Hvordan laver man en rygmassage korrekt? Alt du behøver at vide om klassisk massage. Hvordan laver man en massage korrekt? Grundlæggende regler og teknikker Sådan masserer folk

Det er en generelt accepteret kendsgerning, at massage forbedrer sundheden, musklernes, leds, hudens, bindevævets tilstand og også lindrer stress og spændinger. Nedenfor er tips til, hvad du skal gøre før en massagesession, og hvad du ikke skal gøre, de vil hjælpe dig med at få det maksimale udbytte og fornøjelse:

BEHØVER: Beslut dig: hvorfor går du til massage?

Booker du en massage, fordi du ønsker at lindre stress, slappe af og have det sjovt? Eller har du ondt i lænden? Det er vigtigt at prioritere og forstå, hvad din krop har mere brug for. Hvis du ikke ved, hvilken type massage der passer til dig, anbefaler vi, at du rådfører dig med en specialist og fortæller os, hvad der generer dig. Hvis det er en alvorlig rygsmerter, kan din massageterapeut muligvis først henvise dig til en læge. Under alle omstændigheder skal massageterapeuten vide, hvad du vil, for at du kan blive tilfreds.

BEHØVER: Ankommer til tiden

Hvis du kommer for sent, vil massageterapeuten selvfølgelig se dig, men du afslutter på det tidspunkt, der oprindeligt var planlagt. Hvorfor gør massageterapeuter dette? Hvis en specialist kommer for sent hos dig, så må de næste klienter også vente. Enig, det er forkert. Generelt er dette blot en konsekvens af at komme for sent, og ikke en straf. Tænk over det... Alle har været i en situation, hvor du ankommer til det aftalte tidspunkt til en skønhedssalon til en manicure eller på et servicecenter for at skifte dæk, og din mester arbejder stadig med en tidligere kunde, og du har en yderligere møde planlagt, hvor du ikke kan komme for sent. Selvfølgelig føler du dig negativ, men ikke over for klienten, men over for mesteren. Vil du næste gang komme til den person, der får dig til at vente?

BEHØVER: Gå på toilettet

Dette er et meget følsomt emne, men vigtigt. Det er lige meget, om du masserer i 30 minutter eller halvanden time, det er vigtigt, at du ikke bliver distraheret, og at du kan slappe af, og det bidrager en fuld blære naturligvis ikke til. Derudover bruger massageterapeuter i mange teknikker pressebevægelser. Du kan selvfølgelig til enhver tid afbryde sessionen, men så spilder du kostbar tid, som bør bruges på massage.

BEHØVER: Slå din telefon fra.

Vi mener ikke kun at sætte telefonen på vibration, men at slukke for lyden. Hver gang du modtager et opkald, eller din telefon vibrerer, bliver du anspændt, begynder at bekymre dig osv. Når en massageterapeut arbejder, forsøger han at slappe af dig og reducere spændinger, men hvis du spænder op, når nogen ringer, spænder dine muskler ubevidst også, og det er sværere for massageterapeuten at arbejde. Du får ikke gode resultater, hvis du bliver distraheret af telefonopkald.

DET ER FORBUDT: Spis mindre end en time før massage

Det er vigtigt, at du føler dig godt tilpas under massagen, og at din krop fokuserer på massagen og ikke på at fordøje maden. Derfor anbefaler vi at få en let snack en time før massagen. Det kan være en slags frugt eller salat.

DET ER FORBUDT: Ryg før sessionen

Hvis du ryger, så sørg for, at du ikke har røget en time før din massagesession. Massage hjælper immunsystemet med at fjerne giftstoffer gennem huden. Men hvis denne proces sker umiddelbart efter du har røget en cigaret, vil lugten være ubehagelig for dig og massageterapeuten. Og da lugten ikke kun kommer fra lungerne, men også fra porerne, vil den blive hos dig i lang tid efter massagesessionen.

DET ER FORBUDT: Kom til massage, hvis du er syg

Hvis du er forkølet eller har feber, aflys din massagesession. Det er der tre hovedårsager til:

Du kan smitte massageterapeuten
Du kan inficere andre klienter.
Massage kan forværre symptomerne på sygdommen.

DET ER FORBUDT: Drik alkohol før massage

Kom ikke til massage, hvis du har indtaget alkohol inden for de sidste 24 timer.
Dårlig ånde efter at have drukket alkohol er kun en del af problemet; massage i sig selv kan forværre tilstanden. Massage øger blodcirkulationen, og har du drukket meget dagen før, vil du føle dig fuld igen.

Professionelle massageterapeuter vil altid nægte at arbejde med en klient, der er tydeligt beruset. Hvad angår et glas vin, anbefaler massageterapeuter, at du venter mindst fire timer, før du kommer til massage.

Rygmassage er en procedure, der er nyttig og behagelig for enhver person. Det er dog ikke alle, der har mulighed for at bruge tjenester fra professionelle massageterapeuter. Men du bør ikke fortvivle - du kan mestre kunsten at massage på egen hånd og med succes anvende denne færdighed og glæde din familie og venner.

Rygmuskler: lidt anatomi

De mest kraftfulde og største muskler i den menneskelige krop er placeret i ryggen og benene. Vi vil ikke gå ind i unødvendige anatomiske detaljer - vi vil kun fortælle dig den teori, der er nødvendig for at udføre massagen korrekt.

Der er et stort antal muskler på ryggen, som hver arbejder i sin egen vinkel. Rygmarvsmusklerne er opdelt i overfladiske, som har to lag, og dybe. For at bruge alle lag af muskler, skal de under massage arbejdes omhyggeligt og dybt.

1. Trapezius muskel- en bred og flad muskel med en trekantet form. Placeret i den øvre ryg. Når alle bundter af denne muskel trækker sig sammen, bevæger scapula sig tættere på rygsøjlen; når de øverste bundter trækker sig sammen, hæver scapulaen sig, de nederste bundter lavere. Når man trækker sig sammen på den ene side, vipper trapezius-musklen hovedet til den side, og når man trækker sig sammen på begge sider, vipper disse muskler hovedet tilbage. Trapeziusmusklerne er vigtige for at udvikle korrekt kropsholdning.

2. Latissimus muskel- en overfladisk muskel, der optager hele lænden. Dens øvre bundter strækker sig under den nederste del af trapezius-musklen. Hovedfunktionen af denne muskel er at bringe skulderen til kroppen og flytte armen tilbage til midterlinjen, med indadgående rotation. Hvis armen er i en fast position, bringer latissimus-musklen torsoen tættere på den og udvider også brystet, når man trækker vejret. Dette gør den til en ekstra muskel til vejrtrækning.

3. Rhomboide muskler– diamantformede plader placeret under trapezius musklerne. Ved at trække sig sammen trækker rhomboidmusklen scapulaen opad og mod rygsøjlen og sikrer også den indvendige kant af scapulaen i position til brystet.

4. Rygglattejern- den stærkeste og længste muskel i ryggen, placeret langs rygsøjlen - fra bunden af kraniet til korsbenet. Erector spinae-musklen er opdelt i 3 store sektioner: spinocostal, longissimus og spinalis. Dens funktion er at rette rygsøjlen ud og fikse den. Erector spinae-musklen er meget vigtig for at opretholde korrekt kropsholdning. I processen med at rette rygsøjlen inddrages også andre, mindre muskler, som udvikles ved bøjning, bøjning, hævning af arme og torso.

5. Teres major muskel- musklen under latissimus. Designet til at sænke den løftede arm og bevæge armene ned og tilbage. Træning af teres major-musklen giver dig mulighed for at udvide din ryg øverst.

Tegninger af et rygmuskelkorset

På billederne kan man tydeligt se, at det muskulære korset i ryggen er en masse muskler, der er placeret i flere lag. Nogle muskler er placeret under andre, og under dem er til gengæld følgende. Derfor, når du masserer dette område, bør du omhyggeligt massere hvert område for at nå selv de dybeste muskler.

Klik for at forstørre.

Vigtigheden af rygmassage

Alle ved, at kroppens sundhed afhænger af rygsøjlens sundhed. Og rygsøjlen og tilstanden af rygmusklerne er uløseligt forbundet. Mange rygmarvssygdomme opstår på grund af spasmer i de interspinøse, lænde- og laterale rygmuskler. Sådanne spasmer kan fortsætte i flere år, hvilket fører til muskelblokeringer i rygsøjlens diske. I dette tilfælde er den egentlige årsag til blokaden muskelspasmer og ikke knoglevækst i hvirvlerne eller degeneration af de intervertebrale diske.

Rygmusklerne kan være spændte i dagevis. Dårlig kropsholdning, erhvervet på grund af en stillesiddende livsstil, fører til svækkelse af musklerne, og dette fører igen til overdreven spænding og hurtig træthed. Rygsmerter, som kan være invaliderende og ulidelige, begrænser mobiliteten og forringer livskvaliteten. Det er vigtigt at huske, at rygsøjlen er en stiv og pålidelig struktur, der kan holde i mindst 70 år uden fejl. Samtidig er det ryggen, der føjer ekstra år til os og fratager os mange hverdagsglæder. Og hovedårsagen til dette er musklernes tilstand.

Alt kan forårsage overbelastning af spinalmusklerne og efterfølgende blokade af disken: hypotermi, en tidligere sygdom, en mislykket drejning eller overdreven bøjning af torsoen. Langvarig statisk rygspænding, som opstår, når du konstant bærer en taske på den ene skulder, såvel som at være i en ubehagelig stilling i lang tid (f.eks. når du arbejder ved en computer), er også farlig.

Et andet almindeligt problem er smerter i lænden. Som regel er dens årsag de samme muskelspasmer. Forekomsten af en sådan smerte er forudgået af overbelastning af spinalmusklerne, hvorefter den pludselig, som de siger, "skyder i ryggen." Lænderygsmerter kan sprede sig til balder, hofter og ben, hvilket reducerer kroppens mobilitet betydeligt.

Ofte er lændesmerter forbundet med betændelse i nerveroden forårsaget af dens kompression. Kompression af roden opstår fra forskydning af den intervertebrale disk. Denne smerte er meget alvorlig og spreder sig til benene og bækkenområdet.

Massage vil hjælpe med at slippe af med problemer forbundet med overdreven spænding i rygmusklerne. Regelmæssig rygmassage er en fremragende metode til at behandle og forebygge dårlig kropsholdning og sygdomme forårsaget af muskelspasmer.

Sådan laver du en rygmassage

Rygmassage er et sæt teknikker, der udføres af en massageterapeut på ryggen. Følgende teknikker bruges under en rygmassage:

stryge;
triturering;
æltning;
vibration (klap).

Først og fremmest skal du placere den person, du giver massagen, på en behagelig sofa eller seng. Han skal ligge på maven og dreje hovedet til venstre eller højre. For at forhindre nakkemuskler i at blive stive, skal hovedets position ændres hvert 2.-3. minut. Du kan lægge en pude under patientens bryst, hvis det er mere behageligt for ham. For bedre afspænding og hydrering af huden anbefales det at bruge massageolie. Det skal være varmt, før du starter massagen.

1. Strøg

Rygmassagen begynder med jævne og rytmiske strøgbevægelser udført med hele håndfladen. Let strøg udføres fra lænden til nakken. Alternativt kan du stryge med begge hænder og bevæge dig fra rygsøjlen til siderne. Start fra lænden og bevæg dig gradvist mod skuldrene. Bevægelser kan veksle - det er meget bedre end stereotype og monotone streger. Det anbefales at udføre strøg i mindst 15 minutter, så patienten er helt afslappet og klar til dybere muskelarbejde.

2. Gnidning

Den næste fase er gnidning. Bevægelserne forbliver de samme, men trykket på huden øges – du skal gøre en indsats for at mærke påvirkningen af musklerne. Start fra lænden og arbejd jævnt over alle områder af ryggen. Gnidning behøver ikke at ske i mere end 10 minutter.

3. Æltning

Ved æltning (de kaldes også squeeze-ups) kan du gentage de tidligere bevægelser, men kontaktområdet skal være minimalt, og indsatsen og trykket skal være større. Æltning skal foregå glat og forsigtigt, så patienten ikke oplever smerte. For at øge trykket på musklerne, læg den ene hånd oven på den anden. Æltning skal begynde med underarmen, idet musklerne arbejdes på den ene side af rygsøjlen og derefter på den anden. Varigheden af denne fase er 10-12 minutter.

4. Points

Som nævnt ovenfor er rygmusklerne placeret i flere lag over hinanden. En punktmassage hjælper dig med at nå de dybeste muskler. Akupressur udføres med tommelfingrene. Der er tre linjer til akupressur langs ryggen. Den første er langs rygsøjlen. Den anden muskel i midten (træk 1-2 fingre tilbage fra rygsøjlen). Og den tredje linje er bag musklen (træd 3-4 fingre tilbage fra rygsøjlen). Påfør tryk med tommelfingrene på begge sider af rygsøjlen på samme tid. Bevæg dig jævnt langs rygsøjlen langs den første linje fra lænden til nakken og ryggen. Gør det samme for 2. og 3. linje. Den anden mulighed for akupressur rygmassage er at trykke på punkterne med en let cirkulær rotation. For at gøre dette skal du først klikke og indtaste punktet, derefter lave flere meget små cirkulære rotationer.

5. Vibration

Det sidste trin er vibration eller bankning, som udføres på hele overfladen af ryggen. Du kan bruge bagsiden af dit håndled, fingerspidserne eller den skålede håndflade til denne teknik. Dine hænder bør ikke være spændte; prøv at holde dem semi-afslappede.

Ved afslutningen af massagesessionen gentages de lette strøgbevægelser beskrevet i det første trin.

Massage derhjemme

Teknikken til at udføre massage derhjemme forbliver den samme. Vær særlig opmærksom på dit arbejdsområde. Overfladen af sengen eller sofaen, som patienten ligger på, skal være glat og hård. Hvis der ikke er andre muligheder, vil selv gulvet duge. Det anbefales at lægge en lille flad pude eller patientens hænder under hovedet. En lille pude eller pude lægges også under skinnebenene. For at opnå fuldstændig afslapning skal rummet være varmt nok.

Massageolie kan købes i butikken eller tilberedes uafhængigt af en blanding af naturlige aromatiske olier. Fordelen ved økologiske olier er, at de ikke har kemiske tilsætningsstoffer eller kunstige smagsstoffer. De bedst egnede olier til massage er kokos-, sesam-, mandel-, vindruekerne- og avocadoolie.

For at lindre muskelspasmer kræves der mindst fire massagesessioner. Den ideelle mulighed er at sprede fire sessioner over to uger, hvilket giver musklerne nok tid til at restituere. Som regel opstår lindring efter to sessioner. Hvis krampen ikke forsvinder, kan du prøve at massere med en anden teknik.

Grundlæggende regler for rygmassage

Lad os se på nogle vigtige punkter at overveje i denne massage.

Massagebevægelser udføres opad fra det sakrale område.
Opadgående bevægelser laves med indersiden af håndfladerne, nedadgående bevægelser med ryggen.
For mennesker med øget nervøs excitabilitet såvel som ældre er dybe og stærke metoder til påvirkning af musklerne uønskede.
Massageterapeutens hænder skal være så varme og afslappede som muligt.
Varigheden af den første massagesession er 15 minutter. I fremtiden bestemmes sessionens varighed ud fra patientens kropsvolumen, alder og velbefindende.
Under proceduren anbefales det ikke at fjerne dine hænder fra patientens krop, hvilket afbryder den taktile kontakt.
Massagesessionen skal afsluttes med at stryge ryggen.
Gnidning og strøg skal veksles – dette giver de involverede muskler mulighed for at hvile og slappe af.
Når du udfører en massage, er bevægelsesrytmen meget vigtig.
Gnidning udføres på begge sider af rygsøjlen med to hænder. Bevægelser foretages i retning af de lange spinalmuskler.
Du må ikke banke eller klappe i lænden. Mellem skulderbladene skal disse teknikker udføres med forsigtighed.
Når du udfører vibrationsteknikken, skift klap- og bankbevægelser.
Dyb æltning foregår på følgende måde – musklerne gribes og æltes mellem tommelfingeren og resten af fingrene.
Sessionen begynder med let strøg og slutter med mere intens stimulering.

Flere massageteknikker

Klassisk massageteknik

1. Start med at stryge og gnide.

Påfør lidt olie på hele ryggen og brug glatte, rolige bevægelser til at stryge hele ryggen. Din primære opgave er nu at påføre olie og varme ryggen lidt op. Lav bevægelser fra lænden og op langs ryggen, samt fra rygsøjlen til siderne.

2. Push-ups. Nu skal du øge trykket lidt. For at gøre dette skal du ikke fokusere på hele håndfladen (som i forrige øvelse), men på dens base (håndfladens hæl). Brug håndfladens hæl, lav dybe klemme bevægelser opad langs rygsøjlen. Og også fra bund til top og lidt skråt til siderne.

3. Vibration. Det kaldes også tappeteknikken. Knyt dine håndflader til næver, og bank rytmisk på hele din rygoverflade, og læg særlig vægt på området langs rygsøjlen. Stødvibrationer har en god effekt på toning af muskelvæv og nerveender.

4. Æltning med fingrene. Denne teknik kan udføres på to måder. Begge er færdige med tommelfingrene. Den første metode er groft at markere tre linjer langs rygsøjlen. På samme tid, brug dine tommelfingre på begge sider af rygsøjlen, og lav et stramt klem fra lænden til nakken.

5. Punkter på bagsiden. Der er mange biologisk aktive punkter på bagsiden. De er ansvarlige for funktionen af det muskulære system i ryggen og også andre organer og funktioner i kroppen. Derfor er punktarbejde med ryggen meget vigtigt. Trykket skal være ret stærkt, men jævnt. Ved det maksimale tryk skal du holde i 2-3 sekunder og gå til næste punkt. Massér din ryg i punktvis retning langs tre linjer langs rygsøjlen.

Akupressur teknik

1. Rytmisk strøg. Når du har påført olien på din ryg, varm din ryg op ved rytmisk at stryge ryggen med håndfladerne. Bevægelser er "frem og tilbage", der gradvist bevæger sig op fra lænden til nakken og ryggen.

2. Tryk på punkter med rotation. Akupressur giver meget gode resultater. Det er ofte mere effektivt end almindelig klemning og æltning. Derfor bør du være særlig opmærksom på at arbejde med punkter langs ryggen. Der er tre massagelinjer langs rygsøjlen på hver side. Den første er langs rygsøjlen, de to andre er i en afstand af 1-2 fingre fra hinanden. Bevæg dig langs en linje fra lænden til nakken. Tryk tommelfingrene ind i spidsen og lav flere små cirkulære rotationer.

3. Dybpunktsklemning. For denne teknik skal du lave en knytnæve med dine hænder. Massagen udføres med bøjede knoer, dette vil øge trykket og påvirkningen markant. Lav push-ups fra rygsøjlen diagonalt opad og til siderne. Flyt fra lænden op til nakken og ryggen.

4. Forbedret akupressur. For at forstærke punkteffekten bruger vi ikke vores fingre, men knoglerne på vores bøjede pegefingre. Brug de samme tre massagelinjer langs rygsøjlen på hver side. Tryk forsigtigt på punkterne og hold dem nede i 2-3 sekunder.

5. Tryk på punkter med forskydning. Vi arbejder langs tre massagelinjer langs rygsøjlen. Tryk forsigtigt på punkterne med tommelfingrene og flyt samtidig musklerne lidt opad. Bevæg gradvist punkt for punkt langs den første massagelinje fra lænden til nakke og ryg. Så den anden og tredje.

Terapeutisk rygmassage er en forebyggende og terapeutisk foranstaltning mod osteochondrose, fremspring, brok og andre degenerative processer i de intervertebrale diske. For at massere mod rygsmerter behøver du ikke tage lange træningsforløb. Du kan glæde og behandle dine kære ved at mestre de enkleste massageteknikker.

Det vigtigste i en massageterapeuts håndværk er evnen til at føle musklerne og læse patientens fornemmelser. Først da vil sessionerne have en afslappende og helende effekt.

Massage afslapper, hjælper med at lindre stress og forbedrer dit humør. En ordentlig rygmassage-session forbedrer blodcirkulationen i musklerne, hvilket ikke kun styrker dem, men også forbedrer metaboliske processer i bruskvævet i mellemhvirvelskiverne. Og dette er den bedste forebyggelse mod fremspring og brok. Massage hjælper mod rygsmerter, selvom din ryg har gjort ondt i længere tid.

Massage eliminerer muskelspasmer, som vil hjælpe med at klare kroniske rygsmerter. Ved at accelerere blodgennemstrømningen styrkes det kardiovaskulære system. Blodtrykket stabiliseres.

Terapeutisk rygmassage er baseret på princippet om bevægelse langs blodcirkulationen og lymfestrømmen. Rygmassage-teknikker involverer bevægelser fra lænden til lymfeknuderne i lysken, fra thorax-regionen til aksillær-regionen, fra thorax-regionen til clavicular-regionen. Når du laver alle former for massage, skal du huske, at massageterapeuten arbejder med muskler, ikke knogler. Du skal træne de subkutane muskler. Og vigtigst af alt, engager aldrig selve rygsøjlen. At arbejde med rygsøjlen er en kiropraktors speciale; at udføre det kræver lang træning og specialundervisning.

Først skal du placere patienten på en hård overflade. Alle massagerum og saloner er udstyret med specielle massageborde. Hvis du skulle massere rygsøjlen derhjemme, er det usandsynligt, at du finder en speciel sofa til massage. Derfor er det tilrådeligt at vælge det sværeste sted. Som en mulighed kan du lægge et tæppe på gulvet.

Vask dine hænder grundigt før du udfører en massage. Påfør en speciel salve eller massageolie for at gøre dine hænder glatte. Gnid dine hænder let for at varme dine håndflader og gøre den første berøring behagelig.

Læs også: ?

Når du arbejder med en patient, skal du huske en af massagens hovedregler - lyt til den person, hvis ryg du behandler. Hvis patienten oplever ubehag, så prøv at forstå kilden. Hvis problemet er, at du lægger for meget pres på din ryg, skal du lette bevægelsen. Hvis patienten begynder at føle smerte og ikke går væk, efter at du holder op med at massere, skal du afslutte sessionen.

Læs også:

Klassisk teknik

Patienten skal ligge på maven, placere armene langs kroppen og slappe af. Du kan lægge en tynd, hård pude under hovedet. Det er også acceptabelt at ligge på siden, hvis det er svært for patienten at ligge på maven.

Inden man laver en terapeutisk massage, strøg man altid ryggen. Det er vigtigt at sikre, at alle bevægelser påvirker ikke kun huden, men også musklerne under den. Mærk hvordan dine hænder arbejder på de subkutane muskler. Efter generel strøg, slagtilfælde, gradvist at øge styrken af bevægelserne. Flyt fra lænden til klavikularområdet og omvendt. Arbejd hele ryggen på denne måde for at forberede dig til mere intense og dybere teknikker. Stryg siderne, spænd dem let med håndfladerne.

Læs også:.

Armbøjninger

Klemmeteknikken ligner strøg, men mere intens. Placer den ene håndflade oven på den anden, lav bevægelser, som om du klemmer ryggen på den person, der bliver masseret. Først påvirkes rygmusklerne på siderne af rygsøjlen, derefter går vi videre til latissimus. Sådan arbejder vi hele ryggen.

Gnide

Gnidningsteknikken har en endnu dybere effekt. Vi begynder at gnide de lange muskler i rygsøjlen, som om vi "saver" med begge hænder langs højderyggen. Vi starter fra den sakrale region og når langsomt bagsiden af hovedet. Vi bevæger os tilbage til korsbenet. Teknikken kan udføres op til syv gange, afhængigt af patientens fornemmelser. Går vi videre til lats, bruger vi straks begge hænder. Vi starter fra bunden - fra lænden. En mere blid mulighed er de samme bevægelser, men udført med puderne på fingrene på en strakt håndflade. Vi arbejder på patientens sider med den radiale side af håndfladen. Vi bevæger os fra bækkenområdet til armhulerne. Mellem ribbenene gnides fra højderyggen til siderne med fingrene fra hinanden. For at afslutte skal du gnide hele ryggen med blide bevægelser. Udfør et par cyklusser med lette strøg.

Æltning

Den helbredende rygmassage fortsætter med æltning. Vi lægger vores hænder sådan her: den ene hånd oven på den anden. Vi behandler de lange muskler, derefter latissimus. Men afhængigt af patientens følsomhed og for at løse forskellige problemer, bruges æltning på forskellige måder:

Tommelfinger. De presser musklerne mod knoglevævet under dem og begynder at bevæge sig i en cirkel fra bund til top;
Tommelfingrene på begge hænder virker på ryggen på skift, først på den ene side, så på den anden;
På bagsiden skal du flytte fire fingre i en cirkel;
Flyt alle fingre i en cirkel.

Vi læser også:.

Efter at have strakt musklerne langs rygsøjlen, gå videre til latissimus. Vi arbejder langs linjerne, fra ilium til armhulerne. Vi tager fat i musklerne, trækker dem lidt og masserer dem i en cirkel.

Afslutning af proceduren

Bank hurtigt og let hen over hele rygområdet. Du kan "hakke" den med den radiale side af din håndflade. Følg muskellinjerne. Afslut med at strøg. Standardproceduren varer omkring tyve minutter, ti af dem er afsat til æltning.

Massage af forskellige afdelinger

Typer af rygmassage er klassificeret efter det område, de er rettet mod. Moderne massageterapeuter mener, at det er mest effektivt at arbejde med hele ryggen, og derefter gå videre til at arbejde med specifikke sektioner.

Læs også:.

Arbejde med den nedre thoraxregion

Vi masserer fra 7 til 12 thoraxhvirvler. Vi udfører alle bevægelser fra top til bund og fra midten til siderne:

Klemmer;
Gnide;
Æltning;
Vi bruger teknikken med lette slag og smæk.

At massere dette område i fem minutter vil være nok. Hvis du udfører en terapeutisk rygmassage, skal du arbejde på denne overflade i et kvarter. Vær opmærksom på, at 11. og 12. hvirvler er tæt på nyrerne, du kan ikke lægge for meget pres på dem, ellers kan der opstå smerter, når du masserer din ryg.

For at påføre gnidning på indersiden af skulderbladene, læg hånden på den person, der masseres, på lænden og flyt albuerne tættere på overfladen. Brug den ene hånd til at løfte din skulder lidt og gnid den med den anden. I området mellem skulderbladsområdet og højderyggen gnides med puderne på dine fingre. Mens du strækker skulderbladsmusklerne, skal du placere den ene håndflade under din skulder og løfte den lidt. Glem ikke dine skuldre - lav æltningen i en cirkel på alle sider.

I oldtiden vidste mange healere om fordelene ved massage. Gennem tiden er der opstået mange metoder, der har til formål at udføre det. I den moderne verden er massage en officiel forebyggende behandling for mange sygdomme og patologier. For at opnå det ønskede resultat kan du kontakte en specialist eller selv udføre manipulationerne. Hvordan lærer man at lave en rygmassage? Yderligere i artiklen vil vi tale om reglerne for dens gennemførelse.

Hvem har brug for massage?

At udføre en sådan procedure er nyttig for de mennesker, der:

har et stillesiddende arbejde eller bruger deres fritid foran computeren;
opleve regelmæssig øget stress på ryggen;
gennemgår rehabilitering efter en rygskade eller osteochondrose;
oplever konstant hovedpine;
har kronisk træthed og har svært ved at sove om natten;
føle stivhed i rygmusklerne hele dagen.

Hvordan lærer man at lave en rygmassage? Hvis en person ikke tidligere har mødt sådanne procedurer, er det bedst for ham at observere en professionel handling. Når alt kommer til alt, så vil det være klart for begynderen, hvor meget kraft der skal påføres ryggen, og hvilke specifikke handlinger der skal udføres.

Hver session skal startes og udføres korrekt. Derfor skal du først kende funktionerne ved klassisk hjemmemassage.

Fordele ved massage

Enhver kan lære, hvordan man udfører denne procedure korrekt. Terapeutisk massage udført derhjemme vil kun bringe fordele for kroppen. Det henviser til en effektiv måde at forbedre funktionen af visse organer på. Der er følgende massageevner:

forbedring af blodcirkulationen og funktionen af hjertet og blodkarrene;
acceleration af metaboliske processer i væv, hvilket fører til regenerering og foryngelse;
blodtrykket er normaliseret;
oxygenmetabolisme aktiveres;
stofskiftet forbedres.

Massage hjælper med at reducere hovedpine og hævelse, forbedrer blod- og lymfecirkulationen i kroppen. Proceduren har sine egne karakteristika, så den skal udføres i overensstemmelse hermed.

Sådan udføres en medicinsk behandling korrekt Det giver kun fordele, hvis den udføres effektivt. Efter massagen slapper rygmusklerne af, yderligere kapillærer åbner sig, og hudens fasthed og elasticitet forbedres.

Under procedurer rettet mod lændehvirvelsøjlen opstår ikke kun en afslappende effekt, men også en terapeutisk.

De grundlæggende principper for massage omfatter at glide dine hænder langs ryggen i retning af blodgennemstrømningen, mens du undgår placeringen af lymfeknuderne.

Sådan forbereder du dig til en massage

Før proceduren skal du gøre lidt forberedelse. For at huden kan tage massagen godt, skal du peeling. Før proceduren skal du tage et brusebad. Aromaterapi har en god effekt på kroppen, giver dig mulighed for at slappe af og løfte humøret.

Til massage skal du bruge:

håndklæde;
engangsundertøj og -kåbe;
olie og creme, der ikke forårsager allergi;
aroma sticks.

Mange professionelle massageterapeuter bruger æteriske olier. Kvinders dufte omfatter rose, patchouli og palmarosa. Sandeltræ æterisk olie bruges til mænd. Sørg for at bruge produkter, der ikke forårsager allergi.

Regler for udførelse af proceduren

Hvordan lærer man at lave en rygmassage? Det indeholder følgende regler:

Massagen udføres i liggende stilling på en hård overflade. Det ville være praktisk, hvis det var en speciel sofa. Et rent bomuldslag bør placeres på overfladen, hvor massagen udføres.
Før proceduren skal du vaske dine hænder grundigt. Du bør ikke kun bruge sæbe, men også et desinfektionsmiddel. Der kan være bumser på patientens krop, der kommer til skade under indgrebet.
For at forbedre glidning anvendes specielle olier. Hvis massagen er terapeutisk, så bruges helende cremer.
Efter proceduren har patienten brug for varme og hvile. Du skal dække dig til med et tæppe og ligge i en afslappet stilling i mindst 15 minutter.

Først herefter kan du stå op og lave normale huslige pligter.

Klassisk massage

Proceduren skal begynde med en simpel teknik. Hvordan lærer man at lave en rygmassage? Denne procedure udføres bedst ved rygsmerter, der opstår på grund af overbelastning af rygmusklerne, kronisk træthed og hovedpine.

Med regelmæssig massage kan du lindre spændinger fra ryggen, forbedre blodcirkulationen og forhindre udvikling af osteochondrose hos mennesker med en stillesiddende livsstil. Proceduren har nogle finesser.

Hvordan laver man en rygmassage? Fotos om dette emne er præsenteret i dette materiale. Den klassiske teknik er som følger:

I første omgang udfører de strøghandlinger. Sessionen begynder og slutter med dem. Strøg accelererer blodgennemstrømningen, varmer musklerne op og forbereder kroppen til yderligere procedurer. Manipulationer udføres langs rygsøjlen og derefter fra den i forskellige retninger i form af et sildeben. Først er handlingerne lette, derefter øges deres intensitet og tryk.
Gnidning udføres fra siderne til rygsøjlen og bagsiden. Manipulationer udføres med kanten af håndfladen, men trykket bør ikke være stærkt for ikke at forårsage smerte. Du skal gnide, indtil din ryg er helt varm. Rødme af huden betyder, at massagen udføres korrekt.
Den mest intense del er æltning. Dette gøres med begge hænder; du skal tage fat i en tynd fold nær rygsøjlen og flytte den til siden. Hver halvdel af ryggen behandles separat. Varigheden af manipulationen er 10-15 minutter.
Klap er lavet med håndflader bøjet i en skeform. De udføres kun gennem musklerne, undtagen rygsøjlen, nyrerne og skuldrene. Du skal bevæge dine hænder skarpt, men så massagen ikke forårsager smerte.
Derefter udføres vibrerende manipulationer fra bagsiden af hovedet til rygsøjlen. De bør ikke forårsage smerte for patienten.
Det er nødvendigt at afslutte massagen med strøghandlinger. Dette gøres intensivt i starten, derefter falder tempoet ned. Efter afslutning af massagen skal patienten ligge under et tæppe i 15 minutter.

Hvordan lærer man at lave en rygmassage derhjemme? Når først de er mestret, kan en person nemt gøre dette. Hvis der opstår stivhed i ryggen efter søvn, så foretages massage om morgenen. Og når der opstår smerter om aftenen, er det før sengetid.

Massoterapi

Sådanne manipulationer udføres omhyggeligt, de udføres efter at eksacerbationsangrebet er aftaget. Hvordan laver man en terapeutisk rygmassage korrekt? Det udføres i mangel af kontraindikationer og problemer med muskuloskeletale systemet.

Proceduren omfatter følgende trin:

Manipulationer udføres på en hård overflade.
Hænderne vaskes og varmes grundigt.
Massage udføres med olie eller creme.
Processen begynder med lyspåvirkninger. Bevægelser er rettet fra skuldrene mod lænden. Rutsjebanerne skal være intense, men samtidig bløde. Ved massering af thoraxregionen bør der ikke gøres en særlig indsats.
Kanterne af håndfladerne føres langs rygsøjlen, med lidt anstrengelse, når skulderområdet udglattes.
Så flytter de hænderne til siden og udfører spændende teknikker nedefra og ovenfra.
Brug cirkulære bevægelser, ælt skulderområdet uden at gøre megen indsats.
Når hele ryggen er strakt, gå videre til dybere stød. Flyt fra bund til top, tag fat i hudfolderne med fingrene. Sådanne manipulationer udføres på hver side af ryggen separat.
Massagetiden for halshvirvelsøjlen bør øges, fordi under stillesiddende arbejde lider denne del af ryggen.
Proceduren afsluttes med let bankning af fingerspidserne på ryggen.

Manipulationerne udføres inden for en time efter de nødvendige regler og anbefalinger.

Hvordan masserer man en mands ryg?

Enhver person vil ikke afvise en sådan procedure, både kvinder og mænd.

Hvordan lærer man at give en fyr en rygmassage? Proceduren udføres i flere faser:

Inden massagen skabes et behageligt miljø. Tænd en aromalampe med følgende aromaer: sandeltræ, jasmin, appelsin.
Massagen udføres på en hård overflade. Du skal vaske dine hænder først. Creme eller salve bruges til manipulation.
Start fra lænden, bevæg dig gradvist op. Dette vil lindre smerte.
Så skal du flytte til bagsiden af dit hoved og strække den øverste del af dine skuldre. Du skal ikke arbejde med fingrene, men med hele håndfladen.
Afslut proceduren med strøgbevægelser.

At lære at give en mand en rygmassage er ikke svært, du skal bare mestre de korrekte manipulationer. Det udføres i en halv time, normalt om natten.

Baby massage teknik

Barnet har også brug for sådanne manipulationer. Rygmassage til børn omfatter følgende trin:

Indledningsvis udføres strøg fra bund til top for hver side af ryggen separat.
Tryk forsigtigt med knytnæven og undgå rygsøjlen.
Følgende manipulationer strøg.
Derefter udføres bankning og klemning med fingrene.
Massagen afsluttes med lette strøg.

Ved at give massage giver voksne store fordele for barnets krop.

Kvinde rygmassage

Manipulationerne er ikke anderledes end dem, der udføres mod mænd. Der er flere funktioner ved massage til kvinder:

Proceduren er individuel for hver kvinde, især under menstruationscyklussen. Nogle mennesker tåler ikke rygmassage godt i denne periode.
Hvis udledningen ikke er intens, vil manipulationerne ikke være farlige. Massagen og dens varighed vil afhænge af dette.
Under graviditeten bør en kvinde ikke overbruge proceduren, især i første trimester. Massering af områder såsom korsbenet eller halebenet kan føre til spontan abort.

Derfor, før du giver en kvinde en rygmassage, bør du afklare, om der er nogen begrænsninger for dens gennemførelse.

Kontraindikationer for massage

Som enhver procedure har massage begrænsninger. Disse omfatter:

høj kropstemperatur;
tilstand af alkohol- eller narkotikaforgiftning;
nyre-, hjerte- og leversygdomme;
lavt eller højt blodtryk;
allergiske reaktioner;
onkologiske sygdomme.

Hvor ofte skal en voksen have en rygmassage? Manipulationer kan udføres konstant, hvis en person ikke har ovennævnte sundhedsproblemer.

Konklusion

Rygmassage derhjemme er en nyttig procedure, der har til formål at forebygge mange tilstande i kroppen. Korrekte manipulationer vil være gavnlige for sundheden for ikke kun voksne, men også børn.

En moderne stillesiddende livsstil har en negativ indvirkning på rygsøjlen og rygmusklerne.

Enhver kan lære teknikken; simple massageteknikker vil hjælpe med at lindre træthed og følelsen af, at musklerne "trækker" og "værker".

Der er mange metoder og teknikker til rygmassage, du kan vælge hvilken som helst af dem, men du skal kende til de generelle regler.

Generelle regler

Hvis du nøje følger reglerne under sessionen, vil proceduren ikke forårsage skade og vil være så effektiv som muligt.

Udførelse af massagebevægelser langs lymfeknuderne. F.eks. masseres hænderne først fra hånden til albuen, derefter fra albueleddet til armhulerne, halsen fra hårgrænsen til kravebenet, brystet fra brystbenet til armhulerne. Husk at lymfeknuderne ikke kan røres!
Den person, der modtager rygmassagen, skal være så afslappet som muligt.
Du kan ikke tåle smerten ved en massage. Hvis det vises, skal du reducere styrken af teknikkerne.
Tempo og rytme er hovedkomponenterne i massage. Afhængigt af deres indikatorer har massage forskellige formål: et hurtigt tempo øger nervesystemets excitabilitet, medium og langsom - reducerer det.
En kompetent kombination af svage og stærke teknikker. Der bør ikke være pauser mellem dem, en teknik gentages 5 til 8 gange, så skal du straks gå videre til den næste.
Brugen af specielle massageprodukter er valgfri. Mange eksperter anbefaler at undvære dem; proceduren vil være mere effektiv. Men hvis massageterapeutens hænder er svedige, eller personen der bliver masseret har hår på ryggen, så kan du bruge olier og cremer til massage.
Den maksimale effekt opnås ved en bar rygmassage. Inden proceduren påbegyndes, skal personen, der masseres, i bad eller blot tørre af med et fugtigt håndklæde.

Slags

Der er mange massageteknikker, men der er kun 5 hovedtyper Valget afhænger af massagens mål. Typerne er forskellige i massageteknikker, tempo, rytme mv.

Klassisk

Denne type er en af de mest almindelige, baseret på 8 teknikker, som hver især forbedrer blodcirkulationen og har en gavnlig effekt på nervesystemet, fedtvæv og hud.

Klassisk massage består af 4 faser:

forberedende(opvarmning af muskler og forbedring af blodforsyningen);
midt i dybden(musklerne arbejdes i en gennemsnitlig dybde);
dyb(maksimal muskelopvarmning, det længste stadie);
endelig(muskelafspænding).

Konserves

Cupping massage er en procedure, der bruger cupping, der har til formål at forbedre blodcirkulationen i ryggen.

Cupping hjælper med at slappe af så meget som muligt, reducerer hævelse af organer og fungerer som en effektiv immunmodulator af kroppen.

Varigheden af cuppingmassagen er fra 5 til 30 minutter; efter proceduren kan der opstå blå mærker, irritation og hævelse på ryggen, som helt forsvinder efter et par dage.

Med honning

Fordelene ved honning og rygmassage har været kendt i lang tid, hvorfor eksperter besluttede at kombinere en gavnlig procedure med et stof rigt på vitaminer og mineraler og skabte en honningmassage.

Det forbedrer ikke kun kredsløbssystemet, har en positiv effekt på rygmusklerne og led-ligamentøse apparater, men eliminerer også overskydende væske og toksiner.

Før du starter, er det bedre for den person, der bliver masseret, ikke kun at tage et brusebad, men også at rense ryggens hud med en skrubbe.

Få øje på

Når du udfører denne massage, påvirkes kroppen ved hjælp af specielle punkter.

Proceduren har en positiv effekt på funktionen af alle organer, rygmarven, hjernen, blodkarrene, brysthulen og nervesystemet.

Akupressur udføres til forskellige sygdomme og til smertelindring.

Slapper af

Denne rygmassage har følgende mål: at forebygge visse sygdomme, lindre muskelspændinger, genopbygge energi og styrke og fremme sundhed.

Efter blot et par procedurer ændres en persons tilstand, blodgennemstrømning og hudtilstand forbedres.

Afhængig af teknikken kan massage virke afslappende og beroligende eller omvendt stimulerende og stimulerende på nervesystemet.

Indikationer og kontraindikationer

Massage er en nyttig og behagelig procedure, men i nogle tilfælde er den yderst nødvendig og endda anbefalet af en læge.

Hvad er indikationerne for massage?

forårsaget af konstante muskelspændinger, træthed mv.
Øget nervøs excitabilitet. For at slippe af med dette fænomen skal du bruge en afslappende massage.
Svag immunitet. I dette tilfælde kan massage bruges i kombination med andre foranstaltninger til at genoprette kroppens beskyttende funktioner;
Kronisk træthed forekommer ofte hos mennesker, der beskæftiger sig med intellektuelt arbejde og forsømmer tilstrækkelig fysisk aktivitet.
Muskel hypotension. Hvis dine muskler er svage, vil en rygmassage hjælpe med at opretholde muskeltonus.
Cellulite. Til dette formål anvendes en anti-cellulite rygmassage, som forbedrer blodcirkulationen.
. Massage kan afslappe musklerne og lindre symptomerne på skoliose.
. Rygmassage procedurer vil ikke helbrede beskadigede spinal diske, men de vil effektivt lindre smerter og muskelspændinger.

Men på trods af alle fordelene ved massage har den også kontraindikationer:

kronisk osteomyelitis;
psykiske sygdomme, der forårsager svækkelse eller overdreven spænding af nervesystemet;
kønssygdomme;
tuberkulose;
eventuelle purulente sygdomme;
betændelse i lymfeknuderne;
blødningsforstyrrelser, hjerte- og karsygdomme.
hudsygdomme (lav, eksem, udslæt);
akut febril tilstand;
tumorer af forskellig oprindelse.

Hvis mindst en af de anførte kontraindikationer observeres, er rygmassage strengt forbudt.

Hvordan laver man en rygmassage korrekt? Hovedstadier

Rygmassage er en af de mest populære.

Det hjælper med at slappe af efter en hård dag på arbejde, lindre rygsmerter og forbedre kroppens funktion.

For at udføre proceduren behøver du ikke at henvende dig til fagfolk; du kan selv mestre teknikken og glæde dine kære.

Den første er forberedende

Den første fase af enhver form for massage er forberedende. Den, der bliver masseret, skal i bad og lægge sig på bordet. Du skal placere et lille håndklæde eller pude under brystet. Massageprodukter er forberedt på forhånd: hypoallergene cremer og olier, pulver, som bruges til overdreven svedtendens. Inden sessionens start vasker og varmer massageterapeuten sine hænder, så den, der bliver masseret, ikke føler ubehag.

Andet - strøg

Massagen begynder med let strøg i korsbenet området, og bevæger sig derefter gradvist op til skuldrene. De første bevægelser skal være glatte og bløde, derefter øges deres styrke og intensitet. Den grundlæggende regel for denne fase: strygning fra top til bund skal være let, og fra bund til top - intens og kraftfuld. Når rygmuskulaturen er udviklet på strøgstadiet, kan du gå videre til arbejdet med nakke og skuldre. Dernæst begynder de at strøg dybt, som udføres med håndfladernes ribben. Massageapparatets hænder skal være parallelle med hinanden, og bevægelsesbanen skal passere fra venstre mod højre, højre mod venstre og diagonalt.

For det tredje - æltning

Efter at have strøget, kan du begynde næste fase med let klemning. De skal udføres med høj hastighed og let tryk. Massagens grundlæggende princip: en lille del af huden samles i en fold med to fingre, trækkes let tilbage og frigives hurtigt. Bevægelserne udføres fra lænden opad, teknikken gentages 3-4 gange. Du må under ingen omstændigheder røre ved rygsøjlen; hver del af ryggen masseres separat.

Fjerde - "savning"

Teknikken udføres med de ydre ribben på armene, bevægelserne skal ligne "savning". Proceduren udføres først på den ene side, derefter på den anden 4-5 gange, derefter udføres 3-4 lette strøg.

Femte - "Ruller ud"

Brug to fingre, tag og træk et lille område af muskelvæv i lænden, med to fingre, finger forsigtigt huden og "rul" den til halsen, og gentag derefter proceduren på den anden side. Efter at have "rullet ud", gnid din ryg intensivt med dine håndflader.

Sjette - klap

Massageterapeuten slapper af i hænderne og banker håndfladerne på ryggen.

Syvende - slutningen af massagen

Du skal afslutte massagen med lette og glatte bevægelser, de samme som dem, der blev udført i begyndelsen. Efter afslutning skal personen, der masseres, ligge stille i 10 minutter, og derefter tage et brusebad for at vaske den resterende olie og creme af og rense porerne.