Steve Jobs: Seks hjerneøvelser. Mindful meditation: hjernetræning efter Steve Jobs metode

Fra tid til anden skal du bare lade nogle ting forsvinde fra dit synsfelt.

Jeg har sagt det før, og jeg siger det igen: ønsket om konstant at have travlt, uanset hvad, er en sygdom, der skal behandles.

Tænk på dit eget liv og livet for mennesker tæt på dig. De fleste af os har en usund tilbøjelighed til altid at gøre så meget, som vi er fysisk i stand til, og endda ud over, at fylde hvert ledige øjeblik med begivenheder, arbejde, underholdning, opgaver og ansvar.

Vi tror på, at at gå ud af vores måde for at få mere gjort på samme tid vil gøre os gladere, mere succesrige og så videre, selvom det i de fleste tilfælde er lige det modsatte.

I det lange løb kan mindre arbejdsbyrde kun gavne os ... Men vi er så forbenede i vores tro, at vi simpelthen ikke ser det.

Og derfor…

• Når vi arbejder, skifter vi hurtigt fra én opgave til en anden, eller endda udfører flere opgaver på samme tid, og kæmper for at kunne jonglere med fem ting på én gang indtil slutningen af ​​arbejdsdagen ... og vi føler stadig konstant, at vi ikke er det. gør nok af det behov.

• Når vi alligevel beslutter os for at tage en pause fra arbejdet og lave nogle nyttige fysiske øvelser, forsøger vi at give alt til grænsen af ​​vores fysiske evner i denne korte periode ... indtil vi er helt udmattede, forstår vi, at alt gør ondt overalt , og vi bestemmer, hvad fanden dem, sådan underholdning.

• Når vi kommer til en god restaurant, forsøger vi med det samme at prøve alt, hvad de har lækkert - fra forretter til hovedretter, drinks og desserter, bestiller alt i en række, og så forsøger vi at afslutte alt bestilt, for godhed kan ikke spildes. .. I sidste ende, vi vi falder ud af dens døre med en mave proppet til øjeæblerne, og endda mere end det, og ikke føler sig godt til et par timer.

• Når vi tager på turistrejse til en ny by, vil vi gerne se den fuldstændigt, fra start til slut - hvert monument, museum og smukke sted for billeder, og vi gør vores bedste for at opfylde vores planer, og vender trætte og udmattede hjem.

Hvordan kan vi tæmme vores ønske om at prøve at gøre for meget?

Bare fokuser på at gøre lidt mindre hver dag, hvert skridt på vejen.

Vær opmærksom på dit ønske om at gøre mere end nødvendigt, og stop det i tide.

Det tog mig ret lang tid at begynde at ændre mig selv i denne retning, men jeg kom meget tættere på målet ...

• Når jeg arbejder, gør jeg kun én ting ad gangen, men jeg giver det min fulde opmærksomhed. Og hvis jeg begynder at gøre flere ting på én gang igen, stopper jeg et øjeblik, stopper med at gøre alting og laver så en liste med højst tre nøgleopgaver, som jeg virkelig skal have gjort inden arbejdsdagens slutning. . Og ja, ofte består denne liste af kun ét punkt, fordi det hjælper mig med at fokusere på det vigtigste og ikke føle mig som en jonglør i arenaen.

• Da jeg i forgårs besluttede mig for at gå i fitnesscenter og træne, ville jeg først give alt og vise alt, hvad jeg er i stand til. Jeg bemærkede dette ønske og besluttede mig for ikke at give efter for det. Jeg arbejdede på simulatorerne i 45 minutter, men fik mig ikke til fuldstændig tomhed og træthed. I går gik jeg tilbage til gymnastiksalen og trænede i yderligere 45 minutter i samme tempo. Jeg kunne have gjort det samme i morges, men hvorfor? I stedet arrangerede jeg en kort løbetur ad den sædvanlige rute. Mit træningsskema er fleksibelt, øvelserne er udskiftelige, og derfor overanstrenger jeg mig sjældent eller går glip af en dag.

• Når jeg tillader mig selv at besøge en god cafe eller restaurant, forsøger jeg ikke at prøve alt, hvad jeg kan, eller spise mig mæt. I stedet forsøger jeg at rejse mig fuld fra bordet, men ikke fuld. Jeg prøver at spise mindre end før. Ja, nogle gange er det ikke nemt, for det er nogle gange meget, meget svært at slippe af med langvarige og veletablerede vaner, og ja, for at opnå et resultat, skal der en del øvelse til. Men i sidste ende, hver gang jeg har det bedre og bedre, og min talje krymper bogstaveligt talt for vores øjne.

• Når jeg kommer til en ny by, forsøger jeg ikke at se det hele på én gang. Jeg laver mig selv en liste over flere interessante steder, og forsøger at bruge nok tid på dem, så det ikke bare er "for show". Og når jeg forlader denne by, ved jeg, at jeg vil have noget at se på mit næste besøg, og der vil være noget at vende tilbage dertil.

Og jeg håber, at du vil slutte dig til mig i denne bestræbelse.

Lad os begynde at gøre mindre... og få det mindre til at være mere for os end før.

Så her er fem tegn på, at det er på tide, at du gør netop det:

• Du føler, at du har for meget på dig. – Husk, at ved at fylde og fylde al din tid med vigtige og ikke særlig vigtige opgaver, begår du selve den fejl, at de fleste mennesker konstant er stressede og føler sig utilpas. Ja, nogle gange kan ideen om at fylde al din fritid, så den ikke går til spilde med vigtige opgaver, begivenheder, ansvar og underholdning, så den ikke går til spilde, virke meget attraktiv ... men faktisk det er det slet ikke. Gør ikke dette mod dig selv. Du kan ikke fatte alt, hvad der kommer ind i dit sind og fanger dit øje. Du skal give slip på noget af det, du holder på!

• Du forsøger (bevidst eller ubevidst) at opføre dig som et overmenneske. – En anden skadelig tro, der trækker mange mennesker ind i en endeløs spiral af overbeskæftigelse, er troen på, at vi angiveligt kan være alt for alle, være overalt på samme tid og være alles helt. Men det har selvfølgelig intet med virkeligheden at gøre. Virkeligheden er, at vi ikke er supermænd, og det er vi heller ikke Wonder Woman. VI er almindelige mennesker, og vi har vores begrænsninger. Derfor må vi opgive lysten til at gøre alt og glæde alle omkring. Du vil enten gøre lidt, men godt, eller det hele, men lige så dårligt. Og det er sandt.

• Du har ikke tid nok til at værdsætte de huller, der ligger mellem dine gerninger og gerninger. - Dit liv er ikke kun i det du laver, men også i de frie rum mellem dine handlinger. Du har brug for disse intervaller og er værdifulde for dig ikke mindre end alle disse gerninger og gerninger. Så hvis du for eksempel brugte denne morgen på at læse og meditere, var din morgen værdifuld ikke kun på grund af læsning og meditation, men også på grund af alt, hvad der omgav dem. Den tid, du brugte på at lægge dit meditationstæppe frem, finde din bog, eller bladre gennem dens sider, eller skænke dig selv en kop te, eller bare se på daggry ... disse små huller mellem vigtigt, ikke så vigtigt, og slet ikke vigtige ting er lige så vigtige for dig som alt andet. Prøv at arrangere din daglige rutine på en sådan måde, at du ikke behøver at afslutte én ting, og så straks, hovedkulds, skynde dig til en anden. Prøv at lægge mærke til og værdsætte hullerne mellem dine anliggender, for de er det værd.

• Du har mistet dine prioriteter af syne. "Dine prioriteter, hvad der virkelig betyder noget for dig, vil ikke klare sig selv uden dig. Du skal selv frigøre tid nok til det, der virkelig er vigtigt for dig – tid til din "sjæleven", til dine børn, dine hobbyer, til at lære noget nyt, til at dyrke sport og så videre. Og alt andet kan lægges til side for en stund. Hvordan gør man det? Ja, sig bare "nej" til det meste, der virker spændende, men ikke gavner dig, og sig "ja" til det, der virkelig er vigtigt.

• Dit fysiske rum er overbelastet og rodet. – Hvis du ikke har tid til at rydde op på din arbejdsplads og dit hjem, så laver du for mange unødvendige ting. Prik. Og chancerne for, at du køber en masse ekstra og unødvendige ting, er også store. Efter at have ryddet det fysiske rum omkring dig fra skraldespanden, slipper du også af med skraldet i det mentale rum – kaosset omkring os fanger trods alt en del af vores opfattelse, og distraherer os meget mere, end vi anser for muligt. Så prøv altid at huske, at den måde, du ønsker, at din arbejdsplads og dit hjem skal være, siger, som du ønsker, at dit liv skal være.

Og til sidst vil jeg præsentere dig for to citater fra vores gode ven Joshua Beckers bog More Less, fordi jeg virkelig godt kan lide dem, og jeg synes, de supplerer denne artikel perfekt:

"Vores overskydende ejendele (og ansvar) gør os ikke glade. Desuden distraherer alt dette os fra netop det, der kunne bringe os lykke. Så snart vi slipper af med ting, der er fuldstændig ligegyldige, vil vi have friheden til at gå efter det, der virkelig er vigtigt.

"Nogle gange betyder det at komme af med ejendom (og ansvar), at vi personligt, med vores egne hænder, skal slå nogle af vores drømme ihjel. Men det er ikke altid noget dårligt. Nogle gange må vi opgive drømmen om den person, vi gerne vil være, for at værdsætte den person, vi virkelig kan være.”

Jeg håber, at disse citater hjælper med at gøre dit liv lettere!

Og nu er det din tur...

Tænk på, hvordan du præcist kan begynde at gøre mindre? Hvilket område af dit liv vil du helst forenkle?

Søndag den 17. februar 2019

,

Kom ud af din mentale kokon

"Fremskridt er umuligt uden forandring, og hvis en person ikke er i stand til at ændre mening, så er han ikke i stand til at ændre noget." — George Bernard Shaw

Vi ønsker at ændre os uden at gøre os umage. Vi ønsker at modtage undervisning uden at forlade vores mentale kokon.

Det er derfor, folk fejler – de leder efter rettelser, ikke ægte transformation.

Tag for eksempel meditation. Folk ønsker at overvinde angst, men ikke træne deres sind. Træk vejret let; at konfrontere dine egne tanker uden at dømme dem er sværere.

Nogle mennesker ønsker at blive mere produktive, men er uvillige til at opgive dårlige vaner. Andre ønsker at tabe sig uden at opgive deres yndlingsdesserter. Ledere vil have deres team til at tage initiativet, men de ønsker ikke at give slip på kontrollen.

Folk pakker sig ind i en mental kokon – de isolerer sig i en personlig oase. De ønsker at ændre sig uden vokseværk.

Du kan ikke forvente nogen væsentlige resultater, hvis du ikke ændrer dit tankesæt først. Du skal ud af din mentale kokon.

Tilknytning er mental binding

Det første skridt er at stoppe med at lede efter løsninger udefra. Som Epikteto sagde: "Søg ikke det gode i ydre ting; kig efter det i dig selv."

For at omfavne ny adfærd skal du give slip på gamle vaner. Som zen-ordsproget siger, "tøm bægeret" - giv plads til nye praksisser.

Det lyder simpelt, ikke? Men det meste af tiden hænger vi fast i gamle mønstre og lader tidligere adfærd definere os. Tilknytning er mental trældom; vi er ikke frie til at acceptere den nye virkelighed. Eckhart Tolle sagde: "Der er en balance mellem at ære fortiden og at miste dig selv i den." At sidde fast i fortiden kan være lige så skadeligt som at holde fast i tidligere lidelser og fejltagelser.

"Tøm din kop!"

Da jeg blev lederskabskonsulent, måtte jeg give slip på en succesfuld 20-årig karriere inden for marketing. Min erfaring som administrerende direktør og adfærdsstrateg blev overført til det nye job, men mit ry var det ikke. Jeg var nødt til at opbygge min autoritet på et nyt felt fra bunden, på trods af at jeg arbejdede med utroligt mange store virksomheder. For at lykkes var jeg nødt til at anlægge en studentermentalitet og ikke være knyttet til mit tidligere ry.

Når vi giver slip på vores indre historier, giver vi plads til nye.

ingen vej tilbage

Min kone røg en pakke cigaretter hver dag i over 15 år. Hun forsøgte at holde op mange gange. Og hver gang svigtede hun. En dag vågnede hun vred. Hun var fast besluttet på at opgive sin usunde vane. Derefter røg hun aldrig mere.

Den spanske conquistador Hernan Cortés satte sig for at erobre Mexico i 1519. De, der prøvede at gøre det før ham, mislykkedes. Cortes beordrede sine mænd til at brænde alle skibene - tilbagetog overvejes ikke, når der ikke er nogen vej tilbage. Ilden, der satte ild til skibene, inspirerede folket til at fuldføre missionen.

Hvilke skibe skal du brænde af?

Point of no return er, når du siger, nok er nok. Du føler dig væmmet over din nuværende tilstand. Du brænder skibe. Afsky er en stærk motivator. Som Chris Gage skrev: "Vedme vender normalt aldrig tilbage. Afsky er en situation, hvor "man ikke kan undse". Afsky er noget bedre for dig og dit liv."

Perfektionisme avler frustration, ikke perfektion

Det, at vi ikke er gode til noget, lammer os. Perfektionisme er forandringens fjende. Jo mere vi fokuserer på det, vi ikke har, eller hvad der går galt, jo mindre fremskridt gør vi. Men hvordan kan man blive en stor pianist, hvis man ikke vil være elendig til at begynde med?

At være perfektionist betyder at undgå. I stedet for at konfrontere din egen frygt, begynder du at argumentere for, at de forhold, du er i, ikke er gode nok og ikke engang tager det første skridt.

“Perfektionisme får dig ikke til at føle dig perfekt; det får dig til at føle dig utilstrækkelig." —  Maria Shriver

Det er én ting at stræbe efter at være den bedste, det er en anden ting at stræbe efter at være perfekt. Vi er alle amatører i livet—  undgå at bruge et ekspertpanel til at måle dine første forsøg på et nyt felt. Tag ikke dig selv for seriøst. At lave fejl er ikke kun normalt, men også sjovt. Epikteto sagde: "Den, der ler af sig selv, vil aldrig løbe tør for ting at grine af."

Frygt for fiasko er et paradoks; nogle mennesker har det bedre som rygere og er bange for at holde op på grund af muligheden for fiasko. Fejl er et nødvendigt skridt til fremskridt. Forandring er aldrig lineær og perfekt.

Ting, der er uden for din kontrol

Epictetus foreslog, at vi skelner mellem, hvad der er under vores kontrol, og hvad der ikke er. Denne erkendelse lindrer en masse lidelse. Den græske filosof hævdede, at det er meningsløst at bekymre sig om noget, man ikke kan kontrollere.

Du kan ikke gøre noget ved andres adfærd eller vejret. Du kan dog vælge dine egne handlinger. At forsøge at ændre noget, der er uden for din kontrol, giver ikke mening. Bekymring distraherer os fra spillet. Buddhistisk lærer Geshe Kelsang siger, at der er to typer problemer: indre og ydre. Med hans ord: ”Vi må forstå, at vores problemer ikke eksisterer adskilt fra vores indre, de er en del af vores sind, som oplever ubehagelige følelser. Når vi for eksempel har et problem med vores bil, siger vi normalt: "Jeg har et problem", men det er virkelig bilens problem, ikke vores."

Når vi ikke kan skelne mellem, hvad der er under vores kontrol, og hvad der ikke er, gør vi eksterne problemer til interne. Du kan ikke kontrollere begivenheder, men du kan kontrollere dine egne reaktioner. Vælg at handle klogt, når tingene ikke går din vej.

Find en medskyldig

Bag enhver succesfuld person er en anden stor person eller team. Ingen lykkes alene. Det er nemmere at holde sig på rette spor, når du kan regne med andre mennesker. Talrige undersøgelser viser, at støtte er en kritisk og effektiv strategi for simple adfærdsændringer, såvel som for mere komplekse, såsom en aktuel helbredstilstand eller afhængighed.

"Hvis du vil et sted hen, er det bedste at finde en, der allerede har været der." —  Robert Kiyosaki

Pride bringer dig ingen vegne—  bonuspoint tildeles ikke, når du ikke beder om hjælp. Alt, hvad vi opnår i livet, er relateret til andre mennesker (fra de gener, vi arver fra vores forældre til chefen eller professoren, der ændrede dit liv eller træneren, der bragte en masse gode ting ind i dit liv). Vi er sociale dyr. At erkende, hvordan andre mennesker former vores liv, gør det lettere at søge hjælp.

En partner, du rapporterer til, kan hjælpe dig med at holde fokus, give følelsesmæssig støtte eller kalde dig et lort. Socialt engagement øger dramatisk dine chancer for at nå dine mål (95%).

Handling former din personlighed

Nye vaner skaber ubehag – vi føler os mærkelige ved at gøre ting, vi ikke er vant til. Vi har en tendens til at springe sund kost og motion over, fordi vi ikke føler, at vi er en del af den, vi er.

Men hvad kommer først: handling eller selvidentitet? Psykolog Timothy Wilson adresserer dette dilemma i It Explains Everything: "Folk opfører sig, som de gør på grund af deres personlighedstræk og holdninger, ikke? De returnerer en tabt pung, fordi de er ærlige, de genbruger, fordi de bekymrer sig om miljøet, og de betaler 5 dollars for en karamel brulee latte, fordi de elsker dyre kaffedrikke."

Og selvom dette kan være sandt i de fleste tilfælde, påvirker konteksten også vores personlighed. Hvad mere er, vores handlinger – reaktionerne – former i sidste ende vores selvopfattelse.

Som Wilson forklarer, genbruger vi måske, fordi byen har gjort det nemmere. Eller fordi vores naboer gør det – vi føler et socialt pres. Måske får det os til at føle os godt tilpas ved at returnere en tabt pung. Næste gang vi finder ham, gør vi det samme.

Gå videre til handling. Som Alan Watts sagde: "Den eneste måde at forstå betydningen af ​​forandring på er at fordybe dig i den og bevæge dig med den til dansens rytme."

Vi er forbundet med verden

For at bryde en vane, start med at eliminere fristelser. Hvis du vil holde op med at spise snacks eller drikke øl, mens du ser en film, så start med at få dem ud af dit hus – chancerne for at falde for fristelsen falder, når du skal i butikken for at få dem.

Brug dit miljø fornuftigt

Du er ikke den gennemsnitlige person, du bruger mest tid sammen med. Du kan lære af enhver. Nogle mennesker kan inspirere dig, andre kan udfordre dig. Afvisning er en stærk motivator. Vi kan lære af både venner og fjender. Nogle får det bedste frem i os, andre får det værste frem i os.

Resiliens er ikke direkte relateret til omgivelserne, men til hvordan vi lærer at redde os selv fra modgang. Nogle mennesker trives på grund af deres miljø, mens andre trives på trods af det.

Dit miljø kan ændre dine omstændigheder. Hvordan du behandler verden, er hvordan verden vil behandle dig. Skift dit miljø, og det vil virke til din fordel.

Slip din tilknytning til dit omdømme. Gå forbi point of no return. Stræb efter at være den bedste, ikke perfekt. Fokuser på det, du kan kontrollere. Find medskyldige i forbrydelsen. Fordyb dig i forandring - deltag i dansen. Brug dit miljø fornuftigt.

Der er ingen forandring uden smerte. Før eller siden må vi alle forlade vores mentale kokon.

,

At se din nervøsitet (eller neurotiske energi) er vejen, og den starter lige nu. Nu er det alt, du har. Og du får aldrig mere. Derfor, uanset hvad der sker, og uanset hvor meget det gør dig nervøs, er det stadig uundgåeligt at rejse ad denne vej.

Parallelisme af stier til meditation og lidelse. Dette er grunden til, at analysen af ​​buddhismens første to ædle sandheder er så vigtig. Dette er ikke kun en undersøgelse af konceptuelle religiøse begreber, men en dyb analyse af en persons hele liv. Vi må foretage en frygtløs og omhyggelig undersøgelse af vores egen lidelse og de årsager og virkninger, der fører til følelser af utilfredshed.

Det handler om at identificere en neurose og være klar til at håndtere den – at være klar til at opfatte den som et system, der definerer eller begrænser karakteren af ​​de oplevelser og indtryk, vi danner os. I sidste ende er det det, der tillader os at fortsætte vores åndelige vej.

Grundlæggende involverer meditation at gå baglæns på en sti, der skaber lidelse. Det betyder, at det materiale, vi skal arbejde med i undervisningen, er vores utilfredshed og nervøsitet. Og situationer, der forekommer os at være vanskeligheder eller forhindringer, er i virkeligheden selve den vej, som Buddha talte om.

Den 14. Dalai Lama sagde: "Hvis du vil være generøs, så se ikke tiggeren som en hindring." På samme måde bør en ubehagelig kollega på arbejdet af dig ikke betragtes som en person, der tester din tålmodighed, men som en mulighed for at afsløre det fulde potentiale i din tålmodighed.

Hvad mere er, at sidde fast i en usund situation eller et giftigt forhold forhindrer dig ikke i at lære at give slip på fortiden. Sådan et forhold er i sig selv en opfordring til at give slip.

Galskab er fornuft, det er bare ikke forstået sådan. Faktisk er sindssyge en egenskab ved bevidsthed, der opstår, når tanker begynder at tage en person væk fra virkeligheden. Og denne afgang eller brud med den virkelige verden er forårsaget af fejlagtige antagelser. Når vi taler om vores neurose eller sindssyge, ser vi dem for, hvad de er. Denne indre forståelse fjerner enhver forvirring, mens den genopretter fornuften.

At observere din forvirring fører til forståelse af den. Og forståelse eller visdom er alle buddhisters moder. Derfor fører kombinationen af ​​observation og forvirring i sig selv til fødslen af ​​et oplyst sind.

Før vi kan forstå vores vanvid, må vi være parate til at acceptere vores egen tilbøjelighed til neurotiske tilstande. Det vil sige, at du skal stoppe med at flytte skylden for dine problemer over på andre mennesker og/eller på dit miljø.

På samme måde kan man ikke flytte skylden for dette sindssyge over på fortidens begivenheder. Det er også vigtigt at stoppe med at afvise dig selv eller fortælle dig selv, at du ikke skal være vred. Af en eller anden grund er du vred. Bare stop op og lyt til den vrede. Pas på hende.

At observere den neurotiske tilstand (eller ens neurotiske energi) er vejen, og den begynder lige nu. Det er lige meget, om du nu er fyldt med en ren bevidsthed om livets storhed, eller om du nervøst forsøger at manipulere en anden person til at opnå nogle egoistiske behov.

Nuet er alt, hvad du har. Og du bliver aldrig mere end det.

Derfor er alt, hvad der sker, og uanset hvor nervøs situationen er, bare en del af din rejse. Det er det, du skal arbejde med.

"I stedet for at se de uønskede aspekter af sit liv som forhindringer, behandlede Jamgön Kongtrul dem som det nødvendige råmateriale for at vække ægte medfølelse." - Pema Chodron

,

Vi tror, ​​det er nemmere at elske andre. Det er meget sværere at elske dig selv korrekt og oprigtigt. Men, som mange kloge mennesker har bemærket, kun når du lærer at acceptere din egen essens og tage vare på den, kan du finde ro i sindet. Og kun i dette tilfælde vil du være i stand til virkelig at være til stede i dine kæres liv og i dine egne.

At elske dig selv er ikke en luksus at blive udsat for, mens du når dine mål eller tager dig af andre. Ikke uden grund bliver de i flyet altid mindet om, at i tilfælde af en ulykke, skal du først tage en maske på dig selv. Hvis du ikke passer på dig selv, kan du ikke tage dig af nogen andre.

For at få succes og lykkelig, skal du først tro, at du fortjener at være det.

Her er vores 15 citater til at inspirere dig til at elske dig selv først... at elske andre!

1. “Først og fremmest, elsk dig selv, og alt andet vil følge. Du skal virkelig elske dig selv, hvis du vil opnå noget i denne verden.” – Lucille Ball

2. “Kærlighed opløser vrede, kærlighed får dig til at glemme vrede, kærlighed fjerner frygt, kærlighed skaber tryghed. Hvis dit liv er baseret på fuldblods selvkærlighed, så skal alt i dit liv være nemt, harmonisk, sundt, velstående og glædeligt.” – Louise Hay

3. “... Man skal lære at elske sig selv – med en sund og hellig kærlighed, for at forblive tro mod sig selv og ikke miste sig selv. Og virkelig, dette er ikke et bud for i dag og i morgen - at lære at elske dig selv. Tværtimod, af alle kunster er det den mest subtile, den klogeste, den højeste og kræver den største tålmodighed." - Friedrich Nietzsche

4. "Opløft aldrig nogen, for hvem du kun er én mulighed." - Maya Angelou.

5. "Din opgave er ikke at lede efter kærligheden, men kun at lede efter og finde alle de barrierer i dig selv, som du har bygget imod den" - Rumi.

6. "Jeg vil ikke lade nogen passere gennem mit sind med deres beskidte fødder" - Mahatma Gandhi.

7. “Spørg ikke, hvad verden har brug for. Bare spørg dig selv, hvad der gør dig mest levende. Og gør det. For det, verden virkelig har brug for, er levende mennesker.” – Robert Thurman

8. "Min vilje til at være intim med mine egne dybeste følelser skaber plads til intimitet med en anden." - Shakti Gawain

9. “Folk er som farvede glasvinduer. De funkler og skinner, når solen kommer frem, men når mørket sænker sig, afsløres deres sande skønhed kun, hvis der er lys indefra.” – Elisabeth Kübler-Ross

10. "For mange mennesker overvurderer, hvad de ikke er, og undervurderer, hvad de er." - Malcolm Forbes

11. "Tak til dem, der elskede mig, for de gav mig charmen ved at elske andre, og tak til dem, der ikke elskede mig, for de gav mig charmen ved at elske mig selv," - Marina Tsvetaeva.

12. “Du skal elske dig selv uden at tænke på, om du fortjener kærlighed eller ej. Du er i live – og det er tilstrækkeligt bevis på, at du fortjener kærlighed, ligesom du fortjener at trække vejret. Du spørger ikke, om du fortjener retten til at trække vejret eller ej. Kærlighed er nærmest usynlig næring for sjælen, ligesom mad er næring for kroppen. Og hvis du er overvældet af kærlighed til dig selv, så vil du være i stand til at elske andre.” – Osho

13. “Venskab med dig selv er en meget vigtig ting. For hvis du ikke bliver venner med dig selv, kan du ikke være venner med nogen andre." - Eleanor Roosevelt

14. "Det bedste, vi kan give vores børn, er at lære dem at elske sig selv." - Louise Hay

15. “Du skal elske dig selv. Men jeg selv - oprindeligt undfanget, ”- Pyotr Mamonov.

Det menneskelige sind er indhyllet i mystik. Og det faktum, at karakterer som Jean Gray og Professor X eksisterer i superhelteuniverset, er bevis nok på, at det menneskelige sind og dets uudnyttede muligheder altid har fascineret menneskeheden.

På trods af al vores skepsis har det menneskelige sind og krop en endeløs forsyning af uudnyttet potentiale.

Hver af os er begavet med disse evner ved fødslen, men ofte er de ikke efterspurgte. Og med tiden træder skeptisk benægtelse i stedet for uvidenhed.

Husk alle de store profeter - Mohammed, Jesus, Zarathustra. De modtog alle deres åbenbaringer takket være stemmen, der lyder i deres hjerter. Alle disse mennesker besad den grad af modtagelighed, der tillod dem at høre ham.

Og Jeanne d'Arc indrømmede offentligt, at disse stemmer talte til hende. Hver af os har en stemme, der taler til os og hjælper os. Og om vi kan høre det afhænger kun af os.

2. Indre ro.

3. Evnen til at holde vejret.

At holde vejret påvirker nervesystemet og fremmer roen. Ved at holde vejret og tage en stor langsom udånding, opdelt i 10 små udåndinger, vil du være i stand til at starte en mekanisme, der vil tillade din krop at finde lethed.

4. Se.

Har du nogensinde lagt mærke til, hvordan folk ser tilbage på dig eller siger noget fraværende, efter du har kigget på dem? Dette skyldes, at du har et håndgribeligt blik, der virker på den anden person som en indsprøjtning. Derfor er udveksling af synspunkter en glimrende måde at telepatisk kommunikation på.

5. Evne til at kommunikere non-verbalt.

6. Generøsitet.

Lykke at give er noget transcendentalt. Dette giver dig mulighed for at komme tættere på din sjæl, samt vende andre menneskers sjæle mod dig.

At hjælpe mennesker er noget, der er æret af alle religioner. Praksis med at give ting til de mennesker, der har brug for dem mere end dig, er noget, der kan ændre vores verdenssyn, noget som vi alle burde gøre lige nu.

7. Beslutsomhed.

Når du befinder dig i vanskelige livsbetingelser, har du mulighed for at bruge din intuition og mentale evner til at vælge den bedste mulighed for yderligere handling.

Din egen intuition og de beslutninger, der træffes med den, kan ændre spillets gang, når du skal træffe et valg mellem to lige vigtige og lige gode ting.

8. Sans for humor.

Det er sandt, latter er den bedste medicin, og mængden af ​​positivitet, der kommer fra en person, der bare elsker at grine, er umådelig. Især hvis du er et par med denne person, og han gør alt for at helbrede din sjæl, muntre dig op og gøre din dag bedre.

9. Kreativitet.

Følelsen af ​​tilfredshed du får ved at skabe noget nyt er uden sidestykke. Og mængden af ​​spirituel energi, som du reproducerer, er simpelthen fantastisk.

10. Evne til at meditere.

Denne evne kan gøre dit liv mere velstående og fredeligt.

Fredag ​​den 15. februar 2019

Livet er kompliceret. I dag er du glad for at arbejde med daglige opgaver, og i morgen vågner du op og tænker: "Hvad fanden skal jeg med mit liv?".

Jeg har ret? Vi har alle oplevet dette. Da en af ​​mine læsere svarede på en artikel i sidste uge, spurgte jeg hende: "Hvordan har du det?"

Hun svarede: ”Det er i orden. Jeg prøver at finde ud af, hvilken retning jeg skal gå i mit liv."

I sidste uge talte jeg med en ven, der var i samme stilling. Og alle vil stå over for det samme problem, på den ene eller anden måde, i løbet af deres lange karriere.

Jeg har været igennem dette mere end én gang. Ingen er immune mod forvirring. Lad os se det i øjnene, der er bogstaveligt talt en million ting, du kan gøre med dit liv.

Og de fleste af os forstår, at vi ikke kan gøre alt, hvad vi vil. Vi må også indse, at alt, der er værd i livet, ikke kommer nemt.

Godt helbred, rigdom og lykke kommer ikke af sig selv. Hvis du vil leve godt, skal du handle effektivt.

Men hvad? Hvad præcis skal du gøre?

1. Brænd broer

"Uddannelse er et spørgsmål om at bygge broer." - Ralph Ellison

Jeg kan ikke fortælle dig, hvad du skal gøre i dit liv. Ingen andre end dig kan finde svaret på dette spørgsmål.

Vi må indse, at vi aldrig vil ændre os uden en grund.

"Men hvad hvis jeg ikke har en grund?"

Faktrum fortæller, hvilke teknikker Jobs brugte til at udvikle sin hjerne.

Steve Jobs Peterjthomson.com

"Hvis du sætter dig ned og bare ser på dig selv, vil du opdage, hvor rastløst dit sind er. Og når du forsøger at berolige ham, bliver situationen kun værre. Hvis sindet efter noget tid stadig falder til ro, vil de mest subtile ting åbne sig for dig. Din intuition bliver skarpere, dit syn bliver klarere, du vil være i stand til at mærke dig selv i tidens nuværende øjeblik – her og nu. Dine tanker vil bremse, din bevidsthed vil udvide sig, og du vil se umådeligt mere end før.

Sådan beskrev Steve Jobs effekten af ​​meditation til sin biograf Walter Isaacson.

En særlig form for meditation er mindfulness meditation. stammer fra Zen-buddhismen og taoismen. Jobs fortalte Isaacson om det kort før hans død, på hvilket tidspunkt han havde praktiseret meditation i mange år. Det vidner journalisten og forfatteren Jeffrey James om, som diskuterede med Jobs i begyndelsen af ​​1990'erne, hvordan Zen og programmering hænger sammen.

I de dage var dette noget eksotisk, indrømmer James, men selv her var Jobs forud for sin tid. Når alt kommer til alt, er de positive effekter af meditation i dag bevist af neurovidenskab, og giganter som Google, General Mills, Target og Ford træner specifikt deres medarbejdere i stort set den samme meditation, som Jobs opdagede for årtier siden.

Ifølge Isaacsons citat ligner den meditation, Jobs udøver, meget den, som den berømte kampkunstner Yang Jin Ming lærte James. Her er hans lektion, som omfatter seks trin:

• Sid med krydsede ben på et afsondret, roligt sted, helst på en flad pude for at mindske rygbelastningen. Begynd at trække vejret dybt.
• Luk øjnene og lyt til din indre monolog, til de tanker, der springer gennem dit hoved: arbejde, hjem, tv ... Dette er snakken i dit kræsne "abe-sind". Forsøg ikke at stoppe hende, i hvert fald ikke nu. Bare se dit sind hoppe fra en tanke til en anden. Gentag denne øvelse i 5 minutter om dagen i en uge.
• Uden at forsøge at dulme tankernes hvirvel, så prøv at flytte din opmærksomhed til dit "oksesind", altså til den del af dit sind, der tænker roligt og langsomt. "Ox mind" observerer simpelthen verden omkring ham. Han giver ikke skøn, leder ikke efter betydninger, han ser, hører og føler blot. De fleste mennesker har ikke engang mistanke om ham, selvom han kan åbne op for nogen i øjeblikke af omvæltninger, når "abens" sind bliver stille. Men selv når vi er fuldstændig prisgivet vores "abesind", når hans kommandoer "Skynd dig! Lad os!" lad os ikke komme til fornuft, vort "oksesind" fortsætter umærkeligt sit uhastede, grundige arbejde.
• Efterhånden som du bliver opmærksom på dit "oksesind", så bed ham om gradvist at bremse arbejdet med "abesindet". Geoffrey James, for eksempel, blev hjulpet af en sådan teknik: han forestillede sig, hvordan "oksen" langsomt vandrer langs vejen, og dette skue dæmper "abesindet". Bliv ikke ked af det, hvis han vågner fra tid til anden. Aber, det er de. Du vil dog opleve, at han er blevet mere hvilende end at bøvle og larme.
• Efter at have beroliget dit "abesind", fortsæt med at fokusere på "oksesindet". Og så vil din vejrtrækning blive langsommere. Du vil mærke et strejf af luft på din hud. Du kan mærke blodet løbe inde i din krop. Hvis du åbner dine øjne, vil verden omkring dig virke lidt anderledes, ny og endda noget mærkelig. Lad os sige, at vinduet kun bliver et rektangel fyldt med lys. Det skal ikke åbnes eller lukkes, repareres eller vaskes. Det er bare - her og nu. Ligesom dig, her og nu.
• Det vil tage noget tid at nå denne tilstand. Men hvis du gjorde alt rigtigt, så vil du slet ikke mærke den tid, der er gået fra det øjeblik, du tændte timeren, til det øjeblik, den slukkede. Øg gradvist, dag for dag, varigheden af ​​din meditation. Overraskende nok, uanset hvor længe det varer, vil du ikke mærke tidens gang.

Regelmæssig praksis med mindfulness meditation giver tre klare fordele:

• Du slipper for stress. Selvom der opstår vanskeligheder i dit liv, er det usandsynligt, at de udvikler sig til alvorlige uroligheder.
• Glem alt om søvnløshed. Geoffrey James vidner om, at med regelmæssig træning er 2-3 sekunder nok til, at han falder i søvn.
• Du vil begynde at tænke mere klart og mere præcist vurdere alt, hvad der sker i dit liv. For Jeffrey James hjalp mindfulness-meditation med at komme væk fra destruktive forhold i hans personlige liv og forlade et job, der fik ham til at føle sig ulykkelig.

Steve Jobs er en fremtrædende tech-iværksætter, der revolutionerede gadgetverdenen, den kreative tryllekunstner og benchmark for succes, og han er blevet inspireret af mindfulness-meditation i årtier. Hun lettede ham for stress og træthed, gav klarhed til sindet og hjalp med at udvikle kreativitet.

Steve Jobs selv talte om effekten af ​​meditation:

Stop op og lyt bare til strømmen af ​​dine tanker. Og du vil forstå, hvor stormfuldt og rastløst det er. Med forsøg på at gøre det langsommere og mere behersket, bliver tingene kun værre. Men hvis du stadig kan berolige dit sind, vil du vide de mest subtile ting. Intuitionen bliver mere følsom, du vil se verdens essens, du vil realisere dig selv i nuet, og ikke i fortiden eller fremtiden. Tankerne vil blive langsomme, og bevidsthedens grænser udvides, og du vil forstå uendeligt meget.

Denne form for meditation er forankret i taoisme og zenbuddhisme – Jobs delte hemmelighederne bag den, før han gik bort; på det tidspunkt havde han praktiseret meditation i årtier.

Steve Jobs var altid et par skridt forud for sin tid – og her var han også forud for sin tid, for når han mestrede meditation, var det for den vestlige verden noget usædvanligt og ukendt. I dag har neurovidenskab allerede bevist den positive indvirkning af meditation på det menneskelige sind, og de største virksomheder i verden hyrer specialister til at træne medarbejdere i meditation, svarende til den, Jobs mestrede længe før dem.

Jobs' praksis minder om den, der engang blev undervist af den store kampsportsguru Yang Jin Ming.

Første niveau
1. Sæt dig på gulvet med benene over kors. Du skal være et roligt sted, du kan sidde på en lav pude (dette vil reducere belastningen på din ryg). Tag en dyb indånding.

2. Luk øjnene og lyt til din indre monolog. Tankerne snurrer rundt i dit hoved hele tiden: på arbejdet, derhjemme, foran tv'et. Forsøg ikke at stoppe dem. Det er sådan dit "abesind" fungerer. I stedet for at forsøge at stoppe bevidsthedsstrømmen, skal du bare se på afstand, mens hjernen hopper fra en tanke til en anden.

Gentag denne praksis hver dag i en uge. Fem minutter ad gangen vil være nok.

Andet niveau
3. Efter en uge bør du allerede prøve at tage dit "abe-sind" under kontrol og gøre det til et "tyre"-sind. Fokuser på den del af dit sind, som du observerede – langsomt og løsrevet. Denne del er ansvarlig for opfattelsen af ​​tingene i nuet.
De fleste af os indser dette først, når vi oplever noget virkelig fantastisk, noget der stopper vores konstant springende "abe" sind fra tanke til tanke. Hver af os oplevede øjeblikke, hvor han helt glemte verden omkring sig og nød det nuværende øjeblik. Sådan fungerer tyrens sind: det arbejder langsomt, det danner dybe tanker.

4. Du vil forstå, når det begynder at fungere. Det bliver meget nemmere at flytte din opmærksomhed til den omgivende virkelighed. Under træning vil du bemærke sådanne små ting som vejrtrækning, blodgennemstrømning. Luft på din hud. Når du åbner dine øjne, vil du se rundt i en noget ændret verden. Han vil blive frataget den sædvanlige evaluerende opfattelse. Verden er bare. Du eksisterer simpelthen.
For eksempel bliver vinduet nu blot en firkant fyldt med lys. Du vil ikke analysere, om den er åben eller lukket, trænger til reparation eller ej. Det bliver det bare. Og det vil du bare.
For at opnå denne tilstand skal du afsætte omkring 10 minutter til meditation ad gangen. Desværre vil det tage noget tid efter træning, og din bevidsthed vil begynde at optage "abesindet" igen. Alt omkring vil igen stoppe i en kedelig og trættende støj. Det er fint. Tænk på meditation som en måde at "genstarte" din hjerne i en time eller to, indtil den vender tilbage til sin oprindelige tilstand.

5. For at opnå en regelmæssig overgang af bevidsthed fra "abesindet" til "tyresindet", vil det kræve en stor indsats. Men det er det værd. På dette tidspunkt vil du glemme, hvad stress er. Nye problemer vil ikke længere ligne en kæmpe og stadigt voksende klump af problemer. Du vil være i stand til at kontrollere dit sind. Falder i søvn med det samme.
Og husk en ting mere. Ja, for at bevare denne evne til at "tænke som en tyr", skal du bruge mindst 10 minutter på undervisning om dagen. Men hvis du føler, at din hjerne er fuld lige nu, og du har brug for at blive ved med at arbejde, så lad være med at tage ud til en rygepause. Det er bedre at have en meditationssession for dig selv i 2-3 minutter. Det er meget mere effektivt.

Tredje niveau
6. Hvis du fortsætter øvelsen, vil du efter et stykke tid (det vil tage flere måneder) bemærke, at du ikke længere mærker tidspres. Timeren ser ikke ud til at eksistere. Du vil være i stand til at meditere i timevis, og du vil ikke engang bemærke, hvor hurtigt denne gang vil løbe.
Som et resultat vil dit sind til enhver tid være klart og rent. Du vil være i stand til at evaluere de begivenheder, der finder sted i dit eget liv fra alle sider. Du får den meget ønskede ro i sindet fra travlheden – uanset hvor du er, og hvad du end gør.

Geoffrey James siger, at han selv prøvede denne praksis. Han anser disse for at være de vigtigste effekter: For det første er stress helt væk og glemt; for det andet var han i stand til at falde i søvn efter behag på blot to eller tre sekunder; for det tredje har James forbedret forholdet i familien og føler ikke længere noget pres: hverken socialt eller professionelt.

Der er ingen garanti for, at praktisering af mindfulness og mindfulness vil gøre dig lige så stærk, som Jobs var. Men hans teknik er helt sikkert i stand til at ændre både dig og dit liv.

En person, der beskæftiger sig med intellektuelt arbejde, mangler altid sindets hurtighed og fleksibilitet, uanset hvor meget de måtte være på lager. Selvom du er Einstein, vil det nogle gange virke for dig, at du er en dum log.

Det kreative geni Steve Jobs følte også behovet for at opgradere sin hjerne. Hvordan arbejdede han på sig selv?

"Så snart du bliver godt tilpas og går fra forretning til kontemplation, vil du straks indse, hvor rastløst dit sind er. Hvis du forsøger at tvinge ham til at falde til ro, vil du kun gøre situationen værre, men hvis du lader ham være i fred, vil han med tiden falde til ro selv, og når han gør det, får du mulighed for at lytte til hans dybder. Det er i dette øjeblik, at din intuition blomstrer som aldrig før, og du begynder at se verden omkring dig meget tydeligere og være meget mere fuldt ud i nuet. Dit sind bliver langsommere, så du kan være opmærksom på engang flygtige øjeblikke. Og du ser meget mere, end du kunne se før.

Sådan beskrev Steve Jobs effekten af ​​meditation til sin biograf Walter Isaacson.

En særlig form for meditation, mindfulness meditation, har sit udspring i zenbuddhisme og taoisme. Jobs fortalte Isaacson om det kort før hans død, på hvilket tidspunkt han havde praktiseret meditation i mange år. Det vidner journalisten og forfatteren Jeffrey James om, som diskuterede med Jobs i begyndelsen af ​​1990'erne, hvordan Zen og programmering hænger sammen.

I de dage var dette noget eksotisk, indrømmer James, men selv her var Jobs forud for sin tid. Når alt kommer til alt, er de positive effekter af meditation i dag bevist af neurovidenskab, og giganter som Google, General Mills, Target og Ford træner specifikt deres medarbejdere i stort set den samme meditation, som Jobs opdagede for årtier siden.

Ifølge Isaacsons citat ligner den meditation, Jobs udøver, meget den, som den berømte kampkunstner Yang Jin Ming lærte James. Her er hans lektion, som omfatter 6 trin.

Trin 1:

Sid med krydsede ben på et afsondret, roligt sted, helst på en flad pude for at mindske rygbelastningen. Begynd at trække vejret dybt.

Trin 2

Luk øjnene og lyt til din indre monolog, til de tanker, der springer gennem dit hoved: arbejde, hjem, tv ... Dette er snakken i dit kræsne "abe-sind". Forsøg ikke at stoppe hende, i hvert fald ikke nu. Bare se dit sind hoppe fra en tanke til en anden. Gentag denne øvelse i 5 minutter om dagen i en uge.

Trin 3

Uden at forsøge at dulme tankernes hvirvel, så prøv at flytte din opmærksomhed til dit "oksesind", altså til den del af dit sind, der tænker roligt og langsomt. "Ox mind" observerer simpelthen verden omkring ham. Han giver ikke skøn, leder ikke efter betydninger, han ser, hører og føler blot. De fleste mennesker har ikke engang mistanke om ham, selvom han kan åbne op for nogen i øjeblikke af omvæltninger, når "abens" sind bliver stille. Men selv når vi er fuldstændig prisgivet vores "abesind", når dets kommandoer ("Skynd dig!", "Kom nu!") Lad os ikke komme til fornuft, vores "oksesind" fortsætter umærkeligt sit uhastet, grundigt arbejde.

Trin 4

Efterhånden som du bliver opmærksom på dit "oksesind", så bed ham om gradvist at bremse arbejdet med "abesindet". Geoffrey James, for eksempel, blev hjulpet af sådan et trick: han forestillede sig, hvordan "oksen" langsomt vandrede langs vejen, og dette syn lullede "abesindet". Bliv ikke ked af det, hvis han vågner fra tid til anden. Aber, det er de. Du vil dog opleve, at han er blevet mere hvilende end at bøvle og larme.

Trin 5

Efter at have beroliget dit "abesind", fortsæt med at fokusere på "oksesindet". Og så vil din vejrtrækning blive langsommere. Du vil mærke et strejf af luft på din hud. Du kan mærke blodet løbe inde i din krop. Hvis du åbner dine øjne, vil verden omkring dig virke lidt anderledes, ny og endda noget mærkelig. Lad os sige, at vinduet kun bliver et rektangel fyldt med lys. Det skal ikke åbnes eller lukkes, repareres eller vaskes. Det er bare her og nu. Ligesom dig, her og nu.

Trin 6

Det vil tage noget tid at nå denne tilstand. Men hvis du gjorde alt rigtigt, så vil du slet ikke mærke den tid, der er gået fra det øjeblik, du tændte timeren, til det øjeblik, den slukkede. Øg gradvist, dag for dag, varigheden af ​​din meditation. Overraskende nok, uanset hvor længe det varer, vil du ikke mærke tidens gang.

Regelmæssig praksis med mindfulness meditation giver tre vigtige fordele:

1. Du slipper for stress. Selvom der opstår vanskeligheder i dit liv, er det usandsynligt, at de udvikler sig til alvorlige uroligheder.
2. Glem alt om søvnløshed. Geoffrey James vidner om, at med regelmæssig træning er 2-3 sekunder nok til, at han falder i søvn.
3. Du vil begynde at tænke mere klart og mere præcist vurdere alt, hvad der sker i dit liv.

Steve Jobs var ikke kun en pioner inden for computerteknologi, men også en af ​​vor tids største tænkere.

Det var ikke for ingenting, at han i sin levetid blev betragtet som en af ​​to-tre personer, der radikalt (og uigenkaldeligt) ændrede historiens gang – i hvert fald hvad computerteknologi angår. Kun Bill Gates og måske Mark Zuckerberg kan måle sig med ham i dette. Oftest huskes Jobs for sin legendariske evne til at skabe innovative produkter, produkter der får et reelt gennembrud på deres felt.

Men de færreste ved, at Steve Jobs også var en rigtig pioner inden for "mind-ording"-teknikker, som indtil for nylig blev betragtet som esoteriske og næsten mystiske, ved at bruge meditation praktiseret af Zen-buddhister til at reducere stressniveauer, øge mental klarhed og øge kreativiteten..

Og, som Financial Times for nylig mindede os alle om i en af ​​sine artikler, var Jobs' meditationer ikke noget sløret og uformet. Nej, Jobs griber sin "lære", som han selv kaldte det, meget ansvarligt og konsekvent. Jobs biograf Walter Isaacson citerer ham som følger:

"Så snart du bliver godt tilpas og går fra forretning til kontemplation, vil du straks indse, hvor rastløst dit sind er. Hvis du forsøger at tvinge ham til at falde til ro, vil du kun gøre situationen værre, men hvis du lader ham være i fred, vil han med tiden falde til ro selv, og når han gør det, får du mulighed for at lytte til hans dybder. Det er i dette øjeblik, at din intuition blomstrer som aldrig før, og du begynder at se verden omkring dig meget tydeligere og være meget mere fuldt ud i nuet. Dit sind bliver langsommere, så du kan være opmærksom på engang flygtige øjeblikke. Og du ser meget mere, end du kunne se før.

Det, Jobs beskriver i dette citat, er faktisk en type meditation, der almindeligvis omtales som mindfulness-meditation. Som regel kan teknikkerne til disse meditationer findes i zen-buddhismens praksis og dens kinesiske "forfader" - taoisme. På tidspunktet for hans samtale med Isaacson kort før hans død, havde Jobs praktiseret disse meditationer i mange år.

Jeg ved det for en kendsgerning, for i begyndelsen af ​​1990'erne, helt tilfældigt, havde jeg en en-til-en samtale med Jobs om, hvordan Zen er relateret til programmering. Dette er dog et emne for en separat artikel.

Men hvordan det end måtte være, nu, set i bakspejlet, begynder vi at forstå, at Jobs var langt foran os alle, ikke kun inden for computerteknologi, hvor han var mest berømt, men også inden for tanketeknologi. . Og det er ikke kun min mening – det bekræftes også af et så autoritativt videnskabeligt tidsskrift som Scientific American«. Således indikerer nyere forskning inden for neurovidenskab og teorien om bevidsthed, at mange meditationsteknikker, som menneskeheden har kendt i flere hundrede eller endda tusinder af år, har en gavnlig effekt på vores sind og krop.

Dog i dag mest af de meditationsteknikker, der engang blev betragtet som hemmelig viden, og som kun blev overført fra lærer til elev, er længe gået til masserne. Og som en nylig artikel i The Atlantic skriver, er verdenskendte virksomheder som Target, Google, General Mills og Ford allerede begyndt at træne deres medarbejdere i mindfulness-forbedrende meditationsteknikker – de samme teknikker, som Jobs havde mestret årtier tidligere. .

Og selvom ideen om virksomhedssponsorerede massemeditationssessioner ærlig talt er en smule uhyggelig for mig, behøver du ikke nogens sponsorat for at drage fordel af meditation. Personligt lærte jeg mindfulness-meditation af den verdensberømte kampkunstner Yang Ching Ming. Og at dømme efter, hvad Jobs sagde om sin meditationsteknik, er Yangs metode enten identisk eller meget tæt på den, Jobs selv brugte.

Her er teknikken, der blev lært mig på et tidspunkt (så vidt jeg husker det):

1. Sid overskrævs på et behageligt, roligt sted- gerne på gulvet med en pude under dig for at mindske belastningen på ryggen. Begynd at tage dybe, langsomme vejrtrækninger ind og ud.
2. Luk øjnene og lyt til din indre monolog, til de tanker, der snurrer i dit hoved hele tiden - på arbejdet, derhjemme, mens du ser film ... generelt, konstant. Disse tanker er pludren af, hvad kineserne kalder "abesind". Forsøg dog ikke at overdøve denne monolog. For nu er det for tidligt at gøre det. I stedet skal du bare lytte til ham, og se ham hoppe fra en tanke til en anden, og fra aktuelt emne til et nyt. Gør dette i fem minutter hver dag i en uge.
3. Når du har lyttet til dit "abesind" i en uge, så begynd at prøve under meditationen, uden at overdøve hans stemme, at ændre din opmærksomhed til "tyresindet". Dit tyresind er den del af dit sind, der tænker stille, langsomt og selvsikkert. Han mærker verden omkring dig. Han forsøger ikke at se tingene i et forvrænget lys. Han ser, hører og føler simpelthen. De fleste mennesker hører kun deres tyresinds stemme, når de oplever det, der kaldes et "lyn" - det undvigende øjeblik, hvor noget får en abes sind til at tie stille i et stykke tid. Men vid, at selv når dit abesind driver dig til vanvid med dets usammenhængende pludren og trækninger i alle retninger, er dit tyresind stadig der, indeni dig. Og han fortsætter med at tænke sine langsomme, men meningsfulde tanker.
4. Når du begynder at mærke dit tyrsind fuldt ud, så bed ham om at begynde at tie dit abe sind. I hvert fald ikke længe. Personligt hjalp det mig at forestille mig, hvordan en abes sind langsomt falder i søvn under den afmålte slidbane af en tyrs sind, der går i det fjerne langs livets vej. Og bliv ikke irriteret over, at abens sovende sind vil vågne op igen og igen. Tænk på hans navn, og forstå - han kan simpelthen ikke gøre andet. Men med tiden vil du opdage, at uanset hvordan abens sind protesterer, begynder den oftere og oftere at lade dig være i fred og holde op med at lave sin meningsløse og irriterende støj.
5. Når dit abe sind er helt faldet til ro, fortsæt med at flytte din fulde opmærksomhed til tyrens sind. Når du gør det, kommer du ind i en meget interessant sindstilstand. Det vil synes for dig, at hvert åndedrag, du tager, tager dig en evighed. Du vil mærke et strejf af luft på din hud. Du kan endda mærke blodet strømme i dine årer. Og når du åbner dine øjne, vil verden omkring dig virke helt ny, og måske ret mærkelig. For eksempel vil et vindue forvandle dig til bare en firkantet ting fuld af lys. En ting, der ikke skal åbnes, lukkes, vaskes, repareres eller gøres andet med den. Hun eksisterer simpelthen. Du eksisterer simpelthen.
6. Og selvom det tager lang tid at komme til dette stadie, vil du indse, at du har nået målet, når det begynder at virke for dig, at der ikke vil gå et eneste sekund mellem det øjeblik, hvor meditationen begynder, og det øjeblik, den slutter. Når du er god til dette, kan du gradvist øge mængden af ​​tid, du afsætter hver dag til meditation. Og uanset hvor meget tid du bruger på at meditere, vil det stadig virke for dig, at det er fløjet forbi på mindre end et sekund.

Min erfaring med meditation har bevist for mig, at det at gøre det dagligt har givet mig tre ekstremt værdifulde resultater:

For det første, de slipper mig fuldstændig for stress. Ja, ingen kan forhindre ham i at vende tilbage, men efter min næste meditation bliver han nødt til at starte fra bunden, hvilket betyder, at han vil have meget mindre tid til at udvikle sig til noget farligt.

For det andet de fremmer sund søvn. Når jeg praktiserede daglige meditationer, var det nogle gange nok for mig at lægge mig ned i sengen og lukke øjnene for at falde i søvn på to eller tre sekunder. Efter min mening er dette alene alle anstrengelserne værd.

Og for det tredje(og jeg tror, ​​det er det vigtigste resultat) - meditation hjælper dig med at tænke mere klart og mere kreativt tilgå alt, hvad der sker i dit liv. I mit tilfælde hjalp den nyfundne følelse af ro mig til at afslutte usunde personlige forhold og til sidst sige et job op, der gjorde mig ulykkelig.

Og derfor, selvom jeg ikke kan love dig, at regelmæssig meditation vil gøre dig lige så talentfuld som Steve Jobs (han var trods alt et geni), kan jeg bestemt love dig, at de helt sikkert vil gøre dit liv bedre.