Nervøst sammenbrud på arbejdet, hvad man skal gøre. Nervøse sammenbrud: symptomer, konsekvenser og hvordan du beskytter dig mod dem

Hej, kære venner!

Nogle gange kan niveauet af vores nervøse overbelastning fremprovokere et ønske om at råbe ad en plastikpose, fordi den ikke åbner sig.

Jeg tror, at alle er bekendt med denne tilstand, når niveauet af irritabilitet forsvinder, og en person bliver som en tidsindstillet bombe. Berør og flyt væk.

Livsforhold, problemer på arbejdet, humørsvingninger, tab, vanskeligheder og andet ubehageligt selskab suger al saften ud af os. Hvordan undgår man et nervøst sammenbrud? Dette er det aktuelle emne, jeg valgte til dagens artikel.

Nervøs lidelse eller sammenbrud- Dette er en fase med akut, midlertidig sindssyge med noter af depression og neurose. Denne tilstand er normalt forudgået af ydre stimuli, såsom: stress, psykisk pres, oplevet tab, tyranni i hjemmet og mange andre ubehagelige faktorer. Efter sådanne "provokatører" bliver det svært for en person at koncentrere sig, skelne virkelighed fra spekulation og simpelthen fungere normalt i hverdagen.

Og hvis man ser på meddelelse sådan en person med andre repræsentanter for den jordiske race, så kan vi konkludere, at det forekommer ikke nemmere.

For at undgå en eksplosion i dit hoved, bør du lære styre dine følelser, reaktioner på stress og ydre faktorer, der ikke altid er inden for vores styring.

Konstant ophold i et område med øget stress og nervøs spænding er farligt på grund af udtømning af følelsesmæssige ressourcer. Og som et resultat udvikler en person en egenskab defensiv reaktion, ledsaget af skadelige symptomer, både for ejeren og for pårørende og omgivende mennesker.

Til dagens udgivelse har jeg udarbejdet flere vigtige tips til at undgå et sådant negativt fænomen, samt kompleks af forebyggende teknikker og anbefalinger på forhånd.

At være foran fjenden

Oplevelser med et minustegn, såsom vrede, vrede, skyldfølelse og derfor irritation, kan fungere som arrangør af hele handlingen. Hvis det er på forhånd eller rettidigt giv ikke luft til sådanne følelser, så vær sikker på, at dæmningen vil bryde i det mest uhensigtsmæssige øjeblik.

Derfor bør du på forhånd finde en måde for dig selv at lindre nervøse spændinger.

Kan overvinde destruktive følelser tilgivelse, hvis vi taler om vrede og skyldfølelse for det, vi har gjort. Vrede, såvel som irritabilitet, kan tæmmes, og tvangstanker kan tæmmes ved at føre dagbog og endda slå puder i skoven eller i naturen.

Find selv noget, der giver positiv effekt på det generelle velbefindende i hele kroppen og nervesystemet.

Forsvarsmekanismer kan være en god ting

Mange psykiatere og psykoterapeuter taler om vigtigheden menneskelige forsvarsmekanismer som patienten kunne bruge til egen fordel. For eksempel i denne form fænomenet som f.eks humor. Det afhjælper perfekt de spændinger, der hænger i luften og tillader negativitet at komme ud både gennem kroppens fysik og gennem følelsesmæssig åbenhed.

Du kan bruge humor grine af din frygt og bekymringer. Hvis du er et kreativt menneske, så kan tegning, digtning og historier osv. være dit input.

Afslappende musik- klarer godt overdreven aktivitet og virker beroligende. Lyt til disse tre melodier, slap af. Og fortæl os selvfølgelig i kommentarerne, hvilken af dem du kunne lide mest.

Men altruisme kan skifte dig fra "mig og jeg"-positionen til "verden og mig"-positionen. Det viser sig, at der udover dine problemer og vanskeligheder er en hel verden af mennesker, du kan hjælpe Gør bedre ved din handling, nærvær, hjælp og omsorg.

Derfor er du velkommen hjælpe dine naboer i nød, hjemløse dyr, deltager også i velgørenhedsarrangementer og nyttige fundraisers til forbedring af universet.

Ignorer ikke kvalitetshvile

Jeg håber du husker vigtigheden af søvn og hvad du har brug for få en god nats søvn? Søvn spiller ind fremragende antioxidant og helbreder mange lidelser. Sørg for at bruge mindst 7-8 timer i selskab med Morpheus, for et godt helbred, energi og styrke.

Enhver overspænding, kan føre til udmattelse og stress. Således kan denne begivenhedskæde fremkalde et nervøst sammenbrud. Derfor, uden at forsinke proceduren i en sort boks, genoverveje dit eget regime dag allerede i dag.

Lys din hverdag op

Vi dykker ofte ned i vores egne dages og begivenheders akvarium. Gradvist, monotoni overvinder nervesystemet, og det eksploderer i protest mod ophobet energi, uenighed og anmodninger om forandring.

Hvad kan du gøre?

Krop og egenomsorg

Hvis du tager beroligende midler eller antidepressiva, skal du selvfølgelig være opmærksom på naturbehandling. Te til at berolige nervesystemet med citronmelisse, lind eller mynte, dåse på en mere skånsom måde påvirke kroppen.

Mangel på vitaminer, provokerer fejlfunktion af systemet og fører til fiaskoer. Derfor bør du genopbygge dine lagre af nyttige mineraler og sporstoffer. Hold også øje med din vandbalance og drik mindst 1,5 liter vand om dagen.

Dehydrering er wellnessens værste fjende. Madrationen skal indeholde meget grønt, og rå grøntsager og frugter, rig på fibre. Jeg anbefaler også undgå især kød, mejeriprodukter og stegte fødevarer.

Venner, med denne lækre note, vil jeg afslutte det.

Abonner på mine blogopdateringer, anbefal den til dine venner for at læse og forblive sund! Fortæl os i kommentarerne, hvad du synes om et nervøst sammenbrud eller en måde at forhindre det på?

Vi ses på bloggen, farvel!

Jeg har en ven. En smuk, sød pige, men meget følelsesladet og følsom. Ved den mindste konflikt på arbejdet bryder han ud i gråd, løber væk fra kontoret og forbander alt og alt. En dag slettede hun sin side på sociale netværk og startede snart en ny. "Jeg havde en psykose dengang," forklarede hun. "Alt kom til mig. Alle har brug for noget, de lærer at leve og så videre. De har ikke nerver nok længere."

Efter denne historie tænkte jeg over det. En person stiller psykiatriske diagnoser for sig selv og kommer sig selv uafhængigt af dem på så kort en periode. Sådan sker det ikke. Lad os finde ud af det.

Hvad er forskellen mellem psykose og et nervøst sammenbrud?

Begreberne "psykose" og "nervesammenbrud/affektiv reaktion" forveksles ofte.

Vi hører ofte: "Jeg blev skør", "Jeg er ved at blive skør", hvilket betyder, at personen ikke kunne holde sig tilbage. Faktisk taler vi om en pludselig vredesudbrud hysteri, som er typisk for en psykisk rask person. Disse problemer kan korrigeres både af personen selv og af en psykolog.

Psykose- en mere kompleks og svær tilstand, der behandles af en psykiater. Det forstås som psykisk lidelse, en udtalt forstyrrelse af mental aktivitet, en forstyrrelse af opfattelsen af den virkelige verden (opmærksomhed, hukommelse, tænkning) og desorganisering af adfærd.

Psykoser omfatter skizofreni, paranoide, maniske, depressive, hypokondriske og alkoholiske psykoser. For at gøre tingene helt klare, lad os dechifrere disse sygdomme.

På skizofreni, personen oplever vrangforestillinger, auditive og visuelle hallucinationer, nedsat viljestyrke, apati (stille, fastfrosset i mærkelige positioner), forstyrret tænkning, perception (kan ikke løse et simpelt problem), dårlig kaotisk tale.

På paranoid lidelse en person er overbevist om, at han bliver påvirket eller overvåget af aliens, troldmænd, snigskytter, tyve osv. Mistanken udvikler sig aktivt (til det punkt, hvor der er vrangforestillinger), og der dannes ideer, der er ekstremt værdifulde for en person, som også er vrangforestillinger.

På manisk psykose Der er et uhensigtsmæssigt forhøjet humør, øget seksualitet, forelskelse i alle omkring sig, vrangforestillinger overvurdering af sig selv ("Jeg er verdens frelser"), motorisk agitation (fra formålsløs neutral aktivitet til aggressivitet, søgen efter konflikter med andre).

Depressiv psykose tværtimod er karakteriseret ved nedsat humør, appetit (selv til selvtortur - anoreksi), nedsat seksuel lyst, ønske om selvmord, nedsat selvværd til niveauet af vrangforestillinger.

Ofte kan maniske og depressive psykoser veksle med hinanden.

Som vi kan se, refererer udtrykket "psykose" til en række psykiske lidelser, som en psykiater arbejder med.

Vredeudbrud, aggression, hysteri og forfølgelsesmani er også karakteristiske for en mentalt sund person. Under påvirkning af stress er den menneskelige psykes ressourcer opbrugt, og alt dette resulterer i sammenbrud.

En sådan person er i stand til at genkende et nervøst sammenbrud; efter affekten kan han opleve anger og stræbe efter at råde bod på sin skyld. For eksempel hvis du var uhøflig i et raseri. Derudover bestræber han sig på at bekæmpe affektive udbrud.

Det er muligt at bekæmpe et nervøst sammenbrud. Først skal du spore ni tegn:

overdreven irritabilitet;
kronisk træthed;
det ser ud til, at der kun er fjender omkring;
konstant selvkritik;
andre menneskers anmodninger forårsager vrede;
de tilsyneladende uskyldige ord fra andre, der blev talt til dig, begyndte pludselig at støde dig;
lidelser i mave-tarmkanalen, hovedpine;
overdreven mistænksomhed, mani af forfølgelse;
depression, konstant søvnløshed.

Hvis du har et nervøst sammenbrud: hvad skal du gøre

Hvis modsætningen mellem det ønskede og det faktiske har nået sit klimaks, og der er opstået et nervøst sammenbrud, er den bedste måde at gennemgå situationen. Kør ikke følelser indeni, ellers vil de komme til udtryk i psykosomatiske sygdomme. Du skal smide dine følelser ud og slappe af.
Efter du har frigivet negativ energi, skift din opmærksomhed - vask dit ansigt, drik vand, åbn vinduet.
Hvis det er muligt, sov, dette vil hjælpe med at genoprette din styrke.

Psykose og nervesammenbrud – når selvkontrollen forsvinder

Hvis en anden person har et nervøst sammenbrud, hvad skal du så gøre?

Aggression

Ved hjælp af aggressiv adfærd forsøger den menneskelige krop at slippe af med høj spænding. I en situation med lidenskab (hvis aggressionen ikke er rettet mod dig):

fjern fremmede fra rummet;
lad personen "slip dampen" - råb, slå en pude, smid ting rundt;
tildele arbejde relateret til fysisk aktivitet;
udvis altid en venlig attitude og din deltagelse. Lad være med at bebrejde ham: "Nå, du opfører dig altid sådan," "Kan du ikke lade være med at råbe?" Det er værd at sige om hans følelser: "Du er meget vred nu, jeg forstår, hvor ubehageligt det er for dig. Vi kan finde på noget sammen”;
Efter personen har sluppet dampen, inviter ham til at vaske sig og drikke vand. Denne metode hjælper børn særligt godt.

Nervøs skælven

Nogle gange dukker det op hos en person, der lige har været udsat for en ekstrem situation (en ulykke, et angreb fra en kriminel eller var deltager i en konflikt eller en anden frygtelig hændelse). Takket være rysten frigiver kroppen akkumulerede spændinger. Denne rysten kan ikke stoppes, ellers vil det forårsage muskelsmerter, og i fremtiden vil det blive til psykosomatiske sygdomme. Rysten opstår umiddelbart efter hændelsen eller efter nogen tid, hele kroppen eller enkelte dele af den ryster. For eksempel kan en person ikke holde en kuglepen i hænderne, åbne en lås eller tænde en cigaret. I en sådan situation har du brug for:

Forstærk rysten, så den går hurtigere væk. Tag fat i offeret ved skuldrene og ryst i 15 sekunder. På dette tidspunkt skal du tale med ham, så han ikke tager dine handlinger for aggression.
Efter det forsvinder, giv offeret et hvil, du kan lægges i søvn.

Hysterikere

Kan vare fra flere minutter til timer. I den kan vi observere teatralske stillinger, mange motoriske handlinger, høj aktivitet, hurtig, følelsesladet tale, hulken og skrig. Hvad skal man gøre?

Fjern fremmede, bliv alene med personen (hvis det er sikkert at gøre det).
Overrask offeret - hæld vand på ham, klap ham i ansigtet, tab en tung genstand (med et styrt), spred papirer fra bordet, du kan endda råbe skarpt.
Guide offeret med korte sætninger og en selvsikker tone: "Vask dit ansigt," "Drik noget vand," "Kom her."
Efter et hysteri oplever en person et sammenbrud. Sørg for, at han får nok hvile, hvis det er muligt, læg ham i seng.

Som vi ser, optager nervesammenbrud broderparten af energien og skader kommunikationen (de ødelægger forholdet mellem nære mennesker, truer forretninger og udvikler en persons konflikttolerance).

Hvordan forebygger man et nervøst sammenbrud?

1. Skift

Hvis du føler, at du er ved at få et nervøst sammenbrud, og du er ved at bryde sammen, bør du skifte til noget andet. Jo højere din spænding er, desto kraftigere skal koblingen være. Hæld noget te til dig selv, se dig selv i spejlet, gå ind i et andet rum, vask dit ansigt.

Psykose og nervesammenbrud – når selvkontrollen forsvinder

yoga, massage, tungt fysisk arbejde rundt i huset/dacha. Vrede kureres ved tilgivelse, og skyld kureres ved en undskyldning.

3. Brug forsvarsmekanismer

Ifølge Freud har vi forsvarsmekanismer, der hjælper med at bekæmpe negativ energi og vende den i en positiv retning. Sådanne mekanismer omfatter humor og kreativitet. Når vi griner af vores frygt, bekymringer, svigt, ubehagelige situationer, bliver det straks nemmere, man skal bare se på emnet fra den anden side. Ved hjælp af kreativitet er forfattere, digtere og kunstnere for længst blevet befriet for eksempel fra tristhed.

Prøv at tegne din vrede, din frygt eller hele dit humør. Hvad kan du nu tilføje for at få billedet til at se pænere ud? Lav en collage om emnet: hvordan opstår vrede, og hvor skal den placeres? Hvis du er ked af det, så husk ordet altruisme. Hjælp en der har det værre end dig - en bedstemor som alle har glemt, en mor til mange børn der laver lidt, pak dine ting sammen med dine venner og tag dem med på et børnehjem, der er mange muligheder.

4. Husk at hvile

Til daglig hvile er 5-10 minutter altid nyttige lempelse i løbet af hele dagen. Giv altid dig selv lidt tid til at slappe af efter arbejde (skifte aktiviteter, sport, gåture, læse behagelig litteratur, bad, massage, gør hvad du elsker). I weekenden kan du belønne dig selv (og din familie) med ture til naturen, tage længere gåture, og glem ikke sport og kulturelle begivenheder.

Psykolog Olga VOSTOCHNAYA

Et nervøst sammenbrud (også kendt som et nervesammenbrud) er en midlertidig tilstand karakteriseret ved nedsat funktionsevne, normalt som følge af stress. Et nervøst sammenbrud kan opstå, når stress og livsbetingelser overvælder en persons evne til at klare sig. Der er mange symptomer, der kan hjælpe dig med at afgøre, om du lider af en nervøs lidelse eller ej. Hvis du har mistanke om, at du er på randen af et nervøst sammenbrud, er det meget vigtigt at søge hjælp tidligt.

Trin

Definition af psykiske symptomer

Overvej, om du for nylig har oplevet et følelsesmæssigt traume eller tab af en elsket. Et nervøst sammenbrud kan opstå som følge af chok eller død af en kær. Det kan også være resultatet af stress, der er opbygget over tid, såsom arbejdspres eller økonomiske forpligtelser. Tænk på nylige eller uventede kilder til stress, der har ført dig af sporet. Enhver pludselig begivenhed kan dræne alle tilgængelige ressourcer, hvilket får dig til at give helt op.

Dette kan omfatte en persons nylige død, et brud eller en skilsmisse.
Følelsesmæssigt chok eller traumer kan opstå, hvis du har oplevet en naturkatastrofe, været offer for røveri, misbrug eller vold i hjemmet.

Overvej, om du har svært ved at opnå en følelse af tilfredshed eller lykke. Når en person oplever et nervøst sammenbrud, kan de miste evnen til at opleve nydelse. Du kan føle dig sløv, tom eller apatisk. Du kan føle, at intet omkring dig betyder noget, eller at du bare følger strømmen. Apati og ødelæggelse er syndromer af depression. Dyb depression kan være en konsekvens af et nervøst sammenbrud eller omvendt føre til det.
- Måske dig vil føler dig normal og glad, men du kan simpelthen ikke længere opleve glæde ved dine yndlingsaktiviteter.
Vær opmærksom på eventuelle humørsvingninger. Humørsvingninger er normalt tegn på et forestående nervesammenbrud, da de er indikatorer på følelsesmæssig udmattelse, og at kroppen ikke gør et lille forsøg på at klare det. Humørsvingninger kan omfatte:
- Irritation
- Vrede kombineret med skyld og sorg
- Hyppige anfald af gråd
- Faser af overdreven ro
- Faser af depression
Vær opmærksom på, om du konstant holder fri fra arbejdet på grund af helbredsmæssige årsager. Det er én ting, hvis du tog en dag fri for at komme dig mentalt, følelsesmæssigt og fysisk, men hvis du konstant kommer med undskyldninger for at føle dig utilpas, kan det være et tegn på et nervøst sammenbrud. Du kan mangle motivation til at gå på arbejde eller være fysisk ude af stand til at tvinge din krop til at gøre sig klar og gå på arbejde.
- Vær opmærksom, hvis du begynder at arbejde dårligt. Selvom du møder op på din arbejdsplads, så evaluer din produktivitet og sammenlign, om der er væsentlige forskelle med resultaterne fra den foregående måned.
Pas på tegn på hjælpeløshed eller håbløshed. Disse er de to mest almindelige symptomer forbundet med et nervøst sammenbrud eller dets begyndelse. Det kan forekomme dig, at du ikke har nogen interne ressourcer tilbage til at klare alle problemerne, hvilket resulterer i hjælpeløshed. Du kan føle dig håbløs og ude af stand til at kontrollere den situation, du befinder dig i, eller du ser ingen vej ud af din knibe. Disse tegn på depression kan resultere i et nervøst sammenbrud. Andre symptomer, der kan føre til en nervøs lidelse, kan omfatte:
- Mangel på energi
- Træthed
- Mangel på koncentration
- Distraheret opmærksomhed
- Isolation
Overvej om du er udmattet af negative tanker. Hvis du har en nervøs lidelse, kan du konstant tænke på noget dårligt og endda se positive tanker eller følelser som negative. Normalt er det følgende:
- At se alting i et dårligt lys
- Installer et negativt filter i dit sind, der kun lukker dårlige tanker ind.
- Tænker, at situationen aldrig bliver bedre, at nervesammenbruddet aldrig vil forsvinde, og at du altid vil være i denne tilstand.
Bemærk venligst, hvis du isolerer dig fra samfundet. Du bemærker måske, at du er tilbagetrukket fra venner og familie og tilbringer det meste af din tid alene. Venner ringer for at se dig, men du nægter, og selv tanken om at mødes lyder allerede trættende for dig. Hvis du føler dig stresset, kan det være lettere at træde væk og bruge al din energi på at håndtere det.

Læg mærke til følelsen af følelsesløshed og tilbagetrækning. Et nervøst sammenbrud kan få dig til at føle dig adskilt fra omverdenen. Det kan endda virke for dig, at alt, hvad der sker for dig, ikke er virkeligt. Kort sagt vil du føle, at du ikke længere kan stole på miljøet og mennesker omkring dig.

Vær opmærksom på øget angst. De fysiske symptomer på intens stress kan føre til og fortsætte under et nervøst sammenbrud. Hvis du allerede er tilbøjelig til at føle dig angst, og så sker der noget alvorligt med dig, kan det gøre dine angstanfald værre og føles uudholdelige. Tegn på angst omfatter følgende:
- Kramper, muskelspændinger
- Svedende håndflader
- Svimmelhed
- Angstanfald
Vær opmærksom på følelsen af udmattelse. Du kan føle, at du er helt tør for energi. Konstant at føle sig træt og udmattet er et andet almindeligt symptom, da al din energi går til at håndtere en livskrise. Selv små hverdagsopgaver kan føles som en uudholdelig byrde.
- Du kan føle, at selv normale daglige aktiviteter, såsom at gå i bad, spise eller simpelthen stå ud af sengen, fylder for meget.
Bemærk den øgede puls. Når du oplever ekstrem stress som følge af et nervøst sammenbrud, kan du føle et hjerte, der banker, trykken for brystet eller en klump i halsen. Men på trods af dette viser medicinsk forskning, at ingen hjerteproblemer kan skyldes ren stress.

Overvej om du har fordøjelsesproblemer. Fordøjelsesbesvær og andre fordøjelsesproblemer er almindelige problemer forårsaget af stress eller angst. Dette skyldes, at når du er under ekstrem stress, går din krop i overlevelsestilstand, og fordøjelsen er ikke højt på dens prioritetsliste.

Læg mærke til, om din krop ryster, eller om dine hænder ryster. Rystende hænder eller rysten i kroppen er nogle af de mest tydelige fysiske symptomer på et nervøst sammenbrud, såvel som nogle af de mest pinlige. Desværre øger den forlegenhed, der følger af disse symptomer, kun dit stressniveau.
- Rystende og rystende hænder kan fungere som fysiske indikatorer på, at hele din krop og dit sind er under stress.

Bekæmper et nervøst sammenbrud

Tal med en du stoler på. Hvis du har identificeret symptomer på et nervøst sammenbrud, er det meget vigtigt at diskutere dette med nogen. Stilhed og ophobning af stress i dig selv vil kun gøre situationen værre. En måde at lindre stress og slippe af med negative tanker er at reducere dit niveau af social isolation og øge kommunikationen med venner. Det kan virke for dig, at du ikke har energi til at mødes med venner, men du skal overvinde dig selv og finde tid til dem. Dette vil hjælpe dig med at helbrede.
- Isolation kan både føre til stress og gøre det værre, så gør en indsats for at mødes med venner regelmæssigt.
- Tal med din bedste ven eller familiemedlem. Ved at dele dine problemer eller bekymringer med en anden, kan du lette din byrde lidt og også føle dig mindre ensom.
Søg hjælp hos en neurolog eller psykoterapeut. Hvis du allerede har haft et nervøst sammenbrud eller føler, at du ikke længere kan klare situationen på egen hånd, så lav en tid hos din læge. En specialist vil hjælpe dig med at håndtere aktuelle vanskeligheder og også fortælle dig om sunde måder at håndtere stress på. Det kan også hjælpe dig med at overvinde følelser af depression, angst eller negative tanker.
- Hvis du har brug for hjælp til at vælge en god læge, så spørg venner til råds eller søg på internettet for information.
Spis en sund kost. At føle sig konstant stresset eller angst øger kortisolniveauet i din krop, hvilket påvirker din appetit negativt. Men hvis du ikke spiser godt, vil du føle dig endnu mere træt og udmattet end før. Det er meget vigtigt at nære din krop med nærende mad og skabe et helbredende miljø for din krop.

Dyrke sport. Sport er en af de bedste måder at reducere angst og stress på. Men som følge af et nervøst sammenbrud føler du måske hverken styrken eller lysten til at dyrke fitness, så det er meget vigtigt at begynde dette trin for trin. Træning hjælper dig med at komme ud af huset og ændre dine omgivelser.
- Start med korte daglige gåture, selv bare gå rundt i huset. Med tiden kan du øge intensiteten og frekvensen af din træning.
- Når du føler dig klar, kan du deltage i et fitnesscenter eller slutte dig til et lokalt sportshold for også at øge din sociale aktivitet. Du kan vælge undervisning i dans, svømning, cykling eller kickboksning.
Lær at slappe af. Hvile er nøglen, når man kommer sig efter et nervøst sammenbrud. Du skal lære at give slip på dine problemer, der får dig til konstant at føle angst og finde tid til dig selv.