Hvilke vitaminer skal man tage om vinteren. Hvilke vitaminer har kroppen brug for om vinteren, og hvor kan jeg finde dem? Hvilke vitaminer er nødvendige om vinteren

Instruktion

Vitaminer er biologisk aktive stoffer, som kroppen har brug for til stofskifte, hormonproduktion, cellevækst mv. Med deres insufficiens opstår sløvhed, døsighed, apati - disse er tegn på hypovitaminose. Et kompleks af vitaminer vil hjælpe dig med at overvinde tilstanden - specielt udvalgte aktive stoffer fra forskellige grupper i en dosis af dagligt forbrug. Syntetiske vitaminer erstatter ikke helt deres indtag, men hjælper med at genoprette balancen.

Der findes mange varianter af vitaminer, men i multivitaminer grupperer producenterne de vigtigste for kroppen. Vitale aktive stoffer omfatter vitamin C, som styrker blodkarrene, giver cellereparation, er uundværlig i metaboliske processer og er vigtig for stærk immunitet. Om vinteren har kroppen især brug for K-vitamin, som normaliserer blodkoagulationsprocessen, dette vitamin beskytter leveren og er en naturlig antioxidant.

Vigtige vitaminer omfatter også aktive stoffer fra gruppe B, for eksempel - B1 er vigtig for nervesystemets normale funktion og hjælper med at kopiere genetisk information, riboflavin (B2) er uundværlig for syntesen af ​​nervevævsceller og produktionen af røde blodlegemer, beskytter det også nethinden mod udsættelse for ultraviolet stråling. Nikotinsyre (B3) er involveret i dannelsen af ​​visse hormoner og er nødvendig for celleregenerering. Vitamin B6 har en enorm effekt på kroppen, det er nødvendigt af nerve-, immun- og kardiovaskulære systemer, det har også en gavnlig effekt på hud og negle. En anden vigtig repræsentant for B-vitaminerne er cyanocobalamin (B12), det danner en beskyttende kappe af nerveceller, aktiverer metaboliske processer, sænker kolesterol og beskytter leverceller.

Sådan et sæt finder du i Complivit, Centrum, Multi-Tabs multivitaminer osv. Disse multivitaminer indeholder også vigtige mineraler - magnesium, kalium, calcium, jern, kobber, mangan og andre, der er involveret i metaboliske processer, regenerering, produktion af enzymer og hormoner. Som regel drikkes vitaminer i et månedligt kursus på 1 tablet om dagen.

Hvis din hud i den kolde årstid bliver tør, irritabel og der opstår mikrorevner, kan disse være tegn på hypovitaminose A og E. I dette tilfælde anbefales det at tage Aevit, som kun indeholder to vitaminer - A og E. Disse biologisk aktive stoffer bidrager til regenerering af epidermale celler, giver elasticitet til huden og har også en gavnlig effekt på synsorganerne og tager sig af kvinders seksuelle sundhed.

I tilfælde af de første symptomer på forkølelse skal du tage den maksimale dosis ascorbinsyre (voksne op til 100 mg pr. dag). Det øger kroppens modstand, forhindrer smittespredning og er vigtigt for immunsystemets funktion.

Vinteren er en svær periode for vores krop. Koldt vejr er trættende og fører til spredning af forkølelse. På dette tidspunkt mangler vi varmen fra sollys og selvfølgelig frisk frugt og grøntsager. Alt dette fører til mangel på vitaminer i kroppen.

Manglen på vitaminer provokerer mange problemer, dette er et fald i effektivitet og øget træthed og et fald i immunitet. For at undgå disse problemer skal du prøve at give kroppen alle de nødvendige vitaminer. Men hvad er den rigtige måde at gøre det på?

Hvilke vitaminer er nødvendige om vinteren?

Mange mennesker tror, ​​at der er brug for flere vitaminer om vinteren, eller der er brug for nogle specielle vitaminer. Faktisk afhænger menneskets behov for vitaminer slet ikke af årstiden. Det er bare det, at vi om sommeren får flere vitaminer fra maden, uden overhovedet at tænke over det, og om vinteren er de ofte ikke nok.

Ved behandling med aspirin er det nødvendigt at tage yderligere C-vitamin, da at tage aspirin provokerer dets tab.

Hvordan bestemmer man, hvilke specifikke vitaminer der mangler i kroppen? For at gøre dette kan du være opmærksom på tilstanden af ​​din krop, hår, hud, negle osv.:

• falmning af teint, afskalning og rødme af huden indikerer mangel på vitamin A, C, E og gruppe B;
• anløbning og hårtab, foliering af negle vil indikere mangel på B-vitaminer og C-vitamin samt magnesium, kobber, jern;
• hyppig dermatitis og dårlig sårheling signalerer mangel på vitamin C, D og K;
• modtagelighed for forkølelse vil antyde mangel på vitamin C og B-vitaminer.

Hvis du oplever de beskrevne symptomer, skal du tænke på at optimere din kost eller tage komplekse vitaminer. Selvfølgelig er den bedste mulighed at få vitaminer fra mad. Så de absorberes bedre og giver flere fordele.

Vi laver en diæt, der tager højde for alle kroppens behov (Video)

I alt har forskere omkring 30 vitaminer, og 13 af dem er nødvendige for menneskeliv. Manglen på disse vitaminer fører til forstyrrelse af kroppens funktion.

Hvordan gør du din kost mere sund og rig på vitaminer? Spis mere sund mad og begrænse mad med tomme kalorier. Det betyder, at slik, muffins, de fleste typer pasta og halvfabrikata ikke har ret til at stå på dit bord.

For at få flere vitaminer fra maden skal du spise frugt og grøntsager oftere. Da erhvervelse af frisk frugt af høj kvalitet på vores breddegrader om vinteren ikke er en nem og dyr forretning, kan du fryse dem på forhånd om sommeren. Frysning giver dig mulighed for at spare de fleste af næringsstofferne.

B-vitaminer fås bedst fra, da der er få af dem i grøntsager. Derudover optages de meget bedre fra kød.

Mejeriprodukter er en værdifuld kilde til calcium og nogle vitaminer. Børn kan drikke mælk i enhver form, men voksne bør foretrække fermenterede mælkeprodukter. De bærer ikke kun mange nyttige stoffer, de hjælper også med at normalisere fordøjelsen, da de befolker tarmene med gavnlige bakterier.

Glem ikke korn. Vitaminer fra dem absorberes ikke godt, men de hjælper med at normalisere fordøjelsen, hvilket vil påvirke optagelsen af ​​vitaminer fra andre fødevarer positivt.

Vi leder efter nyttige stoffer i naturen

For at give dig selv alle de nødvendige vitaminer er det slet ikke nødvendigt at tage vitaminkomplekser. Alle kan fås fra mad, du skal bare vide fra hvilke. Selvfølgelig er frisk frugt førende med hensyn til vitaminindhold. Om sommeren kan du fryse dem til fremtidig brug, og om vinteren kan du forkæle dig selv med en lækker sund dessert. Men der er andre kilder til vitaminer.

Syntetisk folinsyre (et af B-vitaminerne) optages meget bedre end naturligt.

Valnødder er et rigtigt lager af værdifulde stoffer. Det er bedst at købe rå hele nødder i huden. Så du kan være sikker på, at ingen rørte dem med deres hænder, og de blev ikke beskadiget under transporten. Blot tre nødder om dagen er nok til at få en masse nyttige stoffer, såsom vitaminer B1, B6, B9, PP, C, samt fosfor, mangan, kobber, kobolt, kalium, calcium, magnesium.

For at forsyne dig med lækre vitaminer til hele vinteren, kan du så grønt i krukker på vinduet om efteråret. Det er uhøjtideligt i dyrkning, så du skal bare vande det med jævne mellemrum. Men du kan dekorere alle dine måltider med en lækker kilde til vitamin A og C, beta-caroten, calcium, kalium og jern.

Der er blevet sagt meget om de sundhedsmæssige fordele ved ingefær. Hvis du ikke har nogen kontraindikationer for dets brug, kan du sikkert spise det hele vinteren. Ingefær er rig på vitamin B9 og C, cholin, kalium, magnesium, fosfor og kobber.

Om vinteren kan du spise tørret frugt, som bevarer næsten alle vitaminerne fra frisk frugt. Under tørring går det meste af C-vitaminet tabt, men A-, B1-, B2-, B3-, B5-, B6-vitaminer samt elementer som jern, magnesium, calcium, kalium, fosfor, natrium bevares. Det er bedre at tilberede tørrede frugter selv. Hvis dette ikke er muligt, kan du købe i butikken, men tjek dem for skimmelsvamp og insekter.

Man bør heller ikke glemme simple og velkendte produkter - gulerødder og hvidkål. De opbevares perfekt hele vinteren og bevarer samtidig næsten alle nyttige stoffer. En simpel kål- og gulerodssalat kan være en fremragende kilde til vitamin C og K, A, PP og beta-caroten.

Hvordan man bevarer alt værdifuldt i fødevarer

Det er meget vigtigt at tilberede maden ordentligt, så der bevares så mange vitaminer som muligt i den. For at gøre dette skal du følge nogle enkle regler. For eksempel er grøntsager bedst tilberedt uskrællede og uskårne. Hvis du skal skære dem, så er det bedre at gøre det i store stykker. Hvis du beslutter dig for at skrælle grøntsager, er det bedre at skære skrællen meget tyndt og forsigtigt, praktisk talt uden at påvirke selve frugten. Det er bedre at rengøre og skære grøntsager med en højkvalitets, godt slebet kniv, det vil også have en positiv effekt på vitaminernes sikkerhed.

Fedtopløselige vitaminer som A, D, E og K skal tages sammen med fed mad.

Hvis grøntsagerne allerede er renset og klargjort til madlavning, behøver du ikke opbevare dem i vand. Det er bedre at lægge dem i en dyb skål og dække med et fugtigt klæde. Så de beholder flere vitaminer og forringes ikke. Forresten, når du tilbereder en stor portion salat til flere personer, bør du ikke straks krydre den med sauce. Salat skal anrettes lige før servering. Hvis serveringen ikke er snart, er det bedre at lægge alle ingredienserne hakket i separate tallerkener. At skrælle frugt er for eksempel bedst lige før servering.

Hvis du har lagt nogle bælgfrugter i blød i forvejen, skal du koge dem i det samme vand. Når du laver mad, er det bedre at lægge grøntsager og frugter straks i kogende vand og straks fjerne dem fra vandet efter kogning, så de bevarer alle de gavnlige stoffer. Salt og tilsæt krydderier skal være 5-10 minutter før afslutningen af ​​tilberedningen, dette vil spare flere næringsstoffer i retten.

For at bevare næringsstoffer er det vigtigt at vælge den rigtige tilberedningsmetode. Flere vitaminer bevares ved bagning af madvarer og ved dampning.

Når du har brug for et multivitamin

Med hensyn til at tage multivitaminer, skal det forstås, at de er et lægemiddel til behandling af hypovitaminose. Kun en læge kan anbefale brugen af ​​multivitaminer, hvis der er specifikke indikationer. For eksempel, efter at være blevet forkølet, kan lægen bemærke utilfredsstillende testresultater og anbefale et specifikt vitaminkompleks.

Nogle lægemidler påvirker optagelsen af ​​vitaminer, dette skal huskes, når de ordineres.

Det er ikke værd at bruge sådanne lægemidler profylaktisk, simpelthen fordi det er vinter udenfor, og maden ikke er afbalanceret. Dette truer med hypervitaminose, hvis konsekvenser er meget farligere end konsekvenserne af hypovitaminose. Ofte anbefales indtagelse af vitaminkomplekser også til ammende kvinder, men dette bestemmes af deres tilstand og ikke af årstiden.

Hvornår skal man konsultere en læge om udnævnelsen af ​​komplekse vitaminer? Hvis du ofte bliver syg og føler dig sløv og apatisk, kan det være tegn på mangel på vitaminer. Og også hvis du bemærker, at din ernæring langt fra er ideel, og der ikke er muligheder for optimering af den.

Hvis du vælger at tage et multivitamin, er det en god idé at få det noteret i din journal. Bomuld situation, ansvaret for at ordinere lægemidlet vil være på lægen. Husk at indtagelse af vitaminer uden indikationer kan resultere i hypervitaminose. Særligt almindeligt er en overdosis af fedtopløselige vitaminer, såsom D-vitamin, som anbefales til alle børn om vinteren.

24.03.2016

Vitaminer om vinteren giver dig mulighed for at opretholde kroppens immunforsvar. Der er specielle vitaminer til kvinder, mænd og børn for at bevare immuniteten om vinteren. Du bør begynde at tage komplekset for kroppen efter at have konsulteret en læge. Konsultationen giver dig mulighed for at finde ud af, hvilke nødvendige midler der kræves til forældre og børn.

Hvorfor vitaminer om vinteren?

Før du vælger, hvilke vitaminer du skal drikke om vinteren, skal du vide, at denne periode forårsager stress i kroppen hos kvinder, mænd og børn. Deres mangel fører til dårligt humør, døsighed, dovenskab, træthed og adskillige sygdomme, især blandt fremtidige forældre. Dette indikerer tilstedeværelsen af ​​avitaminose.

For eksempel peeling, tørhed, rødme af huden på hænder og ansigt hos kvinder og mænd indikerer mangel på vitamin E, C, A og gruppe B. Hårtab, deres mørke farve og skøre negle indikerer mangel på vitamin C, gruppe B hos kvinder og mænd, jern, magnesium og kobber. Mangel på vitamin B6, B3, B2 fører til hyppig dermatitis, og ikke sårheling i lang tid indikerer en mangel på vitamin K, D og C.

Hvordan støtter man kroppen og hjælper med at forbedre immuniteten? Alt er meget enkelt, det anbefales at tage et specielt kompleks til kroppen, designet til mænd og kvinder. Hvilke vitaminer er bedre at tage om vinteren? Ja, næsten alt, for på dette tidspunkt er der praktisk talt ingen sunde grøntsager og frugter, selvom det anbefales at konsultere en læge, før du tager det.

Manglen på vitaminer i denne periode af året har en skadelig effekt på kroppen, på dette tidspunkt kan der være et fald i immuniteten. Hos kvinder og mænd observeres hyppige forkølelser, og helbredet kan forværres kraftigt.

Vitaminer på en tallerken

Mange mennesker spekulerer på, hvor man kan finde vitaminer om vinteren? Hvilke fødevarer du skal spise for at være smuk og sund, understøtter kroppens vitalitet. Lad os prøve at finde ud af det sammen, hvilke fødevarer der anbefales for at opretholde immunitet i vintersæsonen.

Ifølge statistikker mangler kvinder med vinterens begyndelse oftest vitamin C - ascorbinsyre. Det er sikkert at sige, at dette vitamin er det vigtigste. Da den er en kraftig antioxidant, spiller den en af ​​de vigtigste roller i stofskiftet, danner "lykkehormoner" og forbedrer immuniteten hos kvinder og mænd.

For at kompensere for manglen på essentiel ascorbinsyre i kroppen, anbefales det at spise appelsiner, kiwi, tomater, chokebær og peberfrugter. Du skal også huske på surkål, for det er i den, at der er mere C-vitamin end i citrusfrugter.

Ud over ascorbinsyre, hvilke vitaminer er nødvendige om vinteren? Den menneskelige krop modtager ikke nok vitaminer af gruppe B. Hvis vitaminkomplekset er fraværende i kroppen, observeres syltetøj i mundvigene, revner på læberne, skøre negle og hår og vandige øjne. En anden person lider af søvnløshed, bliver irritabel uden nogen åbenbar grund. For at genopbygge komplekset af vitaminer skal du spise ærter, ris, boghvede, mejeriprodukter, æg, lever, nyrer, hjerte, rødbeder og nødder.

Hvis du har problemer med synet, så mangler du vitamin A, som er ansvarlig for dets skarphed, samt styrker immuniteten, opretholder sunde negle og hår. Du kan få A-vitamin fra abrikoser, syre, dild, persille, gulerødder, fisk, æg og mælk.

Hvis alt falder ud af hånden, og der er en nødsituation på arbejdet, kan du ikke fokusere på noget? Det betyder, at du har mangel på vitamin E - tocopherol. Vitamin E er den mest kraftfulde naturlige antioxidant. Det giver dig mulighed for at støtte immunsystemet, beskytte celler mod skader, forbedre deres iltforsyning, bremse dannelsen af ​​frie radikaler, giver dig mulighed for at klare stor mental stress, beskytter kroppen mod stress og nervesammenbrud. Tocopherol findes i kål, spinat, okselever, salat, vegetabilsk olie, æg og magert kød.

Tid til at gå på apoteket

En person har brug for at tage et kompleks af mineraler og vitaminer hver dag, desværre er det meget svært at gøre dette på grundlag af ordentlig ernæring alene. For det første er det næsten umuligt at organisere din egen kost med så mange forskellige produkter. For det andet er det umuligt at være 100 % sikker på, at alle nyttige stoffer er bevaret i produkterne efter langtidsopbevaring, levering og varmebehandling. Du skal tage et vitaminkompleks med alle de nødvendige komponenter.

I ethvert apotek kan du købe sådanne lægemidler uden recept, men det betyder ikke, at du kan tage dem ukontrolleret. Det er bedst, hvis vitaminerne udvælges af din læge på individuel basis. Spørg din læge, hvilke vitaminer det anbefales, at du tager om vinteren. Det menes, at den menneskelige krop skal tage 2/3 af alle vitaminer med de "rigtige" stoffer og kun 1/3 med kemiske komponenter.

Der skal lægges særlig vægt på indholdet af vitaminer i en tablet i overensstemmelse med kroppens daglige behov. Hvis en tablet indeholder en daglig dosis, tages vitaminer hver tredje dag.

skønhed fra en krukke

Selv med en afbalanceret kost og indtag af et vitamin-mineralkompleks, er vi ikke i stand til at forsyne håret og huden indefra med en tilstrækkelig mængde vitaminer. En krukke fløde hjælper med at rette op på situationen. Indholdet af den nødvendige mængde vitaminer i en cremebeholder kan kun diskuteres, hvis de aktive stoffer er indeholdt i en så stor mængde, at de kan "arbejde" med huden. Kosmetologer anbefaler at bruge vitamin C, E, A og gruppe B.

A-vitamin er ansvarlig for at forhindre visnen af ​​kroppen, det er en del af mange anti-aging produkter. Vitamin E har en blødgørende effekt, deltager i vævsreparation. C-vitamin bruges til at fjerne mørke rande, opfrisker teint og giver beskyttelse mod frie radikaler.

B-vitaminer bidrager til genoprettelse af alle cellers vitale funktioner. Kosmetiske præparater indeholdende vitaminer kan købes hos enhver producent af kosmetiske præparater.

• Spis rigtigt - spis ikke junkfood, minimer forbruget af animalsk fedt, røget kød, pølser, produkter lavet af raffineret hvidt mel.
• Drik vitamin- og mineralkomplekser.
• Livet handler om bevægelse. Gå ind til sport, gå mere.
• Gå i seng senest 22 timer, luft rummet ud på forhånd.
• Hold altid et godt humør.
• Opgiv alkohol, stop med at ryge.

Råd fra en specialist

Vitaminer til kroppen er især vigtige i vinterhalvåret. Et korrekt udvalgt kompleks vil forbedre immuniteten, muntre dig op, lindre irritabilitet og døsighed.

Selv harmløse vitaminer bør ikke tages uden at konsultere en læge, især for børn og gravide kvinder. Vær opmærksom på dit helbred.

Selvfølgelig er vinteren, på grund af manglen på friske "frugt og bær" vitaminer, en slags stress for kroppen. Som et resultat bliver en person overvundet af dårligt humør, dovenskab, og der er også et fald i immunitet, og som følge heraf opstår der hyppige sygdomme.

Der er et spørgsmål: at acceptere om vinteren?

Immunologer mener, at du om vinteren skal tage de vitaminer, der kan støtte kroppen, hjælpe den med at klare dermatologiske og trichologiske problemer, øge immuniteten og genoprette (eller bevare) skønhed og ungdom. Lad os prøve at finde ud af, hvilke vitaminer der er ansvarlige for visse organers og systemers "velvære". Dette vil hjælpe med at finde ud af, hvilke vitaminer der er vigtige og nødvendige for os om vinteren.

Manglen på vitaminerne A, C, E og gruppe B bidrager til forekomsten af ​​tørhed, afskalning og rødme af huden i ansigtet og på hænderne. Hårtab, deres kedelige naturlige nuance, skøre negle - alt dette indikerer en mangel på B-vitaminer, C-vitamin, magnesium, kobber og jern. Hyppig dermatitis er et tegn på en mangel på B-vitaminer (især B2, B3 og B6) i kroppen, langvarige ikke-helende sår og hudafskrabninger er en mangel på vitamin C, D og K. Så hvordan for at udfylde manglen på de elementer, du har brug for, hvilke vitaminer skal du drikke om vinteren ? Vitaminer kan trods alt, og derfor, forbedre sundheden. Som regel er naturlige vitaminer om vinteren en sjældenhed. Derfor anbefales det at tage vitaminer i kapsler, som sælges på apoteker.

Derudover mangler folk om vinteren oftest C-vitamin eller ascorbinsyre. Det er en kraftig antioxidant, spiller en enorm rolle i stofskiftet, forbedrer immuniteten og er involveret i syntesen af ​​"lykkehormoner". Det faktum, at dette vitamin er nødvendigt for kroppen om vinteren, er en ubestridelig kendsgerning: under epidemiske situationer, med forkølelse og andre lidelser, ordinerer læger os altid ascorbinsyre. Hvor kan du finde dette vitamin? Indeholder ascorbinsyre i kiwi, appelsiner, aronia og tomat. Nå, det rigeste produkt med hensyn til C-vitaminindhold er surkål.

Lad os nu gå videre til vitaminerne i gruppe B. Ud over de tidligere anførte konsekvenser af mangel på vitaminer i denne gruppe, vises anfald også i mundvigene, læberne begynder at tørre og revne og øjne vand, en person bliver irritabel, lider af søvnløshed. Du kan finde de rigtige vitaminer, hvis du spiser fødevarer som boghvede, ærter, ris, æg, mejeriprodukter, hjerte, lever, nødder. Ud over de nødvendige vitaminer, som er så nødvendige for en person om vinteren, indeholder disse produkter en rekordstor mængde protein, som fungerer som en slags "byggemateriale" for cellerne i vores krop. I netværket af apoteker kan du købe B-vitaminer i ampuller, kapsler eller tabletter.

Hvis du begynder at lægge mærke til, at dit syn svigter dig oftere og oftere, betyder det, at du mangler vitamin A. Udover synet er det også nyttigt til, hvilket især er vigtigt i den kolde årstid, at forbedre kvaliteten af ​​hår og negle. Om vinteren begrænser mange sig naturligvis til at tage vitamintilskud, som kan købes på apotekerne. Men trods alt, i friske produkter, som vi er vant til at have på lager siden efteråret, er der også en tilstrækkelig mængde af disse vitaminer. Kilder er gulerødder, fisk, mælk, æg, persille, dild og syre. På apoteket kan du bede om retinolacetat - det er det samme A-vitamin.

Er alt ved at løbe ud af hånden? Kan du ikke fokusere på noget? Dette indikerer mangel på vitamin E - tocopherol. Det er ansvarligt for immunitet, hjælper med at øge tilførslen af ​​ilt til kroppens celler og gør det lettere at klare høj mental stress. Det findes i store mængder i kål, salat, spinat, okselever, æg, magert kød, vegetabilsk olie. Her er de bedste vitaminer at tage om vinteren for at være i form hundrede procent. Men hvis du gennemgår listen over vitaminer, vi har brug for (nemlig i kapsler eller tabletter), så forstår du straks: til morgenmad, frokost eller aftensmad skal du spise en hel håndfuld piller. I dette tilfælde skal du bare få en multivitamin, drik 1 kapsel dagligt.

Lad os nu tale om de vitaminer, der er indeholdt i nærende masker, cremer, balsamer, som er nødvendige for vores hud og hår. Hvilke vitaminer er bedre at tage om vinteren for at holde vores hud og hår ungdommeligt og deres naturlige skønhed i lang tid. Selv med en ordentlig, afbalanceret kost vil det ikke være muligt fuldt ud at forsyne håret og huden med den rigtige mængde vitaminer indefra. Og her kommer forskellige cremer til undsætning. En krukke med det rigtige værktøj vil hjælpe med at ændre situationen til det bedre. Kosmetologernes favoritter er cremer, der indeholder vitamin A, E, C og gruppe B. Vitamin A er ansvarlig for forebyggelse af aldring, så det er inkluderet i grundlaget for anti-aging linjer. Vitamin E har en blødgørende effekt og er involveret i vævsreparation. Tja, C-vitamin er den ubestridte leder i kampen mod mørke pletter under øjnene, det bidrager til en frisk teint. B-vitaminer er ansvarlige for at genoprette cellernes vitale funktioner. Kosmetiske produkter, der indeholder disse vitaminer, kan findes i næsten alle butikker og apotekskiosker.

Og endelig fem nyttige tips, der giver dig mulighed for at forbedre din krops generelle tilstand:

for det første, korrekt ernæring - opgiv fastfood, begræns dig selv til forbruget af pølser, animalsk fedt, røget kød, melprodukter;
for det andet regelmæssigt indtag af vitaminkomplekser og kosttilskud;
for det tredje, gå mere i den friske luft, gå aktivt ind til sport, følg regimet, gå i seng senest 22 timer.
for det fjerde, opgiv dårlige vaner, stop med at ryge, prøv ikke at blive involveret i alkohol;
Og for det femte, hold godt humør, for dette er uden tvivl nøglen til et godt helbred. Og hvilke vitaminer er bedre at tage om vinteren, ved du allerede!

Spørgsmålet om, hvad der er bedre at tage om vinteren, bekymrer normalt dem, der lider af svækket immunitet, bemærker hårtab, hudafskalning og andre ubehagelige tegn. Men i den kolde årstid, når vi skifter til en monoton og ikke altid sund kost, bør enhver person tænke på vitaminer, så kroppen kan fortsætte let, korrekt og harmonisk arbejde.

Hvilke vitaminer er nødvendige om vinteren?

Kroppens behov både vinter og sommer er præcis de samme. Men hvis folk ofte spiser grøntsager, bær og får alt, hvad de har brug for om sommeren, giver det normalt problemer om vinteren. Derfor er vitaminer til vinter alle de samme vitaminer A, B, C, D, E, K, som kroppen har brug for.

For at finde ud af, hvilke vitaminer du skal tage om vinteren specifikt for dig, skal du være opmærksom på tilstanden af ​​"indikatorer" - hår, hud, negle osv.

1. Hvis du har en mat teint, bliver huden rød og flager, så har du behov for vitamin A, C, E og gruppe B.
2. Hvis dit hår er blevet sløvt og falder intensivt, og dine negle eksfolierer, har du brug for vitamin B og C samt magnesium, kobber og jern.
3. Hvis du udvikler dermatitis, og hudsårene ikke heler i lang tid, har du brug for vitamin C, D og K.
4. Hvis du ofte bliver syg, vil C- og B-vitaminer komme til undsætning.

Afhængig af mangel på hvilke stoffer du har identificeret, kan du vælge hvilke vitaminer du skal drikke om vinteren. Du kan enten købe et kompleks eller alle vitaminerne separat. Der er altid sådan en mulighed som at få vitaminer fra mad - det overvejes. At de i denne form optages meget bedre.

Når du har besluttet, hvilke vitaminer du skal tage om vinteren, kan du henvise til listerne over fødevarer, der indeholder meget af dette stof og beriger din krop med naturens gaver. Overvej, hvor du skal lede efter hvert vitamin:

Selv i mangel af mange gaver af sommeren, om vinteren er det altid muligt at give en tilstrømning af vitaminer i kroppen. Det vigtigste er at sammensætte din menu korrekt ved kun at bruge sunde fødevarer til mad.