Mitä on kehon nesteytys. Kosteuta lihassoluja maksimaalisen pumpun saavuttamiseksi

Päivittäinen veden saanti 30 ml 1 painokiloa kohti.

Vältä juomia, joilla on diureettisia ominaisuuksia (kahvi, tee, sooda, alkoholi)

Lisää veden saantia sairauden aikana ja sen jälkeen

Aloita päivä 0,5 litralla ruuansulatuskanavan huuhtelemiseksi ja kehon kyllästämiseksi vedellä

Juo vettä säännöllisin väliajoin koko päivän. Älä odota, kunnes olet janoinen.

Pidä vesipullo aina mukanasi

Juo vettä 15-20 minuuttia ennen ateriaa ja 1-2 tuntia ruokailun jälkeen

Lisää veden saantia aktiivisen henkisen ja fyysisen toiminnan aikana, myös stressin aikana.

Juo puhtainta vettä

Hiki. Se puhdistaa imu- ja verenkiertoelimistön, poistaa myrkkyjä kehosta. Juo enemmän harjoituksen jälkeen ja kuumalla säällä

Liite 2

Neljäkymmentäkuusi syytä, miksi kehosi tarvitsee vettä joka päivä

Ilman vettä ei ole elämää.

Veden puute ensin masentaa ja sitten tappaa joitain kehon toimintoja.

Vesi on tärkein energianlähde, elimistön "kassavirta".

Vesi tuottaa sähköä ja magneettista energiaa jokaisessa kehon solussa - se antaa voimaa elää.

Vesi on solurakenteen arkkitehtonisen suunnittelun sidosmateriaali.

Vesi suojaa DNA:ta vaurioilta ja lisää sen korjausmekanismien tehokkuutta – se vähentää DNA:n poikkeavuuksien määrää.

Vesi lisää merkittävästi selkäytimen immuunimekanismin tehokkuutta, jossa immuunijärjestelmä (kaikki sen mekanismit) muodostuu, mukaan lukien tehokas taistelu syöpää vastaan.

Vesi on kaikenlaisten elintarvikkeiden, vitamiinien ja kivennäisaineiden pääliuotin. Se hajottaa ruoan pieniksi hiukkasiksi, tukee aineenvaihduntaa ja assimilaatiota.

Vesi lataa ruokaa energialla, minkä jälkeen ruokahiukkaset saavat kyvyn siirtää tätä energiaa kehoon ruoansulatuksen aikana. Siksi ruoalla ilman vettä ei ole energia-arvoa keholle.

Vesi lisää elimistön kykyä imeä ruoan sisältämiä elintärkeitä aineita.

Vesi kuljettaa kaikkia aineita kehossa.

Vesi parantaa punasolujen kykyä varastoida happea keuhkoihin.

Soluun tuleva vesi toimittaa sille happea ja kuljettaa poistokaasut keuhkoihin poistettavaksi elimistöstä.

Vesi poistaa myrkyllisiä jätteitä kehon eri osista ja kuljettaa ne maksaan ja munuaisiin loppukäsittelyä varten.

Vesi - päävoiteluaine niveltiloissa, auttaa estämään niveltulehdusta ja selkäkipuja.

Välilevyissä vesi luo "iskuja vaimentavia vesityynyjä".

Vesi on miedoin laksatiivinen ja paras lääke ummetukseen.

Vesi auttaa vähentämään sydänkohtausten ja aivohalvausten riskiä.

Vesi estää sydämen ja aivojen valtimoita tukkeutumasta.

Vesi on tärkein elementti kehon jäähdytys- (hiki) ja lämmitys (sähköistys) järjestelmissä.

Vesi antaa meille voimaa ja sähköenergiaa kaikkiin aivotoimintoihin ja ensisijaisesti ajatteluun.

Vesi on välttämätöntä kaikkien välittäjäaineiden, mukaan lukien serotoniinin, tehokkaalle tuotannolle.

Vesi on välttämätöntä kaikkien aivojen tuottamien hormonien, mukaan lukien melatoniinin, tuotannossa.

Vesi voi ehkäistä tarkkaavaisuushäiriöitä lapsilla ja aikuisilla.

Vesi lisää tehokkuutta, parantaa huomion kiinnittymistä.

Vesi on paras tonic juoma, eikä sillä ole sivuvaikutuksia.

Vesi auttaa lievittämään stressiä, ahdistusta ja masennusta.

Vesi palauttaa unen.

Vesi auttaa lievittämään väsymystä - se antaa meille nuoruuden energiaa.

Vesi tekee ihosta sileän, jolloin voit vähentää ikääntymisen vaikutuksia.

Vesi saa aikaan kipinän silmissä.

Vesi auttaa estämään glaukooman.

Vesi normalisoi luuytimen hematopoieettisia järjestelmiä - se auttaa estämään leukemiaa ja leukoomaa.

Vesi on ehdottoman välttämätöntä immuunijärjestelmän tehokkuuden parantamiseksi muuttuvissa ilmasto-olosuhteissa sekä infektioiden ja syöpäsolujen muodostumisen torjunnassa.

Vesi ohentaa verta ja estää sitä hyytymästä verenkierron aikana.

Vesi vähentää kuukautisia edeltävää kipua ja kuumia aaltoja (kuuman tunnetta vaihdevuosien aikana).

Vesi ja sydämenlyönnit ohentavat verta ja luovat aaltoja, jotka estävät kiinteiden aineiden laskeutumisen verisuonten seinämille.

Ihmiskeholla ei ole vesivarastoja, jotka voisivat tukea elämää kuivumisolosuhteissa. Siksi vettä tulee juoda säännöllisesti ja koko päivän.

Kuivuminen pysäyttää sukupuolihormonien tuotannon ja on yksi tärkeimmistä syistä impotenssiin ja seksihalun menettämiseen.

Veden juominen auttaa erottamaan janon ja nälän.

Vesi on paras tapa laihtua. Juo vettä ajoissa ja laihduta ilman erityisruokavalioita. Et myöskään syö, kun luulet olevasi nälkäinen, kun olet todella vain janoinen.

Kuivuminen aiheuttaa myrkyllisiä kerrostumia kehossa. Vesi puhdistaa nämä kerrostumat.

Vesi vähentää raskaana olevien naisten aamupahoinvointia ja oksentelua,

Vesi yhdistää aivojen ja kehon toiminnot ja lisää kykyä saavuttaa tavoitteita.

Vesi auttaa estämään muistin menetystä ikääntymisen myötä, vähentämään Alzheimerin taudin, multippeliskleroosin, Parkinsonin taudin ja Low Gehrigin taudin riskiä.

Vesi auttaa sinua luopumaan huonoista tavoista, mukaan lukien kofeiinin, alkoholin ja huumeiden himo."

Liite 3

Veden rooli kehossa

Ihmiskeho on 75 prosenttia vettä.

Vesi on väline kehossa kiertäville verisoluille.

Vesi on aineiden, myös hapen, tärkein liuotin.

Vesi on sideaine, joka yhdistää solun kiinteät osat. Sama tahmeus kuin jäällä, vesi saa solukalvon välittömästä läheisyydestä. Se pitää kiinteät aineet yhdessä ja muodostaa kalvon tai suojaavan esteen solun ympärille.

Aivojen ja hermojen neurotransmissiojärjestelmät riippuvat natriumin ja kaliumin nopeasta kulkeutumisesta kalvon läpi molempiin suuntiin hermoprosessien koko pituudella. Ilman sidoksia, vesi kulkee vapaasti solukalvon läpi ja aktivoi ionipumput, jotka varmistavat mikroelementtien liikkumisen.

Jotkut ionipumpuista tuottavat sähköjännitettä. Siksi hermovälitysjärjestelmien tehokkuus riippuu vapaan, sitoutumattoman veden läsnäolosta hermokudoksissa. Vesi, joka pyrkii osmoottisesti tunkeutumaan soluun, tuottaa energiaa, saa ionipumput toimimaan, työntää natriumia soluun ja työntää siitä kaliumia ulos, aivan kuten vesivoimalaitoksessa vesi käyttää sähköä tuottavia turbiinien siipiä. Kuitenkin tähän päivään asti uskottiin, että kaiken ATP:hen varastoidun energian lähde - aine, joka "polttaa" ja antaa "lämpöä" "lämmittää" kaikki solun toiminnalle välttämättömät kemialliset reaktiot - on ruoka. Tästä syystä vesi ei ole herättänyt paljon huomiota kehon energialähteenä.

Vesi on pääasiallinen energian ja osmoottisen tasapainon säätelijä kehossa. Natrium ja kalium tarttuvat pumpun proteiineihin, ja kun vesi pyörittää näitä proteiineja, hivenaineet toimivat "dynamomagneettina". Näiden kationisten pumppujen nopea pyöriminen tuottaa energiaa, joka varastoituu kehon eri osissa sijaitseviin energiavarastoihin.

Näitä varastoja on kolmea tyyppiä. Ensimmäinen tallennustyyppi on ATP. Toinen on guanosiinitrifosfaatti (GTP). Kolmas energian varastointijärjestelmä sijaitsee endoplasmisessa retikulumissa, joka vangitsee ja sitoo kalsiumia. Joukko jokaista kahdesta loukkuun jääneestä kalsiumatomista on energiavarasto, joka vastaa yhden ATP-molekyylin sisältämää energiaa. Kalsiumatomien erottelussa vapautuu energiaa uuden ATP-molekyylin luomiseksi. Kalsiumin talteenottomekanismin käyttäminen energian varastointikeinona tekee kehon luurakenteesta paitsi kehon rakennustelineen, myös pankkiholvin, kuten kuuluisan Fort Knoxin, jossa maamme kultavarannot ovat varastoituna. Siksi vakavan kuivumisen ja siten vesivoiman tarjonnan vähenemisen yhteydessä keho kääntyy luurakenteen puoleen vaatien kertyneen energian palauttamista. Kaikki tämä johti siihen johtopäätökseen, että osteoporoosin pääasiallinen syy on pitkittynyt nestehukka.

Kaikki kasvit, kasvilajit ja eläimet, myös ihmiset, selviävät veden tuottamasta energiasta. Yksi suurimmista ongelmista kehon toiminnan tieteellisessä arvioinnissa on ymmärryksen puute kehomme riippuvuusasteesta vesisähkömenetelmän tuottamasta energiasta.

Sähköä tuotettu V solukalvon alue saa muun muassa läheiset proteiinit asettumaan ja valmistautumaan sopiviin kemiallisiin reaktioihin.

Vedellä kyllästetyssä kehossa veri sisältää yleensä noin 94 prosenttia vettä (erytrosyytit ovat eräänlaisia ​​"vesipusseja", jotka varastoivat värillistä hemoglobiinia). Ihanteellisen vesipitoisuuden solujen sisällä tulisi olla noin 75 prosenttia. Solujen sisällä ja ulkopuolella olevan veden prosentuaalisen eron vuoksi syntyy mahdollisuus veden osmoottiseen tunkeutumiseen soluihin. Solukalvoilla on satoja tuhansia jännitettä tuottavia ionipumppuja, jotka muistuttavat vesivoiman padon turbiineja. Pumppujen läpi virtaava vesi ajaa niitä. Veden virtaus tuottaa vesivoimaa. Samaan aikaan ja osana samaa prosessia tapahtuu kemiallisten alkuaineiden, kuten natriumin ja kaliumin, vaihtoa.

Vain sitoutumaton ja vapaasti liikkuva vesi, juomasi vesi, pystyy tuottamaan vesivoimaa solukalvoille. Vesi, joka on päässyt kehoon aiemmin ja on nyt kiireisenä muissa toiminnoissa, ei voi jättää työtään ja kiirehtiä minnekään. Siksi vettä itsessään tulee pitää sopivimpana virkistysjuomana ja sitä tulee juoda säännöllisin väliajoin pitkin päivää. Yksi veden eduista energianlähteenä on, että ylimääräinen vesi "eritetään helposti elimistöstä. Vesi tuottaa soluissa olevan varannon lisäksi tarvittavaa energiaa ja poistuu sitten elimistöstä poistaen myrkyllisiä kuona-aineita. Keho ei säilytä sitä.

Kun ihminen ei juo tarpeeksi vettä ja hänen kehonsa kuivuu, solut luovuttavat niihin kertyneen energian. Tämän seurauksena ne alkavat olla enemmän riippuvaisia ​​ruoasta saatavasta energiasta kuin veden toimittamasta energiasta. Tällaisessa tilanteessa kehon on pakko osallistua rasvan kertymiseen ja käyttää proteiini- ja tärkkelysvarantojaan - senhän on loppujen lopuksi helpompi hajottaa nämä yhdisteet kuin kertynyt rasva. Tästä syystä 37 prosenttia amerikkalaisista on ylipainoisia. Heidän ruumiinsa on jatkuvasti kiireinen toteuttamalla hätätoimenpiteitä kuivumisen torjumiseksi.

Termiä "hydrolyysi" (erottaminen, liukeneminen, hajoaminen tai jakaminen veden kanssa) käytetään suhteessa veteen, joka osallistuu aineenvaihduntaprosesseihin muiden aineiden kanssa. Hydrolyysistä riippuvaisia ​​prosesseja ovat proteiinien hajoaminen aminohapoiksi, joista nämä proteiinit alun perin muodostuivat, ja suurten rasvahiukkasten hajoaminen pienemmiksi rasvahapoiksi. Ilman vettä hydrolyysiprosessi on mahdoton. Tästä seuraa, että veden hydrolyyttinen toiminta vaikuttaa itse veden aineenvaihduntaan. Tämä tarkoittaa, että veden täytyy ensin käydä läpi hajoamisprosessin - hydrolyysin, ennen kuin elimistö voi käyttää ruoan sisältämiä eri komponentteja. Tästä syystä meidän tulee ensin kyllästää keho vedellä ennen kiinteän ruoan syömistä.

Liite 4

Gamm tutki nesteytysasteen muutoksia riippuen tekijöistä, jotka aiheuttavat post mortem -rigor-rigoria. He havaitsivat, että heti teurastuksen jälkeen lihas on erittäin nesteytystilassa. Myöhemmin 1-2 päivän varastoinnin aikana lihan kyky sitoa kosteutta heikkenee voimakkaasti. Teurastuksen jälkeiset nesteytysmuutokset ovat erittäin tärkeitä lihan jalostuksen kannalta ja vaikuttavat lihan jäykkyyden lisääntymiseen teurastuksen jälkeisen rigor mortiksen alkaessa. Kuten kirjoittaja on osoittanut, tämä ilmiö johtuu siitä, että eläimen teurastuksen jälkeinen nesteytyksen minimi ja maksimi jäykkyys osuvat ajallisesti yhteen. 24 tunnin säilytykseen mennessä sitoutuneen veden pitoisuus lihassa laskee 90:stä 72-75 %:iin lihan kokonaiskosteudesta.
Lihasproteiinien nesteytyksen lasku johtuu osittain lihasten pH:n laskusta 7,0:sta lähelle lihasproteiinien isoelektristä pistettä (pH 5,0-5,5). Lihan kosteutta sitovan kapasiteetin menetystä ei kuitenkaan voida selittää pelkästään pH:n laskulla, sillä lihasmehun erottuminen tapahtuu myös pH:n hieman laskeessa. Tätä esiintyy esimerkiksi väsyneiden eläinten lihassa, jossa glykogeenipitoisuus ennen teurastusta oli hyvin alhainen. Ratkaiseva tekijä veden sitomiskyvyn vähentämisessä on ATP:n hajoaminen. Kirjoittaja osoitti, että naudan lihasten vedensitomiskyvyn voimakas lasku kahden ensimmäisen teurastuksen jälkeisen päivän aikana johtuu noin 2/3 ATP:n hajoamisesta ja vain 1/3 pH:n laskusta. maitohapon kertymisen vuoksi.
Tutkiessaan ATP-lisän vaikutusta naudan lihasten hydraatioon, Gumm havaitsi vaikutuksen riippuvuuden ATP-pitoisuuteen ja lihan varastoinnin kestoon. Kuumahöyrylihassa ATP-pitoisuus jo 0,0015 mol pitoisuudessa aiheuttaa kudosten pehmenemistä ja niiden nesteytymisen lisääntymistä. Tämä on suunnilleen määrä, joka Marshin mukaan vastaa pitoisuutta, joka tarvitaan lisäämään leikatun lihaskudoksen tilavuutta Marsh-Bendall-tekijän vaikutuksesta (0,0016 M).
Naudanlihassa alle 0,0005 M:n ATP:llä on aina vähentävä ja kuivattava vaikutus. Tämä kyky supistua ATP:tä lisäämällä säilyy myös pitkäaikaisen varastoinnin jälkeen.
Jos ATP-pitoisuus ylittää 0,0012-0,0015 M, ATP:llä on kosteuttava ja pehmentävä vaikutus varastoitua lihakseen. Siksi näillä suhteellisen korkeilla pitoisuuksilla ATP:n hajoaminen ei ole tarpeeksi nopeaa aiheuttamaan välitöntä supistumista. Tällainen pehmentävä vaikutus ei näy pitkään, koska muutaman minuutin kuluttua tapahtuu supistuminen ja kyky sitoa vettä heikkenee huomattavasti ATP:n asteittaisen hajoamisen myötä.
Nesteytys lisääntyi ATP-pitoisuuden nousun seurauksena 0,015 M:iin lihan myöhemmän varastoinnin aikana vain hieman, eikä pudotusta havaita ollenkaan ATP-pitoisuudella 0,03 M.

6 askelta parempaan kehon kosteutukseen

Kosteutuksen tärkeys.

Nesteytys on erityisen tärkeää urheilijoille. Vain yhden prosentin kuivuminen vähentää suorituskykyä 5%. Mutta jos et ole ammattiurheilija ja tarvitset motivaatiota pysyäksesi optimaalisesti nesteytettynä, tässä on joitain etuja, joita kehosi saa, kun se on riittävästi nesteytetty:

Ikääntymisprosessi hidastuu;

Ihon kunto paranee;

Parantaa ruoansulatusta;

Lievittää epämukavuutta selässä ja nivelissä;

Parantaa keskittymistä.

Ja nyt 6 askelta parempaan nesteytykseen.

Vettä, vettä ja lisää vettä. Ensimmäinen askel parempaan nesteytykseen on varmistaa, että juot tarpeeksi vettä. Se kuulostaa helpolta, mutta monet ihmiset laiminlyövät juomansa veden määrän ja sen laadun. Useimmat meistä tarvitsevat kaksi litraa (naiset) tai 3 litraa (miehet) vettä päivässä. Suurin hyöty tulee puhtaan veden juomisesta. Pysy kaukana kahvista ja virvoitusjuomista, sillä ne kuormittavat kehoa ja päinvastoin edistävät veden erittymistä.

Päivittäinen monivitamiini. Sillä ei ole väliä, vaikka sinulla olisi vapaapäivä tai käytkö kerhossa. Ota päivittäinen monivitamiini joka tapauksessa. Kivennäisaineiden ja vitamiinien lisäksi muista sisällyttää ruokavalioosi tuoreita hedelmiä ja vihanneksia. Niistä voi myös valmistaa mehua.

Syvä uni. Unen aikana kehollasi on mahdollisuus toipua kaikista päivittäisistä toiminnoista (työ, kuntosali, epämukavuus ja niin edelleen). Muista juoda runsaasti vettä koko päivän ja ennen nukkumaanmenoa, jotta sinun ei tarvitse herätä lasilliseen vettä.

Anna kehosi tehdä työ! Lataa se! Lenkkeily, kuntosali, käsipainot, suosikkiurheilupelisi - jalkapallo, tennis, baseball jne. Eikä olutta ja televisiota - tämä ei ole urheilua ollenkaan. Harjoittelu parantaa oloasi ja auttaa sinua keskittymään paremmin koko päivän. Jos harjoittelet pitkiä, pidä huolta itsestäsi ja juo vettä harjoitusten aikana. Riittää, kun harjoittelet 3-5 kertaa viikossa.

Vältä makeisia. Makeiset ovat täynnä kaloreita, rasvoja ja hiilihydraatteja. Kaiken kaikkiaan tämä johtaa ajan myötä siihen, että pelko katsoa jälleen peiliin tai seisoa vaa'alla. Palatakseni nesteytyksen aiheeseen, yksinkertaiset hiilihydraatit sitovat vettä kehossa. Tämä vaatii sinua juomaan enemmän ja enemmän, joten on parempi pidättäytyä makeisista.

Hallitse, hallitse ja lisää hallintaa. Yksi tapa varmistaa, että olet lähellä optimaalista nesteytystasoa, on vain kiinnittää huomiota virtsan väriin. Jos se on kirkasta ja näyttää melkein tavalliselta vedeltä, nestetasosi on lähellä optimaalista.

Ja lopuksi juo ennen kuin tunnet janoa. Se toimii aivan kuten syöminen: jos haluat pysyä kunnossa tai laihtua, yritä syödä ennen kuin tunnet nälkää.

Strukturoidulla vedellä on hyödyllisin vaikutus kehoon. Keho ei ole suinkaan välinpitämätön sille, mitä juomiseen tai vesitoimenpiteisiin käyttävä vesi muistaa. Siksi yksinkertaisesta veden juomisesta on nyt tullut ongelma, jota pitää jatkuvasti muistuttaa, antaa suosituksia kuinka opetella itsesi juomaan vettä? Tapa, jolla käsittelemme vettä, tuhoaa sen luonnollisen rakenteen. Veden muisti kärsii lukuisista patogeenisistä vaikutuksista. Ja jotta elimistö ottaisi vastaan ​​juomaveden, jotta se tekisi mieli juoda sitä, on tarpeen korjata sen rakenteellista tilaa uudelleen, vaikuttaa sen muistiin siten, että se kantaa jälleen ihmisen fysiologialle suotuisaa tietoa. Tämän tehtävän ratkaisevat onnistuneesti, ja mikä tärkeintä, käyttäjäystävällisellä tavalla Koltsovin Functional State Correctors.

Vesi on erittäin herkkä ulkoisten kenttien vaikutuksille, kun vettä sisältävä säiliö on lähellä FSC:tä, se löytää itsensä kentästä (ainakin tämä on Maan magneettikenttä), jonka polarisaatio kuljettaa tiettyä tietoa. On olemassa veden strukturointi, jossa FSC:n sisältämät tiedot tallennetaan muistiin. Ymmärrys vesimuistin mekanismista on jo muodostunut. Erilliset vesimolekyylit kootaan suuriksi sidoksiksi. Johtava vesiasiantuntijamme, biologian tohtori S. V. Zenin (jota joskus kutsutaan myös venäläiseksi Massaru Emottoksi) osoitti teoreettisesti, että 912 molekyylistä koostuvat kumppanit ovat stabiileja ja niiden elinikä mitataan tunneissa. 912 molekyylistä koostuva osa on pienin rakenneyksikkö, josta monimutkaisempia rakenteita muodostuu. Näillä osakkailla on pieni sisäinen magneettinen momentti, ja ulkoisen kentän vaikutuksesta ne muuttavat avaruudellista suuntautumistaan. Se on kuin valtava määrä mikroskooppisia magneettisia neuloja, kuten ne, joita käytetään kompasseissa. Tiedon muistaminen koostuu vesikumppaneiden suhteellisen sijainnin järjestyksen muuttamisesta. Vesikumppaneiden suhteelliselle sijainnille on ääretön määrä vaihtoehtoja. Tämä tosiasia selittää veden valtavan informaatiokapasiteetin.

FSC on ensimmäinen kodinkone, joka pystyy määrätietoisesti vaikuttamaan veden muistiin ja sen rakenteelliseen tilaan, ja ehdottomasti jokainen sen käytön aloittaja huomaa muutoksen asenteessa veteen. Kaikki, mitä tässä ja vastaavissa artikkeleissa sanotaan, tapahtuu. Riittävän vesimäärän juomiseen totutteluongelma ratkeaa itsestään, koska saadaan sama vesi lapsuudesta, jota haluat juoda. Emme ehkä ole tietoisia kehon vaistomaisista reaktioista veden rakenteelliseen tilaan. Mutta heti kun vesi pääsee suuhun, ne aktivoituvat, ja aivot tietävät jo, onko vesi hyvää vai huonoa. Näin ollen joko haluat juoda sitä tai et halua. Täällä kotieläimet valitsevat erehtymättä FSC-rakenteisen veden kahdesta kulhosta.

Nesteytys on termi, jota käytetään kuvaamaan kehosi kykyä hallita vesivarojaan kaikilla tasoilla yksittäisiin soluihin asti. Oikea nesteytys riippuu solujen vedenoton määrästä, ei vain kehon veden saannista. Pelkkä juomavesimäärä ei riitä varmistamaan kehon optimaalista nesteytystä.

Jos olet hyvin nesteytetty, kehosi ottaa juoman (ja ruoastasi saamasi) veden ja se kulkee kaikkiin sitä tarvitseviin kehosi soluihin kuljettaen veden mukana kaikki solujen tarvitsemat ravintoaineet. Hyvin kosteutettu keho pystyy käyttämään tätä soluvettä huuhtomaan kuona-aineita ja myrkkyjä soluista ja kuljettamaan ne erityselimiin. Huonosti nesteytetyssä kehossa nämä prosessit tapahtuvat hitaasti tai puuttuvat kokonaan. Ilman vettä ravinteet eivät ole solujen saatavilla ja ne menevät hukkaan. Solutoiminnan tuotteet saavuttavat korkean tason ja muuttuvat myrkyllisiksi.

Vaikka nesteytys on yksi terveen kehon perusprosesseista, siihen ei kiinnitetä sen ansaitsemaa huomiota terveydenhuollon ammattilaisten ja muun väestön keskuudessa.

Tämä artikkeli on alku kehon nesteytystä käsittelevälle artikkelisarjalle, joka kertoo teille, Kaunis ja Menestyksekäs -blogini lukijoille, nesteytysprosessin dynamiikasta, näyttää sen vaikutuksen terveyteen ja sairauksiin ja neuvoo, miten parantaa kehosi nesteytystilaa.

Kuinka tärkeää vesi on?

Vedellä on useita tehtäviä ihmiskehossa. Se tarjoaa olosuhteet lämmön liikkumiselle kehon keskustasta pintaan. Se tarjoaa biokemialliset reaktiot, jotka yhdessä muodostavat solujen aineenvaihdunnan. Vesi on kaikkien ravinteiden ja molekyylien kaikkien sisäisten liikkeiden kuljetusmekanismi, ravinteiden vaihto ympäristön ja solujen välillä sekä jätetuotteiden poisto.

Vesi on tärkein ravintoaine, jota keho käyttää. Sitä pidetään perustellusti ravintoaineena, koska se on välttämätön elementti monissa, ellei kaikissa, biokemiallisissa prosesseissa. Kaikkien muiden ravinteiden oikea aineenvaihdunta riippuu riittävän veden saatavuudesta biokemiallisia prosesseja varten.

Makroravinteet (ravinteet, joita tarvitaan suhteellisen suuria määriä päivittäin) – proteiinit, hiilihydraatit ja rasva – vaativat vettä asianmukaiseen imeytymiseen ja hyödyntämiseen. Kaikki hivenravinteet (ravinteet, joita tarvitaan pienempiä määriä tai harvemmin), mukaan lukien vitamiinit ja kivennäisaineet, tarvitsevat myös vettä toimiakseen ja jakautuakseen kunnolla.

Tietenkin olet kuullut ilmaisun "Vesi on elämä", mutta oletko koskaan miettinyt, kuinka tärkeä tämä tuttu lause on uimareille?

Vesitasapainon vaikutus harjoitteluun

Vesi on ympäristö, jossa uimarit viettävät suurimman osan harjoittelustaan, joten urheilijat eivät usein ymmärrä, kuinka paljon he menettävät nesteitä eivätkä huomaa, milloin he ovat todella janoisia, koska uima-altaassa tuntuu helpommalta pärjätä ilman juomista kuin harjoittelun aikana maalla. .

Vettä tarvitaan kaikkiin aineenvaihduntaprosesseihin, joista monet vaikuttavat suorituskyvyn ylläpitoon ja palautumiseen sekä harjoittelun tehokkuuteen. Lihaksemme ovat 73 % vettä, joten nesteytyksellä (kreikan sanasta ὕδωρ "vesi") on valtava rooli kaikessa lihasten palautumisesta proteiinisynteesiin ja ravinteiden imeytymiseen.

Suusta ruokatorven kautta vesi pääsee mahaan ja sitten suolistoon. Siellä tapahtuu sen aktiivinen imeytyminen, ja yhdessä veden kanssa imeytyvät sen liuenneet aineet ja ne, jotka olivat siinä alusta alkaen - suolat, kivennäisaineet, hivenaineet ja ne, jotka tulivat kehoomme ruoan mukana. Tässä vesi ilmenee voimakkaana liuottimena, joka tarjoaa soluillemme kaikki tarvittavat aineet. Sisään päästyään vesi kulkee verisuonten läpi koko kehossa. Veri itsessään koostuu puolet verisoluista ja puolet plasmasta, joka on vain vettä, johon on liuennut orgaanisia ja mineraaliyhdisteitä. Vesi, joka on täyttänyt tehtävänsä kuljettaa tarvittavia aineita koko kehoon, suorittaa toisen tärkeän toiminnon ennen kuin se poistuu siitä. Biokemiallisten reaktioiden (proteiinien ja hiilihydraattien käsittely) seurauksena jää jäljelle luonnollinen jäte - kuona. Vesi liuottaa ne ja poistuu sitten kehosta. Vesi ei poistu pelkästään virtsan mukana. Noin 50 % kulutetusta vedestä erittyy munuaisten kautta, 15 % poistuu suoliston kautta, 15 % hengitämme ulos ympäristöön, loput 20 % haihtuu ihon läpi.

"Jos et juo vettä, kehossasi ei tapahdu perusbiokemiallisia reaktioita."

Dave Salo Special hullun aallon

Nesteytys auttaa myös säätelemään kehon lämpötilaa ja nivelten toimintaa, jotka molemmat ovat välttämättömiä uinnissa, joten jos olet nesteytyksessä, et pysty suoriutumaan hyvin vahingoittamatta kehoasi.

Nesteytymisen merkitys uimareille piilee myös siinä, että veremme sisältää 93 % vettä ja veri kuljettaa happea ja välttämättömiä ravintoaineita energian ja terveyden ylläpitämiseksi. Riittävä veden saanti auttaa sydäntä pumppaamaan verta tehokkaammin.

”Tarvittavan nestemäärän vähentäminen kehossa vain 2 % voi johtaa suorituskyvyn heikkenemiseen 10-20 %. Nämä ovat vaikuttavia tappioita - käytät paljon vaivaa harjoittelun aikana ilman, että tulokset paranevat merkittävästi. ”

Minkä tahansa asteen kuivuminen voi vaikuttaa haitallisesti uimarin suorituskykyyn uinnissa. Kuivumisen myötä uimarit väsyvät harjoittelussa nopeammin, reagoivat hitaammin, ja loukkaantumis- ja kouristumisriski kasvaa paitsi altaassa, myös sen ulkopuolella.

Lyhyesti sanottuna et pysty harjoittelemaan ja palautumaan kunnolla ilman riittävää nesteytystä, joten on erittäin tärkeää tarjota keholle tarvittavat alkuaineet.

Kuivumisen merkkejä

Yksi helpoimmista tavoista havaita nestehukka on olla janoinen. Mutta kun tämä oire ilmenee, keho on todennäköisesti jo kuivunut. Muita kuivumisen oireita ovat yleinen väsymys ja stressi. Koska aivokudoksesta 70-80 % on vettä, nestehukka heikentää henkistä toimintaa, ilmenee väsymystä ja ärtyneisyyttä. Kaikki tämä tietysti vaikuttaa uimarin suorituskykyyn altaassa.

”Kuivumiseen liittyy tiettyjä oireita: 1 % nesteen menetys aiheuttaa janon tunnetta, 2 % - kestävyyden laskua, 3 % - voiman laskua, 5 % - sydämen sykkeen nousua, apatiaa, lihasheikkoutta, pahoinvointia. ."

Tarkin tapa tarkistaa vesitasapaino on virtsan väri. Vaaleankeltainen virtsa osoittaa normaalia vesitasapainoa, mitä tummempi virtsa, sitä enemmän kuivunut.

Kuivumisaste:

Vesitase: 0-1 %
Minimi kuivuminen: 1-3 %
Merkittävä nestehukka: 3-5 %
Vaikea nestehukka: yli 5 %

Työn intensiteetistä riippuen jokainen tuhat metriä, jonka urheilija ui harjoituksen tai kilpailua edeltävän lämmittelyn aikana, johtaa 100-200 ml:n nestehäviöön. Siten uimari voi menettää jopa 1 litran nestettä tunnissa. Ja tiedämme jo, että yli 2 %:n nesteen menetys uimarin painosta voi vähentää raskaan työn vaikutusta 45 %.

Kuinka välttää nestehukka?

Kuivumisen poistaminen luonnollisella tavalla on mahdollista vain juomalla puhdasta juomavettä. Tee, kahvi, olut, alkoholi, keinotekoiset juomat sisältävät veden lisäksi myös kosteutta poistavia aineita, kuten kofeiinia, sekä erilaisia ​​kemiallisia komponentteja.
Nesteytysaihetta ovat tutkineet huolellisesti monet kansainväliset järjestöt ja tutkimuslaitokset, mutta yleisin mielipide oli US National Academy of Medical Sciences, että 19-30-vuotias mies tarvitsee keskimäärin noin 3,7 litraa. nestettä päivässä, ja saman ikäisen naisen 2,7 litraa. Nämä laskelmat perustuvat siihen, että 1 syötyä kaloria kohden sinun on kulutettava 1 gramma nestettä.

Maailman terveysjärjestön arvion mukaan ihmisen tulisi juoda 30 ml vettä painokiloa kohden päivässä. Tämä laskentamenetelmä on oikea ja optimaalinen, koska kulutetun veden määrän on vastattava ihmisen massaa. Kun paino on 100 kg, on tarpeen kuluttaa 3 litraa joka päivä ja 60 kg painavalle henkilölle - 1,8 litraa.

Jos harjoittelet korkealla intensiteetillä, punnitse itsesi ennen ja jälkeen harjoituksen saadaksesi paremman käsityksen siitä, kuinka paljon vettä kehosi on menettänyt. Optimaalisen suorituskyvyn ja terveyden saavuttamiseksi on suositeltavaa juoda 600–720 ml vettä jokaista 500 menetettyä grammaa kohden. Painon muutos kertoo nestehukkariskistä sekä siitä, saako elimistö tarpeeksi nestettä.

Noudattamalla näitä ohjeita voit pitää kehosi nesteytettynä ja harjoitella pidempään ja kovemmin ilman yliväsymystä tai kuivumista. Samanaikaisesti älä unohda, että jokaisen ihmisen keho on ainutlaatuinen, sillä on oma aineenvaihdunta ja rakenne, ja sinun on säädettävä juoma-ohjelmasi ottaen huomioon henkilökohtaiset ominaisuudet.