Om forebyggelse af bjergsyge under højtliggende stigninger. Vitaminer og medicin under en vandretur, sammensætning og dosering af vitamindiæten under en vandretur Hvilke vitaminer skal man drikke inden man går til bjergene

Bibliografi.

1. Pyzhova V. A. Vitaminer og deres rolle i muskelaktivitet. – Mn.: BGAFK, 2001
2. Dubrovsky V.I. Sportsmedicin: En lærebog for universitetsstuderende. – M.: Humanitær. udg. VLADOS center, 1998.
3. Kulinenkov D. O., Kulinenkov O. S. Fortegnelse over sportsfarmakologi - sportsmedicin. – M.: SportAkademPress, 2002.
4. Internetmateriale: forfatter Yanchevsky Oleg, Kiev. Forebyggelse og behandling af farlige manifestationer af hypoxi i høj højde.

Liste over adaptogener:

1. Ginseng
2. Aralia Manchurian
3. Zamanikha høj
4. Guldrod (Rhodiola rosea)
5. Leuzea saflor (maralrod)
6. Schisandra chinensis
7. Pantocrine (præparater fra sikahjortegevir)
8. Sterculia platanofolia
9. Eleutherococcus senticosus
10. Echinacea purpurea
11. Ravsyre (natriumsuccinat)

Liste over vitaminpræparater.

1. Ascorbinsyre.
2. Multivitaminpræparater (undevit, gendevit, dekamevit, multitabs maxi, glutamevit, oligovit, antioxicaps, pentovit osv.)
3. Kaliumorotat (orotinsyre, vitamin B13)
4. Calciumpangamat (pangaminsyre, vitamin B15)
5. Retinolacetat eller palmitat (vitamin A)
6. Tocopherolacetat (vitamin E) osv.

Ingen vitaminer eller adaptogener kan erstatte fysisk træning!

Der er nu et stort udvalg af stoffer, valget afhænger af pris og sund fornuft. Vi skal huske, at nogle vitaminer og mineraler er uforenelige, når de tages på samme tid (og det er også godt, hvis de simpelthen ikke absorberes). Der er ingen grund til at bruge kosttilskud, da de sædvanligvis indeholder for mange komponenter, ofte uforenelige, og deres procentdel er for lille (i henhold til "gør ingen skade"-princippet). Bliv ikke bekymret over antallet af "hjul": Behovet for vitaminer for personer, der er involveret i tungt fysisk arbejde, udholdenhedsatleter, og også når de udsættes for negative miljøfaktorer er 2-4 gange højere (afhængigt af typen af ​​vitaminer) end for den gennemsnitlige byboer. Det er UMULIGT at dække dette behov med mad, fordi en person ikke er i stand til at spise flere kilo mad ad gangen. Mangel på vitaminer kan forårsage uoprettelige fysiske og psykiske skader. Separat med hensyn til C-vitamin. For de fleste mennesker er en overdosis (stor enkeltdosis) ikke særlig farlig: Kroppen genopbygger omkostningerne fuldstændigt og fjerner overskuddet med urin. Undtagelsen er tilstedeværelsen af ​​sand i urinen: der kan dannes nyresten. Det bestemmes ved en rutinemæssig urintest på en klinik. Det betyder ikke, at behovet for C-vitamin er mindre, men det skal tages i små doser i løbet af dagen. Nogle multivitaminpræparater anbefales ikke at tage sammen med andre vitaminer (sikker balance eller advarsel om overdosis). Husk, at deres standarder er bestemt for en almindelig bybo, medmindre disse er specialiserede vitaminer til atleter. Hvis det er et spørgsmål om balance, skal du blot øge antallet af stykker til den nødvendige mængde, og hvis du skal tage et andet vitaminpræparat, skal du ikke tage det tidligere end tre timer efter at have taget sådanne multivitaminer. At tage adaptogener påvirker ikke vitaminindtaget.

Noter fra personlig erfaring.

Vi er vejledt i udviklingen af ​​komplekser af litteraturen anført i begyndelsen af ​​artiklen.Vi har brugt vitaminer og adaptogener som et obligatorisk kompleks på vandreture i de sidste 7 - 9 år. Lægemidlernes sammensætning varierede afhængigt af prisen, tilgængeligheden på apoteket og deltagernes smag. Vi tager normalt gode og overkommelige multivitaminer Undevit, Gendevit, Decamevit. På en almindelig dag 1÷2 stk., på en svær dag – 3 stk. Til dem, ascorbinsyre 2 (3÷5) stk., på kolde, vanskelige dage og i store højder, desuden aevit eller vitamin A og E separat (bruges både i dråber og kapsler: virkningerne er de samme, nogle mennesker gør det ikke som smagen af ​​vitaminer i dråber). Dosering – 1 kapsel Aevit eller 1 kapsel Retinolacetat (A) + 1÷2 kapsler tocopherolacetat (E), eller 1÷2 dråber (A) + 3÷4 dråber (E 30%). Vi vil gerne bruge multitabs - B-complex (især for atleter, indeholder B-vitaminer i doser, der overstiger det sædvanlige daglige behov) og multitabs-maxi (kompleks af vitaminer og mineraler), men prisen (ca. 15.000 for 30 tabletter) er ikke for os. Jeg vil også gerne finde calciumpangamat (B15), med en udtalt antihypoxisk effekt, men det fås ikke på vores apoteker. Jeg vil også gerne finde glutamevit (indeholder glutaminsyre i et kompleks, som fremmer tilpasningen til hypoxi, anbefalet af sportslæger, når de træner atleter midt på bjergene), men blev kun bemærket på apoteket én gang. Det er bedre at begynde at tage det to uger før vandringen i de doser, der anbefales på pakken: i fravær af ekstrem fysisk aktivitet og ugunstige faktorer indtages overskydende vitaminer ikke og er skadelige for kroppen. Der blev brugt forskellige adaptogener: ginseng, aralia, eleutherococcus, Rhodiola, Echinacea , pantokrin, citrongræs, ravsyre. De tre første fra samme familie er næsten lige store, bortset fra at Eleutherococcus i bjergene virker bedre end alle de andre, og Aralia er den mest tilgængelige af de stærke adaptogener. En fremragende ting - Rhodiola (gylden rod), på niveau med Eleutherococcus, men det har ikke dukket op i vores apoteker i fem år. Echinacea er lidt svagere, men det giver hovedpine hos en af ​​deltagerne og tolereres godt af alle andre. Vi bruger det dog ikke længere på ruten. Pantokrine, citrongræs er svagere. Ravsyre bruges til svær træthed ("ben kan ikke bevæge sig"), men ikke regelmæssigt, afhængigt af hvordan du har det, fordi det er surt og nogle gange forårsager halsbrand. I enkeltstående akutte situationer er dosis ca. 1 g. Sjældent tilgængelig på apoteker, selv som en del af kosttilskud Adaptogener bør tages 2-3 uger før vandreturen (lægemidlets styrke er ligegyldigt, det vigtigste er at tænde for tilpasningsmekanismen og sandsynligheden at blive syg, før vandringen er mindre). MEN stoffet bør ikke være det, der tages på ruten. Vi tager normalt aralia, eleutherococcus eller ginseng. Hvis rejsen er længere end tre uger, skal du skifte lægemidlet hver 2. uge (man vænner sig til et bestemt lægemiddel, et andet, selv fra samme familie, vil være ret effektivt - testet af læger) Behovet for vitaminer vedr. en mand på 90 kg er i bedste fald større end for en dame med sine 60 kg, og generelt har enhver mand brug for lidt flere vitaminer end en kvinde med samme vægt. Med hensyn til adaptogener oplevede ingen en følelse af mangel ved omtrent samme dosis. Og alligevel, på trods af vores "udligning", i slutningen af ​​dagen var der næsten ingen revnede "kolde" læber, der var ingen alvorlige forfrysninger og solskoldninger, der var ingen alvorlige manifestationer af hypoxi i høj højde, og desuden følte jeg mig normal efter vandreturen, mindre "kløfter" og længsel efter grønt.

Materialet blev fundet og forberedt til udgivelse af Grigory Luchansky

Ikke den mindst vigtige faktor i forebyggelsen af ​​højdesyge er madfaktoren. Der var meget opmærksomhed på ham under vores ekspeditioner.

Der er skrevet mange bøger om ernæring under bjergvandring. Derfor vil jeg kun sige om de vigtigste egenskaber ved ernæring på vores ekspeditioner.

Anstrengende arbejde i højden fører til et større forbrug af kroppens kulhydratreserver på trods af kulhydraternes øgede fordøjelighed. Derfor modtog klatrende deltagere øgede doser af glukose dagligt (op til 200-250 g). Hver atlet havde en "lomme" diæt, det vil sige sur- og myntebolsjer, sukker, chokolade, rosiner, tørrede blommer, som de spiste under tilgange og opstigninger hver time og i små doser.

For at forbedre kulhydratmetabolismen er det nok at tage et stykke sukker, og mængden af ​​sukker i blodet stiger straks refleksivt. Irritation af nerveenderne i maven opstår, som reaktion på hvilken nedbrydningen af ​​glykogen begynder i leveren, og produktet af dets nedbrydning, glucose, passerer gennem blodet til organerne.

På vores ekspedition blev omkring 1/2 af madrationen tildelt kulhydrater, og forholdet mellem kulhydrater, proteiner og fedt var cirka 2:1:1, i modsætning til den ration, der ofte anbefales i højden, 10:2:1 ( A.S. Shatalina, V.S. Asatiani) eller 4:1:0,7 (N.N. Yakovlev).

Det skal bemærkes, at enhver stigning i mængden af ​​kulhydrater i fødevarer bør ledsages af øgede doser af vitamin B 1, som hjælper væv med at bruge sukker bedre. Vores klatrere tog vitamin B 1 i tabletter med 10 mg pr. dag.

Man ved, at proteinoxidationen som følge af iltsult falder noget. Derfor brugte vi (på anbefaling af V.S. Asatiani) aminosyrer (glutaminsyre, methionin) til at accelerere genopretningsprocesser fra en højde af 4500 m.

Glutaminsyre stimulerer oxidative processer og spiller en vigtig rolle i at genoprette muskelpræstationer. I tilfælde af iltmangel normaliserer glutaminsyre metabolismen af ​​hjernevæv ved at binde ammoniak. Klatrere brugte det i en hastighed på 1g x 3 - 4 gange om dagen (i form af tabletter).

Methionin sikrer normal leverfunktion (især under forhold med øget belastning på den) og, vigtigst af alt, hjælper en intensivt arbejdende krop under forhold med iltsult med at genopbygge energireserverne fra fedt. De fleste forfattere bemærker, at under høje højder indtages fedtstoffer i enhver form modvilligt eller endda ofte forårsager afsky.

Som et resultat af at tage methionin i doser på 0,5-1,0 x 3-4 gange om dagen fra en højde på 4500-5000 m og god akklimatisering kombineret med fremragende fysisk kondition, observerede vi ikke en aversion mod fedt hos nogen af ​​deltagerne . De fleste atleter spiste med stor appetit selv et så svært fordøjeligt produkt som saltet svinefedt (med løg og hvidløg).

Brugen af ​​vitamin B 15 (pangamsyre) øger oxidationen af ​​fedtstoffer i kroppen og, vigtigst af alt, øger den procentdel af ilt, som kroppen bruger, og øger dens modstandsdygtighed over for hypoxi. Klatrere brugte det (som anbefalet af N. N. Yakovlev) en uge før de gik til bjergene og direkte i bjergene, 150 mg (1 tablet x 3 gange), og fra en højde på 5000 m blev denne dosis fordoblet (2 tabletter 3 gange) .

Også, for bedre absorption af fedt, tog atleter vitamin C. Derudover øger C-vitamin oxidative processer i kroppen, aktivt deltager i kulhydratmetabolisme og fremmer energiproduktion. Bjergbestigere anbefales at tage op til 500 mg (dvs. ti gange normen) C-vitamin om dagen. Vi forsøgte at overholde denne norm på alle stadier af ekspeditionen.

Ved tilgangene og i basislejrene forsøgte de, når det var muligt, at indføre vitaminnormen gennem frugt og grøntsager. Under opstigningerne indtog klatrere foruden C-vitamin i pillerne specielt kandiserede citronskiver og sure æbler.

Som bekendt stiger behovet for andre vitaminer betydeligt i bjergene.

Vitaminer indeholdt i mad, selv i små mængder, tjener som regulatorer af metaboliske processer, da der dannes meget aktive biologiske stoffer i kroppen - enzymer, hvor komplekse kemiske transformationer af kulhydrater, fedtstoffer og proteiner udføres. For eksempel tjener vitamin B 1, B 2, C, PP, pantothensyre, vitamin E til dannelsen af ​​oxidative enzymer.

Vitamin PP (nikotinamid eller nikotinsyre) letter forekomsten af ​​oxidative processer, når kroppens iltforsyning er utilstrækkelig. Det bør tages i øgede doser i store højder af en anden grund: indtagelse af store mængder vitamin B 1 (til absorption af glucose) kræver en stigning i vitamin PP. Sidstnævnte brugte vi fra en højde på 5000 m (0,1X3 gange om dagen).

Vitamin E fremmer bedre iltning af væv under øget langvarig stress i høje højder og forbedrer iltmetabolismen. E-vitamin er også forbundet med reguleringen af ​​kulhydrat-fosfor metabolisme i muskler. Med dens mangel udvikles muskelsvaghed og endda muskeldystrofi. Alkoholopløsninger opfattes bedre end olieopløsninger. Sandt nok brugte vi fra en højde på 5000 m olieopløsninger (på grund af manglen på alkohol) 1 tsk hver. X 1-2 gange dagligt (10 mg).

Vitamin B2, som er meget nødvendigt i kulhydrat-, protein- og fedtstofskiftet, blev brugt i tabletter med 25 mg om dagen ved indflyvninger og 35 mg i en højde af 5000 m.

Vitamin A bidrager ligesom tidligere vitaminer til et normalt stofskifte og et normalt syn, som er under hård belastning i bjergene; hjælper med at beskytte huden mod skadelige virkninger, især ultraviolet bestråling, solskoldning og forfrysninger. Vi brugte det under klatring i 5 mg tabletter (dvs. tre gange dosis).

Vitamin P, sammen med ascorbinsyre, deltager i redoxprocesser; det reducerer permeabiliteten og skrøbeligheden af ​​kapillærer. Klatrere tog det fra en højde på 5000 m, 0,5 pr. dag.

D-vitamin regulerer udvekslingen af ​​fosfor og calcium i kroppen og er især nødvendigt ved hård fysisk aktivitet. Vores atleter modtog periodisk D-vitamin under meget betydelige belastninger, 2 mg pr. dag (som anbefalet af professor A. S. Shatalina) i kombination med calciumgluconat (0,5 pr. dag).

For de fleste klatrere, der tog dette kompleks af vitaminer, især i de første dage af ophold i højden, stiger antallet af røde blodlegemer og hæmoglobin, og følgelig øges iltkapaciteten i blodet. Det betyder, at deres akklimatiseringsprocesser forløber mere intensivt, som et resultat, at de bedre tåler at være under disse usædvanlige forhold og fysisk aktivitet i højden.

Til samme formål, for at lette og fremskynde akklimatisering, tog vi 5-7 dage før afgang til bjergene hæmostimulin (0,4X3 gange) med acidinpepsin (for at forbedre absorptionen af ​​lægemidlet) og hæmatogen (i sædvanlige doser).

Da de første tegn på bjergsyge viste sig, og for at forhindre det, brugte vi en række andre terapeutiske midler.

Som nævnt ovenfor, som følge af hyperventilation (øget vejrtrækning), går en masse kuldioxid tabt, kroppen bliver alkaliseret (gasalkalose), hvilket er ledsaget af kvalme, endda opkastning. For at forhindre denne tilstand brugte vi derfor den velkendte opskrift på N. N. Sirotinin (koffein - 0,1 g, luminal - 0,05, ascorbinsyre - 0,5, citronsyre - 0,5, glucose - 50 g). Ved kvalme tog vi også aeron-tabletter og neuroplegika (1-2 tabletter hver af pipolfen, suprastin, diphenhydramin eller plemogasin, helst når gruppen allerede er på ferie), som har en stærk antihistamin-effekt, hvilket forstærker virkningen af ​​hypnotika og analgetika, der forhindre opkastning.

For at normalisere processerne med hæmning og excitation, efter anbefaling af N. N. Sirotinin, A. A. Zhukov, N. P. Grigoriev, G. V. Peshkovsky, A. A. Khachaturyan, som modtog en betydelig reduktion i procentdelen af ​​bjergsyge, når de tog luminal i kombination med koffein, alle klatrere på vores ekspedition over 4500 m brugte nødvendigvis sidstnævnte stof.

For at forbedre søvnen blev sovepiller (Luminal, Barbamil) ordineret. Det blev bemærket, at søvnen var meget bedre, når fødderne ikke frøs. Derfor var vi opmærksomme på atleternes sko.

Som det er kendt, manifesterer bjergsyge sig mere hos mennesker, der ikke er psykologisk parate til at overvinde faktorerne i høj højde (på trods af den igangværende psykoprofylakse). Efter at have en vis erfaring som anæstesilæge og kende effekten af ​​mindre beroligende midler, som har en beroligende effekt på centralnervesystemet, eliminerer følelser af angst, frygt og spænding, brugte artiklens forfatter trioxazin på sig selv, mens han bestig toppen af ​​V.I. Lenin over 5000 m. Samtidig var mit helbred væsentligt bedre end dem, der ikke tog beroligende midler. Efterfølgende blev den samme effekt bekræftet af andre klatrere, der tidligere havde deltaget i ekspeditioner i høj højde, især sådanne erfarne klatrere i høj højde som B. Gavrilov, der to gange gennemførte traversen af ​​Pobeda Peak, Æresmester i Sports A. Ryabukhin, Master of Sports V. Ryazanov, S. Sorokin, P. Greulich, G. Rozhalskaya og andre klatrere fra vores gruppe (som, da de så den gode virkning af stofferne, frivilligt begyndte at tage beroligende midler).

I litteraturen fandt vi ingen dokumentation for erfaring med at bruge disse lægemidler til forebyggelse og behandling af bjergsyge. Brugen af ​​disse lægemidler kræver yderligere undersøgelse. Oplevelsen af ​​Chelyabinsk ekspeditioner i høj højde, hvor der i den indledende periode med akklimatisering i højder over 5000 m, især for nybegyndere højhøjde klatrere, blev brugt beroligende midler (trioxazin, andaxin eller meprobamat individuelt - 1-2 tabletter pr. nat). kombination med andre, der fremmer hurtig tilpasning til store højder, tyder på, at brugen af ​​disse lægemidler er tilrådelig. Men du skal huske, at brug af dem i store doser kan forårsage en uønsket virkning (muligvis en omvendt effekt i forhold med iltsult, udvikling af afhængighed og endda afhængighed af stoffer, uønsket afslapning af muskler langs ruten osv.). Når du tager beroligende midler om natten, som forstærker virkningen af ​​sovemedicin, bliver hvile mere effektiv, og folk er mere produktive.

Som et resultat af de anførte forebyggende foranstaltninger, i akklimatiseringsperioden i en højde af 4500 m, bemærkede 7 ud af 70 personer (i forskellige år) let irritabilitet, apati og adynami. Ifølge N. N. Sirotinin opstår hovedpine, når man klatrer til højder på mere end 5000 m hos 75 % af alle klatrere til Elbrus. I vores ekspeditioner led 41,5 % (eller 17 ud af 41) af atleterne af og til (!) af hovedpine i de første dage af akklimatisering i højder over 5000 m. Desuden steg 14 af dem (dvs. 82%) for første gang over 5000 m. Ud over hovedpine følte nogle af dem sig svage, trætte og utilpas. Alle disse symptomer forsvandt hurtigt som følge af ovenstående forebyggende og terapeutiske foranstaltninger.

Under lange stigninger og traverseringer i højder, især over 7000 m, når der er iltsult, kulde, fysisk og neuropsykisk stress, når det ikke er muligt fuldt ud at forsyne mennesker med proteiner, vitaminer og medicin, som det er kendt, hurtigt og alvorligt udmattelse af kroppen opstår , ernæringsdystrofi af væv og organer. Som bemærket af Milledge (1962), er en højde på 5490 m den maksimale højde, som en person kan tilpasse sig uden at skade helbredet. Ved yderligere længerevarende ophold og stigning over denne højde begynder en forringelsesproces i kroppen, når forringelsen af ​​almentilstanden og svækkelsen af ​​kroppen begynder at tage forrang over adaptive fysiologiske reaktioner.

Hver deltager i vandreturen skal have en lille personlig førstehjælpskasse og vide, hvordan man bruger den medfølgende medicin. Hovedkomponenten i sådan et førstehjælpssæt er medicin mod dine "indfødte" sygdomme. Ingen ved bedre end dig og din læge, hvordan man bedst håndterer dem. Sørg for at fortælle koordinatoren og guiden om dine sygdomme og hvilken medicin du tager.

Hvis du er i tvivl om dit helbred, før du tager på vandretur, skal du sørge for at konsultere din læge.

Liste over personlig førstehjælpskasse til en vandretur

1. Medicin mod “dine” sygdomme i de rigtige mængder. Kontakt din læge, før du går.
2. Hygiejnisk læbestift, 1 stk. Ja, det gør fyre bestemt også.
3. Steril bandage, 1 stk 5x10 cm eller 7x14 cm.
4. Steril vat 25 g eller vatrondeller 15 stk.
5. Jod eller brillant grøn i blyant 1 stk. (valgfri)
6. Elastisk bandage til antallet af ømme led (minimum 1) eller bandager/knæbeskyttere.
7. Bedøvende lunge, 1 plade.
8. Baktericidt plaster, 10 strimler. Derudover kan du tage et plaster i en rulle.
9. Peroxid 25 ml, i en plastikflaske.
10. 10 halspastiller og 5 breve Fervex/Coldrex-pulver

For klatring og trekking i højder over 5000 m, tag Diamax (Diacarb) og/eller Hypoxen. På lange vandreture skal du tage yderligere vitaminkomplekser; du kan begynde at tage dem en uge eller to før starten.

På bestige Kilimanjaro, jo højere du rejser dig, jo tyndere bliver luften, altså i den koncentrationen falder nødvendigt for livet ilt, samt andre gasser. På toppen af ​​Kilimanjaro indeholder lunger fulde af luft kun halvdelen ilt men fra den mængde, som en fuld ånde ville indeholde ved havoverfladen. Givet tilstrækkelig tid, tilpasser menneskekroppen sig til et iltfattigt miljø ved at producere mere rødt blodceller. Men det tager uger, som de færreste har råd til. Derfor oplever næsten alle, der bestiger et bjerg (eller et andet bjerg over 3000 m), virkningerne af højden. ubehagelige symptomer, som kaldes højde- eller bjergsyge (i bjergbestigningsslang - " minearbejder"). Disse omfatter åndenød, svimmelhed, svimmelhed, hovedpine, kvalme, appetitløshed, søvnløshed og, som en konsekvens af alt dette, udmattelse og irritabilitet. Disse symptomer vises i slutningen af ​​den anden eller tredje dag, hvor man bestiger Kilimanjaro. Normalt bør de ikke give anledning til stor bekymring, men opkastning skal tages alvorligt: ​​det er nødvendigt at genoprette mængden væsker i organismen. I højden opstår fugttab meget hurtigt, umærkeligt i starten, men invaliderer snart en person, hvilket øger højdesyge.

Meget farligere akut angreb bjergsyge, når den bliver kronisk. På engelsk hedder det acute mountain sickness ( AMS). Dets symptomer omfatter alle ovenstående plus en eller flere af følgende: meget alvorlig hovedpine, åndenød i hvile, influenzalignende tilstand, vedvarende tør hoste, tunghed i brystet, blod i spyt og/eller urin, sløvhed, hallucinationer ; offeret kan ikke stå oprejst, tænke kritisk og vurdere situationen. I dette tilfælde MED DET SAMME gå ned til en lavere højde uden at stoppe, selv om natten. Husk på, at det er om morgenen, i timerne før daggry, at sygdomsforløbet forværres. Samtidig kan patienten, som nævnt ovenfor, mene, at han er i stand til at fortsætte med at klatre – det er ikke tilfældet. Det sidste ord her tilhører guiderne.

Den syge ledsages nedenunder af en assisterende guide, uden skader for resten af ​​gruppen. At ignorere tegnene på akut bjergsyge kan føre til døden på grund af hævelse af hjernen eller lungerne. Flere mennesker dør af dette hvert år på Kilimanjaro. Det er umuligt at forudsige på forhånd, hvem der vil lide af højdesyge, selv i en veludstyret medicinsk institution: denne problemer venter unge og modne, atletiske og ikke så atletiske, begyndere og endda erfarne klatrere, så pas på dit helbred, skjul dig ikke, hvis du føler dig utilpas, og lyt til guidens instruktioner.

Der er metoder bevist gennem årtiers klatring reducere risikoen højdesyge. Først og fremmest er dette en gradvis trin-for-trin akklimatisering. Det er dette princip, der er indlejret i, når vi før Kilimanjaro (5895 m) bestiger de tilstødende lavere bjerge Meru (4562 m) eller Kenya (Lenana Peak 4985 m), før Elbrus (5642 m) - til de fire tusinde Kurmychi eller Cheget osv. Højdeakklimatisering efter klatring eller trekking er maksimal inden for 1-2 måneder efter seks måneder det forsvinder. Mange mennesker bruger med succes dette, når de planlægger deres ture, og de besøger successivt områder, der bliver mere og mere højtliggende. Som for enhver fysisk træning ved havoverfladen (kl aerob tilstand), så de få hjælpe kroppens normale funktion i højden. Tværtimod spiller de ofte en grusom joke med atleter: efter at have vænnet sig til at udholde belastninger fortsætter de med at bevæge sig i samme tempo i højden, uden at være opmærksomme på symptomerne på højdesyge, indtil det slår dem ned, så det er nødvendig nødevakuering. Almindelige mennesker bevæger sig langsommere, reagerer følsomt på deres tilstand, så deres krop genopbygges mere effektivt, og de når oftere toppen. Hvilket paradoks! Virkelig, jo mere stille du går, jo længere kommer du.

Desuden lettes effektiv akklimatisering af den rigtige livsstil(så vidt muligt), rygestop, alkohol og så vidt muligt yoga (vi har stor erfaring med at støtte yoga ture). Med hensyn til ernæring er det enkleste, der kan tilbydes vitaminer Og rosin, hjælper hjertet med at arbejde. Du bør begynde at bruge det to uger til en måned før klatring, om morgenen, hæld halvdelen af ​​det i et glas og læg det i blød natten over. Tørrede frugter De hjælper meget i bjergene, det er de samme rosiner, tørrede abrikoser Og svesker. De skal langsomt opløses under tungen. To-tre 300 grams poser rækker til to uger.

Medicinstøtte akklimatisering er et meget stort emne. For alle, der specifikt er interesseret i dette, kan vi anbefale værkerne af Igor Pokhvalin, en professionel læge og bjergbestiger i høj højde. Kort fortalt, op til højder på 6500 m, hvorefter rigtig højbjergbestigning begynder, ser situationen således ud. Nogle medikamenter hævdes at lindre problemet med højdesyge. Men meninger om deres fordele og ulemper er diametralt modsatte, derfor før du bruger noget, konsultere med en speciallæge. Det meste af kontroversen er omkring det mest almindeligt anvendte stof. Det er almindeligt kendt diacarb, i Vesten - diamox eller acetazolamid. Faktisk er der endnu ingen, der helt ved, om det kurerer årsagen til bjergsyge, eller kun reducerer symptomer, og derved maskerer vitale indikationer for nødevakuering, såsom en splittende hovedpine. I dette tilfælde, hvis du ikke slår ned med det samme, kan du opleve cerebralt ødem, hvilket fører til depression af åndedrætscentrene. Derfor er professionelle arrangører af kommercielle stigninger på bjerge mere seriøse end Kilimanjaro, som Aconcagua og McKinley, fortalere mod forebyggende brug Diacarba(daimoxa). Men på Kilimanjaro bruger mange det som doping. Som følge heraf kan man i toppen ofte se ældre pensionister fra Vesten, som udadtil har det bedre end de yngre – dette er dymox mirakel. British Medical Association anbefaler at starte dette lægemiddel i tre dage før man stiger op til en høj højde, omkring 4000 m. For Kilimanjaro svarer dette til morgenen på den første dag med opstigning. Diacarb (og dets vestlige modstykke) har to kendte bivirkninger: Først og fremmest er det ekstremt effektivt diuretikum(oprindeligt skabt til at reducere øjentrykket). Flertallet er tvunget til at aflaste sig selv mindst hver anden time, også om natten, hvilket i sig selv problem(klatring ud af teltet og mangel på søvn). Som nævnt ovenfor skal al tabt væske gendannes, og det betyder at man drikker ikke mindre end 4 liter om dagen (og ikke 2, som uden Diacarb). Det andet punkt er prikkende og følelsesløshed i spidserne af fingre og tæer. Desuden påpeger nogle dårlig smag i munden. De fleste mennesker føler sig dog bedre i højden, hvis de tager Diacarb. Et alternativ er et moderne lægemiddel hypoxen(det er væsentligt dyrere) el gingko biloba(gingko biloba) 120 mg to gange dagligt, start et par dage før klatring. Sidstnævnte medicin er ikke egnet, hvis du er tilbøjelig til at få næseblod. På vores rejser bruger vi med succes asparkam (panangin), uddeling af en tablet til alle deltagere morgen og aften under klatringen. Dette er c-vitamin K Og Mg, som hjælper hjertet med at arbejde og iltmætning af blodet ( placebo effekt kan heller ikke overvurderes). Til sidst, den enkleste ting - aspirin eller dens kombination med citramon eller kodein. Teoretisk fortynder det blodet, det passerer lettere gennem kapillærerne, og hovedpinen forsvinder. Der er en opfattelse, at dette også kun er maskerer symptomer(gælder alle smertestillende), så brug mådehold og forsigtighed i alt. Klatre aldrig over trægrænsen (ca. 2700 m), hvis du har temperatur, næseblod, svær forkølelse eller influenza, betændelse larynx, luftvejsinfektion.

Den nederste linje er: mest at foretrække ordentlig akklimatisering, forhindrer forekomsten af ​​angreb af bjergsyge. Når vi vender tilbage til vores rute, henleder vi din opmærksomhed på det faktum, at alle vores grupper, der gik ned af kombinationen, klatrede til toppen ikke kun i fuld kraft, men også opmærksomme nok til at værdsætte de unikke steder, de passerer igennem.

Og nu forude er den planlagte opstigning til Elbrus, Mont Blanc, Kazbek eller et andet højt bjerg.

Hvor skal man begynde? Hvordan forbereder du dig selv til at nå dit mål? Hvordan kan du regne med din krops hjælp i højder?

Hvordan tilpasser du et træningsskema ind i din normale hverdag, og hvad skal du fokusere på?

Her er nogle af de vigtigste tips, som du kan finde nyttige:

1. Fysisk træning

Du skal forberede dig på forhånd. Tro mig, det er usandsynligt, at en uge med langrendstræning og at lave pull-ups i gården på den vandrette stang før klatring hjælper dig.

Kryds fra 40 min. Det er i lange terrænløb, at der udvikles en vis udholdenhed, som bidrager til en vellykket opstigning. Kroppen begynder at tilpasse sig den langvarige stress, som den vil opleve. Altså: 2-3 gange om ugen 45 min langrend.
Pull-ups og dips vil tone de øvre muskler.
Squat på det ene ben (pistol). En vigtig øvelse, som vi udførte på alle sportstræningslejre. Giver dig mulighed for at forberede dine benmuskler til langvarige belastninger og gå på stejle stigninger.
Mavemuskler vil ikke gøre ondt. Inkluder det i det angivne sæt af øvelser.

Udfør et sæt øvelser efter cross-country, 2-3 tilgange i en cirkel.

Sørg for at give din krop hvile fra enhver stress 7-10 dage før turprogrammet. Tag et hvil, så du ankommer til bjergene ikke overbelastet og træt.

2. Befæstning af kroppen

Ekstreme belastninger nedbryder kroppens balance, især i høje højder. Befæstning skal udføres på forhånd. Cirka en måned før den planlagte opstigning.

Inkluder C-vitamin i din kost såvel som Vitrum- eller Duovit-komplekser. Vitaminer til hjertemusklen: "Asparkan", "Riboxin".

Når du tager flere vitaminkomplekser, skal du sørge for, at sammensætningen af ​​elementerne ikke gentages.

Det er også tilrådeligt at tage vitaminer under hele opstigningen.

Mange klatrere tager kosttilskud sammen med vitaminer. Personligt vil jeg sige, at nogle kosttilskud fik mig til at føle mig fantastisk.

3. Mad

Før bjergene skal du være opmærksom på behovet for en afbalanceret kost. Afstå fra at overspise, drikke alkohol, ryge. Lad din krop mærke tonen. Han er meget vigtig. Lyt til din krop.

Du og din krop er et helt system, der vil opleve meget alvorlig stress, fysisk og psykisk. Så tag din forberedelse alvorligt.

Tørrede frugter, nødder, frugter tages både før og under opstigningen.

4. Nervesystemet

Forbered dig på at være modstandsdygtig over for stress. At klatre i stor højde er allerede stressende i sig selv, så overbelast ikke dit nervesystem på forhånd. Lav yoga, udfør en række asanas, øv pranayama (åndedrætspraksis). Kom ind i en tilstand af harmoni. DETTE ER MEGET, MEGET VIGTIGT! Lad dit system arbejde for dig. Betragt opstigningsprocessen ikke bare som en fysisk træning og at gå ud over visse grænser af det sædvanlige, men tune ind for at interagere med naturens kræfter, føle enhed med dem.

Lad din opstigning blive en filosofi. Og du vil lykkes!