Hvorfor du skal gå i den friske luft. Udendørs tid: mere er bedre? Oftere er bedre? At være i naturen forbedrer korttidshukommelsen

Hej kære læsere! Vi ved alle, hvor vigtigt det er at være udendørs. Hvilken rolle spiller det for vores helbred? Det er meget vigtigt at vide, hvordan man klæder sig ordentligt på til en gåtur for at få gavn af det.

Fra artiklen vil du lære, at frisk luft ikke kun mætter vores krop med ilt, men også er i stand til at regulere vores vægt. Find ud af, hvilken slags luft der er i stand til at gøre dette

Uanset hvad det er, hvor end du er, husk altid, at frisk luft er meget vigtigt for helbredet. Især hvis folk er indendørs det meste af tiden. Efter at have læst artiklen vil du finde ud af, hvor nyttig den er for os.

Frisk luft

Vi kender alle til fordelene ved frisk luft, men det er desværre ikke alle, der mætter deres krop helt med det. Derfor lidelserne, konstant træthed, du vil sove hele tiden, og vigtigst af alt begynder dit helbred at svigte.

Selvfølgelig begynder sygdomme ikke kun fra mangel på frisk luft, men det spiller en meget vigtig rolle for sundheden. Luft er trods alt en integreret del af vores liv. Det er sådan, vi er skabt. Absolut alt ånder, uden det er der ingen vej!

På grund af den moderne livsrytme bruger mange af os sjældent tid i den friske luft. Her er jeg også et bevis på dette. Jeg ved, at jeg af hensyn til mit helbred skal finde tid til gåture. Jeg prøver at gøre dette så godt jeg kan.

Måden vi er designet på er, at vi konstant har brug for frisk luft. Den menneskelige krop kan ikke leve uden ilt. På grund af lungernes arbejde er det kun en tredjedel mættet. Vi modtager hovedilten gennem huden - det er to tredjedele.

Derfor er det meget vigtigt at gå i den friske luft. Vi bør gøre det til en regel at gå mindst en halv time hver dag. Det er lige meget hvor - om det er en park, en grøn gade eller en have, så længe det er i gården til dit hus.

Frisk lufttilførsel

Strømmen af ​​frisk luft er nødvendig, fordi den menneskelige krop har brug for ilt. Amerikanske læger råder generelt til at sove uden tøj. De mener, at de på denne måde genopretter styrken hurtigere og sover meget bedre.

Hver celle i vores krop har brug for en tilstrømning af frisk luft. Langt tøj tillader ikke luft fra tæt stof at nå kroppen. Især om sommeren skal den være fri og let.

Der er brug for frisk luft

Jeg vil starte med en historie, der skete for en lille dreng. Hun er et bevis på, at frisk luft er afgørende. Dette skete for meget lang tid siden, og denne hændelse blev optaget i bogen "History of the Ancient World".

Ved en af ​​kejser Augustus' helligdage blev en seks-årig dreng malet med guldmaling for at repræsentere kærlighedsguden Amor. Tolv minutter senere døde drengen af ​​kvælning.

Dette er, hvad hudens vejrtrækning og frisk luft betyder for os hver især. Derfor skal vores krop altid være ren, så luften omkring os let kan optages gennem huden som en svamp.

Friluftsliv

Det er selvfølgelig godt at slappe af i den friske luft. Jeg kan huske, hvordan vi samledes i en stor gruppe med vores børn hele dagen og gik ud i naturen. Vi grillede kebab, spiste grøntsager og frugter, og vigtigst af alt legede vi forskellige lege med børnene.

Om aftenen vendte de glade, udhvilede og fulde af energi hjem. Det er, hvad udendørs rekreation betyder. Hvor jeg savner de tider. Nu er børnene blevet voksne og har deres egne børn. De forsøger også at bruge mere tid udenfor hjemmet og aktivt slappe af i den friske luft.

Lufttemperatur

Lufttemperaturen kan variere. I dette afsnit vil jeg fortælle dig om en sådan lufttemperatur som kold. Det bevarer selvfølgelig vores krop rigtig godt. Men det skader også, hvis du ikke beskytter dig mod det. Det er især vigtigt at huske for folk, der elsker vinterferiesteder og ofte går til dem.

Teint forbedres under påvirkning af kulde, den bliver ren og frisk. Dette sker i henhold til princippet om alternativ indsnævring og udvidelse af blodkar. Dette fører til øget elasticitet af huden og forynger den følgelig.

Forkølelse hjælper også med at tabe sig. Frisk luft indeholder meget ilt, som kommer ind i kroppen og hjælper med hurtig oxidation og fedtforbrænding. Da de i dette tilfælde tjener som brændstof, der opvarmer kroppen.

Det hele afhænger af lufttemperaturen. Hvis det er koldt, sker det, jeg lige har skrevet om. Hvis luften har en anden temperatur, opstår der også reaktioner på den tilsvarende årstid og vejr. Vigtigst af alt kan frisk luft bringe mange fordele til vores krop.

Skriv venligst din anmeldelse, hvis du kunne lide artiklen. Din mening er meget vigtig. Dette vil hjælpe dig med at skrive artikler, der er mere interessante og nyttige. Jeg vil være evigt taknemmelig, hvis du deler oplysningerne med dine venner og klikker på knapperne på det sociale netværk.

Vær sund og glad.

Video – Gåtur i den friske luft

Hvad er de sundhedsmæssige fordele ved at gå?

Gåture er også nyttigt til:
vision;
åndedrætsorganer;
led;
hjerter;
fartøjer;
stemninger.

Hvis du bevæger dig lidt, bliver dine organer dækket af en belægning af toksiner, deres niveauer falder, og organerne bliver lidt mindre - de atrofierer. Mens man går, forlader affald og giftstoffer kroppen gennem sved, hvilket betyder, at indre organer begynder at arbejde normalt igen, og kroppen bliver renset.

Regelmæssige gåture styrker immunforsvaret og øger modstanden mod infektioner. Det vil sige, at du i den kolde årstid bliver syg sjældnere. Derudover mætter det at gå i et intenst tempo hjernecellerne med ilt, som hjælper med at bekæmpe træthed, hovedpine og søvnløshed. Og generelt normaliserer gåture nervesystemets funktion, fordi du på dette tidspunkt kan tage tankerne væk fra dine problemer eller omvendt hurtigt finde en løsning på et problem, der har generet dig i lang tid, nyde smukke udsigter, lytte til fuglesang. At gå er en slags meditation. Det giver dig mulighed for at flygte fra den daglige travlhed og mærke livet.

Vægttab ved at gå

Det hele afhænger selvfølgelig af ganghastighed, alder, terræn, vægt. Jo mere du fx vejer, jo flere kalorier forbrænder du. Går du med vægte (stave f.eks.), vil antallet af forbrændte kalorier også stige. Men under alle omstændigheder vil regelmæssig motion langsomt men sikkert forbedre dit udseende. Samtidig er det ikke nødvendigt at gennemgå din menu eller tælle de kalorier, du spiser. Men hvis du vil tabe dig hurtigere, skal du tilføje ordentlig ernæring til at gå. Resultatet vil overraske dig.

Til vandreture er det bedre at vælge ruter gennem bakker og bakker. Dette vil øge din træning og dit kalorietab, og dermed hjælpe dig med at tabe dig. Selvfølgelig skal du gå på snavs eller kort græs og ikke på asfaltstier. Dette vil reducere belastningen på rygsøjlen.

Hvordan går man korrekt?

For større effekt kan du tage specielle gåstave, i hvilket tilfælde belastningen på musklerne vil øges, og ikke kun på benene. Musklerne i din ryg og arme bliver spændte. Når antallet af forbrændte kalorier stiger med op til 40%. Du kan også vifte intensivt med armene – det vil også hjælpe dig af med flere kalorier, hvilket betyder, at du hurtigere kan tabe dig. At gå baglæns og gå sidelæns er også meget gavnligt. Du kan veksle sådanne belastninger, mens du går. Dette vil hjælpe med at fremskynde vægttabsprocessen.

Mens du går, skal din krop holdes lige, dine skuldre skal være lige, men du skal ikke anstrenge dig. Staten skal være rolig og afslappet. Du skal også prøve at lægge mærke til alle nuancerne omkring dig. Det kan virke svært i starten, men efterhånden vil du vænne dig til det.

Det vil formentlig være svært at opretholde regelmæssighed i begyndelsen af ​​undervisningen. Man har ikke altid lyst til at gå udenfor, især hvis vejret ikke er særlig gunstigt. Men efter et stykke tid, hvis du ikke giver op, vil du nyde at gå. Du vil føle, at du mangler noget, hvis du ikke går en tur. Du vil vænne dig til træningen og elske dem.

Gåture er nyttigt på ethvert tidspunkt af året, men i dårligt vejr er det problematisk. Udnyt derfor de varme sommerdage til at hele og forynge din krop, tabe et par kilo og blive mere rolig. Gå og nyd naturen og bevægelsen!

Enig, jeg gider egentlig ikke gå en tur, når det er overskyet udenfor. Alle ved, at vi takket være solen får D-vitamin, men de færreste ved, at det sker, selv når solen ikke er synlig bag skyerne. Vi har samlet hele 6 fordele ved at gå i den friske luft, der bogstaveligt talt presser dig til at gå en tur.!

Lad os først forstå, hvad der sker, når du opholder dig indendørs i lang tid. For det første indånder du den samme luft, hvilket reducerer mængden af ​​ilt. Indånding af denne forældede luft giver ikke din krop nok ilt. Dette kan føre til fysiske og psykiske problemer såsom svimmelhed, kvalme, hovedpine, træthed og udbrændthed, irritabilitet, angst, depression, forkølelse og lungesygdomme. Ikke et særligt attraktivt sæt, vel?

Frisk luft er godt for fordøjelsen

Du har sikkert ofte hørt, at efter at have spist er det godt at gå en let tur. Ikke kun bevægelse, men også ilt hjælper kroppen med at fordøje maden bedre. Denne fordel ved frisk luft er virkelig vigtig, hvis du forsøger at tabe dig eller forbedre din fordøjelse.

Forbedrer blodtryk og hjertefrekvens

Hvis du har problemer med blodtrykket, bør du undgå forurenede miljøer og forsøge at opholde dig et sted med ren og frisk luft. Et snavset miljø tvinger kroppen til at arbejde hårdere for at få den ilt, den har brug for, så blodtrykket kan stige. Selvfølgelig er det svært for beboere i megabyer at finde ren luft, men prøv at komme ud i naturen mindst en eller to gange om ugen.

Frisk luft gør dig gladere

Mængden af ​​serotonin (eller lykkehormonet) afhænger af mængden af ​​ilt, du indånder. Serotonin kan forbedre dit humør markant og fremme følelser af lykke og velvære. Frisk luft hjælper dig til at føle dig mere afslappet. Dette er især vigtigt for dem, der er vant til at løfte humøret med slik. Næste gang du føler dig deprimeret, skal du bare gå en tur i parken eller skoven og se, hvordan det påvirker dit humør.

Styrker immunforsvaret

Dette er især vigtigt om foråret, hvor immuniteten er betydeligt reduceret. Snavs, gråhed og regn er ikke særligt attraktive for en gåtur, så på denne tid af året går vi sjældnere en tur. Men hvide blodlegemer, som bekæmper bakterier og bakterier, har brug for nok ilt til at udføre deres arbejde ordentligt. Få derfor en vane med at gå ud på mindst en halv times gåtur for at hjælpe din immunitet med at styrke.

Renser lungerne

Når du indånder og udånder gennem dine lunger, frigiver du giftstoffer fra din krop sammen med luften. Det er selvfølgelig vigtigt at indånde virkelig frisk luft, så du ikke optager yderligere giftstoffer. Derfor råder vi igen til at tage ud i naturen så ofte som muligt for at genoprette lungefunktionen.

Øget energi

Frisk luft hjælper dig med at tænke bedre og øger dit energiniveau. Den menneskelige hjerne har brug for 20% af kroppens ilt, kan du forestille dig? Mere ilt giver større hjerneklarhed, forbedrer koncentrationen, hjælper dig med at tænke mere klart og har en positiv effekt på energiniveauet.

Og nu giver vi konkrete tips til, hvordan man absorberer mere frisk luft, og nogle af dem kan klares uden at forlade byen.

Prøv at løbe i frisk luft. Find et skovområde eller park i din by med en masse træer, og tag en løbetur der. Kombinationen af ​​cardio og ilt har en god effekt på åndedrætssystemet og øger kroppens udholdenhed.

En gang hver uge eller to, gå på vandretur i skoven. Ud over at forsyne din krop med ilt, kan det også blive et fornøjeligt tidsfordriv og endda en familietradition. Og at kombinere forretning med fornøjelse er altid godt!

Hold masser af planter i dit hjem og på arbejdspladsen for at forbedre luftkvaliteten. Planter producerer ilt og absorberer kuldioxid (husker du tilbage til skolen?), og nogle kan endda fjerne giftige forurenende stoffer fra luften.

Træn hver dag. Hvis det er muligt, så gør dette udenfor. Sport er med til at booste blodcirkulationen og tilføre kroppen ilt.

Ventiler dit soveværelse inden du går i seng, og sov om muligt med åbent vindue. Men dette punkt bør kun følges af dem, der ikke bor i centrum af en storby.

Ekaterina Romanova

Sandsynligvis ved enhver person, at frisk luft har sundhedsmæssige fordele. Men samtidig foretrækker de fleste voksne at være indendørs frem for udendørs. Al deres kontakt med frisk luft er begrænset til ventilation og korte ture fra hjem til arbejde og tilbage. Men det er en helt forkert tilgang, for gåture er den mest tilgængelige og samtidig meget effektive måde at bevare sundheden og forbedre kroppens sundhed på. Men mange mennesker spekulerer på, hvad tid er bedst til, og hvad er den bedste måde at gå mere eller oftere på?

Hvornår er det bedste tidspunkt at gå udendørs?

Bor du i en travl by med mange biler og langt fra grønne områder, er det bedst at vælge et tidspunkt for gåture enten tidligt om morgenen - hvor de fleste biler endnu ikke er kommet på gaden, eller sent om aftenen - når trafikintensiteten i både offentlig og privat transport er allerede faldet.

Hvis du bor i en lille by, eller der er et vandområde i nærheden af ​​dig, kan det være hvad som helst. Gå en tur, når det er bekvemt.

Du skal give dig tid til en kort gåtur hver dag. Du kan helt opgive den offentlige transport og komme på arbejde og tilbage til fods. Du skal bare bevæge dig ikke i nærheden af ​​vejen, men langs gårde og mindre veje.

En morgentur vil hjælpe dig med at muntre op, fylde dig selv med energi og komme på arbejde fuld af energi. Også at være i den friske luft vil give mulighed for at forbedre ydeevne og kreativitet, da hjernen vil modtage den mængde ilt, den har brug for. Og bevægelse vil føre til produktion af endorfiner, som helt sikkert vil have en positiv effekt på dit humør og dit velbefindende.

En aftentur efter aftensmaden kan være en god kur mod eventuelle søvnproblemer. I stedet for at se på monitorskærmen om aftenen, er det bedre at gå udenfor og få noget frisk luft. Blot tyve til tredive minutter af en afslappet aftentur vil hjælpe dig med at slippe af med de aggressive virkninger af kronisk stress, stabilisere blodtrykket og eliminere muskelspændinger.

Hvad er den bedste måde at gå på: oftere eller længere?

Eksperter kan faktisk ikke sige entydigt, hvilken gangmulighed der vil være optimal. Men de er alle enige om én ting – du skal gå en tur hver dag.

Start daglige regelmæssige gåture i den friske luft med en halv time, og øg med tiden deres varighed til det niveau, der er optimalt for dig. For at forhindre sygdomme i hjertet og blodkarrene samt hjerteanfald anbefaler læger at sikre, at kroppen ikke kun bliver i frisk luft, men også aktivt absorberer ilt. For at gøre dette kan du lave raske gåture, lette jogging og enkle fysiske øvelser på gaden. Varigheden af ​​aktive øvelser bør ikke overstige ti minutter i starten, men med tiden kan de udføres længere.

Lange gåture udendørs vil hjælpe dig med at se og føle dig bedre.

Hvis du har nogen sygdom, er hyppige gåture i den friske luft mere acceptable end lange. Den samme anbefaling er relevant for små børn, ældre og gravide.

Forskere siger, at det er bedst for patienter, der ønsker at gå en tur en halv time efter et måltid. Gåturens varighed skal være mindst femogfyrre minutter. Denne udsættelse for frisk luft vil hjælpe med at reducere sandsynligheden for at udvikle type 2-diabetes.

At gå i den friske luft for forskellige sygdomme

Mange patienter kan finde det særligt gavnligt at gå i frisk luft. Denne type fysioterapi anbefales til patienter. Læger siger, at gå moderat aktiverer aktiviteten af ​​det cardio-respiratoriske system og gavner patienter, der kommer sig efter en række lidelser i hjertet, blodkar og åndedrætsorganer. Denne type aktivitet vil især være nyttig for dem, der lider af neuroser og andre lignende lidelser i nervesystemets aktivitet. Gåture bruges både på hospitaler og i sanatorie-resortterapi. Læger råder de patienter, der er i hjemmebehandling, til at gå en tur i den friske luft. Det er ekstremt vigtigt at overveje, at belastningen ved gang og dens varighed udelukkende vælges af lægen på individuel basis. For at øge belastningen skal du ændre bevægelsestempoet, vælge et ændret terræn og øge trinlængden. Under forholdene på sanatorium-resortsinstitutioner praktiseres der ofte doseret opstigning - langs en sti. I sidstnævnte tilfælde skal belastningerne være kortvarige – startende fra ti minutter pr. indflyvning.

Gåture i skoven, parkområdet og nær havet er særligt gavnlige. Luften på disse steder er mættet med en masse nyttige stoffer, som har en yderligere helbredende effekt. For at udendørs gåture skal være virkelig gavnlige, må du ikke spise for meget før dem. Medbring også drikkevand.

Hvis du har nogen sygdomme, vælges varigheden af ​​gåture i den friske luft, deres regelmæssighed og sværhedsgraden af ​​belastningen kun af en læge. Resten af ​​befolkningen har brug for at gå ture, afhængigt af deres tilstand og tilgængeligheden af ​​fritid - flere ture i den friske luft og i længere tid vil helt sikkert give flere fordele.

Yderligere Information

Mange patienter, der lige er begyndt at gå i frisk luft, klager over træthed, tab af styrke og åndenød. Du kan klare sådanne ubehagelige symptomer ved hjælp af traditionel medicin.

For at mætte kroppen med energi er det værd at forberede en medicin baseret på havre. Hæld to hundrede gram klid i en liter kogende vand. Kog i en time, og si derefter gennem osteklæde eller en sigte. Klem plantematerialet ud. Tag det resulterende afkog et halvt til et glas tre eller fire gange om dagen.

Du kan også skylle et glas havrekorn og brygge dem med en liter kogende vand. Kog dette produkt over lav varme, indtil det når konsistensen af ​​flydende gelé. Si den færdige medicin og fortynd den med frisk mælk, og bevar et lige forhold. Opløs fem spiseskefulde honning i det. Tag den færdige medicin, halvtreds milliliter tre til fire gange om dagen. Fortsæt behandlingen i to til tre måneder.

For at øge kroppens overordnede tone og forbedre den fysiske og mentale ydeevne skal du forberede en medicin baseret på selleri. Hæld to hundrede gram knuste rødder med to hundrede milliliter koldt, forkogt vand. Infunder medicinen i to timer, sigt derefter og tag små portioner i løbet af dagen.

Hvis du lider af , tilbered følgende medicin: tilbered ti hvidløgshoveder, mal det til en pasta. Pres også saften fra et dusin mellemstore citroner. Bland disse ingredienser og hæld en liter honning over dem. Bland godt og lad stå en uge i en tæt dækket krukke. Tag den tilberedte blanding fire teskefulde en gang om dagen. Du må ikke sluge medicinen med det samme, men tag den langsomt. Gå ikke glip af en dag. Tag det hver dag, indtil blandingen løber ud.

Du kan også tilberede almindelige majroer til at behandle åndenød. Kværn en lille rodfrugt på et rivejern. Fyld den med en halv liter vand og kog ved svag varme i et kvarter. Si den færdige bouillon og pres plantematerialet ud. Tag et glas af den resulterende drik umiddelbart før din nattesøvn.

Hvis du vil deltage i aktiv fysisk aktivitet eller i det mindste gåture i den friske luft, skal du forberede en fremragende genoprettende blanding. Knus et halvt kilo valnøddekerner grundigt, bland dem med hundrede gram aloe juice, tre hundrede gram honning og juice presset fra tre til fire citroner. Tag den resulterende blanding en teskefuld tre gange om dagen, cirka en halv time før måltider.

At tage medicin baseret på hyben har også en vidunderlig genoprettende effekt. Bryg et par spiseskefulde knuste frugter med et glas lige kogt vand. Infunder dette produkt i en termokande i 24 timer. Si den færdige infusion og tag den en tredjedel til et halvt glas to eller tre gange om dagen kort efter måltider.

At gå i den friske luft kan give enorme fordele for mange mennesker, også dem, der lider af forskellige sygdomme. Det ville være en god idé at diskutere intensiteten af ​​sådanne aktiviteter med din læge.

Fordelene ved at gå i den friske luft.

Forældre forsøger ofte at begrænse den tid, deres barn bruger på at gå, selvom børnelæger og børnepsykologer længe har bevist, at børn har godt af lange gåture i den friske luft.

For at maksimere fordelene ved en gåtur anbefaler eksperter at gå og trække frisk luft sammen med dine børn. Sådanne gåture er meget nyttige for børn. Takket være børn bliver voksne mere organiserede.

At gå er den enkleste og sikreste måde at hærde et barn på.

Det er nødvendigt at gå med dit barn på ethvert tidspunkt af året og i al slags vejr, og turens varighed bør tilpasses efter vejrforholdene.

. Gå i luftener det bedste middel til at fremme sundhed, øge immuniteten og derfor forebygge forkølelse hos børn og voksne. Udover, gå er med til at øge barnets appetit. Metabolismen forbedres, næringsstoffer optages bedre. Tak tilgår i den friske luftNaturlig udrensning af kroppen opstår, de øvre luftveje fungerer bedre.

Om sommeren kan et barn være udendørs hele dagen.Det er godt, hvis det er en ferie på landet, hvor der er mulighed for at gemme sig for regn og brændende sol.

Gå er et glimrende middel til at forebygge synsnedsættelse hos børn. Når alt kommer til alt, på gaden, hvor der er så meget plads, skal barnet konstant flytte sit blik fra nærliggende genstande til genstande fjernt fra ham.

Gå - dette er det bedste middel til at forebygge rakitis hos børn. Kroppen er mættet med ultraviolet stråling, som er ansvarlig for produktionen af ​​D-vitamin i kroppen.

Mens du går Babyen har mange positive følelser og nye indtryk, som både hans intellektuelle og sociale udvikling afhænger af.

En ordentligt organiseret gåtur er nøglen til et godt humør.

For at et barn kan være aktivt udendørs, skal du vælge det rigtige tøj. Det bør ikke begrænse barnets bevægelser, forhindre ham i at hoppe og løbe. Læg ikke for mange ting på din baby, det kan kun forårsage skade, føre til overophedning og derefter til forkølelse. Rør ved babyens hals bagfra. Hvis det er tørt og varmt, er alt fint, hvis det er vådt og varmt, er barnet varmt og svedigt, så skal du hjem. Hvis nakken er kølig, fryser barnet og skal isoleres.

For at gåturen skal være interessant og sjov, skal forældrene vide, hvordan man underholder barnet.

Om sommeren kan der være spil med en bold, et hoppereb, ordspil, observationer af den omgivende verden (levende og livløs natur). Om vinteren - med sne, slæde, løse gåder, skøjteløb.

Om emnet: metodiske udviklinger, præsentationer og notater

Konsultation til forældre "Fordelene ved at gå i den friske luft for børn"

Gåture indtager en vigtig plads i et barns liv. Under en gåtur lærer barnet om verden omkring sig, lærer at kommunikere med jævnaldrende, og gåturen har også sundhedsmæssige fordele. vil føde...

Fordelene ved at gå i den friske luft.

Hvordan påvirker frisk luft en persons tilstand? Det er kendt, at frisk luft, mættet med ilt og moderat ioniseret, har den mest positive effekt på en person og hjælper med at styrke...