Alle har brug for sund søvn. Nyttig søvn

Vi antager, at det er usandsynligt, at du møder nogen, der ikke ville drømme om altid at være smuk, fuld af styrke og glad. Nogle gange prøver mange forskellige sportsgrene, fitnesscentre, diæter, gåture i parkerne. Men hvad ved vi om en sund livsstil? Det er sjældent at finde nogen, der fuldt ud overholder det. Hvorfor sker dette? Hvad forhindrer folk i at passe på deres helbred? Hvad skal du gøre for at se og føle dig godt? Og hvordan lever man længe og med succes? Vi vil forsøge at besvare alle disse spørgsmål nedenfor.

Sund livsstil – hvad er det?

I dag er alles liv fyldt med begivenheder, teknologier og fristelser. I vores udviklede tid er folk vant til at løbe et sted hen og skynde sig for at få mest muligt ud af det. Arbejd hurtigt, lær nye ting, spis fastfood, tag medicin med øjeblikkelig virkning. Der er intet ekstra minut til afslapning og grundlæggende opmærksomhed på dig selv. Men før eller siden vil dit helbred svigte. Det sker aldrig til tiden og giver altid dårlige resultater.

Det er nemt at undgå dette resultat. Bare kend og følg reglerne for en sund livsstil. Hvad er det for et "dyr"? En sund livsstil er et sæt nyttige vaner, der har en positiv effekt på en persons liv. Med dens hjælp kan du forbedre dit helbred, øge din forventede levetid og være glad. En sund livsstil er blevet særligt relevant på det seneste. Teknologiske fremskridt, dårlig økologi og manglende mobilitet har en skadelig effekt på mennesker. Forskellige former for stress opstår, hvilket fører til sygdomme, ofte kroniske. I den forbindelse er en sund livsstil ekstremt vigtig for vores samfund.

Hvad består en sund livsstil af?

At opretholde en sund livsstil hjælper alle med at tage sig af og pleje deres krop. Det bidrager til dets styrkelse, stabilitet og styrke. Dette er kun sandt under én betingelse. Du skal bruge alle dens komponenter. Der er mange klassifikationer af dem. Vi valgte en enkel og meningsfuld. Så en sund livsstil består af:

ordentlig ernæring;
sport;
personlig hygiejne;
forskellige typer hærdning;
opgive eller minimere dårlige vaner.

Korrekt ernæring

At spise rigtigt betyder først og fremmest kun at spise sund mad. De forsyner kroppen med forskellige stoffer, der hjælper den med at vokse og fungere. Korrekt ernæring bør være ekstremt afbalanceret.

En person, især med problemet med overvægt, bør overholde flere principper for korrekt ernæring:

Maden skal være varieret. Det betyder, at kosten skal indeholde produkter af både animalsk og vegetabilsk oprindelse;
Kalorieindholdet i kosten bør ikke overstige det daglige behov. Alle har deres egne. Mange livsstilsaspekter tages i betragtning, når du beregner dit kalorieindtag. For eksempel tilstedeværelsen af fysisk aktivitet, overvægt, sygdom mv.
Mindst 5 måltider om dagen. De omfatter tre hovedretter og to snacks. Du kan ikke gå sulten - det er et aksiom. For altid at have det godt, lær at spise 5 gange om dagen på samme tid;
Spis langsomt. På denne måde vil du føle dig mæt i tide, ikke overspise og nyde smagen;
Tyg din mad godt. Dette er en redning for maven og hele fordøjelsessystemet. Eksperter anbefaler at tygge mad mindst tyve gange;
Spis væske. Sørg for at indtage supper dagligt. De fremmer udskillelsen af mavesaft. På denne måde forenkler supper processen med at fordøje andre retter;
Vi spiser grøntsager og frugter rige på vitaminer. Dette er en god mulighed for en snack. Friske grøntsager og frugter vil ikke kun tilfredsstille sult, men også genopbygge manglen på næringsstoffer;
Drik, drik og drik igen. Mængden af vand om dagen er 1,5-2 liter. Te, kaffe og supper tæller ikke med. Om morgenen skal du drikke et glas vand på tom mave. Du kan tilføje citron efter smag;
Vi indtager fermenterede mælkeprodukter. Lavt fedtindhold er bedst, men ikke fedtfattigt. De indeholder sundt protein og fremmer hurtig fordøjelse;
Vær ikke doven, spis kun frisklavet mad. Over tid mister mad sine gavnlige egenskaber.

Reglerne for sund kost er ret enkle og kræver ikke særlige færdigheder. I dag er der en masse tjenester tilgængelige, hvor alle vil finde opskrifter, der passer til deres smag og vil være i stand til at kontrollere kalorieindholdet i retter og mængden af forbrugt vand.

Sport og fysisk aktivitet

Vores krop er vores vigtigste værktøj. Med dens hjælp kan vi udføre alle vores funktioner. Derfor er det meget vigtigt, at kroppen altid er i orden. Først og fremmest skal du bruge det. Bevægelse er liv. Kunne ikke have sagt det bedre. Lad os tage en bil for eksempel. Hvis den står stille i mange år, bliver den dækket af rust og bliver ubrugelig. Det er vores krop også. Jo mindre vi bevæger os, jo større er risikoen for sygdom. Det er godt, hvis du har meget fritid. Du kan deltage i gruppetimer, træne i fitnesscentret eller danse. Der er mange muligheder. Men hvad skal man gøre, hvis man er en travl person og næsten ikke har fritid? Den ideelle mulighed for dig er morgenøvelser. Dediker 10-15 minutter om dagen til det, og din krop vil altid være i fremragende stand.

På internettet kan du finde en enorm mængde information om øvelser og morgentræningsteknikker. Ud over ovenstående har løb en stor effekt på menneskekroppen. Et morgen- eller aftenløb løfter dit humør. Ved at vælge maleriske steder at løbe kan du rense dit sind for unødvendige tanker og slappe af. Det er lige meget, hvilken type fysisk aktivitet du vælger. Det er vigtigt, at de giver dig glæde.

Personlig hygiejne og sund søvn

Hærdning

For at reducere risikoen for sygdom til et minimum, er det værd at hærde. Det hjælper kroppen med at bekæmpe ugunstige eksterne faktorer. Der er mange måder at øge modstand og immunitet på:

At tage luftbade. Dette er den mest tilgængelige og nemmeste måde. Prøv at gå hyppige ture i den friske luft og ventiler lokalerne. Om sommeren skal du ud på landet. Ren skovluft er den bedste sygdomsforebyggelse;
Solbadning. Ikke mindre effektiv for en person er udsættelse for solen. Du skal dog være forsigtig med det og undgå direkte stråler ved middagstid. Forbrændinger og hedeslag bør heller ikke tillades at forekomme;
Går barfodet. Vores fødder har mange følsomme punkter. Deres massage fører til normalisering af funktionen af vigtige organer;
Rubdowns– en blød og skånsom metode til hærdning. Den er velegnet selv til små børn. Processen går ud på at gnide kroppen med en massagevante, vaskeklud eller vådt håndklæde;
Hæld koldt vand- den mest berømte metode. Du kan sluse dig selv helt eller delvist. Det er vigtigt at tørre dig selv af med et tørt håndklæde efter proceduren;
Koldt og varmt brusebad. Skiftende koldt og varmt vand giver hudtone, forynger og styrker kroppen.
Vinterbadning. Denne form for hærdning kræver en ansvarlig og omhyggelig holdning. Før du starter procedurer, bør du konsultere din læge.

Afvisning af dårlige vaner

Vi vil ikke gå i dybden og tale længe om farerne ved rygning, alkohol og stoffer. Dette er et velkendt faktum. Vi håber virkelig, at hver enkelt af jer, vores læsere, værdsætter jeres sundhed og for længst har opgivet disse destruktive vaner eller nu er på vej til dette.

Hvordan du har det i løbet af dagen afhænger af, hvordan du sov om natten. Hvis du i løbet af dagen konstant gaber og er langsom til at tænke, så er det tid til at tænke: sover du korrekt, og følger du alle reglerne for sund søvn?

Hvad er sund søvn? Dette er en drøm, hvor kroppen har tid til at komme sig og hvile. Og til dette skal en nattesøvn opfylde flere krav:

Sove med vinduet åbent (nær ilt nok)
Sove 2 timer efter at have spist (en fuld mave forstyrrer hjertefunktionen)
Sove i fuldstændig mørke (enhver lyskilde forstyrrer produktionen af søvnhormonet melatonin)
Sove i den rigtige stilling (på din side, med nakkestøtte)
Sov med den rette hviletankegang (den daglige vane med at falde i søvn efter en tidsplan og uden distraktioner)

Luft

Ventiler rummet inden du går i seng. Mangel på ilt reducerer søvnkvaliteten, hvilket gør den intermitterende og overfladisk. Du vil ikke have tid til at komme dig og vil vågne brudt op næste morgen.

En stor middag om natten vil forhindre dig i at falde i søvn, føre til fordøjelsesbesvær og endda hjerteproblemer. Under søvn reduceres aktiviteten i fordøjelsessystemet betydeligt. Dette påvirker kvaliteten af fordøjelsen. Omfordeling af blodgennemstrømningen kan forårsage iskæmi i hjertemusklen, så personer med koronar hjertesygdom anbefales ikke at overspise om natten.

Men der er fødevarer, der hjælper dig med at falde i søvn. Hormonet melatonin er ansvarlig for god søvn. Produkter med aminosyren tryptofan (en forløber for melatonin), for eksempel kirsebær, kirsebærjuice eller banan, vil hjælpe med produktionen.

Lys

Det er nemmere at falde i søvn i mørke. Hvis der er en lyskilde i rummet, vil lyset trænge ind i nethinden, og melatonin, "søvnhormonet", vil ikke blive produceret. Det er grunden til, at tv'et og ure, der lyser i mørket, skal fjernes fra soveværelset. Vågner du midt om natten og ser på det lysende vækkeur, kan du miste søvnen til om morgenen. Af samme grund kan et mobiltelefondisplay ødelægge din ferie. Det er bedre at bruge et mekanisk ur.

Lægemidler

For mange hypertensive patienter stiger blodtrykket om natten og i de tidlige morgentimer. Faktum er, at virkningen af medicin taget før sengetid slutter om morgenen, og bare om morgenen øges risikoen for at udvikle et hjerneslag eller myokardieinfarkt. Det er derfor, det anbefales at tage langtidsvirkende antihypertensiva om natten.

Positur

Hvis en person falder i søvn, mens han sidder, vipper hans hoved til siden eller fremad. I denne stilling er vejrtrækningen svækket, de vertebrale arterier, der forsyner hjernen, bøjes og komprimeres. Hjernen mangler ilt. Derudover deformeres de intervertebrale diske i den cervikale rygsøjle. De, der skal sove siddende (i et fly, tog, bus), bør bestemt bruge en livmoderhalspude. Den danner en blød støtte til nakken.

Af samme årsager er det farligt at sove på maven. I denne stilling drejes hovedet til siden. Denne stilling komprimerer igen halsens arterier, og hjernen mangler igen ilt. Liggende på maven er en person ikke i stand til at trække vejret helt. Respiratorisk hypoxi udvikler sig.

Hvad skal man gøre?

Træn dig selv til at sove på siden eller ryggen. Det er enkelt, bare giv dig selv denne "installation". Hvis liggende på ryggen fører til apnø, det vil sige standsning af vejrtrækningen under søvn, kan du træne dig selv til at sove strengt på siden. Der er en enkel og effektiv metode til dette: En tennisbold i en lomme syet på bagsiden af din pyjamas forhindrer dig i at rulle over på ryggen.

Hvis du ligger på ryggen, lægger du en høj pude under hovedet (det er for eksempel så behageligt for dig at se tv), og så falder du i søvn, så hviler din hage på dit bryst. I denne stilling er de intervertebrale diske deformeret, nerveender er klemt og blodkar er klemt. Højden på puden skal justeres efter princippet "halsen er parallel med sengens linje."

For at forhindre smerter i nakke og lænd, selv når du ligger på siden om morgenen, skal du justere højden på puden. Først og fremmest skal puden give støtte til nakken. Princippet er det samme - "halsen er parallel med sengens linje." Hovedet ligger på puden, og skulder og arm hviler på madrassen. En pude mellem knæene hjælper også med at aflaste rygsøjlen.

Undgå at sove på hårde overflader, der udjævner rygsøjlens kurver. Hvis din nakke eller ryg gør ondt efter at være vågnet, betyder det, at din søvn er usund, og du bør konsultere en læge.

Den rigtige madras

Du kan muligvis løse mange af dine søvnproblemer, hvis du vælger den rigtige madras. Du lærer, hvordan du gør dette fra testen. Og ved at bruge dette link kan du vælge centre, hvor du kan kontakte om en madras til sund søvn.

Sund søvn - dette er nøglen til sundhed og karrieresucces, og dets fravær er en sikker garanti for nedsat arbejdsevne og forekomsten af forskellige sygdomme.

Drøm- en vis fysiologisk tilstand, hvis behov opstår i en person regelmæssigt. Denne tilstand er karakteriseret ved en relativ mangel på bevidsthed og skeletmuskelaktivitet.

Drøm- Dette er en væsentlig og vigtig del af ethvert menneskes liv. Under søvnen skal vores krop restituere psykologisk og fysisk, forsyne os med styrke og energi til en ny arbejdsdag.

Til sund søvn det tager 6-10 timer, og 8 timers søvn anses for ideelt. Hver person har et individuelt behov for søvn, og det er nødvendigt at bestemme det optimale tidsrum for, at du kan få nok søvn og give betingelserne for en sund, fuld søvn.

Tips til at sikre fuld og sund søvn

Sund og rask

Glem alt om, at der findes en computer og tv i huset. Dette gælder især for børn og unge. Det er bedre at lytte til noget rolig musik.

Resultat

Læger siger, at tv og internettet er de vigtigste søvnforstyrrende stoffer i vores tid. Også selvom nattevagterne er halveret

Sund og rask

Sov på en god madras og den rigtige pude, og ikke på en blød sofa.

Resultat

Korrekt udvalgte puder og madras vil gøre din søvn behagelig og hjælpe med at bevare sundheden i mange år. Det er især vigtigt for børn at vælge en god madras, da korrekt kropsholdning dannes i en tidlig alder.

Sund og rask

Gå i den friske luft før sengetid.

Resultat

Selv en kort, let gåtur i den friske luft før sengetid kan lindre den stress, der har ophobet sig i løbet af dagen.

Sund og rask

Spis mad mindst 4 timer før sengetid.

Resultat

Du vil ikke have mareridt om natten. Det er trods alt overspisning om natten, der forårsager svære drømme.

Sund og rask

Udluft soveværelset, tænd aromalampen i kort tid eller placer aromatiske puder med gavnlige urter (humle) ved siden af sengegavlen, sluk for det skarpe lys.

Resultat

Kroppen tilpasser sig en rolig og sund rytme, hvilket betyder, at du ikke skal bekymre dig om søvn.

Sund og rask

Drik ikke kaffe, sort te, kulsyreholdige drikkevarer eller alkohol om natten.

Resultat

Du kan bekæmpe søvnløshed, hvis du opgiver opkvikkende drinks om aftenen og drikker urtete.

Tegn på sund søvn:

1. en person falder i søvn hurtigt og ubemærket;

2. søvn er kontinuerlig, der er ingen natteopvågninger;

3. søvnvarigheden er ikke for kort;

4. søvn er ikke for følsom, søvndybden tillader en person ikke at reagere på ydre stimuli.

Derfor, sund søvn er en rolig, dyb og uafbrudt proces. Det er naturligt for en person at sove, fordi han gerne vil sove, og ikke fordi det er tid. Og det er også naturligt, at han vågner, når han har fået nok søvn, og ikke fordi han skal. Men en arbejdende persons livsstil tillader ikke at leve efter en sådan ordning. Derfor lider mange af søvnmangel og søvnforstyrrelser.

Forringet søvnkvalitet eller mangel på kvantitet fører til søvnighed i dagtimerne, hukommelsessvækkelse, koncentrationsbesvær mv. Det vil sige, at en persons daglige fysiologiske og mentale tilstand forringes, hvilket fører til et fald i hans præstation.

Husk, at vi bruger en tredjedel af vores liv på at sove. Derfor er det vigtigt at passe på denne tredjedel af vores liv og bevare dens naturlige naturlige rytme.

Moder Natur besluttede, at ud over aktiv eksistens skal en person sove.

Sund søvn er en integreret og væsentlig del af livet; det er en uvurderlig kilde til ikke kun fremragende sundhed og godt humør, den bidrager også til bevarelsen af skønhed og ungdom.

Søvn anses for at være den bedste måde at slappe af og distrahere fra livets problemer. "Læg dig ned, sov og alt vil passere", "Morgenen er klogere end aftenen" - disse gamle ordsprog vil aldrig miste deres relevans. Men for ordentlig hvile er det meget vigtigt at observere lige store faser af vågenhed og søvn.

Søvn er en vital tilstand af hjerneaktivitet, og en person har brug for sund og sund søvn. Angstlig søvn har i modsætning til sund søvn få fordele: Hjernen kan ikke slappe af, og når du vågner om morgenen, føler du dig træt. Menneskeheden klager over søvnløshed og tyer i desperation til sovemedicin. Men det her er et tveægget sværd - først kan du falde i søvn, men senere bliver din søvn mere urolig, og så holder sovepillerne helt op med at virke.

Eksperter har bevist, at mere end en tredjedel af befolkningen lider af søvnløshed eller andre søvnforstyrrelser, der forstyrrer nattesøvnen og genopretning af ydeevnen. I mangel af sund søvn falder muligheden for et produktivt dagliv kraftigt. Sund, tilstrækkelig søvn er en vigtig faktor, der har en positiv effekt på helbredet, især i vores stressede tider.

Der er selvfølgelig mange mennesker, for hvem søvn ikke volder problemer! De går i seng, når de vil, og vågner udhvilede og opkviklede. De falder perfekt i søvn alle steder og altid, og har råd til en kop aftenkaffe. Men desværre er der også mange mennesker, der lider af søvnforstyrrelser.

Selvom kroppen fra tid til anden lider af søvnløshed, er det muligt, at det udvikler sig til et natligt problem. Søvnløse nætter kan og bør efterlades i fortiden. Etabler sunde søvnvaner, og du kan overvinde søvnløshed og opnå sund søvn uden at vågne op ind imellem.

Det har vist sig, at den menneskelige krop tolererer mangel på søvn meget mere alvorligt end sult. Normale mennesker kan ikke stå uden søvn i mere end to dage – de falder ufrivilligt i søvn, og i dagtimerne kan de opleve kortvarige drømme og døsighed, endda umærkelig for andre.

Typisk har en voksen brug for 7-8 timers søvn. Men selvfølgelig sover alle mennesker forskelligt, nogle har brug for mere tid til at hvile, andre mindre. Bestem, hvor mange timers søvn du personligt har brug for for at få nok søvn og have det godt næste morgen. Men husk, at forsøg på at sove mere tid, end din krop kræver, vil føre til, at du føler dig utilpas hele dagen. Det er ikke uden grund, at nogle mennesker bemærker: "Jeg har slynget rundt hele formiddagen, nu er jeg helt i stykker." Men man skulle simpelthen ud af sengen til tiden.

Ved at følge simple tips kan du ikke kun normalisere din søvn, men også gøre den sund – og du er garanteret et godt helbred!

Gå i seng før 24 timer, cirka mellem 22 og 23 timer.

Spis ikke før sengetid.

Prøv ikke at tage stimulerende drinks om aftenen.

Indånd frisk luft før sengetid.

Gå ikke i gang med mentalt eller fysisk arbejde umiddelbart før sengetid - det fører til overstimulering og besvær med at falde i søvn.

Lad være med at læse eller se tv i sengen. Soveværelset er en søvnig bolig, det bør sætte dig i det passende humør.

Et varmt brusebad eller et bad med beroligende urter hjælper dig med at falde hurtigt i søvn og holde dig i søvn.

Sex før sengetid hjælper nogle gange med at lindre spændinger, og normalt efter det falder du hurtigt i søvn og sover trygt.

Det rigtige valg af seng er af enorm betydning. Lyt til ortopædkirurgers udtalelser. Sengen skal være ret hård.

Brug ikke høje puder. Halsen skal flugte med kroppen.

At sove på siden er godt for din rygsøjle og mindsker også sandsynligheden for snorken.

Soveværelset skal være roligt og ventileret.

Behagelig musik, optagelser af lyden af brændingen eller fuglesang bidrager til en behagelig sengetid.

Mestre det grundlæggende i auto-træning - det vil i høj grad hjælpe afslapning og sund søvn.

Fald i søvn i behageligt tøj, eller nøgen - som du vil!

Hvordan påvirker søvn sundhed generelt og vægttab i særdeleshed? Hvor meget søvn har du brug for? Hvordan kan du forbedre din søvnplan og slippe af med søvnløshed? Læs om alt dette i en ny artikel.

Med den moderne livsrytme betragtes tilstrækkelig søvn som en luksus og endda et overskud. Når alt kommer til alt, skal du have tid til at arbejde og chatte med venner og tjekke dit feed på alle sociale netværk og generere nyt indhold til de samme sociale netværk, og gå til fitness, og også tage engelskkurser og gå til en klub og...

At sove i hele denne tidsplan virker som et meningsløst spild af tid, en forhindring, der forhindrer dig i at nå dit fulde potentiale.

Er det sandt? Lad os finde ud af, hvordan søvn, sundhed og vægttab hænger sammen.

Under en nattesøvn går alle restitutionsprocesser hurtigere. Spørg en atlet, og han vil sige, at det er under søvnen, at musklerne styrkes og vokser.
Spørg en kosmetolog, og han vil svare, at huden under søvn absorberer næringsstoffer bedre (af denne grund kan nat- og dagcremer variere meget i sammensætning).

Søvnens rolle i vores helbred er uvurderlig. Det sikrer nervesystemets normale funktion, som enhver voksen gentagne gange er blevet overbevist om – selv uden søvn en nat kan du blive irritabel, dyster, fraværende og klynkende. Og regelmæssig mangel på søvn fører til øget angst, nedsat præstationsevne, neurose og depression og forringer også i høj grad hukommelsen.

En undersøgelse udført af californiske videnskabsmænd ved San Francisco Institute viste, at mennesker, der sover mere end 6 timer om dagen, er 4 gange mindre tilbøjelige til at blive forkølede. God søvn hjælper med at opretholde et sundt hjerte og immunsystem.

Du bør dog ikke sove for længe, og du bør heller ikke forsømme søvnen. Ifølge forskning fra University of Cambridge har folk, der sover mere end 8 timer om natten, næsten 50 % større risiko for at få et slagtilfælde. Overdreven søvn reducerer også fysisk aktivitet, fremkalder hovedpine og forværrer rygsøjlens tilstand, hvis der allerede er problemer med det (den tredje afhandling følger direkte af den anden).

Hvor meget søvn har du brug for?

På baggrund af ovenstående kan vi konkludere, at den optimale søvnvarighed er 6-8 timer om dagen. Desuden er det i de fleste tilfælde meget bedre for kroppen, hvis alle disse timer "trænes" om natten og i træk. Mennesker med et brudt søvnskema, som sover 3-4 timer om natten og samme mængde i løbet af dagen, er mere modtagelige for neuroser og depression.

Men glem ikke, at der ikke kan være et ideelt universelt søvnregime - hver krop har sine egne behov. For eksempel under intens fysisk aktivitet og under genoptræning efter sygdomme og skader anbefaler læger at sove mere.

Søvn og vægttab

En anden god nyhed: sund søvn hjælper dig med at tabe overskydende vægt. Under søvnen produceres somatotropin mere aktivt - væksthormon, som blandt andet også udfører en fedtforbrændende funktion. Derudover øger mangel på søvn niveauet af ghrelin, "sulthormonet".

Derfor, hvis du ikke sover nok, vil trangen til overspisning ikke tage lang tid om at opstå. Det betyder ikke, at du automatisk bliver bedre, hvis du begynder at sove 12 timer. Korrekt ernæring og motion er stadig nødvendigt, hvis du vil tabe dig. Men sund søvn kan blive en pålidelig allieret på vejen til slankhed.

Søvn og vægtøgning

En anden vigtig funktion af somatotropin er at øge muskelvolumen (det er ikke for ingenting, at det er et væksthormon). Med regelmæssig træning har muskler brug for fuld restitution. Det er søvn, der sikrer både god hvile og stabil vækst. Så hvis du vil "pumpe op", brug nok tid ikke kun i gymnastiksalen, men også i sengen.

Hvordan slippe af med søvnløshed og forbedre dit søvnskema?

2-3 timer før sengetid, stop med at interagere med nogen skærme, det være sig en smartphone eller tv. Læs hellere en bog, chat med din familie, leg med dit kæledyr
ventiler rummet, inden du går i seng
drik ikke kaffe og stærk te om eftermiddagen
fjern unødvendige lys- og lydkilder
Overspis ikke eller faste før sengetid
minimer stress (svært, men det værd)

Hvis du har oplevet problemer med søvn i mere end 2 uger, og årsagerne til dem forbliver et mysterium for dig, skal du ikke lede efter folkemedicin og ikke selv ordinere sovemedicin. Se en god læge.