Sådan genoprettes sundhed efter svær depression. Sådan genopretter du nervesystemet derhjemme

Hvordan man genopretter nervesystemet efter en neurose er af interesse for mange i forhold til moderne dynamisk liv, hvilket bidrager til udviklingen af ​​CNS-lidelser. På grund af deres emotionalitet, øgede modtagelighed og følsomhed er kvinder mere tilbøjelige til at lide af neuroser end mænd. Forsøger at gøre meget og gøre alt perfekt, de er konstant i en angsttilstand. De udmatter sig selv med belastninger og selvkritik, uden at vide, hvordan de skal slappe af.

De fleste mennesker anser afslapning for at være en manifestation af dovenskab. Workaholics værdsætter hvert minut, bange for at bruge det irrationelt. Den drevne organisme reagerer med en neurose, der kræver øjeblikkelig behandling.

Hvad er en neurose?

Neurose (eller neurotisk lidelse) er en reversibel proces med dysfunktion af nervesystemet, som gradvist udvikler sig under påvirkning af gentagne traumatiske faktorer.

Der er 4 stadier i udviklingen af ​​en neurotisk lidelse. I det første trin forstyrres de sædvanlige forsvarsmekanismer under alvorlig stress. Personen har svært ved at klare problemet. Med hver ny gentagelse af en traumatisk situation er der en overbelastning og udtømning af individets tilpasningsevner.

En persons reaktion på stress er ikke længere tilstrækkelig, men bliver neurotisk. Han opfører sig ikke i overensstemmelse med de normer, der er accepteret i samfundet, men på den måde, han virkelig føler det. Nogle mennesker bliver aggressive i sådan en situation, andre begynder at græde, andre bliver begejstrede og forsøger at tiltrække andres opmærksomhed for at få støtte.

Hvis den psykotraumatiske situation gentages, udvikler den næste fase af lidelsen - akut neurose. Konsekvenserne af denne fase er farlige for kroppen. Metabolismen forværres, der er mangel på kuldioxid og ilt, åndedrætssvigt udvikler sig. Der er sygdomme i det kardiovaskulære system, mave-tarmkanalen, blodtrykket stiger. Personen er i konstant angst, bliver irritabel, bliver hurtigt træt. Det er svært for ham at koncentrere sig. Patienten udvikler søvnløshed og mareridt.

Den yderligere indflydelse af den traumatiske faktor på en person, der er i en tilstand af akut neurotisk lidelse, forårsager udseendet af det næste stadium - langvarig neurose. Patienten udvikler bevidsthed om sig selv som en dybt syg person. Han søger sympati hos andre, koncentrerer sig om sin tilstand.

Den neurotiske udvikling af personligheden dannes gradvist - det 4. stadium af neurosen. Patienten betragter sig selv som en kronisk taber. Hans liv forekommer ham som en kæde af ulykker, han falder i depression. Udadtil ser en sådan person forbitret, sjælløs og egoistisk ud, besat af sine problemer. Dette er en vanskelig og modstridende person, der forsøger at så skyldfølelse i andre. Samtidig manifesterer han sig som en klog manipulator. Denne fase er farlig, fordi kuren bliver næsten umulig. Hvad man skal gøre med neurose er beskrevet nedenfor.

Behandling af neurotiske lidelser

Sygdommen kan stoppe på ethvert stadie eller springe over en af ​​dem i dens udvikling. Hvis du begynder at behandle lidelsen ved de første tegn på dens manifestation, vil det være muligt at forhindre den irreversible ødelæggelse af personlighed og sundhed. Hvordan man kommer ud af neurose og undgår udviklingen af ​​en patologisk tilstand er af interesse for næsten hver patient.

Terapi af neuroser omfatter et sæt foranstaltninger. Der anvendes medicinske, psykoterapeutiske og fysiske metoder til at påvirke patienten. En vigtig faktor i behandlingen af ​​lidelsen er fjernelsen af ​​den traumatiske situation fra patientens liv. Hvis neurosen har udviklet sig på baggrund af et forhold til et familiemedlem eller til en kollega, er det ønskeligt at minimere patientens kontakt med den, der forårsager stress under behandlingen.

Patienten er ordineret vitaminkomplekser, biostimulanter, lægemidler, der styrker mental aktivitet. Der lægges stor vægt på psykoterapeutiske metoder.

Psykoterapi til neuroser

Psykoterapeutens hovedopgave er at genoprette det forstyrrede system af patientens relationer, at korrigere utilstrækkelige følelsesmæssige reaktioner og adfærdsformer. I psykoanalyseprocessen er patienten opmærksom på årsagssammenhængen mellem egenskaberne ved hans adfærd og sygdommen.

Med neuroser bruges metoden til gruppeaktivitet - diskussion, psykogymnastik, pantomime, musik og bevægelsesterapi. Denne metode hjælper patienten med at genoprette de forstyrrede mekanismer for tilpasning og perception, for at danne en passende model for adfærd, når han kommunikerer med andre mennesker.

Action øvelser

Fysisk rehabilitering af patienter med neurose er rettet mod at genoprette sundheden for en psykologisk og fysisk udmattet organisme. Til patienter med neurose er der udviklet træningskomplekser med moderat intensitet til alle muskelgrupper afhængig af sygdommens form.

Terapeutisk træning omfatter øvelser med vægte, modstand, brug af projektiler og dyb vejrtrækning. De udføres i et langsomt og medium tempo. De første klasser består af simple øvelser - vippe hoved og torso, armbevægelser, udfald, spring, spring, gå.

Gradvist stiger antallet af bevægelser, de bliver mere komplekse, rettet mod at udvikle koordination og opmærksomhed. Efterfølgende tilføjes balanceøvelser. De udføres på projektiler. Patienter er ordineret til at gå på en bænk eller en log, klatre på en gymnastikvæg.

Terapeutisk gymnastik kan udføres med en rolig og afslappende musikalsk akkompagnement. En spilform for at lede klasser anbefales. Patienterne arrangerer sportsspil og stafetløb. Terapeutisk fysisk uddannelse øger styrken af ​​nervøse processer, bidrager til deres udjævning.

Fysisk genoptræning for neurose giver de bedste resultater under sanatorieforhold, hvor det er muligt at isolere patienten fra det sædvanlige irriterende miljø. Patienter er ordineret gåture, svømning i poolen, udflugter, vandreture af moderat intensitet. Om sommeren udføres terapeutiske øvelser i naturen ved kysten af ​​et reservoir. Fiskeri kan anbefales som et glimrende middel til afslapning.

Patienterne får ordineret generel massage og fysioterapi. Metoden til iltbehandling (iltbehandling) og akupunktur anvendes. Nyttige radon-, sulfid- og jod-brombade.

Ernæring i tilfælde af et problem

Effektiv terapi af neuroser er umulig uden en afbalanceret kost.

Disse problemer er ofte fremkaldt af mangel på folinsyre i kroppen. Produktionen af ​​serotonin (lykkehormon) i hjernen afhænger af dens mængde. Neurotiske lidelser er også ledsaget af mangel på vitamin B6 og C. Derfor bør der med sådanne problemer lægges særlig vægt på fødevarer rige på disse stoffer.

Disse er alle typer kål, salat, spinat, syre, rødbeder, bananer, aspargesbønner, citrusfrugter, abrikoser, nødder, græskar, dadler, fisk, kalvelever og kyllingekød, vegetabilsk olie, frø, korn, hvedekim, korn. , svampe (især hvide), hyben, ribs, havtorn og ølgær.

Undgå kaffe, krydret mad, rygning og alkohol. Så meget som muligt skal du begrænse brugen af ​​slik, muffins, produkter med animalsk fedt, sort te, convenience foods, fastfood og sodavand. Misbrug ikke fødevarer rige på stivelse - kartofler, majs.

Restitution derhjemme

Det vil være nyttigt for alle at vide, hvordan man kommer ud af en neurose og forhindrer dens gentagelse. Efter behandling og rehabilitering er det nødvendigt at sikre et harmonisk livsmiljø, der vil hjælpe med at slippe af med negative følelser. Hvis det ikke altid er muligt at give behagelige forhold uden for hjemmet, så er det sagtens muligt at forbedre dit hjem og udvikle gode vaner.

I din daglige rutine skal du inkludere moderat fysisk aktivitet. Alle kan vælge den mest behagelige måde at fysisk aktivitet på. Dette kan være træningscenteret, gå tur med hunden, svømning, skøjteløb eller rulleskøjter, sport eller dans. Effekten af ​​sådanne øvelser vil være stærkere, hvis de er sjove.

En god film hjælper mange mennesker med at slappe af. Nogle er mere interesserede i komedier, andre er melodramaer. Det er tilrådeligt at arrangere visninger af dine yndlingsfilm regelmæssigt.

Det er værd at få et kæledyr. Hunde og katte ved, hvordan man muntrer op og beroliger nerverne selv i de sværeste øjeblikke. Hvis vedligeholdelsen af ​​sådanne dyr virker for vanskelig, kan du købe små dyr eller fisk, hvis pleje kræver minimal indsats.

Det anbefales fra tid til anden at besøge teatre, udstillingshaller, tage på vandretur eller bare gå i naturen. Øge rejsens vitalitet markant. Det er ønskeligt at ændre situationen i løbet af ferien.

Det er vigtigt at sørge for en sund søvn. Rummet skal være godt ventileret og isoleret fra lys og støj. Du bør lære at slappe af og udvikle vaner, der hjælper dig med at klare ydre stimuli.

Kom dig efter depression

Oftere og oftere støder jeg på folks mening om, at depression slet ikke kan behandles.

Med andre ord, de ønsker at introducere en virus i vores bevidsthed og forståelse for, at en person i en depressionstilstand kan finde den eneste vej ud af den ved at opretholde sig selv ved hjælp af antidepressiva, og det ville ikke være dårligt at gå til en psykolog et par gange om ugen til konsultationer. Hvor længe skal man gøre det?? Som historien viser - altid, hvis du falder for denne krog.

Lad os prøve at finde ud af det sammen.

Hvordan ?

Speciallæger og dine læger vil være opmærksomme på den såkaldte depressive triade, som ser sådan ud: nedsat humør, tab af evnen til at nyde livet, tankeforstyrrelser (negative vurderinger, et pessimistisk syn på, hvad der sker osv.) og motorik retardering. Hvis du finder mindst én af de anførte "lidelser", vil lægerne med glæde ordinere dig en af ​​typerne af antidepressiva.

Den vestlige verden har allerede stået over for dette problem med konsekvenserne af disse piller.

Vi lanceres ad samme vej.

I hverdagen siger vi blandt venner, slægtninge og pårørende ofte fx: ”Jeg har depression”, mens vi som regel mærker et fald i selvværd, der er et tab af interesse for livet og sædvanlige aktiviteter.

Hvad sker der med personen i dette øjeblik?

Sandsynligvis er det ikke så interessant og nyttigt for dig og mig at beskrive i lyse farver, hvordan det er at være deprimeret.

For mig, praktiseringen af ​​psykoteknologi, er jeg mere interesseret i spørgsmålet - HVORDAN kom en person ind i denne tilstand, på grund af hvad? Og hvad er årsagen til hans tilstand?

Og også et spørgsmål, der er interessant for mig – hvordan kommer man ud af en depressionstilstand.

Fra min praksis kan jeg sige følgende: tilstanden af ​​depression er resultatet af langvarig irritation. Årsagen skal altid søges ikke i selve staten (det vil sige at diskutere det, derved værne om og værne om, hvilket forværrer situationen), men det er værd at spole båndet tilbage. Indtil det øjeblik, hvor du mærkede de første syndromer.

Et eller andet sted i fortiden oplevede en person alvorlig stress, stod over for en vanskelighed, og i stedet for at løse problemet "overgav han sig". Som regel er folk styret af en sådan holdning "på en eller anden måde vil det gå over af sig selv".

Ja, nogle gange gør det det. Men sammen med dette fjernes vores potentiale, vores energi.

Vi bliver donorer af vores gamle problemer.

Vi holder fysisk op med at være til stede i vores problemer, men vi fortsætter med at "fodre" dem (oftest er disse ikke talte ord, ikke afsluttede handlinger, et skænderi, der hjemsøger os osv.)

I sidste ende begynder en person at miste den styrke, der er nødvendig for et vellykket liv.

Hans psykologiske immunitet er nedsat.

Rimeligt spørgsmål - hvad skal man gøre?

Det er nødvendigt at indsamle energi fra fortiden, returnere den her og nu (der er en særlig psykoteknik til dette). Med andre ord, øg din psykologiske immunitet.

Dette er det allerførste skridt for at komme sig fra depression.

Uden annullering af tidligere problemer vil det være svært for os at komme videre, fordi de med jævne mellemrum vil vende tilbage til os på det mest uhensigtsmæssige tidspunkt og tage vores potentiale væk.

I mit næste indlæg om håndtering af depression vil jeg præsentere specifikke teknikker til at hjælpe dig med at tage det første skridt.

Artikler relateret til betydning:

Hver person har været i denne situation mindst én gang. Tak for de nyttige tips.

Når det er svært, hjælper det at tænke på, at nogen er i en værre position end dig eller var. For eksempel år med krig og afsavn, naturkatastrofer og så videre. Og så bliver deres strabadser mindre og mindre betydningsfulde. Det hjælper også at tænke på, at alt går, og livet går, og der er ikke behov for noget mere.

Denne artikel er meget relevant for en beboer i storbyen! Tak skal du have!

Donor af gamle problemer - som passende sagt!!

P.S. Designet af webstedet er fremragende. Twistet i toppen er cool))

Så hvor er svaret på spørgsmålet? Alt er så strømlinet og ikke ægte. Alle ved, hvordan man kæmper, men hvordan man vinder, det er spørgsmålet.

28. marts 2012 kl. 11:15

Nu er der så mange forskellige måder at håndtere depression på, men de virker ikke alle sammen, og hvis de gjorde det, ville folk ikke lide i årevis.

28. marts 2012 kl. 11:17

En person virker ikke, det handler ikke om metoderne, men dovenskaben og klynken hos en person, der foretrækker at sidde på sit femte punkt og drømme om, at en eller anden magisk metode vil ændre alt ... Det er nødvendigt, Alexandra, at investere og handle, først da vil der være et resultat.

28. marts 2012 kl. 11:43

ja, sagen er, at jeg handler, kun der er meget lidt energi, ikke nok styrke, ikke kun før sygdom, jeg distraherer mig selv så godt jeg kan, men det er ikke længe, ​​så igen føler du en følelse af håbløshed og fortvivlelse Alle disse metoder - distraktion og kun Og sygdommen forsvinder ingen steder, den aftager bare nogle gange Lider du personligt af depression?

28. marts 2012 kl. 12:59

Jeg er ikke syg .. jeg flyver ... Læs anmeldelserne på siden ...

15. juni 2012 kl. 14:42

Hvis du ikke har været syg, så er du ikke engang tæt på endogen depression.Hvilket ikke ser ud, når du konstant fodrer det oprindelige følelsesmæssige problem, men som en form for sammenbrud i psyken, i hovedet, på det biokemiske niveau. Dette er direkte relateret til en specifik personlighed, der ligesom alle andre har sine egne karakteristika, henholdsvis, og en individuel krænkelse, der ikke kan helbredes med magiske råd eller medicin. I nogle tilfælde kan dette endda komplicere en i forvejen ikke enkel tilstand. Det handler ikke engang om stemningen og forståelsen af ​​den primære krænkelse, men om personens verdensbillede, som bygges op gennem hele livet. Et klogt sind kan forstå kompleksiteten af ​​en alvorlig sygdom, give holdninger, vejlede, foretage psykoanalyse, men selv dette bidrager ikke altid til at føle og forstå, hvorfor dette sker. Når alt kommer til alt, er det menneskelige nervesystem og processerne i hovedet på det niveau, der fungerer, forbliver stadig et mysterium for mennesker, ellers ved at kende og forstå alle disse udvekslinger, vi kunne nemt finde svar og reaktioner på depressive Store mennesker kunne ikke klare denne sygdom og døde, som det forekom dem, af egen fri vilje. Når alt kommer til alt, kan den pine og helvede, som en person lever i under en alvorlig depression, ikke altid udholdes og overvindes. Og naturligvis, samfundet kan ikke lades til side, system som mennesket lever i i dag. I dag er det bestemt en stor irritation af vores opfattelse, hvilket bevises af den øgede statistik over denne sygdom. Til dato er der ingen enkelt og specifik forklaring på, hvad depression er, hvorfor det opstår, og hvordan man håndterer det. Derfor, som i alle tider, overlever den stærkeste ... eller mere vellykket i karakter, sammensætning og hans majestæt af sagen ... men på trods af alt ville det være logisk at sige, at den, der ikke kæmper, ikke vinder.

15. juni 2012 kl. 15:32

Victor, din holdning er klar.

Du har fundet en artikel, der åbner døren til problemet... læs andre artikler - du finder information, der kan modsige din mening..

Men gør i det mindste et frygtsomt forsøg på at opfatte det....

Og hvis lægen, der behandlede gonoré, ikke led af det - kan han hjælpe?

Måske er det bedre at vende opmærksomheden mod oplevelsen af ​​mennesker, der formåede at klare deres depression?

22. oktober 2012 kl. 18:48

alt er rigtigt sagt ... ja, fra hans tekst så jeg en del af det jeg stødte på ...

Sådan kommer du dig fra sæsonbestemt depression

"I en periode med lang passiv tomgang bliver biorytmer, der er kendt for en person, overtrådt, og alle hans livsprocesser falder," bemærker specialisten. - Hvad skal man gøre? Først og fremmest - normaliser søvn. Søvn er grundlaget for godt fysisk og psykisk velvære. Gå i seng senest kl. 22.00 og sov mindst otte timer.

Husk: sund er ikke den, der spiser meget, men den, der tygger maden grundigt. Tyg langsomt uden at blive distraheret af tv, tablet, bøger osv. ., nyd hver bid og fyld op med mindre mad. Glem ikke vitaminer. Om vinteren er der brug for vitamin A, C, D, E samt jod og zink. Det er bedre, hvis disse vitaminer ikke er kemiske, men organiske.

Kan du ikke få dig selv til at gøre dine sædvanlige ting?

Tag dig af deres planlægning for dagen eller ugen. Det er bedre at skrive de ting, der skal gøres, ned på et stykke papir, og sørg for at angive tidsfristerne for deres implementering. Det, der tager 10 minutter, skal gøres i dag og med det samme. Der er en god regel i tidsstyring: "Spis en eller to frøer hver morgen." "Frø" er en lille og ubehagelig ting, som du slet ikke vil gøre. Sådan nogle ting plejer vi at gøre sidst, og når vi endelig får fingrene i dem, bliver de fra en lille frø til en kæmpe grim tudse. Dyrk ikke en tudse, den (uafsluttede forretning) tager for meget energi.

Besvær med at vende tilbage til arbejdet umiddelbart efter hvile

Har du stadig ikke lyst til at lave noget? Oversæt din tilstand til meditation. Stop med at tænke, luk øjnene og forestil dig, at du ser på en solnedgang. Åndedrætsøvelser er meget nyttige. I dag på internettet kan du finde information om mange vejrtrækningsmetoder. Vælg, hvad du kan lide. Tro mig, det virker.

Lad være med at sidde dumt ved fjernsynet og computeren! Det er bevist, at sæsonbestemt depression kun forekommer hos dem, der er inaktive. De der, der er aktiv, går meget, bevæger sig, dyrker sport, depression er ikke engang blevet hørt. Hvis vejret tillader det, så tag på skiene og tag skøjterne på. Det tillader det ikke, så klæd dig varmt på og gå bare en tur.

Mangel på sollys dårlig indflydelse påvirker hormonsystemet og bidrager ikke til et godt humør. Derfor er det vigtigt at bruge hver skønne dag. Du skal være udendørs i mindst to timer om dagen. Arbejder du hele dagen på kontoret? Gå alligevel udenfor i mindst en halv time i din frokostpause.

Og fokus på positiv tænkning. Der er en vidunderlig anekdote om to brødre. Den ene i familien var elsket og forkælet, og den anden var slet ikke elsket. Nytårsaften besluttede forældrene at give brødrene en gave. En masse legetøj blev lagt i den elskede søns skab, og den uelskede søns skab var proppet med hestemøg. Om morgenen løber drengene hen til deres skabe. Et bjerg af legetøj falder over et elsket barn. "Igen, det er Lego, igen disse bjørne og biler!" - Han brokker sig ulykkeligt. Og det er tydeligt, hvad der falder ud over den uelskede. "Åh," råber han entusiastisk, "og der kom en hest til mig!" Så lad en hest altid komme til dig i enhver, selv de mest negative situationer og gøre dig glad.

Hvordan man overlever depression og genvinder livsglæden

Depression er en tilstand, der kan vise sig forskelligt for alle. Nogen bliver betænksom, tavs og absolut ligeglad med omverdenen. Nogen viser aggression, irritabilitet, udleder vrede på andre.

Denne tilstand kan overhale enhver som følge af en række forskellige årsager, men enhver form for depression kan overvindes - på egen hånd eller med specialister. Overvej, hvordan du besejrer blues i dig selv, og hvordan du overlever depression.

Depression kaldes en psykisk lidelse, som er ledsaget af forstyrrelser i tankeprocessen, dårligt humør, et pessimistisk syn på verden og begivenheder i den, hæmning af bevægelser og handlinger.

Depression er ofte ledsaget af et fald i selvværd, selvudskæring, tab af livsglæde. Nogle gange begynder folk at misbruge alkohol, søger trøst i frådseri eller stoffer.

Depression er en fuldgyldig psykisk sygdom, der kræver rettidig behandling og bedring. Jo før elimineringen af ​​depressive symptomer begynder, jo lettere og hurtigere vil det være at slippe af med denne tilstand.

Årsagerne til denne tilstand spiller en meget vigtig rolle. Hvis patienten selvstændigt graver i sig selv og analyserer dem, vil vejen ud af blues blive fundet meget lettere.

Normalt er årsagerne tragiske tab for en person - tabet af en elsket, position i samfundet, status, yndlingsarbejde. En sådan depression kaldes reaktiv, da det er en reaktion på en bestemt begivenhed.

Årsagen kan også være stressende situationer, for eksempel nervøse sammenbrud, højt livstempo, konstante konkurrenceforhold, usikkerhed om fremtiden, ustabilitet i arbejds- og økonomisk henseende.

Da mange rammer for såkaldt idealitet er påtvunget i det moderne samfund, kan en person blive deprimeret over det faktum, at hans indtjening, status eller udseende ikke svarer til disse rammer. Denne kult af perfektion påvirker især dem, der værdsætter den offentlige mening.

Depression kan udvikle sig selv på grund af et langt fravær af solrigt vejr, at være i et mørkt rum - denne lidelse kaldes sæsonbestemt.

Nogle gange er årsagen mangel på serotonin, dopamin og noradrenalin, langvarig brug af kortikosteroider og benzodiazepiner. Sådanne lidelser forsvinder efter afslutningen af ​​forløbet med at tage stofferne.

Tilstanden af ​​apati kan vare i flere år, hvis en person misbruger beroligende midler, psykostimulerende midler og sovemedicin, alkohol eller stoffer.

Rehabilitering efter depression og succesen med terapeutiske foranstaltninger afhænger af, hvor hurtigt en person genkender denne patologi i sig selv.

De vigtigste symptomer omfatter:

En person med depression kan kun diagnosticeres ud fra antallet og varigheden af ​​symptomer.

Hvad angår barndomsdepression, viser den sig i mareridt, dårlig appetit, dårlige akademiske præstationer og udviklingshastighed, fremmedgørelse og en tørst efter konstant ensomhed. Det skal bemærkes, at depression i barndommen er meget mindre almindelig.

Psykoterapeuter tilbyder flere måder at behandle depression på. Det kan være psykoterapi, farmakologisk terapi og social.

Den første ting at gøre for snart at nyde livet igen er at prøve at ændre miljøet omkring dig. Skift tonen i kommunikationen med dine nærmeste, med din familie, til blød og venlig, selvom det er svært.

En nødvendig betingelse for en fuldgyldig behandling er tillid og samarbejde med lægen. Følg hans anbefalinger, prøv at give den mest detaljerede rapport om din tilstand.

Farmakologisk terapi

Vær ikke bange for at tage stoffer og bekymre dig, selvom deres navne forvirrer eller skræmmer dig. Oftest genopretter et antidepressivum ro og sund søvn, forbedrer appetitten og eliminerer apati.

I tilfælde af angst og irritabilitet ordineres beroligende midler, for eksempel Amitriptylin, Azefen, Lyudiomil.

Kun den behandlende læge kan ordinere lægemidlet - prøv ikke at behandle dig selv med medicin på egen hånd, da dette kun kan forværre din tilstand.

Efter symptomerne forsvinder, tages lægemidlet i yderligere seks måneder, nogle gange op til to år, for at forhindre gentagelse af depression, hvis den blev forlænget eller gentaget.

Kombinationsterapi er effektiv, såvel som brugen af ​​hjælpestoffer, der initierer syntesen af ​​serotonin og dopamin i kroppen.

Når du spekulerer på, hvordan du vender tilbage til livet, skal du være opmærksom på en form for behandling såsom psykoterapi. Milde og moderate depressive lidelser behandles med succes med denne metode.

Psykoterapi kan for eksempel være interpersonel eller adfærdsmæssig.

Kognitiv adfærdsmæssig og interpersonel psykoterapi kan beskytte patienten så meget som muligt mod mulige tilbagefald af depression. På trods af at effektiviteten af ​​psykoterapi og antidepressiva er næsten den samme, kan stofferne ikke sikre dig mod re-depression, efter du holder op med at tage det.

Yderligere metoder

Spørg dig selv, hvordan du kan returnere glæden ved livet, tænk over, hvad der præcist udgør netop denne glæde for dig. Behandling kan også udføres med så behagelige metoder som musikterapi, kunst, aromaterapi. Derudover anvendes akupunktur og magnetoterapi, lysterapi. Sidstnævnte bruges i tilfælde af sæsonbetinget lidelse.

Ved længerevarende depressive tilstande anvendes elektrokonvulsiv terapi, som dog er ved at være fortid. Til dette formål blev kontrollerede kramper induceret ved at påføre en elektrisk strøm til hjernen i en varighed på to sekunder. Et sådant chok forårsagede frigivelse af stemningsfremmende stoffer, men kunne forårsage en midlertidig forstyrrelse i hukommelsen og orienteringen i rummet.

Derudover kan søvnmangel bruges – det kan være delvist eller fuldstændigt. Delvis omfatter patientens stigning i den første time af natten og derefter hans vågenhed indtil det næste stof. For at fuldføre afsavn inkluderer manglen på søvn om natten og den næste dag.

De fleste psykologer er enige om, at du først bør ændre omgivelserne omkring dig, da det er ret svært at komme sig i et kedeligt miljø.

Afslutningsvis præsenterer vi det sidste og et af de vigtigste råd fra en psykolog. Tilgiv andre mennesker for det, der gjorde dig deprimeret, og tilgiv dig selv, fordi du tillader dig selv at miste interessen for dit eget liv. Accepter dets unikke karakter og skab dig selv de forhold, der igen vakte interesse for livet.

Sådan genopretter du nervesystemet derhjemme

Glad for at se dig på blogsiderne))

I en af ​​de tidligere artikler nævnte jeg, at jeg for omkring et halvt år siden fandt et middel, der kan behandle nerver derhjemme.

Stress er en slags beskyttelse af kroppen mod forskellige eksterne faktorer: fare, overbelastning, ubehagelige nyheder, fobier og endda mindre husholdningsproblemer.

Han kommer i forskellige afskygninger: nogle mennesker bliver ophidsede, andre bliver angrebet af en fuldstændig døsighed. Adrenalin er skyldig - et hormon, der "bor" i menneskekroppen. Han reagerer skarpt på frygt og stiger kraftigt i fareøjeblikket.

Adrenalin får kroppen til at koncentrere sig og lede efter en vej ud af den aktuelle situation, og derfor er det endda nyttigt ved kortvarig stress.

Kun langvarig stress er farligt, på grund af hvilket en person mister vitalitet, mental og fysisk sundhed. Ikke underligt, at der er et ordsprog blandt folket: "Alle sygdomme er fra nerverne", og blandt læger er der et andet ordsprog: "Alle problemerne er i hovedet", så mange spekulerer på - hvordan man bliver roligere og ikke nervøs?

Hvad er årsagerne til stress

Vores reaktion på eksterne faktorer er så forskelligartet, at bogstaveligt talt alt kan blive en årsag til stress: afsked med en elsket eller dennes tab, ugunstige forhold på arbejdet eller afskedigelse, problemer i familien, for eksempel forræderi mod en elsket, alvorlige sygdomme af slægtninge og vores egne, og endda sådanne, ser det ud til, ikke de tristeste eller mest betydningsfulde begivenheder såsom et skift af bopæl, kommende offentlige forestillinger, forventninger til gæster.

Meget ofte ligger årsagen til stress i en person, det er utilfredshed med sig selv, selvkritik og en række andre personlige problemer.

Se om du har de mest karakteristiske symptomer på stress:

Stress går næsten aldrig væk smertefrit, hvis en persons psykologiske tilstand ikke korrigeres i tide, vil det føre til forstyrrelse af arbejdet i mange organer og systemer.

Og langvarig stress kan føre til meget alvorlige svigt såsom: hjerte-kar-sygdomme, mavesår, depression og neuroser, hovedpine, åreforkalkning, allergier og eksem, accelereret ældning af kroppen, nedsat immunitet, type 2-diabetes, onkologiske processer, kronisk forstoppelse eller diarré , bronkial astma, seksuelle helbredsforstyrrelser.

Det er de mest almindelige problemer i kroppen, der opstår på baggrund af stress, og listen kan desværre fortsættes. De, der er under indflydelse af langvarig psykologisk stress, stiller ofte lægerne spørgsmålet: "Hvordan genopretter man nervesystemet?".

Sådan genopretter du nervesystemet efter længere tids stress

Vores borgere kan mildt sagt ikke rigtig lide at gå til lægerne)), og i de fleste tilfælde begynder de behandlingen af ​​depression på egen hånd, og tyer straks til "tungt artilleri": piller mod depression og irritabilitet, såvel som kraftfulde psykofarmaka.

Men ikke enhver stress er depression, og det er nødvendigt at starte genopretningen af ​​kroppen ved hjælp af sikrere metoder og medicin.

Hvordan man håndterer irritabilitet og nervøsitet derhjemme

Ideelt set få råd fra en psykoterapeut, som vil hjælpe dig med at forstå årsagen til langvarig stress og udvikle en individuel plan for at overvinde det.

Ifølge læger er de mest populære metoder til at "bekæmpe nerver":

• fysisk aktivitet (sportsspil, swimmingpool, tennis, løb, besøg i fitnesscentret, dans);
• latterterapi, for eksempel at se komedier;
• zooterapi, kommunikation med kæledyr;
• særlig ernæring til hjernen og nervesystemet;
• ændring af landskab (ferie, interessante ture, møde med venner);
• afslappende bade;
• lidenskab for interessante ting (strikning, tegning, læsning af bøger osv.);
• afslappende teknikker (meditation, yoga, læsning af bønner);
• gentagelse af bekræftelser - positivt overbevisende sætninger ("Jeg er sund!", "Jeg er rolig og afslappet" og lignende);
• lytte til musik, der genopretter nervesystemet (du kan læse mere i artiklen "Sådan slipper du af med efterårets blues");
• åndedrætsøvelser for at hjælpe dig med at fokusere på dig selv;
• sund søvn.

Men det vigtigste er at eliminere årsagen til stress.

Det er bare det, som altid, nemt at sige, men ikke altid muligt at gøre, så du skal prøve at tune dit nervesystem, så det reagerer lettere på stress og stimuli.

Hvordan man genopretter nerver efter svær stress folkemetoder

Urter mod nerver og stress

Vi tager lige dele fennikel, moderurt, spidskommen, baldrian.

Vi brygger en hel spiseskefuld (med et dias) af samlingen med 250 ml kogende vand, insisterer og tager det tre gange om dagen, og deler infusionen i tre lige store dele. Behandlingsforløbet er 30 dage. Forebyggende kurser afholdes to gange om året (forår og efterår).

Brygg en teskefuld tørre råvarer med 200 ml kogende vand. Drik to gange om dagen med honning, som almindelig te.

Forbered et afkog: brygg en teskefuld korianderfrø med kogende vand (200 ml) og lad det stå i et vandbad i 15 minutter. Afkoget tages i et lille glas (30-40 ml) fire gange om dagen. Fortsæt behandlingen, indtil tilstanden forbedres og humøret forbedres. Koriander er et fremragende middel mod irritabilitet.

I løbet af dagen skal du drikke myntete (helst vild, vokser på engene) med honning. Linde og sød kløverhonning er ideel. Citron skal indtages med huden, tygge grundigt. Citrusskal indeholder mange æteriske olier, der har en gavnlig effekt på det menneskelige nervesystem.

Du kan også drikke urtete fra citronmelisse, kamille, calendula, oregano, humle. Bryg disse urter på den sædvanlige måde, som en te, og drik på skift. De har en mild beroligende effekt, reducerer pulsen og forbedrer søvnen. Behandlingen er lang.

Tør motherwort urt hældes med medicinsk alkohol og insisterede i en måned. Proportion: 1:5. Tag 20 dråber tre gange om dagen i en måned. Motherwort vil perfekt fjerne hjerteslag og angst.

Læg en samling af urter i hørposer, eller du kan bruge en hvilken som helst plante separat: humlekogler, oregano, lavendel, citronmelisse, rosmarin.

Placer poserne ved hovedet eller læg dem under puden. Udgående aromaer afslapper kroppen og lindrer irritation.

Gavnlig effekt på nervesystemet olier: appelsin, ylang-ylang, cedertræ, fyr, lavendel.

Aromatisering udføres ved hjælp af en aromalampe, idet man observerer doseringen: 1 dråbe olie pr. 5 m 2 af rummet.

Køb fyrrenålsekstrakt på apoteket. I henhold til instruktionerne skal du fortynde stoffet i badeværelset. Tag proceduren i 15 minutter. Behandlingsforløbet er 10 dage.

Der er også den "rigtige" mad til nervesystemet.

Fødevarer, der opløfter depression

(mange af dem indeholder store mængder vitamin B8, som hjælper med forstyrrelser i nervesystemet):

• Mejeriprodukter (fedtfattigt);
• fisk, især fede sorter;
• nødder og frø;
• vegetabilsk olie;
• korn (havregryn og boghvede);
• chokolade (med et højt kakaoindhold, over 70%);
• kød, især svinekød, and og fuglevildt;
• tang;
• æggehvide;
• frugt og grøntsager: avocado, bananer, rødbeder, chilipeber, selleri, broccoli, hvidløg, tomater.

Moderne kosttilskud og farmaceutiske præparater mod irritabilitet og nervøsitet

Moderne farmakologi har et enormt udbud af lægemidler, der virker på nervesystemet med varierende grad af intensitet.

Derfor afhænger valget af lægemidlet af personens aktivitet og den nødvendige koncentration af opmærksomhed, da der er beroligende midler til stress, der ikke forårsager døsighed, såvel som nok lægemidler med den modsatte virkning.

Piller mod nerver og stress, en liste med navne

På et apotek kan du købe følgende midler og tabletter mod irritabilitet og nervøsitet:

Når du vælger midler, skal du læse instruktionerne på forhånd, da jeg ikke engang kan inkludere en kort beskrivelse af stofferne i denne artikel.

Jeg har prøvet nogle af ovenstående stoffer, men jeg vil ikke nævne hvilke, fordi de ikke havde den ønskede effekt, måske er det min personlige opfattelse, og de vil virke anderledes for dig.

Jeg vil hellere fortælle dig om et middel mod stress og nerver, som jeg virkelig godt kunne lide for dets generelle virkning og, vigtigst af alt, fordi det er et beroligende middel mod stress, der ikke forårsager døsighed .

Sådanne piller for irritabilitet og nervøsitet for mig viste sig at være aminosyrer: 5-htp hydroxytryptophan og Gaba - gamma-aminosmørsyre.

Hydroxytryptophan, hvad er det?

Det er en aminosyre, der i vores krop er den biokemiske forløber for serotonin, en neurotransmitter, der beroliger psyken og skaber en følelse af følelsesmæssigt velvære.

Lægemidlet er meget effektivt ved depression, for hos mennesker, der lider af det, sænkes niveauet af serotonin og tryptofan i blodet, så hvis det er vigtigt for dig at overvinde depression og vende tilbage til livet, er denne aminosyre den helt rigtige.

Hydroxytryptophan er også med succes brugt til øget angst, depression i den præmenstruelle periode, søvnforstyrrelser, sæsonbestemte affektive lidelser - "efterårsdepression", nervøs udmattelse, hovedpine og langvarig migræne.

På baggrund af at tage 5-htp hydroxytryptophan undertrykkes appetitten, og dette bidrager til tabet af ekstra kilo, hvilket er vigtigt for overvægtige mennesker.

Ifølge mine personlige følelser klarede 5 hydroxytryptophan alle opgaverne, ikke kun godt, bare fremragende.

Det beroliger virkelig nerverne, lindrer spændinger, eliminerer angst og irritabilitet, forbedrer humøret, mens der hverken er sløvhed eller sløvhed. Det eneste jeg ikke lagde mærke til var et fald i appetit??

Jeg vil gerne henlede din opmærksomhed på, at dette lægemiddel ikke har en øjeblikkelig virkning, det vil sige, at der ikke er sådan noget - jeg tog den første pille og var straks munter og rolig. Jeg mærkede dets virkning først i slutningen af ​​den anden uge, jeg tog det, men virkningen var langsigtet og imponerende.

Tilsyneladende er det nødvendigt for 5 hydroxytryptophan at akkumulere i kroppen for at genoprette det nødvendige niveau af serotonin. Jeg læste anmeldelser af eksperter, at det tager tre måneder for ophobning af disse stoffer.

Hvordan man tager hydroxytryptophan

Den sikre daglige dosis af hydroxytryptophan er 300-400 mg pr. dag.

Først købte jeg en pakke med 100 mg, hvor du skal tage en eller to kapsler om dagen, jeg tog en to gange, det vil sige, at der blev opnået 200 mg om dagen.

Nu har jeg 5-htp hydroxytryptophan doseret på 50 mg, som jeg også drikker en kapsel to gange om dagen.

Lægemidlet kan tages umiddelbart før sengetid, især for dem, der har søvnforstyrrelser, og for depression og angst er det bedre at opdele den daglige norm i flere doser.

Tag altid lægemidlet før et måltid, for efter et måltid vil andre aminosyrer blive leveret til hjernen, og virkningen er muligvis ikke fuldstændig.

For at forlænge virkningen af ​​hydroxytryptophan anbefales det at tage det samtidigt med niacin.

Hvem er 5-hydroxytryptophan kontraindiceret til?

Den eneste kontraindikation er astma, da ethvert serotoninprækursor kan forværre en astmatikers tilstand. Ellers er 5-hydroxytryptophan helt sikkert.

Du kan købe 5 hydroxytryptophan i iHerb-butikken, der er blevet tjekket mange gange: den billigere løsning her i en dosering på 50 mg og her i en dosering på 100 mg. Dyrere mulighed: 50 mg dosis og 100 mg dosis.

Prøv at begynde at tage stoffet med minimale doser, dette vil gøre det muligt for kroppen at starte et selvreguleringssystem.

En anden prøvet Gaba, gamma-aminosmørsyre

Denne naturlige ikke-vanedannende aminosyre er et effektivt beroligende middel og er praktisk talt sikkert at bruge. Forbedrer humør i depression, fjerner angst og irritabilitet, er et beroligende middel, hjælper med søvnforstyrrelser.

Gaba er et fremragende afslappende middel, der opretholder tilstrækkelig adfærd.

Ifølge læger er det i stand til at klare krampeanfald, hjælper med at genoprette tale og hukommelse hos personer, der overlever slagtilfælde, og hjælper endda med at reducere blodsukkerniveauet.

Denne aminosyre er måske ikke nok, selvom du følger en proteinfattig diæt, samt med mangel på vitamin B6 og zink.

Jeg prøvede det, jeg kunne også rigtig godt lide effekten af ​​applikationen.

Gaba brug og doser

Da denne aminosyre ikke forårsager døsighed, bruges den i dagtimerne.

Fås i forskellige doser fra 100 mg til 750 mg.

Ved svær angst og irritabilitet er det ganske nok at tage fra 500 mg til 4 g. Højere doser ordineres af en læge i tilfælde af depression eller krampeanfald.

Jeg købte en pakke med en dosis på 100 mg, hvor du skal tage 1-3 kapsler om dagen. Med milde symptomer er denne mængde nok.

Held og lykke med shopping og et sundt nervesystem??

Restitution er nødvendig for alle, der har oplevet psykiske eller fysiske traumer. Det vil sige, at vi kan sige, at rehabilitering og genskabelse af vitale og kreative evner er nødvendige. Ikke desto mindre vil det ikke længere være en kopi af de tidligere muligheder, men noget helt andet, nyt. Faktum er, at hvis situationen har ændret sig, så bliver de tidligere eksisterende psykologiske muligheder så at sige ikke gyldige. Dette skyldes det faktum, at enhver oplevelse ændrer en person, giver ham en bestemt livserfaring, og derved ændrer hans karakter, livssyn, vaner og så videre.

Derfor foregår rehabiliteringen af ​​patienten på en psykoterapeuts kontor på en sådan måde, at en person bliver hjulpet til at orientere sig i en ny situation for ham, for at vænne sig til nye fornemmelser. Rehabilitering involverer at finde nye måder at hjælpe en person tilbage til et aktivt liv, engagere sig i kreativitet og effektivt opbygge relationer med mennesker, der er relevante for denne patient. Under alle omstændigheder kræver rehabilitering efter depression en analyse af situationen direkte på kontoret. Det bør tages i betragtning, at i tilfælde af et traume af psykologisk eller fysisk karakter tændes ubevidste følelsesmæssige reaktioner, som kræver overvejelse under en levende dialog, og fraværsformen er ineffektiv.

For rehabilitering efter depression er det nødvendigt at overveje årsagerne, der forårsagede den depressive tilstand. De kan have et latent flow, det vil sige internt eller eksternt. Hvad angår ydre årsager, er de stort set indlysende. Det er konflikter med arbejdskolleger eller overordnede, misforståelser i familiekredsen, at nå konstante konflikter. Dette omfatter også problemer i intimsfæren, økonomiske problemer, vanskelige forhold i socialplanen. Derudover skyldes reaktionen på disse åbenlyse grunde personlighedstræk, generel vitalitet, intern stimulering samt de særlige forhold i en persons opfattelse af forskellige vanskeligheder.

Funktioner af rehabilitering

Det er kendt, at hver person reagerer på sin egen måde på de vanskeligheder, man støder på i livet. Nogle problemer fører til depression, mens andre tværtimod er tvunget til at mobilisere deres styrke og komme videre. Men i dette tilfælde anser eksperter det for vigtigt, at en person selv skal forstå, hvor han skal bevæge sig, og om der er et positivt mål i denne retning. I denne henseende taler vi oftere om årsagerne til en skjult type, der forårsager depression. Det kan fx være en række problemer i verdensbilledet, svær tilpasning i det omgivende samfund, manglende evne til at opbygge psykologisk tætte kontakter. Derudover kan man her tilføje en persons manglende evne til at formulere livsmål, der er tilstrækkelige og realistiske for den enkelte.

Rehabilitering efter depression er i en vis forstand vanskelig, især når det kommer til den generelle mentale sundhed. Depression er altid et signal om, at noget skal ændres i livet. Men du skal som bekendt ikke eksperimentere, da du kan lave endnu flere bommerter. I dette tilfælde skal du henvende dig til psykologisk hjælp og først og fremmest stille en diagnose. Desuden kræves diagnosen fuldstændig, ikke overfladisk. Du skal starte med den somatiske tilstand og finde ud af den mulige depressive natur. Den sidste fase er studiet af personlighedstræk, kommunikation med miljøet. I en sådan diagnose er det vigtigste at analysere, hvilket valg der ville være optimalt i livet og fyldt med mening med langsigtede mål.

Patienten skal forstå, hvad der er tilstrækkelig selvrealisering for ham, og hvad der får ham til at gå i den såkaldte onde cirkel i livet. Det vil sige, at en person under rehabilitering efter depression skal lære, hvad han ikke ser i sig selv og af forskellige årsager ikke forstår. Kun i dette tilfælde kan du finde den bedste vej ud af depression. Hvis du har oplevet depression, så husker du selvfølgelig, hvor dårligt du havde det på det tidspunkt. Det er ekstremt vigtigt, at hjælpen er professionel. Glem heller ikke, at der er ting, du kan gøre for dig selv for at fremskynde din restitution. Det kan være øvelser, gåture og endda leg med dit yndlingskæledyr vil forbedre dit humør.

Faktorer, der hjælper i rehabilitering

Psykologer mener, at genoptræning efter depression er meget mere vellykket, hvis en person har et kæledyr, der har brug for opmærksomhed, og som altid skal passes på. Faktisk kan et dyr blive en god ven, en rigtig terapi. Når du leger med ham, bliver du distraheret fra de problemer, der generer dig, og oplevelser viger i baggrunden. Derudover bør du være opmærksom på ernæring, fordi ikke kun fysisk sundhed, men også følelsesmæssig sundhed i høj grad afhænger af dette. Det har længe været bevist, at forbindelsen mellem krop og sind er meget stærk, selvom der selvfølgelig ikke er nogen speciel diæt designet til at behandle depression. Under alle omstændigheder er sund kost en væsentlig del af en behandlingsplan.

Du bør være opmærksom på en kost, der indeholder en masse frugter, korn. På den måde vil du i et vist omfang kunne øge dit følelsesmæssige og fysiske helbred, hvilket generelt vil hjælpe rehabiliteringen i høj grad. For mange mennesker er motion en rigtig livredder, og virker lige så effektivt som

Der sker alt i livet, og fra tid til anden står vi alle over for svære begivenheder, der bogstaveligt talt kaster os ud i et dybt følelsesmæssigt og energihul. I denne pit ses alt i en dyster farve, en mental mixer med en cyklus af "hvad ville der ske, hvis jeg gjorde det anderledes dengang", "hvorfor skete det her for mig" og lignende snurrer i fuld gang. Når en drøm kollapser, en elsket forlader eller nogen nær dør, ser det ud til, at intet godt vil ske længere, der er ingen styrke til nogen handling. Efter en meget stærk stress kan vi mærke konsekvenserne selv på det fysiske plan, når hjertet begynder at gøre ondt, bliver sygt, svimmel, en storslået buket af psykosomatiske sygdomme blomstrer. Nogen begynder en træg depression, nogen leder efter lindring i alkohol, meningsløse mange timers surfing på sociale netværk, der hjælper med at lyse kedelige aftener op. Hvis du oplever noget lignende, så er denne artikel noget for dig.

Hvordan kommer man ud af et følelsesmæssigt hul, håndterer smerte, for eksempel overleve et brud?

Et trin-for-trin-system til at genoprette dig selv trin for trin vil hjælpe her. Enkle små trin, der får dig ud af denne tilstand. Hvis du passerer dem uden at forvente hurtige resultater, vil livet gnistre igen, alt vil ændre sig. Ønsker og mål vil gradvist vende tilbage, styrke og energi vil dukke op for at nå dem, og ved at overvinde dig selv, ændre dig selv, vil du ændre alt omkring dig. Og som en belønning skal du sørge for at opnå alt, hvad du ønsker, uanset om det er et kærlighedsforhold, et yndlingsjob, sundhed, hvad som helst.

Forberedende fase. lyst mål

Mennesker, der har oplevet alvorlig stress, er i så følelsesmæssig ødelæggelse, at de ikke rigtig ønsker noget. Ja, der er ingen energi til at opnå noget, der er ingen energi selv til at ville noget.

Et lyst mål tjener som det fyrtårn, der fokuserer på, at du kan gøre alt andet, du kan komme ud.
Du behøver ikke tænke nu, hvordan du vil opnå det. Bare skab intentionen om, hvordan du vil se dit liv, hvad du præcist har brug for, selvom det på dette stadium bare er en fantasi.

Antag, at du ønsker et lykkeligt forhold, familie, børn? Flot mål. Gendan dig selv, og du kan opnå det.

Er du knust over det uelskede arbejde, der ødelægger dig, hverdagens stående i trafikpropper, konflikter med kolleger? Gør det til dit mål at opfylde dig selv i din yndlingsvirksomhed og få en anstændig indkomst.

Lader dit helbred meget tilbage at ønske? Føler du, at du falder fra hinanden? Skab et billede af dit lyse, begivenhedsrige liv, hvor du flyder over af styrke, energi og sundhed.

Scene 1. Restitution på det fysiske niveau

Det vigtigste skridt til at genoprette dig selv er at etablere et ordentligt søvnmønster. Det lyder banalt og uforståeligt. For folk, der har oplevet alvorlig stress, vil en form for kur virke absolut nonsens. Faktisk er tilstanden det første trin på stigen, der vil føre dig ud af hulen.

Hvis du vil have det fysisk bedre, begynde at genoprette kroppen, øge niveauet af personlig energi, så skal du helt sikkert få nok søvn, men ikke bare sådan, men få nok søvn ordentligt. Hvad betyder det?

Du skal i gennemsnit sove 7-8 timer, men ikke mere. Kun på meget svære dage, for eksempel under sygdom, har du råd til flere timer. Engang tænkte jeg også, at jo mere du sover, jo bedre, og mit yndlingsordsprog var "læg dig ned, sov, og alt går over". Men i den normale livsrytme, fjerner lang søvn energi og tilføjer den ikke!

Du skal i seng før klokken 12 om natten, bedst af alt - klokken 21-22. Jeg skrev i detaljer, hvad denne tilgang giver i artiklen How I Learned to Get Early, og jeg vil endnu en gang bemærke det vigtigste: Når du går i seng ved 21-22 timer, vil din krop producere hormonet melatonin, som er ansvarligt for ungdom, skønhed, energi, hjælper med at slippe af med depression.

Derudover vil du på denne måde spare dig selv for meningsløst at holde fast i tv-shows og sociale netværk, eller endnu bedre, fra aftenreceptioner med et par dåser øl eller et glas vin.

Hvis du er vant til at gå sent i seng, vil du selvfølgelig i første omgang ikke kunne falde i søvn så tidligt. Men ved at tilføje stigninger en time eller to tidligere, vil kroppen begynde at genopbygge. Jeg tjekkede mig selv mange gange: ordentlig søvn i 6-7 timer giver meget mere styrke end sent at falde i søvn og stå op. Hvis du formår at organisere dig selv og gøre det til en vane, vil din krop meget snart hvile, restituere og snart bede om fysisk aktivitet, vil du blive overrasket over at opdage, at du vil løbe om morgenen eller danse.

Jeg har allerede gennemført flere strømme af energimarathonet ”Lad os ændre liv på hundrede dage. Detox af krop og sind” og jeg observerer et utvetydigt forhold: de deltagere, der allerede lever efter regimet, går tidligt i seng og står tidligt op, er mere muntre, aktive, sundere, de har mere styrke og bedre humør, og fra rapport til rapport ser jeg, at de generelt i livet har meget mere organisering på forskellige områder.

Okay, måske har jeg ikke overbevist dig.

Måske vil historien om en af ​​vores deltagere inspirere dig mere (i en lille reduktion):

MEN der er noget mere: orden i hjernen, interne dialoger med alt nødvendigt og unødvendigt er blevet reduceret med mindst 90 procent, et klart system af klasser (øvelser, øvelser) er dukket op. Jeg holdt op med at sprøjte og lave alt i træk, men byggede mig en sekvens, tid og nøje følge min selvdisciplin. Den daglige rutine er blevet som en normal persons: Jeg går i seng kl. 22.00 og vågner kl. 4.00, jeg øver mig (på dette tidspunkt, som det står skrevet i Vedaerne, bliver alt, hvad en person gør, mangedoblet hundredvis af gange, fordi fra 4 til 7 om morgenen går en kraftig strøm af ren energi til Jorden). Jeg plejede at sidde til klokken 2-3 om morgenen, og så sove til klokken 1 om eftermiddagen og vågne som om en ko havde tygget mig og spyttet den ud. Nu er det forfriskende hele dagen.
Dernæst: hjernen begyndte at fungere, som den fungerede for mig fra 24 til 36 år. De der. Jeg havde da en meget god ansvarlig, meget stejlt betalt stilling, som jeg, blot på grund af et klart sind, fik, uden om 80 personer af konkurrenter-ansøgere.
Så takket være det faktum, at hjernen holdt op med at bearbejde en masse lort og faldt til ro, skete der et kolossalt skift i arbejdet til det bedre. Der blev indgået en masse aftaler, samarbejdet med partnere blev afbrudt, som ikke altid var obligatoriske og flere gange brød de deadlines, kunderne havde lovet. Det forekom mig bare på det tidspunkt, at disse var de eneste mennesker i verden, og jeg var afhængig af dem. Jeg fandt en afløser i ØJEblikket og vandt kun med hensyn til placering, timing og omkostninger for tjenester.
Fjernere. Planer for livet og vision for mange situationer har ændret sig dramatisk, hvilket påvirkede mange beslutninger i den mest, som det viste sig, gode side.
Min mand og svigerfar var blæst bagover af mit greb, af hvordan jeg forsvarer mine (vores) interesser i erhvervslivet og generelt af hvad jeg begyndte at lave! Generelt gav de så at sige tøjlerne af bestyrelsen i mine hænder og meldte sig torsdag (11. maj) til de relevante myndigheder, hvor svigerfaderen officielt underskriver dokumenterne om overdragelsen af ​​virksomheden. til MIG, og ikke til hans egen søn eller barnebarn.
Jeg er faldet så meget til ro internt, at selv stilheden ikke ringer for mig, men bare stille og roligt kommer svaret efter svaret, nogle gange endda på de spørgsmål, som jeg havde for et par år siden.
Jeg holdt op med at flippe ud, gå i panik, og det ser ud til, at jeg ved alt selv før det, og det vil jeg internt.
Skænderi stopper omkring mig, hvor end jeg går, atmosfæren ser ud til at ændre sig, folk er meget høflige, lad mig gå foran, åbn dørene foran mig ... jeg ved ikke hvordan jeg skal forklare, men alle prøver at lytte , hjælp, gør noget rart, sig en kompliment ... Børnene begyndte at falde ind til min mand og mig ofte, selvom de plejede at komme, men kun af høflighed, men nu ser de ud til at blive tiltrukket af os. Min mands søn begyndte at komme ofte, han ringer, vi spiser fælles morgenmad, vi går på jagt sammen. Og før det, i tre år, så jeg ham, måske fem eller seks gange, ikke mere.

Kriseperioder er et godt tidspunkt at genstarte kroppen i forhold til kosten. Læn dig mindre på fastfood, spis mere enkel mad af høj kvalitet. Det ville være godt at faste, introducere sunde kosttilskud, drikke urtete. Læs mere om at genoprette kroppen med sunde kosttilskud.

Hvis du ikke har styrken til at revidere din kost, så begynd at tage vitaminer. Eventuelle vitaminkomplekser, som lægen vil rådgive dig om. Manglen på kalium eller magnesium kan i høj grad påvirke vores velbefindende, og du kan meditere så meget du vil, gøre enhver form for praksis, men hvis du mangler nogle komponenter på det kemiske niveau, så vil alt dette have en sekundær effekt .

Og vær særlig opmærksom på C-vitamin. Start i det mindste med det! Almindelige vitaminer fra et apotek eller brug produkter, der indeholder det: hybeninfusion, citron, granatæblejuice (granatæblejuice vil også understøtte hæmoglobinniveauet), peberfrugt, spinat.

Men mest af alt, nok, C-vitamin i hyben! Det holder rekorden for indhold. Hyben styrker immunforsvaret og bevarer kraften.

Hvis du står over for spørgsmålet om restitution (styrke, sundhed, fysisk aktivitet, restitution fra stress) - drik hybenbouillon hver dag!

Hyben infusion(opskrift fra maratonløbet “Lad os ændre liv på hundrede dage. Detox af krop og sind”)

Værdien af ​​frugter stiger på grund af det betydelige indhold af vitamin P i dem og tilstedeværelsen af ​​en række vitaminer: A, B, E, K og andre, indeholdt ikke kun i frugter, men også i blade. Plantens blomsterblade og rødder har også medicinske egenskaber. C-vitamin i hyben kan være fra 0,5 til 4,5 gram pr. 100 gram tørrede bær. Det er meget, omkring 10 gange mere end i solbærbær, 50 gange mere end i citron og 100 gange mere end i æbler.

Hvordan man laver mad:
Tag omkring 30 hyben pr. liter vand. Skyl grundigt, kom i en termokande og fyld med varmt vand (ikke kogende vand).

Hvis du gør dette om aftenen, så er drinken klar om morgenen.

Etape 2. Følelsesmæssig genopretning

Samtidig med etableringen af ​​kuren og kropsdetox anbefaler jeg dig kraftigt at begynde at vedligeholde Morgensiderne. Mange gange fortalt, hvad det er, hvis du ikke ved. Lad mig bare sige, at efter min mening er dette det bedste værktøj til at bringe dine tanker og følelser i orden, slippe af med smerter, alvorlig følelsesmæssig afhængighed og endda opdage dine kreative evner.

Og igen, jeg vil fortælle historien om en besøgende, der begyndte at køre Morning Pages (der er mange anmeldelser, de fungerer virkelig som psykoterapi, men det er denne pige, der skriver om regimet, så denne anmeldelse er "to- i en"):

I 32 dage nu har jeg øvet mig på Morgensiden. Hvad gav det mig, og hvilke mærkbare ændringer fik jeg?

Det vigtigste er, at jeg vågner hver morgen omkring 6-00. Normalt er det et sted omkring 5-54 / 5-58. Det er utroligt!

Jeg stod altid op med stort besvær om morgenen. Jeg kunne rigtig godt lide at sove. De dage, hvor jeg havde råd til at ligge i sengen, var de mest længe ventede. Den mest optimale vågenhedsplan for mig var at stå op et sted kl. 10.00 eller endda kl. 11.00 om morgenen, men jeg kunne gå i seng kl. 1 og kl. 2 og kl. 3 om morgenen. Ikke nok med det, så nød jeg også at tage en lur i løbet af dagen. Det er klart, at jeg kun havde råd til sådan en dagligdag på ferien. Som et resultat, så længe jeg kan huske, siden mine skoleår, var mit evige ønske at sove. Og ikke bare sove, men for eksempel sove hele dagen. Dette ønske var naturligvis umuligt at opfylde.

Jeg stod op på arbejde om morgenen med stort besvær, satte tre alarmer med et interval på 10 minutter. Motivationen for at komme ud af sengen var et løfte til mig selv om, at jeg ville komme hjem og sove (det var altid tilfældet, når det lykkedes mig at komme tilbage fra arbejde midt på dagen). Så svajede hun længe og skulle arbejde som en søvnig flue.

Og sådan har det altid været! Indtil jeg begyndte at skrive Morgensiderne! Jeg har stadig svært ved at tro! Vi skulle op 30 minutter før tid. Hvis jeg plejede at stå op (det var allerede efter at have skiftet alarm tre gange) kl. 7-00 og knap havde tid til at gøre mig klar, begyndte jeg nu at stå op kl. 6-30 på et vækkeur og uden forsinkelse. Jeg var drevet af bevidstheden om, at siden skulle skrives. Men denne motivation var i de allerførste dage. Så var der en form for latent lyst til at rejse sig og skrive en side. Det er ligesom du rejser dig og føler behov for at skylle dit ansigt med rent vand.

Så begyndte jeg at rydde min morgen op. Begyndte at træne. Der var tid nok, og vigtigst af alt var der lyst til at rede sengen. Jeg begyndte at vågne et par minutter før min vækkeur. Som et resultat flyttede jeg stigetiden til 6-00 og indstillede vækkeuret for en sikkerheds skyld. Men jeg vågner 5-6 minutter før opkaldet og endda i weekenden. Jeg gik selvfølgelig i seng tidligt om aftenen. Ved 21-00-tiden forsøger jeg at gøre alle tingene færdige og begynde at gøre klar til at gå i seng, så jeg allerede kan sove kl. 22-00. Det sker, at jeg ikke når at falde til ro klokken 22-00, men det er i hvert fald senest klokken 23-00. Hvis jeg går i seng tættere på 23-00, så føler jeg om morgenen noget døsighed (som om jeg ikke fik nok søvn), men jeg vågner stadig op på egen hånd og før vækkeuret og står op uden problemer.
Nu er jeg glad for at starte dagen. Min morgen starter i godt humør. Jeg har tid til ikke kun at skrive Morgensiden, lave mine øvelser og rede min seng, men også have en rolig morgenmad, gøre mig klar og langsomt komme på arbejde. Og jeg har også tid nok om morgenen til at planlægge dagen og lave en huskeliste.
Jeg takker universet for denne mulighed for at ændre mit liv til det bedre!

Det hjælper også meget at lytte til musik. En korrekt sammensat playliste kan hjælpe bedre end en dyr psykoterapeut. Kun du behøver at vælge kompositioner med omtanke, musik skal oplade eller dulme, men ikke undertrykke. Ingen sange om ulykkelig kærlighed, ingen lidelse. Hvis du kan lide mantraer eller kirkesange, er dette et godt valg. Måske melodier til meditation, måske tværtimod energisk musik til dansegulvet.

Afspil din playliste, mens du går, gør rent i huset, og når du vil. Musik kan trække dig ud af meget vanskelige forhold.

For den første måned eller endda to af disse trin vil være nok.

Men så har du kræfter til mere.

Det er tid til at rydde pladsen!

Jeg omtaler også dette punkt som følelsesmæssig bedring. Et rod i tøj, filer, gerninger fører til rod i tanker og er et hul, hvor din energi smelter sammen. Hvis du ikke er tilbøjelig til med jævne mellemrum at rydde dit rum for affald, så sender du til universet, at du foretrækker en livsstil i rod, skrald, kaos. Og hun skaber yderligere omstændigheder for dig at gøre det.

Du kan give dig selv en vidunderlig gave: Tag dig tid til at begynde at smide ting ud som gamle bøger, ubrugt tøj, ødelagte brødristere, cd'er og meget mere. Hvis det er muligt, foretag reparationer. Efter alt dette, hellig dit hus. Du vil ikke kun føle dig bedre, forandringerne i dit liv vil begynde med det samme.

Jeg tror på dette stadium, at hvis du virkelig lytter til mig og gør alt, vil din krop allerede bede om en belastning. Du får lyst til at gå lange ture og måske endda løbe, måske vil du tilmelde dig dans eller yoga (yoga er generelt ideel til at genoprette fysisk og mental balance, hvis du vil gøre det, så ændringer i din tilstand, indre og omverdenen er garanteret).

Enhver aktivitet af denne art hjælper ikke kun med at genoprette sundhed og humør. Hvis du kan organisere dig selv og træne regelmæssigt, vil du se meget bedre ud udadtil, din kropsholdning vil rette sig, overskydende vægt forsvinder, du bliver mere yndefuld, mere selvsikker, de hormoner, der frigives under sport, vil gøre dig gladere, du vil mærke din egen indre styrke. Der er så mange bonusser, at det er utroligt, hvorfor så få mennesker bliver involveret.

Etape 3. Bevægelse mod mål

På dette stadium burde du allerede have energien til at bevæge dig mod dine mål.

Se dig omkring, du vil hele tiden støde på information, hvor du skal gå videre. For eksempel kan du stadig ikke overleve bruddet med din elskede - gå på studie. Lad hovedet skifte, tankerne vil blive optaget af andre ting. Ikke nødvendigvis en videregående uddannelse, en række forskellige kurser er også velegnede. Det er vigtigt, at du investerer i dig selv.
Udvid din sociale cirkel. Den nemmeste måde at gøre dette på er gennem nye hobbyer. Hvordan bliver man revet med, når det ikke er særlig interessant?
Også. Pas på dig selv et par dage. Alle har noget, der i det mindste er lidt interessant. Dyrkning af stueplanter, madlavning, opdræt af ildere, hvad som helst, så længe det ikke forårsager tydelig afsky. Prøv at dykke ned i det, involver dig dybere, lær mere. Begynd at tale med folk, der er interesserede i det samme. Dette er generelt en meget effektiv måde at udvide din omgangskreds, få nye venner og ofte finde en familie.

Hvis du er interesseret i at flytte til et nyt materielt niveau, så start mentalt med at koncentrere dig om, hvad du kan tjene. Hvis du hele tiden tænker over det, mens du læser andre menneskers inspirerende historier (og nu er der mange af dem), så vil ideer helt sikkert dukke op.

En ny virksomhed, en ny omgangskreds, nye hobbyer, enhver fremadrettet bevægelse vil give et energiboost.

Hvis du har styrken til at gøre det nu, uden at vente på krisen og alvorlig stress, så invester i dig selv, i din udvikling nu.

Åbn op for verden, mød, lær.

Og glem ikke det korrekte søvnmønster)

Derudover er der en hæmning af den menneskelige motoriske funktion. Depression kan forstyrre en persons følelsesmæssige balance i lang tid, og derfor er der en alvorlig forringelse af patientens livskvalitet. Denne patologiske tilstand kræver obligatorisk behandling ved hjælp af en specialist. Derudover er genoptræning efter depression nødvendig.

Beskrivelse af sygdommen

De depressions- og depressionstilstande, der ledsager depression, kan opstå som følge af forskellige begivenheder i en persons liv. Nogle mennesker klarer dette problem på egen hånd, andre starter sygdommen og søger ikke hjælp fra specialister, selvom sygdommen ikke kun ikke går væk, men også udvikler sig.

Humørsvingninger og depression hjemsøger mennesker, der fører en travl livsstil. Øget arbejdsbyrde, konstant stress har en negativ indvirkning på en person. Derudover oplever mange kvinder fødselsdepression. Mange mennesker har en tendens til at moppe, når årstiderne skifter (for eksempel efterårs- eller vinterdepression). Det er fantastisk, hvis en person, der har oplevet depression, selvstændigt kan genvinde et normalt helbred. Hvis selvhelbredelse ikke virker, så er det vigtigt ikke at forsinke appellen til medicin.

Tilstanden af ​​depression er farlig for en person med dens mulige komplikationer. En person ophører ikke kun med at være en socialt aktiv og fuldgyldig person, men mister også evnen til at udføre normale funktioner. I denne henseende kan han udvikle mange fysiske sygdomme, selvmordstendenser.

Behandling af sygdommen

Der er ikke noget universalmiddel, der kan hjælpe alle med at klare depression, og sygdommen går ikke over natten over. En integreret tilgang til behandling er nødvendig. Genoptræning efter depression har også stor betydning.

Depression bliver i 30 % af tilfældene ikke helbredt med medicin. De bedste resultater opnås af patienter, der i kombination med medicin tyede til hjælp fra en psykoanalytiker. Men først og fremmest må patienten selv indse, at han har problemer, som han ikke selv kan klare. Med hjælp fra en specialist er det nødvendigt at bestemme årsagerne, der forårsagede den depression, der førte personen til depression. Deres eliminering kan hjælpe patienten med at klare en deprimeret tilstand.

Rehabilitering

Selvom behandlingen af ​​depression var vellykket, er dette ikke nok, patientens tilstand skal konstant opretholdes. Den bedste genoptræning er at forhindre gentagelse af depression. For at genoprette fysisk styrke vil det være nyttigt for patienten at tage på ferie. Særligt nyttigt vil være aktive former for rekreation, fysisk aktivitet. Negative faktorer, der påvirker patientens tilstand, skal udelukkes. Korrekt afbalanceret ernæring vil hjælpe med at genoprette kroppens fysiske styrke og forbedre den mentale tilstand.

Af ikke ringe betydning er støtte fra kære, som også kan bringe positive følelser ind i patientens liv. Det er vigtigt, at en person, der lider af depression, føler sig nødvendig og elsket.

Aktiv involvering i det sociale liv, kommunikation med dyr, især elskede kæledyr, fysisk aktivitet og yndlingsaktiviteter vil hjælpe en person til at rehabilitere efter depression og forhindre mulige tilbagefald i fremtiden.

nye poster

Oplysningerne på webstedet er kun givet til informationsformål, hævder ikke medicinsk nøjagtighed og er ikke en guide til handling. Må ikke selvmedicinere. Rådfør dig med din læge. Brug af materialer fra siden er forbudt. Kontaktpersoner | Vi er på Google+

Deprimerede patienter

Normalt er folk lidt opmærksomme på en sådan sygdom som depression. Dårligt humør, apati, negativ holdning til alt omkring, manglende vilje til at kommunikere - disse symptomer overvindes traditionelt enten alene eller ignoreres helt. Men ofte går den depressive tilstand ikke over af sig selv, men bliver hårdere og dybere. Ældre mennesker er særligt modtagelige for disse sygdomme.

depression hos ældre

Over 40 % af de ældre lider af depression. Dette er ganske forståeligt. Depression hos ældre kan være forårsaget af en række årsager eller en kombination af dem:

• Sygdomme af ikke-psykologisk karakter: den fysiske tilstand påvirker en persons humør. For eksempel kan forstyrrelser i blodforsyningen til hjernen forårsage depression. Udseendet af denne psykiske sygdom kan blive påvirket af medicin taget af en person: steroider, analgetika, sovemedicin
• Nedsat modstand i nervesystemet over for stress, lavere modstand mod skuffelser, frustrationer, ubehagelige situationer

Alle disse grunde er objektive. Deres indvirkning på de ældre er uundgåelig. Derfor er det bedre at konsultere en specialist, når de første depressive symptomer opstår, som ikke går væk i lang tid. Hvilke symptomer skal man være opmærksom på? Dette er øget irritabilitet, apatisk holdning til det, der sker, konstant dårligt humør, angst og frygt, manglende vilje til at forlade huset og udføre husarbejde i en engang aktiv og ren person, manglende appetit, søvnløshed, en tendens til at skændes med sine kære, konstante anklager fra slægtninge i alle dødssynder.

Hjælp fra en psykolog

"Social pensionat" yder professionel psykologhjælp til ældre mennesker, der lider af depression. Normalt begynder det med anerkendelsen af ​​en sådan sygdom af patienten selv. Ofte nægter ældre mennesker at acceptere kendsgerningen af ​​depression, ignorerer behovet for at se en specialist, selvom pårørende insisterer på det.

Hjælp fra en psykolog til ældre er også nødvendig som forebyggelse af depressive tilstande. Nogle gange er det bedre at forhindre en katastrofe end at langvarigt og møjsommeligt eliminere dens alvorlige konsekvenser.

depression som tilstand

Behandling for depression kan være langvarig. Processen omfatter ikke kun psykoterapeutiske metoder, men medicin. Vores eksperter er sikre på, at depression ikke bør ignoreres, da det nogle gange forårsager alvorlige somatiske sygdomme. Fra en konstant deprimeret tilstand kan der udvikles hjertesygdomme, slagtilfælde eller hjerteanfald, diabetes og forstyrrelser i mave-tarmkanalen. Uden støtte kan patienten have selvmordstanker.

Kæres opgave er at være opmærksom på symptomerne i tide og overlade omsorgen for en ældre til specialister. Vi er altid klar til at yde professionel medicinsk støtte til dine pårørende både på hospital og ambulant.

Feedback

Udfyld formularen og vi ringer dig tilbage inden for en dag

Midler og metoder til at genoprette godt humør i depression

Takket være fremskridt er der opstået effektive behandlinger mod depression. De metoder, der blev brugt tidligere, den korrekte kost, blodudskillelse, elektrokonvulsiv terapi og lobotomi, er nu gradvist ved at forsvinde i glemslen.

I øjeblikket er behandlingen af ​​depression baseret på antidepressiva, psykoterapi, deltagelse i støttegrupper, brug af søvnmangel (helt eller delvist søvnmangel hos patienten), nogle gange elektrisk stød.

Patienter med atypisk depression (for hvilke typiske symptomer kan være maskeret af symptomer på sygdomme i forskellige organer og systemer) bør også søge at eliminere den faktor, der forårsagede sygdommen.

Medicinsk behandling af depression

Fra operationsprocedurer (lobotomier), der havde deres oprindelse i 40'erne. XX århundrede, forladt på grund af meget alvorlige komplikationer (herunder dødsfald). Et nyt kapitel i behandlingen af ​​depressive lidelser begyndte med introduktionen af ​​antidepressiva i behandlingen. Sammen med at opnå viden om essensen af ​​sygdommen har forskere udviklet nye lægemidler, der nu er blevet standardbehandlingen af ​​depression.

Antidepressivas opgave er at forbedre patientens humør, reducere frygt og angst, slippe af med søvnforstyrrelser, forbedre tænknings- og bevægelsesprocesserne. Stofferne i disse præparater forbedrer funktionen af ​​mediatorerne - serotonin og noradrenalin, som blandt andet er ansvarlige for depression.

De fleste af dem hæmmer genoptagelsen af ​​noradrenalin og serotonin fra synaptiske kløfter inde i nerveceller. Resultatet af dette er en stigning i koncentrationen af ​​disse hormoner i neuroner og en forbedring af deres funktion.

Antidepressiva kan opdeles i følgende grupper:

• ikke-selektive genoptagelseshæmmere noradrenalin og serotonin (også kendt som tricykliske antidepressiva) - påvirker alle symptomer på depression, men deres resultater må vente et par uger mere. Anbefales ikke til brug ved glaukom, hjertearytmier, hypertension, hyperthyroidisme. Bivirkninger: mundtørhed, ændringer i blodtryk, forstoppelse, vægtøgning, rystende hænder, døsighed, søvnløshed, koncentrationsbesvær;
• selektive genoptagelseshæmmere noradrenalin og serotonin - virker hurtigere end ældre lægemidler og tolereres bedre af patienter;
• selektive serotoningenoptagelseshæmmere(SSRI'er) - de bruges til depressive lidelser af lav intensitet. Anbefales ikke under graviditet, mens du ammer, med epilepsi og leversygdom. Bivirkninger: tab af appetit, kvalme og opkastning, diarré, hovedpine, søvnløshed, angst;
• monoaminoxidasehæmmere(IMAO) - hæmmer enzymer, der ødelægger noradrenalin og serotonin. Deres virkning ligner tricykliske antidepressiva, men de påvirker patienten hurtigere. Denne teknologi bruges ikke under graviditet og under amning. Bivirkninger: fornemmelse af mundtørhed, svimmelhed og hovedpine, døsighed, mavesmerter, forstoppelse.

Antidepressiva og smerter

Nogle antidepressiva er kraftfulde våben i kampen mod kroniske smerter, selv hos ikke-deprimerede personer. Det gælder også ved behandling af kroniske og neuropatiske smerter. Denne egenskab gælder primært for TCA tricykliske antidepressiva (f.eks. amitriptylin, clomipramin, imipramin).

Nye lægemidler såsom SSNRI'er eller selektive serotonin- og noradrenalin-genoptagelseshæmmere (f.eks. venlafaxin) er effektive, men mindre end TCA'er. Det er ikke helt klart, hvordan disse stoffer reducerer følelsen af ​​smerte. Det er muligt, at ved at øge niveauet af neuronale transmittere i rygmarven, blokerer de transmissionen af ​​smerteimpulser.

Antidepressiva bruges primært til behandling af:

• neuropatisk smerte (associeret med nerveskade eller betændelse);
• smerter hos personer med diabetes;
• helvedesild;
• migræne;
• kronisk spændingshovedpine;
• fibromyalgi;
• smerter i lænden og tværsnit af rygsøjlen;
• slidgigt;
• betændelse i leddene;
• kræftsmerter.

Mange mennesker, der lider af ovennævnte sygdomme, har også depression. At føle kroniske, ubehagelige smerter er kendt for at være en risikofaktor for betydeligt humørfald. Det er vigtigt, at virkningen af ​​antidepressiva ikke reducerer smerte med det samme. Dette kan kun mærkes efter omkring 2 ugers konstant brug.

Men der er også altid ulemper. I dette tilfælde er det de bivirkninger, der følger af at tage antidepressiva. Dette kan begrænse deres brug hos personer med andre medicinske tilstande.

For at mindske risikoen for bivirkninger begynder behandlingen med meget lave doser af lægemidler, som gradvist øges i takt med, at der opnås tolerance og fravær af forstyrrende bivirkninger. Det er vigtigt, at doserne af antidepressiva, der anvendes til behandling af smerte, er lavere end dem, der anvendes til behandling af depression.

Psykoterapi mod depression

Der er mange forskellige tendenser, der er specifikke for hver terapeutisk metode. Det vigtigste i psykoterapi er, at det giver dig mulighed for hurtigt at genoprette patientens helbred og forbedre effekten af ​​farmakoterapi. Behandlingen er som bekendt effektiv, hvis patienten tror på resultatet og har en stærk motivation.

At arbejde med en deprimeret person er meget vanskelig, fordi hans opfattelse af verden er forstyrret. Sådanne mennesker ser ikke pointen i yderligere eksistens, og fremtiden præsenteres i mørke farver. Ofte fører dette til modstand.

Der findes flere former for psykoterapi, så du kan vælge den passende form til patientens individuelle behov. Nogle mennesker, der lider af depression, kræver langvarig psykoterapi og arbejder med mange problemer. Der er mennesker, for hvem den bedste form for psykoterapi vil være gruppemøder, hvor de kan arbejde sammen med andre mennesker for at løse deres problemer.

I enhver psykoterapi er det vigtigste at være opmærksom på din indre essens, finde årsagerne til krænkelser og arbejde for at forbedre din mentale tilstand. Psykoterapi handler ikke om at tvinge deprimerede patienter i behandling, men er et meget vigtigt supplement til medicinbehandling. Giver patienten mulighed for at arbejde med sine problemer og forstærke passende adfærd og reaktioner hos ham.

Terapi er rettet mod at slippe af med symptomerne på sygdommen, forbedre patientens velbefindende, bidrage til at forbedre social tilpasning. Det udføres ofte parallelt med at tage medicin.

Du kan vælge mellem formularer som:

• psykodynamisk terapi- mener, at det er nødvendigt at ændre patientens personlighed, dennes adfærd og tankegang, især om sig selv. Under sessionen analyseres begivenheder fra patientens barndom - de leder efter årsagerne til lavt selvværd og følelse af værdiløshed. Terapeuten her observerer kun, kun patienten påvirker sin personlighed. Terapien har stået på i årevis;
• kognitiv terapi Målet med terapien er at ændre og fjerne negative tankemønstre. Terapeuten tager aktivt del i denne psykoterapi og viser patienten alternative adfærd og måder at håndtere vanskeligheder på. Terapi varer kort tid (normalt begrænset til varigheden af ​​den depressive episode);
• interpersonel terapi– gælder, hvis depression er ansvarlig for forstyrrede sociale relationer. Terapeuten er aktiv og analyserer patientens kontakter, relationer til andre og pårørende.

Psykoterapi er en vigtig og integreret del af depressionsbehandling. Patienter reagerer generelt let på denne behandlingsmetode. Det bør vælges afhængigt af specialisternes erfaring samt patientens individuelle behov.

Typen og sværhedsgraden af ​​depression bør også tages i betragtning. Parallel farmakologisk behandling er ofte påkrævet. Nye metoder til psykoterapi dukker stadig op, som deres skabere forsøger at tilpasse til patienternes behov.

Medicin eller psykoterapi

Når du stiller dig selv dette spørgsmål, skal det bemærkes, at disse er tilsvarende behandlinger for depression. At sammenligne dem er ensbetydende med at vælge mellem grupper af antibiotika. Undersøgelser viser, at en kombination af begge terapiformer giver bedre behandlingsresultater end at bruge kun én af dem.

Valget mellem to terapiformer for depression følger af fastlæggelsen af ​​den plejeform, der er bedst for patienten på det pågældende tidspunkt. Det afhænger ofte først og fremmest af sygdommens stadium og sværhedsgrad.

Medikamentel behandling behandler de generelle symptomer på sygdommen, hjælper med at forhindre tilbagefald. Og psykoterapi forbedrer forståelsen af ​​sygdommen, hjælper med at klare den. Dette er ikke "kun" en samtale om dine problemer og dit velbefindende.

Ved hjælp af psykoterapi, der primært fokuserer på at opnå langsigtede forandringer, ændrer de deres syn på sig selv, verden omkring dem. Ændre den måde, du socialt fungerer på, og lær måder at håndtere, genkende og forebygge symptomer på depression.

Alt dette sker gennem patientens arbejde og ønske - her sker intet "af sig selv", som efter at have taget en pille.

Valg af behandlingsform for depression

Desværre er der ikke en enkelt retningslinje for adfærd i tilfælde af en episode med depressiv sygdom. Det kan ikke siges, at farmakoterapi og psykoterapi altid skal bruges, og på hvilket tidspunkt er det bedste tidspunkt at gøre det.

Begge former fungerer rigtig godt sammen og kan være et stærkt våben i kampen mod depression. Og selvom psykoterapi ikke er obligatorisk for patienter med depression, er der intet til hinder for, at de betragter det som en ekstra behandlingsform.

I tilfælde af meget alvorlige depressive symptomer ledsaget af somatiske symptomer, nogle gange med selvmordstanker, er det indlysende, at hurtig farmakologisk behandling er nødvendig. Det bør yde effektiv bistand.

Men det er ikke alt. Når de mest alvorlige symptomer på depression er blevet "mestreret" af medicin og kontrolleret af en læge, er der et punkt, hvor psykoterapi kan føjes til denne behandling. Ikke hvert øjeblik er godt for hende at starte. Nogle gange er det bedre at vente, indtil de mest alvorlige symptomer på depression aftager, hvilket kan gøre det vanskeligt at arbejde med en patient i psykoterapi. Men sådan en beslutning træffes altid individuelt.

Ved mild depression kan psykoterapi blive en frontlinjetilgang. Det vil dog aldrig erstatte den medicin, der tages, og omvendt vil medicinbehandling ikke erstatte psykoterapi. Det er især nyttigt hos personer, hvor depressive symptomer forårsager specifikke sociale funktionsproblemer.

Beslutningen om at deltage i psykoterapi skal træffes af patienten selv. En psykiater informerer kun om denne mulighed, kan hjælpe dig med valg af psykoterapeut, en terapiform, men beslutningen skal tages af patienten.

Hos nogle patienter, efter at en episode af depression er blevet effektivt behandlet, kan psykoterapi være den eneste form for terapi. Det modsatte er dog ofte tilfældet. Hos patienter med tilbagevendende depression eller ældre er kronisk antidepressiv medicin ønskelig for at forhindre gentagelse af sygdomsepisoder. Det sker, at nogle patienter skal tage medicin i mange år, og endda resten af ​​deres liv.

Søvnmangel og fototerapi

Søvnmangel er ellers kendt som induceret søvnløshed og bruges ikke i dag. Den blev brugt i 1960'erne af Pflug og Tolle. De hævdede, at fuldstændig at fratage en person søvn for en dag forbedrer velvære og reducerer symptomer på depression. I dag er det kendt, at symptomerne på depression vender tilbage, og denne terapi er ikke umagen værd på lang sigt.

Fototerapi er en behandling med lys. Anvendes til behandling af sæsonbestemt depression. Patienten kan selv udføre det derhjemme. Under sessionen bruges forskellige eksponeringstider (fra 30 til 60 minutter pr. dag), afstand (fra 30 til 60 cm), samt forskellige lyskilder.

Et hjælpeelement for patienter med depression er støttegrupper og deres familier. Takket være møder, fora, internettet, i grupper på sociale netværk udveksler patienter erfaringer og hjælper hinanden.

Elektrokonvulsiv terapi til behandling af depression

På grund af introduktionen af ​​lægemidler er brugen af ​​elektrokonvulsiv terapi begrænset. Det er kun berettiget i nogle tilfælde, såsom svær depression med en meget høj selvmordstendens eller medicinresistent depression, det vil sige en, hvor medicin ikke virker.

Elektrokonvulsiv terapi udføres under generel anæstesi ved hjælp af moderne psykiatrisk praksis. Det udføres af et team af læger, som omfatter en psykiater, en anæstesilæge og en sygeplejerske. Derudover bruges lægemidler under proceduren, der forårsager muskelafslapning.

Alt sker med kontrol af vital aktivitet (registrering af hjerteaktivitet, blodtryk, frekvens og dybde af åndedrætsbevægelser). Det er nu en sikker procedure og ser ikke ud, som den gjorde for 50 år siden eller som den gør i gyserfilm.

Støtte til pårørende i depression

Mange mennesker, på trods af at de bemærker alvorlige symptomer på depression, ønsker ikke at gå til lægen og tage behandling. De er bange for familiens og omgivelsernes reaktion. De mener, at de selv kan håndtere dette problem. Medicinsk behandling behandles med mistillid og mistænksomhed.

Men depression, hvis den ikke behandles eller behandles med hjemmemedicin, kan være en stor risiko for den syge. Under forværringen af ​​symptomer føler patienten meningsløsheden i sin eksistens og kan ikke se noget positivt i sit liv.

Hans sind er indstillet på negativ tænkning, intet glæder ham, og han føler sig som en byrde for hele miljøet. Tanker om selvmord fødes i ham, hvilket kan føre til tragedie. Derfor er det så vigtigt at acceptere den passende behandling anbefalet af en speciallæge, samt konstant overvågning af patientens helbred.

En faktor, der i høj grad påvirker en deprimeret persons adfærd og tilstand, er støtte fra familie og venner. De nærmeste mennesker giver et menneske en tryghed, hvilket er meget vigtigt i kampen mod sygdommen. Når der er støtte fra pårørende, er det lettere at overvinde modgang. Patienter med depression kan ikke værdsætte eller endda bemærke deres kæres indsats, men det betyder ikke, at de ikke har brug for denne støtte.

Depression er en sygdom, og som med enhver sygdom har den ramte brug for omsorg og hjælp fra andre. Kampen mod sygdommen og bedring bliver lettere og mere effektiv, når der er nogen at stole på, og som man kan regne med i svære tider.

Hvordan man håndterer depression

Depression er mere end bare melankoli, tårefuldt humør, depression, manglende lyst til at handle, træthed og søvnforstyrrelser. Depression er en form for stemningslidelse, der gør livet til en stribe af sorg. Langvarig depression kan føre til selvmordsforsøg, så tidlig opdagelse og behandling af depression er meget vigtig.

• Overvåg dine symptomer omhyggeligt! Depression er ikke kun tristhed. Symptomer på depression er også skyldfølelse, angst, frygt eller panikanfald. Et almindeligt symptom er også et tab af interesse, frygt for at gå ud til folk. Depression kan være en grund til at vende sig til psykoaktive stoffer. Sværhedsgraden af ​​disse symptomer afhænger af individets disposition.
• Husk kost! Hvad vi putter i kroppen med mad, har stor indflydelse på vores humør. Forskere har bekræftet, at stofferne i fødevarer stimulerer hjernen på forskellige måder. Depression kan også opstå fra en usund kost, og især fra en utilstrækkelig mængde frugt og grøntsager (jordbær, broccoli, spinat), fisk (laks og andre fisk, der indeholder omega-3 fedtsyrer), valnødder, frugtjuice. Reglerne for sund kost kan ikke kun hjælpe på depression, men også bidrage til, at dit liv simpelthen bliver sundere.
• Vær ikke bange for at konsultere en specialist! En psykiater eller psykolog vil hjælpe dig fagligt. Der er ingen grund til at være genert over at besøge lægen. Dette er den hjælp, du har brug for.
• Vær ikke alene med et problem! Depression gør det svært at komme i kontakt med mennesker og er svært at tale om. Men at tale åbent med familie og venner om problemet vil helt sikkert hjælpe dig med at finde en balance.
• Husk, at ingen er perfekte alle har problemer i livet. Så prøv at tænke på de positive ting, der omgiver dig. Du kan påvirke din tankegang!
• Fysisk aktivitet og motion er kilden til tilfredsstillelse, du har brug for. Begynd at svømme eller løbe. Du vil føle dig bedre, når du bemærker, at du kan gå eller svømme en længere rute. Sådanne private præstationer vil hjælpe dig i kampen mod depressiv stemning.
• Udvikl ikke vrede og vrede i dig selv. Det lyder måske naivt, men tilgivelse får dig til at føle dig bedre. Derudover er vrede et af symptomerne på depression.
• Prøv at vende dig mod religion. Tro vil give mening og retning til dit liv. Et personligt forhold til Gud kan også hjælpe i nødstider.
• Forsøg ikke at være den bedste til alt. Nogle gange har alle brug for en pause og "tilgive sig selv" et stykke tid. Depression er også forårsaget af overdreven stress og perfektionisme. Lær at være tålmodig.
• Grin oftere! Tag ikke alting seriøst. Du bør begynde at se underholdningsprogrammer og komedier i stedet for dramaer. Som du ved, er latter sundhed!
• Prøv nye ting i livet, vær ikke bange for forandringer. Hold øjnene åbne for nye oplevelser. Måske giver guitarundervisning dig nye indtryk? Eller måske vil du lære at lave sushi? Uanset hvad du vælger vil berige dit liv og få depression til at forsvinde for altid.
• Høre musik. Musik virker som balsam på sindet, hvis den er rigtigt valgt. Her skal du heller ikke være bange for at søge efter noget nyt, måske vil du begynde at lytte til latinamerikanske rytmer?

Det vigtigste råd - giv aldrig op, gå altid fremad!

Hvordan man overlever depression og genvinder livsglæden

Depression er en tilstand, der kan vise sig forskelligt for alle. Nogen bliver betænksom, tavs og absolut ligeglad med omverdenen. Nogen viser aggression, irritabilitet, udleder vrede på andre.

Denne tilstand kan overhale enhver som følge af en række forskellige årsager, men enhver form for depression kan overvindes - på egen hånd eller med specialister. Overvej, hvordan du besejrer blues i dig selv, og hvordan du overlever depression.

Beskrivelse af patologi

Depression kaldes en psykisk lidelse, som er ledsaget af forstyrrelser i tankeprocessen, dårligt humør, et pessimistisk syn på verden og begivenheder i den, hæmning af bevægelser og handlinger.

Depression er ofte ledsaget af et fald i selvværd, selvudskæring, tab af livsglæde. Nogle gange begynder folk at misbruge alkohol, søger trøst i frådseri eller stoffer.

Depression er en fuldgyldig psykisk sygdom, der kræver rettidig behandling og bedring. Jo før elimineringen af ​​depressive symptomer begynder, jo lettere og hurtigere vil det være at slippe af med denne tilstand.

Grundene

Årsagerne til denne tilstand spiller en meget vigtig rolle. Hvis patienten selvstændigt graver i sig selv og analyserer dem, vil vejen ud af blues blive fundet meget lettere.

Normalt er årsagerne tragiske tab for en person - tabet af en elsket, position i samfundet, status, yndlingsarbejde. En sådan depression kaldes reaktiv, da det er en reaktion på en bestemt begivenhed.

Årsagen kan også være stressende situationer, for eksempel nervøse sammenbrud, højt livstempo, konstante konkurrenceforhold, usikkerhed om fremtiden, ustabilitet i arbejds- og økonomisk henseende.

Da mange rammer for såkaldt idealitet er påtvunget i det moderne samfund, kan en person blive deprimeret over det faktum, at hans indtjening, status eller udseende ikke svarer til disse rammer. Denne kult af perfektion påvirker især dem, der værdsætter den offentlige mening.

Depression kan udvikle sig selv på grund af et langt fravær af solrigt vejr, at være i et mørkt rum - denne lidelse kaldes sæsonbestemt.

Nogle gange er årsagen mangel på serotonin, dopamin og noradrenalin, langvarig brug af kortikosteroider og benzodiazepiner. Sådanne lidelser forsvinder efter afslutningen af ​​forløbet med at tage stofferne.

Tilstanden af ​​apati kan vare i flere år, hvis en person misbruger beroligende midler, psykostimulerende midler og sovemedicin, alkohol eller stoffer.

Symptomer

Rehabilitering efter depression og succesen med terapeutiske foranstaltninger afhænger af, hvor hurtigt en person genkender denne patologi i sig selv.

De vigtigste symptomer omfatter:

• Depression, uafhængig af omstændighederne, som varer mere end to uger;
• Øget træthed og sløvhed hver dag i en måned;
• Tab af interesse for aktiviteter, der førte til at bringe glæde og ro;
• Yderligere symptomer omfatter følgende:
• Pessimistisk syn på verden og begivenheder;
• Følelser af værdiløshed, frygt, angst, skyld;
• Selvmordstanker eller tvangstanker om forestående død uden objektive grunde;
• Utilstrækkeligt lavt selvværd;

• Udbrud af aggression eller tværtimod inerti;
• Søvnløshed eller oversøvn;
• Forøgelse eller fald i appetit.

En person med depression kan kun diagnosticeres ud fra antallet og varigheden af ​​symptomer.

Hvad angår barndomsdepression, viser den sig i mareridt, dårlig appetit, dårlige akademiske præstationer og udviklingshastighed, fremmedgørelse og en tørst efter konstant ensomhed. Det skal bemærkes, at depression i barndommen er meget mindre almindelig.

Behandlingsmetoder

Psykoterapeuter tilbyder flere måder at behandle depression på. Det kan være psykoterapi, farmakologisk terapi og social.

Den første ting at gøre for snart at nyde livet igen er at prøve at ændre miljøet omkring dig. Skift tonen i kommunikationen med dine nærmeste, med din familie, til blød og venlig, selvom det er svært.

En nødvendig betingelse for en fuldgyldig behandling er tillid og samarbejde med lægen. Følg hans anbefalinger, prøv at give den mest detaljerede rapport om din tilstand.

Farmakologisk terapi

Vær ikke bange for at tage stoffer og bekymre dig, selvom deres navne forvirrer eller skræmmer dig. Oftest genopretter et antidepressivum ro og sund søvn, forbedrer appetitten og eliminerer apati.

I tilfælde af angst og irritabilitet ordineres beroligende midler, for eksempel Amitriptylin, Azefen, Lyudiomil.

Kun den behandlende læge kan ordinere lægemidlet - prøv ikke at behandle dig selv med medicin på egen hånd, da dette kun kan forværre din tilstand.

Efter symptomerne forsvinder, tages lægemidlet i yderligere seks måneder, nogle gange op til to år, for at forhindre gentagelse af depression, hvis den blev forlænget eller gentaget.

Kombinationsterapi er effektiv, såvel som brugen af ​​hjælpestoffer, der initierer syntesen af ​​serotonin og dopamin i kroppen.

Psykoterapi

Når du spekulerer på, hvordan du vender tilbage til livet, skal du være opmærksom på en form for behandling såsom psykoterapi. Milde og moderate depressive lidelser behandles med succes med denne metode.

Psykoterapi kan for eksempel være interpersonel eller adfærdsmæssig.

• Adfærdspsykoterapi har til formål at motivere patienter til kun at engagere sig i aktiviteter, som de nyder, og helt eliminere alle aktiviteter, som de finder smertefulde eller ubehagelige.
• Interpersonel psykoterapi anerkender primært depression som en medicinsk sygdom. Det har til formål at lære patienterne sociale færdigheder og humørkontrolfærdigheder, der kan blive vane og nemme at udføre.

Kognitiv adfærdsmæssig og interpersonel psykoterapi kan beskytte patienten så meget som muligt mod mulige tilbagefald af depression. På trods af at effektiviteten af ​​psykoterapi og antidepressiva er næsten den samme, kan stofferne ikke sikre dig mod re-depression, efter du holder op med at tage det.

Yderligere metoder

Spørg dig selv, hvordan du kan returnere glæden ved livet, tænk over, hvad der præcist udgør netop denne glæde for dig. Behandling kan også udføres med så behagelige metoder som musikterapi, kunst, aromaterapi. Derudover anvendes akupunktur og magnetoterapi, lysterapi. Sidstnævnte bruges i tilfælde af sæsonbetinget lidelse.

Ved længerevarende depressive tilstande anvendes elektrokonvulsiv terapi, som dog er ved at være fortid. Til dette formål blev kontrollerede kramper induceret ved at påføre en elektrisk strøm til hjernen i en varighed på to sekunder. Et sådant chok forårsagede frigivelse af stemningsfremmende stoffer, men kunne forårsage en midlertidig forstyrrelse i hukommelsen og orienteringen i rummet.

Derudover kan søvnmangel bruges – det kan være delvist eller fuldstændigt. Delvis omfatter patientens stigning i den første time af natten og derefter hans vågenhed indtil det næste stof. For at fuldføre afsavn inkluderer manglen på søvn om natten og den næste dag.

De fleste psykologer er enige om, at du først bør ændre omgivelserne omkring dig, da det er ret svært at komme sig i et kedeligt miljø.

• Ændring af miljøet kan involvere en omarrangering i rummet og huset, en ændring i arbejde, image. Nogle gange belastes deprimerede af kontakter med mennesker, der er ubehagelige for dem - dette bør også bortskaffes.
• En ændring af sceneri kan betyde en rejse, der vil være inden for din magt og fornøjelse. Hvis en person slet ikke forlod hjemmet, er en gåtur langs de nærliggende gader nok, ellers er det bedst at gå ud i naturen eller tage på ferie.
• Et andet vigtigt skridt mod at slå depression er ikke at være bange for dine følelser. Husk at apati og tristhed er en af ​​de helt normale tilstande. Tristhed afløses af glæde på samme måde som vores søvnfaser, dag og nat, årstider skifter – alt har bølgekarakter.
• Gå ikke dybt ind i din sorg og accepter, at det ikke altid kan være sådan, at forandringer til det bedre er irreversible, fordi det er i strid med naturen, og du må gøre noget for at bringe dem tættere på. Sig ud, græd så meget du vil – akkumuler ikke følelser inde i dig selv.
• Sport bidrager til frigivelsen af ​​serotonin og dopamin. Hvis denne form for fritid ikke er til din smag, kan du endda danse til din yndlingsmusik - dette er en af ​​de bedste behandlingsmetoder, da den kombinerer handlingen af ​​både musik og bevægelse. Det er ikke nødvendigt, at nogen ser på dig, mens du danser, giver frie tøjler til bevægelser og følelser, mens du danser.
• I forhold til det moderne liv råder psykologer til at sætte farten ned og prøve ikke at planlægge en masse ting for samme dag. Giv lidt tid til dig selv hver dag. Tag en pause, for eksempel til en lang massage af ansigtets hud, en manicure, et langt brusebad. Det er nok at give dig selv mindst 15 minutter om dagen for at genoprette dit selvværd igen.

Konklusion

Afslutningsvis præsenterer vi det sidste og et af de vigtigste råd fra en psykolog. Tilgiv andre mennesker for det, der gjorde dig deprimeret, og tilgiv dig selv, fordi du tillader dig selv at miste interessen for dit eget liv. Accepter dets unikke karakter og skab dig selv de forhold, der igen vakte interesse for livet.