Kognitiv psykologisk terapi. Kognitiv adfærdsterapi: den vigtigste metode til behandling af neurotiske lidelser

FOTO Getty billeder

Angst og depression, spiseforstyrrelser og fobier, problemer i parforhold og kommunikation – listen over spørgsmål, som kognitiv adfærdsterapi forpligter sig til at besvare, vokser fortsat fra år til år. Betyder det, at psykologien har fundet en universel "nøgle til alle døre", en kur mod alle sygdomme? Eller er fordelene ved denne type terapi noget overdrevne? Lad os prøve at finde ud af det.

Sæt din psyke på plads igen

I begyndelsen var der behaviorisme. Dette er navnet på videnskaben om adfærd (deraf det andet navn på kognitiv adfærdsterapi - kognitiv adfærdsterapi eller kort sagt CBT). Den første til at løfte behaviorismens banner var den amerikanske psykolog John Watson i begyndelsen af ​​det tyvende århundrede. Hans teori var et svar på den europæiske fascination af freudiansk psykoanalyse. Psykoanalysens fødsel faldt sammen med en periode med pessimisme, dekadente stemninger og forventninger til verdens ende. Dette afspejlede sig også i Freuds lære, som hævdede, at kilden til vores hovedproblemer ligger uden for sindet – i det ubevidste, og derfor er det ekstremt svært at klare dem. Den amerikanske tilgang antog tværtimod en vis forenkling, sund praktisk og optimisme. John Watson mente, at vi er nødt til at fokusere på menneskelig adfærd, på hvordan vi reagerer på ydre stimuli. Og - arbejde på at forbedre netop disse reaktioner. Denne tilgang var imidlertid vellykket ikke kun i Amerika. En af behaviorismens fædre er den russiske fysiolog Ivan Petrovich Pavlov, som modtog Nobelprisen for sin forskning og studerede reflekser indtil 1936.

Mellem den ydre stimulus og reaktionen på den er der en meget vigtig autoritet – faktisk personen selv, der reagerer. Mere præcist hans bevidsthed

Det blev hurtigt klart, at adfærdismen i sit ønske om enkelhed smed babyen ud med badevandet - i det væsentlige reducerede en person til en række reaktioner og satte psyken som sådan ud af billedet. Og den videnskabelige tanke bevægede sig i den modsatte retning. I 1950-1960'erne bragte psykologerne Albert Ellis og Aaron Beck psyken tilbage til sin plads, og påpegede med rette, at der mellem en ydre stimulus og reaktionen på den er en meget vigtig autoritet - faktisk personen selv, der reagerer. Mere præcist hans bevidsthed. Hvis psykoanalysen placerer oprindelsen af ​​hovedproblemerne i det ubevidste, utilgængelige for os, så foreslog Beck og Ellis, at vi taler om forkerte "erkendelser" - bevidsthedsfejl. At finde dem, selvom det ikke er let, er meget lettere end at trænge ind i det ubevidste mørke. Arbejdet af Aaron Beck og Albert Ellis betragtes i dag som grundlaget for kognitiv adfærdsterapi.

Bevidsthedsfejl

Bevidsthedsfejl kan være forskellige. Et enkelt eksempel er tendensen til at se enhver begivenhed som at have noget med dig personligt at gøre. Lad os sige, at din chef var dyster i dag og hilste på dig gennem sammenbidte tænder. "Han hader mig og er nok ved at fyre mig" er en ret typisk reaktion i denne sag. Men det er ikke nødvendigvis sandt. Vi tager ikke højde for omstændigheder, som vi simpelthen ikke kender til. Hvad hvis chefens barn er syg? Hvad hvis han skændtes med sin kone? Eller er du bare blevet kritiseret på et møde med aktionærer? Men man kan naturligvis ikke udelukke, at chefen virkelig har noget imod dig. Men selv i dette tilfælde er det at gentage "Sikke en rædsel, alt er tabt" også en bevidsthedsfejl. Det er meget mere produktivt at spørge sig selv, om man kan ændre noget i situationen, og hvilke fordele der kan komme af at forlade sit nuværende job.

En af bevidsthedsfejlene er tendensen til at opfatte alle begivenheder som relevante for os personligt.

Dette eksempel illustrerer klart "omfanget" af CBT, som ikke søger at forstå mysteriet, der foregik bag døren til vores forældres soveværelse, men hjælper med at forstå en specifik situation. Og denne tilgang viste sig at være meget effektiv: "Ingen anden form for psykoterapi har et så videnskabeligt bevisgrundlag," understreger psykoterapeut Yakov Kochetkov. Han henviser til en undersøgelse foretaget af psykolog Stefan G. Hofmann, der understøttede effektiviteten af ​​CBT-metoder 1: En storstilet analyse af 269 artikler, som hver for sig gennemgik hundredvis af publikationer.

Omkostninger ved effektivitet

"Kognitiv adfærdsmæssig psykoterapi og psykoanalyse betragtes traditionelt som de to hovedområder inden for moderne psykoterapi. For at opnå et statsbevis som psykoterapeut med ret til løn gennem forsikringsselskaber skal man således i Tyskland have en grunduddannelse i et af dem. Gestaltterapi, psykodrama, systemisk familiepsykoterapi, på trods af deres popularitet, anerkendes stadig kun som typer af yderligere specialisering,” bemærker psykologerne Alla Kholmogorova og Natalya Garanyan 2. I næsten alle udviklede lande er psykoterapeutisk bistand og kognitiv adfærdsmæssig psykoterapi næsten synonyme med forsikringsselskaber. For forsikringsselskaber er hovedargumenterne videnskabeligt dokumenteret effektivitet, en bred vifte af anvendelser og en relativt kort behandlingsvarighed.

Der er en sjov historie forbundet med den sidste omstændighed. Aaron Beck sagde, at da han begyndte at praktisere CBT, gik han næsten i stykker. Traditionelt tog psykoterapi lang tid, men efter blot et par sessioner fortalte mange klienter Aaron Beck, at deres problemer var blevet løst med succes, og derfor så de ingen mening i yderligere arbejde. En psykoterapeuts indtjening er faldet kraftigt.

Spørgsmål til David Clark, kognitiv psykoterapeut

Du betragtes som en af ​​pionererne inden for kognitiv adfærdsterapi. Hvilken vej gik hun?

Jeg synes, vi var i stand til at forbedre os meget. Vi har forbedret systemet til at måle effektiviteten af ​​terapi og var i stand til at forstå, hvilke komponenter der er vigtigst. Det var muligt at udvide omfanget af CBT – trods alt blev det oprindeligt kun betragtet som en metode til at arbejde med depression.

Denne terapi er attraktiv for myndigheder og forsikringsselskaber økonomisk – et relativt kort forløb giver en mærkbar effekt. Hvad er fordelene for kunderne?

Præcis det samme! Det giver hurtigt positive resultater, så du slipper for at bruge penge på at gå til terapeut i mange år. Forestil dig, at 5-6 sessioner i mange tilfælde er nok til en mærkbar effekt. Desuden sker der ofte de væsentligste ændringer i begyndelsen af ​​terapeutisk arbejde. Det gælder for eksempel ved depression, og i nogle tilfælde angstlidelser. Det betyder ikke, at arbejdet allerede er udført, men patienten begynder at opleve lindring i løbet af meget kort tid, og det er ekstremt vigtigt. Generelt er CBT en meget fokuseret terapi. Hun har ikke som mål at forbedre tilstanden generelt, hun arbejder med en bestemt klients specifikke problemer, det være sig stress, depression eller andet.

Hvordan vælger man en behandler, der arbejder efter CBT-metoden?

Find en person, der har gennemført et certificeret, internationalt anerkendt uddannelsesprogram. Desuden en, der giver supervision: en terapeuts arbejde med en erfaren kollega. Du kan ikke blive terapeut ved bare at læse en bog og beslutte, at du er klar. Vores forskning viser, at superviserede terapeuter er meget mere succesfulde. Russiske kolleger, der begyndte at praktisere CBT, måtte regelmæssigt rejse til Vesten, fordi de ikke kunne gennemgå supervision i Rusland. Men nu er de bedste af dem klar til selv at blive supervisorer og være med til at udbrede vores metode.

Brugsmetode

Varigheden af ​​CBT-kurset kan variere. "Det bruges både kortvarigt (15-20 sessioner i behandling af angstlidelser) og langsigtet (1-2 år i tilfælde af personlighedsforstyrrelser)," påpeger Alla Kholmogorova og Natalya Garanyan. Men i gennemsnit er dette væsentligt mindre end for eksempel et kursus i klassisk psykoanalyse. Hvilket ikke kun kan opfattes som et plus, men også som et minus.

CBT bliver ofte beskyldt for at være overfladisk og sammenligner det med en smertestillende pille, der lindrer symptomer uden at tage fat på årsagerne til sygdommen. "Moderne kognitiv terapi begynder med at arbejde med symptomer," forklarer Yakov Kochetkov. – Men arbejdet med dybtliggende overbevisninger spiller også en stor rolle. Vi synes bare ikke, det er nødvendigt at arbejde med dem i mange år. Det sædvanlige forløb er 15-20 møder, ikke to uger. Og omkring halvdelen af ​​forløbet arbejder med symptomer, og halvdelen arbejder med årsager. Derudover påvirker arbejdet med symptomer også dybtliggende overbevisninger."

Eksponeringsmetoden består af kontrolleret eksponering af klienten for netop de faktorer, der er kilden til problemer

Dette arbejde omfatter i øvrigt ikke kun samtaler med en terapeut, men også eksponeringsmetoden. Den består i den kontrollerede indflydelse på klienten af ​​netop de faktorer, der tjener som kilden til problemer. For eksempel, hvis en person har højdeskræk, bliver han i løbet af terapien nødt til at klatre op på balkonen i et højhus mere end én gang. Først - sammen med en terapeut, og derefter selvstændigt, og hver gang til en højere etage.

En anden myte stammer tilsyneladende fra selve terapiens navn: Da den arbejder med bevidsthed, så er terapeuten en rationel coach, der ikke viser empati og ikke er i stand til at forstå, hvad der vedrører personlige relationer. Det er ikke sandt. Kognitiv terapi for par er for eksempel i Tyskland anerkendt som så effektiv, at den har status som et statsligt program.

Ved behandling af fobier bruges eksponering for højder: i virkeligheden eller ved hjælp af computersimulering FOTO Getty billeder

Mange metoder i én

"CBT er ikke universel, det fortrænger eller erstatter ikke andre psykoterapimetoder," siger Yakov Kochetkov. "Tværtimod bygger den med succes på resultaterne af andre metoder, hver gang tester deres effektivitet gennem videnskabelig forskning."

CBT er ikke én, men mange behandlingsformer. Og i dag findes der CBT-metoder til næsten enhver lidelse. For eksempel blev skematerapi opfundet til personlighedsforstyrrelser. "CBT er nu med succes brugt i tilfælde af psykose og bipolære lidelser," fortsætter Yakov Kochetkov. – Der er ideer lånt fra psykodynamisk terapi. Og for nylig offentliggjorde det autoritative tidsskrift The Lancet en artikel om brugen af ​​CBT til patienter med skizofreni, som nægtede at tage medicin. Og selv i dette tilfælde giver denne metode gode resultater."

Alt dette betyder ikke, at CBT endelig har etableret sig som "psykoterapi nr. 1". Hun har mange kritikere. Men hvis hurtig lindring er nødvendig i en specifik situation, så vil 9 ud af 10 eksperter i vestlige lande anbefale at kontakte en kognitiv adfærdspsykoterapeut.

1 S. Hofmann et al. "Effektiviteten af ​​kognitiv adfærdsterapi: En gennemgang af metaanalyser." Online publikation i tidsskriftet Cognitive Therapy and Research dateret 31/07/2012.

2 A. Kholmogorova, N. Garanyan "Kognitiv-adfærdsmæssig psykoterapi" (i samlingen "Hovedretninger for moderne psykoterapi", Cogito Center, 2000).

Læsetid: 2 min

Kognitiv psykoterapi er en form for struktureret, kortsigtet, retningsgivende, symptomorienteret strategi til at stimulere transformationer i den kognitive struktur af det personlige "jeg" med bevis for transformationer på adfærdsniveau. Denne retning refererer generelt til et af begreberne i moderne kognitiv adfærdsundervisning i psykoterapeutisk praksis.

Kognitiv-adfærdsmæssig psykoterapi studerer mekanismerne for et individs opfattelse af omstændigheder og individets tænkning og bidrager til udviklingen af ​​et mere realistisk syn på, hvad der sker. På grund af dannelsen af ​​en passende holdning til forekommende begivenheder, opstår der mere konsekvent adfærd. Kognitiv psykoterapi har på den anden side til formål at hjælpe individer med at finde løsninger på problematiske situationer. Det virker under omstændigheder, hvor der er behov for at finde nye former for adfærd, bygge fremtiden og konsolidere resultatet.

Kognitive psykoterapiteknikker anvendes konstant i visse faser af den psykoterapeutiske proces i kombination med andre teknikker. Den kognitive tilgang til defekter i den følelsesmæssige sfære transformerer individers synspunkt på deres egen personlighed og problemer. Denne type terapi er praktisk, fordi den problemfrit kan kombineres med enhver psykoterapeutisk tilgang og kan supplere andre metoder og forbedre deres effektivitet betydeligt.

Becks kognitive psykoterapi

Moderne kognitiv-adfærdspsykoterapi betragtes som en generel betegnelse for psykoterapier, hvis grundlag er påstanden om, at den faktor, der fremkalder alle psykologiske afvigelser, er dysfunktionelle synspunkter og holdninger. Aaron Beck betragtes som skaberen af ​​feltet kognitiv psykoterapi. Han gav anledning til udviklingen af ​​den kognitive retning i psykiatrien og psykologien. Dens essens ligger i det faktum, at absolut alle menneskelige problemer er dannet af negativ tænkning. En person fortolker eksterne begivenheder i henhold til følgende skema: stimuli påvirker det kognitive system, som igen fortolker budskabet, det vil sige, at der fødes tanker, der giver anledning til følelser eller fremkalder en bestemt adfærd.

Aaron Beck mente, at folks tanker bestemmer deres følelser, som bestemmer de tilsvarende adfærdsreaktioner, og de former deres plads i samfundet. Han argumenterede for, at det ikke er verden, der i sagens natur er dårlig, men folk ser det sådan. Når et individs fortolkninger afviger meget fra eksterne begivenheder, opstår mental patologi.

Beck observerede patienter, der led af neurotiske. Under sine observationer bemærkede han, at temaerne defaitisme, håbløshed og utilstrækkelighed konstant blev hørt i patienternes oplevelser. Som et resultat kom jeg med følgende tese om, at en depressiv tilstand udvikler sig hos personer, der opfatter verden gennem tre negative kategorier:

Et negativt syn på nuet, det vil sige, uanset hvad der sker, koncentrerer en deprimeret sig om negative aspekter, på trods af at hverdagen giver dem visse oplevelser, som de fleste mennesker nyder godt af;

Håbløshed følt om fremtiden, det vil sige et deprimeret individ, der forestiller sig fremtiden, finder udelukkende dystre begivenheder i den;

Lavt selvværd, det vil sige, at den deprimerede person tror, ​​at han er en insolvent, værdiløs og hjælpeløs person.

Aaron Beck i kognitiv psykoterapi udviklede et adfærdsterapeutisk program, der bruger mekanismer som modellering, lektier, rollespil osv. Han arbejdede hovedsageligt med patienter, der led af forskellige personlighedsforstyrrelser.

Hans koncept er beskrevet i et værk med titlen: "Beck, Freeman, kognitiv psykoterapi for personlighedsforstyrrelser." Freeman og Beck var overbevist om, at hver personlighedsforstyrrelse er karakteriseret ved overvægten af ​​visse synspunkter og strategier, der danner en specifik profil, der er karakteristisk for en bestemt lidelse. Beck argumenterede for, at strategier enten kan kompensere for eller stamme fra visse erfaringer. Dybe mønstre for korrektion af personlighedsforstyrrelser kan udledes som et resultat af en hurtig analyse af en persons automatiske tanker. Brug af fantasi og genoplevelse af traumatiske oplevelser kan udløse aktivering af dybe kredsløb.

Også i Beck og Freemans arbejde, "Cognitive Psychotherapy of Personality Disorders", fokuserede forfatterne på vigtigheden af ​​psykoterapeutiske relationer i arbejdet med individer, der lider af personlighedsforstyrrelser. For ganske ofte er der i praksis et så specifikt aspekt af forholdet bygget mellem terapeuten og patienten, kendt som "modstand".

Kognitiv psykoterapi til personlighedsforstyrrelser er en systematisk designet, problemløsende retning af moderne psykoterapeutisk praksis. Det er ofte begrænset i tid og overstiger næsten aldrig tredive sessioner. Beck mente, at en psykoterapeut skulle være velvillig, empatisk og oprigtig. Terapeuten skal selv være standarden for, hvad han søger at undervise i.

Det ultimative mål med kognitiv psykoterapi er at identificere dysfunktionelle vurderinger, der udløser depressive holdninger og adfærd, og derefter transformere dem. Det skal bemærkes, at A. Beck ikke var interesseret i, hvad patienten tænker, men hvordan han tænker. Han mente, at problemet ikke er, om en given patient elsker sig selv, men hvilke kategorier han tænker i afhængigt af forholdene ("jeg er god eller dårlig").

Metoder til kognitiv psykoterapi

Metoderne til kognitiv psykoterapi omfatter kampen mod negative tanker, alternative strategier til at opfatte problemet, sekundær oplevelse af situationer fra barndommen og fantasi. Disse metoder har til formål at skabe muligheder for at glemme eller ny læring. I praksis blev det afsløret, at kognitiv transformation afhænger af graden af ​​følelsesmæssig oplevelse.

Kognitiv psykoterapi til personlighedsforstyrrelser involverer anvendelse i kombination af både kognitive metoder og adfærdsteknikker, der komplementerer hinanden. Hovedmekanismen for et positivt resultat er udviklingen af ​​nye ordninger og transformationen af ​​gamle.

Kognitiv psykoterapi, brugt i sin almindeligt accepterede form, modvirker individets ønske om en negativ fortolkning af begivenheder og sig selv, hvilket er særligt effektivt til depressive stemninger. Da deprimerede patienter ofte er karakteriseret ved tilstedeværelsen af ​​tanker af en bestemt type negativ orientering. At identificere sådanne tanker og besejre dem er af fundamental betydning. For eksempel siger en deprimeret patient, der husker begivenhederne i sidste uge, at dengang kunne han stadig grine, men i dag er det blevet umuligt. En psykoterapeut, der praktiserer en kognitiv tilgang, i stedet for at acceptere sådanne tanker uden tvivl, tilskynder til at studere og udfordre forløbet af sådanne tanker, og beder patienten om at huske situationer, hvor han overvandt et depressivt humør og havde det godt.

Kognitiv psykoterapi er rettet mod at arbejde med det, patienten fortæller sig selv. Det vigtigste psykoterapeutiske trin er patientens erkendelse af bestemte tanker, som et resultat af hvilket det bliver muligt at stoppe og ændre sådanne tanker, før deres resultater fører individet meget langt. Det bliver muligt at ændre negative tanker til andre, som åbenlyst kan have en positiv effekt.

Udover at modvirke negative tanker har alternative mestringsstrategier også potentiale til at transformere kvaliteten af ​​oplevelsen. For eksempel bliver den generelle følelse af en situation transformeret, hvis subjektet begynder at opfatte det som en udfordring. Også i stedet for desperat at forsøge at få succes ved at udføre handlinger, som den enkelte ikke er i stand til at gøre godt nok, bør man sætte sig selv som det umiddelbare mål for praksis, som et resultat af, at man kan opnå meget større succes.

Kognitive psykoterapeuter bruger begreberne udfordring og praksis til at konfrontere visse ubevidste antagelser. At anerkende det faktum, at emnet er en almindelig person med iboende fejl, kan minimere de vanskeligheder, der skabes af en holdning af absolut stræben efter perfektion.

Specifikke metoder til at detektere automatiske tanker omfatter: nedskrivning af lignende tanker, empirisk testning, genvurderingsteknikker, decentrering, selvudtryk, decatastrophizing, målrettet gentagelse, brug af fantasi.

Kognitive psykoterapiøvelser kombinerer aktiviteter for at udforske automatiske tanker, analysere dem (hvilke tilstande fremkalder angst eller negativitet) og udføre opgaver på steder eller tilstande, der fremkalder angst. Sådanne øvelser hjælper med at styrke nye færdigheder og gradvist ændre adfærd.

Kognitiv psykoterapi teknikker

Den kognitive tilgang til terapi er uløseligt forbundet med dannelsen af ​​kognitiv psykologi, som lægger hovedvægten på psykens kognitive strukturer og beskæftiger sig med personlige elementer og logiske evner. Kognitiv psykoterapi træning er udbredt i dag. Ifølge A. Bondarenko kombinerer den kognitive retning tre tilgange: direkte kognitiv psykoterapi af A. Beck, A. Ellis' rationelt-emotive begreb og V. Glassers realistiske begreb.

Den kognitive tilgang involverer struktureret læring, eksperimentering, mental og adfærdsmæssig træning. Den er designet til at hjælpe den enkelte med at mestre de operationer, der er beskrevet nedenfor:

At opdage dine egne negative automatiske tanker;

At finde sammenhænge mellem adfærd, viden og affekter;

At finde fakta "for" og "mod" identificerede automatiske tanker;

At finde mere realistiske fortolkninger til dem;

At lære at identificere og transformere desorganiserende overbevisninger, der fører til vansiring af færdigheder og erfaringer.

Træning i kognitiv psykoterapi, dens grundlæggende metoder og teknikker hjælper med at identificere, afmontere og om nødvendigt transformere negative opfattelser af situationer eller omstændigheder. Folk begynder ofte at frygte, hvad de har profeteret for sig selv, som følge heraf forventer de det værste. Med andre ord advarer individets underbevidsthed ham om mulig fare, før han kommer i en farlig situation. Som et resultat bliver emnet på forhånd bange og forsøger at undgå det.

Ved systematisk at overvåge dine egne følelser og forsøge at transformere negativ tænkning, kan du reducere for tidlig tænkning, som kan ændres til et panikanfald. Ved hjælp af kognitive teknikker er det muligt at ændre den fatale opfattelse, der er karakteristisk for sådanne tanker. Takket være dette forkortes varigheden af ​​et panikanfald, og dets negative indvirkning på den følelsesmæssige tilstand reduceres.

Teknikken til kognitiv psykoterapi består i at identificere patienternes holdninger (det vil sige, at deres negative holdninger bør blive tydelige for patienterne) og hjælpe dem med at forstå den destruktive virkning af sådanne holdninger. Det er også vigtigt, at forsøgspersonen ud fra egne erfaringer sørger for, at han på grund af sin egen overbevisning ikke er glad nok, og at han kunne blive gladere, hvis han blev styret af mere realistiske holdninger. Psykoterapeutens rolle er at give patienten alternative holdninger eller regler.

Kognitive psykoterapiøvelser til afslapning, standsning af tankestrømmen og styrende impulser bruges i forbindelse med analyse og regulering af daglige aktiviteter for at øge forsøgspersonernes færdigheder og fokusere på positive minder.

Læge ved det medicinske og psykologiske center "PsychoMed"

Har du bemærket, at folk ofte opfører sig anderledes i samme situation? Men i nogle tilfælde kan andre reagere på samme måde på irriterende faktorer.

Dette tyder på, at deres opfattelse af situationen er sammenfaldende. Adfærd vil afhænge af opfattelsen af ​​situationen, og livssyn dannes gennem et menneskes liv.

Definition af kognitiv adfærdspsykoterapi

Kognitiv-adfærdspsykoterapi eller kognitiv-adfærdspsykoterapi er et af de videnskabsområder, der bygger på den antagelse, at årsagerne til psykiske lidelser er dysfunktionelle holdninger og overbevisninger.

Dette kan siges om den nyttige vane at forberede sig til i morgen for at blive klar til tiden og ikke komme for sent til skole eller arbejde. Hvis du undlader at gøre dette én gang, vil du få den ubehagelige oplevelse at komme for sent, for eksempel til et møde. Som et resultat af at erhverve en negativ oplevelse, husker en persons underbevidsthed den. Når en sådan situation gentages, giver hjernen et signal eller en guide til handling for at komme væk fra problemer. Eller omvendt, gør ingenting. Det er grunden til, at nogle mennesker, der har modtaget et afslag på et tilbud for første gang, prøver ikke at gøre det igen næste gang. Vi er altid styret af vores tanker, vi bliver påvirket af vores egne billeder. Hvad skal man gøre for en person, der har haft mange negative kontakter gennem sit liv, og under deres indflydelse er der dannet et bestemt verdensbillede. Det forhindrer dig i at komme videre og erobre nye højder. Der er en udgang. Det kaldes kognitiv adfærdspsykologisk terapi.

Denne metode er en af ​​de moderne tendenser inden for behandling af psykisk sygdom. Behandlingsgrundlaget er studiet af oprindelsen af ​​en persons komplekser og hans psykologiske problemer. Den amerikanske psykiater Aaron Beck betragtes som skaberen af ​​denne terapimetode. I øjeblikket er Becks kognitive psykoterapi en af ​​de effektive måder at behandle depression og selvmordstendenser på. Psykoterapi bruger princippet om at ændre patientens adfærd og identificere tanker, der forårsager sygdom.

Målet med terapien

Hovedmålene for kognitiv terapi er:

1. Eliminering af symptomer på sygdommen.
2. Reduceret hyppighed af tilbagefald efter behandling.
3. Øger effektiviteten af ​​stofbrug.
4. Løsning af mange af patientens sociale problemer.
5. Eliminering af årsagerne, der kan forårsage denne tilstand, ændre en persons adfærd, tilpasse den til forskellige livssituationer.

Grundlæggende principper for kognitiv adfærdsterapi

Denne teknik giver dig mulighed for at eliminere negative tanker, skabe nye måder at tænke på og analysere det virkelige problem. Psykoanalyse omfatter:

• Fremkomsten af ​​nye stereotyper af tænkning.
• Udforske uønskede eller ønskede tanker og hvad der forårsager dem.
• At visualisere, at en ny adfærd kan føre til følelsesmæssigt velvære.
• Sådan anvender du nye konklusioner i dit liv, nye situationer.

Hovedideen med kognitiv psykoterapi er, at alle patientens problemer kommer fra hans tænkning. En person danner selv sin egen holdning til alt, hvad der sker. Således har han de tilsvarende følelser - frygt, glæde, vrede, spænding. En person, der utilstrækkeligt vurderer tingene, mennesker og begivenheder omkring ham, kan udstyre dem med kvaliteter, der ikke er iboende for dem.

Lægens hjælp

Først og fremmest forsøger en psykiater, når han behandler sådanne patienter, at identificere, hvordan de tænker, hvilket fører til neurose og lidelse. Og hvordan man forsøger at erstatte disse kategorier af følelser med positive. Folk lærer igen nye måder at tænke på, som vil føre til en mere fyldestgørende vurdering af enhver livssituation. Men hovedbetingelsen for behandling er patientens ønske om at blive helbredt. Hvis en person ikke er opmærksom på sin sygdom og oplever en vis modstand, kan behandlingen være ineffektiv. At forsøge at ændre negative tanker og stimulere forandring er ret svært, fordi en person ikke ønsker at ændre sin adfærd og tankegang. Mange mennesker forstår ikke, hvorfor de skal ændre noget i deres liv, hvis de allerede har det godt. At udføre kognitiv adfærdsmæssig psykoterapi på egen hånd vil ikke være effektivt. Behandling, diagnose og vurdering af graden af ​​overtrædelser bør udføres af en specialist.

Typer af terapi

Ligesom andre behandlinger har kognitiv psykoterapi en række forskellige teknikker. Her er nogle af de mest populære:

• Behandling ved hjælp af modelleringsmetode. En person forestiller sig den mulige udvikling af en situation som en konsekvens af hans adfærd. Der udføres en analyse af hans handlinger og hvordan man håndterer dette. Forskellige afspændingsteknikker bruges til at hjælpe med at slippe af med angst og fjerne mulige provokerende faktorer, der fører til stress. Metoden har vist sig godt i behandlingen af ​​selvtvivl og diverse frygt.
• Kognitiv terapi. Det er baseret på accepten af, at når patienten er følelsesmæssigt forstyrret, har han selvfølgelig tanker om at fejle. En person tror straks, at han ikke vil lykkes, mens selvværdet er lavt, opfattes den mindste antydning af fiasko som verdens undergang. Under behandlingen undersøges årsagen til udseendet af sådanne tanker. Forskellige situationer er sat til at give positive livserfaringer. Jo mere vellykkede begivenheder i livet, jo mere selvsikker patienten er, jo hurtigere skaber han en positiv mening om sig selv. Over tid bliver en person fra en taber til en succesfuld og selvsikker person.
• Træning i angstkontrol. Lægen lærer patienten at bruge angst som afslappende middel. Under sessionen arbejder psykiateren gennem mulige situationer for at forberede patienten på hyppigt stødte begivenheder. Denne teknik bruges til de mennesker, der i stressede situationer ikke kan kontrollere sig selv og ikke kan træffe en beslutning hurtigt.
• Bekæmpelse af stress. Som et resultat af at bruge denne teknik mod stress, lærer patienten afspænding ved hjælp af en psykoterapeut. En person bliver stresset med vilje. Dette hjælper dig med at få erfaring med at bruge afspændingsteknikker, som kan være nyttige i fremtiden.
• Rationel-emotiv terapi. Der er mennesker, der anser sig selv for de bedste. Disse tanker fører ofte til en uoverensstemmelse mellem det virkelige liv og drømme. Hvilket kan føre til konstant stress, uoverensstemmelsen mellem drømme og virkelighed opfattes som en frygtelig begivenhed. Behandlingen ligger i at motivere en person til at leve et rigtigt, ikke et fiktivt liv. Med tiden vil evnen til at træffe de rigtige beslutninger beskytte dig mod unødig stress, og patienten vil ikke længere være afhængig af sine drømme.

Hvad patienten vil modtage som følge af behandlingen:

• Evnen til at identificere negative tanker.
• Det er realistisk at vurdere tanker og ændre dem til mere konstruktive tanker, der ikke forårsager angst og depression.
• Normaliser og vedligehold din livsstil, eliminer provokerende faktorer for stress.
• Brug de færdigheder, du har lært, til at bekæmpe angst.
• Overvind angst, skjul ikke problemer for dine kære, rådfør dig med dem og brug deres støtte.

Hvad er det særlige ved metoden kognitiv adfærdspsykoterapi?

Kognitiv-adfærdspsykoterapi er baseret på principperne for læringsteori, som antager, at forskellige typer adfærd og de tegn, der ledsager dem, udvikler sig på grund af en persons vanemæssige reaktion på en given situation.

En person reagerer på ekstern stress på en bestemt måde og udvikler samtidig en bestemt adfærdsmodel, som er unik for denne person og en reaktion, der kun er kendt for ham, hvilket ikke altid er korrekt. " Ukorrekt» adfærdsmønster eller "forkert" reaktion og forårsager symptomer på lidelsen. Du skal dog klart forstå, at denne model kan ændres, og den udviklede sædvanlige reaktion kan aflæres, og vigtigst af alt, læres " korrekt”, nyttig og konstruktiv, som vil hjælpe dig med at klare vanskeligheder uden at pådrage dig ny stress og frygt.

Kognitivitet i psykologi er en persons evne til mentalt at opfatte og behandle ekstern information baseret på deres dybeste overbevisninger, holdninger og automatiske (ubevidste) tanker. Sådanne tankeprocesser kaldes normalt "en persons mentale tilstand".

Erkendelser er stereotype, "automatiske", nogle gange øjeblikkelige tanker, der opstår i en person og er en reaktion på en bestemt situation. Kognitioner traumatiserer en person psykologisk og fører ham til panikanfald, frygt, depression og andre nervøse lidelser. Sådanne katastrofale vurderinger og negative holdninger får en person til at reagere på det, der sker, med vrede, frygt, skyld, vrede eller endda håbløshed. Det er det, en psykolog arbejder med.

Kognitiv adfærdspsykoterapi kan udtrykkes som en kognitiv formel:

En persons negative oplevelser er ikke resultatet af en given situation, men en persons evne til, efter at have befundet sig i en bestemt situation, at udvikle sin egen mening om den og derefter beslutte, hvordan han har det med denne situation, hvem han selv ser. i det og hvilke følelser det vækker i ham .

Med andre ord, for en person er det, der sker med ham, ikke så vigtigt, som hvad han tænker om det, hvilke tanker der ligger til grund for hans oplevelser, og hvordan han vil handle næste gang. Det er netop disse tanker, der fører til negative oplevelser (panikangst, fobier og andre nervelidelser), som er ubevidste "for givet", og derfor er dårligt forstået af en person.

En CBT-psykologs hovedopgave er at arbejde med tanker, med holdninger til en given situation, med korrektion af forvrængninger og tankefejl, hvilket i sidste ende vil føre til dannelsen af ​​mere adaptive, positive, konstruktive og livsbekræftende stereotyper af fremtidig adfærd.

Kognitiv adfærdspsykoterapi består af flere stadier. Under konsultationer med en psykolog lærer klienten gradvist "trin for trin" at ændre sin tankegang, hvilket fører ham til panikanfald, han åbner gradvist den onde cirkel bestående af frygt, der forårsager denne panik, og lærer også teknikker, der tager sigte på at reducere niveauet af angst. Som et resultat overvinder klienten skræmmende situationer og ændrer sit liv kvalitativt.

Den største fordel ved kognitiv adfærdspsykoterapi er, at resultaterne fra konsultationer med en psykolog er stabile og holder i ret lang tid. Dette skyldes det faktum, at klienten efter CBT bliver sin egen psykolog, da han under konsultationer mestrer metoderne og teknikkerne til selvkontrol, selvdiagnose og selvbehandling.

Grundlæggende principper for kognitiv adfærdspsykoterapi:

1. Dine negative oplevelser er ikke resultatet af en tidligere situation, men din personlige vurdering af denne situation, dine tanker om den, samt hvordan du ser dig selv og de mennesker, der omgiver dig i denne situation.
2. Det er muligt radikalt at ændre din vurdering af en specifik situation og ændre tankestrømmen om den fra negativ til positiv.
3. Selvom dine negative overbevisninger synes plausible efter din mening, betyder det ikke, at de er sande. Det er netop sådanne falske "plausible" tanker, der får dig til at få det værre og værre.
4. Dine negative oplevelser er direkte relateret til de typiske tankemønstre, som du er vant til, samt til den fejlagtige behandling af information, du har modtaget. Du kan ændre dit tankemønster og tjekke for fejl.

• identificere negative tanker, der forårsager PA, frygt, depression og andre nervøse lidelser;
• gennemgå din livsstil og normalisere den (for eksempel undgå kronisk overbelastning, gennemgå dårlig organisering af arbejde og hvile, eliminere alle provokerende faktorer osv.);
• opretholde de opnåede resultater i lang tid og ikke miste de erhvervede færdigheder i fremtiden (undgå ikke, men modstå fremtidige negative situationer, være i stand til at klare depression og angst osv.);
• overvind angstens skam, stop med at skjule dine eksisterende problemer for dine kære, brug støtte og tag taknemmelig imod hjælp.

Kognitive teknikker (metoder) til kognitiv adfærdsmæssig psykoterapi:

Under konsultationer bruger CBT-psykologen, afhængigt af problemet, forskellige kognitive teknikker (metoder), der hjælper med at analysere og genkende den negative opfattelse af situationen for i sidste ende at ændre den til en positiv.

Meget ofte er en person bange for det, han har profeteret for sig selv, og mens han venter på dette øjeblik, begynder han at gå i panik. På et underbevidst plan er han allerede forberedt på fare, længe før det sker. Som et resultat er personen på forhånd dødeligt bange og forsøger på alle mulige måder at undgå denne situation.

Kognitive teknikker vil hjælpe med at kontrollere negative følelser og give dig mulighed for at ændre negativ tænkning og derved reducere for tidlig frygt, der udvikler sig til panikanfald. Ved hjælp af disse teknikker ændrer en person sin fatale opfattelse af panik (som er karakteristisk for hans negative tænkning) og forkorter derved varigheden af ​​selve angrebet og reducerer også betydeligt dets indvirkning på den generelle følelsesmæssige tilstand.

Under konsultationer opretter psykologen et individuelt system af opgaver for sin klient. (hvor positivt resultatet af terapiforløbet vil afhænge af klientens aktive deltagelse og færdiggørelse af hjemmearbejde). Denne teknik kaldes bedre "læring". Psykologen lærer klienten at kontrollere sine negative tanker og modstå dem i fremtiden.

Sådanne hjemmeopgaver inkluderer at introducere en speciel dagbog, følge trin-for-trin instruktioner, træne intern optimistisk dialog, bruge afspændingsøvelser, udføre bestemte vejrtrækningsøvelser og meget mere. I hvert tilfælde vælges forskellige kognitive teknikker.

KOGNITIV adfærd

Kognitiv adfærd og tilhørende læring kombinerer de højeste former for mental aktivitet, som er mere karakteristiske for voksne dyr med et højt udviklet nervesystem og baseret på dets evne til at danne et holistisk billede af omgivelserne. I kognitive læringsformer sker en vurdering af den situation, hvor højere mentale processer er involveret; I dette tilfælde bruges både tidligere erfaringer og analyse af tilgængelige muligheder, og som følge heraf dannes en optimal løsning.

Dyrenes kognitive evner er bestemt af deres intelligens, hvilket betyder "den højeste form for mental aktivitet hos dyr (aber og en række andre højere hvirveldyr), kendetegnet ved visning af ikke kun de objektive komponenter i miljøet, men også deres relationer og sammenhænge (situationer), samt ikke-stereotypiske løsninger på komplekse problemer på forskellige måder med overførsel og brug af forskellige operationer lært som et resultat af tidligere individuelle erfaringer. I.J. manifesterer sig i tankeprocesser, som hos dyr altid har en specifik sansemotorisk karakter, er objektivt beslægtede og kommer til udtryk i praktisk analyse og syntese af etablerede forbindelser mellem fænomener (og objekter) direkte opfattet i en visuelt observerbar situation" ("Concise Psychological Ordbog" Under den generelle redaktion af A.V. Petrovsky og M.G. Yaroshevsky, Rostov-on-Don, Phoenix, 1998).

Dyrenes intellektuelle adfærd studeres sædvanligvis ved hjælp af følgende tilgange: 1) teknikker forbundet med at trække en madding bundet til et af mange nærliggende bånd eller snore for at etablere dyrs evne til at fange forbindelser og relationer mellem forskellige objekter; 2) dyrs brug af forskellige genstande som primitive værktøjer, konstruktion af pyramider for at realisere deres behov, som ikke kan opfyldes direkte; 3) omgå opgaver med stive og variable labyrinter på vej til målet, som ikke altid er inden for konstant synlighed for dyret; til dette formål placeres forhindringer langs stien; 4) forsinkede reaktioner af aktivt valg, der kræver tilbageholdelse i hukommelsen af ​​spor af stimulus i form af et billede eller repræsentation som elementer i komplekse mentale processer; 5) udvælgelse ved stikprøve (parret præsentationsmetode) for at studere identiteten, almenheden, diskriminationen af ​​signaler, deres form, omrids, størrelse osv.; 6) problematiske situationer i diverse labyrinter, bure mv. - indsigtsanalyse; 7) reflekser til at overføre erfaringer til nye forhold som en teknik til at afspejle elementære former for generalisering; 8) ekstrapolering af stimulusens bevægelsesretning, evnen til at operere med figurernes empiriske dimension; 9) undervisning i sprogets rudimenter (tegnsprog, tegn, sammensætning af sætninger fra flerfarvede plastikchips af forskellige former og udtrykke nye sætninger osv., lydkommunikation; 10) undersøgelse af gruppeadfærd, socialt samarbejde; 11) EEG undersøgelser af komplekse former for adfærd og matematisk modellering.

I forbindelse med de anvendte metoder er det sædvanligt at skelne mellem følgende former for kognitiv adfærd: elementær rationel aktivitet (ifølge L.V. Krushinsky), latent læring, udvikling af psykomotoriske færdigheder (psyko-nervøs læring ifølge I.S. Beritashvili), indsigt og probabilistisk prognoser.

Ifølge L.V. Krushinsky (Krushinsky L.V. Biologiske grundlag for rationel aktivitet. Moscow State University, 1986), rationel (intellektuel) aktivitet adskiller sig fra enhver form for adfærd og læring. Denne form for adaptiv adfærd kan udføres ved det første møde af et dyr med en usædvanlig situation. Det faktum, at et dyr, umiddelbart uden særlig træning, kan træffe den rigtige beslutning, er et unikt træk ved rationel aktivitet.

At tænke som noget psykofysiologisk helhed er ikke reduceret til simple associationer. Funktionen af ​​generalisering hos dyr dannes på grundlag af erfaring, sammenligningsprocesser, identifikation af væsentlige træk i en række objekter, kombination af dem, hvilket bidrager til dannelsen af ​​associationer og evnen til at forstå det korrekte hændelsesforløb og forudsige fremtidige konsekvenser . Den simple brug af tidligere erfaringer, den mekaniske gengivelse af betingede refleksforbindelser kan ikke sikre hurtig tilpasning til konstant skiftende miljøforhold, fleksibelt reagere på ikke-standardiserede situationer eller programmere adfærd.

De virkelige forhold mellem objekter og fænomener på intelligensstadiet kan forstås fra den første præsentation af situationen. Men rationel kognitiv aktivitet udelukker ikke kun tidligere erfaring, men bruger den også, selvom den ikke er reduceret til praksis, hvor den adskiller sig væsentligt fra den betingede refleks. Normalt er hurtige løsninger på problemer med stigende kompleksitet kun mulige med deres gradvise komplikation. Det er naturligt, for for at kunne empirisk fatte ethvert mønster er der brug for en række fænomener.

En psykofysiologisk fortolkning af intelligens bør formentlig baseres på, at hjernen konstant sammenligner, isolerer, abstraherer og generaliserer information leveret af sansesystemer.

Kognitiv adfærd

Generel psykologi: ordliste. R. Comer.

Se, hvad "Kognitiv adfærd" er i andre ordbøger:

Kognitiv skævhed - Kognitive skævheder er systematiske fejl i tænkningen eller mønstrede afvigelser i dømmekraften, der opstår i visse situationer. Eksistensen af ​​de fleste af disse kognitive forvrængninger er blevet bevist i psykologiske eksperimenter... Wikipedia

KOGNITIV LÆRING - Inkluderer: selvkontrol, bestående af successive stadier af selvobservation, selvforstærkning og regulering af selvværd; udarbejdelse af kontrakter; arbejde i patientregelsystemet. Adfærdsregler tillader... ... Psykoterapeutisk encyklopædi

Social færdighedstræning - At tage sig af det sociale kompetencer forblev i lang tid på kanten af ​​andre sociale netværk. og ped. udsigter. Det blev stiltiende anerkendt, at passende færdigheder til interpersonel adfærd erhverves "naturligt", takket være traditionel socialiserende social... ... Psychological Encyclopedia

Singh Sheo Dan / Singh, Sheo Dan - (). Singh oprettede Indiens første primatforskningslaboratorium. Hans hovedinteresser lå inden for områder som bymiljøernes indvirkning på social, følelsesmæssig og kognitiv adfærd og hjernekemien hos rhesusaber... Psychological Encyclopedia

KOGNITIV-ADFÆRDSPSYKOTERAPI - Den første erfaring med at bruge adfærdsterapi var baseret på de teoretiske principper fra I. P. Pavlov (klassisk konditionering) og Skinner (V. F. Skinner), (operant konditionering). Som nye generationer af læger... ... Psykoterapeutisk encyklopædi

Tværkulturelle træningsprogrammer - K.K.U. betragtes som formelle forsøg med det formål at forberede folk til at leve og arbejde i en kultur, der er forskellig fra deres egen. Ideelt set organiseres og udføres sådanne programmer af professionelle arbejdere, der har de passende... ... Psychological Encyclopedia

INDIVIDUEL PSYKOLOGI - Skabt af Alfred Adler (Adler A.), I. p. var et stort skridt fremad i at forstå en person, det unikke ved hans unikke livsvej. Det var I. p., der foregreb mange af bestemmelserne i humanistisk psykologi, eksistentialisme, ... ... Psykoterapeutisk encyklopædi

PSYKOLOGI er videnskaben om mental virkelighed, om hvordan et individ oplever, opfatter, føler, tænker og handler. For at få en dybere forståelse af den menneskelige psyke studerer psykologer den mentale regulering af dyrs adfærd og funktionen af ​​sådanne... ... Colliers Encyclopedia

Stedsønner og steddøtre (stedbørn) - Forskning. vise, at en stedfars indtræden i en tidligere faderløs familie har en positiv effekt på drengenes kognitive og personlige udvikling; indvirkningen på pigers kognitive og personlige udvikling forbliver praktisk talt ustuderet. I... ...Psychological Encyclopedia

AI - Kunstig intelligens (AI) er videnskaben og udviklingen af ​​intelligente maskiner og systemer, især intelligente computerprogrammer, der har til formål at forstå menneskelig intelligens. Samtidig... ... Wikipedia

Kognitivisme er en moderne retning i psykologien

I psykologien støder man ofte på begrebet "kognitivisme".

Hvad er det? Hvad betyder dette udtryk?

I enkle ord om teorien om kognitiv dissonans her.

Forklaring af begrebet

Kognitivisme er en retning i psykologien, ifølge hvilken individer ikke bare mekanisk reagerer på hændelser udefra eller interne faktorer, men bruger sindets kraft til dette.

Hans teoretiske tilgang er at forstå, hvordan tænkning fungerer, hvordan indgående information dechifreres, og hvordan den er organiseret til at træffe beslutninger eller udføre daglige opgaver.

Forskning er relateret til menneskelig kognitiv aktivitet, og kognitivisme er baseret på mental aktivitet, ikke adfærdsmæssige reaktioner.

Kognitivitet - hvad er det med enkle ord? Kognitivitet er et udtryk, der betegner en persons evne til mentalt at opfatte og behandle ekstern information.

Begrebet erkendelse

Hovedbegrebet i kognitivisme er kognition, som er selve den kognitive proces eller et sæt mentale processer, som omfatter perception, tænkning, opmærksomhed, hukommelse, tale, bevidsthed osv.

Det vil sige sådanne processer, der er forbundet med behandlingen af ​​information i hjernens strukturer og dens efterfølgende behandling.

Hvad betyder kognitiv?

Når noget karakteriseres som "kognitivt", hvad betyder de? Hvilken en?

Kognitive midler relateret på den ene eller anden måde til kognition, tænkning, bevidsthed og hjernefunktioner, der giver input viden og information, dannelse af begreber og deres funktion.

For en bedre forståelse, overvej et par flere definitioner direkte relateret til kognitivisme.

Et par eksempler på definitioner

Hvad betyder ordet "kognitiv"?

Kognitiv stil forstås som relativt stabile individuelle karakteristika for, hvordan forskellige mennesker gennemgår tanke- og forståelsesprocessen, hvordan de opfatter, bearbejder information og husker den, samt den måde den enkelte vælger at løse problemer eller problemer.

Denne video forklarer kognitive stilarter:

Hvad er kognitiv adfærd?

En persons kognitive adfærd er repræsenteret af tanker og repræsentationer, der i højere grad er iboende for dette særlige individ.

Disse er adfærdsmæssige reaktioner, der opstår i en bestemt situation efter behandling og organisering af information.

Den kognitive komponent er et sæt af forskellige holdninger til sig selv. Den indeholder følgende elementer:

• selvbillede;
• selvevaluering, det vil sige en vurdering af denne idé, som kan have en anden følelsesmæssig farve;
• potentiel adfærdsmæssig reaktion, det vil sige mulig adfærd baseret på selvbillede og selvværd.

En kognitiv model forstås som en teoretisk model, der beskriver videns struktur, forholdet mellem begreber, indikatorer, faktorer, observationer og også afspejler, hvordan information modtages, opbevares og bruges.

Det er med andre ord en abstraktion af en psykologisk proces, der efter en given forskers mening gengiver centrale pointer til sin forskning.

Videoen demonstrerer tydeligt den klassiske kognitive model:

Kognitiv perception er formidleren mellem den hændelse, der skete, og din opfattelse af den.

Denne opfattelse kaldes en af ​​de mest effektive måder at bekæmpe psykisk stress på. Det vil sige, at dette er din vurdering af hændelsen, hjernens reaktion på den og dannelsen af ​​en meningsfuld adfærdsmæssig reaktion.

Det fænomen, hvor et individs evne til at assimilere og forstå, hvad der sker fra det ydre miljø er begrænset, kaldes kognitiv afsavn. Det omfatter mangel på information, dens variation eller kaos og mangel på orden.

På grund af det opstår der forhindringer for produktive adfærdsreaktioner i verden omkring os.

I professionelle aktiviteter kan kognitive afsavn således føre til fejl og forstyrre at træffe effektive beslutninger. Og i hverdagen kan det være resultatet af falske konklusioner vedrørende omkringliggende individer eller begivenheder.

Empati er evnen til at have empati med en person, at forstå en anden persons følelser, tanker, mål og forhåbninger.

Det er opdelt i følelsesmæssig og kognitiv.

Og hvis den første er baseret på følelser, så er den anden baseret på intellektuelle processer, sindet.

De mest komplekse typer af læring omfatter kognitiv læring.

Takket være det dannes miljøets funktionelle struktur, det vil sige, at forholdet mellem dets komponenter udvindes, hvorefter de opnåede resultater overføres til virkeligheden.

Kognitiv læring omfatter observation, rationel og psykonerøs aktivitet.

Det kognitive apparat forstås som erkendelsens indre ressourcer, takket være hvilke intellektuelle strukturer og tænkningssystemer dannes.

Kognitiv fleksibilitet er hjernens evne til at bevæge sig jævnt fra en tanke til en anden og til at tænke på flere ting på samme tid.

Det inkluderer også evnen til at tilpasse adfærdsmæssige reaktioner til nye eller uventede situationer. Kognitiv fleksibilitet er vigtig, når man lærer og løser komplekse problemer.

Det giver dig mulighed for at modtage information fra miljøet, overvåge dets variabilitet og justere adfærd i overensstemmelse med de nye krav i situationen.

Den kognitive komponent er normalt tæt forbundet med selvopfattelsen.

Dette er et individs idé om sig selv og et sæt af visse egenskaber, som han efter hans mening besidder.

Disse overbevisninger kan have forskellige betydninger og ændre sig over tid. Den kognitive komponent kan være baseret både på objektiv viden og på en eller anden subjektiv mening.

Kognitive egenskaber forstås som de egenskaber, der karakteriserer et individs evner, såvel som aktiviteten af ​​kognitive processer.

Kognitive faktorer spiller en vigtig rolle i vores mentale tilstand.

Disse omfatter evnen til at analysere ens egen tilstand og miljøfaktorer, evaluere tidligere erfaringer og lave forudsigelser for fremtiden, bestemme forholdet mellem eksisterende behov og niveauet af deres tilfredshed og kontrollere den nuværende tilstand og situation.

Kognitiv svækkelse - hvad er det? Find ud af dette fra vores artikel.

Hvad er "jeg-konceptet"? En klinisk psykolog forklarer i denne video:

Kognitiv vurdering er et element i den følelsesmæssige proces, som omfatter fortolkningen af ​​den aktuelle begivenhed, samt ens egen og andres adfærd baseret på holdninger til værdier, interesser og behov.

Den kognitive teori om følelser bemærker, at kognitiv vurdering bestemmer kvaliteten af ​​de oplevede følelser og deres styrke.

Kognitive karakteristika er specifikke karakteristika ved kognitiv stil forbundet med en persons alder, køn, bopæl, sociale status og miljø.

Kognitiv erfaring refererer til mentale strukturer, der sikrer opfattelsen af ​​information, dens lagring og organisering. De giver psyken mulighed for efterfølgende at reproducere stabile aspekter af miljøet og reagerer i overensstemmelse hermed prompte på dem.

Kognitiv rigiditet er et individs manglende evne til at ændre sin egen opfattelse af miljøet og ideer om det, når det modtager yderligere, nogle gange modstridende, informationer og fremkomsten af ​​nye situationsmæssige krav.

Kognitiv kognition er engageret i søgen efter metoder og måder til at øge effektiviteten og forbedre menneskelig mental aktivitet.

Med dens hjælp bliver det muligt at danne en mangefacetteret, succesfuld, tænkende personlighed. Kognitiv kognition er således et redskab til dannelse af et individs kognitive evner.

Et af kendetegnene ved sund fornuft er kognitive skævheder. Enkeltpersoner ræsonnerer eller træffer ofte beslutninger, der er passende i nogle tilfælde, men vildledende i andre.

De repræsenterer et individs skævheder, skævheder i vurderingen og en tendens til at drage uberettigede konklusioner som følge af utilstrækkelig information eller manglende vilje til at tage hensyn til dem.

Således undersøger kognitivisme omfattende menneskelig mental aktivitet og udforsker tænkning i forskellige skiftende situationer. Dette udtryk er tæt forbundet med kognitiv aktivitet og dens effektivitet.

Du kan lære, hvordan du håndterer kognitive skævheder i denne video:

Kognitiv adfærd

3 stadier af CBT udvikling

Som V. Neufeld bemærker, kan der i historien om udviklingen af ​​CBT skelnes mellem 3 faser: i den første fase var fokus for undersøgelsen adfærd og mulighederne for dens modifikation, i den anden - tænkning og mulighederne for dens modifikation. I den tredje fase, som begyndte at udvikle sig i 90'erne af det 20. århundrede, omfatter forskningens fokus flere følelser, relationer, interaktioner, temaer om værdier og betydninger og spiritualitet.

Hovedstrømmene i den tredje bølge er:

1. Mindfulness baseret kognitiv terapi (Segal et al., 2002).

2. Mindfulness baseret stressreduktion (KabatZinn, 1990).

3. Accept- og forpligtelsesterapi (Hayes, Strosahl, Wilson, 1999).

4. Dialektisk adfærdsterapi (DBT) (Linehan, 1996).

5. Funktionel analytisk psykoterapi (FAP) (Kohlenberg, Tsai, 1991).

6. Skematerapi (Young, 1990).

7. Desensibilisering og behandling ved øjenbevægelser - Eye Movement Desensibilization and Reprocessing (Shapiro, 1989)

8. Metakognitiv terapi - Metakognitiv Therary (Clark, Wells, 1994).

Adfærdspsykologi S (stimulus) - R (reaktion)

Kognitiv psykologi S (stimulus) - O (organisme) - R (reaktion)

Neuropsykologi og neurofysiologi

Psykolinguistik og psykosemantik

Narrativ tilgang og sproglig analyse af L. Wittgenstein

Filosofisk grundlag for CBT:

Ny effektiv filosofi - Ny effektiv filosofi:

Vesten - Antikken - Stoicisme: Epiktet, Marcus Aurelius, Seneca, Zeno

Epicurus - Ansvarlig hedonisme

Eksistentialisme (J-P Sartre, P. Tillich, M. Heidegger)

Generel semantik (A. Korzybski, W. Johnson)

Videnskabsfilosofi (T. Kuhn)

Fænomenologi (E. Husserl)

Øst – Buddha og Lao Tzu

Indflydelse af andre psykologiske skoler:

Kognition - informationsbehandling, ræsonnement, tænkning, anerkendelse, viden, hukommelse, forståelse

Conation – målrettet handling, motivation, vilje, instinkter, ønsker

Affekt – følelser, følelser, humør

Kognitive (kognitive) funktioner kaldes de mest komplekse funktioner i hjernen, ved hjælp af hvilke processen med rationel viden om verden udføres og målrettet interaktion med den sikres: opfattelse af information; behandling og analyse af information; huske og lagring; udveksling af information og opbygning og gennemførelse af et handlingsprogram

PERCEPTION (perception) - en aktiv proces med at søge efter den nødvendige information, fremhæve væsentlige funktioner, sammenligne dem med hinanden, skabe passende hypoteser og derefter sammenligne disse hypoteser med de originale data;

PRAXIS - evnen til at erhverve, vedligeholde og bruge en række forskellige motoriske færdigheder;

OBS – selektiv fokusering på et bestemt objekt;

MEMORY - evnen til at rette op på kendsgerningen af ​​interaktion med miljøet (ekstern eller intern), gemme resultatet af denne interaktion i form af svampe og bruge det i adfærd;

TALE - evnen til at udveksle information gennem udtalelser;

PERFORMANCE FUNKTIONER - et sæt kognitive processer på højt niveau, der giver dig mulighed for at planlægge aktuelle handlinger i overensstemmelse med målet, ændre reaktionen afhængigt af konteksten, selektivt være opmærksom på de nødvendige processer og kontrollere resultatet af adfærd.

TÆNKNING er en kompleks form for mental aktivitet, der giver indirekte og generaliseret viden om den objektive virkelighed ved at sammenligne den modtagne information, finde fælles og forskelle og foretage vurderinger og konklusioner.

er en aktiv, retningsgivende, tidsbegrænset, struktureret tilgang. Denne tilgang er baseret på den teoretiske præmis, hvorefter en persons følelser og adfærd i høj grad bestemmes af, hvordan han selv beskriver og strukturerer virkeligheden. En persons ideer (verbale eller figurative "begivenheder" til stede i hans sind) er bestemt af hans holdninger og mentale konstruktioner (skemaer) dannet som et resultat af tidligere erfaringer.

3 grundlæggende bestemmelser:

Kognitions påvirker adfærd og følelser;

En person kan overvåge sine tanker og har mulighed for at arbejde på at ændre dem;

Den ønskede ændring i adfærd og følelser kan opnås gennem en ændring i tænkning.

3 mest populære CBT-skoler:

Rationel-emotiv-adfærdspsykoterapi (A. Ellis)

Kognitiv terapi (A. Beck)

Virkelighedsterapi og valgteori (W. Glasser)

Der er tre niveauer af tænkning i Becks arbejde:

1) frivillige tanker, 2) automatiske tanker, 3) grundlæggende overbevisninger (holdninger) og kognitive skemaer.

Det tredje niveau er det dybeste og derfor det mindst bevidste; frivillige tanker er tværtimod de mest overfladiske og let bevidste; automatiske tanker indtager en mellemposition. Automatiske tanker afspejler indholdet af et dybere niveau - overbevisninger og skemaer.

Grundlæggende overbevisninger kan ikke kaldes normale eller patologiske; de ​​kan kun opdeles i adaptive eller maladaptive. Desuden kan den samme grundlæggende overbevisning, afhængig af situationelle karakteristika, på forskellige tidspunkter være både adaptiv og utilpasset. Maladaptive overbevisninger fører til fremkomsten af ​​kognitive fejl, der identificeres under analysen af ​​automatiske tanker.

Forholdet mellem tænkning, følelser og adfærd var kendt af de gamle græske stoiske filosoffer. De vidste, at den måde, en person fortolker sine oplevelser, bestemmer, hvordan han vil føle og handle. A. Beck brugte dette faktum som grundlaget for at opbygge en meget struktureret og kortsigtet metode til kognitiv psykoterapi.

Da en persons følelser og adfærd i høj grad er bestemt af hans tænkning (kognitioner), kan man ved at ændre hans tænkning ændre den følelsesmæssige tilstand og påvirke en persons adfærdsmæssige aktivitet. Derfor er hovedvægten i kognitiv psykoterapi givet til at ændre processen med menneskelig informationsbehandling og transformere klientens tænkning.

Beck mente, at der ikke var nogen signifikant forskel mellem normale og patologiske følelser og adfærd, og at de dysfunktionelle følelser og adfærd, der blev observeret ved psykiske lidelser, ikke var et fundamentalt nyt fænomen, men kun overdrevent forbedrede normale adaptive processer.

Kognitive fejl er forvrængninger af tænkning, der opstår, når klienten behandler information, forstyrrer logisk tænkning og bidrager til fremkomsten og vedligeholdelsen af ​​psykopatologiske lidelser. De mest almindelige kognitive fejl omfatter:

Vilkårlig slutning er tendensen til at formulere konklusioner i mangel af faktuelle beviser, der ville bekræfte deres sandhed, eller endda i nærvær af beviser for det modsatte (dvs. når virkeligheden er fuldstændig i overensstemmelse med konklusionerne).

Selektiv abstraktion (selektiv opmærksomhed) er den selektive manifestation af opmærksomhed på en særskilt detalje taget ud af kontekst, samtidig med at andre, mere betydningsfulde informationer ignoreres.

Overgeneralisering (overgeneralisering) er polariserende tænkning, der opererer med ekstreme holdninger og rigide vurderinger af "alt eller intet", "alt er vidunderligt" eller "forfærdeligt", meget godt eller meget dårligt. Synonyme udtryk: sort-hvid-tænkning, enten-eller-tænkning, polariseret tænkning, alt-eller-intet-tænkning.

Overdrivelse og underdrivelse er en forkert vurdering af begivenheder, der betragter dem som meget mere eller mindre vigtige, end de i virkeligheden er.

Personalisering (personificering) er tendensen til at tillægge sig selv betydningen af ​​begivenheder, at forbinde eksterne begivenheder med sig selv i mangel af beviser.

Dikotom tænkning er maksimalistisk tænkning (dvs. tænkning præget af maksimalisme), tænkning i polariteter - alt er vidunderligt eller forfærdeligt, meget godt eller meget dårligt. Synonyme udtryk: sort-hvid-tænkning, enten-eller-tænkning, polariseret tænkning, alt-eller-intet-tænkning.

Katastrofisering er tendensen til at vælge den værste prognose og scenarie for fremtiden, præget af tanker, udsagn og vurderinger om "mareridt", "rædsel", "katastrofe", "slutningen" og lignende.

Kognitiv terapi udføres normalt på kort tid. Standardvarigheden af ​​en session er 45 minutter. Behandling af depression kræver 15 til 20 sessioner over 12 eller flere ugers behandling. Behandlingsforløbet for angstlidelser består af 5-20 sessioner. Behandlingen afsluttes gradvist: efter hovedbehandlingsforløbet har klienter mulighed for at deltage i yderligere klasser i en eller to måneder, hvis det er nødvendigt.

Kognitiv adfærd, eller hvordan vi søger på internettet?

Når en marketingmedarbejder under udviklingen af ​​en anden strategi bruger ordassociationer til at etablere en sammenhæng mellem indhold, informationsarkitektur, tilbud og søgeforespørgsel, så er de fleste af ordene udvalgt fra en række tematiske "søgeord". Det er logisk.

Det er dog de færreste, der lægger mærke til dette psykologiske fænomen: hvert valgt ord er forbundet med en bestemt stil af kognitiv ("kognitiv") adfærd hos en potentiel besøgende på din destinationsside/dit websted.

Vidste du, at enhver internetbruger har deres eget søgeadfærdsmønster? På en anden måde kaldes hele dette kompleks af stabile karakteristika for, hvordan individer tænker, søger, opfatter og husker information og foretrækker at løse problemer, kognitiv stil.

Ved du, hvordan disse etablerede adfærdsmønstre påvirker den måde, dine potentielle kunder søger efter markedsføringsinformation og foretager et tilbudsvalg på?

"Søgeord" har ikke kun kvantitative, målbare egenskaber - antallet af specifikke søgeforespørgsler for et ord, vægten af ​​søgeord osv. Alle ord - og kontekstuelle annonceringssøgeord er ingen undtagelse - tegner et bestemt mentalt billede for nogle mennesker, men ikke for andre betyder slet ingenting.

Der er endnu få pålidelige beviser for, hvordan kognitive effekter påvirker vores online-informationssøgningsmønstre. I januar 2104 offentliggjorde Journal of the Association for Information Science and Technology resultaterne af en undersøgelse udført af videnskabsmænd fra Queensland University of Technology, Brisbane, Australien.

Artiklen "Modellere brugere" websøgningsadfærd og deres kognitive stilarter argumenterer for, at folk opfører sig anderledes, når det kommer til at kategorisere, organisere og præsentere information fundet i Global World.-netværkene.

Forskerne rekrutterede 50 deltagere fra Queensland University of Technology, 52 % mænd og 48 % kvinder, både studerende og ansatte i alderen 20 til 56 år.

Først tog de en særlig test (Ridings kognitive stilanalysetest) for at bestemme deres personlige kognitive adfærdsmodel.Derefter blev deltagerne bedt om at udføre 3 separate opgaver: praktisk, undersøgende og abstrakt.

Det blev antaget, at den praktiske opgave ville være den enkleste, den abstrakte - den mest komplekse.

Ifølge resultaterne af Ridings CSA-test er alle mennesker klassificeret efter 2 kognitive hovedaspekter, der har indflydelse på, hvordan de tilegner sig viden og organiserer information.

Holistisk-analytisk aspekt (Wholist-Analytic, WA)

Holister (engelske Wholists fra det græske holos - hele, hele) ser billedet af situationen som en helhed, har evnen til at balancere og analysere information, danne og strukturere den til videre undersøgelse og løsning af problemet.

Analytikere nærmer sig en situation som en samling af forskellige komponenter (dele), og fokuserer ikke på mere end to aspekter af disse dele i én kognitiv handling. Analytikere er gode til at finde ligheder, fremhæve forskelle og omdanne information til en form, der er bedst egnet for et bredere publikum at forstå.

Der er også en mellemtype, der kombinerer karakteristika fra både holisticister og analytikere.

Verbal-Visuel aspekt (Verbal-Imagery, VI)

Verbalizers tænker og opfatter information læst, set eller hørt i ord eller ordforeninger. De har som regel en god verbal (verbal, sproglig) hukommelse og er flydende i kunsten at præcist formulere tanker og begreber.

Visualister tænker i visuelle billeder. Disse mennesker skriver tekster godt og arbejder godt med visuel, rumlig og grafisk information. Når de læser eller skriver, skaber og bevarer de i deres sind et visuelt billede af den information, de modtager, og alle de associationer, der er forbundet med den.

Bimodaler har karakteristika for både verbalister og visualister.

Før vi begynder at overveje hovedpunkterne i artiklen om internetbrugeres kognitive adfærd, lad os minde jer om dette, kære venner: Australiens forskning er interessant, ikke kun ud fra et synspunkt om at studere de kognitive stilarter. brugersøgning, men har også praktiske fordele, når de ses fra et andet perspektiv – hvilken slags indhold poster marketingfolk på deres webressourcer for at tiltrække målgruppens opmærksomhed?

Tager man ovenstående i betragtning, viser det sig, at man for eksempel ved at poste yderligere visuelt indhold – produktbilleder, infografik, videoer – hovedsageligt appellerer til et målgruppesegment, der har én bestemt type kognitiv adfærd (visualister).

Tendensen mod minimalisme og reduktion af tekstindhold til fordel for luksuriøse illustrationer eller endda parallakserulning vil ikke gøre det rigtige indtryk på de af dine målbrugere, der har brug for ord for at skabe et mentalt billede af tilbuddet for sig selv (verbalister).

Holister, analytikere, verbalister og visualister: hvordan søger de på internettet?

Lad os begynde med at præsentere hovedbestemmelserne i artiklen "Modellering af brugeradfærd ved søgning på internettet og kognitive stilarter."

Den forventede konklusion er, at holistiske mennesker, folk der betragter ideer som en helhed og er bedre end andre til at strukturere og analysere information, kan lide at læse tekstindhold. Og - overraskelse! - visualister foretrækker at gøre det samme. De læser omhyggeligt søgemaskineresultatsider, samt undersøger detaljerede tilbudsbeskrivelser, før de træffer den endelige beslutning om at lukke en aftale. Dette kan betyde, at skæring af din tekst nådesløst kan skade dine konverteringsrater.

Hvis du er fast besluttet på at være kortfattet på din destinationsside/dit websted, så vær mere forsigtig, når du udfylder tagget