Hvordan ved du, hvornår det er tid til at holde op? Følelsesmæssig udbrændthed på arbejdet. Forebyggelse af følelsesmæssig stress og professionel udbrændthed

Skøre mennesker, der hele deres liv fra gerninger uden styrke og ikke har noget formål
Marcus Aurelius

Ny Arbejde- det er altid en kilde til nye håb, et blik fuld af tillid til en vidunderlig fremtid fuld af karrierepræstationer. Men der går noget tid, og noget indeni ændrer sig pludselig. I stedet for den glæde, vi fik i de første måneder af arbejdet, kommer der en mærkelig apati. Hver morgen bliver det sværere og sværere at rejse sig fra sådan en blød og behagelig seng, og vækkeuret bliver fra en assistent til en bøddel.

Hvad skete der? Det ser ud til, at karrierevækst stadig er lovet, og lønnen er god, og holdet er det samme. Men den tvangstanke om, at du skal løbe væk fra dette selskab, uanset hvor dine øjne ser ud, forlader ikke dit hoved. Hvad er det? Er det virkelig tid til at holde op, eller skal denne besættelse tøjles og ikke forstyrre din faglige udvikling?

Godt før svar til dette spørgsmål skal du sætte dig ved bordet, finde et minut i fuldstændig stilhed og svare detaljeret skriftligt til dig selv følgende spørgsmål:

1. Er det den slags job, jeg forventede, da jeg kom til virksomheden?
2. Hvad er der helt præcist galt?
3. Hvor betydelige er forskellene? Er det værd at forlade på grund af dem?

Første spørgsmål- det enkleste vil de fleste med det beskrevne problem svare benægtende. Ikke! Det er ikke, hvad vi forventede. Et eller andet sted blev vi snydt, og store. Men det andet spørgsmål er meget mere vanskeligt og komplekst. Hvis du pludselig oplever, at der ikke er egentlige ændringer mellem forventet og modtaget, så er det en grund til at antage, at du er "udbrændt". Det tredje spørgsmål er afklarende. Du forstår, hvis du blev lovet 22 dages hvile om året, og de gav dig kun tyve, men lovede at tilføje to næste år, er dette en tvivlsom grund til at tage af sted.

Men hvad betyder det - brænde ud"? Dette er et videnskabeligt begreb, som Herbert Freudenberg introducerede tilbage i firserne. Indledningsvis beskrev han et syndrom, der opstår hos mennesker, hvis profession er at hjælpe andre mennesker professionelt. For eksempel sygeplejersker, psykiatere (og eventuelle læger generelt), sociale arbejdere Med tiden begynder deres arbejde at dræne dem følelsesmæssigt, hvilket giver problemer med søvnen.Og psyken er beskyttet af kynisme, hvilket udmønter sig i had til alle omkring dem, primært til klienterne selv.

Men med tiden syndrom Udbrændthed er blevet et kendetegn for mange andre erhverv. Dette skyldes den stadigt stigende byrde for enhver gennemsnitlig kontormedarbejder. Et psykologisk sammenbrud opstår, når en person uden alvorlige objektive grunde begynder at modtage kun irritation, skuffelse og depression fra sit engang elskede arbejde.

Hvad skal man gøre? Til at begynde med skal du minimere og eliminere alle de årsager, der fører til netop denne udbrændthed. For eksempel håndtere overdreven arbejdsbyrde. Forklar dine overordnede og kolleger, at hvis du bliver ved med at blive belastet på denne måde, så vil du simpelthen bryde sammen, og du bliver nødt til at holde op. Stop hele tiden med at tage arbejde med hjem, stop med at tænke på det i din fritid. Arbejdshygiejne er meget vigtig, så forsøm det ikke. Forbyd dig selv strengt at sidde foran fjernsynet om aftenen, samtidig med at tjekke den seneste rapport, korresponderende med den samme arbejdsnarkoman kollega angående morgendagens planer og lignende. Du skal smide alt ud af dit soveværelse, der på en eller anden måde er forbundet med arbejde. Sluk bare din telefon, når du kommer hjem, lad det være dit princip.

Som nævnt ovenfor, udbrændthed fører til en lavinelignende bølge af kynisme i en person, og han begynder at opføre sig som en dørmand, der er forbitret over hans liv. Hvis du aldrig har set sådan en vagt, så prøv at kontakte den nærmeste byklinik. Der kan du sagtens finde en eller anden læge, i hvis øjne du tydeligt kan læse, hvordan han hader dig og alle de andre, der sidder i kø, dumme æsler og idioter. Derfor bør kynisme tages i doser. Sig gerne til dig selv "det er ikke min sag" fra tid til anden og lad være med at hjælpe klienten "i overmål". Du er ikke en titan, og du skal beskytte dit gode kalvehjerte, så det ikke brænder ned til jorden og bliver til en grim aske, der hader alt levende.

Har du hørt om neurovidenskab? Indtil videre, bliv bekendt med denne del af mental hygiejne. Og mental sundhed generelt. Monotoni og rutine er meget skadelige for vores hjerne, de dræber bogstaveligt talt selve trangen til livet i os. Det er på grund af rutinen, at mange fabriksarbejdere bliver drukkenbolte, det er netop på grund af rutinen, at dem, der skal arbejde på samlebånd, er så ulykkelige. Bring noget nyt ind i din dag, stop med at tage de samme ruter til arbejde, drik den samme kaffe på samme tid. Begynd for eksempel at lave noget sludder, hvorfor ikke begynde at skrive med venstre hånd? Udviklingen af ambidexterity (lige brug af begge hænder) er et fremragende, anbefalet af fagfolk, middel til den daglige rutine og den harmoniske udvikling af begge hjernehalvdele.

Brug mere tid hvile. Det skal også diversificeres. At bruge hver aften på at se tv-serier er ikke en ferie, men bare endnu et ekstra job. Tænk over, hvad du gerne vil lave i din fritid. Læs materialer om forskellige former for udendørs aktiviteter, informative artikler om dette emne. Selvom der ikke kommer noget i tankerne med det samme, vil du med tiden blive fristet til at gøre noget "det".

Det ville være rart at øge totalen rekreation, hvis det er muligt. Er denne lørdag det værd, du får for dit overarbejde? Prøv måske at undvære det, i hvert fald et par måneder? Hvis du ikke kan lide det, så vend tilbage til seksdagesperioden, men prøv nu at hvile to dage om ugen, for din psyke har virkelig brug for det.

Og kun hvis et par måneder af alt dette terapi ikke hjalp på nogen måde, kan du begynde at lede efter årsager i nogle objektive faktorer. Måske vil det være en god beslutning for dig at forlade dette job til et nyt. Du bør bestemt ikke køre dig selv på bekostning af dit eget helbred. Det er hverken pengene eller karrieren værd.

Udbrændthedssyndrom (BS) er en negativ reaktion fra kroppen på langvarig stress forbundet med udførelsen af professionelle opgaver. Det forekommer ofte blandt ledere eller medarbejdere i ansvarlige stillinger, men de er ikke de eneste, der er i fare. EBS kan også udvikle sig hos en person, der på grund af professionelle pligter beskæftiger sig med andre menneskers (læger, socialrådgivere, etc.). Pointen her er ikke så meget i specialisering, men i en patologisk samvittighedsfuld holdning til deres arbejde. Mennesker, der konstant stræber efter at gøre alt "bedre end nogen anden", overdriver deres eget ansvar for hele teamets arbejde, og som ikke er i stand til at distrahere sig selv fra produktionsproblemer, bliver før eller siden et offer for udbrændthed.

Konstant følelse af træthed

En af hovedegenskaberne ved en anerkendt arbejdsnarkoman er manglende evne til at blive distraheret fra arbejdet. Efter en hård dag fortsætter han med at rulle gennem arbejdsøjeblikkene i sit sind, tænke over dem, lede efter måder at løse de opståede problemer på. Som et resultat opnås en god hvile ikke, selv i tilfælde af, at en person ser ud til at observere søvn- og vågenhedsregimet. Hver dag føler han sig mere og mere træt, hans arbejdseffektivitet falder, hvilket med hans ansvarlige holdning til sine pligter kun øger stress.

Der er kun én måde at løse problemet på i dette tilfælde: du skal lære, hvordan du skifter hjernen og glemmer tjenesten i et stykke tid. I de mest alvorlige tilfælde har patienter brug for hjælp fra en psykolog, men hver person er i stand til at gøre noget for sig selv:

Uden for arbejdet er det nødvendigt helt at udelukke indflydelsen af faktorer, der kan returnere tanker til den professionelle sfære (kommunikerer ikke med kolleger, sluk telefonen, gå ikke til den officielle e-mail-side osv.).
Deltag i aktiv rekreation relateret til sport eller turisme (arbejde i landet er også velegnet).
Prøv at finde en hobby, der er attraktiv nok til at tage tankerne væk fra arbejdet. I denne forstand er håndarbejde den bedste mulighed. Lad os forklare, hvad der er blevet sagt. De fleste moderne menneskers professionelle aktivitet er kollektiv. I det almindelige liv er vi praktisk talt berøvet usædvanligt stærke positive følelser, som selve den kreative proces og den håndlavede skabelse af et objekt fremkalder. Valget af håndarbejde er et rent individuelt anliggende. Der er mange træningskurser, mesterklasser, litteratur, der kan lette søgningen efter en hobby og forhindre en nybegyndermester i at blive forvirret i overfloden af teknikker og materialer.

Kilde: depositphotos.com

Hovedpine

En person, der lider af BS, er bange for at gøre noget forkert, for at miste kontrollen over situationen. Han er konstant i spænding, hvilket fremkalder hovedpine. Ubehagelige fornemmelser opstår normalt i slutningen af arbejdsdagen og kan ikke elimineres med smertestillende medicin. Hovedpine nedsætter kvaliteten af søvnen om natten og øger følelsen af træthed.

Åndedrætsøvelser kan hjælpe med at løse problemet. Det er bedre at overlade valget af en specifik teknik og udviklingen af et individuelt træningsregime til en læge: patientens manglende bevidsthed i sådanne spørgsmål kan føre til, at vejrtrækningspraksis ikke vil bringe den ønskede lindring.

Kilde: depositphotos.com

Ryg- og brystsmerter

Konstant stress påvirker musklernes tilstand negativt. Udbrændthedssyndrom manifesteres ofte af spasmer i musklerne i ryggen og brystet. Der er en obsessiv smerte, der nedsætter livskvaliteten.

I dette tilfælde, for at slippe af med ubehagelige fornemmelser, anbefales specielle sæt vejrtrækningsøvelser og lange gåture i frisk luft, som giver dig mulighed for at slappe af og reducere den undertrykkende ansvarsfølelse. Psykoterapisessioner giver også betydelig lindring.

Kilde: depositphotos.com

Udseendet af overskydende vægt

Ønsket om at være en evig fremragende studerende skaber konstant spænding og en negativ følelsesmæssig baggrund. Mange finder en vej ud i "jamming" af ubehagelige fornemmelser, hvilket fører til vægtøgning. Kropsvægten med SEV kan stige uden at overspise. Årsagen er en metabolisk lidelse fremkaldt af langvarig stress.

At forsøge at begrænse fødeindtaget og vælge din egen kost i dette tilfælde er nytteløst. Det er vigtigt at forstå, at problemet er af psykologisk karakter og at tackle det.

Kilde: depositphotos.com

Leder efter distraktioner

Med følelsesmæssig udbrændthed forsøger en person at finde en aktivitet, der distraherer fra smertefulde tanker. Nogle foretrækker i sådanne tilfælde at shoppe, andre begynder at misbruge alkohol, ryge eller er afhængige af spil.

Midler af denne art bringer som regel ikke lindring. Mennesker, der lider af BS, har en høj ansvarsfølelse, og dårlige vaner får dem til at føle skyld. Hvis en person holder op med at nyde selv en så relativt harmløs aktivitet som shopping, er dette et alarmerende symptom. Du skal til en psykolog.

Kilde: depositphotos.com

Problemer med eksekvering af aktualiteter

Følelsesmæssig udbrændthed fører til et fald i arbejdsevnen og udseendet af problemer med udførelsen af sædvanlige pligter. En person holder op med at stræbe efter at modtage ny information, producere kreative ideer, bliver ikke fleksibel nok. For personer i lederstillinger er sådanne ændringer fyldt med et fald i faglig og social status. Erkendelsen af, at han begyndte at arbejde dårligere, bringer stor lidelse for perfektionisten.

I sådan en situation er der brug for hjælp fra en psykolog til at ændre patientens værdisystem. Det er vigtigt at lære ikke at sammenligne sig selv med andre, at prøve at slappe af og lade være med at tage ansvar for det, man ikke kan gøre på sine egne skuldre.

Kilde: depositphotos.com

Tab af interesse for livet

Med følelsesmæssig udbrændthed oplever en person en følelse af håbløshed og hjælpeløshed. Aktiveringen af den psykologiske forsvarsmekanisme gør ham mere ligeglad med sit arbejde. Som et resultat mister han interessen ikke kun for professionelle aktiviteter, men også i andre aspekter af livet. I denne tilstand kan patienten nægte de mest attraktive måder at udskrive på: interessante turistrejser, ture til teatret eller udstillinger og endda kommunikation med sine kære.

Hvis en person ophører med at være interesseret i nyheder (herunder i det professionelle område), underholdning, bliver hård med pårørende, har han brug for øjeblikkelig hjælp.

Følelsesmæssigt sammenbrud kan opstå på grund af problemer på arbejdet. Hvordan skal man håndtere dette, og hvad skal der til for at mærke styrken igen og mærke smagen af livet?

Udbrændthed på arbejdet er kontrollerbart

Udbrændthed på arbejdet forårsager en tilstand af ubehag og stress. Følelsen af træthed, angst, utilfredshed udvikler sig gradvist til depression. Det er vigtigt at finde styrken til at overvinde denne tilstand, at acceptere den som et tegn på at ændre din holdning til problemer og vanskeligheder.

Det farligste ved professionel udbrændthed er stress, som nedsætter præstationen og fører til sygdom. Mange mennesker, der lider af udbrændthed, søger trøst i alkohol, stoffer og gambling.

Udbrændthedssyndrom på arbejdspladsen er typisk for visse kategorier af mennesker:

idealister med høje krav til deres pligter;
individer med lavt selvværd, med offerets position, tager let skylden;
sårbare og følsomme mennesker;
folk, der ikke rigtig vil se på tingene, vil gerne se alt i "pink".

At arbejde med andre mennesker i service-, medicin-, uddannelses- og kreative industrier indebærer risici for manifestationen af syndromet.

Følelsesmæssig udbrændthed forekommer hos medarbejdere:

medicin og ambulance;
lærere og pædagoger;
arbejdere i servicesektoren;
forretningsmænd;
kreative mennesker – det kan være skuespillere, kunstnere, designere.

Fjernarbejde kan også medføre udbrændthed – isolation og fuldstændig mangel på kommunikation er en ekstrem og kritisk tilstand for psyken.

Psykisk stress skaber en vanskelig moral i teamet af medarbejdere. Hver dag bringer nye opgaver og mål, begivenhedernes spiral snurrer, og belastningen på psyken bliver uudholdelig.

Udbrændthedsprocessen foregår i trin:

Der er en følelse af træthed.
Søvnløshed bekymrer sig, apati viser sig på arbejdet.
Svært ved at koncentrere dig om arbejdet.
Forringelse af sundhed, nedsat immunitet, konstant forkølelse, forværring af kroniske sygdomme. Personen bliver irriteret, utilfreds, kræsen.
På baggrund af en forringelse af det generelle velbefindende falder niveauet af selvkontrol kraftigt. Manifestationer af vredesudbrud, vrede bliver hyppige, en person gnaves af en følelse af skyld og selvmedlidenhed, han lukker sig i kredsen af sine problemer.

Du kan bemærke alarmerende symptomer ved kroppens fysiske tilstand, psyko-emotionelle tilstand og social adfærd i samfundet. Forringelsen af indikatorer indikerer graden af udbrændthed.

Effekten af udbrændthed kan forekomme i en latent form. Nogle mennesker bærer på en følelse af utilfredshed, træthed, smerte i årevis - dette underminerer den fysiske krops sundhed og forkorter livet.

Efter at have bemærket og følt de første symptomer på udbrændthed, bør du udføre dets forebyggelse.

For at ændre situationen til det bedre, er du nødt til at evaluere begivenhederne og tage ansvar for dit liv. I stedet for at lede efter nogen at give skylden for den aktuelle situation, skal du arbejde på at løse problemet. Det skal klart forstås, at kun du er ansvarlig for, hvad der sker med dig nu.

Udbrændthed på arbejdet har tydelige tegn – det er træthed og tab af interesse for arbejde. Det er ikke umiddelbart muligt at forstå årsagen til denne adfærd og identificere symptomerne på udbrændthed.

hårtab, tidligt udseende af gråt hår;
rynker, poser under øjnene, for tidlig aldring;
nedsat immunitet;
hjerteproblemer;
konstant følelse af træthed, døsighed, frygt, utilfredshed, irritation;
søvnløshed;
mangel på seksuel lyst;
overspisning, trang til alkohol, underernæring.

Du kan bestemme din tilstand ved at tage en test fra internettet eller ved at deltage i en træning. Det næste skridt er at ændre din holdning til problemer på arbejdet, ændre din livsstil, udvikle din personlighed.

Udbrændthed på arbejdet: hvad skal man gøre

Udbrændthed på arbejdet kan ske for alle, efter at have identificeret det i dig selv, skal du prioritere, beslutte, hvad du skal gøre først, hvordan du ændrer din holdning til situationer, der opstår på arbejdet.

Hvis du ikke kan undgå stress, skal du lære at slippe den. Når alt kommer til alt, hvis du ophober det i mange år, vil det udvikle sig til en følelse af håbløshed og skuffelse, som forkorter livet flere gange.

I medicin er der begrebet "panser af spænding" - dette er en tilstand af muskelstivhed, det opstår som en reaktion på stress. Oftest lider musklerne i skulderbæltet, ansigtet, knæene og hofterne.

Muskler er konstant spændte, hvilket betyder, at kroppen arbejder for slid. Bevægelser bliver begrænsede, anspændte, og vitaliteten er opbrugt.

I det øjeblik, hvor en person forstår, at noget går galt i livet, og han går ind i stadiet af udbrændthed, skal han ændre sin livsstil. Det vil være med til at prioritere og komme ud af krisen. Du behøver ikke at bekæmpe "dårlige" mennesker, faktorer, problemer, du skal ændre din holdning til dem - blokere dem og ændre situationen "for dig selv".

Den bedste opskrift på at klare stress og udbrændthed er at hvile. Når du planlægger en ferie, bør du give mulighed for at hvile både den fysiske krop og sindet.

Disse handlinger kan forhindre udviklingen af udbrændthed, blive mere omgængelige, stærke og sunde:

Tre timer før sengetid skal du udelukke indflydelsen af eksterne faktorer på dit liv. Du bør bruge tid væk fra din computer og smartphone, alternativet er en tur i den friske luft i to timer. Når du vender tilbage til huset, skal du tage et brusebad og gå i seng.
Fuld søvn genopretter sundhed og fylder kræfter. Drikkeregimen er vigtig for fordøjelsessystemets, immunsystemets og hjernens funktion. Vand skal drikkes bevidst, umiddelbart efter at være vågnet, i løbet af dagen prøv at drikke hver time og før du går i seng.
En stillesiddende livsstil er det moderne samfunds plage. Hvis en person har brugt otte timer på arbejdspladsen i siddende stilling, har han brug for en times fysisk aktivitet. Ikke underligt, at de siger, at bevægelse er livet.
Jo før du indser dette, jo længere og lykkeligere vil du leve. Du kan vælge en af måderne at gå i den friske luft på: rask gang, jogging, rulleskøjter, skiløb, cykling. Du skal løbe med lav puls, for formålet med dette løb er at mætte kroppen med ilt og afhjælpe spændinger.
Inden for ernæring er det vigtigt at vælge fødevarer, der har et højt indhold af fibre, protein og vitaminer.

For at føle dig klar til livet, skal du konstant forbedre dine kommunikationsevner og interne udvikling.

For at slippe af med udbrændthed bør du udvikle følgende færdigheder:

evnen til at ændre - dine vaner, kur, kost, livsstil kan altid ændres, hvis DU har brug for det;
for udvikling skal du konstant lære, mestre ny viden for at være efterspurgt og en interessant person;
sund livsstil. Det er vigtigt at forstå, at du ikke skal forvente et slag fra livet i form af en hård sygdom, du kan selv vælge din kost, bevægelse og søvn og være sund og glad!
evnen til at kommunikere og skabe relationer.

Alle kan behandle deres krop og sind. Hvis du ønsker det, kan du finde en psykoterapeut og blive deltager i uddannelsen.

Den 27. november 2014 blev der holdt et foredrag af den berømte østrigske psykoterapeut, grundlæggeren af moderne eksistentiel analyse Alfried Langle om emnet “Følelsesmæssig udbrændthed - aske efter fyrværkeri. Eksistentiel analytisk forståelse og forebyggelse. Vi udgiver teksten til foredraget i en lille reduktion.

Følelsesmæssig udbrændthed (udbrændthed) er et symptom på vores tid. Dette er en tilstand af udmattelse, som fører til lammelse af vores styrke, følelser og er ledsaget af tab af glæde i forhold til livet.

I vores travle tid bliver tilfælde af udbrændthedssyndrom hyppigere. Dette gælder ikke kun for sociale erhverv, for hvilke udbrændthedssyndromet tidligere var typisk, men også for andre erhverv såvel som for en persons personlige liv.

Vores æra bidrager til spredningen af udbrændthedssyndrom- en tid med præstationer, forbrug, ny materialisme, underholdning og livsnydelse. Dette er tidspunktet, hvor vi udnytter os selv og lader os udnytte. Det er det, jeg gerne vil tale om i dag.

Jeg vil først beskrive udbrændthedssyndromet og sige et par ord om, hvordan det kan genkendes. Derefter vil jeg forsøge at fortælle om baggrunden for, at dette syndrom opstår, og derefter give et kort overblik over arbejdet med udbrændthedssyndrom og vise, hvordan det kan forebygges.

Alfried Lengle er en østrigsk psykolog og psykoterapeut. Med udgangspunkt i logoterapi og logoanalyse udviklede han en ny retning inden for psykoterapi, kaldet eksistentiel analyse.

Mild følelsesmæssig udbrændthed

Hvem kender ikke symptomerne på udbrændthed? Jeg tror, at enhver person nogensinde har følt dem. Vi finder tegn på udmattelse i os selv, hvis vi har oplevet meget stress, har udrettet noget massivt. For eksempel hvis vi læste til eksamen, arbejdede på et projekt, skrev en afhandling eller opdragede to små børn. Det sker, at det på arbejdet krævede en stor indsats, der var nogle krisesituationer, eller for eksempel under en influenzaepidemi måtte læger arbejde meget hårdt.

Og så er der symptomer som f.eks irritabilitet, manglende lyst, søvnforstyrrelser(når en person ikke kan falde i søvn, eller omvendt sover i meget lang tid), nedsat motivation, personen føler sig for det meste utilpas, depressive symptomer kan forekomme.

Dette er en simpel version af udbrændthed - udbrændthed på reaktionsniveau, en fysiologisk og psykologisk reaktion på overdreven stress. Når situationen slutter, forsvinder symptomerne af sig selv. I dette tilfælde kan fridage, tid til dig selv, søvn, ferie, sport hjælpe. Hvis vi ikke genopbygger energi gennem hvile, går kroppen i energibesparende tilstand.

Når den situation, der bidrog til udbrændtheden, ophører, forsvinder symptomerne af sig selv.

Faktisk er både krop og psyke indrettet sådan, at store spændinger er mulige – folk skal jo nogle gange arbejde hårdt, nå nogle store mål. For eksempel for at få din familie ud af en eller anden form for problemer.

Problemet er et andet: Hvis udfordringen ikke slutter, det vil sige, hvis folk virkelig ikke kan hvile, er de konstant i en spændingstilstand, hvis de hele tiden føler, at der stilles nogle krav til dem, er de altid optaget af noget, de oplever frygt. , konstant på vagt over for noget, forventer noget, dette fører til en overbelastning af nervesystemet, en person spænder musklerne, og der opstår smerter. Nogle mennesker begynder at slibe tænder i søvne – det kan være et af symptomerne på overanstrengelse.

Kronisk følelsesmæssig udbrændthed

Hvis spænding bliver kronisk, når udbrændthed niveauet af uorden.

I 1974 udgav New York-psykiater Freudenberger første gang en artikel om frivillige, der arbejdede på det sociale område på vegne af den lokale kirke. I denne artikel beskrev han deres situation. Disse mennesker havde symptomer, der ligner depression. I deres anamnese fandt han altid det samme: Til at begynde med var disse mennesker absolut glade for deres aktiviteter.

Så begyndte denne entusiasme gradvist at aftage. Og til sidst brændte de til tilstanden af en håndfuld aske. Alle af dem havde lignende symptomer: følelsesmæssig udmattelse, konstant træthed. Alene tanken om at skulle på arbejde i morgen fik dem til at føle sig trætte. De havde forskellige kropslige lidelser, de var ofte syge. Det var en af symptomgrupperne.

Hvad angår deres følelser, havde de ikke længere magt. Det, han kaldte dehumanisering, skete. Deres holdning til de mennesker, de hjalp, ændrede sig: Først var det en kærlig, opmærksom holdning, så blev den til en kynisk, afvisende, negativ. Forholdet til kolleger blev også forværret, der var en følelse af skyld, et ønske om at komme væk fra alt dette. De arbejdede mindre og gjorde alt efter et mønster, som robotter. Det vil sige, at disse mennesker ikke længere var i stand til, som før, at indgå i forhold og stræbte ikke efter dette.

Denne adfærd har en vis logik. Hvis jeg ikke længere har styrken i mine følelser, så har jeg ingen styrke til at elske, lytte, og andre mennesker bliver en byrde for mig. Det føles som om jeg ikke længere kan opfylde dem, deres krav er for meget for mig. Så begynder automatiske defensive reaktioner at fungere. Psykologisk er dette meget rimeligt.

Som den tredje gruppe af symptomer fandt artiklens forfatter et fald i produktiviteten. Folk var utilfredse med deres arbejde og deres præstationer. De oplevede sig selv som magtesløse, følte ikke, at de opnåede nogen succes. Det var bare for meget for dem. Og de følte, at de ikke fik den anerkendelse, de fortjente.

Gennem denne undersøgelse fandt Freudenberger det udbrændthedssymptomer hænger ikke sammen med antallet af arbejdstimer. Ja, jo mere nogen arbejder, jo mere lider hans følelsesmæssige styrke af dette. Følelsesmæssig udmattelse stiger i forhold til antallet af arbejdstimer, men de to andre grupper af symptomer - produktivitet og dehumanisering, dehumanisering af relationer - påvirkes næppe. Personen fortsætter med at være produktiv i et stykke tid. Dette indikerer, at udbrændthed har sin egen dynamik. Det er mere end bare udmattelse. På dette vil vi stoppe.

Stadier af følelsesmæssig udbrændthed

Freudenberger skabte en skala bestående af 12 udbrændthedsniveauer.

Første etape ser stadig meget harmløst ud: Til at begynde med har udbrændte patienter et tvangsmæssigt ønske om at hævde sig selv ("jeg kan noget"), måske endda i konkurrence med andre.

Så starter det forsømmelse af egne behov. En person bruger ikke længere fritid til sig selv, går mindre til sport, han har mindre tid tilbage til folk, for sig selv, han taler mindre med nogen.

På næste trin en person har ikke tid til at løse konflikter - og derfor undertrykker han dem og holder senere endda op med at opfatte dem. Han kan ikke se, at der er problemer på arbejdet, derhjemme, med vennerne. Han bakker. Vi ser noget som en blomst, som falmer mere og mere.

I fremtiden går følelser om sig selv tabt. Folk føler sig ikke som sig selv længere. De er bare maskiner, værktøjsmaskiner og kan ikke længere stoppe. Efter et stykke tid mærker de en indre tomhed, og hvis dette fortsætter, bliver de ofte depressive.

På det sidste, tolvte stadie, er en person fuldstændig ødelagt.. Han bliver syg - fysisk og psykisk, oplever fortvivlelse, selvmordstanker er ofte til stede.

Engang kom en patient til mig med følelsesmæssig udbrændthed. Han kom, satte sig i en stol, pustede ud og sagde: "Jeg er glad for, at jeg er her." Han så udmattet ud. Det viste sig, at han ikke engang kunne ringe til mig for at arrangere et møde - hans kone ringede til telefonnummeret.

Jeg spurgte ham så i telefonen, hvor meget det hastede. Han svarede, at det hastede. Og så blev jeg enig med ham om det første møde i mandags. På mødedagen indrømmede han: ”Alle to fridage kunne jeg ikke garantere, at jeg ikke ville springe ud af vinduet. Min tilstand var så uudholdelig."

Han var en meget succesrig forretningsmand. Hans medarbejdere vidste intet om dette - det lykkedes ham at skjule sin tilstand for dem. Og i meget lang tid skjulte han det for sin kone. På den ellevte etape bemærkede hans kone dette. Han fortsatte stadig med at benægte sit problem. Og først da han ikke længere kunne leve, allerede under pres udefra, var han klar til at gøre noget. Så langt kan udbrændthedssyndromet gå. Dette er selvfølgelig et ekstremt eksempel.

Følelsesmæssig udbrændthed: fra entusiasme til afsky

For i enklere vendinger at beskrive, hvordan følelsesmæssig udbrændthed viser sig, kan man ty til beskrivelsen af den tyske psykolog Matthias Burisch. Han beskrev fire stadier.

Første etape ser fuldstændig harmløst ud: det er virkelig ikke helt udbrændt endnu. Dette er den fase, hvor du skal være forsigtig. Det er så, at en person er drevet af idealisme, nogle ideer, en form for entusiasme. Men de krav, han konstant stiller til sig selv, er overdrevne. Han kræver for meget af sig selv i uger og måneder.

Anden fase- dette er udmattelse: fysisk, følelsesmæssig, kropslig svaghed.

På tredje fase begynder de første beskyttende reaktioner normalt at virke. Hvad gør en person, hvis kravene konstant er for store? Han forlader forholdet, dehumanisering sker. Dette er en modreaktion som et forsvar, så udmattelsen ikke bliver værre. Intuitivt føler en person, at han har brug for fred, og i mindre grad opretholder sociale relationer. De forhold, der skal leves, fordi de ikke kan undværes, forværres af afvisning, frastødelse.

Det vil sige, at dette i princippet er den rigtige reaktion. Men kun det område, hvor denne reaktion begynder at virke, er ikke egnet til dette. I stedet skal en person være roligere omkring de krav, der stilles til ham. Men det er præcis, hvad de undlader at gøre - at komme væk fra anmodninger og krav.

Fjerde etape er en forstærkning af, hvad der sker i det tredje trin, det terminale trin af udbrændthed. Burish kalder dette "væmmelsessyndrom". Dette er et koncept, der betyder, at en person ikke længere bærer nogen glæde i sig selv. Alt er væmmet. Hvis jeg for eksempel spiste rådden fisk, kastede jeg op, og dagen efter lugter jeg fisk, væmmes jeg. Det vil sige denne beskyttende følelse efter forgiftning.

Årsager til følelsesmæssig udbrændthed

Når vi taler om årsagerne, skelnes der generelt mellem tre områder.

Dette er et individuelt psykologisk område, når en person har et stærkt ønske om at overgive sig til denne stress.

Den anden sfære - sociopsykologisk eller offentlig - er pres udefra: forskellige modetrends, nogle sociale normer, krav på arbejdet, tidsånden. For eksempel mener man, at man hvert år skal på tur – og hvis jeg ikke kan dette, så svarer jeg ikke til de mennesker, der lever på denne tid, deres levevis. Dette tryk kan udøves i en latent form og kan resultere i udbrændthed.

Mere dramatiske krav er for eksempel forlænget arbejdstid. I dag overanstrenger en person og får ikke betalt for det, og hvis han ikke gør det, bliver han fyret. Konstant overarbejde er en omkostning, der ligger i den kapitalistiske æra, hvori Østrig, Tyskland og sandsynligvis også Rusland lever.

Så vi har identificeret to grupper af årsager. Med den første kan vi arbejde i det psykologiske aspekt, inden for rammerne af rådgivningen, og i det andet tilfælde skal der ændres noget på det politiske niveau, på fagforeningsniveau.

Men der er også en tredje grund. relateret til organisering af systemer. Hvis systemet giver den enkelte for lidt frihed, for lidt ansvar, hvis der opstår mobning, så bliver mennesker udsat for meget stress. Og så skal systemet selvfølgelig omstruktureres. Det er nødvendigt at udvikle organisationen på en anden måde, at indføre coaching.

Følelsesmæssig udbrændthed: mening kan ikke købes

Vi begrænser os til at overveje en gruppe psykologiske årsager. I eksistentiel analyse har vi empirisk fastslået, at årsagen til følelsesmæssig udbrændthed er et eksistentielt vakuum. Følelsesmæssig udbrændthed kan forstås som en særlig form for eksistentielt vakuum. Viktor Frankl beskrev det eksistentielle vakuum som at lide af en følelse af tomhed og meningsløshed.

En undersøgelse udført i Østrig, hvor 271 læger blev testet, viste følgende resultater. De fandt ud af, at de læger, der førte meningsfulde liv og ikke led af et eksistentielt vakuum, næsten ikke oplevede udbrændthed, selvom de arbejdede i mange timer. De samme læger, som viste sig at have et relativt højt niveau af eksistentielt vakuum i deres arbejde, viste høje udbrændthedsgrader, selvom de arbejdede færre timer.

Ud fra dette kan vi konkludere, at mening ikke kan købes. At tjene penge gør intet, hvis jeg lider af tomhed og mangel på mening i mit arbejde. Det kan vi ikke kompensere for.

Udbrændthedssyndromet stiller spørgsmålet: Oplever jeg virkelig mening i det, jeg gør? Mening afhænger af, om vi føler personlig værdi i det, vi gør eller ej. Hvis vi følger den tilsyneladende betydning: karriere, social anerkendelse, andres kærlighed, så er dette en falsk eller tilsyneladende mening. Det koster os meget energi og giver stress. Og som følge heraf har vi et præstationsunderskud. Så oplever vi ødelæggelser – også når vi slapper af.

I den anden yderlighed er en livsstil, hvor vi oplever tilfredsstillelse – også når vi bliver trætte. Opfyldelse, trods træthed, fører ikke til udbrændthed.

Sammenfattende kan vi sige følgende: udbrændthed er den endelige tilstand, der opstår som et resultat af den fortsatte skabelse af noget uden at opleve i aspektet af opfyldelse. Det vil sige, at hvis det jeg laver, oplever jeg mening, hvis jeg føler at det jeg laver er godt, interessant og vigtigt, hvis jeg nyder det og vil gøre det, så opstår der ikke udbrændthed. Men disse følelser må ikke forveksles med entusiasme. Begejstring er ikke nødvendigvis relateret til præstation - den er mere skjult for andre, mere beskeden ting.

Hvad giver jeg mig selv til?

Et andet aspekt, som emnet udbrændthed bringer os til, er motivation. Hvorfor laver jeg noget? Og i hvor høj grad er jeg tiltrukket af det? Hvis jeg ikke kan give mit hjerte til det, jeg laver, hvis jeg ikke er interesseret i det, så gør jeg det af en anden grund, så lyver vi på en måde.

Det er som om jeg lytter til nogen, men tænker på noget andet. Det vil sige, så er jeg ikke til stede. Men hvis jeg ikke er til stede på arbejdet, i mit liv, så kan jeg ikke modtage vederlag for dette der. Det handler ikke om penge. Ja, selvfølgelig kan jeg tjene penge, men jeg modtager personligt ikke vederlag. Hvis jeg ikke er til stede med mit hjerte i en eller anden forretning, men bruger det, jeg laver, som et middel til at nå mål, så misbruger jeg situationen.

Jeg kan for eksempel starte et projekt, fordi det lover mig mange penge. Og jeg kan næsten ikke nægte og på en eller anden måde modstå det. Derfor kan vi blive fristet til at træffe et eller andet valg, der vil føre os til udbrændthed. Hvis det kun sker én gang, så er det måske ikke så slemt. Men hvis det fortsætter i årevis, så går jeg bare mit liv forbi. Hvad giver jeg mig selv til?

Og her kan det i øvrigt være ekstremt vigtigt, at jeg har et udbrændthedssyndrom. Fordi jeg formentlig ikke selv kan stoppe retningen af min bevægelse. Jeg har brug for den væg, som jeg kommer til at ramme, en slags skub indefra, så jeg bare ikke kan blive ved med at bevæge mig og genoverveje mine handlinger.

Pengeeksemplet er nok det mest overfladiske. Motiver kan være meget dybere. For eksempel vil jeg måske have anerkendelse. Jeg har brug for ros fra en anden. Hvis disse narcissistiske behov ikke bliver opfyldt, så bliver jeg rastløs. Udefra er det slet ikke synligt – kun mennesker, der er tæt på denne person, kan mærke det. Men jeg vil nok ikke engang tale med dem om det. Eller jeg er ikke selv klar over, at jeg har sådanne behov.

Eller jeg har for eksempel helt klart brug for selvtillid. Jeg oplevede fattigdom som barn, jeg skulle have gammelt tøj på. For dette blev jeg latterliggjort, og jeg skammede mig. Måske sultede endda min familie. Jeg vil aldrig opleve dette igen.

Jeg har kendt mennesker, der er blevet meget rige. Mange af dem har nået udbrændthedssyndromet. For for dem var det det primære motiv - i hvert fald at forhindre en tilstand af fattigdom, for ikke at blive fattig igen. Fra et menneskeligt synspunkt er dette forståeligt. Men det kan føre til overdrevne krav, der aldrig ender.

For at folk skal være klar til at følge en sådan tilsyneladende falsk motivation i lang tid, skal der være mangel på noget, et mentalt følt underskud, en form for ballade bag deres adfærd. Denne mangel fører mennesket til selvudnyttelse.

Livets værdi

Dette underskud kan ikke kun være et subjektivt følt behov, men også en holdning til livet, som i sidste ende kan føre til udbrændthed.

Hvordan forstår jeg mit liv? Ud fra dette kan jeg udvikle mine mål, som jeg lever efter. Disse holdninger kan være fra forældre, eller en person udvikler dem i sig selv. For eksempel: Jeg vil gerne opnå noget. Eller: Jeg vil gerne have tre børn. Bliv psykolog, læge eller politiker. Således skitserer en person for sig selv de mål, han ønsker at følge.

Dette er helt normalt. Hvem af os har ikke mål i livet? Men hvis mål bliver livets indhold, hvis de bliver for store værdier, så fører de til rigid, rigid adfærd. Så sætter vi alle vores kræfter ind på at nå vores mål. Og alt, hvad vi gør, bliver et middel til et mål. Og dette har ikke sin egen værdi, men er kun en nyttig værdi.

"Det er godt, at jeg vil spille violin!" Det er at leve af ens egen værdi. Men hvis jeg vil være den første violin i en koncert, så vil jeg, når jeg spiller et stykke, konstant sammenligne mig med andre. Jeg ved, at jeg stadig skal øve, lege og lege for at nå målet. Det vil sige, at jeg har en målorientering på bekostning af en værdiorientering. Der mangler således intern relation. Jeg gør noget, men der er intet indre liv i det, jeg laver. Og så mister mit liv sin vitale værdi. Jeg ødelægger selv det indre indhold for at nå mål.

Og når en person på den måde negligerer tingenes iboende værdi, er utilstrækkelig opmærksom på den, er der en undervurdering af værdien af ens eget liv. Det vil sige, at det viser sig, at jeg bruger mit livs tid til det mål, som jeg har sat mig. Dette fører til tab af relationer og til inkonsekvens med sig selv. Og med sådan en uopmærksom holdning til indre værdier og værdien af ens eget liv, opstår stress.

Alt, hvad vi lige har talt om, kan opsummeres som følger. Den stress, der fører til udbrændthed, skyldes, at vi gør noget for længe, uden en følelse af indre samtykke, uden en følelse af værdien af tingene og os selv. Dermed kommer vi til en tilstand af præ-depression.

Det sker også, når vi gør for meget af alting, og bare for at gøre det. For eksempel laver jeg kun aftensmad, så den bliver klar hurtigst muligt. Og så er jeg glad, når det allerede er bagud, færdigt. Men hvis vi glæder os over, at noget allerede er gået, er det en indikator på, at vi ikke har set værdi i det, vi laver. Og hvis det ikke har nogen værdi, så kan jeg ikke sige, at jeg kan lide at gøre det, at det er vigtigt for mig.

Hvis vi har for mange af disse elementer i vores liv, så er vi grundlæggende glade for, at livet går forbi os. Derfor kan vi lide døden, udslettelse. Hvis jeg bare gør noget, er det ikke livet, det fungerer. Og det skal vi ikke, vi har ikke ret til at fungere for meget – vi skal sikre, at vi i alt, hvad vi gør, lever, mærker livet. Så hun ikke går forbi os.

Udbrændthed er sådan en mental udgift som vi bliver præsenteret for for et langt fremmedgjort forhold til livet. Dette er det liv, der ikke rigtig er mit.

Enhver, der er mere end halvdelen af tiden engageret i ting, som han gør modvilligt, ikke giver sit hjerte til dette, ikke oplever glæde på samme tid, han skulle før eller siden forvente at overleve udbrændthedssyndromet. Så er jeg i fare. Uanset hvor jeg føler indre enighed i mit hjerte om, hvad jeg gør og føler mig selv, der er jeg beskyttet mod udbrændthed.

Forebyggelse af følelsesmæssig udbrændthed

Hvordan kan man arbejde med udbrændthedssyndrom, og hvordan kan man forebygge det? Meget løses af sig selv, hvis en person forstår, hvad udbrændthedssyndromet er forbundet med. Hvis du forstår dette om dig selv eller om dine venner, så kan du begynde at løse dette problem, tale med dig selv eller dine venner om det. Skal jeg fortsætte med at leve på denne måde?

Jeg havde det på samme måde for to år siden. Jeg havde tænkt mig at skrive en bog i løbet af sommeren. Med alle papirerne gik jeg til min dacha. Han kom, så sig omkring, gik en tur, snakkede med naboerne. Næste dag gjorde jeg det samme: Jeg ringede til mine venner, vi mødtes. På den tredje dag igen. Jeg tænkte, at jeg generelt skulle begynde allerede. Men jeg havde ikke noget særligt ønske. Jeg forsøgte at minde om, hvad der skulle til, hvad forlaget ventede på – det var allerede et pres.

Så huskede jeg udbrændthedssyndromet. Og jeg sagde til mig selv: Jeg har nok brug for mere tid, og min lyst vil helt sikkert vende tilbage. Og jeg tillod mig selv at se på. Lysten kom jo hvert år. Men det år kom den ikke, og indtil slutningen af sommeren åbnede jeg ikke engang denne mappe. Jeg skrev ikke en eneste linje. I stedet hvilede jeg mig og gjorde vidunderlige ting. Så begyndte jeg at tøve, hvordan skulle jeg forholde mig til det her – lige så dårligt eller så godt? Det viste sig, at jeg ikke kunne, det var en fiasko. Så sagde jeg til mig selv, at det var rimeligt og godt, at jeg gjorde det her. Faktum er, at jeg var lidt udmattet, for før sommeren var der mange ting, der skulle laves, hele studieåret var meget travlt.

Her havde jeg selvfølgelig en intern kamp. Jeg har virkelig tænkt og forstået, hvad der er vigtigt i mit liv. Som følge heraf tvivlede jeg på, at den skrevne bog var så vigtig en ting i mit liv. Det er meget vigtigere at leve noget, at være her, at leve et værdifuldt forhold – om muligt at opleve glæde og ikke konstant udsætte det til senere. Vi ved ikke, hvor lang tid vi har tilbage.

Generelt begynder arbejdet med udbrændthedssyndrom med aflæsning. Du kan reducere tidspres, uddelegere noget, dele ansvar, sætte realistiske mål, kritisk overveje de forventninger, du har. Dette er et stort emne for diskussion. Her støder vi virkelig ind i meget dybe eksistensstrukturer. Her taler vi om vores position i forhold til livet, om at vores holdninger er autentiske, svarer til os.

Hvis udbrændthedssyndromet allerede er meget mere udtalt, skal du få en sygemelding, slappe af fysisk, se en læge, for mildere lidelser er behandling i et sanatorium nyttig. Eller bare arrangere en god tid for dig selv, leve i en tilstand af aflæsning.

Men problemet er, at mange mennesker, der har udbrændthedssyndrom, ikke kan løse dette selv. Eller en person bliver sygemeldt, men bliver ved med at stille alt for store krav til sig selv – på den måde kan han ikke komme ud af stress. Folk lider af anger. Og i en sygdomstilstand stiger udbrændtheden.

Medicin kan hjælpe på kort sigt, men det er ikke løsningen på problemet. Fysisk sundhed er fundamentet. Men du skal også arbejde med dine egne behov, på et indre underskud af noget, på holdninger og forventninger i forhold til livet. Du skal tænke over, hvordan du kan mindske presset fra samfundet, hvordan du kan beskytte dig selv. Nogle gange tænker endda på at skifte job.

I det mest alvorlige tilfælde, som jeg har set i min praksis, havde en person brug for 4-5 måneders fri fra arbejdet. Og efter at have gået på arbejde - en ny arbejdsstil - ellers brænder folk ud igen efter et par måneder. Selvfølgelig, hvis en person arbejder for slid i 30 år, så er det svært for ham at omstille sig, men det er nødvendigt.

Du kan forebygge udbrændthedssyndrom ved at stille dig selv to enkle spørgsmål:

1. Hvorfor gør jeg dette? Hvorfor studerer jeg på instituttet, hvorfor skriver jeg en bog? Hvad er meningen med det her? Er det af værdi for mig?

2. Nyder jeg at gøre det, jeg laver? Elsker jeg at gøre det? Føler jeg det er godt? Så godt, at jeg gør det med vilje? Giver det jeg gør mig glæde? Sådan er det måske ikke altid, men følelsen af glæde og tilfredshed bør sejre.

I sidste ende kan jeg stille et andet, større spørgsmål: Vil jeg leve for dette? Hvis jeg ligger på mit dødsleje og ser tilbage, vil jeg så have, at det skal være, at jeg levede for det?

Når en person påtager sig for mange forpligtelser, stræber efter idealer i arbejde og parforhold, og samtidig oplever konstant stress, kan hans styrke blive opbrugt. Så begynder han at føle sig underlegen, mister interessen for alt, hvad der sker rundt omkring, bliver sløv og apatisk. Symptomer som irritabilitet, vrede, depression, følelse af mangel på tid kan også forekomme. Resultatet er en forringelse af livskvaliteten, sygdom, nervøse sammenbrud. Karrieren er truet, familien er næsten ødelagt, der er ingen lyst til at gøre noget ... Hvad er det?

Psykologer kalder denne tilstand følelsesmæssig (eller professionel) brænde ud. I videnskabelige termer er udbrændthedssyndrom (fra engelsk burnout - bogstaveligt talt "udmattelse af fysisk og åndelig styrke") en tilstand karakteriseret ved en gradvis stigning i træthed og overanstrengelse, ligegyldighed over for ens pligter i hjemmet og på arbejdet, en følelse af ens egen insolvens og inkompetence i faget.

jagten på lykke

På en CT-scanning af personer, der er udsat for længere tids udsættelse for stressfaktorer, kan man se store hvide huller, hvor hjernevæv normalt opstår. Mareridt? Formentlig evolution.

Problemet er, at mennesker ikke er designet til at leve i det hurtige tempo i det 21. århundrede. Kroppen har simpelthen ikke en enorm reserve af kapacitet til at modstå kronisk stress. Og hvorfor var de nødvendige før? Selv i middelalderen var der kun få, der blev 35 år. Det er nok derfor, vi er så gode til at modstå stress, mens vi er unge. Men vores "beskyttelsessystem" er ikke designet til en længere periode.

I de senere år er selv den amerikanske drøm, der er så tilbedt af alle, ved at bryde sammen, og de, der stræbte efter det, er blevet smidt på sidelinjen af livet. Folk er skuffede, deres vrede og vrede bliver til selvdestruktiv adfærd. "Brænd i ild! Livet har fejlet, og jeg forlader indsatsen! - Folk, der oplever alle glæderne ved følelsesmæssig udbrændthed, argumenterer på denne måde.

Men vores bedsteforældre opfattede livet anderledes. Men så var det mere forudsigeligt. De vidste, hvordan de skulle være glade og nyde livet, selvom de forstod, at det var umuligt at være i højt humør hele tiden.

Kuren mod stress

Ifølge statistikker, jo mindre vi stræber efter karrierevækst, jo gladere føler vi os. Desuden er mennesker, der lægger vægt på økonomisk velvære, mere frustrerede over deres arbejde og familieliv end andre. Hvad skal man gøre, hvis der kun er problemer omkring? Hvordan bekæmper man stress?

1. Indrøm, at du har det svært

Straf ikke dig selv. At erkende problemet er halvt at vinde kampen. Nogle gange tror vi, at vi selv er skyld i alt. Men lad mig fortælle dig: den moderne verden stiller nogle gange for høje krav til alle, så det er normalt at brænde ud.

2. Bed om hjælp fra dine kære

3. Få dit håb tilbage

Slap af - du bliver ikke rig med 40, og Prince Charming har en kæreste. Alle sammen, kampen er slut. Du satte overliggeren for højt og arbejdede for hårdt. Kun livet var ikke derovre: det var bare, at målet var urealistisk.

4. Find en stikkontakt

Uanset hvilken måde du vælger at håndtere den onde cirkel af stress, er der altid en chance for at bryde den. Meditation, motion, forandring i sindet, nye mål, åbenhed over for verden – enhver positiv forandring kan sætte gang i en tilpasningsspiral, hvor hver efterfølgende forandring styrker det opnåede. Vores reaktion på en positiv begivenhed gør det mere sandsynligt, at det gode tiltrækker det gode.

5. Udvikle mindfulness

Prøv at se dine tanker og følelser. Vrede skjuler ofte frygt, og jalousi kan være et udtryk for usikkerhed. Giv ikke efter for impulser, men fokuser på dybere og, vigtigst af alt, sande følelser og motiver for din adfærd.

6. Giv ikke efter for følelsesmæssige impulser

Vil du tage et beroligende middel eller drikke dig fuld på en nærliggende bar? Giv ikke efter for et øjebliks ønske! Vent 10-15 minutter, og tænk så om igen – har du brug for det?

Før du skændes med din chef eller er uhøflig over for dine slægtninge, skal du gå til side og falde til ro. Du vil helt sikkert fortryde din tankeløse handling. Så det er bedre at advare ham!

7. Gå ind til sport

Bevægelse ændrer tanker. Gør det til en regel at gå i fitnesscenter to gange om ugen, svømme eller jogge. Rid på heste, gå ture, spil tennis - alt for at få tankerne væk fra dårlige tanker.

I stedet for en konklusion

Og det sidste. Når det er helt uudholdeligt, udvikle en flugtplan. Hold en lang ferie eller søg helt efter et andet job. Tag en tur eller tal med din familie om at flytte til en anden by. Bare husk: "Det skal også gå over."

Baseret på Richard O'Connors The Psychology of Bad Habits

Hvis du finder en fejl, skal du markere et stykke tekst og klikke Ctrl+Enter.