropsholdning, volumener og former for individuelle dele af kroppen, mængden af fedtdepoter osv.), som primært karakteriserer en persons biologiske former eller morfologi.
Sundhedsindikatorer (kriterier), der afspejler morfologiske og funktionelle ændringer i menneskekroppens fysiologiske systemer. Funktionen af det kardiovaskulære, respiratoriske og centrale nervesystem, fordøjelses- og ekskretionsorganer, termoreguleringsmekanismer osv. er af afgørende betydning for menneskers sundhed.
3. Indikatorer for udvikling af fysiske kvaliteter (styrke, hurtighedsevner, udholdenhed osv.).
Fysisk perfektion. Dette er et historisk bestemt ideal for menneskelig fysisk udvikling og fysisk form, der optimalt opfylder livets krav.
De vigtigste specifikke indikatorer for en fysisk perfekt person i vores tid er:
1) et godt helbred, som giver en person mulighed for smertefrit og hurtigt at tilpasse sig forskellige, herunder ugunstige, leve-, arbejds- og hverdagsforhold; 2) høj generel fysisk ydeevne, der gør det muligt at opnå betydelig speciel ydeevne; 3) proportionalt udviklet fysik, korrekt kropsholdning, fravær af visse anomalier og ubalancer; 4) omfattende og harmonisk udviklede fysiske kvaliteter, eksklusive ensidig menneskelig udvikling; 5) besiddelse af en rationel teknik med grundlæggende vitale bevægelser, samt evnen til hurtigt at mestre nye motoriske handlinger; 6) idrætsundervisning, dvs. besiddelse af særlig viden og færdigheder til effektivt at bruge sin krop og fysiske evner i liv, arbejde og sport.
På det nuværende udviklingsstadium af samfundet er hovedkriterierne for fysisk perfektion normerne og kravene til regeringsprogrammer i kombination med standarderne for den forenede sportsklassifikation.
Fysisk kondition- niveauet for udvikling af fysiske kvaliteter, færdigheder og evner, der er nødvendige for en vellykket gennemførelse af denne type aktivitet; afspejler resultatet af fysisk træning
51. DANNING AF MOTIV OG ORGANISERING AF UAFHÆNGIGE FYSISKE ØVELSER
Elevernes holdning til fysisk kultur og idræt er et af de aktuelle socio-pædagogiske problemer. Hver elevs gennemførelse af denne opgave bør betragtes ud fra et dobbelt perspektiv - som personligt betydningsfuldt og som socialt nødvendigt.
Talrige data fra videnskab og praksis indikerer, at fysisk træning og sportsaktiviteter endnu ikke er blevet et presserende behov for elever og ikke er blevet til personlig interesse. Reel introduktion af selvstændige fysiske øvelser blandt elever er ikke nok.
Der er objektive og subjektive faktorer, der bestemmer behov, interesser og motiver for at inddrage elever i aktiv idræt og idrætsaktiviteter.
Objektive faktorer omfatter: tilstanden af den materielle sportsbase, retningen af uddannelsesprocessen i fysisk kultur og indholdet af klasserne, niveauet af krav i læseplanen, lærerens personlighed, elevernes helbredsstatus, frekvensen af klasser, deres varighed og følelsesmæssige farvning.
De præsenterede data indikerer et naturligt fald i indflydelsen af alle motiverende faktorer i motivationssfæren for studerende fra junior til senior studerende. En væsentlig årsag til den psykologiske nyorientering af eleverne er de øgede krav til idræt og sportsaktiviteter. Seniorelever vurderer indholdet og funktionelle aspekter af klasser og deres forbindelse med professionel uddannelse mere kritisk end juniorelever.
En alarmerende konklusion fra dataene i tabellen er elevernes undervurdering af sådanne subjektive faktorer, der påvirker individets værdi og motiverende holdninger, såsom åndelig berigelse og udvikling af kognitive evner. Til en vis grad skyldes dette et fald i undervisningspotentialet i klasser og arrangementer, et skift i fokus til normative indikatorer for idræts- og sportsaktiviteter og en begrænset række pædagogiske påvirkninger.
52. Planlægning af selvstændige studier udføres af studerende under vejledning af lærere.
Det er tilrådeligt at udarbejde langsigtede planer for selvstændigt studium for hele studieperioden, det vil sige i 4-6 år. Afhængig af helbredstilstand, medicinsk gruppe, indledende niveau af fysisk og idrætsteknisk parathed, kan de studerende planlægge at opnå forskellige resultater over studieårene på universitetet og senere i livet og aktiviteter - fra kontroltest af læseplanen til standarder for rangklassificering.
Ved planlægning og gennemførelse af uafhængige træningssessioner bør studerende fra alle uddannelsesafdelinger tage højde for, at i løbet af forberedelses- og beståelsesperioden for prøver og eksamener bør intensiteten og omfanget af selvstændige træningssessioner reduceres noget, hvilket i nogle tilfælde giver dem form af aktiv rekreation.
Spørgsmålet om at kombinere mentalt og fysisk arbejde bør gives daglig opmærksomhed. Det er nødvendigt konstant at analysere kroppens tilstand ved hjælp af subjektive og objektive selvovervågningsdata.
Med langsigtet langsigtet planlægning af uafhængige træningssessioner, bør den samlede træningsbelastning, som ændrer sig i bølger under hensyntagen til den mentale stress ved træningspas i løbet af året, have en tendens til at stige hvert år. Kun under denne betingelse vil der være en styrkelse af sundheden, en stigning i niveauet af fysisk kondition, og for dem, der er involveret i sport - en stigning i konditionstilstanden og niveauet af sportsresultater.
Samtidig bør planlægning af selvstændig motion og sport være rettet mod at opnå et enkelt mål, der står over for studerende fra alle medicinske grupper - at opretholde sundhed og opretholde et højt niveau af fysisk og mental præstation.
For at styre processen med uafhængig undersøgelse er det nødvendigt at udføre en række aktiviteter: bestemme målene for uafhængig undersøgelse; bestemme elevens individuelle karakteristika; justere lektionsplaner; bestemme og ændre undervisningens indhold, organisering, metodologi og betingelser samt de anvendte træningsmidler. Alt dette er nødvendigt for at opnå den største effektivitet af klasser afhængigt af o. t resultater af selvkontrol og registrering af træningssessioner. Ved at tage højde for det udførte træningsarbejde kan du analysere fremskridt i træningsprocessen og foretage justeringer af træningsplaner. Det anbefales at foretage et foreløbigt, løbende og endeligt regnskab med registrering af data i en personlig egenkontroldagbog.
53. Formålet med fysisk træning er optimering af den fysiske udvikling af en person, den omfattende forbedring af de fysiske kvaliteter, der er iboende i hver person og de evner, der er forbundet med dem i enhed med uddannelse af åndelige og moralske kvaliteter, der karakteriserer en socialt aktiv person; at på dette grundlag sikre, at ethvert medlem af samfundet er forberedt til frugtbart arbejde og andre aktiviteter.
For at gøre målet realistisk opnåeligt i idrætsundervisningen løses et sæt konkrete opgaver (specifikke og almenpædagogiske).
Idrætsundervisningens specifikke opgaver omfatter to grupper af opgaver: opgaver for at optimere menneskets fysiske udvikling og pædagogiske opgaver.
Løsning af problemer for at optimere menneskets fysiske udvikling bør sikre:
optimal udvikling af fysiske kvaliteter iboende hos mennesker;
styrkelse og vedligeholdelse af sundhed, samt hærdning af kroppen;
forbedring af fysik og harmonisk udvikling af fysiologiske funktioner;
langsigtet bevarelse af et højt niveau af samlet ydeevne.
Den omfattende udvikling af fysiske kvaliteter er af stor betydning for en person. Den brede mulighed for overførsel til enhver motorisk aktivitet gør det muligt for dem at blive brugt i mange områder af menneskelig aktivitet - i en række arbejdsprocesser, under forskellige og nogle gange usædvanlige miljøforhold.
Befolkningens sundhed i landet betragtes som den største værdi, som en startbetingelse for menneskers fuldgyldige aktiviteter og lykkelige liv. På grundlag af et godt helbred og en god udvikling af kroppens fysiologiske systemer kan der opnås et højt niveau af udvikling af fysiske kvaliteter: styrke, hurtighed, udholdenhed, smidighed, fleksibilitet.
Forbedring af fysikken og den harmoniske udvikling af en persons fysiologiske funktioner løses på grundlag af den omfattende uddannelse af fysiske kvaliteter og motoriske evner, hvilket i sidste ende fører til en naturlig normal, uforvrænget dannelse af kropslige former. Denne opgave indebærer at korrigere fysiske mangler, udvikle korrekt kropsholdning, proportional udvikling af muskelmasse, alle dele af kroppen, fremme opretholdelsen af optimal vægt gennem fysisk træning og sikre kropslig skønhed. Perfektionen af kropsformer udtrykker til gengæld til en vis grad perfektionen af den menneskelige krops funktioner.
Idræt sikrer langsigtet bevarelse af et højt niveau af fysiske evner og forlænger derved menneskers arbejdsevne. I samfundet er arbejde en livsnødvendighed for en person, en kilde til dets åndelige og sociale velbefindende.
Særlige pædagogiske mål omfatter:
dannelse af forskellige vitale motoriske færdigheder og evner;
tilegnelse af grundlæggende viden af videnskabelig og praktisk karakter.
En persons fysiske egenskaber kan bruges mest fuldt ud og rationelt, hvis han er trænet i motoriske handlinger. Som et resultat af læringsbevægelser dannes motoriske færdigheder. Vitale færdigheder og evner omfatter evnen til at udføre motoriske handlinger, der er nødvendige i forbindelse med arbejde, forsvar, husholdnings- eller sportsaktiviteter.
Således har færdighederne og evnerne svømning, skiløb, løb, gåture, spring osv. direkte praktisk betydning for livet. Færdigheder og evner af sportslig karakter (i gymnastik, kunstskøjteløb, teknikker til at spille fodbold osv.) har en indirekte anvendelse. Dannelsen af færdigheder og evner udvikler en persons evne til at mestre enhver bevægelse, herunder arbejdskraft. Jo flere motoriske færdigheder og evner en person har, jo lettere er det for ham at mestre nye former for bevægelser.
Overførsel af specialidrætsviden til elever, deres systematiske genopfyldning og uddybning er også vigtige opgaver for idrætsundervisningen.
Disse omfatter viden om: fysiske træningsteknikker, dens betydning og grundlæggende anvendelse; essensen af fysisk kultur, dens betydning for individet og samfundet; fysisk uddannelse og hygiejne; mønstre for dannelse af motoriske færdigheder, styrkelse og opretholdelse af et godt helbred i mange år.
Generelle pædagogiske opgaver omfatter dannelsen af en persons personlighed. Disse opgaver fremføres af samfundet over for hele uddannelsessystemet som særligt betydningsfulde. Fysisk uddannelse bør fremme udviklingen af moralske kvaliteter, adfærd i ånden af samfundets krav, udvikling af intelligens og psykomotorisk funktion.
Den meget moralske adfærd hos en atlet, opdraget af en træner og et team, såvel som det hårde arbejde, udholdenhed, mod og andre viljestærke egenskaber udviklet i processen med fysisk træning, overføres direkte til livet, til industrielle, militære og hverdagslige situationer.
I processen med fysisk uddannelse løses visse opgaver også i dannelsen af etiske og æstetiske kvaliteter hos individet. De åndelige og fysiske principper i menneskelig udvikling danner en uadskillelig helhed og gør det derfor muligt effektivt at løse disse problemer under fysisk uddannelse.
Målet med idrætsundervisningen kan nås, forudsat at alle dets opgaver løses. Først i enhed bliver de virkelige garanter for menneskets omfattende harmoniske udvikling.
En persons fysiske helbred bestemmes af et kompleks af indbyrdes forbundne faktorer, der karakteriserer kroppens fysiske tilstand:
1) funktionel tilstand af organer og systemer; 2) niveau af fysisk udvikling; 3) graden af udvikling af fysiske kvaliteter (styrke, hurtighed, smidighed, udholdenhed, fleksibilitet).
Det er sædvanligt at vurdere den funktionelle tilstand af organer og systemer ved at undersøge grundlæggende fysiologiske parametre, såsom hjertefrekvens, blodtryk, EKG, vital kapacitet og andre.
Den fysiske helbredstilstand såvel som andre kriterier for dens aspekter kan fastlægges på grundlag af en bestemt persons subjektive følelser i forbindelse med kliniske forskningsdata under hensyntagen til køn, alder, sociale, klimatiske og andre faktorer.
Fysisk udvikling er et sæt morfofunktionelle indikatorer, der karakteriserer udviklingen af kroppen, et vigtigt sundhedskriterium. For at studere det bruges metoden til antropometrisk forskning (fra det græske antropos - man, metero - at måle, at måle).
Ved en antropometrisk undersøgelse måles kropslængde (højde),
Kropsvægt,
Brystomkreds,
Dimensioner af lemmer og enkelte dele
Torso, håndens muskelstyrke - dynamometri,
Vital kapacitet (VC) - spirometri
Og andre indikatorer.
En vurdering af et individs fysiske udvikling foretages ved at sammenligne dennes antropometriske data og andre udviklingsindikatorer (pubertet, tandformel osv.) med gennemsnitsdata for det tilsvarende køn og alder.
Studiet af børns og unges fysiske udvikling er af stor betydning. Systematiske observationer gør det muligt at identificere tidlige tegn på afvigelser i den fysiske udvikling, som kan indikere en begyndende sygdom.
Således er fysisk sundhed en tilstand af absolut fysisk og mental komfort, ikke ledsaget af afvigelser i aktiviteten af organer og systemer, med normal fysisk udvikling, høj ydeevne og tilpasning.
Fysik (konstitution, fra latin constitutio - struktur, tilstand) er et sæt af træk ved strukturen, formen, størrelsen og forholdet mellem individuelle dele af den menneskelige krop og er et af kriterierne for fysisk udvikling. Det har køn, alder, nationale og individuelle karakteristika.
Menneskelig højde, vægt og kropsproportioner er de vigtigste konstitutionelle kendetegn.
Menneskelig vækst er afsluttet i alderen 18 - 25 og kan variere fra 140 til 210 cm hos raske mennesker (afhængigt af individuelle og andre egenskaber).
For tilnærmelsesvis kontrol af kropsvægten i hverdagen kan Broca-indekset anbefales:
Bestemmelse af normal kropsvægt er en ret vanskelig opgave, da der ikke er udviklet ensartede kriterier for dette. I øjeblikket er der lavet mange tabeller og formler, der tager højde for alder, køn, længde og faktisk kropsvægt, kropstype, tykkelse af hudfolder osv.
Hver person bør kende deres individuelle kropsvægtnorm. Overskridelse af den øvre grænse beregnet ved hjælp af formlen ovenfor med mere end 7 % anses for at være overvægtig.
Ifølge Verdenssundhedsorganisationen har omkring 30 % af indbyggerne i økonomisk udviklede lande en vægt, der overstiger normalvægten med 20 % eller mere.
Problemet med overvægt er blevet en alvorlig trussel for mange mennesker. Hos overvægtige er det kardiovaskulære systems normale funktion forstyrret, åreforkalkning, diabetes mellitus, ledsygdomme, hypertension og galdestenssygdom er mere tilbøjelige til at udvikle sig, og den forventede levetid forkortes med 10-15 år.
At reducere overskydende kropsvægt og holde den på et normalt niveau er en ret vanskelig opgave. Det afhænger af regimet, arten af ernæring, fysisk aktivitet og en persons følelsesmæssige status.
En harmonisk fysik bestemmes under hensyntagen til konstitutionelle karakteristika.
Constitution (fra latin constitutio - etablering, organisation) er et kompleks af individuelle, relativt stabile morfologiske, fysiologiske og mentale egenskaber af kroppen, bestemt af det arvelige program, såvel som langsigtet, intens påvirkning af miljøet.
Læren om den menneskelige forfatning opstod i oldtiden. Hver æra lagde sine egne ideer ind i definitionen og klassificeringen af forfatningen. Alle nuværende klassifikationer modsiger ikke hinanden. Deres forfattere foretrækker individuelle funktionelle systemer eller er baseret på et sæt morfologiske egenskaber. En fælles ulempe ved alle disse klassifikationer er manglen på en integreret tilgang.
Ifølge moderne ideer tager både det ydre miljø og arvelighed lige stor del i dannelsen af forfatningen.
Hovedtrækkene i forfatningen bestemmes arveligt - kroppens langsgående dimensioner og den dominerende type stofskifte, og sidstnævnte arves kun, hvis to eller tre generationer af en given familie konstant boede i det samme område.
De sekundære træk ved forfatningen (tværgående dimensioner) bestemmes af en persons levevilkår, der realiseres i egenskaberne ved hans individualitet. Disse tegn er tættest forbundet med køn, alder, profession samt miljøpåvirkninger.
I henhold til klassificeringen af E. Kretschmer skelnes der mellem følgende typer forfatning:
Generelle udviklingsmæssige fysiske øvelser har en stærk indflydelse på fysikken, hvilket gør det muligt ikke kun at opnå en proportional fysik, men også at styrke musklerne og udvikle korrekt kropsholdning.
Holdning er den primære afslappede stilling af kroppen, som en person opretholder i hvile og under bevægelse. Med korrekt kropsholdning er rygsøjlens fysiologiske kurver ensartede, hovedet er placeret lodret, feltet af de øvre og nedre ekstremiteter er symmetrisk, skulderbladene er på samme niveau og passer tæt til brystet. Hvis en person med sund kropsholdning, uden at ændre den sædvanlige kropsstilling, presser mod en flad væg, så vil kontaktpunkterne være baghovedet, skulderbladene og balderne (fig. 3.4).
Ris. 3.4. Test for korrekt holdning
Hvis disse bestemmelser overtrædes, taler vi om patologisk kropsholdning, som kan manifestere sig i følgende former (fig. 3.5):
Lordose - anterior krumning (opstår i lændehvirvelsøjlen);
Kyphosis - posterior krumning (i thoraxregionen);
Skoliose er en lateral krumning.
Der er en sådan afvigelse fra normen som at bøje sig - en stilling, hvor thoraxregionen rager betydeligt bagud, hovedet vippes fremad, brystet er fladt, skuldrene hænger, maven stikker ud, og der er en træg holdning.
B i fig. 3.5. Dårlig holdning a - skoliose, b - kyfose, c - lordose
Årsagerne til forkert holdning er dårlig udvikling af rygmusklerne, sædvanlig forkert kropsstilling, ensidig fysisk belastning af bevægeapparatet eller dets medfødte defekter.
Oftest opstår posturale forstyrrelser i skolealderen som følge af langvarig forkert stilling ved bordet, forkert overførsel af vægte, spiseforstyrrelser, manglende fysisk aktivitet og forskellige sygdomme.
For at forhindre posturale forstyrrelser skal enhver person lære at kontrollere deres krops position.
Når man sidder ved bordet,
Stående og gående
Følg reglerne for at bære tunge genstande,
Sov på en hård seng
Og arbejder også konstant på at styrke det muskuløse korset i ryggen.
Det skal huskes, at det er meget lettere at forhindre forekomsten af forkert kropsholdning end at korrigere det. Holdning begynder at danne sig effektivt i processen med vækst, udvikling og uddannelse og fortsætter gennem en persons liv.
Korrekt kropsholdning gør en persons figur smuk og bidrager til den normale funktion af bevægeapparatet og hele kroppen. Regelmæssig fysisk aktivitet, atletisk og rytmisk gymnastikøvelser, udendørs- og sportslege og dans hjælper med at forme den menneskelige konstitution i overensstemmelse med skønhedens love, og bevarer figurens og bevægelsernes individualitet.
A b c d e A. Siddestilling: a, c - ikke-fysiologisk design af stolen, forårsager hurtig træthed og rygsmerter; b, d - rationelt udstyret arbejdsplads; d - fysiologisk optimal stol.
A b c d B. Stående stilling: a - forkert holdning; b - optimal position, skiftevis at placere fødderne på en lav bænk lindrer træthed og rygsmerter; c - forkert holdning; d - fysiologisk korrekt stilling, hvor fremadbøjning minimeres, ryggen er lige.
A b C. Metoder til at bære vægte: a - korrekt, b - forkert.
D. Holdning under arbejde: a - diagram over korrekte (+) og forkerte (-) kropsstillinger i forskellige stillinger; b - korrekte (+) og forkerte (-) lektier; c - korrekt (+) og forkert (-) at bære barnet; d - korrekt (+) og forkert (-) position af rygsøjlen ved læsning. Ris. 3.6. Foranstaltninger til at forhindre forkert kropsholdning.
1. Højeste konkurrencerangering:
VM
olympiske Lege
2. De bedste indikatorer for menneskelig præstation er kendetegnet ved følgende værdier af Ruffier-indekset:
0,5
0,6
0,7
0,8
3. Med en stigning i værdien af Ruffier-indekset, ydeevne:
stiger
er faldende
4. For at udvikle hurtighedskvaliteter bruges løb:
sprint
sprint og acceleration
5. Eksplosiv styrke er karakteriseret ved tests:
længde- og højdespring
længdespring og reb
længdespring og shuttleløb
6. Med stigende vægt-højdeindeks:
kropsvægtunderskud stiger
overskydende kropsvægt falder
overskydende kropsvægt stiger
kropsvægt underskud falder
7. Indikatorer for funktionelt beredskab, der karakteriserer fysisk tilstand, omfatter:
vægt og højde
blodtryk og puls
styrke, udholdenhed, hurtighed
8. Hvis du ved middagstid står med ryggen mod solen, så (foran, bagved, højre, venstre vil være:
syd
nord
vest
Øst
9. Hurtigste løb:
opholder sig
maraton
sprint
løbe
10. Indikatorer for fysisk udvikling omfatter:
kropsmasse
højde
hjerterytme
11. Fysisk udvikling, vægt- og højdeindeks:
karakteriserer
ikke karakteriserer
12. For at udvikle generel udholdenhed bruges løb:
sprint
opholder sig
sprint, med accelerationer og gentagne løb med maksimal hastighed
13. En persons fysiske udvikling kan repræsenteres af indikatorer:
vægt og højde
vægt og styrke
14. Funktionelle statustest omfatter:
vejrtrækningshastighed og styrke
styrke og puls
puls og vejrtrækningstid
15. Indikatorer for fysisk udvikling omfatter:
vægt og højde
blodtryk og puls
vejrtrækningstid og brystomkreds
styrke, udholdenhed, hurtighed
Andre poster fra kategorien
http://dekane.ru/fizicheskaya-kultura-test-1/
Indikatorer for fysisk udvikling
FYSISK UDVIKLING er en naturlig proces med aldersrelaterede ændringer i den menneskelige krops morfologiske og funktionelle egenskaber i løbet af hans liv.
Udtrykket "fysisk udvikling" bruges i to betydninger:
1) som en proces, der forekommer i den menneskelige krop under naturlig aldersrelateret udvikling og under indflydelse af fysisk kultur;
2) som stat, dvs. som et kompleks af tegn, der karakteriserer organismens morfofunktionelle tilstand, niveauet for udvikling af fysiske evner, der er nødvendige for organismens liv.
Funktioner af fysisk udvikling bestemmes ved hjælp af antropometri.
ANTROPOMETRISKE INDIKATORER er et kompleks af morfologiske og funktionelle data, der karakteriserer alders- og kønskarakteristika for fysisk udvikling.
Der skelnes mellem følgende antropometriske indikatorer:
Somatometriske indikatorer omfatter :
· Højde- kropslængde.
Den største kropslængde observeres om morgenen. Om aftenen, såvel som efter intens fysisk træning, kan højden falde med 2 cm eller mere. Efter øvelser med vægte og vægtstang kan højden falde med 3-4 cm eller mere på grund af komprimering af mellemhvirvelskiverne.
· Vægt– det ville være mere korrekt at sige "kropsvægt".
Kropsvægt er en objektiv indikator for sundhedstilstand. Det ændrer sig under fysisk træning, især i de indledende faser. Dette sker som følge af frigivelse af overskydende vand og forbrænding af fedt. Så stabiliserer vægten sig, og senere, afhængig af træningens fokus, begynder den at falde eller stige. Det er tilrådeligt at overvåge kropsvægten om morgenen på tom mave.
For at bestemme normalvægten anvendes forskellige vægt-højde-indekser. Især i praksis bruger de i vid udstrækning Brocas indeks. hvorefter normal kropsvægt beregnes som følger:
For personer 155-165 cm høje:
optimal vægt = kropslængde – 100
For personer 165-175 cm høje:
optimal vægt = kropslængde – 105
For personer 175 cm høje og derover:
optimal vægt = kropslængde – 110
Mere præcis information om forholdet mellem fysisk vægt og kropskonstitution gives af en metode, der udover højden også tager højde for brystomkreds:
højde (cm) x brystvolumen (cm)
http://studopedia.org/1-44908.html
Studiemateriale til studerende
Valeologi test. Del 1
1. Fysisk kultur betyder normalt:
a) befolkningens fysiske konditionsniveau sikret ved fysisk træning;
b)del af den almene kultur, der primært er forbundet med den fysiske
uddannelse;
c) en masseform for fysisk træning rettet mod
at forbedre folkesundheden.
2. Fysisk udvikling er
a) processen med at udvikle en persons fysiske kvaliteter;
b) processen med at mestre motoriske færdigheder;
V)
ændringer i den menneskelige krops morfo-funktionelle egenskaber i
forløbet af en persons liv;
3. Indikatorer, der karakteriserer en persons fysiske udvikling omfatter:
EN) indikatorer for fysik, sundhed og udvikling af fysiske kvaliteter;
b ) indikatorer for niveauet af fysisk kondition og sportsresultater;
c) niveauet og kvaliteten af dannede vitale motoriske færdigheder
Færdigheder og evner;
4. Fysisk uddannelsesmidler omfatter:
a) fysisk træning;
b) arbejdsform, søvn, ernæring; sanitære og hygiejniske forhold;
5. Sundhed kan defineres som
a) fravær af sygdomme og fysiske defekter;
b) kvaliteten af kroppens tilpasning til miljøforhold;
V)
tilstand af fuldstændig fysisk, mental og social
velvære;
6. Sundhed er mere afhængig
a) fra arvelighed, fra miljøfaktorer;
c) om sundhedssystemets tilstand;
7. Livsstil er bestemt
a) niveau, kvalitet og livsstil;
b) menneskelig konstitution;
8. En sund livsstil involverer
a) aktivt udviklet refleksion; at opgive dårlige vaner, kommunikationskultur og seksuel adfærd;
b) rationel motorik, arbejdshygiejne, hvile og ernæring;
9. Optimal motorisk tilstand af en elev
a) karakteriserer niveauet af bevægelser, der er nødvendige for
normal funktionel tilstand af kroppen;
b) skal advare mod for høje belastninger, som
kan føre til overanstrengelse, overtræning, nedsat
ydeevne;
10. En fysisk pause er mere befordrende for
b) kroppens accelererede tilpasningsevne;
c) følelsesmæssig og viljemæssig stabilitet;
11. Evne til at udføre arbejde af moderat intensitet i lang tid
i den globale funktion af muskelsystemet kaldes
a) fysisk præstation;
c) generel udholdenhed;
12. Hvilken af de fysiske kvaliteter med dens overdrevne udvikling
negativt påvirker fleksibiliteten:
a) tilstedeværelsen af et system af yderligere incitamenter;
b) reaktion på ydre påvirkninger;
- Selvforbedring er en proces, der involverer
a) selverkendelse, selvbestemmelse, efterligning, selvopdragelse, selvopdragelse;
b) selviagttagelse, selvsammenligning, selvbekræftelse;
- Angiv sportsgrene, der ikke er direkte relateret til brugen af fysisk træning som det vigtigste middel til at forberede sig på sportspræstationer.
A) synkronsvømning;
16. De olympiske leges hovedmotto
B) stærkere, mere retfærdig, mere ærlig;
17. Angiv dimensionerne på volleyballbanen:
18. Antal spillere på banen under en volleyballkamp:
19. Angiv den type sport, der er bedst egnet til
forbedring af det kardiorespiratoriske system
a) vandslalom;
20. Når man spiller volleyball, betragtes en bold, der rammer sidelinjen:
21. I hvor mange kampe spilles 1 volleyballkamp?
22. Indtil hvor mange point spilles den første kamp volleyball?
23. Når bolden rører nettet under en serve i volleyball, spillet:
B) stopper med overførsel af tjeneste til et andet hold;
B) en holdt bold tælles
24. Hvor mange berøringer af bolden kan spillere fra et hold lave i løbet af et spil i volleyball?
25. Sport er:
A) type social aktivitet rettet mod at forbedre en persons sundhed og udvikle hans fysiske evner;
B) selve konkurrenceaktiviteten, særlig forberedelse hertil, samt specifikke relationer på dette område;
C) en specialiseret pædagogisk proces bygget på et system af fysiske relationer og rettet mod deltagelse i sportskonkurrencer;
26. En sport er:
A) en specifik konkurrenceøvelse;
B) specialiseret konkurrenceaktivitet, hvor to eller flere konkurrenter stræber efter at besejre hinanden;
I) historisk dannet under udviklingen af sport, en form for konkurrence aktivitet dannet som en uafhængig konkurrence.
27. Spillere bevæger sig over banen i volleyball, når:
B) når du vinder bolden fra din serv
28. Overgangen af spillere over banen i volleyball udføres:
B) mod uret;
B) frontlinjespillere skifter plads med baglinjespillere
29. Servering i volleyball serveres med:
EN) ethvert punkt i den frie zone, uden at træde ud over frontlinjen;
B) fra midten af frontlinjen;
B) i et begrænset område af frontlinjen
30. I volleyball er en dobbeltberøring en spillers fejl, hvor:
A) 2 spillere rører bolden på samme tid;
B) spilleren slår bolden to gange, eller bolden rører forskellige dele af hans krop sekventielt;
B) bolden rammer banen og returneres derefter af spilleren
- Hvis en spiller under en omgang volleyball rører nettet, så:
EN) spillet er stoppet, når serven går til det modsatte hold;
B) en tabt bold spilles;
B) spillet fortsætter
- Hvordan sættes bolden i spil i volleyball?
B) 3 afleveringer af spillere på 1 hold
- Angiv med tal arrangementet af spillere i zoner i volleyball:
http://studystuff.ru/controlnaya/valeology.html