Konstant sultfølelse før menstruation. Hvorfor vil du spise meget før og under din menstruation? Er det muligt at kontrollere følelsen af ​​øget sult før menstruation?

Meget ofte stiller kvinder spørgsmålet - hvorfor vil du spise meget før din menstruation, og hvordan kan du moderere din appetit i slutningen af ​​cyklussen? Og generelt, er sådan et fænomen normalt, eller indikerer det nogen hormonelle abnormiteter?

I den forrige artikel diskuterede vi i detaljer et så ubehageligt problem som oppustethed. Denne besvær følger også ofte kvinder under PMS. brug af medicin, hjemmemedicin og specialgymnastik – læs på hjemmesiden.

I dag handler vores emne om en anden ubehagelig fornemmelse. Kvinder er meget fortrolige med tilstanden af ​​sult og pligt i køkkenet under anden fase af menstruationscyklussen. Udover at du skal styre dit omskiftelige humør, bliver din appetit også ukuelig og alt arbejdet på din figur på en måned virker forgæves.

Hvorfor vil du spise meget før din menstruation? Vi stillede dette spørgsmål til flere eksperter, gynækologer og endokrinologer af den højeste kategori. En stigning i appetit før menstruation er et normalt naturligt fysiologisk behov for den kvindelige krop. Naturen har tænkt det på denne måde: For at sikre en fuldstændig undfangelse har kroppen brug for styrke og en balance af kønshormoner. Den fysiologiske ressource genopbygges gennem indtagelse af sunde kalorier, proteiner, kulhydrater, vitaminer, mikroelementer og mineraler i kroppen.

Hvordan sker dette

Den anden fase af cyklussen er under indflydelse af progesteron, hormonet, der er ansvarligt for vellykket undfangelse og implantation af embryoet. Endometriet i livmoderen fungerer som grobund for implantation, hvis graviditet ikke opstår, falder livmoderslimhinden (i form af menstruationsblødning) og niveauet af progesteron i blodet falder kraftigt. Og igen "falder sulten i søvn" indtil næste anden fase.

Hver måned forbereder kroppen sig på graviditet og forsøger at genopbygge sine reserver med næringsstoffer, der kan komme fra din kost.
Derfor forlader vi ikke køleskabet hver måned! Under PMS er øget appetit normalt, så bare rolig.
Men så snart menstruationen begynder, vender appetitten tilbage til normal, vægten genoprettes, og et par kilogram, der er taget på, forsvinder med begyndelsen af ​​en ny cyklus.

Hvad skal du gøre for at tæmme din appetit

Det er op til dig at organisere dine måltider jævnt i løbet af dagen. Der har været tilfælde, hvor kvinder forsøgte at begrænse deres appetit, hvilket resulterede i øget irritabilitet og apatisk tilstand, hvilket i sidste ende forårsagede overspisning om natten.

Nyttige råd: spis for dit helbred, men overspis ikke, ellers vil det forårsage tyngde i maven og skade andre organer. Spis kød, fisk, grød med kød, te med honning og brød med smør og ost er særligt gode til at stille din sult. Det vil være bedre, hvis du fordeler hovedmåltider og mellemmåltider 5-7 gange.

At tæmme sin appetit betyder at være uenig med naturen. Inkluder mere proteinfødevarer i din menu, dette vil stille din sult og ikke nå ud til usunde slik. Det bemærkes, at der i denne periode kan være særlige præferencer for søde, mel- og chokoladeprodukter eller kød, pickles og saltet fisk.

Hvad skal du gøre for at bevare din figur

Læs om emnet: - hvordan og hvor meget du kan øve dig.

Der er kontraindikationer, kontakt din læge.

Hvad vil du gerne spise mere – yoghurt, en chokolade eller en kotelet? På ethvert andet tidspunkt ville du tænke over det, men hvis din næste cyklus i øjeblikket nærmer sig sin afslutning, er svaret indlysende: "Alt og mere!" Ud over andre tegn på præmenstruelt syndrom bliver kvinder nogle gange overvundet af en øget appetit, på grund af hvilken alle husholdningsfødevarer hurtigt forsvinder og konstant skal genopfyldes. Hvad sker der, og hvordan skal man håndtere det?

En kort udflugt i kvindens fysiologi

Nogle piger har al mulig grund til at misunde mænd med deres næsten lige store hormonelle niveauer. For den svagere halvdel af menneskeheden er alt ikke sådan: Kvinders kroppe gennemgår cykliske ændringer hver 28.-32. dag, og under hver cyklus kan de opleve naturlige ændringer i velvære på bestemte tidspunkter. For at gøre det lettere for dig at forstå årsagerne til din øgede appetit, lad os minde dig om nogle fysiologiske egenskaber ved din krop.

Menstruationscyklussen er opdelt i to faser af omtrent samme varighed. I den første fase stiger niveauet af østrogenhormoner i kroppen gradvist ( østradiol, østriol, østron). Dette fremmer æggets modning; I løbet af denne fase har kvinden det godt, har optimal ydeevne og klager ikke over noget.

På toppen af ​​østrogenkoncentrationen sker ægløsning - frigivelsen af ​​et æg fra æggestokkene ind i æggelederne, hvor det er klar til at blive befrugtet. Fra dette øjeblik har kroppen ikke længere brug for så mange østrogener: deres niveau falder gradvist, men niveauet af hormonet progesteron stiger. Det forbereder kroppen på en eventuel graviditet og skaber betingelser for, at det påtænkte embryo kan sætte sig sikkert i livmoderen.

Alt ville være fint, men efterhånden som niveauet af dette hormon stiger, begynder forskellige "tricks" med velvære ofte. Irritabilitet, sløvhed, døsighed, hævelse, akne og selvfølgelig et stort ønske om konstant at tygge noget... Og præcis hvordan påvirker progesteron appetitten?

Mekanismer for øget appetit

Der er flere almindelige forklaringer på øget appetit i den præmenstruelle periode.

Nogle siger, at østrogener på en eller anden måde påvirker frigivelsen af ​​lykkehormonet, serotonin, i kroppen. En gang i anden fase af cyklussen falder niveauet af østrogen, hvilket betyder, at kroppen mangler netop denne "lykke", som tvinger kvinder til at lede efter andre kilder til den, for eksempel chokolade...

Dette er en alt for forsimplet forklaring. for det første , hormonelle niveauer er ikke det eneste, der påvirker produktionen af ​​serotonin, For det andet , dets syntese fremmes ikke kun af chokolade, men også af mælk, bananer og andre produkter. Tredje , før menstruation, er kvinder ikke kun tiltrukket af slik, men også til kød, bagværk osv.

Der er også en opfattelse af, at kort før menstruationsstart aktiveres stofskiftet, og det fører til øget forbrug af næringsstoffer og øget kaloriebehov. Dette er heller ikke sandt: metaboliske processer er mest aktive, når der er mange østrogener i kroppen (den første fase af cyklussen, hvis du husker det foregående afsnit). Og med overvægten af ​​progesteron bremses stofskiftet tværtimod noget.

Et andet udsagn, helt fra kategorien "folk", er, at en kvindes krop forbereder sig på "udrensning" i form af menstruation, derfor lagrer den næringsstoffer på forhånd for at genoprette den udslettede livmoderslimhinde og genopbygge blodvolumen. Dette er heller ikke sandt! Så hvad er aftalen?

Men faktum er, at hver måned en kvindes krop naivt "tæller" med det faktum, at hun endelig vil påtage sig de forpligtelser, der er tildelt hende af naturen og beslutter sig for at blive mor. Så han forbereder sig ikke på rensning, men tværtimod på graviditet. Under påvirkning af en bestemt sammensætning af hormoner ændres aktiviteten af ​​en række hjernestrukturer ( limbiske system, retikulær dannelse, hypothalamus). Blandt andet aktiveres sultecentret; en stigning i sekretionen af ​​kirtlerne i fordøjelseskanalen og andre metamorfoser observeres også.

Generelt er der ingen specifik årsag til din sult; Årsagen til dette er den komplekse interaktion mellem hormoner, under påvirkning af hvilken funktionen af ​​centralnervesystemet, fordøjelseskanalen og andre organer ændres. Det er umuligt at påvirke alt dette... Og en anden indirekte årsag til øget appetit er svaghed, irritabilitet og generelt dårligt helbred før menstruation, på baggrund af hvilken du vil trøste dig selv med noget velsmagende.

Oplever alle øget appetit før deres menstruation?

Som du tydeligvis allerede har forstået ud fra dine observationer, er det ikke alle kvinder, der reagerer på hormonelle stigninger med lyst til at græde, aggression mod andre eller et ønske om at indtage alt indholdet i køleskabet. De fleste lever ganske enkelt deres normale liv uden at mærke nogle særlige tegn på slutningen af ​​cyklussen.

Der er også dem, for hvem det berømte præmenstruelle syndrom ikke er ledsaget af øget appetit, men tværtimod forekommer det med modvilje mod mad, kvalme og endda opkastning. Alt er individuelt. Så hvis du regelmæssigt overspiser før din menstruation, skal du ikke betragte dig selv som verdens mest elendige væsen: tro mig, der er meget mere ubehagelige versioner af tilstanden kendt som PMS.

Hvordan skal man håndtere dette?

Du har måske bemærket sætningen skrevet et par linjer ovenfor: at ændringer i kroppen, der fører til øget sultfølelse, ikke afhænger af en kvindes vilje og ikke kan kontrolleres. Det er rigtigt; Du kan ikke tvinge dine æggestokke til at ændre deres driftstilstand... Men nej, det kan du, der er én måde.

Ifølge resultaterne af videnskabelig forskning kan det reducere eller eliminere tegn på præmenstruelt syndrom, herunder øget appetit. Mens du tager dem, er hormonbalancen noget udlignet, og det giver kvinder mulighed for at føle sig bedre.

Andre måder at bekæmpe sult på er ineffektive; du skal kun stole på din vilje og ikke på midler, der på en eller anden måde vil reducere den. Det anbefales at følge en moderat diæt, spise mere frugt, fuldkorn, grøntsager, erstatte chokolade og mel med tørret frugt og andet slik, der er mere uskadeligt for figuren. Alt dette vil hjælpe dig til at spise mindre, men det hjælper kun, hvis du kontrollerer dig selv. Det hjælper også at holde dig selv beskæftiget med noget: læs dig selv med arbejde, studier eller andet før din menstruation, og det vil give dig mulighed for at tænke mindre på sult.

Generelt, hvorfor er du så bekymret for øget appetit? Praksis viser, at mad, der spises i denne periode, normalt indtages fuldt ud af kroppen og ikke forårsager egentlig vægtøgning, medmindre din tilstand nærmer sig. Prøv at træde på vægten et par dage efter din menstruation - og du vil højst sandsynligt ikke se nogen ændringer. Så du skal ikke skælde dig selv for meget ud og bekymre dig; bare prøv at begrænse mængden du spiser, og dine månedlige "angreb" vil ikke påvirke din figur på nogen måde.

Før din menstruation vil du spise:

Kilde:

Lignende artikler:

• Kategorier

  • (30)
  • (379)
    • (101)
  • (382)
    • (198)
  • (189)
    • (35)
  • (1367)
    • (189)
    • (243)
    • (135)
    • (134)

Spis før menstruation - hvor mange dage før menstruation øges din appetit? Hvad forårsager lysten til at spise? Lignende spørgsmål vedrører repræsentanter for det retfærdige køn, fra ung til gammel. Da problemet vises i massevis på tærsklen til menstruation.

I dag er problemet med øget appetit hos kvinder et par dage før menstruation blevet grundigt undersøgt. Der er pålidelige svar på, hvorfor dette sker, og anbefalinger til, hvordan man undgår det.

Den såkaldte zhor kommer umiddelbart efter ægløsning, men appetit vokser gradvist. En kvinde eller pige bemærker et øget ønske om at spise noget 7-10 dage før starten af ​​hendes menstruation. Tilstanden er forbundet med fysiologiske processer, det er umuligt at modstå dem, og det er farligt for helbredet. Du skal lære at håndtere din mave.

Årsager til øget appetit før menstruation

Efter ægløsning ændres hormonbalancen, og der opstår væsentlige ændringer.

Hvis du virkelig vil noget, betyder det, at kroppen har brug for noget, den har. Undtagelsen er trangen til kaffe og alkoholholdige drikkevarer. Dette kaldes allerede usund afhængighed.

Hvordan håndterer man frådseri?

Øget appetit og lysten til at forkæle dig selv med flødekage, slik og boller forsvinder ikke uden at efterlade et spor. Der kommer ekstra kilo, som så er svære at klare. Normalt appetit
vender tilbage til det normale med begyndelsen af ​​menstruationen, det tidligere udseende og vægt gendannes inden for en uge. Men hvis den tilladte norm i fødevarer overskrides væsentligt, vil der kræves en betydelig indsats for at vende tilbage til sin tidligere form.

1. Det er forkert helt at afslå det, kroppen beder om. Du skal bare justere lidt på hans ønske.
2. Del måltiderne i 7 gange i stedet for de sædvanlige 3-4. At spise små portioner vil reducere din appetit og stille din sult.
3. Spis et par stykker i stedet for en æske chokolade. Fyld resten af ​​den søde mængde op med tørrede abrikoser, dadler, rosiner og honning.
4. Saltet fisk og agurk vil bestemt ikke skade. Men det er bedre at lægge et tabu på chips og kiks. En fremragende mulighed er saltede frø. Der er lidt salt i dem, og der vil være en konstant kliklyd på tungen. Desuden bringer frøene menstruationen tættere på. Nyttigt, når det er forsinket.
5. Det anbefales at genopfylde de nødvendige komponenter med frugt og grøntsager. Bananer kan spises i ubegrænsede mængder, hvis du ikke er allergisk over for dem. De genopbygger sukkerniveauet i kroppen og øger niveauet af glædeshormonet.

Det sker, at du på tærsklen til din menstruation virkelig vil have kefir eller yoghurt. Disse produkter kan indtages uden begrænsninger, uden frygt for din figur. Du skal begynde at følge reglerne efter ægløsning. Fra dette øjeblik begynder metaboliske processer at bremse.

Zhor før menstruation eller graviditet

Hvis du ikke vil have specifikke produkter, men meget af alt, har du brug for tænk over din situation. Måske kommer der ingen menstruation. Under graviditeten stiger progesteronniveauet, kroppen forsøger at fylde op på alt, hvad den har brug for. Generelt er det svært at skelne tilstedeværelsen af ​​graviditet baseret på smagspræferencer. Men hvis du vil have noget, der tidligere har forårsaget afsky, skal du være opmærksom på dette faktum.

Under graviditeten begynder zhor normalt efter befrugtning af ægget. Men på de dage, hvor menstruationen skal begynde, falder appetitten. Fordi der opstår kvalme, modvilje mod mad og intolerance over for lugte.

Hvordan man kæmper med piller

• Reduxin (Rusland);
• Slimia (Indien);
• Meridia (Tyskland);
• Goldline (Indien);
• Lindaksa (Tjekkiet).

Den aktive komponent er subutramin. Stoffet forstærker følelsen af ​​mæthed. Anvendes i kompleks terapi for fedme og overvægt. Skal tages om morgenen. Daglig dosis 5-15 mg. Du kan tage det uden afbrydelse i 3 måneder. I løbet af denne tid kan du slippe af med 10 % af vægten. Det næste skal du gøre tage en pause, da pillerne er vanedannende, og fordøjelsessystemet er forstyrret. For at slippe af med fedme før menstruation er det nok at drikke stoffet i 2 uger. Gentag om nødvendigt næste måned.

Du bør ikke skynde dig at tage piller, hvis årsagen til mærkbar vægtøgning ikke er blevet fastslået. Kontraindikationer er:

1. Fedme på grund af nervøse lidelser,
2. Bulimi, anoreksi;
3. Sygdomme i hjertet, kredsløbssystemet;
4. Nyre, leversvigt;
5. Skjoldbruskkirtelsygdomme;
6. Alkohol, stofmisbrug.

Vægtøgning kan være forbundet med udvikling af alvorlige sygdomme. Normalt stiger vægten før menstruation med 1-2 kg, og forsvinder efter den. Naturligvis skal du forstå, at overspisning fører til vægtøgning, uanset dagen i den månedlige cyklus.

Interessant video:

Fra puberteten til slutningen af ​​den reproduktive alder står hver kvinde regelmæssigt over for problemer forbundet med den månedlige modning af ægget. Dette er en cyklisk proces, der reguleres på hormonniveau. Det vil sige, at niveauet af forskellige hormoner ændres hver måned, hvorfor funktionerne i den præmenstruelle periode er forbundet. Hver kvindes reaktion på hormonelle stigninger er individuel. Derfor kan PMS vise sig på forskellige måder, og i nogle tilfælde kan det forekomme næsten ubemærket af andre og hende selv. Derfor vil jeg gerne forstå dens grunde.

Der er generelle tendenser, som de fleste damer bemærker. Irritabilitet, øget træthed og nervøsitet er mærkbar for alle, men kun fedtet før menstruation forbliver en personlig observation af hver kvinde. Nogle mennesker ønsker at klare det, andre ignorerer det simpelthen, i betragtning af kroppens naturlige behov for periodisk at forkæle sig selv med noget velsmagende eller sødt.

Er dette behov ved at blive et problem? Meget afhænger her også af individuelle egenskaber. Kvinder med accelereret stofskifte, som nemt slipper af med ekstra kilo, er mere afslappede omkring sådanne månedlige ændringer. Og for dem, der konstant overvåger deres vægt, bliver spørgsmålet om, hvorfor du vil spise meget inden din menstruation mere relevant. Især hvis de nemt får "overskud", og når du vil tabe et par kilo, skal du gøre en seriøs indsats.

For at spise ordentligt under PMS og ikke fortryde det næste "sammenbrud", bør du forstå, hvordan en kvindes krop fungerer i forskellige perioder af menstruationscyklussen. Hvorfor vil du spise noget hele tiden, hvilke smagspræferencer observeres oftest et par dage før din menstruation? Og vigtigst af alt, hvordan kan man klare disse til tider dårligt kontrollerede ønsker? For at finde ud af svarene på disse spørgsmål, lad os se nærmere på, hvordan hormonniveauer ændrer sig, og hvordan de påvirker appetitten.

Årsager til øget appetit

Før vi besvarer spørgsmålet om, hvorfor øget appetit opstår før menstruation, lad os overveje selve processen med ægmodning i dynamik. Den gennemsnitlige cyklus er 24 – 30 dage, 28 dage betragtes som ideelt, menstruationen i sig selv kan vare fra 3 til 5 dage. Hele processen styres af hormoner, derfor er der i forskellige perioder af cyklussen en skarp hormonel stigning i nogle og et betydeligt fald i andre hormoner. Sammenkoblingen af ​​alle processer kan spores:

• De første dage af menstruationen: det ubefrugtede æg ødelægges og udskilles fra kroppen. I dette øjeblik afvises det indre lag af endometrium, processen ledsages af blødning. I samme periode lanceres mekanismen for modning af et nyt æg, og en stigning i mængden af ​​produceret østrogen observeres;
• Mid-cyklus (ægløsning): Ægget forlader æggestokken og bevæger sig mod livmoderen. Det er i dette øjeblik, at den kvindelige krop forbereder sig på graviditet, derfor vil østrogenniveauet stige til det maksimale;
• Slutningen af ​​cyklussen: der er ingen befrugtning, østrogen begynder at falde og mængden af ​​progesteron stiger. Cirka en uge før din menstruation når den en høj koncentration, PMS begynder, og alle "ledsagereaktioner" opstår, inklusive en øget sultfølelse. Kroppen forbereder sig på at afvise det ubefrugtede æg sammen med endometriet.

Dette er en ret forenklet ordning, da niveauet af hormoner styres af hypothalamus, og en stigning i koncentrationen af ​​et hormon påvirker mængden af ​​andre og kroppen som helhed.

Årsagerne til vægtøgning før menstruation er ret enkle: metabolismen bremses, kroppen er klar til befrugtning. Desuden tilbageholdes væske, observeres mindre problemer med afføring (forstoppelse), og appetitten stiger, efterhånden som kvinden forbereder sig på at brødføde sig selv og det ufødte barn. Normalt forsvinder 1 – 2 kilo taget hurtigt efter menstruationens start.

Med normalt stofskifte vil lidt overspisning i slutningen af ​​cyklussen ikke ødelægge din figur. Alle ekstra kilo forsvinder, efter at overskydende væske er fjernet, og små svagheder i ugen før menstruation kompenseres ved at reducere den daglige kost i de første dage af menstruationen, hvor du ikke har lyst til at spise meget.

Da hver kvindes krop er individuel, kan smagspræferencer også variere betydeligt. Nogle mennesker har lyst til salt mad, nogle foretrækker slik og bagværk, og nogle er klar til at spise alt, bare for at få mere af det hele tiden. Den sidste mulighed er den sværeste, og kvinder oplever måske ikke selv sult som sådan. De vil bare spise noget hele tiden. Denne forskel i smagspræferencer er også resultatet af hormonel aktivitet; hvis du ønsker at spise salt mad før din menstruation, virker nogle hormoner mere, og hvis en kvinde er tiltrukket af slik, virker andre mere. Lad os overveje, hvordan aktiviteten af ​​hormonsystemet påvirker lysten til at spise under PMS.

Hvorfor har du lyst til slik og stivelsesholdig mad før din menstruation?

Så lad os finde ud af, hvilket hormon der er ansvarlig for dårlige følelser og et øget ønske om at spise slik. Næsten alle ved, hvad endorfiner er. Normalt produceres de af kroppen selv, og på tidspunktet for ægløsning, hvor koncentrationen af ​​østrogen er højest, stiger mængden af ​​endorfiner hos kvinder også. Resultatet af et overskud af "nydelseshormonet" i ægløsningsperioden er et forhøjet humør og et godt generelt velbefindende.

Men så snart niveauet af østrogen (og følgelig endorfin) falder, begynder kvinder at opleve en skarp mangel på det. De vil have slik (chokolade er den bedste kilde), faldet i "nydelseshormonet" fremkalder irritabilitet og nervøsitet. Det vil sige, at alle tegn på at nærme sig menstruation vises, PMS begynder.

Insulinaktivitet er også forbundet med østrogenkoncentration. Som reaktion på aktiviteten af ​​endorfin ændres mængden af ​​glukose i blodet, og dets regulering er en insulinafhængig proces. Den kvindelige krop forsøger at kompensere for faldet i glukoseniveauer med "eksterne kilder": hun vil spise, og vægten kan være på melprodukter. Da de er en kilde til hurtigt fordøjelig stivelse, manifesterer det underbevidste ønske sig ved at spise bagværk. Det er også ganske forståeligt. For eksempel vil en bolle med fyld, et wienerbrød eller en kage blive opfattet som både mel og sød på samme tid.

Men nogle gange kan kartofler blive en kilde til stivelse, og hvis kaliumniveauet er faldet, så har du lyst til salt mad. Det vil sige, at en kvinde ikke kun vil spise meget, men har lyst til stegte kartofler og sild. Og indtil kaliumniveauerne normaliseres, ændres smagspræferencer ikke. Typisk slutter det hormonelle fald i østrogen og øgede progesteronniveauer med menstruation. Herefter begynder en ny cyklus, og disse hormoner skifter igen plads i forhold til deres mængde i kvindekroppen. Dette er en naturlig ændring i stofskiftet, de ekstra 1 - 2 kilo tabes uden problemer, og i begyndelsen af ​​cyklussen ønsker damer ikke at spise noget bestemt eller bare alt i store mængder.

Hvorfor stiger vægten

Overvægt er en evig bekymring for mange repræsentanter for det retfærdige køn. Selv 1 kilo taget på kan give dig lyst til at slippe af med det med det samme. Men lad os overveje alle de årsager, der kan føre til vægtøgning før menstruation. Og vigtigst af alt vil vi lære, hvordan man reagerer korrekt på denne proces.

Der er to hovedårsager til vægtøgning:

• Naturlig: væskeophobning selv med en normal, uændret kost og en opbremsning i stofskiftet under ægløsning
• Patologisk: betydelig overspisning på grund af hormonel ubalance og nedsatte østrogenniveauer i den kvindelige krop.

I det første tilfælde, under menstruation (det vil sige efter øget østrogenproduktion) og før ægløsning, forsvinder de ekstra kilo af sig selv og uden nogen indsats. I den anden akkumuleres alt, hvad der blev spist under PMS, i form af overskydende kropsvægt. Det vil sige, at overspisning ud over normen og at spise hurtigt optaget kulstof gradvist kan føre til fedme. Hvad skal man gøre for dem, for hvem perioden før menstruation er forbundet med et konstant ønske om at spise, og kosten på sådanne dage bliver særligt uudholdelig? Først og fremmest skal du forstå mekanismen for ophobning af ekstra pund (vi har allerede undersøgt det). Og så handle på en sådan måde, at det ikke forårsager yderligere gener for din egen krop under PMS.

Hvordan man håndterer frådseri

En streng diæt er en dårlig mulighed for at bekæmpe naturlige processer i den kvindelige krop. Men de grundlæggende principper for diætetik kan bruges til at reducere din appetit og ikke tage kilo på "over den naturlige norm", når du vil spise hele tiden. Uanset hvordan lysten til at spise manifesterer sig (du vil have noget bestemt eller bare meget af alt), vil simpel kontrol og overholdelse af hovedreglerne for sund kost hjælpe dig med at undgå problemer med overvægt. Enhver kvinde kan gøre dette og vil ikke kræve seriøs indsats, bare følg enkle anbefalinger.

Hvad er den bedste ting at gøre under PMS:

• Spisning bør være regelmæssig og hyppig. I stedet for de sædvanlige 3 måltider om dagen, opdel den daglige kost i 5 - 7 portioner uden at øge dens volumen;
• For at tæmme din appetit skal du bruge de sædvanlige "tricks": udskift chokoladebaren med frugt (vælg mørk chokolade, ikke mælkechokolade, uden nogen tilsætningsstoffer). Reducer antallet af slik; hvis du vil have 10 slik, spis 5, men tyg dem langsomt grundigt.
• Konstant væskeindtag vil hjælpe dig med at klare fedme (ernæringseksperter anbefaler ikke at reducere din vandbalance; du bør drikke 1,5 - 2 liter rent vand dagligt). Men du bør ikke erstatte vand med sød juice eller kaffe. Husk, før menstruation tilbageholdes væske i kroppen, så vægtøgning kan være forårsaget af dette faktum. Træk konklusioner om effektiviteten af ​​din egen indsats efter afslutningen af ​​din menstruation, på hvilket tidspunkt den "overskydende" væske simpelthen forlader kroppen, og vægten vil normaliseres;
• Når du vælger mad, skal du foretrække grøntsager og frugter, magert kød (helst dampet, stuvet eller kogt). Husk, at et overskud af hurtigt fordøjelige kulhydrater også er skadeligt, så du bør ikke spise mange kartofler og melprodukter. Du kan altid finde et alternativ og fokusere på grøntsager, der indeholder svært fordøjelige kulstoffer;
• For at opretholde kaliumbalancen skal du spise bananer, tørrede abrikoser, havfisk, bruge havsalt og tilføje komplekse multivitaminer til din kost om vinteren.

Disse enkle tips vil hjælpe med at holde din krop sund til enhver tid. Og før du bekymrer dig om de kilo, du har taget på, så tjek din dynamik. Måske bekymrer du dig forgæves, og en lille stigning er bare resultatet af naturlige processer, der vil forsvinde i den første periode af menstruationscyklussen.

Den kvindelige halvdel af befolkningen har ofte et spørgsmål: hvorfor vil du spise så meget før din menstruation? Mange piger misunder mænd, fordi de har næsten stabile hormonelle niveauer. Kvindelige repræsentanter er struktureret anderledes: hver 28.-35. dag forekommer cykliske ændringer i den kvindelige krop - menstruation, som manifesterer sig i form af blødning fra kønsorganet. Normalt er deres varighed fra 3 til 5 dage. Under en sådan cyklus forekommer nogle ændringer i kvinders velbefindende i nogen tid, en af ​​dem er øget appetit.

Fysiologi af den kvindelige krop

For at gøre det lettere at forstå årsagerne til øget appetit under menstruation, lad os huske nogle fysiologiske egenskaber af den kvindelige krop. Hver måned har hver sund kvinde menstruation. Menstruationscyklussen består af to faser af omtrent samme varighed. I den første fase stiger niveauet af hormonet østrogen langsomt i kvindekroppen, hvilket bidrager til æggets modning.

I denne periode føler kvinden sig fremragende, hun er i stand til at arbejde og har ingen klager. Når den maksimale koncentration af østrogenhormoner er nået, opstår ægløsning: ægget forlader æggestokkene og kommer ind i æggelederne, klar til befrugtning.

Herefter har kroppen ikke længere behov for en sådan mængde østrogenhormoner; deres niveau falder gradvist, men mængden af ​​hormonet progesteron stiger. Det forbereder kvindens krop til en eventuel graviditet og skaber alle betingelser for en vellykket afvikling af embryonet i livmoderen.

Hvis ægget ikke venter på den mandlige celle, og befrugtningen ikke finder sted, dør det inden for en dag, afstødes sammen med livmoderens celler og frigives gennem kønsorganerne i form af blødning - menstruation.

Når niveauet af hormonet progesteron stiger i kvindekroppen, ændres kvindens velbefindende. Ligegyldighed, døsighed, nervøsitet vises, akne, hævelse kan forekomme, før menstruation vil du spise meget, især slik.

Og alt sammen fordi kvindekroppen forbereder sig til graviditet hver måned. Når de udsættes for visse hormoner, ændres energien i hjernestrukturer.

Ernæringscentret aktiveres, der er en stigning i aktiviteten af ​​kirtlerne i fordøjelseskanalen, og sulten melder sig før menstruation, selvom der angiveligt ikke er nogen grund til sult.

Simpelthen under påvirkning af hormoner forekommer ændringer i funktionen af ​​mave-tarmkanalen, centralnervesystemet og andre organer. En kvinde kan ikke påvirke dette.

Også årsagen til den øgede appetit kan være svaghed, irritabilitet, generel utilpashed før menstruation, hvor en kvinde ønsker at forkæle sig selv med noget sødt.

Men ikke alle repræsentanter for det retfærdige køn lider af overskydende appetit før menstruation. Mange mennesker opfatter ikke stigninger i hormoner, behandler ikke andre med aggression, græder ikke og spiser ikke al maden i køleskabet. De fleste repræsentanter for det retfærdige køn fortsætter med at leve normale liv uden at reagere på nogen måde på menstruation.

Der er også dem, for hvem PMS ikke forårsager en stigning i appetit, men medfører en modvilje mod enhver mad, kvalme og endda opkastning. Alt er strengt individuelt. Derfor, hvis du konstant ønsker at spise før menstruation, skal du ikke fornægte dig selv, spise.