Høj vækst er drømmen for de fleste mænd, og i dag, endda kvinder, især dem, der drømmer om en karriere som model eller skuespiller. Er der midler til at hjælpe mennesker, der ikke er tilfredse med deres højde, med at komme tættere på dette mål? Selvfølgelig er der ingen mirakelkure, der kan få en person med hoved og skuldre over. Men det er muligt at opnå et bestemt resultat ved hjælp af specielle øvelser.

Du får brug for:

Led ikke efter et problem, hvor der ikke er et.

For at blive højere er folk klar til at gå langt – endda operation for at forlænge benene, hvilket kræver store økonomiske ressourcer og kompleks langvarig genoptræning. Mens de øvelser, der anbefales til benvækst (løb, hop, "sommerfugl", strækøvelser) er gavnlige - i det mindste bliver benene helt sikkert stærkere, slankere og smukkere.

Der er også forslag fra dem, der er villige til at hjælpe klienter med at vokse synligt gennem hypnose-sessioner. De skal naturligvis ikke tages alvorligt.

At tage sig af rygsundhed og kropsholdning er en vidunderlig bestræbelse. Men der er ingen grund til at hæve målet om at tilføje centimeter til religionens rang. At lære at opfatte dig selv, som naturen har skabt dig, er en klog beslutning.

Det er nok for mænd af kort statur at huske eksempler på repræsentanter for den stærke halvdel af menneskeheden, for hvem denne omstændighed overhovedet ikke forstyrrer levende og erobrende smukke damer - blandt dem er Tom Cruise, Robert Downey Jr., Dustin Hoffman . ..

Kvinder har heller ingen grund til at være flov over lav statur: Herrer kan ofte rigtig godt lide små piger, dette forstyrrer overhovedet ikke deres professionelle aktiviteter - det lukker ikke engang dørene til model- og biografverdenen, husk i hvert fald Eva Longoria, Reese Witherspoon, Shakira og Kylie Minogue.

Nøglen til succes er rygsundhed

En persons højde afhænger ikke kun af arvelighed, men også af hans rygs helbred. Og ryggens helbred er til gengæld bestemt af mange faktorer:

Positur. Du kan lave dette simple eksperiment:

1. Stå med ryggen mod væggen, fasthold din sædvanlige position, og bed nogen om at måle din højde på en måde, der har været kendt siden barndommen - sæt et mærke over toppen af ​​dit hoved.
2. Forsøg derefter at presse så stramt som muligt mod væggen med flere punkter (baghoved, skulderblade, balder, hæle), ret skuldrene, træk maven ind, hold hovedet lige – og sæt igen et mærke.
3. Mest sandsynligt vil hun bevæge sig et par centimeter højere. Det er ikke et fokus. Hemmeligheden er i den rigtige holdning. Det løfte er den berygtede motoriske aktivitet.
   Ingen joke: den bedste måde at "vokse op" på er at sælge tabletten og købe en vandret bjælke. "Konstant fysisk aktivitet" - for en generation, der bogstaveligt talt lever siddende ved computeren, lyder det som baggrundsstøj, men læger bliver ikke trætte af at gentage: "Bevæg dig - når det er muligt."

   Gå ind til sport, dans, gå, løb. Gør alt, hvad der hjælper med at styrke det muskulære korset, rygsøjlen, har en positiv effekt på holdningen.

   Det rigtige valg af møbler- et skrivebord, en stol, en seng skal vælges i henhold til dens dimensioner.

   Fravær af overvægt: ekstra kilo er for meget belastning på alle kropssystemer, inklusive rygsøjlen.

   Forsigtig løft af vægte(det korrekte skema er at squatte med en flad ryg, holde hovedet lige, tage belastningen op, forsigtigt stige ved hjælp af benmusklerne, ryggen forbliver lige, armene forbliver også lige, vægten fordeles langs kroppen, kroppen må under ingen omstændigheder vendes).
   

   Du har måske ikke hørt om det før, men sundheden i ryggen (især brusken i rygsøjlen) påvirkes negativt af rygning – endda passiv. Hvis du vil øge din højde, skal du derfor sørge for at undgå "røgfyldte" lokaler.

Fysisk aktivitet

Mange sportsgrene har en gavnlig effekt på det muskulære korset, kropsholdning og rygsøjle.

Ideelle muligheder:

• Basketball;
• volleyball;
• svømning;
• roning;
• stå på ski;
• Pilates;
• yoga.

Derfor bør de vælges af dem, der ønsker at blive højere.
Du kan udføre forskellige strækøvelser. Det er kun vigtigt at huske, at tilgangen skal være individuel: Når du starter klasser, skal du konsultere en læge, og når du gør dem, skal du kende målet i intensiteten af ​​øvelserne, antallet af gentagelser og tilgange. Du kan ikke tillade en følelse af smerte og ubehag, lave pludselige bevægelser.

Til de første lektioner vil tre tilgange være nok, med antallet af øvelser - 10-15.

Sådan laver du øvelser

• Alle former for slurke og rotationer til arme og ben. Du kan, placere dine fødder i skulderbredde fra hinanden, løfte dine hænder op og spænde dem i en "lås", strække, stående på tæer; sænk derefter dine hænder - læg dem bag din ryg og spænd dem igen i "låsen", nu stående på dine hæle. Disse øvelser udføres også mens du sidder med foldede ben på tyrkisk.

• Bøj forsigtigt fremad og bøj tilbage fra stående stilling med fødderne i skulderbreddes afstand.
• Vipper fra stående stilling, benene sammen - forsigtige forsøg på at røre ved knæene med panden.
• Vip fremad fra siddende stilling, benene samlet.

• Øvelser, liggende på ryggen - du kan hæve dine ben til en ret vinkel, spænde dine ben med dine hænder.
• Træn på gulvet: du skal ligge på maven, placere dine håndflader under dine skuldre. Armene rettes ud, ryggen buer, benene forbliver pressede mod gulvet. Samtidig rettes skuldrene ud, hovedet er let hævet, nakken er ikke fastspændt.
• Et godt valg er at gå og løbe, kombineret med svingende arme. Du skal bare passe på gode sko og vælge glatte veje.
• Det er nyttigt at udføre forskellige øvelser til vækst på den vandrette bjælke (). For eksempel, hængende er ikke lang, op til et minut; med forsigtige drejninger af kroppen; vugge i forskellige retninger; benbevægelser - frem og tilbage, til siderne og sammen; bøjning og udretning af benene ved knæene.
• Pull-ups er effektive - klassiske og i kombination med hop (skema - sæt dig ned, hold ryggen ret, hop forsigtigt op, tag fat i den vandrette stang, træk dig selv op). Hændernes greb kan ændres - ovenfra og nedefra, i skulderbredden eller bredere.

Yderligere metoder

Lige så vigtigt er det at spise fødevarer rige på protein, calcium, fosfor, jern, magnesium, jod osv., en tilstrækkelig mængde væske og undgå junkfood.

Det er nyttigt at udføre yderligere procedurer - for eksempel at hærde med et kontrastbruser.
Det skal huskes, at øvelser til rygsøjlen ikke er et projekt (jeg led et år, resultatet dukkede op - og forlod det), de skulle blive en vane. Efter at have opnået resultatet - rette op, korrigere din kropsholdning, kan du opnå den ønskede vækststigning, men glemmer du øvelserne, er det meget nemt at vende tilbage til udgangspunktet.

Væksten begynder i barndommen

En voksen har ikke mulighed for at vende tilbage til barndommen og sørge for, at hans forældre tager sig af hans rygs sundhed. Men det er ganske muligt at gøre dette for dine børn:

• Det hele starter fra barndommen - ortopæder fortsætter med at bede forældre om ikke at opmuntre tidligt at sidde og stå af babyer (kravling i alle dets manifestationer er meget mere nyttigt); der er ingen grund til at dække tre måneder gamle børn med puder og kunstigt sætte dem ned, misbruge rollatorer, få dem til at trampe, mens barnet endnu ikke er klar.
• Når barnet vokser op, skal du sørge for, at hans møbler (skrivebord, høj stol) passer til hans højde, og at madrassen er hård nok.
• Tilskynd dit barn til at være aktivt, begræns skærmtiden.
• Tillad ikke dig selv at ryge i nærheden af ​​barnet – også selvom det er meget koldt på altanen og for doven til at gå ud i gården. Ikke engang udendørs breder cigaretrøg sig flere meter rundt om rygeren.
• Forsøm ikke forebyggende undersøgelser hos ortopæden.
• Ordene "Hvis du dyrker fysisk uddannelse, vil du blive høj og smuk," dette er ikke en tom sætning, men ren sandhed. Køb en sjov højdemåler (et bredt udvalg er tilgængeligt i børnebutikker), bemærk fra tid til anden, hvor meget barnet er vokset, og glæd dig over succes sammen, sig, at sådan et vidunderligt resultat er muligt på grund af det faktum, at babyen hopper og løber meget og sidder lidt med en tablet.

Du kan ændre din højde i alle aldre og uden kirurgiske indgreb. Det eneste spørgsmål er resultatet: en 16-årig ung mand kan vokse med 20-30 cm, og dem, der er over 30 år og et 5-cm resultat, vil være en god præstation. Dette mønster forklares af det faktum, at processen med aktiv menneskelig vækst ved 18-19 aftager. Efter 19 års alderen kan nogle opleve en let stigning i højden indtil 26 år. Kvinder vokser i de fleste tilfælde efter 18 ikke længere.

Vækstfaktorer

For at øge din højde skal du føre en sund livsstil, sove godt, spise rigtigt. Det er vigtigt ikke at ryge, ikke at drikke, at passe på dit nervesystem, ellers vil ingen træning give effekt. Spis flere fødevarer, der indeholder A-vitamin: gulerødder, peberfrugt, æggeblommer, mælk, mango, abrikoser, zucchini, kål og spinat. Gå ind for sport: løb, svøm, spil basketball eller volleyball. Udfør forskellige stræk, mens du svømmer. Lav særlig vækst.

Menneskelig vækst er meget afhængig af kvaliteten af ​​ernæringen. Underernæring, mangel på proteiner og vitaminer bremser væksten. For eksempel er den gennemsnitlige indbygger i DPRK 7 cm kortere end indbyggeren i Sydkorea.

Et sæt øvelser

1. Stå på gulvet, løft hænderne op og spænd i låsen. Placer dine fødder i skulderbreddes afstand. Stå på tæerne og stræk hele kroppen op. Sænk derefter dine hænder, spænd dem bag ryggen og stå på hælene. Gør 10-20 gange.
2. Stå på gulvet og spred dine arme til siderne. Lav 10-20 rotationer med hænderne, først i skulderleddene, derefter i albuerne og derefter i håndleddene. Efter hver tilgang, lad dine hænder hvile og lav øvelsen på den anden side.
3. Stå på gulvet med fødderne i skulderbreddes afstand, begynd at vippe dit hoved til siderne. Vip dit hoved, prøv at nå din skulder med dit øre. Løft samtidig ikke din skulder, udfør 10-20 gentagelser i hver retning.
4. Stående, sæt dine fødder bredere end dine skuldre. Bøj dig ned til gulvet og prøv at røre ved det med fingrene. Lav mindst 15 tilt.
5. Sæt fødderne i skulderbredde fra hinanden igen. Bøj dig tilbage og forsøg at nå dine hæle med dine hænder. Lav også mindst 15 backbends.
6. Bøj højre ben ved knæet og pres højre fod til venstre bens knæ. Fra denne position skal du læne dig fremad og nå gulvet med fingrene. Lav 15 gentagelser for hvert ben.
7. Placer en stol bag dig. Tag hænderne tilbage og tag fat i stoleryggen med hænderne, så grebet er omtrent i niveau med skulderbladene. Fra denne position laver du 20 squats uden at give slip på stoleryggen med dine hænder.
8. Sæt fødderne sammen. Læn dig frem og rør ved dine knæ med panden. Lav 20 vip.
9. Sid på gulvet med det ene ben strakt fremad. Bøj det andet ben, træk foden tilbage. Fra denne position skal du lave 25 bøjninger fremad, så dine fingre når dine tæer.
10. Læg dig på gulvet. Stræk benene, læg hænderne ved siden af ​​kroppen. Løft skiftevis dine ben i en vinkel på 90 grader i forhold til gulvet. Lav 25 gentagelser.
11. Læg dig på maven, ret benene, læg hænderne langs kroppen. Løft dine skuldre, hoved og ben og træk dem op, så kroppen set fra siden har form som en halvcirkel. Optræde 25 gange.
12. Sæt dig på gulvet med benene over kors "tyrkisk stil". Hold hænderne foran brystet. Løft armene op, stræk hele kroppen så højt som muligt. Udfør 25 træk.
13. Sæt dig på gulvet og stræk benene fremad. Fra denne position skal du lave 25 fremadgående bøjninger, nå dine knæ med dit hoved og dine tæer med dine hænder.
14. Læg dig på ryggen, sæt hænderne på bæltet. Løft dine ben og prøv at røre gulvet bag dit hoved med dem. Udfør øvelsen 25 gange.

Den fysiologiske metode er mere tidskrævende, tidskrævende og ikke så effektiv i sammenligning med operationsmetoden. Men det giver ikke komplikationer, forstyrrer ikke et normalt liv og får en person til at føre en sund livsstil.

Selvfølgelig kan du forsøge at rette op på situationen ved hjælp af hormonpræparater eller endda turde få en operation, dog er begge metoder forbundet med store sundhedsrisici. Det er meget nemmere og sikrere at vende sig til naturlige måder at øge højden på, og fitness i denne henseende er den første assistent.

På nuværende tidspunkt er den gennemsnitlige højde for mænd 176 cm, kvinder - 164. Piger vokser op til 17-19 år, drenge - op til 19-22 år. Ret intensiv vækst observeres i begyndelsen af ​​puberteten (denne proces varer for piger fra 10 til 16, for drenge - fra 11 til 17 år). Piger vokser hurtigst mellem 10 og 12 år, og drenge mellem 13 og 16 år.

Det er kendt, at vækstudsving observeres i løbet af dagen. Den største kropslængde registreres om morgenen. Om aftenen kan væksten være mindre med 1-2 cm.

Væksthastigheden er påvirket af mange faktorer - genetisk og etnisk oprindelse, livsstil, økologi. Forskere mener, at 80-85% af menneskets vækst er påvirket af genetiske faktorer (primært forældrenes højde), og 15-20% af eksterne faktorer. Desuden, blandt de eksterne faktorer, er den vigtigste rolle besat af tilstrækkelig ernæring og forbrug af essentielle mikroelementer. Underernæring og mangel på protein i kosten fører til et fald i gennemsnitshøjden. For eksempel er den gennemsnitlige højde for indbyggerne i Nordkorea omkring 7 cm mindre end i Sydkorea - årsagen var konstant underernæring i flere generationer.

Også i perioden med aktiv vækst er unge forbudt fra enhver øvelse med en lodret belastning (dødløft, squats, bænkpres osv.), Udført selv med en gennemsnitlig vægt.

Hovedindikatoren for udviklingen af ​​kroppen er aktiviteten af ​​de såkaldte vækstzoner - disse er bruskområderne i den menneskelige knoglestruktur i rygsøjlen og i enderne af tubalknoglerne. Så længe vævet ikke er blevet groft i disse områder, vil stimulering af kropsvækst ved hjælp af visse sæt sportsøvelser være mest effektiv. Vækstzonernes alder er desværre kortvarig - de lukker sig ved 25-års alderen, giver eller tager et par år. Vækstpotentiale kan "læses" bogstaveligt fra hænderne: til dette tager læger røntgenbilleder af lemmerne. Hvis undersøgelsen viste, at vækstzonerne er lukkede, bliver det en utrolig vanskelig opgave at forlænge kroppen. Svært, men stadig muligt: ​​ved hjælp af forskellige metoder kan du øge din højde selv for dem, der allerede er over 30 år. Sandt nok vil kampen for hver centimeter i dette tilfælde være meget mere hård - du bliver nødt til at vise bemærkelsesværdig viljestyrke og prøve hårdt.

Et sæt øvelser for at øge væksten

Generelt hjælper enhver korrekt og regelmæssig træning med at korrigere krumningen af ​​rygsøjlen, og dette er allerede plus 3-5 centimeter op. Nå, hvis du tilføjer et særligt sæt øvelser "til vækst" til traditionelle fitnessbelastninger, kan du opnå imponerende resultater. Praktisk talt alle anvendte metoder til fysisk forøgelse af højden er baseret på øvelser, der sigter mod at strække musklerne, udvikle ledfleksibilitet og øge elasticiteten af ​​de intervertebrale ledbånd. Det er tilrådeligt at udføre komplekset for at øge væksten to gange om dagen: om morgenen - i stedet for opladning og om aftenen - som den vigtigste træning. Så lad os begynde at vokse!

Dmitry Nikolayevich Statsenko, en af ​​de førende specialister i klinikken på Teatralnaya, læge i medicin for sport med de højeste præstationer, læge i den højeste kvalifikationskategori:

"Dette sæt øvelser kan suppleres med cykliske sportsbelastninger - de er især effektive til at stimulere STH (væksthormon). Disse omfatter løb, svømning, gåture, cykling, roning. Jeg vil dog bemærke, at når du vælger et træningsprogram, der sigter mod at øge væksten, er det bedre ikke at engagere sig i amatøraktiviteter. For eksempel på internettet er en sådan metode til at øge højden som at hænge på en vandret stang med vægte fastgjort til benene udbredt. En sådan "strækning" på den vandrette stang er fyldt med smerter, problemer med lændehvirvelsøjlen og skulderbæltet. Generelt, når du vælger fitnessaktiviteter rettet mod vækst, er det bedre at kontakte en specialist - han vil vælge øvelser, der vil være mest effektive og sikre for en bestemt person.
Derudover bruges vibrationsmaskiner til strækning, forskellige massageanordninger til at påvirke hele længden af ​​rygsøjlen, hvilket gør det muligt at have en gavnlig effekt på hele menneskekroppen, hvilket proportionalt øger dens vækst. Disse teknikker er blevet brugt i flere år og giver sammen med sportstræning fremragende resultater.

Ernæring til vækst. Ikke bred, men opad!

Kosten skal indeholde protein, calcium, fosfor, det vil sige fødevarer som hytteost, fisk, kød og ost skal sejre på bordet. I barndommen har du sikkert hørt fra dine forældre mere end én gang: "Spis godt for at blive stor og stærk!". Som regel er børn ikke opmærksomme på disse moraliseringer, men mors råd har en god grund, fordi ernæring faktisk påvirker væksten. Det vigtigste er at forstå, hvad det vil sige at "spise godt." Overspisning kan selvfølgelig tilføje et par snesevis af centimeter, men desværre vokser du ikke langs, men på tværs. Faste vil også ophæve frugterne af din atletiske indsats, såvel som at du drikker og ryger.

Grundlæggende regler for ernæring til vækst:

Vitamin-mineralkomplekser er ekstremt vigtige, fordi næsten alle mennesker, der bor i megabyer, har en vitaminmangel. Dette skyldes, at fødevarer, der dyrkes på vores "moderne" jord, er blottet for mange sporstoffer og som følge heraf vitaminer! For at sige det enkelt, så indeholder de fødevarer, vi spiser, ingen vækstfremmende stoffer.

Nedenfor er flere typer komplekser. Hvilken er den rigtige for dig, du skal finde ud af enten empirisk, efter at have konsekvent prøvet alle komplekserne, eller konsultere en læge og afhente et kompleks med ham.

• "Calcemin Advance";
• "Calcium sandoz forte";
• "Berlamin Modular, Berlin-Chemie";
• "Natekal D3";
• "ELKAR rr d / ext. accept af 20%";
• ", Berlin-Chemie".

Og endelig bemærker vi: at løse problemet med kort statur vil kræve meget tid, tålmodighed og arbejde, og derfor afhænger resultaterne af en sådan terapi i høj grad af personens humør og motivation. Kombiner alle sportsøvelser for vækst, ethvert måltid med visualisering - forestil dig, at du er højere og slankere. En sådan psykologisk teknik vil give dig mulighed for at nå dit ønskede mål meget hurtigere!

Hvis du vil læse alt det mest interessante om skønhed og sundhed, så abonner på nyhedsbrevet!