Hvor man skal sove med hovedet korrekt - alle hemmelighederne bag sund søvn. Korrekt nattesøvn: hvad det skal være Baseret på anbefalingerne fra forskellige læresætninger er det muligt at bestemme, hvad alle kardinalretninger betyder

Ordentlig søvn er den vigtigste betingelse for et fuldt liv. Sjældent vil en person sige, at han får nok søvn, at han ikke har problemer med at falde i søvn. Få mennesker føler sig ikke overvældet om morgenen. For at kroppen kan blive fyldt med vital energi, skal du vide, hvordan du falder i søvn korrekt, hvordan du organiserer din hvile, og hvilken sovestilling du skal vælge. En kompetent tilgang vil gavne hele kroppen.

Søvn er en fysiologisk proces med særlig aktivitet i kroppen, hvor hjerneaktiviteten reduceres, vejrtrækning, blodcirkulation og reaktion på ydre stimuli bremses, og kropstemperaturen sænkes.

Korrekt søvn er mulig under følgende forhold:

1. Om en time forbereder en person rummet og skaber behagelige soveforhold.
2. Kroppen er i den korrekte stilling under søvn, hvilket gør det muligt for alle kroppens muskler at slappe af.
3. Moden og antallet af timers hvile opfylder kroppens behov.

Alvorlige helbredsproblemer opstår, hvis du sover forkert:

Korrekt og sund søvn for en person afhænger i høj grad af kroppens position. Ofte praktisk betyder ikke nyttig.

Den menneskelige hjerne har også brug for ilt under søvn. Ilt, sammen med blod, kommer ind gennem halspulsårerne og vertebrale arterier, som er placeret i den cervikale rygsøjle. På grund af den høje pude eller mangel på samme kan der forekomme kompression af disse arterier, hvilket fører til iltsult i hjerneceller. Og hvis cerebellum og Varoliev pons lider af mangel på blod, så forstyrres koordinering af bevægelser, funktionen af ​​åndedrætssystemet, og blodkar ødelægges. Derfor skal du overvåge positionen af ​​rygsøjlen, skuldrene og nakken under søvn, og undgå at vride og bøje.

En person kan ventilere soveværelset, endda gå en tur i den friske luft, vælge det mest komfortable undertøj, beregne det nødvendige antal timer, men alt dette vil være ubrugeligt, hvis han ikke tager den korrekte position. Du skal vælge en stilling, der ikke vil forstyrre arbejdet i indre organer eller forstyrre vejrtrækning og blodcirkulation.

De siger, at dovne mennesker kan lide at sove på maven. Medicin har ikke bevist et sådant forhold mellem temperament og søvn. Men de gavnlige virkninger af den liggende stilling på tarmene er kendt. For at reducere kolik og normalisere afføring råder børnelæger spædbørn til at blive lagt på maven så ofte som muligt. Derudover falder de fleste hurtigere i søvn i denne stilling. Det er her, fordelene ved at sove på maven ender.

Stillingen på maven kan ikke klassificeres som sund søvn, fordi under den:

Positionen på maven kan ikke anses for korrekt på grund af det alvorlige tryk af kropsvægten på de indre organer. Selvom du har en nyresygdom, kan liggende på maven hjælpe dem med at arbejde og rense sig selv. Under graviditeten vil denne stilling skade fosteret. Musklerne i den cervikale region og den øvre rygsøjle er snoet, så der er ikke tale om nogen afspænding.

At sove på ryggen er den mest gunstige mulighed for fuldstændig muskelafslapning. Ryggen er fuldt udhvilet, alle indre organer er placeret naturligt. Rygliggende stilling hjælper med at bevare hudens skønhed, da ansigtet i denne stilling ikke ligger på puden. Det for tidlige udseende af nasolabiale rynker er udelukket, og décolleté-området vil nyde sin elasticitet i lang tid, fordi huden ikke bøjes, som når man sover på siden.

På trods af at det at sove på ryggen har en positiv effekt på kroppen, er der kontraindikationer.

Undgå at sove på ryggen:

• hvis en person snorker;
• med apnø (pludselige stop af vejrtrækning under søvn);
• under graviditeten.

Svage muskler i ganen fører til snorken og apnø. Når de synker, forhindrer de ilt i at passere gennem luftvejene, hvilket får vejrtrækningen til at blive uregelmæssig eller stoppe helt. At sove på ryggen er kontraindiceret for gravide på grund af fosterets tryk på vena cava.

Man kan dog ikke benægte fordelene ved denne stilling for patienter med skoliose og hypertension. I begge tilfælde er den positive kvalitet af holdningen den ensartede fordeling af belastningen på rygsøjlen og hjertet, fuldstændig blodforsyning til spinalskiverne. Den kosmetiske værdi af positionen er i den neutrale position af ansigtsmusklerne, naturlig støtte af mælkekirtlerne.

At sove i denne stilling vil være mest gavnligt, hvis du placerer tynde puder under dine knæ, lænd og nakke. På denne måde kan du opnå en ideel naturlig kropsposition. Rullerne vil understøtte dine naturlige kurver og hjælpe din krop med at slappe af. Så kan hvile betragtes som korrekt.

Høje puder og for bløde madrasser vil ødelægge en gunstig kropsholdning.

Læger finder sidesøvn gavnlig. Denne stilling kaldes "føtal" eller "embryo" -stilling, hvilket understreger naturligheden af ​​denne stilling for en person fra de første øjeblikke af hans liv. Det er præcis den position, fosteret indtager i livmoderen. Stillingen hjælper med at klare snorken.

Før du går i seng korrekt, bør du vælge din venstre side for sund søvn. Tibetanere tror, ​​at søvn på venstre side forlænger livet. Ifølge yogier varmer det en persons aura.

Fra et medicinsk synspunkt er positionen på venstre side:

1. Styrker lymfesystemet, forbedrer filtrering af lymfekar.
2. Forbedrer fordøjelsen, da maven, bugspytkirtlen og tyktarmen indtager en optimal position, og intet forstyrrer deres arbejde.
3. Forhindrer tilbagesvaling af maveindhold i spiserøret.
4. Reducerer trykket på vena cava og aktiverer derved blodcirkulationen.
5. Lindrer smerter i lænden, minimerer trykket på rygsøjlen.

Ligge på højre side er nyttigt under stress, for at lindre tilstanden af ​​kolelithiasis. Men at sove på højre side risikerer halsbrand og øger belastningen af ​​leveren.

Sidestillingen er den korrekte position for voksne og børn under følgende forhold:

Der er fordele og ulemper ved at sove på både højre og venstre side. Når du vælger en stilling, der er behagelig og gavnlig for sund søvn, bør du lytte til din krop.

Den korrekte stilling på siden vil være, hvis tykkelsen af ​​puden ikke overstiger afstanden fra bunden af ​​nakken til kanten af ​​skulderen. Dette vil opretholde en lige linje mellem rygsøjlen og cervikalområdet.

Konstant forskning inden for drømme gør det muligt i dag at vælge et regime, hvor en person sover ikke mere end to timer om dagen i stedet for standard 6-8 timer. Og andre eksperter råder til at beregne antallet af timer til søvn, så det divideres med 1,5. Når du vælger et regime, skal du gå videre fra kroppens individuelle egenskaber.

Korrekt søvn kræver en seriøs systematisk tilgang til sin organisation.

Du bør overveje yderligere forhold, der vil hjælpe dig med at få en god nats søvn:

1. Ortopædiske puder og madrasser.
2. Soveværelse isolering.
3. En tid med stille vågenhed.
4. Meditation før sengetid.

At ventilere rummet en halv time om natten er af stor betydning. At mætte soveværelset med ilt vil gøre vejrtrækningen lettere. En tur i den friske luft vil have en endnu bedre effekt på dit helbred.

Din sengs komfort kan sikres med det rigtige sengetøj. Sund hvile har længe været fordelen ved ortopædiske puder. De virker ubehagelige de første nætter af brug. Hvis du giver din krop tid til at tilpasse sig, vil du ikke være bange for cervikal osteochondrose og som følge heraf hovedpine i fremtiden. Og de åndbare materialer, som tæppet, sengetøjet og nattøjet er lavet af, giver dig mulighed for ikke at svede hele natten og opretholde en behagelig kropstemperatur.

Der er ingen grund til at spare på en madras. Folk bruger en tredjedel af deres liv på at sove, så jo bedre madrassen støtter kroppen om natten, jo bedre har en person det i løbet af dagen. Det skal være ret hårdt og elastisk.

Unge forældre bør forstå, at samsovning med deres børn ikke vil hjælpe nogen til at få nok søvn. Det samme kan siges om kæledyr i sengen.

En person, der ikke overspiser på forhånd, ved præcis, hvordan man sover ordentligt. Kroppen bør genoprette energi under hvile, og ikke fortsætte med at spilde den på fordøjelsen. Du bør også undlade at se gyserfilm og ikke overbelaste din hjerne med information.

På det seneste er sengetidsmægling blevet populært. At rense sindet for negative tanker og gradvist slappe af hele kroppen hjælper med at tune ind, slippe af med søvnløshed og få en god hvile. Meditationsteknikker hjælper dig med at vågne udhvilet og forblive energisk hele dagen.

Det er nødvendigt at vide, hvordan man sover ordentligt. En seriøs systematisk tilgang til organisering af natterøvn vil bære frugt i form af forbedret velvære. Kvaliteten af ​​søvn bestemmer, hvor hurtigt en person udfører arbejde, og hvor forsigtigt han kører bil. Et sæt foranstaltninger giver dig mulighed for at få nok søvn, løse sundhedsproblemer og etablere en aktiv livsrytme.

Alle har mindst én gang i deres liv stillet spørgsmålet "Hvor er det rigtige sted at sove med dit hoved?"

Oftest er det de mennesker, der for nylig har skiftet bopæl eller besluttet at foretage en ændring, som mig, så jeg besluttede at fortælle dig i detaljer, hvordan du sover korrekt og hvorfor.

Korrekt sovestilling og hvad du skal vide om sengens stilling?

Vi bruger en tredjedel af hele vores liv på at sove, og derfor er den korrekte positionering af kroppen meget vigtig.

Men først er det vigtigt at forstå, hvad selve kroppens position skal være. Du kan ofte vågne endnu mere træt og grunden til dette er, hvad du falder i søvn på, og hvordan du gør det.

Hvis du konstant krøller dig sammen, ender dit hoved på den hårde bagside af sofaen eller, meget værre, hænger lidt fra sengen.

I sådanne tilfælde er der ingen grund til at tale om god kondition i løbet af dagen.

Under en sådan søvn begynder kroppen at opleve mangel på ilt, nakken er i konstant spænding og indtager en unaturlig stilling for sig selv.

I fremtiden kan dette udvikle sig til alvorlige helbredsproblemer.

Det er bedre at købe en seng med en ortopædisk madras, hvis du ikke allerede har en.

Prøv at sove i en jævn stilling, dette vil være et stort plus. Placeringen af ​​selve sengen er også vigtig.

Mange gamle folketro siger, at hvis hovedet er rettet mod syd, vil du have et fremragende ry, nok respekt og ære.

Mod nord - intuitionen vil løbende udvikle sig, mod øst - du er garanteret en sund, afslappende søvn.

Vest betyder velstand. Beslut dig derfor for, hvad du mangler, og begynd at folde sengen ud for at få det, du ønsker.

Som du selv kan se, er det vigtigt at placere din plads korrekt for natten; prøv at pege hovedet på sengen i den retning, hvor du kun vil have gode drømme.

Kun på denne måde kan du finde fred og få en vidunderlig hvile fra alle problemer og strabadser fra den forgangne ​​dag.

Sund søvn er selvfølgelig ikke blevet aflyst. Det er alt sammen godt, hvis du bor alene.

Et sted, der er fantastisk for dig, er måske ikke altid et godt sted for en anden, især når det kommer til en aften i byen.

Dine energifelter kan adskille sig fra hinanden og have en væsentlig indflydelse på kroppens tilstand under søvn.

Tip: den rigtige seng kan ikke kun give en behagelig søvn, men også et fredeligt liv.

Inden du køber en helt ny seng, skal du finde ud af, hvad dit mål er.

Hvis det er en succes i arbejdet, skal det være firkantet og have en træbagside.

En metal eller rund seng vil bringe held og lykke i erhvervslivet. Hvis du ser dette, så sørg for at købe det, tro mig, du vil ikke fortryde det.

Hvis din sjæl graviterer mod kreativitet, berømmelse og velstand, er en bølget ryg, hvad du har brug for.

Når du ser en seng med en hovedgærde i form af en trekant, skal du vende dig rundt og gå, der er ikke behov for en sådan genstand i interiøret.

Svaret på spørgsmålet "Hvordan skal du sove korrekt, og hvor er det bedste sted at vende hovedet?" Indiske vismænd kan give.

Det vigtigste råd, du vil høre fra dem, er at være opmærksom på teorien om magnetiske felter.

Hvis det er helt i overensstemmelse med det, skal sengen placeres med hovedet enten mod nord eller nordøst.

I Indien menes det, at hver person har sin egen unikke elektriske ladning, ligesom hele vores planet.

Derfor siger gammel visdom, at nord er placeret i hovedet, henholdsvis syd, i benene.

Folk, der bor i Indien, følger strengt alle reglerne og forsøger at sikre tiltrækningen af ​​deres energistang for at få et godt hvil om natten.

Hvis du får den perfekte kombination, vil du om morgenen være fuld af styrke og vil kunne føle et utrolig godt humør.

Den elektromagnetiske nord for vores planet er i syd ifølge geografi, ifølge den magnetiske syd - i nord.

Når du går i seng, skal dit hoved vende mod det geografiske nord.

Men hvis soveværelset er indrettet på en sådan måde, at det er umuligt at placere sengen præcis på denne måde, så prøv at vende den mod øst.

Læren om Feng Shui, kan den fortælle dig, hvordan du går korrekt i seng, hvor du skal dreje dit hoved?

Hele den civiliserede verden er for nylig blevet påvirket af den kinesiske lære kaldet Feng Shui.

Det er i det, at du kan finde svaret på næsten ethvert spørgsmål, og det er ligegyldigt, hvilket område af dit boligareal det drejer sig om.

Oftest vil alle vide om det korrekte arrangement af genstande i huset og faktisk hvordan man sover korrekt.

Du kan være skeptisk eller ironisk over for denne undervisning, men mange mennesker fra forskellige dele af verden følger dens regler klart og ansvarligt. Deres tro er enormt stærk.

Råd: ifølge Feng Shui kan du sove med hovedet på helt forskellige måder; der er et stort antal muligheder for, hvordan du placerer dig i dit sovested og får maksimal nydelse.

TOP 5 regler for, hvordan man sover ordentligt ifølge Feng Shui, som jeg personligt har prøvet:

1. Gå ikke i seng med hoved og fødder mod hoveddøren, vælg et lille hyggeligt hjørne af soveværelset
2. Hovedet skal ikke ligge mod vinduerne
3. At sove foran et spejl vil heller ikke være et plus.
4. Du skal ikke se dit spejlbillede, når du sover
5. Sengegavlene bør ikke forstyrre din søvnkomfort; der er ingen grund til at hvile dit hoved eller fødder på dem

Normalt i Feng Shui er alle zoner opdelt i to grupper:

1. østlige
2. Vestlig

Hvis du har været eller vil være i Kina, bedes du være opmærksom på, at facaderne på nogle huse er kendetegnet ved massiviteten af ​​deres vægge.

Dette er Yang-siden - Vand, og den anden side - Yin, også kaldet Bjergsiden, kan ses fra bagsiden af ​​bygningen.

Det er her fredens og roens rige ligger, og sengehovedet skal placeres mod det.

Men i nye bygninger tager arkitekter ikke altid højde for denne funktion.

Nationen bliver mere og mere europæisk og begynder at bevæge sig væk fra gamle skikke.

Du kan beregne Gua-tallet individuelt for dig og hvert familiemedlem; det vil vise, hvilken type person du er.

For at gøre dette skal du lægge de sidste to cifre i dit fødselsår sammen; hvis du får et tocifret tal, skal du lægge det sammen igen.

Nu skal du trække 10 fra, hvis du er en mand, men hvis du er en dreng født efter 2000 - 9.

Kvinder skal tilføje 5, piger - 6. Hvis du ender med tallet 5, og det ikke findes, erstattes det af 2 for mænd og 8 for kvinder.

Resultatet for den østlige type er: 1, 3, 4, 9; for at sove skal du ligge med hovedet mod syd, øst, sydøst eller nord.

Vestlig: 2, 6, 7, 8, falder i søvn i retning nordøst, nordvest, sydvest eller vest.

Kardinalretninger - hvordan påvirker de søvnen?

Dette spørgsmål rejses i enhver gammel lære eller religion, men hvad nu hvis du ikke nødvendigvis stoler på dem, men blot stiller spørgsmålet: "Hvor er det rigtige sted at sove med dit hoved: mod vest eller øst?"

Energien i vores krop oplades ved hjælp af bevidstheden og går i retningen fra hovedet til fødderne.

Baseret på anbefalingerne fra forskellige læresætninger er det muligt at bestemme, hvad alle kardinalretninger betyder:

1. Nord. Hjælper med at forbedre sundheden, kan bringe velstand og held og lykke ind i livet. Hjælper i familielivet med at glemme problemer og problemer, og dermed falde i søvn, kan du finde indre frihed og harmoni. Det er simpelthen perfekt til ægtepar og voksne.
2. Vest. Denne stilling af hovedet i en drøm vil hjælpe dig med at åbne op for din kreativitet, få fuld tilfredshed fra livet og en ladning af positiv energi. Kunstnere, musikere, folk fra kreative erhverv - dette er for dig.
3. Øst. Det lover at modtage magisk energi; efter at have tilbragt natten og slået dig ned på denne måde, vil du blive mere målrettet, mere aktiv, ingen frygt for nye ting kan skræmme dig, fordi højere magter vil komme for at hjælpe. En fremragende mulighed for dem, der konstant arbejder og fører en aktiv livsstil.
4. Syd. Den ideelle løsning, hvis du drømmer om at være i toppen af ​​karrierestigen. Når du falder i søvn i denne stilling hver dag, vil du altid være selvsikker; hele natten vil din krop blive ladet med energi, og derved tiltrække held og lykke i løbet af dagen.
5. Northeast er et ideelt sted for ældre borgere. Det menes, at energi og styrke på denne måde genoprettes næste dag; hvis du er deprimeret, vil denne stilling hjælpe dig med at finde en vej ud af situationen.
6. Sydøst. Vil du overvinde komplekser og frygt? Denne stilling er perfekt til dig.

Religion og ordentlig søvn

Der er mange forskellige religioner i verden, og hver har sin egen specielle fortolkning af søvn, dens betydning og selvfølgelig den korrekte stilling, hvor man skal overnatte.

Lad os finde ud af, hvordan man sover korrekt, og hvor man skal lægge hovedet på en kristen måde.

Denne trosretning har aldrig lagt vægt på spørgsmål af denne art.

Det antages, at enhver person har ret til at sove på den måde, der er behagelig for ham, det vigtigste er at føle enhed med sig selv.

Men på trods af dette, gennem årtusinder af religionens eksistens, har nogle meninger udviklet sig:

1. Ingen grund til at falde i søvn med hovedet mod nord. I en drøm kan du miste kontakten med Gud og højere magter.
2. Ved at acceptere den østlige position, vil du gøre det absolut rigtige, og din forbindelse med den Almægtige vil kun blive stærkere.
3. Ved at placere hovedet sydpå, mens du sover, kan du være et skridt tættere på en lang levetid.
4. Udviklingen af ​​egoisme fremmes ved at sove med hovedet placeret mod vest.

Nu ved du og kan selv bestemme, hvor det ville være mere korrekt at sove med hovedet på en kristen måde. Men alle har deres egen tro.

Ortodoksi er en af ​​kristendommens tre retninger, bogstaveligt oversat som "korrekt undervisning".

Derfor er metoderne til korrekt søvn på den ortodokse måde ikke meget forskellige fra dem, der er beskrevet ovenfor.

Men der er også folketegn, som ofte forbindes med denne religion. De dukkede op som et resultat af århundreder gammel overtro, der blev opfundet af vores forfædre.

Jeg vil fortælle dig de vigtigste, og du bestemmer selv, om du vil tro på dem eller ej.

Den første og vigtigste advarsel: du kan ikke vende dine fødder mod døren; det antages, at kun de døde bliver båret ud på denne måde.

Også, hvis dit hoved er rettet mod spejlet, begynder du at tiltrække alle fejl og sygdomme til dig selv.

Men den nordlige retning lover sundhed og lang levetid, den sydlige retning lover aggressivitet og irritabilitet. Hvis du falder i søvn med hovedet mod vest, kan der opstå en uventet sygdom.

Og hvis den er rettet mod døren, er dette en ideel position; sådan en drøm fjerner ikke vitalitet, men tilføjer den kun.

Så du og jeg har fundet ud af, hvor du skal lægge hovedet for at sove korrekt som ortodoks kristen.

Råd: der er ingen grund til at være bange, når du vågner hen over sengen; vores krop kan selv vælge den optimale position for den mest behagelige søvn.

Der er en samling af de ældste og mest hellige hinduistiske skrifter på sanskrit i verden.

De kaldes vedaer, som betyder "viden" eller "undervisning". De tilbageviser fuldstændig teorien om yogier, men mange lytter uden tvivl til ham.

Spørgsmålet om, hvor man skal sove korrekt med dit hoved ifølge Vedaerne, kan nemt besvares, det vigtigste at huske er, at jordens energi negativt påvirker en persons energi, hvis du falder i søvn mod nord.

Vesten er heller ikke det bedste valg, da du kun vil miste din vitalitet. Syd og øst er, hvad du har brug for!

Det antages, at i denne position flyder Jordens energi blidt rundt i kroppen og føder, når det er nødvendigt.

Sund søvn - alle de vigtige punkter

Hvis du og din mand skal indrette jeres hjem for første gang, kan der være stor uenighed, især om hvordan sengen skal placeres.

Men du skal altid huske sund fornuft, den skal sejre over mindst én.

Det er ikke nødvendigt at stole på videnskabelige og religiøse teorier; prøv at lytte til dig selv eller din partner. Det vigtigste er komfort.

Hjemmet skal være et sted, hvor du vil vende tilbage, uanset hvad der sker i løbet af dagen.

Når du har fundet harmoni, vil du ikke blive udsat for stressende situationer, din intuition vil begynde at fungere 100% og vil være i stand til at give dig de rigtige instruktioner og tips.

Tip: ikke kun hovedets stilling påvirker gunstig søvn, men også hvad det ligger på - puden. Når du køber det, skal du være opmærksom på det materiale, det er lavet af, dimensioner og vægt.

I dag kan du på ingen tid vælge den perfekte pude til dig selv. De er produceret "med hukommelse".

Dette vidunder af innovation kan huske dit hoveds position takket være det elastiske materiale, det er lavet af.

Når du sover, vil puden ikke forsøge at udjævne sig selv, mens du hviler, og dermed ikke forstyrre dig.

Nogle gange tillader layoutet af rummet, eller endda selve bygningen, dig simpelthen ikke at arrangere møblerne efter ovenstående tips og dine egne ønsker, så en velvalgt pude kommer til undsætning.

Tænk derfor over det: Måske skal du ikke lægge så stor vægt på din krops retning under søvn, men koncentrere din opmærksomhed udelukkende om komfort.

Nogle gange begynder du at indse, at du kan få en god nats søvn i konstant bevægende transport, selvom den ændrer retning i forhold til dele af verden.

Hvis du betragter dig selv som en rationel type person, er det bedre at foretrække dine egne fornemmelser og følelser.

For at gøre dette skal du lægge dig ned på gulvet et stykke tid og ændre din krops position i forhold til forskellige retninger af verden, da det bliver bedre, intuitionen og naturen vil gøre alt for dig.

Det er blevet bevist af videnskabsmænd, at vores humør kan påvirke den stilling, vi sover i.

Og forskellige fordomme og overtro kan skabe enormt ubehag i hver enkelt af os, og søvnen vil forsvinde af sig selv.

Selvfølgelig bruger de fleste aktivt Feng Shui, råd fra yogier og forskellige religioner, det er godt.

Men du bør ikke kun fokusere på dette; i livet vil det ikke altid være muligt at indrette en seng, som det står skrevet i de gamle skrifter.

Find dit sted, hvor du vil være helt tryg, uanset hvor du går i seng med hovedet, om det er rigtigt eller forkert.

Det vigtigste er at have behagelige, farverige drømme og vågne op om morgenen i godt humør.

Du vil hele tiden sove, gå tidligt i seng, har svært ved at stå op, men føler dig stadig overvældet og udmattet. Det kan der være mange årsager til, lige fra den forkerte seng til at se gyserfilm om aftenen.

I dag lægges der særlig vægt på studiet af søvn, da dens kvalitet og varighed påvirker hele kroppens sundhed. Undervurder ikke din nattesøvn og bliv ude indtil midnat og fald derefter på din seng og besvime. For at din søvn skal være af høj kvalitet, skal du forberede din krop og hjerne på det, og først derefter gå roligt i seng.

Hvor meget søvn er rigtigt?

Læger anbefaler at få mindst 8 timers søvn om dagen. Dette er hvor meget kroppen skal bruge for at genoprette sin styrke fuldt ud. Men udover dette skal der tages højde for endnu et faktum. Søvn består af flere faser, herunder overfladisk og dyb søvn.

Hver fase varer halvanden time, og hvis du vågner ikke i slutningen af ​​den, men i midten eller i begyndelsen, så vil den naturlige søvnproces blive afbrudt, og du vil føle, at du ikke har fået nok søvn . Indstil derfor altid din alarm, så den vækker dig på et multiplum af 1,5 time. for eksempel 6, 7,5, 9 timer og så videre.

Husk på, at det ikke er mindre skadeligt at sove for meget end ikke at få nok søvn. Hvis du er i Morpheus' rige i mere end 10-12 timer, vil du hele dagen føle svaghed, uklarhed af bevidsthed, fravær og svimmelhed.

Derudover er der specielle teknikker, der gør, at du kan bruge meget mindre tid på at sove, end vi er vant til. For eksempel viser nogle undersøgelser, at du kan sove fra klokken 12 om natten til fem om morgenen, og derefter en gang 30-60 minutter i løbet af dagen. Denne tidsplan vil hjælpe dig med at bevare en følelse af handlekraft og klarhed i sindet. Der er mange andre måder at reducere din søvntid om natten på, men du skal tage dem alvorligt.

Sådan går du korrekt i seng

For at din søvn skal være produktiv, og du vågner op med glæde, skal du forberede dig på det. Her er, hvad psykologer råder dig til at gøre om aftenen, når du er ved at gå i seng:

• tag et varmt bad med æteriske olier;
• vask makeup af;
• ventiler soveværelset;
• sluk lyset og fjernsynet;
• undlade at se nyheder og kriminalitetsprogrammer;
• gå en aftentur;
• lytte til klassisk musik.

Alle handlinger for at forberede sig på søvnen er rettet mod at slappe af i kroppen og hjernen, så læg tanker om arbejde, studier, problemer og andre negative aspekter til i morgen. Hvis du har svært ved at slippe af med tvangstanker, så drik te med kamille eller mynte, et beroligende middel (baldrian, moderurt) eller tænd en aromalampe med æterisk olie af lavendel, røgelse eller citronmelisse.

De følelser, som du falder i søvn med, påvirker direkte, hvordan du sover, og hvad du drømmer om. Sørg for, at intet forstyrrer din hvile, eliminer støj, sluk for TV, radioer og lys i hele huset.

Psykologer råder til at ligge i sengen for at tænke på noget behageligt eller drømme. Når du gør dette, produceres der glade hormoner, som hjælper kroppen med hurtigt at genoprette styrken og endda klare sygdomme.

Det sker, at du ikke kan falde i søvn i lang tid ved at vælge en mere behagelig stilling. Hvad siger videnskabsmænd om dette, og er der en universel mulighed, der vil hjælpe dig med at falde i søvn hurtigere og nemmere vågne op? Vi skynder os at skuffe dig, sådan en stilling findes ikke, men du kan vælge den, der passer til dig.

1. På ryggen. Sådan anbefaler de fleste terapeuter, kosmetologer og ortopæder at sove. Hvis du vælger en lav pude, der vil løfte dit hoved lidt, vil din rygsøjle takke dig. Denne positur er også nyttig til at bevare en ungdommelig ansigtshud.
2. På siden. Denne stilling er mere naturlig end den første. Derfor er det nemmere at slappe af og falde i søvn i det. Det er ikke mindre gavnligt for rygsøjlen og nakken, men på grund af dit ansigts kontakt med puden om morgenen, kan du mærke tøven, og over tid, forekomsten af ​​tidlige rynker.
3. På maven. Den mest uheldige stilling ifølge læger, men den mest behagelige ifølge folks anmeldelser. I denne stilling lider rygsøjlen mest; om morgenen vil du helt sikkert føle smerte og ubehag i din ryg og nakke. Huden i ansigtet og brystet lider også, idet den er under pres hele natten. Den eneste fordel ved denne stilling er, at den undertrykker snorken.

Det er selvfølgelig op til dig at vælge, hvordan du sover. Men så klage ikke over konstante ømme rygsmerter, tab af styrke, mangel på søvn og andre problemer.

Hvilken side er den rigtige at sove på?

Hvis du har valgt en stilling på din side, så opstår et naturligt spørgsmål: hvilken skal du sove på. Der er en fordom om, at man absolut ikke skal ligge på venstre side, da det er der, hjertet sidder. Dette er intet mere end en myte, og en sådan drøm kan ikke skade dit helbred. Faktum er, at hjertet er placeret næsten i midten af ​​brystet med en fejl på flere millimeter. Det er meget farligere i dette tilfælde at sove på maven.

Men hvis du lider af halsbrand eller ufrivillig indtrængning af maveindhold i spiserøret, så vil det gavne dig at sove på din venstre side. Denne stilling reducerer produktionen af ​​mavesyre og forhindrer den i at undslippe op i spiserøret. Samtidig gør det præcis det modsatte at sove på højre side.

Læg ikke armene under puden, men stræk dem langs kroppen. På denne måde undgår du smerter og følelsesløshed i dine øvre lemmer. Hvis du føler dig utilpas, så læg en anden pude foran dig og kram den. For komfort anbefaler læger at lægge noget blødt mellem dine ben.

Sådan sover du korrekt på en pude

Da vi taler om puder, er det tid til at tale om, hvordan man vælger dem korrekt og sover på dem. Købet af dette sengetøj skal tages meget seriøst:

• give fortrinsret til naturlige og hypoallergene fyldstoffer;
• Spar ikke på din pude;
• produktets form skal opfylde ortopædiske standarder;
• puden må ikke være blød eller for hård;
• hvis du sover på ryggen, skal du vælge flade modeller;
• hvis du foretrækker en stilling på din side, så køb høje puder;
• ønsker du en almindelig pude, så køb en aflang model. Fold den på midten for at ligge på siden;
• For sygdomme i rygsøjlen, især livmoderhalsen, før køb, konsulter en ortopæd, som vil anbefale en specifik mulighed.

Det vigtigste er, at puden giver kroppen en naturlig stilling. Først vil du føle dig utilpas ved at sove i denne stilling, men meget snart vil du vænne dig til det og vil huske din gamle pude som en dårlig drøm.

Opgiv under ingen omstændigheder din pude, mens du sover, det vil skade din rygsøjle og forhindre dig i at få nok søvn. At sove i denne stilling forhindrer blodgennemstrømningen til hjernen, sænker dens kemiske processer og forårsager over tid visse sygdomme.

Vi skrev mere detaljeret om, hvordan man sover på en pude korrekt.

En anden vigtig del af en god nats søvn er den rigtige madras. I dag er markedet for disse produkter så forskelligartet, at det kan være meget svært at beslutte sig for en specifik mulighed.

Madrasser med uafhængige fjederblokke er fortjent populære; de ​​giver maksimal komfort og bekvemmelighed. Spiralerne inde i produktet antager din krops konturer, og hvis du rejser dig op, vender de tilbage til deres oprindelige position.

Fjedrene er dækket af et ekstra lag på over- og undersiden, som bestemmer produktets blødhed. Hvis du lider af sygdomme i lændehvirvelsøjlen, så vælg holofiber eller polyurethanskum. Det anbefales også til ældre mennesker.

Den mest alsidige madras anses for at være af middel hårdhed; dens ekstra lag er lavet af latex eller kokosnøddespåner. Denne mulighed ville være optimal for børn og unge, hvis rygsøjle stadig er i vækststadiet.

Ifølge Feng Shui er det afgørende ikke, hvilken stilling du sover i, men hvordan du er placeret i forhold til kardinalretningerne, og hvordan genstandene omkring dig er placeret. Her er nogle populære, effektive tips fra østlige vismænd, der hjælper dig med at sove godt og behageligt:

• læg dig ikke ned med fødderne mod dørene, sådan lægger de de døde;
• sov ikke på gulvet, det er her den mest negative energi akkumuleres;
• placer ikke tv'et eller computeren foran sengen, det vil give dig hovedpine om morgenen;
• adskille sove- og arbejdsområder;
• når du dekorerer et soveværelse, foretrækker du dæmpede toner i henhold til yin-tegnet (grøn, blå, lilla);
• søvn forstyrres af portrætter af slægtninge placeret i nærheden af ​​sengen og vaser med blomster;
• Køb drømmefangere, de hjælper dig med at få en god og hurtig søvn.

Sådan sover du korrekt på kardinalpunkterne
Tilføj de sidste to cifre i fødselsåret til hinanden (hvis du får et tocifret tal, så tilføj de to resulterende cifre igen).

Så, hvis du er en kvinde, skal du tilføje tallet fem, hvis du er en mand, træk fra 10. Hvis du får tallet 1, så led sovepladsen mod øst, hvis 2, så mod vest, 3 til nord, 4 mod syd. Tallet 5 angiver, at du skal sove mod sydvest, 6 – nordøst, 7 – sydvest, 8 – nordvest, 9 – sydøst.

Eksempel: dit fødselsår er 1985. Tilføj 8+5=13. Læg dernæst 1+3 sammen, du får 4. Hvis du er kvinde, så læg 5 til 4 og få 9, hvis du er en mand, så træk 4 fra 10 og få 6.

Hvis det at sove om natten er blevet et rigtigt mareridt for dig, og om morgenen føler dig søvnløs og udmattet, er det tid til at handle hurtigt. Følg rådene fra læger og vismænd, forsøm ikke dit helbred, og du vil føle, hvad ægte afslapning er.

Video: hvordan man bedst sover for et spædbarn

Når du vågner om morgenen, begynder du så straks at drømme om det vidunderlige øjeblik, hvor du vil lægge dig ned igen? Men når du endelig er nået til sengen, kan du ikke lukke øjnene? Så er det tid til at være meget opmærksom på søvnprocessen, og betragte søvnløshed som ikke et lille tegn på overanstrengelse, men et problem, der forhindrer dig i at føle dig sund og nyde livet.

Søvn er kuren mod alle sygdomme

Søvn er utvivlsomt en af ​​kroppens vigtigste funktioner, hvilket viser dens evne til selvhelbredelse. I sin betydning kan en drøm kun sammenlignes med vand og mad. Dette forklares enkelt.

❧ For det første genoprettes hjernecellernes funktionalitet under søvn, kroppens generelle tone øges, og alt dette beskytter ifølge psykologer nervesystemet mod overanstrengelse.

❧ For det andet, under søvn, syntetiserer en person forskellige hormoner, især væksthormon, som hos børn er ansvarlig for vækst, og hos voksne for omdannelse af fedt til muskelmasse. Derfor advarer ernæringseksperter om, at mangel på søvn fører til overdreven vægtøgning.

❧ For det tredje skifter hjernebarken, befriet fra bekymringer i dagtimerne, om natten til at justere den harmoniske funktion af kroppens organer og systemer. "Den del af hjernen, der var ansvarlig for synet i løbet af dagen, kan regulere tarmens funktion under søvn," forklarer Roman Buzunov, doktor i medicinske videnskaber, hædret læge i Den Russiske Føderation, leder af afdelingen for søvnmedicin på Barvikha Clinical Sanatorium .

❧ For det fjerde spiller de drømme, vi har, en vigtig selvstændig rolle: de er nødvendige for at rydde hjernen for "informationsskrald", og bidrager også til udviklingen af ​​langtidshukommelse for vigtige begivenheder.

Hvad truer mangel på søvn os med i denne situation?

Allerede inden for tre til fem dage med mangel på søvn vil opmærksomhed og hukommelse blive mærkbart svækket, ydeevne vil falde, og sløvning af følelser vil føre til, at alt omkring kun bliver til grå toner. Men hvis din karriere og følelsesmæssige intensitet i livet ikke er så vigtig for dig, så bør du vide: hyppig mangel på søvn kan alvorligt påvirke dit helbred. Især somnologer – specialister, der studerer søvn – har fundet ud af, at der er en direkte sammenhæng mellem søvnforstyrrelser og hyppigheden af ​​forhøjet blodtryk samt en øget risiko for hjertesygdomme og slagtilfælde. Andre konsekvenser af kronisk mangel på søvn omfatter øget træthed, irritabilitet og endda psykiske lidelser. Så søvnløshed er ikke noget at spøge med.

➠ Ifølge WHO lider hver femte person på planeten af ​​søvnløshed.

I henhold til reglerne i Feng Shui

Hvor meget søvn har du brug for?

Så hvor meget søvn har du brug for for at føle dig godt? Umiddelbart efter fødslen har en person brug for den maksimale mængde søvn: omkring 16 timer. Men i løbet af livet falder behovet for det gradvist, og det antages, at den optimale varighed af søvn hos voksne er 8 timer, og vågenhed - 16 timer. Men ifølge Roman Buzunov er det kun gennemsnitlige tal: ”Det overrasker os trods alt ikke, at alle har deres egen højde eller skostørrelse, så folks behov for søvn er individuelt. Det kan variere fra 4 til 12 timer. Samtidig er den samlede søvntid, som en bestemt person har brug for, konstant. Det vil sige, at du i dag kan sove længere end i morgen, men antallet af timers søvn om ugen eller måneden er næsten det samme – forskellen overstiger normalt ikke en halv time.”

Så hvorfor er det sjældent, at nogen formår at overholde den søvnnorm, der er nødvendig for vores krop? Årsagerne er normalt relateret til livsstil og er velkendte for 45 % af de voksne.

❧ Dårlige vaner, som det viser sig, forgifter ikke kun livet, men også søvnen. For eksempel er rygere og dem, der drikker kaffe om aftenen, lang tid om at falde i søvn. Derudover forårsager denne drik, ligesom alkohol, hyppige opvågninger om natten.

❧ Øget stress, både fysisk og intellektuelt, fremkalder også ofte søvnløshed. Derudover bidrager konstant stress, dårlig kost, natteholdsarbejde eller sene nattefritidsaktiviteter og pludselige ændringer i tidszoner ikke til en afslappende søvn.

Sådan får du en god nats søvn

Det er klart, at det næppe er realistisk at ændre din arbejdsplan, og at overkomme dårlige vaner kræver tid og lyst. Men ifølge somnologer er der dokumenterede måder at forbedre situationen på, og derfor din søvn:

❧ Planlæg din arbejdsdag, så arbejdsbyrden bliver jævnt fordelt. Udsæt under ingen omstændigheder hoveddelen af ​​det til aftenen!

❧ Fysisk træning reducerer søvnløshed, fordi det reducerer niveauet af stresshormoner. Men du skal stadig afslutte din træning et par timer før sengetid. Faktum er, at under intens fysisk aktivitet stiger kropstemperaturen, og dette bidrager ikke til at falde i søvn.

❧ På vej hjem, prøv at gå, for eksempel, i det mindste de sidste par busstoppesteder.

❧ Når du kommer hjem, så sørg for at skifte til behageligt tøj, og forestil dig, at du sammen med en forretningsdragt "tager af" alle dagens bekymringer.

❧ Den nervøse spænding, der har akkumuleret i løbet af dagen, skylles perfekt væk af vand. Intet hjælper dig med at falde i søvn bedre end et bad lige før du skal i seng. Effekten vil blive forstærket, hvis du tilføjer 4-5 dråber baldrian æterisk olie til vandet.

❧ Før sengetid er det godt at nyde en kop citronmelisse. Hvis du drikker gennem et sugerør, vil barnets sugerefleks virke, hvilket forstærker den beroligende effekt.

❧ Se ikke thrillers og melodramaer om natten, de ophidser psyken. Computerspil falder også ind under denne kategori af effekter på kroppen. Efter virtuelle eventyr har en person brug for mindst en times tid til at falde til ro. Det er bedre at læse en bog eller lytte til rolig musik.

Disse forberedende procedurer vil spille en rolle, hvis du indstiller din krop til at sove. For at gøre dette skal du bestemme det bedste tidspunkt for dig at gå i seng og holde dig til det i to uger. Tæl 8 timer tilbage fra du skal op. Dette bliver den nye sengetid, der ikke kan forhandles. Tæl endnu en halv time ned: på dette tidspunkt skal du gå i seng. Du skal bruge endnu en halv time til at slappe af og forberede din krop til at sove. Hvis du for eksempel skal op kl. 6.30, skal du begynde at slappe af kl. 21.30, gå i seng kl. 22.00 og slukke lyset kl. 22.30.

Nattøj

Et vigtigt krav til nattøj er, at det ikke må være meget varmt eller forårsage ubehagelige fornemmelser: tryk eller gnidninger. Mange somnologer anbefaler at sove uden noget tøj overhovedet, hvilket hjælper kroppen fuldstændigt med at slappe af.

➠ Intet vækkeur!

For hver person består søvn af individuelle biocykler - søvnfaser. For at få nok søvn, skal der gå 4-6 biocyklusser af 60-90 minutter.

Hvis du vækker en person før tid, og når en af ​​faserne endnu ikke er afsluttet, vil han føle sig overvældet.

Derfor er det bedst at stå op ikke ved et vækkeur, men ved dit eget biologiske ur.

Dit soveværelse

Hvis natbordet er fyldt med papirer, eller en masse ting er stablet på skammel, så kan dit soveværelse bestemt ikke kaldes et sted, hvor det er behageligt at slappe af. Fjern rod for at skabe det perfekte søvnmiljø. Brug kun soveværelset til søvn og intimitet. Der er ingen grund til at spise eller arbejde her. Og så snart du træder ind i soveværelset om aftenen, vil din krop straks blive indstillet til at sove. Derudover skal rummet være køligt: ​​læger anbefaler at holde lufttemperaturen i soveværelset højst 16-18 °C. Følg også disse tips:

❧ Sprøjt din pude og lagner med lavendelolie, som er kendt for sine beroligende egenskaber.

❧ Luk øjnene med en speciel maske. Det er også en god idé at bruge ørepropper: de vil være meget nyttige, hvis du er følsom over for den mindste støj.

❧ Slap af og spænd hver muskelgruppe i rækkefølge, startende med dine fødder og slutter med dine øjne.

Hvis du trods alle dine anstrengelser stadig ikke kan falde i søvn efter 15 minutter, så rejs dig op og gå til et andet rum. Mens du er der, gør noget beroligende, såsom at strikke eller læse, indtil du føler dig søvnig. Gå så tilbage i seng.

Prinsesse på ærten. Sådan vælger du den rigtige seng til at sove

Så det lykkedes dig endelig at falde i søvn. Nu er det vigtigste ikke at lade denne søde og gavnlige søvn blive forkælet af en ubehagelig seng. Hvis du føler dig groggy om morgenen efter en hel nats søvn, er det et tydeligt tegn på, at madrassen er valgt forkert. Møbelsalonleder Sergei Kovalev hjælper os med at finde ud af, hvordan det ideelt set skal være.

❧ Den vigtigste parameter er graden af ​​madrassens hårdhed. Så for dem, der sover på siden, er en fast madras velegnet, som giver dem mulighed for at bevare en lige rygsøjle. Hvis du ligger på ryggen, mens du sover, så har du brug for støtte i nakke- og lændeområdet, som vil blive leveret af en mellemhård madras.

❧ Tænk også over, om du har det varmt eller koldt om natten. I det første tilfælde skal du foretrække springmadrasser, og i det andet tilfælde foretrække latexmadrasser, der holder på varmen i lang tid.

Pas på, allergikere!

For dem, der lider af allergi, er kvaliteten af ​​sengetøj, og hvordan man plejer dem, spørgsmål af afgørende betydning. Allergolog Galina Orlovskaya forklarer: "En varm og fugtig seng er et ideelt miljø for spredning af mikroorganismer. Og deres affaldsprodukter er stærke allergener, kontakt med som forårsager rhinitis, hoste eller kløe. Og disse symptomer kan gøre natten til smerte.”

For at slippe af med problemet er det nødvendigt ikke at skabe behagelige forhold for mikroorganismer. Derfor skal sengetøj tørres dagligt og skiftes mindst en gang om ugen. Puder og tæpper skal vaskes eller rengøres en gang om måneden. "I vaskemaskinen skal du bruge tilstanden "Forvask", som giver dig mulighed for at fjerne hovedparten af ​​snavset. Og for at ødelægge flåter skal du indstille temperaturen til ikke lavere end 60 °C,” råder Galina Orlovskaya.

Hvis du beslutter dig for at erstatte dit sengetøj med nyt, er det bedre at købe allergivenlige puder og tæpper lavet af specielt materiale samt madrasser med naturlige fyld lavet af majs eller kokosfibre.

I dag den 17. marts er det verdens søvndag. Afholdt årligt på initiativ af International Sleep Day Committee siden 2008.

Så hvor meget søvn har du egentlig brug for, hvordan du håndterer søvnløshed, og også hvor du skal henvende dig, hvis du stadig ikke kan falde i søvn.

Er søvn en del af den daglige rutine eller en tid med behagelig lyksalighed? Alle besvarer dette spørgsmål på deres egen måde: Nogle mennesker foretrækker at få masser af søvn, mens andre tværtimod anser den afsatte tid til søvn for at være spildt. I dag vil en person gøre alt, bruge hvert minut rentabelt, men mangel på søvn kan påvirke helbredet negativt.

Faktum er, at en person i en drøm kommer sig psykologisk og fysisk, og afkortningen af ​​denne vigtige periode for kroppen bliver en af ​​årsagerne til den hurtige udvikling af kardiovaskulære og endokrine sygdomme og immunitetsforstyrrelser.

”Søvn er en tilstand, der bestemmer livskvaliteten og varigheden. Hvis en person reducerer sin søvn og forsøger at mætte sit liv med ekstra tid, så forværrer dette kun situationen," bemærkede lederen af ​​søvnmedicincentret ved Moskvas statsuniversitet. M.V. Lomonosov, ekspert fra European Society of Sleep Research (ESRS) Alexander Kalinkin.

Samtidig lover for meget søvn ifølge ham ikke godt. En stigning i søvnvarighed kan tjene som en indikator for alvorlige sygdomme såvel som generel tilbagegang i kroppen: "Når en person sover meget, kan dette være en manifestation af samtidige sygdomme, der fører til øget søvnighed."

Så hvor meget søvn har du brug for? Den gennemsnitlige søvnvarighed for en person i alderen 18 til 65 år anses for at være 7-9 timer om dagen. Samtidig har alle deres egen optimale indikator, den bestemmes genetisk og varierer afhængigt af kroppens individuelle egenskaber.

”Der er mennesker, der har brug for 10-12 timers søvn, ellers har de det dårligt og kan ikke arbejde fuldt ud. På den anden side er der dem, for hvem ikke mere end 4-5 timer om dagen er nok,” sagde i et interview med RIA Novosti Præsident for det russiske samfund af somnologer, hædret læge i Den Russiske Føderation Roman Buzunov.

Nøglen til sund søvn

Ud over søvnens varighed er søvnkvaliteten en vigtig indikator for en persons helbredstilstand. Ifølge VTsIOM klager over 40 % af russerne over, at de sover dårligt.

"Årsagerne til dårlig søvn kan være forskellige sygdomme, psykologiske og mentale problemer, regimeovertrædelser, kostvaner, overvægt og mange andre faktorer," bemærkede Buzunov.

I de fleste tilfælde kan du selv klare problemet. For at gøre dette har søvnspecialister udviklet 10 enkle tips, som følger, som vil hjælpe med at opretholde en sund søvn eller forbedre dens kvalitet:

1. Gå i seng og stå op på samme tid.
2. Drik ikke meget alkohol 4 timer før sengetid. Det anbefales heller ikke at ryge før sengetid.
3. Undgå koffeinholdige fødevarer og drikkevarer (te, kaffe, energidrikke, chokolade) 6 timer før sengetid.
4. Undgå tung, krydret og sød mad 4 timer før sengetid.
5. Træn regelmæssigt.
6. Hvis du har en vane med at sove i løbet af dagen, bør lurene ikke overstige 45 minutter.
7. Vælg omhyggeligt en behagelig madras, pude og sengetøj.
8. Soveværelset skal være godt ventileret og holde en behagelig temperatur.
9. Hold dit soveværelse stille og mørkt.
10. Det er ikke tilrådeligt at arbejde eller se film, mens du ligger i sengen.

Ugler, lærker og andre fugle

Ofte opstår søvnproblemer på grund af forstyrrede biorytmer, som er tilpasset livets tempo i det moderne samfund. Eksperter er sikre på, at opdelingen af ​​mennesker i natugler og lærker skal tages i betragtning, når de skal vælge et job.

”For eksempel kan natuglerne tilbydes et blandet skema, da det er svært for dem at stå tidligt op og gå tidligt i seng, så de ikke går i stykker, men vågner, når de har det godt. Situationen kan også løses til lærkernes fordel,” siger Alexander Kalinkin. På samme tid, efter hans mening, kan enhver rytme i en persons liv uden problemer ændres inden for to til tre uger.

Men at forstyrre den naturlige biorytme vil ikke gavne kroppen. Glem heller ikke, at der er en tredje klasse - duer, som inkluderer dem, der vågner lidt senere end lærker og går i seng tættere på midnat.

"Desværre, selvom en person ændrer sin søvn-vågen tidsplan af vilje, vil han stadig ikke have det så godt, som hvis han sov i henhold til sit naturlige skema," understregede Roman Buzunov.

Søvnløshed: hvordan man håndterer det

Der er dog søvnforstyrrelser, som et behageligt soveværelse og tilpasset søvnplan ikke hjælper. Den mest almindelige af disse er søvnløshed, også kendt som søvnløshed. Eksperter opdeler det i kronisk og akut. Sidstnævnte opstår som følge af en stressende situation og forsvinder, så snart årsagen til stressen er elimineret.

Ifølge Roman Buzunov kan du klare kortvarig søvnløshed derhjemme: "Princippet er enkelt: du skal eliminere de mest typiske faktorer, der negativt påvirker søvnen, og indgyde visse nyttige vaner i dig selv. Med regelmæssig overholdelse af enkle anbefalinger er der inden for en måned en varig forbedring af søvnen eller endda dens fuldstændige normalisering."

Hvis sygdommen trækker ud i længere tid, bør du straks konsultere en specialist.

"Ved kronisk søvnløshed varer søvnløshed mere end tre måneder. I dette tilfælde er det nødvendigt at kontakte en specialist - en somnolog, som vil stille en diagnose, udføre diagnostik og ordinere behandling," bemærkede Alexander Kalinkin.

I modsætning til hvad vi tror, ​​vil din læge ikke umiddelbart ordinere sovemedicin, hvis du har søvnløshed. Moderne somnologer bruger udviklede teknikker, der giver dem mulighed for mere effektivt at overvinde søvnforstyrrelser.

"Vi forsøger altid at normalisere søvn uden piller og tyer kun til medicin i ekstreme tilfælde. Vi bruger rutine, adfærdsterapi og psykoterapi til at hjælpe patienter med søvnløshed meget oftere,” fortalte Roman Buzunov til RIA Novosti.

Snorken som en grund til at tænke

Selv almindelig snorken, typisk for 30% af den russiske befolkning, kan tjene som en alarmklokke og et tegn på en mere alvorlig sygdom.

"25-30 % af folk, der snorker, har obstruktiv søvnapnøsyndrom - natlig vejrtrækningsophør på grund af snorken, som kan vare op til et minut eller mere og gentages op til 500 gange pr. nat. Pauser i vejrtrækningen forårsager iltsult i indre organer, dette forårsager en række symptomer og fremkalder mange sygdomme,” understregede Buzunov.

De, der oplever dette syndrom, sover uroligt i løbet af natten, kæmper med smertefuld søvnighed i løbet af dagen, oplever forhøjet blodtryk og morgenhovedpine. Derudover fremskynder søvnapnø udviklingen af ​​hjerte-kar-sygdomme, øger risikoen for diabetes og øger sandsynligheden for myokardieinfarkt og slagtilfælde med tre til fem gange.

Moderne udviklinger vil hjælpe med at slippe af med denne lidelse.

"For obstruktiv søvnapnø-syndrom er den mest foretrukne og nogle gange den eneste mulige behandlingsmetode CPAP-terapi. Det involverer brugen af ​​et særligt apparat, der eliminerer søvnapnø, og derfor alle symptomer og risici ved sygdommen,” sagde Roman Buzunov.

Sandt nok klager eksperter over, at russerne ikke har travlt med at ty til sunde søvnprogrammer eller kontakte somnologer, hvis de har søvnproblemer. Ifølge folketroen er der en lang række andre, vigtigere problemer, skriver de