Masennus vai huono mieliala? Aamumasennus: kuinka voittaa itsesi Masennus aamulla on huono illalla - parempi.

Masennusta on monenlaista. Joillakin masennuksen tyypeillä on vuorokausivaihteluita, jotka liittyvät oireiden pahenemiseen tiettyinä vuorokaudenaikoina.

Masennus aamulla - syitä

Lääkärit eivät tiedä tarkkaa syytä aamumasennukseen, mutta tekijöitä on monia. Koska aamumasennus esiintyy suunnilleen samaan aikaan joka päivä, lääkärit pitävät sitä usein ihmisen vuorokausirytmin epätasapainon syynä. Hormonaaliset muutokset voivat vaikuttaa vuorokausirytmiin. Yksi näistä hormoneista on melatoniini, joka aiheuttaa uneliaisuutta.

Jotkut ihmiset, joilla ei ole kliinisen masennuksen oireita, kokevat usein mielialan muutoksia koko päivän.

Tutkimukset osoittavat, että vuorokausirytmin, unen laadun ja valolle altistumisen epätasapaino voi johtaa mielialan muutoksiin, erityisesti masennuspotilailla.

Kehon luonnollisissa rytmeissä tapahtuvien muutosten lisäksi monet muut tekijät voivat edistää aamumasennusta ja masennushäiriötä. Näitä tekijöitä ovat:

• suvussa esiintynyt masennusta;
• huume- tai alkoholiriippuvuus;
• sairaudet, kuten unihäiriöt, krooninen kipu, ahdistus ja ADHD;
• viimeaikaiset muutokset elämänolosuhteissa, kuten avioero tai läheisen menetys;
• vahinkoa.

Aamumasennuksen oireet

Masennuksen oireita voivat olla avuttomuuden, surun ja toivottomuuden tunne, ja ne voivat pahentua aamulla. Tämän vuorokausivaihtelun yleinen termi on aamumasennus.

Päivämasennus tarkoittaa, että oireet ilmaantuvat suunnilleen samaan aikaan joka päivä. Joillekin nämä oireet ilmaantuvat illalla.

Masennuksen oireita voivat olla toiminnasta nauttimisen väheneminen tai puute. Oireet voivat laantua vuorokauden sisällä.

Muita oireita ovat:

• masentunut mieliala, joka kestää suurimman osan päivästä;
• merkittävä painonpudotus tai vähentynyt ruokahalu;
• uneliaisuus päivän aikana;
• ahdistuneisuus;
• väsymys tai energian puutteen tunne;
• arvottomuuden tai liiallisen syyllisyyden tunne;
• vaikeus keskittyä, ajatella tai tehdä päätöksiä;
• toistuvat ajatukset kuolemasta, itsemurhasta tai itsensä vahingoittamisesta.

Lisäksi aamumasennusta sairastava henkilö voi huomata seuraavat oireet:

• hänen on vaikea herätä aamulla;
• fyysisesti vaikea nousta sängystä;
• ajatteluvaikeudet, etenkin aamulla;
• vaikeuksia suorittaa normaalit aamutehtävät, kuten pukeutuminen ja hampaiden harjaus.

Aamumasennusta sairastavalla henkilöllä nämä oireet vähenevät tai häviävät päivän mittaan.

Masennus aamulla -diagnostiikka

Masennuksen diagnosoimiseksi lääkärin on kysyttävä henkilöltä hänen oireitaan. Hän voi esittää kysymyksiä mielialan, unen, painon ja ruokahalun muutoksista. Lääkäri yrittää määrittää, kuinka kauan nämä oireet kestävät ja paranevatko vai pahenevatko ne.

Lääkäri yrittää myös sulkea pois muut mahdolliset syyt, kuten sairauden, jotka voivat aiheuttaa näitä oireita. Kilpirauhasen vajaatoiminta on yksi esimerkki tästä.

Jotkut lääkkeet voivat myös aiheuttaa mielialan muutoksia ja masennuksen oireita, joten lääkärisi kysyy sinulta lääkkeistäsi.

Masennus aamulla -hoitoon

Masennukseen on monia hoitoja, kuten:

Psykoterapia

Tämä hoito auttaa henkilöä tunnistamaan negatiiviset ajattelumallit ja oppimaan positiivista käyttäytymistä.

Lääkehoito

Masennuslääkkeet, mielialan stabiloijat ja psykoosilääkkeet.

Harjoitukset

Säännöllinen liikunta, erityisesti ulkona, voi vähentää lievän tai keskivaikean masennuksen oireita.

Transkraniaalinen aivojen stimulaatio

Aivojen stimulaatiotekniikat, kuten sähkökouristushoito ja toistuva transkraniaalinen magneettistimulaatio, voivat vähentää vakavan masennuksen oireita.

Jotkut ihmiset käyttävät myös vaihtoehtoisia hoitomuotoja, mukaan lukien akupunktio, meditaatio ja jooga. Vaikka ne voivat auttaa ihmisiä tuntemaan olonsa paremmaksi ja ylläpitämään hyvää mielenterveyttä, ne eivät saa korvata vakavien masennushäiriöiden hoitoa.

Hoidon aikana henkilön on muutettava tottumuksia, jotka auttavat selviytymään oireista.

Aamumasennuksen ehkäisy

Myönteisiä muutoksia voivat olla:

Unihygienian parantaminen

Ihminen voi parantaa unen laatua pimentämällä makuuhuoneen, pitämällä lämpötilan viileänä ja poistamalla häiriötekijöitä, kuten matkapuhelimia, tietokoneita ja televisioita.

Valmistautuminen seuraavaan aamuun illalla

Vaatteiden ja tavaroiden valmistaminen töihin tai kouluun ja aamiaisen valmistaminen etukäteen voivat helpottaa aamuasi.

Riittävä lepo

Samanaikainen nukkumaanmeno ja herääminen voivat auttaa lievittämään oireita.

On tärkeää herätä aikaisemmin tai muuttaa työaikatauluasi vähentääksesi stressiä aamulla.

Valosignaalien käyttö

Valo voi kertoa keholle, että on aamu ja aika herätä.

Masennus heikentää ihmisen elämänlaatua, vaikuttaa negatiivisesti suhteisiin läheisiin ja työtovereihin ja heikentää henkilön tehokkuutta työssä.
On huomionarvoista, että kun aiemmin psykoterapeutin puoleen kääntyi pääasiassa täysipainoisen aktiivisen elämän tärkeydestä tiedostettu yhteiskunnan älyllinen ja taloudellinen eliitti, viime vuosina kaikkien väestöryhmien joukossa on ollut apua. mieluummin käyttää ammatillista psykoterapeuttista apua on lisääntynyt.

Kuinka ymmärtää, että sinä tai läheisesi eivät ole vain huonolla tuulella, vaan masentuneita, joihin sinun on haettava apua psykoterapeutilta?

Jokainen niistä koostuu kolmesta osasta - mielialahäiriöistä, autonomisista häiriöistä ja väsymyksestä.

Masennuksen ensimmäinen osa liittyy mielialan muutoksiin - surulliseen, masentuneeseen mielialaan, joka kestää yli kaksi viikkoa. Masennuksen yhteydessä ilmaantuu tylsä ​​käsitys ympäröivästä maailmasta, kaikki ympärilläsi näyttää harmaalta ja epäkiinnostavalta. Mielialavaihteluita esiintyy pitkin päivää - mieliala voi olla hyvä aamulla, mutta huonontua illalla. Tai mieliala on huono aamulla ja hajoaa jonkin verran illalla. Joillakin ihmisillä ei ehkä ole päivittäisiä mielialanvaihteluita - he ovat jatkuvasti surullisia, surullisia, masentuneita ja itkeviä.

Masentunut mieliala tulee eri sävyissä. Joskus se on masentunut mieliala, jossa on sävy melankoliaa, ahdistusta, epätoivon sävyä sekä välinpitämättömyyttä tai ärtyneisyyttä. Joskus ihminen ei ehkä ole tietoinen surullisesta mielialastaan, mutta tuntee masennuksen niin sanotut fyysiset ilmenemismuodot. Masennuksen yhteydessä rinnassa voi olla voimakasta lämmön tunnetta, ”raskas painava kivi sydäntä vasten”. Harvemmin masennus ilmenee kroonisena kivuntunteena missä tahansa kehon osassa, kun taas muiden erikoisalojen lääkärit eivät löydä kivulle orgaanisia syitä.

Hyvin usein ihminen reagoi pitkittyneen stressitilanteeseen masennuksella ahdistuneisuuden vivahteella. Ihmiset tuntevat ahdistusta eri tavoin. Se voi ilmetä nukahtamisen pelossa, painajaisissa ja jatkuvassa pelossa ja mielikuvituksessa, että läheisille tapahtuu jotain kauheaa. Joskus henkilö kuvailee ahdistusta hermostuneisuus ja kyvyttömyys istua yhdessä paikassa. Jatkuva ahdistuksen tunne ei anna rentoutua, esimerkiksi henkilö ei voi istua hiljaa tuolissa yli kaksi tai kolme minuuttia - "hän heiluu tuolissa, sitten hyppää ylös ja alkaa kävellä ympäri huonetta."

Erittäin vakava ahdistuneisuus (57 pistettä Sheehan-asteikolla tai enemmän) esiintyy täysimittaisen masennuksen taustalla ja ilmenee paniikkikohtauksena (hengenahdistus, sydämentykytys, vapina kehossa, lämmön tunteet) . Jos ilmenee vakavaa ahdistusta, tämä osoittaa, että henkilö on muodostanut valtavan vedenalaisen osan masennuksen jäävuoresta, ja ahdistuneisuushäiriö on tämän masennuksen jäävuoren huippu.

Jos ahdistuneessa masennuksessa henkilö ei voi istua paikallaan, niin muilla masennuksen muodoilla päinvastoin hänen on vaikeampaa liikkua. Jos henkilö nukkuu 12-14 tuntia vuorokaudessa, hän ei tunne oloaan energiseksi aamulla ja tavalliset toimet - keiton keittäminen, asunnon siivoaminen pölynimurilla - vaikuttavat hänestä ylivoimaisilta tai merkityksettömiltä, ​​tämä voi olla apaattisen masennuksen ilmentymä. .

Masennuksen aikana estoprosessit kattavat koko kehon - ihmisen on vaikeampi ajatella, hänen muistinsa ja huomionsa heikkenevät merkittävästi, mikä vaikuttaa merkittävästi hänen suorituskykyyn. Keskittymisvaikeudet ilmenevät siinä, että ihminen väsyy hetken television katseluun tai muutaman sivun mielenkiintoisen kirjan lukemiseen. Tai esimerkiksi henkilö voi istua tietokoneen ääressä pitkään, mutta ei pysty keskittymään työhön.

Toiseen masennuksen komponenttiin kuuluvat autonomiset häiriöt (vegetatiivisen verisuonen dystonian ilmenemismuodot). Jos kardiologi ja terapeutti ovat sulkeneet pois asiaankuuluvat orgaaniset sairaudet, niin tiheä virtsaaminen, väärät halut, päänsärky, huimaus, verenpaineen ja lämpötilan vaihtelut tulkitaan masennuksen lisämerkiksi.

Masennus vaikuttaa maha-suolikanavaan seuraavasti: henkilö menettää ruokahalunsa ja kokee ummetusta 4-5 päivän ajan. Paljon harvemmin epätyypillisessä masennuksessa henkilö kokee lisääntynyttä ruokahalua, ripulia tai vääriä haluja.

Masennus ei ohita kehon lisääntymisjärjestelmää. Kehittyvän masennuksen seurauksena seksuaalielämän tuntemukset tylsistyvät sekä miehillä että naisilla. Paljon harvemmin masennus ilmenee pakonomaisena itsetyydytyksenä tai pakenemisena lukuisiin siveettömiin suhteisiin. Miehillä on usein potenssiongelmia. Naisilla, joilla on masennus, kuukautiset voivat viivästyä säännöllisesti 10-14 päivää, kuusi kuukautta tai kauemmin.

Masennuksen kolmas komponentti on asteninen, johon kuuluu väsymys, herkkyys sään vaihteluille ja ärtyneisyys. Ärsytystä aiheuttavat kovat äänet, kirkkaat valot ja tuntemattomien äkilliset kosketukset (esimerkiksi kun henkilöä työnnetään vahingossa metrossa tai kadulla). Joskus sisäisen ärsytyksen purkauksen jälkeen kyyneleet ilmestyvät.

Masennuksen yhteydessä havaitaan erilaisia ​​unihäiriöitä: nukahtamisvaikeudet, pinnallinen levoton uni, johon liittyy usein heräämisiä, tai varhaiset heräämiset, joissa on samanaikaisesti halu ja kyvyttömyys nukahtaa.

Masennuksella on omat kehityslakinsa. On merkkejä, jotka kertovat masennuksen vakavuudesta. Merkki masennuksen lisääntymisestä on ajatukset elämän merkityksettömyydestä ja jopa itsemurha. Näin ollen yleinen haluttomuuden tunne elää, ajatukset elämän merkityksettömyydestä tai tarkoituksettomuudesta sekä selvempiä itsemurha-ajatuksia, -aikeita tai -suunnitelmia esiintyvät johdonmukaisesti vakavan masennuksen yhteydessä. Näiden oireiden ilmaantuminen sinussa tai läheisissäsi on osoitus kiireellisestä psykoterapeutin kuulemisesta. Tässä tilassa on tärkeää aloittaa masennuksen lääkehoito riittävällä annoksella mahdollisimman pian.

Lääkehoitoa masennukseen määrätään, jos masennuksen taso Zung-asteikolla on 48 pistettä tai korkeampi. Vaikutus johtuu lääkkeen vaikutuksesta serotoniinin (onnen ja mielihyvän hormonin), norepinefriinin jne. järjestelmään. Vakaan mielialan taustalla on paljon helpompi ratkaista psykologisia ongelmia ja ratkaista konfliktitilanteita.

Monet ihmiset pelkäävät masennuslääkkeiden käyttöä, koska... Näiden huumeiden uskotaan kehittävän riippuvuutta (riippuvuutta huumeesta). Mutta tämä ei ole ollenkaan totta; masennuslääkkeiden riippuvuus (riippuvuus lääkkeestä) ei kehity ollenkaan. Rauhoittavien lääkkeiden (bentsodiatsepiinit) ryhmään kuuluvat voimakkaat rauhoittavat lääkkeet ja unilääkkeet aiheuttavat riippuvuutta. Masennusta hoidetaan pohjimmiltaan erilaisilla lääkkeillä – masennuslääkkeillä.

Masentuneen mielialan sävystä riippuen psykoterapeutti määrää erilaisia ​​masennuslääkkeitä. On masennuslääkkeitä, jotka hoitavat masennusta ahdistuneisuuden vivahteella. On olemassa lääkkeitä masennuksen hoitoon, jossa on aavistus apatiaa, välinpitämättömyyttä jne. Lääkkeiden oikealla annostuksella kolmen-neljän viikon kuluttua masennus alkaa kääntää kehitystään - itsemurha-ajatukset ja ahdistus katoavat, halu toimia aktiivisesti ilmaantuu ja mieliala tasaantuu.

Masennuslääkkeet alkavat vaikuttaa toisen tai kolmannen viikon lopussa. Useimmat ihmiset lopettavat masennuslääkkeen käytön neljänteen viikkoon mennessä, kun he ovat tunteneet paranemisen, ja sen seurauksena masennus palaa muutaman viikon kuluttua. Masennuksen täydelliseksi parantamiseksi on erittäin tärkeää suorittaa koko psykoterapeutin määräämä masennuksen hoitojakso.

Masennuslääkehoidon keston määrää psykoterapeutti erikseen kussakin tapauksessa. Mutta yleensä masennuslääkkeiden hoitojakso kestää 4 kuukaudesta vuoteen, joskus pidempään. Joskus psykoterapeutti voi päähoidon jälkeen määrätä ylläpitohoitokuurin vahvistaakseen masennuksen hoidon tehoa. Alle kuusi kuukautta kestävä masennus on helpoin hoitaa. Jos henkilö viivyttelee hoitoa kahdesta kolmeen vuotta tai jopa kahdeksasta kymmeneen vuodeksi, hoidon kulku pitenee merkittävästi ja voi yltää puoleentoista vuoteen puolentoista vuoden ylläpitohoidolla.

Psykoterapiassa masennusta tulee kohdella kuin korkeaa kuumetta yleissairauksien hoidossa. Korkea lämpötila ei ole diagnoosi, se osoittaa fyysistä kärsimystä. Kun ihmisellä on korkea kuume, hän menee lääkäriin, ja asiantuntija selvittää, onko kyseessä flunssa, umpilisäke vai jotain muuta. Samoin masennus osoittaa, että ihmisen sielu on huono ja hän tarvitsee psykologista apua. Psykoterapeutti määrää "kuumelääkkeitä" - masennuslääkettä, ja sitten psykoterapiamenetelmillä auttaa henkilöä käsittelemään masennuksen aiheuttanutta ongelmaa.

: aamulla, heräämisen jälkeen, hän tuntee olonsa erittäin huonoksi, hän tuntee olonsa toivottomaksi, masentuneeksi, ahdistuneeksi, häpeäksi; illalla nämä tunteet laantuu hieman ja hänestä tulee valppaampi. Miksi niin? Masennus on mielentila, joka perustuu uskoon, että olen huono, ilkeä, arvoton ja etten onnistu. Tästä uskomuksesta seuraa toinen: kaikki oli huonosti ja kaikki tulee olemaan huonosti (olen loppujen lopuksi arvoton ja kykenemätön mihinkään, en voi korjata, parantaa sitä, mikä minusta nyt näyttää "pahalta"). Tästä johtuu jatkuva ahdistus ja suru, joita synnyttävät ajatukset minua odottavasta huonosta tulevaisuudesta.

Heti kun herään aamulla, kaikki synkät ajatukset tulevaisuudesta ja turmeltuneisuudestani vierivät heti ylitseni aallokossa, ja edessä on päivä, jolloin minun täytyy tehdä monia voimaa vaativia asioita. Mutta mitä voimaa, jos kaikki on huonosti ja olen eksyksissä? Silloin masennus iski. Vähitellen, päivittäisten asioiden hoitamisen prosessissa, siirryn jotenkin "tässä nyt" -olemismuotoon, eli elämäni tuottavimpaan ja ainoaan mahdolliseen segmenttiin. tämä on hetki. Ja siinä Pelkoja ei ole vain siksi, että ne ovat kaikki piirretty mielikuvitukseni, joka pyrkii ennustamaan tulevaisuutta."Tässä ja nyt" ei ole tulevaisuutta yksinkertaisesti siksi, että emme ole vielä luoneet sitä! tulevaisuus ei ole vielä ilmennyt omissa toimissamme. Siksi pelko väistyy, ahdistus rauhoittuu, toivottomuus katoaa.

Mennessäni nukkumaan haluan tuskallisen päästä eroon masennuksestani kokonaan ja siksi "pakenen" uneen, piiloutuen siihen mustilta ajatuksilta, jotka olivat jossain määrin kanssani päivän aikana. Jos onnistun nukahtamaan, näytän katkaisevan niiden virtauksen ja taas unen aikana masennus väistyy. Ja sitten alkaa aamu ja kaikki toistaa itseään.

Tämä tunteiden noidankehä on erityisen havaittavissa, kun henkilö ottaa masennuslääkkeitä. Tässä tapauksessa hän kieltäytyy täysin käsittelemästä tunteitaan pienimmässäkään määrin, hän vain odottaa. Ja vastaavasti hän heiluu tunteiden masentavassa heilahduksessa ilman rajoituksia.

Mitä pitäisi tehdä tämän noidankehän katkaisemiseksi? Ensinnäkin minun on myönnettävä tunteeni itselleni ja muille, myönnettävä, että koen surua, kipua, yksinäisyyttä, vihaa ja kaunaa itseäni kohtaan erityisistä syistä johtuen. Työn, omaisuuden, läheisten, mahdollisten henkilöiden jne. menettämisen vuoksi. Sitten sinun täytyy vähitellen alkaa huolehtia itsestäsi, tehdä pieniä tai suuria miellyttäviä asioita itsellesi, eli opetella rakastamaan itseäsi, myös sellaista, joka voi olla surullinen, vihainen tai ilman työtä, kotia tai rakkautta. Ja ala etsiä, mitä voit tehdä osoittaaksesi itsellesi rakkauden, esimerkiksi löytää uusia ystäviä, uusi työpaikka, uusi urheilulaji, uusi harrastus. Tätä varten sinun on asetettava itsellesi tavoitteita, jaettava ne lähitulevaisuudessa pieniin, saavutettavissa oleviin osatavoitteisiin ja siirryttävä kohti niitä. Ja kiitos itseäsi niiden saavuttamisesta.

Sitten päässäni olevat vanhat, kuluneet DVD-levyt, joille kirjoitetaan vain yksi asia: en onnistu, olen huono, kaikki tulee olemaan vielä pahempaa, hiljenevät vähitellen. Tie ulos masennuksesta on tuhota mekanismi, jolla luomme oman masennuksemme.

Onko totta, että masennuksella ei voi olla hyvä mieli?

Ei, se ei ole aivan siellä. Joskus valoisat ja iloiset tapahtumat (juhlat ystävien kanssa, treffit, loma, matka) antavat riemua ja nautintoa, mutta kun tapahtuma menee ohi, kaikki palautuu normaaliksi. Ensinnäkin tärkeää on se, että masentunut mieliala jatkuu b O suurimman osan ajasta - päivä, viikko, kuukausi.

Lisäksi asiantuntijat sanovat, että lyhytaikainen mielialan kohoaminen tapahtuu epätyypillisen masennuksen yhteydessä. Joten kiinnitä ensin huomiota melankolian ja masennuksen kokemuksen syvyyteen.

Minulla on usein parempi olo iltaisin. Olen hyvässä kunnossa ja minulla on aikaa tehdä paljon. Tarkoittaako tämä sitä, että en ole masentunut, vaan vain laiska ja heikkotahtoinen?

On mahdotonta tehdä diagnoosia poissaolevana, samoin kuin kumota sitä. Mutta masennukselle iltainen paraneminen on hyvin tyypillistä. Kahden tai kolmen tunnin ajan ihminen näyttää palaavan normaaliksi, ja aamulla hän kokee jälleen epätoivoa ja väsymystä. Jos puhumme ahdistuneisuus-masennushäiriöstä, voidaan havaita päinvastainen kuva - parannus päivän ensimmäisellä puoliskolla.

Rakkaani kertovat minulle usein, että jos olisin tehnyt kovaa fyysistä työtä, olisin toipunut nopeasti. Kaikki masennukseni johtuu siitä, että ajattelen liikaa. Tämä on totta?

Ei ole todisteita siitä, että kova fyysinen työ parantaa masennusta, aivan kuten tapa "ajatella paljon" provosoi sitä. Masennusta hoidetaan psykoterapialla ja masennuslääkkeillä, ei millään muulla. Mutta hoitoprosessin aikana toteutettavissa oleva fyysinen aktiivisuus salilla (tai ulkona kävely) parantaa todella kuntoa.

Joskus minusta tuntuu, että elämässäni ei vain ole tarpeeksi iloa. Jos minulle tapahtuisi enemmän hyviä asioita, en olisi masentunut.

En tiedä onko sinulla todella masennusta (ehkä olet terve ja sinulta puuttuu positiivisia tunteita), mutta on jo tiedossa, että suuri määrä stressaavia tapahtumia altistaa tälle sairaudelle. Ja sitten siitä tulee noidankehä: menetetty ilon kyky johtaa tuttujen ja suosikkitoimintamuotojen välttämiseen, mikä puolestaan ​​lisää melankoliaa.

Kun luen masennuksen oireista, minusta tuntuu, että kaikki ei ole minulle niin huonoa. Mutta itse asiassa olen kaukana normista - en ole oikealla tuulella, en halua mitään. Mitä minulle tapahtui?

Vain lääkäri voi antaa perustellun vastauksen kysymykseesi keskusteltuaan kanssasi. Voin vain mainita dystymian - masennustilan, jossa alhainen mieliala, alhainen itsetunto ja kyvyttömyys nauttia nautinnosta havaitaan pitkään. Dystymia vaatii myös hoitoa.

Onko totta, että masennuslääkkeet lihottavat?

Ei, se ei ole totta.

Aiheuttavatko ne riippuvuutta?

Jos aloitan masennuslääkkeiden käytön, tuleeko minusta täysin erilainen ihminen?

Masennuslääkkeet eivät vaikuta persoonallisuuteen millään tavalla eivätkä siksi muuta ihmisessä mitään. Mutta ne poistavat tehokkaasti oireita ja antavat voimaa hedelmälliseen psykoterapiaan.

Jos minulla on jo diagnosoitu masennus enkä saa hoitoa, pahentaako se minua?

Saatavilla olevien tietojen mukaan masennus on usein krooninen, ja jokainen myöhempi jakso ilman hoitoa etenee pidemmässä ja vakavammassa muodossa. Venäläiset psykiatrit väittävät myös, että kun masennusjakso alkaa, jos sitä ei hoideta, 40 prosentissa tapauksista se ei mene ohi edes vuoden kuluttua.

Onko mahdollista parantaa masennusta kokonaan, jotta se ei koskaan toistu?

Kyllä sinä voit. Tämä vaatii paitsi masennuslääkkeitä, myös täysimittaista psykoterapiaa, jonka aikana alat ymmärtää ja kuulla itseäsi paljon paremmin kuin ennen, ja lisäksi opit tapoja auttaa itseäsi. Tämä tarkoittaa, että vaikka yksittäiset masennuksen oireet tuntuvat (eikä kukaan meistä ole immuuni vaikeilta tilanteilta, jotka provosoivat tämän häiriön), voit nopeasti ja tehokkaasti pysäyttää ne heti alussa ja estää taudin kehittymisen.

Kuinka kauan ja kuinka usein minun täytyy käydä psykologilla?

Jokainen ihminen on ainutlaatuinen, ja siksi on mahdotonta ennustaa etukäteen, kuinka kauan häneltä kestää selviytyä masennuksesta. Tämä riippuu monista tekijöistä, kuten sairauden vakavuudesta, kestosta, elämänhistoriasta, asenteesta psykoterapiaan sekä valmiudesta tai valmistautumattomuudesta itsenäiseen työhön. Mutta on parempi laskea useiden kuukausien hoitoon yhdellä käynnillä viikossa.

Liittyykö masennukseen aina painonpudotus?

Ei. Masennuksen yhteydessä voidaan myös havaita sekä painonnousua että muutoksia tässä indikaattorissa.

Miksi jotkut ihmiset lihoavat masentuneena?

Mahdollisia syitä on useita. Esimerkiksi epätyypillinen masennus aiheuttaa lisääntynyttä himoa nopeille hiilihydraateille. Tähän häiriöön liittyy yleensä myös aktiivisuuden lasku, mukaan lukien motorinen aktiivisuus - henkilö istuu enemmän kotona, kieltäytyy kävelystä ja urheilusta. Iltatuntien paraneminen voi aiheuttaa myöhäisiä illallisia. Lisäksi monille masentuneille ihmisille ruoka on lähes ainoa nautinnon lähde - ei ole ihme, että he haluavat syödä tavallista enemmän.

Olen lukenut, että masennuspotilaat nukkuvat vähän ja heräävät aikaisin. Mutta haluan nukkua koko ajan ja olen valmis tekemään sen 12 tuntia vuorokaudessa. Miksi näin on?

Unihäiriöt masennuksessa eivät aina ole unettomuutta ja varhaisia ​​heräämisiä. Pikemminkin on tarkoituksenmukaisempaa sanoa, että nukkumistottumukset ovat muuttumassa. Esimerkiksi unentarve lisääntyy, ja siihen liittyy usein tunne "huolimatta siitä, kuinka paljon nukun, en silti nuku tarpeeksi". Tiedemiehet eivät voi vielä antaa tarkkaa vastausta, miksi näin on, mutta voimme varmuudella sanoa, että kun toivut, palaat normaaliksi.

Kun katson taaksepäin, näen jatkuvan epäonnistumisten sarjan. Minusta tuntuu, etten koskaan pääse pois tästä tilasta, vaikka kohtelet minua kuinka paljon.

Masennus on salakavala, koska se luo erittäin epämiellyttävän ja tuskallisen näkemyksen omasta elämästä - sen menneisyydestä, nykyisyydestä ja tulevaisuudesta. On tärkeää ymmärtää tämä asia ja tietoisesti pidättäytyä tekemästä tuomioita, kunnes häiriö on laantunut. Nyt sinun tärkein tehtäväsi on olla mahdollisimman aktiivinen sinua auttavien asiantuntijoiden löytämisessä ja aktiivinen yhteistyö heidän kanssaan. Ja ajattelet menneisyyttäsi myöhemmin, kun toivut.

Mitä on masennuksen kognitiivinen psykoterapia?

Kognitiivinen psykoterapia on tieteellinen lähestymistapa, jonka tehokkuus on todistettu ja jonka avulla voit selviytyä taudista muutamassa kuukaudessa. Se perustuu työskentelyyn ajatusten ja uskomusten kanssa, joilla, kuten asiantuntijat ovat havainneet, on valtava vaikutus tunteisiimme ja tekoihimme. Tätä lähestymistapaa suositellaan niille, jotka ovat päättäneet taistella nopeasti masennukseen ja tehdä yhteistyötä psykologin kanssa "tasavertaisina", koska se ottaa itse potilaan aktiivisimman asennon.

Jos et löytänyt vastausta kysymykseesi, voit kirjoittaa minulle sähköpostitse tai vastaanottoon.©

Kaikki rakastavat sanaa "masennus" nykyään. Jotkut jopa tietävät tarkalleen, mitä se on, mutta pelkkä tieto ei riitä tällaisen diagnoosin tekemiseen.

Tämä artikkeli on eräänlainen testi sen määrittämiseksi, onko sinulla masennusta ja tarvitsetko apua tähän ongelmaan. Kun luet tekstiä, merkitse paperille pisteet itsessäsi havaitsemistasi oireista, laske sitten pisteiden summa ja lue tulosten tulkinta artikkelin lopusta.

30 todellisen masennuksen oireita

Jaetaan kaikki oireet kolmeen ryhmään. Ensimmäinen on 3 pisteen arvoinen, eli indikatiivisimpia oireita, toinen on 2 pisteen arvoinen, kolmas on 1 pisteen arvoinen.

"Kolmen pisteen" oireet

Oire nro 1: nautinnon menetys elämässä, anhedonia. Potilaan aiemmin suosikkitoiminnat, jotka tuottivat hänelle iloa, näyttävät nyt merkityksettömiltä ja voivat jopa aiheuttaa inhoa.
Oire nro 2: Depersonalisaatio – riittävän itsekäsityksen menetys. Potilas alkaa kokea oman "minänsä", kehonsa, jonakin jyrkästi negatiivisena.
Oire nro 3: Derealization - muutos maailmankuvassa. Masennuksen tapauksessa todellisuus näyttää harmaalta ja kylmältä: "Olen kylmässä pienessä helvetissäni."
Oire nro 4: Aggressio itseään kohtaan, halu vahingoittaa itseään, itsemurha-ajatukset ja -yritykset.
Oire nro 5: Tulevaisuus näyttää potilaalle yksinomaan synkillä sävyillä, hän ei näe tulevaisuutta, elämä näyttää päättyneen.
Oire #6: Voi esiintyä vakavaa ahdistusta. Tämä on perusteetonta, irrationaalista (kuten psykiatrit joskus leikillään sanovat "eksistenttiaalista") ahdistusta, josta potilas ei löydä paikkaa itselleen. Ihminen ryntää ympäriinsä levottomasti, painaa refleksisesti kätensä rintaansa tai kurkkua vasten ja voihkii.
Oire nro 7: Tilanne pahenee aamulla ja paranee illalla.

Oire nro 8: Potilas lakkaa reagoimasta tapahtumiin, jotka ovat aiemmin aiheuttaneet hänelle voimakkaan tunnereaktion. Äiti voi esimerkiksi lakata murehtimasta, jos hänen poikansa oleskelee ystävien luona tavallista pidempään, vaikka hän olikin ennen huolissaan hulluna.
Oire nro 9: Masentunut ihminen harjoittaa jatkuvasti itsensä halventamista ja tuntee syyllisyyttä, vaikka se olisikin perusteetonta.
Oire nro 10: Potilaat katsovat usein ulos ikkunasta tai valonlähteeseen puhuessaan - tämä on hyvin tyypillinen masennuksen merkki, joka on ensimmäinen asia, joka kiinnittää huomiosi tutkimuksessa.
Oire nro 11: Masennuspotilaille on ominaista erityinen asento, ns. "alistumisasento", eräänlainen itseään kohti suunnattu ele, roikkuvat suun kulmat ja ylemmän silmäluomen ulkoluomen erityinen makeus. silmäkulmat.
Oire nro 12: Sekä subjektiivinen että objektiivinen henkisen toiminnan heikkeneminen, pseudodementia. Potilaat tuntevat usein, että heille kehittyy jotain Alzheimerin taudin kaltaista. Tätä helpottaa suuresti tietoresurssien saatavuus Internetissä ja eräät yhtäläisyydet vakavan masennuksen klinikan ja tämän patologian välillä.

"Kahden pisteen" oireet

Oire nro 13: Keskittymisvaikeudet, subjektiivinen muistamisvaikeuksien tunne.
Oire nro 14: Vähentynyt ruokahalu, erityisesti aamuisin. Iltaan mennessä ruokahalu voi palata normaaliksi. Samaan aikaan potilaat kieltäytyvät usein tavanomaisesta ruoastaan ​​ja syövät vain makeisia tai muita korkeakalorisia hiilihydraattiruokia.
Oire #15: Painonpudotus, joka on joskus merkittävää. Toisaalta tämä ei ole jatkuva oire, sillä se tapahtuu päinvastoin, jos potilas syö paljon hiilihydraattipitoista ruokaa, useammin iltaisin, kun tila paranee ja ruokahalu palautuu.
Oire nro 16: Siitä hetkestä lähtien, kun sairaus alkaa, potilaat alkavat herätä useita tunteja tavallista aikaisemmin, mutta eivät yleensä nouse ylös vaan odottavat sängyssä aamua.
Oire #17: Saatat kokea unettomuutta tai jopa tunnetta, että halua nukkua ei näy ollenkaan. Toisin kuin samanlainen oire maanisissa sairauksissa, unettomuus on potilaalle erittäin tuskallista.
Oire nro 18: Ilmenee hypokondria - ajatuksia potilaan olemassa olevista sairauksista. Vaikka ne eivät olisikaan paikalla, potilas löytää oireensa, ja lopulta ne voivat hyvinkin ilmaantua. Senestopatiat ovat myös tyypillisiä - olemattomia epämiellyttäviä tuntemuksia sisäelimissä.
Oire nro 19: Masennuspotilaiden puhe on usein hidasta, he voivat siirtää kaikki keskustelut omiin ongelmiinsa, menneisyyden muistoihin.
Oire #20: Hiljainen ääni, pitkät tauot sanojen välillä. Ääni menettää kaiken ohjeeettomuuden (komentoiva intonaatio).

Oire nro 21: Potilas ei voi heti, selkeästi ja selkeästi muotoilla ajatustaan. Pahimmassa tapauksessa hän yleensä sanoo, ettei ajatuksia ole tullut hänen mieleensä pitkään aikaan.
Oire nro 22: Itsetunto laskee jyrkästi, itseluottamus katoaa, vaikka siihen ei olisi objektiivisia syitä.
Oire nro 23: Potilaalla voi syntyä erittäin tuskallista alemmuuden ja itsearvon tunnetta. Tämä tunne liittyy suoraan itsesyyttelyajatuksiin, jotka ovat niin tyypillisiä masennukselle.
Oire nro 24: Letargia, halu jäädä yksin, jos mahdollista.

"Yhden pisteen" oireita

Oire nro 25: Vähentynyt seksihalu. Tätä oiretta ei esiinny kaikilla potilailla, koska myös toinen vaihtoehto on mahdollinen - seksuaalinen tyytyväisyys lievittää joskus jonkin verran ahdistustilaa, jolloin libido pysyy normaalina tai jopa lisääntyy (tämä ei tietenkään ole tyypillistä vakavalle masennukselle).
Oire nro 26: Joskus itseviha voi kehittyä potilaissa aggressiiviseksi muita kohtaan. Tämä oire esiintyy useimmiten murrosiässä.
Oire nro 27: Tummat, painajaiset unet, jotka potilaat muistavat hyvin ja voivat sitten toistaa ajatuksissaan yhä uudelleen ja uudelleen.
Oire nro 28: Aika näyttää loputtomalta, potilaiden on erittäin vaikea odottaa pidempään.
Oire nro 29: Potilaiden on suuria vaikeuksia pakottaa itsensä nousemaan sängystä aamulla. Vaikealla masennuksella henkilö voi jopa olla tekemättä tätä, kiinnittämättä huomiota siihen, että hänen on tehtävä joitain asioita.
Oire nro 30: Potilaat lakkaavat huolehtimasta itsestään ja kiinnittävät vähemmän huomiota itseensä kuin ennen.

Tulosten tulkinta

Laske kokonaispisteesi ja päätä, mihin neljästä ryhmästä kuulut.

A. Ryhmä 1, 50-66 pistettä tai vähintään kolmen 3 pisteen arvoisen ominaisuuden esiintyminen: sinulla on vakava mielialahäiriö, joka ei todennäköisesti ole luonteeltaan stressin jälkeistä tai elämäntapahtumaan liittyvää. Sinun on ehdottomasti otettava yhteyttä psykiatriin mahdollisimman pian tilasi korjaamiseksi. Sinun tapauksessasi tarvitset hoitoa sopivalla ryhmällä masennuslääkkeitä, rauhoittavia lääkkeitä, elämäntapojen normalisointia ja tietysti yksilöllistä psykoterapiaa.

B. Ryhmä 2, 30-49 pistettä: sinulla on monia masennuksen merkkejä, ja tämä on mitä todennäköisimmin. Tilanne voi myös olla dystymian ilmentymä, jos se kestää yli kuukauden, mutta tässä tapauksessa dystymia on vakava. Sinun tulee ehdottomasti ottaa yhteyttä psykiatriin, jolla on lisäerikoistuminen psykoterapeutiksi, jotta tilasi voidaan korjata kokonaisvaltaisesti psykoterapian ja lääkkeiden avulla.

C. Ryhmä 3, 11-29 pistettä: ehkä olet vain erittäin vaikutuksellinen henkilö ja reagoit jyrkästi kaikkiin epäsuotuisiin olosuhteisiin. Tilannettasi tuskin voi kutsua masennukseksi, korkeintaan hypotymiaksi, mutta voit ottaa yhteyttä psykoterapeuttiin tai lääketieteelliseen psykologiin, jotka varmasti auttavat sinua pääsemään eroon ongelmastasi.
D. Ryhmä 4, 0-10 pistettä: Todennäköisesti et ole ollenkaan masentunut, eikä sinun pitäisi olla huolissasi.

Monet ihmiset ovat kehittäneet aamumasennusta viime vuosina. Melko usein on vaikea herätä aamulla, edes kuppi kahvia ei voi auttaa sinua pääsemään pois uneliaisuudesta, elämä näyttää harmaalta ja tylsältä, työ on yksinkertaisesti kauheaa ja henkilökohtainen elämäsi on kerta kaikkiaan epäonnistunut. .

Ja tällaista negatiivista mielentilaa on torjuttava erehtymättä, koska muuten koko päivä voi mennä viemäriin, ja sitten näistä päivistä tulee tavallisia, ja pian ihminen voi unohtaa tunteneensa kerran rauhaa ja iloa.

Perinteisesti tämä henkinen tila pahenee syksyllä ja keväällä. Ja syys- ja talvisää itsessään herättää surullisia pohdintoja ja assosiaatioita ikävystymiseen, tyhjyyteen ja kuolemaan.

Diagnoosi, kuten masennus, tarkoittaa mielenterveyshäiriötä, jolle on ominaista melankolian tunne, huono mieliala ja tunne, että elämä on ohi.

Joissakin tapauksissa tälle tilalle on ominaista liikkeiden hidastuminen, hidas ajattelu ja joissakin tapauksissa liiallinen jännitys. Ruokahalu voi heikentyä, libido voi heikentyä ja unihäiriöitä voi esiintyä.

On muistettava, että joissakin tapauksissa, alkuvaiheessa, masennus voidaan voittaa omaksumalla joitain terveellisiä tapoja.

Sinun täytyy muistaa, että olet nyt maailmankaikkeuden keskus, ja se, mitä elämästäsi tulee, riippuu sinusta.

Ensinnäkin, jotta sinulla olisi hyvä mieliala ja hyvinvointi aamulla, sinun tulee nukkua mahdollisimman paljon. Tässä tapauksessa sinun tulee nukkua vähintään kahdeksan tuntia peräkkäin. Henkinen ja fyysinen terveys alkaa terveellisestä unesta.

Aamulla yritä olla positiivinen. Sinun tulee venytellä, sitten haukotella, venyttää käsiäsi ja jalkojasi edestakaisin, ja sitten sinun on käännettävä niitä.

Seuraava askel kehon herättämiseksi on hieronta ja räpyttely. Sinun on räpytettävä vaivalla nopeasti. Sitten sinun täytyy kiertää kämmenelläsi reisien, rintakehän ja vatsan yli. On myös tarpeen hieroa päätä hieman pyörivin liikkein, samoin kuin korvia, jotka sisältävät melkein kaikki hermopäätteet.

Sitten sinun tulee mennä ikkunaan, avata se ja hengittää raitista ilmaa. Tässä tapauksessa sinun on hengitettävä ulos suun kautta ja hengitettävä sisään nenän kautta. Sinun on hengitettävä syvään, jotta ilma saavuttaa keuhkojen alaosat.
Tällaiset hengitysharjoitukset antavat aivoille ja sydämelle riittävästi happea - ja masennus väistyy.

Suihkun tulee olla viileää, mutta jäävettä ei kannata heti käyttää, sillä se rasittaa kehoa. Vettä tulee kylmentää vähitellen.

Hyvä autokoulutus tarjoaa myös mahdollisuuden ilmaista huolesi. Voit tehdä tämän ottamalla tavallisen paperiarkin ja kirjoittamaan kaikki negatiiviset ajatuksesi. Sitten sinun on mietittävä kirjoittamaasi, muistettava menneisyyden onnen ja ilon hetkiä ja ymmärrettävä, että elämä itsessään on kaunista.

Lisäksi voidaan kuvitella tilannetta, joka on paljon nykyistä huonompi, ja näin voidaan ymmärtää, että monet ongelmat ovat itse asiassa ratkaistavissa.

Masennus on mielenterveyshäiriö, johon liittyy melankoliaa, apatiaa ja negatiivista asennetta. Aamumasennusta esiintyy monilla ihmisillä. Tämä voi johtua vuodenaikojen vaihtelusta, esimerkiksi syys- tai kevätsinisiä esiintyy usein. Ihminen voi mopoa ja palata normaaliin henkiseen tasapainoon tai hän voi vaipua syvään masennukseen. Tähän voi olla monia syitä. Jos henkilö ei palaa normaaliin toimintaan viikon tai kahden kuluttua, hän tarvitsee ammattiapua.

Kliininen kuva

On tärkeää muistaa, että masennus on vakava sairaus, joka vaatii hoitoa.

Kuten kaikilla taudeilla, masennuksella on omat oireensa. Tärkeimmät masennuksen merkit ovat:

Emotionaalisten oireiden lisäksi masennuksesta löytyy myös fyysisiä merkkejä, jotka voivat ilmetä monenlaisina oireina. Masennus voi aiheuttaa monia fyysisiä sairauksia. Unettomuus, ruokahaluttomuus, ruoansulatuskanavan häiriöt, päänsärky, libidon heikkeneminen, hermostuneisuus, sydän- ja verisuonijärjestelmän häiriöt ja monet muut sairaudet voivat viitata masennuksen kehittymiseen henkilössä.

Masennuksen hoito

Lähestymistavan masennuksesta eroon on oltava kattava. Potilas voi itsenäisesti yrittää palauttaa mielenrauhan kaikilla tuntemillaan keinoilla, jotka ovat tuoneet hänelle iloa. Jos tällainen hoito ei tuota tuloksia pitkään aikaan, potilaan on parempi aloittaa lääkkeiden käyttö, joista lääkärin tulee valita. Riippumaton lääkkeiden valinta on kielletty, koska Vasta-aiheita ja sivuvaikutuksia on monia. Hoito tulee suorittaa tiukasti asiantuntijan valvonnassa.

Ennaltaehkäisy

Aamumasennus voi ilmetä yksinkertaisesti merkkinä järjestelmällisestä unen puutteesta. Stressaavat työajat, jatkuvat stressitilanteet, huono ravitsemus ja ruuan puute edistävät myös mielenterveyshäiriöiden kehittymistä.

Ensimmäinen menetelmä masennuksen torjumiseksi aamulla tulisi olla hyvä uni, joka on vähintään 8 tuntia. Heräämisen jälkeen potilas hyötyy kontrastisesta virkistävästä suihkusta. Kontrasti ei saa olla liian terävä, on parempi aloittaa hieman viileällä tai lämpimällä vedellä.

Ravitseva, tasapainoinen ruokavalio auttaa parantamaan hyvinvointiasi. Vitamiinien puute voi heikentää suorituskykyä merkittävästi. Fyysinen aktiivisuus on hyödyksi. Esimerkiksi säännöllinen harjoittelu aamulla tai aamulenkki auttavat parantamaan verenkiertoa, aineenvaihduntaa ja kaikkien tarvittavien hormonien tuotantoa. Täysi seksielämä on myös olennainen osa masennustilojen ehkäisyä.

On tärkeää, että sairaalla on mahdollisuus tehdä sitä, mitä hän rakastaa, mikä tuo hänelle iloa. Läheisten ja läheisten tuki edistää merkittävästi potilaan paranemista. On toivottavaa, että kommunikointi tuo positiivisia tunteita potilaaseen.

Lopulta

On muistettava, että masennukseen ei ole yleistä parannuskeinoa. Jotkut potilaat eivät pääse eroon masennuksesta vuosiin. On tärkeää, että potilas itse ymmärtää hoidon tarpeen ja ponnistelee. Masennuksen nopea parantaminen on lähes mahdotonta, joten potilaan ja hänen perheensä tulee valmistautua pitkälle toipumisjaksolle.

Kaikentyyppisessä masennuksessa uni häiriintyy: masentunut psyyke aiheuttaa unihäiriöitä ja päinvastoin krooninen unenpuute johtaa masentuneeseen tilaan.

Tekijä: Tilastojen mukaan uni on häiriintynyt 83–100 prosentilla ihmisistä, jotka ovat alttiita tälle taudille. Potilaat valittavat oikeutetusti kivusta, jonka kesto ei ole paljon lyhyempi kuin terveillä ihmisillä, mutta sen rakenne on täysin sekaisin.

Unen yleisiä piirteitä masennuksessa:

• nukahtaminen on vaikeaa ja väsyttävää,
• öiset heräämiset ovat yleisempiä ja pidempiä kuin normaalissa terveessä tilassa,
• matalan unen vaiheet hallitsevat syvän unen vaiheita,
• nopeat silmien liikkeet ovat yleisempiä paradoksaalisessa unessa,
• ei-REM-unen neljäs vaihe on puolet normaalista pidempi,
• nopea (paradoksaalinen) uni korvataan uneliaisuudella,
• REM-unen elektroenkefalogrammi rekisteröi unikarat, ja valveilla - syvään uneen ominaisia ​​delta-aaltoja,
• herätä aikaisemmin aamulla.

Masennus, riippuen sen esiintymisen syystä, jaetaan endogeeniseen ja reaktiiviseen:

• Reaktiivinen - traumaattisen tilanteen aiheuttama,
• Endogeeninen – sisäisistä syistä johtuen.

Endogeeniseen masennukseen

henkilö nukahtaa turvallisesti, mutta yhtäkkiä herää yöllä ja viettää loppuosan synkässä tilassa, jota kiusaa epämääräinen ja erittäin raskas pelkon, syyllisyyden, melankolian ja toivottomuuden tunne. Tämä mieliala voi aiheuttaa itsemurha-ajatuksia.

Potilaat valittavat normaalin levon puutteesta, heidän päänsä ovat jatkuvasti kiireisiä ajatuksista. Ilmeisesti nämä ajatukset ovat pinnallisen unen "ajatuksia". Myös normaali nukahtaminen katkeaa vähitellen ja potilaan on käytettävä sitä.

Heidän hereilläolonsa korvataan pitkillä päiväunilla, joihin liittyy usein heräämistä, tai välittömästi nopealla unella. Aamuisin he torkkuvat tai ovat hereillä, kun taas terveet ihmiset nukkuvat REM-unessa ja unia.

Masennuksessa unimalli osoittaa heräämismekanismien lisääntynyttä aktiivisuutta ja hidasaallon unen neljännen vaiheen tukahduttamista. Vaikeissa sairaustapauksissa paradoksaalista unta esiintyy tavallista useammin, mutta toistuvien heräämisten vuoksi sitä ei voida täysin toteuttaa.

Hoidon jälkeen se palautuu normaaliksi, mutta neljäs vaihe ei usein palaa ja uni pysyy pinnallisena.

On huomattava, että endogeeninen on vakavin 59 masennuksesta. Tämä johtuu perinnöllisistä tekijöistä ja aineenvaihduntahäiriöistä.

Piilotettu masennus

Piilotettu tai peitetty (kehollinen) masennus jää usein diagnoosin ulkopuolelle. Varhaiset aamuherätykset, "katkoinen uni", elinvoiman heikkeneminen ja aktiivisten tunteiden ilmaisu ovat kuitenkin tyypillisiä oireita myös kipeän mielialan puuttuessa.

Tämän sairausmuodon pääasiallinen valitus on. Nimi on täysin perusteltu - masennusta peittävät fyysiset sairaudet, usein vakavat.

Kausiluonteinen masennus

Tämän tyyppinen sairaus on kausiluonteista: se ilmenee, kun päivänvaloajat vähenevät syksyllä ja talvella tälle alttiilla ihmisillä, useammin naisilla. Kausiluonteinen masennus vaikuttaa 5 %:iin maailman väestöstä.

Tyypillisiä oireita:

• lisääntynyt uneliaisuus aamulla ja päivällä,
• ylensyöminen, makeanhimo. Tuloksena on kehon painon nousu.
• unen kesto pidennetään kesäkauteen verrattuna 1,5 tunnilla,
• Yöunet ovat epätäydellisiä eivätkä tuo lepoa.

Unimallit erilaisissa masennusoireyhtymissä

surullinen masennus ominaista:

• energian menetys päivän päätteeksi (krapulan kaltaiset tunteet),
• nukahtamisvaikeudet, jotka kestävät noin tunnin, mukana tuskallisia ajatuksia ja katkeria ajatuksia,
• kevyt uni, ulkomaailman hallinta ei heikkene, mikä ei anna levon tunnetta,
• herää hyvin aikaisin (2-3 tuntia tavallista aikaisemmin),
• haluttomuus nousta ylös heräämisen jälkeen, potilas makaa pitkään silmät kiinni,
• rikki nousemisen jälkeen.

Tällainen epänormaali uni lisää toivottomuuden tunnetta ja ahdistavaa kipua, se ei tuo tuoreuden ja rentoutumisen tunnetta. Tämän seurauksena hereilläolo on hidasta, ja siihen liittyy usein päänsärkyä.

Apaattinen masennus:

• herää 2-3 tuntia tavallista myöhemmin,
• jatkuva uneliaisuus - aamulla ja iltapäivällä,
• Valvomisen ja unen rajat hämärtyvät.

Potilaat ovat valmiita viettämään koko päivän sängyssä makaamalla ja kutsuen uneliaisuutta laiskoksi. Uni ei tuo täydellistä lepoa, mutta tätä ei pidetä ongelmana.

Ahdistunut masennus:

• uneliaisuus vähenee,
• ahdistuneet ajatukset saavat nukahtamaan pitkään,
• matala uni, levottomat unet,
• toistuvat heräämiset, äkilliset heräämiset ovat mahdollisia, joihin liittyy hikoilu ja hengenahdistus epämiellyttävästä unesta.
• Aikaiset heräämiset (1 tunti -1,5 tuntia tavallista aikaisemmin).

Useimmat potilaat valittavat, että uni ei tuo lepoa.

Unien luonne erilaisissa masennuksessa

Kaiken tyyppisessä masennuksessa REM-uni, joka on vastuussa unista, häiriintyy. Tämä vaikuttaa hahmoon ja juoniin:

surullinen tila– harvinaiset unet ovat tuskallisia, synkkiä ja yksitoikkoisia, täynnä tarinoita epäonnistuneesta menneestä elämästä.

Apaattinen tila- harvinaiset, yksittäiset unet muistetaan huonosti ja emotionaalisesti niukkoja.

Ahdistunut tila - Juonet vaihtuvat usein, tapahtumat ovat ohikiitäviä, tulevaisuuteen suunnattuja. Unet ovat täynnä katastrofaalisia tapahtumia, uhkauksia ja vainoa.

Unihäiriöiden SYYJIEN LUOKITUS
(ehdotettu OLEN. Wein, tunnettu venäläinen somnologi ja K. Hecht, saksalainen tiedemies)

1. Psykofysiologinen.
2. Unettomuus neurooseissa.
3. Endogeenisille mielenterveyssairauksille.
4. Psykotrooppisten lääkkeiden ja alkoholin väärinkäytöstä.
5. Altistuessaan myrkyllisille tekijöille.
6. Endokriinisen järjestelmän sairauksiin (esimerkiksi diabetes mellitus).
7. Aivojen orgaaniset sairaudet.
8. Sisäelinten sairaudet.
9. Unen aikana esiintyvien oireyhtymien seurauksena (uniapnea).
10. Seurauksena "herätys-uni"-syklin häiriintymisestä (pöllöjen ja kiurujen, vuorotyöntekijöiden kärsimys).
11. Lyhennetty uni, joka on perustuslain mukainen (Napoleon ja muut lyhyen unen yksilöt. On totta, että on venyvää luokitella heidät unen puutteesta kärsiviksi).

Käytettiin A.M.:n kirjan materiaaleja. Wayne "Kolme kolmasosaa elämästä".

Rentoutuaksesi suosittelen näkemään kuinka kaunis maapallomme on.

Elena Valve Sleepy Cantata -projektiin.

"En todellakaan halua nousta sängystä aamulla. En halua mennä töihin, olen huonolla tuulella, en halua kommunikoida kenenkään kanssa."

”En halua syödä mitään, olen laihtunut, ajattelen koko ajan, että olen epäonnistunut. Kollegani sanovat, että minua arvostetaan työssäni, mutta olen varma, että minut irtisanotaan.

”Päätäni sattuu usein, kaikesta on tullut täysin epäkiinnostavaa. Minulla alkoi olla unihäiriöitä.
En ymmärrä mikä minua vaivaa."

Mikä näitä ihmisiä yhdistää? Kaikki heistä kärsivät masennuksesta muodossa tai toisessa. Nykyään voit kuulla tämän sanan hyvin usein, mutta mitä masennus oikeastaan ​​on?

Mikä on masennus?

Ensinnäkin masennus on sairaus. Mutta miten voit erottaa masennuksen vain huonosta tuulesta?

Masennustilassa ihmisen mieliala laskee pitkäksi aikaa; se mikä oli ennen nautittavaa ja mielenkiintoista, lakkaa olemasta sitä. Fyysinen heikkous ilmenee, uni on usein häiriintynyt ja ruokahalu katoaa, paino laskee. Syntyy ajatuksia syyllisyydestä, tulevaisuus näyttää synkältä, itsetunto ja itseluottamuksen tunne heikkenevät.

Jokainen huono mieliala ei ole masennusta. Diagnoosin tekemiseksi tämän tilan on kestettävä vähintään 2 viikkoa. Kroonisissa tapauksissa masennusjaksot voivat kestää 6 kuukautta tai kauemmin. Masennus vaihtelee suuresti vaikeusasteeltaan huonosta mielialasta vakavaan masennukseen, jossa henkilö ei pysty nousemaan sängystä. Masennus yhdistetään usein ahdistukseen, tämä on niin sanottu ahdistunut masennus.

Joskus ihminen ei tunne masentunutta mielialaa ollenkaan, vaan valittaa kehon oireista - sydänkivuista, migreenistä, iho- ja maha-suolikanavan sairauksista. Tämä tapahtuu, kun henkilö ei tiedä kuinka reagoida tilanteeseen käyttämällä tunteitaan.

Mikä on masennuksen syy?

"Kaikki alkoi minulle ilman syytä, kaikki elämässä näytti olevan normaalia, ja yhtäkkiä - masennus"

Itse asiassa masennus ei tapahdu ilman syytä. Joissain tapauksissa syyt ovat vain ilmeisiä - vakava elämänshokki (avioero, läheisen menetys, työpaikan menetys), kun taas toisissa masennus ilmaantuu ilman näkyvää ulkoista syytä. Mutta myös tässä tapauksessa on syitä.

Tutkijat uskovat nyt, että masennus johtuu useiden tekijöiden yhdistelmästä. Joillakin masennuspotilailla geneettiset tekijät vaikuttavat mm. taipumus masennukseen voi olla perinnöllinen. Mutta itse masennus ei välity, vaan vain alttius. Jos sinulla on taipumus masennukseen, tämä tarkoittaa, että se voi ilmetä vain tietyissä epäsuotuisissa olosuhteissa. Psykologisilla tekijöillä on tärkeä rooli masennuksen kehittymisessä, erityisesti kasvatuksessa, perheympäristössä ja vakavassa lapsuuden stressissä (esimerkiksi erossa vanhemmista).

Tärkeä tekijä masennuksen kehittymisessä on erityinen ajattelutapa, joka vaikuttaa masennukseen.

Ajatusmallit, jotka vaikuttavat masennukseen

"Olen työskennellyt yrityksessä nyt 3 vuotta. Hän nousi osastopäälliköksi. Mutta tunnen itseni täydelliseksi epäonnistuneeksi, koska asetin itselleni tavoitteeksi tulla apulaisjohtajaksi...”

"Epäonnistuin haastattelussa. Minusta näyttää, että minun kaltaisiani ei palkata."

Tarkastellaanpa tarkemmin joitain ajattelun piirteitä, jotka voivat johtaa masennukseen.

• Perfektionismi. Olet varma, että sinun tulee saavuttaa vain parhaat tulokset kaikessa. Masennuksesta kärsivät ihmiset ovat harvoin tyytyväisiä toimintaansa, koska he asettavat itselleen erittäin korkeat vaatimukset. Perfektionismi pakottaa heidät työskentelemään rasituksen alaisena, mikä aiheuttaa vakavaa uupumusta ja jatkuvaa ahdistusta tuloksesta.
• Mustavalkoinen ajattelu. Ajattelet "kaikki tai ei mitään" -periaatteen mukaan - "Jos tein jotain puolivälissä, en tehnyt mitään", "Joko voitin tai hävisin." Tämä ajattelutapa on erittäin vaarallinen, koska se ei anna henkilön nähdä välivaihtoehtoja tapahtumien kehitykselle.
• Katastrofiointi. Kun tapahtuu pieniä ongelmia, sinusta näyttää siltä, ​​​​että on tapahtunut katastrofi. "Jos lapseni saa huonon arvosanan koulussa, hän ei voi opiskella!" Katastrofaalinen ajattelu aiheuttaa vakavaa ahdistusta ja vie paljon energiaa.
• "Minun täytyy". Sanot jatkuvasti itsellesi, että sinun pitäisi: olla hyvä aviomies/vaimo, vanhempi, työntekijä, tehdä aina kaikki, älä vihastu muille... Lista jatkuu ja jatkuu. Niin kutsuttu "mehun tyrannia" ei anna ihmisen nauttia elämästä ja omistaa aikaa itselleen.

Nämä eivät ole kaikki ajatuksia, jotka edistävät masennuksen kehittymistä. Jokaisella on niitä monia, mutta masennuspotilailla ne vievät suurimman osan ajasta. Psykoterapia auttaa torjumaan tällaisia ​​ajatuksia ja oppimaan ajattelemaan realistisemmin.

Kuinka hoitaa masennusta?

Jos kärsit masennuksesta, sinun tulee ensin käydä psykiatrilla. Valitettavasti maassamme ihmiset ovat usein tottuneet kääntymään meedioiden ja ennustajien puoleen lääkäreiden sijaan. Vain psykiatri voi tehdä oikean diagnoosin ja päättää, kärsitkö masennuksesta.

Masennusta hoidetaan sekä psykotrooppisilla lääkkeillä - masennuslääkkeet, lääkärin määräämä ja psykoterapian avulla (sen voi suorittaa psykoterapeutti tai kliininen psykologi). Vaikeassa masennuksessa hoito masennuslääkkeillä on ehdottoman välttämätöntä, koska Tässä tilassa itsemurha-ajatukset ja itsemurhayritykset ovat yleisiä. On parasta, kun masennuslääkehoitoon liittyy psykoterapiaa. Lievissä muodoissa pärjää pelkällä psykoterapialla.

"Lääkäri määräsi minulle masennuslääkkeitä, mutta pelkään niiden ottamista, kuulin, että ne aiheuttavat riippuvuutta, kuten huumeet, ja ne myös lihottavat."

Masennuslääkkeet ovat masennuslääkkeitä. Nykyään masennuslääkkeitä on monenlaisia. Nykyaikaiset masennuslääkkeet ovat potilaiden helpompia sietää ja niillä on vähemmän sivuvaikutuksia. Vain psykiatri saa määrätä masennuslääkkeitä ja lopettaa niiden käytön. Hän kertoo sinulle myös näiden lääkkeiden ottamisen erityispiirteistä ja vaikutuksista.

Ajatus siitä, että masennuslääkkeet aiheuttavat huumeriippuvuutta, on suuri väärinkäsitys. Asianmukaisella hoidolla psykiatrin valvonnassa tätä ei tapahdu. On erittäin tärkeää, että olet jatkuvassa ja säännöllisessä yhteydessä lääkäriisi. Älä pelkää esittää kysymyksiä hoidostasi, lääkkeen toiminnasta ja sivuvaikutuksista. Masennuslääkkeiden erilaiset sivuvaikutukset ovat melko helposti eliminoitavissa ja palautuvia.

"Aloin syömään masennuslääkkeitä, söin niitä kolme päivää, ei tuloksia - lopetin"
"Kun oloni parani, jätin pillerit ja kaikki alkoi uudestaan." - Tämän voi usein kuulla potilailta. Tosiasia on, että masennuslääkkeet alkavat toimia vähitellen, kerääntyen kehoon ja täysi vaikutus ilmenee noin 2 viikon kuluttua. Et voi lopettaa masennuslääkkeiden käyttöä itse tai muuttaa annosta itse.

Älä ajattele, että sinun on otettava näitä lääkkeitä loppuelämäsi ajan. Asianmukaisella hoidolla voit jonkin ajan kuluttua tehdä ilman niitä. Mutta samalla sinun on valmistauduttava pitkälle hoitoprosessille. On myös tärkeää ymmärtää, että masennuksen hoidossa voi olla ylä- ja alamäkiä. Jos masennuslääkkeiden ja psykoterapian ottamisesta huolimatta tunnet olosi huonommaksi jonkin aikaa, älä ole epätoivoinen. Tällaiset ajanjaksot liittyvät sekä ulkoisiin olosuhteisiin että masennuslääkkeen yksilölliseen vaikutukseen. Ota yhteyttä lääkäriisi, jotta hän voi tarvittaessa muuttaa hoito-ohjelmaasi. Jos olet psykoterapiassa, älä pelkää kertoa terapeutille heikkenemisestä, jotta hän voi kehittää lisästrategioita.

Mitä on psykoterapia?

Mitä on psykoterapia? Yksinkertaisesti sanottuna psykoterapia on hoitoa sanoilla. Psykoterapeutti auttaa henkilöä itsenäisesti ymmärtämään, mikä sanelee hänen tunteitaan ja tekojaan. Täsmälleen yksin, koska monilla on väärä käsitys psykoterapeutista henkilönä, joka antaa tarkat ohjeet kuinka elää oikein. Itse asiassa monet ihmiset voivat antaa neuvoja, mutta ne harvoin helpottavat elämää, koska ne perustuvat useimmiten neuvonantajan kokemukseen. Mutta psykoterapeutin rooli on täysin erilainen - hän luo olosuhteet, joissa ihminen tekee itse päätöksiä ja alkaa ymmärtää paremmin, mikä hänen ongelmiensa takana on.

Kaksi psykoterapiatyyppiä, jotka ovat tunnetuimpia ja yleisimpiä kaikkialla maailmassa, ovat psykoanalyyttinen psykoterapia ja kognitiivinen käyttäytymispsykoterapia.

Psykoanalyyttinen psykoterapia on vanhin tällä hetkellä käytössä oleva psykoterapiamuoto. Yksi tämän tyyppisen psykoterapian pääajatuksista on psyyken tiedostamattoman alueen olemassaolo. Ajatuksia ja toiveita, joita emme voi hyväksyä, emme usein ymmärrä. Et esimerkiksi voi ymmärtää, miksi tunnet ilman näkyvää syytä voimakasta vihamielisyyttä jotakuta kohtaan. Tämä henkilö saattaa muistuttaa sinua jostain sinulle tärkeästä henkilöstä, mutta tätä samankaltaisuutta ei ymmärretä. Ennen kuin muistat, kenelle olet todella vihainen, on melko vaikeaa päästä eroon ärsytyksestä.

Toinen tärkeä psykoanalyyttisen terapian kohde on ihmissuhteet. Ne rakentuvat usein aikaisempien ihmissuhteiden kokemuksen pohjalta (varhaislapsuuden kokemuksella on erityisen tärkeä rooli). Useimmiten aikuisilla muistot lapsuudesta ovat suuresti vääristyneitä, eikä niiden yhteys nykyisiin ihmissuhteisiin ole ilmeinen. Lisäksi voi olla hyvin vaikeaa oivaltaa joitain toistuvia stereotypioita aikuisen ihmissuhteissa. Esimerkiksi jotkut naiset solmivat jatkuvasti intiimejä suhteita alkoholismista kärsivien miesten kanssa. Psykoterapian aikana nämä stereotypiat tiedostetaan ja niiden yhteys menneisiin kokemuksiin muodostuu.

Psykoanalyyttinen terapia- pitkä prosessi. Se voi kestää useita vuosia kahdesta viiteen kertaan viikossa. On olemassa suhteellisen lyhytkestoisia muotoja - 1-2 luokkaa viikossa useista kuukausista vuoteen.

Kognitiivinen käyttäytymisterapia- nuorempi suunta psykoterapiassa. CBT:n pääidea on ihmisen tunteiden ja käyttäytymisen riippuvuus hänen ajatuksistaan.

Kaikilla ihmisillä on niin sanottuja automaattisia ajatuksia. Nämä ovat ajatuksia, jotka tulevat mieleemme automaattisesti, emmekä kiistä niitä. Esimerkiksi potilas sanoo, että hänen mielialansa heikkeni suuresti, kun hänen pomonsa katsoi häntä. Tämän tilanteen analysoinnin jälkeen kävi ilmi, että hänen mielessään välähti automaattinen ajatus: "Jos pomo katsoi minua, se tarkoittaa, että hän ei ole tyytyväinen minuun!", ja juuri tämä pilasi naisen mielialan.

Jos opit saamaan nämä ajatukset kiinni, tarkistamaan niiden oikeellisuuden ("Mikä tarkoittaa, että pomoni on tyytymätön minuun?") ja haastamaan ne, saat tehokkaan keinon säädellä omaa tunnetilaasi. Automaattisten ajatusten takana ovat syvälle juurtuneet uskomukset itsestäsi, ihmisistä, ympärilläsi olevasta maailmasta, jotka muodostuvat lapsuudessa eivätkä usein toteudu. Voit myös työskennellä heidän kanssaan, oivaltaa ja muuttaa tarvittaessa. CBT käyttää laajalti kotitehtäviä ja käyttäytymisharjoituksia. CBT on lyhyempi kuin psykoanalyyttinen hoito (20-40 hoitokertaa kerran viikossa).

Mitä tapahtuu, jos masennusta ei hoideta?

"Olen huonolla tuulella, luulet, että nyt jokainen pieni asia hoidetaan tai jotain", "Olet mies, vedä itsesi kasaan, miksi olet masentunut?"- Tämän voi kuulla koko ajan. Monet masennuksesta kärsivät eivät etsi apua, koska heidän mielestään on häpeällistä käsitellä ongelmia yksin. Tämä on erittäin suuri virhe. Miksi?

• Ensinnäkin masennusta on vaikea selviytyä omin voimin, eivätkä neuvot rauhoittumaan. Avun pyytäminen ei ole heikkoutta, päinvastoin, vaatii paljon rohkeutta myöntää ongelmasi ja taistella niitä vastaan. Asiantuntijan käynti on ensimmäinen askel paranemisen tiellä. Ottamalla yhteyttä asiantuntijaan teet tietoisen valinnan terveyden hyväksi.
• toiseksi masennus ilman hoitoa johtaa vakaviin seurauksiin:
  • Ihmiset, jotka eivät saa hoitoa masennukseen moneen vuoteen, voivat menettää työpaikkansa ja ystäviä. Heillä on myös usein perheongelmia, jotka johtavat jopa perheen tuhoutumiseen.
  • Jos henkilö on kärsinyt masennuksesta monta vuotta ilman apua, hoito voi olla vaikeampaa ja pitkimpää.
  • Alkoholismi voi olla vaarallinen seuraus masennuksesta ilman hoitoa. Joidenkin arvioiden mukaan jopa puolella alkoholismista kärsivistä ihmisistä diagnosoidaan masennus, mutta he eivät ole koskaan saaneet asianmukaista hoitoa. Alkoholilla on lyhytaikainen masennuslääkevaikutus. Mutta ajan myötä se vain lisää masennusta, puhumattakaan alkoholiriippuvuuden syntymisestä.
  • Lopuksi, hoitamattoman masennuksen vaarallisin seuraus on itsemurhayritykset. Jos sinulla on itsemurha-ajatuksia, ota välittömästi yhteyttä psykiatriin.

Onko mahdollista työskennellä masennuksen hoidossa?

"Lääkärit totesivat minulle masennuksen. Päätin olla tekemättä töitä, koska ylirasitus ja työstressi ovat minulle haitallisia. Olen istunut kotona kaksi vuotta, olen kyllästynyt kuoliaaksi."

"Päätin taistella masennusta vastaan. Ajattelin, että jos tekisin töitä enemmän, minulla ei olisi aikaa ajatella hölynpölyä. Kuormitin itseäni töillä, mutta tajusin, etten kestä.

Joten mikä on oikeampaa - toimia vai ei? Itse asiassa masennuksesta kärsivälle henkilölle kohtalainen aktiivisuus on yksinkertaisesti välttämätöntä.

On erittäin tärkeää yrittää viihdyttää itseäsi, mennä kauppaan, kävellä, tavata ystäviä, vaikka tämä ei tuota samaa iloa. Seuraava paradoksaalinen periaate on tärkeä tässä: "Minun täytyy elää masennuksen kanssa jonkin aikaa." Tämä tarkoittaa, että sinun ei tarvitse odottaa, kunnes olet täysin toipunut, jotta voit alkaa tehdä mitään. Monet potilaat sanovat: "Kun tunnen, että olen parantunut, siirrän vuoria, mutta nyt en pysty mihinkään." Se ei ole oikein. Sinun täytyy alkaa yrittää tehdä joitain asioita, kun olet masennuksen tilassa.

Jos sinua hoidetaan lievän tai keskivaikean masennuksen vuoksi, saatat pystyä työskentelemään. Mutta on erittäin tärkeää säädellä työaikatauluasi. Vältä epärealistisia määräaikoja tehtävien suorittamiselle ja kiirehtiä töitä. Yritä olla tekemättä ylitöitä. Älä yritä selviytyä masennuksesta ylikuormittamalla itseäsi liian monella tehtävällä. Tämä voi johtaa nopeaan uupumukseen ja tilasi huononemiseen. On tärkeää ymmärtää, että masennus ei ole suurten muutosten ja päätösten aika. Anna itsellesi lupa ottaa pieniä askeleita.

Jos sinua hoidetaan vaikean masennuksen vuoksi, etkä voi työskennellä, älä ole epätoivoinen. Anna työsi olla jonkin aikaa hoitoasi.

Keskustele joka tapauksessa työhön liittyvistä asioista lääkärisi tai psykoterapeutin kanssa.

Onko mahdollista auttaa itseäsi?

Kuten edellä mainittiin, masennus on sairaus, jota hoitavat asiantuntijat. Ja ensimmäinen tehtäväsi on löytää henkilöt, jotka tarjoavat sinulle pätevää apua. Mutta sinun on ymmärrettävä, että ilman ponnistelujasi hoidon tulokset ovat paljon huonompia tai näkyvät hitaammin. Joten mitä voit tehdä, jotta masennus olisi helpompi hoitaa?

1. Pidä päivittäistä rutiinia
   • Se kuulostaa triviaalilta, mutta itse asiassa oikeat uni- ja lepotavat ovat erittäin tärkeitä kunnon parantamiseksi. Yritä mennä nukkumaan ja herätä aamulla samaan aikaan.
   • Vältä unilääkkeiden ottamista yksin (ilman lääkärin neuvoja). Vaikka unilääkkeet auttavat nukahtamaan nopeasti, uni on erilaista ja vähemmän hyödyllistä sinulle. Jos otat unilääkkeitä hallitsemattomasti ja lisäät annosta, et voi tulla toimeen ilman niitä hetken kuluttua.
   • Älä mene nukkumaan liian aikaisin. Jos olet mennyt nukkumaan kello 1 yöllä koko elämäsi, älä yritä nukahtaa klo 22.
   • Yritä olla nukkumatta yli 20 minuuttia päivän aikana, jotta et häiritse yöuniasi.
2. Harkitse päivittäisiä toimintojasi

   Usein masennustilassa olevat ihmiset lopettavat jokapäiväisen toiminnan kokonaan, jopa siinä määrin, että he lakkaavat huolehtimasta itsestään. Ja mitä kauemmin he ovat poissa päivittäisistä toiminnoista, sitä vähemmän heillä on luottamusta siihen, että he selviävät elämästä. Kuten jo mainittiin, aloita pienin askelin odottamatta masennuksen loppumista.

   • Aloita asioita, jotka tuovat sinulle iloa - lue lehtiä, mene kävelylle, harrasta omia harrastuksiasi. Tärkeä periaate on tehdä se, vaikka et nauttisi siitä niin paljon kuin ennen.
   • Harjoittele itsehoitoa. Käy suihkussa, harjoittele vähintään vähän. Yritä valmistaa ruokaa itse ainakin joskus. Vaikka sinulla olisi vakava masennus, jokapäiväisten toimien tekeminen voi auttaa sinua tuntemaan, että pystyt selviytymään niistä. Tärkeä periaate ei ole vaatia itseltäsi liikaa.
3. Olla yhteydessä

   Kyllä, kun henkilö kokee masennuksen, kommunikointi voi olla vaikeaa. Jos kuitenkin ylläpidät suhteita ihmisiin, toipumisprosessisi sujuu nopeammin. Tunnet, että et ole yksin, ja voit löytää jonkun, joka ymmärtää sinua.

   • Älä piilota läheisiltäsi sitä, että kärsit masennuksesta. Yritä ottaa heihin yhteyttä saadaksesi tukea. Jatkuva hyvän mielen naamio ja heikoksi näyttämisen pelko vie voiman ja lisää masennusta
   • Yritä ylläpitää suhteita ystäviin. Myös jo mainittu periaate on tärkeä tässä - tee se, vaikka se ei vielä tuota samaa iloa. Yritä olla kiinnostunut heidän elämästään, tämä auttaa sinua irtautumaan jatkuvasta omien ongelmien kiinnittämisestä.
4. Vältä alkoholia, huumeita ja piristeitä

   Kuten jo mainittiin, alkoholi tuo tilapäistä helpotusta, mutta myöhemmin vain lisää masennusta ja tuhoaa elämäsi. Sama asia, vain suuremmassa määrin, koskee huumeita. On myös tärkeää rajoittaa kofeiinin saantia, koska... hermoston liiallinen stimulaatio voi myöhemmin aiheuttaa lisääntynyttä masennusta.

Eräs tunnettu psykoterapeutti potilaan kysyessä "Kuka toipuu masennuksesta?" vastasi: "Se jota hoidetaan, paranee." Muista tämä periaate ja voit palata normaaliin elämään.

Kochetkov Ya.A., Moskovan psykiatrian tutkimuslaitos
Psykoendokrinologian tieteellinen ja metodologinen keskus
psyend.ru/pub-depress.shtml