Võtke oma lapse jaoks kiiresti kaalus juurde. Laps ei võta hästi kaalus juurde

Enne kui liigume edasi näpunäidete juurde, kuidas lapse kaalus juurde võtta, määrame kindlaks teie lapse vanuse ja arvutame ka välja, kas tema kaalus on tõesti puudujääk.

1. Kuni 6 kuu vanuse lapse optimaalne kaal arvutatakse valemiga: 800 g x kuude arv + lapse kaal sündimisel.
2. 7-12 kuu vanuse lapse optimaalne kaal arvutatakse järgmiselt: 800 g x 6 + 400 g x kuupäev, kuus kuud + lapse kaal sündimisel. Ärge unustage, kõigepealt korrutame kõik, siis liidame tulemused ja siis lisame sünnikaalu.
3. Nüüd sellest, kuidas suurematele lastele normaalkaalu arvutada... Lähtepunktiks saab viieaastase lapse normaalkaal, see on 19 kg. Kui teie laps on alla 5-aastane, lahutage iga 5-ni puuduoleva aasta kohta 19 2 kg. Kui laps on üle 5-aastane, lisage iga aasta kohta 19-le 3 kg.

Kuidas kaalus juurde võtta alakaalulise lapse jaoks:

Seega, pärast lapse vajaliku kaalu arvutamist ja puuduse avastamist, peate konsulteerima arstiga. Seejärel kaaluge oma dieeti. Probleemi põhjuseks võib olla nii toitumise koostis kui ka inimese kehv isu (st kalorite vähesus).

Mida teie laps kõige sagedamini sööb? On vaja, et toidu koostis ei oleks ainult energiamahukas, vaid ka toitev. Siin on mõned tervislikud ja toitvad toidud, mis aitavad teil kiiresti kaalus juurde võtta:

• Pähklid: mandlid, maapähklid, kašupähklid, pekanipähklid.
• Palju kaloreid sisaldavad köögiviljad: mais, kartul, hernes, bataat ja jamss.
• Kuivatatud puuviljad: viigimarjad, rosinad, kuivatatud banaanid, ploomid. Isegi tavalised banaanid sobivad lastele toidukordade vahel vahepalaks.
• Selleks, et laps kaalus juurde võtaks, peab ta sagedamini jooma kõrge kalorsusega jooke, näiteks köögivilja- ja puuviljamahlu (loomulikult värskelt pressitud, mitte poest ostetud).

Lapsed, kes sellele vaatamata väga hästi juurde ei võta, võivad olla täiesti terved. Vastasel juhul võib põhjuseid olla mitu. Imikutel on aeglase kaalutõusu põhjuseks sageli toitumisrežiimi rikkumine.

Soolehaigused võivad põhjustada kehva kaalutõusu, kuna toit ei seedita korralikult. Diagnoosi tegemiseks on vajalik isiklik konsultatsioon arstiga.

Kui laps kaalus juurde ei võta, võib selle põhjuseks olla gastroenteriit (mao ja peensoole põletikuline haigus), mille puhul organism kaotab suures koguses vedelikku. Sellistel juhtudel kaal mitte ainult ei tõuse, vaid võib vastupidi langeda.

Vajalik on koheselt arstiga nõu pidada, kui laps ei võta graafiku järgi kaalus juurde (vahe keskmisega on liiga suur); kui lisaks väikesele kaalule on ka muid murettekitavaid sümptomeid - oksendamine, palavik, mis võivad viidata pikaajalisele infektsioonile; kui te kaotate kaalu. Kui ta on loid, tema reaktsioonid on aeglased, väljaheide ebaregulaarne, uriini hulk on ebaoluline, on see üsna tõsine põhjus lastearsti poole pöördumiseks.

Imetamise ajal on mitu kriteeriumi, mille järgi saate hinnata, kas teie laps saab piisavalt piima. Esimene on toitmise sagedus, mis peaks olema vähemalt seitse kuni kaheksa korda päevas. Teine on aktiivsus ja liikuvus, terve jume. Kolmas on väljaheite sagedus, keskmiselt neli korda päevas. Mida vanemaks laps saab, seda harvem on tal vaja roojamist teha.

Kriteeriumid, mis näitavad, et laps ei võta kaalus juurde: päevane kaalutõus alla 18 grammi, märkimisväärne mahajäämus keskmisest kaalujälgimise ajakavast, liiga palju und energia säästmiseks, tume uriin, ebaoluline uriinieritus ja loid üldseisund .

Kuni kuue kuuni võtavad terved lapsed tavaliselt juurde kaheksasada grammi kuus ja alates kuuest kuust kolmsada kuni nelisada grammi. Madala sünnikaaluga imikud võivad kaalus juurde võtta üldtunnustatud normist rohkem.

Kui teie laps ei võta kaalus juurde, pöörake alati tähelepanu lapse üldisele seisundile: kui ta on aktiivne ja ei näe välja kahvatu ega liiga kõhn, siis pole ilmselt põhjust muretsemiseks. Aga kui ta võtab kuus juurde alla kolmesaja grammi, siis peame välja selgitama sellise puuduse põhjused. Siin on mõned võimalikud: kui paned lapse mõlemale rinnale, siis on võimalik, et ta ei saa rasvast piima; hemoglobiini taseme langus võib põhjustada aneemiat, mis omakorda mõjutab kehakaalu tõusu kiirust; sagedane kõhukinnisus või, vastupidi, lahtine väljaheide võib viidata seedetrakti haigustele, mis põhjustavad märkimisväärset kaalukaotust; Võib-olla on lapsel ussid - selleks, et teada saada, kas see on nii, peate tegema väljaheite analüüsi. Täielik vereanalüüs aitab samuti diagnoosi panna; Neuroloogilised probleemid võivad põhjustada ka lapse ebapiisavat kaalutõusu.

Teine põhjus, miks laps kaalus juurde ei võta, võib olla täiendavate toitude ebaõige kasutuselevõtt. Kohe täiendtoidu sissetoomise alguses pange laps lühikeseks ajaks rinnale, sest isegi väike kogus emapiima parandab oluliselt toidu imendumist ja seedimist, mille tulemusena saab laps maksimaalselt toitaineid. . Kui lapsele ei meeldi täiendavate toitude maitse ja ta keeldub neid söömast ning tal tekib okserefleks, peaksite dieedi korrigeerimiseks ühendust võtma spetsialistiga.

Üks põhjusi, miks imik kaalus juurde ei võta, on see, et emal pole piisavalt piima, mille tagajärjel on beebil pidev nälg. Kui piima on piisavalt, kuid ta jääb toitmise ajal magama, on loomulik, et ta ei saa vajalikku portsjonit, mis mõjutab tema kaalu.

Kui laps kaalus juurde ei võta, võib tegemist olla tasakaalustamata toitumisega, kus on ebapiisavalt rasvade, süsivesikute ja muude oluliste ainete kogus. Kui laps pole enam imik, võib supile või pudrule lisada veidi võid. Te ei tohiks kuritarvitada toitu, mis sisaldab suures koguses suhkrut, mis avaldab negatiivset mõju toitainete imendumisele ja vähendab söögiisu. Kui tal on kehv isu, tasuks söögiisu parandamiseks võtta vitamiinide ja mineraalide komplekse.

Kui laps ei võta kaalus juurde ja esinevad muud ülalnimetatud hoiatavad sümptomid, ärge viivitage arsti külastamisega, see aitab kiiresti tuvastada põhjused ja kõrvaldada probleemi.

Lapse esimestel eluminutitel kaalub last sünnitav arst ja mõõdab lapse kasvu. Need numbrid on väga olulised, iga ema teab neid peast kogu oma ülejäänud elu. Vastsündinu kaal mängib suurt rolli lapse elutegevuse ja kehalise arengu määramisel. Seetõttu kaalutakse beebisid igal hommikul sünnitusmajas viibides. Vaatame lähemalt, millest sõltub lapse kaal ja millised tegurid seda mõjutavad.

Milline on vastsündinu normaalne kaal?

Kaasaegsete andmete kohaselt sisaldab vastsündinu normaalkaal näitajaid vahemikus 2,5 kg kuni 4,5 kg. Need on keskmised näitajad, teatud tase, mille juures võib lapse kaalu pidada heaks.

Keskmise pikkuse ja keskmise kaaluga vanemad sünnitavad lapsi, kes on valdavalt ülekaalulised 3-3,3 kg. Neid numbreid võib mingil määral pidada vastsündinu jaoks optimaalseks. Sellise lapse kaaluga, isegi kitsa vaagnaga, saab naine loomuliku sünnitusega hakkama. Lapsel on sünnitusteedest kerge läbida ja võimalike tüsistuste arv, mis tavaliselt on seotud lapse suure kaaluga, võidakse vähendada miinimumini. Seetõttu on ka raseduse ajal vaja jälgida sündimata lapse kaalu näiteks ultraheli tulemuste abil, kus seade määrab automaatselt loote kaalu. Ka raseda naise kehakaalu tõus võib viidata võimalikule probleemile, mis on seotud loote suure kaaluga. Günekoloog ütleb teile, milline toitumine aitab teil säilitada tasakaalu ja võtta juurde kehtestatud normidesse sobivaid kilogramme.

Kui laps sündis enneaegselt või on tegemist kaksikutega, siis sel juhul jääb vastsündinud lapse kaal alla normi, kuid patoloogiaks võib seda nimetada alles siis, kui alakaal on kriitiline ega näita positiivset arengudünaamikat. Sellised lapsed võtavad tavaliselt esimesel eluaastal normaalse kaalu juurde ja võivad isegi ületada eakaaslasi, kes olid sündides normaalkaalus.

Pärilikkus on samuti oluline tegur. Kui vähemalt ühel vanematest oli sündides kangelaslik kaal, siis suure tõenäosusega sünnivad selle pere lapsed suurtena. Kui mõlemad vanemad on alakaalulised ja lühikest kasvu, sünnib laps neile sobivaks – tilluke ja ei ületa optimaalset kaalutaset.

Märkus emadele!

Tere tüdrukud) Ma ei arvanud, et venitusarmide probleem ka mind puudutab ja ma kirjutan sellest ka))) Aga pole kuhugi minna, seega kirjutan siia: Kuidas ma venitustest lahti sain jäljed pärast sünnitust? Mul on väga hea meel, kui minu meetod aitab ka teid...

Kui teie laps ei võta korralikult kaalus juurde

Juhtub, et vastsündinu ei võta esimese nelja sünnitusjärgse nädala jooksul kaalus hästi juurde.. Tavaliselt peaks laps esimesel elukuul kasvama 500 g kuni 1,2 kg. Kui see näitaja on alumisest normist isegi veidi väiksem, peaksid vanemad andma häirekella. Mida kiiremini tuvastate kaalulanguse põhjuse, seda kiiremini saate otsuse teha ja olukorda parandada. Me räägime teie lapse tervisest. Esimesel elukuul madalat kaalutõusu mõjutavad tegurid võivad olla järgmised:

• Alatoitumus. Laps saab väikese koguse toitu ja tal pole lihtsalt kuskilt kaloreid saada ja kaalus juurde võtta. Veenduge, et lukustate õigesti ja kuulete söötmise ajal lonksu. Andke oma lapsele rinda niipea, kui ta seda palub. Kui te ei imeta meditsiinilistel põhjustel, veenduge, et teie laps saaks piisavalt piimasegu ja teete seda täpselt nii, nagu on ette nähtud. —
• Ema ja lapse stress. Kui peres on düsfunktsionaalne olukord, rõhumine, ema on kurnatud ja sunnitud tegema palju kodu- ja muid töid, ei saa laps piisavalt tähelepanu ja hoolt, sageli nutab, on pidevas ärevusseisundis. See kõik aitab kaasa olulisele kaalukaotusele. Kui soovite, et teie laps kasvaks tervena, pakkuge talle lohutust ja rahuldage tema emotsionaalset vajadust teiega suhelda. Kas olete märganud, et lastekodudes on enamik lapsi väikese ja kõhna kehaehitusega? See ei ole tingitud asjaolust, et nad on alatoidetud. See on seotud just maailma emotsionaalse tajuga, armastatud inimese armastuse puudumisega.
• On mõningaid terviseprobleeme. Kui teil on vähimatki kahtlust, et teie lapse tervis on kahjustatud, teavitage sellest kindlasti oma kohalikku lastearsti – parem on olla ohutu.
• Imetav ema suitsetab- see mõjutab ka kaalulangust vastsündinutel (

Ja kuu lõpus lastearsti vastuvõtul selgub, et laps on võtnud normaalsest vähem kaalus juurde. Kõige sagedamini soovitab vana kooli arst lapsele piimasegu lisada, moodsamad arstid tunnevad teie stiili vastu huvi ja püüavad leida väikese kaalutõusu tõelisi põhjuseid.

Alustuseks määrame kindlaks laste kaalutõusu normid sünnist kuni ühe aastani ja pöörame tähelepanu ka asjaolule, et need normid töötati välja kunstlike imikute jaoks, seetõttu peate imikute puhul keskenduma mitte ainult neile. , aga ka lapse üldisest seisundist.

• Esimese 3-4 kuu jooksul peaks laps võtma juurde 600-900 grammi kuus,
• 4-6 kuud: 400-600 grammi,
• 6-9 kuud: 300-500 grammi,
• 9-12 kuud: 100-300 grammi.

Ainult rinnapiimaga toidetav laps võib juurde võtta normist vähem või rohkem. Kui teie beebi on vähe juurde võtnud, pöörake tähelepanu tema naha seisukorrale ja käte ja jalgade rasvavoldidele, kui nahk on kuiv ja kortsus, siis ei ole lapsel tõesti piisavalt toitu. Võite teha ka mähkmete testi, et laps peaks urineerima vähemalt 12-14 korda päevas. Uriin peaks olema värvitu või helekollane ja lõhnatu.

Lapse käitumine ei saa täpselt viidata tema alatoitumusele, mõnikord nutavad ja karjuvad lapsed näljast ning mõnikord kohanevad nad tingimustega ja, vastupidi, magavad palju, ilma ema uuesti häirimata. Madal kaal võib olla ka mõne tervisehäire tagajärg, nagu neuralgilised probleemid, aga ka helmintide infektsioon, seega olge teadlik vähese kaalutõusuga kaasnevatest sümptomitest.

Kui olete pärast mähkmete testi läbi viinud ja oma lapse arsti juures läbi vaadanud, jõudnud järeldusele, et tal pole piisavalt piima, ärge kiirustage poodi piimasegu järele. Esiteks vastake küsimustele, mis võivad paljastada teie imetamise vigu:

1. Kui tihti te oma last rinnaga toidate? Kui toidate oma last vastavalt režiimile üks kord iga 3 tunni järel, siis võib-olla on teie laktatsioon vähenenud, mille tagajärjel ta ei võta kaalus juurde. Esimesel piiksumisel peate oma vastsündinu rinnale panema. Ärge kartke oma last üle toita; ta kukub rinnalt niipea, kui ta on täis.

2. Kui kaua sa oma last rinna juures hoiad? Nõrgenenud imikute imemisvõime on väike, seetõttu ei piisa sellise lapse toitmisest 15 minutist, et lapsel pole aega rasvase tagapiima välja imemiseks, mis aitab kaasa kaalutõusule. Söötmise ajal kontrollige, kas laps tõesti neelab piima või hoiab nibu lihtsalt suus ja magab, ning äratage teda, kuni ta on rinna täielikult tühjendanud. Andke teist rinda ainult siis, kui laps näitab, et ta pole esimesest rinnast piisavalt söönud. Seda saab määrata selle järgi, et laps haarab ahnelt rinnast ja kummardub sellest eemale, läheb närvi ja isegi nutab.

3. Kas annate lapsele lisaks imetamisele ka pudeli vett või midagi imemiseks? Rinnanibu tõttu võib halveneda lapse õige riiv rinnal, mis toob kaasa raskusi piima tõmbamisega ning ema laktatsioon võib seetõttu väheneda.

4. Kas toidad last öösel? Piim imendub kiiremini kui piimasegu, nii et laps ei tohiks terve öö rahulikult magada. Kui teie laps ei ärka öösel, seadke äratuskell ja andke talle toit kell 00.00, 3.00 ja 6.00. See aitab säilitada laktatsiooni ja vältida lapse nälgimist.

5. Kontrolli, kas sul on piisavalt piima? Kui kiiresti laps rinna tühjendab, kas tunnete piimajooksmist? Võib-olla on teil ajutine laktatsioonikriis või olete mures või ei saa stabiilseks täisväärtuslikuks laktatsiooniks piisavalt süüa ja juua. Pidage meeles, et praegu pole õige aeg näljutamiseks ja dieedile seadmiseks. Imetamise suurendamiseks suurendage joodava vedeliku kogust. Enne ja pärast toitmist on kasulik juua sooja teed piimaga, taimeteed imetamise suurendamiseks, pähklipiima (piimaga infundeeritud kreeka pähkleid). Imetamise suurendamiseks on ka teisi retsepte, Apilak tablette mesilaspiimaga, vitamiine rasedatele ja imetavatele naistele. Imetamise perioodil puhake rohkem, ärge olge närvis, magage oma lapsega, et ta saaks igal ajal rinda imeda.

Kui ülaltoodud soovitusi järgides ei ole te mõne päeva jooksul tundnud laktatsiooni paranemist ja laps ei ole hakanud kaalus juurde võtma, siis peaksite mõtlema, millal antakse lapsele pärast imetamist teatud kogus piimasegu. Alustuseks lisage 150–200 grammi segu päevas, püüdes samal ajal luua laktatsiooni. Kui beebi kaal on taastunud ja ta niisutab rohkem kui 14 mähkme päevas, võite proovida täiendavat toitmist vähendada. Kui sellest toitumisest lapsele ei piisa, võite päevas tarbitava piimasegu kogust suurendada, kuid olge valmis selleks, et laps võib lõpuks imetamisest keelduda või piim kaob.

Lapse tüüpiline kaal on üks tema suurepärase tervise ja arengu näitajaid. Kilogrammide puudumine võib olla tingitud terviseprobleemidest, toidu halvast seeduvusest või lapse arengu individuaalsetest omadustest. Igal juhul peaksite kaalus juurde võtma aeglaselt.

Juhised

1. Muutke oma lapse toitumist. Kui ta on veel liiga väike, andke talle teravilja. Need sisaldavad palju toitaineid ja kasulikke aineid, mis aitavad kaasa lapse tüüpilisele arengule ja kasvule. Suure süsivesikute arvu tõttu võimaldab puder kiiresti kaalus juurde võtta.

2. Alustage toitmist riisi- ja tatrapudruga, mida võib julgelt anda alates 4,5-5 kuust ja seejärel lisage neile kaerahelbed. Lihtsalt lisage need dieeti vähehaaval, alustades 1 supilusikatäis ja suurendades 7 kuu jooksul 150 g-ni. Pudrule võid lisada ka veidi hautatud köögivilju, näiteks kõrvitsat või porgandit. Parim on putru keeta vees, lisades aeg-ajalt veidi piima.

3. Koos teraviljadega ärge unustage toita oma last liha-, puu- ja köögiviljapüredega, mis sisaldavad vajalikke mineraalaineid. Selle tulemusena saab lapse keha puuduolevad vitamiinid ja seedetrakt töötab tõhusamalt.

4. Andke vanematele lastele toitvamaid ja kõrge kalorsusega toite, sealhulgas kala, liha, teravilja, kartulit, piimatooteid, pähkleid ja banaane. Peate neid lihtsalt väikese koguse rasvaga küpsetama ja kõige parem on serveerida neid keedetud või küpsetatud kujul. Ja mitte mingil juhul ei tohiks te toita oma last kiirtoiduga, pooltoodetega või paksudega, vastupidi, see võib kõhtu kergesti rikkuda. Kombineeri süsivesikuterikkaid toite puu- ja köögiviljadega.

5. Kui kaalulangetamise põhjuseks on kehv isu, ole hoolas, et laps viibiks võimalikult palju värskes õhus ja liiguks palju. Võib-olla annab ta siis soovi südamest süüa.

6. Pidage meeles, et lapse kaal on täpselt sama isiklik kui täiskasvanu kaal. Kui vaatamata puuduvatele kilogrammidele tunneb ta end suurepäraselt, magab rahulikult ja on üsna energiline, siis ärge muretsege. Te ei tohiks teda jõuga toitu toppida ja kõhtu venitada, vaid veenduge, et ta sööks tasakaalustatud toitumist.

Lapsed kogevad sageli puudust kaal. Selle probleemi lahendamine on mõnikord üsna keeruline, kui lapsel on krõbe isu, on teda lihtne teed sööma sundida. Enne kaalutõusu edendamist pidage nõu oma lastearstiga. Kui iga 1-3 kg on puudu ja lapse kehaehitus on habras, siis pole selle probleemi pärast üldse vaja muretseda. Kui märgatakse ilmset kõrvalekallet kaal, luukoe kasvu ja moodustumist, peate pakkuma lapsele spetsiaalset päevarežiimi ja toitumist.

Juhised

1. Sagedamini esineb defekt kaal esineb algkooliealistel lastel. See juhtub uute tingimustega kohanemise, stressi ja ebaregulaarse toitumise tõttu. Veenduge, et teie laps magaks vähemalt 8 tundi päevas, 6 tundi ei ole lapse psüühika jaoks piisav. Nii saate vältida lapse närvilist kurnatust, mille tõttu tekib elukaotus. kaal .

2. Pakkuge regulaarset ja tasakaalustatud toitu lapsele. Dieet peab kindlasti sisaldama: liha, kala ja mune. Vaja on kvaliteetset valgurikast toitu, mitte selle asendajaid. Lõpuks on vaja anda ka sojaube, ube, herneid, kartulit ja muid köögivilju, kuid need ei tohi moodustada rohkem kui 60% igast dieedist. Lapsed vajavad piimatooteid. Kui teie laps neist täielikult keeldub, siis proovige anda talle suhkrurikkaid beebijogurteid, mis pole mitte ainult rikkad looduslike ainete poolest, vaid on rikastatud ka kaltsiumi ja fluoriidiga.

3. Kui lapsel on kehv isu, anna talle 30 minutit enne sööki askorbiinhappe tablett. Seda saab asendada tsitrusviljadega, kuid ainult nutikate numbritega. Vastupidi, laps keeldub ikkagi söömast, sest puuviljad sisaldavad suhkruid, mis võivad ka söögiisu pärssida. Apteekides on spetsiaalsed isu parandavad siirupid. Neid võib anda juba varajases eas, eranditult puudustega lastele. kaal .

4. Mõned lapsed tegelevad spordiga ja nende jaoks on koormused mõnikord liiga suured. Selle tulemusena kaal langeb, sest toitumine ei suuda kaotatud kaloreid asendada. Veenduge, et laps ei kaoks erinevatesse sektsioonidesse, kõik peaks olema mõõdukas ja tavalisest kehalisest kasvatusest noores eas piisab.

Kõik teavad, et ideaalkaalu jaoks on üldtunnustatud parameetrid. Kuidas saada puuduvat kaalu?

Ideaalset kehakaalu saab tänapäeval arvutada kalkulaatori abil. Massiindeksi ja kehamassi suhte jaoks on olemas spetsiaalsed kalkulaatorid. Ideaalseks kaaluks peetakse 18–25.

KMI = kaal (kg) / pikkus (m)2

Tulemust näete allolevas tabelis

16 või vähem – väljendunud alakaalulisus,

16 – 17,9 – ebarahuldav kehakaal,

18–24,9 – tüüpiline kaal,

25–29,9 – ülekaaluline (pre-rasvumine),

30 – 34,9 – 1. astme rasvumine,

35 – 39,9 – 2. astme rasvumine,

40 või rohkem – 3. astme rasvumine (haigestunud).

Kui teie massiindeks on alla 18, peaksite mõtlema oma kaalule. Tee kõhnus mõjutab negatiivselt teie tervist. Kuidas sünnitada terve laps, kui keha on kurnatud?

Räägime kaalutõusu meetoditest. Jahu ja suhkrurikkaid toite ei tohi mingil juhul süüa suurtes kogustes. Vaatamata nende toodete märkimisväärsele kalorisisaldusele kahjustab see meetod teie tervist märkimisväärselt. Mine dieedile. Dieet ei ole mõeldud kehakaalu langetamiseks. Lisage oma dieeti valkude ja süsivesikute rikkad toidud. Hommikusöögiks sööge kindlasti putru piimaga. Söö kodujuustu. Lõunaks sööge suppe ja liha. Joo palju vett.

Kaalukomplekti lahutamatuks osaks on sport. Tehke harjutusi lihasmassi suurendamiseks. Liituge jõusaaliga.

Tekitage harjumus tarbida sportlikku toitu, nimelt tõusuaineid. See toode sisaldab tohutul hulgal valke, süsivesikuid ja fruktoosi See meetod aitab teil enne treeningut toita lihaseid ja kompenseerida hiljem põletatud kaloreid. Loomulikult võtate kaalutõusja toel kiiresti juurde.

Tänapäeval on moekas trend kaalulangus, kuid mõned loomulikult saledad inimesed soovivad kaalus juurde võtta, et osta ilusaid kumerusi või tervislikku värsket välimust. Samal ajal ei tea paljud, et nad peavad õigesti kaalus juurde võtma, vastupidi, see võib põhjustada rasvumist, seedehäireid ja palju muid probleeme.

Põhireeglid

Võimalikult kiireks ja tervist kahjustamata taastumiseks on oluline ennekõike sooled põhjalikult puhastada, et kõik sobivad ained imenduksid ja imenduksid täies mahus. Samuti on väga oluline roll sellistel teguritel nagu õige psühholoogiline hoiak, eritoitumine ja ühepäevane/pikk paastumine, mis on vajalikud selleks, et keha hakkaks varuks kaalus juurde võtma. Lisaks saab söögiisu parandamiseks kasutada rahvapäraseid võtteid Neile, kellel on vaja kiiresti kaalus juurde võtta, soovitavad toitumisspetsialistid kindlasti kasutada ka kehalisi harjutusi – jõutreeningut ja erinevate raskuste tõstmist lihasmassi ja seeläbi tõstab teie kehakaalu, tugevdades samal ajal teie taastuvat figuuri ja andes sellele kaunid siluetid. Samal ajal tuleks vältida jooksmist ja velotrenažööriga sõitmist, sest selline füüsiline tegevus põletab pigem rasva kui aitab kaasa lihaste ja kaalutõusule. Kui te ei saa kalorite arvu suurendamise toel kaalus juurde võtta, peate konsulteerima arstiga, kes annab teile nõu valkude või muude toidulisandite võtmise kohta.

Dieet

Dieet neile, kes soovivad kaalus juurde võtta, peaks olema positiivne ja toitev. Niisiis, hommikusöögiks peate sööma piimaputru mee, pähklite või kuivatatud puuviljadega, tassi kakaod ning võileibu või ja juustuga. Sellele peaks järgnema suupiste, mis koosneb joogijogurtist, mahlast ja vorstivõileivast. Lõunaks söö liha pasta/pudru/kartuli- või kalapudruga, paksu lihasuppi ja kohvi koorega. Pärastlõunane vahepala sisaldab köögiviljasalati ja jogurti tarbimist ning õhtusööki - omletti tomatite ja vorstiga, värskete köögiviljade salatit ja klaasi paksu piima Iga päeva jooksul on lisaks soovitatav tarbida erinevaid värskeid puuvilju, mis parandavad seedesüsteemi toimimine. Kogu kaloritarbimist tuleks suurendada 1000 kalorini päevas. Samuti peate oma dieeti sisaldama rahulikke süsivesikuid ja küllastumata rasvu, mis annavad kehale vajalikku energiat ja kiirendavad kaalutõusu. Lisaks tuleks toitu rikastada tervislike ja kõrge kalorsusega rasvadega lisatoitudega: näiteks võib müslit puistata kreeka pähklitega, võileivale panna avokaadoviilu ja pasta peale valada kaks supilusikatäit oliiviõli.

Video teemal