Psyko-emotionel stress. Hvad er de vigtigste symptomer på stress?

Desværre er det umuligt helt at slippe af med stress, det vil altid følge os gennem hele vores liv. Men det er ganske muligt at reducere virkningen af ​​stress på en person til et minimum.

Stressresistens er en persons evne til at modstå virkningerne af stressfaktorer. Dette er en slags stressforebyggelse. Der er følgende måder at forebygge stress på:

• fysisk: sport, ordentlig ernæring, frisk luft, god søvn, rettidig hvile;
• psykologiske træninger: bekræftelse, meditation, "sundhedsformel";
• husstand: at engagere sig i hobbyer (for eksempel håndarbejde, løb, svømning, gåture, hænge ud med kæledyr);
• åndelig:

1) kend dig selv på det genetiske niveau
2) lær at leve i overensstemmelse med din egen genetik
3) klart definere din plads i rummet, gør hvad du elsker.

Du kan lære mere om disse og andre metoder til energisk beskyttelse mod stress ved at bestille tid hos en praktisk psykolog i Simferopol.

PSYKOLOGISK TRÆTHED

Et bredt begreb forbundet med tabet af mental energi og behovet for dets genoprettelse og hvile.

Dette er en lang periode, hvor en person føler et vist tab af styrke på et psykologisk og fysisk plan. Kroppen mister evnen til at restituere sig fuldt ud under hvile.

Årsagerne til psykisk træthed kan være langvarige stressende forhold, problemer på arbejdet, personlige vanskeligheder, monotone og monotone aktiviteter, kedeligt og uelsket arbejde. Nogle gange kan du opleve psykologisk træthed, selv mens du gør det, du elsker, hvis du ikke skifter eller ændrer miljøet i tide. Ofte bliver unge forældre, trods stor glæde, ofre for psykisk træthed på grund af en monoton og travl hverdag.

I de fleste tilfælde kan træthed overvindes med ordentlig hvile. Men det hjælper desværre ikke altid. Det hele afhænger af årsagerne, der forårsagede denne tilstand. Først skal du finde ud af, hvad der præcis fjerner en persons styrke og vitalitet. Det kan være stærke oplevelser, indlysende eller skjulte for din bevidsthed. Stærke følelser, vrede, stolthed, skyld eller uopfyldt gæld. Uopfyldelse i forhold til arbejdsaktivitet eller i forhold til familie og relationer. Der kan være mange årsager, og de er ikke altid indlysende og forståelige for en person.

Hvis du ikke ved, hvad der præcist forårsagede din tilstand, så søg hjælp fra en psykolog i Simferopol, Victoria Solovyova. Hun vil ikke kun være i stand til at finde ud af årsagerne til din psykologiske træthed, men vil også hjælpe dig tilbage til en normal livsstil fyldt med energi, glæde og mening.

Måder at bekæmpe psykisk træthed:

• En tilstrækkelig mængde drikkevand af høj kvalitet vil hjælpe med at genopbygge manglen på energi.
• En ordentlig kost vil give dig mulighed for at spise til tiden og mindske følelsen af ​​svaghed og magtesløshed.
• Daglig fysisk træning vil øge blodcirkulationen, lindre indre spændinger og træthed og hjælpe dig til at føle dig munter, fuld af styrke og energi.
• Tilstrækkelig søvn er nøglen til, at vores nervesystem fungerer korrekt; det giver både fysisk og psykisk hvile.
• Kommunikation med behagelige mennesker vil hjælpe dig med at skifte gear og genoplade med positiv energi.
• At deltage i forskellige arrangementer dedikeret til selvopdagelse og selvforbedring vil tilføje mening og bevidsthed til dit liv. For eksempel giver psykologiske træninger på Victoria Solovyova "Get at Know Yourself"-centeret dig allerede ved det første besøg mulighed for at slippe af med akkumuleret psykologisk træthed og fremkalde et ønske om at handle og komme videre.

PSYKOLOGISK (NERVØS) SPÆNDING

Dette er en psykologisk tilstand, hvor en person konstant oplever overdreven psykologisk spænding, nervøsitet i at kommunikere med mennesker, når han udfører enhver aktivitet.

Denne tilstand har normalt en dårlig effekt på en persons præstation. Fører til forskellige fejl og utilstrækkelige reaktioner på aktuelle begivenheder. Forårsager ubehagelige følelsesmæssige oplevelser og en følelse af utilfredshed for en person. At være i denne tilstand kan en person vise ukontrollerbar aggression og fremkalde konfliktsituationer. Det er svært for ham at kontrollere sine egne følelser.

Der er mange faktorer, der kan forårsage nervøs spænding hos en person:

langvarig stress, stor arbejdsbyrde, træthed, konfliktforhold, kommunikation med ubehagelige mennesker, komplekse og uoverskuelige livssituationer. Mangel på mulighed for selvrealisering og karrierevækst. Konflikter i teamet. Familieproblemer. Økonomiske vanskeligheder. Dårlige vaner, alkoholmisbrug.

Hvis din nervøse spænding er forårsaget af et eller andet uløst problem eller vanskelig livssituation, kan du ikke undvære hjælpen fra en kvalificeret psykolog i Simferopol. I dette tilfælde kan problemet kun løses ved at slippe af med årsagen, og med det vil den psykologiske stress gå væk.

Meget ofte er årsagen til denne tilstand også det ugunstige miljø, der omgiver os. Det moderne menneske er meget opmærksom på bylivets negative faktorer. Fremskyndet livstempo, stor arbejdsbyrde. Du skal kommunikere med et stort antal mennesker, der bærer forskellig, ofte negativ, energi. I dette tilfælde, for at forhindre udseendet af nervøs spænding, skal du være mere opmærksom på din livsstil, prøv ikke at akkumulere negativitet i dig selv, men slippe af med det i tide.

Måder at håndtere psykisk stress på:

Passiv - du kan være alene, se din yndlingsfilm, læse en god bog, gå en tur i parken, lytte til behagelig musik, drikke beroligende urter, få massage, gå i sauna, lave åndedrætsøvelser, lave aromaterapi.

Aktiv – tag en tur, gerne et sted, hvor du længe har villet hen, eller til et sted, hvor du engang havde det rigtig godt. Prøv udendørs sportsspil. Forbered en lækker usædvanlig ret. Omarranger rummet, opdater interiøret.

Besøg i skønhedssaloner, let shopping og sammenkomster med venner er også nyttige for kvinder. For nogle mennesker fungerer forårsrengøring godt.

For mænd - fiskeri, bowling, billard, se sportskampe i selskab med venner.

Moderne byer kan tilbyde os mange flere måder at have det sjovt og slappe af. Alle kan vælge efter deres egen smag.

Stress oversat fra engelsk betyder "tryk, spænding" og er et kompleks af fysiologiske reaktioner, der opstår i den menneskelige krop som reaktion på påvirkningen af ​​forskellige ugunstige faktorer (stressorer).

De faktorer, der forårsager stress, er forskellige og varierede. For eksempel en skarp lyd, høj eller lav temperatur, udsving i atmosfærisk tryk mv. kan føre til stress.

Desuden er stressreaktioner iboende ikke kun for mennesker med deres højt udviklede nervesystem, men også for lavere dyr, der slet ikke har et nervesystem, og endda planter. Dermed bliver det klart, at stress ikke kun er nervøse spændinger. Dette er reaktionen fra en organisme eller ethvert levende system eller væv på et krav, der stilles til det. Det primære og endelige mål med en sådan reaktion er at tilpasse sig ændrede forhold. stress blev foreslået af den canadiske fysiolog G. Selye i 1936. Det er passende, hvis vi taler om stress generelt.

Hvis vi taler om stress som en risikofaktor for arteriel hypertension, så mener vi psyko-emotionel, nervøs stress. Psyko-emotionel stress er en integreret del af livet for mennesker i udviklede lande. Her er en person konstant, hver dag, konfronteret med et accelereret tempo af nervøst stressende liv og arbejde med mangel på tid og vanskelige interpersonelle relationer. I dette tilfælde opstår der ofte langsigtede konflikter, som er en kilde til negative følelser. Af disse er de stærkeste, mest vedholdende og langsomt forbigående socialt bestemte: arbejde, familie, hverdag.

Særligt stressende for en person er livssituationer, som er uden for hans kontrol (kærestes død, naturkatastrofer osv.). Forskerne Holmes og Rage har, baseret på mange års forskning, udarbejdet en liste over de mest almindelige ændringer i livet, der forårsager stress. Nogle af dem er angivet nedenfor. Sekvensen i denne liste bestemmes ud fra den følelsesmæssige betydning af hver begivenhed.

Som det kan ses af tabellen, er de farligste for en person intense traumatiske begivenheder forårsaget af tab af meget tætte mennesker.

Er det muligt at leve uden stress? Videnskaben siger, at det er umuligt. Vi skal jo hele tiden tilpasse os nye forhold. Livet er en konstant kilde til forandring. I det store og hele er livet hovedkilden til stress, så du kan først slippe helt af med det, når døden kommer. Det er umuligt at udrydde stress, men vi har magten til at indrette vores eget liv på en sådan måde, at vi får behagelig stress og frigør os fra ubehagelige. Ja, det viser sig, at der også er behagelige belastninger.

Stress opdeles i følelsesmæssigt positivt (fødsel af et barn, forfremmelse osv.) og følelsesmæssigt negativt. Når vi i daglig tale siger "bekæmpelse af stress", "konsekvenser af stress", mener vi normalt den følelsesmæssigt negative type stress.

Der er også forskel på kortvarig og langvarig stress. De påvirker sundheden forskelligt. Langvarig stress har mere alvorlige konsekvenser.

Hvordan opstår stress?

Når en konfliktsituation kræver en hurtig reaktion og en øjeblikkelig reaktion, udløses de adaptive mekanismer, der ligger i naturen, i vores krop. Biokemiske reaktioner sker i et accelereret tempo, hvilket øger kroppens energipotentiale og lader den reagere på trusler med tredobbelt styrke. Binyrerne øger frigivelsen af ​​adrenalin til blodet, som er et hurtigtvirkende stimulans. Hjernens "følelsesmæssige centrum" er hypothalamus. Det sender et signal til hypofysen og binyrebarken, hvilket øger syntesen af ​​hormoner og deres frigivelse til blodet.

Hormoner ændrer vand-saltbalancen i blodet, øger trykket, øger hjertefrekvensen, øger behovet for ilt i hjertemusklen, indsnævrer de cerebrale, renale og perifere arterier, stimulerer hurtig fordøjelse af mad og frigiver energi, øger antallet af leukocytter i blodet, stimulerer immunsystemet, fremkalder forekomsten af ​​allergiske reaktioner, øger sukkerniveauet og øger vejrtrækningshastigheden. Manden er klar til kamp. Alle de beskrevne ændringer er rettet mod at mobilisere kroppens ressourcer efter "fight-flight" princippet og er af beskyttende, adaptiv karakter.

Men tiden for ydre reaktioner er desværre forbi. I den moderne verden har stress oftest indre manifestationer og årsager. Nu indhenter en person en bus i stedet for at løbe væk fra farlige dyr; han er bange for kedsomhed og alderdom, ikke en lavine; han bekæmper dårligt humør eller irritation, ikke fjender eller vilde dyr.

I en stressende situation forårsaget af sådanne årsager vil hvile og afslapning naturligvis være mere gavnligt end at øge hjerteaktivitet og blodtryk (BP). Men vores krop reagerer på uforudsete situationer med en traditionel kaskade af reaktioner, som ingen vilkårligt kan udelukkes fra.

Hvis stressen er følelsesmæssigt positiv, situationen er kortvarig og er under din kontrol, så er der intet at frygte: Kroppen har alle muligheder for at hvile og komme sig efter en eksplosion af aktivitet i alle systemer. I et sådant tilfælde vender kroppens reaktioner tilbage til deres normale, karakteristiske tempo, vitale organers arbejde vender tilbage til deres normale forløb, og kroppen fortsætter med at fungere i sin sædvanlige tilstand. Men hvis stressen er følelsesmæssigt negativ, langvarig, situationen er uden for din kontrol, og kroppen ikke har nogen chance for at normalisere allerede aktiverede processer, skal du forberede dig på at imødegå konsekvenserne af den aktuelle kritiske tilstand.

Når de kropssystemer, der styrer din psyko-emotionelle tilstand, er overbelastede, og negativ stress varer ved i lang tid, begynder symptomer på fysisk og psykisk udmattelse at dukke op. Der er således et sammenbrud i tilpasningsevne og udvikling af sygdomme. Dette kaldes ellers nød eller stadiet med udtømning af "adaptiv energi". Og her er det vigtigt at huske G. Seniers udtalelse om, at "stress er alt, hvad der fører til hurtig aldring af kroppen eller forårsager sygdom."

Hvis du har mindst et af følgende tegn, er det meget sandsynligt, at du har kronisk, langvarig stress:

Manglende evne til at koncentrere sig om noget

Hyppige fejl på arbejdet

Hukommelsessvækkelse

Kronisk træthed

Antallet af røget cigaretter stiger kraftigt

Arbejde bringer ikke den samme glæde

Afhængighed af alkoholholdige drikkevarer

Hovedpine

Søvnforstyrrelser (søvnløshed, døsighed osv.)

Ryg- eller nakkesmerter

Angreb af irritation

Forstoppelse eller diarré (diarré)

Brystsmerter

Anfald af svimmelhed

En skarp forringelse af tilstanden af ​​hår og negle

Hudsygdomme

Rheumatoid arthritis

Allergi

Halsbrand, mavesår og andre fordøjelsessygdomme

Hjerte-kar-sygdomme (hypertension, hypotension, åreforkalkning, hjerteanfald, hjertesvigt)

Dine symptomer og sygdomme er måske ikke forårsaget af stress, men det er sikkert, at stress forværrer dem. Alene af denne grund er det umagen værd at tage sig af din psyko-emotionelle tilstand uden forsinkelse.

Forholdet mellem følelsesmæssig stress og udvikling af hypertension er blevet undersøgt i befolkningsundersøgelser. Det har vist sig, at niveauet af blodtryk er højere i befolkningsgrupper, der er udsat for kronisk stress: blandt arbejdsløse og folk, der fyres fra arbejde, arbejder med konstant psykisk stress, bor i overfyldte områder og fælleslejligheder.

Et af de alvorlige problemer ved at håndtere stress er, at det giver angstfølelser, og sammen aktiverer de nervesystemet ufrivilligt. Det er ikke ualmindeligt at se patienter overraskede, når de erfarer, at alle de mange smertefulde symptomer, der forekom dem at være tegn på en alvorlig sygdom, "bare" er en reaktion på stress. Omkring 40 % af henvisningerne til kardiologer for hjertebanken og andre hjerteabnormaliteter er direkte relateret til en stressende situation. Omtrent den samme procentdel af henvisninger til neurologer (ved hovedpine) og gastroenterologer (ved mavesmerter) er også forbundet med stress.

Du kan således være overbevist om, at mange af dine helbredsproblemer er forbundet med manglende evne til at klare stress. Så vil det være nok for dig at lære, hvordan du selvstændigt anvender stresshåndteringsmetoder. Så næsten alle metoder til at overvinde stress falder i tre store grupper:

1. Erkender problemet

betyder at kunne genkende den stress, der er opstået, og beslutte, hvad du kan håndtere. I sådanne tilfælde er det meget nyttigt:

Lav en liste over alle de situationer, der giver dig stress

Spørg dig selv, hvorfor dette sker

Udvid din forståelse af situationen ved hjælp af din fantasi.

Brug lidt tid om aftenen og prøv at huske, hvordan du håndterede stressende situationer i løbet af dagen. Bedøm "stressintensiteten" for hver sådan situation, og giv en score på 1, når stressen var minimal og 10, når den nåede det maksimale niveau, du kan klare.

Efter at have bestemt spændingsniveauet for den sidste dag på den beskrevne måde, slap af og gør følgende: sidde behageligt, luk øjnene, sørg for, at dit tøj ikke begrænser dig nogen steder. Træk vejret jævnt og dybt, "se" forsigtigt på din krop, som om du havde et videokamera skjult i dit hoved, for at identificere "spændingspunkter". Fokuser din opmærksomhed på de spændte muskler og forestil dig, hvordan spændingen ved hver udånding går dråbe for dråbe gennem dine ben til gulvet.

Efter et par minutter, tænk igen på stressniveauet den dag. Spørg dig selv, hvilket problem eller en begivenhed, der definerede ham. Prøv at forestille dig situationen eller denne person fra en ekstern iagttagers perspektiv.

Tag nu en dyb indånding, åbn dine øjne og spørg dig selv:

¨ hvorfor blev stressniveauet vurderet så højt (lavt)?

¨ hvad var det mest ubehagelige for dig?

Er dette sket i dit liv før?

¨ Hvordan forstår du, hvad der skete?

¨ Hvilke andre tanker dukkede op, da du forestillede dig denne stressende situation?

Denne øvelse vil hjælpe dig med at identificere de faktorer, der forårsager stress, og dette er det første og meget vigtige skridt, der giver dig mulighed for at vælge en måde at overvinde det på.

For eksempel lavede Anna, en ung mor, denne øvelse på denne måde. Efter at have lettet generelle spændinger og nyder fuldstændig afslapning, tænkte hun på sit stressniveau og vurderede det til 7. Anna sad behageligt i sin stol og lod sine tanker frit komme frem og forsvinde. Så dukkede et billede op: hendes børn skændtes og kæmpede, hvilket skete ret ofte på trods af alle hendes bestræbelser på at forhindre dette. Efter nogen tid var hun i stand til at fortælle sig selv følgende om sine følelser:

Stressvurderingen var så høj, fordi jeg var meget ked af børnenes opførsel, selvom der ikke skete noget dårligt med dem

Det største problem for mig var støjen børnene lavede.

De samme fornemmelser opstod hos mig før, da min mand som sædvanlig hævede stemmen i skænderier med mig, hvilket stødte mig meget

Høj støj forårsagede meget hurtigt en reaktion i mig, udtrykt i generel spænding

Andre tanker omhandlede vage minder om at kæmpe mod mig selv, da jeg var barn. Derudover indså jeg, at jeg nogle gange selv føler trang til at slå børn (selvom jeg aldrig gør dette)

Takket være øvelsen forstod Anna, hvilke situationer og hvorfor det bliver stressende for hende. Og nu kan hun, når det er nødvendigt, bruge en bestemt teknik til at mestre en stresset situation. Hun mestrede disse metoder og teknikker gradvist.

2. Selvhjælp

involverer tilegnelse af færdigheder til at kontrollere sine tanker eller holdninger og om nødvendigt deres obligatoriske brug, samt evnen til at tage vare på sig selv. For at gøre dette skal du lære at slappe af og skabe en positiv følelse af selvtillid.

3. Løsning

betyder at beherske nogle særlige færdigheder, som fx evnen til at styre tid, træne selvtillid samt bevidsthed om grænserne for dit ansvar og legitimiteten af ​​de krav, der stilles til dig.

Det er velkendt om kroniske sygdomme, at de tager længere tid og er sværere at helbrede end akutte. Langvarig stress er ingen undtagelse. Hvis livet forårsager meget smerte, er det tid til at passe på dig selv. Dette er en daglig og lang proces, men resultaterne vil være din indsats værd.

Så lad ikke konflikter trække ud!

Løs konflikter og misforståelser så hurtigt som muligt. Hvis din opmærksomhed er fokuseret på vrede, er det svært for dig at undslippe stress. Det er meget vigtigt at slippe af med irritation for at beskytte dit hjerte. Dette vil give dig mulighed for at bevare kontrollen over dig selv og ikke tage konflikten til et nyt niveau. Prøv at forstå, hvilke følelser du oplever. Hvis det er vrede eller vrede, så sig til den anden person: "Jeg er vred" eller "jeg er såret". En sådan ærlighed og i det store og hele ansvarlig adfærd hos en moden person vil give dig mulighed for at undgå de ubehagelige konsekvenser af forkert at sprøjte dine følelser ud.

Desværre er mange af os vant til at sætte vores vrede i sårende og grusomme ord. Desuden siger vi dem oftere til de nærmeste og mest elskede mennesker. Det vil være bedre, hvis du straks forklarer din irritation, og endnu bedre, dens grunde til dine kære. Så bliver der ingen unødvendige skænderier og unødvendige skældsord.

Når du udtrykker dine klager, skal du ikke generalisere: tal om en specifik hændelse, der gjorde dig vred. Når du føler et ønske om at skændes, udtrykke indignation og vrede, så husk ikke fortiden, tal kun om den situation, der bekymrer dig.

I sidste ende, hvis en person forsøger at forklare sig for dig, så lyt til dem; hvis han undskylder, så accepter det. Prøv at afslutte den ubehagelige hændelse så hurtigt som muligt. Bemærk venligst: at vise tilbageholdenhed i den mest fundamentale konflikt gør dig ikke til den svage part. Tværtimod påtager du dig rollen som den rolige og stærke elefant, og din utilstrækkeligt kloge modstander får rollen som Mops.

Grine! Smil! Så ofte som muligt!

Det har længe været kendt, at latter er den bedste medicin, som især er effektiv mod stress. Når du griner, slapper dine ansigtsmuskler af, følelsesmæssige spændinger falder, og en positiv følelse af perspektiv vises. Dette er den bedste måde at bekæmpe sygdomme og frem for alt dig selv på.

I sidste ende, hvis du ikke er tilfreds med noget, skal du ændre enten situationen eller din holdning til det. I mange tilfælde, når situationen ikke kan ændres hurtigt, har du råd til blot at latterliggøre den. Evnen til at se humor eller humor i dine egne vanskeligheder er den bedste måde at ændre din holdning til et problem på. Den berømte danske tegner Herluf Bidstrup blev berømt netop for at bemærke det komiske i bogstaveligt talt alt, hvad han så.

Håber på det bedste

Hvis du forventer problemer, vil det oftere end ikke ske. På grund af angst og spænding ændrer din adfærd sig, du har mentalt afspillet situationen og bærer ubevidst dens billede foran dig. En sådan "forudsigelse af situationen" kan meget vel være årsag til negativ selvopfattelse. Du forudsiger fiasko for dig selv, din adfærd ændrer sig, dem omkring dig reagerer i overensstemmelse hermed, og der opstår problemer. Vi kan med stor tillid sige, at du selv er skyld i mange af dine fejl.

Prøv en anden, positiv måde at se verden på, og du vil hjælpe dig selv med at reducere din stress. Se på dig selv med andre øjne, skift din idé om dig selv og din plads i denne verden. Uanset situationen er en glædelig opfattelse af dig selv og dine udsigter meget tættere på end en pessimistisk tilgang.

Undgå at være alene med problemer

Vær ikke bange for at fortælle andre, at du har problemer, eller hvad de faktisk er. Stoicisme, som er nødvendig for eksempel i tandlægestolen, er helt uønsket under stress. Han fratager dig venlig støtte, muligheden for at acceptere og forstå et andet synspunkt, udtømmer din mentale og fysiske styrke, nægter sympati og sympati, følelsen af ​​din vens albue. Mennesker, der har mange venner, befinder sig i en mere fordelagtig position: de kan modstå vanskelige livssituationer. Årsag eller virkning, social isolation fører ofte til depression og endda selvmord.

Dyrke sport

Vælg en rivaliserende partner og en sport, som du kan lide. Hvis du konstant forsøger at bevise din overlegenhed, så giv præference til individuelle lektioner. I det mindste nogle af øvelserne skal gentages rytmisk. Ligesom en nyfødt baby falder i søvn med ro, ja vuggende, så genvinder du, efter rytmiske bevægelser, mistede følelser af kontrol og sikkerhed. Øvelser bør ikke udføres tankeløst. En vis koncentration om træning kan reducere virkningerne af stress. Ved at fokusere på at lave øvelserne indsnævrer du omfanget af din verden til en størrelse, der slet ikke er svær at holde under kontrol.

Øvelserne skal være udfordrende nok til, at den adrenalin, der opbygges under stress, udnyttes fuldt ud. Hvis den fysiske aktivitet er utilstrækkelig, vil overskydende adrenalin gøre dig irritabel og nervøs.

Spis rigtigt

At spise afbalanceret, vitaminrige fødevarer vil hjælpe med at øge din modstandsdygtighed over for stress. Spis mindst 3 gange om dagen, sørg for at inkludere i din kost:

¨ meget grovfoder, især fuldkorn og korn

¨ masser af frugt og grøntsager

¨ masser af frisk, rent vand

¨ nogle fede fødevarer, vegetabilske olier og proteiner (kød, fjerkræ, fisk)

Vedligehold dine gode vaner

Hvis du ikke har nogen, skal du ikke være doven for at få dem så hurtigt som muligt. Tillad noget at eksistere i dit liv, der skaber en følelse af regelmæssighed og konsistens.

Sammen med dette, brug følgende teknikker:

1. slap af i enhver situation, så snart du føler, at tingene ikke går, som du gerne vil

2. akkumuler ikke, smid den akkumulerede negative energi ud

3. Leg med dine børn og kæledyr

4. finde tid til hyggelige småting og huslige pligter

5. tal med pårørende om svære problemer

Prøv at følge disse regler hver dag, og efter et stykke tid vil du opdage, at de begivenheder, der tidligere foruroligede dig, ikke længere er så skræmmende.

Afslutningsvis bemærker vi, at den vigtigste metode til at håndtere stress er psykoafspændingsterapi. Dette inkluderer autogen træning, meditative teknikker, progressiv muskelafspænding og mange andre. Vi vil undervise i hypoxisk afspændingsåndedrætstræning, som er nem at mestre og reproducere derhjemme, og som også er effektiv til at eliminere stressspændinger.

Vejledt af reglerne, som vi talte om i dag, vil du opdage, at stress fra en undertrykkerrival bliver din allierede og endda assistent. "Ttaget" stress er en fremragende energiressource. Du er velkommen til at sele ham til din skæbnes vogn.

V. Rambovsky, informationsnetværket "Health of Eurasia"

Kommentarer til artiklen

Tilføj en kommentar

Læs også:

LÆGE VLAD RÅD

Mit navn er Vladimir Vitalievich Yachmennikov.

Jeg dimitterede fra Saratov i 1979 med en uddannelse som børnelæge. Videreuddannelse i militærkirurgi 1983, ultralyd 1985, akupunktur (akupunktur) 1991. I Rusland arbejdede han fra 1991 som generel zoneterapeut (ikke kun børn). Med succes licenseret til at arbejde i staten Illinois. Praktikken foregik på Gordin Lægecenter. Jeg arbejder i øjeblikket som privat zoneterapeut. Her på siden fortæller jeg om denne teknik. Jeg giver eksempler fra min mere end 20 års praksis inden for zoneterapi. Jeg forsøger også at introducere besøgende til de seneste, interessante nyheder inden for medicin og sundhed fra hele verden.

Alt det bedste!

I går lavede jeg en video med mig selv, og jeg lægger den op i dag. Jeg tror, ​​at disse øvelser kan være interessante for folk, der gerne vil tabe sig, men som endnu ikke er særlig succesfulde. Jeg kan godt huske, hvordan jeg lige havde besluttet mig for at begynde at passe på mig selv, min krop. Hvad tilbydes på internettet, i videoen af ​​muskuløse fyre...

Nå, da jeg endnu ikke har generet dig med mine øvelser på video, så er her endnu en til dig. Denne øvelse er sværere end de foregående, men den mest effektive af dem jeg viste. Fantastisk til at træne dine mavemuskler! Jeg sagde det ikke på kameraet, men jeg vil i det mindste sige det her. Hvis det først ikke lykkes, men du vil, kan du vedhæfte det til...

Du er sikkert allerede træt af at se videoer, hvor jeg svinger forskellige stykker jern og viser min skrumpede krop frem. Lad os ændre rekorden og tale om at arbejde om natten. Samtalen kommer ikke kun til at handle om nattevagter, men også om dem, der simpelthen kan lide at blive sent, eller endda langt efter midnat. Hvor meget kan dette...

Også en meget enkel, men effektiv øvelse. Ligesom alt det jeg viste i mine videoer før. Her er i øvrigt videoafsnittet om vægttab på min youtube kanal: Idræt og vægttab. Der, i videoen, lovede jeg at lægge et link til en video, hvor jeg viser, hvordan man laver en medicinbold af en gammel basketball. Jeg gør...

Faktisk ville jeg lave en video til tykke mennesker igen. Men i dag er en meget travl dag, og videoen fungerer ikke. Læs om acne i ansigtet. Dette emne bekymrer mange mennesker, ligesom at tabe sig. Artiklen er mere for piger, men fyre kan også finde en masse nyttig information. Det største problem er, at...

I går lavede jeg endnu en video med mig selv, jeg poster den i dag. Jeg tror, ​​at disse øvelser kan være interessante for folk, der gerne vil tabe sig, men som endnu ikke er særlig succesfulde. Jeg kan godt huske, hvordan jeg lige havde besluttet mig for at begynde at passe på mig selv, min krop. Hvad tilbydes på internettet, i videoen af ​​muskuløse fyre...

Ydeevne.

Den menneskelige natur er sådan, at han stræber efter komfort, for at eliminere ubehagelige fornemmelser uden at tænke over det. Dette er naturlige reguleringsmetoder, der tænder af sig selv, spontant, ud over en persons bevidsthed, hvorfor de nogle gange også kaldes ubevidste.

Du bruger sikkert mange af dem intuitivt. Dette inkluderer en lang søvn, lækker mad, kommunikation med natur og dyr, bad, massage, bevægelse, dans, musik mm. Nogle værktøjer kan desværre som udgangspunkt ikke bruges på arbejdet, direkte i det øjeblik, hvor en anspændt situation opstår. Er der nogle teknikker, der kan bruges under arbejdet? Ja. Først skal du finde ud af, hvilke naturlige mekanismer du har til at lindre spændinger, slappe af og øge tonen.

Øvelse "Jeg er glad"

Alle sidder i en rundkreds. En stol er gratis. Den med den frie stol til højre starter. Han burde sige: "Og jeg er glad." Den næste, der har en tom stol til højre, bevæger sig og siger: "Også mig," siger den tredje deltager, "Og jeg lærer af... (siger navnet på enhver deltager).Den, hvis navn blev kaldt, løber hen til en tom stol og nævner en måde at hæve stemningen på, så gentages alt fra begyndelsen analogt.

Diskussion. Hvilken af ​​de foreslåede måder at løfte dit humør på fandt du mest interessant?

Der skelnes mellem følgende: naturlige metoder til kropsregulering:

Latter, smil, humor;

Forskellige bevægelser såsom udstrækning, muskelafspænding;

Undersøgelse af indendørs planter, fotografier og andre behagelige eller kære ting for en person;

Mental appel til højere magter (Gud, Universet);

- "badning" (virkelig eller mental) i solens stråler;

Indånding af frisk luft;

Læsning af poesi;

At udtrykke ros eller komplimenter til nogen bare sådan.

Og hvis vi beskæftiger os med problemet med at regulere følelsesmæssige tilstande, neuropsykiske spændinger, bruges specielle teknikker bevidst til at håndtere dem. De kaldes metoder til selvregulering (eller metoder til selvindflydelse), der understreger en persons aktive deltagelse i dem.

Selvregulering - dette er kontrollen af ​​ens psyko-emotionelle tilstand, opnået ved en persons indflydelse på sig selv ved hjælp af ord, mentale billeder, kontrol af muskeltonus og vejrtrækning.

Selvregulering kan således udføres ved hjælp af fire hovedmidler, der anvendes separat eller i forskellige kombinationer.

Som et resultat af selvregulering kan tre hovedeffekter opstå:

Beroligende effekt (eliminering af følelsesmæssig spænding);

Restitutionseffekt (svækkelse af symptomer på træthed);

Aktiveringseffekt (øget psykofysiologisk reaktivitet).

Kendskab til en bank af metoder til selvregulering og selvindflydelse.

1. Metoder relateret til vejrtrækningskontrol.

Åndedrætskontrol - Dette er et effektivt middel til at påvirke muskeltonus og følelsesmæssige centre i hjernen. Langsom og dyb vejrtrækning (med deltagelse af mavemusklerne) reducerer nervecentrenes excitabilitet og fremmer muskelafslapning, det vil sige afslapning. Hyppig (bryst) vejrtrækning sikrer tværtimod et højt niveau af kropsaktivitet og opretholder neuropsykiske spændinger.

- Åndedrætskontrol

Mens du sidder eller står, så prøv at slappe af dine kropsmuskler så meget som muligt og fokuser på din vejrtrækning. Ved optælling af 1-2-3-4, tag en langsom dyb indånding (mens maven stikker frem, og brystet er ubevægeligt); i de næste fire tæller holdes vejret; pust derefter jævnt ud med et tal på 1-2-3-4-5-6; igen forsinkelse før næste inhalation på optælling af 1-2-3-4. Efter blot 3-5 minutter med sådan vejrtrækning vil du bemærke, at din tilstand er blevet mærkbart roligere og mere afbalanceret.

Åndedrætsteknik "Pushinka"

Forestil dig, at der hænger et stykke fnug foran din næse i en afstand af 10-15 cm. Træk kun vejret gennem næsen og så glat, at fnugget ikke flagrer.

"Ball" vejrtrækningsteknik

Luk øjnene og forestil dig en let bordtennisbold. Træk vejret ind – og bolden stiger langsomt og jævnt fra midten af ​​din mave til din hals. Pust ud – og bolden falder også langsomt ned. Indånd - bolden stiger langsomt op, ånder ud - falder forsigtigt ned.

2. Metoder relateret til at kontrollere muskeltonus og bevægelse.

Under påvirkning af mental stress opstår muskelspændinger og spændinger. Evnen til at slappe af dem giver dig mulighed for at lindre neuropsykiske spændinger og hurtigt genoprette styrke. I dine frie øjeblikke, hvilepauser, mestr den konsekvente afspænding af forskellige muskelgrupper. Da det ikke er muligt at opnå fuldstændig afspænding af alle muskler på én gang, skal du fokusere på de mest spændte dele af kroppen.

Træn for at slappe af forskellige muskelgrupper.

Sid behageligt, hvis det er muligt, luk øjnene; træk vejret dybt og langsomt; gå med dit indre blik gennem hele din krop, startende fra toppen af ​​dit hoved til spidserne af dine tæer (eller i omvendt rækkefølge) og find de steder med størst spænding (ofte mund, læber, kæber, nakke, baghovedet) , skuldre, mave); prøv at belaste klemmernes steder endnu mere (indtil musklerne ryster), gør dette under indånding; føle denne spænding; slip skarpt spændingen - gør det mens du udånder; gør dette flere gange. I en velafslappet muskel vil du føle tilsynekomsten af ​​varme og behagelig tyngde. Hvis klemmen ikke kan fjernes, især i ansigtet, så prøv at glatte den ud med let selvmassage ved hjælp af cirkulære bevægelser af dine fingre (du kan lave grimasser).

Øvelse "Kar med væske"

Indtag en behagelig stilling. Luk øjnene og begynd at forestille dig, at en strøm af varm, tyktflydende, gylden eller sølvfarvet væske begynder at strømme ind i dine hæle gennem dine fodsåler (eller fra toppen af ​​dit hoved). Din krop er et tomt kar, hvori denne væske hældes udefra med behagelige fornemmelser af varme og tyngde. Disse ideer skal ledsages af ægte fornemmelser af varme og tyngde. Musklerne bliver træge og afslappede.

Øvelse "Wave of Relaxation"

Tag en behagelig stilling, forestil dig, at en bølge af afslapning flyder langs din krop. Det minder meget om en havbølge, der ruller hen over dig, når du sidder på kysten. Kun havbølgen flyder rundt om dig, og afslapningsbølgen går lige igennem dig. Før flere bølger af afslapning gennem dig selv, og alle musklerne i din krop vil svækkes, blive træge og bløde. I første omgang, indtil du opnår en stabil fornemmelse af en bølge af afslapning, der passerer gennem din krop fra top til bund, bør denne øvelse udføres, mens du sidder eller ligger ned. Så kan disse fornemmelser fremkaldes i enhver position.

3. Metoder forbundet med ordenes virkning.

Det er kendt, at "et ord kan dræbe, et ord kan redde." Det andet signalsystem er den højeste regulator af menneskelig adfærd.

Verbal indflydelse involverer selvhypnoses bevidste mekanisme og har en direkte indvirkning på kroppens psykofysiologiske funktioner.

Formuleringerne af selvhypnose er konstrueret i form af enkle og korte udsagn med et positivt fokus (uden partiklen "ikke").

Selvbestillinger. En selvordre er en kort, brat ordre, der gives til en selv. Brug selvstyring, når du er overbevist om, at du skal opføre dig på en bestemt måde, men har svært ved at gøre det. "Snak roligt!", "Ti stille, vær stille!", "Stop!" - dette hjælper med at begrænse følelser, opføre sig med værdighed, følge de etiske regler og regler for at arbejde med mennesker. Formuler en selvbestilling. Gentag det mentalt flere gange. Hvis det er muligt, gentag det højt.

Selvprogrammering.

I mange tilfælde er det tilrådeligt at "se tilbage" og huske dine succeser i en lignende position.

• Tænk tilbage på en tid, hvor du håndterede lignende udfordringer.
• Formuler teksten til programmet; for at forstærke effekten kan du bruge ordene "præcis i dag":

"I dag vil jeg lykkes";

"I dag vil jeg være den roligste og mest selvbesiddende";

"I dag vil jeg være ressourcestærk og selvsikker";

"Det giver mig en fornøjelse at føre en samtale med en rolig og selvsikker stemme, for at vise et eksempel på tilbageholdenhed og selvkontrol."

• Gentag programmets tekst mentalt flere gange.

Selvgodkendelse (selv-opmuntring)

Folk modtager ofte ikke positive vurderinger af deres adfærd fra andre. Dette, især i situationer med øget neuropsykisk stress, er en af ​​årsagerne til øget nervøsitet og irritation. Derfor er det vigtigt at opmuntre sig selv. I tilfælde af selv mindre succeser, er det tilrådeligt at rose dig selv ved mentalt at sige: "Godt gået!", "Klog pige!", "Fantastisk arbejde!" Find muligheder for at rose dig selv mindst 3-5 gange i løbet af arbejdsdagen.

4. Metoder forbundet med brug af billeder.

Brugen af ​​billeder er forbundet med en aktiv indflydelse på centralnervesystemet af følelser og ideer. Vi husker ikke mange af vores positive følelser, observationer og indtryk, men hvis vi vækker minderne og billederne forbundet med dem, kan vi genopleve dem og endda styrke dem. Og hvis vi påvirker bevidstheden med ord, så giver billeder og fantasi os adgang til stærke underbevidste reserver af psyken.

For at bruge billeder til selvregulering, prøv følgende:

Husk specifikt situationer, begivenheder, hvor du følte dig godt tilpas, afslappet, rolig - det er dine ressourcesituationer. Gør dette i tre grundlæggende menneskelige modaliteter. For at gøre dette skal du huske visuelle billeder, begivenheder (hvad du ser: skyer, skov, blomster); auditive billeder (hvilke lyde hører du: fuglesang, mumlen fra en strøm, lyden af ​​regn, musik); fornemmelser i kroppen (det du mærker: varmen fra solens stråler i dit ansigt, stænk af vand, duften af ​​blomstrende æbletræer, smagen af ​​jordbær).

Hvis du føler dig anspændt eller træt, så sæt dig behageligt, hvis det er muligt, og luk øjnene; træk vejret langsomt og dybt; husk en af ​​dine ressourcesituationer; genoplev det, og husk alle de visuelle, auditive og kropslige fornemmelser, der ledsagede det; bliv inde i denne situation i et par minutter; åbne dine øjne og gå tilbage til arbejdet.

Forestil dig en konfliktsituation, observer hvilke fornemmelser der opstår i din krop. Ofte i sådanne situationer opstår et ubehag bag brystbenet (tryk, kompression, pulsering). Luk øjnene, se med dit indre blik på brystbensområdet og forestil dig et rasende "ildhav" af følelser. Udglat nu dette hav visuelt til et glat spejl. Hvordan har du det nu? For at prøve en gang til.

Selvfølgelig kan ulykker for kære, sociale katastrofer, fejl på arbejdet og ens egne fejltagelser ikke andet end at forstyrre en person. Men sådanne fiaskoer bør ikke betragtes som uoprettelige katastrofer. Hvad der kan gøres, bør rettes. Men hvis ikke, er der ingen retssag, som folk siger. Stor visdom er indeholdt i ordsproget: "Herre, giv mig styrke til at ændre det, jeg kan ændre, tålmodighed til at acceptere det, jeg ikke kan ændre, og intelligens til at skelne det ene fra det andet.

5. Måder at aktivere ressourcetilstanden.

Ved at være i en ressourcestærk tilstand vil du være i stand til at handle meget mere effektivt i en konfliktsituation, samtidig med at du bevarer både dit helbred og andres helbred. For eksempel kører du i et køretøj i godt humør, pludselig bremser du pludselig, og en massiv mand træder din fod. Hvad laver du? (Vi kommer venligt og med humor ud af situationen.) Og nu er du uendelig træt, dine tasker tynger dine arme. Din fod er blevet trådt på. Hvordan reagerer du? (Vi skriger, vi bliver fornærmede, vi bliver vrede. Vi fælder endda en tåre.) Hvad er forskellen? I ressourcetilstand.

Jeg tilbyder en øvelse, der hjælper med at aktivere dine ressourcer. Husk at færdigheder og evner opstår gennem gentagne gentagelser. Når du føler dig ængstelig og vred, er du mere tilbøjelig til at handle impulsivt og gøre ting, der faktisk er det modsatte af, hvad du virkelig ønsker.

Så lad os bruge et par minutter på at bringe os selv i den tilstand, der er bedst egnet til at opnå et positivt resultat, det vil sige en tilstand af fred.

Øvelse "Float".

Forestil dig et stormfuldt hav, en storm, en orkan, der skyller alt væk på sin vej, kraftige bølger. Pludselig fanger dit blik en flyder, der går under vandet og dukker op igen på toppen af ​​en bølge. Forestil dig, at du er denne flyder, og det stormfulde hav er dit liv. Bølger af modgang ruller over dig, men du er usænkelig. Du dukker op igen og igen. Din selvtillid og dit held fylder denne flyder og skubber den til overfladen. Endelig falder havet, som ikke har overvundet dig, til ro, solen titter frem bag skyerne, og du, flyderen, er fyldt med heldets solstråler. Du har klaret endnu en storm i dit liv og gået sejrrigt ud. Forestil dig de efterfølgende orkaner i dit liv, og fra dem vil du også komme sejrrig ud, en usænkelig flyder.

Førstehjælp ved akut stress

Hvis situationen har ændret sig meget dramatisk, og til det værre for os, kan vi udvikle akut stress. I dette tilfælde er den første ting, du skal tage dig af, at samle al din vilje i en knytnæve og kommandere dig selv: "STOP!" for kraftigt at bremse udviklingen af ​​akut stress. Dernæst skal du bruge dine egne anti-stress-præparater (stressaflastningsværktøjer, der blev lært på forhånd ).
Hvad er det for nogle præparater?

Måder at lindre akut stress

1. Anti-stress vejrtrækning. Tag langsomt en dyb indånding gennem din næse; På toppen af ​​indåndingen skal du holde vejret et øjeblik, og derefter trække vejret så langsomt som muligt. Dette er et beroligende åndedrag. Prøv at forestille dig. At du ved hver dyb indånding og lang udånding delvist lindrer stress.
2. Minutters afslapning. Slap af i mundvigene, fugt dine læber. Slap af i skuldrene. Fokuser på dit ansigtsudtryk og kropsstilling: husk at de afspejler dine følelser, tanker og indre tilstand. Det er helt naturligt, at du ikke ønsker, at andre skal vide, at du er stresset. I dette tilfælde kan du ændre dit "ansigts- og kropssprog" ved at slappe af i musklerne og trække vejret dybt.
3. Beholdning . Se dig omkring og undersøg omhyggeligt det rum, du befinder dig i. Vær opmærksom på de mindste detaljer, selvom du kender dem godt. Langsomt, uden at skynde sig, gå mentalt igennem alle objekterne én efter én i en bestemt rækkefølge. Prøv at koncentrere dig fuldt ud om denne "opgørelse". Sig mentalt til dig selv: "Brunt skrivebord, hvide gardiner, rød blomstervase," osv. Ved at fokusere på hver enkelt genstand, vil du distrahere dig selv fra intern stress og rette din opmærksomhed mod en rationel opfattelse af miljøet.
4. Et landskabsskifte. Hvis omstændighederne tillader det, skal du forlade det rum, hvor du oplever akut stress. Gå et andet sted hen, hvor der ikke er nogen, eller gå udenfor, hvor du kan være alene med dine tanker. Mentalt adskille dette rum (hvis du gik udenfor, så de omkringliggende huse, naturen) "ben for sten", som i "Inventar" -metoden.
5. Pisk hænder . Stå med fødderne i skulderbreddes afstand, læn dig frem og slap af. Hovedet, skuldrene og armene hænger frit ned. Vejrtrækningen er rolig. Hold denne position i 1-2 minutter. Fokuser din opmærksomhed på dine arme, som dingler frit. Til sidst hæver du hovedet meget langsomt (så det ikke bliver svimmel).
6. Ændring af aktivitet. Deltag i nogle aktiviteter - start med at vaske tøj, vaske op eller gøre rent, hvis du er hjemme. Sæt tingene i orden på din arbejdsplads, tag dig af nogle velkendte jobansvar, som du kan "kaste hovedet ud i." Enhver aktivitet, og især fysisk arbejde, i en stressende situation fungerer som en lynafleder - det hjælper med at distrahere fra indre spændinger. Det er vigtigt, at dette ikke er en tom aktivitet (aktivitet for aktivitetens skyld), men forfølgelsen af ​​et bestemt mål (vaske al opvask, sætte tingene i stand...)
7. musik . Hvis musikken beroliger dig, så spil noget langsomt. Prøv at lytte til det, koncentrer dig om det (lokal koncentration). Husk, at koncentrering om én ting fremmer fuldstændig afslapning og fremkalder positive følelser. Pas på dine tanker, lad dig ikke tænke på problemet.
8. Simpel intellektuel aktivitet. Tag en lommeregner eller papir og blyant og prøv at udregne, hvor mange dage du bor i verden (multiplicer antallet af hele år med 365, tilføj en dag for hvert skudår, og tilføj antallet af dage, der er gået siden din sidste fødselsdag ). En sådan rationel aktivitet vil give dig mulighed for at flytte din opmærksomhed. Prøv at huske en særlig bemærkelsesværdig dag i dit liv. Husk det i den mindste detalje, uden at gå glip af noget. Prøv at beregne, hvordan denne dag i dit liv var.
9. Samtale om abstrakte emner. Tal om et abstrakt emne med enhver person i nærheden: en nabo, en arbejdskammerat. Hvis der ikke er nogen i nærheden, kan du ringe på telefonen eller chatte med nogen via internettet. Samtale er en distraherende aktivitet, der udføres "her og nu" og er designet til at fortrænge den stressfyldte interne dialog fra din bevidsthed. Mennesket er et meget socialt væsen. I en samtale kan du glemme alt.Åndedrætsøvelser. Lav nogle vejrtrækningsøvelser. Det vigtigste er, at vejrtrækningen er rytmisk, afmålt, langsom.

Jeg er lærer-pædagog ved en uddannelsesinstitution af sanatorietypen i statens budgetmæssige uddannelsesinstitution "Kostskole nr. 68" i St. Petersborg. I mit arbejde er jeg meget opmærksom på spørgsmålet om at vedligeholde og forbedre mine elevers sundhed. Jeg anser et af de vigtigste punkter i mit arbejde for at være rettidig lindring af psyko-emotionel stress, som desværre nødvendigvis ledsager uddannelsesprocessen i folkeskolen og kan føre til neuroser og svækket immunitet hos børn, hvilket påvirker den generelle tilstand af børns sundhed. I øjeblikket arbejder jeg på det problematiske emne "Måder til at lindre psyko-emotionel stress (PES) hos børn i folkeskolealderen."

Hent:

Eksempel:

Måder at lindre psyko-emotionel stress hos folkeskoleelever

Underviser: Kruchina S.A.

Sankt Petersborg

Introduktion.

I overensstemmelse med loven i Den Russiske Føderation "Om uddannelse" er skolebørns sundhed et af de prioriterede områder af statens politik på uddannelsesområdet. Ifølge det russiske sundhedsministerium er kun 14% af børn praktisk talt sunde, mere end 50% har forskellige funktionelle abnormiteter, 35-40% har kroniske sygdomme.Intensiveringen af ​​uddannelsesprocessen i uddannelsesinstitutioner fører til disharmonisk fysisk udvikling af studerende (mangel på kropsvægt, nedsatte funktionelle indikatorer for kardiovaskulære, respiratoriske og muskulære systemer), et fald i deres præstationer. Af de millioner relativt raske børn, der går ind i klasse I, viser hver fjerde (250 tusind) efter ni måneder afvigelser i den funktionelle tilstand af det kardiovaskulære system. I Rusland kan kun 10 % af de uddannede i skolen betragtes som raske. De mest udtalte ændringer i børns og unges sundhed forekommer netop på skolegangen, hvilket er særligt tydeligt blandt elever fra nye typer af almene uddannelsesinstitutioner. Dybdegående studie af emner (øget uddannelsesmæssig belastning under forhold med mangel på studietid) forårsager betydelig psyko-emotionel stress hos disse studerende, mens varigheden af ​​søvn, mængden af ​​fysisk aktivitet og tid tilbragt i frisk luft reduceres kraftigt. Alt dette tilsammen reducerer den voksende organismes generelle uspecifikke resistens, fører til dannelsen af ​​forskellige funktionelle lidelser og fremskynder overgangen af ​​sådanne lidelser til kroniske sygdomme.Det har vist sig, at blandt de faktorer, der former sundhed, er andelen af ​​indflydelsen af de såkaldte "skole"-faktorer, herunder pædagogiske, er 20 %, mens virkningen af ​​lægetilbud anslås til kun 10-15 %. Manglende overholdelse af skolens sanitære og hygiejniske standarder og anbefalinger, overdreven studiebelastning, krænkelser af den daglige rutine, stressende taktik for autoritær pædagogik og uoverensstemmelse mellem læseplaner og metoder med elevernes alder og funktionelle evner bidrager til væksten af ​​sundhedsproblemer blandt skolebørn. Derfor gives en særlig plads i uddannelsesprocessen til brugen af ​​sundhedsbesparende teknologier. Sundhedsbesparende teknologier betyder i dag et system af foranstaltninger til at beskytte og fremme elevernes sundhed under hensyntagen til de vigtigste egenskaber ved uddannelsesmiljøet, blandt hvilke de vigtigste er:

Miljøfaktorer (økologiske, økonomiske, sociale osv.);

Faktorer i skolemiljøet - kvalitativ vurdering af skolebygninger, sanitære, medicinske, sportsudstyr og udstyr, organisering af fødevaresystemet, under hensyntagen til kravene i sanitære regler og forskrifter, kvantitative og kvalitative egenskaber for skolebefolkningen;

Organisation og former for fysisk uddannelse og sport og fritidsarbejde;

Organisering af uddannelsesprocessen og træningsbelastning;

Former og metoder til sundhedsbevarende aktiviteter i en almen uddannelsesinstitution;

Dynamik af aktuel og kronisk sygelighed.

En sådan systematisk tilgang til spørgsmålet om at bevare skolebørns sundhed, under hensyntagen til alle ovennævnte faktorer, leveres primært af sanatorie-type uddannelsesinstitutioner, hvor børn med dårligt helbred er uddannet. Sundhedsbevarelse i sådanne skoler er en prioriteret retning af uddannelses- og uddannelsesprocessen. Jeg er lærer-pædagog ved en uddannelsesinstitution af sanatorietypen i statens budgetmæssige uddannelsesinstitution "Kostskole nr. 68" i St. Petersborg. I mit arbejde er jeg meget opmærksom på spørgsmålet om at vedligeholde og forbedre mine elevers sundhed. Jeg anser et af de vigtigste punkter i mit arbejde for at være rettidig lindring af psyko-emotionel stress, som desværre nødvendigvis ledsager uddannelsesprocessen i folkeskolen og kan føre til neuroser og svækket immunitet hos børn, hvilket påvirker den generelle tilstand af børns sundhed. I øjeblikket arbejder jeg på det problematiske emne "Måder til at lindre psyko-emotionel stress (PES) hos børn i folkeskolealderen."

Formålet med arbejdet: at bestemme de mest tilgængelige og effektive måder at fjerne PEN hos folkeskolebørn.

Jeg stod over for følgende opgaver:

1. Studer litterære kilder om dette spørgsmål.
2. Definer begrebet "psyko-emotionel stress af en person", fremhæv tegnene på PEN hos børn 7-8 år.
3. Udfør en analyse af eksisterende metoder til at fjerne PEN, udvikle kriterier til vurdering af deres effektivitet og tilgængelighed.
4. Bestem effektiviteten af ​​forskellige metoder og teknikker til fjernelse af PEN i praksis.

Dette arbejde vil være nyttigt for alle lærere og pædagoger i grundskoler samt forældre med børn i alderen 6-9 år.

1. Psyko-emotionel stress som et mentalt fænomen. Tegn på PEN.

I videnskaben betragtes psyko-emotionel spænding som et mentalt fænomen, der er ret komplekst i struktur, hvilket afspejler en persons interaktion med det levende miljø. Psykologer skelner mellem tre grader af psyko-emotionel stress.Tilstanden af ​​aktiv vågenhed (I grad af neuropsykisk stress ifølge Nemchin) er karakteriseret ved udførelse af frivillige handlinger, der ikke har nogen følelsesmæssig betydning, på baggrund af et lavt motivationsniveau. I det væsentlige er dette en tilstand af fred, ikke-involvering i komplekse aktiviteter for at nå et mål. Når man studerer emner i denne tilstand, adskiller deres egenskaber sig ikke fra de sædvanlige baggrundsindikatorer for somatiske systemer og den mentale sfære.

Psyko-emotionel stress (II grad af neuropsykisk stress) opstår, når motivationsniveauet stiger, et væsentligt mål og væsentlig information vises; Aktivitetens kompleksitet og effektivitet øges, men personen klarer opgaven. Et eksempel kunne være at udføre professionelt dagligt arbejde under normale forhold. Denne tilstand kaldes i en række klassifikationer "operationel spænding" (Naenko). I denne tilstand øges niveauet af aktivering af nervesystemet, hvilket er ledsaget af en intensivering af hormonsystemets aktivitet, en stigning i aktivitetsniveauet af indre organer og systemer (kardiovaskulær, respiratorisk osv.). Væsentlige positive ændringer i mental aktivitet observeres: mængden og stabiliteten af ​​opmærksomhed øges, evnen til at koncentrere sig om den aktuelle opgave øges, opmærksomhedens distraherbarhed falder, og omskifteligheden af ​​opmærksomhed øges, produktiviteten af ​​logisk tænkning øges og en stigning i kognitiv aktivitet generelt observeres. I den psykomotoriske sfære er der et fald i frekvens- og amplitudekarakteristika for tremor, en stigning i bevægelsernes nøjagtighed og hastighed. Således er tilstanden af ​​neuropsykisk stress af anden grad (psyko-emotionel stress) karakteriseret ved en stigning i kvaliteten og effektiviteten af ​​aktivitet.

En tilstand af psyko-emotionel spænding (eller en tilstand af neuropsykisk spænding af tredje grad) opstår, når situationen bliver personligt betydningsfuld, med en kraftig stigning i motivationen, en stigning i graden af ​​ansvar (for eksempel situationen med en eksamen , offentlige taler, kompleks kirurgisk operation). I denne tilstand er der en kraftig stigning i aktiviteten af ​​hormonsystemer, især binyrerne, som er ledsaget af betydelige ændringer i aktiviteten af ​​indre organer og systemer. I den mentale sfære distraheres opmærksomheden, vanskeligheder med at hente information fra hukommelsen observeres, hastigheden og nøjagtigheden af ​​responsen falder, og aktivitetens effektivitet falder. Forskellige former for negativ følelsesmæssig reaktion opstår: spænding, angst, forventning om fiasko, fiasko. Det er ikke tilfældigt, at denne tilstand også kaldes en tilstand af følelsesmæssig spænding, i modsætning til tilstanden af ​​operationel spænding beskrevet ovenfor.

Psyko-emotionel stress opstår, når man udfører overvældende arbejde under forhold med trussel mod liv eller prestige, mangel på information eller tid. Ved psykoemotionel stress falder kroppens modstand, der opstår somatovegetative ændringer (forhøjet blodtryk) og oplevelser af somatisk ubehag (smerter i hjertet mv.). Desorganisering af mental aktivitet opstår. Langvarig eller hyppigt gentagen stress fører til psykosomatiske sygdomme.

Det er vigtigt for lærere og pædagoger ikke at gå glip af det øjeblik, hvor nervøs spænding af 2. grad (positiv) bliver til en uønsket 3. grad, en tilstand, der allerede udgør en fare for barnets ustabile psyke. Pålidelige retningslinjer for dette kan være børns følelser af overdreven glæde, begejstring, vrede, frygt, angst, tristhed, skyld, forvirring, skam osv. En indikator for disse følelser er barnets humør. Et stabilt positivt humør indikerer barnets succesfulde tilpasning til det sociale og hygiejniske miljø i uddannelsesinstitutionen og hans positive mentale tilstand. Hyppige ændringer i humør eller vedvarende negativ stemning indikerer det modsatte.

Ud over nedtrykt humør bemærker forskere en række tegn, indikerer, at barnet er i en tilstand af alvorlig psyko-emotionel stress:

1. Dårlig søvn. Barnet har svært ved at falde i søvn og sover meget uroligt.

2. Barnets træthed efter en aktivitet, der var meget let for ham for nylig.

3. Eleven bliver urimeligt nærtagende, græder ofte af ubetydelige årsager, eller bliver omvendt for aggressiv.

4. Absent-mindedness, glemsomhed, mangel på selvtillid og styrke, rastløs rastløshed indikerer også en ubehagelig psykologisk tilstand. Et barn i denne tilstand søger ofte godkendelse og støtte fra voksne og "hudler" tættere på dem.

5. En tilstand af psykologisk stress kan vise sig i hidtil uobserverede løjer og stædighed, frygt for kontakter og ønske om ensomhed. Barnet holder op med at deltage i sine kammeraters spil, og samtidig har det svært ved at opretholde disciplinen.

6. Nogle gange tygger eller sutter et barn konstant noget, som ikke er blevet bemærket før. Nogle gange har han et vedvarende tab af appetit.

7. Tegn på et barns stressende tilstand er også hidtil ukendte håndrystelser, hovedrysten, skuldertrækninger, nat- og endda dagtimerne urininkontinens.

8. Nogle børn under længerevarende stress begynder at tabe sig, se udmattede ud, eller tværtimod oplever de symptomer på overvægt.

9. Hukommelsesforstyrrelser, vanskeligheder med fantasi, dårlig koncentration, tab af interesse for alt, der tidligere forårsagede aktivitet, indikerer også en ugunstig psyko-emotionel tilstand.

Alle ovenstående tegn kan fortælle os, at barnet kun er under stress, hvis de ikke tidligere er blevet observeret. Det skal også bemærkes, at ikke alle disse tegn tydeligt kan udtrykkes. Men du bør være bekymret, selv når kun få af dem dukker op.

Tilstedeværelsen af ​​ovenstående symptomer indikerer udseendet af psykosomatiske lidelser, som påvirker både barnets trivsel og adfærd. At ignorere dem kan ikke kun føre til vedvarende sundhedsproblemer, men også påvirke dannelsen af ​​personlige kvaliteter.

Psyko-emotionel stress fratager et barn en naturlig tilstand af glæde for sin alder og fører til neuroser. Med neurose forringes kontrollen over kroppens funktioner. Derfor bliver børn ikke kun irritable og følsomme, men klager ofte over hovedpine. Derudover kan de have hjertearytmier og ofte opleve forhøjet blodtryk.

En voksen har på grund af sin livserfaring som regel mulighed for at vælge, hvordan man reagerer på en stressende situation, men graden af ​​frihed af dette valg kan begrænses af dets egenskaber. Et barn har ikke altid valgfrihed til at reagere, og på grund af mangel på tilstrækkelig livserfaring, selv med handlefrihed, er dets reaktion ofte utilstrækkelig til situationen.

Børns oplevelser og konsekvenserne af stress er beskrevet af mange forfattere: Yu. A. Aleksandrovsky, F. B. Berezin, F. E. Vasilyuk, E. N. Ignatova, L. V. Kulikov, L. A. Kitaev-Smyk m.fl. Studie Deres arbejde vil hjælpe en praktisk psykolog til professionelt skelne mellem tegn på en stresset tilstand hos børn.

Stresspåvirkninger på børn i en uddannelsesinstitution kan være forårsaget af:

Irrationel livsform,
- manglende bevægelsesfrihed,
- utilstrækkelig eksponering for frisk luft,
- dårlig ernæring og dårlig organisation,
- ukorrekt tilrettelæggelse af søvn og hvile for børn,
- autoritær kommunikationsstil med børn af voksne i mangel af opmærksomhed og omsorg for dem,
- uberettiget begrænsning af børns frihed
- intellektuel og fysisk overbelastning,
- ugunstige geomagnetiske dage og dårlige vejrforhold, samt andre faktorer forbundet med forskellige problemer med familie og forhold til jævnaldrende.

1. Grundlæggende midler til forebyggelse og korrektion af psyko-emotionel stress hos børn.

At tage hensyn til barnets mentale tilstand er et af de mest presserende problemer i moderne pædagogisk praksis, som er designet til at sikre den yngre generations fysiske og mentale sundhed. Der kræves ikke kun en professionel vurdering af barnets mentale tilstand, men også skabelsen af ​​passende betingelser for beskyttelse og hygiejne af dets nervesystem under opholdet i en skoleinstitution.

Der er mange anbefalinger til at lindre stress. For eksempel anbefaler Yu. S. Nikolaev og E. I. Nilov at reagere på en ubehagelig situation med et smil og en vittighed. Psykiater V. Levi foreslog at vælge en ideel helt med en munter og venlig karakter. Jeg brugte selv denne metode til at etablere kontakt til patienter.

Forskere har længe bevist, at den bedste måde at lindre nervøse spændinger på er fysisk aktivitet. Det blev for eksempel anbefalet af N.P. Bekhtereva at bruge bevægelser som modvægt til negative følelser. Den berømte russiske fysiolog I.P. Pavlov sagde, at enhver fysisk aktivitet giver muskelglæde og skaber et stabilt humør.

I de senere år er der blevet tillagt stigende betydning i forebyggelsen af ​​stress til at lære en person at psykoselvregulere staten. Forskning bekræfter, at børn lærer autogene træningsteknikker meget hurtigere og med større effekt end voksne. Dette skyldes først og fremmest det faktum, at børn har en levende fantasi, som hjælper dem med hurtigt og nemt at komme ind i det ønskede billede. Mange psykoterapeuter bruger også musikkens afslappende egenskaber.

I øjeblikket er der udviklet en hel del forskellige teknikker og sundhedsbesparende teknologier til at lindre psyko-emotionel stress. Det er idrætsminutter, selvmassage, autotræning, fingerspil, energiøvelser, forskellige psykologiske teknikker, kinesiologiske øvelser (rettet mod at synkronisere arbejdet i højre og venstre hjernehalvdel). Psykologer bruger i vid udstrækning i deres praksis elementer af åndedrætsøvelser, stemmeterapi, musikterapi og smileterapi for at lindre PEN Min opgave var at analysere eksisterende metoder til at fjerne PEN og evaluere deres effektivitet i praksis. I min praksis har jeg haft erfaring med at bruge forskellige teknikker med børn i folkeskolealderen. Jeg har øvet mange teknikker i lang tid, der er teknikker, som jeg bare mestrer. I øjeblikket arbejder jeg i anden klasse med 7-8 årige børn. Mens jeg arbejdede med emnet for dette projekt, valgte jeg selv den mest effektive og nemme at bruge, noget som enhver lærer eller pædagog kan bruge i deres arbejde. De vigtigste kriterier for mit valg var:

• teknikkens fokus er på at slappe af i kroppen og lindre muskelspændinger;
• skabe et positivt følelsesmæssigt humør, en tilstand af rolig glæde og selvtillid;
• overholdelse af metoden med de psykofysiologiske egenskaber i grundskolealderen, nemlig barndom - 7-8 år.

Da stærke følelser forårsager muskelspændinger i kroppen, er den bedste måde at lindre nervøse spændinger på fysisk aktivitet. Derfor synes jeg, det er tilrådeligt først og fremmest at bruge metoder, der involverer barnets fysiske aktivitet. Det er ”Selvmassage på en legende måde”, idrætsminutter, fingergymnastik, energiøvelser. Jeg vil give eksempler på de mest effektive teknikker.

Selvmassage.

Det er kendt, at massage forbedrer blod- og lymfecirkulationen, lindrer muskelhypertonicitet og reducerer også produktionen af ​​kortisol (stresshormon), som i sidste ende bidrager til et godt humør. Massage er således en god måde at normalisere skolebørns psyko-emotionelle tilstand. Det er vigtigt at udføre massage på en legende måde i folkeskolealderen. For eksempel kan børn til akkompagnement af let musik massere deres ører eller, stående som et tog, klappe hinanden let på ryggen. Med stor fornøjelse laver børn selvmassage til sangen "The Giraffe Has Spots."

Giraffen har pletter, pletter, pletter, pletter overalt.
Giraffen har pletter, pletter, pletter, pletter overalt.
Vi klapper i håndfladerne over hele kroppen.

Elefanter har folder, folder, folder, folder overalt.
Elefanter har folder, folder, folder, folder overalt.
Vi kniber os selv, som om vi samler folder op.
På panden, ører, nakke, albuer,
På næser, maver, knæ og tæer.
Med begge pegefingre rører vi ved de tilsvarende dele af kroppen.
Killinger har pels, pels, pels, pels overalt.
Killinger har pels, pels, pels, pels overalt.
Vi stryger os selv, som om vi glatter pels
På panden, ører, nakke, albuer,
På næser, maver, knæ og tæer.
Med begge pegefingre rører vi ved de tilsvarende dele af kroppen.
Øvelsen er altid ledsaget af smil, og børnene slapper af. Da mange muskler og hudreceptorer er involveret, opnås afspænding af hele kroppen.

Fingergymnastik.

Fingergymnastik giver barnet mulighed for at mærke glæden ved kropslig kontakt, at mærke sine fingre, håndflade, albue, skulder; realisere sig selv i systemet af kropslige koordinater. Dette udvikler selvtilliden hos barnet og forhindrer muligheden for, at forskellige neuroser opstår i fremtiden.

"Sommerfugl"
Kasse sommerfugl,
Flyv under skyen.
Dine børn er der
På en birkegren.Vi krydser håndleddene på begge hænder og presser bagsiden af ​​vores håndflader mod hinanden, fingrene lige - "sommerfuglen" sidder; håndfladerne er lige og spændte, bøj ​​ikke fingre; Med en let, men skarp bevægelse af hænderne ved håndleddene imiterer vi en sommerfugls flugt.

"Efterår".

"killinger."

Det er vigtigt at udføre fingerøvelser langsomt, udtale ordene med en rolig, blød stemme uden at forårsage overdreven spænding hos børnene.

Idrætsreferat.

Idrætsminutter bruges periodisk af alle lærere. For yngre skolebørn bruges oftest sjove idrætstimer i poetisk form.

En gang - rejs, stræk,
To - bøj dig, ret dig op,
Tre - klap, tre klap,
Tre nik med hovedet.
Fire arme bredere,
Fem - vift med armene,
Seks - sæt dig stille ned...

Cha, cha, cha (3 hofteklap)
Brændeovnen er meget varm (4 hop på to ben)
Chi, chi, chi (3 klap over hovedet)
Komfuret bager kalachi (4 squats)

Det er vigtigt at huske: en fysisk træningssession, der har til formål at lindre psyko-emotionel stress, bør omfatte bevægelser, der afslapper musklerne - udspænding, udstrækning, skiftevis spænding og afspænding. Oftere er der brug for rolige øvelser, når barnet skal fokusere på sine følelser. For eksempel:

• Stræk armene i forskellige retninger. Først – som om du gerne vil have noget. Du kan "plukke æbler fra grenene" uden at forlade din plads. Udfør nu skubbebevægelser. Stræk først dine arme fremad og stræk området mellem dine skulderblade, mens du bøjer brystet. Det samme gælder i andre retninger.
• Stræk dine nakkemuskler – sænk blot hovedet og vip det lidt fra side til side. Vip derefter nakken skiftevis mod den ene og den anden skulder, uden at løfte dem.
• Stå lige, stræk armene op, placer fødderne i skulderbreddes afstand. Svej i vinden, som om du var et fleksibelt piletræ, der strækker siderne af din krop.

Og hvis der er stærk psykisk stress, foreslår jeg, at barnet laver 10-20 squats eller 15-20 hop på plads. Dette giver dig mulighed for at smide energi udad og dermed afhjælpe spændingen, der er opstået.

Energiøvelser.Disse er øvelser til at genoprette en persons indre mental-energetiske balance, harmonisere al energi i ens energistruktur. De hjælper med at slippe af med alle slags "energiaffald", der forhindrer dets ophobning og fremkomsten af ​​betingelser for ubalance i energifeltet. Jeg bruger energiøvelser, der passer til folkeskolebørn. Efter sådanne energiske øjeblikke bliver børn mærkbart mere muntre og muntre, sløvhed og træthed forsvinder.

1. Klap i hænderne parvis.
2. Stående gav vi hånden, smed negative følelser fra os, kiggede ud af vinduet - hvilket godt vejr! De smilede til hinanden og satte sig.
3. De gned deres håndflader sammen, lavede en kugle, smed den væk og rystede støvet af deres håndflader.
4. Vi løftede vores hænder med åbne håndflader op, tog varmen fra solen, dækkede vores ansigter med hænderne (lukkede øjne), blev energiske og stærke.
5. De strakte sig, deres knogler revnede, de udåndede skarpt Puha! Sikke en dag!
6. Bladfald. Vi fanger imaginære blade, måske på os selv, på hinanden. De gav en "buket" til en nabo.
7. Gør klar til at gå ind i ringen. Vi strækker vores muskler. Vi slog en imaginær fjende. Du blev ramt, satte dig ned, du er slået ud!
8. De så en flyvende tallerken, blinkede overrasket og rystede på hovedet. Wow!
9. De lagde hænderne på deres hjerter, åbnede dem, blæste i deres håndflader og gav varme og kærlighed til hele verden.
10. Vi viser med fagter: mange gaver! stor mave! Hurra! Alt er fint! Helt tynd! Dette kan ikke være sandt! Etc.

Øvelse "Flyv".
Mål: lindre spændinger fra ansigtsmusklerne.
Sid behageligt: ​​Placer dine hænder løst på dine knæ, skuldre og hovedet nedad, med lukkede øjne. Forestil dig mentalt, at en flue forsøger at lande på dit ansigt. Hun sidder på næsen, så på munden, så på panden og så på øjnene. Din opgave er at drive det irriterende insekt væk uden at åbne øjnene.
Øvelse "Citron".

Sid behageligt: ​​Placer dine hænder løst på dine knæ (håndflader op), skuldre og hoved nedad, lukkede øjne. Forestil dig mentalt, at du har en citron i din højre hånd. Begynd at presse det langsomt, indtil du føler, at du har presset al saften ud. Slap af. Husk, hvordan du har det. Forestil dig nu, at citronen er i din venstre hånd. Gentag øvelsen. Slap af igen og husk dine følelser. Udfør derefter øvelsen med begge hænder på samme tid. Slap af. Nyd en tilstand af fred.
Øvelse "Icicle" ("Is"),
Mål: kontrollere tilstanden af ​​muskelspændinger og afslapning.
Stå op, luk øjnene, løft armene op. Forestil dig, at du er en istap eller en is. Spænd alle musklerne i din krop. Husk disse følelser. Frys i denne stilling i 1-2 minutter. Forestil dig så, at du under påvirkning af solens varme begynder at langsomt smelte, gradvist slappe af dine hænder, derefter musklerne i dine skuldre, nakke, krop, ben osv. Husk fornemmelserne i en tilstand af afslapning. Udfør øvelsen, indtil du opnår en optimal psyko-emotionel tilstand. Denne øvelse kan udføres, mens du ligger på gulvet.
Øvelse "Ballon".
Mål: kontrollere tilstanden af ​​muskelspændinger og afslapning.
Rejs dig op, luk øjnene, løft armene op, træk vejret. Forestil dig, at du er en stor ballon fyldt med luft. Stå i denne stilling i 1-2 minutter, og spænd alle kroppens muskler. Forestil dig så, at der opstår et lille hul i bolden. Begynd langsomt at frigive luften, mens du samtidig slapper af i kroppens muskler: hænder, derefter musklerne i skuldre, nakke, kerne, ben osv.

Disse øvelser udføres med børn, indtil en optimal psyko-emotionel tilstand er opnået.

En særlig plads i sundhedsbesparende uddannelsesteknologier er optaget af musikterapi . Musikkens indflydelse på et barns helbred er endnu ikke fuldt ud undersøgt, men der er ingen tvivl om, at det bidrager til korrektion af psykofysisk sundhed, hjælper med at harmonisere skolebørns tilstand: lindre spændinger, træthed, øge følelsesmæssig tone, korrigere afvigelser i barnets personlige udvikling og dets psyko-emotionelle tilstand. Der er aktive (motoriske improvisationer ledsaget af verbale kommentarer svarende til musikkens natur) og passive (at lytte til stimulerende, beroligende eller stabiliserende musik specifikt eller som baggrund) former for musikterapi. At lytte til korrekt valgt musik og udføre psykogymnastiske øvelser øger børns immunitet, lindrer spændinger og irritabilitet, hovedpine og muskelsmerter og genopretter en rolig vejrtrækning. Musikterapi bruges til kommunikationsproblemer, frygt og forskellige psykiske sygdomme. Der lægges stor vægt på udvælgelsen af ​​de nødvendige melodier og lyde, ved hjælp af hvilke du kan have en positiv effekt på barnets krop. Dette bidrager til overordnet sundhed, forbedret velvære, forbedret humør og forbedret ydeevne.

Til afslapning, lindring af følelsesmæssig og fysisk stressdet er nødvendigt at drage fordel af den gavnlige indflydelse fra melodisk klassisk og moderne afslappende musik fyldt med naturens lyde (bladenes raslen, fuglenes stemmer, insekternes kvidren, lyden af ​​havets bølger og delfinernes skrig, brølen af ​​en bæk). Børn falder til ro og slapper af på et underbevidst plan.

I min praksis bruger jeg musikterapi, når jeg dirigerer et øjebliks stilhed . Jeg bruger denne teknik, når jeg bemærker, at børn er alt for begejstrede, og der er tegn på træthed og spændinger. Et øjebliks stilhed er et øjebliks afslapning, hvor et barn kan synes at være alene med sig selv, lytte til sine følelser og blive bevidst om sine følelser. Det er vigtigt at være opmærksom på børns vejrtrækning, den skal være dyb og langsom. For at blive klar til øvelsen inviterer jeg børnene til at tage en dyb indånding og langsomt blæse et imaginært lys ud på deres håndflade. Lad mig give dig et eksempel på et øjebliks stilhed.

Børn udfører handlinger i henhold til betydningen af ​​teksten, som bliver talt af læreren.

Vi er glade, vi hygger os!

Vi griner om morgenen.

Men så kom øjeblikket,

Det er tid til at blive seriøs.

Lukkede øjne, foldede hænder,

Hovederne blev sænket og munden lukket.

Og de tav et minut,

For ikke at høre en vittighed,

For ikke at se nogen, men

Og kun mig selv!

Øjenvipper hænger...

Øjnene lukker sig...

Vi hviler i fred...(to gange).

Vi falder i søvn i en magisk søvn...

Træk vejret let... jævnt... dybt...

Vores hænder hviler...

De hviler, falder i søvn...(to gange).

Halsen er ikke spændt...

Læberne skilles lidt...

Alt er vidunderligt afslappende...(to gange).

Træk vejret let... jævnt... dybt.

Der afspilles en optagelse af et musikstykke til afslapning. (For eksempel "Nocturne i g-mol" af F. Chopin).I dag inviterer jeg dig til at tage en tur til en smuk ø kaldet "Øen af ​​venlighed og lydhørhed" (pause). Forestil dig en smuk, grøn ø med varme havbølger, der plasker omkring den (pause). Drenge og piger bor på denne ø. Drenge er stærke og modige, og piger er blide og kærlige (pause). De er meget venlige og muntre fyre. Alle piger og drenge har det godt sammen. De ved, hvordan de skal være venner og aldrig skændes (pause). Alle drenge og piger er glade og gode sammen. De smiler til solen og holder hinanden i hænderne. De er sande venner, fordi de er venlige og sympatiske (pause). Du kan åbne dine øjne og strække dig sødt. Godt klaret!

Denne metode er meget effektiv, da dens brug giver dig mulighed for at opnå dyb afslapning på det fysiske, mentale og følelsesmæssige plan.

Jeg mener, at de metoder og teknikker, jeg har præsenteret med henblik på at korrigere PEN, er de mest effektive og opfylder kravene til en moderne skole.

Konklusion.

Denne artikel karakteriserer psyko-emotionel stress som et mentalt fænomen, identificerer tegn på PEN hos børn i folkeskolealderen og viser, hvor stærk PEN hos folkeskolebørn påvirker barnets mentale sundhed og dets velbefindende generelt. Der er ingen tvivl om, at svære nervøse spændinger og gentagen stress har en negativ indvirkning på børns sundhed, og lærer-pædagogen skal gøre alt for at forebygge opståen af ​​stressfaktorer og forebygge psykiske spændinger og angst hos deres elever. Lærerens opgave er omgående at bemærke tegnene på PEN både hos et individuelt barn og i en gruppe børn eller endda en hel gruppe børn og rettidigt anvende de mest passende teknikker og metoder, der hjælper med at eliminere den spænding, der er opstået og stabilisere den psyko-emotionelle tilstand af deres ladninger. Der er ingen tvivl om, at han i vanskelige situationer bør søge hjælp fra en uddannelsesinstitutions psykologiske service, barnet skal have kvalificeret assistance fra en professionel psykolog.

Jeg vil gerne bemærke, at når læreren vælger en eller anden responsmetode, skal læreren vejledes af følgende:

1. Alle anvendte teknikker og teknikker bør ikke kun være rettet mod at lindre følelsesmæssige, men også muskelspændinger, da moderne videnskab har bevist det tætte forhold mellem følelser og den menneskelige krop;
2. Lærerens handlinger skal bidrage til, at eleverne danner en positiv, værdibaseret holdning til sig selv som individer.

Kun hvis disse to betingelser er opfyldt, vil lærerens arbejde være effektivt, bringe de forventede resultater og opfylde moderne uddannelseskrav til løsning af problemet med at bevare den yngre generations sundhed.

Anvendelsen af ​​de metoder, der præsenteres i arbejdet, vil give mulighed for at optimere psykologiske og pædagogiske aktiviteter for at forebygge usunde psykiske tilstande hos elever, hvilket har en gavnlig effekt på skoleelevers mentale sundhed og udvikling, pædagogiske aktiviteter og adfærd generelt.

Liste over brugt litteratur.

1. Alyamovskaya V.G., Petrova S.N. "Forebyggelse af psyko-emotionel stress hos førskolebørn." Bog af en praktisk psykolog. // - M.: LLC "Publishing House Scriptorium 2000", 2002.
2. Arutyunov M.Z. Følelser og krop. [Elektronisk ressource]. - http://fassbar.ru/massazh/psixoemocionalnoe-napryazhenie.html
3. Burmistrova E.V. Psykologisk bistand i krisesituationer (forebyggelse af krisesituationer i uddannelsesmiljøet): Vejledning til specialister i uddannelsessystemet. - M.: MGPPU, 2006.
4. Gorina G. Træk og træk. Håndaktivering. // Skolebørns helbred. – 2011. - Nr. 5
5. Zhukova I.B. Musikterapi i børnehaven og hjemme. / [Elektronisk ressource]. - http://sad-215.ru/index.php/
6. Tegn på psyko-emotionel stress. [Elektronisk ressource] // Viden om grundlaget for den ortodokse tro. Forum "Vera". -
7. Ordbog for en praktisk psykolog. // Komp. S.Yu. Golovin. – Minsk: Harvest, M.: AST Publishing House LLC, 2001.
8. Skolebørns sundhedstilstand og tendenser i dens ændringer. [Elektronisk ressource] // Hjemmeside for MBOU gymnasium nr. 3 Proletarsk, Rostov-regionen.-http://gimn3prol.narod.ru/health/health_ of_schoolchildren.html
9. Sugrobova G.A. Komparativ vurdering af forskellige metoder (musikterapi og kinesiologi) til at reducere psyko-emotionel stress hos folkeskolebørn. // Nyt om Statens Pædagogiske Universitet opkaldt efter. I, G, Belinsky, nr. 9, 2007.
10. Fysisk uddannelse er et element i en moderne lektion. Papush O.A. Tsybulskaya T.D. GBOU realskole nr. 47 opkaldt efter. D. S. Likhacheva 2012 [Elektronisk ressource]

FØLELSESBELASTNING, SOM FØRER TIL NEUROSE

A. M. Fatkullina, læge
Naberezhnye Chelny
L. V. Timoshenko, læge
psykoterapeut på Kolos sanatorium, Omsk-regionen

Introduktion

Ifølge epidemiologiske undersøgelser dominerer angst og depression blandt stress-relaterede tilstande, de er tæt sammenflettet med hinanden og har et vist stadium i deres udvikling. Stress kan være akut, eller det kan akkumulere over år – denne tilstand kalder vi kronisk psyko-emotionel stress, når en person oplever negative oplevelser i længere tid. Videnskabelig forskning har bevist, at disse erfaringer har en tendens til at akkumulere; på et tidspunkt flyder "koppen over", og de manifesterer sig som en patologisk tilstand.

En patologisk tilstand på grund af kronisk psyko-emotionel stress kan være:

1. Mental:
2. ængstelig;
3. depressiv;
4. Post traumatisk stress syndrom;
5. neuroser.
6. Somatisk patologisk tilstand:
7. arteriel hypertension;
8. hjerteiskæmi;
9. mavesår;
10. bronkial astma.
    Udvalget af sygdomme, i hvis ætiologi stress spiller en væsentlig rolle, er meget bredt.

Sammenhængen mellem stress og sygdomme

Problemets historie har ældgamle rødder. I medicinske afhandlinger for århundreder siden kan man finde henvisninger til, at dårligt humør er sundhedsskadeligt og komplicerer helbredelsen af ​​syge og sårede. Indledningsvis bemærkede W. Geberden, og efterfølgende V.P. Obraztsov og N.D. Strazhesko, der beskrev angina, at et smertefuldt anfald opstår hos en patient, der enten har været fysisk spændt eller oplevet en form for negativ følelsesmæssig tilstand. Et væsentligt bidrag til dannelsen af ​​en psykosomatisk tilgang til etiopatogenese og behandling af hjerte-kar-sygdomme i begyndelsen af ​​det 20. århundrede. bidraget af sådanne armaturer af indenlandsk medicin som akademikere fra USSR Academy of Medical Sciences G.F. Lang og A.L. Myasnikov. Det skal bemærkes, at i Vesten på det tidspunkt var disse ideer ikke efterspurgte.

I mellemtiden, på det kliniske niveau, synes sammenhængen mellem stress og hjertesygdomme indlysende. Hvis en patient, der lider af hypertension, bliver spurgt, hvad der forårsager en kraftig stigning i blodtrykket eller hypertensive kriser, vil han svare: nervøs spænding, problemer på arbejdet, konflikter i familien osv. For nylig blev der gennemført en meget stor undersøgelse, der dækkede alle territorier af Rusland. Omkring 2.500 mennesker, der led af arteriel hypertension og koronar hjertesygdom, deltog i det. Langt de fleste patienter, omkring 70 %, anser psyko-emotionel stress for at være hovedårsagen til deres sygdom og dens progression.

I dag er sammenhængen mellem stress og kardiovaskulær patologi indlysende fra evidensbaseret medicins synspunkt. Prospektive undersøgelser, der følger patienter i årevis, har vist, at mennesker, der har oplevet en form for psykisk traume eller har høje niveauer af stress (som kan måles ved hjælp af objektive metoder), er mere tilbøjelige til at udvikle hjerte-kar-sygdomme i fremtiden og er mere tilbøjelige til at dø fra det..

Og selvom praktiserende læger generelt er godt klar over vigtigheden af ​​stress i udviklingen af ​​helbredsproblemer, tages der ingen særlige foranstaltninger for at identificere denne faktor og forsøge at rette op på den.

Situationen i landet viser indirekte den negative rolle, stress har spillet i folks liv: Antallet af selvmord har været uoverkommeligt højt i løbet af de sidste 10-15 år. De mest almindelige årsager til selvmord er posttraumatisk stresslidelse og depression.

Stigning i stress-inducerede sygdomme

Det skal bemærkes, at antallet af stress-inducerede sygdomme, herunder angst og depression, vokser i Vesten, og det giver anledning til et helt ubegrundet modargument: En lignende situation er typisk for ethvert moderne samfund. Men i Vesten er hovedårsagen til sådanne lidelser befolkningens aldring og ikke forringelsen af ​​den økonomiske situation og levevilkår for det store flertal af befolkningen eller spændinger i samfundet. Den forventede levealder i EU nærmer sig 80 år, og alderdom er objektivt forbundet med en øget risiko for depressive tilstande. Dette er et velkendt mønster, der forekommer både her og i udlandet. Ifølge vores data stiger sandsynligheden for, at patienter har depressive symptomer klart med alderen, med cirka 4 % om året.

Intensivering af livets rytme

Blandt de faktorer, der fremkalder stress og tilpasningsforstyrrelser, er en af ​​de vigtigste intensiveringen af ​​livets rytme. For bare 50 år siden levede folk meget roligere og mere afmålt, omend mindre behageligt. I dag er der en løbende stigning i de krav, der stilles til mennesker på arbejdspladsen og i hverdagen. Stimulering af forbrug fører til stimulering af arbejdsaktivitet, hvilket medfører belastning af alle kroppens vitale ressourcer. Folk begyndte at tage mærkbart mindre hvile - 10-12 dage i stedet for 20-30. Der er opstået et koncept kaldet "professionel udbrændthed" - når mennesker, der er "resultatorienterede" ikke tager hensyn til deres krops fysiologiske formåen, ignorerer de signaler, det giver i form af utilpashed, træthed og ofte går på arbejde i en eller anden smertefuld tilstand. Overalt er der et fald i antallet af midlertidige invaliditetsattester, hvilket i mange store virksomheder betragtes som en positiv kendsgerning, men det er det ikke: Samtidig stiger forekomsten af ​​ansatte med alvorlig sygdom og dødelighed heraf.

Veje ud af stress

Selvmedicinering. Mange patienter tager uafhængigt forskellige psykotrope stoffer, oftest af planteoprindelse, og betragter dem som harmløse, eller bruger beroligende midler (phenazepam eller seduxen) ukontrolleret i årevis, hvilket skubber problemet ind, hvilket fører til en kronisk proces. Sådanne patienter klager over hjerte- eller mavesmerter, arytmi, dårlig søvn, og ingen forbinder som regel deres klager med en psykopatologisk tilstand. Ifølge epidemiologiske undersøgelser forekommer klinisk signifikante tegn på forskellige depressive spektrumlidelser hos hver tredje patient i det almene medicinske sundhedsnetværk. Det betyder, at hver tredje patient, der kommer til en lokal praktiserende læge, har visse tegn på psykopatologiske tilstande. Nogle har kun symptomer, mens andre har en allerede dannet lidelse, som ikke er diagnosticeret.
Alkohol. For at komme ud af stress vælger vores befolkning de mest skadelige og uproduktive metoder, hvoraf den mest traditionelle er alkohol. Hvis først 20-30 ml er nok, så er denne mængde ikke længere nok, efterhånden som mistilpasningen bliver dybere. Når alt kommer til alt, kan mængden af ​​alkohol, der kræves for at "lindre stress", være ganske betydelig og væsentligt overstige de såkaldte standarddoser. Hvad betyder "standarddosis"?
Dette er mængden af ​​alkohol, der kan indtages regelmæssigt uden at skade helbredet og endda modtage nogle fordele. Standarddosis er ikke mere end 30 ml af enhver stærk drik (vodka, cognac, whisky) eller 200 ml (glas) vin eller 330 ml øl om dagen.
For en rask mand er det sikkert at tage 1-2 standarddoser om dagen, men ethvert overskud af dosis forårsager vasospasme, en række uønskede metaboliske effekter og kan have en proarytmogen effekt. Folk, der er stressede og forsøger at komme ud af det ved hjælp af alkohol, overskrider oftest sikre standarddoser, hvilket skader deres helbred. Over tid holder alkohol op med at hjælpe, og der søges andre måder at lindre stress på, såsom stoffer.
Psykologisk hjælp. I Vesten er folk vant til at betragte et simpelt fald i humøret som en smertefuld tilstand, og selv af denne grund henvender de sig til de relevante specialister - psykologer eller psykoanalytikere. I vores land har en sådan stereotype adfærd ikke slået rod i massebevidstheden; Russerne henvender sig sjældent til psykologer eller psykiatere. Typisk tages et sådant skridt af dem, hvis tilstand bliver meget alvorlig. Der er mange problemer med tilgængeligheden af ​​gratis psykologhjælp. Samtidig yder privatpraktiserende psykologer deres ydelser for ganske betydelige penge.

Vores befolkning behandler psykologer forskelligt. Unge mennesker, der kopierer den vestlige livsstil, anser deres anbefalinger for næsten at være et vidundermiddel. I stressede situationer foretrækker den ældre generation at "lufte deres sjæl" med sine kære frem for at gå "til bekendelse" til en psykolog. Men det mærkeligste er, at psykiatere normalt taler om psykologer med en vis grad af skepsis, og årsagen er, at en psykolog som udgangspunkt ikke er en læge. Normalt modtager han sin uddannelse ved den psykologiske afdeling på et universitet eller et andet universitet og har ikke en lægelicens, det vil sige retten til at praktisere medicin. En psykolog kan konsultere patienter, men han er frataget retten til at ordinere medicin, det vil sige at udføre psykofarmakoterapi. Nogle psykologer tilsidesætter disse forbud, heldigvis kan psykofarmaka i dag frit købes på apoteker uden recept. Der opstår mange spørgsmål, også etiske: patienten ved jo oftest ikke, om psykologen har en lægetilladelse. Ved at kende dette problem taler psykiatere meget forbeholdent om psykologers aktiviteter. De er meget mere sympatiske over for, at læger fra andre specialer behandler med psykofarmaka. Og det er en helt normal praksis, ret bredt repræsenteret i udlandet.
Ambulant lægebehandling. I mange europæiske lande behandler praktiserende læger angst, depression og neurotiske tilstande med stor succes. De kan selvfølgelig henvise en patient til en psykiater, hvis patienten har en tilbagevendende lidelse eller depression med selvmordstanker, idet de forstår, at patienten har behov for specialiseret, måske endda indlæggelsesbehandling. Men hvis vi taler om borderline, milde tilstande, så er der ingen grund til at distrahere en psykiater for at undersøge sådanne patienter. Derudover skal vi tage højde for, at ikke alle patienter vil gå med til at opsøge en psykiater. Denne faktor virker også i udlandet, men især her: Der er en række forhold, som gør, at folk er meget på vagt over for psykiatrisk hjælp og søger den som en sidste udvej, og ofte tager pårørende patienter med, der giver psykiateren ud af at være læge med et andet speciale. . Det er nogle gange muligt kun ved en domstolsafgørelse at tvinge en patient til at gennemgå en konsultation hos en psykiater, hvis patienten bliver farlig for andre eller truer den offentlige orden. Men indtil sagen kommer for retten...

Derfor kan de lokale lægers rolle i denne sammenhæng ikke overvurderes. Det er meget vigtigt, at der er en tendens til at udvide den lokale læges funktioner. Han observerer sine patienter i lang tid, nogle gange flere år, og det er lettere for ham at bemærke enhver alarmerende dynamik: udseendet af usædvanlige symptomer for ham, en ændring i humør eller adfærd. Ideelt set er det endnu nemmere for en familielæge eller lokal terapeut at identificere en psykisk lidelse hos deres patient end for en konsulent, der ser en person komme til en aftale for første gang og ikke ved noget om ham.

Spa behandling. En af de vigtige komponenter i behandlingen og forebyggelsen af ​​kronisk stress er sanatoriebehandling. En af de vigtigste faktorer er fjernelse af patienten fra sit sædvanlige miljø med problemer på arbejdet eller i hjemmet, en ændring i miljøet og klimaet, møder med andre mennesker, muligheden for at slippe af med hverdagens problemer i form af madlavning , rengøring, vask mv.

En vigtig faktor er brugen af ​​fysiske faktorer som bade, massage og psykoterapi i behandlingen. Sandt nok tager det en vis periode, mindst 2 uger, at forbedre tilstanden. Spa-behandling er især effektiv til neuroser. Neurose er en psykogen (normalt konflikttilbøjelig) neuropsykisk lidelse, der opstår som følge af en krænkelse af særligt betydningsfulde menneskelige livsforhold, manifesterer sig i specifikke kliniske fænomener i fravær af psykotiske fænomener. Neurose er karakteriseret ved:
- reversibilitet af patologiske lidelser;
- sygdommens funktionelle karakter;
– overvægten af ​​følelsesmæssige og somatovegetative lidelser;
- fravær af psykotiske lidelser;
– kritik af ens tilstand.

Vi præsenterer en klinisk case.

Patient N., 52 år, blev indlagt på et sanatorium med klager over svaghed, irritabilitet, søvnforstyrrelser, hjertebanken, angst, mørke frygt (hun sover med lys tændt, hendes mand ved siden af ​​hende, hun kan ikke forlade lejligheden alene, hvis det er mørkt udenfor).
Siden barndommen er jeg vokset op, påvirkelig og følelsesladet. Forværringen af ​​tilstanden opstod efter et skift af bopæl (vi købte et hus, hvor lejere ofte døde!).
Objektivt: tilfredsstillende tilstand, kontaktbar, hukommelse og opmærksomhed bevaret, anspændt, som om man konstant forventer noget. Blodtryk 130/90 mm Hg. Art., puls 96 slag i minuttet, hjertelyde i den korrekte rytme. Tremor af øjenlåg, fingre. I Rombergs position er den stabil, senereflekser er jævnt animerede.

Diagnose: obsessiv-kompulsiv lidelse.

Behandling:
– mineralbade nr. 10,
– viftebruser nr. 10,
– iltcocktail dagligt,
– individuel psykoterapi (AT, hypnosuggestion) nr. 12.

Efter behandlingen bemærkede han en forbedring. Irritabilitet og svaghed er faldet. Overordnet helbred, humør og søvn er blevet bedre. Min frygt forsvandt, og jeg begyndte at sove uden lys.
Et år senere besøgte jeg sanatoriet igen. Tilstanden er tilfredsstillende, frygt generer mig ikke. Der er ingen tilbagevenden af ​​symptomer.
Brugen af ​​kosttilskud fra firmaet Coral Club. Desværre. Overdreven nervøsitet kan også være forårsaget af mangel på visse næringsstoffer i maden, såsom aminosyrer, zink, tryptofan, phenylalanin og B-vitaminer.

Vi præsenterer en klinisk case.
En 34-årig kvinde klagede over træthed og øget søvnighed i løbet af dagen. Samtidig er der en forstyrrelse i nattesøvnen - han falder hurtigt i søvn, men om natten vågner han omkring klokken 3, kan ikke falde i søvn, falder i søvn om morgenen, men det er allerede tid til at stå op. Historie om psyko-emotionelle traumer.
Som følge heraf føler du dig om morgenen søvnløs, træt, har svært ved at vågne, døsighed varer længe og sløvhed. Derudover er der om morgenen hævelse af ansigtet, lyse lyserøde striber over hele kroppen fra folderne af tøj og sengetøj (ødematøst syndrom).
Derudover har jeg de sidste par måneder været generet af konstante ømme smerter i thorax og lumbosakral rygsøjle. Også fra en alder af 15 er der konstant tilstoppet næse, støjende vejrtrækning gennem næsen - kronisk vasomotorisk rhinitis.
Undersøgelse, Generel blodprøve, Generel urinanalyse, biokemisk blodprøve - uden patologi (kolesterol 5,3 mmol/l), ultralydsskanning af nyrer, lever, galdeblære - uden patologi.
Ved test af en levende dråbe blod på et mørkfeltsmikroskop: udtalt aggregering af erytrocytter, "møntsøjler", små klumper af kolesterol i plasma i moderate mængder, tegn på anæmi, mangel på vitaminer og mikroelementer, renale echinocytter i små mængder.

Tilstandskorrektion:

: 1-1,5 l pr. dag.
I lang tid på denne baggrund:
1. etape. 1 kapsel 2 gange dagligt i 1 måned.
2. etape. 2 tabletter 2 gange dagligt i 3 uger.
3. etape. Program 2 i 2 uger.
4. etape. 1 kapsel Zraz om dagen i 1 måned.
1 tablet 2 gange dagligt i 2 måneder.
2 tabletter 2 gange dagligt i 1 måned.
Til at begynde med, mens du tog det, begyndte søvnen gradvist at blive bedre; efter 4 måneder forsvandt morgenhævelsen fuldstændigt, og smerter i rygsøjlen forsvandt.
Efter Program 2 Colo-Vada Plus forsvandt symptomerne på kronisk vasomotorisk rhinitis næsten øjeblikkeligt - nasal vejrtrækning blev fri og tavs.
Umiddelbart efter program 2 viste kraft og energi sig, og søvnigheden i dagtimerne forsvandt. Derudover forsvandt de ømme smerter i benene, som hun tidligere blot forbandt med træthed. Måske var disse bensmerter forbundet med de første manifestationer af åreknuder i benene.

Nu fortsætter han med at tage forskellig medicin i forebyggende øjemed, om seks måneder - Program 2 Colo-Vada Plus.

JOURNAL NATURAL FARMAKOLOGI OG KOSMETOLOGI Nr. 1 2007

Journal for praktikere. Naturlig farmakologi og kosmetologi. Udgiver: Institut for forebyggende og regenerativ medicin, Russian State Medical University. Chefredaktør Yu. G. Bozhenkov.

• skype: talda120
• e-mail: [e-mail beskyttet]

Find ud af mere:

• - en ny metode til at bestemme kvaliteten af ​​dit helbred.
• Vision-Vision Tiens-Tiens Group-Tiande Vitaline-Vitaline Herbalife-Herbalife Vitamax-Vitamax Amway-Amway-Amway Oriflame-Oriflame Faberlic-Faberlic Infinum-Infinum Berig-Inrich Santegra Mary Kay Marykay-Mary Kay Nsp-Nsp Neways-Zepter Newways Agel-Agel Amrita-Amrita Avon-Avon Dr.Nona-Doctor Nona Gloryon-Glorion Intway-Intway Edelstar Art Life Corporation Siberian Health Daina-Daina White Cat Tupperware-Tupperware Mirra Lux, etc.

Og din krop inde og ude vil altid have det fint!

IQ Activin Aloe Vera Tranebær Æble Aloe Vera Fersken Aloemannan Ultimate Apricotabs Artiskok Bioshape Kelp VitAloe Hydrocel Ginkgo Biloba Kalium Gluconate Gotu Kola Børnelækre vitaminer Fordøjelig Diosin Tyggebar Calcium Jern Haj Leverolie Grøn Guld Calcium Cascarruschina B Vitamin-kompleks (Kalcium Cascarruschina-kompleks) Coral Lecithin Coral-Mine CoralProbiotic CoralProbiotikum til børn Lakridsrod Coenzym Q-10 (Coenzym Q-10) Katteklo Lax-Max Sorte valnøddeblade Alfalfa Mega Acidophilus Melatonin Microhydrin Microhydrin Plus MSM med microhydrin Urtesæt nr. 1 Nr. 3 Nr. Nr. 4 Nr. 5 Nr. 6 Nr. 7 Nr. 11 Omega 3/60 Omega 3/60 Øjentrøst Papaya PowerMin Fordøjelsesformel Pro-fiber Program 2 Colo-Vada Plus Antiviti Selen Sølv-Max Spirulina i kapsler Spirulina i pulver Spirulina i tabletter Green Bar Cocoa Bar SuperFood Bar SuperApple Bar SuperCherry Bar Joint comfort Tru Lecithin FirstFood Colostrum Phyto-C Phyto-energy Zink Hvidløg Enduro-max Echinacea

C7 – øjenkonturcreme C7 – ansigtspeelingcreme C7 – skum til dyb hudrensning C7 – serum til dybe rynker C7 – anti-rynke serum, daglig pleje C7 – tonende ansigtsmaske med en foryngende effekt C7 – fugtgivende creme, der bremser ældningsprocesser Cellution 7 - Premium hudplejelinje Fugtgivende læbepomade til ansigts- og kropshud “Emu oil with tea tree oil” Citrus-mint balsam med nanoclusters Aloe gel med nanoclusters Vaske- og fugtgelé til kroppen Rensegel til ansigt med nanoclusters Tandpudder "Microbright" Varmende creme Fugtgivende creme til kombineret og fedtet hud Multiaktiv fugtighedscreme Styrkende bodylotion "NutraFirm" med nanoclusters Toning lotion til alle hudtyper Kosmetisk olie "Emu fat" Kosmetisk tea tree olie Skånsom rensemælk Sølv gel Badesalt med mikrohydrin Kosmetisk serum "Cellushen-S" med nanoclusters Citrus-mint hårshampoo med nanoclusters

Vitadush Vitakulon Vitapamp Vitastic Vitastream mini Vitastream D-serie 1" Vitastream uni Vitafilter ORP meter Udskiftningspatron "Rainshaw" Udskiftningspatron "Pure Water" Brusefilter "Rainshaw" Filter "Pure Water"

Optisk renser Maxi-kit Mini-kit Frotté skraber Skrubbe universal skraber Moppe stor Moppe lille Let moppe fastgørelse stor lille Sæt med skrabere: optisk, universal, frotté scrubber Moppepude til våd rengøring stor lille Moppepude til kemisk rensning stort lille moppehåndtag med justerbar længde

Neutronic MG-03 Neutronic MG-04 Neutronic MG-04M

Kontakt os for mere information

fra vores generelle repræsentant - Natalya Evgenievna

• skype: talda120
• e-mail: [e-mail beskyttet]
• telefonisk +380509175463, +380975810562

Vi har afdelinger og giver dig mulighed for at bruge dette fantastiske produkt i følgende lande og byer:

Verdenscentre:

• Østrig-Wien Aserbajdsjan-Baku Armenien-Jerevan
• Hviderusland-Minsk Belgien-Bruxelles Bulgarien-Sofia
• Storbritannien-London Ungarn-Budapest
• Tyskland-Berlin Grækenland-Athen Georgien-Tbilisi
• Israel-Tel Aviv Irland-Dublin Spanien-Madrid Italien-Rom
• Kasakhstan-Almaty-Ata Kirgisistan-Bishkek
• Letland-Riga Litauen-Vilnius
• Moldova-Chisinau Mongoliet-Ulaanbaatar
• Polen-Warszawa Portugal-Lissabon
• Rusland-Moskva Rumænien-Bukarest
• Turkmenistan-Ashgabat
• Usbekistan-Tasjkent Ukraine-Kiev
• Finland-Helsinki Frankrig-Paris
• Tjekkiet, Prag
• Sverige-Stockholm
• Estland-Tallinn

Centre i CIS:

• Abakan Aktobe Aktyubinsk Almaty Almetyevsk Alexandria Alushta Alchevsk Anapa Angarsk Angren Artem Artemovsk Arzamas Arkhangelsk Astrakhan Okhtyrka
• Barnaul Birobidzhan Bishkek Belaya Tserkov Belgorod Belovo Belorechensk Beltsy Berdichev Berdyansk Blagoveshchensk Borispol Brovary Bratsk Bryansk Bugulma
• Vasilievka Vasilkov Veliky Novgorod Vladimir Vladimir-Volynsky Vladivostok Vladikavkaz Vinnitsa Voznesensk Volgograd Vologda Vorkuta Voronezh Votkinsk
• Gagarin Gorlovka Gorno-Altaisk Gubkinsky Grozny
• Dzhankoy Dimitrov Dneprodzerzhinsk Dnepropetrovsk Donetsk
• Evpatoria Ekaterinburg Elabuga Yenakievo Yerevan
• Zhovti Vody Zhytomyr
• Transcarpathia Zaporozhye Zugres
• Ivano-Frankivsk Izmail Izyum Izhevsk Ilyichevsk Irkutsk
• Kasakhstan
• Lesozavodsk Lipetsk Lisichansk Lugansk Lubny Lutsk Lviv
• Magadan Magnitogorsk Makeevka Mariupol Makhachkala Melitopol Mirgorod Minusinsk Moskva Mukachevo Murmansk
• Naberezhnye Chelny Nalchik Nakhodka Nezhin Neryungri Nefteyugansk Nizhny Novgorod Nizhnevartovsk Nizhnekamsk Nizhny Tagil Nikolaev Nikopol Novaya Kakhovka Novovolynsk Novograd-Volynsky Novodnestrovsk Novokuznetsk Novomoskovsk Novosibirsk Norya Noginsk
• Obukhov Odessa Omsk Orel Orenburg
• Pavlograd Penza Pervomaisk Perm Petrozavodsk Petropavlovsk-Kamchatsky Piryatin Poltava Podolsk Pskov Pyatigorsk
• Ramenskoye Riga Præcis Rostov-on-Don Ryazan
• Samara Samarkand Saki Salekhard Skt. Petersborg Saransk Saratov Sverdlovsk Sevastopol Seversk Severodonetsk Simferopol Slavyansk Smela Smolensk Snezhnoye Sochi Stavropol Stary Oskol Striy Sudak Sumy Surgut Syktyvkar
• Taganrog Tallinn Tambov Tashkent Tbilisi Tver Ternopil Ternovka Tiksi Tobolsk Tolyatti Tomsk Torez Truskavets Tula Tynda Tyumen
• Uzhgorod Ulan-Ude Uman Urai Uralsk Usolye-Sibirskoe Ust-Kamenogorsk Ufa
• Feodosia
• Khabarovsk Khanty-Mansiysk Kharkov Kherson Khmelnitsky Khust
• Cheboksary Chelyabinsk Cherepovets Cherkassy Cherkessk Chernigov Chernivtsi Chita
• Shakhtersk Shostka
• Shchelkino
• Elista Elektrostal Energodar
• Yuzhno-Sakhalinsk Yuzhnoukrainsk Yuzhno-Uralsk Yurga
• Yakutsk Yalta Yaroslavl

Psyko-emotionel stress i undervisningsaktiviteter

En lærers arbejde er et af de erhverv, der er forbundet med øget psyko-emotionel stress. Dette skyldes både indholdet og essensen af ​​den pædagogiske virksomhed og den baggrund, som den udføres på.

Gennemførelsen af ​​pædagogiske aktiviteter sker gennem interaktion med et stort antal mennesker. Det er elever, kolleger, forældre til elever. Hver dag skal en lærer i gang med arbejdet udføre 10, hundredvis af fagligt bestemte interpersonelle kontakter med en ret høj psyko-emotionel stress. I de fleste tilfælde er der tale om følelsesmæssige reaktioner, der har en positiv konnotation. Men en så bred vifte af kommunikation er fyldt med potentialet for opståen af ​​konflikter, stressende eller traumatiske situationer af forskellig grad af betydning, som er ledsaget af udvikling af negative følelser og en ugunstig følelsesmæssig baggrund.

Ofte er en lærer tvunget til at interagere og kommunikere med en person, der er "ulidelig" for ham, som han allerede har haft modstridende forhold til i fortiden eller eksisterer i nutiden. Det kan være en studerende eller en kollega. En svær situation kan ikke længere give anledning til en kortvarig følelsesmæssig reaktion, men til en langvarig traumatisk situation.

I undervisningsaktiviteter er der ret ofte en uoverensstemmelse mellem de forventede, forudsagte og faktiske resultater (for eksempel resultaterne af elevernes testarbejde, akademiske kvartal osv.). En lærers arbejde er fyldt med faren for "mental mæthed" på grund af en vis monotoni og gentagelse i processen med at udføre deres professionelle pligter. Denne situation opstår især ofte blandt lærere med ringe erfaring.

Derudover er den psykologiske baggrund, som en lærers arbejde udføres på, meget unik. Det er høje offentlige krav til en lærers almene kulturelle, faglige og moralske kvaliteter. Øget interesse for udseende, måde at tale på og "personligt liv".

Allerede en sådan kort beskrivelse af de psykologiske karakteristika ved undervisningsarbejde indikerer muligheden for forekomsten af ​​både akutte og kroniske psykotraumatiske situationer, udvikling af psyko-emotionel overbelastning, som betragtes som risikofaktorer, der disponerer for forekomsten af ​​visse neuropsykiatriske reaktioner og psykosomatiske sygdomme.

Under påvirkning af mere eller mindre langvarige psykiske traumer, der fører til følelsesmæssig overbelastning, kan det udvikle sig neurose-lignende tilstand eller neurose.

Sygdommen begynder gradvist, gradvist. Hovedsymptomet er øget excitabilitet og mild mental og fysisk træthed. Personen bliver ophidset og bliver irriteret selv over mindre problemer. En lignende stigning i følsomhed over for irriterende stoffer, der kommer fra indre organer og forskellige dele af kroppen, kan forklare sådanne menneskers klager over ubehagelige fornemmelser i forskellige dele af kroppen (hovedpine, svimmelhed, tinnitus, smertefulde fornemmelser i hjertet, maven osv. ). Sådanne symptomer kaldes psykosomatiske, fordi årsagen til deres forekomst afhænger af karakteristikaene ved personens mentale status.

Øget excitabilitet kommer til udtryk i en let forekomst af vegetative reaktioner (hjertebanken, rødme eller bleghed i ansigtshuden, øget svedtendens). Tremor (rysten) af øjenlågene og fingrene på strakte arme observeres ofte. Øget excitabilitet er normalt kombineret med hurtig træthed, hvilket påvirker et fald i arbejdsevnen. Der er ofte klager over generel fysisk svaghed, mangel på handlekraft, energi og udholdenhed til det tidligere sædvanlige arbejdsregime. Langsigtet aktiv opmærksomhed bliver umulig. Træthed af opmærksomhed er ofte forbundet med utilstrækkelig registrering af visse begivenheder. Dette forklarer klager over "dårlig hukommelse" og glemsomhed.

Øget excitabilitet og hurtig træthed manifesteres også i den hurtige forekomst af følelsesmæssige reaktioner (tristhed, glæde osv.) Og samtidig i deres korte varighed og ustabilitet. Intolerancen sætter ind, og ventetiden bliver uudholdelig. Søvnen er forstyrret, det er ofte svært at falde i søvn, søvnen er ikke dyb nok, med en overflod af drømme. I dette tilfælde opstår opvågning let under påvirkning af mindre stimuli. Efter søvn er der ingen følelse af kraft og friskhed, men tværtimod opstår en følelse af svaghed og døsighed. Midt på dagen forbedres helbredstilstanden, og hen på aftenen forværres den igen.

Tilstedeværelsen af ​​ubehagelige fornemmelser fra forskellige dele af kroppen intensiveres over tid, hvilket giver grund til at mistænke, at du har nogle begyndende alvorlige sygdomme. Der er angst og angst for din tilstand. Ubehagelige og smertefulde fornemmelser i forskellige dele og organer af kroppen og frygten for sygdom med en patologisk fiksering af opmærksomhed på de mindste ændringer i velvære intensiveres i stigende grad. Og gradvist, på grund af forstyrrelse af indre organers innervation, kan individuelle psykosomatiske symptomer udvikle sig til psykosomatiske funktionsændringer i organer og efterfølgende til udtalte psykosomatiske sygdomme. Ofte dette funktionelle lidelser Og sygdomme i det kardiovaskulære system. Først manifesterer de sig som periodiske ubehagelige fornemmelser i hjerteområdet, hvis lokalisering og karakter er ekstremt varieret.

Smerter i hjerteområdet ofte ledsaget af ubehagelige fornemmelser i hænderne (normalt til venstre), en følelse af mangel på luft eller endda kvælning. At tage nitroglycerin (et lægemiddel, der lindrer smerter ved angina pectoris) giver ingen mærkbar forbedring. Psykogene hjerterytmeforstyrrelser kan forekomme. I dette tilfælde er klager over angreb af hjertebanken typiske ikke kun under fysisk anstrengelse, men også om morgenen (i opvågningsøjeblikket), når man falder i søvn og ofte om natten (på grund af søvnløshed eller overfladisk, intermitterende, urolig søvn) .

En neurose-lignende tilstand kan forårsage en ændring i blodtrykket mod dets stigning eller fald. Oftest er der tale om en midlertidig stigning i blodtrykket under påvirkning af oplevelser eller en pludselig kraftig stigning i blodtrykket, såsom en hypertensiv krise.

Når blodtrykket stiger der opstår ubehagelige og smertefulde fornemmelser i hovedet (tryk, tyngde, ømme smerter, boring, sprængning, prikken), tinnitus, sløret syn (forekomsten af ​​tåge i øjnene, blinkende farvede prikker, cirkler).

Ved lavtryk klager kan være ekstremt varierede og omfatte sløvhed, apati, en følelse af alvorlig svaghed og træthed, mangel på handlekraft om morgenen selv efter lang søvn, hukommelsessvækkelse, fravær og ustabil opmærksomhed, nedsat ydeevne, en følelse af manglende luft i hvile, svær åndenød med moderat fysisk aktivitet, hævede ben og fødder om aftenen. En karakteristisk hovedpine (nogle gange den eneste klage) opstår normalt efter søvn (især i løbet af dagen), fysisk eller psykisk arbejde. En sløv, pressende, snærende, sprængende eller dunkende hovedpine påvirker ofte den frontotemporale eller frontoparietale region og varer fra flere timer til to dage. I nogle tilfælde opstår det som en migræne, ledsaget af kvalme og opkastning, og forsvinder ved brug af kulde, efter en tur i den friske luft eller træning. Karakteriseret ved periodisk svimmelhed med øget følsomhed over for skarpt lys, støj, høj tale, vaklende ved gang og besvimelse.

En hyppig ledsager af neurose-lignende tilstande - funktionelle lidelser i mave-tarmkanalen. Disse er ikke stærke, men vedvarende smertefulde fornemmelser af forskellige lokaliseringer, der ofte migrerer gennem maven. De mest konstante fornemmelser er tyngde, fylde, spænding og tomhed i maven. I nogle tilfælde kan der være klager over kvalme om morgenen og periodiske uudholdelige smerter i den øvre del af maven. Klager over en ubehagelig smag eller bitterhed i munden, halsbrand og bøvsen (ofte med luft, sjældnere med spist mad eller mavesaft) i løbet af dagen eller kun om morgenen, før måltider, er meget almindelige.

Ikke mindre typiske er klager over appetitforstyrrelser - fra dårlig eller meget lunefuld appetit til fuldstændig afsky eller spisevægring med tab af smag. Der kan være klager over vedvarende forstoppelse eller forstoppelse efterfulgt af diarré.

Andre manifestationer af indre organer er mulige i neurose-lignende tilstande og neuroser. I alle tilfælde af sådanne symptomer bør du bestemt konsultere en læge.

Hver person oplever forskellige følelser, der kan gøre hans liv så fuld, varieret og interessant som muligt. Vi kan mærke glæde, frustration, kærlighed, had, overraskelse og kedsomhed. Men det sker bare sådan, at folk deler deres glæder med andre med glæde og oplever negative i sig selv. Manglende evne til at smide negative følelser ud er det første skridt til fremkomsten af ​​alvorlige sundhedsproblemer. Det første alarmerende fænomen, der ikke bør ignoreres, er følelsesmæssig stress, hvis symptomer og behandling vi vil overveje nu, og vi vil også tale på www.site, om det er muligt at fjerne følelsesmæssig spænding og lindre stress uden medicin.

Mange mennesker har en tendens til at forveksle følelsesmæssig spænding og stress, men disse er forskellige begreber. Vi kan trygt sige, at følelsesmæssig spænding er årsagen, og stresstilstanden er konsekvensen.

Symptomer på følelsesmæssig stress

I en tilstand af følelsesmæssig stress føler en person sig hjælpeløs og ubrugelig, mister interessen for arbejde og udfører det formelt. Mange mennesker klager over øget angst og rastløshed. Også ved følelsesmæssig stress opstår der ofte apati og kedsomhed, såvel som følelser af usikkerhed, mistænksomhed og overdreven irritabilitet. Personen føler sig skuffet og ensom.

Med en sådan lidelse nægter mange mennesker enhver fysisk aktivitet, de mister deres appetit, og de kan misbruge alkohol eller stoffer. De, der er faldet i denne tilstand, har brug for hjælp. Lad os tale om, hvordan følelsesmæssig stress korrigeres, og hvilken behandling vil hjælpe.

Behandling af følelsesmæssig stress

Konstant følelsesmæssig stress er fyldt med udvikling af stress, depressive tilstande, følelsesmæssige tilstande osv. Derfor skal en sådan lidelse korrigeres, eller endnu bedre, dens udvikling skal helt forhindres. Med konstant følelsesmæssig stress er det bedre at søge hjælp fra en kvalificeret psykoterapeut.

Det er bedst for patienter med dette problem at sænke tempoet og tillade sig selv betydelige pauser mellem individuelle opgaver. Under din ferie er det tilrådeligt at gøre noget, der bringer ægte fornøjelse. Hvis dit job ikke giver dig mulighed for at slappe af, er det bedre at tage på ferie eller blive sygemeldt. Dette vil hjælpe med at berolige dine nerver.

Med hensyn til lægemiddelterapi, i tilfælde af følelsesmæssig stress, foretrækker læger normalt naturlægemidler, der har et minimum af kontraindikationer og bivirkninger. De foretrukne lægemidler er ofte beroligende forbindelser med baldrian, moderurt osv. I mere alvorlige tilfælde kan læger beslutte at give mere specifik behandling, såsom antidepressiva og beroligende midler.

Hvordan kan man klare følelsesmæssig stress uden medicin?

Faktisk er det simpelthen ikke realistisk at slippe af med alle faktorer, der kan forårsage følelsesmæssig stress. Du kan dog lære at acceptere livet som det er og ikke fokusere på problemer og stress. Du bør også forsøge at undgå situationer, der fører til øget spænding og udvikling af neurotiske lidelser.

Psykologer anbefaler kraftigt, at deres klienter, der lider af følelsesmæssig overbelastning, holder op med at holde alt for sig selv. Selvfølgelig kan en person klare mange vanskeligheder alene. Men længerevarende oplevelser kan give alvorlige problemer i liv og arbejde samt langvarige depressioner mv. Derfor skal du helt sikkert smide dine følelser ud, især negative, for eksempel med nære venner. Sport, aktivt ophold, kunstterapi osv. er også gode til dette.

For at forebygge og eliminere følelsesmæssig stress er det værd at opgive tanken om konstant kontrol over livet for dig selv og især dem omkring dig. Du skal acceptere dig selv og dine kære, som de er.

For at rette op på dette problem anbefaler psykologer på det kraftigste ikke at glemme behovet for konstant selvudvikling, hvilket kan omfatte at lære nye færdigheder, engagement i en yndlingshobby og endda opdrage børn.

Du skal lære at slappe af, til dette formål kan du ty til forskellige øvelser og meditation. Så for at eliminere følelsesmæssig stress skal du sidde i den mest behagelige stilling, lukke øjnene, trække vejret så målt som muligt og fjerne alle tanker fra dit hoved. Selvfølgelig er det usandsynligt, at du opnår en sådan afslapning første gang, men med tiden vil du lære at koble fuldstændig fra følelserne.

Åndedrætsøvelser har også en bemærkelsesværdig effekt: målte og ret dybe ind- og udåndinger, forsinket vejrtrækning mv.

Derudover vil afhjælpning af følelsesmæssig stress uden medicin komme hurtigere, hvis du begynder at ændre dig selv. Prøv at tage højde for alle uafsluttede sager og håndtere dem rettidigt, og sæt kun opnåelige mål. Du bør også være mere positiv: stop med at kritisere andre mennesker, begynd at rose andre, og fokuser også på dine egne positive egenskaber. Lær tålmodighed, tilgivelse og accept.

Hvis du ikke kan klare følelsesmæssig stress på egen hånd, så søg lægehjælp. Ellers kan akkumulerede følelser forårsage forstyrrelse af nervesystemet, samt forårsage ret alvorlige sygdomme i de indre organer.