Krænkelse af kropsholdning - årsager og retsmidler. Korrekt kropsholdning og hovedårsagerne til dens krænkelse

I bredere forstand positur- dette er kroppens position i forskellige statiske stillinger og funktionerne i musklernes arbejde, når du går og udfører forskellige bevægelser.

Holdning skyldes arvelighed, men dets dannelse i vækstprocessen hos børn er påvirket af adskillige miljøfaktorer. Processen med dannelse af kropsholdning begynder fra en meget tidlig alder og sker på basis af de samme fysiologiske mønstre af højere nervøs aktivitet, som er karakteristiske for dannelsen af ​​betingede motoriske forbindelser. Dette skaber en mulighed for aktiv indgriben i processen med stillingsdannelse hos børn, hvilket sikrer dens korrekte udvikling og korrektion af stilling.

Dannelsen af ​​forkert kropsholdning er i høj grad påvirket af tilstanden af ​​underekstremiteterne, især flade fødder.. Med denne krænkelse, under påvirkning af langvarige overdreven belastninger, falder fodens langsgående eller tværgående bue. Årsagen til flade fødder er normalt svaghed i muskler og ledbånd (primært på grund af manglende fysisk aktivitet), smalle og stramme sko, tykke stive såler, der fratager foden dens naturlige fleksibilitet. Flade fødder forårsager øget træthed ved gang og løb, og kan i fremtiden føre til deformation af fod og tæer.

TEGN PÅ KORREKT STILLING

Forsøgspersonen skal være afklædt til undertøj (ned til badebukser) og stå i sædvanlig stilling med samme belastning på begge ben (ben ved knæ er rettede, hæle samlet, sokker fra hinanden).

Lige hovedposition
samme niveau af skulderbælte, brystvorter, vinkler på skulderbladene
lige længde af nakke-skulder linjer - afstanden fra øret til skulderleddet
lighed mellem trekanter i taljen - en fordybning dannet af hakket i taljen og den frit sænkede arm
lige lodret linje af rygsøjlens rygsøjleprocesser
fysiologiske kurver af rygsøjlen i sagittalplanet er jævnt udtrykt
samme aflastning af bryst- og lænderegionen i fremad vippeposition
tilstedeværelsen af ​​fysiologiske bøjninger i det sagittale plan (set fra siden) i form af cervikal og lumbal lordose og kyfose i thorax- og sakralregionerne
lige konfiguration af rygsøjlen i frontalplanet (set bagfra)
den nederste del af lodlinjen (hvis øverste del er fastgjort til den syvende nakkehvirvel - den er placeret i bunden af ​​nakken og rager mest tilbage) passerer nøjagtigt gennem den intergluteale fold
dybden af ​​lordose i cervikal og lændehvirvelsøjlen svarer til tykkelsen af ​​håndfladen på den undersøgte patient

Med korrekt holdning er alle dele af kroppen således placeret symmetrisk i forhold til rygsøjlen. Der er ingen rotationer af bækken og ryghvirvler i vandret plan, bøjninger af rygsøjlen eller skrå position af bækkenet - i fronten er ryghvirvlernes rygsøjleprocesser placeret langs midten af ​​ryggen. Projektionen af ​​kroppens tyngdepunkt med god kropsholdning er inden for det støtteområde, der dannes af fødderne, omtrent på linjen, der forbinder anklernes forkanter.

Ved funktionelle forstyrrelser i kropsholdningen svækkes kroppens muskler, så barnet kan kun tage den korrekte kropsholdning i kort tid. Hos sunde, harmonisk udviklede mennesker bevares ungdommelig kropsholdning indtil alderdommen.

Den korrekte kropsholdning for en førskolebørn, skolebarn såvel som for en dreng og en pige i puberteten er anderledes.

Normal kropsholdning af en førskolebørn: brystet er symmetrisk, skuldrene rager ikke fremad, skulderbladene rager lidt bagud, maven rager frem, benene er rettede, lumbal lordose er skitseret, ryghvirvlernes rygsøjleprocesser er placeret langs midten af ​​ryggen.

Normal kropsholdning af en skoledreng: skuldre er placeret vandret, skulderbladene presses bagud (stikker ikke ud); fysiologiske kurver af rygsøjlen er moderat udtrykt; fremspring af maven falder, men den forreste overflade af bugvæggen er placeret foran brystet; højre og venstre halvdel af kroppen er symmetriske set forfra og bagfra.

Normal kropsholdning af en dreng og en pige: spinøse processer er placeret i midterlinjen, benene er rettet, skulderbæltet er sænket og er på samme niveau; skulderbladene presses bagud; brystet er symmetrisk, mælkekirtlerne hos piger og brystvorterne hos drenge er symmetriske og er på samme niveau; taljetrekanter er tydeligt synlige og symmetriske; maven er flad, tilbagetrukket i forhold til brystet; rygsøjlens fysiologiske kurver er godt udtrykt, hos piger understreges lumbal lordosis, hos drenge - thorax kyfose.

ÅRSAGER SOM KAN FØRE TIL DÅRLIG POSTUUR

Krænkelse af kropsholdning kan dannes i fravær af funktionelle og strukturelle ændringer i bevægeapparatet, og det er muligt at danne dets lidelser på baggrund af patologiske ændringer i bevægeapparatet af medfødt eller erhvervet karakter - bindevævsdysplasi i rygsøjlen og store led, osteochondropati, rakitis, fødselsskader, anomalier i udviklingen af ​​rygsøjlen osv. I 90-95% af tilfældene erhverves posturale lidelser, oftest fundet hos børn med astenisk fysik.

ugunstige miljøforhold, sociale og hygiejniske faktorer(for eksempel længerevarende ophold af barnet i den forkerte position af kroppen, hvilket resulterer i dannelsen af ​​vanen med forkert positionering af kroppen)
forkert fysisk træning- utilstrækkelig motorisk aktivitet (hypokinesi) og irrationel passion for monotone øvelser
på grund af utilstrækkelig følsomhed af receptorer bestemme den lodrette position af rygsøjlen
svaghed i de muskler, der holder rygsøjlen oprejst
irrationelt tøj
sygdomme i de indre organer
nedsat syn, hørelse
utilstrækkelig belysning af arbejdspladsen og uoverensstemmelse mellem møbler og barnets højde og osv.

STILLINGSFORSTYRELSER FORÅRSAGET AF DEFORMATION AF RYGGSVILEN I SAGGITALPLANET

bøje sig:
thorax kyphosis er forstørret - spidsen af ​​kyphoa er i den øvre del af thoraxregionen, den kyphotiske bue ender i niveau med Th7-Th8 hvirvlerne
lumbal lordose affladet

skulderbladene ligger ikke fladt mod ryggen - pterygoide skulderblade

runde tilbage:
kyfose øges jævnt i hele thoraxregionen
lumbal lordose er noget affladet
hovedet vippes fremad
skuldrene faldt sammen og bragt frem
skulderbladene ikke tæt på ryggen
en stabil kropsstilling opretholdes på grund af en let bøjning af benene ved knæene
karakteristisk (i højere grad end ved bøjet) nedsænket bryst og flade balder
begrænset ekstension i skulderleddene (pga. afkortning af brystmusklerne) - barnet kan ikke løfte armene helt op

konkav ryg:
alle rygmarvskurver er forstørrede
hoved, nakke, skuldre vippet fremad
maven stikker ud og hænger
knæene er maksimalt strakte eller endda over-strakte for at holde tyngdepunktet inden for den støttende overflade
muskler i mave, ryg (i thoraxregionen), bagsiden af ​​lårene og balderne strækkes og udtyndes
prolaps af indre organer er muligt (på grund af slaphed i mavemusklerne)

flad ryg:
alle kurver i rygsøjlen udjævnes
lumbal lordose er svagt udtrykt og forskudt opad
nederste del af maven rager frem
thorax kyfose er dårligt udtrykt
brystet er forskudt fremad
skeletmuskulaturen er dårligt udviklet
musklerne i stammen og ryggen raffineres

En flad ryg er en konsekvens af en funktionel underlegenhed af musklerne, når dannelsen af ​​rygsøjlens fysiologiske kurver og bækkenets hældning er forringet på grund af utilstrækkelig muskeltrækkraft. Med en flad ryg, oftere end ved andre holdningsforstyrrelser i sagittalplanet, udvikles skoliose og andre degenerative-dystrofiske sygdomme i rygsøjlen. På grund af rygsøjlens forringede fjederfunktion og utilstrækkelig styrke af hvirvellegemerne med en sådan holdning opstår deres kompressionsbrud oftere.

flad ryg:
thorax kyfose reduceret
lumbal lordose lidt øget
bækkenet er som forskudt tilbage og væltet fremad, hvorfor balderne sættes tilbage, og maven stikker frem og synker ned
brystet er smalt
mavemusklerne er svækkede

Lad os således endnu en gang overveje de vigtigste (fundamentale) tegn på hovedtyperne af stillingsforstyrrelser i det sagittale plan, hvor de korrekte forhold mellem de fysiologiske kurver i rygsøjlen ændres:
bøje - en stigning i thorax kyfose i de øvre sektioner, mens den udglatter lumbal lordosis
rund tilbage - en stigning i thorax kyfose i hele thoraxhvirvelsøjlen
konkav ryg - øget lordose i lænden
rund konkav ryg- stigning i thorax kyfose og stigning i lumbal lordose
flad ryg - udglatter alle fysiologiske kurver
flad konkav ryg- reduktion af thorax kyfose med normal eller let øget lumbal lordose

STILLINGSFORSTYRELSER FORÅRSAGET AF DEFORMATION AF RYGGSVILEN I FRONTALPLANET

Defekter i holdning i frontalplanet er ikke opdelt i separate typer. De er karakteriseret ved en krænkelse af symmetri mellem højre og venstre halvdel af kroppen; hvirvelsøjlen er en bue, der vender mod toppen til højre eller venstre; asymmetrien af ​​taljens trekanter, bæltet på de øvre lemmer (skulderblade, skuldre) bestemmes, hovedet vippes til siden.

skoliotisk stilling:
bueformet forskydning af linjen af ​​rygsøjlens processer i hvirvlerne væk fra ryggens midtlinje
det symmetriske arrangement af kroppen og lemmerne i forhold til rygsøjlen er forstyrret: hovedet vippes til højre eller venstre, skuldrene, skulderbladene, brystvorterne er i forskellige højder, taljetrekanterne er asymmetriske
muskeltonus på højre og venstre halvdel af kroppen er ikke den samme
nedsat muskelstyrke og udholdenhed

Sådanne holdningsforstyrrelser er svære at skelne fra de tidlige stadier af skoliose. I modsætning til skoliotisk sygdom, med en funktionel krænkelse af kropsholdningen i frontalplanet, forsvinder krumningen af ​​rygsøjlen og asymmetrien i højre og venstre side af kroppen, når musklerne aflastes i liggende stilling. Men hovedforskellen mellem skoliotisk sygdom og simple holdningsforstyrrelser i frontalplanet er drejningen af ​​rygsøjlen omkring dens akse. Ryghvirvlerne er placeret som trinene på en vindeltrappe. På grund af dette, når man læner sig fremad, buler ribbenene på den konvekse side af rygsøjlens skoliotiske kurve bagud.

Der er 3 grader af krumning af rygsøjlen (skoliose) i sagittalplanet (for at afgøre, om krumningen allerede er etableret, vedvarende, bliver barnet bedt om at rette sig op):
1. grads deformitet- krumningen af ​​rygsøjlen udjævnes til en normal position, når den rettes ud
2. grads deformitet- udjævner delvist, når barnet retter sig op eller hænger på gymnastikvæggen
3. grads deformitet- krumningen ændres ikke, når barnet hænges eller rettes op

Du kan læse mere detaljeret information om skoliose i afsnittet "vertebrologi" på den medicinske portals hjemmeside: artiklerne "Klassificering og typer af skoliose" og "Skoliose. røntgendiagnostik".

KLINISKE MANIFESTATIONER AF POSTUURFORSTYRELSER

Krænkelser af kropsholdning i sig selv er ikke en sygdom, men de skaber betingelser for sygdomme ikke kun i rygsøjlen, men også i indre organer. Dårlig kropsholdning er enten en manifestation af sygdommen eller en tilstand af præ-sygdom. Den største fare ved kropsholdningsforstyrrelser er, at intet gør ondt, før degenerative ændringer i de intervertebrale diske (osteochondrose) begynder. Selv en så alvorlig sygdom som skoliose forløber indtil videre uden smerter. Dårlig kropsholdning reducerer kroppens styrke. Krumningen af ​​rygsøjlen er tæt forbundet med hinanden, og en stigning i den ene krumning fører til en ændring i den anden. Sammen med rygsøjlen bliver brystet og ribbenene deformeret, hvilket forårsager ændringer i selve rygsøjlens muskler, de interkostale muskler og musklerne i stammen. Vejrtrækningen bliver overfladisk, hjertets arbejde bliver vanskeligt. På grund af utilstrækkelig ilttilførsel kan der være hovedpine, anæmi, nedsat appetit, nedsat hjerteaktivitet og sløret syn. Forringelse af hjerteaktivitet kan føre til stagnation af blod i kraniet, maven og bækkenet. Muskelsvaghed kan bidrage til fordøjelsesforstyrrelser og lokal cirkulation, prolaps af den indre bughule. Derfor er det ved den mindste mistanke om en krænkelse af barnets korrekte kropsholdning nødvendigt at vise ortopæden for at fastslå arten og graden af ​​krænkelsen i tide og foreskrive et fysioterapiforløb. Jo tidligere en krænkelse af kropsholdningen opdages, jo lettere er det at rette den.

BEHANDLING AF HOVEDSTILLINGER

Behandling af kropsholdningsforstyrrelser er en lang proces. Behandlingen udføres af en ortopæd. Der anvendes manuel terapi, terapeutiske øvelser, korsetter mv. Ved hjælp af gymnastik udvikles muskler og bidrager til at holde rygsøjlen i normal tilstand. Disse er musklerne i maven, lænden, ryggen, og med cervikal skoliose - musklerne i nakke og skuldre. Det anbefales ikke at komme med et sæt øvelser på egen hånd, da nogle øvelser til skoliose er strengt forbudt (for eksempel at hoppe, løfte vægte). I ekstreme tilfælde udføres kirurgisk behandling.

Fysisk rehabilitering af skoliotiske patienter udføres i kombination med medicinsk, psykologisk og social rehabilitering og inkluderer: et rationelt regime af dagen og fysisk aktivitet, en korrekt afbalanceret kost samt andre metoder til konservativ terapi.

Daglig regime hos patienter med skoliose består af behandlingsaktiviteter i overensstemmelse med de medicinske krav til træningssessioner, søvn, vågenhed, spiseunderholdning. Børn sover på en ortopædisk seng eller på en seng med et træ- eller metalskjold. Under hvile i dagtimerne, træningssessioner og medicinske procedurer skal barnet primært ligge på ryggen eller maven på en lav pude.

Hele komplekset af rehabiliteringsforanstaltninger udføres i henhold til tre former for fysisk aktivitet:
sparetilstand (RD-1)- er ordineret til progressiv skoliose af I-II grad, ukompenseret skoliose, skoliose af IV grad, tilstande efter kirurgiske indgreb, samt i kort tid til alle patienter i akklimatiseringsperioden, rehabiliteringsforanstaltninger hos patienter med RD-I omfatter iført et funktionelt hingsteføl. For bekvemmeligheden af ​​dag- og natsøvn i et korset er der lavet en gipsseng eller halvseng under hensyntagen til korsettet. Korsettet fjernes under modtagelse af medicinske procedurer.
sparsom træningstilstand (RD-II) ordineret til patienter med ikke-progressiv, kompenseret II - III grader af skoliose. Denne tilstand eliminerer belastningen på rygsøjlen i forbindelse med langvarig siddende, løb, hop, fysisk arbejde. Som regel er der ingen grund til at bære et korset hos børn med RD-II.
træningstilstand (RD-III)- bruges til børn med grad I ikke-progressiv skoliose. Komplekset af rehabiliteringsforanstaltninger for dem inkluderer en doseret belastning, elementer af sportsspil, tæt turisme osv.

Afbalanceret kost patienter er baseret på overholdelse af de fysiologiske forhold mellem hovedstofferne - proteiner, fedtstoffer, kulhydrater (1: 1: 4) med et øget indhold af mineralsalte og vitaminer i mad. Det er nødvendigt at have et tilstrækkeligt indhold af højkvalitetsproteiner og kulhydrater i maden for at sikre plastik- og energiprocesser i kroppen. Mineralsalte (salte af calcium, fosfor osv.) bør indgå i kosten gennem fødevareprojekter.

Den ledende rolle i rehabiliteringen af ​​patienter med posturale lidelser og skoliose hører til træningsterapi(fysioterapi). Den kliniske og fysiologiske begrundelse for brugen af ​​træningsterapi i den komplekse rehabilitering af patienter med skoliose er forholdet mellem betingelserne for dannelse og udvikling af knogle- og ledbåndsapparatet i rygsøjlen med muskelsystemets funktionelle tilstand. Træningsterapi bidrager til dannelsen af ​​et rationelt muskulært korset, der holder rygsøjlen i positionen med maksimal korrektion. Med ufuldstændig korrektion giver træningsterapi stabilisering af rygsøjlen og forhindrer udviklingen af ​​sygdommen. Der anvendes generelle udviklings-, åndedræts- og specielle øvelser. Særlige øvelser er rettet mod at korrigere den patologiske deformitet af rygsøjlen - korrigerende øvelser. De kan være symmetriske, asymmetriske, detorsion. Ujævn muskeltræning ved udførelse af symmetriske øvelser hjælper med at styrke svækkede muskler på siden af ​​krumningens konveksitet og reducere muskelkontrakturer på siden af ​​krumningens konkavitet, hvilket direkte fører til normalisering af trækkraften af ​​rygsøjlen.

Massage er en obligatorisk komponent i den funktionelle behandling af børn med kropsholdningsforstyrrelser og skoliose. En generel massage af musklerne i ryggen og maven anvendes, samt en speciel massage af visse muskelgrupper, afhængigt af patologiens form. Massage er indiceret for alle grader af skoliose. Dens mål er at forbedre lymfe- og blodcirkulationen, styrke musklerne i ryggen og maven, normalisere deres tonus, bidrage til korrektion af rygsøjlen og forbedre barnets generelle fysiske tilstand.

Fysioterapi procedurer er ordineret til patienter med posturale lidelser og skoliose for at forbedre vævstrofisme, øge den kontraktile aktivitet af rygmusklerne på den konvekse side af deformiteten og en generel hærdende effekt. Af metoderne til apparatfysioterapi anvendes induktotermi i kombination med calcium- og fosforelektroforese, muskelelektrisk stimulering og generel ultraviolet bestråling.

Resort faktorer spille en væsentlig rolle i rehabiliteringen af ​​patienter med posturale lidelser og skoliose. Klimaterapi, balneo-, peloid-, thalassoterapi anvendes.

FOREBYGGELSE AF FORORDNINGER AF POSTUUR

Forebyggelse af udviklingen af ​​posturale lidelser og skoliose bør være omfattende og omfatte:
at sove på en hård seng i liggende eller liggende stilling
korrekt og nøjagtig skokorrektion: eliminering af funktionel forkortelse af lemmen, som opstod på grund af holdningsforstyrrelser; kompensation for foddefekter (flade fødder, klumpfod)
organisering og streng overholdelse af det korrekte daglige regime (søvntidspunkt, vågenhed, ernæring osv.)
konstant fysisk aktivitet, herunder gåture, fysiske øvelser, sport, turisme, svømning
at opgive sådanne dårlige vaner som at stå på ét ben, forkert kropsposition mens du sidder (ved et skrivebord, skrivebord, hjemme i en lænestol osv.)
kontrol over den korrekte, ensartede belastning af rygsøjlen, når du bærer rygsække, tasker, dokumentmapper mv.
svømning
Af stor betydning er en god ernæring med et tilstrækkeligt indhold af højkvalitetsstoffer - proteiner, vitaminer, mineraler
møbler skal passe til barnets vækst
allerede fra 4-års alderen er det nødvendigt at lære børn at sidde, stå og ikke sløje, mens de går
hærdning (i fravær af kontraindikationer) - kolde rubdowns hærder ikke kun, men hjælper også med at øge muskeltonus

Holdning er en persons evne til at holde sin krop i en jævn stilling uden at anstrenge sig meget. For at en person skal have en korrekt og jævn holdning, er det nødvendigt, at rygsøjlen er veludviklet. Holdningsforstyrrelser er nu et almindeligt problem, som kræver meget opmærksomhed.

Korrekt udseende

Udseende har flere karakteristiske træk. Disse omfatter:

• Ryggen er lige.
• Maven er lidt trukket op.
• Brystet er let hævet.
• Hovedet er lige.

God kropsholdning tiltrækker opmærksomhed fra mennesker omkring dig. Ud over ydre kvaliteter karakteriserer det en persons normale helbred. Mere specifikt indikerer det, at det kardiovaskulære system, åndedrætsorganerne og nervesystemet fungerer godt i kroppen.

En lige ryg øger præstationsniveauet, tilføjer selvtillid til en person. Folk, der har en jævn kropsholdning, har meget lettere ved at stifte nye bekendtskaber eller udvide deres omgangskreds.

Hvis rygmusklerne er veludviklede, så er de i stand til at holde rygsøjlen i den rigtige position. Som et resultat fungerer alle indre organer fejlfrit. Holdningen skal hele tiden udvikles, og det er nødvendigt at begynde at gøre dette fra barnsben. Vær opmærksom på, hvordan et lille barn sidder, går eller står.

Hvorfor er kropsholdningen brudt?

Årsagerne til, hvordan og hvorfor kropsholdning er forstyrret, kan være patologier, der opstår med en medfødt sygdom i rygsøjlen. Overtrædelser kan være resultatet af børnesygdomme, såsom rakitis. Nogle gange kan ændret kropsholdning udvikle sig på grund af erhvervede faktorer. Det vil sige, at årsagerne er fuldstændig relateret til, at kroppen har været i den forkerte tilstand i en længere periode.

De vigtigste årsager til dårlig kropsholdning er:

1. Medfødte sygdomme, der påvirker rygsøjlen (tumor, tuberkulose eller rakitis).
2. Rygmarvsskade.
3. Ubehageligt arbejdsmiljø og kropsholdning (ubehag opstår, mens du sidder ved et skrivebord eller på et kontor ved et skrivebord).
4. Iført ubehageligt tøj.
5. Utilstrækkeligt veludviklede muskler, der er ansvarlige for rygsøjlen.

Varianter af patologi

Der er forskellige følgende typer af dårlig kropsholdning:

• bøjet.
• Rund.
• Rund konkav.
• Flad.
• Plankonkav.

Med en bøjet stilling er der en uddybning af brystet ved bunden, eller rettere sagt en bøjning af hvirvlen fremad. Symptomerne på en bøjet ryg er bøjede skulderblade og hoved, adducerede skulderled.

Om en rund ryg kan vi sige, at dette er det første tegn på bøjning. Med en sådan krumning af rygsøjlen ændres tyngdepunktet fuldstændigt. På grund af dette går en person på let bøjede ben, som følge heraf lider lænden og rygsøjlen. Udtalte symptomer er et bøjet hoved, en udspilet mave, adducterede skuldre og hængende skulderblade.

Med en rund-konkav holdning forstørres alle hvirvelens bøjninger, mens benene er i halvbøjet tilstand eller ubøjede ved knæene, skulderbladene går ned, hovedet vippes.

Det kan siges om en flad ryg, at med en sådan krumning er alle hvirvlens bøjninger flad. Som et resultat forskydes brystet fremad, og maven buler. Den væsentligste risikofaktor er, at man ved gang får stødslag mod kraniet og hjernen, i forbindelse hermed øges risikoen for at skade det markant.

Med en flad-konkav holdning er brystet fladt, bækkenet forskydes, benene er ubøjede ved knæene eller er i halvbøjet tilstand, skulderbladene sænkes ned, mens maven buler fremad.

Ved skoliose er der en lateral krumning af hvirvelsektionen, symmetrien af ​​kroppens linjer er fuldstændig brudt, mens hvirvlerne roteres.

Konsekvenser af overtrædelser

Dårlig kropsholdning er ikke en sygdom, men det bidrager til skabelsen af ​​betingelser for forekomsten af ​​patologier forbundet med en krænkelse af rygsøjlen. Derudover kan der være problemer med ydeevnen af ​​indre organer.

En buet rygsøjle kan føre til udvikling af forskellige sygdomme, for eksempel, såsom: osteochondrose,. Efter et stykke tid er brystet deformeret, og dette fører til en komplikation af vejrtrækningen. I dette tilfælde er lungerne, hjertet beskadiget, der opstår akut hjerte- og lungeinsufficiens.

Af disse grunde, ved den første mistanke om en krænkelse af kropsholdning, er det bydende nødvendigt at konsultere en læge. En specialist på dette område er en ortopædlæge. Han vil lave et individuelt komplekst behandlingsforløb.

Det er slet ikke svært at identificere nedsat kropsholdning i de tidlige stadier. For at gøre dette skal du blot bestå en almindelig lægeundersøgelse. En ortopæd vil ved hjælp af nogle målinger fortælle, om der er posturale lidelser, og hvilken slags dem, der er tildelt patienten. Hvis der er vanskeligheder med at identificere problemer, så kan speciallægen sende et røntgenbillede af ryghvirvlerne.

Forebyggelse for små børn

Som allerede kendt skal den korrekte rygsøjle dannes og udvikles fra de første år af et barns liv. Denne proces fortsætter gennem en persons liv og vækst. Derfor bør forebyggelsen af ​​posturale forstyrrelser udføres fra den tidlige barndom, selv før barnet går i skole.

I denne alder er ryghvirvlernes knogler endnu ikke fuldt dannet, så enhver mindste afvigelse fra rygsøjlens normale tilstand kan udgøre alvorlige trusler og have konsekvenser. Rygsøjlens hovedkurver er fuldt dannet omkring otteårsalderen, så det er bydende nødvendigt at identificere hvirvelsygdomme og slippe af med dem før denne alder.

Det er ikke let at identificere de primære tegn på komplikationer og lidelser. Det er umuligt at bemærke en specifik krumning af rygsøjlen, men der er faktorer, der hjælper med at bestemme tilstedeværelsen af ​​vertebrale lidelser. For eksempel er hængende eller konkave skuldre, sunket bryst, hovedet nedad, de vigtigste symptomer, der indikerer tilstedeværelsen af ​​en krænkelse af kropsholdningen.

Hun vil begynde at forstyrre barnet på et tidspunkt, hvor det vil være næsten umuligt at stoppe udviklingsprocessen. Ud over udseendet kan en buet rygsøjle påvirke barnets mentale og psykologiske tilstand. En ret ryg tilføjer selvtillid, og en buet rygsøjle i barndommen kan meget vel udvikle et mindreværdskompleks hos et barn, besættelse af hans udseende, som et resultat af hvilket han ikke tager kontakt og får nye bekendtskaber, forsøger at begrænse sin omgangskreds så meget som muligt. Det er værd at nævne, at i barndommen kan den mindste krænkelse af kropsholdning føre til skade på indre organer i brystområdet, klemning af blodkar. Sådanne problemer vil helt sikkert forårsage helbredskomplikationer enten nu eller om et par år.

I denne alder er barnet ikke i stand til at svare for sig selv, så ansvaret for barnets sundhed ligger udelukkende hos forældrene og børnehavelærerne. De er forpligtet til at kontrollere, hvordan barnet sidder, går eller står. Ved de første tegn, der indikerer en unormal tilstand af rygsøjlen, bør forældre konsultere en speciallæge, som vil undersøge og ordinere det behandlingsforløb, der er nødvendigt for babyen. Det vigtigste at huske er, at hvis du henvender dig til lægen i tide, kan du undgå yderligere komplikationer.

Forebyggelse for skolebørn

Den forstyrrede struktur af ryghvirvlen hos skolebørn er meget mere almindelig end hos voksne. Hovedårsagen er den store belastning på læseplanen. Barnet sidder konstant ved timerne, i skolen ved skrivebordet, derhjemme - ved skrivebordet. Det er næsten umuligt at kontrollere barnet, og endnu mere vil det ikke være muligt konstant at overvåge, hvordan det sidder ved sit skrivebord. Den anden grundlæggende faktor i udviklingen af ​​lidelser i denne alder er computerspil. Børn bruger enormt meget tid ved computere, og ikke kun deres syn forringes, men også deres rygsøjle. For at forsøge at undgå alvorlige konsekvenser er det nødvendigt at forbyde barnet at spille computer i mere end to timer om dagen. Når barnet laver lektier, skal barnet holde pauser og hvile sig lidt, og om muligt lave øvelser.

En væsentlig rolle for rygsøjlen spilles af barnets arbejdsplads. Bordet og stolen skal passe til hans alder. Forældre bør være så meget opmærksomme på deres barn som muligt og overvåge kroppens position. Med tydelige tegn på en forkert rygsøjle, bør du konsultere en ortopæd, han vil foretage en omfattende undersøgelse, identificere, ordinere det nødvendige behandlingsforløb. Hvis du henvender dig til lægen til tiden, kan du eliminere risikoen for at udvikle alvorlige sygdomme og deres konsekvenser.

Generel forebyggelse

Generel forebyggelse af holdningsforstyrrelser udføres ved hjælp af fysisk uddannelse og massage. Følg disse retningslinjer:

1. Terapeutisk træning ordineres af en speciallæge.
2. De øvelser, der indgår i et sådant kompleks, er altid forskellige. Det afhænger af typen af ​​krumning af kropsholdning og sværhedsgrad.
3. Før du laver nogen af ​​øvelserne, er det nødvendigt at varme op for at varme musklerne op og forhindre, at ledbånd og led rives.

Til en opvarmning er det velegnet at dreje torsoen i forskellige retninger eller vippe frem og tilbage. Efter opvarmningsøvelser kan du fortsætte til de vigtigste, som anbefales af lægen. Vigtigt at vide: du kan ikke udføre nogen handling uden at konsultere en specialist!

For at have en god kropsholdning er sygdomsforebyggelse afgørende. En anden advarselsmulighed er . Hovedmålet med massage til rygsygdomme er at stabilisere stofskiftet i den menneskelige krop, normalisere blodgennemstrømningen i muskler og led, udvikle tonus, reducere smerte, slippe af med træthed under enhver fysisk anstrengelse.

Fysisk træning og massage

Massage er i stand til at korrigere rygsøjlen, samtidig med at musklerne styrkes. En persons følelsesmæssige tilstand forbedres mærkbart, han genoptager let munter kommunikation, får nye bekendtskaber og kontakter med andre mennesker. Massage er i stand til at normalisere en persons vejrtrækning og hans nervesystem. Derudover stiger niveauet af dens ydeevne betydeligt.

Massage ordineres af en speciallæge hovedsageligt til alle former for krumning af rygsøjlen og på ethvert udviklingsstadium. Som alle behandlingsmetoder har massage sine egne kontraindikationer, som er fastsat af lægen individuelt for hver person, afhængigt af hans egenskaber og fysiske tilstand.

Holdning begynder at dannes fra fødslen og fortsætter med at udvikle sig, indtil en person når en alder af 25 år. Derfor er det bydende nødvendigt at observere forebyggende foranstaltninger og forhindre udviklingen af ​​krænkelser, nemlig:

1. Træn regelmæssigt og anvend massage - det er de vigtigste forebyggende metoder, der kan følges i alle aldre.
2. I førskole- og skolealderen anbefaler speciallæger at træne hver morgen.
3. Et barn på cirka 8-10 år kan tilmeldes poolafdelingen. Daglig fysisk aktivitet, selv i en mild form, er den vigtigste forebyggelse mod nedsat kropsholdning.

Fra barndommen er det nødvendigt at lære barnet at sidde lige og ikke bøje sig, prøv at holde hovedet lige. Siddende ved skrivebordet skal benene under det holdes i en lige stilling, og knæene skal bøjes i en vinkel på 90 grader. Ryggen skal holdes lige, mens det er nødvendigt at læne sig op ad stoleryggen.

Glem ikke, at den menneskelige krop vokser og hviler hovedsageligt under søvn. Derfor spiller den stilling, vi sover i, en stor rolle i udviklingen af ​​en normal kropsholdning. Den mest succesrige mulighed er en stilling, når kroppen ligger lige. Det bør også tages ansvarligt, fordi hovedets position og følgelig selve holdningen afhænger af det. Puden skal være lille og lidt fast.

Opsummering

Så kropsholdning er evnen til at holde din krop i en lige stilling. En sådan krænkelse af kropsholdning er ikke en sygdom, men kan føre til alvorlige konsekvenser for den menneskelige krop, herunder en krænkelse forbundet med udførelsen af ​​indre organer, forskellige patologier og andre faktorer. Der er forskellige typer og sværhedsgrader af spinal krumning, som bestemmer, hvilken behandling og forebyggelse der vil blive ordineret af en speciallæge. Da kropsholdningen udvikler sig fra den tidlige barndom, bør forældre være mere opmærksomme på, hvordan deres barn går og sidder.

Det er nødvendigt at sørge for et normalt arbejdsmiljø. Det er forbudt at opholde sig ved computeren i længere tid. De mest optimale forebyggelsesmuligheder for voksne og børn er fysioterapiøvelser, som ordineres af en ortopæd og massage. Disse forebyggende foranstaltninger bidrager til forbedringen af ​​en persons generelle fysiske, følelsesmæssige og psykologiske tilstand. Det vigtigste er at huske, at hvis du ser en læge i tide, kan du undgå alvorlige konsekvenser.

Forskellige typer posturale lidelser er ikke altid smertefrie. Men i de værste tilfælde er de ledsaget af alvorlige symptomer og fører til komplekse sygdomme. Korrekt kropsholdning er grundlaget for en sund rygsøjle. Selv med de mest harmløse afvigelser skal det korrigeres for at undgå udviklingen af ​​farlige patologier.

Definition af sygdom

Krænkelse af kropsholdning er en muskuloskeletal ubalance, hvor belastningen på kroppens støttestrukturer øges. Efterfølgende fører dette til skader og progressiv deformation af rygsøjlen.

Funktionen af ​​kropsholdning udføres ved at holde hovedet og torsoen på en person i rummet. På grund af den korrekte position af skelettet og muskler, dannet under påvirkning af tyngdekraften, kan vi bevæge os frit, stå eller sidde.

Hovedopgaverne for kropsholdning omfatter:

• vedligeholdelse af bevægeapparatet

mindre slid på led


støddæmpning i bevægelse

Holdning betragtes ikke kun som et fysisk, men også et mentalt træk ved en person. Det er videnskabeligt bevist, at det påvirker dannelsen af ​​personlighed. En person med korrekt kropsholdning er mere selvsikker og attraktiv for andre.

Hvad forårsager kropsholdningsforstyrrelser? Postural ubalance skyldes forskellige årsager: medfødt krumning af rygsøjlen, tilstedeværelsen af ​​sygdomme, tidligere skader og en usund livsstil.

Alder fører også til deformation af kropsholdning. Da støtten af ​​rygsøjlen og benene er baseret på muskler, svækker ældningsprocessen dem.

Immobilitet betragtes dog som hovedårsagen til lidelsen. Når en person tilbringer det meste af sin tid i én stilling, vænner rygsøjlen sig hurtigt til det. Faktorer, der bidrager til dårlig kropsholdning:

• Arvelighed
• Kroniske knoglesygdomme
• Passiv livsstil
• Mangel på fysisk aktivitet
• Ledstivhed
• muskelsvaghed
• Ikke-ergonomiske sovemøbler

Krænkelse af kropsholdning hos børn er endnu mere almindelig end hos voksne. Et barn fødes med en lige rygsøjle, og dets fysiologi formes i vækstprocessen. I barndommen fører forkert holdning hurtigt til deformation af rygsøjlen, brystet, bækkenet, underekstremiteterne og fødderne. Skolebørn og unge oplever ofte holdningsforstyrrelser på grund af forkert fordeling af belastningen (f.eks. at bære en rygsæk på den ene skulder). Og en bøjet stilling ved et skrivebord fører til at bøje sig. Hos børn forstærkes disse vaner ved at strække nakkens muskler og ledbånd.

Også til kompleks terapi, som yderligere midler til hovedbehandlingen, lægemidler fra kategorierne og , såsom: korsetter og specialbind.

For at undgå postural ubalance er det vigtigt at fjerne alt, der fører til dårlig kropsholdning. Nogle anbefalinger vil ikke kun forhindre udvikling af problemer med rygsøjlen, men også forbedre velvære generelt.

Forebyggelse af kropsholdningsforstyrrelser udføres ved at opretholde en sund livsstil:

Daglig regime. Det er nødvendigt at nøje overholde søvn, dine aktiviteter og madindtag.

Fysisk aktivitet er nøglen til overordnet menneskers sundhed. Svømning, gåture, motion og ethvert sæt øvelser vil holde dine muskler og krop altid i god form.

Sko udvalg. Forkert korrektion af sko fører til en defekt i fødderne.

Belastningsfordeling. Når du udfører tungt fysisk arbejde og bærer en byrde, er det vigtigt at opretholde balancen. Belastningen på kroppen skal være ensartet.

Positur. Vær altid opmærksom på, hvordan du står, arbejder ved dit skrivebord eller sover. Jo mere tid du bruger i den forkerte stilling, jo hurtigere vænner din krop sig til det.

holdningsforstyrrelser,

Næsten hver person står over for patologier af kropsholdning. Holdning er vores sædvanlige kropsstilling, som vi indtager, mens vi sidder eller står. Vores kropsholdning er dannet fra barndommen. Korrekt kropsholdning er meget vigtig, da den bidrager til den normale funktion af motorapparatet, såvel som hele kroppen.

Hvis holdningen er korrekt, så er højre og venstre side symmetriske, de fysiologiske afbøjninger i rygsøjlen er moderate, skuldrene er i samme niveau, og skulderbladene er symmetriske. Enhver krænkelse af kropsholdning fører til ændringer i hele skelettet, til hovedpine, til en forstyrrelse af motorapparatet og andre sygdomme.

Forkert kropsholdning kan være af følgende typer: træg kropsholdning, bøje, krumning af rygsøjlen. For at forhindre alle disse sygdomme er det nødvendigt at udføre deres forebyggelse.

Årsagerne til dårlig kropsholdning er meget forskellige: dårlig udvikling af rygmusklerne, nogle former for professionel aktivitet, sædvanlig forkert kropsposition, medfødte såvel som erhvervede patologier i bevægeapparatet. Hos børn kan forkert kropsholdning udvikle sig som følge af sådanne sygdomme: rakitis, flade fødder, fedme, underernæring, infektionssygdomme og lignende.

Forebyggelse af korrekt kropsholdning hos børn

Korrekt kropsholdning dannes i spædbørn, førskole og skoleperiode. Derfor bør forældre og pædagoger samt læger følge denne proces. Det er meget vigtigt at overvåge, hvordan barnet går, hvordan det sidder ved bordet og lignende. Derudover er god ernæring, massage, frisk luft og gymnastik meget vigtigt. Barnet skal lære bag de møbler, der passer til ham i højden. Barnet skal ikke have lov til at sove på en blød seng eller på samme side.

I de første måneder af livet skal barnet sove uden puder. Indtil seks måneder anbefales det ikke at sidde barnet alene, og op til ni til ti måneder at sætte på ben. Når du lærer at gå, skal du bruge specielle enheder. Du skal også sikre dig, at barnet ikke sidder på hug i længere tid eller på forældrenes skød.

Det er meget vigtigt i barndommen at begynde at udføre forebyggelse af flade fødder, fordi udfladningen af ​​foden fører til en krænkelse af støttefunktionen, og dette fører til ændringer i barnets knogleskelet. Barnet bør kombinere stillesiddende lege med bevægelige lege i løbet af dagen. Der bør lægges særlig vægt på at styrke bevægeapparatet. Når baby er 1,5-2 måneder gammel, skal han have massage. Når han er 3-4 måneder gammel, er det nødvendigt at lave øvelser med fleksion og ekstension af arme og ben.

Fra treårsalderen skal barnet læres at mestre den lige stilling. Derefter udføres forskellige øvelser: i det lodrette plan skal du tage dine arme og ben til siderne, rejse dig på tæerne, røre ved flyet med bagsiden af ​​dit hoved, ryg, balder og skulderblade. En anden god øvelse er at gå en vis afstand i en given retning med en genstand på hovedet (et æble, en bog, en terning osv.), mens du holder hænderne foran brystet. Der er mange sådanne øvelser. Du kan lære mere om dem fra en læge eller på internettet. Sådanne øvelser er rettet mod at sikre, at barnet lærer at holde kroppen ordentligt, udvikle musklens statistiske udholdenhed.

Selv hærdningsprocedurer, der øger vitaliteten og forbedrer sundheden, kan bidrage til dannelsen af ​​en korrekt kropsholdning. Når man bøjer sig, anbefales det at give barnet til svømning. Korrekt søvn er af stor betydning, takket være hvilken nervesystemet, muskler og led hviler.

Dannelsen af ​​kropsholdning fortsætter gennem hele vores liv, så det er altid nødvendigt at overvåge dets helbred. Selvom arvelighed spiller en vigtig rolle i den type kropsholdning.

Forebyggelse af korrekt kropsholdning hos voksne

Det er meget vigtigt at lære selv flere kropsstillinger, der hjælper med at danne den korrekte kropsholdning. Når du går, skal hovedet holdes højt og lige, så en imaginær linje forbinder skulderen og øreflippen. Næsen skal ikke trækkes kraftigt op, og hagen skal skubbes fremad. Du skal se lige ud, ikke bevæge hovedet, mens du går. Skuldre skal være i den rigtige position - løft dem så højt som muligt, træk derefter tilbage og sænk. Brystet skal se op, men ikke fremad. Maven skal ikke sættes frem, når man går.

Hvordan man står

Stå med ryggen mod væggen, sænk frit armene og spred let benene. Balder, skuldre, baghoved, hæle og lægge skal røre væggen. Find derefter en position, hvor en finger passerer lidt mellem væggen og lænden. Du skal muligvis trække i maven, løfte dine skuldre, strække nakken eller udvide brystet. I denne stilling vil du være meget utilpas, du vil straks føle spændinger og smerter i forskellige dele af kroppen. Men dette er ganske normalt. Gør denne øvelse så ofte som muligt, så vil du efter et par uger bemærke, at din kropsholdning bliver korrekt.

Hvordan man går

Benene skal omlægges, så de bevæger sig fremad, og samtidig springe for hvert skridt. Dette er meget svært at gøre i stive sko eller høje hæle og meget nemt i gummisåler.

Hvordan man sidder

Du skal sidde lige. Hvis du ikke gør det, så glem alt om taburetter, lænestole, og sæt dig kun på stole med ryg og hårde, lige sæder, der passer til din rygsøjle. Du skal sidde, så din ryg sidder tæt mod stoleryggen, og numsen til sædet. Sædet skal være kortere end hofterne. Højden på sædet skal være lig med afstanden fra gulvet til dine knæ. Kropsvægten bør kun fordeles på stolens sæde. Kryds ikke benene. Denne kropsholdning er meget skadelig for cirkulationen af ​​blod i benene, såvel som for bækkenorganerne. Hvis en sådan stilling er blevet din vane, kan det forårsage sygdomme i kønsorganerne.

Det er nødvendigt at lære at sætte sig ned og rejse sig fra en stol korrekt. Ingen grund til at sidde på en stol med en gynge – sådan slår du ryghvirvlerne, hvorfor bruskskiver med tiden bliver beskadiget. Du skal kun sidde på en stol på grund af benmusklerne, kroppens vægt fra fødderne til sædet skal overføres gradvist. Når du rejser dig fra en stol, skal du først forsigtigt skubbe sædet af, og derefter overføre din kropsvægt til dine ben. Hænder skal ikke deltage i dette.

Hvordan man lyver

Først og fremmest skal du vælge den rigtige madras. Under ingen omstændigheder bør madrassen være meget blød, da den tungeste del af kroppen, uden støtte, vil synke. Som et resultat er rygsøjlen bøjet i enhver retning. En madras, der er for hård, er dog også dårlig for rygsøjlen. Giv derfor fortrinsret til en ret hård, men flad og elastisk madras, som er proppet med svampegummi, vat eller hår. Madrassen skal være sådan, at din krops kurver i bækken og skulderbælte bevarer deres naturlige linje.

Det anbefales at sove på siden eller halvside. Det er skadeligt at sove på ryggen eller maven, fordi rygsøjlen i sådanne stillinger ikke støttes ordentligt og hænger ned. Under søvn skal man sørge for, at dele af kroppen ikke presser på andre dele af kroppen.

Det er meget vigtigt at vælge den rigtige pude. Den skal være lille, blød, så dit hoved og nakke er i lige stilling i forhold til hele rygsøjlen.

Som du kan se, er det meget vigtigt at overvåge dit helbred og den korrekte stilling af din kropsholdning gennem hele dit liv. For at gøre dette skal du følge enkle anbefalinger.

De oversætter udtrykket "stilling" som vogn, leje (hvilket snarere betyder leje, positur), men det videnskabelige udtryk "en: posture" er mere almindeligt brugt.
Så skriver den amerikanske idrætslærer Jesse Bancroft i sin bog The Posture of School Children:

"Begrebet "stilling" bruges i denne bog til at betegne den sædvanlige transport af kroppen, især i oprejst stilling. Det involverer den korrekte udvikling og konturerne af rygsøjlen, brystet, skuldrene og andre hovedsegmenter, såvel som deres forhold til hinanden i oprejst stilling.

"Begrebet 'Posture' bruges i denne bog til at henvise til sædvanlig leje (måden hvorpå kroppen holdes), primært i stående stilling. Det inkluderer den korrekte udvikling af kurverne i rygsøjlen, brystet, skulderbæltet og andre dele af kroppen, såvel som deres relative position i kroppens lodrette stilling.

Holdningstyper

Holdningstyper ifølge Staffel

Traditionelt vurderes kropsholdning efter tilstanden af ​​de naturlige kurver i rygsøjlen ifølge F. Staffel ():

Holdningstyper:

1. normal kropsholdning - I;
2. rund tilbage - II;
3. flad ryg - III;
4. flad-konkav ryg - IV;
5. konkav rund bagside - V.

• En rund ryg (bøjning) repræsenterer en stigning i thorax kyfose. Hvis det er stærkt udtalt og fanger en del af lænden, kaldes ryggen helt rund.
• En flad ryg er karakteriseret ved glatheden af ​​alle fysiologiske kurver i rygsøjlen og et fald i bækkenets vinkel: brystet er fladt; fjederfunktionen lider. En flad ryg er ofte ledsaget af lateral krumning af rygsøjlen - skoliose.
• Med en rund-konkav (sadelformet) ryg forstærkes thoraxkyfose og lumbal lordose samtidigt.
• Med en flad-konkav ryg forstærkes kun lumbal lordose.

Biomekanik af kropsholdning

Holdning er den sædvanlige position af en lodret placeret menneskekrop på grund af motorisk stereotype, skeletbalance og muskelbalance.

Sunde menneskers kropsholdning har på trods af en række individuelle egenskaber en typisk og stabil biomekanisk og innervationsstruktur og er bestemt af en motorisk stereotyp, en variant af skeletudvikling, muskelbalance og et træk ved højere nervøs aktivitet, herunder en persons Karakter. Alle af dem er genetisk bestemt. Oftest er dårlig kropsholdning resultatet af en dårlig vane eller sygdom.

I en streng videnskabelig forstand er kropsholdning en måde at konstruere et biomekanisk diagram af den menneskelige krop i opretstående stilling. Denne konstruktion er bestemt af et kompleks af ubetingede reflekser - en motorisk stereotyp. Den motoriske stereotype "bygger" ud af kroppens segmenter (naturligvis under hensyntagen til tyngdelovene) en eller anden kropsstruktur, i en eller anden grad egnet til at opretholde en lodret position og bevægelse. I en lodret stilling er kropssegmenter (hoved, bryst, torso, bækken, ben) på linje i forhold til hinanden i forhold til deres skelet og danner en stabil struktur, der kan modstå inertikræfter, der virker på kroppen. Holdningsdynamikken for at forhindre fald kaldes skeletbalance.

Kropssegmenter og skeletbalance

Muskler flytter kropssegmenter i forhold til hinanden. Men musklerne bør og kan ikke være i en tilstand af langvarig spænding, så kroppen har en tendens til at indtage en stilling, der ikke kræver støtte fra skeletmuskler. Denne tilstand kaldes opretstående muskelbalance. Ved vellykket alignment bør der heller ikke være nogen belastning af ledbåndsapparatet, da ledbåndene ikke er i stand til langvarig modstand. Ikke kun muskler og ledbånd, men også knogler skal belastes i overensstemmelse med deres form, belastningen skal rettes strengt langs "styrkeaksen". Ellers vil knoglen under påvirkning af en lang og sædvanlig belastning blive tvunget til at ændre sin form i overensstemmelse med belastningsforholdene.

Overbelastning af muskler, ledbånd, knogler med forkert sædvanlig justering, med dårlig kropsholdning er årsagen til ubehag, smerter, sygdomme i skelettet.

Holdningsværdi

Værdien af ​​kropsholdning er især stor hos børn, i perioden med vækst og dannelse af skelettet. Forkerte sædvanlige kropsstillinger fører hurtigt til deformiteter i rygsøjlen, brystet, bækkenet, underekstremiteterne, inklusive fødderne. Skoliotisk sygdom og flade fødder er en ekstrem manifestation af sådan en forkert belastning. Det skal bemærkes det direkte forhold mellem kropsholdning og fysik. Formen af ​​rygsøjlen, brystet, er ikke kun nedarvet, men afhænger også af den komplekse og yderst nødvendige mekanisme til at konstruere den lodrette position af den menneskelige krop, når den står, sidder, går eller løber, kaldet kropsholdning. En vigtig biologilov er ved at blive realiseret "funktion definerer form".

Positionen af ​​kropssegmentet under bevægelse påvirker i høj grad effektiviteten af ​​den motoriske handling. For eksempel er det svært at forestille sig en effektiv motorisk handling af en bøjet person, hans bevægelser er altid klodsede og kan resultere i skade.

Holdning betragtes i mange forskellige aspekter (stilling og mental sundhed, kropsholdning og professionel karriere ...), kropsholdning er genstand for studier af sådanne videnskaber som medicin, fysisk kultur, militærvidenskab, teaterkunst, æstetik, ergonomi, som giver følgende definitioner af kropsholdning:

Posture er orienteringen i rummet af en lodret placeret menneskekrop til at udføre enkle og komplekse bevægelser, bestemt af tilstanden af ​​muskel- og skeletbalance, som beskytter kroppens støttende strukturer mod skader eller progressiv deformation, både i hvile og under bevægelse.

S-formet rygsøjle - en slags støddæmper af aksiale belastninger

I den menneskelige udviklingsproces blev der gradvist dannet tegn på oprejst gang: en afbalanceret hovedposition, en S-formet rygsøjle, en buet fod, et bredt bækken, et bredt og fladt bryst, massive knogler i underekstremiteterne og orienteringen af skulderbladene i frontalplanet. Den S-formede rygsøjle er en slags støddæmper til aksiale belastninger. Som du ved, er der en fremadbøjning i cervikalregionen - cervikal lordose, en bagudbøjning i thoraxregionen - thoraxkyfose, en fremadbøjning i lænden - lumbal lordose. På grund af de naturlige kurver øges rygsøjlens styrke til aksial belastning. Ved pludselige og for store belastninger "folder" rygsøjlen sig så at sige til en S-form, hvilket beskytter rygsøjlens diske og ledbånd mod skader og retter sig derefter ud som en fjeder. Det opretstående skelet gør det muligt for mennesker at bevæge sig, i modsætning til andre dyr, på to ben og overføre vægten fra hælen til forfoden, hvilket gør hvert trin til en balanceøvelse. Belastningen overføres gennem skinnebenet. Omdrejningspunktet er på tåen. Kraften skabes af akillessenen, som, når lægmusklerne trækker sig sammen, hæver hælen. Fodens buer "slukker" inertibelastninger under landing, som når op til 200% af kropsvægten. Naturlig, afbalanceret hovedstilling gør det muligt for de lange akser af banerne at vende fremad. Dette er et kendetegn for en person fra hans antropoide modstykker, hvor hovedet er suspenderet på de occipitale muskler (antropologer bestemmer hovedets position ved strukturen af ​​bunden af ​​kraniet og halshvirvlerne). En afbalanceret position af hovedet eliminerer strækningen af ​​de bageste ledbånd i nakken og behovet for konstant spænding af nakkemusklerne, hovedsageligt, i modsætning til dyr, musklerne i den øvre trapezius. I processen med historisk udvikling har menneskeheden bestået en vanskelig vej. Med civilisationens udvikling har kravene til bevægeapparatet ændret sig. Hvis oldtidens mennesker var enten i en lodret eller vandret stilling (jagt, samlet, kæmpet, lagt sig ned, hvilende), så udførte allerede i det 17. århundrede 10% af befolkningen stillesiddende arbejde. I det 21. århundrede er antallet af sådanne arbejdere steget til 90 %. I evolutionsprocessen stoppede en person med at tilpasse sig miljøet og begyndte at tilpasse miljøet til sig selv, og dette kunne ikke andet end at påvirke hans kropsholdning. Opfindelsen af ​​en bænk, en stol (dette er sandsynligvis det 15. århundrede) ændrede den menneskelige biomekanik betydeligt, et nyt problem dukkede op - "stillingen af ​​en person, der sidder på en stol". En moderne person bruger det meste af sin tid på at sidde på arbejde, derhjemme, i transport, arbejde, studere, slappe af, vente, spise. Den "sidde" stilling, optimal til kontorarbejde og træning, er en alvorlig test for bevægeapparatet. Det er i denne stilling, at kropsholdningen oftest lider. Det er en lang siddestilling, der forårsager rygsmerter, og årsagen til forskellige sygdomme. Det 18. århundrede er masseskolernes århundrede. Denne progressive historiske proces har også en bagside - 40-80% af børn har lidelser positur, og 3% -10% af dem har forskellig krumning af rygsøjlen, hovedsageligt den såkaldte skoleskoliose. Med udviklingen af ​​civilisationen ændres indholdet, organisationen og metoderne for menneskeligt arbejde. Kontorarbejdere er et nyt massefag, hvis antal er mere end 60 % af den samlede erhvervsaktive befolkning. Behovet for langsigtet overholdelse af en siddende arbejdsstilling (arbejde ved en computer, med dokumenter, med klienter) fører til en stigning i antallet af sygdomme i bevægeapparatet hos den voksne befolkning. Antallet af sådanne sygdomme stiger støt, de bliver yngre, og denne tendens vil sandsynligvis fortsætte i en overskuelig fremtid.

Holdning - emnet for undersøgelse af forskellige videnskaber

Holdning er genstand for studier af forskellige videnskaber (æstetik, fysiologi, biomekanik, medicin, pædagogik, fysisk kultur). Den mest komplette kropsholdning studeres af fysisk kultur og medicin.

• Så ifølge definitionen af ​​S.I. Ozhegov er kropsholdning udseendet, måden at holde sig på (om kroppens position, figurens bestand). V. I. Dal definerede god kropsholdning som "en kombination af harmoni, majestæt, skønhed" og citerede ordsproget: "Uden kropsholdning - en hest - en ko."

• Fra videnskabens synspunkt fysiologi, betragtes kropsholdning som en motorisk stereotyp (det vil sige et kompleks af ubetingede og betingede reflekser), som nedarves og forbedres under individuel udvikling og opdragelse.

"Skolearbejdets stillesiddende karakter er den første og konstante fjende af god kropsholdning. På grund af forsømmelsen af ​​idrætsundervisningen går eleverne fra klasse til klasse med bøjet ryg, udstående skulderblade, skæve hoveder og andre misdannelser forårsaget af skolegang.

• I militære anliggender den utilitaristiske betydning af holdning kommer i forgrunden - kropsholdning betragtes som en indikator, der påvirker effektiviteten af ​​en soldats handling. Uddannelse og stillingskorrektion er traditionelt inkluderet i træningen af ​​militært personel i næsten alle hære i verden. For eksempel siger US Basic Military Physical Training Manual fra 1946: "God kropsholdning er meget vigtig for en soldat. For det første bliver en soldat ofte bedømt ud fra sit udseende - en mand med god kropsholdning er mere som en god soldat, han fanger andres opmærksomhed mere. For det andet et almindeligt accepteret psykologisk faktum - god kropsholdning er forbundet med god moral - en person med god kropsholdning føler sig bedre og mere selvsikker. En person med dårlig kropsholdning kan ikke føle sig så selvsikker, hvorfor han udvikler en negativ og ubehagelig kropsholdning. For det tredje giver god kropsholdning kroppen mulighed for at fungere mest effektivt” (oversat af forfatteren til The Standardized Physical Training Guide).

Lukket stilling, siddende (god kropsholdning er vist til højre som eksempel)

Lad os overveje et simpelt eksempel. Lukket stilling, i siddende stilling (god holdning er vist til højre).

Processen med stillingsdannelse begynder fra 6 til 8 års alderen og fortsætter indtil 17 til 21 års alderen, efterhånden som nervesystemet modnes, og der dannes en stabil motorisk stereotyp. I løbet af denne periode dannes rygsøjlens kurver, fodbuer endelig, de nedre lemmer er justeret.

Hos små børn er der ingen kropsholdning som sådan endnu, der er ingen fysiologiske kurver i rygsøjlen, og den lodrette kropsholdning er ustabil. I processen med barnets vækst dannes en motorisk stereotyp, og de første elementer af segmental tilpasning vises i folkeskolealderen. Men hos børn 6-9 år er holdningen ustabil, vi ser overdreven afbøjning af lændehvirvelsøjlen, udstående mave, fremspringende skulderblade - dette er normen for 6 til 9-årige børn. En stabil kropsholdning dannes i mellem- og seniorskolealderen. Den endelige dannelse af kropsholdning sker med ophør af skeletvækst.

Med alderen bliver ledbåndene mere stive, musklerne mister deres elasticitet, og leddenes bevægelighed falder. Ved høj alder forringes mekanismen for kropsholdningskontrol (motorisk stereotype) også på grund af nedbrydningen af ​​nervesystemet. I denne henseende er kropssegmenternes evne til at tilpasse sig begrænset, kropsholdningen forringes, og evnen til at korrigere kropsholdningen er reduceret. I den ældre og senile alder er strukturen af ​​knoglen forstyrret - der opstår et problem kaldet osteoporose og, forbundet med denne proces, deformation af skelettet (primært rygsøjlen). De mest ubehagelige manifestationer af osteoporose er næsten uprovokerede, "tilfældige" brud på rygsøjlen, på grund af hvilke den såkaldte "enkepukkel" ofte dannes, som uhyrligt forvrænger holdningen. Aldersrelaterede ændringer i bevægeapparatet og nervesystemet fører til en krænkelse af kropsholdningen, og dårlig kropsholdning bidrager til gengæld til deformation af skelettet.

Holdning - en indikator for fysisk kultur og menneskers sundhed

Holdning er ikke kun en persons sædvanlige position i hvile og i bevægelse, men også et tegn på en sundhedstilstand, harmonisk udvikling af bevægeapparatet, attraktivt udseende, det vil sige holdning er et komplekst koncept.

Holdning er en form for motorisk aktivitet. Bevarelse under visse betingelser af en korrekt, velafbalanceret kropsholdning af en person opnås på grund af dens konstante korrektion ved præcist doserede spændinger af adskillige muskler i kroppen. Derfor opnås succes i dannelsen af ​​korrekt kropsholdning primært ved at styrke muskelsystemet, dets alsidige fysiske og fysiologiske træning.

En person, der har god kontrol over sin krop, styrer dygtigt sine muskler, går som regel smukt, hans kropsholdning er præget af ro, harmoni og samtidig løshed. En sådan person holder hovedet højt, smukt og lige, hans skuldre er moderat indsat, hans torso er i lodret stilling.

God kropsholdning er en effektiv og pålidelig måde at forhindre sådanne civilisationssygdomme som rygsmerter, skoliose og spinal osteochondrose. Den berømte sovjetiske ortopæd Vasily Oskarovich Marks påpegede vigtigheden af ​​studiet af kropsholdning i ortopædisk diagnostik, at "stilling er et mål for hele kroppens tilstand." Gentagne eller statiske belastninger kan ændre strukturen af ​​organerne i bevægeapparatet. Den konstante retning og størrelse af belastningen med den sædvanlige justering af skelettet har en betydelig indvirkning på knoglens struktur og form. Dette er især mærkbart i perioder af livet, der er følsomme (følsomme) over for stress, for eksempel i perioden med skeletvækst hos børn og unge. Det er derfor, krænkelse af kropsholdning henvises til de førende ætiologiske faktorer ved skoleskoliose (se webstedet "Scoliosis" af Ishal V.A.). Holdning betragtes med rette som en indikator for rygsøjlens sundhed og er en vigtig, men langt fra fuldstændig, idé om kropsholdning. Holdning vedrører også funktionen og formen af ​​underekstremiteterne, led, der belastes ved stående og gå, samt foden.

En velkendt biologilov siger: "Funktion definerer form".

Heraf følger postulater, der har bestået tidens prøve og praksis:

Strukturen af ​​belastningen af ​​daglige bevægelser påvirker både væksten af ​​børns skelet (for eksempel vokser det mere belastede joggingben, normalt højre ben, hurtigere), og skelettets struktur hos voksne. For eksempel kan den ydre form af knoglerne ændre sig under indflydelse af forskellige sportsgrene eller professionelle bevægelser. De bliver mere massive og tykkere på grund af en stigning i knoglemasse i de mest belastede områder.

Statisk belastning kan have en negativ effekt på knoglens struktur, hvilket forårsager dens deformation. Ifølge Hueter-Volkmanns (Hueter-Volkmann) velkendte lov bremser trykbelastninger skeletvækst, mens trækbelastninger accelererer den. For eksempel, efter denne lov, fører den begrænsede asymmetri af hvirvlen som følge af lokal dysplasi til en stigning i deformitet og til spredning af progressiv deformitet til en stor del af rygsøjlen, hvilket lukker den onde cirkel af skoliotisk sygdom.

Vi ser noget lignende i syndromet af patologisk tilpasning af underekstremiteterne. Funktioner ved udviklingen af ​​fodens buer, knogler i underbenet og låret krænker lemmets akse, den forstyrrede akse af lemmet fører til en irrationel fordeling af belastningen, hvor deformation af foden og leddene er mulig og endnu mere krænkelse af lemmets akse. Dette er årsagen til udviklingen og progressionen af ​​sygdomme i fod-, knæ- og hofteled, som omtales som flade fødder og dysplastisk artrose.

En ændring i skelettets struktur er forbundet med en lang række interne og ydre årsager (konstitution, dysplastisk faktor, osteopeni, sko ...), men naturligvis af stor betydning for dette er måden den sædvanlige tilpasning af skelettet (skeletbalance), hvis udtryk er kropsholdning.

Ledbåndsapparatet og normalt fungerende muskler klarer let talrige og almindelige afvigelser i skelettets udvikling. Men i visse, følsomme segmenter af individuel udvikling er der en uoverensstemmelse mellem evnerne i det ligamentøse-muskulære apparat og funktionerne i skeletbalancen. I dette tilfælde er der risiko for at udvikle en række sygdomme, såsom skoliose i rygsøjlen under accelereret vækst af rygsøjlen eller dysplastisk coxarthrose under et aldersrelateret fald i muskelfunktion og elasticitet af ledbåndene.

Holdning er en indikator for mental sundhed

På den ene side påvirker kropsholdning psykofysiologiske indikatorer, og på den anden side afspejles psykens tilstand i kropsholdning. Den berømte engelske forsker, Charles Darwin (1880) var i sin bog "The Emotions of People and Animals" den første til at formulere den "posturale refleks":

"Visse bevægelser og stillinger (nogle gange i høj grad) er i stand til at fremkalde de tilsvarende følelser. ... Tag en trist stilling, og efter et stykke tid vil du være trist ... Følelser tilskynder til bevægelse, men bevægelser fremkalder også følelser"

Holdning udtrykker sindstilstanden

Generalen for den russiske hær, Gustav Mannerheim, kunne godt lide at gentage. Faktisk, som svar på negative følelser, refleksivt, som et resultat af et medfødt adfærdsinstinkt, indtager en person den såkaldte passiv-defensive holdning.

Den passive-defensive kropsholdning er kendetegnet ved hævede og fremførte skuldre, sænket og skubbet hovedet frem, bøjet tilbage. Med hyppige gentagelser kan en sådan kropsholdning blive og bliver ofte vane, fast i stereotypen af ​​kropsholdning. Mange sygdomme i den psyko-emotionelle sfære (neurose) er forbundet med tilstanden af ​​muskuloskeletale systemet, især med en krænkelse af kropsholdning. Kronisk træthedssyndrom er den mest almindelige sygdom hos det moderne menneske (det kaldes også neurasteni, vegetovaskulær dystoni). Det mest almindelige symptom på neurasteni er en følelse af konstant træthed, hovedpine, svimmelhed, hjertebanken osv. Mennesker, der lider af neurose, er altid "klemt", de er karakteriseret ved ujævn muskelspænding og dårlig kropsholdning. En person er i stand til bevidst at korrigere den sædvanlige kropsholdning og den måde at bevæge sig på gennem årene, og derved frigøre sig fra eksisterende problemer. Dette er for eksempel grundlaget for den velkendte metode til psykosomatisk korrektion af Frederic Alexander (1869-1955) engelske artikel Alexander Technique. Forskellige metoder til psykosomatisk korrektion hjælper effektivt med at slappe af musklerne og lindre overdreven spænding. Tanker og den menneskelige krop er uløseligt forbundet, og en ændring i den ene medfører en ændring i den anden. Ved at påvirke vores tanker regulerer vi muskelspændinger. Ændring af kroppens position kan føre til en ændring i den følelsesmæssige tilstand. Særligt bemærkelsesværdigt er primære stillingsforstyrrelser i ungdomsårene. Så drenge og piger, under påvirkning af forskellige psyko-emotionelle komplekser, deformerer deres kropsholdning - skub begge skuldre frem og "bøje sig sammen". Som et resultat lanceres en cyklisk omstrukturering af muskelgrupper, og en patologisk holdning dannes. Dårlig kropsholdning bidrager til gengæld til konsolideringen af ​​psyko-emotionelle lidelser og dannelsen af ​​neuroser.

se også

1. Holdningshygiejne

Litteratur

1. Matveev L.P. Fysisk kulturs teori og metoder: Introduktion til emnet: lærebog. for højere specialist. idræt lærebog etablissementer: tilføje. Stat. com. RF i fysik. kultur og sport / L.P. Matveev. - Ed. 4., sr. - Sankt Petersborg; M.; Krasnodar: Lan: Omega - L. - 2004. - 159 med ISBN 5-8114-0483-2.
2. Preobrazhensky, A.G. . Bind II, 1916, s. 250.
3. Fasmer, M. Etymologisk ordbog for det russiske sprog. M., 1964-73, s. 470.
4. Forklarende ordbog over det levende store russiske sprog (Vladimir Ivanovich Dal, bind 1-4, 1863-66)
5. Mahabharata. [I 18 bøger] M.-L.-SPb, 1950-2005 Bog 6. Bhishmaparva eller Bhishmas Bog http://realyoga.ru/Print/Portal/Library/1078/
6. Hietala V., Ponomarev N. Rationel kropsholdning - en grundlæggende faktor i fysisk udvikling // Mennesket i sportens verden: Nye ideer, teknologier, udsigter: Proceedings. rapport International Kongr. - M.: 1998. - T. 2. - S. 537-539.