Hvordan man håndterer et panikanfald derhjemme. Sådan håndterer du panikanfald på egen hånd: et sæt behandlingsforanstaltninger

En person, der har oplevet et panikanfald mindst én gang, husker for altid følelsen af ​​hjælpeløshed, fortvivlelse og dødelig rædsel, der ledsager denne tilstand.

Det er én ting, når panik har en klar situationsforklaring, og noget helt andet, når det opstår uden nogen åbenbar grund. I medicin kaldes sådanne anfald autonome eller sympathoadrenale kriser. Et andet navn for dem er panikanfald.

Hvad er panikanfald, og hvordan håndterer man dem for at sætte en stopper for smertefulde oplevelser?

Hvordan skal alt være i orden?

Det autonome nervesystem er ansvarligt for kroppens vitale aktivitet - en autonom afdeling af centralnervesystemet, tilpasning til ydre forhold og menneskelig adfærd.

Denne regulering opstår på grund af den skiftende inklusion af de sympatiske og parasympatiske divisioner af det autonome nervesystem. Når en person har brug for hvile og søvn, leveres de af parasympatien. Det sympatiske segment af ANS har en mobiliserende effekt og hjælper med at klare forskellige fysiske, mentale og mentale belastninger - ganske enkelt kaldes det.

Beskyttelse udføres gennem tilførsel af adrenalin og noradrenalin til organerne - hormoner, der opretholder tonen i blodkar og muskler.

Hos raske mennesker sker dette umærkeligt: ​​tilstrækkelige doser af hormoner, konstant tilført af fibrene i det sympatiske system til organerne, sikrer en rytmisk hjerterytme og vejrtrækning, normalt blodtryk og andre vitale funktioner.

Følelsesmæssige og fysiske belastninger tolereres også ganske normalt, da kroppen har tid til hurtigt at tilpasse sig dem.

Hvad sker der under et panikanfald?

Hvordan kommer et panikanfald til udtryk, og hvad er det? Dette er en alvorlig funktionsfejl i det sympatiske nervesystem, hvis årsag er en fejlagtigt stor frigivelse af adrenalin i blodet på baggrund af en ængstelig, rastløs tilstand, der ikke udgør en reel trussel mod menneskeliv.

Når der er for meget adrenalin, føles det som en pludselig og meget kraftig forringelse af velvære:

• Forøgelse af puls op til 150-200 slag i minuttet
• Hjerterytmeforstyrrelser - hop, stød, fading
• Kompression og smerter i hjerteregionen
• Følelse af åndenød, svimmelhed, svimmelhed
• , feber eller kulderystelser
• Prikken og følelsesløshed i musklerne i ansigtet, arme, ben
• Krampende mavesmerter, trang til afføring

Hvis du måler blodtryk under et angreb, skræmmende tal - de øvre værdier når nogle gange to hundrede med relativt lave lavere værdier.

Den sværeste følelse er dog angsten for døden – faktisk er den hovedårsagen til angst hos mennesker, der har haft et panikanfald mindst én gang. Frygten for en mulig gentagelse af oplevelsen overlejres ham. Det bliver et udgangspunkt for den videre udvikling af panikangst - et komplekst syndrom, der allerede kræver seriøs behandling.

Angrebet varer op til en halv time og udvikler sig meget hurtigt: toppen indtræffer inden for et par minutter. Intensiteten og kombinationen af ​​symptomer varierer.

Afhængigt af sværhedsgraden af ​​panikanfald er det sædvanligt at klassificere dem som større og mindre. Et større (udvidet) angreb er et, der består af fire eller flere symptomer. Store angreb sker sjældent: ikke mere end en gang om måneden (nogle gange - kun en eller flere gange i livet), og små kan forstyrre dagligt.

Panikanfaldet ender med aftagende symptomer. Slutningen af ​​anfaldet indikeres af en stærk vandladningstrang, hvor der frigives en masse næsten farveløs urin. Så kroppen slipper for overdreven stress på hjerte, nyrer og blodkar.

Hvis angrebet var kortvarigt og let, føler en person sig allerede efter et par minutter ganske tilfredsstillende. Efter et alvorligt angreb.

Hvorfor og for hvem sker dette?

Der er stadig ingen konsensus om årsagerne til panikanfald: nogle eksperter har en tendens til at lede efter problemets rod i fysiologien, mens andre ser dets forklaring i genetik, egenskaberne ved opdragelse og psyken.

De vigtigste ofre for panikanfald er mennesker med øget angst og mistænksomhed. De har en tendens til at "hænge" over deres oplevelser, tidligere livssvigt, familieproblemer i lang tid.

Tilstanden af ​​konstant angst er et signal om fare, som deres krop er tvunget til at reagere på ved at frigive meget større doser adrenalin, end der kræves til et normalt liv. Det er klart, at dette er grundårsagen til forekomsten af ​​sympathoadrenale kriser.

Faktorer, der kan forværre et panikanfald omfatter:

• Svære livssituationer - familiesituation, skilsmisse, sygdom eller død af pårørende
• Hormonelle ændringer under graviditet, efter fødslen, med overgangsalderen
• Menstruationsuregelmæssigheder
• vejrfølsomhed
• Dårlige vaner - rygning

De fleste af disse fænomener relaterer sig til rent kvindelige oplevelser, så hovedkategorien af ​​dem, der lider af kriser, er unge og modne kvinder.

Panikanfald forekommer også hos mænd, men de er mere udjævnede, hypokondriske af natur, og manifesterer sig i form af øget opmærksomhed på ens helbred.

Når det ikke kun er angst.

Panikanfald, på trods af deres sværhedsgrad og skadelige virkning på livskvaliteten, ender aldrig i det, de ramte mennesker frygter så meget - død eller sindssyge.

Symptomerne på tilbagevendende autonome kriser vil dog altid advare en god terapeut eller neurolog, da de kan være tegn på meget mere alvorlige problemer.

Hvis et panikanfald er sket mere end én gang på kort tid, så er dette en grund til mistanke om:

• forhøjet blodtryk
• Hjertesygdomme (mitralklapprolaps, forskellige kardiomyopatier, iskæmisk hjertesygdom)
• Luftvejssygdomme - bronkial astma, lungepatologier
• Lidelser i skjoldbruskkirtlen og biskjoldbruskkirtlen (hyper- og hypothyroidisme, hyper- og hypoparathyroidisme)
• Hypoglykæmi
• Problemer med binyrerne -, fæokromocytom - en tumor, der øger produktionen af ​​adrenalin og noradrenalin
• Neurologiske sygdomme - temporallaps epilepsi, Menières sygdom, hypothalamus syndrom
• Skizofreni

Selvfølgelig har alle disse sygdomme en række andre tegn, men de forklæder sig ofte som panikanfald. Alternativt kan sympathoadrenale kriser være et af symptomerne på de nævnte sygdomme.

Kan panikanfald helbredes?

Hovedårsagen til mislykkede forsøg på at helbrede PA er sent at søge hjælp, da en række kriser allerede havde formået at danne en forventningsneurose til sidstnævnte og førte til ændringer i psyken og adfærd, dannelsen af ​​fobier.

Ved at træffe foranstaltninger så tidligt som muligt minimerer behandlingens varighed, reducerer antallet af medicin, der tages, og øger chancerne for fuldstændig at slippe af med sympathoadrenale kriser og deres ekstreme manifestation - panik personlighedsforstyrrelse. Til sammenligning: den isolerede korrektion af øget angst tager omkring en måned, men den komplekse terapi af panikangst vil kræve mindst seks måneder.

Typisk er behandlingen af ​​det første panikanfald rettet mod at opnå to mål:

1. Lindring af personens tilstand umiddelbart på tidspunktet for angrebet
2. Forebyggelse af yderligere udvikling af panikangst - et alvorligt syndrom, som er karakteriseret ved den smertefulde forventning om gentagelse af angreb, agorafobi (frygt for åbent rum), anden obsessiv frygt, hypokondri

Lindring af et angreb

Førstehjælp kan ydes både uafhængigt og af læger: det hele afhænger af symptomernes sværhedsgrad.

1. Lad personen ligge ned
2. Knap kraven op, løsn bæltet på dine bukser
3. Åbn en udluftning eller et vindue
4. Prøv at berolige personen, hvis det er muligt - distrahere
5. Mål blodtryk og puls
6. Hvis trykket er højt, og pulsen er uregelmæssig og stærkt accelereret, skal du kontakte en læge

Et lille angreb stoppes godt af de sædvanlige beroligende midler - Corvalol, motherwort tinktur. 30-50 dråber af lægemidlet er nok til lindring.

Smerter i hjertet, svær svimmelhed, øget tryk kræver et opkald til et lægehold og mere alvorlige foranstaltninger, da disse symptomer kan være tegn på livstruende tilstande - en hypertensiv krise, et hjerteanfald, farlige typer af arytmier.

Holdet vil tage et EKG, måle trykket, vurdere personens tilstand og give flere injektioner. Hospitalsindlæggelse er normalt ikke foreslået, hvis det faktisk var et panikanfald.

Forebyggelse af panikangst

Når først det første angreb er sket, vil det andet, tredje, tiende uundgåeligt ske: næsten alle de mennesker, der har oplevet det, tror det.

Du kan slippe af med panikanfald for altid, hvis:

• Fortolk ikke det, der skete, som noget fatalt og forfærdeligt
• Genovervej årsagerne til din kroniske angst på egen hånd eller med hjælp fra specialister, da det er på baggrund af dens baggrund, at gentagelse af anfald er muligt
• Bliv undersøgt og find ud af, at du ikke har nogen særlig alvorlig sygdom. Det hjælper meget at forstå, at livet ikke er i fare, og derfor skal man ikke gå i panik.
• At nægte fra dårlige vaner
• Få forebyggende behandling for at lindre angst

Det er meget lettere at bekæmpe et panikanfald, når det manifesterede sig for første gang og endnu ikke har haft tid til at få fodfæste i sindet som en katastrofe, som nu altid vil true. Et kursus med angstdæmpende medicin, lægemidler, der reducerer angstniveauet, vil hjælpe meget her.

Det er vigtigt at forstå, at ægte panikanfald er et psykologisk problem snarere end et medicinsk, så at tro på det bedste og at ville hjælpe dig selv er et glimrende grundlag for fuldstændig at overvinde frygt.

Alle, der har oplevet et panikanfald, forsøger at klare sig selv. Dette er ikke let at gøre. Interne spændinger tillader ikke patienten at forstå, hvad der sker. Frygten tager over.

De mest slående tegn på panik er hjertebanken, rysten, svedtendens, kuldegysninger. Essensen af ​​lidelsen er, at en person ikke umiddelbart kan tage sig sammen. Mange mennesker hævder, at de i dette øjeblik er på randen af ​​døden. Cirkler i øjnene, støj i ørerne, mangel på luft. Forfærdede prøver de at gemme sig for deres tilstand. Efter et par sekunder forsvinder panikstemningen, alt omkring bliver anderledes, kun en følelse af ødelæggelse tilbage.

tegn og symptomer

Videnskabeligt kaldes sygdommen, som er karakteriseret ved en paniktilstand, for autonom dysfunktion. Udtrykkene "panikanfald" og "panikangst" blev foreslået af amerikanske psykiatere i 1980. Denne type neurose kaldes nu et panikanfald over hele verden.

Der er få mennesker i verden, der periodisk lider af panikanfald. Forskere talte kun 2%. Men der er patienter, som oplever anfald meget sjældent. På grund af psykens ejendommeligheder er der flere kvinder i antallet af patienter, der lider af denne sygdom.

Læger siger: panik kan overhale en person under alle omstændigheder på det mest uventede tidspunkt. Ofte fanger panikanfald folk i perioder med festligheder, festligheder. Dette kan ske i en stor butik, et lukket rum i en elevator, et cafeteria, en bus, et fly. Angrebet varer fra 15 minutter til en time.

I øjeblikket med stigende angst, som om få sekunder vil blive til panik, oplever en person:

1. Psykisk ubehag forårsaget af frygt.
2. Øget puls.
3. Svaghed.
4. Gyse.
5. Svedende.
6. Tør mund.
7. Følelse af stramhed i brystet.
8. Mangel på ilt.
9. Kvalme.
10. halsbrand.
11. Svimmelhed.

Alt flyder, jorden ser ud til at forlade under dine fødder. I nogle tilfælde besvimer en person, der er i en tilstand af panikchok. Med panikangst oplever patienten en følelse af forestående død. Det ser ud til, at han er i gang med de sidste minutter. Patienten forestiller sig en uklarhed af fornuften, han går amok, kvæles af rædsel.

Læger klassificerer ikke panikanfald som en psykisk lidelse. Det er heller ikke livstruende, siger psykiatere. En sygdom kaldet neurose opstår, hvis tilbagefald er ret hyppige – op til 3 gange om ugen. Samtidig forsøger patienterne at undgå at være i mængden af ​​lukkede rum. De bliver usociale, og forbipasserende karakteriserer sådanne menneskers adfærd som mærkelig. På baggrund af lidelser udvikler forskellige typer fobier, blandt dem frygten for lukkede og åbne rum, frygten for insekter og slanger.

Årsager til angst

Kilderne til panikangstpsykiatere omfatter:

1. Stressende situationer og relateret psykisk stress.
2. Forkert tankegang (urimelig frygt for, at noget er ved at ske).
3. Misbrug af alkohol, stoffer, diverse energidrikke - aktivitetsstimulerende midler.
4. At udsætte introspektion, mangel på vane til at forstå, hvad der skete, at udlede logiske kæder.
5. Kronisk mangel på søvn.

De fleste patienter forsøger ikke at håndtere den angst, der er opstået. Andre mennesker kan ikke se meningen med at søge hjælp fra en læge. Skam og urimelig skyld får dem til at udholde angreb og opleve lidelse.

Metoder til at håndtere et panikanfald

Panikneurose kan behandles med succes, men for dette skal du være tålmodig. Det vil tage mere end en måned og måske et par år. Det er muligt at slippe af med panikanfald på egen hånd, hvis lægerne over tid holder patienten under kontrol, og han selv lærer at håndtere stress, angst og andre manifestationer af sygdommen.

For at være fuldt bevæbnet har en person selv brug for at studere alle sine forvarsel om angst, karakteristisk for en bestemt situation. Forvarslet er forbevæbnet! Når symptomer opstår, er det tilrådeligt at give dig selv den installation, at psyken er i fuld klarhed til enhver drejning af begivenheder og reaktioner. Fred skal komme først.

Du skal starte kampen ved at justere din vejrtrækning. Det er ønskeligt at kontrollere det under hele angrebet.Åndedrættet er kort, derefter en let tilbageholdelse af luft i lungerne og en jævn udånding.

Tanken om hendes forestående tilbagetog vil hjælpe med at klare et panikanfald. En person, der har indstillet sig på sejr over sygdommen, er sikker på, at den vil aftage meget hurtigt. Slap af både fysisk og mentalt.

Du kan overvinde frygt ved hjælp af total kontrol over din adfærd. Hvis dette ikke lykkes, skal en instruktion med en liste over adfærdsregler under begyndelsen af ​​et angreb altid være ved hånden:

1. At fokusere på.
2. Træk vejret.
3. Slap af.
4. Tæl op til 10.
5. Sig indstillingerne til dig selv: "Det er sikkert omkring", "Alt er i orden" osv.
6. Tænk på noget sjovt eller meget behageligt.

Det er lige meget, hvordan du håndterer et angreb på egen hånd, det vigtigste er at besejre panikken. Det er tilrådeligt ikke at selvmedicinere, når det kommer til brugen af ​​specialiserede lægemidler.

Patienten forsøger at undgå situationer, hvor han kan falde i paniktilstand. Men dette bør ikke gøres.

Fra et psykologisk synspunkt bør man forsøge at opleve den følelse, der er forbundet med en negativ begivenhed, indtil psyken begynder at acceptere alt, som det er.

Forskere er sikre på, at princippet om "sygdom" virker i dette tilfælde, dvs. en person vænner sig til tanken om, at der ikke sker noget særligt.

Over tid vil en person forstå, at du skal se en læge. Han vil vente på hjælp fra sine kære. De skal være tålmodige og yde fuld støtte til patienten.

Medicinens muligheder

Behandling af patienter med autonom dysfunktion udføres af psykiatere ved hjælp af medicin og psykologiske teknikker. Lægemidler, der udelukkende er ordineret efter en streng recept, afhjælper patientens tilstand. Ved modtagelsen af ​​en psykoterapeut bliver du nødt til at tale om alt, der bekymrer en person, selvom det ser ud til, at nogle punkter ikke er relevante.

Så snart patienten begyndte at opleve mistænkelige fornemmelser, der fører til en paniktilstand, skal du straks konsultere en læge. Det er nødvendigt at starte behandlingen under streng overvågning af en specialist så tidligt som muligt. Hvis alt er gjort korrekt og følger lægens anbefalinger, vil panik og angst ikke længere vende tilbage, og en person vil lære at klare mindre stress på egen hånd.

I tilfælde af, at terapien udføres forkert, vil patienten lide endnu mere. Forkert indgreb i sindet og de forkerte stoffer kan efterlade et aftryk for resten af ​​dit liv.

Det er nødvendigt at udføre behandling i kurser. Læger anbefaler ikke at tage pillerne kontinuerligt. Nogle psykofarmaka er kendt for at være vanedannende. For at undgå dette skal du være under konstant opsyn af en læge.

Stop ikke brat med at tage medicin eller skift til ny medicin. En ikke-rekonstrueret organisme er i stand til at reagere på den mest ugunstige måde. Kvalme kan begynde, opkastning kan åbne sig. Karakteristiske tegn på uønskede reaktioner er: søvnløshed, svimmelhed, smerter i hovedet. Angreb af frygt vender ofte tilbage.

Fejl, som alarmister begår

Mennesker, der lider af pludselige panikanfald med alle de deraf følgende konsekvenser, vender sig ofte til alkohol. De motiverer deres handling med mulighed for at slappe af, bevæge sig væk fra presserende problemer. Men alkohol kan kun forværre situationen og gøre sjældne anfald til en konstant cyklus af paniktilstande.

Du bør ikke tage alkohol i behandlingsperioden. Alle psykotrope stoffer har en kontraindikation for brugen af ​​alkohol i enhver mængde, selv sparsom.

En anden fejl hos mennesker, der periodisk lider af tegn på autonom dysfunktion, er afvisningen af ​​at gå til specialister. Tilstanden kan forværres og føre patienter til selvmord, siger psykoterapeuter.

Du må ikke selv ordinere beroligende midler, der sælges frit på apoteker. Midlertidig lindring vil komme, men i tilfælde af en progressiv sygdom vil brugen af ​​motherwort eller baldrian tinktur ikke føre til bedring. Tag ikke hjertemedicin.

Det er kategorisk kontraindiceret til selvdiagnose. Dette kan kun gøres af en læge, der ikke kun foretager en undersøgelse af patienten, men grundigt undersøger ham. Blandt de hyppige fejl er ønsket om at starte uafhængig terapi efter råd fra bekendte, der blev ordineret lægemidler af en læge. Alt er individuelt. Hvert tilfælde skal behandles særskilt af en læge.

Konklusion

En persons afhængighed af reaktionen på en stressende tilstand, panik er kvalificerede lægers aktivitetsområde. Du skal ikke bekæmpe sygdommen alene, men du kan klare den, og efterfølgende på egen hånd. Hvis det nødvendige behandlingsforløb er afsluttet, kan sygdommen siges farvel for altid.

Blandt de principper og regler, som patienterne skal tage til sig, er evnen til at koncentrere sig, kontrollere vejrtrækningen under starten af ​​et anfald, tælle til 10, inspirere dig selv til, at alt er i orden, intet dårligt sker.

Hilsen til alle. Denne artikel handler om problemet hvordan man slipper af med panikanfald. Jeg led af denne lidelse i flere år og slap af med den uden læger og medicin. I flere år nu har jeg ikke oplevet anfald af ukontrollerbar panik, og vigtigst af alt er det, at jeg ikke er bange for deres udseende, fordi jeg er klar til at møde og afvise dem.

Hvordan man opnår dette vil blive diskuteret i denne artikel. Jeg vil også fortælle dig ved hjælp af hvilke metoder og øvelser du hurtigt kan stoppe et panikanfald.

Siden du læser denne tekst, så lider højst sandsynligt du eller en af ​​dine nærmeste af denne sygdom. Og før jeg fortsætter med at tale om teknikken til at slippe af med panikanfald (PA - forkortelsen kan bruges videre), vil jeg gerne have, at du forstår noget. Du skal ikke bekymre dig om denne sygdom, den kan kontrolleres og behandles, den er ikke noget forfærdeligt og uhelbredelig. At du lider af panikanfald gør dig ikke skør, "forskudt", syg og på en eller anden måde "unik" i ordets dårlige forstand.

Mange mennesker lider af panikanfald (mest unge mennesker), og mange af dem bliver raske. Det er ligesom hovedpine: enten har du disse anfald, eller også har du ikke. Ikke mere, ikke mindre.
Det ved du måske godt, jeg siger det for en sikkerheds skyld, for det var disse ord, jeg manglede på det tidspunkt, hvor jeg fik de første anfald.

Første angreb

Da det første angreb indtraf, var jeg bange og kunne ikke forstå, hvad der skete med mig. Jeg husker denne pludselige optræden af ​​ukontrollabel, meningsløs dyrefrygt midt om natten. Det føltes som om mit hjerte ville springe ud af mit bryst. Panikken lammede mig fuldstændig. Efter anfaldet var gået over, var der en ubehagelig eftersmag af angst. Jeg blev beroliget af, at dette er en isoleret hændelse og mere sandsynligt, at det ikke vil ske igen.

Det andet og tredje angreb fordrev dette håb. Jeg var bange ikke kun på grund af frygten under selve angrebene, men fordi jeg ikke kunne forstå deres natur. På det tidspunkt anede jeg ikke, at der var sådan noget som "panikangst". Jeg vidste ikke, hvad der skete med mig, og jeg var meget bekymret. Det forekom mig, at jeg gradvist var ved at miste forstanden og miste kontrollen over mit sind.

Nå, hvis nogen havde fortalt mig dengang, at dette bare er en meget almindelig lidelse, og de ikke går amok af det, ville det være lettere for mig at udholde den første PA.

Men alt endte godt. Jeg led af anfald i 4 år. Efter det glemte jeg dem fuldstændig. Jeg slap fuldstændig af med panikanfald uden at ty til medicin. Hvordan jeg opnåede dette, vil jeg fortælle i denne artikel.

Til at begynde med vil jeg give min mening til kende med hensyn til karakteren af ​​panikanfald. Jeg tror, ​​at hvis du vil slippe af med dem, så skal du først og fremmest kende fjendens ansigt, for at have en idé om alle hans tricks og modbydelige tricks. Derfor vil jeg starte med et generelt overblik over problemet, og derefter gå videre til praktiske råd om, hvordan man slipper af med PA, og hvordan man hurtigt stopper et panikanfald.

Du skal vide dette. Og ikke så meget for at øge niveauet af lærdom, men for at føre dig til den korrekte opfattelse af panikanfald. Jeg håber, du vil blive lettet af erkendelsen af, at disse angreb simpelthen er resultatet af simpel hjernebiokemi, hvis mekanisme ligner frigivelsen af ​​adrenalin og sætte kroppen i alarmberedskab over for fare. Dette er meget bedre end at se panikanfald som symptomer på din underbevidsthed, konsekvenserne af barndomstraumer og frygt, der har sat sig et sted dybt inde.

Sådan slipper du af med panikanfald - 6 dages online kursus

Dette kursus har allerede været over 5.000 mennesker!

I morgen modtager du via mail adgang til den første lektion i mit effektive program.

Frygt er en illusion

Du skal forstå, at den frygt, der fødes i dig under angreb, er resultatet af frigivelsen af ​​visse stoffer i din hjerne. Og al din medfølgende frygt for, at du vil blive skør eller besvime eller endda dø, er simpelthen en konsekvens af disse mekanismer, de vedrører ikke nogen reel fare, det forsikrer jeg dig om.

En meget beruset person tror måske, at han er i stand til at demonstrere kampsportens vidundere eller charme enhver kvinde. Hans arrogance er kun en konsekvens af hans beruselse og afspejler ikke hans faktiske personlighedstræk. Hvis han efter en flaske whisky tror, ​​at han kan slå Mike Tyson ud, så betyder det slet ikke, at han virkelig kan gøre det.

Hvis det under et angreb ser ud til, at du vil miste kontrollen, blive skør, dø, så betyder det slet ikke, at dette vil ske. den samme illusion som en drukkenbolts arrogance. Der kan ikke ske dig noget. Fra anfald af panikanfald døde ingen og gik ikke amok.

Fysiologi af et panikanfald

Den pludselige frygt efterfølges af frigivelsen af ​​adrenalin, som forårsager en vis reaktion fra nervesystemet, den såkaldte "flight-or-fight"-reaktion. Denne reaktion forbereder din krop til kraftig aktivitet. Dette resulterer i en øget hjertefrekvens (takykardi), intens vejrtrækning (hyperventilation) og svedtendens (som kan forårsage kuldegysninger).

Hyperventilation fører til et fald i niveauet af CO2 (kulilte) i lungerne og derefter i blodet.Dette fører til udsving i blodets surhedsgrad (pH), som kan give symptomer som svimmelhed, følelsesløshed eller prikken i ekstremiteterne.

Kort sagt er et panikanfald intet andet end en manifestation af frygt uden sin kilde, som om vi gik for langt med at indstille følsomheden af ​​brandalarmen i rummet, og den ville tænde sig selv på et hvilket som helst tilfældigt tidspunkt. En lignende ting sker for os, kroppen begynder at slå alarm uden nogen åbenbar grund.

For nogle mennesker udløses et panikanfald selvfølgelig af en eller anden begivenhed i omverdenen, for eksempel starter det i metroen eller på et fly. Men alligevel er princippet ikke specielt anderledes: Kroppen reagerer for stærkt og følsomt på nogle ting og "tænder" paniktilstanden.

Sådan fungerer vores krop. "Flyt-eller-kæmp"-reaktionen, der ligger til grund for panikanfald, blev udviklet i os af evolutionen, så vi kan overleve i tider med fare. Det er indlysende, at der under panikanfald er en fejl i denne mekanisme, og den starter, når det ikke er nødvendigt, det er alt.

Psykologi af et panikanfald

Kort sagt er disse anfald ikke kun kendetegnet ved pludselig panik uden grund, men også af, at der under disse anfald florerer anden frygt og angst, som kun forstærker anfaldet yderligere. For eksempel begynder du at tro, at du vil blive skør, miste kontrollen eller dø, du begynder at vende dette virvar af bekymringer i dit hoved, og ny frygt bliver født i det: du tror, ​​at du har en alvorlig sygdom, du vil aldrig blive helbredt, dette er med dig vil forblive for evigt osv. etc. Dette gør dig værre, alle symptomer på et panikanfald bliver kun værre. Efter at alt endelig er gået, føler du ikke lettelse, men lever i ængstelig forventning om nye anfald af PA. Og frygten for at PA vil gentage provokerer ny PA!

Dette er et nøgleøjeblik til at forstå karakteren af ​​panikanfald og slippe af med dem! Denne forståelse gjorde det muligt for mig at slippe af med dem. Og nu vil jeg overveje forskellige metoder til at håndtere PA og evaluere effektiviteten af ​​hver af dem, både i et bestemt eksempel og generelt.

Til at begynde med vil jeg tale om behandlingen af ​​panikanfald, hvordan man kan slippe af med dette problem for evigt. Og så vil jeg gå videre til "operative" metoder, der vil hjælpe dig med hurtigt at stoppe PA i tilfælde af dens forekomst.

Symptomer forbundet med panikanfald

Jeg havde også sådanne symptomer, som forsvandt med PA. På baggrund af mine egne erfaringer og på baggrund af tilbagemeldinger fra mange læsere har jeg konkluderet, at der er en sammenhæng mellem disse symptomer og panikangst. Jeg besluttede at liste dem under dette afsnit, så dem, der læser denne artikel, ikke opfinder nye sygdomme for sig selv og ikke bekymrer sig om disse symptomer. Jeg havde nogle af dem, da jeg led af PA.

• Føler uvirkeligheden af, hvad der sker. Fornemmelse som om signaler fra omverdenen kommer sent. Det er som at se på verden gennem en dis. Jeg havde. Væk med PA.
• Stigning i blodtryk. Jeg havde. Væk med PA.
• Føler du er ved at besvime. De omgivende lyde omkring er forvrænget i dette tilfælde. Jeg havde. Væk med PA.
• Det er svært at holde øjnene på én genstand. Udseendet er altid "hoppende". Jeg havde. Væk med PA.
• Frygt for at dø. . Følelse af, at jeg kunne miste kontrollen og såre mig selv eller mine kære. Jeg havde. Væk med PA.
• . ængstelige tanker med opvågnen.

Konstant angst. Mellem panikanfaldene var der en meget ubehagelig "baggrunds"-angst. Hvad man skal gøre med det, fortæller jeg i artiklen.

• Acceleration af hjerteslag. Jeg havde. Væk med PA.
• Søvnproblemer. En skarp højfrekvent lyd i ørerne, når du falder i søvn. Pludselig opvågning, hvor der er en følelse, som om du falder. Bogstaveligt talt "ryster ud af søvnen." Skræmmende billeder i hovedet, mens du falder i søvn. Jeg havde. Væk med PA.
• Frygt for at sluge mad. Der var eller er flere læsere, der har skrevet kommentarer.

Panikanfald kommer til udtryk på forskellige måder. Nogle mennesker er bange for at dø af et hjerteanfald, andre mister appetitten, andre er bange for at gå i metroen, andre er bange for globale katastrofer, andre har svært ved at sluge...

PA forstærker din skjulte frygt og fobier og skaber nye. Hvad netop denne frygt vil bestå af, i frygt for offentlig transport eller i konstant angst for ens liv, afhænger af personen. Hvis en eller anden ukendt fobi er vågnet op i dig som følge af PA, skal du ikke tro, at du har en form for unik sag, der kræver en unik tilgang. (selvom gå til lægen og sørg for, at du ikke har andre sygdomme, men jeg kan varmt anbefale det!) Dine medlidende er ikke kun dem, der oplever den samme frygt, det er alle dem, der lider af PA! Det er lige meget, hvad præcis din fobi er, det vigtige er, at den stammer fra PA og kræver en terapeutisk tilgang, der kan anvendes til PA.

Det vil sige, at alle rådene fra denne artikel passer til enhver person, der lider af PA, uanset hvordan panikanfald manifesterer sig i hans særlige tilfælde!

Sådan slipper du af med panikanfald for godt på egen hånd

Hvis du vil slippe af med panikanfald for altid så vil følgende trin hjælpe dig:

• Forstå dit problem. Forstå, at panikanfald er sikre og ikke truer dit liv
• Lær stresshåndtering
• Etabler en sund livsstil
• Lav opmærksom meditation
• Slip for at undgå situationer, hvor frygt opstår ved hjælp af eksponering
• Lær afspændingsteknikker til at lindre eller lindre et anfald
• Lær at møde angreb med parathed, give slip på modstand
• Stop med at være bange for anfald, fordi de er sikre
• Lær teknikker til at håndtere angsttanker

Meget af dette kan du lære i min gratis online kursus, som jeg vil diskutere nedenfor.

Mit gratis online kursus "3 modgift mod panik"

Hvis du vil slippe af med panikanfald for altid, så start lige nu gennem min gratis tre-dages kursus "3 modgift mod panik". Dette er et unikt tilbud og en fantastisk chance for at begynde at bevæge sig fra konstant frygt og angst til et lykkeligt liv.

I dette tre-dages kursus legemliggjorde jeg i en forståelig og tilgængelig form al min viden om problemet med panikanfald, opnået gennem årene med at arbejde med mennesker, der lider af PA og angst, lære de mest relevante psykoterapeutiske teknikker, studere førende vestlige tilgange at arbejde med panikangst og komme af med mine personlige panikanfald.

Gratis kursusforedrag:

• Hvad er PA og panikangst, hvad er myterne om panikanfald
• Hvad er symptomerne på panikangst (du vil blive overrasket, der kan være mange af dem, bortset fra selve PA-angrebene)
• Hvordan skal man håndtere et angreb af PA?
• Hvad skal man gøre, så PA aldrig dukker op?

Gratis kursuspraksis:

• Lydteknik: Førstehjælp til panikanfald. Du kan downloade denne optagelse gratis, downloade den til din smartphone, afspiller eller en hvilken som helst enhed og tænde den under et PA-angreb for at slappe af og give slip på symptomerne.
• Lydteknik: Passiv muskelafspænding (Yoga Nidra)(Jeg har optaget en helt ny, mere detaljeret og dybere version af en af ​​de mest effektive afslapningsteknikker.)
• En øvelse: Dagbog over panikanfald. Denne øvelse er givet til mine klienter af min gode ven, klinisk psykolog Pavel Beschastnov, med hvem jeg udviklede mit nye program "INGEN PANIK". Resultaterne af denne øvelse er fantastiske.
• En øvelse: Paradoksal hensigt (samurai-metoden). Og dette er min yndlingsøvelse. I det nye kursus forklarer jeg det meget detaljeret, for det har mange "fælder". Og jeg fortæller dig, hvordan du undgår disse fejl.
• En øvelse: Korrekt vejrtrækningsteknik til PA– en effektiv metode til afslapning og reduktion af symptomer på angst, svimmelhed, frygt, rettet mod at stabilisere niveauet af CO2 og ilt i kroppen
• Påmindelse: En påmindelse om symptomerne på PA. Dette er en komplet liste over mulige symptomer på panikangst med en detaljeret forklaring. (Hvad er de fra?) Du kan downloade det, printe det ud og bære det med dig til enhver tid, så du ved, hvad hvert symptom betyder. Dette vil hjælpe dig med at falde til ro og være mindre bange for anfald.

Som du kan se, blev det til en masse lektioner og øvelser.

For at deltage i mit 3 Antidotes for Panic kursus, skal du blot efterlade din e-mail, så jeg kan sende information om adgang til kurset, informere dig om nye lektioner. Kurset er ikke bare en samling af "materialer" - det er et konsekvent program, der organiserer og disciplinerer dig, leder dig til resultatet af helt at slippe af med PA!

Tilmeld dig et kursus du kan ved at udfylde nedenstående formular:

Umiddelbart efter tilmelding modtager du en e-mail.
I dette brev skal du klikke på linket for at bekræfte dit abonnement.
Jeg lover ingen spam! Kun den mest opdaterede information om PA-problemet! Og i morgen får du din første lektion.

Jeg tror, ​​du var på det rigtige sted på det rigtige tidspunkt!

I morgen begynder din vej til fuldstændig udfrielse fra PA!

Vi ses på kurset

"Behandling" af panikanfald med piller

Jeg tror, ​​bare fordi jeg sætter ordet behandling i anførselstegn, så har du allerede forstået min holdning til brugen af ​​antidepressiva eller beroligende midler, når du slipper af med PA. Du spørger mig, skal jeg tage en kur med piller mod panikanfald i første omgang? Nej, svarer jeg! (Samme som med depression, kronisk nervøsitet osv.)

Jeg er overbevist om, at panikanfald har en helhed. Sådanne årsager er for eksempel modtagelighed for stress, angst, dårlige vaner, en stillesiddende livsstil, følelsesmæssig overfølsomhed. Panikanfald er ikke resultatet af psykiske traumer, som sådan er det resultatet af, hvordan du oplever disse traumer. Kort sagt, årsagerne til PA ligger både i de psykologiske aspekter af personligheden og i organismens fysiologiske tilstand. Sandsynligheden for forekomst af PA er en omvendt funktion af den generelle tilstand af dit helbred: mental og fysisk.

Og enhver behandling involverer at slippe af med årsagerne til sygdommen, ellers kan vi kun tale om fjernelse af symptomer. Det er netop sådan en "midlertidig" og upålidelig løsning, der tager piller, mens du ignorerer et sæt foranstaltninger, der sigter mod at arbejde på dig selv! Kan piller løse dine helbredsproblemer? Nej, de vil kun give lindring i et stykke tid. Vi fandt ud af tidligere, at PA'er lever af din frygt og kun kan eksistere, når du giver denne frygt en chance. Kan piller lære dig at kontrollere din frygt og ikke give efter for den? Ingen tvivl om, at de vil overdøve det, men er dette løsningen? Du lærer ikke at styre det!

Selvom lægemidlet "behandling" giver sit resultat, hvad vil der så ske, hvis PA vender tilbage? Hvad hvis igen psykiske traumer, hvad hvis stress? Vil du tage kurset igen? Hvad hvis det viser sig at være ineffektivt for anden gang? Endnu en kur med piller? Hvad hvis han heller ikke hjælper? Så mange af disse "hvad nu hvis" gør dig helt hjælpeløs i forhold til nye panikanfald, fordi du er blevet afhængig af sådanne løsninger, hvis du stoler på piller som en nem og øjeblikkelig "løsning" på problemet med PA! Alt afhænger ikke længere af dig, alt afgøres kun af, om den nye behandling med antidepressiva vil have den ønskede effekt eller ej, om du bliver nødt til at genopleve det følelsesmæssige traume eller ej.

Du bliver som en casinospiller, når hans sejr og tab kun afgøres af held. Og når du ikke bestemmer noget, du begynder at frygte nye angreb, da de overlod deres optræden til tilfældighederne.

Selvfølgelig er piller den hurtigste og nemmeste måde, hvis du er tilhænger af udelukkende sådanne metoder, så kan du lukke denne artikel allerede nu, da den vil fokusere på gennemprøvede metoder med langsigtede resultater! Metoder, der giver dig mulighed for ikke kun at slippe af med årsagerne til panikanfald, men også hjælpe dig med ikke at være bange for deres forekomst igen! Men det er selvfølgelig ikke så nemt som at gå til lægen og bede ham om at ordinere dig piller. Ved lægemiddelbehandling er det nemmere for både dig og lægen, som ikke skal døje med dig.

Det er selvfølgelig ikke kun lægerne. Jeg skrev allerede i en anden artikel om, at folk selv leder efter usædvanligt nemme, hurtige, omend upålidelige løsninger på deres problemer. Derfor udskriver lægerne til dem, hvad de kom efter.

Selvfølgelig skal piller kun ty til, når alt andet ikke har hjulpet, hvilket jeg vil tale om nedenfor. Eller brug dem kun i kombination med andre naturlige metoder til at slippe af med PA (sport, terapi, øvelser), under ingen omstændigheder bør du begrænse dig til stoffer! Og generelt er det bedre at undvære dem, som jeg gjorde. Glem ikke: antidepressiva og beroligende midler er meget skadelige, og førstnævnte er generelt dårligt forstået. Desuden kan piller forårsage en stærk afhængighed, som det så vil være svært at slippe af med. Dette er efter min mening sidste udvej i denne sag.

Meditation er en måde at slippe af med panikanfald

Det vil jeg sige med det samme meditation er en specifik afspændingsteknik og ikke religion. Der er ingen magi eller magi her. På trods af at der er dukket en masse alverdens esoteriske snak om chakraer og det astrale op omkring denne praksis, har den en fremragende praktisk anvendelse, den lærer dig at slappe af og berolige dit sind. Det var meditation, der hjalp mig af med panikanfald (sammen med alt det andet, som vil blive diskuteret senere). Meditation er rettet mod at bekæmpe årsagen til panikanfald: den reducerer virkningen af ​​stress, din følsomhed over for det, lærer dig at slappe af og bekæmpe din frygt, ikke at bukke under for dem.

Oplevelsen af ​​at behandle PA med meditation var ikke kun min: På internettet kan du finde en masse anmeldelser om, hvordan det hjalp mange mennesker med at slippe af med panikanfald. Dette gælder især for det engelsktalende segment af internettet: desværre har dette endnu ikke spredt sig i vores land. Da jeg læste disse kilder, fandt jeg ingen anmeldelser om, at meditationskurser på en eller anden måde forværrede PA-angreb. Dybest set hjælper det at slippe af med dem.

Jeg så kun, at en kvinde skrev, at meditation ikke hjalp med at helbrede PA direkte, men hun begyndte at bukke mindre under for denne frygt og holdt op med at være flov over disse angreb. Nu, da angrebet overraskede hende, fandt hun styrken til at distrahere sig selv og tale med nogen, og det blev lettere for hende at kommunikere. Før, før hun begyndte at meditere, kunne hun ikke gøre det.

Selvom meditation ikke hjælper dig med at helbrede PA, vil det hjælpe dig med at stoppe identificere sig med din frygt, vil du være i stand til ikke at reagere på dem, såvel som på dine tvangstanker, for at acceptere denne frygt og lege med den.

Mange psykoterapeuter rådgiver meditation. Videnskaben har længe afsløret den positive effekt, som meditation har på dit velvære og humør.

På det seneste har jeg fået regelmæssig feedback fra læsere af dette websted om, at meditation hjælper dem med at håndtere panikanfald. I deres anmeldelser skriver disse personer, at mange af de mere traditionelle metoder har været ineffektive for dem, og de har næsten mistet håbet om at slippe af med panikangst.

Nogle af dem kunne ikke engang forlade huset af frygt for anfald. Meditation lærte dem at håndtere panik, berolige deres sind og kontrollere deres følelser. De tror ikke engang på resultatet, det viste sig at være så uventet.

Men du skal vide, at en positiv effekt kun opnås med regelmæssig praksis. Min angst og PA forsvandt omkring et halvt år efter systematisk meditation to gange om dagen, og et år senere følte jeg mig allerede helt sikker og var ikke længere bange for tilbagevendende anfald. Alt er ikke på én gang, men på den anden side garanterer meditation en langsigtet effekt, og det løser ikke kun problemet med panikanfald, men kan også give din personlighed meget mere: et nøgternt sind, en stærk vilje, evnen ikke at blive involveret i følelser og tanker, og stryge ro. Dette er en meget værdifuld praksis, der vil komme til nytte i dit liv.

I øvrigt holdt jeg op med at være bange for nye angreb af PA, ikke kun fordi jeg takket være meditation blev mere rolig og afslappet, men også fordi, hvis de opstår, ved jeg, hvordan jeg skal modstå dem. Nu er jeg sikker på, at PA ikke vil være i stand til at knække mig og kaste mig ud i fortvivlelse. Jeg vil se på et panikanfald mere som en original sensation (uden grund er der et adrenalinsus midt på arbejdsdagen: spændingen er også gratis!) snarere end som en trussel. Meditation lærte mig også denne positive opfattelse af PA, og det er nøglen til, at du selv kan stoppe et panikanfald, lidt senere vil jeg skrive mere detaljeret om det.

Efter nogen tid, efter jeg begyndte at meditere, begyndte jeg gradvist at forstå, hvad jeg skal gøre for at have det godt. Denne forståelse var ikke en pludselig åbenbaring, den trængte gradvist ind i mig, dråbe for dråbe og i starten endda umærkeligt. Meditation lindrer ikke kun panikanfald, den giver dig også en subtil følelse af din krop, organiserer en balance mellem din krop og dit sind, så du begynder at forstå, hvad din krop har brug for for at have det godt, og hvordan du kan modstå smertefulde anfald. Du har styrken og viljen til at omsætte denne forståelse i praksis, til at lede bevidste bestræbelser på at bekæmpe sygdommen.

Dette er en stor fordel ved meditation frem for piller, hvis brug ikke involverer noget indre arbejde, nogen bevidst modstand. Derfor kan denne praksis garantere, at PA ikke vender tilbage, og hvis den begynder at dukke op igen, så ved du, hvad du skal gøre! Du vil ikke længere være hjælpeløs, du vil blive bevæbnet og meget farlig! Og din vilje og dit sind vil blive dine våben.

Det skete på en eller anden måde naturligt, af sig selv og krævede ikke den store indsats, kun på grund af det faktum, at jeg mediterede. Meditation hjælper med at slippe af med skadelige afhængigheder, dette er et faktum, der bekræftes af mange menneskers erfaringer. Med øvelse får du simpelthen ikke længere brug for alkohol og cigaretter, og du kan nemt rette din indsats mod at bevare din krops sundhed!

Derfor, hvis du er for doven til at dyrke sport og føre en sund livsstil, så begynd i det mindste at meditere! Det er bedre at gøre begge dele

Men det er selvfølgelig bedre, hvis du gør begge dele. Så panikanfald vil passere hurtigere. Derfor vil jeg her give tips, der relaterer sig til kampen mod PA gennem den generelle forbedring af kroppen.

Opdatering 30/07/2013: nogle af mine læsere skrev, at de har været aktivt involveret i sport i lang tid, men de består stadig ikke PA. Hvis sport ikke hjælper, så lav yoga. Under sportsaktiviteter bliver kroppen ophidset, og under yoga slapper kroppen og sindet tværtimod af.

Yoga er ikke kun en form for gymnastik, det er primært koncentration, arbejde med vejrtrækning og afspænding. Det er det, der skal til for en person, der lider af panikanfald eller.

Husk også, at sport ikke er et vidundermiddel, men forebyggelse! For nogle kan det hjælpe med at slippe af med PA, for nogle kan det ikke. Men hvis du ikke dyrker mindst minimal fysisk aktivitet, vil tingene kun blive værre. I en syg, svækket krop kan der ikke være nogen sund mental sundhed.

Sundhedsfremme

• Dårlige vaner: Med hensyn til dårlige vaner, på trods af at alkohol kan berolige dig og endda stoppe et anfald (selvom jeg ved af egen erfaring, at du skal bruge meget af det til dette), fører dets brug kun til en forværring af din tilstand og en stigning i potentialet for PA på lang sigt på grund af dets ødelæggende virkning på kroppen. Jeg kan huske, at PA eskalerede meget kraftigt dagen efter efter at have drukket meget. Hvis du lider af PA, øger det også risikoen for at udvikle skadelig afhængighed og som følge heraf forværring af sygdommen. For du vænner dig nemt til ting, der hjælper dig med at slå anfaldet og få det bedre, såsom alkohol eller piller. Det samme gælder cigaretter og andre stoffer. Prøv også at holde det på et minimum.
  !
• Sportsaktiviteter: især dem, der foregår udendørs: løb, skiløb, vandrette stænger, cykling osv. Jeg er selv stor fan af langrend, jeg har kørt dem siden barndommen, vinteren er allerede kommet, så jeg råder dig til at få ski og gå i skoven! Dette er en sport, der udover at forbedre dit helbred, også er meget fornøjelig i forhold til at give dig mulighed for at komme ud i naturen og observere den vidunderlige udsigt over vinterskoven! Efter en skitur føler du dig fantastisk! For det første, hvis du ikke laver noget som helst, skal du tilføje morgenmotion til din rutine, plus noget aftenmotion.
• Koldt og varmt brusebad: toner og hærder kroppen. En meget nyttig procedure for hele kroppen. Efter jeg begyndte at tage det for et par år siden, har jeg aldrig været forkølet siden! Jeg er sikker på, at det som en forebyggende praksis også hjælper med PA, udover at det forbedrer humøret på grund af produktionen af ​​endorfiner, tilsyneladende.
• Dvaletilstand: Generelt skal dvaletilstand være. Du skal sove regelmæssigt, gå i seng og vågne på nogenlunde samme tid, få nok søvn, men ikke forsove dig! Faktisk bestemmer dit søvnmønster i høj grad dit velbefindende og humør, det skal du ikke negligere. Prøv at tilbringe færre søvnløse nætter fra fredag ​​til lørdag efter en hel uges arbejde! Dette trætter i høj grad nervesystemet, og overanstrengelse igangsætter PA.
• Sund kost: ernæring bestemmer i høj grad vores krops tilstand. Prøv bare at spise mindre fastfood, spise mindre fedt kød, fødevarer, der indeholder meget sukker. Spis flere grøntsager, fisk, kylling, frugt, bær, skaldyr og nødder. Læs mere i artiklen
• Generelle tips:
  gå mere i den friske luft, brug mindre tid foran skærmen, bevæg dig mere, gå lange ture, lav nyttigt arbejde, læs bøger, læs dig selv intellektuelt!

Få PA ud af mit hoved

Prøv at fokusere mindre på panikanfald, dette er en god regel for enhver sygdom, ikke kun "psykologisk". Bekymret forventning om nye angreb vil kun forværre PA. Hvis tanker om anfald kommer til dit sind, så lad være med at involvere dig, lad være med at blive involveret i dem, du skal ikke tænke på dem, "udsætte", bare afled din opmærksomhed til siden. Fang dig selv hver gang i, hvordan du endnu en gang blev hængende i en sump af negative tanker, og træk dig selv ud derfra.

Disse tanker kan virke overbevisende for dig og kræver øjeblikkelig refleksion, men dette er kun en illusion genereret af din nuværende tilstand. Giv et løfte til dig selv, at du ikke vil tænke på forekomsten af ​​PA. Du bør heller ikke dvæle ved dit velbefindende. Evaluer ham konstant, og tænk i retning af "Jeg havde det bedre om aftenen, end jeg gjorde om morgenen, det ser ud til, at jeg har det godt, selvom det ser ud til, at noget ikke er rigtigt ...", osv. etc. Det er det irriterende mentale tyggegummi, der tidligere har givet mig mange smerter. Slip af med det, hvis du har det: det fører til hypokondri og besættelse. Prøv ikke at tænke på, hvordan du har det lige nu.

have mindre ondt af dig selv. Der er ingen grund til konstant at tænke på, hvor dårlig du er, hvilken svær skæbne der er ramt dig, hvordan du lider osv. At bekæmpe PA kræver noget mod og endda noget selvfornægtelse. Og selvmedlidenhed fører til besættelse af dine sygdomme (ikke kun PA) og forværrer kun din lidelse, i hvilken ild du selv tilføjer medlidenhedens olie. Ja, du har det dårligt, men er du ikke i stand til at klare dette. Husk, et PA-anfald er blot en bestemt fysiologisk konfiguration af din krop, en af ​​mange, hvor du føler en form for ubehag, intet mere. Bær det som en hovedpine, der helt sikkert vil gå over.

vær tålmodig og leve i modsætning til PA! Hvis du for eksempel ville til et møde, men du blev overrasket af et anfald, behøver du ikke aflyse det. Gå derud og opfør dig som om du ikke har en PA! Dette er et feedbackprincip, der fungerer rigtig godt og giver dig en målbar fordel i at kontrollere din sygdom. Følg ikke hans spor ved at gøre, hvad han "beordrer" (blive hjemme, aflyse mødet, ligge i sengen og lide)

Sådan stopper du hurtigt et panikanfald

Diafragmatisk vejrtrækning og andre afspændingsteknikker

Meditation er ikke det eneste redskab i kampen mod panikanfald, selvom det er det mest effektive. Jeg har ikke forsøgt at meditere under et anfald, så jeg ved ikke, hvordan det kan fungere. Men jeg ved, at de hjælper med at klare PA, jeg skrev om dem i en anden artikel, du kan følge linket. Stabilisering af vejrtrækningen under angreb fører til deres svækkelse. Når alt kommer til alt, trækker vi vejret ofte med vores bryst under dem, men vi skal trække vejret med maven, tage dybe rytmiske vejrtrækninger ind og ud og holde en pause mellem dem. Under denne øvelse skal du smide alt ud af hovedet og kun fokusere på et åndedrag.

Ifølge nogle eksperter hjælper diafragmatisk vejrtrækning endda med at tabe sig. Du kan se min video om, hvordan man laver diaphragmatisk vejrtrækning i slutningen af ​​denne artikel.

Jeg lavede en separat video om hvordan korrekt åndedræt i diafragma at overvinde anfald af PA.

Papirpose metode

En ret velkendt metode til at håndtere et angreb af PA. Den består i, at du trykker en papirpose til ansigtet og trækker vejret ind og ud. På den måde begrænser du tilførslen af ​​ilt til dine lunger, som nu får mere kuldioxid. Men på trods af populariteten af ​​denne metode, det kritiseres af en række eksperter(materiale taget fra Wikipedia). Og ikke kun fordi at gøre det offentligt får dig til at ligne en stofmisbruger. De hævder, at denne metode kun kan øge angrebet på grund af et kraftigt fald i blodets iltniveau og anbefaler ikke at bruge en papirpose for at forhindre PA.

Jeg har ikke selv prøvet at trække vejret i en papirpose under PA, men jeg råder dig alligevel til at tage eksperternes ord og i stedet øve diafragmatisk vejrtrækning, som er en meget effektiv afspændingsmetode.

Fysisk træning "tager" energi fra PA

Selvom jeg ikke har oplevet PA i lang tid, må jeg sige at sport hjælper mig rigtig godt til at lindre træthed og stress efter arbejde, efter træning forbedres mit humør meget. Sport er et naturligt antidepressivt middel og tonic!

Bekæmpelse af PA-angreb - samuraiernes måde

Det er efter min mening en af ​​de mest effektive måder at hurtigt slippe af med PA. Jeg kaldte denne metode for "samuraiens vej", da den kræver en vis udholdenhed, viljestærk træning og endda noget mod, men den fungerer upåklageligt. Dens essens er, at i øjeblikket af et panikanfald, prøv ikke at blive distraheret eller på en eller anden måde stoppe angrebet, men i stedet fokusere al din opmærksomhed på det og endda på en eller anden måde forsøge at styrke det. Du må nærmest "ønske", at PA vil falde på dig med al dens magt, trænge ind i dig til dybet, blive en prøve på din moralske udholdenhed, som en slags farlig, ekstrem underholdning. Den eneste forskel er, at PA er absolut sikker, du skal forstå dette, intet vil ske med dig, uanset hvad du tror.

Det er som at hoppe fra en bro med forsikring. Forsikringen er pålidelig, intet truer dit liv, men det er stadig skræmmende. Du skal beslutte dig og tage et skridt.

Hvis det lykkedes dig at indrette dig selv på en sådan måde, med næsten voldsomt kampmod til at møde angrebet ansigt til ansigt, så vil det i de første øjeblikke virkelig blive stærkere, da du selv skal møde det. Men så vil effekten blive fuldstændig modsat, uanset hvor latterligt det lyder, men anfaldet af et panikanfald ser ud til at blive "fornærmet" af dig og vil forsvinde! "Hvorfor er du ikke bange for mig mere?", "Hvorfor løber du ikke fra mig?", "Hvorfor er du ikke bange for at blive skør, hvor er al din frygt?" vil han spørge. (Ligesom i filmen "Revolver" er en persons kamp med sit ego, som legemliggør al hans frygt, fobier, lidenskaber og dårlige vaner, i et øjeblik perfekt demonstreret.)

Gennem sådanne "samurai" tager du dig desuden sammen, fokuserer din vilje, forsøger at kontrollere situationen og ikke fej kapitulerer over for nogle fantomer og illusioner. Når alt kommer til alt, er du virkelig ikke i fare! Du bliver ikke skør, dit hjerte stopper ikke! Hvad er du bange for? Prøv det! Denne metode hjalp mig selv, og jeg hørte fra andre mennesker, at de, uafhængigt af mig, også fandt på sådan en måde at håndtere sygdommen på, måske kaldte de det bare anderledes, og det reddede dem!

Jeg forstår, at min begrundelse vil møde mange indvendinger. Ligesom jeg, Perov Nikolai, ikke må have oplevet virkelig stærke angreb af PA, hvor det ikke kun er umuligt at tage mig sammen, men det er generelt umuligt at tænke og tænke. Tro mig, jeg har oplevet dette. Det hele handler om min forberedelse. Efter nogen tid, efter at du er begyndt at meditere, vil du komme til det punkt, at du vil være i stand til at kontrollere PA i særdeleshed og generelt alle dine følelser og oplevelser. De vil stoppe dig, som høje bølger, for at dække med dit hoved.

Du vil have mulighed for at se på dem som udefra, som noget fremmed for dig og derfor kontrollere. Nu virker det svært og måske endda umuligt, men tro mig, det er bare et spørgsmål om øvelse, intet er umuligt.

"Hvad dræber os ikke..."

Afslutningsvis vil jeg gerne advare dig om, at de metoder, jeg har diskuteret med hensyn til, hvordan man kan slippe af med panikanfald, ikke er i stand til at give øjeblikkelig effekt og lindring. Du skal være tålmodig og gøre en indsats. Fortvivl ikke, når PA trods din bedste indsats fortsætter - ikke på én gang. Dette gælder især for meditation og sport. Du kan først mærke de gavnlige virkninger af dem begge efter nogen tid og kun med regelmæssig praksis. Disse er ikke de nemmeste løsninger, men de bedste og mest pålidelige! De hjælper dig ikke kun med at løse det lokale problem med PA, men de er også i stand til at give dig meget mere, end du forventer af dem: en sund krop, fremragende humør hver dag, ingen stress i dit liv, en masse styrke og energi , harmoni og balance.

Husk ordene fra en filosof: "Det, der ikke dræber os, gør os stærkere." Dette er på en måde et korrekt udsagn, men det har sine begrænsninger, som den berømte filosof på grund af sin maksimalisme og passion for retorik glemte at nævne, fordi det vigtigste er at lyde smuk. Jeg vil kvalificere det ved at sige: "Hvad der ikke dræber os, kan gøre os stærkere, men det kan også svække os"

Jeg har en tendens til, at langvarige panikanfald i høj grad kan "klappe" dig, demoralisere dig, hvis du dramatiserer situationen og har ondt af dig selv. Men med den rigtige holdning til PA, kan denne ikke den mest behagelige sygdom blive en fremragende skole for dig til at styre dine følelser, det vil sige gøre dig stærkere. De, der gik gennem PA's kødkværn, klarede dem på egen hånd, lærte i det mindste på en eller anden måde at kontrollere angreb, klare livets vanskeligheder meget bedre og reagere mindre på ubetydelige fiaskoer end dem, der ikke oplevede disse angreb og ikke havde mulighed for at klare "ekstreme" mentale tilstande.

Lad ikke PA bringe dig ned, lad dem gøre dig stærkere!

Jeg ville ønske, at du aldrig løber tør for dig selv! Husk, indtil du vil hjælpe dig selv - de bedste psykoterapeuter og den mest moderne medicin kan ikke gøre dette!

Mit trin for trin videokursus om at slippe af med panikanfald!

Dette er et effektivt tre-dages kursus, hvorefter du lærer, hvordan du overvinder panikanfald og finder ud af, hvad der forårsager dem.

Jeg har også et betalt 20-dages kursus, du kan læse om det her og også

Hvordan skal man håndtere panikanfald, hvis de starter pludseligt og kan få en person til at føle årsagsløs angst eller endda intens frygt? Dette skræmmende symptom kan overhale dig når som helst og hvor som helst - på arbejdet, derhjemme, i transporten eller ved et møde med venner. Et panikanfald er et fænomen, selvom det ikke er farligt, men meget ubehageligt og kan i væsentlig grad påvirke livets rolige rytme. Hvordan skal man håndtere anfald og er det muligt at stoppe dem?

Panikanfald: Hvad er det?

Et panikanfald er en pludselig tilstand af intens frygt, der bliver værre over flere minutter, når sit højdepunkt og gradvist aftager.

Anfaldet kan vare fra 10 minutter til en time, men går oftest over på 15-20 minutter. Normalt, efter et panikanfald, er der en følelse af tomhed, sløvhed og træthed.

Panik kan ofte være ledsaget af fobier: angst for kvælning, kvælning, drukning, at blive alvorligt syg og angst for døden. Enhver faktor kan udløse et panikanfald, men oftest viser denne reaktion sig i alvorlig stress eller en livstruende situation. I et af disse øjeblikke begynder en person at opleve panik, som derefter gentager sig regelmæssigt.

Panikanfald er en hyppig ledsager med VVD (vegetovaskulær dystoni) - en lang række symptomer, der indikerer en krænkelse i de dele af det autonome system.

Deres tilstedeværelse er ikke livstruende, men kan bidrage til udviklingen af ​​astma, sår eller hypertension.

Symptomer på panikanfald

Et panikanfald er en reaktion fra kroppen på en svigt i centralnervesystemets kommunikation med kroppen og hører til den psykosomatiske type neuroser.

Dette almindelige syndrom, der forekommer hos 6-8% af befolkningen, er karakteriseret ved følgende symptomer:

• Rysten i kroppen, kuldegysninger og øget svedtendens;
• Cardiopalmus;
• Et kraftigt fald (eller stigning) i blodtrykket;
• Kvalme og kramper i maven;
• Hurtig vejrtrækning;
• Muskelspændinger;
• tør mund;
• Angst og påtrængende tanker om sindssyge, sygdom eller død;
• Tab af kontakt med virkeligheden.

Samtidig huskes frygt så på et ubevidst niveau, at selv erindringen om den kan fremprovokere endnu et panikanfald, som en person ikke er i stand til at bekæmpe.

Behandlingsmetoder

Alle kan opleve panikanfald, næsten alle har oplevet dette mindst én gang i deres liv og forsøgt at bekæmpe det. Men hvis anfaldene gentages, og de ikke er forbundet med en stresstilstand, så bør du tage dette alvorligt. Psykoterapi under tilsyn af en psykoterapeut er fortsat den vigtigste metode til behandling af panikanfald, men hvis det ikke er muligt at besøge en kvalificeret psykolog, og du skal klare sygdommen på egen hånd, kan du ty til andre kampmetoder.

Lægebehandling

Det er muligt at bekæmpe urimelige angstanfald ved hjælp af beroligende midler (baldriantinkturer, Corvalol, Validol), beroligende midler (Relium, Elenium) og betablokkere (Atenolol, Anaprilin). Husk, at den behandlende læge skal ordinere sådanne lægemidler under hensyntagen til alle individuelle faktorer.

Vigtig! Anmeldelser af læger indikerer, at eventuelle piller kun blokerer symptomerne på panikangst, men behandler ikke dens årsag.

Helbredende procedurer

Simple procedurer vil hjælpe med at fjerne panik - et kontrastbruser, moderat træning og god hvile, som har en positiv effekt på både nervesystemet og kroppen. Derudover vil sessioner med afslappende massage eller akupunktur også hjælpe med at bekæmpe panik.

Behandling med folkemedicin

I behandlingen af ​​panikanfald spiller folkemedicin en vigtig rolle - afkog af urter (timian, mynte, citronmelisse og kamille) vil hjælpe med at reducere angst og stressniveauer.

Vigtig! I de indledende stadier af udviklingen af ​​panik, prøv at undvære piller og overleve angrebet ved hjælp af psykoteknik.

Hvad skal man gøre, hvis man får et panikanfald?

Hvis du føler, at du begynder at opleve angst, så er det vigtigt at stoppe anfaldet helt i begyndelsen – i første fase af adrenalinsuset. Det er usandsynligt, at medicin i dette tilfælde hjælper, da tabletternes virkning først begynder efter 10-20 minutter, når angrebet allerede er overstået.

Psykoterapeutiske metoder, der giver dig mulighed for at slappe af og hurtigt overvinde frygt og lindre angst, hjælper med at håndtere et panikanfald mere effektivt:

• Træk vejret langsomt og dybt, indånd gennem næsen og udånd gennem munden. Fokuser på denne proces, forestil dig, hvordan ilt kommer ind i luftrøret og lungerne og langsomt fordamper, når det kommer ud af munden. Du kan trække vejret i en papirpose eller i håndfladerne knyttet til din mund, det vigtigste er at genoprette den normale vejrtrækningsrytme.
• Vask dit ansigt med koldt vand eller brug en spray med termisk vand. Læg dine hænder under vandstrømmen og skyl dit ansigt, og forestil dig, hvordan vandet skyller al din frygt væk.
• Skift din opmærksomhed til ethvert tredjepartsobjekt. Ring til venner eller kære, begynd at se en komediefilm, læs en interessant bog, eller bliv distraheret af behagelige minder.
• Tag afstand fra dine følelser og frygt, stop med at bekæmpe din panik. Forestil dig dig selv som en udefrakommende iagttager, slip dine tanker – meget snart går panikken over, og du vil forstå, hvor kortvarig den er.
• Syng en sjov sang med fokus på dens tekster.
• Tag dine hænder - lav selvmassage, brug en expander eller en lille gummibold.

Husk at man i begyndelsen af ​​anfaldet under ingen omstændigheder skal forsøge at bekæmpe et panikanfald, ellers vil angsten stige endnu mere. Observer din tilstand udefra, forestil dig dig selv som en kritiker og mind dig selv hele tiden om dens nært forestående afslutning.

Hvordan håndterer man panikanfald?

Det er helt muligt at besejre panikanfald for evigt, for dette skal du følge enkle tips:

Lyt til din krop og dine følelser

Nogle beslutninger bør træffes styret ikke af logik og fornuft, men af ​​følelser og fornemmelser i kroppen. Lyt til dine følelser – kærlighed, passion eller entusiasme, mærk energien i din krop og lær at kontrollere den.

Stop med at lide og bekymre dig

Giv ikke efter for negative tanker eller følelser, prøv at bekæmpe dem. Forsøg ikke at have ondt af dig selv, tune ind på en positiv måde. Koncentrer dig om nuet, på andre mennesker eller opgaver, du står over for i øjeblikket, og giv ikke fantasien frie tøjler ved at præsentere skræmmende billeder, for du bør bekæmpe alt, hvad der er negativt.

Tag oftere kontrastbrusere eller -bade

Et kontrastbruser om morgenen styrker perfekt blodkarrene og hjælper med at bekæmpe vegetovaskulær dystoni, som ofte ledsager panikanfald. Du skal hælde over med et interval på 20 sekunder, skiftevis koldt vand med varmt.

Book en massage

Massage vil hjælpe med at klare panik, hvilket eliminerer spændinger og klemmer i musklerne. Det er især nyttigt at ælte fingre, skuldre, nakke og ører. Selvmassage i begyndelsen af ​​et panikanfald er meget effektivt - denne procedure slapper ikke kun af, men giver dig også mulighed for at distrahere og skifte opmærksomhed.

Meditere

Regelmæssig meditation vil hjælpe dig med at undgå tvangstanker og lære at kontrollere følelser. Det er bedre at meditere alene og i fuldstændig stilhed i omkring 20 minutter om dagen.

Lav yoga

Yoga er det bedste valg af sport for folk, der lider af panikanfald. Denne teknik vil bemærkelsesværdigt styrke musklerne, hjælpe med at opnå fuldstændig afslapning og forhindre stressende situationer.

Det er interessant: Asanas – de mest populære og effektive stillinger i yoga – erstatter en fuld træning i fitnesscentret.

Øv vejrtrækningsteknikker

Korrekt vejrtrækning kan hjælpe dig med at håndtere et panikanfald. Du skal mestre vejrtrækningsteknikker i en afslappet og rolig tilstand, og træne indtil en vane er udviklet. Den nemmeste måde at falde til ro på er at trække vejret ikke med brystet, men med maven. For at gøre dette skal du i begyndelsen af ​​et panikanfald tage 4 korte vejrtrækninger og derefter en lang og jævn udånding.

Holde dagbog

Den nemmeste måde at håndtere panikanfald på er at føre dagbog. Frygter kan stilles spørgsmålstegn ved blot at sætte dem på papir. Begynd at skrive alt ned, der generer dig, og få en vane med at genlæse dine observationer fra tid til anden. Meget hurtigt vil du lære at analysere dine følelser og skelne ægte frygt fra urimelig angst.

Forsøg ikke at håndtere manifestationerne af panikanfald

Indse, at din frygt vil forsvinde, og personligheden vil forblive intakt. Stop med at være bange for et panikanfald - ofte føjes frygt for nye symptomer til irrationel angst, og en person, der forsøger at bekæmpe symptomerne, forværrer hans tilstand.

Vigtig! Modstå ikke manifestationerne af din frygt, overvind frygten i dig selv og se din fobi i øjnene.

Lær at grine af dig selv

Panikangst indikerer ofte en persons for seriøse og betænksomme holdning til livet, så du bør lære at behandle alt med humor og ikke bekæmpe fiktive problemer.

Så ved hjælp af simple psykofysiske metoder kan du bekæmpe panikanfald og komme ud af en tilstand af konstant angst for evigt. Du kan vælge din foretrukne og gennemprøvede teknik eller kombinere metoder - takket være den gennemtænkte og regelmæssige implementering af enkle regler kan enhver bekæmpe selv de mest alvorlige panikanfald. Efter at have overvundet angst og frygt, kan du lære at håndtere panikanfald. Og husk, at din angst kun er en reaktion på stress, ikke et tragisk symptom på en forestående katastrofe, og det er slet ikke svært at behandle et panikanfald.

Et panikanfald er et anfald af uforklarlig frygt, der opstår på ethvert tidspunkt af dagen. Ofte forveksles dette med frygt eller fobi, men de har intet at gøre. En akut fase panikanfald varer normalt mindre end et minut. Cyklussen af ​​successive angreb i form af anfald kan vare op til flere timer. Meget ofte, sammen med en følelse af frygt, oplever en person rædsel, hans tænkning bliver vanskelig, kroppen oplever alvorligt ubehag.

Ved periodiske angreb er en person ubevidst indstillet på et angreb, og denne forventning er udmattende for ham. Mest panik kommer uventet, men det sker også, at det er forventningen, der fremkalder regelmæssige anfald. De, der engang har oplevet denne følelse, siger, at det er den mest ubehagelige af alle følelser. Derfor stiller hver af disse mennesker spørgsmålet: hvordan slipper man af med panikanfald på egen hånd? Først og fremmest er det nødvendigt at bestemme roden til det onde.

Årsager til panikanfald

Folk, der engang led af panikanfald, klager over en frygtelig følelse af frygt, det ser ud til, at de er ved at blive skøre eller ved at dø. På tidspunktet for anfaldet triller kvalmen ind, kroppen bliver begrænset, kontrollen tabes, vejrtrækningen bliver vanskelig. Der er mange grunde til fremkomsten af ​​uforklarlig frygt. Ingen kan forudsige, hvornår et angreb starter, for oftest opstår det pludseligt. Frygt kan fremkaldes spontant eller situationsbestemt. Spontane anfald kan begynde når som helst på dagen, selv om natten under søvn.

Situationsbestemte er normalt fremkaldt af nogle faktorer, der tidligere har forårsaget lignende fornemmelser.

Panikanfald kan være genereret af mentale og fysiologiske faktorer, som kan være reelle eller bare forestillede.

Større psykiske panikanfald:

• depression
• en fobi, der kan hjemsøge siden barndommen
• stressende situationer
• manglende selvværd
• private konflikter

Vigtigste fysiologiske faktorer:

• tager psykofarmaka
• hyppigt forbrug af alkoholholdige drikkevarer
• kroniske sygdomme
• arvelig faktor
• karsygdomme, især vegetativ-vaskulær dystoni

Ofte er angreb forbundet med stedet, så i panikøjeblikket forsøger en person spontant at forlade dette sted i den tro, at dette er den eneste måde at undgå fare på.

Symptomer på panikanfald

Svimmelhed er et tydeligt symptom på sygdommen

Panik begynder med frigivelse af adrenalin til blodet af binyrerne på signal fra hjernen. Således får underbevidstheden kroppen til at tro, at den er i en farlig situation, og at den er akut nødt til at forlade dette sted. I dette øjeblik begynder hjertet at slå rasende, åndenød vises, trykket stiger gradvist - et panikanfald begynder.

Læs også:

Hvad skal man gøre, når det bringer benet sammen: årsager til overtrædelsen, symptomer på patologier, effektive terapeutiske metoder

De vigtigste symptomer, som en person gennemgår på tidspunktet for panikanfald er:

• kardiopalmus
• følelse af kvælning
• kraftig svedtendens
• frygt, skælven
• glimt af kulde og varme
• dunkende smerter i tindingerne
• mørkere og fluer i øjnene
• nedsat koordination
• stakåndet
• smerter og ubehag i brystet
• kvalme, opkastning
• tørst
• svimmel
• følelse af en helt anden virkelighed

De generelle symptomer på panik er ledsaget af frygt og intens angst. Ofte, når en person ikke forstår, hvad der sker, kan der være en følelse af frygt for at besvime, miste kontrollen over sig selv, eller hvad der pludselig vil ske, og han vil aldrig rejse sig. Hvordan håndterer man panikanfald?

Frygt for at miste kontrollen over sig selv og situationen

Under et angreb af pludselig frygt oplever en person ikke kun moralsk, men også fysisk ubehag. Der er en frygt for at miste kontrollen over kroppen. Mest af alt opstår frygt fra det faktum, at alle omkring vil være opmærksomme på det. Men det er det ikke! Dette er selvforkælelse.

Pludselig frygt forårsager ikke tab af kontrol over dig selv, du skal ikke tro, at du pludselig begynder at skrige højt eller hoppe i et møde, eller kaste dig under en bil. Alle disse tanker er ubegrundede.

Jo mindre opmærksomhed, der er på frygt, jo mindre dukker de op.

Frygt for at miste bevidstheden

Under et panikanfald opstår åndenød og svimmelhed. Der er en frygt for at besvime, når ingen er i nærheden. Den rædsel, som mange mennesker oplever i et øjebliks panik, er frygten for aldrig at vågne op efter at være besvimet. I sådanne øjeblikke skal du huske, at besvimelse opstår fra iltsult i kroppen. Under panik begynder blodet at cirkulere hurtigere, derfor er der nok ilt. Og åndenød og tung vejrtrækning vil ikke føre til besvimelse.

Frygt for at få et hjerteanfald

Mange er bange for et hjerteanfald, især folk der lider af panikanfald. Frygt opstår i panikøjeblikket, fordi de tror, ​​at en sådan tilstand kan påvirke hjertets funktion. For at slippe af med frygten for et hjerteanfald skal du kende de kendetegn. Tegn på et hjerteanfald: brystsmerter, åndenød, nogle gange bevidsthedstab, takykardi. Efterhånden som belastningen øges, forværres symptomerne. I hvile fungerer hjertet normalt normalt.

Under en panik kan de samme fornemmelser opstå som under et hjerteanfald. Men så snart frygten forsvinder, forsvinder alle. I et øjeblik af panik forsøger en person at lytte til hjertets rytme, trække vejret. Den mindste afvigelse øger anfaldet og frygten for hjertestop, idet man glemmer, at enhver forskrækkelse øger hjertebanken.

For at forhindre fremtidige anfald skal du kontakte en kardiolog, undersøgelsen vil vise, om der er hjerteabnormiteter. Normalt, hvis lægen benægter tilstedeværelsen af ​​en hjertepatologi, går panikanfald over tid og vises ikke længere - alt dette indikerer selvhypnose.

Læs også:

Angina under graviditet: hvordan man behandler, typer af betændelse og komplikationer

Hvad fører panikanfald til?

Pludselig frygt kan opstå når som helst og hvor som helst: på gaden, i transport, indendørs. Efter at have oplevet mindst én gang et angreb, kan der være frygt for at forlade huset. Ofte forsøger mennesker med denne sygdom at undgå overfyldte steder: offentlig transport, fester - på sådanne steder føler de sig forsvarsløse.

Med en konstant følelse af frygt forsvinder appetitten ofte, og søvnløshed opstår. Depression kan udvikle sig, en person trækker sig ind i sig selv, holder op med at kommunikere med venner og familie, går nogle gange glip af skole eller arbejde. De, der lider af panikanfald, deler sjældent deres følelser med deres kære og pårørende, fordi de er bange for, at de vil blive betragtet som psykisk syge. Dette fører til endnu mere forværring.

Men disse tegn er kun psykologiske, de bringer ikke andre skader end moralsk undertrykkelse. Alt dette kan undgås, hvis du henvender dig til dine pårørende for at få hjælp i tide, hvilket vil hjælpe med at slippe af med anfald.

Selvbehandling for panikanfald

Under et akut anfald af et panikanfald, bør du prøve at frigøre dig fra denne følelse, da den største fejl under et anfald er at fokusere på frygt. Derfor virker minutterne af anfaldet så lange og smertefulde, og med tiden bliver de virkelig længere.

Pludselig frygtangreb

Et par regler, der vil hjælpe med begyndelsen af ​​et akut panikanfald: