Kuidas tugevdada ja pumbata tupe lihaseid. Algharjutused kõigile naistele! Vagiina harjutused

Vagiina lihased vajavad treenimist, neid tuleb kogu elu vormis hoida, sest sellest sõltub palju. Kuidas tuppe kitsendada, peavad kõik teadma. Eriti noored tüdrukud peaksid mõtlema edukale sünnitusele, lihastreening aitab sellele kaasa. Sellised, nagu paljud muud asjad, ilmnevad tupe lihaste lõõgastumise tõttu. Kuna need lihased täidavad palju erinevaid funktsioone, vajavad nad intiimset treeningut. Vumbilding - harjutused tupe kitsendamiseks, aitavad lihastel pärast sünnitust taastada oma endise elastsuse, mis pakub intiimsel viisil palju naudingut, kui aistingud on veidi vähenenud ja seda peetakse naiste seas üsna normaalseks.

Kuidas tuppe kahandada – lihastreening

Wumblemise - intiimlihaste harjutuste komplekti abil saate mitte ainult tugevdada tuppe ja taastada lihaste elastsust, vaid ka ravida uriinipidamatust, samuti taastuda lühikese aja jooksul pärast rasket sünnitust.

Kuidas tuppe kitsendada kõige levinumatel viisidel vingumise abil

Pole vaja alustada treenimist rasketel viisidel, alustage kõige lihtsamast. Urineerimise ajal 2 või 3 korda, nii palju kui võimalik, lükake uriini eraldumine edasi, see treenib hästi tupe sisenemislihaseid. Tehke kogu päeva jooksul kindlasti pigista-hoia harjutust, see on väga lihtne, saate seda teha isegi tööl oma äri ajades. Treeningu tehnika - tõmbame maksimaalse jõuga sisse tupe lihaseid, hoiame 10 sekundit ja lõdvestame 5 sekundit. Teeme kõike umbes 5 minutit.

Kuidas tuppe teistmoodi kitsendada, teab ilmselt iga sünnituse läbi teinud naine. Seda soovitavad günekoloogid ja mitte ainult rasedatele, vaid ka tavalistele patsientidele. Selle harjutuse jaoks on vaja samaaegselt kokku suruda tupe lihaseid, nagu tegime viimases harjutuses, ja anaalsfinkteri lihaseid. Pole vaja hoida pinges olekus, lõdvestame kohe lihased ja teeme seda 20 korda.

Järgmine harjutus, mis räägib meile, kuidas tupe kitsendada, ühendab kasuliku ja meeldiva, kuna seda tuleb teha partneriga vahekorra ajal. Rakendamiseks peate hästi tunnetama kõiki tupe lihaseid ja kujutama ette, et surute endast kõigest jõust midagi välja. See pakub seksi ajal veelgi rohkem naudingut kui tavaliselt ja teie partner tunneb erinevust. Tehke harjutust nii sageli kui võimalik, alati, kui treenite

Viimane, kuid mitte vähem tõhus harjutus treenib reie sisekülgi ja intiimlihaseid, mis on meie jaoks väga oluline. Seisame sirgelt, jalad õlgade laiuselt, käed vööl, keerame sokid külgedele. Aeglaselt, aeglaselt hakkame kükitama, painutades põlvi laiali, tehes kükke nii madalale kui võimalik, hoides samal ajal asendit umbes 10 sekundit ja aeglaselt tõustes. Kui tunnete lihaspingeid hästi, siis läheb kõik hästi. Alustuseks teeme harjutust 3 korda, lisades iga päev ühe ja nii edasi kuni seitse korda. See aitab teid Kõik harjutused tuleb teha kompleksselt, ainult nii saavutate lühikese ajaga maksimaalse efekti.

Juba iidsetest aegadest on naised teadnud meeste ligimeelitamise ja edasise hoidmise saladusi. Pealegi peeti peamiseks alati seksuaalselt atraktiivset välimust, aga ka hästi arenenud tupe ja vaagnapõhja lihaseid. Need teadmised ilmusid Ida filosoofias ja sugudevaheliste seksuaalsuhete kultuuris. Siis olid need teadmised kättesaadavad ainult eliidile. Praeguseks on idast tulnud saladused saanud paljude omaks ja läänes suure populaarsuse saavutanud.

Paljud naised ei koge seksi ajal orgasmi, sest nad ei tea intiimsete lihaste olulist rolli. Tihtipeale põhjustab just nende alaareng paljusid günekoloogilisi haigusi, varajast menopausi, frigiidsust ning raskeid ja ebaõnnestunud sünnitusi. Te peaksite teadma, et need lihased (nagu kõik teised) vajavad ja neid saab arendada spetsiaalse võimlemise abil, mille leiutas ja arendas günekoloog Arnold Kegel. Selle kirjelduse leidub isegi Kamasuutras. Õrnem sugu harrastab seda selleks, et armastuskunsti täiuslikult valdada, pakkudes naudingut mitte ainult endale, vaid ka oma partnerile.

Hästi arenenud tupelihased aitavad ju seksuaalvahekorra ajal piisavalt stimuleerida kõiki närvilõpmeid, surudes need vastu mehe peenist, mis viib orgasmi tekkeni. Samal ajal lakkab seksis naine sõltumast ainult oma partneri oskustest ja tegudest, kuna tema aistingud hakkavad täielikult sõltuma tupe tugevusest ja paindlikkusest.

Tasub teada, et kõik treenitud intiimlihastega naised ajavad oma partneri seksi ajal sõna otseses mõttes hulluks. Näiteks idas viidi haaremi jaoks liignaiste valimisel läbi testid. Konkubiinidele anti käsk tuua mees peal asendis orgasmini ainult pehmete tupelihaste abil. Samas ei tohtinud nad mingeid muid liigutusi teha, vaid põlevat küünalt või vaasi peas hoidma. Igaüks saab seda õppida, kui ta täidab regulaarselt selles artiklis toodud harjutusi.

Lisaks võimaldavad harmooniliselt arenenud vaagnapõhjalihased tagada mitte ainult raseduse, vaid ka sünnituse normaalse kulgemise. Lõppude lõpuks võib nende elastsus (välja arvatud kasulikud oskused voodis) oluliselt hõlbustada sünnitust ja oluliselt vähendada valu sünnituse ajal. Lisaks on tupe ja vaagnapõhja esialgse suuruse ja toonuse taastamine pärast sünnitust palju kiirem.

Need lihased mängivad naiste günekoloogilises tervises olulist rolli. Pärast treeningut kaovad paljud intiimsfääri probleemid iseenesest. See on tingitud asjaolust, et ainevahetusprotsessid on seda paremad, seda paremini nad arenevad. See vähendab kõigi suguelundite prolapsi tõenäosust.

Dr Kegeli harjutusi soovitatakse naistele menopausi ajal, kuna need võivad oluliselt parandada verevoolu tupe piirkonnas ja vältida ummikuid. Tohutu pluss on võimalus neid teostada igal ajal ja igas teile sobivas kohas. See ei nõua spetsiaalseid tööriistu.

Enne treenima asumist katsu aga hoolikalt, milliseid lihaseid pead kasutama. See on piisavalt lihtne: proovige urineerimise ajal voolu peatada. Kas sa tundsid? Need on täpselt need, mida me vajame. Harjutus ise seisneb nende lihaste järjepidevas kontraktsioonis ja lõdvestamises intervalliga üks kuni kaks sekundit. Soovitud efekti saavutamiseks tehke selliseid kokkutõmbeid mitu korda päevas kakskümmend kuni kolmkümmend korda. Liigume nüüd kompleksi enda juurde.

Pingutage oma intiimseid lihaseid ja ärge lõdvestage 10 sekundit. Seejärel lõdvestage 10 sekundit ja pingutage uuesti sama kaua. Seda harjutust peate tegema iga päev viis minutit. Pärast üheminutilist tegemist tehke veel mõned kiired kokkutõmbed ja lõdvestused ühesekundilise intervalliga.
Kümne sekundi jooksul tõmmake need väga kiiresti kokku ja lõdvestage. Seejärel tõmmake kokku ja hoidke kolm kuni viis sekundit. Siis jälle kokkutõmbumine-lõdvestumine (10 sekundit) ja jälle kokkutõmbumine ja viivitus (5-10 sekundit). Korrake viis kuni kümme korda.
Pingutage ja lõdvestage oma intiimseid lihaseid nii kiiresti kui võimalik (vähemalt 20 korda).
Nüüd tõmmake need kokku nii, nagu prooviksite mõnda eset tuppe tõmmata. Proovige seda pinget hoida viis sekundit. Tugevdades suurendage intervalli kümne sekundini.
Nüüd tehke justkui suruvaid liigutusi (nt mao tühjendamine, ainult mitte päraku, vaid tupe kaudu). Korrake 10 korda 3 sekundi jooksul.

Seda kompleksi soovitatakse läbi viia kaks kuni kolm korda päevas. Treenimise ajal saate treeningute sagedust vähendada korrani päevas ja seejärel teha neid ülepäeviti. Olge valmis selleks, et alguses on kompleksi teostamine keeruline. Kuid mõne päeva pärast võite tunda positiivset mõju, nautides selle rakendamist. Samuti saate teada häid soovitusi, kuidas tupe lihaseid üles pumbata, vaadates seda videokonsultatsiooni meditsiiniteaduste kandidaadi günekoloogiga.

Pidage samas meeles, et naine, kes teab, kuidas oma intiimlihaseid kontrollida, suudab voodis tõelisi imesid korda saata, tal on hea suguelundite tervis, ta suudab ühest aistingust võimendada ja kogeda mitut orgasmi.

Muide, selle harjutuste komplekti sooritades on orgasm võimalik!

Vaatamata sellele, et see artikkel on mõeldud peamiselt õrnema soo esindajatele, saavad selles kirjeldatud meetodit kasutada ka mehed. Selle harjutuste komplekti regulaarne sooritamine meeste poolt mängib olulist rolli eesnäärme tervise säilitamisel, võimsamate ja korduvate orgasmide saavutamisel, raudse erektsiooni saavutamisel ja ejakulatsiooni kontrollimise õpetamisel. Seetõttu võib seda soovitada neile, kes kannatavad nõrga erektsiooni ja enneaegse ejakulatsiooni all.

Meie keha koosneb paljudest lihaskudedest ja vagiina pole erand. Vagiina lõtvunud lihased võivad tekitada naisele ebamugavust ja saada kehas ebameeldivate muutuste alguseks. Et seda ei juhtuks, peaksite teadma, kuidas treenida tupe lihaseid.

Tupe lihaste lõdvestamine

Vagiina lihased asuvad vaagnapiirkonnas ja täidavad olulist emaka, kusejuha, soolte ja põie toetamise funktsiooni. Nõrgenenud lihased võivad põhjustada teatud häireid:

Uriinipidamatus. Tavaliselt on see esimene märk nõrkadest tupelihastest. Üsna sageli võib uriini lekkimine tekkida aevastamise või köhimise ajal.
Lihaskudede lõtv nõrgestab emaka säilimist, mille tagajärjel võib alata selle prolaps (ja kaugelearenenud juhtudel prolaps).
Nõrgad tupelihased võivad põhjustada tugevat alaseljavalu või survet vaagnapiirkonnas.
Üsna sageli tekitab see probleeme intiimsfääris – see väljendub suutmatuses nautida seksuaalakti ajal.

Tupelihased võivad aja jooksul lõdvestuda paljude tegurite mõjul: sünnitus, suitsetamine, ülekaal, ebatervislik toitumine, istuv eluviis, menopausi algus. Sellega seoses on kasulik teada, kuidas tugevdada tupe lihaseid.

Wumblingu harjutused

Õnneks on nii, et kui loobuda rämpstoidust, samal ajal kaalu langetades, suitsetamisest hoidudes ja rohkem liigutades, saab elastsuse taastada. See on aga pikk protsess ja selle kiirendamiseks tuleb treenida tupe lihaseid.

Urineerimise ajal proovige protsessi edasi lükata, pingutades tugevalt lihaseid. Korda kolm korda.
Istuge põrandale, jalad teie ette sirutatud. Liikuge oma tuharatel edasi, pingutades neid omakorda. Jookse kolm minutit.
Tehke "kask", toetades oma selga kätega. Sirutage jalad laiali ja pöörduge tagasi algasendisse. Tehke seda harjutust aeglaselt.
Lamage selili, sirutage painutatud jalad veidi külgedele. 30 sekundi jooksul peaksite vaagnat tõstma ja langetama, seejärel peate saavutama 10 sekundi jooksul täieliku lõõgastuse. Korda kaks korda.
Seisake õlgade laiuselt, kükitage nii madalale kui võimalik ja ajage jalad aeglaselt laiali, püüdes tunda pinget. Korda 15 korda.

Kui harjutusi on lihtne sooritada, saate suurendada tupe lihaste kokkutõmbumise korduste arvu. Positiivne tulemus ilmneb tavaliselt 5 nädala jooksul. Lisaks saab treeninguteks pilatese teha. See on ka suurepärane simulaator ja vingumise viis.

Kegeli meetod

Arnold Kegel on tõeline professionaal, kes lõi uriinipidamatusega naiste abistamiseks harjutuste komplekti. Selle olemus seisneb selles, et neid harjutusi saab kasutada ka tupe lihaste treenimiseks. Kompleksi algusest peale on vaja harjutusi korrata 2-3 korda, suurendades nende arvu järk-järgult. Lihaskoe arendamine on kõige parem lamades ja kui juba on kogemusi, võib neid teha suvalises asendis teistele märkamatult.

Võimlemine vagiina lihastele:

Lamage selili, jalad põlvedest kõverdatud ja laiali, käed kõhul. Alaselja alla võid panna väikese padja. Pingutage tupe tugevalt (nagu tõmbaks sellesse midagi), hoidke seda 3 sekundit, lõdvestage lihaseid. Harjutust sooritades hinga sügavalt ja rahulikult. Korda 5 korda.
Pigistage tupetoru intensiivselt 10 sekundit ja vabastage see. Tehke kolm 10 sekundi pikkust seeriat. Lisaks võib harjutus olla keeruline - tehke 5-7 lähenemist.
Pingutage tupe tugevalt, hoidke 10 sekundit, lõdvestage, seejärel korrake teist harjutust 15 sekundit ja hoidke veel 10 sekundit.

Veel üks harjutus tupe jaoks: üks sõrm torgatakse tuppe. Siis püüab naine seda võimalikult tugevalt pigistada.

Laadimine treenitud lihaste saamiseks võib muutuda tõhusamaks, kui kasutate spetsiaalseid tupepalle, mida kasutatakse simulaatorina. Need sisestatakse sisse nagu tampoon, eelnevalt määritud spetsiaalse geeliga. Pärast seda jalutab naine nendega mõnda aega. Tunded ei pruugi olla kõige meeldivamad, kuid mõne aja pärast harjub sellega ära.

Positiivsed küljed

Iga naine, kes on teatud perioodi jooksul teinud harjutusi tupe lihaste tugevdamiseks, märgib, et tulemus on lihtsalt imeline. Mõne aja pärast saate neid arendada ja toonida. Wumbimise abil saate palju saavutada:

Vähendage tupetoru suurust (nimelt kitsas);
Parandada seksuaalelu;
Õpi oma keha ja vajadusi paremini tundma;
Valmistage keha sünnituseks ette;
Tugevdada ajakirjandust;
Vähendage valu intensiivsust menstruatsiooni ajal.
Parandage vaagnaelundite verevarustust.
Suurendage tundlikkust vahekorra ajal.
Vabane uriinipidamatusest.

Lisaks aitab selline tupe lihaseid tugevdav võimlemine vähendada nähtavat tselluliiti, tõsta libiidot ja parandada naise üldist heaolu.

Täispuhutud ja arenenud tupelihased avaldavad positiivset mõju mitte ainult tervisele, vaid ka seksuaalelule. Harjutused aitavad kaasa kogu väikese vaagna lihasvöö üldisele tugevnemisele.

Kuidas tupe lihaseid kiiresti üles pumbata? Piisab harjutuste sooritamisest kaks korda päevas ja nelja nädala pärast võite märgata märkimisväärset tulemust.

Selles artiklis kirjeldatakse Kegeli harjutusi naiste ja seksuaaltervise parandamiseks.

Võluv pilk, maagiline sädelev naeratus, õrn nahk, kerge kõnnak, sihvakas figuur, enesekindlus – kõik see on omane kaasaegsetele iludustele. Mida naised ei taha lihtsalt olla ilusad, edukad, meeste jaoks atraktiivsed. Jõusaalides reljeefseid vorme pumbates ja lihaskorsetti “lihvides” unustavad paljud sisemiste intiimlihaste treenimise.

Intiimlihastreening lisanaudingu saamise vahendina

Treening, mille juured ulatuvad kaugesse minevikku, kui vaginaalsete või intiimsete lihaste kontrollimise kunst.

Natuke ajalugu

Intiimlihaste kontrollimise tehnika kuulus iidse Hiina, India ja Jaapani naistele. Arvukad käsikirjad pühadest tavadest, skulptuuridest, maalid templite seintel, nõud ja kangad kinnitavad, kui osavalt valitsesid armastuse preestrinnad oma keha.
"Armastuse lihaste" kontrollimise tehnikaid anti edasi põlvest põlve ja neid peeti idamaade kultuuripärandi osaks. Vana-Hiinas oli intiimsete lihaste omamise praktika kättesaadav ainult keisrite naistele.
Jade- ja puidust munad, veega anumad ja muud seadmed toimisid väikese vaagna ja tupekanali lihaste simulaatoritena. Juba varasest noorusest peale sisendati tüdrukutele teadmisi ja oskust kontrollida intiimseid lihaseid.
1940. aastal toimus "revolutsiooniline plahvatus" teaduslikes ideedes teatud naiste ebamugavuste ravimise kohta. Ameerika arst Arnold Kegel, uurides sünnitajate uriinipidamatuse probleemi, leidis selle haiguse põhjuse. Naistel pärast sünnitust on tupe ja vaagnapõhja lihased reeglina lõdvestunud. Naer, aevastamine, köha põhjustasid sageli tahtmatu urineerimise.
Professor Kegel on välja töötanud spetsiaalse võimlemise, mida kogu maailmas tuntakse "Kegeli harjutuste" nime all. Nendel eesmärkidel leiutas ta ka spetsiaalse simulaatori. Praegu on intiimlihaste tugevdamiseks palju võimlemise modifikatsioone. Väikevaagna lihastega töö hõlbustamiseks on välja töötatud erinevad simulaatorid.

Kas intiimlihaste treening võib parandada naiste tervist?

Igal aastal kogub see suund naiste seas kogu maailmas hoogu. Meditsiinikeskustes toimuvad koolitused ja kursused väikese vaagna süvalihaste tugevdamise ja kontrolli treenimiseks.

Naiste tervisearstid soovitavad tungivalt tugevdada oma intiimseid lihaseid, alates lapsepõlvest. Tugevad ja kontrollitud naiselihased muudavad naise atraktiivseks, enesekindlaks ja mis peamine – võimaldavad vältida paljusid naisehaigusi, kergem on kanda ja sünnitada tervet last ilma tüsistusteta.

Sümptomid - nõrkade intiimlihaste esilekutsujad

kusepidamatus köhimisel, naermisel, aevastamisel, pingutusel ja stressil
hemorroidid
valu vahekorra ajal
orgasmi puudumine
võimetus taluda urineerimistungi
emaka nihkumine

Nõrgad vaagnapõhjalihased esinevad kõige sagedamini sünnitanud naistel, kellel on sünnitusjärgsed pisarad. Suur kaal, krooniline köha, kõhukinnisus saadavad sageli nõrkade intiimlihastega naisi.

Harjutuste eelised tuharatele, tupelihastele ja vaagnaelunditele

Kaasaegse naise jaoks on lihtsalt vaja treenida intiimseid lihaseid. Lõppude lõpuks ei unusta me mõnda elureeglit, mis saadavad meid kogu elu: peske käsi ja keha, peske hambaid, toituge õigesti, tehke sporti. Intiimlihaste võimlemine on naise keha jaoks väga oluline. Miks? Õrnade lihaste treenimisel juhtub järgmine:

Naiste tervis ja ilu

paranenud verevool vaagnapiirkonnas
elundite prolapsi ennetamine ja nende asendi korrigeerimine
emaka prolapsi ennetamine
menopausi edasilükkamine hilisemale kuupäevale, menopausi sündroomide ilmnemine kergel kujul ja tüsistusteta
günekoloogiliste haiguste ennetamine
hormonaalse taseme stabiliseerimine
menstruaalvalu kõrvaldamine ja premenstruaalsete sündroomide tasandamine

Rasedus ja sünnitus

eostamise võimalus
organismi ettevalmistamine normaalseks raseduseks, füsioloogiliseks ja teadlikuks sünnituseks
raseduse katkemise ennetamine
kiire sünnitusjärgne taastumine, vaagnalihaste töö füsioloogiline taastumine ja nende elastsus loomulikku seisundisse

Intiimlihaste treenimise eelised seksi kvaliteedile

Tupelihaste treenimine lisanaudingu saamise vahendina toimub nende naiste elus, kes panevad oma intiimlihased “tööle”. Tugevad tupelihased suudavad kiirendada naise orgasmi ja omanik ise saada "emotsionaalse plahvatuse".

harmoonia seksuaalsuhetes
täieliku orgasmi saamine
võime laiendada seksuaalse intiimsuse stsenaariume
aktiivse positsiooni ilmnemine seksuaalsuhete ajal, elavate aistingute ja kirjeldamatute emotsioonide saamine
tupe mahu vähenemine

Intiimlihaste ja sulgurlihaste treening: Kegeli harjutused

Tupelihaste treening on laialdaselt välja töötatud, et aidata naistel lahendada paljusid probleeme. Naiste sügavate lihaste treenimiseks on palju komplekse. Kõik need põhinevad klassikalistel harjutustel, mida dr Kegel eelmisel sajandil oma patsientidele soovitas.

Klassikalised Kegeli harjutused

Suruge aeglaselt tupe lihaseid, hoidke mõnda aega selles asendis ja lõdvestage. Korda 10 kuni 30 korda.
Suruge tupelihased kokku ja liigutage kompressiooni ülespoole, nagu lift. Püsi selles asendis. Seejärel lõdvestage lihaseid aeglaselt vastupidises suunas: ülalt alla. Korda 10-30 korda.
Kiires tempos pingutage ja lõdvestage kõhukelme lihaseid. Korda 10-30 korda.
Suruvad liigutused. Tehke surumisliigutusi, mis meenutavad katseid sünnituse ajal. Korda 10-30 korda.

Harjutuste komplekti tuleks läbi viia kuni 5 korda päevas.

Kegeli harjutused: kasu ja kahju

Kegeli harjutused võimaldavad naistel vabaneda paljudest naiste haigustest ja parandada seksuaalsuhteid mehega.
Kegeli harjutused on ette nähtud ka emaduseks valmistuvatele naistele lapse soodsaks sünnitamiseks, sünnituse hõlbustamiseks ja negatiivsete sünnitusjärgsete tagajärgede kõrvaldamiseks. Pärast lapse sündi määratakse naistele taastusravina Kegeli harjutusi.
Naistel, kes teevad Kegeli harjutusi, on raseduse katkemise tõenäosus ebatõenäoline, kuna treenitud lihased tugevdavad hästi emakakaela ja hoiavad loodet.
Rasedate naiste ebaõige ja intensiivse treeninguga Kegeli harjutused võivad negatiivselt mõjutada sünnituse füsioloogiat, naisel võib tekkida raskusi enesesünnitusega.

Tuleks meeles pidada: hügieenireeglite rikkumine simulaatorite kasutamisel võib põhjustada tupe ja emaka nakkusprotsessi. Kõik, mis satub tuppe: pallid, munad või muud simulaatori osad, tuleb pesta seebiga ja töödelda antiseptiliste preparaatidega.

Video: 5 harjutust vaagnale

Intiimlihaste treening joogaga

Jooga harjutamine aitab väikese vaagna lihaseid loodusseaduste järgi tööle panna. Pole saladus, et pikka aega joogaga tegelenud naised on kauni ja toonuses figuuriga, plastilised ja painduvad. Neil on hästi arenenud naiste intiimlihased ja vaagnaelundid töötavad harmooniliselt. Reeglina eemaldab pikaajaline joogapraktika kõik naisehaigused, tõstab naise jõudu ja enesehinnangut.

Esitatav video näitab kompleksi "Female Strength" koos harjutustega väikese vaagna lihaste tugevdamiseks:

Video: naiste jõud 30 minutiga – jooga algajatele

Intiimlihaste tugevdamine geiša tupepallidega

Moodsad naised kasutavad üha enam õrnade lihaste tugevdamist tupepallide või jademunadega. Neid VUM-e nimetatakse ka geišapallideks.
Looduslikust kivist valmistatud pallid või munad on ligikaudu 3-4 cm suurused.Tupepallid on müügil südamete, tähtede kujul. Neid on erineva tekstuuriga ümara ja ovaalse kujuga. Pallid on valmistatud erinevatest materjalidest: lateksist, looduskivist, plastikust ja on omavahel ühendatud niitidega.
Harjutuse alguses tuleks kasutada suuri kareda tekstuuriga palle. Selliseid palle on lihtsam tupes hoida. Järk-järgult saate üle minna väiksematele pallidele. Hästi treenitud tupelihased suudavad hoida väikseid, raskeid ja siledaid palle.

Kuidas tupepalle sisestada?

Et mitte nakatada, pestakse pallid eelnevalt seebi- või kange soolalahusega ning enne protseduuri ka antiseptilise lahusega (kloorheksidiin).
Parema libisemise huvides tuleks palle töödelda määrdeainega.
Pallikesi on mugavam tuppe pista lamades või poollamavas asendis.

Tähtis! Tuleb meeles pidada, et pallid on puhtalt intiimne simulaator, seda ei tohiks rentida isegi oma lähedasemale sõbrale!

Harjutused tupepallidega

Treeninguid tupepallidega tehakse seistes või edaspidi – kõndides.
Esialgu ei tohiks te palle tupest "vabastada", hoides neid lihasega, mis peatab urineerimisprotsessi. Esialgu hoitakse palle 1-2 minutit, järk-järgult suurendades aega.
Vaheldumisi suruge ja lõdvestage tupe lihaseid ilma palle vabastamata.
Liigutage pallid tupes üles ja alla. See ei tööta kohe. Aja jooksul ei lase tulemus kaua oodata.
Pallikeste ükshaaval tupest välja surumine.
Niidist kinni hoides püüavad nad palle tupest välja tõmmata, avaldades tupelihastega sisemist takistust, takistades pallidel tupest väljumist.

Tupepallide abil intiimlihaste treenimise edu saavutatakse vaid regulaarsete igapäevaste harjutustega.

Kuidas treenida vaakumtrenažööridega tupelihaseid?

Seda tüüpi tupelihaste simulaatoritel on oma austajaid. Intiimlihaste vaakumstimulaatoritel on palju funktsioone ja neid pole lihtne kasutada. Iga simulaatoriga on kaasas üksikasjalikud juhised, mis võimaldavad teil seda seadet maksimaalselt ära kasutada. Arvatakse, et vaakumisimulaatorid on VUM-i simulaatorite reas kõige tõhusamad.

Video: Kegeli harjutused simulaatoriga

Intiimlihaste treeningu nüansid - geišakool: video

Geišad on Jaapani iidne pärand. Alates 17. sajandist on mainitud naisi, kes teevad mehed vaimselt ja seksuaalselt õnnelikuks. Nad olid haritud, hästi lugenud, hoolitsetud ja võrgutavad kaunitarid, kes oskasid aimata kõige intiimsemaid mehesoove. Nad said pidada väikest juttu, pidada teetseremooniaid ja kinkida unustamatuid armastusõhtuid.

Olid geišakoolid, kus tüdrukutele juba varakult õpetati naiseks olemise kunsti. Geisha teadis, kuidas laulda, tantsida, hoolitseda oma näo ja keha eest ning juhtida oskuslikult "armastuse lihaseid".

Klassid intiimsete lihaste tugevdamiseks kodus: näpunäited ja ülevaated

Paljud keskused pakuvad tasulisi koolitusi ja koolitusi koos juhendajatega. Alternatiiviks võivad olla iseseisvad harjutused intiimpiirkonna tugevdamiseks klassikaliste Dr Kegeli harjutuste abil, soodsate treeningvahendite abil ning hästi tugevdavad tupelihaseid ka kõhutants, jooga, rattasõit ja velotrenaž.

Puusade, intiimlihaste ja sulgurlihase treenimine- moodne ja taskukohane trend kaasaegsetele naistele. Paljud õiglase soo esindajad vabanesid paljudest seksuaalelu probleemidest ja parandasid naiste tervist. Esitame mõned tõelised ülevaated sellistest klassidest.

Alustame anatoomiaga. Vaagnapõhjalihaste võime anda teile ja teie partnerile eriti intensiivne
aistingud seksi ajal - lihtsalt tore võimalus, mille nad said lisaks põhifunktsioonile - emaka, tupe ja põie toetamiseks, vältides nende vajumist. "See on omamoodi batuut: kõhusisene rõhk tõuseb (oletame, et pingutate oma kõhulihaseid raske koti tõstmiseks),
see tõmbub kokku ja hoiab elundeid õiges asendis,” ütleb Lapino kliinilise haigla sünnitusarst-günekoloog ja meditsiinilise taastusravi spetsialist Jelena Silantjeva. Treenitud vaagnapõhjalihased venivad sünnitusel kergesti ja 45 aasta pärast aitavad need vältida tupe seinte prolapsi (selle ebameeldivaim tagajärg on uriinipidamatus). Meie vanaemad sageli isegi ei kuulnud sellistest probleemidest – tänu füüsilisele tööle, ilma milleta ei saaks, kui tahad ellu jääda. Kuid paljude kaasaegsete tüdrukute elustiil – hommikust õhtuni kontoris istumine – viib täpselt vastupidise tulemuseni.

Kahele

Aga tagasi seksi juurde. "Tugevad vaagnapõhjalihased haaravad peenist paremini, mis tähendab, et intiimsus pakub rohkem naudingut," ütleb võrgustiku asutaja Ekaterina Lyubimova.
« Koolituskeskus SEX. RF".

«Tugevat tupelihast võib võrrelda ülespumbatud biitsepsiga, mis koormust saades muutub lihtsalt tihedamaks. Seetõttu meeldib meestele tema puudutamise tunne, isegi kui tüdruk eriti midagi ei pinguta, ”kajastab teda Jelena Silantjeva.

Kõik ise

Kõige soodsam viis vaagnapõhjalihaste treenimiseks on neid ise, ilma lisaseadmeteta pigistada ja lahti harutada. Et mõista, millist piirkonda tuleks vähendada, proovige kuidagi urineerimist peatada ja seejärel jätkata. Juhtus? Nüüd tehke seda harjutust tavatingimustes ilma tualetti minemata. “Pange üks käsi tagumiku alla ja teine peale
kõht ja veenduge, et need kehaosad ei liiguks. Alustuseks piisab, kui teha päevas mitte rohkem kui 20-25 kordust kolm kuni neli seeriat, suurendades nende arvu järk-järgult, ”nõustab Jelena Silantjeva.

Populaarne

Lisaks aitavad vaagnapõhjalihaseid tugevdada harjutused fitnessklubis – puusade kokku toomine või jalgade surumine kõhuli, aga ka ratsutamine, kõhutants, joogaharjutused (näiteks nn. mula bandha ehk "juurelukk").

veereta palli

Kõik on kuulnud tupepallidest, kuid mitte kõik ei mõista, kuidas neid õigesti kasutada, millised on selle eelised ja puudused. Nende peamine eelis on taskukohane (võrreldes simulaatoritega) hind -
keskmiselt alates kahest tuhandest rublast, pluss veepõhine määrdeaine ja antiseptik, mis teile kindlasti kasuks tulevad. Ja miinus on üsna keeruline koolitussüsteem:

"Esimesel päeval proovige pallidega kõndida mitte rohkem kui tund, samal ajal pigistades ja lahti lihaseid iga kolmekümne minuti järel kuuskümmend sekundit, teisel ja kolmandal päeval tehke kõike samamoodi, kuid pikendage õppetundi veel tund, lisades järk-järgult pinget ajavagiina üheks või kaheks sekundiks. Umbes pooleteise nädala pärast peaksite tegema 7-8 tundi järjest, tehes harjutusi kolm kuni neli minutit. Kursus ise võib kesta kuni kuus kuud,” selgitab Ekaterina Lyubimova.

"Algajatele" ja väga nõrkade lihastega tüdrukutele (näiteks pärast sünnitust) soovitab ta osta suuri - umbes 3,5 cm läbimõõduga - pallid, mis on kaalult kerged ja kareda pinnaga, näiteks valmistatud silikoonist, plastikust. või lateks. Kui tunnete tulemusi, minge väiksematele ja raskematele, näiteks metallist proovidele.

Tehnika on jõudnud

Seksitööstuse uusim saavutus võitluses meie naudingu eest – vaagnapõhja simulaatorid. Nad ise hindavad intiimlihaste seisundit ja näitavad teie monitoril teie edusammude kohta "aruannet". Tõsi, sellise "väljamõeldud" seadme eest peate maksma kümme kuni kakskümmend tuhat rubla. Kõige populaarsemad neist on vibratsioonisimulaatorid, pneumaatilised seadmed ja müostimulaatorid.

Esimesed on pallide "täiustatud" versioon. Esiteks sünkroonitakse need teie telefoniga Bluetoothi kaudu ja annavad teile teada, millal lihaseid pingutada ja lõdvestada. Teiseks kasutatakse tupesondi, mis muudab suurust sõltuvalt survejõust. Kuid müostimulaatorid ise põhjustavad kudede kokkutõmbumist nõrkade elektriliste impulsside tõttu. Iga loojad
vidinatest on neile juba mitu treeningprogrammi salvestanud, nii et te ei pea neid ise välja mõtlema. Ja aeg, mille veedate nendega töötades, on umbes kakskümmend minutit päevas.
Nii nagu pallide kasutamisel, kasutage määrdeainet ja antiseptilist ainet, mõnel juhul -
kondoomid ultraheli jaoks. Samuti pidage kindlasti nõu oma arstiga. Samuti lugege hoolikalt.
lisatud juhised ja loomulikult tutvuge vastunäidustuste loeteluga.