Dyb meditationsteknik. Luris om meditation

Meditationsteknikken består i at bevæge sig ind i en speciel ændret bevidsthedstilstand, afslappet og rolig. Lær simple regler, og du vil altid kunne slippe af med angsten, få ro på dine tanker og aktivere hjerneaktivitet.

Hvad er en meditationsteknik?

En meditationsteknik¹ er en sekvens af handlinger, hvorigennem meditation udføres! Der er ingen enkelt meditationsteknik, hvor mange udøvere, så mange teknikker!

Den ældgamle kunst at fordybe sig i sig selv, eller i en ændret bevidsthedstilstand, helbreder mange sygdomme – både åndelige og fysiske.

Der er en stereotype: Evnen til at meditere er elitens lod. Faktisk er dette absolut ikke sandt. Meditation er tilgængelig for alle, du skal bare prøve ...

Hvad er den bedste måde at meditere på?

Hvis du er ny til meditation, forestiller du dig sandsynligvis denne proces i bøger og film som følger: du sidder i lotusposition, lukker øjnene og kaster dig ud i nirvana ...

Dette er bestemt smukt, men for en moderne person er det næsten umuligt. Selvom du formår at folde benene rigtigt, vil du ikke kunne slappe helt af, da tanker om arbejde, morgendagens besøg på skattekontoret eller et skænderi med en ven dukker op i dit hoved.

Insisteren på afslapning giver os endnu mere stress. Derfor skal du først lære at koncentrere dig² og først derefter gå direkte til selve meditationen.

Gradvist vil du være i stand til at nå en tilstand, hvor sind og krop er i harmoni, og du vil finde en ø af sindsro indeni dig, hvor du kan tage en pause fra travlheden og lade op med optimisme.

Så har du besluttet dig for at prøve det?

Luk derefter døren, sluk din mobiltelefon og begynd at meditere. Vigtigst af alt, nyd processen!

det bedste tidspunkt for meditation er tidlig morgen (4-6 am) eller aften (før sengetid);
mediter ikke på en fuld mave, det vil forhindre dig i at koncentrere dig;
under meditation er kroppens position ikke så vigtig som rygsøjlens og nakkens position. De skal være lige, men ikke stramme;
du skal have løst tøj på, så det ikke forstyrrer koncentrationen;
et godt helbred er også vigtigt.

Meditationsteknik

Lad os nu komme ned til meditation:

1. Du skal ind- og udånde tre gange, og begynde gradvist at slappe af.

2. Afslapning af kroppen er bedre at starte med hovedet. Først panden, så hage, nakke, skuldre, arme, ben, hofter, knæ og fødder.

3. Hvis det ikke er helt muligt at mærke afspænding, så skal du forestille dig, at musklerne har slappet af eller sige til dig selv: “Jeg er helt afslappet, min krop er helt afslappet, jeg mærker lethed i hele kroppen, jeg har det godt og gratis."

4. Derefter skal du koncentrere dig om at trække vejret eller om en bestemt genstand, indtil der virkelig er lethed i hele kroppen, indtil følelsen af ens egen krop forsvinder, som om den er i vægtløshed.

I denne tilstand kan du opnå meget, som nævnt ovenfor, eller bare gå i trance.

Hvis du er gået ind på vejen til selvudvikling, så vil evnen til at gå ind i en trance være nyttig til at øve mange teknikker, som du endnu ikke har mestret. Tag let meditation, giv den mindst en halv time om dagen, og resultaterne vil ikke lade dig vente. Jeg ønsker dig succes!

Alma Akhmetova.

Noter og feature-artikler for en dybere forståelse af materialet

¹ Meditation er en slags mental øvelse, der bruges som en del af en spirituel-religiøs eller sundhedsforbedrende praksis, eller en særlig mental tilstand som følge af disse øvelser (

Thetahealingspraksis er baseret på en persons evne til at dykke ned i særlige former for bevidsthed aktiveret af bølgefrekvenser.

Theta-tilstand opnås på forskellige måder, men kun takket være den kommer en person i en langvarig kontakt med Skaberen og udvikler også ekstrasensoriske færdigheder. Det er i denne form, at den menneskelige bevidsthed er i stand til at håndtere forbenede overbevisninger, samt akkumulere sit kreative potentiale.

Typer af bevidsthedstilstande

Der er flere typer af bevidste tilstande hos mennesker. Alle af dem er baseret på separate bølgefrekvenser i hjernen, som på visse tidspunkter viser maksimal aktivitet.

beta-tilstand

Det er kendetegnet ved aktive mentale evner og generel kraft i kroppen. Dette er en sædvanlig tilstand af en persons daglige liv, når tanker konstant ændrer sig og bremser med besvær. Derfor opnås en følelse af koncentration sjældent med betabølger. Samtidig bliver hjertebanken hurtigere, og illusionen om at miste kontrollen over hjernen skabes.

Alfa tilstand

Minder hjerneaktivitet efter meditative øvelser. Det er en form for afspænding, der fastholder en følelse af bevidsthed om ens egen krop. Processen med at absorbere ny information er meget hurtig, fordi stressende forstyrrelser er minimale.

Alfa-frekvenser vises i hovedet under processen med at forestille sig, drømme, visualisere og fantasere.

Theta tilstand

At gå ind i theta-tilstanden er som at gå ind i en lavvandet, kort trance. Det er en mental form for bevidsthed karakteriseret ved rigelig fantasi, belysning af visuelle billeder og intens kreativitet. Der kan også være manifestationer af dyb meditation og mental søvn.

Organismen i sådanne øjeblikke mærkes næsten ikke af emnet, ydre stimuli er stadig aktive, men er ikke fikseret af bevidsthed. Der er en følelse af åndelig opvågning og vækst af intuition. I theta-tilstand kan du lære ny viden i et accelereret tempo, mestre healing og forbedre dig selv.

delta tilstand

Opstår allerede i den ubevidste hjerne, nedsænket i en dyb søvnfase. Hvis bølgefrekvenserne på dette niveau er meget lave, observeres ingen visuelle billeder eller fornemmelser af ens krop. Høje niveauer af bølger fører til drømme og forudsigelser om fremtiden. Dette område af det ubevidste bør dog ikke stoles på.

Mellem theta- og deltatilstande er der en vis overgang, en følelse af trance. Det er skadeligt at kaste sig ud i denne mellemtilstand, da tabet af kontrol over bevidstheden fører til opvågning af dæmoniske entiteter. De kan optage en persons hoved.

Træk af theta-bevidsthed

For at forstå, hvordan fordybelse i theta-tilstanden opstår, er det nok at udføre et lille praktisk eksperiment. Arbejd først aktivt mentalt eller fysisk ved at gå i beta-bevidsthed. Så slap af og tune ind på alfabølger. Gradvist, ved at trække vejret dybt ind og ud, kan du frigøre dig fra unødvendige tanker og komme til theta-tilstanden.

En mere grundig fordybelse er mulig ved at fokusere opmærksomheden i det øjeblik på én ting eller tanke. Så fører spredning til søvn, dvs. til delta-frekvenser. Hvad føler en person, hvis bevidsthed er i theta-form?

Bevidsthed er midt imellem virkelighed og søvn. Ego-sindets kraft svækkes gradvist. Personen ser ud til at døse og klar til at falde ind i en drøm. Koncentration på en genstand lindrer halvsøvn og en følelse af tyngde. Vægtløshed og lethed viser sig i kroppen.
Tankerne forbliver klare. At gå ind i theta-tilstanden markerer en kontakt med Skaberen, så en person stopper ikke med at tænke, men tænder ikke længere på det rationelle sind. Enhver refleksion på et sådant tidspunkt er en idé om den højere bevidsthed, Skaberen. Øjeblikkelig aktivering af hvert bevidsthedstrin udføres.
At gå ind i theta-tilstanden er som at træde i vand. Vejrtrækningen er jævn og meget langsom, kroppen er afslappet, hovedet bliver let, sindet holder op med at være aktivt. I denne stilling kan du trygt udtale grundlæggende sætninger for koncentration eller roligt læse bønner.
Så begynder det at virke for en person, at han nyder en blød fjerseng under sig eller svinger på bølgerne. En vis afstand fra kroppen mærkes, og bevidstheden begynder at svæve i vægtløshed. Du kan komme i kontakt med Skaberen. Hvis meditation blev udført parallelt, skal det huskes, at dens opgave er astral / mental flugt.
Den bevidste tilstand af theta giver dig mulighed for at forbedre din medfødte intuition og vække sådanne evner som: kropsscanning, clairaudience, spådom, clairvoyance, telepati, DNA-transformation osv. Du kan ikke kun skabe en ny virkelighed, men også ændre din skæbne.
Tilbagekomsten fra theta-tilstanden er ledsaget af en følelse af fylde af styrke og glæde, fornyelse og lethed. Personen føler sig glad og fri. Han havde fået visdom nok til at løse alle problemer.

At mestre theta-tilstanden kræver konstant øvelse, men den er tilgængelig for alle. Gradvist udvides og vokser mulighederne for at påvirke det skjulte område af underbevidstheden.

Theta-nedsænkningsmetoder

Hovedspørgsmålet, der interesserer de fleste healere, udøvere og simpelthen elskere af theta: hvordan kommer man ind i en særlig tilstand? Overraskende nok tillader en persons natur ham at bruge forskellige værktøjer til at kontrollere bevidstheden og underbevidstheden.

Regelmæssig Theta Meditation

Denne metode minder om den klassiske meditationspraksis, som hjælper med at opnå befrielse fra unødvendige tanker. Du skal finde et roligt sted, hvor ingen vil forstyrre dig. Du skal bare ikke vælge soveværelset, ellers vil hjernen falde i søvn af vane.

Slap af i din krop i en behagelig stilling og luk øjnene. Det er også nyttigt at tænde beroligende musik.
Se tankegangen. Efter et stykke tid skulle der være en fuldstændig følelse af tomhed.
Begynd at læse enhver bøn for dig selv eller visualiser et afslappende billede: en strømmende vandstrøm eller en flammende stearinlysflamme. Forestil dig, at bevidstheden har flere niveauer, og du går lavere og lavere ned på jagt efter et behageligt sted.
Meditation varer kun 20 minutter i første fase, og det er bedre at gentage sessionen to gange om dagen. Inden slutningen af lektionen, glem ikke at vende tilbage til det oprindelige niveau af bevidsthed og åbne dine øjne.

Det menes, at sådanne meditationssessioner tillader sjælen at adskille sig fra kroppen i et stykke tid. Du kan også bruge lektionen til den parallelle udvikling af den sjette sans, eliminering af frygt og negative tanker. Det er dog nyttigt at tilmelde sig thetahealing-kurser og læse sideløbende. Hjælper den bevidste tilstand af theta video- og lydoptagelser. I dag kan meditationer med førende Theta Healing-praksis findes frit tilgængelige på internettet.

Healing Theta Meditationer

Blandt målene for sådan praksis er ikke kun at indstille hjernen til theta-frekvenser og opretholde disse bølger, men også eliminering af negative programmer i en persons sind og underbevidsthed. Theta-meditationer på dette niveau hjælper med at forbinde med Skaberen, til fuldt ud at acceptere sig selv og verden uden nogen betingelser, at føle det ideelle rum af stilhed og visdom.

Under sådanne sessioner kan du udtrykke dine hensigter og dekreter, føle glæden ved at være, vende tilbage til en tilstand af integritet og harmoni. Eksperter sammenligner ofte theta-meditation med effekten af korrekt asana: kroppen slapper af, tanker og følelser forsvinder, kun ren tilstedeværelse uden mentale blokeringer tilbage.

Der er flere typer af theta healing meditationer:

Nogle praksisser er rettet mod behandling af fødselsskader. De appellerer til billedet af det indre barn og indre forældre. Ved hjælp af en sådan meditation kan man også fjerne børns bevidsthedsprogrammer dannet før 7 års alderen.
Der er også theta-meditationer for perfekt sundhed. De hjælper med at komme tættere på udødelighed, eliminere de genetiske dispositioner for kroppens aldring. En sådan session tilpasser sig den ideelle figur og skønhed og fjerner programmet for selvdestruktion.
Mange theta-meditationer hjælper med at balancere det maskuline og feminine i en person. Disse praksisser er rettet mod at eliminere de negative overbevisninger om bevidsthed, der blokerer for opbygningen af harmoniske relationer. Det inkluderer også klasser om healing af den indre kvinde eller mand.

Meditation "Houses of Doors"

Aktivering af theta-frekvensen er mulig på grund af at man går dybt ind i sin egen underbevidsthed. Til sådanne praksisser kan du bruge billeder, der tager en person et sted ned. Brug House of Doors-teknikken til disse formål.

Start med at skabe i din fantasi hele verden, platformen som huset står på. Dette vil aktivere alfabølger.
Gå ind i bygningen, inspicér den. Du ser en lang korridor. Følg den. Besøg spejlrummet, der kommer i vejen for dig. Gå længere ind i huset og gå ind i det næste rum. Dette er den anden side af korridoren.
Nu skal du uddybe din meditation ved at gøre en jævn indgang til theta-tilstanden. Brug billeder, der ændrer din bevægelse. Du kan forestille dig en bue, en vindeltrappe, en ny korridor, en dyb tunnel. Det er også tilladt at passere gennem enorme porte, klatre på skråninger, klatre over murstensbunker.
Når den meditative theta-tilstand er nået, skal du finde et objekt til meditation, der hjælper dig med at dykke ned i underbevidstheden. Ellers vil thetabølger svækkes meget hurtigt, og der vil ikke være balance mellem forskellige hjernefrekvenser.

Bølgesynkronisering

Det er nødvendigt at træne sindet til hurtigt at tune ind på theta-frekvenser regelmæssigt. Evnen til naturligt og ubesværet at synkronisere dine hjernebølger er en nyttig tilføjelse til Theta Healing. Processen med at lære denne praksis varer ikke længe, da det er nok at lytte til de nødvendige lyde. Optagelsen er selve theta-bølgerne, og hjernen tilpasser sig automatisk til den præsenterede akustiske tone.

Vestlige eksperter bruger ofte synkroniseringsteknikken til at slippe af med depression, migræne, distraheret opmærksomhed, dårlige vaner og autisme. Det skal dog bemærkes, at denne metode er farlig for mennesker med arytmi, epilepsi, pacemakere og psykiske lidelser. Du kan ikke lytte til sådanne lyde i en tilstand af narkotika- eller alkoholforgiftning.

Musikalsk afslapning

I dette tilfælde er næsten enhver musik, du kan lide, nyttig. Faktum er, at sådanne lyde påvirker den højre hjernehalvdel og påvirker aktiveringen af theta-bølger på forskellige niveauer.

Musikalske kompositioner hjælper selv dybe stærke følelser med at finde vej ud. Derfor bliver theta-frekvenser mere dominerende. Denne metode er helt naturlig og sikker for sundheden.

Billedbehandlingsmetode

Kreative mentale billeder er en nyttig øvelse til at øge theta-bølgerne naturligt. Øv med lukkede øjne og prøv at bevare klarheden i et kontrolleret sind. Det er svært, men kommer med øvelse. Theta-frekvenser får et blidt og sundt boost med kreativ visualisering.

Hvis du undrer dig over, hvordan du kommer ind i theta-tilstand på denne måde, så brug Love Love-øvelsen.

Slap af og sig ordet "Kærlighed" flere gange i træk. Koncentrer dig om dine følelser i dette øjeblik.
Gør et af ordene i rækken til et verbum. Sig sætningen "Jeg elsker kærlighed."
Prøv at understrege hvert ord i denne sætning, så dine følelser er oprigtige.
Mærk genereringen af en stærk følelse i dig. Gentag "Jeg elsker kærlighed", mens du gør dette så udtryksfuldt og dvælende som muligt.

Dyk ned i søvn

Kvalitet og tilstrækkelig søvn er godt for bevidstheden, fordi det opretholder sundheden. Efter opvågning er theta-frekvenserne ikke længere aktive, men de hjælper med at vågne frisk og udhvilet.

Forresten er evnen til at observere og huske drømme en direkte konsekvens af theta-bølgernes rolle. Dyb og afslappende søvn leveres af hjernens deltatilstand.

hypnotisk effekt

Mange mennesker tror, at dette er en farlig teknik, men hvis man nærmer sig hypnose gradvist, seriøst og med forberedelse, kan man opnå en meget dyb theta-tilstand. Selvhypnose eller ydre påvirkninger er rettet mod at opbygge en række bremsede hjernebølgefrekvenser af både alfa- og theta-niveauer.

Takket være denne tilstand sikres indførelsen af de nødvendige overbevisninger i underbevidstheden. Hvis du træner din hjerne ved hjælp af hypnose konstant, så vil aktiveringen af theta-bølger tage mindre og mindre tid, og den stressende tilstand vil ophøre med at genere dig overhovedet.

Yoga praksis

Sammen med meditationsøvelser kan yogateknikker forbedre velvære og afslapning. Dette er muligt netop på grund af alfa- og theta-frekvenserne. Regelmæssig praksis hjælper med at skabe en meget bred følelse af indsigt og samtidig bevare bevidstheden. Det er også nyttigt at bruge følgende vejrtrækningsøvelse for at komme ind i theta-tilstanden:

Mærk luften omkring dig, og tak den for at give dig lov til at trække vejret.
Træk vejret ind gennem næsen, før strømmen først til panden og derefter til baghovedet. Vejrtrækningen skal være forsigtig og rolig.
Derefter ledes luften fra hovedet langs rygsøjlens linje til taljens niveau. Flyt flowet til mellemgulvet, send det til lungerne og fyld dem helt.
Ånd langsomt ud med munden. Den cirkulære bevægelse af luft skal gentages mindst 3 gange på et minut.
Husk at være opmærksom på åndedrættets energi og mærk selve strømmenes bevægelse. Dette vil hjælpe med at berolige sindet og opnå en dyb theta-tilstand med fuld kropsbevidsthed.

Forbudte adgangsmetoder

I de fleste tilfælde er det helt sikkert at dykke ind i theta-tilstanden. Men nogle gange tyr folk til simple, men usunde metoder, der stimulerer theta-frekvenser. Desværre, efter svækkelsen af theta-bølger, forværres en persons tilstand som regel.

Sov med pauser. Mangel på ordentlig nattesøvn fører til en stigning i cortisol i kroppen. Dette hormon øger risikoen for for tidlig aldring og stress. Derudover skaber forstyrret søvn kaotiske mønstre af frekvenser i hjernen: de fleste thetabølger, få deltafrekvenser og nogle gange høje betabølger.
Tager beroligende midler. Valium er et sådant lægemiddel. Det er et middel mod stress, panik og angst. Lægemidlet øger også antallet af theta-bølger i hjernen, hvilket forårsager en følelse af afslapning. Men følelsen af træthed vokser også, for en kraftig stigning i theta-frekvenserne er en kraftfuld test for kroppen.
Alkoholforbrug. Drikke, der indeholder alkohol, øger også antallet af frekvenser, men kun alfa. Så strækker påvirkningen af alkohol sig til theta-frekvenser. Imidlertid fører den konstante dominans af disse bølger til hukommelsestab, dannelse af forvirret tale osv.
Brug af stoffer. Hallucinogene stoffer som LSD eller svampe er meget farlige for mennesker. De dræber hjerneceller og forårsager også ofte et negativt følelsesmæssigt opsving, skarpe negative adfærdsreaktioner. I stedet for en theta-tilstand er der fare for at kaste sig ud i en forbigående psykose.

Theta-tilstand er en fantastisk måde at forny kroppen og bevidstheden til gode formål. Denne form kan opnås ved forskellige metoder, men i alt hvad du behøver at vide, hvornår du skal stoppe. Regelmæssig og rolig træning vil være til meget mere gavn end bratte dyk ned i theta-frekvenser uden at forberede krop og sind.

Den sværeste del af meditation er begyndelsen. Sindet vil modstå, alt vil distrahere dig, alt vil forstyrre og irritere. Derfor skal du lære forskellige måder at gå ind i meditation og vælge den, der passer dig bedst.

Først og fremmest skal du til meditation vælge det tidspunkt, der er mest bekvemt for dig. Det vigtigste er, at dine meditationstimer ikke er i konflikt med din sædvanlige livsstil. Hvis det er mere bekvemt for dig at meditere om morgenen - gør det om morgenen, kun så tanken om det kommende arbejde og muligheden for at komme for sent ikke forstyrrer dig. Hvis sådanne tanker forstyrrer, mediter om aftenen, når alle opgaver fra den sidste dag allerede er afsluttet. Du kan udjævne ufuldkommenheden i situationen ved at forestille dig selv i dit imaginære fristed, hvor godt humør hjælper dig.

Sid i en behagelig stol med fødderne på gulvet. Rygsøjlen skal være lige. For at hjælpe din rygsøjle med at forblive i en lige position, forestil dig, at du er ophængt fra toppen af dit hoved af en tråd – en uendelig lang tråd, der går langt op i universets rum. Dette vil hjælpe dig med at slappe af, rette din rygsøjle og føle din enhed med universet. Men prøv samtidig at holde dine tanker på jorden, i din krop, så de ikke skynder sig ind i universets dyb efter din imaginære tråd.

Dine hænder er afslappede og hviler på dine knæ. Du kan sidde i lotusposition eller krydse ben på tyrkisk. Hovedet holdes lige, ligesom rygsøjlen - nakken er i en lige linje med ryggen. Fokuser nu på din krop for at fremkalde afslapning. Slap først fodsålerne af, derefter alle benene og så videre, indtil du når skuldre, nakke, ansigt, øjne, pande.

Marker nu et punkt lidt over øjenhøjde på loftet eller på den modsatte væg. Se på dette imaginære punkt, indtil dine øjenlåg begynder at blive tunge. Når dine øjenlåg bliver tunge, skal du bare lukke øjnene. Begynd mentalt at tælle baglæns fra halvtreds til én. Du vil komme ind i en tilstand, hvor der ikke er nogen tanker og følelser, og du føler, som om du er i frit svæv.

Forestil dig nu et velkendt billede foran dine øjne - for eksempel en smuk blomst. Fokuser på det og prøv så tydeligt som muligt at se volumen, farven, størrelsen af blomsten, mærke dens lugt. Forestil dig blomsten så detaljeret som muligt, med alle detaljer. Undersøg blomsten omhyggeligt og grundigt: kronbladenes form, årerne på kronbladene, bladenes form, dugdråberne på bladet: Hvis fremmede tanker dukker op, skal du bare køre dem væk og vende tilbage til det billede, du opfatter. Lær gradvist, hvordan du kommer ind i en vidunderlig tilstand af stille sind og dyb fred.

Hvis fremmede tanker forstyrrer meget, så brug denne metode: koncentrer dine tanker om én ting, skubbe alle andre tanker fra hinanden og skubbe dem fra hinanden, som om du rydder vejen foran dig, skubber bjerge af affald til højre og venstre og bevæger dig længere hen ad et jævnt og glat rum.

En anden måde at slippe af med fremmede tanker er at holde godt øje med, hvilke tanker der ubudt trænger ind i dit hoved og ikke drive denne tanke væk, men tværtimod, gribe fat i den og tænk den igennem til enden, indtil tanken udtømmes og forsvinder. . Så vil du kunne sige: "Mine tankers krukke viser bunden."

Meditationstilstanden kan opnås på andre måder. I stedet for at koncentrere sig om et visuelt billede, kan man koncentrere sig om en lyd og sige til sig selv for eksempel et mantra eller en bøn; du kan koncentrere dig om din egen vejrtrækning, nøje observere kun indåndings- og udåndingsprocesserne uden at blive distraheret af noget andet. Når det er lykkedes dig at komme ind i meditationstilstanden mindst én gang, bliver det nemmere og nemmere for hver efterfølgende gang. Du vil se, hvor vidunderlig tilstanden af meditation er, hvilken beroligende effekt den frembringer, hvordan den har en gavnlig effekt på dit helbred. Men dette er ikke alle mulighederne for meditation. Med dens hjælp kan vi harmonisere vores følelser.

Nu er du klar til at stille dit sind og lade den indre healers sande stemme, der lever i dig og klar til at bringe dig fred, ro, dybde af opfattelse af verden og healing, bryde igennem dens unødvendige støj og snakken. Men først skal du lære, hvordan du afslutter meditationen korrekt.

Meditationsregler

Alle øvelser skal udføres i stille, rolige omgivelser, så du ikke bliver forstyrret af andre mennesker. Trængsel og travlhed af mennesker omkring dig, når du mediterer, er en gene, der kan være farlig.

Rummet skal være varmt, tørt, luften skal være frisk. Det er bedst at udføre meditation i et roligt rummeligt rum, ikke belastet med overskydende møbler og en række genstande. Lad atmosfæren være lys og rummelig. Selve det miljø, vi lever i, påvirker vores sind. Et lyst og luftigt rum bidrager allerede til at rense sindet. Et rodet og dystert rum gør sindet hos den person, der bor i det, det samme.

Dit tøj skal være behageligt, ikke begrænse kroppen, men samtidig sådan, at du føler dig varm og godt tilpas i det: under meditationer, der kræver ubevægelighed af kroppen, bremses blodcirkulationen noget, og det kan give en følelse af kuldegysninger.

Meditation bør foretages 2-4 timer før et måltid eller 4-5 timer efter et måltid. Det bedste tidspunkt at øve er tidligt om morgenen (4-5 om morgenen) eller 19-20.

Dårlige vaner - at drikke alkohol og ryge - under meditation bør absolut udelukkes: disse er uforenelige ting.

Forestil dig nu et velkendt billede foran dine øjne - for eksempel en smuk blomst. Fokuser på det og prøv så tydeligt som muligt at se volumen, farven, størrelsen af blomsten, mærke dens lugt. Forestil dig blomsten så detaljeret som muligt, med alle detaljer. Undersøg blomsten omhyggeligt og grundigt: kronbladenes form, årerne på kronbladene, bladenes form, dugdråberne på bladet... Hvis der dukker fremmede tanker op, skal du bare køre dem væk og vende tilbage til det billede, du opfatter. . Lær gradvist, hvordan du kommer ind i en vidunderlig tilstand af stille sind og dyb fred.

En anden måde at slippe af med fremmede tanker er at holde godt øje med, hvilke tanker der ubudt trænger ind i dit hoved og ikke drive denne tanke væk, men tværtimod, gribe fat i den og tænk den igennem til enden, indtil tanken udtømmes og forsvinder. . Så kan du sige: "Krukken med mine tanker viser bunden."

Der er intet mystisk i meditation, alle er i stand til det. Desuden har du været i en meditativ tilstand mere end én gang, selvom du aldrig har stræbt efter dette. Husk, hvor mange gange du, mens du var om bord på flyet, stirrede ud af vinduet og så cirrusskyernes bevægelse.

Du vil helt sikkert huske mange lignende situationer, når du ikke så på dig selv udefra, ikke tænkte på alvorlige problemer, ikke analyserede din følelsesmæssige tilstand. De tænkte ikke på nogen eller noget. I disse øjeblikke var der ingen fortid eller fremtid for dig – kun her og nu eksisterede, og du opløstes fuldstændig i den nuværende tid. Så dette er i bund og grund meditation.

Vi tror på, at enhver meditation er en slags autisme, tilbagetrækning i sig selv. Og vi tager fejl.

Nogle gange kan meditation kræve opmærksomhed på mange ting på én gang, som at du laver et fem-retters måltid. Dens essens er slet ikke i løsrivelse, tværtimod er vi så involverede i det, der sker, at vi smelter sammen med det. Det er derfor meditation lader med optimisme, fordi vi med hele vores væsen føler enhed med verden omkring os.

Når du mediterer, er du både fuldstændig afslappet og meget fokuseret – en dobbelt, selvmodsigende tilstand, men kun ved første øjekast. Som et resultat heraf overvindes problemer, der tidligere blev betragtet som uløselige, let og som af sig selv - eller de viser sig slet ikke at være dine, eller ikke så grundlæggende, som du troede.

Meditation giver dig mulighed, tid og energi til at prøve at forstå dig selv. Spørgsmål: Hvad vil jeg? synes at være meget simpelt. Men for mange tager det et helt liv at finde svaret på det. Og meditation hjælper på det.

Meditation forynger og gør det ofte bedre og hurtigere end nogen kosmetiske procedurer. Lad os sige, at du om morgenen, der sad på gulvet, så en energiklump i et kvarter - en bold placeret to fingre under navlen, ved det vigtigste energipunkt. Tro mig, når du kommer til kontoret, vil du blive overrasket over antallet af komplimenter og venlige ord, der er sagt til dig.

Og hvis du afslører din hemmelighed for dine kolleger og til spørgsmålet: "Hvordan gør du det?" - svar: "Jeg mediterer om morgenen", få af dem vil behandle dig med mistænksomhed og vride en finger mod din tinding. For dem omkring dig vil helt sikkert bemærke, at du er blevet roligere og gladere, men samtidig er du slet ikke blevet til en “underlig freak”.

Hvilken meditation at vælge

Hvis du beslutter dig for at lære meditation, så prøv at starte med følgende grundlæggende teknikker. Så snart du begynder at øve dig, vil du straks føle, at det er enkelt, der er ikke noget overnaturligt ved det.

Vælg en af teknikkerne og øv dig i en til to uger, før du går videre til den næste. Skynd dig ikke til konklusioner, fortsæt med at øve dig, selvom negative følelser opstår, og det ser ud til, at noget ikke fungerer, og denne mulighed passer ikke dig. Prøv derefter en anden teknik. Som et resultat vil du vælge den bedst egnede metode og meditere med glæde.

Bevidst vejrtrækning

En af de vigtigste metoder til at begrænse koncentrationen. Bare vær meget opmærksom på, hvordan luften kommer ind og ud gennem lungerne. Overhold varigheden af hver indånding og udånding. Og vær ikke bange, hvis din opmærksomhed pludselig springer over på noget andet – bare bring den tilbage.

At synge mantraer

Mantraer kan være en stavelse, et ord eller en sætning. Kristne gentager ofte bønnen: "Herre Jesus Kristus, forbarm dig over mig, en synder." Bedende jøder gentager: "Shema" ("Hør"). De mest almindelige mantraer er Om Amen og Om Mani Padme Hum. Hvis denne mulighed ikke passer dig, så tag ordet "kærlighed" som grundlag og se, hvad der sker. Mantraet kan gentages både højt og lydløst - synkronisere det med åndedrættet.

Visualisering

Til at begynde, se nærmere på en simpel geometrisk form, såsom en cirkel eller en trekant. Luk derefter dine øjne og prøv at visualisere det i dit sind. Når du nemt kan gøre dette, så gå videre til andre billeder, der er af særlig betydning for dig. Forestil dig for eksempel et roligt, behageligt sted, hvor du ville føle dig godt tilpas med at meditere.

mettabhavana

Meditation, som ikke kun udvikler koncentrationen, men også genererer en altomfattende kærlighed til alt levende. "Metta" i oversættelse fra det gamle indiske sprog pali betyder "kærlighed", og "bhavana" er oversat som "udvikling, uddannelse". undervist af Buddha.

Vipassana

Indre belysning meditation. Hun opfordrer til at være opmærksom på fornemmelserne som sådan, og ikke på de tanker og følelser, de forårsager. Find et behageligt sted at sidde i 45-60 minutter. For at gøre dette er det vigtigt at holde ryggen ret. Øjnene skal være lukkede og kroppen så stille som muligt. Brug det, der er behageligt for dig: en lav bænk, puder, en stol. Ingen speciel åndedrætsteknik - kun jævn, naturlig vejrtrækning. Observer din hver indånding og udånding.

Vedanta meditation

Så snart der dukker en tanke op i hovedet, for eksempel "Jeg keder mig" eller "Jeg har en masse presserende ting at gøre", skal du stille dig selv spørgsmålet: "Hvem opfatter denne tanke? For hvem opstår det? Svaret virker indlysende: "For mig." Og så stiller du dig selv følgende spørgsmål: ”Hvem er jeg? Hvor og hvad er min oprindelse? Som et resultat af en sådan kæde vil du komme til frigørelse fra dit eget ego og til fællesskab med verden.

Meditation i bevægelse

Du kan øve dig mens du laver Hatha yoga, tai chi, gåture osv. Velegnet hvis du synes det er svært eller bare ikke kan lide at sidde stille i længere tid. Mens du mediterer, mens du går, trækker du vejret ind og ud i takt med dine skridt. Mens du trækker vejret, løfter du gradvist den ene fod fra gulvet, startende fra hælen og slutter med tæerne, og omarrangerer den fremad. Derefter, mens du ånder ud, sænk din fod til gulvet, overfør din vægt til den, og forbered dig på at løfte den anden fod ved næste indånding.

Hvis du mediterer regelmæssigt, så holder du op med at spilde tid og energi, udveksle små ting og overreagere på ting, som du ikke kan ændre. Du ærgrer dig ikke længere over livet, men begynder i stedet at tage det, der sker, for givet. Du nærmer dig harmoni med verden.

Foto: danielle_radulski/instgram.com taramichellebrose/instgram.com