Daglig faste en gang om ugen. Vandfaste: Hvad kan du forvente

"At faste er ekstremt nyttigt!" siger tilhængere af en sund livsstil. "Det kan være farligt," svarer tilhængere af traditionel medicin, og begge sider viser sig at have ret på hver deres måde.

Langvarig faste er et ret kraftfuldt værktøj til at påvirke vores krop. De kan forbedre en persons helbred eller tværtimod skade hans helbred. Men enhver virksomhed kan læres, hvis du mestrer den gradvist og systematisk.

De fleste af de fastende startede i det små: med en-dags ugentlig faste, hvis fordele der måske ikke er nogen tvivl om blandt både læger og tilhængere af en sund livsstil.

Evnen til at faste en dag om ugen er nyttig for alle at lære, uanset om man vil udvikle den eller ej.

Hvorfor endags faste?

Der er blevet sagt meget om fordelene ved at faste. I dag indtager vi en stor mængde mad, så det er værd at lære at hvile sig fra det og lade kroppen gøre det. Faste er naturligt, det træner vores tilstrækkelige spiseadfærd og tænder for de immunmekanismer, der ligger i dvale dybt inde i os i hverdagen.

Faste forynger først og fremmest vores krop. På dette tidspunkt er der ingen tvivl om, at begrænsning af dit kalorieindtag er en vigtig bestanddel af lang levetid. Ugentlig faste hjælper med at reducere den samlede mængde mad, vi spiser, og tvinger efterfølgende kroppen til at fungere mere effektivt. Ligesom løb træner blodcirkulationen, ligesom styrketræning træner muskler, tvinger kostrestriktioner kroppen til at være mere effektiv i spørgsmål om ernæring og overordnet stofskifte.

Ugentlig faste styrker kroppen og har en helbredende effekt ved at mobilisere indre styrke og immunitet. Det første du vil mærke er en forbedring af hele mave-tarmkanalens funktion, så vil effektiviteten af ​​hele kroppen øges, hudens, hårets tilstand og det generelle velvære forbedres. Ved behandling af alvorlige sygdomme er langtidsfaste naturligvis meget mere effektiv, men ugentlig faste har en betydelig kumulativ effekt.

Flere fordele ved korte faster frem for lange:

• Dette er den mest rimelige og effektive måde at begynde at mestre fasteteknikken på. Det er bedre at begynde at studere dig selv og din krop i processen med diætrestriktioner gradvist;
• Enhver mulig skade på kroppen er praktisk taget udelukket her. Hvis nogle fejl under langvarig faste endda kan være fatale, så er det under kort faste næsten umuligt at skade dig selv;
• Endags faste er en god træning for både viljestyrke og din organisation. At udvikle sådan en ugentlig vane er måske ikke let, men spillet er, som de siger, stearinlyset værd;
• Ugentlig afholdenhed fra mad er som regel let integreret i vores liv. Ved længerevarende faste er tingene mere komplicerede, og det er ofte problematisk at finde tid til at forberede og gennemføre en fuldgyldig procedure;

Hvordan begynder man at faste en dag om ugen?

En endagsfaste er ikke en farlig proces, og anbefalingerne her vil ikke være så strenge som for en lang faste. Men i første omgang er det bedre at overholde nogle regler, som du i fremtiden, når du bliver involveret i processen, kan ændre, så de passer til dig selv og dine vaner.

Her er nogle gode råd til effektiv faste:

• Du kan faste i 24 timer eller 36, afhængigt af dine evner. Men du bør altid vælge en deadline på forhånd og holde dig til dit mål;
• Hvis du lige er startet, så prøv at føre din personlige fastedagbog på internettet på særlige fora eller på din side på sociale netværk. Dette er en meget effektiv måde at stimulere dig selv til at handle, finde ligesindede og kommunikere med dem om selve processen. Forsøm ikke dette råd, det er meget effektivt;
• Advar din familie og venner på forhånd om dine intentioner, og hvis du beder dem om støtte, så vil du være garanteret stærk motivation;
• Du må kun drikke vand, så du bør sørge for dets tilgængelighed og kvalitet på forhånd. Smeltevand er fint. En flaske vand skal altid være lige ved hånden, for at drikke meget væske sløver sultfølelsen. Der er ingen grund til at begrænse dig selv i brugen af ​​det;
• Glem ikke at gå, dyrke sport og motion. Fysisk aktivitet fremmer processen og det overordnede helbred, dæmper sulten og får dig til at fjerne tankerne om mad;
• Gør det du elsker på denne dag!
• Når du går ud, kan du tydeligt skrive din kost ned for dagen, dette vil hjælpe dig med at følge systemet og kontrollere dig selv fra overspisning. Ignorer ikke dette råd, exit er ekstremt vigtigt.

Hvordan overvinder man sult?

At bryde ud af fasten er som bekendt nogle gange sværere end selve processen med at opgive mad. Dette er det øjeblik, hvor i de fleste tilfælde ligger hovedparten af ​​de sultnes fejltagelser; mange blev brændt ved udgangen.

For eksempel siger læger og ernæringseksperter ofte, at faste er ineffektivt til at tabe sig, fordi kroppen er i en stressende situation, når den nægter mad og efter faste hurtigt begynder at kompensere for tabte kalorier, hvilket i sidste ende fører til endnu større vægtøgning . Dette er en rimelig pointe, men at faste betyder ikke blot "ikke at spise." Dette er en kompleks proces, hvor outputtet ikke får mindre opmærksomhed end hoveddelen af ​​processen.

Exit er vigtigere end sult. Husk den vigtigste regel, som alle fastens lyskilder aldrig holder op med at gentage: "Udgangen fra fasten skal være gradvis og lig med varigheden af ​​selve hungersnøden." Hvis du faster i en dag, bør din exit ikke være mindre end denne periode.

Faste 1 dag om ugen er en simpel metode til at afholde sig fra mad, som kan befri en person for affald og toksiner, helbrede eksisterende sygdomme og tabe overskydende vægt. Metoden kan ikke i høj grad påvirke den menneskelige krop, men den vil ikke forårsage skade.

Ifølge biologer og ernæringseksperter vil en-dags faste til terapeutiske formål ikke give resultater af lange madpauser. Med en kort cyklus vil kroppen ikke skifte fra ekstern til intern ernæring. Systemer og organer vil ikke have tid til at rense sig selv for gamle og syge celler. Daglig sult hjælper med at indføre et regulært system af madafvisning i din livsstil, giver dig mulighed for at udvikle viljestyrke, reducere mængden af ​​fedtmasse og opretholde slankhed uden radikale diæter.

En endags afholdenhed fra mad genopretter systemer og organer, forbedrer stofskiftet og hjælper med at sænke blodtrykket. En dag med faste reducerer en persons biologiske alder med tre måneder. Det heler ikke så meget, da det styrker immunforsvaret, renser tarme og store kar og mindsker risikoen for tumordannelse.

Fordele og ulemper ved terapi

Daglig faste én gang om ugen (varig fra en dag til halvanden dag) kan betragtes som en fasteteknik og en måde at hvile mave-tarmkanalen på fra fordøjelsesarbejdet. Kroppen får større fordele end ved diæter og andre ernæringsmetoder, hvor maden kommer ind i maven og tarmene udefra, hvilket forhindrer "generel rengøring" i at blive udført - rensning af toksiner og rester af ufordøjet mad.

Mave-tarmkanalen i den daglige kost akkumulerer ikke ressourcer til rengøring og har ikke tid til at fjerne toksiner; den "pakker" uforarbejdede næringsstoffer ind i fedtceller. Folk tager på i overvægt på kort tid og er ude af stand til at tabe sig på trods af, at de følger forskellige diæter.

I den optimale periode på 24-36 timer, når maden stopper med at trænge ind i cellerne, modtager kroppen mange "fordele".

Fordele ved endags faste:

• behandling af ufordøjet, "pakket" overskud begynder;
• toksiner akkumuleret efter at have spist skadelige produkter fjernes;
• optimal stress skabes for at styrke kroppen;
• effektiviteten af ​​de endokrine kirtler øges;
• Fordøjelsen forbedres, sygdomme (pancreatitis, lidelser) behandles;
• øger følsomheden af ​​smagsløg og glæde ved mad;
• virussygdomme forsvinder;
• en masse styrke vises, personen bliver aktiv;
• sikker aflæsningsmetode;
• smukke billeder efter en måned eller to med regelmæssig træning.

Forekomsten af ​​sygdomme og tidlig aldring forhindres, en reserve, en intern bank af kroppens styrke, akkumuleres.

En person modtager mange yderligere fordele:

• styrer nemt din appetit;
• udvikler vilje;
• ændrer holdningen til mad, ophører med at være afhængig af den;
• styrer bevidst madvaner.

Ulemper ved en daglig madpause:

Dyr tyr instinktivt til kortvarig faste. De fratager sig bevidst mad, hvis de føler sig svage og utilpas. Ved at nægte at spise et stykke tid, kommer de sig og bliver stærke og robuste igen. Teknikken er også relevant for mennesker.

En daglig afvisning af at spise (især tør faste 1 dag om ugen) er et vendepunkt i at ændre din livsstil til en sund, tilfredsstillende. I løbet af en enkelt session er en person i stand til at tabe fra 1 til 3 kg overskydende vægt. Først vil det være overskydende væske. Holder du madpauser regelmæssigt, vil kroppen begynde at nedbryde fedtceller og arbejde med uforarbejdede fødevarer, glukose og toksiner. Denne praksis bruges regelmæssigt til "tørring" af bodybuilding-atleter.

At faste på vand mindst 1 dag om ugen vil give dig mulighed for at øge cyklussen på en måned til en gennemsnitlig (tre dage) og længere (på seks måneder til et år) pause, og vil lære dig at føle kroppen, dens "stemme ”, og behov. Gå ind og forlad fasten korrekt, vælg og spis sund mad, afhængig ikke af kød, krydret, sød mad i en naturlig kost.

Og ved at forlænge perioderne med madpause kan du bedre forstå kroppens behov, gøre den fra en slave til en ven og hjælper. Ifølge anmeldelser af mennesker, der praktiserer endagsfaste, er det blevet begyndelsen til selverkendelse, døren til selvudvikling, vækst, faglig, personlig og social selvrealisering.

Sådan faster du korrekt

Sult er en stressende faktor for kroppen; det kræver omhyggelig forberedelse og implementering af enkle, men obligatoriske regler for ikke at skade helbredet. Det er vigtigt at lære, hvordan man går ind i en madpause, faster og forlader denne tilstand på en miljøvenlig måde.

Indgang

Indgåelse af fødevareafvisning er nøglen til dets effektivitet og lette implementering. For at hjælpe kroppen under mangel på mad, før du starter pausen, har du brug for:

• kom til enighed med dig selv, væn dig til at holde en madpause i halvanden dag;
• dagen før starten af ​​fasten, begrænse forbruget af tunge kødfødevarer. Spis flere grøntsager, frugter, drik naturlige juicer, masser af vand;
• Drik ikke alkoholholdige drikkevarer eller krydret mad;
• om aftenen før den planlagte dag skal du rense kroppen. Nogle eksperter anbefaler at lave et lavement (ca. 2 liter varmt vand med tilsætning af en minimal mængde kaliumpermanganat). Andre mener, at for en kort madpause er det nok at bruge et mildt afføringsmiddel (for eksempel senna);
• Det sidste måltid skal være let, senest 20-21 timer. Du kan springe det over og drikke grøntsagsjuice eller urteinfusion.

Sult

Det er bedre at tilbringe en madpause derhjemme. På denne måde kan du roligt overvåge tilstanden.

1. I starten kan du af vane blive overvældet af en følelse af ekstrem sult. Det anbefales at tilsætte lidt honning til vandet eller spise det med en drink.
2. En endags faste involverer at drikke store mængder væske for bedre udrensning. I starten kan du drikke vand, usødede urteinfusioner eller grøn te. De dæmper sulten.
3. Det er nyttigt at lave åndedrætsøvelser, når du føler dig sulten: tag en dyb indånding – sug maven ind – hold vejret – ånd ud – slap af i maven – hold pause. Denne øvelse lindrer næsten øjeblikkeligt et sultanfald.
4. Gå uden at spise hele dagen indtil næste morgen.
5. Du skal helt sikkert rose dig selv for din udholdenhed. Dette er et glimrende incitament til systematisk daglig faste (en gang om ugen).

Hvis du formår at faste i 36 timer, er det bedre at drikke urtete eller grøntsagsjuice om morgenen, og efter 15-20 minutter spise en let grøntsagssalat eller bare grøntsager eller frugter. Lad portionen være minimal, til en størrelse der passer i to håndflader lukket i en "spand".

De fødevarer, der begynder at bryde ud af fasten, bør ikke indeholde en masse syre eller sukker. Eksempler på frokost: gulerødder, en lille portion kinakål, selleri, græskar, salat eller moden tomat. For at tilpasse mave-tarmkanalen bør fødevarer med høj surhedsgrad udelukkes fuldstændigt på denne dag.

Kontraindikationer

Selv en endags faste kan være skadelig. Det vil ikke være den bedste måde at forbedre dit helbred på:

• for ældre mennesker;
• i tilfælde af generel udmattelse af kroppen (efter langvarig sygdom);
• kvinder, der ammer eller tidligt i graviditeten;
• patienter med kræft i fremskreden stadium;
• til diabetes mellitus;
• med alvorlige læsioner i mave-tarmkanalen;
• for psykiske lidelser;
• for nyresvigt, problemer med det kardiovaskulære system.

I andre tilfælde er korte cyklusser med daglig faste en gang om ugen godt for helbredet (underlagt sikkerhedsregler) og vil blive det ugentlige grundlag for restitution, øge reserver og opretholde en sund livsstil for hver person.

Under evolutionen har menneskeheden måttet sulte så mange gange, at kroppen har udviklet en perfekt forsvarsmekanisme mod sult. Fra den tredje fastedag er kun 100-200 gram af dit eget fedt om dagen nok til fuldt ud at forsyne kroppen med energi. Reserverne af sporstoffer og salte i kroppen er tilstrækkelige til flere måneders eksistens. Den medicinsk registrerede fastejournal er mere end 250 dage med forbedret helbred. Som regel, i mangel af mad under ekstreme forhold, er årsagen til menneskers død ikke mangel på mad, men psykologisk stress.

"På den fjerde fastedag forsvinder sulten, og du føler, at du flyver."
"Jeg har brug for faste lige så meget, som jeg har brug for mine øjne; det åbner mit syn på den åndelige verden" (M. Gandhi)
For nylig er endagsfaste blevet populært. Selvfølgelig, sammenlignet med langvarig faste, er deres effekt svagere. Men under visse forhold kan effekten af ​​selv en-dags faste, der udføres en gang om ugen, øges dramatisk. For at gøre dette skal en-dags faste gentages. Professor i medicin Koda Mitsuo, kendt for sin forskning i faste, siger:
”Hvis du faster i slutningen af ​​hver uge og forsigtigt kommer ud af fasten, får du samme effekt som ved langtidsfaste. Om seks måneder eller et år vil du være rask til ukendelighed."

Terapeutisk faste er højt værdsat af mange læger og nyder skjult popularitet blandt specialister såvel som iværksættere.
Her er, hvad lægerne siger om en-dags ugentlig faste:
Hvis en-dags faste en gang om ugen fortsættes i et år, vil dette forbedre en persons konstitution og redde ham fra sygdom.
Træthed af de indre organer afhjælpes stort set ved en-dags faste. Der er mange tilfælde, hvor mild diabetes blev helbredt blot ved at lade bugspytkirtlen hvile i et par dages faste.

EN DAG MED FASTE FORYNGER KROPPEN I TRE MÅNEDER

Det viste sig, at ved hjælp af faste, selv i oldtiden, behandlede Hippokrates, Avicenna, Paracelsus og andre læger de syge. I øjeblikket er der allerede en masse videnskabelige data, der afslører mekanismen for den terapeutiske virkning af faste, som stimulerer stofskiftet, forynger kroppen og forhindrer aldring.
Det mest fantastiske er, at du efter sådan en terapeutisk faste ligner efter spa-behandlinger.

Vi ved ikke, hvad der foregår her, men kroppen bliver tydeligvis renset både udvendigt og indvendigt. Forresten, hvis du beslutter dig for at behandle sygdomme med sult, skal du under ingen omstændigheder tage nogen medicin. Du må kun drikke vand – ofte og i små portioner.
Forresten har kortvarig faste, ud over rensning og markant forbedring af udseendet, en anden uventet effekt. Det handler om at øge fantasiens kraft og evnen til at skabe. For eksempel dyrkede John Lennon, en af ​​de legendariske Beatles, meditation og var glad for at faste. Det er muligt, at hans kreative indsigt på det musikalske område ikke kun var resultatet af talent og effektivitet, men også af periodisk afvisning af hans daglige brød.

T. Toeo, et tidligere medlem af Underhuset i det japanske parlament, anbefalede kraftigt ugentlig endagsfaste til alle tvivlere som en måde at forbedre sundheden og aktivere tænkning. Han understregede gentagne gange, at dette ikke kun er en diæt, for takket være fasten fungerer hovedet bedre, og ideer opstår konstant.

STOFET STØTTE STIGES SELV VED KORTVARIG FASTE

Folk føler, at de vil lide af en uudholdelig sult og vil ikke være i stand til at tænke ordentligt, hvis de ikke spiser hver 2.-3. time. Brug et øjeblik på at forestille dig konsekvenserne fra et evolutionært synspunkt, hvis dette var sandt. I betragtning af, at regelmæssige perioder med faste og endda udbredte sultestrejker var en del af hverdagen for primitive mennesker, tror du, at vi ville have overlevet den dag i dag, hvis vi ikke havde været i stand til at fungere normalt, når det var mest kritisk at få mad?

Vores krop har udviklet meget effektive mekanismer til at opretholde et vist niveau af sukker i blodet, selv under ekstreme forhold, fordi... Dette er en højt prioriteret opgave. Hvis du blev tvunget til at faste i 24 timer og derefter løbe i 90 minutter med 70-75 % af din maksimale iltoptagelse, ville dit blodsukkerniveau efter løbeturen være det samme, som hvis du havde løbet, mens du blev fodret. For at dit blodsukkerniveau kan falde til et niveau, der påvirker din mentale aktivitet, skal der gå mindst 3 dage eller 84 timers faste; og selv da er dette midlertidigt, fordi hjernen tilpasser sig til at bruge ketonstoffer til energi. I løbet af 48 timers faste eller alvorlig kaloriebegrænsning holdes blodsukkeret på normale niveauer og påvirker ikke dine kognitive evner.
Troen på, at springe måltider over eller korte perioder med faste forårsager "sulttilstand" er absurd og latterlig.
Hvorfor er vi modtagelige for myter?

Utallige undersøgelser om emnet viser de første tegn på nedsat stofskifte som reaktion på faste efter 60 timer (-8 % af hvilestofskiftet). Andre undersøgelser indikerer metabolisk stabilitet i op til 72-96 timer (George Cahill har bidraget meget til dette emne).
En 36-timers faste afslørede ingen ændringer i forsøgspersonernes metaboliske hastighed. Desuden har mad slet ikke nogen alvorlig effekt på stofskiftet.
Det lyder måske paradoksalt, men faktisk stiger stofskiftet endda ved kortvarig faste.
Undersøgelser har vist en stigning på 3,6-10% efter 36-48 timer (Mansell PI, et al, og Zauner C, et al). Og dette giver mening ud fra et evolutionært synspunkt. Adrenalin og noradrenalin (adrenalin/noradrenalin) skærper vores sind og får os til at gøre ting. Lige hvad vi skal bruge for at motivere os til at søge efter mad, jage efter bytte og derved øge vores chancer for at overleve. I en vis periode, efter flere dage uden mad, bliver denne mekanisme urentabel for overlevelse og gør snarere mere skade end gavn; i stedet bliver energibesparelsesmekanismen mere fordelagtig. Men under alle omstændigheder stiger stofskiftet i en periode med kortvarig faste (op til 60 timer).

FASTE BLEV ØVET IKKE KUN FOR AT GENOPRETTE SUNDHED OG BEVARE UNGDOM, MEN OGSÅ FOR ÅNDELIG OPLYSNING

Fastens dybe indflydelse på bevidstheden og muligheden for at bruge denne metode til åndelig udvikling bekræftes af, at der er referencer til den i næsten alle kendte kulturer, religioner og områder af åndelig udvikling.
Alle berømte patriarker fra antikken gik sultne.
— Moses sultede flere gange på det hellige bjerg i 40 dage, og guddommelige åbenbaringer og sandheder blev åbenbaret for ham.
— Kristus fastede i 40 dage, før han bragte en ny religion til masserne. Der er henvisninger i skrifterne til, at Kristus fastede i 40 dage i flere af sine forskellige inkarnationer.
— Buddha fastede i 40 dage kort før sin oplysning, da vejen til befrielse åbnede sig for ham.
- Mohammed og Ali, grundlæggerne af to grene af islam, praktiserede også faste i 40 dage.
- Mahavir, grundlæggeren af ​​jainismen, fastede i 12 år, og i denne periode testede han gentagne gange sig selv med faste.
— Grundlæggeren af ​​reikis helbredende retning, japanske Mikao Usui, fastede i 21 dage på bjerget, på et sted med magt. Derefter blev han en dirigent af helbredende livgivende energi.
Følgelig foreskriver de fleste religioner og åndelige bevægelser faste til rensning og udvikling af åndelig styrke.
I kristendommen er der et fastesystem, der foreskriver visse kostrestriktioner og anbefalinger.
Faktisk er det en måde at skifte til sundere fødevarer. Også i perioder med faste anbefales det helt at afholde sig fra mad 2 dage om ugen på onsdage og fredage, det vil sige faste fra vand. Derudover opfordres sande kristne til at faste i bestemte uger i fasten.
Jesus Kristus opfordrede sine apostle til at faste for at rense sjælen og kroppen, idet han kaldte legemet for "sjælens tempel".
Islam har også regler vedrørende faste. De mest troende muslimer er på tør faste i disse dage.
I gamle traditioner og kulturer blev faste meget brugt som forberedelse til forskellige ritualer. I mange stammer var der et ritual for overgangen fra en ung mand til en mand i form af indvielse. For at gøre dette blev den unge mand udsat for en række tests. En af hovedtestene var ensomhed og sult, som i nogle traditioner var ret lang.
Krigere og jægere lavede magtobjekter til sig selv i form af amuletter. For at genstanden virkelig kunne have magt, rensede krigere sig selv gennem faste.
Brugen af ​​faste var obligatorisk i shamanistiske kulturer. Shamanerne trak sig tilbage i flere dage fra magtens steder i naturen og drak kun vand. I denne periode blev mange sandheder afsløret for shamanen, han fik muligheden for at forhandle med naturens kræfter, erhvervede fremsynets gave og kunne forudsige begivenheder, der ventede på stammen, vejrændringer, farer, overraskelser.

I den shamanistiske tradition er der en praksis kaldet "vision quest". Den består i, at subjektet trækker sig tilbage til et afsondret magtsted i naturen, gerne i bjergene eller i skoven. Han bliver der fra 1 til 3 dage og drikker kun vand. Når en person er i ensomhed under åben himmel, lærer en person at føle mere naturens kræfter og kommunikere med dem. Grundlaget for denne proces er udviklingen af ​​mindfulness. Det er vigtigt at være opmærksom på alle omgivende skilte og interne processer.
Faste som en metode til at rense kroppen og udvikle viljen og ånden bruges i så gamle systemer som qigong og yoga. Det er kendt, at Paul Bragg også regelmæssigt dyrkede yoga og rensende pranayama, men understregede, at hans kropsfleksibilitet, klarhed i sindet og friskhed i åndedrættet primært skyldtes virkningerne af faste.

VIDENSKABER HAR FUNDET UD AF HVORFOR FASTE FORLÆNGER LIVSLAGET

Tilbage i midten af ​​forrige århundrede blev det klart, at faste øger den forventede levetid for en lang række levende væsener markant - fra encellet gær til primater, men årsagen til dette fænomen på cellulært niveau forblev ukendt.
En undersøgelse foretaget af amerikanske biologer viser, at nøglen til løsningen ligger i ændringer i mitokondriefunktionen fremkaldt af faste.

Forskere fra Harvard, Cornell og American National Institutes of Health, ledet af Harvard-assistentprofessor David Sinclair, var i stand til at identificere to enzymer, der mobiliserer mitokondrier, ofte kaldet "energifabrikker", i vanskelige tider for celler. Dette giver dig mulighed for at forlænge cellens levetid og forsinke dens død. En mitokondrie er en cellulær organel, der medierer cellulær respiration, som frigiver eller lagrer energi i den let anvendelige form af adenazintrifosforsyre (ATP). I en artikel offentliggjort i det seneste nummer af tidsskriftet Cell, viste forskere, at faste fører til aktivering af et protein, der hjælper med at mætte mitokondrier med molekyler af coenzymet nikotinamid adenindinukleotid (NAD), en af ​​de vigtigste energibærere i cellen.

Det er overfloden af ​​NAD, ifølge forskere, der gør det muligt fuldt ud at bruge mitokondriers "ungdomsenzymer" kodet af SIRT3 og SIRT4 - i stedet for den naturlige udryddelse af organelaktivitet, som uundgåeligt fører til hele cellens død , mitokondrier ikke kun genoprette deres ydeevne, men begynder at arbejde bedre end før, hvad end det var. Den øgede effektivitet, hvormed mitokondrier begynder at producere energi, kan sænke processen med celleældning betydeligt og praktisk talt slukke for den naturlige mekanisme for selvmord af gamle celler. Desuden kan aktivering af mitokondrier midlertidigt kompensere for tabet af alle andre livskilder i cellen. Selvom dens kerne viser sig at være fuldstændig inoperativ, hvilket gør yderligere bevarelse af den vitale enhed meningsløs, nægter cellulært selvmordsmekanisme at starte. Forskere ved endnu ikke, hvordan mitokondrier præcist blokerer celledød.

FASTE OG ATEROSCLEROSE

Et af de karakteristiske symptomer på åreforkalkning er træg betændelse i arteriernes vægge, som er ledsaget af ophobning af immunceller fra makrofager. Som videnskabsmænd skriver i tidsskriftet Cell Metabolism, er affaldsbehandlingsmekanismen i sådanne makrofager beskadiget. Biomolekyler i en celle forringes gradvist og skal udskiftes. I stedet kommer nysyntetiserede molekyler, men de gamle skal også lægges et sted. Til dette formål har cellen specielle "selvfordøjelsessystemer" - de nedbryder forskellige molekylære affald.
Forskere mener, at hvis man aktiverer affaldsbortskaffelsessystemet i celler, vil sandsynligheden for at udvikle åreforkalkning falde meget. Det åbner naturligvis op for et bredt aktivitetsområde for farmaceuter. Men ifølge videnskabsmænd kan vi forsøge at bringe affaldsprocessenzymsystemer til live på egen hånd - gennem faste. Fødevarerestriktioner og en diæt med lavt kalorieindhold vil tvinge celler til at lede efter yderligere energiressourcer, og disse kan være aflejringer af molekylært affald inde i cellerne.

FASTE FOR VÆGTTAB

Hvis du forbereder dig kompetent og effektivt til daglig faste, og gør det konsekvent og systematisk hver uge, kan du opnå gode resultater for vægttab.
Amerikanske eksperter siger, at selv 1 dags faste om måneden kan være meget gavnligt for helbredet.
Forskere gennemførte en undersøgelse, der viste, at mennesker, der afholder sig fra mad hver første mandag i måneden, har en 40% reduceret risiko for at udvikle hjerte-kar-sygdomme. Og hos patienter med astma falder antallet af anfald. Ifølge eksperter har den milde stress, som kroppen oplever under moderat faste, en positiv effekt på immunforsvaret og mindsker sandsynligheden for kræft. Nogle eksperter siger endda, at du ikke behøver at faste hele dagen: du kan springe morgenmad eller aftensmad over. En forudsætning er, at hvis du beslutter dig for at faste, så gør det regelmæssigt og drik vand under denne proces.
Faste er den nødvendige chance, muligheden for, at vi giver vores krop til at komme sig af sig selv. Det fuldstændige ophør af fødeindtagelse giver kroppen mulighed for at rette alle sine kræfter til processerne med at fjerne affald og genoprette funktionerne i alle organer og systemer. Kroppen gør alt selv, og vi kender ikke engang fuldt ud alle de mekanismer, hvorved dette sker. Derfor afspejler konceptet – fastebehandling – ikke essensen af ​​det, der sker med os. Du holder simpelthen op med at spise, og kroppen klarer resten. I denne henseende bliver det klart universaliteten af ​​denne metode til genopretning, hvor hele kroppen er involveret, og de begrænsninger, der er forbundet med kroppens manglende evne til fuldt ud at genoprette tabte funktioner i avancerede sygdomme.

HOVEDpine VED FASTE

Hovedpine observeres ofte under terapeutisk faste. I dette tilfælde er smerten koncentreret i den occipitale region og er af pressende eller sprængende karakter. Ofte er smerten meget alvorlig, og selv smertestillende midler lindrer den ikke.
Typisk er formålet med terapeutisk faste at rense kroppen for toksiner. De gamle talte om dette. "Spis i seks dage, sult i en," rådede de. De faster, der omtales i Bibelen, er ikke kun en hyldest til det guddommelige, men også en vej til helbredelse af kroppen. Efter vinteren med at gøre ingenting, solide måltider - fastelavn. Kroppen er renset. Kroppen er sund. Lethed, åndelig klarhed og indre renhed vises.
Mennesket, som er kronen på den evolutionære proces, har modtaget den mest perfekte adaptive mekanisme. Når kroppen ikke modtager mad udefra, skifter den til sine egne ressourcer. "Egne" kulhydrater, proteiner, fedtstoffer, alle forældede gamle celler, smertefuldt ændret væv samt tumorer, ødemer, sammenvoksninger, affaldsstoffer - alt hvad kroppen ikke har brug for - går ind i "energiovnen". Under sult bliver kroppen renset for giftige stoffer, der ophobes i den som følge af sygdom, medicin, alkohol, tobak og dårlig ernæring. Sammen med stimulering af livsprocesser sker den modsatte proces - afslapning, resten af ​​de vigtigste systemer og organer i vores krop.

Visninger: 1594

Vores fjerne forfædre var ikke altid i stand til at få mad nok til hver dag, så i evolutionsprocessen udviklede de mekanismer, der hjalp ikke kun med at beskytte kroppen mod de negative konsekvenser af sult, men også gøre det til det gode. Dette gælder naturligvis kun i en begrænset periode. Hvis kroppen ikke modtager de næringsstoffer og vitaminer, den har brug for i lang tid, påvirker dette helbredet på den mest skadelige måde, men kortvarig faste, underlagt visse regler og den korrekte vej ud af denne tilstand, skader ikke en sund krop.

Daglig faste en gang om ugen anses for at være optimal, men for at mærke de positive effekter skal det ske regelmæssigt i mindst flere måneder.

Kontraindikationer til terapeutisk faste

Personer, der lider af iskæmisk eller hypertensiv hjertesygdom, arytmi og andre hjerte-kar-sygdomme, bør også afstå fra at tage det.

Gennemførelse af faste

Først, når du endnu ikke er vant til dette regime, kan du tilføje lidt honning og citronsaft til vandet; denne cocktail er mere velsmagende og mere nærende.

Den første tid vil være særlig svær. Ved slutningen af ​​dagen dukker svaghed op og begynder, så prøv at undgå fysisk og psykisk stress, nægt massage, besøg saunaen og swimmingpoolen. En sulten person er tilbøjelig til overdreven irritabilitet; meditation og afslapning kan hjælpe med at undgå dette.

At bryde ud af fasten

I løbet af dagen er det tilrådeligt at spise let, sund mad, såsom hytteost, dampet kød og fisk, supper, gelé, grød og salater.

Tilhængere af fastesystemet bruger en-dags fastedage til at:

• reducere biologisk alder;
• normalisere blodtrykket;
• slippe af med overskydende vægt;
• rense kroppen for toksiner;
• blive energisk og munter.

Fordelene og skaderne ved at faste fra et medicinsk synspunkt

Under kortvarig og langvarig faste forekommer følgende processer i kroppen:

• processen med fedtforbrænding forbedres;
• rengøring, hvile af fordøjelsessystemet;
• niveauet af sukker og dårligt kolesterol falder;
• metaboliske processer accelereres;
• immunitet øges;
• madafhængighed elimineres og appetitten falder;
• salte, toksiner, affald og overskydende væske fjernes aktivt.

De negative konsekvenser af faste omfatter:

• stress, konstant følelse af sult;
• kvalme, periodiske mavesmerter;
• svaghed, svimmelhed, mulig bevidsthedstab, kramper;
• døsighed, nedsat ydeevne;
• Hovedpine kan forekomme.

Under langvarig faste udvindes næringsstoffer fra ens egne reserver, ikke kun fedt, kulhydrater, men også proteiner indtages, hvilket fører til:

• til udmattelse, udvikling af protein-energi mangel;
• Hudens elasticitet falder, rynker vises;
• immunitet falder gradvist, kroniske sygdomme forværres;
• hormonelle niveauer ændres;
• elektrolytbalancen og blodcirkulationen forstyrres.

Sultestrejkemetode

Du skal beslutte, hvilken metode til terapeutisk faste du skal vælge. Der er følgende typer af sultestrejke:

• På vand - med denne metode er det tilladt at drikke rent vand. Den daglige væskemængde beregnes individuelt. Denne form for faste er let at tolerere og er velegnet til begyndere og personer med dårligt helbred.
• Tør - under faste er mad og vand forbudt. Metoden er kompleks, velegnet til folk, der sagtens kan tåle fastedage. Kræver omhyggelig forberedelse.

• Adgang – korrekt adgang til en faste hjælper med at reducere risikoen for komplikationer og øge effektiviteten af ​​begivenheden.
  • Tre dage før indrejse bør du opgive usund mad, alkohol og rygning. Grundlaget for kosten bør være grøntsager, frugter, korn og fedtfattige mejeriprodukter.
  • På én dag - spis friske grøntsager, urter, bær, frugter, drik juice og urtete.
  • Om aftenen - rensende lavement.
  • Det er bedre at starte en sultestrejke om morgenen. Før dette anbefales en let morgenmad (en lille portion grød med vand eller en brødsandwich med et stykke ost, skyllet ned med et glas fortyndet friskpresset juice).

• Udgangen udføres dagen efter på nøjagtig samme tidspunkt som indgangen. For at undgå fordøjelsesproblemer skal du følge en række regler:
  • Ved tør faste starter man med et glas vand, som man drikker langsomt. Du kan kun spise 30 minutter efter dette;
  • det første måltid er lavt kalorieindhold, let;
  • I løbet af de første 24 timer bør du ikke overspise eller spise usund, fed mad. Grundlaget for kosten: kefir, grød, hytteost, bagte eller kogte grøntsager, fedtfattige bouillon (fra kylling eller fisk). Portionerne er små. De resterende produkter introduceres gradvist fra næste dag.

En dags vandfaste

Det anbefales at gøre det en gang om ugen. Essensen af ​​metoden er at nægte mad i en dag, du har lov til at drikke rent vand i et volumen på op til 2-3 liter. Hvis der opstår bivirkninger eller alvorlige sultanfald, kan du tilsætte honning og citronsaft til vandet. Fordele ved faste: hjælper med at lindre fordøjelsessystemet og rense kroppen, genoprette funktionen af ​​alle indre organer og fjerne toksiner.

Tør

Det praktiseres at nægte mad og vand i en dag. En mere kompleks version af fastedage, indledende forberedelse er påkrævet. Øv tør faste 1 dag om ugen. Fordele: afslapning af fordøjelsessystemet, øget immunitet, normalisering af metaboliske processer, at slippe af med overskydende vand, toksiner, affald.

For hvem er sult kontraindiceret?

Der er en række sygdomme, hvor sult er kontraindiceret: