Kvantitativ vurdering af sundhedsniveauet. Begrebet sundhed, de vigtigste indikatorer for sundhed

Send dit gode arbejde i videnbasen er enkel. Brug formularen nedenfor

Studerende, kandidatstuderende, unge forskere, der bruger videnbasen i deres studier og arbejde, vil være dig meget taknemmelig.

opslået på http://allbest.ru

UDDANNELSES- OG VIDENSKABSMINISTERIET I REPUBLIKKEN KAZAKHSTAN

KAZAKH AGROTECH UNIVERSITET

dem.S. SEIFULLINA

abstrakt

Om emnet: Nøgle sundhedsindikatorer

Udført af (a) en teknisk studerende. fakultet:

Zhumabek A.I.

Afkrydset (a) ____________________

Astana 2014

Introduktion

I. Grundlæggende sundhedsindikatorer

1. Puls (HR) i hvile

2. Blodtryk (BP)

3. Vitalt tegn

4. Højde-vægtindeks

5. Erfaring med fysisk træning

6. Generel udholdenhed

7. Styrke udholdenhed

8. Agilitet, fart-styrke og andre kvaliteter

9. Effektivitet af kroppens immunsystem

10. Tilstedeværelse af kroniske sygdomme

II. Grundlæggende sundhedskriterier

III/ Maksimalt iltforbrug (MOC)

IV. PWC170 test - bestemmelse af fysisk ydeevne

V. Kvantificering af sundhed

VI. Kvantitativ vurdering af sundhedsniveauet i henhold til G. L. Opanasenko-systemet

VII. Bestemmelse af en persons mentale sundhed ved håndskrift

VIII. Selvevaluering af eget helbred

Konklusion

Bibliografi

Introduktion

Når man forsøger at definere, hvad sundhed er, opstår der betydelige metodiske vanskeligheder. Sundhed er et af de grundlæggende begreber inden for medicin og menneskelig økologi, en syntetisk indikator for livskvalitet. I en række definitioner, hovedsagelig af medicinsk karakter, Sundhed er traditionelt blevet betragtet som fravær af sygdom og svagheder., dvs. en tilstand karakteriseret ved den optimale tilpasning af en person til miljøet.

I henhold til den nuværende definition vedtaget af WHO, sundhed er en tilstand af fuldstændig fysisk, psykisk og socialt velvære og ikke kun fraværet af sygdom eller fysisk defekt. Det er let at se, at i denne definition fungerer sundhed som en idealiseret kategori, ønsket om at opnå sit maksimale niveau bliver en vigtig menneskelig værdi. Med andre ord er sygdom selvfølgelig mangel på helbred, men sundhed er mere end blot fravær af sygdom.

Sundhed er en kompleks, mangefacetteret kategori. Afhængigt af tilgangen bruges sådanne begreber i litteraturen: artens sundhed, befolkningens sundhed, befolkningens sundhed, folkets sundhed, menneskers sundhed, individets sundhed, individets sundhed, familiens sundhed . I hvert tilfælde er sundhedsbegrebet fyldt med nyt indhold. En befolknings sundhed kan således ikke ses som summen af ​​sundheden for de individer, der udgør befolkningen.

jeg. Hovedkarakteristikasundhedsniveau

1. Hvilepuls (HR)

Denne indikator giver dig mulighed for at evaluere hjertets arbejde. Med en hyppig puls laver et utrænet hjerte 14 tusind "ekstra" sammentrækninger på 1 dag og slides hurtigere. Jo lavere puls i hvile, jo stærkere er hjertemusklen. I dette tilfælde fungerer hjertet i en mere økonomisk tilstand: mere blod udstødes i en sammentrækning og pauser for at øge hvilen.

Pulsen måles i liggende stilling efter 5 minutters hvile eller om morgenen efter søvn ved at placere pege-, lang- og ringfinger på den ene hånd under bunden af ​​tommelfingeren på den anden hånd.

Efterhånden som længden af ​​sundhedsforbedrende fysisk træning øges, især aerob orientering (gang, svømning osv.), falder pulsen i hvile. Hvis en person efter flere års træning ikke kan bringe antallet af slag til intervallet 50-70 snit, hvilket betyder, at han ikke gør det, der skal til: f.eks. kun afhængig af at øge volumen af ​​muskler eller overtræder de grundlæggende træningsmønstre.

Det er ikke nødvendigt at reducere pulsen til 40 slag/min og derunder. Det er dog nødvendigt at vide, at efter en 24-36-timers faste eller efter overdrypning med koldt vand, kan pulsen falde med 6-10 slag/min. Men når du beregner point, skal du tage højde for antallet af slag i minuttet i normal tilstand (det vil sige om morgenen, liggende efter søvn).

Når man overvåger pulsen, bør man også overvåge pulsens rytme og dens gode udfyldning. Hvis der mærkes "huller" under målingen (hjertet ser ud til at fryse), så er der ekstrasystoler (ekstraordinære sammentrækninger af hjertemusklen) eller arytmi (ikke-rytmisk puls), som er et signal til en dybdegående undersøgelse. Årsagerne til sådanne negative afvigelser kan være foci af infektion i kroppen (kariske tænder, betændte mandler osv.), der kræver akut behandling. Wellnesstræning og infektionsfokus er en uacceptabel kombination. Hvis alt er i orden her, skal du tage et elektrokardiogram i hvile og under træning (i en klinik eller i en medicinsk og fysisk uddannelsesklinik). Hyppigheden af ​​"fejl" mindre end 4:40 (dvs. mindre end 4 pauser i hjertets arbejde på 40 s) kan skyldes funktionelle lidelser forbundet med fysisk og følelsesmæssig overbelastning. I dette tilfælde er det nødvendigt at reducere fysisk aktivitet og efter anbefaling af en læge tage beroligende midler i et stykke tid. Du bør omhyggeligt studere principperne for sundhedstræning og se efter metodiske fejl, der også kan være årsagen til en uregelmæssig puls. Hvis hyppigheden af ​​"fejl" i hjertets arbejde er mere end 4:40, er det nødvendigt at konsultere en kardiolog (se "arytmi").

Du skal være forsigtig med at skylle med koldt vand efter træning. Denne kombination kan forårsage forstyrrelser i det kardiovaskulære systems funktion. Det anbefales kun at bruge det op til visse grænser for fysiske og kolde belastninger, og disse grænser er individuelle.

2. Blodtryk (BP)

Den næste indikator, der er ret tilgængelig for kontrol, der karakteriserer pålideligheden af ​​det kardiovaskulære system, er blodtryk. For at måle det skal du bruge et tonometer. Blodtrykket skal måles mindst 2 gange om året.

Det er muligt at normalisere blodtrykket i de indledende stadier af hypertension eller hypotension ved hjælp af fysisk aktivitet. Du skal vide, at sportsspil, hastigheds-styrke og kraftsport øger blodtrykket, og lav-intensitet cyklisk (gang, langsomt løb, svømning, skiløb, roning, cykling) lavere. Det ideelle blodtryk at sigte efter, når du træner for sundheden, er 110/70 mmHg. Kunst.; BP 120/80 anses også for god. Det er ønskeligt at opretholde disse blodtryksindikatorer gennem hele livet.

De accepterede normer for at øge blodtrykket (såvel som kropsvægten) på grund af kroppens aldring bør betragtes som uacceptable. Under alle omstændigheder er disse normer kun egnede til mennesker, der fører en usund livsstil eller overtræder de grundlæggende træningsmønstre for at forbedre sundheden. Kun i dette tilfælde stiger indikatorerne for blodtryk og kropsvægt med alderen. Men sådanne afvigelser kan ikke tages som normale. Undersøgelser af personer i ældre aldersgrupper, som konstant har været engageret i cykliske fysiske øvelser i lang tid, viste, at deres blodtryksindikatorer som regel ligger i området 115-125 / 75-80 mm Hg. Kunst.

3. vitale tegn

Et af de vigtigste midler til at kontrollere kroppens vitalitet er en vital indikator. Hvad er denne indikator? Hvordan definerer og vurderer man det?

Det er blevet bevist, at jo mere overvægtig, jo oftere er der forskellige alvorlige lidelser i arbejdet med organer og systemer hos en person, jo kortere er hans liv. Der er etableret et forhold mellem den mængde luft, som en person kan udånde ad gangen (dette volumen kaldes lungernes vitale kapacitet, eller VL for kort), og dens ydeevne, udholdenhed og modstand mod forskellige sygdomme.

Du kan bestemme YCL i en poliklinik eller en medicinsk og fysisk uddannelsesklinik, såvel som på egen hånd ved hjælp af et kompakt spirometer.

Ved at dividere VC (udtrykt i ml) med kropsvægt (i kg), kan man bestemme det vitale tegn. Dens nedre grænse, ud over hvilken risikoen for sygdomme stiger kraftigt, for mænd - 55 ml/kg, for kvinder - 45 ml/kg.

Med regelmæssig helbredsforbedrende træning (men ikke med aktiv rekreation), selv hos personer over 60 år, kan den vitale indikator overstige 70 ml/kg for mænd og 60 ml/kg for kvinder. For at gøre dette er det nødvendigt at overholde det korrekte forhold mellem midler til sundhedstræning.

Hvis der konstateres en stigning i kropsvægten med alderen, så skal dette forhold ændres ved at øge tiden brugt i cyklisk sport. Omvendt, med et for stort fald i kropsvægt, er det nødvendigt at øge den tid, der er tildelt til atletisk gymnastik, hvilket reducerer mængden af ​​cykliske midler.

4. Højde-vægt-indeks

Når du vurderer sundhedsniveauet, kan du i stedet for en vital indikator bruge højde-vægtindekset, hvis indikator også indikerer en persons levedygtighed.

Højde-vægt-indekset bestemmes ved at trække kropsvægt (i kg) fra højden (i cm). Enhver ændring i indekset i en alder af mere end 18-20 år indikerer begyndende forstyrrelser i kroppens stofskifteprocesser og nødvendigheden af ​​at træffe akutte foranstaltninger for at stabilisere højde-vægtindekset inden for optimale grænser.

For at beregne normal kropsvægt er det uacceptabelt at foretage justeringer for alder (især efter 30 år), som anbefales af nogle forfattere.

Orientering til en sådan "korrigeret" kropsvægt fører til et fald i sundhedsniveauet og til de "normale alderdomssygdomme."

For at opnå den ideelle kropsvægt for sundhed og lang levetid (indeks 105-115, afhængigt af knoglens bredde), tillader særlig ernæring og aerob træning.

5. Erfaring med fysisk træning

Den næste vigtige faktor i vurderingen af ​​det overordnede sundhedsniveau er længden af ​​kontinuerlig sundhedstræning. Med stigningen i oplevelsen af ​​fysisk træning stiger indikatorerne for sundhedsniveauet.

6. Generel udholdenhed

I mangel af træning begynder indikatorer for generel udholdenhed at forværres fra 13 års alderen. Den vigtigste test, der karakteriserer udholdenheden af ​​det kardiovaskulære og respiratoriske system, og dermed den samlede præstation, er at overvinde en distance på 2 km.

Forskere har fundet en sammenhæng mellem en persons udholdenhedsniveau og hans modstandsdygtighed over for en række sygdomme, primært mod kardiovaskulære og onkologiske sygdomme. Derfor, for at vurdere en persons vitalitet, viste testen for generel udholdenhed sig at være meget informativ. Mænd, der tilbagelægger en distance på 2 km på 8.00-9.00 minutter, og kvinder, der løber den på mindre end 11 minutter, har et højt eller meget højt sundhedsniveau i alle aldre.

Når du selv udfører testen, har du brug for et ur med en sekundviser. Det er nødvendigt at løbe eller gå (som fitness tillader det) langs den første bane på et standardstadion i præcis 5 omgange. Det opnåede resultat vil karakterisere reserverne af de vigtigste livbærende systemer og resistens over for sygdomme. For mænd viser sig risikoen for sygdomme, hvis det tager mere end 9 minutter og 30 sekunder at tilbagelægge en distance på 2 km, for kvinder - mere end 11 minutter.

For unge og fritidsløbere vil en tid på 7 minutter 30 sekunder (for mænd) og 9 minutter og 30 sekunder (for kvinder) være et fremragende resultat. At stræbe efter at løbe endnu hurtigere giver ikke mening, for det vil ikke længere være en sundhedstræning.

7. Styrke Udholdenhed

Sundhedsniveauet afhænger ikke kun af indikatorerne for generel udholdenhed, men også af graden af ​​udvikling af styrkekvaliteter.

Styrkeudholdenheden af ​​musklerne i det øvre skulderbælte hos mænd kan vurderes ved det maksimale antal pull-ups på en høj stang eller fleksion-forlængelse af armene i en vægt liggende på gulvet. Mænd, der udfører disse øvelser 15 gange eller mere, har et meget højere sundhedsniveau end dem, der forsømmer styrke udholdenhedsøvelser. For kvinder er udviklingsniveauet af mavemusklerne vigtigere. Det vurderes ud fra det maksimale antal torsofleksioner fra liggende stilling, arme bag hovedet, ben sikret.

8. Agilitet, fart-styrke og andre kvaliteter

Niveauet af disse fysiske egenskaber i mangel af træning falder med alderen. Hastighedsstyrkekvaliteter (dynamisk styrke af musklerne i ben og mave), smidighed og til en vis grad vestibulær stabilitet og fleksibilitet i rygsøjlen giver os mulighed for at evaluere længdespringet fra et sted. Testen udføres efter en obligatorisk opvarmning fra startpositionen stående på en lav støtte. Afstanden fra føddernes tæer til det nærmeste sted, hvor hælene rører den bløde jord, måles. Gode ​​indikatorer for mænd vil være 220-240 cm, og for kvinder 160-180 cm.

9. Effektiviteten af ​​kroppens immunsystem

Menneskekroppens modstand mod forkølelse og andre sygdomme afhænger af immunsystemets arbejde. Dens evne kan vurderes i laboratoriet ved at undersøge mængden af ​​antistoffer i blodet. Den nemmeste måde at evaluere immunsystemet på er ved slutresultatet af dets arbejde, nemlig ved antallet af tilfælde af forkølelse i løbet af året. Fremragende indikatorer vil selvfølgelig være fraværet af forkølelse, 1-2 gange er normalt hvis mere, indikerer resultatet fejl.

10. Tilstedeværelsen af ​​kroniske sygdomme

Det er bevist, at mennesker, der forsømmer fysisk træning, er meget mere udsatte for at udvikle sygdomme: kardiovaskulære, gastrointestinale, respiratoriske osv. Det er dog ikke altid berettiget at vurdere helbredstilstanden udelukkende ud fra niveauet af funktionel kondition. For at reducere risikoen for kroniske sygdomme, og i nogle tilfælde at slippe af med dem, hjælpe individuelt udvalgt mængde og retning af fysisk aktivitet og normal ernæring.

II. Grundlæggende sundhedskriterier

Sundhed er ikke kun fravær af sygdom, men også et vist niveau af fysisk kondition og funktionel tilstand af kroppen. Hovedkriteriet for menneskers sundhed bør betragtes som dets energipotentiale, dvs. evnen til at forbruge energi fra miljøet, akkumulere den og mobilisere den for at sikre fysiologiske funktioner. Jo mere energi kroppen kan lagre, og jo mere effektiv dens brug, jo højere er sundhedsniveauet for mennesker. Da andelen af ​​aerob (med deltagelse af ilt) energiproduktion er fremherskende i den samlede mængde energistofskifte, er det den maksimale værdi af kroppens aerobe kapacitet, der er hovedkriteriet for fysisk sundhed og levedygtighed. Fra fysiologi er det kendt, at hovedindikatoren for kroppens aerobe kapacitet er mængden af ​​forbrugt ilt pr. tidsenhed (MPC). Følgelig, jo højere IPC, jo bedre helbred har en person. For en mere fuldstændig forståelse af dette punkt, lad os se nærmere på, hvad IPC er, og hvad det afhænger af.

III. Maksimalt iltforbrug (MPC)

MPC er den mængde ilt, som kroppen er i stand til at assimilere (forbruge) pr. tidsenhed (taget på 1 minut). Det skal ikke forveksles med mængden af ​​ilt, som en person indånder gennem lungerne, fordi. kun en del af denne ilt når til sidst organerne. Det er klart, at jo mere kroppen er i stand til at optage ilt, jo mere energi producerer den, som bruges både på at vedligeholde kroppens indre behov og på at udføre ydre arbejde. Spørgsmålet opstår, om det er mængden af ​​ilt, som kroppen optager per tidsenhed, der er den faktor, der begrænser vores præstationer og bestemmer sundhedsniveauet. Hvor mærkeligt det end kan virke ved første øjekast, er det sandt. Nu skal vi analysere, hvad værdien af ​​IPC afhænger af. Da mekanismen for denne proces består i absorptionen af ​​ilt fra miljøet, dens levering til organerne og forbruget af ilt af organerne selv (hovedsageligt skeletmuskler), vil MIC hovedsageligt afhænge af to faktorer: funktionen af ilttransportsystem og skeletmuskulaturens evne til at assimilere indkommende ilt. Til gengæld omfatter ilttransportsystemet det ydre respirationssystem, blodsystemet og det kardiovaskulære system. Hvert af disse systemer bidrager til værdien af ​​IPC, og krænkelsen af ​​ethvert led i denne kæde kan straks have en negativ indvirkning på hele processen. Forholdet mellem værdien af ​​IPC og sundhedstilstanden blev først opdaget af den amerikanske læge Cooper. Den viste, at personer med et MIC-niveau på 42 ml/min/kg og derover ikke lider af kroniske sygdomme og har blodtryksmålinger inden for normalområdet. Desuden blev der etableret en tæt sammenhæng mellem BMD-værdien og risikofaktorer for koronar hjertesygdom: Jo højere niveauet af aerob kapacitet (MPC), jo bedre indikatorer for blodtryk, kolesterolmetabolisme og kropsvægt. Minimumsgrænseværdien for IPC for mænd er 42 ml / min / kg, for kvinder - 35 ml / min / kg, hvilket er udpeget som et sikkert niveau af somatisk sundhed. Afhængigt af værdien af ​​IPC'en skelnes der mellem 5 niveauer af den fysiske tilstand (tabel).

For en mere nøjagtig bestemmelse af niveauet af fysisk tilstand er det sædvanligt at evaluere det i forhold til de korrekte værdier af IPC (DMPC), svarende til gennemsnitsværdierne af normen for en given alder og køn.

Det er muligt at bestemme den faktiske værdi af IPC'en på to måder:

1. Direkte metode (ved hjælp af en enhed - en gasanalysator)

2. Indirekte metode (ved hjælp af funktionelle tests)

Bestemmelse af IPC ved den direkte metode er ret vanskelig og kræver dyrt udstyr, så det er ikke meget udbredt. Beregningen af ​​IPC ved den indirekte metode har en lille fejl, som kan negligeres, men ellers er det en meget tilgængelig og informativ metode, som gør den mest brugt i forskellige idræts- og fritidsinstitutioner og rehabiliteringscentre. For at bestemme IPC ved en indirekte metode bruges PWC170-testen oftest, som bestemmer en persons fysiske ydeevne.

IPC udtrykker ilttransportsystemets begrænsende kapacitet for en given person og afhænger af køn, alder, fysisk kondition og kroppens tilstand.

Indirekte metoder til bestemmelse af IPC omfatter Astrand-metoden; bestemmelse ifølge Dobeln-formlen; i størrelse PWC170 mv.

For at bestemme niveauet af fysisk ydeevne kan der bruges test med maksimal og submaksimal belastning: maksimalt iltforbrug (MOC), PWC170, Harvard steptest osv.

IV. PWC170 test - bestemmelse af fysisk ydeevne

PWC170-testen står for fysisk præstation ved en puls på 170 slag i minuttet.

Værdien af ​​PWC170 svarer til en sådan kraft af fysisk aktivitet, som fører til en stigning i hjertefrekvensen op til 170 bpm.

PWC170-testen består i at udføre to belastninger, svarende til effekten, og at beregne PWC170-værdien baseret på pulsværdierne efter hver belastning.

V. Kvantitative egenskaber ved sundhed

Denne metode bestemmer sundhedsniveauet ved hjælp af et scoringssystem. Afhængigt af værdien af ​​hver funktionel indikator tildeles et vist antal point (fra -2 til +7). Sundhedsniveauet vurderes ved summen af ​​pointene for alle indikatorer. Den maksimalt mulige score er 21.

Afhængig af antallet af scorede point er hele skalaen opdelt i 5 sundhedsniveauer. Fra niveau 1, som svarer til lavt helbred, til niveau 5, som er højt.

Ifølge dette ratingsystem er et sikkert sundhedsniveau (over gennemsnittet) begrænset til 14 point. Dette er den laveste score, der garanterer fravær af kliniske tegn på sygdommen. Det er karakteristisk, at kun personer, der regelmæssigt er engageret i fysisk kultur, tilhører niveau 4 og 5.

En kvantitativ vurdering af den fysiske tilstand giver værdifuld information om kroppens helbredstilstand og funktionelle evner, som giver dig mulighed for at træffe de nødvendige foranstaltninger til forebyggelse af sygdomme og fremme af sundhed.

Det er blevet fastslået, at udviklingen af ​​kroniske sygdomme sker på baggrund af et fald i sundhedsniveauet til en vis kritisk værdi.

Det blev vist, at personer med et højt helbredsniveau (17-21 point) ikke havde kroniske sygdomme, og i gruppen af ​​personer med et sundhedsniveau over gennemsnittet (14-16 point) blev der påvist sygdomme hos 6 pct. i gruppen af ​​mennesker med et gennemsnitligt sundhedsniveau (10-13 point) observeres forskellige kroniske sygdomme hos 25 %.

Et yderligere fald i sundhedsniveauet (under gennemsnittet og lavt) fører allerede til den kliniske manifestation af sygdommen med de tilsvarende symptomer.

Det er således kun personer med en høj fysisk tilstand, der har det somatisk sundhedsniveau, der garanterer fravær af sygdomme.

Et fald i sundhedsniveauet ledsages af en progressiv stigning i morbiditet og et fald i kroppens funktionelle reserver til et farligt niveau, der grænser op til patologi.

Det skal bemærkes, at fraværet af kliniske manifestationer af sygdommen endnu ikke indikerer tilstedeværelsen af ​​stabil sundhed.

Det gennemsnitlige sundhedsniveau kan naturligvis betragtes som kritisk.

VI. Kvantificeringsundhedsniveau ifølge systemetG.L.Apanasenko(bord)

M - mænd;

F - kvinder;

VC - vital kapacitet af lungerne;

BPsyst - systolisk blodtryk.

Dette materiale præsenterer teoretiske spørgsmål, der definerer begrebet menneskers fysiske sundhed, samt nogle metoder til at evaluere det.

Når du bruger disse data på specifikke eksempler, efter at have bestemt fysisk præstation med en given alder af en person, er det muligt at forstå, hvilken form for fysisk aktivitet der skal udføres baseret på den beregnede præstation.

VII. Bestemmelse af en persons mentale sundhed ved håndskrift

Hvis en psykolog beder dig om at tegne en person, et hus, et træ eller et dyr, så vær sikker på, at kvaliteten af ​​tegningen er den mindste af hans bekymringer. Måden at tegne linjer på, placeringen af ​​tegningens detaljer i forhold til arket og i forhold til hinanden, små mindre detaljer, farve og meget mere evalueres. Fra ovenstående nuancer opstår et portræt af forfatteren, hans karakter, træk ved hans personlighed og humør. Baseret på ovenstående kriterier, så er en persons håndskrift, hans måde at skrive bogstaver på, arrangementet af linjer på et ark, den presserende kraft på samme tid, ikke anderledes end en tegning. Og derfor kan analysen af ​​skrivemåden sammenlignes med de projektive metoder til psykologisk testning. For et par århundreder siden opstod den snedige videnskab om "grafologi", idet den tog sig den frihed at samle træk ved en persons karakter og hans måde at udlede bogstaver på. Siden da er denne videnskab slet ikke blevet forældet og er aktivt involveret i arbejdet hos forskellige specialister, herunder psykologer. Vi gør dig opmærksom på de mest almindelige postulater fra grafologer, som er direkte relateret til "læsning" af karakter.

kalligrafisk håndskrift . Mener du skrivemåden, hvor teksten ligner et regulært, klart, fancy mønster? bogstav for bogstav, med fine streger, hvirvler og afslutninger, en håndskrift, som alle kan forstå, også et barn, der knap har lært at læse. Mennesker med kalligrafisk håndskrift klassificeres af grafologer som svage og rygradsløse. Uanset hvilken klasse af samfundet de tilhører, uanset hvilke levevilkår de befinder sig i, er deres liv altid indrettet på en sådan måde, at der er nogens stærke skulder eller brede ryg i nærheden, som kan beskytte dem mod livets modgang. En sådan persons liv flyder roligt og jævnt, uden fald, men også uden opture. Er cheferne nok? ejeren af ​​den kalligrafiske håndskrift arbejder for to og vil aldrig nægte overarbejde. Men i familielivet er disse ideelle ægtemænd og hustruer.

Ulæselig håndskrift . Lad os præcisere med det samme: Fra denne definition kan man straks udelukke de mennesker, hvis svære at læse håndskrift er udviklet under indflydelse af professionen, for eksempel læger, hvis håndskriftstræk længe har været et ordsprog. Så grafologer mener, at mennesker, hvis ulæselige håndskrift er udviklet uden hjælp fra en bestemt profession, kun lever en gave, som de siger "her og nu." Og hele deres liv var, er og bliver én kontinuerlig, kaotisk, forhastet, men kun lidt succesaktivitet. Men på den anden side er disse mennesker meget flittige og punktlige, det kan man ikke tage fra dem.

Kronisk svigt i erhvervslivet bidrager måske til overdreven vantro og mistænksomhed. Selvom det generelt kan siges om mennesker med ulæselig håndskrift, at de slet ikke ønsker deres nabo ondt, men deres handlinger er nogle gange simpelthen uforklarlige, og alt sammen fordi de i uforudsete situationer handler enten under indflydelse af en impuls, eller under indflydelse af nogen, der kontrollerer dem. Det er klart, at hverken det ene eller det andet vil føre til gode konsekvenser.

Lille håndskrift. Så som regel skriver folk opmærksomme, tilbøjelige til nøjagtighed i små ting, koldblodige, reserverede og ofte? hemmelighedsfuld. Men er de det? smukke, subtile og intelligente samtalepartnere med sans for humor (med et strejf af satire) og selvironi. I ekstreme situationer bliver sådan en person en hård, autoritær leder.

Stor, sjusket håndskrift. Det er karakteristisk for en person, der er energisk, aktiv, meget omgængelig, men noget ulæselig i følelser. Sådan en person er smart, men absolut blottet for list på grund af hans venlighed over for mennesker, lydhørhed, generøsitet, nogle gange? ligegyldighed.

Bogstaver over stregen . De er karakteristiske for en romantisk person, der er tilbøjelig til at idealisere virkeligheden, ikke at se fejl i mennesker, selvom de er indlysende, at se på livet "gennem rosenfarvede briller." En sådan person er ikke i stand til at være vred på nogen i lang tid og endnu mere at huske en fornærmelse i lang tid. Som regel er dette en excentriker med et ømt hjerte og et sårbart barns sjæl. Men bogstaverne, der kryber ind på stregen og glider ned, definerer tværtimod en person, der er rent materialistisk og praktisk. Forfængelighed er ikke fremmed for en sådan person, og som regel har han en kommerciel streak.

Håndskrift stærkt skråtstillet til højre. Det tilhører højst sandsynligt en følsom person, der har en dårlig vane med at samle alt dårligt i sin sjæl. Og håndskriften, med bogstaver vippet til venstre, taler om et stærkt overvurderet selvværd, et konstant ønske om at være i søgelyset, demonstrativitet og samtidig hemmeligholdelse. Breve placeret strengt lodret i forhold til linjen betragtes som karakteristiske for mennesker med en stærk vilje, som altid ved, hvad de vil, og ikke kun fra andre, men også fra sig selv. Det? en født leders håndskrift.

En person, der sætter mellemrum for enden af ​​linjer , for ikke at udholde ord, højst sandsynligt ekstremt forsigtig eller endda fej. Og hvis linjerne er fyldt til slutningen, selv på bekostning af at komprimere bogstaverne i det sidste ord, så modtager deres forfatter tydeligvis ikke kærlighed, sympati, endda bare? opmærksomhed fra sine kære. Han har ingen at åbne sin sjæl for, og behovet for at græde til en, der har brug for dig, er tydeligvis ikke tilfredsstillet.

Sting der stiger til sidst ? tilhører mennesker, der er ambitiøse, forfængelige og beslutsomme. Men at gå "på hovedet" er helt ukarakteristisk for dem. En sådan person foretrækker at nå sit mål, ikke at glemme ære og pligt. Linjer, der glider ned for enden af ​​en linje? manglende initiativ, apati, pessimisme, trægt aktuel, kronisk "depression".

Og til sidst et par generelle bemærkninger . Stærkt pres, når du skriver, betyder udholdenhed, overholdelse af strenge livssyn, flid i enhver, selv ubetydelig virksomhed. En person, der tegner bogstaver næsten uden noget pres, er kendetegnet ved rygløshed, smidighed og raffineret sensualitet. Små, smalle marker de taler om sådanne karaktertræk som sparsommelighed, op til nærighed og grådighed om en tendens til hamstring og på samme tid, ? om en god familiefars naturlige talent. Bred skygge de taler om generøsitet, ekstravagance, bredde og naturvenlighed.

I skolen blev vi lært at skrive i én kopibog. Men uanset hvor meget lærerne prøver at få alle til at skrive de samme pæne bogstaver, sker der ikke noget.

Og ikke fordi børnene ikke er flittige nok. Som undersøgelser af udenlandske forskere viser, er egenskaberne ved håndskrift forbundet med en persons individuelle tilbøjeligheder og evner.

Prøve: Prøv at bestemme karakteren ved håndskrift. Skriv fem v seks linjer på et stykke papir uden celler og linealer. Indholdet er ligegyldigt. Forsøg ikke at skrive smukt - kun med normal håndskrift. Og analyser nu teksten, som grafologer foreslår, og tæl pointene:

1. Størrelse af bogstaver: meget lille (2-3 mm) v 3; bare lille v 7; medium v ​​17; stor (mere end 7 mm) v 20 punkter.

2. Vippebogstaver: venstre v 2; lys venstre v 5; højre v 14; skarp højre v 6; direkte skrivning v 10 point.

3. Bogstavers form: rund v 9; formløs v 10; kantet v 19 point.

4. Håndskriftsretning: linjer kryber op v 16; lige linjer v 8; linjer kryber ned v 1 punkt.

5. Intensitet, fejende og pressekraft: lys v 8; gennemsnit v 15; meget stærk v 21 point.

6. Arten af ​​stavningen af ​​ord: en tendens til at kombinere bogstaver i et ord v 11; løsrivelse v 18; blandet stil v 15 point.

7. Generel vurdering: håndskriften er ujævn, nogle ord er skrevet pænt v 13; håndskriften er ujævn, nogle ord er skrevet tydeligt, andre er svære at læse v 9; håndskrift er sjusket, ulæselig v 4 point.

Resultater:

· 38 v 51 point. Mennesker med dårligt helbred, dem der er langt over 60. Måske med psykiske lidelser.

· 52 v 63 point. Folk er frygtsomme, frygtsomme, passive, flegmatiske, men romantiske.

· 64 v 75 point v en sådan håndskrift tilhører naturens bløde, sagtmodige, med raffinerede manerer. De er lidt naive, men ikke blottet for selvværd. De forsøger at tilpasse deres personlighed til almindeligt accepterede standarder.

· 76 v 87 point. Ejerne af en sådan håndskrift er kendetegnet ved ærlighed, omgængelighed, ligefremhed. Det er gode samtalepartnere, familiemænd.

· 88 v 98 point. De, der har indsamlet et sådant beløb, er kendetegnet ved ærlighed og integritet. De har en stærk, stabil psyke. De er modige, fulde af initiativ og beslutsomhed, kyndige. Denne håndskrift er mest almindelig blandt mennesker, der voksede op langt fra storbyer, i stærke familier.

· 99 v 109 point. Disse er individualister, hurtige, med et skarpt sind. Normalt er de selvstændige i deres vurderinger og handlinger, samtidig er de ømtålelige og ofte svære at kommunikere, da de er stridslystne og skænderier. Ofte tilbøjelig til kreativt arbejde.

· 110 v 121 point. Mennesker uden ansvarsfølelse, udisciplinerede, uhøflige, arrogante.

VIII. Selvevaluering af eget helbred

Test 1. Nøgleindikatorer for dit helbred

Test 2

Din partner holder linealen lodret med "0"-mærket nede. Din hånd er cirka 10 cm lavere, og så snart partneren slipper linealen, så prøv at gribe fat i den med tommel- og pegefinger.

Hvis du tog fat i en lineal

omkring 20 - din biologiske alder er 20 år gammel,

omkring 25-30 år gammel,

omkring 35-40 år gammel,

Omkring 45-60 år.

Test 3. For mobilitet

Læn dig fremad, bøj ​​dine knæ, og prøv at røre gulvet med dine håndflader.

Hvis du formår at lægge håndfladerne helt på gulvet, er din biologiske alder mellem 20-30 år.

Hvis du rører gulvet med kun fingrene, er du omkring 40 år.

Hvis du kun kan nå dine skinneben med hænderne, er du omkring 50 år.

Kan du kun nå dine knæ, er du over 60 år.

Test 4. Til afbalancering

Med tæt lukkede øjne (vigtigt!) Stå på din højre eller venstre fod. Løft dit andet ben ca. 10 cm fra gulvet. Din partner skal time den tid, du kan stå på din fod:

30 sekunder eller mere - din alder svarer til en 20-årig person,

20 sekunder - 40-årig,

15 sekunder - 50-årig,

Mindre end 10 sekunder - 60 år og ældre.

Test 5

I 5 sekunder skal du klemme huden på bagsiden af ​​hånden med din tommel- og pegefinger. Huden bliver lidt hvidere. Bemærk, hvor lang tid det tager for huden (hvid plet) at vende tilbage til sin tidligere farve:

5 sekunder - du er omkring 30 år gammel,

8 sekunder - omkring 40 år gammel,

10 sekunder - omkring 50 år,

· 15 sekunder - omkring 60 år.

Test 6. Diagnose lige ved hånden

Skøre negle er oftest tegn på en akut mangel på calcium (et immunstimulerende mineral), som i sidste ende kan føre til knogleskørhed, det vil sige en sjældenhed af knoglestoffet. Derudover kan det være en konsekvens af stofskifteforstyrrelser i kroppen.

Test 7. Riller på neglene

Jo dybere rillerne på neglene bliver, jo mere sandsynligt er det, at der sker ændringer i kroppen forårsaget af gigtsygdomme. Riller kan også indikere maveinfektioner.

En ændring i farven på neglene på hænder eller fødder skyldes i de fleste tilfælde svampesygdomme, der underminerer immunsystemets styrke.

Hvide pletter på neglene kan indikere tilstedeværelsen af ​​visse hormonelle og immunforstyrrelser i kroppen.

Test 8. Tabel til bestemmelse af en persons fysiske udholdenhed

Efter at have evalueret resultaterne, drag den passende konklusion. Hvis dine sundhedsindikatorer er under den "middelmådige" vurdering, bør du være opmærksom på dig selv og om muligt konsultere en læge.

sundhed immunitet mentalitet

Test 9. Tabeller over ideal kropsvægtværdier

Tabel over værdier​​for ideal kropsvægt (i kg) for mænd over 25 år

Tabel over værdier​ for ideel kropsvægt (i kg) for kvinder over 25 år

Konklusion

Ifølge verdens medicinske statistikker kan næsten hver person i kroppen findes, især i vores tid, en eller anden afvigelse fra normen. I denne forbindelse opstod begrebet "praktisk talt sund person". Dette er en person, hvor afvigelser fra normen observeret i kroppen ikke påvirker velvære og ikke påvirker ydeevnen. Denne formulering bør bruges i hverdagen.

Hvordan kan du fastslå, at din fysiske tilstand er ganske tilfredsstillende, og hvis du opgiver dårlige vaner (f.eks. tobaks- og alkoholmisbrug) og deltager i idrætsundervisningen, kan det også forbedres? Lad os bruge nogle tests til dette. En af dem blev udviklet af radiofysiker G.G. Valeev og modtog ingen indvendinger fra officiel medicin. Hans udviklinger G.G. Valeev sendte det til redaktørerne af tidsskriftet Science and Life. Efter at have bestået den nødvendige eksamen blev de offentliggjort i nr. 8 for 1991.

Så læg mærke til testene nedenfor.

Bibliografi

· Allen R. How to Save the Earth: World Conservation Strategy. -- M.: Tanke, 1983.

· Amosov N. M. Refleksioner over sundhed. -- M.: Fysisk kultur og sport, 1991

· Arnold V. Katastrofeteori. - M.: Nauka, 1990.

· Brekhman II Valeologi er videnskaben om sundhed. -- M.: Fysisk kultur og sport, 1990.

· Human valeologi: I 5 bind / Comp. V.P. Petlenko. -- Skt. Petersborg: Petrogradsky og Co., 1996.

Kasserere V.P., Mikhailova L.L. Bioinformationsfunktion af naturlige elektromagnetiske felter. -- Novosibirsk: Nauka, Sib. afdeling, 1985.

· Skatmestre V. P., Preobrazhensky V. S. Human økologi // Hovedproblemer: Lør. videnskabelig tr. -- M.: Nauka, 1988.

· Stuart I. Katastrofers hemmeligheder. - M.: Mir, 1987.

Brugte informationssider:

· http://nmedic.org/

· www.unimedic.ru

· http://foren.germany.ru/arch/common/f/3634317.html

Hostet på Allbest.ru

Lignende dokumenter

Essens, funktioner og kriterier for en normal sundhedstilstand. Systemet med de vigtigste indikatorer for den menneskelige krops tilstand: dens struktur, struktur, funktioner. De vigtigste typer af tilgange til kategorien sundhed. Sundhedsgrupper og kategorier af personer relateret til dem.

test, tilføjet 24/01/2010


Begreber om sundhed, normer og sygdomme. Evaluering af sundhedsniveauet for 3. og 4. års studerende af specialet "sygepleje" efter kategori: lav, under middel, gennemsnit, over middel, høj, med henblik på efterfølgende anvendelse af sundhedsbesparende teknologier.

semesteropgave, tilføjet 11/05/2013


Opgaver med at overvåge børns sundhed og udvikling. Kriterier for fastlæggelse af sundhedsgrupper. Funktioner af ontogenese og vurdering af biologisk historie. Indikatorer for fysisk og neuropsykisk udvikling, adfærd hos den nyfødte, niveauer af modstand i kroppen.

præsentation, tilføjet 13/03/2014


Mediko-biologiske indikatorer for kroppen, patienter med reaktiv arthritis. Forekomst, udvikling af reaktiv arthritis og infektioner, der forårsager sygdommen. Metode til intervalvurderinger. Forskel i aflæsninger af niveauet af CD-antigen mellem en gruppe kvinder og mænd.

semesteropgave, tilføjet 08/10/2010


Indikatorer for individuel sundhed. Sundhedens multidimensionalitet og dens definition. Den menneskelige krops fysiske udvikling og funktionelle tilstand. Automatiseret system af prænosologisk diagnostik baseret på PC. Vurdering af den funktionelle tilstand.

afhandling, tilføjet 04/10/2009


Årsagerne til sygdomme, det grundlæggende i selvkontrol over sundhedstilstanden. Regler for brug af moderne medicin. Selvkontrol i massefysisk kultur. Vurdering af kroppens fysiske tilstand og dens fysiske form.

abstrakt, tilføjet 19/05/2015


Sundhed som den nuværende tilstand af de funktionelle evner af organer og systemer i den menneskelige krop. Fysisk, mental og social sundhed. De vigtigste tegn på sundhed, dets niveauer i medicinsk og social forskning. Begrebet grupper og sundhedsfaktorer.

test, tilføjet 01/12/2013


Vurdering af åndelig og mental sundhed. Typologiske og individuelle personlighedstræk. Indikatorer for fysisk udvikling og deres vurdering. Indikatorer for kroppens funktionelle tilstand og deres vurdering. biologisk alder. Vurdering af samlet aktivitet.

semesteropgave, tilføjet 20.06.2004


Faktorer, der bestemmer menneskers sundhed. Estimerede beregninger af levealdersreduktion på grund af forskellige årsager. Sundhedstilstanden for mænd i forskellige aldersperioder. De vigtigste retninger og anbefalinger til bevarelse af folkesundheden.

abstrakt, tilføjet 06/10/2013


Den negative indvirkning af overvægt på menneskers sundhed. Betydningen af ​​niveauet af leptin i blodet for rationel udnyttelse af energiressourcer og niveauet af energiomsætning i kroppen. Ernæringens rolle i at ændre dens hormonelle og immunologiske status.

(Ingen vurderinger endnu)

Lad os prøve at fortælle dig, hvordan du selvstændigt bestemmer dit helbredsniveau, finder ud af, om der er en sammenhæng mellem niveauet for udvikling af fysiske kvaliteter og sundhedstilstanden, hvordan man organiserer en sundhedstræning med maksimal effektivitet og med minimal tid.

OMFATTET SUNDHEDSVURDERING

Der er mange definitioner af sundhed. De fleste af dem koger ned til det faktum, at sundhed ikke kun er fraværet af sygdom, men også en vis tilstand af en persons fysiske, åndelige og intellektuelle potentiale. Sundhedsniveauet forstås som en kvantitativ karakteristik af kroppens funktionelle tilstand, dens reserver og en persons sociale kapacitet. Et højt sundhedsniveau vil være kendetegnet ved den optimale funktion af kroppens livbærende systemer med deres maksimale reserver og langsigtede sociale kapacitet.

Niveauet af menneskers sundhed kan vurderes ved at omsætte de kvantitative indikatorer for de vigtigste livsunderstøttende systemers funktion til point. I tabellen er disse indikatorer opsummeret i fire grupper. Den første (nr. 1-5) giver dig mulighed for at evaluere den optimale funktion såvel som reserverne af det kardiovaskulære og respiratoriske system. Den anden gruppe (nr. 6-9) karakteriserer hovedsageligt fysisk sundhed, omfatter en vurdering af de vigtigste motoriske kvaliteter: generel og styrke udholdenhed, hurtighed, fleksibilitet, hastighed-styrke kvaliteter. Den tredje gruppe (nr. 10-14) karakteriserer en persons livsstil. Den fjerde (nr. 15-16) giver dig mulighed for at evaluere effektiviteten af ​​immunsystemet, såvel som den generelle tilstand af menneskers sundhed.

At opnå en omfattende indikator for sundhedsniveauet, det er nødvendigt at bestemme den gennemsnitlige score i hver af de fire grupper, tilføje de opnåede gennemsnitsscore og dividere summen med fire. Ved at bestemme den gennemsnitlige score i hver af de fire grupper kan du identificere et svagt led i en persons krop eller livsstil for målrettet at påvirke det. Som undersøgelser har vist, er et så svagt led i en ung alder oftest den tredje gruppe, hvilket efterfølgende fører til et fald i den gennemsnitlige score og andre blokeringer. Ved at ændre den samme livsstil kan du markant øge den gennemsnitlige score for de første tre grupper og dermed det overordnede sundhedsniveau.

De 16 foreslåede indikatorer til en omfattende vurdering af sundhedsniveauet ved tilstedeværelse af en ugunstig anamnese kan suppleres med biokemiske analysedata:

• lipoproteinkoncentration (kolesterol): mindre end 4,14 eller mere end 6,20 mmol/l-1 point; 4,14-4,49 eller 5,21-6,20 mmol/l - 3 point; 4,50-5,20 mmol / l - 7 point (Du kan mere præcist identificere risikoen for åreforkalkning ved at bestemme tætheden af ​​lipider. Sådanne analyser i laboratorier er dog ekstremt sjældne.);
• surhedsgrad af mavesaft: afvigelse fra normen ±16 enheder. og mere -1 point; ±1-15 enheder-2 point, inden for normalområdet (60-70 enheder; fri saltsyre 20-40 enheder) - 6 point;
• genoprettelse af blodsukker 2 timer efter indtagelse af 100 g glucose: højt indhold -1 point, inden for normalområdet (3,3-6,1 mmol/l) - 6 point.

Det skal dog bemærkes, at jo flere indikatorer der tages i betragtning, jo større er sandsynligheden for, at sidstnævnte vil duplikere hinanden. Dette skyldes, at alle disse indikatorer er indbyrdes forbundne i forskellig grad. For eksempel, med en stigning i længden af ​​tid brugt på rekreativt løb, svømning eller anden aerob træning, ud over at forbedre resultaterne i udholdenhedstests, er der et fald i puls, en stigning i vitale tegn på grund af et fald i kroppen vægt og en stigning i lungekapaciteten, normalisering af kolesterolniveauet, sænkning af blodtrykket osv. Yderligere. Som et resultat af en undersøgelse af en stor gruppe mennesker viste det sig, at alle med et sundhedsniveau på 2 point eller mindre lider af kroniske sygdomme i de indre organer, mens dem med et sundhedsniveau på 6 point eller mere praktisk talt er fraværende. .

Således er denne metode til at vurdere sundhedsniveauet ret informativ og kan bruges i den medicinske undersøgelse af befolkningen (som et middel til primær diagnose) eller i kontrollen af ​​dem, der er involveret i fysiske øvelser i medicinske og fysiske uddannelser, klinikker .

Er det muligt selv at bestemme dit sundhedsniveau? Det er trods alt ikke alle, der har lyst og endda tid til at gå til lægekontoret. Og det er nødvendigt at kende dit sundhedsniveau, da ønsket om at forbedre sundhedsindikatorer er den stærkeste irriterende for regelmæssige træningssessioner, uanset alder, vejr, mangel på tid og så videre. Derudover vil konstant overvågning af sundhedsniveauet give dig mulighed for rettidigt at justere fysisk træning eller konsultere en læge rettidigt.

For at måle en persons fysiske tilstand bruges forskellige kriterier til vurdering af hans helbred:

1. somatometriske indikatorer (antropometriske) - dette er en vægt-højde-indikator, en vital indikator, kropsstyrke, body mass index.

2. Fysiometriske indikatorer: håndstyrke, rygradsstyrke, lungekapacitet mv.

3. somatoskopiske indikatorer: graden af ​​pubertet,

knogle- og muskelsystemernes tilstand, fedtaflejring, tilstanden af ​​rygsøjlen og fodbuerne mv.

4. mental tilstand - nervesystemets stabilitet (søvn, aktivitet, præstation, relationer).

5. hærdning - evnen til at opretholde en konstant kropstemperatur (immunmekanismer, modstand mod infektion, allergiske sygdomme).

6. adaptive evner - generel udholdenhed eller aerob præstation i henhold til Cooper-testen, squat-tests, EGST, cykelergometer mv.

Kontrolspørgsmål om emnet for forelæsning 1

Definer hygiejne som en videnskab.

2. Angiv formålet med hygiejnen.

3. Liste hygiejneopgaver.

4. Hvad forstås ved hygiejne som miljø?

5. Definer menneskers sundhed.

6. Specificer de faktorer, der påvirker menneskers sundhed.

7. Hvad menes der med sanitet?

8. Angiv de sektioner, der er studeret af hygiejnevidenskab.

9. Angiv de forskningsmetoder, der anvendes i hygiejne.

10. Hvilken rolle spiller hygiejnen i beskyttelsen af ​​folkesundheden?

11. Værdien af ​​hygiejne af fysisk kultur og sport i aktiviteter

idrætslærer.

12. Hvad er en hygiejnisk standard og angiv typerne af standarder? 13.. Angiv formålet med og målene for hygiejnen af ​​fysisk kultur og sport. 14. Sundhedskriterier til vurdering af en persons fysiske tilstand.

Mere om emnet Kriterier for vurdering af menneskers sundhed:

1. Omfattende vurdering af børns og unges helbredstilstand. Kriterier og sundhedsgrupper.
2. MODERNE KONCEPT OM SUNDHED OG SUND LIVSSTIL. FORSKNING OG VURDERING AF MENNESKERS SUNDHED OG DETTE FORORDNINGER
3. Befolkningssundhed som et integreret kriterium for vurdering af miljøets tilstand
4. Forskning og evaluering af menneskers sundhed og dets lidelser
5. Nye kriterier for analyse af perifere blodleukocytter hos mennesker ved vurdering af sværhedsgraden af ​​den patologiske proces i giardiasis.
6. Forskning og evaluering af nogle indikatorer for en persons nervesystem og mentale sundhed

Sundhed er ikke kun fraværet af sygdomme, men også et vist niveau af fysisk kondition og kroppens funktionelle tilstand. Hovedkriteriet for menneskers sundhed bør betragtes som dets energipotentiale, dvs. evnen til at forbruge energi fra miljøet, akkumulere den og mobilisere den for at sikre fysiologiske funktioner. Jo mere energi kroppen kan lagre, og jo mere effektiv dens brug, jo højere er sundhedsniveauet for mennesker. Da andelen af ​​aerob (med deltagelse af ilt) energiproduktion er fremherskende i den samlede mængde energistofskifte, er det den maksimale værdi af kroppens aerobe kapacitet, der er hovedkriteriet for fysisk sundhed og levedygtighed. Fra fysiologi er det kendt, at hovedindikatoren for kroppens aerobe kapacitet er mængden af ​​forbrugt ilt pr. tidsenhed (MPC). Følgelig, jo højere IPC, jo bedre helbred har en person. For en mere fuldstændig forståelse af dette punkt, lad os se nærmere på, hvad IPC er, og hvad det afhænger af.

Hvad er MIC (Maximum Oxygen Consumption)

For en mere nøjagtig bestemmelse af niveauet af fysisk tilstand er det sædvanligt at evaluere det i forhold til de korrekte værdier af IPC (DMPC), svarende til gennemsnitsværdierne af normen for en given alder og køn.

For mænd: DMPK=52-(0,25 x alder),

For kvinder: DMPK=44−(0,20 x alder).

Ved at kende den korrekte værdi af IPC og dens faktiske værdi, kan vi bestemme % DMPC:

%DMPC=MPC/DMPC x 100 %

Det er muligt at bestemme den faktiske værdi af IPC'en på to måder:
1. Direkte metode (ved hjælp af enhedens gasanalysator)
2. Indirekte metode (ved hjælp af funktionelle tests) Bestemmelse af IPC ved den direkte metode er ret vanskelig og kræver dyrt udstyr, så det er ikke udbredt. Beregningen af ​​IPC ved den indirekte metode har en lille fejl, som kan negligeres, men ellers er det en meget tilgængelig og informativ metode, som gør den mest brugt i forskellige idræts- og fritidsinstitutioner og rehabiliteringscentre. For at bestemme IPC ved en indirekte metode bruges PWC170-testen oftest, som bestemmer en persons fysiske ydeevne. Ser vi lidt fremad, så lad os skrive en formel til beregning af IPC, når vi bruger PWC170-testen:

MPC=(1,7 x PWC170 + 1240) / vægt (kg)

PWC170 test - bestemmelse af fysisk ydeevne

1. Bestemmelse af puls 30 sekunder før afslutningen af ​​anden belastning.

Omtrentlig effekt af den anden belastning

Beregningen af ​​værdien af ​​fysisk ydeevne udføres i henhold til følgende formel:

Hvor PWC170 er fysisk præstation ved en puls på 170 slag i minuttet; N1 og N2 er potenserne af henholdsvis den første og anden belastning; f1 og f2 - puls ved slutningen af ​​den første og anden belastning. PWC170 fysiske præstationstesten vil kun give pålidelige resultater, hvis følgende betingelser er opfyldt: a. Testen skal udføres uden forudgående opvarmning b. Pulsen ved slutningen af ​​den anden belastning skal være cirka 10-15 slag mindre end 170 slag i minuttet. i. Mellem belastningerne, en obligatorisk tre-minutters hvile. Vi har netop gennemgået PWC170-testen, som er designet til personer under 35 år. Dernæst vil vi analysere, hvordan man bestemmer ydeevnen under hensyntagen til en persons alder. I det første tilfælde beregnede vi fysisk ydeevne ved en puls på 170 slag/min. Denne puls svarer til cirka 87 % af dens maksimale værdi hos unge. Mere præcist kan den maksimale puls bestemmes af formlen: 220−alder. Når man beregner den fysiske præstation, under hensyntagen til alder, er det derfor nødvendigt at fokusere på en puls svarende til (220−alder) x 0,87. Metoden til at udføre testen, under hensyntagen til alderen og rækkefølgen af ​​handlinger, ligner grundlæggende dem, der følges ved bestemmelse af unges præstationer. Værdien af ​​fysisk ydeevne, under hensyntagen til alder, kan bestemmes af følgende formel:

Hvor PWC - fysisk præstation med aldersændrende puls; N1 og N2 er potenserne af henholdsvis den første og anden belastning; f1 og f2 - puls i slutningen af ​​den første og anden belastning; F - hjertefrekvens, som er cirka 87 % af den maksimale aldersrelaterede puls. Når du vælger den første fysiske aktivitet, bør du fokusere på de belastninger, der bruges i PWC170-testen for unge. Ved etablering af den anden belastnings effekt kan man gå ud fra følgende. Det er ønskeligt, at pulsen ved slutningen af ​​den anden belastning er cirka 10-15 slag / min mindre end pulsværdierne svarende til 87% af den maksimale værdi, under hensyntagen til alder. At kende pulsen efter den første belastning og dens kraft, og tage i betragtning, at med en stigning i belastningseffekten med 100 kgm/min (17 W), stiger pulsen hos mænd med omkring 8-12 slag/min, og hos kvinder med 13-17 slag / min, er det let at bestemme kraften af ​​den anden belastning, tilstrækkelig til at øge pulsen til det krævede niveau. Vi har netop overvejet i teorien definitionen af ​​fysisk ydeevne ved hjælp af PWC170-testen. I den næste artikel vil vi se på dette med et konkret eksempel. Selvom indikatorer for fysisk præstation mest objektivt afspejler niveauet af fysisk tilstand, kan andre metoder bruges til at vurdere det. Vi skal nu møde en af ​​dem.

Kvantificering af sundhed

MENNESKETS SUNDHED. MINE MÅL OG MÅL

Menneskets sundhed er tæt forbundet med niveauet af hans fysiske aktivitet, og i de senere år har vi været vidne til den hurtige vækst af sundhedsforbedrende fysisk kultur.

Efter at have fanget disse tendenser og gennemført en lille sociologisk undersøgelse, der analyserede sammensætningen af ​​deltagerne, indså jeg, at mindst 60 procent af de besøgende på moderne fitnesscentre er kvinder. I første omgang vakte dette betydelig overraskelse. Men efter at have overvejet den nuværende situation, kom jeg til den konklusion, at denne situation er naturlig. For det første har kvinder et genetisk ønske om skønhed og perfektion. Og jo bedre en kvinde ser ud, jo højere hendes selvværd og tillid til sig selv og til sine evner, jo større er andres interesse og jo flere chancer for enhver karriere inden for ethvert felt.

Da jeg så, hvordan kvinder træner i de fleste fitnesscentre i Stavropol, samt hvilke tekniske og metodiske teknikker, der bruges af personlige trænere, der træner det retfærdige køn, kom jeg til meget skuffende konklusioner. I cirka halvdelen af ​​fitnesscentrene har trænerstaben ikke engang grundlæggende viden om kvinders fysiologi efter 35 års alderen. Når alt kommer til alt, adskiller metoden til fitnesstræning og træningsprogrammer for kvinder sig fra mænds ikke kun i mængden af ​​træningsvægte.

På trods af at mænd og kvinder tilhører den samme biologiske art (ifølge Charles Darwins klassifikation), er der ikke desto mindre en væsentlig forskel mellem dem på fysiologi, anatomi, histologi, biokemi og så videre. Disse forskelle skyldes i høj grad, at mænd og kvinder har forskellige formål, bestemt af naturen.

Formålet med mit arbejde er at bevare sundheden, få en storslået figur, skønhed og selvtillid, kun bruge min egen styrke og tid på dette. Mit arbejde er rettet mod at forbedre den fysiske kondition hos kvinder i alderen 35-45. Det vil hjælpe med at overvinde enhver barriere på vejen til et aktivt liv. Min opgave er at få træning til at bringe glæde, og hovedresultatet er at hjælpe dig til at føle dig godt.

I enhver alder bør en person følge vejen til selvforbedring. Man kan tro, at det er meningen med livet. Hver kvinde har sin egen unikke kropstype, hvilket betyder, at universelle programmer til fysisk forbedring simpelthen ikke eksisterer. I mit arbejde vil jeg lære dig at bestemme din kropstype og tilbyde et passende sæt øvelser.

Ved hjælp af aerobic har mange mennesker opnået perfekt fysisk form. Når vi ser på dem, kan vi sige - idealet er opnåeligt!

VURDERING AF SUNDHEDSSTAND FOR KVINDER 35 OG OVER

Til aerobic eller andre fitnessprogrammer bør en kvinde over 35 konsultere en læge. Især hvis en kvinde:

b Hjerteoperationer, sygdomme eller lidelser i hjertet er blevet udsat.

b Skrumpelever.

b Hjernerystelse (pludselig svimmelhed).

b Nuværende brug af lægemidler til hjertesygdomme, forhøjet blodtryk eller diabetes.

b slagtilfælde.

b Smerter i underlivet, lemmerne, brystet.

b Hævelse af leddene.

b Åndenød med lidt fysisk anstrengelse.

Det er altid nødvendigt at se en læge ved det første tegn på en helbredssygdom. Regelmæssige lægeundersøgelser anbefales til alle. Ifølge International Conference on Preventive Medicine skal dette fra 35 års alderen ske hvert 5. år. Instruktøren kan også insistere på en lægeundersøgelse, hvis følgende indikatorer er tæt på de angivne værdier:

§ Hvilepuls på mere end 100 slag i minuttet (indikerer i de fleste tilfælde alvorlig følelsesmæssig eller fysisk stress).

§ Systolisk blodtryk i hvile mere end 160.

§ Hvilende diastolisk blodtryk større end 100 (højt blodtryk betragtes som en væsentlig risikofaktor).

§ Over 40 % overvægtig.

§ Lungernes vitale kapacitet er mindre end 75 % af den forventede værdi.

Men hvis kursisterne har moderate afvigelser fra normen, så er det tilladt at udføre lavintensive øvelser eller individuelle aerobe øvelser under tæt opsyn af en instruktør.

Ifølge den seneste forskning i Shape magazine bør enhver kvinde gennemgå følgende 9 typer lægeundersøgelse:

W Brystundersøgelse meget vigtigt, fordi enhver kvinde er i risiko for at få brystkræft. Ifølge statistikker er der hos 70% af dem, der lider af denne sygdom, ingen risikofaktorer blevet identificeret.

W Livmoderudstrygningsanalyse giver dig mulighed for at opdage forekomsten af ​​kræftceller på et tidligt tidspunkt og forhindre udvikling af livmoderkræft.

W Synstjek. Efter 35 år anbefales et besøg hos en øjenlæge mindst én gang hvert 4.-5. år, mens man bruger kontaktlinser – mindst én gang hvert 1.-2. år. I dette tilfælde er det ønskeligt at kontrollere for glaukom.

W Tandkødsundersøgelse skal ske mindst to gange om året.

W Påvisning af hudkræft. Uanset alder bør man være opmærksom (især i tilfælde af kræft i familien) til ophobning af modermærker og modermærker i risikoområder, hvidtning af huden og tilstedeværelsen af ​​røde hår.

W Jernmangelanæmi(mangel på røde blodlegemer) opdages normalt ved en blodprøve.

W Analyse for diabetes det er ønskeligt at udføre for alle efter 35 år hvert 3-4 år.

W Kolesterolanalyse. Hos kvinder i alderen 35-45 år kan kolesterol i blodet overstige 240 mgdl, som følge heraf er i risiko for hjertekarsygdomme.

W Knogleundersøgelse. Alle er i risiko for osteoporose. Potentielle patienter er kvinder, der har været i overgangsalderen.