Hengitysharjoitukset vatsan ja lantion painonpudotukseen. Erilaisia tekniikoita

Sävyinen ja hoikka siluetti, josta jokainen haaveilee, on kovaa työtä, joka vaatii vakavaa lähestymistapaa ja suurta omistautumista. Hyvin jäsennelty ruokavalio ja säännöllinen liikunta tuovat varmasti toivomansa tulokset, mutta nykyajan elämänrytmissä ei aina ole mahdollista löytää aikaa kuntokeskuksissa käymiseen ja ruokavalioon. Lisäksi oikea napostelu ja liikunta eivät riitä polttamaan rasvaa kaikkein vaikeapääsyisimmissä paikoissa.

Ylimääräisten senttimetrien ongelman ratkaiseminen auttaa hengitysharjoituksia vatsan ja lantion painonpudotukseen. Tämä tekniikka ei vaadi valmistelua, taloudellisia investointeja ja sopii ehdottomasti kaikille.

Metodologian ydin

On tieteellisesti todistettu, että ihonalaisesta rasvasta eroon pääseminen on mahdotonta ilman riittävää hapen saantia ongelma-alueille. Hengitysharjoitukset vatsan painonpudotukseen ratkaisevat tämän ongelman. Normaalin hengityksen aikana saamme pääsääntöisesti alle 20 prosenttia happea, minkä vuoksi kudokset ja elimet kärsivät hypoksiasta ja aineenvaihdunta ja energian vapautuminen hidastuvat. Oikea hengitys on mahdollista vain eri lihasryhmien intensiivisellä jännityksellä, mikä lisää verenkiertoa ja tarjoaa runsaasti happivirtaa juuri siellä, missä lihastyötä tapahtuu maksimaalisesti. Kaikki tämä yhteensä käynnistää luonnollisen intensiivisen rasvanpolttoprosessin.

Hengitysharjoitustyypit

Vatsan painonpudotuksen hengitysharjoituksissa on 4 suosituinta tyyppiä:

Hengitysharjoitukset vatsan laihtumiseen Bodyflex
Oxysize
jianfei

Puhutaanpa yksityiskohtaisemmin jokaisesta menetelmästä.

Strelnikova-menetelmän mukainen harjoitussarja ei ainoastaan auta eroon ylimääräisistä kiloista, vaan myös vahvistaa koko kehoa kokonaisuutena ja on erinomainen vilustumisen ehkäisy.

Tässä ovat tärkeimmät liikkeet harjoitussyklistä "Hengitysharjoitukset Strelnikovan vatsan painonpudotukseen":

Hengitämme syvään ja vedämme samalla vatsaa sisään niin paljon kuin mahdollista. Puristamme huulet tiukasti ja puristamme terävin liikkein hieman ulos suun kautta ottamaa ilmaa. Toista noin 20 kertaa.
Hengitä sisään hitaasti ja syvään, pidätä hengitystäsi, laske neljään ja hengitä hitaasti ulos. Toisto - vähintään 15 kertaa.
Istumme jakkaralle, suoristamme selkämme ja rasitamme voimakkaasti vatsalihaksia, alamme hengittää syvään yksinomaan pallean avulla (Viite: pallea on suuri lihaksikas väliseinä, joka erottaa rintakehän ja vatsaontelon elimet). Toisto: kymmenen kertaa aloitustunnilla, lisäharjoittelulla, lisää 40 toistoon.
Makaamme selkämme tasaiselle lattialle, laitamme oikean kätemme vatsalle ja toisen rinnalle. Hengitämme ja uloshengitämme normaalisti, jolloin vuorotellen painamme kevyesti käsivartemme alla olevia alueita.

Samanaikaisesti laihtumiseen tarkoitettujen hengitysharjoitusten kanssa voit käyttää tattariruokavaliota painonpudotukseen.

Painonpudotusta varten voimistelua voidaan täydentää englantilaisella ruokavaliolla 21 päivän ajan. Mitä sinun tulee tietää tästä ruokavaliosta, voit lukea.

Hengitysharjoituksia käyttämällä voit myös käyttää - - oikeaa ravintoa lihaskasvuun.

Voimistelu bodyflex

Bodyflex yhdistää hengitysharjoitukset ja joogaharjoitukset.

Aluksi opitaan Bodyflexin pääasento, jossa kaikki hengitysharjoitukset suoritetaan:

Nouse seisomaan ja aseta jalkasi niin, että niiden välinen rako on noin 35 cm.
Nojaamme kämmenimme hieman taivutettuihin jaloihin, noin 3 cm polvien yläpuolelle.
Leuan tulee olla yhdensuuntainen lattian kanssa, katse on suunnattu eteenpäin.

Pyöristä huulet ja hengitä hitaasti ulos.
Voimakkaasti, kovalla äänellä hengitämme sisään nenän kautta, täytämme keuhkot täyteen ja pidättelemme hengitystä.
Hengitämme ilmaa kalvolla ja rasitamme voimakkaasti vatsaa.
Pidätämme hengitystämme 24 sykliä vetäen samalla vatsaa maksimiin. Seuraavaksi rentoudutaan.
Hengitämme sisään mahdollisimman syvään.

Aluksi pari toistoa riittää, mutta vähitellen niiden määrää voidaan lisätä.

On myös erityinen kompleksi - hengitysharjoitukset painonpudotukseen vatsa bodyflex:

Vetämällä vatsaa, asetamme oikean kyynärpään oikeaan polveen.
Laitamme oikean jalan sivulle ja rasitamme varpaa nostamatta jalkaa lattiasta.
Siirrämme painon vasemmalle taivutettuun polveen.
Nostamme vapaan kätemme ylös ja venytämme sitä niin pitkälle kuin mahdollista tunteen lihasten venymisen vyötäröstä kainaloon.
Pidämme tätä asentoa 8:aan asti, rentoudumme ja toistamme päinvastoin.

Itse asiassa oxysize on yksinkertaistettu kehon jousto. Eri lihasryhmille ei ole erityisiä harjoituksia, kaikkia hengitystoimintoja suoritettaessa on tarpeen rasittaa vatsalihaksia.

Hengitämme jyrkästi nenän kautta, täytämme pallean ja täytämme vatsan niin paljon kuin mahdollista.
Pidätä hengitystäsi ja hymyile leveästi.
Rentoutamme vatsalihaksia.
Hengitämme lisää ilmaa ja vedämme vatsaa voimakkaasti sisään.
Pidätä hengitystäsi uudelleen ja aloita keinuttamaan lantiota vasemmalle ja oikealle.
Jännitämme pakara- ja lantiolihaksia, vedämme kolme pientä henkeä nenän kautta.
Lakkaamatta rasittamasta lihaksia, vapautamme kaiken kertyneen ilman putken pidentämien huulten kautta.
Lopetamme harjoituksen kolmella lyhyellä uloshengityksellä nenän kautta, unohtamatta kaikkien lihasten voimakasta jännitystä.

Kun opettelet tämän perushengityksen tekniikan, voit käyttää sitä milloin tahansa vuorokauden aikana tavanomaisia toimintojasi ja ei-toivottu kehon rasva sulaa kuin itsestään.

Monet naiset, jotka päättävät laihtua, kohtaavat vatsan painonpudotuksen ongelman. Ei ihme, että sitä pidetään yhtenä pysyvimmistä vyöhykkeistä, jolle asetetaan kaikki ruokavalioon kuulumattomat piirakat, munkit ja kuppikakut. Suurin osa harjoituksista, joita tarjotaan vatsan rasvanpolttoa varten, vaikuttaa epäselvästi: väärin suoritettu fyysinen aktiivisuus kouluttaa lihaksia jättäen ne peittävän kerroksen paikoilleen. Dieetit puolestaan kiduttavat itsepäisiä naisia niin paljon, että he eivät tämän "kidutuksen" aikana pysty tekemään mitään väsymyksestä. Nälkäinen pyörtyminen ja unettomuus sisältyvät erikoislahjaksi. Siksi hengitysharjoitukset vatsan painon pudottamiseksi tässä mielessä ovat todellinen löytö.

Mikä se on?

Hengitysvoimistelu on sarja erityisiä hengitysharjoituksia. Oikein suoritettuna keho kyllästyy hapella ja sisäelimiä hierotaan, mikä puolestaan edistää rasvojen polttamista vatsassa.

Edut

Kuinka se toimii?

Hengitysharjoitustyypit vatsan painonpudotukseen

Nopeasti kehittyvä tekniikka on saamassa yhä enemmän suosiota, koska siinä on valtava määrä muunnelmia, jotka koskevat tiettyjä lihasryhmiä, jotka vaativat enemmän tai vähemmän aikaa, optimoivat harjoituksia ja niin edelleen. Joitakin niistä pidetään tehokkaampia kuin toisia, ja siksi ne ovat tunnetumpia. Onko se ansaittu?

Voimistelu Strelnikova

A. N. Strelnikova kehitti oman menetelmänsä viime vuosisadan 30-luvun tienoilla. Se oli tarkoitettu laulajille ja taiteilijoille ja auttoi heitä palauttamaan äänensä. Siitä on kulunut monia vuosia, ja nyt hengitysharjoituksia käytetään yhä useammin Strelnikovan vatsan hoikistamiseen. Näillä harjoituksilla on kuitenkin edelleen suotuisa vaikutus paitsi rasvanpolttoon myös ääneen, ja ne ovat myös erinomainen flunssan ehkäisy, koska niihin liittyy vatsalihasten lisäksi myös ääni- ja puhelaitteisto.

Perusliikkeet

Hengitä syvään, vedä vatsa sisään, purista huulet tiukasti. Työnnä kerätty ilma vähitellen jyrkästi ulos huulten läpi, sulje ja avaa ne. Toista harjoitus kaksikymmentä kertaa.
Hengitä syvään ja hitaasti. Pidätä hengitystä. Hengitä hitaasti ulos laskemalla neljä. Toista enintään viisitoista kertaa.
Harjoitus suoritetaan istuen, suora selkä. Vedä vatsa sisään, kiristä vatsalihaksia. Hengitä vain kalvolla. Ensimmäisellä oppitunnilla harjoitus toistetaan kymmenen kertaa, sitten toistojen lukumäärää lisätään vähitellen neljäänkymmeneen.
Harjoituksen suorittamiseksi sinun on makaa lattialla, laita toinen käsi vatsallesi, toinen rintallesi. Hengitä ja paina vuorotellen merkittyjä alueita.

Strelnikova-menetelmän mukainen harjoittelu antaa arvostelujen mukaan laihtua kolmesta viiteen kiloa kuukaudessa säännöllisistä tunneista, lisätä koskemattomuutta ja kehittää ääni- ja puhelaitetta.

Voimistelu Marina Korpan: arvostelut

Myös jooga on mukana näiden harjoitusten aikana. Marina Korpanin painonpudotuksen hengitysharjoitukset ovat yhdistelmä oikeaa hengitystä, venyttelyä ja lihasten vahvistamista. Arvostelujen mukaan tämä on yksi tehokkaimmista painonpudotustekniikoista. Hänen ansiostaan naiset pääsevät helposti eroon ylimääräisistä kiloista. Epäilyksiä on edelleen sellaisen menetelmän tehokkuudesta kuin hengitysharjoitukset painonpudotuksessa? Edut (arviot Marina Korpanin menetelmästä vahvistavat tämän) ovat ilmeisiä: jopa kymmenen kiloa yhdestä kahdesta kuukaudesta. Ja tämä tapahtuu ilman ruokavalioita ja fyysistä aktiivisuutta.

Oxysize vs bodyflex

Marina Korpan on oikean syvähengityksen edistäjä Neuvostoliiton jälkeisessä tilassa. Hän nauhoitti video-opetusohjelmia, joissa hän tutkii yksityiskohtaisesti tekniikkaa, joka voidaan määritellä termillä "hengitysharjoitukset vatsan kooltaan laihtumiseen". "Oxysize" on pohjimmiltaan käännetty "hengitysvoimisteluksi", mutta molemmat nimet ovat juurtuneet maamme laajuuteen, ja ensimmäinen johtuu yleensä Marina Korpanin harjoituksista.

Oksisizen ohella mieleen tulee bodyflex - myös yksi Marinan tekniikoista. Ne ovat hyvin samankaltaisia, ja ensimmäinen on kevyt versio toisesta. Kuten jo mainittiin, ei käytetä vain hengitysharjoituksia, vaan myös joogaharjoituksia, joten aloittelijan on parempi aloittaa oxysizella, siirtymällä vähitellen kehon joustamiseen.

Oxysize-harjoitukset

Seisten suoritettu:

Hengitä sisään terävästi nenän kautta täyttäen vatsa ilmalla.
Pidätä hengitystäsi venyttämällä suusi leveäksi hymyksi.
Rentouta vatsalihakset.
Hengitä lisää ilmaa, vedä vatsa sisään.
Pidätä hengitystäsi ja heiluta lantiota sivulta toiselle.
Kiristä pakara- ja lantiolihaksia, vedä kolme pientä henkeä nenän kautta.
Jännitä edelleen lihaksia ja hengitä hitaasti puristettujen huulten kautta.
Suorita kolme lyhyttä uloshengitystä nenän kautta.

Voit toistaa sen milloin tahansa missä tahansa, niin pitkälle kuin mahdollista, mutta päivittäistä tiheyttä unohtamatta.

Bodyflex harjoitukset

Pääasento bodyflex-harjoituksissa:

Viiden bodyflex-harjoituksen sykli:

Hengitä ilmaa hitaasti suun kautta ulos. Tässä tapauksessa huulten tulee toistaa "o"-kirjaimen muoto.
Hengitä sisään äänekkäästi ja voimakkaasti nenän kautta. Täytä keuhkosi hapella kokonaan. Pidä ilmaa.
Kiristä vatsalihaksia, hengitä ilmaa pallean kautta.
Vedä vatsa sisään niin paljon kuin mahdollista. Laske 24:ään, rentouta lihaksesi.
Hengitä syvään ja täytä keuhkot ilmalla.

Aloitustunnilla toista sykli pari kertaa, se ei enää ole sen arvoista, mutta seuraavalla kerralla lisää toistojen määrää vähitellen.

Erityinen kompleksi:

Vedä vatsasi sisään. Lepää oikea kyynärpääsi oikealle polvellesi.
Aseta oikea jalkasi sivuun. Kiristä varpaitasi nostamatta jalkojasi lattiasta.
Siirrä painosi vasemmalle jalallesi, taivutettuna polvessa.
Venytä vasen käsi ylös, on tärkeää tuntea venytys vyötäröllä.
Pysy tässä asennossa. Laskemalla kahdeksan, rentoudu.
Toista sama kehon vastakkaiselle puolelle.

Bodyflex-harjoituksia voi lainata myös Greer Childersiltä, maailmankuululta hengitysvoimisteluvalmentajalta vatsan painonpudotukseen. Länsimaisen tekniikan fanien tulisi ehdottomasti katsoa ainakin yksi hänen videotuntinsa.

Harvat ihmiset tietävät, että oikealla hengityksellä ihminen voi parantaa hyvinvointiaan, voittaa tietyntyyppiset sairaudet ja jopa, mikä tärkeintä, laihtua.

Yhdistimme laihduttamisen erilaisiin ruokavalioihin ja fyysiseen aktiivisuuteen, mutta tällaiset toiminnot ovat rasittavia ja joskus taloudellisesti melko kalliita. Mutta oman hengityksesi järjestäminen - tällainen menetelmä on onneksi täysin ilmainen ja melko edullinen kaikille.

Hengitysharjoituksen edut

Painonpudotukseen tarvitaan diafragmaattista hengitystä, jotta keho:

Paranna verenkiertoa eli ravintoa ja kehon kaikkien elinten ja järjestelmien toimintaa;
Kiihdyttää aineenvaihduntaa ja lisätä imeytyneiden ravintoaineiden määrää;
Luo emäksinen ympäristö ja nopeuttaa saapuvan ruoan muuntamista energiaksi sekä aloita rasvasolujen pilkkominen;
Puhdista kehon myrkkyistä, joista suurin osa sisältyy juuri rasvakudokseen, mutta hapettuessaan ne muuttuvat kaasuiksi ja poistuvat kehosta uloshengityksen mukana;
Rikastella kehoa energialla;
Vahvistaa immuniteettia;
Vähennä stressihormonien määrää ja rauhoittaa hermostoa;
Vähennä nälän tunnetta.

Eräänlainen vatsan hieronta auttaa nopeuttamaan painonpudotusprosessia - puristamaan ihoa, mikä myös edistää rasvasolujen hajoamista sekä parantaa ihon tilaa.

Säännöt painonpudotukseen hengittämällä

☀ Harjoittelun aikana hallitse vatsalihaksia, niiden tulee olla rentoina.

☀ Hengitä vain nenän kautta, suun tulee olla täysin kiinni tällä hetkellä.

☀ Hengitä ulos pienen huulten välisen raon kautta.

☀ Kalvohengitys auttaa parantamaan ryhtiä ja pumppaamaan puristusta.

Hengitystekniikat painonpudotukseen

Kaikkien olemassa olevien hengitystekniikoiden tarkoituksena on parantaa kehoa kokonaisuutena, eikä päästä eroon ylipainosta. Siksi niitä käyttämällä saat paitsi ohuen hahmon, myös erinomaisen ehkäisyn monille sairauksille. Tietenkään et voi laihtua vain käyttämällä oikeaa hengitystä, sinun on noudatettava ja kiinnitettävä huomiota, mutta sen avulla nopeuttaa merkittävästi ylimääräisen rasvan polttoa ja parantaa terveyttäsi.

Harkitse tällä hetkellä suosituimpia painonpudotukseen käytettyjä hengitystekniikoita.

࿋ Bodyflex, järjestelmän laatija on Childers Greer. Hengitys tässä kompleksissa on aerobista, eli se kyllästää kehon hapella niin paljon kuin mahdollista. On tarpeen käyttää diafragmaattista (vatsan) hengitystä, hengittämistä nenän kautta ja uloshengittämistä suun kautta. Siten hiilidioksidin pitoisuus veressä kasvaa, mikä edistää hapen siirtymistä hemoglobiinista ja sen suuntaa rasvojen sijaintipaikkoihin niiden polttamiseksi. Yhdessä oikean hengityksen kanssa on tarpeen suorittaa harjoituksia, jotka edistävät lihasmassan joustavuuden ja voiman kehittymistä, jolloin kehon ääriviivat ovat täydelliset.

࿋ Oxysize toimii samalla periaatteella kuin bodyflex. Mutta kun se suoritetaan, teräviä uloshengityksiä ei ole, mikä vähentää tällaisen harjoituksen vasta-aiheita.

࿋ Painonpudotus hengityksen kautta on mahdollista myös Strelnikovan hengitysharjoituksia käytettäessä. Aluksi sen oli tarkoitus palauttaa oopperalaulajien ääni, mutta myöhemmin sitä alettiin käyttää monien sairauksien, mukaan lukien liikalihavuuden, hoitoon. Hengitys Strelnikovan mukaan on terävä ja lyhyt hengitys nenän kautta, joka suoritetaan puristetulla rinnalla.

࿋ Hengitysharjoitukset "Jianfei" (käännetty venäjäksi tarkoittaa "laihduttaa"), luotu Kiinassa. Sen ydin on suorittaa kolme harjoitusta ("sammakko", "aalto" ja "lootus") yhdessä vatsahengityksen kanssa.

Kuten näette, painonpudotuksen hengittäminen on tehokasta vain, kun sitä käytetään yhdessä erilaisten harjoitusten kanssa. Tällaiset tekniikat ovat kuitenkin erittäin hyödyllisiä ihmisille, jotka elävät istuvaa elämäntapaa eivätkä ole valmiita vakavaan fyysiseen rasitukseen.

Hengitysharjoitukset painonpudotukseen

Harjoitus numero 1 (suoritetaan mitattuun tahtiin)

Hengitä ensin sisään (laske henkisesti neljään), pidätä nyt hengitystäsi (neljä laskua), hengitä ulos (laske henkisesti neljään). Tämä harjoitus on toistettava kymmenen kertaa.

Harjoitus #2

Vedä vatsaasi sisään ja hengitä syvään. Hengitä ilmaa vähitellen nykivästi ulos pienissä annoksissa tiiviisti suljettujen huulten kautta, samalla kun hengität sisään ja ulos, rentoudut ja kiristät vatsalihaksia. Harjoitusta tehdään kaksikymmentä kertaa päivässä.

Harjoitus numero 3 (vahvistaa vatsalihaksia)

Istu tuolille ja suorista selkäsi. Aseta polvet 90 asteen kulmaan jalat tukevasti lattialla. Hengitä vatsaasi, asteittain jännittäen ja rentouttaen vatsalihaksia. Aloita harjoitus kymmenellä kertaa ja lisää kuormitus neljäänkymmeneen päivässä.

Harjoitus numero 4

Makaa lattialla, taivuta polviasi ja aseta jalkasi lattialle, aseta vasen kätesi rintakehälle ja oikea kätesi vatsallesi. Kun hengität sisään ja ulos kevyesti, paina vuorotellen kämmentäsi vatsaasi ja rintakehään. Hengitä sisään, laajenna rintakehäsi ja vedä vatsaasi sisään painamalla sitä. Nyt päinvastoin - kun hengität ulos, täytä vatsa ja vapauta ilmaa painamalla rintaa.

Tällaiset perinteiset menetelmät ovat tulleet meille idästä, mutta niitä modernisoidaan ja parannetaan jatkuvasti.

Vaatii aikaa ja systemaattista harjoittelua tottua hengityksen erityispiirteisiin. Kun olet hallinnut alkuperäisen kompleksin täysin, voit siirtyä edistyneemmälle tasolle.

Kun aloitat hengitysharjoitusten hallitsemisen, sinun tulee valmistautua epämukavuuteen, jos muutaman minuutin harjoittelun jälkeen tunnet huimausta tai hengenahdistusta, sinun ei pitäisi pelätä ja lopettaa voimistelun opiskelu. Jonkin ajan kuluttua epämukavuus lakkaa vierailemasta luonasi, ja tunnet vain nautintoa ja tunnet voimanpurkauksen oppitunnin aikana. Painonpudotuksen palleahengityksestä tulee sinulle miellyttävä ja hyödyllinen tapa.

Säännöllisillä harjoituksilla kehosi saa harmoniaa ja joustavuutta mahdollisimman lyhyessä ajassa, lihaksesi vahvistuvat ja tunnet olosi aina iloiseksi ja iloiseksi.

Hengityksen rajoitukset laihtumiseen

Painonpudotus hengityksen kautta parantaa verenkiertoa, nopeuttaa aineenvaihduntaa, vaimentaa nälän tunnetta, parantaa kehoa ja vahvistaa immuunijärjestelmää.

Hengitysharjoituksia voivat tehdä kaikki poikkeuksetta. Mutta ennen kuin aloitat, sinun on otettava yhteys lääkäriin, jos sinulla on selkärangan ongelmia tai jos sinulle on äskettäin tehty leikkaus. Ihmiset, joilla on sydän- ja verisuonitauteja, verenpainetautia tai keuhkosairauksia, tarvitsevat vähemmän intensiivistä liikuntaa.

Lue lisää:

Hei rakkaat lukijat!

Monet epäilemättä sanovat: ihmeitä ei ole, painon pudottamiseksi sinun on poltettava kaloreita. Tällaiset ihmiset uskovat, että täyteydestä eroon pääseminen on mahdollista vain fyysisen toiminnan, ruokavalion ja monien kosmeettisten toimenpiteiden avulla.

He ovat oikeassa vain yhdestä asiasta - saadaksesi hoikan vartalon sinun on todella poltettava kaloreita. Mutta juuri tähän hengitystekniikka on rakennettu vähentämään vatsan tilavuutta.

Menetelmällä on monia etuja muihin verrattuna.

Tärkeimmät edut:

nälän tunteen vaimentaminen;
parantunut ruoansulatus;
rasvasolujen tehokas hajottaminen;
antaa keholle aktiivisuutta ja energiaa;
immuniteetin vahvistaminen;
kaikkien haitallisten aineiden poistaminen soluista;
rauhoittava vaikutus hermostoon.

Noudattamalla menetelmää sinun ei tarvitse rajoittua ruokaan, uuvuttaa kehoa fyysisellä aktiivisuudella. Saadaksesi hoikka, sinun tarvitsee vain hengittää kunnolla.

Miten tämä menetelmä toimii ja miksi se on niin tehokas?

Ihmiskeho ilman hengitystä ei pysty paitsi toimimaan kunnolla, myös olemaan olemassa.

Nykyajan tutkijat ovat tulleet siihen tulokseen, että hengitystekniikka on yksinkertaisin, mutta samalla tehokas tapa vahvistaa ja kiristää lihaksia. Sen avulla voit täydellisesti päästä eroon rasvakertymistä vyötärön alueella.

Tehokkaan tuloksen varmistamiseksi sinun on opittava hengittämään oikein. Se on helppo tehdä. Hengitettäessä vatsa tulee ilmalla. Vain nenä on mukana prosessissa.

Uloshengityksen aikana, päinvastoin, vatsa on vedettävä sisään niin paljon kuin mahdollista. Hengitä ulos suun kautta. Tässä tapauksessa kalvo sisältyy prosessiin. Näin vastasyntyneet vauvat hengittävät.

Aikuiset hengittävät pinnallisesti. Vatsa ei käytännössä osallistu tähän prosessiin. Tämän seurauksena happi ei pääse keuhkojen alaosiin. Eikä käytettyä ole poistettu kokonaan.

Keho ei saa täysin happea. Monien järjestelmien toiminta heikkenee merkittävästi, ja tietysti kuvaan ilmestyy rasvakertymiä.

Aktiivinen hengitysteho

Menetelmä on melko yksinkertainen, mutta se tarjoaa erinomaisia tuloksia. Lääkärit tunnustavat sen tehokkaaksi ylimääräisten kilojen poistamisessa. Lääkärit antavat paljon argumentteja hänen puolestaan.

Kyllästää kehon hapella. Tarjoaa hyvän aineenvaihdunnan. Normaali aineenvaihdunta mahdollistaa rasvasolujen hajoamisen paljon nopeammin.

Auttaa parantamaan ruoansulatusta. Tämän seurauksena keho saa nopeasti hyödyllistä energiaa. Tästä johtuen rasvasoluja hajottavien ATP-molekyylien tuotanto aktivoituu.

Happi tarjoaa ihanteellisen ympäristön näiden molekyylien toiminnalle. Siksi rasvasolut hajoavat paremmin.

Kehoon pääsevät toksiinit kerääntyvät rasvasoluihin. Tämä tietysti johtaa painonnousuun. Keho pyrkii suojelemaan elimiä haitallisten aineiden negatiivisilta vaikutuksilta ja käyttää rasvasoluja myrkkyjen varastona.

Tekniikan avulla voit poistaa tällaiset "roskat" soluista. Tämä eliminoi rasvasolujen tarpeen. Keho ei enää tuota niitä.

Happi hapettaa kehon rasvaa. Ihmiset, jotka ovat oppineet hengittämään oikein ja syvästi, varmistavat rasvasolujen tuhoutumisen nopeassa tahdissa.

Happi, asianmukaisesti toimitettuna keholle ja täysimääräisesti, vähentää stressihormonien määrää veressä. Ihminen ei enää tunne tarvetta "tarttua" ongelmiin.

alkuperää

Kehonmuotoilun positiivinen vaikutus ihmiskehoon on tiedetty muinaisista ajoista lähtien. Idässä Qigong-tekniikkaa käytettiin taistelulajeissa.

Painopiste on sisään- ja uloshengityksessä. Tämä lähestymistapa antaa soturille mahdollisuuden saada takaisin voimaa, saavuttaa sisäisen harmonian.

Kiinalaiset viisaat huomasivat, että pinnallinen hengitys johtaa kehon ikääntymiseen. Jos henkilö kyllästää kehon hapella täysin, se pidentää merkittävästi nuoruutta ja pääsee eroon monista sairauksista.

Ja painonpudotuksen ja syvän hengityksen välisen suhteen huomasi ensimmäisenä amerikkalainen D. Johnson. Häntä pidetään Oxysize-voimistelun perustajana.

Toteutustekniikka

Tekniikka on hyvä siinä mielessä, että se ei käytännössä vaadi kustannuksia. Sen toteuttamiseen riittää, että varata 15-20 minuuttia päivän aikana. Hän ei tarvitse erityisiä laitteita tai valmentajan apua.

Kaikki harjoitukset on kuitenkin suoritettava oikein. Muuten haluttua tulosta ei saavuteta.

Voitko keksiä, miten se tehdään itse? Artikkelissa annettu video antaa paitsi ymmärtää suoritustekniikan, myös hallita sen täysin.

Koulutus

Jotta tekniikka tuottaisi halutun tuloksen, on noudatettava seuraavia sääntöjä:

Kaikki liikkeet on suoritettava säännöllisesti.
On parasta harjoitella aamulla heti heräämisen jälkeen.
Muista tarjota raitista ilmaa oppituntien aikana. Asiantuntijat suosittelevat liikuntaa luonnossa. Jos tämä ei ole mahdollista, avaa ikkuna leveäksi.
Liikuntaa ei kannata aloittaa heti ruokailun jälkeen. Voit aloittaa vasta 2 tuntia syömisen jälkeen.
Juomavesi on sallittu oppitunnin aikana.

Oikea toteutus

Menetelmiä on useita. Riippumatta siitä, minkä valitset, opi ensin hengittämään vatsalla.

Hallitse tämä tekniikka asiantuntijoiden ohjeiden avulla:

Makaa selällesi. Laske kätesi alas. Hengitä kaikki ilma ulos nenäsi kautta.
Aloita nyt hengittäminen hitaasti. Laske samalla kalvo alas. Tästä johtuen keuhkot ovat täysin täynnä ilmaa. Hallitset tätä prosessia käsilläsi. Sinun pitäisi tuntea, kuinka vatsa pyöristyy.
Hengitä hitaasti ulos ilman hengitystä. Tällä hetkellä pallea nousee. Vatsaa vedetään sisään niin paljon kuin mahdollista. Keuhkot vapautuvat ilmasta.

Noudata suorituksen aikana näitä suosituksia:

Sinun pitäisi tuntea ilman täyttävän vatsasi. Tässä tapauksessa rinta pysyy liikkumattomana.
Tee liikkeet rauhallisesti ja sujuvasti.
Jos teet ne ensimmäistä kertaa, älä aloita syvällä hengityksellä. Tämä voi aiheuttaa huimausta. Aluksi mieti, miten se tehdään oikein ja saa se automatismiin. Sitten voit siirtyä syvään hengittämään.
Ensimmäinen oppitunti kestää 1 minuutin. Pidennä voimistelun kestoa asteittain 25-30 sekuntia. Mutta yksi istunto ei saa ylittää 5 minuuttia.

Tämän lähestymistavan avulla ei vain voit oppia tehokkaasti tekniikkaa, vaan myös huolehtia kehostasi.

Se parantaa verenkiertoa, puhdistaa verta, aktivoi aineenvaihduntaa. Tämän seurauksena rasvakerrokset vähenevät tehokkaasti erityisesti puristinalueella.

Tutki tätä harjoitusta huolellisesti. Ja sillä ei ole mitään väliä, että teet aluksi vain yhden harjoituksen. Se on edelleen varsin tehokas väline painonpudotukseen vyötäröllä.

Ihmisiltä saatu palaute osoittaa, että jopa kerran päivässä riittää vaikuttaviin tuloksiin.

Tekniikkatyypit

On kehitetty useita tehokkaita menetelmiä, joiden avulla voit laihtua hengityksen avulla ja parantaa kehon täydellisesti. Harkitse niistä tehokkainta ja suosituinta.

Bodyflex

Sen on luonut American Childers Greer. Kompleksi perustuu oikean hengityksen ja joogaharjoitusten yhdistelmään, sisältää 13 harjoitusta.

Näistä 2 on suunniteltu kasvojen lihaskudokselle. Loput - kehon parantamiseksi. Samanaikaisesti 4 harjoitusta vähentävät volyymia vyötärön alueella.

Tämä tekniikka, kun se suoritetaan oikein, auttaa lisäämään hiilidioksidin määrää veressä. Se työntää sisään tulevan hapen hemoglobiinista.

Tämän vaikutuksen ansiosta riittävä määrä happea pääsee lihaskudokseen. Täällä se tarjoaa yhden tärkeimmistä tehtävistä - hajottaa aktiivisesti rasvoja.

Kuinka suorittaa Bodyflex

Voit parantaa merkittävästi vyötäröä seuraavien Bodyflex-kompleksiin sisältyvien harjoitusten avulla:

Jalat ovat hartioiden leveydellä toisistaan. Aseta kätesi reisillesi, hieman polvien yläpuolelle. Hengitä syvään. Lehdistö vetäytyy. Uloshengitys. Vapauta keuhkot, vedä vatsa sisään. Pidätä hengitystä. Laske tällä hetkellä kieli alas puristaen sitä tiukasti huulillasi.

Muuttamatta pään asentoa, nosta silmäsi ylös. Pysy tällaisena, kunnes et pysty hengittämään. Toista 5 kertaa.

Sivuveto

Lähtöasento on sama. Sisäänhengitys uloshengitys. Pidätä hengitystä. Nostamatta oikeaa jalkaasi lattiasta, siirrä kehosi paino vasemmalle polvellesi. Lepää sen päällä vasemmalla kyynärpäälläsi.

Nosta oikea käsi ylös ja venytä vasemmalle puolelle. Pidä kiinni niin kauan kuin voit hengittämättä. Toista 3-4 kertaa kummallakin puolella.

Vatsan puristus

Makaa selällesi. Taivuta polviasi, jalat tasaisesti lattiaa vasten. Kädet nostetaan ylös. Sisäänhengitys uloshengitys. Pidätämme hengitystä. Nosta hartiat ylös, ojenna kädet ylös.

Kallista päätäsi hieman taaksepäin ja keskity taaksesi olevaan kohtaan katossa. Toista 3-4 kertaa.

Sakset

Makaa selällesi. Jalat suorat. Sisäänhengitys uloshengitys. Uloshengityksen viive. Suorat jalat heiluvat ilmassa. On suositeltavaa tehdä 9-10 heilahtelua. Toista 3-4 kertaa.

qigong

Ainutlaatuisella kiinalaisella tekniikalla on toinen nimi Jianfei. Tämän nimen kirjaimellinen käännös puhuu puolestaan - "menettää rasvaa". Tekniikka perustuu myös mahahengitykseen.

Kompleksi sisältää vain 3 harjoitusta: "sammakko", "aalto", "lootus". Tämä on melko tehokas työkalu vyötärön pienentämiseen. Naisten arviot osoittavat, että ilman paljon vaivaa sen avulla voit vähentää volyymejä melkein 2 koolla kuukaudessa.

Kuinka esiintyä

Qigong-tekniikka koostuu tällaisista harjoituksista.

Aalto

Hidas hengitys. Puristin on vedetty sisään ja rintakehä pyöristetty. Pidätä hengitystäsi hetken. Hengitä sitten hitaasti ulos vetämällä rintaasi sisään ja pyörittämällä vatsaasi.

Sammakko

Istu tuolille. Jalat ovat hartioiden leveydellä toisistaan. Lepää kyynärpäät polvillesi. Purista vasen kätesi nyrkkiin. Tartu siihen oikealla kädelläsi. Nojaa otsasi nyrkkiin. Sulje silmäsi ja rentoudu niin paljon kuin mahdollista.

Aloita nyt hengittäminen hitaasti tämän kaavan mukaan: hengitä ulos - hengitä - pidätä hengitystäsi pari sekuntia - hengitä ulos niin paljon kuin mahdollista.

Lotus

Ota lootusasento. Hengitä hitaasti ja tasaisesti 5 minuuttia. Vatsa ja rintakehä eivät saa nousta. Yritä hengittää täysin äänettömästi. Hengitä seuraavat 5 minuuttia syvään ilman, että hallitset rintakehän nousua ja tilavuutta.

Sitten 10 minuutiksi irrottaudu kokonaan hengittämisestä ikään kuin se olisi erillään sinusta. Harrasta meditaatiota.

Strelnikovan lähestymistapa

Tämän tekniikan päätarkoitus on lauluäänen palauttaminen. Ajan mittaan on kuitenkin havaittu, että se on erinomainen hoito useimpiin keuhko-, virtsa- ja hermostosairauksiin.

Lääkärit alkoivat soveltaa tätä tekniikkaa liikalihavuudesta kärsiville potilaille. Tulokset olivat mahtavia. Strelnikova-järjestelmä mahdollisti täydellisen eroon ylimääräisistä kiloista.

Tekniikan tehokkuuden määrää aineenvaihdunnan aktivointi. Parantuneen aineenvaihdunnan tiedetään stimuloivan ihonalaisen rasvan nopeaa hajoamista.

Tämän tekniikan pääolemus on lyhyimmät, terävät hengitykset nenän kautta puristetulla rintalastalla.

Pam Groutin tapa

Ainutlaatuinen järjestelmä koostuu yksinomaan hengitysharjoituksista. Se ei sisällä lisäravinteita tai liikuntaa. Ja samalla se on tehokas ja tehokas tapa alentaa kehon painoa.

Kerran Pam kohtasi ylipainon ongelman. Hän on kokenut monia erilaisia tekniikoita. Mutta mikään niistä ei voinut tarjota hänelle harmoniaa. Silloin Pam siirtyi hengitysharjoituksiin. Tulokset ylittivät kaikki odotukset.

Oksisize-tekniikka

Tämä lähestymistapa sekoitetaan usein Bodyflex-kompleksiin. Ne ovat todellakin hyvin samankaltaisia, mutta niillä on erittäin tärkeä ero.

Oksisize-järjestelmässä, toisin kuin Bodyflexissä, käytetään kevyttä ja pehmeää tekniikkaa. Kompleksissa ei ole teräviä uloshengityksiä. Siksi Oxisize-tekniikka on sallittu myös raskaana oleville naisille.

Menetelmällä on useita muita etuja. Voit harjoitella milloin tahansa sopivana ajankohtana, eikä se ole välttämätöntä tyhjään vatsaan.

On huomattu, että Oksisayz-voimistelua harjoittavilla naisilla kalorit poltetaan 1,5 kertaa nopeammin kuin intensiivisellä työskentelyllä kuntopyörällä. Kompleksi tarjoaa erinomaisen kuormituksen vatsakalvon lihaksille.

Kuinka suorittaa Oxysize-kompleksi

Muutaman harjoituksen avulla voit korjata figuuria:

Poistaaksesi rasvakertymät vyötärön alueelta. Seiso suorassa. Jalat hartioiden leveydellä. Vedä lantiota eteenpäin. Nosta vasen kätesi ylös. Tartu vasempaan ranteeseen oikealla kädelläsi. Venytä ylös ja oikealle. Hengitä vatsa sisään - hengitä ulos. Tee harjoitus toisella puolella.
Vahvistaaksesi selän, vatsakalvon lihaksia poistamalla rasvaa vyötäröltä. Istu tuolille. Yhdistä jalat ja polvet. Laita vasen kätesi selkäsi taakse ja lepää istuinta vasten. Nosta oikea kätesi ylös. Pyöritä vartaloasi vasemmalle. Vedä kättäsi liikkeen suuntaan. Sisäänhengitys uloshengitys.

Marina Korpan -järjestelmä

Marina Korpan on Venäjän ainoa sertifioitu asiantuntija, joka käyttää kehitystöitään vartalon muotoiluun. Hän yhdisti kaksi tehokasta kompleksia: Bodyflex ja Oksisayz.

Marina Korpan -järjestelmä on erinomainen tapa varmistaa ihonalaisen rasvan palaminen. Samaan aikaan se ei sisällä uuvuttavia harjoituksia eikä tarkoita vakavia ruokavaliorajoituksia.

Kuinka suorittaa Marina Korpan -kompleksi

Toteutusjärjestys:

Hengitä hitaasti sisään nenän kautta. Vatsa on lähes kokonaan sisään vedettynä. Vapauta ilmaa hitaasti suun kautta. Vatsalihakset rentoutuvat. Uloshengitettäessä vatsan tulee tarttua ulos. Toista tämä hengitys 3 kertaa.
Hengitä sisään nenäsi kautta. Täytä keuhkot hitaasti ilmalla. Hengitä ilma ulos (nenän kautta) kahdella terävällä uloshengityksellä. Hengitä taas hitaasti sisään nenän kautta. Ota nyt 1 pitkä uloshengitys ja 2 terävää uloshengitystä. Toista 3 kertaa.
Ota 3 normaalia hengitystä (nenän kautta) ja hengitä ulos (suun kautta). Muista tarkkailla aukkoasi.
Hengitä sisään nenäsi kautta. Hengitä nyt hieman ulos nenäsi kautta. Hengitä loput ilmasta ulos suun kautta. Toista myös 3 kertaa.

Pranayama

Joogaharjoitukset ovat perusta. Tämä tekniikka auttaa tehokkaasti torjumaan erilaisia ihosairauksia. Se on hyödyllinen maha-suolikanavan patologioissa. Voimistelu parantaa sydänjärjestelmän toimintaa, puhdistaa verta.

Lisäksi lääkärit ovat vahvistaneet, että Pranayama-kompleksin säännöllinen käyttöönotto stimuloi kehoa itsepuhdistumaan. Päästä eroon haitallisista aineista, ihminen nuorentaa ja parantaa hyvinvointia. Ja samaan aikaan kehossa alkaa aktiivinen rasvojen hajoaminen, mikä tarjoaa tarvittavan painonpudotuksen.

Litteälle vatsalle

Kaikki käytännöt on parasta ensin opiskella ammattivalmentajan kanssa. Näin tekniikan hallitseminen ja sen oikea suorittaminen kotona on helppoa.

Jos olet aloittelija, etkä ole vielä onnistunut löytämään valmentajaa, mutta haluat todella laihtua, voit käyttää seuraavaa yksinkertaista kompleksia:

Muista oikea hengitystekniikka, joka kuvattiin artikkelin alussa. Tämä on kompleksin ensimmäinen harjoitus.

Istu "turkkilainen" lattialle. Selkä on suora. Kädet ovat polvilla, kämmenet ylöspäin. Hengitä syvään nenäsi kautta. Vatsan tulee olla mahdollisimman pyöristetty. Hengitä ulos hyvin hitaasti. Vedä samalla vatsalihakset sisään ja laske leuka alas ja paina se vartaloa vasten.

Hengitä kaikki ilma ulos. Rentouta vatsalihaksia niin paljon kuin mahdollista. Hengitä nopeasti sisään. Yritä saada mahdollisimman paljon raitista ilmaa keuhkoihin. Pidätä hengitystä. Kiristä vatsakalvon lihaksia yrittäen nostaa vatsaa korkeammalle. Pysy tässä asennossa 10 sekuntia. Harjoituksen oikeellisuuden hallitsemiseksi kädet voidaan asettaa vyötärölle.

Nojaa eteenpäin ja suoristu. Olkapäät ovat hieman pyöristyneet. Kiristä pakaroita. Pidä tässä asennossa 10 sekuntia. Hengitä ulos samalla kun rentoudut päätäsi ja hartiasi. Ja vapauta vatsakalvon ja pakaran lihakset vasta kokonaan uloshengityksen jälkeen.

Kuten näette, kompleksi on melko yksinkertainen. Jos omistat siihen 15 minuuttia päivässä, voit olla varma, että vartalosi paranee pian merkittävästi. Vyötäröstä tulee ohut ja puristin kiristyy täydellisesti.

Hengitysharjoitukset vatsan ja lantion painonpudotukseen. Erilaisia ​​tekniikoita