Sådan laver du en tynd talje. Sådan laver du en hvepsetalje derhjemme om en uge: øvelser

Alle kvinder drømmer om at have en ideel figur, især en tynd talje. Dette kan gøres ved hjælp af kost og øvelser, der har til formål at forbrænde fedtdepoter i siderne og underlivet.

Diæt til en hvepsetalje

For hver kvinde vælges diæten individuelt, da alder, højde og vægt tages i betragtning. Men selv i dette tilfælde, da simple kulhydrater hurtigt fordøjes og bliver til fedt, skal du reducere deres forbrug til et minimum.

Hvilke fødevarer indeholder simple kulhydrater? Deres kilde er alle konfektureprodukter, for eksempel chokolade, kager, kager. Mange simple kulhydrater findes i pasta, bagværk, sodavand og sukker. Hvis du ikke følger en diæt, forsvinder overskydende fedtdepoter ikke fra siderne og maven, og de bliver til muskler, og din talje bliver ikke tynd. Derfor skal du også følge øvelserne for at få en smuk tynd talje.

Effektive øvelser for en tynd talje

Taljeøvelser giver fasthed og elasticitet til huden i dette område, og derfor er maksimal påvirkning på dette område nødvendig. Før du starter, skal du varme din krop op i 5 minutter ved at sidde på hug, løbe eller danse.

1. Hoop

For at reducere din taljestørrelse, brug en bøjle eller hulahopring. Det betragtes som en af ​​de effektive metoder. Det blev brugt i begyndelsen af ​​forrige århundrede. At vælge den rigtige bøjle hjælper med at reducere din talje. Du kan vælge en metal- eller massagebøjle Husk at maven altid skal være under spænding ved vridning. Den skal snurre i mindst 1,5 time med 2 pauser, som ikke er mere end 2 - 3 minutter. Ved flittigt at lave sådan træning kan du få en tynd talje og tabe ekstra kilo. Hvis du spinder en hulahopring rigtigt, vil du ifølge fitnesstrænere forbrænde mere end 300 kcal på en time.

Se denne øvelse i denne video.

En god og mest populær øvelse for mavemusklerne, udover crunches, er planken. Men mange mennesker gør det på den forkerte måde. For at aktivere mavemusklerne skal du klemme dine balder og holde din krop lige. Når dine balder trækker sig sammen, strammer det bagsiden af ​​dine lår, hvilket igen engagerer dine mavemuskler i højere grad. Forsøg at sikre dig, at dine hofter ikke falder, for når de falder, vil mavemusklerne ikke spændes, og du opnår dermed ikke dit mål.

1. Side planke

Denne øvelse er rettet mod de laterale indre ydre mavemuskler. Det skaber ikke et groft look, men styrker og former derimod de skrå muskler.

Se videoen herunder for at se, hvordan planken udføres.

Accepter plankepositionen og forbedre den. Der er mange øvelser med at rulle på en fitball. Hovedtræningen begynder med at placere dine hænder og albuer på en fitball. Mens du beholder plankepositionen, ruller du bolden lidt fremad. Frem og tilbage bevægelser udført med balance og kontrol er gode for mavemusklerne, fordi de fungerer den nederste del af ryggen og skråninger godt.

Ved hjælp af sådanne løft aktiveres de tværgående muskler. Det er vigtigt at udføre denne øvelse korrekt. Ved at udføre det strækkes sener og hofter. Indtag en omvendt L-stilling: Læg dig på ryggen og løft benene, så dine fødder er på linje med dine hofter. Fra denne position skal du løfte dine hofter fra gulvet og nå dine fødder mod loftet. Mens du udfører denne øvelse, skal du sørge for, at dine ben ikke svinger eller bøjer i knæene.

Denne øvelse ser mærkelig ud, men den tvinger de tværgående muskler til at arbejde. For at udføre det korrekt skal du stå på alle fire og puste helt ud. Fra denne position skal du trække din mave ind og holde i 10 sekunder. Gentag bevægelsen flere gange, men forsøg at gøre det på en sådan måde, at du ikke bliver forpustet og bevarer en neutral stilling af nakke og ryg.

1. "Vakuum"

For en tynd talje og flad mave er denne øvelse en god løsning. Det vigtigste trick er, at gennem dyb vejrtrækning, når den tværgående mavemuskel, er den ansvarlig for en tynd talje og flad mave. Se denne video for detaljer:

Ved at lave denne øvelse vil du få en mavefedtforbrænding og en cardio træning. Ved at veksle mellem at hæve knæene og vride kroppen skaber du en impuls, der får dit hjerte til at slå hurtigere. Ved at engagere din under- og overkrop, vil du engagere alle musklerne i dit maveområde. Disse cykelknuser får dine mavemuskler til at forbrænde mere end andre mavetræninger.

Uden stress på hofterne vil ingen taljeøvelse være perfekt. Glut bridge og hoftebelastninger er rettet mod musklerne i balderne og lænden. Ved at lave disse øvelser, styrk dine muskler og form dine balder. Dette er en glimrende måde at udvikle de skrå muskler og få taljen til at virke tynd.

Når du forbrænder fedt, er det meget effektivt at hoppe med benene fra hinanden. Ski twists kan bruges i stedet for almindelige. Når du laver drejninger, hopper du på den sædvanlige måde, men holder fødderne samlet og i stedet for at hæve armene over hovedet, roterer du hofterne. Så du hopper, drej til venstre, så til højre og ligeud. En øvelse, der har til formål at rotere mavefunktionen, forbrænder også kalorier.

En god måde at opnå en slank talje på er at hoppe i reb, for takket være det forbedres materialestofskiftet og mavemusklerne strammes, hvilket er meget effektivt. Når du laver denne øvelse, komplicer bevægelserne, engager dine mavemuskler, det vil sige mens du hopper, drej til venstre og højre. Væn dig til denne bevægelse. Efter et par dage kan du prøve at træne med høj intensitet og pauser:

• hoppe på hopperebet i 40 sekunder og så hurtigt som muligt;
• Hvil i 15 sekunder;
• Gentag 5 gange, hvil i et minut og start igen.

Med denne metode vil du forbrænde mange kalorier og efter træningen vil du opnå en fedtforbrændende effekt.

1. "svømning"

Regelmæssig gentagelse af dette sæt øvelser vil gøre din talje attraktiv og tynd. Så læg dig på maven og pres dine lår mod gulvet. Placer dine fødder i skulderbredde fra hinanden og stræk armene ud foran dig. Løft dine strakte arme og bryst samtidig fra gulvet og bøj armene mod din krop, træk i albuerne og bring skulderbladene sammen, som om du svømmede som en leopard. Når du er vendt tilbage til startpositionen, gentag øvelsen igen.

Du kan se forskellige øvelser for at få en tynd talje i denne video:

For at opnå gode resultater med at tabe sig, har du ikke kun brug for ordentlig ernæring, men også at kombinere det med forskellige træningsprogrammer. Hver pige ønsker at få en hvepsetalje og fjerne mavefedt. Men ikke alle ved, hvordan man gør deres talje tynd - specielle øvelser og ernæring med lavt kalorieindhold vil hjælpe med at transformere kroppen og opnå resultater. Samtidig kan du bære et korset, men dette vil kun hjælpe med at skjule ufuldkommenheder i kort tid.

Sådan får du en tynd talje

Du kan kun tabe ekstra kilo og holde dig i god form, hvis du har viljestyrke og regelmæssig motion. Taljens størrelse afhænger af kropstypen, for eksempel i en rektangelfigur skiller den sig praktisk talt ikke ud, og det vil være svært at gøre den tynd, men i en timeglasfigur er det ikke et problem at lave en slank talje - visuelt brede hofter reducerer det endnu mere.

Du er nødt til at nærme dig spørgsmålet om vægttab omfattende. Træningsprogrammet bør indeholde fedtforbrændende cardio- og styrkeøvelser. For at lave en tynd talje er det bedre at vælge aktiviteter, der involverer de skrå mavemuskler. Du bør træne mindst fire gange om ugen i 40-50 minutter. Udover træning skal du overvåge din kost og begrænse dit indtag af fed, sød og salt mad.

Taljeøvelser

For effektivt at reducere dine parametre er det ikke nødvendigt at gå i fitnesscenteret. Næsten alle øvelser for en tynd talje kan udføres derhjemme. Du kan desuden bruge en bøjle - det er en god måde at danne en smuk talje og forbrænde et stort antal kalorier. Crunches er meget effektive, de hjælper med at styrke de skrå mavemuskler og gøre maven mere fremtrædende.

For at opnå hurtige resultater bør øvelser udføres hver anden dag, træningen skal være mindst 40 minutter. Det er bedre ikke at spise noget 30 minutter før træning, og det næste måltid efter træning bør ikke være tidligere end en time senere. Øvelser skal udføres i 2-3 sæt af 20 gange. Hvile bør ikke overstige et minut; under træning kan du drikke stille mineralvand.

Denne øvelse er altid inkluderet i komplekset af øvelser for mavemuskler og forbrænding af fedt fra den nederste del af maven. Ved første øjekast er det meget nemt at lave planken - du skal bare holde ud i to minutter i én position. Men for at overleve i lang tid, har du brug for fysisk træning. Planken er rettet mod at styrke alle musklerne omkring bughulen, balderne og intens fedtforbrænding i dette område.

Udgangspositionen ligner push-ups. Du kan lave planken hjemme eller udendørs. Sådan laver du en planke korrekt:

• placer dine strakte arme foran dine skuldre (for at komplicere opgaven kan du hvile på albuerne);
• benene er lige, ryggen er lige;
• sænk ikke hovedet;
• hold i denne position i cirka et minut, øg gradvist tiden til 3 minutter.

Side planke

Der er en alternativ version af den forrige øvelse. Sideplanken er rettet mod at styrke mavemusklerne, arme, ben, skulderarbejde og intensiv fedtforbrænding. Øvelsen udføres i 2 sæt af et minut, hver gang skal tiden øges med 15 sekunder. Hvile mellem sæt bør ikke overstige to minutter. Hvis det er svært at holde fast med den strakte arm, kan du læne dig op ad albuen.

Sideplanken indgår i standardøvelserne til hvepsetalje. For at udføre en sideplanke korrekt skal du lave følgende bevægelser:

• tage en startposition svarende til push-ups;
• placer dine albuer foran dig;
• ret din krop lige langs;
• vend til den ene side;
• hold denne position i mindst 30 sekunder, og skift derefter side.

Crunches

Dette er en anden type øvelse, der ikke kræver yderligere tilbehør, det vigtigste er at følge teknikken. Crunches hjælper med at forbrænde fedt fra toppen og bunden af ​​maven. Når det udføres korrekt, fungerer hele rectusmusklen. Ved regelmæssigt at udføre crunches forbedres din kropsholdning, dine mave- og rygmuskler styrkes, og fedt forbrændes.

Du skal gentage bevægelserne 40-50 gange i to tilgange. Den korrekte vridningsteknik er som følger:

• forbered en blød måtte, læg dig på ryggen, bøj ​​dine knæ;
• Smid armene bag hovedet, når du gør dette, skal du slappe af i armene;
• mens du inhalerer, rejs dig op, bøj ​​ryggen, din hage bør ikke nå dit bryst;
• den nederste og midterste del af rygsøjlen skal være ubevægelig;
• ånder ud, sænk din krop.

Vipper

Denne øvelse er meget nem og indgår i mange træningskomplekser for at danne en ideel talje. Det kan endda gøres som et stræk før eller efter træning. Før du gør din talje mindre, skal du sørge for at forbrænde fedt fra siderne af dit underliv. Vip til højre og venstre vil hjælpe med at gøre dette, men du bør ikke misbruge dem, især hvis du har en rektangelfigur.

Denne øvelse er meget enkel at udføre; en tilgang på 10 gange på hver side er nok i begyndelsen og slutningen af ​​træningen. Teknik:

• ret din ryg, placer dine fødder i skulderbreddes afstand;
• arme bøjet ved albuerne i siderne;
• bøj kroppen på siderne;
• ved bøjning kan den modsatte arm hæves;
• Når det udføres korrekt, vil du mærke et stræk i de laterale mavemuskler.

Øvelser for tynd talje og flad mave

Der er mange forskellige træningsprogrammer til at reducere mavefedt. Der er en opfattelse af, at man kun kan opnå gode resultater i fitnesscentret, men den er forkert. Så hvordan reducerer du din talje derhjemme? For at reducere volumen skal du udføre øvelser, der har til formål at arbejde med alle mavemusklerne, så fedtet forbrændes jævnt.

Efter at have udført hver øvelse, bør du strække dig for at varme dine muskler op. Inden træning kræves en opvarmning - det belaster mavemusklerne alvorligt, så der skal motion til for at undgå at strække sig. Hele træningen kan udføres derhjemme uden ekstra udstyr; for at gøre øvelsen sværere, kan du bruge en flaske vand.

Støvsug til maven

Denne øvelse er en af ​​de mest almindelige i spørgsmålet om, hvordan man opnår en tynd talje. Det anbefales at foretage støvsugningen om morgenen på tom mave. Ved at gøre det regelmæssigt arbejder den tværgående mavemuskel, når den bliver mere elastisk og tonet, forsvinder de ekstra centimeter fra maven. Der er flere varianter af at udføre et vakuum - liggende, knælende eller siddende.

Der bør være mindst 5 tilgange. I starten kan du begrænse dig selv til 20 sekunder, dagligt øge tiden til 1 minut. Vakuumteknikken er som følger:

• indtag en behagelig startposition;
• tag en jævn, dyb indånding og hold vejret i 45-60 sekunder, træk kraftigt ind i maven;
• hvis der er mangel på luft, tag små korte vejrtrækninger;
• Mens du udånder jævnt, slap af i dine muskler.

Sjippetov

Processen med at forbrænde fedt begynder med cardio-øvelser, som bør udføres i begyndelsen af ​​din træning. Springreb er en fantastisk måde at varme din krop op, varme op og gøre dig klar til en fedtforbrændende, intens træning. Det er værd at bemærke, at intense 15-minutters hoppereb hjælper med at forbrænde omkring 250 kalorier. Hoppetov er fantastisk til at forbrænde fedt i hele din krop.

Mens du hopper, anbefales det at trække maven ind, så du ikke kun forbrænder fedt, men også strammer dine indre mavemuskler for at hjælpe med at skabe en hvepsetalje og flad mave. Til at begynde med kan du hoppe i 5-7 minutter, hver gang øger varigheden til 20 minutter. Dette er nok til at varme op og forberede sig til styrketræning. Springreb belaster musklerne i ben og arme og øger udholdenheden.

Siddende crunches

Når du besvarer spørgsmålet om, hvordan du indsnævrer din talje derhjemme, er det værd at bemærke en type øvelse, såsom siddende crunches. Ved at udføre disse ikke særlig svære øvelser virker rectus abdominis og rygmusklerne, og maven er perfekt spændt. For at gøre din talje tynd med crunches, skal du ligge på ryggen, placere dine håndflader bag hovedet, løfte dine lige ben så højt som muligt, trække tæerne og løfte din krop, dreje den til højre og derefter til venstre . Når du gør dette, vil du mærke, hvordan de skrå mavemuskler fungerer. Til at begynde med kan du sænke dine ben uden at hæve kroppen.

Drejninger

I forskellige teknikker, der kan bruges til at skabe en flad mave og en smal talje, råder trænere til at lave ture. Dette er en meget effektiv øvelse, som alle kan lave uden nogen forberedelse. For at gøre det skal du tage startpositionen stående, lægge dine hænder på dine hofter, bælte eller placere dem foran dig, benene samlet. Drej din krop til højre og derefter til venstre cirka 20 gange.

Taljering

Derhjemme kan du øve dig med lette improviserede midler - brug en flaske vand til vægtning, en stor bold i stedet for en stol og en tynd plastik- eller metalbøjle til at lave en tynd talje. Ved at træne med ham vil en tynd mave ikke tage lang tid om at dukke op. Takket være daglige øvelser i 15 minutter vil du på en måned miste 1-1,5 cm i volumen.

At udføre øvelser med en hulahopring er meget enkel. Kom i startposition, placer bøjlen i din talje, placer dine fødder i skulderbreddes afstand. Start med at dreje bøjlen ved at dreje bækkenet i en cirkulær bevægelse, mens du gør det, spænd dine mavemuskler så meget som muligt for at gøre resultatet mere effektivt. Mens man roterer hulahopringen, på grund af massagebevægelser, accelererer blodcirkulationen i musklerne, fedt forbrændes på kort tid.

Hvordan man reducerer en mands talje

I færd med at tabe sig spekulerer næsten enhver mand på, hvordan man gør sin talje tyndere. Svaret er meget enkelt – udfør intense fedtforbrændingsøvelser specifikt til denne del af kroppen og kombiner dem med ordentlig ernæring. Konditionstræning vil hjælpe med at "tørre ud" hele kroppen, fordi det er umuligt at slippe af med overskydende fedt i et bestemt område af kroppen; hele kroppen taber sig på én gang.

De samme teknikker er velegnede til mænd som til kvinder. Hver anden dag bør du lave drejninger, drejninger, bøjninger til venstre og højre og øv dig med en bøjle. I spørgsmål om at tabe sig er systematik meget vigtigt - resultater kan kun opnås med regelmæssig motion. Du kan lave en tabel for dig selv og notere antallet af sæt af hver øvelse hver dag for at spore dine fremskridt.

Video: tynd talje på 7 minutter

Maven er et af de mest problematiske områder for piger. Du kan dog finde den perfekte talje derhjemme. Alt du behøver er motivation, lidt ledig plads og regelmæssig implementering af det præsenterede sæt effektive øvelser til en tynd talje.

De bedste øvelser til en tynd talje derhjemme

Er du i tvivl om, hvordan du kan gøre din talje tyndere og hurtigt slippe af med dit mavefedt? Leder du efter et effektivt sæt øvelser, som du kan lave derhjemme? I denne artikel finder du det bedste træningsprogram at lave derhjemme.
Mange tror, ​​at crunches, maveøvelser og bøjning er nok til at reducere taljestørrelsen. Det skal huskes, at forkert udførelsesteknik kun kan øge siderne. Følg anbefalingerne fra en professionel træner og hold dig til programmet, der præsenteres nedenfor.

Før du begynder at træne, skal du bruge lidt tid på at varme op. Lav sidebøjninger, hop og løb på plads i 5 minutter før træning.

Sådan gør du din talje tyndere: et sæt øvelser derhjemme

Teknik:

1. Indtag en liggende stilling. Brug dine underarme som støtte. Hele kroppen skal danne en enkelt lige linje. Spænd dine balder. Sørg for, at dine hofter ikke falder.
2. Hold den opnåede position i et minut.

Øvelsen aktiverer sidemavemusklerne. Kun din udstrækning kan gøre opgaven lettere.

Ydeevne:

1. Lig på en flad overflade med maven opad. Sænk armene langs kroppen. Løft dine ben op for at danne en ret vinkel. Hofter og fødder danner en linje.
2. Løft dine balder. Stræk dine fødder opad. Benene skal være lige under hele øvelsen. Undgå at gynge.
3. Vend tilbage til startpositionen. Lav 2 sæt af 10 reps.

Teknik:

1. Lig på ryggen. Kroppen og balderne presses tæt mod gulvet. Bøj dine ben ved knæleddene. Placer dem nær brystbenet.
2. Vend dine bøjede ben til den ene side. Du bør ikke røre gulvet. Vend derefter tilbage til den oprindelige position. Gør det samme twist for den anden side. For hver side, lav 10 gentagelser, 2 sæt.

Bevægelsen engagerer de tværgående mavemuskler.

Ydeevne:

1. Stå på alle fire. Ånde ud. Prøv at trække din mave ind så meget som muligt. Se kun fremad. Løft ikke hovedet.
2. Bliv i denne position i 15 sekunder. Gentag øvelsen 6 gange mere.

Alle mavemuskler er involveret i øvelsen.

Teknik:

1. Lig på den ene side. Kom i en plankeposition med din underarm og fødder som støtte. Se kun fremad. Hold ryggen ret.
2. Bliv i denne position i et minut. Gør 2 gange med 1 minuts pause.

Ydeevne:

1. Læg dig fladt på ryggen. Fastgør dine hænder bag hovedet.
2. Bøj knæene skiftevis. Drej samtidig din torso først i den ene retning og derefter i den anden retning. Øv i et minut. Udfør 3 sæt.

Tryk engageret. Dens rotationsfunktion spiller en vigtig rolle. Ligeledes trænes balance og koordination. Lav 15 hop i 3 sæt til hver side.

Ydeevne:

1. Stå lige, hold dine hænder foran dig.
2. Hop så dine fødder presses sammen. Mens du hopper, vend dig til den ene side. På dit næste hop, drej din krop i den anden retning.

Træn "svømning" for en tynd talje

Teknik:

1. Læg dig på gulvet med ryggen opad. Dine hofter skal presses mod en flad overflade. Afstanden mellem fødderne skal svare til bredden af ​​skuldrene. Stræk armene foran dig. Se fremad. Løft ikke hovedet op.
2. Bøj dine albuer, og placer dine håndflader tæt på brystbenet. Træk dine skulderblade tilbage.
3. Vend tilbage til startpositionen. Gentag øvelsen 2 sæt af 15 gange.

Tag spørgsmålet om valg af sportsudstyr alvorligt. Bøjlen skal veje mere end 2 kg. Træning med en bøjle kan give dig en tynd talje og tab af flere ekstra kilo. Hvis det er første gang, du laver en bøjleøvelse, så overdriv det ikke. Lad din krop gradvist vænne sig til denne form for træning.

Teknik:

Kontroller spændinger i dit maveområde. Drej bøjlen i halvanden time. Det er kun tilladt at holde 2 pauser á 2 minutter hver.

Ved hjælp af et hoppereb vil piger forbedre deres stofskifte og træne deres mavemuskler. Under selve springet skal du dreje din krop til højre og derefter til venstre. Med tiden vil denne bevægelse blive ret enkel at udføre. Hop hurtigt, tag så få pauser som muligt. Tag en pause på 20 sekunder efter et minuts kontinuerlige hop. Gør 5 tilgange.

Træningsfrekvens

Træn, så dine muskler har tid til at restituere. Træn ca 3 gange om ugen. Efterlad 1 hviledag mellem træningsdagene. Musklerne vil vænne sig til belastningen gradvist.

Udfør komplekset for en tynd talje, når du føler dig bedst tilpas. Normalt foretrækker piger at varme op og strække sig om morgenen. På denne måde kommer kroppen hurtigere tilbage til arbejdet. Grundøvelser kan gentages sidst på eftermiddagen.

Sådan gør du din talje tynd hurtigt på en uge: nyttige tips til at lave øvelser

1. Udfør øvelserne glat. Undgå pludselige bevægelser. Hvil ikke mere end et minut mellem sæt.
2. Hold øje med din vejrtrækningsteknik. Træk vejret ind, mens du slapper af. Gør en indsats, mens du puster ud.
3. Stik ikke hagen til brystet. Hold din nakke lige.
4. Styr din kropsholdning. Lænden må ikke løfte sig fra gulvet. Overbelast ikke din rygsøjle.
5. Udluft rummet før hver træning.
6. I slutningen af ​​sessionen, stræk. Dette vil hjælpe musklerne med at slappe af.
7. Før en aktiv livsstil. Gå en tur, lav yoga, cykl.

Hvad bestemmer en tynd talje?

Træk 1 m fra din højde for at bestemme, hvilken taljestørrelse der passer bedst til dig.

• Arvelighed. Mennesker, der ikke er disponeret for fedme, opnår mærkbare resultater i sport meget hurtigere. Det er svært for piger, der har en lille afstand mellem ribbenene og bækkenbenet.
• Hormonel baggrund. Taljen vil være tynd, hvis østrogen er til stede i overskud. Hvis der ikke er nok kvindeligt hormon i kroppen, vil figuren se det modsatte ud.
• Niveau af atletisk træning. Taljens tyndhed afhænger af mængden af ​​subkutant fedt. Regelmæssig træning vil hjælpe dig med at opnå en tynd talje.

Kost

Fjern simple kulhydrater fra din kost. Sådanne fødevarer omfatter konfekture, sukker og kulsyreholdige drikkevarer. Alle ovenstående fødevarer bliver til fedt. Vælg fødevarer, der indeholder protein. Til kød foretrækker du kyllingebryst. Spis friske grøntsager og frugter. Drik så meget vand som muligt. Spis ofte, men i små portioner. Det er nødvendigt at stoppe med at ryge og drikke alkoholholdige drikkevarer.

Ejere af en smal talje er altid blevet betragtet som et eksempel på femininitet og skønhed. Tidligere reddede smalle korsetter og kjoler piger, men nu tillader mode ikke altid at skjule figurfejl. Sådan gør du din talje smal, er dette altid muligt at opnå og hvad der strengt taget ikke anbefales at gøre for at skabe det?

Hvordan gør du din talje smal?

Som du ved, kan du ikke tabe dig lokalt, så for at skabe en smal talje skal du følge de generelle regler for at tabe overskydende vægt. For at gøre dette skal du bruge:

1. Pas på din kost. Den bedste måde er at tælle kalorier. Læs nyttige oplysninger om, hvordan og hvorfor du gør dette i næste afsnit. En anden måde er en sund livsstil og ordentlig ernæring.

2. Lav konditionstræning. Uanset hvor meget de stiller spørgsmålstegn ved effektiviteten af ​​konditionstræning, er det dem, der vil hjælpe dig af med overskydende fedt. Det vigtigste er at vide, hvornår man skal stoppe. Konditionsøvelser bør være 3-4 gange om ugen, ikke mere end 40-60 minutter.

Hvor hurtigt du opnår en smal talje afhænger af din kropstype. Nogle mennesker taber sig først i benene, nogle i maven, og nogle taber sig meget jævnt. Der er ingen måde at påvirke dette på; det er genetisk indlejret i os. Mere om dette nedenfor.

Hvad skal man ikke gøre?

Pludselig blev det utroligt populært at lave dumbbell dips, side crunches og hulahopringe fyldt med sand. Og alt dette vil angiveligt hjælpe med at gøre din talje smal. Ikke sandt! Disse øvelser styrker og pumper de skrå mavemuskler, men fjerner ikke fedtet over dem. Som følge heraf øges din talje kun i størrelse på grund af de skrå mavemuskler, som er tonet på grund af belastningen.

Dem, der siger, at de har reduceret deres talje med bøjninger, bøjler og side crunches, har højst sandsynligt altid haft en naturligt defineret talje. Og ved hjælp af fysisk aktivitet tabte de overskydende vægt og vendte tilbage til deres tidligere tilstand. Til dette er generelt vægttab nok (som beskrevet ovenfor), der er ikke behov for yderligere belastning af de laterale muskler. Men for dem, der ikke har en talje, kan sådanne øvelser kun øge det.

Hvad er vigtigt at vide?

Hver af os har en anden kropsstruktur. Dette er fastlagt på det genetiske niveau. Og ja, der er tidspunkter, hvor du ikke kan gøre din talje smal, selvom du prøver hårdt. Hele din krop vil tabe sig, dine sider vil forsvinde, og selv terninger vil dukke op på din mave, men du vil ikke have en udtalt talje. Der er intet, du kan gøre her, undtagen at begynde at elske din tynde og tonede krop, som den er.

Hvilken kropstype har en høj chance for at have en smal talje:

• "Timeglas". Hvis du er den heldige ejer af denne type figur, så kan vi sige, at du er heldig. Selv uden at gøre en herkulisk indsats, vil du have en smal talje.
• "Pære". Er du plaget af store hofter og store balder? Skynd dig ikke at blive ked af det. Men din talje og flade mave kan kun misundes.

Hvilken kropstype har en mærkbart mindre chance for at have en smal talje:

• "Æble". Overkroppen er dit problemområde. Men selv efter at have fjernet mavefedtet, er det langt fra et faktum, at du vil være tilfreds med din talje.
• "Omvendt trekant". Disse er ejere af brede skuldre og en stærk overkrop. Men slanke ben og balder vil fuldt ud kompensere for manglen på en udtalt talje.

Hvilken kropstype er mindre tilbøjelig til at have en smal talje:

• "Rektangel". Har du en figur, hvor dine skuldre, talje og balder er nogenlunde på linje? Tillykke, din krop er den mest lydhøre over for sport og næsten ligeglad med at lagre fedt i problemområder. Sandt nok, i dette tilfælde vil der heller ikke være nogen smal talje.

Hvis du har en udtalt talje af natur, så vil den vises umiddelbart efter vægttab fra diæter og cardioøvelser. For at gøre dette behøver du ikke at bøje dig og dreje bøjlen, indtil du er blå i ansigtet. Og hvis der ikke er talje (nå, vi er alle forskellige genetisk, intet kan gøres), så kan det ikke laves med yderligere enheder. Der er en chance for, at dine sider kun øges i bredden.

Lav noget cardio, hold øje med din kost, glem sidemusklerne og elsk din krop, som naturen gav dig den. Hver kropstype har sine egne fordele og egenskaber, så spild ikke din energi på at ændre den. Og enhver form for figur kan bringes til perfektion. Og en smal talje er ikke altid en indikator for denne perfektion.

Hvad vil enhver pige? En pige ønsker altid at se attraktiv ud for sin mand. En tynd talje har altid været betragtet som standarden for attraktivitet. Derfor er spørgsmålet om "hurtigt" relevant i dag.

Hvad mener vi, når vi taler om en lille talje?

En talje, der svarer til forskellen mellem højde og tallet 100, kan betragtes som tynd. Hvis din højde for eksempel er 175 cm, må din talje ikke være mere end 75 cm. Dette er den enkleste beregningsmetode. Selvom der er flere, vil vi ikke overveje dem. Denne mulighed er nok til at forstå, om du skal tænke over det hurtigt. Diæter og motion vil hjælpe.

At få en god vane

Træn dig selv til at lave øvelser hver dag, og du kan glemme problemer med din figur. Her er et eksempel på et par af de enkleste aktiviteter, der ikke tager meget tid og kræfter, men som hurtigt vil give dig en tynd talje:

1. Du skal stå lige og holde dine fødder bredere end dine skuldre. Venstre arm skal bøjes i albuen og hånden løftes til skulderen. Placer din højre hånd bag dit hoved og forbind den med din venstre i en lås. Bøj så langt som muligt til venstre og frys i 15 sekunder. Ret op og bøj i den modsatte retning.

2. Fra samme startposition skal dine arme strækkes ud til siderne. Bøj samtidig albuerne i en vinkel på 90 grader. Hofterne forbliver ubevægelige, og kroppen skal drejes til højre og venstre med springende bevægelser tre gange. Udfør 5-6 serier af drejninger i hver retning.

3. Læg dig på gulvet. Det ene ben er bøjet i knæet, det andet er ovenpå det. Udfør med din krop, løft din højre eller venstre skulder. Sørg for, at det modsatte skulderblad ikke forlader gulvet. Udfør 15 drejninger i hver retning.

4. Læg dig på siden. Støt dit hoved med din bøjede arm. Læg din anden hånd på gulvet. Begynd at løfte dine forlængede ben op. Hold dem sammen. Udfør 10-15 løft.

Øvelse fra Jennifer Lopez

Berømtheder tænker også på, hvordan man hurtigt får en tynd talje. Og det lykkes dem. Næste øvelse er fra Jennifer Lopez, som anbefaler at udføre træningskomplekset regelmæssigt. Du skal sidde på kryds og tværs med dine løftede hænder spændt på baghovedet. Begynd at dreje din krop til venstre og højre (20 gange er nok).

Motion for de dovne

Øvelsen kaldes "Vacuum". Efter det kan du sikre dig, at du har, selvfølgelig vil du ikke være i stand til at opnå et resultat, men det vil helt sikkert dukke op. Bevægelsen kan udføres, mens du sidder foran tv'et eller mens du arbejder ved computeren. Du skal rette ryggen op og trække maven så meget ind som muligt, mens du puster ud. Tæl til 30 og slap af. Udfør i 5 minutter dagligt. Resultatet vil blive mærkbart inden for en måned.

Lidt afslutningsvis

Så vi fortalte dig, hvordan du hurtigt får en tynd talje, og effektiviteten af ​​øvelserne afhænger af dig. Det er værd at forstå, at uden regelmæssig træning vil du ikke være i stand til at opnå noget. Ja, og uacceptabelt, især hvis du vil have en smart figur.