Sådan reducerer du musklerne i dine ben. Sådan fjerner du overskydende muskelmasse

Ikke alle er tilfredse med deres krop. Nogle mennesker kan ikke lide størrelsen på deres hofter, nogle er bekymrede for at være korte, og nogle ved ikke, hvordan man reducerer lægmusklerne på deres ben. Løsningen på det sidste problem er ikke så svær at finde, som det kan se ud: du skal bare finde ud af, hvorfor kalvene er for store. Nogle gange er problemet slet ikke i pumpede benmuskler, men i hævelse af lemmerne eller en stor mængde subkutant fedt. Tag dig derfor tid til at lede efter benøvelser på fitnessressourcer for at reducere størrelsen på dine lægge. Start med at identificere årsagen.

Årsager til at øge kalvevolumen

Hævelse af lemmerne. Du kan afgøre, om dine ben er hævede af flere tegn:
- om aftenen, når du vender hjem og tager sokkerne af, forbliver et karakteristisk gummibåndmærke på dine ankler;
- Tryk dine fingre ind i din fod, hvor knoglen er tættest på hudens overflade. Hvis det dannede hul forsvinder langsomt, så er der ødem;
- Du finder det sværere at tage dine sko på sidst på dagen end om morgenen. De støvler, der så ud til at passe dig, virker smalle.
En særlig diæt vil hjælpe dig med at klare hævelse. Prøv at undgå fed og for salt mad. Det anbefales også at konsultere en læge for at bestemme årsagen til hævelsen og om nødvendigt gennemgå et medicinforløb.
Overvægt. Kalvenes volumen øges i takt med at vægten af hele kroppen øges. Derfor er det første, du skal gøre, at ændre din kost og øge den fysiske aktivitet. Prøv at gå mere, brug trapperne i stedet for elevatoren. Øvelser med sjippetov, løb og svømning hjælper dig med at tabe dig og reducere størrelsen på dine lægge.
For meget fysisk stress på benmusklerne. Det sværeste at reducere er lægmusklerne i benene, som er øget i volumen på grund af for intense sportsaktiviteter. I dette tilfælde kan du blive bedt om at genoverveje din træningsplan og reducere belastningen en smule. I nogen tid er det værd at begrænse dig til proteinfødevarer. Og tag selvfølgelig nogle strækøvelser med i din træning.
Strækøvelser for benmuskler
- Udgangsposition: stående, armene nede. Træk vejret ind – løft hænderne op, ånd ud – bøj dig ned og prøv at røre gulvet med håndfladerne. Vi strækker os til gulvet uden at bøje vores knæ, og vender derefter tilbage til startpositionen. Gentag 15-20 gange.
- Udgangsposition: stående, fødderne i skulderbreddes afstand, fødderne parallelt med hinanden. Vi trækker vejret ind, og mens vi ånder ud, stiger vi langsomt op på tæerne. Træk vejret ind og vend tilbage til udgangspositionen. Gentag 20-30 gange.
- Udgangsposition: stående, kropsvægt på højre ben, løft venstre ben og bøj i knæet. Mens du puster ud, stiger vi op på dine tæer, og når du trækker vejret, sænker du din fod. Gentag 10-15 gange og skift ben.
- Udgangsposition: tag et skridt fremad, bøj dit højre ben og hvil dine håndflader på det. Bøj langsomt dit højre ben ved knæet, sænk gradvist din krop. Du kan øge strækket ved at øge afstanden mellem dine fødder lidt. Gentag øvelsen 10-15 gange, skift ben.

I nogle tilfælde er det mere tilrådeligt at pumpe lårene op end at reducere lægmusklerne. Se omhyggeligt på dine ben i spejlet, og prøv at forestille dig dig selv med justerede hofter - måske er dette bare din mulighed.

Hvis dit hovedproblem er for store muskler i dine ben, det vil sige, at dine ben er meget omfangsrige, og ingen kost eller træning hjælper dig, bør du først bestemme årsagen til dette og først derefter begynde at arbejde på det. For at gøre dette skal du bestå en kort test. Du skal svare ærligt på flere spørgsmål.

Ændrer størrelsen af dine benmuskler sig afhængigt af din kost?
Har de synlige fedtdepoter?
Hvordan var dine ben som barn?

Hvis du straks var i stand til at forstå, at volumen af dine ben ændrer sig på grund af kosten, og der er synlige fedtaflejringer på dem, så er problemet højst sandsynligt overskydende vægt, såvel som din genetiske disposition for fedtdepoter specifikt " på benene." Hvis dine ben var massive som barn, og du ikke kan mærke fedtlaget, så ligger problemet i de udviklede lårmuskler, som naturen selv gav dig.

Hvis dit problem er kropsfedt, så er dette en grund til at fejre. Du vil være i stand til at justere dit udseende meget lettere og reducere musklerne i dine ben. Og gennemprøvede fitnessopskrifter vil hjælpe dig med dette.

Konditionstræning

Konditionsøvelser, som bør udføres i mindst 30 minutter 6 gange om ugen, vil effektivt hjælpe med at forbrænde fedt. I dette tilfælde kan du løbe, svømme eller cykle – typen af aktivitet er ligegyldig. Det vigtigste er bevægelse, hvor der forbrændes kalorier, og der skabes en negativ energibalance i kroppen. Så forbrænder kroppen sine egne fedtreserver, også i problemområder.

Det er mest effektivt at træne med forskellige grader af intensitet:

på mandag kan du roligt gå en tur,
på tirsdag, løb på løbebåndet,
på onsdag, øv aktivt dans,
på torsdag svøm i poolen,
fredag Taibo,
lørdag en lang cykeltur.

Denne tilgang hjælper med at undgå monotoni og rutine.

Undgå fed mad

I henhold til det fastsatte mål er det tilrådeligt at justere diæten: alle halvfabrikata og alle kilder til allerede forarbejdede fedtstoffer skal helt udelukkes fra kosten. Smag alle salater til med to til tre teskefulde olivenolie. Som snack skal du bruge mandler (20-25 gram). Dette vil være ganske nok til normal metabolisme, og en sådan lille mængde fedt vil give dig mulighed for aktivt at forbrænde fedtdepoter.

Prioritet til proteinfødevarer

Protein er en vigtig bestanddel af ernæring. Det er bedre at reducere kalorier ved at bruge simple kulhydrater, men det er ikke tilrådeligt at reducere den daglige portion protein. Det er bydende nødvendigt at indtage fisk og skaldyr og kyllingebryst, skummetmælk og hytteost for at opretholde et normalt stofskifte.

Krafttræning

Der er i princippet ingen speciel styrketræning til at reducere benmusklerne. Din primære opgave er at forhindre, at deres volumen stiger som følge af sportsaktiviteter. For at gøre dette skal du gentage alle øvelserne over 20 gange i et hurtigt tempo med hver tilgang. I dette tilfælde kan øvelserne være de mest almindelige: lunges, squats eller benabduktioner.

Det er klart, at for bodybuildere er der ikke noget, der hedder ekstra muskler. Men for almindelige mennesker (især piger og kvinder) giver genetisk store muskler i benene en masse sorg. Selvom musklerne i dine ben har været udtalte siden barndommen, har du mulighed for at reducere dens volumen. Et par enkle anbefalinger vil hjælpe dig med dette.

Afvisning af kulhydrater

Prøv at undgå kulhydratmad i din kost efter træning. Trøst ikke dig selv med tanker om lavt kulhydratindhold i grøntsager. Det er bedst at undlade at spise i mindst to timer efter hver aerob træning og i en time efter styrketræning. Hvorefter du kan spise lige så mange grøntsager du vil, selv med en lille mængde protein.

Eksplosive cardio-træning

Regelmæssig cardio-træning til at forbrænde fedt vil ikke fungere for dig. Du bør helt klart vælge aerob udholdenhedstræning. Du vil have din puls til at være cirka 80 % af din maksimale puls (220 minus din alder). Kickboxing, fitboxing, aktivt løb og hoppereb kan give kroppen sådan en belastning. Du bør arbejde med en sådan belastning i mindst fyrre minutter mindst tre gange om ugen. Efter træning, prøv ikke at spise noget i mindst to timer.

Reduktion af kalorieindtag

Hvor mærkeligt det end kan virke, skal du konstant opretholde en negativ energibalance. Dette er hovedreglen for at tabe sig over hele verden. Du bør få mindre energi fra mad, end du bruger. Kun i dette tilfælde vil al aktiv træning give dig mulighed for at "tørre" dine benmuskler.

Begynd at danse

Mange mennesker tror, at dans hjælper med at "pumpe" dine ben. I virkeligheden kan enhver monotone bevægelse af benene uden yderligere vægte give dem lindring, men ikke volumen. Derfor er det sagtens muligt at erstatte styrketræning med dans. Musklerne vil altid være tonet, men deres volumen vil ikke øges. Samtidig vil du nyde smukke bevægelser akkompagneret af behagelig musik.

Også i spørgsmålet om, hvordan du reducerer musklerne i dine ben og gør dine ben slankere, vil et sæt øvelser hjælpe dig, som du kan lære om fra denne videolektion. Dens fordel er, at det er ret effektivt og nemt kan gøres derhjemme.

Bare rolig, for tykke ben er slet ikke en dødsdom. Vær aktiv i sport og hold øje med din kost, så bliver dine ben helt sikkert slankere.

På det seneste har antallet af piger i fitnesscentre været aktivt voksende. De kommer der ikke kun for at få deres krop i orden, men også for at rette på bestemte områder. Et almindeligt problem blandt kvinder er store kalve, som ødelægger figuren og gør den utilstrækkelig feminin. Sådan fjerner du kalve - det er det, der er interessant for damer, der har stødt på dette. Du kan løse dette problem, hvis du forstår årsagen til, at lægmusklernes volumen ikke passer til dig.

Lægmusklerne er den mest kraftfulde gruppe af muskler, der konstant bruges i vores daglige liv. Når vi blot går eller løber, er disse muskler ansvarlige for at holde vores torso oprejst og opretholde balancen. Hvis dine kalve ikke er perfekte, skal du gøre alt for at løse dette problem. Men i første omgang skal du forstå, hvilke faktorer der fik dig til at spekulere på, hvordan du fjerner kalve på dine ben. Det kan der være flere årsager til.

Fuld kalve

Fuldkalve kan skyldes følgende årsager:

Arvelighed. Hvis de fleste af dine slægtninge har voluminøse, stærke og kødfulde kalve, så kan du også arve dette problem. I dette tilfælde vil det være særligt svært at bekæmpe det. Du får brug for et godt sæt øvelser, der er rettet specifikt mod at finde ud af problemområdet.
Fedtaflejringer. Om fedt ophobes i en bestemt del af kroppen er ikke kun et spørgsmål om genetik. Hvis fedtprocenten i kroppen er ret høj, vil det blive aflejret overalt, og kalve vil ikke være nogen undtagelse. Derudover er der undersøgelser, der har bevist, at visse træk ved fedtfordeling også afhænger af tilstedeværelsen af visse sygdomme og psykologiske faktorer. Hvis årsagen er fedme, så for at beslutte, hvordan du fjerner fedt fra benene, skal du genoverveje din livsstil. For det første skal du bruge et godt sæt øvelser til vægttab, der har til formål at forbedre blodcirkulationen i lægområdet, hvilket igen hjælper med at forbrænde fedt. Udover øvelser til læggene har du også brug for aerob træning, der forbrænder fedt jævnt i hele kroppen, for eksempel løb, spring. Du skal muligvis også justere din kost – du vil ikke kunne tabe dig, medmindre du forbrænder flere kalorier, end du indtager. Deres mangel er også skabt på grund af diætrestriktioner.

Fuld kalve kan også være et resultat af vedvarende hævelse eller åreknuder. I dette tilfælde bør du konsultere en læge.

Pumpede kalve

Piger, der har pumpet lægge, er for det meste professionelle atleter, der regelmæssigt belaster deres lægmuskler, for eksempel ved sprint eller styrketræning.

For at klare, hvordan man fjerner store kalve på benene, har de brug for så meget som muligt minimere stress på lægmusklen. Det anbefales at erstatte sprint med langrend. Du bør undgå styrkeøvelser med vægte, der øger muskelvolumen, og vælge dem, der er rettet mod at forbrænde fedt.

Problemet med fulde kalve bekymrer mange, og nogle piger tænker endda på operation for at gøre dem tyndere. Men der er billigere og risikable måder at fjerne kalve på dine ben hurtigt. Overvej i første omgang følgende anbefalinger:

Prøve gå ikke på tæerne– dette pumper læggene op. At bære høje hæle holder musklerne tonet, hvilket fremmer deres vækst, såvel som enhver anden aktivitet - for eksempel dans eller at hoppe i reb. Men her er alt individuelt - for nogle hjælper en sådan belastning med at tabe sig, for andre øger den tværtimod benmusklerne. Gå ikke i panik på forhånd - overvåg blot resultaterne ved hjælp af et målebånd.
Løb er et fantastisk værktøj til at reducere bentykkelsen. Det hele afhænger dog af afstandene. Dem, der løber maraton, har en tendens til at have tynde ben, men sprintere har kraftige lår og lægge, fordi sprint svarer til styrketræning. For at tabe dig i underbenene skal du løbe langsomt, uden at hastigheden op, og over lange afstande.
Aktiviteter, der kræver udvikling af hurtighed, styrke og kraft i benene, fører til aktiv muskelvækst, så du bør undgå dem.
Også lad dig ikke rive med af intense spring, især i intervaltræning, hoppereb. Gåture, svømning, elliptiske trænere og langdistanceløb hjælper dig med at tabe dig i underbenene. At gå forlænger musklerne mellem anklen og bagsiden af knæet. Undgå maskiner som steppere, da de belaster dine lægmuskler.
Træning med ekstra vægte er rettet mod at pumpe muskler. Hvis du vil beholde dem i dine klasser, brug lettere vægte og øg antallet af gentagelser. Hvis du vil vide, hvordan du fjerner fedt fra dine lægge, skal du øge andelen af cardio i dit træningsprogram.
Nøglen til lange og slanke ben - udstrækning. Stretching, yoga, Pilates er fremragende øvelser til at tabe sig og stramme dine lægge uden risiko for at pumpe dem op.
Prøve bevæge dine ben så meget som muligt, selv i siddende stilling. Du kan blot trække dit skinneben i enhver retning, svinge foden med uret og mod uret.

Hvis fulde kalve er resultatet af overvægt i hele kroppen, skal du i princippet genoverveje din kost. Der er ingen særskilt kost til at tabe sig hos kalve; det er bedst at holde sig til en universel sund kost. Spis ofte og i små portioner, læn dig op af proteiner, planteføde og komplekse kulhydrater. Det anbefales at opgive fede, søde, bagværk og andre skadelige fødevarer. Begræns også mængden af salt i din kost, da det fremmer væskeophobning i kroppen og fører til hævelse af lemmerne.

Fjernelse af lægge med øvelser

Det er ret vanskeligt at fjerne læggene på benene, da fedt praktisk talt ikke akkumuleres i underbensområdet, og dets form afhænger af lægmusklen. Fedtlaget kan øges, især i den kolde årstid, men regelmæssig gang giver dig mulighed for hurtigt at genoprette dine kalve til deres tidligere slankhed. Derfor er den bedste måde at slippe af med overskydende kalvevolumen ved at lave en masse langdistancevandring. Fordelen ved at gå er, at den passer til alle, uanset konditionsniveau.

Hvordan man fjerner kalve fra ben på en uge er et spørgsmål, som mange mennesker stiller. Det er ret svært at klare problemet på så kort tid, men der er ingen grund til at skynde sig, fordi resultatet er vigtigere. Spring hjælper med at forbrænde fedt, men det styrker også musklerne, så du skal vide, hvordan du korrekt inkluderer det i dit program.

For hurtigt at forbrænde fedt uden at pumpe dine lægge op, anbefales det forene i dit program tre typer belastninger:

multi-repetition styrke;
cardio;
udstrækning.

Øvelser skal udføres i et minut uden at holde pauser. Først skal du rejse dig på tæerne uden håndvægte. Spring derefter fra side til side. Hvis vejrtrækningen bliver vanskelig, er pauser acceptable. Lav sidespring, skater stil. De involverer at hoppe fra fod til fod, hvor du skal vippe din krop og flytte dit bøjede ben tilbage.

Dediker det fjerde minut til plie-positionen: Placer dine fødder bredere end dine skuldre, sæt dig på hug og løft dine hæle fra gulvet en efter en.

Femte minut – strækøvelser mod væggen. Læg det ene ben tilbage, hvil hænderne på væggen og læn dig fremad, bøj dit venstre ben i knæet og rør gulvet med din højre hæl. Brug 30 sekunder på hvert ben.

Det sjette sidste minut er afsat til at strække sig, mens man bøjer sig. Det ene ben er placeret fremad på hælen. Du skal læne dig frem med kroppen, holde ryggen ret og trække tæerne mod dig.

Dette enkle seks-minutters program hjælper med at fjerne store kalve. Der er også et stort antal øvelser rettet mod at forbrænde fedt i underbensområdet. Du kan finde en separat artikel om dette emne på hjemmesiden, hvor øvelserne er illustreret med fotografier (link).

Hvordan fjerner man volumen med oppustede kalve?

Ben med udviklede lægmuskler kaldes populært for flaskeben. Typisk kan piger med denne type figur prale af runde balder og stærke, tonede arme. For at forbedre din kondition i dette tilfælde anbefales det Dediker 2-3 gange om ugen til konditionstræning, og også inkludere i programmet udstrækning.

Det har en særlig god effekt yoga. En af hendes mest populære positurer, der giver en fantastisk lægstrækning, er en nedadvendt hund. Du skal komme i en plankeposition på dine håndflader. Derefter skal du løfte bækkenet op og stramme maven, strække bagsiden af dine ben og bue din øvre ryg. Dine hæle skal røre gulvet – det er her du vil mærke strækket i dine lægge. Efter at have indtaget denne stilling, prøv at gå frem på lige ben. Lav denne øvelse i tre sæt af 10-20 gange – over tid vil din udstrækning forbedres markant, og dine lægge bliver slankere og mere feminine.

Piger, for hvem problemet er relevant, hvordan fjerne oppustede kalve, bør arbejde på det modsatte princip, det vil sige ikke opbygge muskelmasse, men. Men det er nødvendigt at tage højde for, at musklerne vil gå jævnt væk på alle ben. Hvis du vil bevare musklerne i dine lår, balder, arme og ryg, så belast dem med styrkeøvelser, men rør slet ikke dine lægge. Tilføj jogging i et langsomt tempo i 40-60 minutter til dit program.

Hvis du vil af med kalvefedt eller reducere muskelmassen, skal du prøve ændre kropssammensætning. Det vil sige, at du enten skal "erstatte" fedt med muskler eller forbrænde både det ene og det andet på samme tid. Celler brænder ikke ud eller vokser på en dag, så du bliver nødt til at prøve at bruge en vis mængde tid. Hvis dit mål er at tabe dig, så skal du justere din kost ved at skabe et kalorieunderskud og kombinere kosten med konditionstræning eller en aktiv, aktiv livsstil. Så vil dine lægge, ligesom hele din krop, blive slanke og smukke og vil ikke ødelægge din figur.

Det er ret svært at opbygge muskelmasse, men efter at have bygget det op med utroligt besvær, risikerer atleter at støde på et andet problem – der kan være et overskud af det. Nogle gange begynder musklerne at se for fremtrædende ud på grund af, og ikke på grund af, bodybuilding. Der er ingen grund til at fortvivle, fordi fjerne muskler meget nemmere end at fjerne overskydende fedt.

For at fjerne muskler på ben, arme og andre dele af kroppen skal du først overholde en speciel diæt. Både atleter og almindelige mennesker ved, at for intensiv muskelvækst skal du spise meget protein. For at fjerne muskler skal du gøre det modsatte - det er tilrådeligt at reducere forbruget af proteinfødevarer til et minimum, men du kan heller ikke helt fjerne dem fra kosten. Samtidig må vi ikke glemme kalorieindholdet i fødevarer.

Hovedprincippet for ernæring er et minimum af kalorier og protein, et maksimum af fibre og vitaminer. Så snart du begynder at spise efter nye principper, vil dine muskler hurtigt begynde at falde.

Men ret ofte sker det, at en person fejler almindeligt fedt og subkutan væske for overskydende muskelmasse. Trænere og læger siger, at ni ud af ti mennesker, der klager over for definerede muskler, forveksler deres eget fedt med muskelmasse. Du kan præcist forstå arten af aflastningen ved at udføre styrketest. Oftest viser denne test fraværet af overskydende muskler. Oftest gælder det arme, lår, ben og ben. For at fjerne fedt skal du få muskelvæv, det ved alle.

Du kan fjerne muskler på ben, arme, hofter og andre dele af kroppen ved hjælp af en enklere metode: du skal bare stoppe med at træne og ikke overbelaste dig selv med fysiske aktiviteter. Det er klart, at ethvert træningsprogram og intens muskelbelastning resulterer i muskelvækst. Du skal stoppe med at studere!

Ganske ofte står atleter, hurtigløbere, svømmere og gymnaster over for dette problem. Efter seriøs træning forsvinder muskelmassen meget langsomt, selv efter at have stoppet professionel træning. Atleter har ofte et imponerende fedtlag i problemområder. I så alvorlige tilfælde kan kun speciel aerob træning hjælpe, hvor overskydende fedt hurtigt fjernes, og musklerne ikke vokser.

Meget sjældent er der klager over ekstra muskler på ryggen, i skulderbælteområdet. Men oftest viser det sig igen at være overskydende fedt. En god træner vil redde situationen ved at udarbejde det rigtige træningsprogram.

Traditionel video til dessert: Slanke og smukke ben er enhver kvindes drøm:

Øvelser til vægttab af lægmusklerne:

Hvordan? Har du ikke læst den endnu?

Feminin charme fra bagsiden Cellulite er bange for hoppereb Et kursus med øvelser for en fast nakke eller hvordan man slipper af med en dobbelthage 6 øvelser til god sex Sådan slipper du af med mavefedt

Der er flere måder at reducere kalve hos piger: fedtsugning, tørring, vægttab. Den optimale mulighed vælges individuelt, baseret på kvindens ønsker. For at opnå et hurtigt resultat i kampen mod lægmuskelvolumen anbefales det at bruge flere metoder på én gang.

Sådan fjerner du fedt fra kalve

Mange kvinder, der er imponeret over tyndhed, ønsker altid at være slanke, fit og smukke. For at opnå dette resultat går de på diæter, udmatter sig selv med lange daglige træningspas, intens fysisk aktivitet og dyrker aktivt sport flere dage om ugen. Samtidig forsvinder overskydende vægt, men problemet med tykke kalveområder, som ikke kan reduceres med det samme, forbliver uløst. Hvad skal man gøre i dette tilfælde?

Underbenet er altid under hård belastning; subkutant fedt fungerer som en beskyttende barriere, så kvindekroppen bruger det meget langsomt op. Hvordan reducerer man kalve i dette tilfælde? Eksperter anbefaler at dyrke gymnastik, løbe hurtigt flere gange om måneden, hoppe, opgive kulhydrater og begrænse vegetabilsk fedt i din kost. Gåture, regelmæssige gåture, squats og deres omfattende styrkelse vil hjælpe med at reducere store skinneben.

De vigtigste måder at gøre dine kalve tyndere på:

sport, et sæt specialdesignede øvelser;
tørring, strækning;
fedtsugning;
massage.

Før du vælger den passende metode, der giver dig mulighed for at opnå tynde kalve, er det nødvendigt at fastslå årsagen til fylde. Det kan være:

regelmæssig hævelse af lemmerne;
genetisk disposition;
gang;
ophobet fedt.

Sådan reducerer du oppustede kalve

Overpumpede lægmuskler er et lige så alvorligt problem, der opstår som følge af overdreven stress på benene (du kan pumpe lægmusklerne op, hvis du sætter minimal tid af til udstrækning). Sådan reducerer du kalve, hvis de er overpumpede:

Øvelse 1: Sidder på gulvet, vip dine ben mod tæerne, træk tæerne mod dig og derefter væk fra dig. Hold dem i hver position i et minut. Udfør 3 tilgange - på denne måde kan du reducere volumenet af problemområdet med 1 - 2 centimeter.
Øvelse 2: I stående stilling, bøj det ene ben, sæt det andet lidt frem, træk tåen mod dig, bøj mod det lige ben, stå i denne stilling i 30 sekunder, skift derefter ben. Denne øvelse hjælper med at reducere problemområdet efter 5-6 sessioner.

Du kan reducere oppustede kalve, hvis:

reducere belastningen på dine ben;
udelukke langsigtet udførelse af den samme type øvelser;
Erstat løb med gang;
Før hver træning skal du strække dine muskler godt;
periodisk ty til tørring.

Sådan taber du dig hurtigt i dine lægge

Hvis lægmusklerne virker tykke på grund af ophobning af overskydende fedt, anbefales det at gå på diæt for at reducere dem. Derudover anbefales det at udelukke fed og krydret mad fra kosten, fødevarer, der indeholder kulhydrater, vegetabilske fedtstoffer, gå op ad trapperne hver dag og kontrollere mængden af vand, du drikker om dagen. Et sæt særligt udvalgte øvelser, der kan udføres derhjemme, vil også hjælpe dig med hurtigt at tabe dig i dine lægge.

Øvelser for kalve

Vær opmærksom på de smukke ben af balletdansere eller gymnaster - deres lægmuskler indeholder ikke noget overflødigt og kan betragtes som standarden for skønhed og perfektion. Følgende øvelser til at reducere dine lægge hjælper dig med hurtigt at løse problemet:

du skal stå oprejst, sprede dine ben i hoftebredde fra hinanden, tage en dyb indånding, og når du ånder ud, stige på tæerne (først anbefales det at udføre denne øvelse for læggene 20 gange, over tid antallet af gentagelser kan øges til 30 for at reducere problemområdet med et par centimeter);
Efter at have taget den samme stilling, spred fødderne til siderne, overfør din kropsvægt til det ene ben, bøj det andet i knæet, inhaler, løft dig op på tæerne, lav øvelsen skiftevis på hvert ben mindst 15 gange.

Læg stræk

Hvordan fjerner man kalve på ben ved hjælp af denne metode? Til at begynde med, som erfarne trænere rådgiver, skal du varme dine muskler grundigt op for at forberede dem til intens træning. Ellers kan du blive såret eller forstuvet. Det anbefales at udføre følgende øvelser dagligt:

øvelse 1: stå vendt mod væggen, gå tilbage med det ene ben, fikser hælen, rul kroppen fremad, så knæet bevæger sig mod væggen, hold stillingen i tredive sekunder, gentag med det andet ben;
Øvelse 2: sæt dig på gulvet, stræk benene, bøj dig, ret ryggen, læn dig på dine hænder bagfra, fiks stillingen i tredive sekunder (denne strækning af læggene hjælper med at slappe af stramme muskler og gøre dem mere fleksible).

Tørring af lægmusklerne

Hvordan reducerer man kalve på denne måde? Det er nødvendigt at ændre tilstanden for vandforbrug og ernæring. Samtidig skal du ikke glemme, at tørring af lægmusklerne ikke er at tabe sig, men at slippe af med subkutant fedt og samtidig bevare muskelmassen. Fedt og kulhydrater, som aflejres i form af væske, hvilket skaber unødvendigt volumen, bør udelukkes fra kosten. Jo færre kulhydrater en person indtager, jo hurtigere forbrændes fedt. For at forbedre effekten er det vigtigt at bruge forskellige hjælpemidler og vitaminkomplekser.

Kalvefedtsugning

Før du reducerer dine kalve på denne måde, skal du vurdere alle dets fordele og ulemper. Hvad er kalvefedtsugning? Dette er en kirurgisk operation, hvor lægmusklernes form korrigeres, så du hurtigt kan reducere deres volumen uden opslidende træning. Det indebærer foreløbig flydende subkutant fedt med en speciel opløsning og fjernelse af det fra kroppen. Ulemper ved fedtsugning:

behovet for at bruge anæstesi, som vil hjælpe med at lette operationen og reducere smerte;
tilstedeværelsen af en række kontraindikationer;
lang restitutionsperiode;
høje omkostninger ved proceduren.

Denne metode til at reducere lægmusklerne hjælper med at slappe af de stramme muskler og gør dem fleksible. Massage af kalve udføres i 15 – 20 minutter. Det har en styrkende, genoprettende effekt, normaliserer blodcirkulationen, forhindrer hævelse, lindrer træthed og en følelse af tyngde. Før du reducerer volumen af lægmusklerne ved at ty til massage, skal du først konsultere en specialist.

Video: hvordan man taber sig i dine lægge

Informationen, du kan få fra videoerne nedenfor, hjælper dig med at få tynde ben på kort tid. Det sæt af øvelser og generelle regler, der anbefales at følge, vil være nyttige for alle kvinder, der i det mindste ser perfekte ud. Hvis du følger disse anbefalinger, kan du opnå fremragende resultater på en til to måneder.