Kuidas vabaneda kaela lihaste klambritest. Kaela venitamine

Üsna sageli pöörduvad lähedased inimesed üksteise poole palvega kaela sirutada. Oluline on teha ekspromptmassaaži seansse õigesti, et mitte kahjustada.

Miks on kaela venitamine teile kasulik

Krae tsoon hõlmab kaela tagumist pinda ja abaluude vahelist ruumi. Siit läbivad paljud olulised veresooned ja närvid. Inimestel, kes töötavad kätega (näiteks juuksurid, arvutiteadlased, insenerid), kannatab see tsoon eriti. Seda seetõttu, et siin asuvad peamised lihased, mis toetavad käsi. Lihased spasmivad, väsivad, seetõttu halveneb selgroo verevarustus (see kutsub esile osteokondroosi), kannatavad seda tsooni läbivad elundid ja arterid.

Lülisamba ülemisest rindkere ja emakakaela osast sõltuvate elundite rühma kuuluvad süda ja aju. Seetõttu langeb kaelaturse all kannatavatel inimestel mälu, halveneb tähelepanu, sageli valutavad süda ja pea. Krae tsooni sõtkumisel õnnestub lihastel lõdvestuda, verevarustus taastub, veresooned laienevad, enesetunne paraneb.

Kuidas masseerida

Enne massaaži tegemist peate mõõtma patsiendi survet: protseduur vähendab seda ja kui rõhk on madal (alla üheksakümne kuni kuuekümne mm Hg), ei saa seanssi läbi viia.

Kui massaaži tehakse kodus, lamab inimene kõhuli, kui muudel tingimustel istub, tuleb pea asetada kätele või pinnale. Patsient võtab endale mugava asendi, mida massaažiterapeut vajab.

Hõõruge massaažikreemi peopesadesse, soojendage see kehatemperatuurini, hajutage krae piirkonnale. Kandke kreem nahale siluvate liigutustega, proovige katsuda, kas mõnes piirkonnas on klambrid (tunnete tihedamaid lihaseid kui teistes kohtades). Pidage meeles, et nendel aladel on kahvatum nahatoon kui teistel. Klambrite kohti tuleb masseerida hoolikamalt kui teisi tsoone.

Sõtkuge sügavaid lihaseid, mis asuvad piki rindkere lülisammast. Aseta käed nahale, kokkupandud kätega aja pöialdega kümme korda laine üle naha.

Masseerige oma kaela lihaseid. Haara neid nagu küünist ja sõtku neid sõrmi painutades väga õrnalt. Lükake kergelt. Kui liialdate, saate survet äärmiselt vähendada, selgroolülid nihkuda.

Liikuge õlavöötme seljalihaste rühma (abaluude ülemise serva ja selgroo vahele). Lihased soojenevad paremini, kui kasutate erinevaid tehnikaid. Masseeri lihaseid sõrmeotstega, küüntega. Võtke nahk koos selle all olevate lihastega voltides.

Masseeri abaluude vahelist ala, kordamööda vasakule ja paremale. Pange käsi selja taha ja proovige luu alla minna. Võimalusel masseeri ülejäänud selga, samuti peanahka, jalgu. Lõpeta kraepiirkonna massaaž siluvate liigutustega.

Sageli täheldatakse kaelaprobleeme neil, kes töötavad arvuti taga, paberitega, kummardavad pikalt köögipliidi kohal... Kui meie keha on pikemat aega monotoonses sundasendis, tekib kaelalihaste spasm. Ja see on täis ohtlikke tagajärgi, sest ülepingestatud lihased avaldavad survet kaelalülidele, veresoontele, mis varustavad aju verd, ja närvidele, mis kannavad sellesse siseorganitest signaale. Tagajärjeks võivad olla peavalud ja kehv uni ning väsimustunne, nõrkus järgmisel hommikul, mälukaotus, nägemishäired.

Selliste tagajärgede vältimiseks tuleb kaela regulaarselt sõtkuda. See pole nii raske.

Märkusel

Väga oluline on tagada, et kael oleks magamise ajal lõdvestunud. Et lihased ei spasiks, peaks emakakaela selgroog olema rindkere jätk, olema sellega samal joonel. Valige oma padi hoolikalt, et see ei oleks liiga pehme, liiga madal või vastupidi, liiga kõrge.

Pauside ajal kontoris

Eksperdid soovitavad tööpäeva jooksul perioodiliselt teha emakakaela piirkonna isomeetrilisi harjutusi. Nende ajal tuleks kaelalihaseid pingutada nii palju kui võimalik, kuid lühiajaliselt. Kuna sa ei tee äkilisi liigutusi, ei avalda harjutused lülisambale survet. Neid saab sooritada otse laua taga istudes.

Istu sirgelt, aseta pintslid üksteise peale, moodustades luku. Tõstke harjad lõua juurde ja suruge lõug alla. Pea ega käed ei tohiks liikuda. Seejärel lõdvestage ja korrake harjutust mitu korda.

Pange oma käed otsaesisele. Proovige oma pead ettepoole lükata ja kätega vastu nii kõvasti kui võimalik. Ainult õla kohal olevad lihased on pinges ning pea ja käed on liikumatud. Lõdvestu mõne aja pärast.

Pange oma käed pea taha, asetage peopesad pea taha. Proovige oma pead tahapoole kallutada ja avaldada kätega vastusurvet, muutes selle tegemise keeruliseks.

Asetage peopesa templile, pöial kõrva taha. Suru pea peopesale, püüdes kätt küljele painutada ja samal ajal sellele survele kõigest jõust vastu seista. Vahetage käsi ja korrake harjutust.

Muideks

Psühholoogiline stress võib põhjustada klambrite tekkimist kaelas. Selle taustal eralduvad vereringesse hormoonid, mis suurendavad lihaspingeid. Kui stressiolukord venib, muutub see krooniliseks – tekib lihasspasm. Selle eemaldamiseks peate mõnikord minema mitte ainult massaaži terapeudi, vaid ka psühholoogi juurde. Tõsi, siin on ka tagasiside: kui teeme võimlemist kaela füüsiliseks lõdvestamiseks, väheneb veidi ka psühholoogiline stress.

Pärast tööd koju

Päeva jooksul kaelalihastest kogunenud pingete leevendamiseks peate koju tulles selles asendis põrandale veidi pikali heitma: asetage jalad lähedal asuvale toolile, alaselja alla - väike rull. , kaela all - ka. See asend koormab kogu selgroogu ja leevendab emakakaela piirkonna väsimust.

Noh, kui ostate hüdromassaažiotsiku ja keerate selle duši alla, liigutage tugevat sooja, peaaegu kuuma veejuga mööda kaela tagaosa ja külgi.

Kellel kael on eriti väsinud, saab apteegist osta Shantsi kaelarihma. Või tee ise. Võtke paks kiht vatti, keerake see vastavalt kaela suurusele üsna tihedaks rullikuks. Seejärel mässige mitu kihti marli, mähkige ja õmblege servad kinni. Õmble mõlemale poole kaks paela ja marli – ja krae ongi valmis. Peate selle selga panema, sidudes lipsud taga.

Sellist kaelarihma kasutatakse haiglates erinevate lülisamba kaelaosa vigastuste korral. See tuleb kasuks, kui pärast töölt naasmist tunned raskustunnet peas ja pinget kaelalihastes. Kodutöid tehes kandke kaelarihma vähemalt tund või kaks. Oluline on, et see kinnitaks kaela tugevalt – te ei tohiks oma pead kallutada. Tänu sellele lõdvestuvad lihased, millelt on koormus eemaldatud. Ja siis võid juba võimlemisega alustada – on tore, kui leiad aega kodus harjutusteks.

Osteokondroos (kreeka keelest osteon - luu ja hondros - kõhre) - "kõhre luustumine." Lülisammas koosneb selgroolülidest endist ja lülidevahelistest ketastest. Just viimased kannatavad osteokondroosi all, nad näivad “luutuvat”, muutuvad vähem elastseks. See juhtub sageli suurenenud füüsilise koormuse või, vastupidi, istuva eluviisiga, piisava liikumise puudumisega.

Intervertebraalsetel kõhredel puuduvad oma veresooned, mis neid verest kasulike ainetega toidaks, selles mõttes saavad kettad toetuda ainult sidekudedele. Süvalihaste liigne kokkusurumine või lõdvestumine häirib vere liikumist ning kõhres algab "kahanemise" protsess. Ja suurenenud koormus võib isegi põhjustada ketta nihkumist või kahjustamist, lülidevahelise songa, mis on täis mitte ainult ägedat valu ja ebamugavustunnet, vaid ka muid terviseprobleeme.

Emakakaela massaaž on tõhus ja meeldiv vahend haiguse kulgu ennetamiseks ja leevendamiseks.

Emakakaela lülisammas on kõige hapram ja ülekoormusele vastuvõtlikum, kuna see kannab kolju massi ja teeb ka kordades rohkem liigutusi kui teised osakonnad. Paljud olulised veresooned ja suured närvid liiguvad läbi kaela ajju. Seetõttu on mõnikord valu põhjustav probleem lülisambas, kuid nagu rahvas ütleb, "annab" kaela. Enne mis tahes protseduuride, sealhulgas massaaži, alustamist konsulteerige spetsialistiga, vastasel juhul võite olukorda ainult süvendada, sest massaaž on sel juhul raviliik, mitte meeldivad lõõgastavad protseduurid.

Teine levinud viga on kõrge vererõhu ravimite kasutamine. Fakt on see, et emakakaela piirkonna osteokondroos mõjutab veresooni, mis põhjustab rõhu tõusu, ja see ei puuduta südant.

Emakakaela piirkonna osteokondroos annab valu mitte ainult kaelas, vaid ka abaluude ja pea tagaosa vahelises piirkonnas. Samas muutub kael justkui vatituks, seda on raske külili keerata. Verevool emakakaela veresoontes halveneb, ajus puudub toitumine, mistõttu on võimalikud peavalud, pearinglus ja isegi minestamine.

Osteokondroosi põdev patsient ja tema raviarst mõtlevad esimese asjana valu leevendamisele, kuna valu võib olla tõesti väljakannatamatu. Pärast seda määrab arst reeglina mõõduka harjutuse harjutusravi (füsioteraapia harjutused) ja kaelamassaaži vormis. Esimene meetod kaela jaoks ei pruugi olla nii kasulik kui massaaž, kuna emakakaela piirkonna liigutuste arv on piiratud ja seda saab tõeliselt “venitada” ainult kätega. Lisaks täidab massaaž mitmeid funktsioone: vähendab valu, parandab verevarustust emakakaela piirkonnas, leevendab lihasspasme, toniseerib kaela- ja seljalihaseid.

Iga osteokondroosiga patsiendi jaoks on massaaži stsenaarium individuaalne, kuna on oluline võtta arvesse haiguse arengufaasi, selle tunnuseid, kaasuvaid haigusi (rõhulangused, hingamispuudulikkus jne). Olles saanud arstilt saatekirja massaaži, valige tõeliselt hea spetsialist, kelle tegevus ei halvenda olukorda, kuid aitab teil haigusega toime tulla. Samuti pidage meeles, et massaažiga tuleks alustada siis, kui haiguse haripunkt on juba möödas ja valu pole nii teravalt tunda, muidu muutub massaaž piinaks.

Üsna kergematel juhtudel võib massaaži teha ka kodus. Selleks peab patsient lamama kõhuli tasasel kõval pinnal (pink, diivan). Jalad peaksid täielikult diivanile mahtuma, mitte rippuma. Käed küünarnukist kõverdatud, pane peopesa enda ette peopesale, toeta laup peopesadesse. Alustuseks peaksite sõtkuma lülisamba kaelaosaga külgnevaid lihaseid pigistades. Järgmisena masseeritakse kaela lihaseid sõrmedega “venitamise” abil. Liikuge järk-järgult rinnale (abaluud ja abaluudevaheline ruum) ja pea (ringikujulised liigutused ja löögid). Peamassaaži ei saa mainimata jätta, sest just kolju alumisest osast väljuvad kõige olulisemad osteokondroosi all kannatavad närvid.

Mõnikord saab massaaži teha istudes. Protseduur viiakse läbi iga kahe päeva tagant. Alguses võib kaela masseerimine põhjustada patsiendile valu, eriti tugeva kahjustuse piirkonnas, kuid aja jooksul ebamugavustunne möödub, jättes kerguse ja lõdvestuse.

Meie patsientide tagasiside

Bobyri kliiniku kodulehelt lugesin, et kõik konsultatsioonid on tasuta. Tulin Malomoskovskaja kliinikusse. Selgus, et osteopaadiga suhtlemiseks on vaja maksta (küll natuke, aga siiski vajalik!). Ta küsis, miks. Nad vastasid...

Olen lapsepõlvest saati kannatanud peavalude all. Läbinud sadu arste, sadu kliinikuid! Ja nad ei saanud mind kuskil aidata - kirjutasid välja ravimid, mis ei aidanud. Kuid Jumal on minu tunnistaja, ilma vähimagi liialduseta – Mihhail Anatoljevitš Bobyril on tõesti kuldsed käed! …

Bobyri kliiniku arstid: töökogemus 10 aastat

Bobyr M.A. Venemaa Meditsiiniteaduste Akadeemia akadeemik, meditsiiniteaduste kandidaat, vertebroneuroloog, osteopaat, kiropraktik, defanoterapeut Toroptsev D.A. Meditsiiniteaduste kandidaat, manuaalterapeut, refleksoloog, neuroloog. Sorokin S.D. Manuaalterapeut, refleksoloog, defanoterapeut, vertebroloog. Životov A.A. Manuaalterapeut, defanoterapeut, neuroloog, ortopeed. Babiy A.S. Kiropraktik defanoterapeut, lasteortopeedi kirurg.

Moskva, m. Aleksejevskaja

Moskva, m. Alekseevskaja, st. Malomoskovskaja, 21, hoone 1

Zelenograd

Zelenograd, hoone 814

Üks levinumaid kaebusi on "kaelkangestus". Seda fraasi kuuleme kõikjalt kontorist, kolleegidelt ja tuttavatelt. Inimesed istuvad terve päeva arvuti taga kindlas asendis. Selleks ei pea te isegi toolilt tõusma.

1) löö mõlema käe ribidega (nimetissõrme küljelt) vaheldumisi kergelt vastu lõualihast.

2) parema käe peopesaga kallista vasakut rusikat ja suru 20 sekundit lõua alla Tehke 20-30 korda. Rusikas justkui purustab lihase.

3) harjutused üles-alla, vasakule ja paremale peaga, pea ringikujulised pöörded. Kes pole seda harjutust kunagi teinud, alustage kolm korda, suurendades järk-järgult ja pikka aega nende harjutuste arvu.

4) isemassaaž piki ja risti lõua ja kuklalihaseid.

5) massaaž kahe sõrmega kõrvaotsast rangluu keskosani. See võimaldab pingutada külgmisi lihaseid ja vabaneda kõrgest vererõhust.

← Vajuta "Meeldib" ja jälgi meid Facebookis

Enne iga õppetunni algust on vaja kaela soojendada. See võtab aega umbes 5 minutit, kuid tänu sellele saate oma lihaseid usaldusväärselt vigastuste ja kahjustuste eest kaitsta.

Eksperdid soovitavad kaela soojendust täiendada venitusega - see tehakse kohe pärast esimest harjutuste komplekti. Venituse kestus on 3 - 5 minutit.

Liigutused, mida teete, teeb inimene regulaarselt. Vaadeldaval juhul tehakse neid aga teatud arvu kordustega ja kompleksis. Kaela soojendamine võimaldab teil lihaseid eelseisvateks koormusteks ette valmistada.

Kasutage kindlasti:

Pea kallutab edasi-tagasi;
Kallutab küljele;
pea pöörlemine;
Pöörded (õlad peavad jääma liikumatuks).

Neid harjutusi tehakse ühes kompleksis, igaüks 15 kuni 20 kordust. Lähteasend – seistes sirgelt, jalad õlgade laiuselt, käed vabalt mööda keha langetatud. Selja ümardamine, õlgade tõstmine on vastuvõetamatu - soovitav on need sirgeks fikseerida ja kogu soojenduse jooksul ühes asendis hoida. Kaela soojendavaid harjutusi tehakse aeglaselt ja kontrolli all.

Kasutage kindlasti:

Harjutused kukla soojendamiseks. Peate aeglaselt kallutama pead, toetades lõua rinnale. Püsi selles asendis. Valu ilmnemisel soovitatakse liikumine katkestada.

Harjutus kaela külgmiste lihaste treenimiseks. Tõstke käsi üles ja painutades katke sõrmedega vastaskõrv. Kallutage pea õlale, aidates käega. Olge ettevaatlik, et mitte kahjustada lihaseid.

Korrake liigutust, kallutage pead vastasküljele. Piisab, kui soojendate kaela lihaseid 5 minutit, sellest piisab, et see eelseisvaks koormuseks ette valmistada.

Harjutus kaela esipinna treenimiseks. Paljud spordisõbrad unustavad sellele alale tähelepanu pöörata, kuid see on tõsine viga. Selle vältimiseks toimige järgmiselt.

Kinnitage sõrmed pea tagaosas "lukku" ja kallutage seda oma pead toetades tagasi. Treening sobib nii meestele, kes soovivad oma kaela tugevdada, kui ka naistele – see on suurepärane naha enneaegse vananemise ennetamine.

Sassis juuksed ja õhetavad põsed annavad märku, et mingi töö on tehtud: nii korraldab meie keha ajurünnaku – verevoolu ajju.

Kuna enesemassaaž inimese jaoks on tingimusteta refleks, saame ainult liigutusi kasvatada. Nagu professionaalne massaažiterapeut, kasutame ka paitamise, hõõrumise, sõtkumise, patsutamise, vibratsiooni tehnikaid.

Samas on meil professionaalide ees mitmeid eeliseid: tunneme ja tunnetame oma keha paremini, ei luba soovimatuid mõjutusi, venitame valupunkti õrnalt, kuid pedantselt ning kasutame igal ajal oma teenuseid.

Isemassaaž ja massaaž on kasulikud igale tervele inimesele. Vastunäidustused ei ole seotud liigesehaigustega, kuid need on üsna ulatuslikud ja ranged - ravige neid hoolikalt.

Mis tahes lokaliseerimisega kasvajad - hea- ja pahaloomulised - võivad olla absoluutseks vastunäidustuseks ja nõuavad eelnevat konsulteerimist onkoloogiga.

Massaaži vastunäidustused: palavik, furunkuloos, äge flebiit (veenide põletik) ja tromboos, veenilaiendite piirkonnad, naha veritsused ja põletikud, ekseemid ja dermatiit, päikesepõletus, lümfadeniit.

Raseduse ajal, menstruatsiooni ajal ja kõhuseina songa korral - ärge masseerige kõhupiirkondi.

Eriti hoolikalt on vaja mööda minna nahapiirkondadest, millel on suured mutid. Või väikesed, kuid väljaulatuvad mutid.

Isemassaaži ilu seisneb selles, et seda saab teha koos kõigi juba õpitud kompleksidega. Ja massaaži saame vabalt teha enne soojendust või üksikute harjutuste vahel.

Enesemassaaž on samasugune kehahooldusvahend nagu hammaste pesemine. Tõsi, erinevalt hammaste pesemisest pole massaaž pärast söömist soovitatav.

Kirjeldame kohaliku massaaži tehnikaid. Ja täismassaaži järjekord peaks olema järgmine: treenime puusa- ja põlveliigeseid; siis rind, kael, käed; siis kõht; seejärel masseerige järjestikku vaagnat, alaselga, selga; ja lõpuks pea.

Hügieeniline ettevalmistus massaažiks on üsna lihtne: puhtalt pestud käed ja kreemitamine masseeritavatele nahapiirkondadele. Meile sobib igasugune kreem, võite kasutada vaseliini. Massaažiks on spetsiaalsed nõelte ja ürtide ekstrakte sisaldavad õlid. Üks neist ürtidest on lõokes (teise nimega comfrey ja luumurdja). Živokosti kasutatakse rahvameditsiinis liigeste raviks. Nüüd määravad traumatoloogid seda laialdaselt ka taastusravi käigus. Isemassaaži ajal on oluline pöörata tähelepanu selle rakendamise vektorile: mööda lümfisoonte - lümfisõlmede suunas. See tähendab, et kaela masseeritakse ülalt alla, kuna lähimad lümfisõlmed asuvad rangluude all ja kaenlaalustes. Jalad masseeritakse jalast – säärest üles – reiest üles. Masseerime käsi kätest – küünarvarrest üles – ja õlast üles kaenlaaluseni. Aga lümfisõlmi ennast ("näärmeid") masseerida ei saa.

Kaela masseerimine

Kaela saab masseerida istudes või seistes, peaasi, et lihased oleksid võimalikult lõdvestunud. Horisontaalses asendis massaaž ei toimi: selili lamades on põhilihastele ligipääsmatud, kui kõhuli, siis küljele pööratud kael pingutab lihaseid ja nullib meie pingutused.

Silitame esmalt kätega kuklasse, unustamata, et liigutused tehakse ülevalt alla. Seejärel hõõrume lihaseid horisontaalsuunas (natuke jõulisemalt kui silitades). Ja siis sõtkume soojendatud lihaseid sõrmedega, nagu plastiliini, vertikaalselt (ülevalt alla).

Eriti hoolikalt hõõrume ja mudime nn trapetslihaseid - need on rohkem nagu tippudega kolmnurk: Kaela ülaosa seljapunkt - õlaliiges - lülisammas diafragma tasemel. Trapetslihase kõige pingelisem osa tõmbab tavaliselt valusalt kaela ja kallutab seda õla poole. Kaela tagaosa massaaž tuleks lõpetada silitusega.

Ja me peame silitama ainult kaela esiosa: lõuast allapoole.

Peavalude kõige levinum põhjus on venoosse väljavoolu takistamine aju veresoontes. Seda raskust põhjustavad just krae tsooni probleemid (kaela- ja trapetslihased). Seetõttu on pärast krae tsooni massaaži kasulik teha mõned lihtsad liigutused, et tõhustada venoosset ja lümfi väljavoolu.

Harjutus kaelale ja trapetslihasele

Tähelepanu! Harjutus tehakse emakakaela piirkonna ägeda valu puudumisel. Pea meeles reeglit: kui kael valutab, ära pööra pead järsult! Terav üles-alla liikumine või keerdumine võib põhjustada kaelalihaste spasmi – see on lülisamba kaelaosa põletiku tõsine tüsistus.

Lähteasend: istudes, käed põlvedel, pea ja selg sirge.
Suruge lõug mõneks sekundiks rinnale.
Kallutage pea aeglaselt taha, tõmmake pea tagaosa selja poole.
Naaske algasendisse.
Kallutage pea nii palju kui võimalik vasakule ja pöörduge tagasi algasendisse.
Sama kalle paremale. Naaske algasendisse.
Suru lõug rinnale ja keera pead aeglaselt õlast õlale.
Naaske algasendisse.
Tõmmake lõug üles. Pöörake aeglaselt ja ettevaatlikult pead õlast õlale.
Naaske algasendisse.
Tehke pea pöörlevaid liigutusi ühes ja teises suunas. Korda 2 korda mõlemal küljel.

Pärast seda on väga kasulik endale külma vette kastetud rätikuga kaela virutada: 1-2 korda vasakule ja paremale.

Alaselja masseerimine

Alaselga, erinevalt kaelast, saab masseerida lamades – selles asendis on lihased lõdvestunud.

Kui masseerida on võimalik ainult seistes, tuleb sellise isemassaaži puhul arvestada lähteasendiga: jalad õlgade laiuselt, vaagnat tuleb kogu massaaži vältel edasi-tagasi liigutada.

Alaselga silitades liiguvad käed sujuvalt eri suundades – saab teha horisontaalseid või ringjaid liigutusi.

Hõõrumine toimub kindlalt:

Sõrmepadjad. Sõrmed sätime lülisambaga risti, selgroost külgedele horisontaalsete, laineliste või ringjate liigutustega, “rehame” lihaseid.
Kahe käega käeseljaga (sõrmed allapoole) - horisontaalsed liigutused selgroost mõlemas suunas. Käed surutakse rusikasse.
Ühe käe tagakülg. Teise käe panime masseeriva käe peale, et survet tõsta. Vajutame energiliste ringjate liigutustega alaseljale.

Alaselja lihaste tõhusat sõtkumist on raske saavutada. Ennast saab ainult veidi näpistada, mis pole samuti halb. Peamine on lõpetada massaaž silitusega.

Pärast alaselja masseerimist on kasulik riputada horisontaalse riba küljes. Rippumise ajal saate teha järgmist tehnikat:

2-4 sekundi jooksul pingutage koheselt tugevalt kogu keha lihaseid.
Nüüd lõdvestuge nii täielikult kui võimalik.

Korda pinge-lõdvestust 2 korda. Ärge unustage, et horisontaalselt ribalt saate alla hüpata ainult üldiselt heas vormis. Seetõttu on parem mängida ohutult, laskudes tribüünile.

Tuharalihaste masseerimine

Nagu te aru saate, "Lähteasend: istumine" meile praegu ei sobi. Masseerida saab aga nii seistes kui ka lamades.

Lähteasend: seistes. Kanname keha raskuse masseeritavale jalale. Panime teise jala veidi kõrvale ja painutame veidi põlvest - “pikk seisuasend”.

Lihase silitamine toimub reiest ülespoole.

Teeme jagamise järgmiselt:

Tehke sõrmeotstega ring ümber sabaluu.
Sõrmeotstega hõõrume tuharalihaseid vertikaalselt: puusast alaseljani, kogu ala ulatuses.
Painutage käsi rusikasse, sõrmenukkidega masseerime alaselga horisontaalse liigutusega selgroolt kõhtu.

Pärast hõõrumist teostame “vibratsiooni” tehnikat. On vaja saavutada mitte ainult pindmine, vaid ka sügav tuharalihaste värisemine. Vibratsioon toimub alt üles. Pärast vibratsiooni teeme uuesti silitust.

Vibratsioon – lihase masseerimine lõdvestunud käega patsutades või tugevalt sõrmi liigutades. Selle tehnika eesmärk on tekitada lihaste värisemist.

"Lamamisasendis" tehakse haigete tuharalihaste massaaž tervel küljel lamades. Valulikud lihased on ülaosas ja pingevabas olekus. Massaažitehnikad on samad, mis seisvas asendis.

Istuv eluviis tekitab probleeme tuharalihastega. Samal ajal saate neid sõtkuda ilma toolilt tõusmata!

Harjutus tuharalihastele

Lähteasend: istudes, selg sirge, käed vabalt põlvedel.
Rebime jalad põrandast lahti ja ukerdame toolil ühest tuharast teise - mitte sirgjooneliselt, vaid ringikujuliselt, läbi koksilihase piirkonna. Teeme 8-10 sellist poolringi.
Naaseme algasendisse ja lõdvestame tuharalihased täielikult.
Ja nüüd järsult ja tugevalt 5-6 sekundit pingutame tuharad.
Ja me lõõgastume jälle.

Korda pinge-lõdvestust 2 korda.

Jala ja pahkluu masseerimine

Jalalaba, hüppeliigese ja sääre massaaž on igapäevane vajadus neile, kellel on vähegi avaldunud lampjalgsus. Ja oluline on jalalaba ja sääre massaaž podagra esimeste ilmingute korral - pöidla põhjas kasvav "luu". Pole vaja oodata äkilisi lõksuvalusid, kasvõi sellepärast, et valu ennetamine isemassaažiga on tasuta ja vaieldamatu nauding.

Me painutame jalga põlvest ja asetame selle mugavalt teisele jalale.
Vaba käega hoiame jalast ning masseeriva käega silitame talda sõrmeotstest kannani. Liigutused tehakse sõrmeotstega.
Kui sa ei ole kõdistamise suhtes tundlik, siis pigista pöidlaga üle terve talla ja kammi talda aktiivselt nelja sõrmenukiga rusikatel (rusikakamm). "Pigistamine" - massaaž peopesa servaga või pöidla sõrmenukiga (käsi on painutatud rusikasse).
Koo iga varba keerd- ja imemisliigutusega. Tehke varvaste painutamine, sirutamine, pööramine. Samal ajal vaheldumisi aktiivne (liigeste iseseisvad painded) ja passiivne (masseeriva käe abil).
Lukustage hüppeliiges vaba käega ja treenige rusikaharja ja peopesa servaga jalavõlv. Ilma pahkluu fikseerimist vähendamata tehke masseeriva käega jalalaba keerdliigutusi eri suundades.
Hõõru kanda peopesa tangidega: haara sellest masseeriva käega ja pigista sõrmi järsult, libisedes kannalt maha.
Ringikujuliste liigutustega treenime hüppeliigest tagantpoolt, pannes selle terve peopesaga kinni või hõõrudes nelja sõrmega (samas masseerivat kätt tuleb randmes aktiivselt pöörata). Jala esipind masseeritakse tugevalt nelja sõrmega.
Keerame sõrmed ümber Achilleuse kõõluse (see kinnitab sääre tagumise osa lihaseid calcaneuse külge) ja masseerime seda vertikaalsete liigutustega. Seejärel töötame selle välja nelja sõrme ümbritsevate ringjate liigutustega.
Lõpetame massaaži tiheda, käegakatsutava jala silitusega avatud peopesaga kogu pinna ulatuses - sõrmedest kuni sääreni: esi- ja külgpinnad. Jäädvustame peopesaga jalalaba suurimad alad.

Suurepäraseks tallamassaažiks on tennisepallide veeretamine, taignarullirullid, taldade “ratsutamine” puidust raamatupidamiskontodel õhtuti laua taga istudes või telekat vaadates. Kui jalgade hooldust on võimalik lõpetada mõnesekundilise külmavanniga, on sellest palju kasu nii hüppeliigesele kui ka üldisele keha karastamisele.

Reie ja sääre masseerimine

Reie ja sääre masseerimiseks peate võtma kõige mugavama asendi:

Masseeritava jala võid asetada alusele.
Masseerida saab lamavas asendis, tõstes masseeritava jala üles.
Hea lõdvestav efekt on panna üks jalg teisele.

Jalamassaaži suunavektor - üles: jalast - põlvele, põlvest - kubemesse ja tuharasse.

Oleme juba tuttavad sääre ja reie massaaži võtetega: silitamine, hõõrumine, lihaste sõtkumine. Sääre- ja reielihased taluvad hästi vibratsiooni – reit tuleb raputava liigutusega üles tõsta ja raputada.

Jalalihaste jaoks saate kasutada pigistamise tehnikat. 2-3 sekundit peale pigistamist tundub nahk valgenenud, sest pindmised veenid on kokku surutud – siis taastub intensiivselt verevarustus.

Kui esineb valusaid lihaste tihendusi, niinimetatud "päästikutsoonid" (inglise keelest trigger - trigger), peate need hoolikalt pöidla padjaga välja töötama. Päästikutsoone masseeritakse radiaalsuunas, et järk-järgult soojendada lihaseid ja läheneda põletikukeskmele.

Hästi soojendatud lihaseid tuleks peopesaga põhjalikult üle kogu pinna peksatada. Ja lõpetage massaaž laia, tiheda tõmbega.

Hinda materjali

Materjalide ümbertrükkimine saidilt on rangelt keelatud!

Saidil olev teave on mõeldud hariduslikel eesmärkidel ja see ei ole mõeldud meditsiiniliseks nõuandeks ega raviks.

Kaela venitamine. Kuidas leevendada lihaspingeid

Kaelalihaste spasmid on täis palju terviseprobleeme, seetõttu tuleb kael õigeaegselt lõdvestada. See aitab lihtsaid nippe.

Miks see oluline on?

Selliste tagajärgede vältimiseks tuleb kaela regulaarselt sõtkuda. See pole nii raske.

Märkusel

Pauside ajal kontoris

Pange oma käed pea taha, asetage peopesad pea taha. Proovige oma pead tahapoole kallutada ja avaldada kätega vastusurvet, muutes selle tegemise keeruliseks.

Asetage peopesa templile, pöial kõrva taha. Suru pea peopesale, püüdes kätt küljele painutada ja samal ajal sellele survele kõigest jõust vastu seista. Vahetage käsi ja korrake harjutust.

Muideks

Psühholoogiline stress võib põhjustada klambrite tekkimist kaelas. Selle taustal eralduvad vereringesse hormoonid, mis suurendavad lihaspingeid. Kui stressiolukord on pikaajaline, muutub see krooniliseks – tekib lihasspasm. Selle eemaldamiseks peate mõnikord minema mitte ainult massaaži terapeudi, vaid ka psühholoogi juurde. Tõsi, siin on ka tagasiside: kui teeme võimlemist kaela füüsiliseks lõdvestamiseks, väheneb veidi ka psühholoogiline stress.

Pärast tööd koju

Päeva jooksul kogunenud pingete eemaldamiseks kaelalihastest peate koju tulles selles asendis põrandale veidi pikali heitma: asetage jalad lähedal asuvale toolile, alaselja alla - väike rull. , kaela all - ka. See asend koormab kogu selgroogu ja leevendab emakakaela piirkonna väsimust.

Noh, kui ostate hüdromassaažiotsiku ja keerate selle duši alla, liigutage tugevat sooja, peaaegu kuuma veejuga mööda kaela tagaosa ja külgi.

Keegi pole siia veel kommentaari jätnud. Ole esimene.

Kuidas masseerida kaela osteokondroosiga

Miks on osteokondroos ohtlik

Emakakaela massaaž on tõhus ja meeldiv vahend haiguse kulgu ennetamiseks ja leevendamiseks.

Mida peate teadma meie kaela kohta?

Teine levinud viga on kõrge vererõhu ravimite kasutamine. Fakt on see, et emakakaela piirkonna osteokondroos mõjutab veresooni, mis põhjustab rõhu tõusu, ja see ei puuduta südant.

Massaaži efektid

Kuidas teha kaela massaaži

Loe ka

Sidemed skolioosi raviks

Mis põhjustab valu rindkere selgroos

Skolioos I aste

Kuidas on osteokondroos seotud tahhükardiaga?

Kaela ja õlaliigese osteokondroos

Kooliajast saati kannatasin kaelavalu ja üldiste lülisambaprobleemide käes. Kliinikus kirjutati välja veeprotseduurid ja kuulus Shantsi krae. 26. eluaastaks algasid väga tugevad valud, pealegi muutusid käed tuimaks. Otsustasin kasutada võimalust ja läksin kliinikusse.

Olen 40-aastane. Seljavalu tõi mu Bobyri kliinikusse. Pidasin seda väga kaua vastu, aga siis muutus isegi kõndimine raskeks, tulistas jalga. Esimesel Mihhail Anatoljevitši juures käimise päeval olin nii "väänatud", et ei saanud liigutadagi. Nagu selgus.

Pärast pühi külastasin Bobyri kliinikut, seda Aleksejevskaja jaama juures. Nautis. Vaatamata "song" diagnoosile oli ta 7 päeva pärast "aktiivne" jõuliselt! Südamest AITÄH!

Tahan avaldada tänu kuldsete kätega arstile - Sorokin Sergei Dmitrijevitšile! Olen aastaid vaevanud aeg-ajalt valu alaseljas ja emakakaela piirkonnas. Mind jälgisid erinevad arstid erinevates kliinikutes ja nüüd sain selleks Bobyri kliinikusse aja.

Väga pikka aega valisin selgroolülidevahelise songa raviks kliiniku, arvustuste kohaselt asusin Bobyri kliinikusse, nüüd saan aru, et ma ei teinud seda asjata, kuigi ravi polnud lihtne, tulemus on väga hea , tänan selle eest Mihhail Bobyrit.

Käin liigeseravis ja võin öelda, et kompleksravi, mis mulle määrati, aitab tõesti. Isegi praegu, kuigi kursus pole veel läbi, tunnen end palju paremini, nii kõndimine kui ka magamine on palju paremaks muutunud ja see on suur pluss.

Kuidas oma kaela õigesti venitada

Eriti aitavad need lihtsad harjutused rõõmustada ja venitada kaela nende inimeste jaoks, kes juhivad istuvat eluviisi.

1) löö mõlema käe ribidega (nimetissõrme küljelt) vaheldumisi kergelt vastu lõualihast.

2) parema käe peopesaga kallista vasakut rusikat ja suru 20 sekundit lõua alla Tehke 20-30 korda. Rusikas justkui purustab lihase.

4) isemassaaž piki ja risti lõua ja kuklalihaseid.

5) massaaž kahe sõrmega kõrvaotsast rangluu keskosani. See võimaldab pingutada külgmisi lihaseid ja vabaneda kõrgest vererõhust.

Mida teha kaelavalu korral

Emakakaela piirkonna valu saab kergesti eemaldada ilma ravimeid kasutamata. Järgmised harjutused ei võta palju aega, neid saab teha otse töökohal või kodus. Neid lihtsaid, kuid tõhusaid harjutusi soovitavad arstid inimestele, kellel on kehaasendi kõverus, sagedased kaelavalu, eakad; ka need on lihtsalt hea ennetus.

Esimene harjutus aitab teil suurendada selgroolülide liikuvust ja taastada kaelalihaste plastilisus.

Istuge toolile, langetage käed piki torsot,

Pöörake pea nii palju kui võimalik paremale, seejärel vasakule. Korda harjutust 5-10 korda.

Teine harjutus aitab teil parandada emakakaela piirkonna painduvust ja lõdvestada kaela tagaosa lihaseid.

Lähteasend on sama, mis esimeses harjutuses.

Langetage pea alla, püüdes jõuda lõuaga rinnani.

Kolmas harjutus on eriti kasulik kontoritöötajatele, kuna see aitab pikast laua taga istumisest küürus kehahoiakut hoida.

Algne asend jääb samaks.

Neljas harjutus tugevdab kaela eesmise piirkonna lihaseid, tagab pea õige asendi.

Istuge, asetage üks käsi otsaesisele.

Kallutage pea ette, samal ajal suruge peopesa otsaesisele, justkui takistades pea liikumist; hoidke seda asendit umbes 10 sekundit, seejärel tehke paar sekundit pausi. Korda harjutust 7-10 korda.

Viies harjutus tugevdab kaela külgmisi lihaseid ja aitab vähendada valu.

Istuge mugavalt, asetage üks käsi oma templile. Kallutage pea küljele, samal ajal vajutades seda käega vastassuunas. Hoidke seda asendit 10 sekundit. Korrake sama teise käega teisel poolel. Korda 7-10 korda.

Teine harjutus aitab teil peavalust iseseisvalt lahti saada.

Saate seda teha seistes või istudes, iseseisvalt või kellegi teise abiga. Peate leidma kuklaluu ja selle pehme osa vahelise ala ning masseerima seda.

Veel üks lihtne harjutus, mida saab teha otse töökohal, aitab teil lõõgastuda ja kaela venitada.

Kujutage vaid ette, et teie ninaots on pliiats ja otse ette vaadates kirjuta sellega numbreid 0 kuni 9. Harjutust mitu korda korrates tunnete kohe, et pinge on lihastest läinud.

Kõik järgmised harjutused sooritatakse toolil istudes.

Tõstke käed üles ja viige abaluud kokku. Sellesse asendisse jäädes painutage käsi ja sirutage peopesadega võimalikult madalale abaluude poole. Küünarnukid peaksid olema lahus. Korda harjutust.

Tõstke üks käsi üles, langetage teine alla ja proovige oma käed selja taha lukustada. Seejärel korrake harjutust, vahetades käsi. korrake 6-8 korda.

Tooli serval istudes toetage peopesad istmele ja painutage tugevalt tagasi, visates pea tahapoole. Korda 10 korda.

Kaelaharjutuste eeliseks on ka see, et need muudavad naha elastseks, vältides kortsude teket. Lisaks tagate selliseid harjutusi tehes aju verevoolu, parandades selle toimimist.

Asetage oma peopesad oma otsaesisele. Nüüd proovige langetada pea alla, kuid ületades käte vastupanu.

Siruta kael ette ja tõsta lõug üles. Nüüd liigutage oma kaela tagasi ja vajutage lõuale.

Nüüd treenime kaela. Sirutage rindkere, asetage sõrmed õlgadele. Nüüd tõmmake kael tugevalt üles ja suruge õlad sõrmedega alla. Hingake sisse, lugege 10-ni, hingake välja.

pane käed kokku "lukku". Asetage need lõua alla ja suruge need kätele nii kõvasti kui võimalik. Surveaeg peaks olema 7-10 sekundit. Korda harjutust;

Ja viimane harjutus, mille eesmärk on mitte ainult kaela lihaste tugevdamine, vaid ka nende lõõgastumine. Asetage käed pea taha ja hoidke seda, proovides samal ajal pead tahapoole kallutada.

Kõik ülaltoodud harjutused leevendavad valu emakakaela piirkonnas, tugevdavad lihaseid ja aitavad lõõgastuda.