Grundlæggende principper for en sund livsstil for børn. Grundlæggende principper for sund livsstil

Vi antager, at det er usandsynligt at møde nogen, der ikke ville drømme om altid at være smuk, fuld af styrke og glad. Nogle gange prøver mange forskellige sportsgrene, fitnesscentre, diæter, gåture i parkerne. Men hvad ved vi om en sund livsstil? Det er sjældent at finde nogen, der fuldt ud observerer det. Hvorfor sker dette? Hvad forhindrer folk i at overvåge deres helbred? Hvad skal du gøre for at se og føle dig godt? Og hvordan lever man længe og med succes? Vi vil forsøge at besvare alle disse spørgsmål nedenfor.

Sund livsstil - hvad er det?

I dag er alles liv fuld af begivenheder, teknologier og fristelser. I vores udviklede tid er folk vant til at løbe et sted hen og have travlt for at få mest muligt ud af det. Arbejd hurtigt, lær nye ting, spis fastfood, bliv behandlet med stoffer med øjeblikkelig virkning. Der er intet ekstra minut til afslapning og elementær opmærksomhed på dig selv. Men før eller siden vil helbredet svigte. Det sker ikke til tiden og giver altid dårlige resultater.

Det er nemt at undgå dette resultat. Bare kend og følg reglerne for en sund livsstil. Hvad er det for et "dyr"? En sund livsstil er et sæt sunde vaner, der kun påvirker en persons liv positivt. Med det kan du forbedre sundheden, øge den forventede levetid og være glad. Sund livsstil er især relevant i nyere tid. Teknologiske fremskridt, dårlig økologi og inaktivitet har en skadelig effekt på mennesker. Forskellige former for belastninger opstår, hvilket fører til sygdomme, ofte kroniske. I den forbindelse er sund livsstil ekstremt vigtig for vores samfund.

Hvad består HOS af?

At opretholde en sund livsstil hjælper alle til at passe og pleje deres krop. Det bidrager til dets styrkelse, stabilitet og styrke. Dette er kun sandt på én betingelse. Du skal bruge alle dens komponenter. Der er mange klassifikationer af dem. Vi valgte enkelt og meningsfuldt. Så HOS består af:

ordentlig ernæring;
sport;
personlig hygiejne;
forskellige typer hærdning;
opgive eller minimere dårlige vaner.

Korrekt ernæring

At spise rigtigt betyder først og fremmest kun at spise sund mad. De giver genopfyldning af kroppen med forskellige stoffer, der hjælper den med at vokse og fungere. Korrekt ernæring bør være usædvanligt afbalanceret.

En person, især med problemet med overvægt, bør overholde flere principper for korrekt ernæring:

Maden skal være varieret. Det betyder, at kosten skal indeholde produkter af både animalsk og vegetabilsk oprindelse;
Kalorieindholdet i kosten bør ikke overstige den daglige tilførsel. Alle har sin egen. Når man beregner kalorieindtaget, tages der hensyn til mange aspekter af livsstilen. For eksempel tilstedeværelsen af fysisk aktivitet, overvægt, sygdom mv.
Mindst 5 måltider om dagen. De omfatter tre hoved- og to snacks. Du kan ikke sulte – det er et aksiom. For altid at have det godt, lær at spise 5 gange om dagen på samme tid;
Spis langsomt. Således vil du føle en følelse af mæthed med tiden, ikke overspis og nyd smagen;
Tyg din mad godt. Dette er en redning for maven og hele fordøjelsessystemet. Eksperter anbefaler at tygge mad mindst tyve gange;
Spis væske. Sørg for at spise supper dagligt. De fremmer udskillelsen af mavesaft. Denne supper forenkler processen med fordøjelse af andre retter;
Vi spiser grøntsager og frugter rige på vitaminer. Dette er en god snack mulighed. Friske grøntsager og frugter vil ikke kun tilfredsstille sult, men også genopbygge manglen på næringsstoffer;
Drik, drik og drik igen. Normen for vand om dagen er 1,5-2 liter. Te, kaffe og supper tæller ikke med. Drik et glas vand om morgenen på tom mave. For smag kan du tilføje citron;
Vi bruger mejeriprodukter. Bedst med lavt fedtindhold, men ikke fedtfrit. De indeholder sundt protein og bidrager til en hurtig fordøjelse;
Vær ikke doven, spis kun frisklavede måltider. Over tid mister mad sine gavnlige egenskaber.

Reglerne for sund kost er ret enkle og kræver ikke særlige færdigheder. I dag er en masse tjenester tilgængelige, hvor alle vil finde opskrifter efter deres smag, vil være i stand til at kontrollere kalorieindholdet i retter og mængden af forbrugt vand.

Sport og fysisk aktivitet

Vores krop er vores vigtigste værktøj. Med den kan vi udføre alle vores funktioner. Derfor er det meget vigtigt, at kroppen altid er i orden. Først og fremmest skal de bruges. Bevægelse er liv. Bedre ikke at sige. Lad os tage en bil som eksempel. Hvis den står stille i mange år, vil den ruste og blive ubrugelig. Det er vores krop også. Jo mindre vi bevæger os, jo større er risikoen for sygdom. Nå, hvis du har meget fritid. Du kan deltage i gruppetimer, træne i fitnesscentret eller danse. Der er mange muligheder. Men hvad skal du gøre, hvis du er en travl person og næsten ikke har fritid? Den ideelle mulighed for dig er morgenøvelser. Dediker 10-15 minutter om dagen til det, og din krop vil altid være i fremragende stand.

På internettet kan du finde en enorm mængde information om øvelser og teknikker til morgenøvelser. Ud over ovenstående har løb en stor effekt på menneskekroppen. Morgen eller aften jogging er opløftende. Ved at vælge maleriske steder at løbe kan du rense dit sind for unødvendige tanker og slappe af. Det er lige meget, hvilken type træning du vælger. Det er vigtigt, at de giver dig glæde.

Personlig hygiejne og sund søvn

hærdning

For at reducere risikoen for sygdom til et minimum er det værd at hærde. Det hjælper kroppen med at bekæmpe negative eksterne faktorer. Der er mange måder at øge modstand og immunitet på:

At tage luftbade. Dette er den mest overkommelige og nemme måde. Prøv ofte at arrangere gåture i frisk luft, ventiler lokalerne. Kom ud af byen om sommeren. Ren skovluft er den bedste sygdomsforebyggelse;
Solbadning. Ikke mindre effektiv for en person er at være i solen. Du skal dog være forsigtig med det og undgå direkte stråler ved middagstid. Forbrændinger og hedeslag bør heller ikke tillades;
Går barfodet. Vores fødder har mange følsomme punkter. Deres massage fører til normalisering af arbejdet i vigtige organer;
rubdowns- blød og skånsom måde at hærde på. Den er velegnet selv til små børn. Processen involverer at gnide kroppen med en massagehandske, vaskeklud eller vådt håndklæde;
Hæld koldt vand- den mest berømte måde. Kan dækkes helt eller delvist. Det er vigtigt at tørre dig selv af med et tørt håndklæde efter proceduren;
Koldt og varmt brusebad. Skiftet af koldt og varmt vand giver huden tone, forynger og hærder kroppen.
Vinterbadning. Denne form for hærdning kræver en ansvarlig og omhyggelig holdning. Før du starter proceduren, bør du rådføre dig med din læge.

Afvisning af dårlige vaner

Vi vil ikke gå i dybden og tale længe om farerne ved rygning, alkohol og stoffer. Dette er et velkendt faktum. Vi håber virkelig, at hver af jer, vores læsere, værdsætter dit helbred og længe har forladt disse destruktive vaner eller nu er på vej til det.

Vi er ikke heltene i filmen "Groundhog Day", så hver af vores dage er ikke som den forrige, men det er vigtigt at udvikle og observere en daglig rutine. Hvis du tænker over det, udfører vi regelmæssigt det samme sæt aktiviteter: sove, spise, arbejde, hvile og så videre i det uendelige. Dette betyder ikke, at dit liv skal planlægges i minuttet, men en forudsigelig tidsplan vil hjælpe dig med at undgå unødvendig force majeure, og din krop - unødvendig stress.

Uanset hvad de siger, skal du begynde at føre en sund livsstil, ikke fra mandag, men fra aftenen, når du går i seng. Først da vil du sikre dit velvære, og du vil have styrken til at gå videre til de næste punkter på vores liste. Det menes, at en voksen skal sove omkring 7 timer om dagen, og det er tilrådeligt at gå i seng hver dag på nogenlunde samme tid og før midnat. Til søvn er det bedre at vælge en seng, der ikke er for hård, men ikke for blød, og rummet skal ventileres på forhånd.

For en person er det meget vigtigt, ikke kun hvad han gør, men også hvad han føler. Vi kan alle komme i svære situationer, men stress forværrer kun trivslen, og hjælper ikke med at løse problemer. Psykologer råder til ikke at falde i fortvivlelse, men huske på, at vi selv styrer vores liv. Fejl skal ses som en erfaring, man kan lære af. Negative følelser kan ikke kun sænke dit selvværd og tillid til andre, men også forårsage virkelige sygdomme, som læger bliver nødt til at behandle.

Vi lægger vægt på, at kast mellem soveværelse, badeværelse og køkken ikke gælder for opladning. Undskyldninger om mangel på tid virker heller ikke. Ekstra 15 minutter kan skæres ud af selv den hårdeste tidsplan. Korrekt motion vil forberede hele kroppen til arbejdsdagen. Du vil ikke længere føle dig sløv, træt og døsig, og dit humør vil mærkbart blive bedre. Det sværeste er at overvinde din egen dovenskab og gøre træning fra en test til en vane. Du kan lave et kompleks af morgenøvelser på egen hånd, men det er bedre at inkludere øvelser for fleksibilitet og korrekt vejrtrækning.

"Tænk med hovedet!" - dette råd er relevant for alle, også for tilhængere af en sund livsstil. Det er vigtigt for en person at udvikle og vedligeholde ikke kun sine fysiske, men også mentale evner. Et klart hoved vil hjælpe dig i vanskelige livssituationer samt reducere sandsynligheden for nogle sygdomme forbundet med et fald i mental aktivitet. Du kan træne hjernen ved hjælp af læsning, logikspil, puslespil. Det er også nyttigt at spille skak eller løse matematiske problemer. Der er mange muligheder, for ikke at nævne alle slags online simulatorer.

Vi vil ikke tale om "sund kost", da begrebet i sig selv er genstand for debat, men at snacke på flugt og natlige strejftog i køleskabet er bestemt ikke godt for nogen. Lav en passende kost til dig selv, som vil omfatte mindst 3-4 måltider på nogenlunde samme tid. Prøv ikke at spise senere end 2 timer før sengetid. Din kost skal være varieret og afbalanceret. Tag dig god tid og prøv ikke at kombinere mad med andre ting, træn dig selv til at spise i 20-30 minutter, og prøv ikke at sluge et helt måltid ved at scrolle gennem huskelisten på din smartphone.

Der er mange motiverende og inspirerende historier om, hvordan en person ændrer sit liv fra den ene dag til den anden: siger sit job op, tager til den anden side af jorden og bliver helt lykkelig. Ikke alle er klar til sådanne handlinger, og radikale løsninger på problemer er ikke altid de bedste. Men jeg tror ikke, du vil være uenig i, at et job, du hader, er følelsesmæssigt drænende. En person føler sig malplaceret, han er ulykkelig, bliver hurtigt træt og bliver langsomt til en robot med en begrænset levetid og evige drømme om en ferie. Hvis du genkender dig selv, så skal du ændre noget.

Overvægt, ligesom usund tyndhed, påvirker kroppens generelle tilstand negativt. Overvægt skaber en ekstra belastning af de indre organer og bevægeapparatet, hvilket kan forårsage alvorlige sygdomme. Men det betyder ikke, at du hensynsløst skal chikanere dig selv med diæter, især for at vælge dem selv. Årsagerne til overvægt kan være forskellige, hvilket betyder, at "behandlingen" skal være individuel. Før du tester effektiviteten af den næste fashionable diæt, skal du gå til en konsultation med en ernæringsekspert.

Dette er et råd, der er lettere at give end at følge. Men dårlige vaner går ikke hånd i hånd med en sund livsstil. Hver elev kender "standardsættet" af dårlige afhængigheder: rygning, alkohol og stoffer. Men faktisk er der mange flere af dem, og de samme natlige snacks eller at sidde ved computeren i mange timer kan også tilskrives dårlige vaner. Prøv at se på din livsstil udefra og forstå, hvilke vaner du skal slippe af med. Dette vil være det første skridt mod en sund livsstil.

Vi bliver lært fra en ung alder at vaske vores hænder før vi spiser, børste vores tænder mindst to gange om dagen og praktisere andre personlige hygiejnepraksis. Nogle af dem er dog værd at huske. En pakke antibakterielle servietter eller gel i en taske vil ikke skade nogen, ideelt set ville det være rart at tilføje deodorant, en kam, mundskyl og andre ting til "rejsesættet", der hjælper med at undgå ubehagelige situationer. Forsømmelse af reglerne for personlig hygiejne kan ikke kun forårsage sygdom, men også forårsage misforståelse af andre.

Som du ved, er en person et socialt væsen, så selvom du betragter dig selv som en inkarneret introvert, skal du med jævne mellemrum "gå ud i verden", hvor du har brug for at interagere med andre mennesker. Det er vigtigt, at kommunikationen ikke er ubehagelig for dig. Prøv at opbygge harmoniske forhold til andre, hvis det er muligt, udeluk tilfældige mennesker fra din nære cirkel og prøv ikke at kæmpe mod dig selv, prøv at behage alle og alle - dette er et uopnåeligt ideal.

De siger, at muskler kan pumpes med tankens kraft, men det er bedre at bruge traditionelle metoder. Vi opfordrer dig ikke til at droppe alt og skynde dig i fitnesscenteret, vi minder dig bare endnu engang om, at livet er i bevægelse. Hvis du ikke har et specifikt mål om at udvikle en bestemt færdighed, så prøv at gøre sport til din hobby. Vælg den sport, du nyder og nyder. Den nemmeste mulighed for at holde dig i god form er morgen jogging. De kræver ikke specielt udstyr, særlig træning og er velegnede til folk i alle aldre.

Rutine er vanedannende og kan underminere kroppen ikke mindre end stress, så vi har brug for nye oplevelser, levende følelser og mulighed for følelsesmæssig frigørelse. Den bedste måde at genoprette mental styrke på kan være ferie, socialt samvær eller hobbyer. Men hvis vi kun har ferie et par gange om året, så er det bedre at engagere sig i din hobby regelmæssigt og ikke ty til det som en sidste udvej, så vil din følelsesmæssige udledning ikke ligne en følelsesmæssig eksplosion.

1. Sund kost.

Enhver menneskelig aktivitet afhænger af de stoffer og sporstoffer, der kommer ind i kroppen med mad. Derfor bør du opgive fastfood og anden junkfood, skifte din opmærksomhed til frugt, grøntsager, korn. Organiser den rigtige kost.

2. Idrætsundervisning.

Sørg for at træne om morgenen! Det vil give energi og godt humør til hele dagen. Vælg den rigtige sport for dig. Fysisk aktivitet er uundværlig for en sund livsstil. Sport vil gøre din krop slank og smuk, samt styrke immunforsvaret.

3. God søvn.

Hver dag skal en person sove i omkring 8 timer, og det er bedre at gå i seng før midnat - dette er det mest gunstige tidspunkt for søvn. Ventilér rummet godt inden du går i seng. En vigtig egenskab er sengens komfort og bekvemmelighed. Du kan ikke spise op om natten, husk at det sidste måltid skal være senest 3 timer før sengetid.

4. Daglig rutine.

Administrer din tid klogt. En velorganiseret hverdag er den korrekte vekslen mellem arbejde og hvile. Ved at sammensætte en kur, vil du have tid til at gøre mere på en dag, så du undgår overarbejde.

5. Afvisning af dårlige vaner.

Alkohol, stoffer, rygning - alt dette forårsager uoprettelig skade på kroppen. Disse dårlige vaner medfører sygdomme, forhindrer en person i at udvikle sig både i arbejdskraft og i kreativ aktivitet, som et resultat af hvilket de gør ham socialt dårligt stillet og ulykkelig.

6. Modstandsdygtighed over for stress.

Forsøg roligt at forholde dig til de problemer og fejl, der er opstået. Husk at negative følelser fører til sygdom. For at klare stress vil det hjælpe at gøre det, du elsker, sport eller nye hobbyer. Prøv at kontrollere dine følelser og behandle alt med venlighed og positivitet.

7. Hærdning af kroppen.

Hærdning er et vigtigt træk ved en sund livsstil, det er forebyggelse af forkølelse og udvikling af kroppens modstand mod negative miljøforhold. Det er kendt, at en hærdet person er 8 gange mindre tilbøjelig til at blive forkølet end en uhærdet person. Du kan hærde med sne, sol, luft eller vand, det vigtigste er at gøre det klogt og med måde.

8. Personlig hygiejne.

Som de siger, er renlighed nøglen til sundhed, så sæt din krop og tøj i orden dagligt. Manglende overholdelse af personlig hygiejne kan være årsagen til udviklingen af mange farlige sygdomme.

9. Intellektuel udvikling.

Ved at lære noget nyt træner vi hjernen, hvilket betyder, at vi udvikler mentale evner, som kan anvendes i forskellige livssituationer.

10. Åndeligt velvære.

Et optimistisk humør er ofte hovedkomponenten i succesfuld aktivitet og enhver virksomhed. Det er vigtigt at være i stand til korrekt at bestemme dine livsmål og prioritere korrekt.

Ved at følge principperne for en sund livsstil, vil du styrke din krop og forbedre dit velvære. Sunde mennesker er smukke mennesker. Det er bevist, at overholdelse af en sund livsstil kan bremse menneskets aldring betydeligt. Faktum er, at sund mad, der indeholder antioxidanter (disse er vitaminer fra gruppe E, B, zink og ascorbinsyre) beriger celler med ilt, hvilket betyder, at de forlænger deres ungdom. Sportsaktiviteter sænker kolesterolniveauet, hvilket bremser processen med åreforkalkning af blodkar. Rygestop og alkohol vil forhindre den tidlige fremkomst af rynker og ældning af huden generelt. Aldring forhindres af et stabilt nervesystem, som kun produceres med ordentlig ernæring og en sund livsstil.

Sund livsstil er vejen til skønhed, ungdom og succes i enhver aktivitet. Vælg den rigtige livsstil, vær sund og attraktiv

Introduktion

Sundhed er hovedværdien for enhver person. Et godt helbred giver dig mulighed for at opnå mange seriøse mål, mens dårligt helbred tvinger sin ejer til at bruge en betydelig del af sit liv på helbredende og genoprettende procedurer. Derfor, for at have et godt helbred, skal du føre en sund livsstil.

Menneskets sundhed er påvirket af en hel gruppe af forskellige faktorer - dette er arvelighed og miljøsituationen og udviklingsniveauet for medicin. Den vigtigste faktor er dog den livsstil, som en person overholder.

En sund livsstil er et af vores tids varme emner. Flere og flere mennesker, med stor arbejdsbyrde, forstyrrede daglige rutiner, fører ikke den rigtige livsstil. Heldigvis, med fremkomsten af internettet, er tilgængeligheden af information om hver af disse genstande, der lægger op til en sund livsstil, blevet meget høj. Derudover udgives og genudgives i det 21. århundrede en lang række bøger om disse spørgsmål. Og kun dovenskab kan forhindre en moderne person i at finde den nødvendige information om, hvor vigtigt det er at spise rigtigt, føre en aktiv livsstil og opretholde hygiejne.

Grundlæggende principper for en sund livsstil

Afbalanceret kost

Den menneskelige krop har brug for mere end 40 essentielle næringsstoffer, som den ikke selv kan give og derfor skal modtage dem udefra. Rationel ernæring af et barn i enhver alder er en af de vigtigste betingelser for hans sundhed og aktivitet. En sådan ernæring bør være alderssvarende, og bør være fire til fem måltider om dagen, afbalanceret i forhold til næringsstofsammensætning - proteiner, fedtstoffer, kulhydrater samt vitamin- og mineralsammensætning og fuldt ud dække kroppens energiomkostninger. Kalorieindholdet i ernæring skal svare til mængden af energiforbrug for en voksende organisme.

Fysisk aktivitet

Fysisk aktivitet er antallet af bevægelser, som en person udfører i løbet af dagen, ugen, måneden. Motorisk aktivitet er et biologisk behov for levende organismer, ikke mindre vigtigt end behovet for mad, vand og søvn. Begrænsningen eller fraværet af motorisk aktivitet påvirker udviklingen af unge og modne organismers funktion negativt; forskellige sygdomme udvikler sig, aldringsprocesser aktiveres og accelereres. Selv Aristoteles bemærkede, at intet udmatter og ødelægger kroppen så meget som fysisk inaktivitet.

Den korrekte dannelse af en sund livsstil er umulig uden at øge forståelsen af behovet for sundhed i sport. Fysisk træning er meget vigtig, da moderat træning tillader kroppen at vokse, bidrager til det rette stofskifte i kroppen. Derudover disciplinerer og bidrager regelmæssig fysisk aktivitet til overholdelse af den daglige rutine. At dyrke enhver form for sport giver en ung voksende krop et incitament til korrekt udvikling og beskytter børn mod dårlige vaner.

hærdning

Fysisk aktivitet er svær at adskille fra en så vigtig komponent i en sund livsstil som hærdning, der giver kroppen evnen til at modstå alle mulige forkølelser og vira, der ikke kun svækker kroppen, men også forstyrrer den accepterede daglige rutine.

Overholdelse af hygiejnestandarder

Denne gruppe omfatter alle grundlæggende hygiejneforanstaltninger: opretholdelse af renheden af mundhulen og kroppen, hygiejne af kønsorganerne, renlighed af seng og undertøj, brug af kun personlige hygiejneartikler.

Rationel hverdag

Den daglige rutine er den optimale tidsplan for arbejde, hvile, søvn, ernæring, motion og andre aktiviteter i løbet af dagen, strengt overholdt i lang tid. Dens betydning ligger i den maksimale minimering af energiforbruget og i at øge kroppens effektivitet, hvilket bidrager til sundhedsfremme.

At finde den rigtige fordeling af tid til disse aktiviteter hjælper med at opretholde barnets fysiske og mentale balance.

Afvisning af dårlige vaner

Rygning, alkohol, enhver form for stofmisbrug er uforenelig med en sund livsstil og truer eleven med hæmmet vækst og udvikling, dannelse af forskellige sygdomme og endda død.

Negative aspekter, der påvirker en sund livsstil

1. Overspisning. Fra et videnskabeligt synspunkt betyder overspisning at spise så meget mad, hvis energiværdi er større end den energi, vi bruger.

2. Rygning. Ved rygning trænger tobaksrøg ind i mundhulen, luftvejene, forårsager irritation af slimhinderne og sætter sig på filmen af lungevesiklerne.

3. Drikke alkohol. Alkohol giver et frygteligt slag for hele menneskekroppen. Leveren, hjertet, hjernen, det reproduktive system - alt dette får et alvorligt slag, når man drikker alkohol.

4. Få bevægelser.

5. Stress. Vi er alle udsat for spændinger, men hvis du ikke gør noget for at slippe af med det, vil det før eller siden gøre sig gældende.

6. Passion for højteknologiske underholdningsmidler (computere, mobiltelefoner). Alt dette fører til overarbejde, forringelse af synet, reducerer eksponering for frisk luft, søvnforstyrrelser.

konklusioner

Enhver er forpligtet til at passe på deres helbred. Uden denne vigtige livsfaktor er det svært at forestille sig et lykkeligt moderne menneskes fulde liv.

Dannelsen af en sund livsstil afhænger udelukkende af alles vilje og lyst, såvel som af miljøet, den genetiske kode.

Det er vigtigt at sikre, at dårlige vaner, der er almindelige i vores tid, ikke dukker op. Hvem har dårlige vaner til at afvise dem.

Jeg ønsker, at alle følger en sund livsstil, er sunde, raske og i godt humør!

Du skal kunne lide en sund livsstil For at bruge en sund livsstil skal du komme på egen hånd, og ikke under andres pres, ellers bliver det en skadelig sund livsstil, der vil drive dig ud i depression, vrede og irritation.

En sund livsstil skal nydes
Du skal komme til brugen af en sund livsstil på egen hånd og ikke under andres pres, ellers vil det være en skadelig sund livsstil, der vil drive dig ud i depression, vrede og irritation. Da en af komponenterne i en sund livsstil er åndelig harmoni, så hvis du ikke kan lide det, skal du ikke torturere dig selv.

At slippe af med dårlige vaner
Selvfølgelig ved hver første klasse, at hovedreglen for en sund livsstil er at opgive dårlige vaner. Ud over rygning og stofbrug hører overdreven tid ved computeren også til dårlige vaner.

Daglig regime
Det næste skridt i en sund livsstil er at sætte den rigtige daglige rutine. Først og fremmest er det en sund og fuld søvn. Generelt er søvn en meget vigtig del af en persons sundhed og fulde funktion. Prøv at gå i seng før midnat, og selve søvnvarigheden skal være 6-8 timer. Forsøm under ingen omstændigheder din søvn, ellers vil det påvirke dit helbred negativt. Start din dag med lidt morgenmotion, hvorefter du skal sørge for at gå i bad. Spis måltider på samme tid. Kort sagt, prøv at planlægge dagen på en sådan måde, at den har sit eget regime.

Korrekt og sund ernæring
Ernæring er en af hovedformationerne i en sund livsstil. De fleste af vores lidelser kommer fra underernæring. For eksempel fører spisning af alt for fed mad til, at vi begynder at føle ubehag og tyngde i underlivet. Desuden fører fed mad til fedme og andre, mere alvorlige konsekvenser såsom diabetes. Derudover påvirker drikkevarer med farvestoffer og andre fødevarer, der indeholder forskellige kemiske tilsætningsstoffer, nyrerne og leveren negativt.
Det er værd at bemærke her, at det er meget vigtigt, hvilken slags vand vi drikker. Hold dig væk fra sodavand med farvestoffer, kommercielt fremstillede teer og juice med konserveringsmidler. Hvis du kan lide søde drinks, så erstat dem med friskpresset juice. Som hoveddrik skal du bruge mineralvand eller i det mindste renset vand fra en speciel kilde. Vi anbefaler heller ikke kogt vand, da det efter kogning ikke indeholder nyttige og nærende komponenter til kroppen.

Fysisk aktivitet
Ganske ofte oplever vi smerter i led, muskler og fysisk sløvhed. Det hele er vores manglende mobilitet. For det første går vi meget lidt og bruger bil eller offentlig transport til at komme rundt. For det andet har en stillesiddende livsstil, hvad enten det er at arbejde på kontoret, se tv eller bruge en computer, også en negativ effekt på kroppen.
Inaktivitet for en kvinde i første omgang truer med udseendet af overskydende vægt. Inaktivitet påvirker også leddene, som begynder at gøre ondt og krakelere. På grund af inaktivitet forværres blodgennemstrømningen i kroppen, hvilket fører til følelsesløshed i lemmerne.
Prøv at bevæge dig så meget som muligt, lav lidt motion hver morgen for at strække alle dele af kroppen. Det er meget nyttigt at gå på arbejde, eller i det mindste stå op et par stop tidligere for at gå. Vi råder dig til at tage oftere ud og gå rundt i byen, dette skal gøres mindst en time om dagen.

Personlig hygiejne
For helbredet anbefaler læger at tage et brusebad mindst to gange om dagen, dette gøres bedst før og efter søvn. Om sommeren skal du prøve at gå i bad så ofte som muligt, udover at kunne rense din krop, udvider varmt vand hudens porer, hvorigennem der frigives giftstoffer fra kroppen.

Udrensning og helbredelse
En sund livsstil betyder også konstant helbredelse og udrensning af kroppen. Den første fase af udrensning er etableringen af en ordentlig kost, fastedage vil være meget nyttige. Med hensyn til genopretning, for dette, spis så meget vitamin som muligt, som er indeholdt i frugter og fødevarer.
Frisk luft
Rent hus
Undgå stress