Sådan bestemmes overskydende vægt. Normal menneskevægt - sådan udregner man

Før du erklærer krig mod ekstra pund, skal du sikre dig, at du virkelig har dem. Hvordan kan du se, om en person er overvægtig?

En tabel over ideel kropsvægt udarbejdet af specialister fra Metropolitan Life Insurance Company, et forsikringsselskab grundlagt i 1868 og det største livsforsikringsselskab i USA, vil hjælpe dig med at navigere i dette problem. Denne tabel, som bruges i hele verden i dag, er resultatet af en grundig undersøgelse af vægtens effekt på den forventede levetid. Med de værdier, der er angivet i den, er sygelighedsraterne de laveste, og den forventede levetid er størst. Fordelen ved dette bord er, at det ikke kun tager højde for en persons køn og højde, men også egenskaberne ved hans fysik.

Alt efter kropstype inddeles alle mennesker konventionelt i astenikere, normostenikere og hyperstenikere. Asthenikere kan genkendes på deres smalle bryst, smalle knogler og underudviklede muskler. Normosthenics er karakteriseret ved gennemsnitlig udvikling af knogler og muskler. Hypersteni er kendetegnet ved et bredt bryst, brede knogler og veludviklede muskler.

Du kan bestemme din kropstype ud fra dit håndleds omkreds.

En endnu enklere måde: med tommelfingeren og pegefingeren på din højre hånd, spænd dit venstre håndled på det sted, hvor knoglen stikker ud. De greb det let, selv med for meget kraft - du er astenisk, du greb den hals-til-hals - du er normostheniker; omkredsen lykkedes ikke, uanset hvor meget du prøvede - du er en hypersteniker.

Derudover er et kriterium som body mass index (BMI) i de senere år blevet brugt meget. For at beregne det skal du dividere din kropsvægt i kilogram med din højde i meter i kvadrat. Dette vil være din BMI-værdi. For eksempel, med en højde på 170 cm og en vægt på 60 kg, beregnes BMI som følger: 60: (1,7 × 1,7) = 20,76.

Du bør dog ikke kun fokusere på denne indikator. Faktum er, at BMI har fungeret godt i store befolkningsundersøgelser, men når det kommer til enkeltsager, er dette kriterium meget upålideligt.

Mærkeligt nok er en af ​​de mest pålidelige metoder blot at måle din taljeomkreds (WC). Det, der er særligt vigtigt, er, at denne indikator kan bruges til at bedømme ikke kun tilstedeværelsen af ​​overskydende vægt, men også om det truer dit helbred. Hvis en sådan trussel eksisterer, skal overdrevne "strategiske reserver" bortskaffes uden fejl. Normalt bør taljeomkredsen hos kaukasiske kvinder ikke overstige 80 cm, og hos mænd - 94 cm. Hvis dette tal er 80-88 cm hos en kvinde og 94-102 cm hos en mand, indikerer dette en øget risiko for at udvikle hjerte-kar-sygdomme , diabetes mellitus og andre alvorlige sygdomme. Er OT mere end henholdsvis 88 og 102 cm, skal der træffes hasteforanstaltninger.

Jo tykkere din talje, jo højere er din risiko for astma

Damer, der ikke kan prale af en hvepsetalje, er mere tilbøjelige til at lide af bronkial astma, selvom deres vægt er normal, er amerikanske videnskabsmænd kommet til denne konklusion. Ansatte ved Cancer Center i Berkeley (Californien) gennemførte en undersøgelse, der involverede næsten 90 tusinde indbyggere i USA, der arbejder som lærere og skoleadministratorer. Undersøgelsen var en del af et projekt, der kiggede på faktorer, der påvirker risikoen for at udvikle brystkræft, men forskerne trak også konklusioner om astma. Hos kvinder med et kropsmasseindeks på mere end 30 fordobledes sandsynligheden for sygdommen, og hos dem, hvis BMI oversteg 40, tredobledes den.

Til deres overraskelse fandt californiske forskere, at afhængigheden var til stede, selvom deltagernes vægt var inden for normalområdet. Især risikoen for astma hos kvinder med en taljeomkreds på mere end 88 cm steg med 37 %. Lægerne mener således, at fedt, der ophobes i bughulen, er meget vigtigere for udviklingen af ​​sygdommen end ekstra kilo generelt. Nogle eksperter mener, at fedtdepoter kan lægge direkte pres på luftvejene og bidrage til astma. Ifølge en anden version spiller sammensætningen af ​​fedt her en nøglerolle. Forskere indrømmer dog, at de nøjagtige årsager til denne forbindelse ikke er blevet fastslået i øjeblikket.

Derudover giver en tabel udarbejdet af Dr. Margaret Ashwell en god idé om, hvorvidt en persons vægt truer deres helbred. Ved hjælp af denne tabel kan du bestemme dine sundhedsrisici afhængigt af din kropstype. Denne metode er velegnet til både kvinder og mænd.

Overskydende fedt fundet i maveområdet omkring maven øger din taljeomkreds og giver din krop en "æble"-form. Det er ofte forbundet med en øget risiko for hjertesygdomme, hypertension, diabetes og nogle former for kræft.

Når overskydende fedt samler sig under huden, underlivet og lårene, bliver kroppen pæreformet. Det er mindre sundhedsskadeligt.

Sammenlign din højde med din taljeomkreds. Hvilket område af bordet falder din figur ind i?

Hvis din figur falder ind i "capsicum" -zonen, skal du være forsigtig; overdreven tyndhed kan indikere sundhedsproblemer. Der er ingen grund til at reducere din taljeomkreds.

Hvis din figur falder ind i pærezonen, har du det fint.

Hvis din figur falder ind i æble-pære-zonen (især i den øverste del), skal du være forsigtig: Sørg for, at din taljeomkreds ikke øges yderligere.

Hvis din figur ender i "æble"-zonen, kan dit helbred være i fare. Du bør konsultere din læge og træffe de nødvendige foranstaltninger.

Taljeomkredsen skal være mindre end halvdelen af ​​din højde.

Jo tykkere talje, jo kortere levetid

Tyske forskere har fundet en videnskabelig bekræftelse af den folkevisdom, der kommer til udtryk i det franske ordsprog: "Jo tyndere taljen er, jo længere levetid." De hævder, at personer med bred talje har en højere risiko for hjerte-kar-sygdomme, herunder slagtilfælde.

Desuden taler vi ikke kun om dem, der har ekstra kilo, men også om borgere med normalvægt. En undersøgelse, der involverede mere end 1 tusinde mennesker, hvoraf en tredjedel havde fået et slagtilfælde, viste, at mennesker med store maver var syv gange mere tilbøjelige til at få denne farlige komplikation end dem med hvepsetalje.

Dette er ikke den første videnskabelige undersøgelse, der indikerer farerne ved fedtdepoter i maveområdet. Dette fremgår især af resultaterne af den største undersøgelse til dato, der dækker 360 tusinde mennesker fra ni europæiske lande. Eksperter har konkluderet, at taljestørrelse er en indikator for risikoen for for tidlig død. Hver yderligere 5 cm øger den med 13–17 %. For eksempel har en mand med en taljestørrelse på 119 cm dobbelt så stor risiko for at dø for tidligt som en mand med en taljestørrelse på 80 cm (for kvinder blev dette forhold observeret ved henholdsvis 99 og 65 cm). Endnu mere alarmerende resultater blev opnået af forskere ved Harvard University, der undersøgte næsten 45 tusind amerikanske kvinder. Ifølge deres data er repræsentanter for det retfærdige køn med en taljeomkreds på 89 cm 80% mere tilbøjelige til at dø for tidligt end kvinder med en talje under 71 cm.

Så hvis du er overbevist om, at der er overvægt og/eller sundhedsrisici, så sørg for at læse videre og introducere nye spisevaner i dit liv! Hvis din vægt er normal, og der ikke er nogen trussel mod dit helbred, tillykke! Men skynd dig alligevel ikke at lukke bogen. Jeg inviterer dig, sammen med alle andre, til at evaluere, hvor sunde dine kostvaner er, ved at besvare spørgsmålene nedenfor. Denne test blev oprettet i min klinik og har allerede hjulpet mange mennesker med at bestemme rigtigheden af ​​deres sædvanlige kost. Hvis du indser, at din ikke er særlig sund, så kan du udføre de opgaver fra mit program, der er rettet specifikt mod at udvikle korrekte spisevaner.

For at evaluere testresultaterne skal du sammenlægge alle de point, du har opnået. Hvis det samlede antal point var:

20–30 - Fremragende resultat! Du holder øje med din figur og forsøger at overholde en sund livsstil. Bliv ved!

31–45 - Du bør tænke over din livsstil og spisevaner. Ikke alt er så glat, som det ser ud til. Kontakt en ernæringsekspert. Begynd at ændre dine spisevaner.

46–60 - Ubalanceret kost, overspisning, spisning af ubehagelige følelser og mangel på fysisk aktivitet fører uundgåeligt til vægtøgning og øger også risikoen for forværring af mange kroniske sygdomme. Det er nødvendigt at justere ernæringssystemet under tilsyn af en ernæringsekspert og en obligatorisk ændring i spisevaner.

Gå nu til afsnittet "Personlige optegnelser" på side 251 og indtast din vægt, kropsmasseindeks, talje- og hofteomkreds, tøjstørrelse, og angiv hvilken zone du faldt i på Ashwell-tabellen, og hvor mange point du fik ved at besvare spørgsmålene "Spiser du rigtigt?"-test. Dette vil hjælpe dig med at tage et ærligt kig på dine resultater og beslutte, om det er værd at investere din tid, kræfter og energi på at tabe sig og tilegne dig sunde spisevaner.

Hvorfor er det værd at tabe sig, hvis det overstiger normen? Da vi talte om kropsmasseindeks og taljeomkreds, nævnte vi allerede visse "sundhedsrisici." Lad os nu se på dette mere detaljeret. Faktisk fører en stor mængde fedtvæv i kroppen, især hvis det overskydende fedt er placeret i maveområdet, til udvikling af mange sygdomme, som kunne undgås, hvis vægten var normal. Eller forløbet af disse sygdomme kan forbedres i mange år ved at normalisere vægten. Hele "buketten" af sygdomme forbundet med fedme er præsenteret i figuren nedenfor.

1. Ekstra kilo reducerer mentale evner

Overvægt skader ikke kun sundheden, men reducerer også menneskets kognitive funktioner, siger franske videnskabsmænd. Generelt har folk intuitivt gættet dette i lang tid. Det er ikke for ingenting, de siger om nogle langsomme mennesker: "Deres hjerner er hævede af fedt!" Men specialister fra universitetet i Toulouse bekræftede dette på et strengt videnskabeligt grundlag.

Undersøgelsen, udført af en gruppe videnskabsmænd ledet af Dr. Maxime Cournot, involverede 2.223 raske mænd og kvinder i alderen 32 til 62 år. De gennemgik alle en række komplekse tests designet til at vurdere hukommelse, opmærksomhed og indlæringsevne. Det viste sig, at personer med normal kropsvægt klarede testene bedre end dem med ekstra kilo. Især slanke deltagere huskede 56 % af informationerne, mens mere velnærede deltagere kun huskede 44 %. Fem år senere blev testen gentaget. I den første gruppe forblev hukommelsen på samme niveau, men i den anden faldt den til 37,5%. Resultaterne gav forskerne grund til at tro, at overvægt er forbundet med en øget risiko for demens i alderdommen. Videnskaben har endnu ikke givet en klar forklaring på, hvorfor hjerneafslapning opstår. Ifølge en version forklares forbindelsen mellem ekstra kilo og forringelse af mentale evner af påvirkningen af ​​affaldsprodukter fra fedtceller på hjernen. En række undersøgelser har således vist, at det hormon, de producerer – leptin – kan påvirke hukommelsen og indlæringen negativt.

Det er rigtigt, at den tidligere britiske vicesundhedsminister Anna Widdemcombe meget ironisk kommenterede de franske data: "Bare se dig omkring, og du vil se hundredvis af tynde fjols og smarte fede mennesker." Men direktøren for National Obesity Forum, David Haslam, tog eksperimentet meget alvorligt: ​​”Det viser, at fedme påvirker hvert organ i den menneskelige krop uden undtagelse. Det er alarmerende."

2. Overvægt kan gøre dig døv.

Amerikanske videnskabsmænd har tilføjet listen over de mest alvorlige komplikationer af fedme. Gennem indsatsen fra ernæringseksperter fra New York University er døvhed nu blevet tilføjet til den frodige "buket" af hypertension, slagtilfælde, trombose, koronar hjertesygdom, levercirrhose og diabetes.

Oversøiske eksperter blev overbevist om, at alt for velnærede borgere risikerer at miste deres hørelse i en undersøgelse, der involverede mere end 4 tusinde kvinder i alderen 20 til 50 år. Desuden faldt rygning og alkoholmisbrug i baggrunden midt i episoder forbundet med overvægt. Resultaterne af videnskabelig forskning viser: Jo flere ekstra kilo du bærer, jo større er sandsynligheden for at udvikle døvhed. For eksempel, hvis kropsvægten overstiger normen med 20%, øges risikoen tre gange. Men overdreven tyndhed påvirker også den auditive funktion negativt, dog ikke så alvorligt som fedme. Således fører 20 % undervægt til høretab i 5 tilfælde ud af 100.

3. Overvægtige mennesker kan være i risiko for demens

Overflødige kilo erhvervet i middelalderen øger markant risikoen for at udvikle senil demens, herunder Alzheimers sygdom, advarer svenske forskere.

Ansatte ved Karolinska Institutet i Stockholm var overbevist om dette efter at have undersøgt næsten 9 tusinde lokale beboere over 65 år, hvis højde og vægt blev målt for tre årtier siden. Denne gang var videnskabsmænd interesserede i mentale evner og hukommelsestilstand hos de mennesker, der blev observeret. Som følge heraf blev 4 % af undersøgelsens deltagere diagnosticeret med demens (erhvervet demens), yderligere 2 % blev diagnosticeret med et signifikant fald i intelligens. Det viste sig, at de, der var overvægtige i voksenalderen, blev syge 80 % oftere end personer med normal kropsvægt. Jo mere overvægt der var, jo større var risikoen for at falde i senil sindssyge.

Eksperter kan endnu ikke forklare, hvorfor ekstra kilo spiller en sådan rolle i forekomsten af ​​demens. Der er en antagelse om, at fedtvæv producerer hormoner, som påvirker hjernens funktion negativt. Derudover fører overvægt til diabetes og hjerte-kar-sygdomme, hvilket også påvirker tilstanden af ​​"kommando"-organet.

Jeg kan virkelig ikke lide at skræmme overvægtige mennesker, mine klienter, med forskellige sygdomme, men lægepligten kræver at informere dig om dette. Kun ved at kende og tage hensyn til disse oplysninger kan du forbedre kvaliteten af ​​dit liv og endda forlænge det med år!

Før du starter et vægttabsprogram, skal du sørge for at få en lægeundersøgelse! Husk: ukontrolleret vægttab kan være farligt for helbredet. Jeg råder dig til i det mindste at lave en detaljeret biokemisk blodprøve, test for insulin og thyreoidea-stimulerende hormon (TSH), en generel urintest, en afføringstest for dysbakteriose og også gennemgå en ultralydsundersøgelse af abdominale organer og nyrer. Hvis resultaterne viser nogen afvigelser fra normen, skal du sørge for at konsultere en specialist inden for det relevante område, før du ændrer din kost!!!

Denne bog handler om, hvordan du gradvist, trin for trin, med kærlighed og egenomsorg, ændrer din livsstil og opnår dit ønskede udseende og vægt. Og - for evigt! Dette er en bog om, hvordan man udvikler og konsoliderer sunde livsstilsvaner; hvordan man løser spørgsmålet om at tabe sig ikke kun gennem mad, men også gennem forståelse, revurdering af din adfærd og livsstil.

Dette er et forandringsprogram til det bedre. På 12 uger udvikler vi sunde vaner, ikke kun i mad, men også i vores daglige rutine, belastningsfordeling, sport (eller gåture), bliver vi mere muntre, klarere og sundere.

Resultaterne af BMI-beregninger er ikke egnede til at estimere vægten af ​​professionelle atleter, gravide kvinder samt personer, der lider af ødem og andre lidelser, der fører til en forkert vurdering af de indledende data.

Vægtintervallerne i denne lommeregner er beregnet under hensyntagen til højden i henhold til metoderne fra Verdenssundhedsorganisationen (WHO).

Metoden til at vurdere vægt ved hjælp af BMI er beregnet til den primære identifikation af undervægt eller overvægt. Modtagelse af en score forskellig fra normen er en grund til at kontakte en ernæringsekspert og endokrinolog for at foretage en individuel vægtvurdering og udvikle anbefalinger til korrektion af den, hvis det er nødvendigt.

Det ideelle vægtområde (normalt) viser, ved hvilken vægt sandsynligheden for forekomst og gentagelse af sygdomme forbundet med overvægt eller undervægt er minimal. Derudover, som praksis viser, ser en person med normal vægt ikke kun sund ud, men også den mest attraktive. Hvis du justerer din vægt, anbefales det stærkt ikke at gå ud over normen for at undgå helbredsproblemer.

Om vægtkategorier

Undervægtig normalt en indikation for øget ernæring; Det anbefales også at konsultere en ernæringsekspert eller endokrinolog. Denne kategori omfatter personer, der er underernærede eller har en medicinsk tilstand, der får dem til at tabe sig.
Mangel på kropsvægt er også typisk for professionelle modeller, gymnaster, ballerinaer eller piger, der er alt for ivrige efter at tabe sig uden opsyn af en ernæringsekspert. Desværre kan dette nogle gange føre til helbredsproblemer. Derfor bør vægtkorrektion i dette interval ledsages af regelmæssig medicinsk overvågning.

Norm viser den vægt, ved hvilken en person har den maksimale chance for at forblive sund og som et resultat smuk så længe som muligt. Normalvægt er ikke en garanti for et godt helbred, men det reducerer markant risikoen for lidelser og sygdomme forårsaget af over- eller undervægt. Derudover har de med normal vægt en tendens til at have det godt selv efter intens fysisk aktivitet.

Fedme taler om overskydende kropsvægt. En person i denne kategori har ofte nogle tegn forbundet med overvægt (åndenød, forhøjet blodtryk, træthed, fedtfolder, utilfredshed med sin figur) og har alle muligheder for at bevæge sig ind i fedmekategorien. I dette tilfælde anbefales en let vægtkorrektion til normal eller til værdier tæt på den. Det vil også være en god idé at konsultere en ernæringsekspert.

Fedme- en indikator for en kronisk sygdom forbundet med overskydende kropsvægt. Fedme fører uvægerligt til problemer med det kardiovaskulære system og øger risikoen for at pådrage sig andre sygdomme (diabetes, hypertension osv.) markant. Behandling af fedme udføres udelukkende under tilsyn af en ernæringsekspert eller endokrinolog, og kun efter at have udført de nødvendige tests og bestemt dens type. Det anbefales ikke at deltage i ukontrollerede diæter og seriøs fysisk aktivitet, hvis du er overvægtig, da dette kan fremprovokere yderligere problemer.

Svar på spørgsmål

Hvilken specifik vægt er ideel for mig?

Lommeregneren beregner det ideelle vægtområde for dig baseret på din højde. Fra dette område kan du frit vælge en hvilken som helst specifik vægt, afhængigt af dine præferencer, overbevisninger og krav til din figur. For eksempel har tilhængere af en modelfigur en tendens til at holde deres vægt på den nedre grænse.

Hvis din prioritet er sundhed og forventet levetid, så er din idealvægt beregnet ud fra medicinske statistikker. I dette tilfælde beregnes den optimale vægt ud fra et BMI på 23.

Kan man stole på den modtagne vurdering?

Ja. Vægtvurderinger for voksne er baseret på resultaterne af autoritative undersøgelser fra Verdenssundhedsorganisationen (WHO). Vægtvurdering fra fødsel til 18 år udføres ved hjælp af en særskilt speciel metode, også udviklet af WHO.

Hvorfor tages der ikke højde for køn?

BMI vurdering af voksne udføres på samme måde for både mænd og kvinder - dette er begrundet i resultaterne af statistiske undersøgelser. Samtidig er køn og alder af grundlæggende betydning for vurdering af vægt.

En anden vægtberegner giver et andet resultat. Hvad skal man tro?

Der er et stort antal lommeregnere designet til at give vægtestimater baseret på højde og køn. Men deres formler blev som regel udviklet i det sidste århundrede af enkeltpersoner eller hold baseret på kriterier, der er ukendte for dig eller ikke passer til dig (for eksempel formler til evaluering af atleter).

WHO-anbefalingerne, der bruges i denne lommeregner, er udviklet til almindelige moderne mennesker under hensyntagen til forholdene i det moderne liv, medicinske fremskridt og baseret på nylige observationer af befolkningen på alle planetens kontinenter. Derfor stoler vi kun på denne teknik.

Jeg mener, at resultatet burde være anderledes.

Vurderingen foretages udelukkende på baggrund af de højde- og vægtdata, du oplyser (samt alder og køn for børn). Hvis du modtager uventede resultater, skal du dobbelttjekke alle indtastede data. Sørg også for, at du ikke er en af ​​de kvinder, hvis vægt ikke kan vurderes gennem body mass index.

Mit resultat er undervægtig, men jeg vil gerne tabe mig mere

Der er intet usædvanligt i dette; mange professionelle modeller, dansere og ballerinaer gør netop det. Men i dette tilfælde anbefales det kun at tabe sig under tilsyn af en ernæringsekspert og endokrinolog for ikke at skade dit helbred hvis det betyder noget for dig.

Mit resultat er normalt, men jeg betragter mig selv som tyk (eller tynd)

Hvis du er i tvivl om din figur, anbefaler vi, at du begynder at træne efter at have rådført dig med en god ernæringsekspert.

Bemærk venligst, at nogle elementer i figuren er praktisk talt umulige at rette kun ved hjælp af fitness, motion, kost eller en kombination af disse. Dine mål bør analyseres af en erfaren læge for at vurdere deres virkelighed, konsekvenser og kun ordinere de rigtige procedurer.

Mit resultat er præ-fedme (eller fedme), men jeg er ikke enig i det

Hvis du er en atlet med øget muskelmasse, så er vægtvurdering efter BMI simpelthen ikke tiltænkt dig (dette er nævnt i). Under alle omstændigheder, for en nøjagtig individuel vægtvurdering, kontakt en ernæringsekspert - kun i dette tilfælde vil du modtage et autoritativt resultat med en læges segl.

Hvorfor anses jeg for at være for tynd eller fed, selvom min vægt er normal?

Vær opmærksom på personligheden og vægten af ​​de mennesker, der generer dig. Som regel dømmer de udelukkende af sig selv: subjektivt. Overvægtige betragter altid tynde mennesker som slanke, og tynde betragter altid overvægtige for at være fede, desuden kan de begge have en vægt inden for den sunde norm. Tag hensyn til sociale faktorer: prøv at udelukke eller undertrykke de domme, der er rettet til dig, som er baseret på uvidenhed, misundelse eller personlig fjendtlighed. Kun en objektiv vurdering af BMI, som klart angiver normen, overskydende eller mangel på masse, er værdig til tillid; og stol kun på dine bekymringer om din figur til støttende personer i din vægtkategori eller til en læge.

Hvordan beregner man body mass index (BMI)?

Det er nødvendigt at dividere vægten angivet i kilogram med kvadratet af højden angivet i meter. For eksempel, med en højde på 178 cm og en vægt på 69 kg, vil beregningen være som følger:
BMI = 69 / (1,78 * 1,78) = 21,78

Man mener, at den ideelle vægt er den, du havde som 18-årig. Det er tilrådeligt at beholde det hele livet. Men hvis du har bevæget dig væk fra idealet i løbet af de sidste 15-20 år eller mere, bør du ikke stræbe efter at vende tilbage til det for enhver pris. For hvert 10. år af livet falder kroppens energiforbrug med omkring 10%. Derfor tilføjer vi hvert 10. år ca. 10 % (5-7 kg): først fra netop den ideelle vægt, senere fra den, vi har. Og du bør tabe dig forsigtigt og fokusere på de samme 10%, kun inden for et år. Derudover er det bedre ikke længere at stræbe efter en atten år gammel vægt, men at beregne dit nye ideal ved hjælp af en af ​​de medicinske formler.

Broccas formel

Ideel vægt for mænd = (højde i centimeter – 100) · 1,15.

Ideel vægt for kvinder = (højde i centimeter – 110) · 1,15.

Eksempel: Idealvægten for en kvinde 170 cm høj = (170 – 110) · 1,15 = 69 kg.

Denne formel vil helt sikkert minde mange om den gamle "højde minus 100" for mænd og "højde minus 110" for kvinder. Dette er virkelig en forbedret version af den gamle formel. Faktum er, at den tidligere version krævede, at alle var fitnessmodeller og ikke tog højde for hverken alder eller kropstype. Derfor kunne hverken folk med tunge knogler og store muskler eller kvinder med klart definerede hofter og bryster overhovedet passe ind i det. Derfor har videnskabsmænd omarbejdet den gamle Brocca-formel, og i sin nuværende form ser den ganske realistisk ud.

Lorenz' drøm

En kvindes idealvægt = (højde i centimeter – 100) – (højde i centimeter – 150) / 2.

Eksempel: Den ideelle vægt for en kvinde 165 cm høj = (165 – 100) – (165 – 150) / 2 = 65 – 15/2 = 57,5. Idealvægt – 57,5 ​​kg!

Bemærk venligst, at denne formel kun er udviklet til kvinder og på ingen måde er egnet til det stærke køn. Umiddelbart er den for vægtkrævende i forhold til den forbedrede Brocca-formel og angiver snarere præcis den ideelle vægt, da du var atten år gammel. Det stemmer dog fuldstændig overens med body mass index (BMI), så det er sagtens muligt at bruge det. Hvis du er ked af de foreslåede tal, så glem det bare og brug en anden formel. Det passer i øvrigt stadig ikke til kvinder, der er højere end 175 cm.

Egorov-Levitsky bord

Maksimal tilladt kropsvægt

Eksempel: En 45-årig kvinde vejer 76 kg med en højde på 170 cm. Det er slet ikke meget, det er mindre end det maksimalt tilladte!

De medicinske kompilatorer tog højde for alt muligt: ​​køn, alder, højde. Kun den nedre vægtgrænse var ikke begrænset. Men det er forståeligt – tabellen hjælper med at finde ud af, om du er overvægtig, og ikke om den er undervægtig. Efter vores mening, den mest omfattende og afbalancerede tilgang til idealvægt.

Quetelet indeks

Indeks = vægt i gram / højde i centimeter.

Dette er også en metode til at estimere din eksisterende vægt, tæt på BMI-metoden beskrevet ovenfor. Ikke underligt, at de har samme forfatter. Her skal det opnåede resultat også sammenlignes med tabellen, men i denne mulighed tages der også hensyn til fysik. Det kan bestemmes meget enkelt: Stil dig foran et spejl, træk maven så meget ind som muligt og placer to linealer eller bare dine håndflader på de to nederste ribben. De danner en vinkel. Hvis den er ret stump (mere end 90 grader), har du en stor bygning. Hvis den er næsten lige, er fysikken normal. Hvis vinklen er spids, anses fysikken for tynd.

Eksempel: Vægt-højdeindekset for en 45-årig kvinde, der vejer 70 kg med en højde på 160 cm, stor bygning = 70.000 / 160 = 437,5. Dette er normalvægt for hende. Og hvis hun var 6 år yngre eller havde en anden kropstype, ville hun blive betragtet som for tyk!

Denne formel aftvinger respekt, fordi den tager højde for mange faktorer: alder og kropstype. Den kan bruges i enhver højde, du skal bare være ærlig over for dig selv, når du vurderer din kropstype. Under alle omstændigheder er at flytte 5-10 point tættere på den øvre grænse af tabelindekset en grund til at justere din kost og bevæge dig mere.

Quetelet-beregning eller kropsmasseindeks (BMI)

Body mass index (BMI): vægt i kilogram / (højde i meter x højde i meter).

Denne formel evaluerer den eksisterende vægt og angiver, i hvilken retning den skal ændres. Husk, at for at kvadrere et tal, multiplicerer du det blot med sig selv. Sammenlign resultatet med tabellen.

Eksempel: BMI for en kvinde med en højde på 170 cm og en vægt på 72 kg = 72 / 1,7. 1,7 = 24,9. Hun er overvægtig, hun er stadig langt fra fedme, men hun skal i det mindste ikke tage kilo på, og endnu bedre, tabe sig 3-4 kg.

Når du sammenligner din vægt med BMI, skal du kende nogle funktioner, der som udgangspunkt ikke er nævnt nogen steder. Denne formel er korrekt for personer med gennemsnitlig højde (mænd - 168-188 cm og kvinder 154-174 cm). For dem, der er lavere, er idealvægten 10% lavere end "formelvægten", og for dem, der er høje, er den 10% højere. Derudover kan denne formel "lyve", når man vurderer dem, der træner fem eller flere gange om ugen. Den ubestridelige fordel ved BMI er, at den ikke angiver et mytisk ideal, men estimerer reel vægt og højde.

Lad os forestille os et billede: vi vågner om morgenen, går i bad og spiser morgenmad. Og når tiden er inde til at tage dine yndlingsjeans på, indser vi med rædsel, at vi ikke kan knappe dem - vores mave er i vejen. Vi kravler ind under sofaen, finder støvede badevægte, står på dem og... En velkendt historie, ikke?

Uanset hvilket tal der vises på skalaen, opnås frustration og depression - du kan ikke bære jeans nu. Hvad skal man gøre? Du kan bare score. Smid dine bukser i skraldespanden eller skub dem ind i det fjerneste hjørne af kommoden – lad dem ligge der til bedre tider. Eller du kan gå den anden vej – tabe dig et par ekstra kilo – måske passer bukserne.

Den anden mulighed er sværere - du skal gøre noget, bruge tid, gøre en indsats. Men vi knuger vores vilje og beslutter os for at tabe os. Men før du starter, opstår der et spørgsmål mere - hvad skal du stræbe efter, hvor mange kilo skal du tabe dig for at føle dig helt god: så dine bukser passer, og du kan trække vejret lettere, og så du ikke skammer dig over at gå til stranden om sommeren. Vi tænker og forsøger at finde ud af, hvordan vi beregner vores idealvægt?

Det viser sig, at ideel (korrekt) vægt er et abstrakt begreb, og det betyder den gennemsnitlige værdi opnået på basis af et sæt af givne fysiologiske parametre for en person, såsom højde, alder, kønskarakteristika og kropstræk. Men sundhedstilstanden, fysisk aktivitetsniveau, procentdelen af ​​fedtmasse i forhold til muskelmasse og andre individuelle indikatorer for en individuel person tages ikke i betragtning her.

Det betyder, at det ikke vil være muligt at finde den nøjagtige værdi af din vægt ved hjælp af kendte formler. Vi vil dog få en omtrentlig retningslinje, som du kan stole på, når du taber dig eller tager på i vægt.

De mest berømte typer vægtberegning ved hjælp af formler:

• Beregning af vægt efter højde
• Beregning af vægt efter alder og højde
• Vægtberegning efter BMI (body mass index)

Beregn vægt efter højde

En simpel metode bedre kendt som Broccas formel. En forenklet version ser sådan ud:

• For kvinder: Idealvægt = Højde (cm) - 110
• For mænd: Idealvægt = Højde (cm) - 100

Eksempel: normalvægten for en mand med en højde på 180 cm er 80 kg, og en kvinde med en højde på 170 cm er 60 kg

Den moderne version af den samme formel ser lidt anderledes ud, men anses for at være mere nøjagtig:

• For kvinder: Idealvægt = (Højde (cm) - 110)*1,15
• For mænd: Idealvægt = (Højde (cm) - 100)*1,15

Eksempel: normalvægten for en mand med en højde på 180 cm er 92 kg, og en kvinde med en højde på 170 cm er 69 kg

Beregn vægt efter alder og højde

Den følgende vægtbestemmelsesmetode er ikke en beregningsformel. Dette er en færdigtabel, hvormed du kan beregne den korrekte vægt efter alder. Og hvis den tidligere version giver en omtrentlig norm for menneskelig kropsvægt, viser Egorov-Levitsky-bordet, som det også kaldes, den maksimalt tilladte vægtværdi, der overskrider det, der anses for uacceptabelt for en given højde og aldersgruppe.

Alt du behøver er at kende din højde, alder og nuværende vægt. Se efter skæringspunktet mellem disse parametre i tabellen og forstå, hvor langt du er fra den maksimalt tilladte værdi. Hvis tallet i tabellen er højere end din eksisterende vægt, godt, hvis lavere, er der grund til at tænke på fitnesscentret og kostrestriktioner.

Eksempel: En kvinde med en højde på 170 cm, 35 år, vægt 75 kg. Tabellens skæringspunkt viser en maksimal vægtværdi på 75,8. Kvinden er et skridt væk fra denne værdi. Derfor er tæt kontrol med kropsvægten nødvendig, ellers er det muligt at gå ud over de tilladte grænser.

Beregn vægt ved hjælp af BMI (Quetelet body mass index)

tabel til beregning af optimal vægt ved hjælp af Quetelet body mass index

Ved hjælp af Body Mass Index kan du finde ud af, i hvilket forudbestemt område en persons nuværende vægt er: underskud, normal eller overvægtig (alle BMI-værdier er vist i tabellen).

BMI beregnes ved hjælp af en formel, der tager højde for de indledende værdier af højde i meter og vægt i kilogram. Formlen ser sådan ud: KMT = vægt i kilogram: (højde i meter * højde i meter).

Eksempel: en mand med en højde på 185 cm (1,85 m) og en vægt på 88 kg vil have et BMI = 88: (1,85 * 1,85) = 27,7. Vi ser efter værdien i tabellen og forstår, at indekset ligger i intervallet Overvægt (præ-fedme).

En vigtig pointe: at beregne den korrekte vægt i henhold til BMI tager ikke højde for køns- og aldersrelaterede ændringer i kroppen.

Konklusion

Det er vigtigt at huske, uanset hvilken metode til at beregne den korrekte vægt, du vælger, skal resultatet af beregningerne ikke opfattes som den absolutte sandhed. Alle tal vil være omtrentlige og vejledende. Og disse beregninger passer stadig ikke til dine jeans. Så læg håndvægte i dine hænder, sæt fødderne i sneakers, sæt en lås på køleskabet og gå videre - mod resultatet.

Instruktioner

En af de enkleste formler til at beregne idealet vægt og blev foreslået af den franske antropolog Paul Brocq. Det nemmeste at beregne er vægt lig med minus koefficient. Ved op til 165 cm er koefficienten 100, op til 175 cm - 105, over 175 cm - 110. Ifølge eksperter er Brocks formel korrekt for personer, hvis alder varierer fra fyrre til halvtreds år. Hvis du er under fyrre, så optimalt vægt, beregnet ved hjælp af Brocks formel, skal reduceres med ti til tolv, ellers skal resultatet øges med fem til syv procent.

Body mass index-beregninger, der viser kropsfedt, anses for at være mere nøjagtige. Til beregninger er det nok at kende din kropsvægt i kilogram og højde registreret i meter. BMI=M(kg):H2(m), hvor M er kropsvægt, H er højde. Selve formlen er også meget enkel: forholdet mellem masse og kvadrat findes. Afhængig af den opnåede værdi drages konklusioner om vægt e person. Hvis du får mindre end 25, er dette normen, hvis mere end 25, men mindre end 27, er du overvægtig, men endnu ikke overvægtig, men hvis du er mere end 27, er dette allerede fedme. Men disse er igen gennemsnitlige indikatorer, da kropsmasseindeksværdierne er forskellige for og.

I Rusland bruger læger specielle tabeller til at bestemme overskydende kropsvægt, som angiver de maksimalt tilladte værdier afhængigt af køn og højde. vægt EN. Hvis din vægt under tabellen kan dette betyde fraværet af redundant vægt og hvis højere, så bestemmes graden af ​​yderligere forskning.

Bemærk

Der er forskellige metoder, der giver dig mulighed for at bestemme den ideelle vægt for enhver person afhængigt af hans højde. Dette tager ikke højde for andre indikatorer såsom alder, køn og kropstype. Det er klart, at hvis overskydende vægt dannes på grund af muskler, ser en person ikke fed ud, desuden har forskere bevist, at lidt overvægt for kvinder har en positiv effekt på hendes helbred.

Nyttige råd

Der er ingen absolut pålidelige måder at bestemme idealvægten på, da ingen af ​​dem tager hensyn til en persons individuelle egenskaber. Det er bedre at fokusere på sundhedstilstanden og spejlet.

Relateret artikel

Overvægt er et problem, der ikke kun kan have æstetiske, men også medicinske negative konsekvenser. Hvordan kan du pålideligt finde ud af, om du er overvægtig?

Overvægt kan skabe mange problemer for en person, lige fra vanskeligheder med at vælge velsiddende tøj til negative helbredsmæssige konsekvenser, såsom åndenød, øget belastning af leddene og andre. Men i den moderne verden, fokuseret på modeindustriens standarder, har begrebet overvægt fået ret slørede konturer: mange begynder at overveje overskydende vægt, hvilket faktisk er helt normalt. Hvordan bestemmer man grænserne for normal vægt for en bestemt person?

BMI

Bestemmelse af grænserne for normalvægt

Kilder:

• Body mass index og optimal vægt i 2019