Kaenlaaluse laadija. Kuidas kaenlaaluste rasvast lahti saada

Mida noorem naine, seda elastsem on tema nahk. Kahjuks teevad aja jooksul oma “musta töö” elustiil, halvad harjumused, rasedus ja loomulikult vanus – naha elastsus nõrgeneb, siledus ja elastsus kaovad. Vanus ei lähe mööda kaenlaalustest, mida tuleb ka suvel riietega peita.

Kas on mingeid võimalusi kaenlaaluste elastsuse taastamiseks?

Parimad harjutused elastsuse ja kauni kaenlajoone saavutamiseks - kaenlaaluste tõstmine

Naised, kelle jaoks lõtvad kaenlaalused on tõesti probleemiks, otsivad tavaliselt koheselt radikaalseid meetodeid selle lahendamiseks.

Kuigi on olemas harjutuste komplekt, mis võimaldab parandada seda vanusega seotud "defekti". Ja fitnessile pole absoluutselt vaja registreeruda (eriti kui selleks pole aega) - teeme harjutusi otse kodus, ilma, et oleksime äritegevusest eriti seganud.

Põhitähelepanu on suunatud triitsepsile, biitsepsile ja deltalihasele.

• Soojendama. Teeme kõigepealt sooja. Võite lihtsalt tantsida rütmilise muusika või (kui ruum lubab) hüppenööri saatel. Järgmisena tuletame meelde kehalise kasvatuse tunnid ja pöörleme sirgendatud kätega edasi-tagasi.
• Deltalihase jaoks. Seistes asendist ja jalad õlgade laiuselt langetame käed hantlitega alla, seejärel painutame neid küünarnukist ja ajame laiali õlgade tasemele. Soorita 10 korda 2. Tõstke hantlid rindkere tasemele ja laske käsi kõverdamata alla. Esineme 10 korda. 3. Õmblustes hantlitega käed. Seejärel tõstame sirged käed külgedele kaenlaaluste tasemele ja langetame. Esineme 10 korda.
• Biitsepsi jaoks. 1. „Seisavast“ asendist, jalad õlgade laiuselt: langetage käed hantlitega alla, suruge küünarnukid vöökohale ja painutage käed küünarnukkidest täielikult. Esineme 10 korda.
  2. Kõigepealt painutame küünarnukist hantlitega ühte kätt, siis teist (kordatult). Esineme 10 korda.
• Triitsepsi jaoks. 1. „Seisavast“ asendist, jalad õlgade laiuselt: kummardume, surume käed hantlitega keha külge, painutame ja painutame küünarnukkidest lahti, surudes vöökohale. Esineme 10 korda.
  2. Lamamisasendis kõhul: sirutame käed hantlitega mööda keha, seejärel tõstame need üles. Esineme 10 korda.
• Ilma hantliteta. Kükitades toetame käed kindlalt tooli kõvale istmele ja teeme kätekõverdusi 5-8 korda.
  
• Seinast meetri kaugusel toetame seda kätega (umbes - rinna kõrgusel) ja tehke kätekõverdusi, püüdes hoida keha võimalikult sirgena ja kandadega põranda külge "liimituna".
  Esineme 5-6 vastuvõtul.
• Me ühendame peopesad meie ees nagu palves. Kõigest surume peopesad üksteisele 6-8 sekundit, puhkame 10 sekundit ja kordame. Esineme 30 korda.
  
• Seljal "lamavas" asendis painutage põlvi , tõstke hantlid üles, seejärel sirutage käed külgedele ja langetage need mööda keha põrandale. Esineme 20 korda.
  

Hantlite puudumisel võite kasutada tavalisi 1,5-2-liitriseid plastpudeleid (loomulikult veega).

Harjutused ja naiste saladused rasvast kaenlaaluste piirkonnas - kaenlaaluste kaalulangus

Kes ütleb, et rasva ladestumine ja naha lõtvumine kaenlaalustes on geneetika, ärge kuulake kedagi! Sport lükkab selle "aksioomi" 100% ümber.

Kõige populaarsemad harjutused - vabaneda kaenlaaluste rasvast:

• Suvehooajal on kõige olulisem korrektsioonimeetod ujumine! Jookse veehoidla kaldale või merre! Viimase abinõuna - basseinis (teha endale selline hea harjumus). Ujumine peaks olema roomamine – see on kõige tõhusam stiil kaenlaaluste elastsuse tagamiseks. Teie norm: kolm korda nädalas 40 minutit. Tulemust saab hinnata paari kuu pärast.
• Kas sulle ei meeldi vesi? Sul pole ilusat ujumistrikoo? Lähme jõusaali! . Esimene on tõhusam, kuna kaasatud on mitte ainult kaenlalihased, vaid ka puusad, tuharad ja sääremarjad. Teie norm: kolm korda nädalas 45 minutit.
• Horisontaalsel ribal ülestõmbed. Kui sa ei suuda end rohkem kui 0,5 korda üles tõmmata ja häbelik olles vorstina sinisilmsete noorte kaunite sportlaste seas hängida, paluge oma isal (abikaasal) riputada koju horisontaalne riba. Sellega tugevdate nii kaenlaaluste nahka kui ka seljalihaseid.
• Push-ups põrandalt. Samuti töömahukas ja keeruline, kuid äärmiselt tõhus meetod. Samal ajal tõsta rindkere lihaseid. Asetame peopesad laiali ja rind peab puudutama põrandat (mida väiksem on rind, seda keerulisem, kuid seda kiiremini tulemus tuleb). Teeme nii palju kui võimalik (nii palju kui meil on piisavalt jõudu, eelistatavalt 12-15 korda), kuid iga päev 5 lähenemist.
• Raputage "vana"! Nii aitad parandada vereringet õigetes kohtades. Seisame sirgelt, sirutame käed külgedele ja liigume ettepoole ühte õlga, seejärel teist, raputame rinda. Pidage meeles mustlastantsu! Hoidke puusad paigal! See on tähtis. Teie norm: igal hommikul 3 minutit.
• Pilatese ring. See on kasulik mitte ainult kaenlaaluste, vaid ka kõigi teiste lihaste jaoks. Nii et kui te pole seda veel ostnud, siis nüüd on õige aeg! Väga tõhus mürsk, mis võimaldab kiiresti taastada lihaste endise elastsuse. 1. Niisiis, seisame sirgelt, tõstame ringi rinna kõrgusele ja surume seda kahe käega tugevalt kokku, nii et ringist saad kõigepealt ovaali ja seejärel ellipsi. Pärast mürsu pigistamist külmutame 5-6 sekundit. Teie kiirus: 15-20 kompressiooni päevas. 2. Tõstame käed mürsuga üles ja kordame sama asja, kuid juba pea kohal. Norm on sama - 15-20 kompressiooni.
• Ja jälle hantlid. Suurepärane harjutus, mis võimaldab eemaldada "rasva" kaenlaalustest ja tõsta rindkere, olenemata "suurusest". Parem on seda teha simulaatoril, kuid selle puudumisel heidame lihtsalt pikali (kõvale diivanile) pingile, nii et ülakeha "rippub" võrast ribideni õhus. Kui suudate jalad millegi külge haakida, on suurepärane. Kui te ei saa, paluge lapsel oma jalgadele istuda. Järgmisena sirutame käed hantlitega (umbes - pudelitega) külgedele. Seejärel painutame küünarnukid täpselt pingi all olevale tasemele ja “laputame tiibu”, painutades ja sirutades käsi. Teie norm: 2 komplekti päevas, 15-20 korda.

Lisatooted kaenlaaluste ilu jaoks – lõtvumise ja lõtvumise vastu

Et harjutused oleksid veelgi tõhusamad, kasutame kogu vahendit kompleksis!

Kosmeetilised meetodid:

• Iga päev jahe dušš – koos kaenlaaluste kohustusliku masseerimisega kõva käsnaga (verevoolu suurendamiseks). Väga abivalmis.
• Kasutame tõstva efektiga kreeme ja spetsiaalseid losjoneid.
• 2-3 korda nädalas – koorija lõdva naha jaoks.

Toitumine:

• Ei mingeid raskeid dieete! Need ainult nõrgendavad teie naha tooni.
• Toime menüüsse kala, kõik madala rasvasisaldusega piimatooted ja dieetliha.
• Maksimaalsed kalorid päevas on 2000-2500, mida venitatakse 5-6 korda.
• Õhtusöök on kõige lihtsam. Näiteks keefir õuna või apelsiniga.
• Kõige kaloririkkam eine on eelviimane.
• Vahetame kiired süsivesikud (kuklid, kartulid, banaanid ja või, suhkur jne) komplekssete vastu. Ehk siis kaunviljade ja brokoli, pruuni riisi, hapukapsa jms puhul.

Radikaalne meetod:

• Kui vanus ei tähenda enam kardinaalseid muutusi, isegi kui kasutatakse kõiki meetodeid, jääb operatsioon alles. Näiteks lapektoomia, kui spetsialist süstib kaenlaalustesse spetsiaalset lahust, mis soodustab liigse rasva lagunemist rakulisel/tasandil. Samal ajal kasutatakse efekti suurendamiseks ultraheli. Noh, lõpp on lümfidrenaaž.
• Teine meetod on brahhioplastika, mida mõnikord tehakse koos rasvaimuga.

Tantsimine aitab teil omandada mitte ainult hea figuuri, vaid ka optimismi, mida mingil põhjusel alati napib.

Saidi sait tänab teid artiklile tähelepanu eest! Meile meeldiks, kui jagaksite oma tagasisidet ja näpunäiteid allolevates kommentaarides.

Ilus keha on raske treeningu, pideva enda kallal töötamise ja suure pingutuse tulemus. Paljud eelistavad dieete, mõned neist isegi aitavad, kuid laheda tulemuse saavutamiseks, mis kõiki rahuldaks, tuleb kõik kombineerida. Ja selliste probleemsete piirkondade nagu kaenlaalused ja neid ümbritsev ala, peate töötama kahekordse jõuga. Rasv kaenlaalustes ja kätes "tapab" täielikult ilusad kleidid, kitsad T-särgid ja isegi pluusid. Käte lisaladestuste tõttu ei ole alati võimalik kanda oma suuruses pikkade varrukatega kampsuneid ja pluuse ning käte ümbermõõt (õlgadele lähemal) suureneb oluliselt. Aga kaenlaaluste piirkond on varrukateta riietes suurepäraselt näha. Kõige tüütum on see, et kõige silmatorkavamad kehaosad nõuavad maksimaalset pingutust ja aega, et need õigesse vormi viia.

Selliste probleemsete piirkondade ilmnemisel on palju põhjuseid:

• nõrgad rindkere lihased (sellel põhjusel ei ole rasv kaenlaalustes reeglina nii märgatav);
• alatoitumus, mis põhjustab kogu organismi, sealhulgas kaenlaaluste, rasvumist;
• halb rüht võib anda ka väikeste ladestuste välimuse;
• geneetiline täielikkus ja palju muud.

Kuidas eemaldada rasv kaenlaaluste lähedal: videoharjutused

Tuleb meeles pidada, et kui soovite tõesti nendes piirkondades rasvast lahti saada, peate pöörama tähelepanu mitte ainult spetsiaalsetele harjutustele, vaid ka õigele toitumisele. Muide, õige toitumise all tuleks mõista tavalist, regulaarset sööki, mitte “kaasaegset” dieeti, mil on keelatud süüa peaaegu kõike. Vaatamata sellele, et kehal on vaja kaalust alla võtta, peab ta oma tööks energiat kuskilt võtma.

Rasv kaenlaaluste lähedal tänu ujumisele suurepäraselt puhastatud. Samuti saate oma kätele "rippuvad" triitsepsid suurepäraselt üles pumbata. Kui aga pole pidevat ujumisvõimalust, siis on olemas tõhusad harjutused, mille regulaarne läbiviimine aitab samuti probleemseid kohti vähendada. Kuidas neid teha - vaadake seda videot:

1. Push-ups põrandalt. Lihtsaim ja usaldusväärseim harjutus, mida võite mõelda, et tõhusalt vähendada kaenlaaluste rasva. Pärast planku sattumist (põrandaga paralleelselt) peate panema käed õlgadest veidi laiemale ja laskuma alla. Alguses on kätekõverdused väga rasked, nii et kui teil pole piisavalt jõudu, alustage põlvitavast asendist (põlvili, jalad taha risti ja suruge üles). Sõltuvalt teie üldisest vormisolekust on kõige parem teha kuni 5 seeriat 10–20 kordusega.

2. Kasvavad käed. Seda harjutust tehakse hantlitega, aga kui sul neid pole, võid need alustuseks asendada millegi väikese sama kaaluga, näiteks pooleliitriste veepudelitega. Jalad tuleks asetada õlgade laiusele, käed sirutada ettepoole, hoides hantleid ees. Seejärel langetage end, luues seljaga paralleeli põrandaga ja käed jalgadele. Harjutuse ülesandeks on sooritada 20 kätetõstet erinevates suundades, tehes 3-4 lähenemist.

3. Käte tõstmine. Harjutust tehakse ka hantlitega. Selleks peate panema oma käed pea taha, painutama neid, kinnitama küünarnukid üles vaadates ja painutama käed lahti ilma küünarnukke liigutamata. Alguses on see üsna raske, kuid tulemused üllatavad teid peagi. Selle ülesande puhul on oluline, et küünarnukid vaataksid täpselt üles ja paikneksid võimalikult kõrvade lähedal.

4. Mahi käed. Väga lihtne harjutus, mida saab sooritada ka tänaval – kiiguta käed üles, risti ette ja lahutatud seljaga. Selle harjutusega on hea lõpetada kogu kompleks, kuna lisaks koormusele endale saavad lihased vajaliku venituse.

Ilus keha- raske treeningu, pideva enda kallal töötamise ja suure pingutuse tulemus. Paljud eelistavad dieete, mõned neist isegi aitavad, kuid laheda tulemuse saavutamiseks, mis kõiki rahuldaks, tuleb kõik kombineerida. Ja selliste probleemsete piirkondade nagu kaenlaalused ja neid ümbritsev ala, peate töötama kahekordse jõuga.

Rasv kaenlaalustes ja kätes "tapab" täielikult ilusad kleidid, kitsad T-särgid ja isegi pluusid. Käte lisaladestuste tõttu ei ole alati võimalik kanda oma suuruses pikkade varrukatega kampsuneid ja pluuse ning käte ümbermõõt (õlgadele lähemal) suureneb oluliselt. Aga kaenlaaluste piirkond on varrukateta riietes suurepäraselt näha. Kõige tüütum on see, et kõige silmatorkavamad kehaosad nõuavad maksimaalset pingutust ja aega, et need õigesse vormi viia.

Selliste probleemsete piirkondade ilmnemisel on palju põhjuseid:

• nõrgad rindkere lihased (sellel põhjusel ei ole rasv kaenlaalustes reeglina nii märgatav);

• alatoitumus, mis põhjustab kogu organismi, sealhulgas kaenlaaluste, rasvumist;

• halb rüht võib anda ka väikeste ladestuste välimuse;

• geneetiline täielikkus ja palju muud.

Jah, arvuti taga, siis televiisori taga, laua taga, metroos / bussis / trollibussis / isiklikus autos istumine pole 21. sajandil mitte ainult mugavus, vaid ka meie figuurile kahju. Sealhulgas kaenlaalused. Tehke eksperiment. Võtke ära oma kodused kampsunid ja muud kodused kapuutsikud, seiske peegli ees, milles teie ema sünnitas. Kummardage ja vaadake oma pilti. Paks rippumas? Kuhu? Kaenlaalused ja mitte ainult seal, eks? Nüüd sirutage selg ja painutage nagu uhke Hispaania tantsija. Rasvane rippumine? Oleme lähedal esimesele sammule, kuidas kaenlaalusest rasvast lahti saada. Jälgige oma kehahoiakut, painutage maksimaalselt, isegi kui arvate, et see asend on liiga trotslik. Sirge seljaga, nagu nööriga, on isegi väike kõht nähtamatu, kaenlaalustest rääkimata.

Kiigutame "vajalikud" lihased

Oleme juba maininud lõtvunud triitsepsit, nüüd nende kohta üksikasjalikumalt. Põhimõtteliselt pole igapäevaelus meie triitsepsist meile mingit kasu ja kui see poleks olnud ilu tagaajamine, poleks me neid märganud. Triitseps paikneb käe alumisel küljel, küünarnukist kõrgemal ja liigub osaliselt kaenlaaluste piirkonda. Nüüd sellest, kuidas jõuharjutuste abil eemaldada rasv kaenlaaluste lähedalt.

• ujumine- tead, et selja ja käte jaoks pole midagi paremat. Ujuge kolm korda nädalas pool tundi suvalises rütmis ja kuu aja pärast pole kaenlaalust rasva. Kõik on väga lihtne: ujuge krooli ja rinnuli, selg paindub ja muutub tugevamaks, seda märkamata vabanete kummardustest. Sinu triitseps, biitseps ja teised elutähtsad lihased tõmbuvad pingule ning sa isegi unustad, miks sa tegelikult ujuma hakkasid, sest rasva ei teki üldse.

• Kätekõverdused- triitsepsi jaoks on olemas spetsiaalne surumine, seda me vajame. Asetame käed põrandale juba õlgadele ja hakkame tegema kätekõverdusi. Tehke kolm seeriat kümme korda päevas. Ei tekita stressi ja töötab. Pidage meeles, et mida juba teie käed on, seda suurem on triitsepsi koormus.

• Kasvavad käed - Seda harjutust tehakse hantlitega, aga kui sul neid pole, võid need alustuseks asendada millegi väikese sama kaaluga, näiteks pooleliitriste veepudelitega. Jalad tuleks asetada õlgade laiusele, käed sirutada ettepoole, hoides hantleid ees. Seejärel langetage end, luues seljaga paralleeli põrandaga ja käed jalgadele. Harjutuse ülesandeks on sooritada 20 kätetõstet erinevates suundades, tehes 3-4 lähenemist.

• Käed üles - harjutus sooritatakse samamoodi hantlitega. Selleks peate panema oma käed pea taha, painutama neid, kinnitama küünarnukid üles vaadates ja painutama käed lahti ilma küünarnukke liigutamata. Alguses on see üsna raske, kuid tulemused üllatavad teid peagi. Selle ülesande puhul on oluline, et küünarnukid vaataksid täpselt üles ja paikneksid võimalikult kõrvade lähedal.

• Mahi käed- väga lihtne harjutus, mida saab sooritada ka tänaval - tõstke käed üles, risti ette ja lahutatud seljaga. Selle harjutusega on hea lõpetada kogu kompleks, kuna lisaks koormusele endale saavad lihased vajaliku venituse.

Mis puudutab vereringet, siis igasugune füüsiline tegevus suurendab verevoolu ka selles piirkonnas. Võid teha soojendusi rõhuasetusega kätekõverdustele, külgtõmbele, käte, küünarnukkide ja õlgade pöörlemisele, kuid pärast seda keskendu ujumisele, hantlitele ja kätekõverdustele.

Kui olete kogenud kõike eelnimetatut, kuid teie kaenlaaluste rasv ei ole kadunud, on tõenäoline, et teie hormoonid on süüdi. Hormonaalsed häired võivad esile kutsuda rasvade ladestumist kaenlaalustes ja neerude kohal, kõiki neid probleeme aitab arst pärast hormoonide analüüsi.

kuidas vabaneda kaenla rasvast video

Fitness, ujumine ja aeroobika

Treeningprogrammide kasutamist on kõige mugavam alustada suvel, kuna enamik inimesi pääseb veehoidla kaldale just suvehooajal. Ujumine kroolimine on üks tõhusamaid harjutusi rasva eemaldamiseks. Kui pühendate kolm korda nädalas 4 minutit basseinis või looduslikus veehoidlas ujumisele, on teie pingutuste tulemus märgatav mõne nädala pärast.

Neile, kes eelistavad ujumisele kuival maal aeroobikat, võib sõudmisest või elliptilisest masinast olla palju abi. Elliptiline treener on sel juhul tõhusam, kuna sellega töötades ei osale mitte ainult aksillaarpiirkonna lihased, vaid ka tuhara-, reie- ja vasikalihased. Peaksite tegema vähemalt kolm korda nädalas 45 minutit. Koduseid aeroobikatunde saate läbi viia spetsiaalsete tantsutundide abil videol.

Aeroobsest treeningust üksi ei pruugi aga kaenlaaluse rasva eemaldamiseks piisata. Sel põhjusel tuleks kaalu langetamiseks teha spetsiaalseid jõuharjutusi. Nende harjutuste abil saate parandada oma rühti ja tugevdada keha lihaseid. Kaunite õlgade moodustamiseks on hädavajalik tugevdada seljalihaseid horisontaalsel ribal ja põrandalt surumise abil. Tõhusalt võib toimida ka hantlite aretamine kätega kallutades.

Et parandada vereringet

Vereringe parandamiseks on soovitatav lõpetada jõu- ja aeroobsed harjutused spetsiaalsete “rindkere raputamise” harjutustega. Selle harjutuse sooritamiseks peate seisma sirgelt, sirutama käed külgedele ja lükkama õlad ükshaaval ette, kiirendades järk-järgult intensiivse ja pinnapealse rindkere raputamiseni. Seda harjutust sooritades ärge unustage puusasid, mis peavad jääma liikumatuks. Parem on seda harjutust teha kolm minutit iga päev hommikul.

Kuidas õigesti süüa?

Kui tegelete tõsiselt oma figuuri parandamisega koos füüsiliste harjutuste ja mähkimisprotseduuriga, laadige keha perioodiliselt tühjaks paastupäevade abil. Valige näiteks kindel nädalapäev, mil te ei söö midagi peale näiteks keefiri või sööge ainult värsket kurki ilma soolata.

Mõelge uuesti oma suhe toiduga. Näiteks lõpetage kogu päeva sage näksimine, kõndige mööda söögikohti ja kiirtoidupoode. Kiirtoit tuleks igaveseks oma elust välja jätta. Ärge sööge pärast kella kuut õhtul. Vähemalt pärast seitset. Õhtusöögiks ärge koormake kõhtu üle, ärge sööge rasket lihatoitu. Kõige paremini sobivad väikesed portsjonid putru ja keedetud köögiviljad.

Pole saladus, et inetud rasvavoldid kaenlaalustes võivad teie tuju drastiliselt rikkuda. Mõnikord on soov panna selga mõni ilus uus suvine lahtine kleit, kuid seda on raske teha, kui te ei tea, kuidas kaenlaalustest rasva eemaldada ja seda kehapiirkonda korrastada.

Tänapäeval on aga olemas piisav hulk meetodeid kaenlapiirkonna rasvast vabanemiseks. Kui pöörate sellele probleemile piisavalt tähelepanu ja mõistate, kuidas eemaldada rasv käte alt, siis mõne kuu jooksul on probleem lahendatud. Ülesandega toimetulemiseks on äärmiselt oluline olla kannatlik ja näidata üles töökust. Kaenlaaluste rasvaprobleemi täielikuks lahendamiseks peaksite regulaarselt tegema füüsilisi harjutusi ja suhtuma oma toitumisse vastutustundlikult.

Rasva ladestumise põhjused kaenlaalustes

Enne kui leiate vastuse küsimusele, kuidas eemaldada rasv kaenlaaluste lähedal, peate teadma keharasva ilmnemise põhjuseid. Arvatakse, et kortsud kaenlaalustes tekivad ülekaalu tõttu, kuid see pole päris tõsi. Eksperdid suutsid eksperimentaalselt tõestada, et kogu liigne mass võib ladestuda mis tahes kehapiirkondadesse, välja arvatud kaenlaaluste piirkond.

Väikesed rasvavarud kaenlaalustes hakkavad ladestuma nõrga rinna triitsepsiga. See võib olla ka kehva kehahoiaku tagajärg.

Kaenlaaluste rasvaladestumise põhjuste hulgas tuleks arvestada ka geneetilist eelsoodumust. Rääkides sellest, kuidas eemaldada rasv kaenlaaluste lähedal, peate meeles pidama spetsiaalseid rasva eemaldamise programme. Selle naistele mõeldud programmi alusena saate kasutada õigesti kavandatud dieeti ja füüsiliste harjutuste komplekti. Parim on minna üle fitness-dieedile, mis annab võimaluse süüa maitsvalt ja tervislikult ilma lisakaloreid kulutamata.

Füüsiliste harjutuste meetod

Positiivse tulemuse saamiseks ja rasvast täielikult vabanemiseks
voldid kaenlas, tuleks kasutada aeroobsete ja jõuharjutuste kombineerimise tehnikat, mida kasutatakse ülekaalust vabanemiseks.

Jõuharjutused aitavad tugevdada triitsepsit ja lihaseid, kujundades samal ajal õiget kehahoiakut. Aeroobne treening aitab vabaneda liigsest rasvast. Õigesti valitud füüsiliste harjutuste komplekt ja metoodikast kinnipidamine aitab üsna kiiresti eemaldada rasva kaenlaalustest.

Fitness, ujumine ja aeroobika

Treeningprogrammide kasutamist on kõige mugavam alustada suvel, kuna enamik inimesed suvehooajal pääsevad veehoidla kaldale. Ujumine kroolimine on üks tõhusamaid harjutusi rasva eemaldamiseks. Kui pühendate 3 korda nädalas 40 minutit basseinis või looduslikus veehoidlas ujumisele, on teie pingutuste tulemus märgatav mõne nädala pärast.

Neile, kes eelistavad ujumisele kuivmaa aeroobikat, on see äärmiselt kasulik kasutage sõudmis- või elliptilisi trenažööre. Elliptiline treener on sel juhul tõhusam, kuna sellega töötades ei osale mitte ainult aksillaarpiirkonna lihased, vaid ka tuhara-, reie- ja vasikalihased. Peaksite tegema vähemalt kolm korda nädalas 45 minutit. Koduseid aeroobikatunde saate läbi viia spetsiaalsete tantsutundide abil videol.

Ainuüksi aeroobse treeninguga kaenlaaluste rasva eemaldamiseks võib aga
ei piisa. Sel põhjusel tuleks kaalu langetamiseks teha spetsiaalseid jõuharjutusi. Nende harjutuste abil saate parandada oma rühti ja tugevdada keha lihaseid. Kaunite õlgade moodustamiseks on hädavajalik tugevdada seljalihaseid horisontaalse riba jõutõmbe ja põrandalt surumise abil. Tõhusalt võib toimida ka hantlite aretamine kätega kallutades.

Harjutused hantlitega ja surumine põrandalt

Hantlitega harjutuste tegemiseks peaksite seisma sirgelt, hoides käsi hantlitega enda ees. Pärast seda peate kummarduma ettepoole, nii et teie käed ja jalad oleksid samal paralleelselt ning keha oleks põrandaga paralleelne. Käed tuleb laiali ajada nii, et need oleksid seljaga samal tasapinnal. Selles asendis on vaja viibida 4-5 sekundit, pärast mida saab käed aeglaselt alla lasta. Korrake seda füüsilist harjutust hantlitega 10-15 korda.

Kodus võivad tavalised põrandalt surumised anda üsna käegakatsutava efekti. Push-ups tuleks teha peopesade laia asetusega, kuni rind puudutab põrandat. Iga päev tuleb teha kätekõverdusi 12 korda ja lähenemist korrata kuni 5 korda päevas.

Et parandada vereringet

Vereringe parandamiseks on soovitatav lõpetada jõu- ja aeroobne
spetsiaalsete rindkere raputamise harjutuste harjutamine. Selle harjutuse sooritamiseks peate seisma sirgelt, sirutama käed külgedele ja lükkama õlad ükshaaval ette, kiirendades järk-järgult intensiivse ja pinnapealse rindkere raputamiseni. Seda harjutust sooritades ärge unustage puusasid, mis peavad jääma liikumatuks. Parem on seda harjutust teha kolm minutit iga päev hommikul.

Ebaatraktiivsed rasvavarjudega kaenlaalused on paljude naiste jaoks valus probleem. Eksperdid on veendunud et sellised voldid pole ülekaalulised, vaid vähearenenud ja rinnad. Vihatud "kõrvade" vastu saate võidelda kodus, ilma trenažööride ja spordiinstruktorite abita.

Kuidas kiiresti ja tõhusalt vabaneda kaenlaaluste rasvast? Kõige tõhusam meetod on jõu ja aeroobse koormuse kombinatsioon. Aeroobsed harjutused põletavad aktiivselt probleemsetes piirkondades rasva ning jõuharjutused toniseerivad lihaseid ja annavad neile elastse välimuse.

Regulaarsed tunnid aitavad defekti parandada 3-4 nädalaga ja paari kuu pärast vähendavad nad selle miinimumini.

5-st kaenlaaluste harjutuste komplekt

Rasv kaenlaaluste piirkonnas on üsna raske eemaldada, kuid tõeline. Selleks on see vajalik eraldage iga päev 20-30 minutit harjutusi tegema.

Parima efekti mis tahes kehaosa ülekaalust vabanemisel annab aeroobne treening ujumise näol. Tunnid kolm korda nädalas 40 minutit esimesed viljad kannavad paari nädala pärast.

Kuid on olukordi, kus pole võimalik basseini külastada ega elliptilist trenažööri kasutada. Kuidas sel juhul eemaldada rasv kaenla alt? Saate eelistada kodus treenimise komplekti ja sellega tegeleda kolm korda nädalas. Programmi intensiivsus tagab kõrge rasvapõletuse kaenlaalustes ning treeningelementide mitmekesisus võimaldab kasutada absoluutselt kõiki lihaseid ja neid toniseerida.

Kompleks koostatakse teie enda eelistuste põhjal:

• Igapäevane programm, mis sisaldab esmalt aeroobset treeningut, seejärel jõuharjutusi;
• vaheldumine programmid: 3 korda nädalas aeroobika ja 3 korda nädalas jõuharjutused, mida korratakse ülepäeviti. Pühapäev on puhkepäev.

Kui valik langes teisele võimalusele, siis enne harjutuste sooritamist tuleks soojeneda ja keha ette valmistada järgmises laadimises:

• Kõrgete põlvedega kiirendatud tempos ruumis ringi kõndimine 5 minutit;
• 30-50 kätekõverdust rindkere ees, kõverdades võimalikult palju selga, püüdes käsi kokku viia;
• Pöörab kere ühelt küljelt teisele, samal ajal kui vaagen jääb samasse asendisse.

Niisiis, tutvustame teie tähelepanu harjutusi kehakaalu langetamiseks kodus.