Õiged magamisasendid raseduse ajal. Tervislik uni rasedatele Mis asendis saab raseduse ajal magada?

Tulevased emad peaksid mitte ainult veetma päeva jooksul täisaega, vaid ka oma une korralikult korraldama. Öine puhkus aitab taastada päeva jooksul kulutatud ressursse, lõdvestada lihaseid ja normaliseerida närvisüsteemi talitlust. Kõik see on oluline loote täielikuks arenguks. Artiklis käsitletakse küsimusi, kuidas valida rasedatele õiget magamisasendit, kummal küljel on parem magada ja kuidas korraldada kõige mugavam magamiskoht.

Kuidas valida magamisasendit?

Lapseootel emad peaksid teadma, et keha asend une ajal mõjutab mitmeid keha funktsioone ja tingimusi. Asendid mõjutavad:

• lülisamba lõdvestamine ja õige vereringe;
• aju verevarustus;
• hormoonide tootmine;
• sidemete ja liigeste tugevus;
• keha varustamine hapnikuga ja õige hingamine;
• lihaskoe nõuetekohane toimimine;
• südame aktiivsus ja vererõhk;
• täielik seedimise aktiivsus.

Viide! Oluline on mõista, et naise hommikune heaolu näitab, kuidas tema uni läks. Kui ta tunneb rõõmsameelsust ja jõuhoogu, siis oli uni täielik, kui aga olek meenutab pigem “pigistatud sidrunit”, siis oli kehaasend jõu säilitamiseks ja taastamiseks täiesti ebaõnnestunud.

Mõned naised magavad üsna mugavalt selili, kuigi see asend ei ole kõige sobivam, kuna see põhjustab pideva surve tõttu lülisamba epitsentrile mõne elundi stagnatsiooni. Eksperdid ei soovita lapseootel emadel kõhuli magada, eriti raseduse hilisemates staadiumides. Sellise une korral on selgroog deformeerunud ja põhjustab pidevat unepuudust ja tõsisemaid tagajärgi.

Arstid peavad kõige sobivamaks asendiks külili magamist. See kehaasend aitab teil lõõgastuda ja kiiremini uinuda. Lisaks aitab see poos kõrvaldada norskamist ja kergendada hingamist, kõrvaldada ebameeldivad sümptomid nagu röhitsemine ja kõrvetised ning ennetada ka muid seedeprobleeme.

Uneaegse küliliasendi ainsaks miinuseks on sõrmede või isegi kogu käe tuimus, sest mõnikord tekivad närvilõpmete pigistamine ja kehv vereringe. Kuid seda probleemi saab hõlpsalt lahendada käe õige asendiga tänu mugavale padjale ja mugava magamiskoha korraldamisele.

Milline külg raseduse ajal magamiseks valida:

- Parem pool

Raseduse algstaadiumis saavad noored emad üsna mugavalt magada ja piisavalt magada paremal küljel. Hilisematel trimestritel on vastavalt keha füsioloogilistele omadustele vasak pool sobivam. Paljud naised muretsevad selle pärast, et süda asub vasakul ja väidetavalt on see ohtlik. Kuid uneaegne asend ei mõjuta südame aktiivsust. Südame pekslemine ja verevool sinna ei ole kuidagi häiritud.

Parem pool on mugav ka kõigi elutähtsate organite paiknemise tõttu sellest eemal. Vasakul pool on maks ja sapijuhad, mis toimivad vabalt ja ei tekita ebamugavust. Lülisammas võtab vaba ja mugava asendi, turset ei teki, survet põiele ei teki ning vereringe ei ole häiritud ei emal ega lapsel.

Lisaks võimaldab parem külg paisunud rinda vabalt asetada ilma seda pigistamata. Mastopaatia ja teiste rinnanäärmehaiguste teke on välistatud.

Tähelepanu! Parema õla mahalaadimiseks peate proovima sellele mitte keskenduda. Selleks lükatakse õlg veidi ettepoole, vältides küünarvarre ja randme lihaste kehva vereringet. Valutava selja jaoks on see poos kõige mugavam. Suurema mugavuse huvides võite asetada põlvede vahele väikese pehme padja. See meede stabiliseerib lülisamba asendit ja normaliseerib puusade ja tuharate survet.

- vasakul pool

Paljud eksperdid kalduvad arvama, et parim asend magamiseks on vasakul küljel. Vasak pool mõjutab järgmisi kehas toimuvaid protsesse:

• veri, hapnik ja kõik toitained voolavad vabalt platsentasse;
• surve kuseteedele väheneb ja naine magab rahulikumalt ega tunne enneaegset tungi urineerida;
• Seljalihased lõdvestuvad maksimaalselt ja selg võtab kõige mugavama asendi;
• maksa piirkonnas pole liigset stressi;
• jäsemete turse väheneb, krambid kaovad peaaegu täielikult.

Vasakut külge magamiseks peaksid naised kasutama alates 27. rasedusnädalast. Just sel perioodil on emaka verevarustus kõige täielikumalt tagatud keha vasakpoolse asendiga. Loode sellises uneasendis areneb võimalikult mugavalt ja täielikult. Kõik elundid lõdvestuvad ja töötavad täisrežiimil ilma vähimagi tõrgeteta.

Tähtis! Kui diagnoositakse põiki- või vaagnakujuline esitus, peaksite magama jääma sellel küljel, kus asub lapse pea. See valik on tingitud tema keha järkjärgulisest üleminekust normaalsesse asendisse enne sünnitust.

Miks on beebi asend magamisasendi valikul oluline?

Rasedad naised peavad kogu raseduse vältel olema günekoloogi järelevalve all. Tema läbiviidavad uuringud aitavad säilitada ema ja sündimata lapse tervist juba loote arengu varaseimast faasist alates. Spetsialist on see, kes oskab täpselt valida sobiva magamisasendi, mis on emale mugav ega tekita lapsele ebamugavust.

Magamisasendi ise määramine võib mõnikord olla väga keeruline. See on tingitud asjaolust, et lapseootel ema aistingud on ebatavaliste uute kehareaktsioonide tõttu tuhmunud. Naisel on mõnikord lihtsalt võimatu kindlaks teha, millises asendis lapsel mugav on. Sel juhul vajab ta arsti nõu.

Kuidas magamiskohta korraldada?

Magamis- ja magamiskoha korraldusest sõltuvad naise mugav seisund ja beebi tervis. Täielikuks magamiseks ja piisavalt magamiseks peate järgima lihtsaid soovitusi magamiskoha korraldamiseks:

• Madratsi valimine. See peaks olema üsna sitke, kuid samal ajal ka pehme. Selg sellisel madratsil peaks võtma ühtlase asendi.
• Padi. Pea mugavaks asendiks peaks see olema üsna pehme ja väikese suurusega. Parim on valida sünteetilise täiteainega padi, et vältida keha allergilisi reaktsioone. Ta ei tohiks tõsta oma pead liiga palju voodist kõrgemale, vaid ainult veidi toetada oma kaela, ilma et see mõjutaks selgroo asendit.

Sulle teadmiseks! Rasedatele toodetakse spetsiaalseid patju, mis on U-kujulised ja umbes 150 cm pikkused. Need mudelid on magamiseks väga mugavad. Lisaks saab need asetada põlvede vahele sobivaima küliliasendi jaoks. Selliste patjade jaoks on parem valida hüpoallergeensed täidised ja puuvillased padjapüürid.

• Voodilinad. Parem on osta puuvillaseid tooteid, mida tuleb pesta vähemalt kord nädalas.
• Tekk. Kattematerjali valikule tuleks läheneda eriti hoolikalt. Kui tekk on liiga õhuke, kogeb naine hüpotermia tõttu ebamugavust. Vastupidi, liiga soe tekk soodustab kehatemperatuuri tõusu ja paljude elundite talitlushäireid. Parim on valida hingavad looduslikud täiteained, millel on termoregulatsiooni funktsioon. Sellised tekid ei ole odavad, kuid need on lihtsalt vajalikud ema ja sündimata lapse tervise jaoks.

Magamise ajal peaks ruum olema täiesti pime. Selleks riputatakse akendele paksud kardinad või rulood. Magamiskoha õhku tuleb pidevalt värskendada. Sel eesmärgil on kõige parem avada suvel aken mikrorežiimile ja talvel ruumi uks.

Hea une tagamiseks peab voodipesu olema puhas ja värske. Samuti tuleks regulaarselt teha niiske lapiga ruumi üldpuhastust, kindlasti pühkida kappide tolm ja hoida aknad puhtad. Aroomiküünaldest või muudest õhuvärskendajatest ei tasu end ära lasta, kõige parem on tagada loomulik õhuvool korterisse.

Magamisasendi valimine on iga raseda jaoks põnev hetk. Ta peab teadma, et asend seljal ja kõhul on loote täielikuks arenguks kõige sobivam. Magamiseks on kõige parem valida vasak või parem külg. Samuti peaksite hoolikalt lähenema oma magamiskoha paigutusele.

Eelkõige selleks- Jelena Kichak

Lapseootel emad peavad pärast rasedusest teada saamist endale paljusid asju keelama, et mitte last kahjustada.

Ja see kehtib mitte ainult halbade harjumuste, toitumisharjumuste, vaid ka une kohta.

Rasedusega sageneb soov öösel tualetti minna, piinab ja tekib krambid. Alates umbes 5 kuust lisandub ööpuhkuse asendi valiku probleem.

Rinnad muutuvad täis ja valulikuks ning loode areneb kiiresti ja kõht kasvab kiiresti (eriti alates teisest trimestrist). Seetõttu on naisel väga raske leida mugavat asendit, mis garanteeriks kosumiseks head ööd puhata.

Magamiskoha valimine

Umbes, Kuidas magada raseduse ajal, arvavad paljud rasedad. Kuid vähesed inimesed teavad, et peate mitte ainult jälgima oma kehahoia, vaid tagama ka optimaalse pinna keha mugavaks asendiks.

Valige keskmise jäikusega madrats. Magamiskoha pind peaks täielikult järgima teie keha kontuure, säilitades selgroo loomulikus füsioloogilises seisundis. See efekt saavutatakse kõige paremini ortopeedilised madratsid.

Madratsi valimisel Pidage meeles, et teie tulevane isa magab sellel koos teiega. Seetõttu veenduge, et voodi ei vetruks liiga palju, sest see võib öise puhkuse ajal põhjustada pinnale tugevat vibratsiooni, kui üks liipritest ümber läheb. Ja sellised liikumised pinnal põhjustavad sageli ebamugavust nii emale kui ka lootele.

Pöörake tähelepanu magamiskoha suurusele: see peaks olema lapseootel emale mugav, et tal oleks piisavalt ruumi korralikuks puhkuseks ja mugavaks magamiseks.

Magamisasendi valimine

Mis siis õigesse asendisse puutub Kõige parem on magada külili. Vältige raseduse alguses kõhuli magamist.

Samuti Öine puhkus seljal on vastunäidustatud, kuna loode avaldab survet siseorganitele (maks, neerud, sooled). Selle tagajärjel tekivad rasedal hingamisraskused, vererõhk halveneb, vererõhk langeb.

Ema poosis selga emakas olev laps võib suruda alla õõnesveeni, mis kulgeb mööda kogu selgroogu, mis võib kaasa tuua verevoolu vähenemise. Selle tulemusena tunneb lapseootel ema end halvasti.

A kui kompressioon on pikaajaline ja regulaarne, siis võib see ka loote seisundit negatiivselt mõjutada: ebapiisava verevarustuse ja seega ka toitainete puudumise tõttu langeb beebi pulss. Ja selliste rikkumiste tagajärjed on kurvad ja pöördumatud.

Proovige kõigepealt mõelda mitte oma eelistustele (kuidas soovite raseduse ajal magada), vaid lapse tervisele.

Jälgige oma tervist ja kui märkate une ajal halvenemist, muutke oma asend õigeks. Et vältida öösel automaatset selili keeramist, asetage suur padi, mis ei võimalda teil kehaasendit muuta.

Arstid soovitavad magada vasakul küljel, kuna paremal küljel lamamine võib põhjustada neerude kokkusurumist. Ja õiges asendis ei parane mitte ainult verevool platsentasse, vaid ka neerude töö, mis vähendab oluliselt käte ja jalgade suurust ning survet paremal asuvale maksale. , vähendatakse.

Nii on ka kehal lihtsam vabaneda jääkainetest ja liigsest vedelikust ning süda saab täisväärtuslikult toimida. Võid harjutada ka vahepealset asendit: seda aitavad võtta padjad, mis ei lase sul end täielikult selili keerata.

Spetsiaalsetest patjadest

Kui teie laps protesteerib ema asendi vastu, isegi kui lamate vasakul küljel, asetage oma kõhu alla väike tasane padi. Ja vaagna koormuse vähendamiseks asetage jalge vahele veel üks padi.

Saab osta spetsiaalne padi rasedatele, mis on banaanikujuline ja kõige sobivama täidisega.

Loote põiki esitlemiseks soovitavad arstid magage sellel küljel, kus on lapse pea. Kuid te ei saa lihtsalt terve öö selles asendis lamada. Seetõttu muutke positsioone.

Tuharseisu esitlusega Peaksite 3-4 korda küljelt küljele pöörama.

Kui ükski soovitatud asenditest teile ei sobi, proovige poolistuva asendi saavutamiseks kasutada patju.

Tehke regulaarselt spetsiaalseid harjutusi füüsiline harjutus rasedatele. Need tagavad kiire uinumise ja hea une.

Tehke lihtsalt päeval võimlemist, sest enne öist puhkamist peaks mööduma palju aega, et pärast treeningut täielikult lõõgastuda ja rahuneda.

Enne magamaminekut loobuma intensiivsest vaimsest tegevusest, sealhulgas teleriga raamatutest.

Õhtul on parem kuulata rahulikku, vaikset, meeldivat laulu, mis viib teid õigesse tuju, võimaldab teil lõõgastuda ja magama minna.

Pidage kinni oma igapäevasest rutiinist. Teatud ajakava paneb keha magama ja ärkama samal ajal.

Ära maga päeval, et sa öösel ei kannataks.

Tee rohkem jalutuskäike värskes õhus. Enne magamaminekut õues jalutamine, samuti magamistoa tuulutamine, soojal aastaajal avatud tuulutusava või aknaga magamine muudab une sügavaks, rahulikuks ja täis.

Õhtul võtke sooja, kuid mitte mingil juhul kuuma vanni. Ja 20-30 minuti pärast võite magama minna ja puhata. Uni ei võta kaua aega.

Aitab parandada und aroomiteraapia. Padjale aseta ürdikott melissi, humala, tüümiani, immortelliõite, sarapuu- või loorberilehtede, humalakäbide, männiokkade, roosikroonlehtede, kurereha ürtiga. Tilguta aroomilambile veidi lavendli eeterlikku õli. Sellel on väljendunud rahustav toime.

Selga ööseks mugavad ja meeldivad riided. Veenduge, et pidžaama või öösärk peab olema kvaliteetsest ja looduslikust materjalist, näiteks kudum.

Ärge võtke unerohtu ilma eelnevalt arstiga nõu pidamata. Lõppude lõpuks on enamik neist ravimitest raseduse ajal vastunäidustatud.

Raseduse ajal võidakse teile soovitada tinktuuri

Piisav uni raseduse ajal on lapseootel ema ja seega ka lapse heaolu võti. Kuidas aga peaks raseduse ajal magama, et pärast ärkamist tunneksid end rõõmsana ning ei tekiks valusid ja tuimust teatud kehaosades?

1. trimester. Algstaadiumis, kui loode on veel väga väike, saab naine magada mis tahes mugavas asendis. Kõhuli saab magada ainult lapse kandmise esimesed 11 nädalat, sest esimesel trimestril on emakas kaitstud kokkusurumise eest häbemeluude ja vaagnaluude poolt ning põis võtab kogu šoki ja surve. Ainus, mis rasedale naisele ebamugavust võib tuua, on valu ja rindade suurenenud tundlikkus. Seetõttu loobuvad paljud naised raseduse esimese trimestri algusest oma lemmik magamisasendist.

2. trimester. Kaheteistkümnendal nädalal hakkab emakas ulatuma väljapoole häbemelihase piire ja kuigi loode on rasvkoe, emaka seina ja lootevedeliku poolt välise surve eest usaldusväärselt kaitstud, algab see siiski alates teisest trimestrist. Ei ole soovitav magada kõhuli.

Alates 25-28 rasedusnädalast, kui loode hakkab aktiivselt kasvama, ei tohiks te selili magada, sest selline magamisasend võib põhjustada:

• platsenta vereringe halvenemine, mille tagajärjel võib loodet tabada hapnikunälg (hüpoksia);
• hemorroidide, venoosse stagnatsiooni ja alajäsemete turse, veenilaiendite ja isegi tromboflebiidi areng tulevasel emal;
• valutav seljavalu;
• vererõhu langus ja selle tagajärjel pearinglus, nõrkus, silmade tumenemine, tinnitus, kiire hingamine, tugev higistamine, iiveldus (võimalik, et isegi oksendamine);
• seedeprobleemide ilmnemine (kuna emakas avaldab survet sooltele ja selle suurtele veresoontele);
• neerude ja südame häired.

Ülalkirjeldatud tüsistused tekivad seetõttu, et selili magades surutakse suurenenud emakas vastu selgroogu, surudes kokku alumise õõnesveeni ja aordi (vt joonis 1). Alumise õõnesveeni ahenemine, mis viib verd alajäsemetest üles südamesse, põhjustab venoosse vere tagasivoolu südamesse vähenemise ning naise vererõhk langeb, veri jääb veenidesse seisma ning emaka- ja neeruveri. vool väheneb.

Joonis 1 – Näidispilt, miks peaksite raseduse ajal külili magama

Selja alla võid asetada suure padja, mis ei lase naisel asendit vahetades selili lamada.

Magamisasend on nii individuaalne, et mõne jaoks on mugavam magada paremal küljel, teisele annab beebi jalahoopidega märku, et tal on selles asendis ebamugav olla ja siis on parem end ümber keerata. teine ​​pool.

3. trimester. Sel perioodil on soovitatav magada ainult vasakul küljel, sest paremal küljel lamades avaldab täiskasvanud beebi survet naise maksale ja paremale neerule, mis asub vasakust veidi madalamal. Neeru kusejuha kokkusurumine põhjustab uriini stagnatsiooni, mille tagajärjel võib tekkida selline haigus nagu püelonefriit.

Mugavamaks uneks on soovitatav asetada padi jalgade vahele, vasak jalg välja sirutatud ja parem jalg põlvest kõverdatud (vt joonis 2). Nii ei muutu jalad tuimaks ja vaagna koormus väheneb. Kõhu alla võid asetada ka väikese padja.

Joonis 2 – foto õigest kehaasendist une ajal

Samuti on soovitatav magada vasakul küljel, kui loode pole õigesti paigutatud. Loote põiki esitlemisel peaksite magama sellel küljel, kus tema pea on nihkunud. Kasulik on teha ka järgmine harjutus: lama umbes 5-10 minutit ühel küljel, seejärel keera end 5-10 minutiks teisele küljele. Tehke tühja kõhuga 1 tund 2-3 korda päevas.

Loote vaagnaasendis on kasulik magada vasakul küljel ja teha regulaarselt järgmist harjutust: lamada kõval tasasel pinnal, asetades tuharate alla padi, mis on pooleks volditud, nii et vaagen tõuseb 20-30 cm pea kõrgusel Püsige selles asendis umbes 5 minutit (kuid mitte rohkem kui 15 minutit). Me võtame seda poosi 2 korda päevas 2-3 nädala jooksul alates 32 nädalast (mitte varem).
Ja niipea, kui laps võtab õige asendi, peate hakkama regulaarselt sidet kandma (kui jääte pikka aega jalule).

Kui rase naine kogeb sageli kõrvetisi, ninakinnisust või hingamisraskusi, peaks ta magama tõstetud ülakehaga.

Veenilaiendite, tursete ja jalakrampide korral on soovitatav puhkamise ajal asetada jalgade alla padi, et veri saaks alajäsemetest paremini välja voolata.

Magamise ajal on võimatu oma kehaasendit kontrollida, nii et lapseootel ema jaoks on selles küsimuses asendamatu abiline raseduspadi, mis pärast lapse sündi aitab emal toitmise ajal mugavasse asendisse võtta.

Millise padja peal on kõige parem raseduse ajal magada?

Turul on mitut tüüpi patju, kuid raseduse ajal vajab naine selle voodipesu spetsiaalset versiooni, sest sel perioodil muutub tema keha anatoomia. Seetõttu töötati välja spetsiaalne rasedatele mõeldud padi.

Selle padja puudused:

• võib võtta voodil palju ruumi (väikeste mõõtmete korral tunneb järgmine magaja end magades ebamugavalt);
• suvel on kuum, sest täiteained hoiavad soojust ega ima kehast eralduvat niiskust;
• tuleb keemiliselt puhastada (kui padi masinasse ei mahu);
• võimeline elektrifitseerima;
• polüstüreenpallidest täiteaine kahiseb.

Materjal. Holofiberi pall– silikoonitud pallid, mis näevad välja nagu lambavilla lokid.

Holofiber taastab kiiresti oma kuju ning on pesu- ja kortsumiskindel. Sellest valmistatud tooted on pehmed magama jäämiseks, keskkonnasõbralikud ja hüpoallergeensed, sellises materjalis lestad ei kasva ning higi ja lõhnad ei imendu. Materjali võib pesta masinas ja käsitsi temperatuuril mitte üle 40 °C, toodet võib kuivatada tsentrifuugis.

Vahtpolüstüreenist pallid (või graanulid)– keskkonnasõbralik vastupidav materjal, mis meenutab vahtplastist palle. Kõige kõvem täiteaine võrreldes teist tüüpi sünteetiliste materjalidega.
Neid palle ei saa pesumasinas pesta.

Luige kunstsulg– kiulise struktuuriga sünteetiline materjal. Sellel täiteainel on järgmised omadused: see ei tekita allergiat, on antibakteriaalne, kerge ja elastne ning ei kleepu pärast pesemist kokku.
Sünteetilisi udusulgesid saab pesta käsitsi ja pesumasinas (temperatuuril kuni 40 °C), see kuivab kiiresti.

Sintepon tavaliselt ei kasutata rasedate patjade valmistamisel, sest see ei sobi allergikutele ja astmaatikutele, kuna sisaldab liimi, mis võib põhjustada köhahooge ja muid nende haiguste ilminguid. Lisaks kleepub see materjal kiiresti kokku.

Vormid. G-kujuline- suur padi. Täidab järgmisi rolle: toetab pead ja kõhtu; ei lase rasedal selili minna; võimaldab mugavalt istuda, jalg padjal.

U-kujuline– suur hobuseraua kujuline padi. See tagab hea une, mugava vaba aja veetmise ja lapse toitmise. U-kujuline padi tagab õige kehaasendi une ajal ning leevendab vaagna- ja lülisamba pingeid. See padi meeldib isegi lastele ja mehele, sest sa tahad sellega lihtsalt embuses lebada.

Kuju C– universaalne padjamudel. Mõeldud nii beebi magamiseks kui ka toitmiseks. Söötmise ajal toetab ta küünarnukke, leevendades pingeid õlast (istumisel toitmisel). Lamades on mugav toita.

“Pesa” kuju võimaldab jätta lapse järelvalveta, samal ajal kui emme toob puhtad need. Asetades beebi padja keskel olevasse sälku, kaitsed teda voodist väljakukkumise eest. Samuti saab “eski” sisemist poolringi kasutada abitoena lapse istumisel.

L-kujuline Ja vormis I- head võimalused väikese voodi jaoks. L-kujuline mudel asendab suurepäraselt tavalist peapatja. Samas toetab see hästi selga, takistades naisel unepealt selili keeramast.

I-kujuline kuju on loodud toimima peapadjana ja reie toena. Saab keerata soovitud kuju.

V-kujuline (poolkuu või bumerang)- kompaktne valik. Vaatamata väikesele suurusele säilitab see rasedatele mõeldud padja vajalikud funktsioonid: võib toetada pead ja kõhtu või selga või kaela (“istuvas” või “poolistuvas asendis”) või vaagnale ja kõhtule. (kui see asub jalgade vahel). Asendamatu lapse toitmisel.

Selliseid patju saate osta sellest veebipoest.

Kõiki kirjeldatud patju saab soovi korral oma kätega valmistada. Nõeldaja abistamiseks on piltidel näha patjade suurused, et neist saaks mustreid teha.

Holofiberit ja muid täiteaineid saab osta Internetist. Ühe suure padja jaoks vajate umbes 3 kg holofiberit.

Märge!
Vahtpolüstüreenist pallid on väga elektriseerunud ja nendega pole patja toppimine lihtne, kõik kleepub kanga külge ja pärast on palju puhastamist.

Vahtpolüstüreenist pallid tõmbuvad aja jooksul kokku ja neid on vaja täiendada uute graanulitega, mille hind 50 liitri kohta ulatub kuni 7 dollarini (430 rubla). Ühe suure toote jaoks vajate 100-120 liitrit.

Saate neid osta veebisaitidelt, kus müüakse rasedatele mõeldud raamita oakotte, tumbaid ja patju.

Videost on selgelt näha, kust alumine õõnesveen läbib ja miks ei tohiks raseduse kolmandal trimestril selili magada.

Kalinov Juri Dmitrijevitš

Lugemisaeg: 3 minutit

Lapseootel ema peab läbi tegema palju muutusi: muutuvad tema keha, elustiil, toitumine ja harjumused. Muutused ei mõjuta naise puhkust, seega peate teadma, kuidas raseduse ajal magada, et end mugavalt tunda ja beebi turvaliselt areneda.

Une kvaliteedi sõltuvus rasedusajast

Esimesel trimestril kurdavad paljud naised pidevat väsimust ja uimasust, mis on selle perioodi kohta täiesti normaalne, sest hormonaalne tase muutub. Seetõttu ei pea te selle pärast muretsema, vaid lihtsalt proovige anda oma kehale nii palju puhkust, kui see vajab.

Mis puutub ametiaja teise poole, siis siin muutub olukord vastupidises suunas. Väga sageli hakkavad tulevased emad kannatama unetuse all. Ärevus eelseisva sünnituse pärast, suur kõht ja jalaga lööv beebi ei lase uinuda. Ja kui esimesel juhul pole vaja liigse unisusega toime tulla, siis teisel tuleks otsida lahendusi ja mõista, kuidas raseduse ajal magada.

Mõelgem välja, kuidas peaks rase naine õigesti magama ja kuidas oma ajakava korraldada, et öösel magusalt ja sügavalt magada.

Kõige olulisem punkt on igapäevane rutiin. Kui keha harjub üheaegselt magama jääma ja ärkama, siis tõenäoliselt probleeme unetuse ja uinumisega ei teki.

Raseduse esimesed kuud

Kui me räägime esimestest kuudest, siis piiranguid praktiliselt pole. Arstid ei keela rasedatel magada selili, vasakul või paremal küljel kuni umbes 12 nädalani. Ainus asi on see, et parem on vältida kõhuli lamavat asendit. Fakt on see, et nii pigistab lapseootel ema oma kiiresti kasvavaid ja valutavaid rindu. Ja üldiselt on parem külili magama kohe harjuda.

• Kaasas võib olla võimalikult palju erinevas suuruses patju, nende abiga on palju lihtsam end mugavalt sisse seada ja endale ideaalne asend leida. Näiteks on väga mugav asetada üks padi kõhu alla, teine ​​põlve alla ja teine ​​lülisamba lähedale, et magades kogemata selili ei läheks.

Vasakul küljel magamise eelised:

1. Laps saab piisavas koguses hapnikku, kuna platsenta vereringe paraneb.
2. Maksale ei avaldata survet.
3. Poos soodustab ema südame-veresoonkonna toimimist.
4. Jalad ja käed ei paisu.
5. Seljal ja vaagnal pole stressi ning vastavalt sellele pole ka ebamugavustunnet.
6. Neerufunktsioon ei ole kahjustatud.

Aga kuidas magada raseduse ajal kogu aeg ühes asendis? Asjaolu, et vasakul küljel magamine on kõige kasulikum, ei tähenda, et peate kogu öö ühes asendis lamama. Lõppude lõpuks on seda esiteks füüsiliselt raske teha ja arstid soovitavad öösel 3-4 korda vasakult paremale pöörata. Ühes asendis magamine võib põhjustada kõhuõõne ja selle tulemusena emakasisese ruumi deformatsiooni, mis võib loote arengut negatiivselt mõjutada.

Kui te ei saa mugavalt pikali heita, võite magada pooleldi istudes, pannes palju patju selja alla, peaasi, et end mugavalt tunnete. Selles asendis pole lülisambale mingit koormust ja seetõttu on rasedatel üsna vastuvõetav nii magada.

Kokkuvõtteks võib öelda, et optimaalsed magamisasendid on vasakul küljel lamamine või poolistumine, kuid magada ei tohiks kõhuli ega selili. Samuti ärge unustage hea une nimel rutiini ja õiget ettevalmistust öiseks puhkuseks.

Lapseootel ema peaks korralikult puhkama. Kvaliteetne uni on eriti oluline. Seal on palju pisidetaile: õige asend voodis, mis muutub sõltuvalt tiinusperioodist, teatud asend, spetsiaalsete seadmete olemasolu. Kõik see on oluline mitte ainult psühholoogilise mugavuse, vaid ka loote tervise säilitamise jaoks. Kuidas peaksite magama?

Miks on rasedatel oluline korralikult magada?

Õige uni on oluline ülesanne, mida iga lapseootel ema peaks täitma. See on oluline:

1. Loote täielik areng. See on mehaanilise mõju puudumine lapsele väljastpoolt ja hea verevool süsteemis "ema-platsenta-loote".
2. Emakaga kokku puutuvate või selle kõrval asuvate elundite nõuetekohane toimimine.
3. Soodsa psühholoogilise tausta loomine.

Mugav uni võimaldab nautida emadust. Stress, väsimus ja nõrkus, mis tulenevad süstemaatilisest unepuudusest, mitte ainult ei halvenda tuju, vaid kujundavad sügaval alateadvuses ka negatiivset suhtumist lapsesse.

1. trimestril ei tohiks magamisasendi valiku küsimus olla naise jaoks kiireloomuline. Rase naine saab valida absoluutselt mis tahes asendi, mis ei tekita temas ebamugavusi ega kahjusta loodet. Raseduse varases staadiumis tuleb keha harjumiseks vaid aeg-ajalt teatud asendites pikali heita.

Alates umbes 12-14 nädalast, kui kõht kasvab ja muutub märgatavaks, muutub sellel magamine mitte eriti mugavaks ja isegi äärmiselt ohtlikuks, nii et kuni 28. nädalani on soovitatav magada selili. See asend on kõige füsioloogilisem.

Alates 3. trimestrist saavutab emakas koos kasvava lapsega märkimisväärse suuruse. Raske elund avaldab tugevat survet kusejuhadele, neerudele, pärasoolele ja veresoontele (alumine õõnesveen, kõhuaort).

Kui puhkereegleid ei järgita, võib tekkida järgmine:

1. Platsenta verevoolu häired. See seisund põhjustab loote hüpoksiat, kasvu ja arengu hilinemist.
2. Hemorroidid.
3. Alajäsemete veenilaiendid.
4. Seljavalu teadmata etioloogiaga.
5. Arteriaalne hüpotensioon.
6. Neerude patoloogiad. Kogumissüsteemi ja kusejuhade kokkusurumisest põhjustatud isheemia ja sekundaarse uriini väljavoolu halvenemise taustal on võimalik nakatumine püelonefriidi, neeruabstsessi ja muude nakkuslike komplikatsioonide tekkega.
7. Roojamis- ja seedimisprotsessi peatamine soolte, eriti pärasoole pigistamisega.
8. Südame häired. Seisundi põhjustab kas alumise õõnesveeni kokkusurumine ja eelkoormuse järsk langus või kõhuaordi kokkusurumine ja järelkoormuse korduv suurenemine. Mõlemad seisundid on äärmiselt ohtlikud ja võivad põhjustada äkilist südameseiskust.

Kummal küljel on parem magada?

Selili magamine raseduse viimastel etappidel ei ole parim idee (vt lähemalt artiklist: Miks ei saa rasedad naised pikka aega selili magada?). Magamise ajal kogemata selili keeramise vältimiseks võite kasutada patja.

2. trimestril võite magada igal küljel, eelistatavalt sellel, mille poole beebi selg on pööratud. Loote asukoha saate teada ultraheli tulemuste abil.

3. trimestri algusest saad magada ainult vasakul küljel. Selle põhjuseks on maksa ja parema neeru kokkusurumise oht (paremal küljel lamades), mis asuvad 1,5-2 cm vasakust allpool. Maksa kokkusurumine põhjustab vere stagnatsiooni alumises õõnesveenis ja seedetrakti, neerude ja kusejuhi häireid - püelonefriidini. Une mugavamaks muutmiseks võid jalgade alla asetada spetsiaalsed padjad, mis ei lase magades ümber minna.

Soovitatav on magada vasakul küljel loote mis tahes asendis. Põik- või kaldus esituse korral peate asuma sellel küljel, mille poole lapse pea on pööratud. Loote tuharseisu saab iseseisvalt parandada, kui rase naine on pidevalt vasakul küljel.

Kuidas raseduse ajal korralikult voodist tõusta?

Lamavast asendist tõusmine raseduse ajal on rangelt keelatud. See põhjustab emaka sidemete ja tugiaparaadi ning naaberorganite suurenenud stressi.

Võimalike kahjustuste vältimiseks peate:

1. Pöörake külili. Parem on, kui see külg on vasakpoolne. Kui ei, siis minge voodi servale kõige lähemal asuvasse.
2. Peate oma jalad voodist alla laskma ja toetuma küünarnukile küljele, millel rase naine magab külili.
3. Võtke aeglaselt vertikaalne asend, toetudes mõlema käega magamiskohale ja langetades jalad alla.
4. Tõuse sujuvalt püsti. Selja- ja kõhulihaste koormuse leevendamiseks on soovitatav kasutada stabiilset eset. Sobivad tooli või tugitooli seljatugi, seinal olev käsipuu või mõni muu inimene.

Mis võib takistada uinumist, kuidas sellega toime tulla?

Kõik võib häirida õiget und ja puhkust raseduse ajal, alates kiirest mõttevoolust ja naise emotsionaalsest labiilsusest kuni olemasolevate patoloogiateni. Unehäirete kõige levinumad põhjused:

• hormonaalsed muutused;
• piiratud soovitud magamisasendid;
• seljavalu;
• beebi liigutused;
• sagedane tung urineerida;
• kõrvetised;
• hingeldus;
• jalgade turse, mis põhjustab krampe, hanenahka ja tuimust;
• sügelus kõhu venitusarmide piirkonnas.

Hea uni lapseootel emale on lapse tervise tagatis emakas. Naine peab tegema kõik selleks, et kaitsta end tegurite eest, mille mõju võib häirida normaalset une kulgu.

Samuti on soovitatav kiire uinumise ja sügava une tagamiseks:

1. Enne magamaminekut ventileerige tuba.
2. Veenduge, et magamistoas on sobiv temperatuur. 1-2 trimestril on see 22-25 kraadi, III trimestril ei ole kõrgem kui 21, kuid mitte madalam kui 19.
3. Söö 30-40 minutit enne magamaminekut kerget vahepala. See kergendab veidi seedetrakti ja leevendab düspeptilisi häireid (kõrvetised, röhitsemine jne).
4. Maga avarates ja mugavates riietes. Rasedatele on palju spetsiaalseid pidžaamaid.
5. Öösel magage ortopeedilistel madratsitel ja kasutage spetsiaalseid rasedatele mõeldud patju.
6. Et hästi süüa. Toitumine peaks olema täisväärtuslik ning toit peab olema rikas vitamiinide, mineraalide, makro- ja mikroelementide poolest. Parem on eelistada värskeid köögivilju ja puuvilju.

Kuidas ei saa magada raseduse varases ja hilises staadiumis?

Kuidas ei saa raseduse ajal varajases ja hilises staadiumis magada ning miks see on kahjulik? Alates 15. rasedusnädalast ei ole soovitatav magada kõhuli. See viib emaka ja selles oleva loote kokkusurumiseni. Häiritud on uteroplatsentaarne verevool, võib tekkida hüpoksia, mis tulevikus väljendub lapse kasvu ja arengu hilinemises, harvemini siseorganite ja süsteemide defektides ning muudes anomaaliates. Kõige raskem juhtum on loote mehaaniline kahjustus ja selle emakasisene surm.

Alates 28. rasedusnädalast on keelatud selili lamada. Eelistada tuleks külgmist asendit. Kaks tugevat moodustist naise kehas on emakas ja selgroog. Selili lamades suruvad nad kokku kõik nende vahel asuvad elundid, mis põhjustab palju nende funktsioonide rikkumisi.

Alumise õõnesveeni kokkusurumine toob kaasa venoosse vere tagasivoolu südamesse vähenemise, tsirkuleeriva vere mahu järsu vähenemise. Raseda naise kehas täheldatakse ägedat verekaotust. Kõhuaordi kokkusurumine toob kaasa veelgi katastroofilisemad tagajärjed. Südame järelkoormus on maksimaalne, mis aitab kaasa vererõhu olulisele tõusule (kuni 200-250 mm Hg). Sellistel tingimustel võib tekkida südameseiskus või hemorraagiline insult.

Neerude ja kusejuhade kokkusurumine pole vähem ohtlik. See toob kaasa vere ja jääkainete stagnatsiooni. Luuakse soodne keskkond paljude mikroorganismide paljunemiseks, mis soodustavad neerukoe nakatumist ja püelonefriidi teket.

Raseduse padjad ja muud kasulikud seadmed

Rasedatele naistele on palju spetsiaalseid patju. Need on väga pehmed, kehale mugava kujuga ja aitavad kiiresti uinuda. Lisaks ei lase need seadmed naisel une ajal pöörata.

Tabelis on toodud peamised padjatüübid.