Hvordan taber man sig i kalvene? Komplet praktisk vejledning.

Standarderne for kvindelig skønhed er desværre ikke tilgængelige for alle kvinder fra fødslen. De fleste af os bruger hele vores liv på at holde os i form. På kurset er både motion og kost. Men ikke hele kroppen, selv med fysisk aktivitet og ordentlig ernæring, ser lige godt ud. Ofte har vi hver især områder, som bogstaveligt talt ikke er modtagelige for nogen indflydelse. For eksempel giver mange piger ikke hvile til fuld kaviar. Men tro mig, du kan tabe dig selv i dette område af benene. Det vigtigste er ikke at give op og klart indse, at hårdt arbejde og implementering af et sæt anbefalinger, udarbejdet under hensyntagen til dine individuelle egenskaber, er nødvendigt.

Når det kommer til at arbejde på kroppen, hævder ernæringseksperter og fitnesstrænere enstemmigt, at det første man skal gøre er at genoverveje ernæringen. Ernæring er hovedproblemet og samtidig hovedløsningen i spørgsmål om vægttab. Mad er brændstoffet for vores krop, og hvis brændstoffet er af dårlig kvalitet eller dets balance forstyrres, kommer hele kroppens tuning på afveje og ofte er æstetiske problemer også forårsaget af sygdomme, der i høj grad forårsager yderligere forværring af allerede eksisterende problemer.

Når du taler om ernæring til kalveduktion, bør du tage højde for årsagerne til fylde i denne zone.

• Overvægt af hele kroppen.
  I tilfælde af et overskud af fedtvæv i kroppen, skal du først jævnt reducere vægten. Det er bedre på dette tidspunkt ikke at beskæftige sig med problemområder, men at fokusere på den overordnede forbedring af kroppen, hvilket vil føre til langsomt, men effektivt vægttab. Det er muligt, at du ved at smide hovedparten af ​​de ekstra kilo vil bemærke en betydelig forbedring af dine bens udseende.
• Arvelighed.
  Den arvelige faktor kan aldrig afskrives. At arbejde på din krop er bestemt en fantastisk ting at gøre, men du skal være opmærksom på, at hvis din silhuet er mere som Kim Kardashians, så vil ingen ofre gøre dig til Naomi Campbell. I dette tilfælde er det virkelig bedre at have en stram figur end en koncentrationslejrfanges udmattede og sultne udseende.
• Hormonelle lidelser.
  Ofte forårsager den forkerte livsstil (stress og overarbejde), dårlig afbalanceret kost og byøkologi hormonel ubalance. Pas også på med at bruge hormonelle præventionsmidler uden at konsultere en specialist, da alle ovenstående årsager påvirker niveauet af østrogen i blodet, hvilket fører til ukontrolleret vægtøgning.
• Ødem.
  Tilbageholdelsen af ​​væsker i vævene fører til dannelsen af ​​ødem. Benene er især ramt. Hvis det er muligt at udelukke sygdomme, der fremkalder udseendet af ødem i løbet af deres udvikling, så prøv i fremtiden at begrænse forbruget af salt, syltet, røget, krydret og stegt mad så meget som muligt.

Hvordan skal du spise for at tabe dig hos kalve?

For det første bør enhver kost være afbalanceret. Det vil sige, at du ikke skal skynde dig ind i fængsel, udelukke fedt eller kulhydrater fra kosten. Generelt er enhver alvorlig begrænsning stress for kroppen, og stress fremkalder altid vægtøgning. Hold derfor en balance mellem proteiner, fedt og kulhydrater i kosten. Kulhydrater er bedst indtages komplekse, såsom korn, fuldkornsbrød. Fedtstoffer af vegetabilsk og animalsk oprindelse skal også være til stede i din kost hver dag. Klæd grøntsagssalat med vegetabilsk olie, spis naturlige oste.

For det andet skal du sørge for at indtage masser af grøntsager. De spises bedst rå eller dampede. Så dine tarme bliver renset for toksiner og toksiner.

For det tredje, drik masser af rent ikke-kulsyreholdigt vand. Minimum 8 glas om dagen. Lad dig ikke rive med af kaffe, da kaffe har en tendens til at holde på væske i kroppen. Juice anbefales ikke at drikke i store mængder, da de indeholder en høj mængde sukker. Bedre at spise frugt.

Generelt skal din kost give dig styrke og energi til livet og træningen. Hvis du føler dig sløv, svag og mangler energi, så er der en grund til at gennemgå din kost og fjerne tunge fødevarer fra den, og erstatte dem for eksempel med langsomme kulhydrater, fibre og protein af høj kvalitet.

Træning for at reducere læggene derhjemme

Når du aflaster din krop med en sund kost, vil du helt sikkert have energi til mere målrettet arbejde med din figur. Det er tid til at finde ud af, hvilke øvelser der hjælper med at slippe af med fulde lægge.

Det anbefales kraftigt ikke at pumpe kaviar ved hjælp af simulatorer. Denne tilgang vil højst sandsynligt føre til endnu mere lægforstørrelse på grund af muskelvækst.

At strække musklerne med yoga eller pilates, samt aerob træning, såsom løb, step-aerobic, hjælper med at reducere lægvolumen.

Her er en liste over de mest effektive lægreduktionsøvelser:

Når du begynder at håndtere ekstra mængder og kilo, vil det ikke være overflødigt at gennemgå en personlig konsultation med en ernæringsekspert. Han, som specialist, vil tage hensyn til alle dine individuelle egenskaber, han kan ordinere tests for mere præcist at bestemme årsagen til overvægt.

Generelt råd, der er velegnet til alle, der kæmper med overskydende volumen (inklusive skinneben og lægge) er som følger:

• Skift din kost til fordel for en sund og afbalanceret kost.
• Udvikle fysisk aktivitet, vær opmærksom på træning.
• Forsøg under ingen omstændigheder at gå på mono-diæter i håbet om at få et hurtigt resultat, det er ubrugeligt til vægttab og ekstremt usundt.
• Udmattende træning i fitnesscenteret vil ikke føre til det ønskede resultat, hvis øvelserne er valgt forkert, eller teknikken lider i jagten på antallet af gentagelser.

Afslutningsvis vil jeg gerne minde dig om en så nøglefaktor i et livskvalitet som sundhed. Selvfølgelig kan du få dine kalve til at tabe sig og dermed bringe dig selv endnu tættere på skønhedsidealerne. Men hvis dette på nogen måde kan påvirke forringelsen af ​​dit helbred, så tænk tusind gange, har du brug for det? Hvis du ikke har nogen grund til at bekymre dig om din krops tilstand, så gå videre!

At slanke læggene er et presserende problem for mange piger. Det sker, at en slank dame med en flad mave og en tynd talje er helt utilfreds med sine lægge, og det sker, at pigens konstitution dybest set er tæt, og det er især mærkbart i skinnebensområdet. I hvert fald behøver du ikke lade situationen gå sin gang. På trods af at det er ret svært at arbejde med kaviar, er det muligt at opnå det ønskede resultat. I dette tilfælde skal du overholde en integreret tilgang - det vil være den mest effektive.

For at klare en sådan opgave, hvordan man taber sig i benene i læggene på benene, skal du grundigt nærme dig dette problem. Det er bedre at lave en detaljeret plan for dig selv og holde dig til den. En vigtig komponent er motion, især udstrækning, samt korrekt ernæring.

Motion er ikke så let. Faktum er, at mange af dem, rettet mod dannelsen af ​​elastiske hofter og balder, kan gøre underbenene endnu mere voluminøse. I lyset af dette skal du ikke blande dig i styrkeøvelser. Ideelt set er det bedre, at en specialist laver et sæt belastninger for dig. Din opgave er at træne regelmæssigt. Husk også, at meget afhænger af ernæring - det skal være korrekt og afbalanceret, uden dette er en smuk figur umulig.

Derudover skal du overveje følgende generelle anbefalinger for at tabe sig i læggene:

• Sving ikke benene på vægtmaskiner, da de er rettet mod at øge muskelmassen, som et resultat af hvilket volumen af ​​kalve bliver endnu større.
som hjælper med at tabe sig i underbenet. Lette og hurtige øvelser såsom step-aerobic er ideelle.
• Fysisk aktivitet rettet mod udstrækning er meget nyttig: yoga, stretching, pilates. Det er også vigtigt, at udstrækning går forud for træning – det mindsker risikoen for skader og forbereder musklerne på stress.
• Ingen grund til at sidde på rigide diæter, der giver kortsigtede resultater og er sundhedsskadelige. Spis rigtigt, komplet og afbalanceret.
• Drik rigeligt med væske og. Det vil hjælpe med at rense kroppen for skadelige toksiner og toksiner, hvilket har en gavnlig effekt på processen med at tabe sig.
• Spis den rigtige mad.
• Kan bruges wraps og massage problemområder.

Overskydende lægvolumen kan være resultatet af åreknuder eller ødem. I dette tilfælde er det vigtigt at håndtere årsagen til problemet.

Kost til slanke ben

Der er ingen specifik diæt til, hvordan man taber sig i læggene på benene, da med enhver korrektion af kosten taber kroppen jævnt. Derfor er alt, hvad du kan gøre, at følge en ordentlig og afbalanceret kost, der hjælper dig med at bevare din ideelle form.

Du kender sikkert de grundlæggende principper for en ordentlig kost. De omfatter fraktioneret ernæring(ofte og i små portioner), sund mad som grundlag for menuen, nok væske, såvel som sidste måltid mindst tre timer før sengetid.

Hvad er nyttige fødevarer? Først og fremmest dette komplekse kulhydrater, såsom korn og korn, der mætter kroppen med energi i lang tid og bekæmper sult, egern, som er det vigtigste byggemateriale til muskler, samt frugt og grønt- Kilder til vitaminer og sunde fibre.

Hvis du vil bevare harmonien, så prøv at udelukke slik, kager, alkohol, halvfabrikata, pølser, røget kød, saucer fra kosten. De er kilder til tomme kalorier og indeholder en stor mængde kunstige komponenter, hvilket selvfølgelig ikke bringer noget godt hverken for figuren eller for helbredet.

Drik mindst 1,5-2 liter rent drikkevand om dagen!

Overskydende volumen i kalveområdet kan fremkaldes ved hævelse af lemmerne. De er oftest ramt af dem, der misbruger salt mad, da det holder på væske i kroppen.

For dem, der er interesseret i, hvordan man taber sig i underbenet, anbefaler eksperter at spise mad, der indeholder kalium. Det absorberer natrium, hvilket fører til hævelse af ekstremiteterne. De vigtigste kilder til kalium er bananer, spinat og grønt, avocado, svampe, kyllingefilet.

Øvelser til vægttab hos kalve

Undgå fysisk aktivitet. Lægøvelser skal være aerobe eller strækøvelser. Du kan være opmærksom på følgende kompleks:

Øvelse 1. Stå op ad en væg eller læn dig på ryggen af ​​en stol for at holde balancen. Rejs dig langsomt op på tæerne. Når du har rejst dig, bliv i denne position i fem sekunder, og sænk dig derefter langsomt ned på dine hæle. Prøv at udføre det maksimale antal gentagelser.

Øvelse 2. På gulvet skal du lægge et tykt bræt, bog eller anden platform og stå på det, så bagsiden af ​​foden ikke har støtte. Stig derefter så højt som muligt på tæerne og rør langsomt gulvet med hælene. Denne øvelse er en sværere version af den første. Det anbefales at gentage det 20-30 gange.

Øvelse 3 Hopper på plads.

Spring har været kendt for os siden barndommen, og det kan hjælpe os med at klare, hvordan man taber sig i anklerne. Du kan bruge et hoppereb. Prøv at lande, når du hopper ikke på dine hæle, men på dine tæer. Det er også bedre at skubbe af ved hjælp af sokker.

Øvelse 4 Denne øvelse kaldes "Stepping". Du skal stå foran en lav stol eller skammel, lægge hænderne på bæltet og sætte foden på enhver forhindring. Overfør derefter kroppens vægt til arbejdsbenet og stig langsomt op til afføringen. Skift kropsvægt og gentag øvelsen igen, 30 gange for hvert ben. I fitnesscenteret kan det gøres med en speciel trinplatform.

Du skal også være opmærksom strækøvelser. Sådanne øvelser til vægttab i læggene vil hjælpe med at gøre musklerne fleksible og elastiske, danne en smuk form af læggene uden at øge deres volumen. Meget nyttig yoga, Pilates, der giver en effektiv statisk belastning. Du kan læse om hvilke øvelser til vægttab af kalve kan være i en separat artikel om dette spørgsmål (link).

Kalve slankemassage

Fodmassage forhindrer overbelastning i anklerne, hjælper med at forbedre blodcirkulationen og lymfedrænage, hvilket gør læggene mindre i volumen. Hvis du ikke ved, hvad du skal gøre for at tabe dig i dine lægge, så kombiner massage med øvelser og udstrækning. Du kan kontakte en professionel massageterapeut, som hjælper dig med at slippe af med hævelser på 6-10 sessioner og føle letheden ved at gå. Dog kan let lymfedrænagemassage udføres selvstændigt derhjemme. For at gøre dette skal du bruge to stole: du vil sidde på den ene, sætte din fod på den anden. Massage skal udføres fra foden til knæet med jævne og uovertrufne bevægelser. Før proceduren påbegyndes det anbefales at bruge massageolie.

• Du skal starte massagen med strøgbevægelser i lægmusklerne i 2-3 minutter med kurs fra foden til knæet.
• Så begynder udstrækningen af ​​musklerne. Du skal tage fat i dem med dine hænder, skiftevis strække og lindre spændinger.
• Udfør en dræningsbevægelse. Det er nødvendigt at tage fat i benet på anklen med begge hænder og holde det med spænding mod knæet. Gentag bevægelsen 3-4 gange.
• Afslut massagen med strøgbevægelser i et par minutter.

Wraps til vægttab hos kalve

For at reducere mængden af ​​kalve, anbefales det at supplere dit omfattende program med kropsindpakninger. Det er bedst at gøre dem om aftenen, så efter du kan slappe af, og de anvendte blandinger har den maksimale effekt. Først skal huden renses og dampes ud ved at gå i bad eller bad. Påfør derefter den forberedte sammensætning på æggene, pak dem ind med husholdningsfilm og hvile i 40-60 minutter. Vask derefter sammensætningen af ​​med vand og brug en nærende creme.

Wraps hjælper med at forbedre stofskiftet i hud og muskler, forbedre blodcirkulationen og fremskynde fedtforbrændingen.

Der findes et stort antal opskrifter på body wraps. Til kalve kan du bruge absolut alle de samme sammensætninger som til andre dele af kroppen. For eksempel er følgende blandinger effektive:

• Honning-sennep wrap. Fortynd et par spiseskefulde sennepspulver i 2-3 spiseskefulde varmt vand, bland. Tilsæt tre spiseskefulde varm honning. Du kan blødgøre effekten af ​​sammensætningen ved at tilføje en spiseskefuld vegetabilsk olie til den. Hold blandingen på din hud i 30-40 minutter, og vask den derefter af med varmt vand.
• Pak ind med honning og havsalt. Varm tre spiseskefulde honning i et vandbad, tilsæt en spiseskefuld fint malet havsalt. I sit fravær er det sædvanlige madlavning også velegnet. Blandingen fjerner perfekt toksiner og eliminerer overskydende væske, som et resultat af, at kalvene hurtigt bliver mindre i volumen. Det anbefales at bruge det ikke mere end en gang om ugen.
• Honning olie wrap. Du skal blande tre spiseskefulde honning og en spiseskefuld olivenolie grundigt. Brug på traditionel vis. Denne indpakning strammer huden perfekt op, gør den glat, giver et velplejet udseende.

Der er en mere drastisk måde at reducere mængden af ​​kalve på - fedtsugning. Enhver bestemmer selvfølgelig selv, om han skal opereres, men i de fleste tilfælde kan man undvære det. Også, hvis dine lægge på trods af din bedste indsats ikke bliver slanke, skal du fokusere på andre dele af din krop, som du anser for at være dine styrker, såsom dit bryst eller din lille talje.

Du kan visuelt korrigere læggene ved at bruge det rigtige tøj. Selvfølgelig vil dette ikke løse problemet, men det vil give dig mulighed for i det mindste at få et midlertidigt resultat. Hold dig til følgende tips:

• Undgå korte bukser og ridebukser. Dem, der har et problemområde - kalve, kan være opmærksomme på stilarterne af bukser med en flare fra knæet.
• Forkerte sko gør visuelt benene tungere. Undgå mørke ru støvler og sandaler med ankelstropper, tynde stiletter. Høje hæle med en gennemsnitlig tykkelse vil være med til at gøre læggene slankere.
• Fokus på taljen. Brug passende tøjstile, bælter og bælter.
• Lær at lege med tilbehør. Alle slags hatte, hatte vil bidrage til effektivt at fuldende billedet og aflede opmærksomheden fra den del af kroppen, som du anser for problematisk.

Nu ved du, hvad du skal gøre for at tabe dig på dine ben. Det er bedst at kombinere alle de foreslåede foranstaltninger - en integreret tilgang vil bidrage til at opnå maksimale resultater.

Øvelser for slanke lægge på video

Selv piger, der er svære at mistænke for at misbruge donuts, oplever utilfredshed med deres egne kalve. På baggrund af resten af ​​musklerne i kvindekroppen ser læg- og soleusmusklerne, der danner underbenet, for udviklede ud. I gamle dage blev fulde kalve betragtet som en vigtig del af tiltrækningskraften, men moderne kvinder er ikke særlig trøstende. Mange vil gerne "tørre" dem.

Hvad bestemmer fuldstændigheden af ​​dette område? Nogle gange ser skinnebenene voluminøse ud på grund af, men dette observeres ikke ofte. Der er lidt subkutant fedt på skinnebenene: alt fedtvæv er koncentreret i det intermuskulære rum, og det er meget svært at "udvise" det derfra. At få kun kalve til at tabe sig er en næsten umulig opgave. Men at udglatte cellulite og justere silhuetten er ret reelt.

Kalvenes fylde forklares ofte med anatomiske træk. Hos stærke piger af lille statur fremstår skinnebenene visuelt mere voluminøse end hos høje. Der er en vej ud af denne situation: for at læggene ikke skal se for kraftige ud, er det nødvendigt at pumpe overkroppen op: ryg, skulderbælte, mavemuskler. Figuren vil se harmonisk ud.

Opmærksomhed! Ofte forveksles fylde med hævelse. Det kan opstå på grund af cellulite, åreknuder, hjertesvigt. Derfor kræver mærkbar hævelse af benene først og fremmest en lægeundersøgelse.

En stigning i kalvevolumen lettes af den konstante brug af sko med hæle. Problemer tilføjes af stramme bukser og vanen med at sidde overskrævs. At tabe sig er utænkeligt uden selvkontrol: For at lykkes skal du konstant minde dig selv om, hvad du kan og ikke kan.

De bedste resultater opnås ved en kombination af forskellige vægttabsmetoder:

• gennem aerob træning;
• på grund af regelmæssig udstrækning;
• gennem kosten;
• ved at skabe en harmonisk figur.

Kalveslankekuren er ikke enestående. For at justere volumen af ​​benene er det nødvendigt at følge de længe kendte principper for sund kost. Processen med at tabe sig vil være lang og konsekvent: For det første vil de ekstra centimeter forlade maven, siderne og hofterne, og først efter det vil det være læggenes tur.

Opmærksomhed! Kaloriefattige og mono-diæter giver ikke varige resultater. Det mest rimelige valg er en afbalanceret kost og et forbrug af lidt færre kalorier sammenlignet med de brugte.

Opgiv fødevarer, der fører til fedme, og bevarer vand i kroppen. Disse omfatter pickles, røget snacks, slik, stegt mad, dåsemad, kulsyreholdige drikkevarer, fastfood, snacks og alkohol.

Skær ned på smør, mejeriprodukter med højt fedtindhold, hvidt brød og pasta af lav kvalitet. Ryg ikke: på grund af dette forstyrres blodcirkulationen.

Til morgenmad skal du spise korn, der er rig på "langsomme" kulhydrater, til frokost skal du være opmærksom på proteiner (kød, fisk, kylling, skaldyr), der er nødvendige for at opbygge muskler, og grøntsager, der hjælper kroppen med at absorbere proteiner.

Spis aftensmad senest 3 timer før sengetid. Ved det sidste måltid skal du ikke belaste maven. Snack på sund mad (let yoghurt, fuldkornsbrød) hele dagen.

Glem ikke "vanddisciplin". Ofte ser kalvene mætte ud på grund af hævelse. For at slippe af med dem reducerer kvinder deres vandindtag og begynder at blive involveret i diuretika. Men fugt er nødvendigt for vægttab: det hjælper kroppen med at fjerne toksiner. Derfor bør du drikke meget og ofte.

Massage og kosmetik

Hvis læggenes fylde skyldes tilstedeværelsen af ​​cellulite eller hævelse, vil kosmetik og massage komme til nytte. Brug hjemmelavede og fedtforbrændende cremer regelmæssigt.

Mens du bader, skal du bruge scrubs, der ødelægger "appelsinhuden". Cremer og olier (varmende, anti-cellulite) bør påføres efter vask, om aftenen eller to gange om dagen. Gode ​​resultater opnås ved at bruge sådanne midler umiddelbart efter træning.

Massage foretages efter træning og brusebad. Hånd- og dåse-selvmassage har vist sig godt. Begge udføres i retningen fra foden til knæet. Massage stimulerer ikke kun stofskiftet i det subkutane væv, men bidrager også til muskelgendannelse og hudens elasticitet. Med træthed og hævelse er intet bedre end massage og kontrastbruser.

Sådan taber du dig i benene med træning

Blandt dem, der taber sig, er der en fordom mod styrketræning, men i virkeligheden er det en hurtig og pålidelig måde at reducere læggene på. Det er vigtigt, at øvelserne er moderate.

På en note! Sprint, som ofte anbefales til amatører for at "tørre" deres skinneben, er ubrugeligt til dette formål.

Belastningen er ikke aerob og bidrager derfor ikke til vægttab, men til muskelopbygning. Det samme gælder for at løbe op ad bakke med håndvægte i hænderne eller køre på en motionscykel med høj modstand.

Men du kan kun "pumpe" læggene, hvis du tvinger dem til at arbejde regelmæssigt i tunge vægte og i henhold til et særligt træningsprogram. En sådan belastning går ud over fitness og er normal for amatøratleter. Piger, der bare ønsker at tabe sig, vil næppe bruge så meget tid i fitnesscentret.

For at kalvene skal tabe sig og ikke øges, skal to betingelser overholdes:

• træne uden vægte og brug af simulatorer;
• give fortrinsret til lavintensive øvelser.

Specielt kompleks til kalve

Og kalve, ignorer ikke cardio:

• jogging i 40-60 minutter flere gange om ugen;
• hoppereb (5 minutter hver);
• skiftevis løft på tæerne (stå lige, sæt fødderne bredere end dine skuldre, bøj ​​knæene og drej sokkerne udad. Rejs til højre, derefter på venstre tå), 4-5 sæt af 20 gange på hvert ben;
• burpee (squat - push-ups - hoppe op), flere tilgange;
• hælhæver (stå med ryggen mod væggen og rejs på hælene), 4-5 sæt af 20-25 gange;
• læghæver fra stående stilling (klem dine hofter, stå langsomt på tæerne og sænk langsomt. For større effekt, udfør øvelsen, mens du står på en tyk bog, så dine hæle "falder lidt igennem" ved sænkning), 5 sæt af 25 gange .
• semi-squats (sæt dine fødder bredere end dine skuldre, spred dine sokker og stå på tæerne. Hold fast i 10-15 sekunder. Øg gradvist denne tid). Gentag flere gange.

Ikke en masse. Gå forud for og afslut enhver træning med et stræk på femten minutter.

Kan strækøvelser hjælpe?

Ved første øjekast er der ingen sammenhæng mellem at strække og tabe sig. Men lægstrækøvelser spiller en vigtig rolle i at reducere deres volumen. En fleksibel muskel ser visuelt tyndere ud. Regelmæssigt strakte kalve, selv fulde, ser ikke "stenede ud". Gangarten bliver mere yndefuld. Derudover forhindrer udspænding skader og fremmer hurtig restitution.

Pilates og stretching forbedrer muskelelasticiteten. De stillinger og øvelser, der praktiseres inden for disse retninger, belaster ikke læggene, men holder dem i spænding, toner op og strækker gradvist.

Derhjemme kan du udføre følgende kompleks:

1. Stræk dine arme fremad og hvil dem mod væggen. Vip din torso i en vinkel på 60 ° til gulvoverfladen, og bøj det ene ben ved knæet, spænd det andet og prøv at sætte det på hælen. Bliv sådan i 15 sekunder, hop. Skift ben. Gør flere tilgange.
2. Sæt dig på gulvet, tag fat i tåen på det ene ben, hæv den til en vinkel på 45 ° og prøv at rette den op. Træk sokken mod dig. Skift ben, gentag flere gange.
3. Stå oprejst, bøj ​​dig uden at bøje knæene, og prøv enten at vikle dine arme om dine hofter eller lægge, eller placer dine håndflader på gulvet.
4. Sæt dig på gulvet, stræk dine ben fremad, bøj ​​dig ned til tæerne, og prøv ikke at bøje ryggen. Rør din pande til dine knæ.

Hop reb, step aerobic

Springreb er en fantastisk måde at tørre dine lægge ud på. Træning bør udføres dagligt, især da det ikke tager meget tid. Teknikken skal være perfekt:

1. pres dine ben tæt mod hinanden;
2. skub af med tæerne og hop lavt uden stor indsats;
3. lande på tæerne.

Udfør 4 sæt af 50 hop; øge antallet af gentagelser over tid.

At træde på en trinplatform (trinaerobic) er effektivt til vægttab af benene, men kun i starten. Klasserne er ret intense, og hvis du besøger dem mere end 3 gange om ugen, er der en chance for, at musklerne øges i volumen.

Nyttige råd! Spring og step-aerobic anbefales at kombineres med udstrækning, da det bidrager til en hurtigere fjernelse af mælkesyre fra musklerne.

Sådan tynder du naturligt fyldige kalve

Er det muligt at fjerne ubalancen mellem det skrøbelige skulderbælte og kraftige ben? Ja, ved jævnligt at lave styrkeøvelser for overkroppen. Det er svært for en pige at pumpe over skulderbæltet, så der er ingen grund til at være bange for at træne med simulatorer og vægte.

En atletisk, harmonisk bygget figur er meget mere attraktiv end en løs og ubalanceret. Aflastningsmuskler tiltrækker opmærksomhed og er ikke en hindring for at bære feminine kjoler og nederdele.

Selvom underbenene er overvægtige af genetiske årsager, vil de se slanke ud, hvis du ikke ignorerer træning, intensiv cardio og strækteknikker, hvad enten det er yoga, body flex eller stretching.

Nyttig video

Øvelser til vægttab i underbenene.

Konklusion

Mådeholdenhed i spisningen og tilstrækkelig bevægelse er nødvendige betingelser for at tabe sig på læggene. Løb, cykling og hop vil kun være effektivt i kombination med udstrækning, hvilket virkelig burde blive meget i dit liv. Som hjælpeforanstaltninger, brug en kontrastbruser, anti-cellulite kosmetik.

Hver krop har en unik struktur. Nogle piger er bekymrede for en alt for frodig numse, den anden - fulde hofter, den tredje - hænder.

Hvis der er dem blandt jer, der er utilfredse med deres egne kalve og gerne vil gøre dem tyndere og slankere, er denne artikel til dig.

Vi vil overveje forskellige metoder til at påvirke problemområdet - kalve.

Det er normalt ikke svært for piger at tabe sig i deres ben, lægge og hofter. Lad dig ikke rive med kun ved at "pumpe" læggene op, ellers får du det modsatte resultat. Kost er vigtigere i denne delikate sag!

Hvis du fortsætter med at leve på samme måde, så er det usandsynligt, at du vil være i stand til at slippe af med fedt i lægområdet. De kan pumpes op, men kalvene herfra bliver endnu større. Og hvorfor har du brug for stærke muskler til at gemme sig under et fedtlag, for ingen ser dem alligevel.

(2 vurderinger, gennemsnit: 5,00 ud af 5)

Når man taber sig, går de ekstra kilo ujævnt. Fedtaflejringer er de sidste, der forlader problemområder: maven, siderne, hofterne. Kalveområdet er også et af de sværeste.

Mange kvinder står over for problemet med voluminøse ben og ved ikke, hvordan man taber sig i kalve. Du kan smide overskydende vægt fra toppene. For et vellykket resultat anbefales det at træne og justere kosten.

Hvorfor aflejres fedt på læggene

I ideelle proportioner af kroppen falder benens læg sammen i omkreds med biceps. Men nogle har meget mere, endda overgår hankalve i volumen. Kvindelige repræsentanter er komplekse omkring dette, de er flov over at bære korte nederdele eller shorts, de leder efter måder at gøre det på for at tabe sig i deres lægge.

Der er følgende årsager, der påvirker volumen af ​​benene:

• Genetisk disposition - hvis kvindelige slægtninge havde massive kalve, kan denne funktion overføres til en anden pige fra deres familie.
• Hormonal svigt i kroppen - et øget niveau af østrogen og et lavt testosteronniveau fører til en ujævn fordeling af kropsfedt. Overskydende vægt ophobes i den nederste del af kroppen - på hofter og lægge.
• Sportsaktiviteter - dette skyldes det faktum, at nogle sportsgrene (balsaldans, fodbold, atletik) involverer en alvorlig belastning på den forreste svang af foden. Regelmæssig træning pumper og øger musklerne i underbenet.
• Overdreven overvægt - fedt aflejres selv i muskelvæv, med en høj procentdel af aflejringer akkumuleres i lår og lægge.
• Kærlighed til stiletter og hæle - at bære sådanne sko involverer en belastning på akillesmusklen, som bliver kort. Andre muskler i benene vokser og øges i størrelse, hvilket fører til massivitet af skinnebenene.

Hævelse af benene påvirker også læggenes størrelse, dette lettes af underernæring, regelmæssigt alkoholforbrug og utilstrækkeligt rent vand.

Regler for vægttab hos kalve

1. Følg principperne for smart spisning. Eliminer snacks, med en stærk følelse af sult, drik et glas kefir med en lav procentdel af fedtindhold. Spis ikke aftensmad på et sent tidspunkt (optimalt - 4 timer før sengetid).
2. Drik rent vand: 1,5 - 2 liter om dagen vil fremskynde stofskiftet. Men undgå kulsyreholdige eller sukkerholdige væsker.
3. Du bør ikke pumpe lægge i fitnesscenteret. Yderligere belastning vil føre til, at skinnebenene kun vil stige i volumen. For hjælp, kontakt en træner, han vil hjælpe dig med at vælge øvelser til at tabe sig i et problemområde.
4. Glem ikke at strække, før du starter din træning. Piger opfordres til at lave specielle øvelser for at tabe sig på læggene. Komplekset er udviklet under hensyntagen til problemområder.
5. For at miste kalve kan du ikke gå på en streng diæt og sulte dig selv. Fedt forlader ikke problemområdet uden træning. Det er bedre at holde sig til en afbalanceret kost.
6. Før du taber dig, skal du finde ud af årsagen til voluminøse kalve. Efter dens opløsning kan du begynde at slippe af med overskydende vægt og skabe en ideel figur.

At følge disse krav vil ikke give resultater på kort tid, men om et par måneder vil du være tilfreds med de positive ændringer.

Hvad siger diætist

Mange kvinder spekulerer på, om sund mad eller kost kan løse problemet med store kalve. Ernæring spiller en vigtig rolle, en integreret tilgang vil hjælpe i kampen mod massive toppe. Men med vægttab vil ikke kun læggene falde, men også resten af ​​kroppen.

For at opnå resultatet skal du være opmærksom på følgende regler:

• en fuldstændig afvisning af junkfood - appetitlig, men ubrugelig mad er blevet et af tidens hovedproblemer. Simple kulhydrater bringer ingen nyttige stoffer til kroppen; de aflejres med overskydende fedt på taljen, siderne, skuldrene og benene. Opgiv sukker og produkter, der indeholder denne komponent. Du bør ikke spise halvfabrikata, fastfood, købte saucer (mayonnaise osv.), bløde hvedeprodukter. Røget kød, marinader og andre pickles bevarer overskydende vand i kroppen;
• indtast sunde fødevarer i din kost – fokuser på proteinfødevarer. Disse omfatter æg, kød, fisk. Men vælg fedtfattige varianter. Positivt påvirke kroppen fermenterede mælkeprodukter med lavt fedtindhold, frugt, urter, grøntsager, nødder. Glem heller ikke umættede fedtstoffer, uden hvilke normal funktion er umulig. Disse stoffer findes i vegetabilske olier (solsikke, oliven,). Langsomme kulhydrater giver særlig styrke - (kun brune varianter), boghvede, durumhvede pasta;
• hold drikkeregimet - at drikke rigeligt vand fremskynder stofskiftet. Vand skal være rent, uden gas, sukker og andre tilsætningsstoffer. 1,5 - 2 liter om dagen vil lindre hævelser og fjerne unødvendige toksiner, toksiner;

Glem ikke principperne for korrekt ernæring. Reducer portionsstørrelserne ved at øge antallet af måltider. Det er optimalt, hvis du spiser 5-6 gange om dagen i små portioner.

Hvilke øvelser skal man lave

For at reducere volumen i toppens område er det nødvendigt at anvende øvelser for at reducere læggene. Du kan udføre øvelser derhjemme, det er ikke nødvendigt at deltage i fitness- eller pilateskurser. Men du bør gøre det hver dag eller hver anden dag.

1. Tag et skridt med din venstre fod, stig op til platformen (bemærk, at tyngdepunktet falder på venstre fod), sæt din højre fod på den. Sænk din venstre fod til gulvet, og træd derefter din højre fod frem. Gentag skiftevis, ti gange på hvert ben. Lav øvelsen i et hurtigt tempo.
2. Træd din højre fod bredt frem. Bøj langsomt benet i knæet, indtil du føler smerte. Tyngdepunktet skal være på venstre ben (det er det understøttende). Begge fødder skal være i vater, rejs ikke på tæer eller hæle. Sæt dig ned, dvæl i 8 - 10 sekunder, og vend derefter langsomt tilbage til startpositionen. Gentag ti gange for hvert ben. Efter øvelsen vil du begynde at strække musklerne på benene og indersiden af ​​låret. Lektionen hjælper dig med at tabe dig i dine lægge uden at pumpe dem op.
3. Læg dig på gulvet med bøjede knæ. Træk skiftevis tæerne op på højre og venstre fod, men hælene skal forblive på gulvet. Gentag 10 gange på hvert ben.
4. Stå med ansigtet mod væggen og hvil mod den med begge hænder. Bøj venstre ben ved knæet, placer højre ben på skinnebenet af venstre ben. I denne stilling, stå på tæerne 10 gange, skift derefter dit ben og gentag øvelsen.

Dette kompleks vil hjælpe med at strække musklerne i læggene i benene, gradvist vil problemområdet falde i volumen. Sjippetov, svømning og let jogging hjælper i kampen mod omfangsrige kalve.

Gym øvelser

Fordelen ved fitnesscenteret er, at du under undervisningen kan bruge sportsudstyr. Til vægttab af kalve er en tom bar nyttig. Grundøvelser hjælper med at tabe sig i benene og styrke balderne.

1. Tag stangen fra stangen uden vægte og læg den på dine skuldre. Sæt dig langsomt på hug uden at rykke. Mens du sidder på hug, flyt forsigtigt dine balder tilbage og hold ryggen ret. Pres dine fødder fladt på gulvet med knæene fra hinanden. Gentag øvelsen 15-20 gange.
2. I kampen mod fulde kalve vil øvelser på hjælpe. Placer din højre fod på trinnet, løft den anden og bøj i knæet. Prøv at røre ved dit bryst. Kom på gulvet og gentag med dit venstre ben. Lav øvelsen i en hurtig rytme, 10 sæt for hvert ben.
3. Stå på platformen med begge fødder. Sænk din venstre fod ned foran dig, og vend derefter tilbage til trinnet. Gentag 10-15 gange for hvert ben. Denne øvelse fremmer vægttab i lægmusklerne.
4. I slutningen af ​​komplekset, tag rebet og hop 30-50 gange. Denne aktivitet forbedrer tilstanden af ​​ben, lår, balder.

I gymnastiksalen kan du bede om hjælp fra kvalificerede trænere, de vil vurdere den generelle tilstand af figuren og hjælpe med at stramme (pumpe eller tørre) problemområdet.

Massage for at hjælpe

Regelmæssig massage af benmusklerne er en ekstra procedure, der stimulerer processen med at tabe sig på hofter, skinneben og ankler. Massage udføres bedst om aftenen. Intensiv strygning af læggene og gnidning vil lindre hævelser og hjælpe med at fjerne overskydende salt.

Tag enhver olie du kan lide (fersken, rose, mandel). Påfør på huden og lav cirkulære bevægelser. Flyt fra top til bund. Før du starter proceduren, løft dine ben op og ryst dem lidt. Proceduren udføres uafhængigt eller ty til hjælp fra en professionel massageterapeut.