Sådan slår du hårdt med hånden. Sådan øges slagkraften: bedste øvelser

Her er en guide til at slå til for boksere, fightere og alle dem, der vil give det rigtige og stærke slag! Lær knockout-punchen nu!

Før du starter en samtale om et stærkt slag, er det nødvendigt at mestre det teoretiske grundlag for generering af energi i den menneskelige krop. Så lærer vi at placere kroppen i den rigtige position, så al din styrke og hele din vægt effektivt "flyder" ind i dit slag. Du vil derefter lære ordentlige slagteknikker, der vil gøre dine slag stærkere. Til sidst vil jeg give dig nogle tips til, hvordan du øger skaden af ​​de slag, du lander på din modstander.

Grundlæggende teoretiske principper for at levere et stærkt slag:

1. Hastighed er ikke styrke. Kraft er acceleration. Det vil sige, at styrke ikke kun er hastighed. Du skal have en vægt, som du vil accelerere. Et hurtigt slag vil ikke være kraftfuldt, medmindre du lægger noget af din kropsvægt ind i det.

2. Bevæg din krop. Husk Bruce Lees berømte "inch punch"-teori: at flytte hele din kropsvægt en tomme (2,54 cm) vil have en større effekt end at flytte en arm en fod (30 cm). For at opnå maksimal kraft skal hele kroppen bevæge sig under sammenstødet. Det svære er, at du ikke behøver at fokusere på at flytte kropsvægten over en lang afstand, det er vigtigt at bevæge kroppen samtidig (eksplosiv tilstand).

3. Brug dine fødder. De største muskler i kroppen vil give mest energi. De, der kaster slag med kun vægten af ​​deres arme, vil aldrig opnå seriøs slagkraft.

4. Hold dig inden for dit markante område. Selv det hårdeste slag vil være spildt, hvis dine arme retter sig for meget (du når ikke). Dit slag vil være stærkere, hvis din knytnæve rammer målet lidt før din arm er helt strakt. Stræk ikke ud!

5. Slå fra forskellige vinkler. Sådanne slag vil være stærkere; Der vil være flere muligheder for strejker, og skaden fra dem bliver større.

Energi flow

• Placer dine fødder lidt bredere end i skulderbreddes afstand.
• Hælen på den bagerste fod (den højre hæl på en højrehåndet bokser) er altid lidt hævet.
• Ved stød vil dine fødder rotere (eller vride sig) i stødretningen.
• Når du kaster en række slag, vil dine fødder rotere (eller vride) i den ene eller anden retning, afhængigt af hvilken hånd du slår med.
• Når man slår med højre hånd, hæves hælen på højre fod, mens venstre fod er helt på gulvet. Når du slår med venstre hånd, er det modsatte sandt.
• Når du slår dit stærkeste slag, skal begge fødder presses fast mod gulvet. (Vi vil bryde denne regel senere, når vi lærer at kaste slag med rotation/drejning).

• Benene let bøjede i knæene.
• Når du slår, sæt dig lidt op (kropsvægten falder), bøj ​​knæene.

• Drej dine hofter mod din modstander, som om du kaster et hofteslag.

KROPSKASSE

• Din torso skal rotere med maksimal amplitude, og dit slag vil "flyve" på grund af denne rotation.
• Rotation af kroppen med stor amplitude og en lille "rækkevidde" af slagarmen giver et kraftigere slag end en lille rotation af kroppen med fuld opretning af armen.
• Læn dig ikke fremad, prøv ikke at "få" din modstander – drej i stedet din krop!

• Hold dine skuldre afslappede for at øge hastigheden og styrke og spare energi.
• Når du slår, skal du løfte dine skuldre højere - dette vil øge slagets kraft på grund af skuldermuskulaturens arbejde.

FORARME

• I begyndelsen af ​​strejken slappes underarmene af.
• Når du kaster dit slag, flyver dine arme mod din modstander og retter sig, indtil de rører modstanderens krop.
• Slå ikke for længe (forsøg ikke at nå fjenden), ellers vil du løbe ind i et modangreb.
• Træk ikke næven mod dig, før du slår. Dette kaldes "telegrafering", som gør det muligt for en dygtig jager at se slaget, før det kastes, og aflede det.

HÆNDER

• Når du ikke slår, er dine hænder afslappede. Du kan danne en knytnæve, men du behøver ikke at knytte den.
• Når du kaster et slag, bliver din knytnæve til en klods, som du leverer til din modstander.
• Din handske starter fra dit ansigt og slutter der.
• For lige slag flytter du din knytnæve vandret, før du får kontakt. Når man giver sideslag til kroppen eller hovedet, kan knytnæven stå lodret ("kopformet").

• Ånd hårdt ud ved hvert slag.
• Øjnene er 100% klar. Når du slår, skal du se lige på målet.
• Sænk din hage lidt for at skjule den bag skulderen på din slående hånd.

Alt, hvad jeg lige har beskrevet, kaldes energiflow. Du skal mærke, hvordan energien passerer gennem hele din krop fra dine fødder til dine næver. Hvis en del af din krop er doven, eller du ikke føler, at den deltager i strejken, skal du træne mere, så den del også bliver aktivt involveret i strejkeprocessen.

Sigter

• Studer afstanden af ​​alle dine strejker, mens du står stille og derefter hurtigt træde frem. Prøv at holde alle dine billeder INDEN FOR dette område.
• Skud fra for lang eller for kort afstand vil ikke have maksimal kraft.

Jab (lige venstre slag)

• Et hurtigt skridt fremad vil gøre dette hit meget stærkere.
• Stræk din kastearm ud og løft din skulder, så du virkelig kan slå dit stød ind i din modstander.
• Læn dig ikke fremad, når du kaster et stik. Gem dette til dit næste skud, det rigtige kryds.

Lige højre eller højre kryds

• Roter din krop, drej din krop og...drej din krop.
• Det PERFEKTE mål for dette skud er ikke direkte foran dig. Jeg skal vise dig, hvor hun er. Gør dette: Stræk din venstre arm ud, som om du kaster et stik. Stræk armen helt ud og lad den stå i denne position. Forestil dig nu, at din modstander har dukket sig til venstre for dit stik, og hans ansigt er nu omkring 30 centimeter fra din udstrakte venstre hånd. Denne plads på 30 centimeter er det sted, hvor dit højre slag vil være mest kraftfuldt. Tror du mig ikke? Prøv at tjekke det på tasken. Stå ikke i midten af ​​posen, men lidt til højre og anvend en ret lige linje, og drej din krop mod uret så meget som muligt. Mærker du slagets kraft? Store!

Venstre krog (venstre side)

• Mens du kaster venstre sideslag mod modstanderens krop, sænk din albue. Hvis du kaster et sidespark til hovedet, så hæv albuen.
• Lær at stoppe dit sidespark. Du ønsker ikke, at den skal flyve gennem din modstander. Øv dig i at stoppe dette slag i det øjeblik din knytnæve er direkte foran dig. Dette vil give det samme "pop" fra slaget (som fra en pisk) og vil ikke tillade dig at "vride" din krop.
• Nå, glem at vende begge fødder, så de vender til siden i det øjeblik, du giver dette slag.
• Når du kaster et venstre sidespark, sænk din højre hæl til gulvet og løft din venstre for at bringe al energien fra dit venstre ben ind i dit slag.

Højre krog

• Når du kaster et højre sidespark, skal du flytte din kropsvægt fra din bagerste fod til din forreste fod og hurtigt flytte dit hoved, og bringe dets vægt ind i slaget, uden at tage dine øjne væk fra det sted, hvor du slår.
• Når du kaster en højre krog, skal du sørge for, at dit hoved ikke bevæger sig til siden, men fremad - direkte mod din modstander. (Dette er ikke let at gøre, men det vil give dit slag mere kraft, selvom du nogle gange bliver nødt til at foretage en betydelig fremadgående bevægelse af dit hoved til defensive formål.)

Uppercut

• Glem alt, hvad du så i filmen "Street Fighter".
• En rigtig uppercut er et kort og hurtigt slag. Punchen går ikke hele vejen op, den går faktisk fremad.
• Forestil dig at kaste et langt højre kryds. Lav nu et nyt kryds, men vend først nu knytnæven, så din håndflade "kigger" op. Kast nu din højre hånd lige mod din modstanders hoved.
• Uppercut behøver ikke at blive påført strengt nedefra og op, det er bedre at kaste armen fra din talje diagonalt opad. Dette slag er ikke lodret, det har en vandret bevægelse.

Slående

Det er meget vigtigt at lære at slå hårdt. Du kan ikke bare slå hårdt, når du har lyst. Vi må lære at gribe øjeblikket til sådan et slag. Din afstand skal være korrekt, ikke kun for det første skud, men også for det næste.

Hvornår er det bedste tidspunkt at slå hårdt?

• Når modstanderen slår sig selv. En counter strike forårsager altid mere skade.
• Når modstanderen ikke forventer slaget. Dette kan opnås ved at bryde igennem sit forsvar eller slå i en laset rytme. Hurtige boksere gør dette ved at kaste en meget hurtig lige højre eller venstre krog.
• I en vinkel. At slå i en vinkel kan forårsage mere skade, bedøve din modstander hurtigere eller i det mindste forhindre ham i at forberede endnu et hårdt slag.

Mest almindelige fejl

• Løft foden fra gulvet. Løft af foden under strejken fjerner næsten al kropsvægt fra strejken.
• Forsøger at nå (trække). Sådan et slag vil ikke være stærkt. Desuden bliver du et fremragende mål for et kontraangreb. Hvis du slår på en sådan måde, at du skal nå for langt for at nå din modstander, begrænser du dig selv til kun det ene slag, hvorimod at slå med balance og balance giver dig mulighed for at slå i en serie.
• De glemmer stikket. Hvis du ikke jabber, vil du aldrig være i stand til at forberede et virkelig hårdt slag. Brug dit stik! Et kort, stærkt stød vil chokere din modstander (eller distrahere ham) og hjælpe dig med at sætte dit karakteristiske hårde slag.
• Episoder er for hurtige. Hvad sker der, når du bliver ophidset i en kamp og begynder at kaste en masse hurtige slag med bare vægten af ​​dine arme, dvs. lægger du slet ikke resten af ​​din kropsvægt ind i dine slag? Selvfølgelig har du en masse energi, og dine strejker virker alle ret stærke for dig, men med tiden vil dine arme blive trætte, og kraften i dine strejker vil forsvinde helt.
• Telegrafering. Bevæg under ingen omstændigheder din knytnæve mod dig, før du slår (som om du svinger). Så mange boksere gør dette i ringen, og deres slag bliver forudsigelige. Prøv at stå ved posen uden at bevæge dig og slå et slag på en andens uventede kommando. Du bør ikke hoppe frem og tilbage i en rytme, der er forudsigelig for din modstander.
• Hold dig væk fra at løfte vægte. At prøve at slå et kraftigt slag med bænkpres er det samme som at prøve at bryde sprinthastighedsrekorden ved at løfte vægtstangen for at udvikle dine benmuskler. Der er skrevet mange modstridende artikler om nytten eller ej af at træne med vægte for at slå hårdt, men videnskaben er enkel: Når du løfter vægte, bliver din krop stærkere med en langsom bevægelse (slaget er en hurtig bevægelse). Desuden vil træning med vægte øge din styrke mærkbart i et meget begrænset antal bevægelsestyper. Kroppen vil udvikle unaturlige muskelstørrelser, der vil have ringe udholdenhed. Hvis det var muligt at bygge virkelig stærke og hurtige muskler til boksning, kunne en stor mellemvægtsbokser sagtens blive en stor sværvægtsbokser, ikke?

Træning til at slå hårdt

• Slå langsomt. Dette er et af mine yndlingstips. Jeg tvinger mine spillere til at slå så hårdt som muligt, men langsomt – med halv fart. Næsten alle, jeg har trænet, er blevet overrasket over, at når de slår langsomt, er kraften i deres slag større sammenlignet med kraften af ​​deres hurtige slag. Årsagen er, at ingen persons krop kan bevæge sig hurtigere end deres arme. Normalt fuldender hånden slaget, før kroppen begynder at rotere. At kaste langsomme slag giver dig mulighed for at engagere hele din krop i slaget og hjælper virkelig med at gøre slaget virkelig kraftfuldt. Øvelse: Stil dig foran ved siden af ​​tasken eller overfor en partner med poter. Placer dine fødder lidt bredere end skulderbredde og skiftevis højre og venstre kryds. Det er vigtigt, at bokseren før hvert slag holder pause i to sekunder, som om han poserede foran en fotograf. Prøv det! Der er mange øvelser til at udvikle hastighed, men på dette stadium er vores mål at slå langsomt!
• Svømning er en fantastisk måde at opbygge styrke i hele din krop. Der er ikke mange øvelser til at udvikle styrke og udholdenhed, der er lige så effektive som svømning!
• Isometriske øvelser. Stil dig op ad en væg, bøj ​​dig let og sæt din knytnæve på væggen og skub din knytnæve, som om dit slag sidder fast. Anvend maksimal indsats i 10 sekunder; så skift hænder. 15 reps og 3 sæt per arm. Denne øvelse træner kroppens evne til at spare energi. Det er som om du tvinger din krop til at blive en elastik – så snart forhindringen i knytnævebanen forsvinder – BAM!

For at lære at slå hårdere, skal du være villig til at glemme alt, hvad du ved, og prøve noget nyt. Som alt andet er der altid plads til forbedringer i boksning. Boksere, der tror, ​​de ved alt, vil aldrig lære at slå hårdere. Hold et åbent sind og vær opmærksom på teknikker og strategier, som du aldrig selv har brugt, og du vil opnå resultater. Respekter andre menneskers slående teknikker og udforsk muligheden for at inkorporere dem i din egen.

Hvordan slår man hårdere?

Når vi ser actionfilm, tænker vi ofte: "Han ville være faldet for længe siden fra sådan et slag!", men i de fleste tilfælde virker slaget kun stærkt, når det ikke er det. Du vil blive overrasket, men der er en masse love og teknikker, der skal øves og studeres for at slå en fjende ud med et slag. Nå, lad os finde ud af, hvordan man gør slaget stærkere.

Grundlæggende

• Anslagets kraft bestemmes af den masse og acceleration, der blev givet til netop denne masse. Det betyder, at jo større vægten af ​​den kropsdel, du slår med, og jo hårdere du slår den, jo stærkere bliver slaget.
• Engager din krop. Under et strejke skal ikke kun den del af kroppen, du slår med, bevæge sig, men hele kroppen. Dette er i overensstemmelse med teorien om Bruce Lee, som tydeligvis vidste, hvordan man leverede et virkelig stærkt slag. Han kaldte sin teori "the inch punch", og det lyder sådan her: "At flytte din krop en tomme (2,54 cm) er mere effektivt end at flytte din arm en hel fod (30 cm)."
• Hold afstand. Korrekt afstand er den vigtigste faktor. Hvis din arm eller ben strækker sig for meget, når du kaster et slag, vil det ikke være stærkt, selvom der er lagt et stort potentiale i det.

Betydningen af ​​kropsposition

Uanset hvilken del af kroppen du skal ramme – med hånden eller foden, bør den korrekte startposition opretholdes af dine fødder, ben, hofter, krop, skuldre, hænder og hoved. Ja, at slå er ikke så simpelt, som det ser ud ved første øjekast; du skal kontrollere din krop 100%. Lad os se på placeringen af ​​hver del af kroppen lidt mere detaljeret:

• Fødderne er lidt bredere end skulderbredde, hælen på den bagerste fod er let hævet.
• Benene er let bøjede ved knæene.
• Hofterne er klar til at rotere; under anslaget skal de drejes i retning af fjenden, dette vil øge anslagets kraft.
• Hold din krop lige, bøj ​​ikke for at "få" din modstander - det er bedre at tage et skridt frem end at bøje dig.
• Skuldre er afslappede, hvilket sparer styrke til strejken; under strejken hæver vi skuldrene.
• Hænderne er afslappede, og ligesom skuldrene sparer de kræfter til at slå - danner en knytnæve, men spænder den ikke.
• Hoved - hage let sænket, øjne 100% aktive, ved stød - hård udånding.

Jab og højre krog

Der er mange typer slag, men at mestre en masse specielle slag er boksernes masse; for at forsvare sig selv skal en almindelig person bare lære et par stærke håndslag, for eksempel det såkaldte jab (direkte) venstre slag) og en højre krog.

Når du kaster et jab, skal du tage et hurtigt skridt fremad og løfte skulderen på den slående hånd i stødøjeblikket.

På en højre krog skal du flytte din kropsvægt fra din bagerste fod til din forreste fod, og bevæg derefter dit hoved hurtigt for at bringe dets vægt ind i slagets kraft, men husk at holde øjnene på målet. Hovedet skal flyttes fremad - mod modstanderen og ikke til siden. Dette trick er ikke særlig nemt at udføre, men det vil forbedre slaget betydeligt.

Hvornår skal man strejke?

Slagets hårdhed er et vigtigt punkt: Jo hårdere slaget er, jo stærkere er det. Hvornår er et hårdt slag muligt? Der er fire regler:

• Den korrekte afstand - sigt først, og slå derefter, der er ingen grund til at skynde sig med slaget, det vigtigste er at udføre det så korrekt som muligt.
• I det øjeblik modstanderen slår - er kontraangreb altid stærkere.
• Øjeblikket, hvor modstanderen ikke forventer slaget.
• At slå på skrå - sådanne slag er altid sværere.

Hvordan træner man en strejke?

Som du allerede forstår, er et stærkt slag resultatet af at bruge hele kroppen, og ikke kun den del af kroppen, der afgiver det. Hvordan udvikler man styrke i hele kroppen? Der er to universelle måder - løb og svømning. Den første metode er mere tilgængelig, den anden er mere effektiv. Løb bruger primært benene og i mindre grad andre dele af kroppen, men svømning tvinger alle muskler til at arbejde fuldt ud. Men enhver fysisk træning er god slagtræning, fordi de alle udvikler styrke.

For at et slag kan blive mere kraftfuldt, skal du forstå, hvordan dets kraft genereres:

• teknik, påvirkningsbane;
• fart;
• kropsmasse.

Opsætning af udstyr

Det er teknikken til at slå, der primært påvirker deres styrke. Hvis du vil lykkes med dette, så skal du kontakte en coach, der kan forklare dig, hvilken bane din arm eller ben skal følge, hvornår du skal spænde eller slappe af i næven så meget som muligt, og hvordan kroppen skal opføre sig ved kl. stødmoment. Lad os se nærmere på nogle punkter.

Fødder

1. Bør være lidt bredere end skulderbredden.
2. Hælen rejser sig først.
3. Ved slag skal foden drejes i retning af håndbevægelsen.
4. Ved slag med højre hånd er venstre fod på plads, og højre hæl er hævet og omvendt.

• Dine knæ skal være let bøjede, og din kropsvægt skal flyttes fremad.
• Drej dine hofter mod din modstander, samtidig med at du slår.
• Fuld kropsbevægelse ved stød, med et tæt kast af armen, er mere effektivt.
• Ræk aldrig fremad, drej din torso skarpt.
• Når du svinger, må du ikke flytte armen tilbage, da det nemt kan afsløre dig.
• Næven skal knyttes så stramt som muligt ved stød.
• Ånd ud med hvert slag.

Alle ovenstående krav skal opfyldes samtidigt.

Teknikken kan forbedres gennem hele dit liv, hvorfra slagene bliver stærkere. Vær opmærksom på denne komponent som den vigtigste.

Udvikling af styrke, hurtighed og eksplosiv energi

Sparker bolden

Find lidt ledig plads til at lave denne øvelse. Prøv at finde en tung bold, som boksere bruger til træning. Hvis du ikke har en, så brug en basketball.

Udgangsstilling: fødder i skulderbreddes afstand, krop lige. Løft bolden højt over dit hoved. Slå bolden hårdt i gulvet og fang den, efter at den hopper. Gentag øvelsen mindst 15 gange.

Hvis du bor i en lejlighed, så er det bedre at nægte denne øvelse, ellers kan du bryde loftet på dine naboer.

Jump Squats

Udgangsstilling: stå lige, fødderne i skulderbredde fra hinanden, armene langs siderne. Sæt dig ned, indtil dine knæ er i niveau med dine hofter. Hop så meget op som muligt, mens du løfter dine arme. Gentag springene, indtil du løber tør for styrke (for en bedre effekt kan du tage håndvægte).

Hvad angår overkroppen, spiller triceps, rygmuskler og skuldre en stor rolle for et kraftigt slag.

Armhævninger

Når du laver pull-ups, bør du holde dine hænder lidt bredere end skulderbredde fra hinanden. Hvis det ønskes, kan du hænge vægte på dit bælte. Prøv at lave så mange pull-ups som muligt.

Armbøjninger

Prøv at holde dine hænder så tæt på hinanden som muligt. Bøj ikke ryggen, hold den lige. Push-ups udvikler triceps-, ryg- og brystmusklerne. Bænkpressen fungerer efter samme princip. For at styrke din hånd, prøv at lave push-ups med næverne.

Omvendt push-ups

Find en bænk, stå med ryggen mod den, læn dig på dine håndflader, sæt dig let på hug. Begynd at sænke og rejse dig på dine hænder. Udfør tre sæt af tyve gange.

Hæver kettlebellen frem

Placer dine ben ved dine sider. Tag kettlebellen med den ene hånd og hold den mellem dine ben med armen lige. Bøj dine ben let i knæene. Ryk kettlebellen skarpt frem til et niveau på 90 grader i forhold til kroppen. På det højeste punkt skal din ryg være lige. Gentag for op til otte kettlebell-løft med en arm. Skift derefter hænder. Du skal mærke spændinger i dine muskler.

Fjols

Øvelsen ligner den forrige, med den eneste forskel, at vægten nu er hævet over dit hoved. Efter 8-12 gentagelser skiftes hænder.

Snap og ryk

Placer vægten mellem dine ben. Placer din hånd på den, skub dine hofter tilbage. Træk skarpt opad, og placer din arm, så du kaster vægten over dine skuldre. Brug nu et skub til at løfte det over dit hoved. Vend tilbage til startpositionen. Lav ti løft af vægten med én hånd.

Løft en kettlebell op fra siddende stilling

Placer vægten over din skulder i en hugsiddende stilling. Placer din venstre hånd fremad, dette vil hjælpe dig med at bevare din balance. Løft vægten op. Vent et sekund, og tag et andet løft. Skift hånd. Sørg for at holde dine lægge og balder stramme.

Løft en kettlebell fra liggende stilling

Læg dig på ryggen, tag en kettlebell i den ene hånd og løft den. Hånden skal altid være i lodret position. Fra denne position skal du prøve at rejse dig. Bøj først det ene ben, så det andet. Du kan hjælpe med dine frie hænder. Gør øvelsen omkring ti gange.

To kettlebell tryk

Placer to vægte på dine skuldre. Træk vejret ind, og ryk derefter begge vægte over dit hoved. Sænk dem langsomt. Mavemusklerne skal være spændte under øvelser.

Andre muligheder for at udvikle slagkraft

• Brug en håndledsudvidelse regelmæssigt. Køb det hårdeste redskab og arbejd på skift med begge hænder. Sørg for at klemme ekspanderen skarpt, og brug al din styrke. Øvelsen hjælper med at udvikle de interdigitale muskler og underarme. Som et resultat vil knytnæven blive stærkere og mere kraftfuld.
• Hver dag hopper du i reb med hofterne højt. Prøv at nå dit bryst med dine knæ.
• Øvelser med en forhammer er ikke mindre effektive. Tag et værktøj (det er bedst at gøre dette i nærheden af ​​garagen) og begynd at ramme unødvendige dæk. Under øvelsen aktiveres netop de muskler, der er med til at slå.
• Bed din partner om at hjælpe dig. Det er nødvendigt at arbejde på dine "poter". Ramte, som om målet var et par centimeter længere end poten. Prøv at trænge ind i projektilet som om gennem det. Denne øvelse hjælper dig med ikke at tabe fart og ramme din modstander hårdere.
• De mest effektive slag er dem, du mindst forventer. Du skal ramme uventet, så fjenden ikke når at reagere. "Skyggeboksning"-øvelsen hjælper dig med at udvikle hastighed og skarphed. Udfør øvelsen dagligt i mindst ti minutter. Derudover kan du tilføje 1-2 kg håndvægte til dine hænder.
• Du kan bruge en elastik eller skære lige stykker fra et bildæk. Bind den ene ende af materialet til en væg eller noget, der er forsvarligt fastgjort. Tag den anden ende i hånden og slå, modstå modtrykket af gummibåndet.
• For at udvikle et eksplosivt slag kan du lave push-ups på dine næver og håndflader fra gulvet. Tre tilgange på ti gange er nok.
• For at øge din hastighed, prøv at hoppe. Start med et slag og øg gradvist. Så det burde være muligt at give 3-4 slag, før dine fødder rører gulvet.

Alle ovenstående øvelser hjælper med at udvikle slagkraft, gøre muskler og sener i armene stærkere og mere modstandsdygtige. Hvis du gør dem regelmæssigt, vil resultaterne være mærkbare inden for en uge.

Et kraftigt slag er nødvendigt, men det bør kun bruges til forsvar. Vær altid opmærksom på de konsekvenser, der kan opstå.

Vigtigheden af ​​at slå nøjagtighed

Uanset hvor stærke dine slag er, vil de være til lidt nytte, hvis de bliver leveret til beskyttede områder. Det er vigtigt at ramme sårbare steder. Fra et anatomisk synspunkt er knockout en kritisk belastning af lillehjernen. En impuls fra centralnervesystemet lukker kroppen ned. En direkte påvirkning af dette center af hjernen udføres ved et slag til:

• kæbe;
• tempel;
• baghovedet.

Ud over hovedet er der andre sårbare pletter, hvis påvirkning kan demoralisere en modstander. Et kraftigt angreb på sådanne zoner afbryder kroppens normale funktion og fratager fjenden bevidsthed og kapacitet:

• lever– "depot" af blod og slag mod dette område forårsager spasmer, kvælning og bevidsthedstab;
• Solar plexus- et stort bundt af nerver, et præcist hit garanterer et midlertidigt vejrtrækningsophør og gør det umuligt at handle;
• under hjertet: kraftigt gennemtrængende stød med en knytnæve eller fod fører til takykardi, blokering af åndedrætscentret og nogle gange hjertestop;
• nederste del af maven og lysken- ingen kommentarer.

Knockout-tærsklen er individuel for hver person, men det er kendt, at selv et slag med en kraft på 150 kg kan slå en modstander ud, hvis det bliver leveret præcist og pludseligt. Og til den nederste del af kæben er 15 kg nok! I klassisk boksning lærer de dig at ramme følgende sårbare pletter på menneskekroppen:

Instruktioner

I de fleste tilfælde afhænger et slags kraft af slagets teknik, musklernes tilstand og gener. Det første skridt er i det mindste at lære det grundlæggende i teknikken, at slå, så det giver mening at øge hastigheden og kraften i anslaget. Så lad os starte med en opvarmning. Vi strækker vores arme, skuldre, bryst-, ryg- og benmuskler. Som du ved, kommer kraften af ​​et direkte slag fra triceps. Men alt efter hvordan slaget ændrer sig, er andre muskler også involveret. Lad os tage sidesparket som et eksempel: det involverer hovedsageligt triceps og brystmuskler. Og lad os sige, i det nederste slag - biceps, triceps, brystmuskler samt rygmuskler og muskler er involveret. Hele slagets kraft afhænger af benene, og først da er armmusklerne involveret.

Efter denne korte teoriudflugt kan vi gå direkte til øvelserne. Lad os fortsætte til den første øvelse for et direkte strejke - push-ups på håndfladerne, smal position. Denne øvelse bruger triceps-musklerne, som er en del af kernemuskelgruppen til at slå hastighed og kraft. Du skal placere dine håndflader på en sådan måde, at der dannes en trekant mellem dem. I dette tilfælde skal håndfladerne være parallelle med hagen. Når vi rører vores pande til området af trekanten.

Nu går vi videre til den anden øvelse - push-ups på knytnæver, smal position. I denne øvelse arbejder vi igen med triceps. Placer næverne sammen parallelt med midten af ​​brystområdet. På den måde laver vi push-ups, mens vi spreder vores ben i skulderbredde.

Dernæst udfører vi push-ups på knytnæver i en bred position. I denne øvelse bruges udover armmusklerne også brystmusklerne. Ved at pumpe brystmusklerne op øger vi følgelig styrken og hastigheden af ​​sidekollisionen. Vi spreder vores hænder så bredt som muligt, lægger dem på næver og begynder. Push-ups skal være så dybe som muligt, så musklerne fungerer optimalt. Den bedste måde at udføre dybe push-ups på er at bruge tre stole. Vi placerer 2 stole parallelt med hinanden til armene og 1 til benene. Og dermed laver vi push-ups, og sænker torsoen så dybt som muligt.

Tag nu håndvægte, der vejer 2-3 kg. Til at begynde med behøver du ikke tage mere vægt for ikke at beskadige dine led. Og vi kæmper med en skygge, 200 slag af straight, side og uppercuts.

Så tager vi et hoppereb og begynder at hoppe så hurtigt som muligt, gerne i mindst 3 minutter. Ved at udføre denne øvelse pumper vi læggene og fødderne op, hvorfra slagkraften direkte kommer. Hvis du ikke har en, kan du hoppe uden den, gå frem, tilbage, højre og venstre.

Push-ups skal udføres jævnt, i et jævnt tempo og til det yderste, indtil dine hænder ryster af overbelastning. Som du ved, i alle former, ved at gøre noget ud over deres evner, udvider de sig derved. Så vi lavede et par sæt push-ups plus hoppereb. Herefter skal du sørge for at bruge 20-25 minutter på at ramme posen. Desuden skal arbejdet med en pære også være glat. Det er ikke værd at slå den med al din magt og så hurtigt som muligt. For at slappe af de bearbejdede muskler skal du lave et par runder med boksesækken.

Kilder:

• bokse blog
• boksning power slag

Stærke hænder er et tegn på en rigtig mand. Evnen til at levere stærke slag værdsættes ikke kun i boksning eller enhver anden kampsport. Du kan ikke sidestille udtrykkene "stærke arme" med "store muskler." Som regel vil øvelser, der sigter på at udvikle armstyrke og slagkraft, ikke tilføje centimeter til størrelsen på dine biceps. Men det er stadig nødvendigt at udføre dem. Tilføj et par øvelser til dit træningsprogram, og resultaterne lader ikke vente på sig.

Du får brug for

• - vægtstang eller håndvægte med en tyk stang;
• - en lille gummikugle;
• - gymnastikmåtte.

Instruktioner

Boksning er en af ​​de hårdeste sportsgrene. Ønsket om at satse motiverer folk til at begynde at bokse. Men ikke alle boksere kan prale af et godt slag. Hvad er nødvendigt for at dit slag kan vælte en tyr?

Instruktioner

Tilføj skarphed. En fysisk stærk person har ikke altid et knockout-slag, og det er der flere grunde til. En af dem er lav effekt. Kan du huske dit skolefysikkursus? Anslagets kraft er lig med ganget med accelerationen. Og der er ikke noget overraskende her - med styrke og lav fart er slaget gennemsnitligt. Og er der også lidt fysisk styrke, så kan det generelt resultere i et ret lite overbevisende slag.

Træn din slaghastighed på en speciel lille en med skiftende slag. Det er også værd at tilføje skyggespark med små håndvægte i hænderne til din træning.

Lær at slappe af. Slåene går godt, men i ringen, er der noget, der ikke fungerer? Dette er en psykologisk faktor. Der er frygt her, og frygten for at gøre noget mod fjenden. På grund af dette hæmmer underbevidstheden bevægelse, og slaget er ikke så hurtigt, stærkt og tydeligt. Du skal kunne tage afstand fra det, der sker. Selvfølgelig ikke som en buddhist, for man kan godt misse venstre sidespark, men al frygt og alle følelser skal efterlades uden for ringen, så man kan vise det maksimale, man er i stand til.

Bevæge sig. Selvom du er tung som en elefant og adræt som en løve, er det i en statisk stilling problematisk at udføre et fantastisk slag. Indvirkningen i dynamik er stærkere end i statik, du kan nemt verificere dette i praksis.

Engager hele din krop. Måske kender du allerede denne simple sandhed, men du skal alligevel ikke glemme det, at et stærkt slag er et slag, hvor hele kroppen arbejder: arm, skulder, ryg, ben. Så glem ikke, at slaget kommer fra benene, og tænd dem under angrebet.

Vælg et bestemt punkt. Et godt skud skal være præcist. Sandheden er enkel, så sigt mod et bestemt sted. Hvis du vil slå din modstander af hans fødder, så sigt efter kæben under hensyntagen til alle de ønsker, der er beskrevet ovenfor.

Kontakt din træner. Alle disse er universelle, men problemet med slaget er forskelligt for alle, så det ville være dejligt at kontakte en specialist, der med et erfarent øje kan se, hvad du fejler.

Kilder:

• lægge et slag derhjemme

Plyometriske øvelser, der hjælper med at udvikle skubbekraft, inkluderer at hoppe på et ben. Prøv at skubbe så hårdt som muligt for at gøre springet langt, hjælp dig selv ved aktivt at arbejde med dine arme.

Inkorporer intervalløb i din træning. Sådan træning bidrager til udviklingen af ​​speciel hastighedsudholdenhed. Essensen af ​​intervalløb er vekslende lang acceleration med aktiv hvile. Jogging spiller rollen som aktiv rekreation. Accelerationen kan vare fra 50 til 2000 meter, afhængig af din kondition.

For at fremskynde løb er det ikke nok kun at regne ud styrken af ​​sparket. Det er også obligatorisk at øge skridtlængden. Forsøg ikke kunstigt at forlænge dit skridt; dette vil føre til, at du hopper i stedet for at løbe. Et tilstrækkeligt kraftigt tryk vil automatisk forlænge flyvefasen. Men din krop skal være klar til dette. Manglende elasticitet i musklerne i låret og underbenet kan forhindre dig i at løbe hurtigt nok.

For at strække dine baglår skal du ligge på ryggen. Løft dit højre ben op og læg et håndklæde over din fod. Træk dit lår mod din krop. Hold derefter håndklædets ender med hænderne og prøv at rette dit ben i knæleddet. Prøv at holde begge ved lige ben.

Stå sidelæns til en stabil støtte og tag fat i den med hånden. Tag fat i anklen med samme navn med din anden hånd ben og flyt det tilbage, strække musklerne på forsiden af ​​låret. Hold ryggen ret. Træk dit knæ tilbage og træk din hæl så tæt på din balder som muligt.

Bemærk

Hastighedstræning kan kun lykkes, hvis du har et godt teknisk grundlag. Lav ikke plyometriske øvelser, hvis du lige er startet som løber. De er beregnet til de atleter, hvis muskler og led allerede er tilstrækkeligt trænede og er i stand til at modstå betydelige belastninger.

Øvelser med håndvægte og vægtstænger samt regelmæssige øvelser på gymnastikudstyr som vandrette stænger og ujævne stænger vil hjælpe dig med at blive stærkere og mere modstandsdygtig. For at opnå mærkbare resultater er det vigtigt at organisere træningsprocessen korrekt.

Hvis du ønsker at få formede muskler, skal du købe et fitnesscentermedlemskab til vægtløftningssektionen. I den indledende fase skal du begynde at træne på specielle maskiner, på den vandrette stang og parallelle stænger, med håndvægte. Husk, at enhver øvelse, der træner musklerne i din krop, øger deres styrke. Det kan være almindelige push-ups, pull-ups på stangen, dips på de ujævne stænger mv.

Lav sammen med din træner et træningsprogram, der svarer til din krops fysiologiske karakteristika og dine mål. Hvis du vil øge muskelstyrken lidt uden at opnå resultaterne fra berømte bodybuildere, vil en enklere metode end den, der er designet til imponerende præstationer i vægtløftning, passe dig.

I tilfælde af, at dit mål er udtalt muskler, vil du seriøst engagere dig i styrkesport - du kan ikke undgå grundlæggende øvelser med en vægtstang under så imponerende navne som "dødløft", "fransk presse" osv.

Husk at målet med hver øvelse, uanset hvordan den udføres – med håndvægte, med vægtstang, på den vandrette stang eller parallelstænger, er at træne bestemte muskelgrupper. Nogle øvelser er ansvarlige for træning af biceps - armenes biceps muskler, andre - til at pumpe triceps op, andre - for at styrke mavemusklerne mv. Det er vigtigt, at dit kompleks inkluderer øvelser til at træne forskellige muskler, fordi kombinationen af ​​oppumpede arme med tynde eller tykke ben vil se ret latterlig ud.

Den indledende periode med udvikling af muskler og ledbånd tager omkring to til tre måneder, hvorefter du kan gå videre til mere seriøse øvelser med vægtstang. Vægten af ​​vægtstangen, antallet af tilgange og gentagelser bør øges gradvist. De indledende indikatorer vil afhænge af dine individuelle evner, i gennemsnit er dette 5-10 gentagelser og 2-3 tilgange.

Når du arbejder med en vægtstang, skal du sørge for at bruge hjælp fra en sikkerhedspartner. Ikke kun vil det hjælpe med at forhindre mulige skader, men det vil også hjælpe med at overvinde sticking points i de sidste reps.

Når du træner dine rygmuskler, skal du sørge for at bruge en speciel sikkerhedssele og bære læderarmbånd og handsker for at beskytte dine hænder.

Når du følger alle din træners anbefalinger, så glem ikke at overvåge din kost, den skal indeholde tilstrækkelige mængder proteiner, fedtstoffer og kulhydrater samt vitaminer og mineraler. Giv tilstrækkelig tid til søvn og restitution efter træning.

Træning derhjemme

Du kan øge muskelstyrken derhjemme ved at træne med håndvægte, parallelstænger og vandrette stænger. Derudover kan teknikker som fitness, udstrækning, Pilates, maveøvelser, gymnastikstave, hulahopringe osv. hjælpe dig med at udvikle kroppens fleksibilitet. Du kan finde på internettet eller købe på DVD et sæt øvelser til og gradvist, trin for trin, udvikle dine muskler og udholdenhed.

Video om emnet

For at øge hastigheden skal du yde en ekstra indsats under træningen. Det er vigtigt at udføre strejken teknisk korrekt, at have udviklet muskler og ledbånd og at være afslappet ved angreb.

Kampsportsudøvere og professionelle boksere kan prale af et hurtigt og kraftfuldt slag, der kan gøre en modstander uarbejdsdygtig i flere minutter. Det antages, at en sådan arbejdshastighed af arme og ben erhverves ved flerårig træning, gentaget flere gange om ugen. Det er rigtigt, men hvis du udelukkende fokuserer på anslagshastighed, kan du forbedre din præstation markant på få uger.

Kraft og slaghastighed er ikke altid kompatible

Hvis du er en bodybuilder, er det usandsynligt, at du vil være i stand til at øge din slaghastighed markant. Faktum er, at i "jocks" er muskelfibrene strammet og kan ikke arbejde hurtigt. På grund af stigningen i massen går skarpheden tabt. Selvfølgelig er der atleter, der kan udføre hurtige strejker, men de dyrkede tidligere boksning eller anden kampsport. Muskelhukommelsen hjælper dig med at anvende etableret teknik og hastighed. Det er dog usandsynligt, at det vil være muligt at øge hastighedsindikatorerne.

Derudover bliver ledbånd under muskelpumpning tilstoppet, hvilket spiller en vigtig rolle i at slå.

Derfor, hvis du beslutter dig for at øge hastigheden af ​​din påvirkning, skal du stoppe med at løfte jernet. Det er bedre at træne med din egen vægt, men her skal du også tage højde for nogle nuancer. Når du laver pull-ups og push-ups, skal bevægelserne gøres skarpe, med samme skarpe udånding, som hvis du slog et slag, når du retter (push-ups) eller bøjer (pull-ups) dine arme.

Yderligere øvelser

Det er vigtigt at øge stødhastigheden. Hvis sparket udføres korrekt, vil daglige gentagelser hjælpe med at øge hastigheden. I dette tilfælde er det vigtigt at forestille sig hånden kastet ud for at slå i form af en kanonkugle bundet til et kabel. Selve hånden er kablet, og knytnæven er kernen.

Det er bydende nødvendigt, at både arme og ben i stødøjeblikket slappes af og hurtigt vender tilbage til deres oprindelige tilstand. Den ekstra inerti ved at føre benet og armen tilbage vil øge hastigheden.

Konstant sparring med en partner hjælper med at udvikle en reaktion. Dette gælder hastigheden af ​​opfattelsen af ​​situationen, evnen til at undgå et angreb og hastigheden af ​​at slå. Kampøvelse vil gradvist øge styrke og hastighed.

At udføre slag med håndvægte i dine hænder eller vægte på dine ben hjælper med at opbygge eksplosiv kraft, som altid er nødvendig for at øge hastigheden og kraften i dit slag. Øvelser kan kun udføres efter en god opvarmning, med fokus på hvert enkelt slag. Det er vigtigt at være opmærksom på kropsposition. Hvis det er stabilt, vil slaget være kraftigere. Når kroppen er ustabil, går der en masse kraft og inerti til at genoprette balancen.

Arbejde med en pære i et revet tempo. Når du øver slag på boksesækken, kan du ændre tempoet fra medium til maksimum. I dette tilfælde holdes det maksimale tempo i 10-15 sekunder, hvorefter vi igen skifter til medium hastighed. Dette øger skarpheden og eksplosiv kraft.

Det er vigtigt at vide! Hastigheden af ​​strejken kan udvikles, hvis musklerne er veltrænede og slagteknikken er veletableret.

Det er vigtigt for begyndere atleter at forstå det for at styrke blæse ikke kun kropsmasse er vigtig, men også den inerti, der opstår i øjeblikket blæse. Dette er et nøglepunkt i kampretningen, som vil hjælpe os med at gøre slaget mere kraftfuldt. Der er også en række vigtige regler for at øge magten blæse.

Enhver mand vil gerne lære at slå hårdt, da dette er den eneste måde at vinde en kamp med en modstander på. Selvom du ikke deltager i boksning eller kampsportstræning, betyder det ikke, at du ikke behøver at træne din slagkraft. Situationer i livet kan være meget forskellige, og det er meget muligt, at du bliver nødt til at stå op for dig selv eller dine kære. For at besejre din modstander skal du ikke kun slå korrekt, men også levere superkraftige slag.

Sådan øger du slagkraften derhjemme

Hvis du ved, at dette er dit svage punkt, bliver du nødt til at træne regelmæssigt for at styrke dit slag. For at gøre dette behøver du ikke at besøge fitnesscenteret eller gå til boksetimer; hvis du vil, kan du øge din styrke selv derhjemme. Det vigtigste i dette tilfælde er regelmæssighed af klasser. Vi råder dig til ikke at give op, selvom du i første omgang ikke bemærker nogen ændringer. Styrke kræver udvikling, og den kommer ikke til syne, hvis du giver op halvvejs. Derfor råder vi dig til ikke at håbe på et mirakel og arbejde hårdt på dig selv!

Hvordan øger man kraften i et slag? Regel #1: Før du starter hovedtræningen og udfører slag, skal du sørge for at lave en 10-minutters opvarmning. Dette kan omfatte push-ups, pull-ups, armsving osv. Dette vil forhindre skader og forstuvninger.

Manuel udvider- Køb denne billige enhed i en sportsbutik. Med dens hjælp kan du træne dine håndled og styrke dem; simulatoren udvikler også dine underarme, og det er dem, der bruges, når du laver strejker.

Spark i luften. Forestil dig, at en farlig modstander står overfor dig. Slå ham og glem ikke at bevæge dig, på denne måde vil du finpudse ikke kun din slående teknik, men også din reaktionshastighed. I det virkelige liv vil du være i stand til at reagere på fare så hurtigt som muligt.

Håndvægte. Som vi allerede har sagt, er det ikke nødvendigt at købe et fitnesscentermedlemskab, for du kan træne effektivt selv derhjemme. For at gøre dette råder vi dig til at købe sammenklappelige håndvægte, hvis vægt kan justeres. Brug dem til at træne musklerne i bryst, arme og skuldre 3-4 gange om ugen, og resultaterne vil ikke lade dig vente.

Armbøjninger- en universel øvelse, der ikke kun vil forbedre din udholdenhed, men også påvirke din styrke. Prøv at lave 2-3 sæt push-ups hver træning, prøv en ny type push-up hver gang.

Tjek vores indlæg Sådan laver du push-ups korrekt

Sjippetov. Boksere hopper i reb ikke kun for at smide overskydende vægt før konkurrence, denne øvelse hjælper også med at udvikle håndled og skuldre og forbedre reaktionstiden. Hop i 4-5 minutter før træning.

Armhævninger. Denne øvelse virker ikke værre end push-ups. Ikke alle kan lave pull-ups, men vi opfordrer dig til at prøve alligevel. Under alle omstændigheder vil øvelsen kun gavne dig.

Sving hammeren. At lave denne øvelse i en lejlighed er meget farlig, men hvis du stadig vil prøve, så prøv det. Slå den imaginære fjende med en hammer, mens du prøver at spænde dine armmuskler så meget som muligt.

Træning med en boksesæk. Hvis du har muligheden, så prøv i det mindste nogle gange at medtage at slå en boksesæk i din træning. Udstyret er tilgængeligt i mange rum, hvis du ønsker det, kan du installere det derhjemme.

For at gøre dit slag mere kraftfuldt, bliver du nødt til at arbejde hårdt. Men med regelmæssig træning vil du lykkes og efter 2-3 uger vil du mærke gode resultater. Glem heller ikke at spise rigtigt og inkludere så meget protein i din kost som muligt.

Herre online magasin hjemmeside