Emotionaalinen stressi. Tunteisiin liittyvät oireet

Olen opettaja-kasvattaja sanatoriotyyppisessä oppilaitoksessa, GBOOU "Boarding School No. 68", Pietari. Kiinnitän työssäni paljon huomiota oppilaideni terveyden ylläpitämiseen ja parantamiseen. Yksi tärkeimmistä hetkistä työssäni on psykoemotionaalisen stressin oikea-aikainen poistaminen, joka valitettavasti liittyy välttämättä peruskoulun koulutusprosessiin ja voi johtaa neurooseihin ja lasten immuniteetin heikkenemiseen, mikä vaikuttaa lasten yleiseen terveydentilaan. Tällä hetkellä työskentelen ongelmallisen aiheen parissa "Menetelmiä psykoemotionaalisen stressin (PEN) lievittämiseksi alakouluikäisillä lapsilla".

Ladata:

Esikatselu:

Tapoja lievittää psykoemotionaalista stressiä peruskoulun oppilailla

Kouluttaja: Kruchina S.A.

Pietari

Johdanto.

Venäjän federaation koulutuslain mukaisesti koululaisten terveys on yksi valtion koulutuspolitiikan painopistealueista. Venäjän terveysministeriön mukaan vain 14 % lapsista on käytännössä terveitä, yli 50 %:lla on erilaisia ​​toiminnallisia poikkeavuuksia, 35-40 %:lla kroonisia sairauksia. verisuoni-, hengitys- ja lihasjärjestelmät), heikentävät heidän suorituskykyään. miljoona suhteellisen tervettä lasta, jotka tulivat luokkaan I, yhdeksän kuukauden jälkeen, joka neljäs (250 tuhatta) paljasti poikkeavuuksia sydän- ja verisuonijärjestelmän toiminnallisessa tilassa. Venäjällä vain 10 % valmistuneista voidaan pitää terveinä. Selvimmät muutokset lasten ja nuorten terveydentilassa tapahtuvat juuri koulunkäynnissä, mikä näkyy erityisen selvästi uudentyyppisten yleisten oppilaitosten opiskelijoissa. Aineiden syvällinen opiskelu (opetuskuormituksen lisääntyminen opiskeluajan niukkuuden olosuhteissa) aiheuttaa näille koululaisille merkittävää psykoemotionaalista stressiä, kun taas unen kesto, fyysisen aktiivisuuden määrä ja ulkoilmassa vietetty aika ovat vähentynyt jyrkästi. Kaikki tämä yhdessä vähentää kasvavan organismin yleistä epäspesifistä vastustuskykyä, johtaa erilaisten toimintahäiriöiden muodostumiseen ja nopeuttaa tällaisten häiriöiden siirtymistä kroonisiin sairauksiin 20 %, kun taas lääketieteellisen tuen vaikutus on arvioitu vain 10-15 %. Koulun hygienia- ja hygienianormien ja -suositusten laiminlyönti, liiallinen opiskelukuormitus, arjen rutiinin rikkominen, autoritaarisen pedagogiikan stressaava taktiikka, opetussuunnitelmien ja menetelmien epäjohdonmukaisuus opiskelijoiden iän ja toimintakykyjen kanssa edistävät terveyshäiriöiden kasvua. koululaisista. Siksi erityinen paikka koulutusprosessissa annetaan terveyttä säilyttävien teknologioiden käytölle. Nykyään terveyttä säästävät tekniikat ymmärretään toimenpidejärjestelmäksi opiskelijoiden terveyden suojelemiseksi ja parantamiseksi ottaen huomioon koulutusympäristön tärkeimmät ominaisuudet, joista merkittävimmät ovat:

Ympäristötekijät (ympäristö, taloudellinen, sosiaalinen jne.);

Kouluympäristön tekijät - koulurakennusten, saniteetti-, lääkintä-, urheiluvälineiden ja -laitteiden laadullinen arviointi, elintarvikejärjestelmän organisointi, ottaen huomioon terveyssääntöjen ja määräysten vaatimukset, koulun joukon määrälliset ja laadulliset ominaisuudet;

Liikuntakasvatuksen ja terveyttä parantavan työn organisointi ja muodot;

Koulutusprosessin organisointi ja opintokuormitustapa;

Yleisoppilaitoksen terveyttä säästävän toiminnan muodot ja menetelmät;

Nykyisen ja kroonisen sairastuvuuden dynamiikka.

Tällaisen järjestelmällisen lähestymistavan koululaisten terveyden ylläpitämiseen, ottaen huomioon kaikki edellä mainitut tekijät, tarjoavat ensisijaisesti parantolatyyppiset oppilaitokset, joissa opiskelevat huonokuntoiset lapset. Terveyden säästäminen tällaisissa kouluissa on opetus- ja kasvatusprosessin prioriteetti. Olen opettaja-kasvattaja sanatoriotyyppisessä oppilaitoksessa, GBOOU "Boarding School No. 68", Pietari. Kiinnitän työssäni paljon huomiota oppilaideni terveyden ylläpitämiseen ja parantamiseen. Yksi tärkeimmistä hetkistä työssäni on psykoemotionaalisen stressin oikea-aikainen poistaminen, joka valitettavasti liittyy välttämättä peruskoulun koulutusprosessiin ja voi johtaa neurooseihin ja lasten immuniteetin heikkenemiseen, mikä vaikuttaa lasten yleiseen terveydentilaan. Tällä hetkellä työskentelen ongelmallisen aiheen parissa "Menetelmiä psykoemotionaalisen stressin (PEN) lievittämiseksi alakouluikäisillä lapsilla".

Työn tarkoitus: selvittää helpoimmat ja tehokkaimmat tavat poistaa PEN alakouluikäisiltä koululaisilta.

Minulla oli seuraavat tehtävät:

1. Tutki kirjallisuutta tästä aiheesta.
2. Määritä käsite "ihmisen psykoemotionaalinen stressi", korosta PEN-merkkejä 7-8-vuotiailla lapsilla.
3. Suorita analyysi olemassa olevista PEN-poistomenetelmistä, kehittää kriteerejä niiden tehokkuuden ja saatavuuden arvioimiseksi.
4. Selvitä erilaisten PEN-poistomenetelmien ja -tekniikoiden tehokkuus käytännössä.

Tämä työ on hyödyllinen kaikille alakoulun opettajille ja kasvattajille sekä vanhemmille, joilla on 6-9-vuotiaita lapsia.

1. Psykoemotionaalinen stressi henkisenä ilmiönä. PEN-merkkejä.

Tieteessä psykoemotionaalista jännitystä pidetään melko monimutkaisen rakenteen henkisenä ilmiönä, joka heijastaa ihmisen vuorovaikutusta elinympäristön kanssa. Psykologit erottavat kolme psykoemotionaalisen stressin astetta: Aktiivisen valvetilan (Nemchinin mukaan I-asteinen neuropsyykkinen stressi) on ominaista mielivaltaisten toimien suorittaminen, joilla ei ole emotionaalista merkitystä matalan motivaatiotason taustalla. Itse asiassa tämä on lepotila, ei osallistu monimutkaisiin toimiin tavoitteen saavuttamiseksi. Tässä tilassa olevia koehenkilöitä tutkittaessa heidän ominaisuudet eivät poikkea somaattisten järjestelmien ja henkisen sfäärin tavanomaisista taustaindikaattoreista.

Psykoemotionaalinen stressi (II aste neuropsyykkistä stressiä) ilmenee, kun motivaatiotaso nousee, merkittävä tavoite ja olennainen tieto ilmaantuvat; toiminnan monimutkaisuus ja tehokkuus lisääntyvät, mutta henkilö selviää tehtävästä. Esimerkkinä voisi olla päivittäisen ammatillisen työn suorittaminen normaaleissa olosuhteissa. Tätä tilaa useissa luokitteluissa kutsutaan "toiminnalliseksi stressiksi" (Naenko). Tässä tilassa hermoston aktivaatiotaso nousee, johon liittyy hormonaalisen järjestelmän toiminnan tehostaminen, sisäelinten ja järjestelmien (sydän- ja verisuoni-, hengityselimistön jne.) toiminnan lisääntyminen. Henkisessä toiminnassa havaitaan merkittäviä positiivisia muutoksia: huomion volyymi ja vakaus lisääntyvät, kyky keskittyä suoritettavaan tehtävään lisääntyy, huomion hajaantuvuus vähenee ja huomion vaihtaminen lisääntyy, loogisen ajattelun tuottavuus kasvaa ja lisääntyy. kognitiivisessa toiminnassa yleensä havaitaan. Psykomotorisella alueella vapinan taajuus- ja amplitudiominaisuudet vähenevät, liikkeiden tarkkuus ja nopeus lisääntyvät. Siten II asteen neuropsyykkiselle stressille (psykoemotionaalinen stressi) on ominaista toiminnan laadun ja tehokkuuden lisääntyminen.

Psykoemotionaalinen jännitystila (tai III asteen neuropsyykkisen jännitteen tila) ilmaantuu, kun tilanteesta tulee henkilökohtaisesti merkittävä, motivaation jyrkän kasvun ja vastuun lisääntymisen myötä (esimerkiksi tenttitilanne). , julkinen puhuminen, monimutkainen kirurginen leikkaus). Tässä tilassa hormonaalisten järjestelmien, erityisesti lisämunuaisten, aktiivisuus lisääntyy voimakkaasti, mihin liittyy merkittäviä muutoksia sisäelinten ja järjestelmien toiminnassa. Psyykkisellä alueella on huomion hajaantuminen, vaikeuksia saada tietoa muistista, vasteen nopeus ja tarkkuus laskee ja toiminnan tehokkuus laskee. Negatiivisen emotionaalisen vasteen erilaisia ​​muotoja esiintyy: jännitystä, ahdistusta, epäonnistumisen odotusta, epäonnistumista. Ei ole sattumaa, että tätä tilaa kutsutaan myös emotionaalisen jännityksen tilaksi, toisin kuin yllä kuvailtu operatiivisen jännitteen tila.

Psykoemotionaalinen stressi ilmenee, kun tehdään ylityötä elämän tai arvovallan uhan, tiedon tai ajan puutteen olosuhteissa. Psykoemotionaalisen stressin myötä kehon vastustuskyky heikkenee, ilmaantuu somatovegetatiivisia siirtymiä (kohonnut verenpaine) ja kokee somaattista epämukavuutta (kipu sydämessä jne.). Henkisessä toiminnassa on epäjärjestystä. Pitkäaikainen tai usein toistuva stressi johtaa psykosomaattisiin sairauksiin.

On tärkeää, että opettaja ja kasvattaja eivät missaa hetkeä, jolloin 2. asteen (positiivinen) hermostunut jännitys muuttuu ei-toivotuksi 3. asteen tilaksi, joka jo aiheuttaa vaaran lapsen epävakaalle psyykelle. Tässä tapauksessa lasten ilmenevät liiallisen ilon, jännityksen, vihan, pelon, ahdistuksen, surun, syyllisyyden, hämmennyksen, häpeän jne. tunteet voivat olla luotettavia ohjeita. Lapsen mieliala on osoitus näistä tunteista. Vakaa positiivinen mieliala osoittaa lapsen onnistuneen sopeutumisen oppilaitoksen sosiaaliseen ja hygieeniseen ympäristöön ja hänen positiiviseen mielentilaansa. Toistuvat mielialan vaihtelut tai jatkuva negatiivinen mieliala viittaavat toisin.

Masentuneen mielialan lisäksi tutkijat panevat merkille useita merkkejä, osoittavat, että lapsi on vakavassa psykoemotionaalisessa stressissä:

1. Huono uni. Lapsella on vaikeuksia nukahtaa ja hän nukkuu hyvin levottomasti.

2. Lapsen väsymys kuorman jälkeen, joka äskettäin hänelle annettiin erittäin helposti.

3. Oppilasta tulee kohtuuttoman herkkä, itkee usein merkityksettömästä syystä tai päinvastoin tulee liian aggressiiviseksi.

4. Epämiellyttävästä psykologisesta tilasta puhuvat myös hajamielisyys, unohtaminen, itseluottamuksen puute, omiin vahvuuksiinsa, levoton levottomuus. Tässä tilassa oleva lapsi hakee useammin hyväksyntää ja tukea aikuisilta, "tarrautuu" heihin.

5. Psykologinen stressitila voi ilmetä aiemmin havaitsemattomina temppuiluna ja itsepäisyytenä, kontaktien pelossa, yksinäisyyteen pyrkimisessä. Lapsi lakkaa osallistumasta ikätovereiden peleihin, samalla kun hänellä on vaikeuksia ylläpitää kurinalaisuutta.

6. Joskus lapsi pureskelee tai imee jatkuvasti jotain, jota ei ole aiemmin huomannut. Joskus hänellä on jatkuva ruokahaluttomuus.

7. Lapsen stressaavan tilan merkkejä ovat myös käsien vapina, pään täriseminen, hartioiden nykiminen, yö- ja jopa päiväaikainen virtsankarkailu, joita ei ole aiemmin esiintynyt.

8. Jotkut lapset, jotka ovat pitkään stressaantuneet, alkavat laihtua, näyttävät aliravituilta tai päinvastoin heillä on lihavuuden oireita.

9. Muistihäiriöt, mielikuvitusvaikeudet, huono keskittymiskyky, kiinnostuksen menetys kaikkeen, mikä aiemmin aiheutti toimintaa, viittaavat myös psykoemotionaaliseen ahdistustilaan.

Kaikki yllä olevat merkit voivat kertoa meille, että lapsi on stressaantunut, vain, jos niitä ei ole havaittu aiemmin. On myös huomattava, että kaikkia näitä merkkejä ei voida ilmaista selkeästi. Mutta sinun pitäisi olla huolissaan, vaikka niitä olisi vain muutama.

Yllä olevien oireiden esiintyminen viittaa psykosomaattisten häiriöiden ilmaantumiseen, jotka vaikuttavat sekä lapsen hyvinvointiin että käyttäytymiseen. Niiden huomiotta jättäminen ei voi johtaa vain pysyviin terveysongelmiin, vaan myös vaikuttaa henkilökohtaisten ominaisuuksien muodostumiseen.

Psykoemotionaalinen stressi riistää lapselta ikäisekseen luonnollisen ilon ja johtaa neurooseihin. Neuroosin yhteydessä kehon toimintojen hallinta huononee. Siksi lapset eivät ole vain ärtyneitä ja herkkiä, vaan he valittavat usein päänsärystä. Lisäksi heillä voi olla sydämen rytmihäiriöitä, usein verenpaine kohoaa.

Aikuisella on elämäkokemuksensa perusteella pääsääntöisesti mahdollisuus valita, kuinka reagoida stressaavaan tilanteeseen, mutta tämän valinnan vapausastetta hänelle rajoittavat joskus sen ominaisuudet. Lapsella ei sen sijaan aina ole valinnanvapautta vastata, ja riittävän elämänkokemuksen puutteen vuoksi, vaikka toimintavapaus olisikin, hänen reaktionsa on usein tilanteeseen nähden riittämätön.

Monet kirjoittajat kuvailevat lasten kokemuksia ja stressin seurauksia: Yu heidän työnsä auttaa käytännön psykologia erottamaan ammattimaisesti lasten stressaavan tilan merkit.

Stressivaikutus oppilaitoksen lapsille voi olla:

Irrationaalinen elämäntapa,
- liikkumisvapauden puute
- Raitisilmalle altistumisen puute
- irrationaalinen ravitsemus ja sen huono organisointi,
- lasten unen ja levon virheellinen järjestäminen,
- autoritaarinen kommunikointityyli aikuisten lasten kanssa ilman huomiota ja huolta heistä,
- lasten vapauden kohtuuton rajoittaminen,
- henkinen ja fyysinen ylikuormitus,
- geomagneettisesti epäsuotuisat päivät ja huonot sääolosuhteet sekä muut tekijät, jotka liittyvät erilaisiin perhe- ja vertaissuhdeongelmiin.

1. Tärkein keino ehkäistä ja korjata lasten psykoemotionaalista stressiä.

Lapsen henkisen tilan huomioon ottaminen on yksi nykyaikaisen koulutuskäytännön kiireellisimmistä ongelmista, jonka tarkoituksena on varmistaa nuoremman sukupolven fyysinen ja henkinen terveys. Se ei edellytä pelkästään lapsen henkisen tilan ammatillista arviointia, vaan myös asianmukaisten olosuhteiden luomista hänen hermostonsa suojaamiseksi ja hygieniaksi hänen ollessaan koululaitoksessa.

Stressin lievittämiseen on monia suosituksia. Esimerkiksi Yu. S. Nikolaev ja E. I. Nilov suosittelevat reagoimaan epämiellyttävään tilanteeseen hymyillen ja vitsillä. Psykiatri V. Levy tarjoutui valitsemaan ihanteellisen sankarin, jolla on iloinen ja ystävällinen luonne. Hän itse käytti tätä menetelmää yhteydenpitoon potilaisiin.

Tiedemiehet ovat jo pitkään osoittaneet, että paras tapa lievittää hermostunutta jännitystä on fyysinen aktiivisuus. Liikkeiden käyttöä negatiivisten tunteiden vastapainona suositteli esimerkiksi N. P. Bekhtereva. Kuuluisa venäläinen fysiologi I. P. Pavlov sanoi, että mikä tahansa fyysinen aktiviteetti antaa lihaksille iloa ja luo vakaan mielialan.

Viime vuosina stressin ehkäisyssä on korostunut valtion psykoitsesääntelyn opettaminen. Tutkimukset vahvistavat, että lapset oppivat autogeenisen harjoittelun tekniikat paljon nopeammin ja tehokkaammin kuin aikuiset. Tämä johtuu ensinnäkin siitä, että lapsilla on vilkas mielikuvitus, joka auttaa heitä nopeasti ja helposti syöttämään halutun kuvan. Monet psykoterapeutit käyttävät myös musiikin rentouttavia ominaisuuksia.

Tällä hetkellä psykoemotionaalisen stressin lievittämiseen on kehitetty melko paljon erilaisia ​​menetelmiä ja terveyttä säästäviä tekniikoita. Nämä ovat liikunnan minuutit, itsehieronta, autoharjoittelu, sormipelit, energiaharjoitukset, erilaiset psykologiset tekniikat, kinesiologiset harjoitukset (joiden tarkoituksena on synkronoida aivojen oikean ja vasemman pallonpuoliskon työ). Psykologit käyttävät laajalti hengitysharjoituksia, ääniterapiaa, musiikkiterapiaa, hymyterapiaa harjoituksissaan PEN:in lievittämiseen.Minun tehtävänä oli analysoida olemassa olevia PEN-poistomenetelmiä ja arvioida niiden tehokkuutta käytännössä. Käytännössäni minulla oli kokemusta erilaisten tekniikoiden soveltamisesta alakouluikäisten lasten kanssa. Olen harjoitellut monia tekniikoita pitkään, on tekniikoita, joita vain hallitsen. Työskentelen tällä hetkellä toisella luokalla 7-8-vuotiaiden lasten kanssa. Työskennellessään tämän projektin aiheen parissa valitsin itselleni tehokkaimman ja helppokäyttöisimmän tuotteen, jota jokainen opettaja tai kasvattaja voi käyttää työssään. Tärkeimmät valintakriteerini olivat:

• tekniikan painopiste kehon rentouttamisessa ja lihaspuristeiden poistamisessa;
• luoda positiivinen emotionaalinen mieliala, rauhallisen ilon ja itseluottamuksen tila;
• menetelmän noudattaminen peruskouluiän psykofysiologisten ominaisuuksien kanssa, nimittäin lasten ikä - 7-8 vuotta.

Koska voimakkaat tunteet aiheuttavat lihasjännityksiä kehossa, fyysinen aktiivisuus on paras tapa lievittää hermostoa. Siksi pidän tarkoituksenmukaisena käyttää ennen kaikkea menetelmiä, joihin liittyy lapsen fyysinen aktiivisuus. Näitä ovat ”Itsehieronta leikkisällä tavalla”, liikuntaminuutit, sormivoimistelu, energiaharjoitukset. Annan esimerkkejä tehokkaimmista tekniikoista.

Itsehieronta.

Tiedetään, että hieronta parantaa veren- ja imusolmukkeiden kiertoa, lievittää lihasten hypertonisuutta ja vähentää myös kortisolin (stressihormonin) tuotantoa, mikä myötävaikuttaa hyvään mielialaan. Siten hieronta on hyvä työkalu koululaisten psykoemotionaalisen tilan normalisoimiseen. On tärkeää, että hierontaa tehdään leikkisällä tavalla peruskouluiässä. Esimerkiksi kevyen musiikin tahdissa lapset voivat hieroa korvakoruja tai taputella toisiaan kevyesti selkään nousemassa kuin juna. Suurella ilolla lapset hierovat itseään kappaleen "Kirahvilla on täpliä" mukaan.

Kirahvissa on täpliä, täpliä, täpliä, täpliä kaikkialla.
Kirahvissa on täpliä, täpliä, täpliä, täpliä kaikkialla.
Taputamme koko vartalon kämmenillämme.

Norsuilla on laskoksia, laskoksia, laskoksia, laskoksia kaikkialla.
Norsuilla on laskoksia, laskoksia, laskoksia, laskoksia kaikkialla.
Puristamme itseämme ikään kuin keräämme taitoksia.
Otsassa, korvissa, kaulassa, kyynärpäissä,
Nenään, vatsaan, polviin ja sukkiin.
Kosketa molemmilla etusormilla vastaavia kehon osia.
Pennuilla on turkki, turkki, turkki, turkki kaikkialla.
Pennuilla on turkki, turkki, turkki, turkki kaikkialla.
Silitämme itseämme, ikään kuin tasoittaisimme turkkia
Otsassa, korvissa, kaulassa, kyynärpäissä,
Nenään, vatsaan, polviin ja sukkiin.
Kosketa molemmilla etusormilla vastaavia kehon osia.
Harjoitukseen liittyy aina hymyjä, lapset rentoutuvat. Koska monet lihakset ja ihoreseptorit ovat mukana, saavutetaan koko kehon rentoutuminen.

Sormivoimistelu.

Sormivoimistelu antaa lapselle mahdollisuuden tuntea kehollisen kosketuksen iloa, tuntea sormiaan, kämmenensä, kyynärpäänsä, olkapäänsä; toteuttaa itsensä kehon koordinaattijärjestelmässä. Tämä kehittää itseluottamusta lapsessa ja ehkäisee erilaisten neuroosien mahdollisuutta tulevaisuudessa.

"Perhonen"
Perhoslaatikko,
Lennä pilven alle.
Siellä on lapsesi
Koivun oksalla.Ristimme molempien käsien ranteet ja painamme kämmenet takapuolella toisiinsa, sormet ovat suoria - "perhonen" istuu; kämmenet ovat suorat ja jännittyneet, sormet eivät taipu; kevyellä mutta terävällä käsien liikkeellä ranteissa jäljittelemme perhosen lentoa.

"Syksy".

"Kissanpennut".

On tärkeää suorittaa sormivoimistelu hitaasti, lausua sanat rauhallisella, pehmeällä äänellä aiheuttamatta liiallista jännitystä lapsille.

Liikuntaminuutit.

Liikuntaminuutteja käyttävät säännöllisesti kaikki opettajat. Nuoremmille opiskelijoille käytetään useimmiten hauskoja liikuntatunteja runomuodossa.

Yksi - nouse, venytä,
Kaksi - kumartu, taivuta,
Kolme - taputus, kolme taputusta,
Kolme pään nyökkää.
Neljä - kädet leveämmät
Viisi - heiluttele käsiäsi,
Kuusi - istu hiljaa paikallaan ...

Cha, cha, cha (3 reisitaput)
Liesi on erittäin kuuma (4 hyppyä kahdella jalalla)
Chi, chi, chi (3 taputusta pään yläpuolella)
Uunissa paista kalachia (4 kyykkyä)

On tärkeää muistaa: psykoemotionaalisen stressin lievittämiseen tähtäävän liikuntatunnin tulisi sisältää lihaksia rentouttavia liikkeitä - siemaillen, venyttelyn, jännityksen ja rentoutumisen vuorotellen. Hiljaisia ​​harjoituksia tarvitaan useammin, kun lapsen on keskityttävä tunteisiinsa. Esimerkiksi nämä:

• Venytä käsiäsi eri suuntiin. Aluksi - ikään kuin haluaisit saada jotain. Voit "poimia omenoita oksista" poistumatta paikalta. Tee nyt vastenmielinen liike. Ensin venytä käsiäsi eteenpäin ja venytä lapaluiden välistä aluetta samalla kun kaarista rintaasi. Sama muihin suuntiin.
• Venytä niskalihaksia - laske vain päätäsi ja heiluta hieman sivulta toiselle. Kallista sitten kaulaa vuorotellen yhtä ja toista olkapäätä vasten, mutta älä nosta niitä.
• Seiso suorana, ojenna kädet ylös, aseta jalat hartioiden leveydelle. Heilu tuulessa kuin olisit joustava paju, joka venyttää kehosi sivuja.

Ja voimakkaalla neuropsyykkisellä stressillä ehdotan, että lapsi tekee 10-20 kyykkyä tai 15-20 hyppyä paikallaan. Näin voit heittää ulos energiaa ulos ja siten lievittää syntyneitä jännitteitä.

Energiaharjoituksia.Nämä ovat harjoituksia, joilla palautetaan ihmisen sisäinen henkinen ja energiatasapaino, harmonisoidaan kaikki energia omassa energiarakenteessa. Ne auttavat pääsemään eroon kaikenlaisista "energiajätteistä", estäen niiden kerääntymisen ja epätasapainon olosuhteiden esiintymisen energiakentässä. Käytän alakoululaisille soveltuvia energiaharjoituksia. Tällaisten energisten hetkien jälkeen lapset muuttuvat huomattavasti iloisemmiksi ja iloisemmiksi, letargia ja väsymys katoavat.

1. Taputa käsiä pareittain.
2. Seisten he kättelivät, heittivät pois negatiiviset tunteet, katsoivat ulos ikkunasta - mikä hyvä sää! He hymyilivät toisilleen ja istuivat alas.
3. He hieroivat kämmentään, tekivät pallon, heittivät sen pois, ravistivat pölyä kämmenistä.
4. He nostivat kätensä auki kämmenillä ylös, ottivat lämpöä auringosta, peittivät kasvonsa käsillään (silmät kiinni), tulivat energisiksi, vahvoiksi.
5. He venyivät, luut halkeilevat, hengittivät jyrkästi Fuf! No päivä!
6. Lehtien pudotus. Nappaamme kuvitteellisia lehtiä, ehkä itsestämme, toisistamme. Antoi "kimpun" naapurille.
7. Valmistautuminen kehään astumiseen. Lihasten venyttely. Voitimme kuvitteellisen vihollisen. Sinua lyötiin, istuit alas, olet tyrmistynyt!
8. He näkivät lentävän lautasen, räpäyttivät silmiään yllättyneenä, pudistivat päätään. Tässä se on!
9. He laittoivat kätensä sydämelleen, avasivat ne, puhalsivat kämmenilleen, antoivat lämpöä ja rakkautta koko maailmalle.
10. Näytämme eleillä: paljon lahjoja! iso maha! Hurraa! Kaikki on mahtavaa! Aika laiha! Ei voi olla! Jne.

Harjoitus "Lentää".
Tarkoitus: poistaa jännitystä kasvolihaksista.
Istu mukavasti: laita kädet vapaasti polvillesi, hartiat ja pää alas, silmät kiinni. Kuvittele, että kärpänen yrittää laskeutua kasvoillesi. Hän istuu nenällä, sitten suulla, sitten otsalla ja sitten silmillä. Tehtäväsi avaamatta silmiäsi on ajaa pois ärsyttävä hyönteis.
Harjoitus Sitruuna.

Istu mukavasti: laita kädet löyhästi polvillesi (kämmenet ylös), olkapäät ja pää alaspäin, silmät kiinni. Kuvittele henkisesti, että sinulla on sitruuna oikeassa kädessäsi. Aloita puristaminen hitaasti, kunnes sinusta tuntuu, että olet "puristanut" kaiken mehun. Rentoutua. Muista tunteesi. Kuvittele nyt, että sitruuna on vasemmassa kädessä. Toista harjoitus. Rentoudu uudelleen ja muista tunteesi. Tee sitten harjoitus molemmilla käsillä samanaikaisesti. Rentoutua. Nauti rauhan tilasta.
Harjoitus "Icicle" ("Jäätelö"),
Tarkoitus: hallita lihasjännitystä ja rentoutumista.
Nouse seisomaan, sulje silmäsi, nosta kädet ylös. Kuvittele, että olet jääpuikko tai jäätelö. Kiristä kaikki kehosi lihakset. Muista nämä tunteet. Jäähdytä tässä asennossa 1-2 minuuttia. Kuvittele sitten, että aurinkolämmön vaikutuksesta alat hitaasti sulaa, rentouttaen vähitellen käsiäsi, sitten olkapäiden, kaulan, kehon, jalkojen jne. lihaksia. Muista tunteet rentoutuneessa tilassa. Suorita harjoitusta, kunnes saavutat optimaalisen psykoemotionaalisen tilan. Tämä harjoitus voidaan suorittaa lattialla makaamalla.
Ilmapalloharjoitus.
Tarkoitus: hallita lihasjännitystä ja rentoutumista.
Nouse seisomaan, sulje silmäsi, nosta kätesi ylös, hengitä. Kuvittele, että olet iso ilmapallo täynnä ilmaa. Pysy tässä asennossa 1-2 minuuttia jännittäen kaikkia kehon lihaksia. Kuvittele sitten, että palloon on ilmestynyt pieni reikä. Ala hitaasti vapauttaa ilmaa samalla kun rentouttaa kehon lihaksia: kädet, sitten olkapäiden, niska-, vartalo-, jalkojen lihakset jne.

Näitä harjoituksia tehdään lasten kanssa, kunnes optimaalinen psykoemotionaalinen tila saavutetaan.

Terveyttä säästävissä koulutustekniikoissa on erityinen paikka musiikkiterapiaa . Musiikin vaikutusta lapsen terveyteen ei ole vielä täysin tutkittu, mutta on kiistatonta, että se edistää psykofyysisen terveyden korjaamista, auttaa harmonisoimaan koululaisten tilaa: lievittää jännitystä, väsymystä, lisää tunnesävyä, korjaa poikkeamia lapsen henkilökohtainen kehitys ja hänen psykoemotionaalinen tilansa. Musiikkiterapiassa on aktiivisia (motorisia improvisaatioita, joihin liittyy musiikin luonnetta vastaava sanallinen kommentti) ja passiivisia (stimuloivan, rauhoittavan tai vakauttavan musiikin kuuntelu tarkoituksella tai taustana) muotoja. Oikein valitun musiikin kuuntelu psyko-voimisteluopintojen kanssa lisää lasten vastustuskykyä, lievittää jännitystä ja ärtyneisyyttä, päänsärkyä ja lihaskipuja sekä palauttaa rauhallisen hengityksen. Musiikkiterapiaa käytetään kommunikaatioongelmiin, peloihin sekä erilaisiin psyykkisiin sairauksiin. Paljon huomiota kiinnitetään tarvittavien melodioiden ja äänien valintaan, joilla voit vaikuttaa lapsen kehoon positiivisesti. Tämä myötävaikuttaa yleiseen parantumiseen, hyvinvoinnin parantamiseen, mielialan kohoamiseen, tehokkuuden lisäämiseen.

Rentoutukseen, henkisen ja fyysisen stressin lievittämiseenon tarpeen hyödyntää melodisen klassisen ja modernin rentouttavan musiikin suotuisa vaikutus, joka on täynnä luonnon ääniä (lehtien kahina, lintujen ääni, hyönteisten viserrys, meren aaltojen ääni ja delfiinien huuto, virran humina). Alitajunnan tasolla lapset rauhoittuvat, rentoutuvat.

Käytän käytännössä musiikkiterapiaa minuutin hiljaisuus . Käytän tätä tekniikkaa, kun huomaan, että lapset ovat liian innoissaan, väsymyksen ja jännityksen merkkejä on havaittavissa. Hiljaisuuden hetki on rentoutumisen hetki, jolloin lapsi voi jotenkin olla yksin itsensä kanssa, kuunnella tunteitaan, oivaltaa tunteitaan. On tärkeää kiinnittää huomiota lasten hengitykseen, sen tulee olla syvä ja hidas. Harjoitukseen virittäytymiseksi ehdotan, että lapset hengittävät syvään ja puhaltavat hitaasti kämmenellään olevaa kuvitteellista kynttilää. Annan teille esimerkin hiljaisuuden hetkestä.

Lapset suorittavat toimintoja opettajan lausuman tekstin merkityksen mukaan.

Olemme onnellisia, olemme onnellisia!

Aamulla nauretaan.

Mutta nyt se hetki on koittanut

On aika olla tosissaan.

Silmät kiinni, kädet ristissä,

Päät alhaalla, suu kiinni.

Ja hiljaa hetken

Etten kuule edes vitsiä,

Ei nähdä ketään, mutta

Ja itselleni vain yksi!

Ripset putoavat...

Silmät sulkeutuvat...

Rentoudumme…(kahdesti).

Nukahdamme maagisen unen kanssa ...

Hengitä helposti...tasaisesti...syvästi...

Kätemme lepäävät...

Lepo, nukkuminen...(kahdesti).

Niska ei ole jännittynyt...

Huulet hieman auki...

Kaikki on rentouttavaa...(kahdesti).

Hengitä helposti...tasaisesti...syvästi.

Kuulostaa musiikkikappaleen nauhoitteelta rentoutumiseen. (Esimerkiksi F. Chopinin "Nocturne g-molli").Tänään kutsun sinut matkalle kauniille saarelle nimeltä "Ystävällisyyden ja reagointikyvyn saari" (tauko). Kuvittele kaunis, vihreä saari, jota ympäröivät lämpimän meren aallot (tauko). Poikia ja tyttöjä asuu tällä saarella. Pojat ovat vahvoja ja rohkeita, kun taas tytöt ovat lempeitä ja helliä (tauko). He ovat erittäin ystävällisiä ja hauskoja tyyppejä. Kaikki tytöt ja pojat ovat hyviä yhdessä. He osaavat olla ystäviä eivätkä koskaan riidellä (tauko). Kaikki pojat ja tytöt ovat onnellisia ja hyviä yhdessä. He hymyilevät auringolle ja pitelevät toisiaan kädestä. He ovat todellisia ystäviä, koska he ovat ystävällisiä ja avuliaita (tauko). Voit avata silmäsi ja venytellä suloisesti. Hyvin tehty!

Tämä menetelmä on erittäin tehokas, koska sen avulla voit saavuttaa syvän rentoutumisen fyysisellä, henkisellä ja emotionaalisella tasolla.

Uskon, että antamani menetelmät ja tekniikat PEN:n korjaamiseen ovat tehokkaimpia ja täyttävät nykyajan koulun vaatimukset.

Johtopäätös.

Tämä artikkeli luonnehtii psykoemotionaalista stressiä henkiseksi ilmiöksi, tunnistaa PEN-oireita alakouluikäisillä lapsilla, osoittaa kuinka vahva PEN alakouluikäisillä vaikuttaa lapsen mielenterveyteen ja hyvinvointiin yleensä. Ei ole epäilystäkään siitä, että voimakas hermojännitys, toistuva stressi vaikuttavat haitallisesti lasten terveyteen, ja opettajan-kasvattajan tulee tehdä kaikkensa estääkseen stressitekijöiden esiintymisen, ehkäistäkseen oppilaiden henkistä jännitystä ja ahdistusta. Kasvattajan tehtävänä on myös havaita ajoissa PEN-oireet sekä yksittäisessä lapsessa että lapsiryhmässä tai jopa koko lastenryhmässä ja soveltaa oikea-aikaisesti kulloinkin sopivimpia tekniikoita, menetelmiä, auttaa poistamaan syntyneen jännityksen ja vakauttamaan osastojensa psykoemotionaalisen tilan. Epäilemättä vaikeissa tilanteissa hänen tulisi hakea apua oppilaitoksen psykologisesta palvelusta, lapselle tulisi tarjota pätevää apua ammattipsykologilta.

Huomaan, että valitessaan yhden tai toisen vastaustavan opettajan tulee ohjata seuraavaa:

1. Kaikkien käytettävien tekniikoiden ja tekniikoiden tulee olla paitsi emotionaalisen, myös lihasjännityksen lievittämisen tavoitteena, koska nykyaikainen tiede on osoittanut läheisen suhteen tunteiden ja ihmiskehon välillä;
2. Opettajan toiminnan tulee edistää opiskelijoiden asenteiden muodostumista positiiviseen, arvokkaaseen asenteeseen itseään kohtaan yksilönä.

Vain jos nämä kaksi ehtoa täyttyvät, opettajan työ on tehokasta, tuo odotetut tulokset ja täyttää nykyaikaiset koulutusvaatimukset nuoremman sukupolven terveysongelman ratkaisemisessa.

Työssä esitettyjen menetelmien käyttö mahdollistaa psykologisen ja pedagogisen toiminnan optimoinnin opiskelijoiden epäterveellisten mielentilojen ehkäisemiseksi, millä on myönteinen vaikutus mielenterveyteen ja -kehitykseen, koulutustoimintaan ja koululaisten käyttäytymiseen yleensä.

Luettelo käytetystä kirjallisuudesta.

1. Alyamovskaya V.G., Petrova S.N. "Psykoemotionaalisen stressin ehkäisy esikouluikäisillä lapsilla". Käytännön psykologin kirja. // - M.: LLC "Kustantamo Scriptorium 2000", 2002.
2. Arutyunov M.Z. Tunteet ja keho. [Sähköinen resurssi]. - http://fassbar.ru/massazh/psixoemocionalnoe-napryazhenie.html
3. Burmistrova E.V. Psykologinen apu kriisitilanteissa (kriisitilanteiden ehkäisy koulutusympäristössä): Ohjeet koulutusjärjestelmän asiantuntijoille. - M.: MGPPU, 2006.
4. Gorina G. Veto-veto. Käsien aktivointi.// Koululaisten terveys. - 2011. - Nro 5
5. Zhukova I.B. Musiikkiterapiaa päiväkodissa ja kotona. / [Sähköinen resurssi]. - http://sad-215.ru/index.php/
6. Psykoemotionaalisen stressin merkkejä. [Sähköinen resurssi] // Ortodoksisen uskon perusteiden tuntemus. Foorumi "Vera". -
7. Käytännön psykologin sanakirja. // Comp. S.Yu.Golovin. - Minsk: Harvest, M .: AST Publishing House LLC, 2001.
8. Koululaisten terveydentila ja sen muutoksen trendit. [Sähköinen resurssi] // MBOU-gymnasiumin nro 3, Proletarsk, Rostovin alue, verkkosivusto.http://gimn3prol.narod.ru/health/health_of_schoolchildren.html
9. Sugrobova G.A. Erilaisten menetelmien (musiikkiterapia ja kinesiologia) vertaileva arviointi nuorempien opiskelijoiden psykoemotionaalisen stressin vähentämiseksi. // Proceedings of State Pedagogical University. V, G, Belinsky, nro 9, 2007.
10. Liikunta on osa nykyaikaista oppituntia. Papush O.A. Tsybulskaya T.D. GBOU lukio nro 47 nimetty. D. S. Likhacheva 2012 [Sähköinen resurssi]

Stressi on kehon suojaava reaktio vaikeaan, epämukavaan tilanteeseen. Tilaan liittyy sisäinen jännitys, lisääntynyt ahdistus ja pelon tunne.

Helpota stressiä kotona

Päästä eroon stressin oireista psykoanalyysin ja tekniikoiden avulla, joita potilaat suorittavat kotona, matkalla töihin tai työpaikalla. Kansanreseptit auttavat lievittämään hermostunutta jännitystä: turvalliset tinktuurat ja luonnonpohjaiset tuotteet eivät aiheuta sivuvaikutuksia.

Stressi ja psykoemotionaalinen stressi

Stressi on tila, joka koostuu negatiivisten sisäisten prosessien kompleksista. Jännitys on erillinen hetki, joka syntyy stressitekijöiden vuoksi ja joilla on vakavia seurauksia henkilön jatkokehitykseen.

Nämä käsitteet osoittavat henkilön psykologisen tilan. Psykoemotionaalinen stressi aiheuttaa fyysistä ja henkistä stressiä, jolle on ominaista osittainen hallinnan menetys: tässä tilassa henkilö voittaa vaikeudet olematta varma tekojensa tuloksesta. Stressi on kehon reaktio tekijöihin, joita ihmismieli useista syistä pitää ylivoimaisina vaikeuksina, joita ei voida käsitellä.

Erilaisia ​​hermoston jännitteitä

Hermostolle on ominaista keskushermoston kuormitus. Stressitilassa ihminen ei rentoudu: yöllä häntä piinaavat painajaiset, ja aamulla hän tuntee itsensä väsyneeksi ja apaattiseksi. Hermostoa ei palauteta. Henkinen stressi muuttaa yksilön käyttäytymistä tehden henkilöstä aggressiivisen ja eristäytyneen muista. Mukavuussyistä erotetaan kahden tyyppinen transsendenttinen henkinen stressi:

1. Inhiboiva tyyppi ilmenee ihmisen heikkona sopeutumisena uusiin olosuhteisiin, kun hän ei pysty sopeutumaan työtehtäviin ja perheen vaatimuksiin. Hänen reaktionsa ovat estyneitä ja riittämättömiä suhteessa tilanteeseen.
2. Liialliset henkisen stressin muodot (kiihtyvä tyyppi) ilmenevät muutoksena yksilön käyttäytymisessä: hän siirtyy pois tavanomaisesta elinympäristöstään, tulee sulkeutuneeksi ja kommunikoimattomaksi. Henkinen stressi johtaa nopeisiin mielialan vaihteluihin. Tämän tyyppiselle jännitykselle on ominaista vakavaa stressiä kokeneen henkilön lisääntynyt aggressio.
3. Liialliset tai transsendenttiset henkisen stressin muodot johtuvat kehon hypermobilisaatiosta (ihminen kokee emotionaalisen hajoamisen).
4. Törkeät muodot rikkovat liikkeen koordinaatiota. Jännityksen seurauksena ilmaantuu hämmennystä ja huomion keskittyminen heikkenee.

Stressi, jännitys, aggressio

Psykoemotionaalisten ongelmien oireet

Hermostunut väsymys heijastuu ihmisen käyttäytymiseen. Hänen asenteensa elämään, käyttäytymiseen ja yhteiskuntaan on muuttumassa. Hermoston jännityksen oireet:

• letargia;
• apatia;
• reaktioiden estäminen;
• lisääntynyt ahdistus;
• masennus;
• maaninen käyttäytyminen (ihminen keskittyy yhteen tehtävään).

Hermoston jännityksen oireet ja hoito ovat samanlaisia ​​kuin stressin lievitysmenetelmät. Ensisijainen tehtävä on vähentää ahdistuksen tasoa ja taistella tämän tilan pääsyytä vastaan. Ilman huumeita jännitys vähenee vähitellen ihmisen toiminnan lisääntymisen ja hänen käyttäytymisensä korjaamisen myötä.

Jokaiseen hermostuneen rasituksen oireeseen liittyy ihmisen mielen ja kehon uupumusta. Ravinto on häiriintynyt, lihasten sävy laskee - persoonallisuus kirjaimellisesti heikkenee silmiemme edessä. Merkki kehon ongelmista, jotka ilmenevät psyyken kuormituksen taustalla: rytmihäiriöt, verenpainetauti, tartuntataudit (immuunijärjestelmän toimintahäiriöt), suoliston häiriöt (ummetus, ripuli, lisääntynyt ilmavaivat).

Kuinka lievittää stressiä

Menetelmät psykologisen stressin lievittämiseksi riippuvat suoraan sairastuneen henkilön tilasta. Lääkäri määrää rauhoittavia pillereitä ja psykotrooppisia lääkkeitä tapauksissa, joissa harjoittelu ja säännölliset tekniikat eivät tuota positiivisia tuloksia. Psykokorrektio on turvallinen tekniikka aikuisille ja lapsille.

Psykologinen neuvonta ja psykokorjaus

Psyykkinen jännitystila koostuu fyysisistä reaktioista, joita voidaan oppia hallitsemaan. Kotikäyttöön tarkoitettu menetelmä perustuu kehon reaktioiden korjaamiseen. Hengitysharjoituksen kautta ihminen oppii hallitsemaan pelkoa ja jännitysharjoitukset auttavat keskittymään.

Oikea rentoutumistekniikka

Helpoin tapa lievittää stressiä on ohjata kehoa muuttamaan ulkoista reaktiota. Stressin ja hermostuneen jännityksen lievittämiseksi kotona työpäivän jälkeen sinun tulee käydä kävelyllä raikkaassa ilmassa.

Kävelemisen edut

Yksin ajatustesi kanssa käveleminen auttaa sinua ymmärtämään nykyisen tilanteen syitä ja kääntämään huomiosi pois ongelmasta. Ympäristön muutos auttaa nopeasti rauhoittumaan, rentoutumaan lihaksissa ja vähentämään ylikiihtymistä. On parempi käydä kävelyllä ennen nukkumaanmenoa henkisen stressin lievittämiseksi ja unettomuuden estämiseksi.

Jännitystenpoistoharjoitus

Epätäydellisyyden voittamiseen liittyvä henkinen stressi ilmenee yksilön käyttäytymisessä. Hän on tiukka ja pahamaineinen: hänen vammansa heijastuvat ihmisen ulkonäköön ja käytökseen. Hän on jäykkä, taipunut ja kömpelö. Voimistelua käytetään sisäisten puristimien torjumiseen.

Lievittää jännitystä ja stressiä:

• aloitusasento - seinää vasten pidennetty selkä;
• jalat hartioiden leveydellä toisistaan, kädet ojennettuna eteenpäin (kämmenet osoittavat alaspäin);
• uloshengityksen aikana keho vetää hitaasti ylöspäin, kun taas sisäänhengitetään, kehon paino jakautuu koko jalkaan.

Harjoituksen toistokertojen määrä riippuu henkilön fyysisestä kunnosta. Äkillisistä muutoksista työssä tai henkilökohtaisessa elämässä johtuva psykoemotionaalinen stressi liittyy paniikkikohtauksiin - tällainen harjoitus helpottaa ahdistusta ja henkinen stressi katoaa 5-10 minuutissa.

Vuorottelevia kehonnostoja hengityksen pidättämisellä. Ihmisen täytyy venytellä varpaitaan ja vetää sisään vatsalihaksia. Uloshengityksen yhteydessä keho rentoutuu ja palaa alkuperäiseen asentoonsa.

Hengitysharjoitukset

Stressin tai hermostuneen jännityksen lievittämiseksi nopeasti sinun on rauhoitettava hengitystäsi. Reaktiona pelkoon ja stressiin ihmiselle kehittyy hengenahdistus, tukehtuminen, kipu rintalastassa ja epätasainen hengitys. Yksinkertaisten hengitysharjoitusten avulla psykologinen stressi vähenee ja ihminen tulee normaaliin tilaan. Hengitysharjoitukset sopivat sekä miehelle että naiselle tai lapselle.

Hengitysharjoitukset jännityksen lievittämiseksi on helppo muistaa:

1. Aloitusasento - istuen tai seisten. Henkilö asettuu mukavaan asentoon suoralla, ojennetulla selällä. On tärkeää, että rintakehä on tasainen, suoristettu, eikä mikään häiritse rauhallista hengitystä.
2. Suljetut silmät auttavat irrottautumaan siitä, mitä ympärillä tapahtuu. Harjoittelu suoritetaan kotona, töissä tai julkisissa kulkuvälineissä.
3. Ensimmäinen hengitys on hidas ja syvä. Hengittäessään ihminen laskee itselleen viiteen. Ilma kulkee keuhkojen läpi, vatsa pyöristyy vähitellen.
4. Hidas uloshengitys. Uloshengityksen tulee olla asteittaista, kiristäen vatsalihaksia ja vapauttaen sitten keuhkot. Sisään- ja uloshengitysten kompleksi on kuin aalto, joka ensin täyttää ihmisen ja sitten vapautuu.
5. Sinun tulee hengittää sisään nenän kautta ja ulos hengittää suun kautta.
6. Hengitystä pidätetään muutaman sekunnin ajan sisään- ja uloshengityksen välillä.

Hengitysharjoitukset stressin lievittämiseksi

Yksinkertainen menetelmä "hengitä sisään 5 laskua - pidätä hengitystä 5 sekuntia - hengitä ulos 5 laskua" antaa sinun rentoutua kehosi ja vapauttaa mielesi häiritsevistä ajatuksista. Harjoituksen toistaminen auttaa kääntämään huomion pois stressitekijästä. Hengitysharjoituksia tehdään 10 minuuttia. Harjoitus toistetaan 2-3 kertaa päivässä.

Oikean hengitysrytmin palauttaminen normalisoi ihmisen henkisen tilan. Ennen nukkumaanmenoa harjoituksen avulla voit nukahtaa nopeasti ja päästä eroon häiritsevistä ajatuksista.

Varusteet äärimmäisiin tilanteisiin

Tehokas tapa lievittää psyykkistä stressiä konfliktissa on hätätoimenpiteet. He käyttävät nopeita tekniikoita tilan normalisoimiseksi stressaavassa tilanteessa ja hermoromahduksen estämiseksi. No auttaa paniikkikohtauksen harjoituksesta "Vene".

Aloitusasento - istuen tai seisten. On tarpeen kohdistaa selkä ja taittaa kädet veneen muodossa (kämmenet on yhdistetty rinnan tasolla, kyynärpäät taivutettuina). Stressin ja hermoston jännityksen lievittämiseksi sinun tulee seurata hengitystäsi 3-4 minuuttia. Viidennellä minuutilla sen taajuus laskee. Rauhalliset, mitatut hengitykset vuorottelevat pitkien uloshengitysten kanssa. Sisäänhengityksen aikana huulet ovat kiinni (hengitys tapahtuu nenän kautta). Muutaman minuutin kuluttua keho rentoutuu ja mieli rauhoittuu.

Rauhoittavat yrtit ja aromaterapia

Voit lievittää stressiä rennossa kotiympäristössä. Rauhoittava tee ja eteeriset öljyt, suitsukkeet ja aromaattiset kynttilät luovat kaikki olosuhteet kehon rentoutumiselle.

Sisäisistä jännitteistä auttaa ympäri vuoden varastoituja yrttivalmisteita. Luonnolliseksi rauhoittavaksi lääkkeeksi valitaan yrttejä: mäkikuisma, oregano, kamomilla ja emäkuisma. Laimenna teen yrttimaku hunajalla, kanelilla tai siirapilla. Kokoelman kokoonpano valitaan yksilöllisesti.

Yrttitee hunajalla

Kotona hermostuneesta jännityksestä pääsee helposti eroon, kun käy kerran viikossa kylvyssä männyn neulasilla ja eteerisillä öljyillä. Käytä 10 tippaa öljyjä (appelsiini-, setri- ja sitruunapuu) lisättynä lämpimään kylpyyn. Joten voit lievittää väsymystä. Kylvyn jälkeen on suositeltavaa juoda vastakeitettyä kamomillateetä tai keittoa lääkekasveilla (melissa ja minttu).

Öljyjen hyödyllisiä ominaisuuksia käytetään parantamaan verenkiertoa, torjumaan vilustumista ja stressiä. Suitsuke auttaa rentoutumaan: aromilampun ja eteeristen öljyjen avulla voit rauhoittaa hermostoa. Laventeli-, geranium- ja suitsukeöljyn avulla nainen voi poistaa voimakkaan kivun kuukautisten aikana (hormonaalinen epätasapaino aiheuttaa lisääntynyttä hermostuneisuutta ja psykoemotionaalista stressiä).

jatkuvaa stressiä

Lisääntyneen kiihottumisen (oireet: ärtyneisyys, apatia, sekavuus) seurauksena on pitkittynyt stressi. Henkilöllä on päänsärkyä, vapinaa esiintyy raajoissa, nivelissä sattuu, vartaloa särkee - psykoemotionaaliset ongelmat johtavat patologioihin.

Hoitava lääkäri määrää lääkkeitä, jotka poistavat fyysiset oireet. Psykoanalyysi ja elämäntapatyö auttavat ihmistä pääsemään eroon stressistä ja sen seurauksista. Pitkittyneen stressaavan tilan vaara piilee keskushermoston häiriössä.

Mielenterveyden häiriöt ilmenevät ihmisillä, jotka eivät ole kamppailleet jatkuvan emotionaalisen stressin kanssa.

Oikea elämänrytmi

Stressaavien lääkkeiden ottamista on mahdollista välttää, jos suunnittelet päivittäistä rutiiniasi, teet oikeanlaisen ruokavalion ja pidät huolta kehon terveydestä. Jännityslääkkeet aiheuttavat uneliaisuutta ja vaikuttavat ihmisten käyttäytymiseen, eivätkä kansanlääkkeet stressiin ole vaarallisia. Ajattelun ja käyttäytymisen parissa kehitetyistä hyvistä tavoista tulee tulevaisuudessa stressin ehkäisy.

Urheilu

Sisäisen stressin lievittäminen auttaa:

• Urheilu;
• uudet harrastukset;
• maamatkat;
• uusia tuttavuuksia ja tapaamisia;
• oikea-aikainen lepo.

Työskentely oman ajattelun parissa säästää stressiltä - asenteet, joiden mukaan ihminen elää, luovat hänen reaktiot. Stressinkestävyyttä kehitetään itsekoulutuksen ja itsetuntemuksen kautta. Jos ihminen tietää pelon syyn, hän ei pelkää tulevaisuutta, hän ei pelkää tuntematonta.

Päivärutiini on tasapainoinen päivä, jonka aikana keholla on aikaa rentoutua ja saada oikea kuormitus. Ruoan kulutuskulttuurin avulla voit päästä eroon sellaisista stressin ilmenemismuodoista kuin ylensyöminen tai nälkä.

Fyysinen harjoitus

Kyky vastustaa stressiä on sama kuin kyky hallita kehon spontaaneja reaktioita. Puristunut vartalo ei voi rentoutua, vastustaa stressiä ja sen seurauksia. Fyysistä aktiivisuutta käytetään kehon kovettamiseksi: lenkkeily aamulla tai illalla ennen nukkumaanmenoa auttaa paljon. Juokseessaan ihminen puhdistaa mielensä ja antaa kehon vapauttaa kertyneet jännitteet.

On mahdollista voittaa stressiä, jos kasvatat vastustuskykyä ongelmille. Kehon työ lisää itsetuntoa. Kehitys motivoi ihmistä uusiin saavutuksiin, ja ryhmätunnit antavat sinulle mahdollisuuden tehdä lupaavia tuttavuuksia. Stressin lievitys joogan avulla perustuu meditaatiotekniikoiden ja fyysisten harjoitusten yhdistelmään. Ihminen oppii katsomaan maailmaa, ihmisiä ja stressin syitä eri tavalla. Rentoutuminen on avain harmoniaan ja hyvinvointiin.

Löytää uusia harrastuksia

Harrastukset ja harrastukset ovat kehittyvän persoonallisuuden perusta. Taideterapian (yksi parhaista tavoista käsitellä pitkittynyttä stressiä) perusta on ihmisen, hänen pelkonsa ja ahdistuksen paljastaminen taiteen avulla. Figuurit, sävellykset, maalaukset paljastavat yksilön todellisen trauman. Taideterapian ansiosta vanhoja tunnehaavoja voidaan rauhoittaa. Ihminen, joka tuntee itsensä, ei pelkää ympäröivää maailmaa.

Uudet tunnit ovat vaikutelmia ja positiivisia tunteita. Positiiviset kokemukset lievittävät stressiä. Ne kääntävät henkilön pois ongelmasta, tekevät kokemuksista vähemmän merkittäviä.

Lepoa ja rentoutumista

Lepon puute päättyy henkiseen loppuunpalamiseen. Henkilö menettää motivaationsa ja heikkenee. Mitä vähemmän aikaa ihminen viettää lepoon, sitä enemmän hän on alttiina ulkoisille vaikutuksille. Lepo koostuu hajamielisistä toiminnoista: piknikistä, elokuvissa käymisestä, kommunikaatiosta rakkaiden kanssa. Tällaiset harjoitukset antavat keholle tarvittavan hengähdystauon.

Rentoutumisen tarkoituksena on paljastaa yksilön todelliset toiveet. Hän voi tehdä oikeita päätöksiä poissa työstä ja perhevelvollisuuksista. Paikanvaihto on kehon rauhan merkki.

Johtopäätös

Stressi ja psykoemotionaalinen jännitys ovat samanlaisia ​​​​käsitteitä, jotka kuvaavat ihmisen vaikeaa tilaa. Vaikeudet työssä ja kotona väsyttävät ihmisen, tekevät hänestä heikon ja herkän. Stressi ilmaistaan ​​fyysisinä oireina: päivärytmi, uni ja ravinto ovat häiriintyneet. Mitä kauemmin tämä tila kestää, sitä vaikeampaa siitä on päästä eroon.

Fyysinen aktiivisuus, keskustelut ystävien ja psykoanalyytikkojen kanssa auttavat selviytymään jännityksestä ja stressistä. Yksilöllinen hoitoohjelma on tasapaino ihmisen toiveiden ja tarpeiden välillä. Jatkokehitystä varten hänen on päästävä eroon stressistä, joka vääristää todellisuuden käsitystä.

Psykoemotionaalinen stressi pedagogisessa toiminnassa

Opettajan työ on yksi ammateista, joihin liittyy lisääntynyt psykoemotionaalinen kuormitus. Tämä johtuu sekä pedagogisen toiminnan sisällöstä, olemuksesta että taustasta, jota vasten sitä suoritetaan.

Pedagogisen toiminnan toteuttaminen tapahtuu vuorovaikutuksessa suuren joukon ihmisiä. Nämä ovat opiskelijoita, työtovereita, opiskelijoiden vanhempia. Joka päivä työssä olevan opettajan on suoritettava kymmeniä, satoja ammatillisesti ehdoteltuja ihmissuhteita, joissa on melko korkea psykoemotionaalinen stressi. Useimmissa tapauksissa nämä ovat tunnereaktioita, joilla on positiivinen konnotaatio. Tällainen laaja kommunikaatiopiiri on kuitenkin täynnä potentiaalia eriasteisten konfliktien, stressaavien tai psykotraumaattisten tilanteiden syntymiseen, johon liittyy negatiivisten tunteiden kehittyminen, epäsuotuisa emotionaalinen tausta.

Usein opettaja pakotetaan olemaan vuorovaikutuksessa, kommunikoimaan hänelle "epäsympaattisen" henkilön kanssa, jonka kanssa konfliktisuhteet ovat jo syntyneet menneisyydessä tai ovat olemassa nykyisyydessä. Se voi olla opiskelija tai kollega. Tällainen tilanne ei voi aiheuttaa lyhytaikaista emotionaalista reaktiota, vaan pitkäaikaista psykotraumaattista tilannetta.

Pedagogisessa toiminnassa on melko usein eroa odotettujen, ennakoitujen ja todellisten tulosten välillä (esimerkiksi opiskelijoiden valvontatyön tulokset, lukuvuosi jne.). Opettajan työ on täynnä vaaroja ja "henkistä kylläisyyttä", joka johtuu tietystä yksitoikkoisuudesta, toistosta ammatillisten velvollisuuksiensa täyttämisessä. Erityisen usein tämä tilanne ilmenee opettajien keskuudessa, joilla on vähän kokemusta.

Lisäksi psykologinen tausta, jota vasten opettajan työ tehdään, on hyvin erikoinen. Nämä ovat suuret vaatimukset, joita yleisö asettaa opettajan yleisille kulttuurisille, ammatillisille ja moraalisille ominaisuuksille. Lisääntynyt kiinnostus ulkonäköön, puhetapaan, "henkilökohtaiseen elämään".

Jo tällainen lyhyt kuvaus pedagogisen työn psykologisista ominaisuuksista viittaa sekä akuuttien että kroonisten psykotraumaattisten tilanteiden mahdollisuuteen, psykoemotionaalisen ylikuormituksen kehittymiseen, joita pidetään riskitekijöinä, jotka altistavat tiettyjen neuropsykiatristen ja psykosomaattisten reaktioiden esiintymiselle. sairaudet.

Enemmän tai vähemmän pitkittyneen henkisen trauman vaikutuksen alaisena, mikä johtaa emotionaaliseen ylikuormitukseen, neuroosin kaltainen tila tai neuroosi.

Sairaus alkaa vähitellen, vähitellen. Pääoireena on lisääntynyt kiihtyneisyys ja lievä henkinen ja fyysinen väsymys. Ihminen muuttuu ärtyisäksi, ärtyneeksi pienestäkin syystä. Samanlainen herkkyyden lisääntyminen sisäelimistä ja eri kehon osista tuleville ärsykkeille voi selittää tällaisten ihmisten valitukset epämiellyttävistä tuntemuksista eri kehon osissa (päänsärky, huimaus, tinnitus, kivuliaita tuntemuksia sydämessä, vatsassa jne. .). ). Tällaisia ​​oireita kutsutaan psykosomaattisiksi, koska. niiden esiintymisen syy riippuu henkilön henkisen tilan ominaisuuksista.

Lisääntynyt kiihtyvyys ilmaistaan ​​lievänä autonomisten reaktioiden esiintymisenä (palpitaatio, kasvojen ihon punoitus tai vaaleneminen, lisääntynyt hikoilu). Usein esiintyy silmäluomien ja ojennettujen käsien sormien vapinaa (vapinaa). Lisääntynyt kiihtyvyys yhdistetään yleensä nopeaan väsymykseen, joka vaikuttaa työkyvyn laskuun. Usein valitetaan yleisestä fyysisestä heikkoudesta, elinvoiman puutteesta, energiasta, kestävyydestä aiemmin tavanomaiseen työtapaan. Pitkäaikainen aktiivinen huomion jännitys tulee mahdottomaksi. Tiettyjen tapahtumien riittämätön fiksaatio liittyy usein huomion uupumiseen. Tämä selittää valitukset "huonosta muistista", unohtamisesta.

Lisääntynyt kiihtyneisyys ja väsymys ilmenevät myös emotionaalisten reaktioiden (suru, ilo jne.) nopeana esiintymisenä ja samalla niiden lyhyenä kestona, epävakautena. On suvaitsemattomuutta, odotuksista tulee sietämättömiä. Uni on häiriintynyt, nukahtaminen on usein vaikeaa, uni ei ole tarpeeksi syvä, unia on runsaasti. Samaan aikaan herääminen tapahtuu helposti pienten ärsykkeiden vaikutuksesta. Unen jälkeen ei ole iloisuuden, tuoreuden tunnetta, vaan päinvastoin, on heikkouden, uneliaisuuden tunne. Päivän puoliväliin mennessä terveydentila paranee ja iltaan mennessä taas huononee.

Epämiellyttävien tuntemusten esiintyminen kehon eri osista lisääntyy ajan myötä, mikä antaa aihetta epäillä alkavaa vakavaa sairautta. On ahdistusta, ahdistusta heidän tilastaan. Epämiellyttävät ja kipeät tuntemukset kehon eri osissa ja elimissä sekä sairauden pelko, johon liittyy patologinen huomion kiinnittyminen pienimpiin hyvinvoinnin muutoksiin, voimistuvat yhä enemmän. Ja vähitellen sisäelinten hermotuksen rikkomisen vuoksi yksittäiset psykosomaattiset oireet voivat kehittyä elinten psykosomaattisiksi toiminnallisiksi muutoksiksi ja myöhemmin voimakkaiksi psykosomaattisiksi sairauksiksi. Usein tämä toiminnalliset häiriöt ja sydän- ja verisuonijärjestelmän sairaudet. Aluksi ne ilmenevät ajoittain epämiellyttävinä tunteina sydämen alueella, joiden sijainti ja luonne ovat erittäin erilaisia.

Kipu sydämen alueella siihen liittyy usein epämiellyttäviä tuntemuksia käsissä (usein vasemmalla), ilman puutteen tunne tai jopa tukehtuminen. Nitroglyseriinin (kipulääke angina pectoriksen hoitoon) ottaminen ei tuota havaittavaa parannusta. Psykogeenisiä sydämen rytmihäiriöitä voi esiintyä. Samaan aikaan valitukset sydämentykytys ovat tyypillisiä paitsi fyysisen rasituksen aikana, myös aamulla (heräämisen yhteydessä), nukahtaessa ja usein yöllä (unettomuuden tai pinnallisen, ajoittaisen, ahdistuneen unen vuoksi).

Neuroosin kaltainen tila voi aiheuttaa verenpaineen muutoksen sen nousun tai laskun suuntaan. Useimmiten tämä on väliaikainen verenpaineen nousu kokemusten vaikutuksesta tai äkillinen jyrkkä nousu sen tyyppisessä hypertensiivisessä kriisissä.

Verenpaineen nousun kanssa päässä on epämiellyttäviä ja tuskallisia tuntemuksia (paine, raskaus, kipeä kipu, poraus, halkeilu, pistely), tinnitus, näön hämärtyminen (sumun esiintyminen silmissä, värillisten pisteiden vilkkuminen, ympyrät).

Alennetussa paineessa vaivat voivat olla hyvin erilaisia ​​ja sisältävät letargiaa, apatiaa, voimakkaan heikkouden ja väsymyksen tunnetta, vireyden puutetta aamuisin jopa pitkän unen jälkeen, muistin heikkenemistä, hajamielisyyttä ja keskittymiskyvyn epävakautta, heikentynyttä suorituskykyä, kyvyttömyyden tunnetta. ilma levossa, vaikea hengenahdistus kohtalaisessa fyysisessä rasituksessa, jalkojen ja jalkojen turvotus illalla. Päänsärky on tyypillistä (joskus ainoa vaiva), jota esiintyy yleensä unen (etenkin päivällä), fyysisen tai henkisen työn jälkeen. Tylsä, painava, supistava, räjähtävä tai sykkivä päänsärky valloittaa usein frontotemporaalisen tai frontoparietaalisen alueen ja kestää useista tunteista kahteen päivään. Joissain tapauksissa se etenee migreenin tavoin, johon liittyy pahoinvointia ja oksentelua, ja se katoaa kylmässä kävellen tai liikunnan jälkeen. Ominaista ajoittainen huimaus, johon liittyy lisääntynyt herkkyys kirkkaalle valolle, melulle, kovaääniselle puheelle, kävellessä kävellessä ja pyörtyessä.

Usein neuroosin kaltaisten tilojen kumppani - maha-suolikanavan toiminnalliset häiriöt. Nämä eivät ole voimakkaita, mutta jatkuvia kivuliaita tuntemuksia, joilla on eri lokalisaatio, ja ne leviävät usein koko vatsan alueelle. Vatsan jatkuvat raskauden, täyteyden, jännityksen, tyhjyyden tunteet. Joissakin tapauksissa valitukset pahoinvointista aamulla ja ajoittain sietämätön kipu ylävatsassa ovat mahdollisia. Valitukset epämiellyttävästä mausta tai katkeruudesta suussa, närästystä ja röyhtäilyä (usein ilmassa, harvemmin syödyn ruoan tai mahanesteen kanssa) ovat hyvin yleisiä koko päivän ajan tai vain aamulla ennen ateriaa.

Valitukset ruokahaluhäiriöistä eivät ole yhtä tyypillisiä - huonosta tai erittäin oikoista ruokahalusta täydelliseen inhoon tai kieltäytymiseen syömisestä makuaistin menettämiseen. Saattaa olla valituksia jatkuvasta ummetuksesta tai ummetuksesta, jota seuraa ripuli.

Muut sisäelinten ilmentymät ovat mahdollisia neuroosin kaltaisissa tiloissa ja neurooseissa. Kaikissa tällaisten oireiden ilmetessä on tarpeen kääntyä lääkärin puoleen.

Yleensä kun olemme järkyttyneitä, alamme pidätellä hengitystämme. Hengityksen vapauttaminen on yksi tärkeimmistä tavoista päästä ulos päästä.

Laita sivuun kaikki sinua vaivaavat ongelmat. Voit palata niihin milloin haluat, mutta tauon antamisesta ei ole haittaa. Hengitä hitaasti, rauhallisesti ja syvään kolmen minuutin ajan. Voit jopa sulkea silmäsi, jos haluat. Jos haluat, laske viiteen hengittäessäsi ja seitsemään hengittäessäsi ulos. (Voit käyttää enemmän aikaa uloshengitykseen luo lempeän, rauhoittavan vaikutuksen.) Kuvittele, että kun nautit tästä syvästä, verkkaisesta hengityksestä, kaikki huolesi ja ahdistuksesi katoavat.

Hengitys on rentoutustekniikka. Mutta samalla se voi toimia myös välineenä kääntää huomio, kääntää ajatukset pois ongelmistamme ainakin muutamaksi minuutiksi.

1. Yksinkertaiset lausunnot.

Lyhyiden, yksinkertaisten vahvistusten toistaminen voi auttaa sinua käsittelemään emotionaalista stressiä. Tässä on joitain esimerkkejä:

• Nyt voin paremmin.
• Voin rentoutua täysin ja valmistautua sitten nopeasti.
• Pystyn hallitsemaan sisäisiä tunteitani.
• Pystyn käsittelemään stressiä milloin haluan.
• Elämä on liian lyhyt tuhlatakseen sitä kaikenlaisiin huoliin.
• Tapahtui mitä tahansa, yritän tehdä parhaani välttääkseni stressiä.
• Sisäisesti tunnen, että kaikki järjestyy.

Yritä keksiä oma sanamuotosi. Pidä ne lyhyinä ja positiivisina; Vältä negatiivisia sanoja, kuten "ei" ja "ei voi". Toisto on erittäin tärkeää. Toista vahvistuksesi ääneen useita kertoja päivässä tai kirjoita ne paperille.

1. Maaginen sana.

Keskeyttää automaattisen ajatusten virran rauhoittavalla sanalla tai lauseella.

Valitse yksinkertaiset sanat, kuten: rauha, lepo, rauhallisuus, rauhoittuminen, tasapainoinen. Sanojen sijasta voit laskea: 1001, 1002 jne. tai käyttää ilmauksia, kuten: "syvä ja vielä syvempi rentoutuminen". Anna ajatusten kulkea päässäsi, älä anna niiden vallata sinua. Sulje silmäsi ja keskity. Toista sanaa, lausetta tai laske itsellesi 60 sekuntia. Hengitä hitaasti ja syvään.

1. Helpotus 12 pisteessä.

Tee seuraavat harjoitukset useita kertoja päivässä. (Pidä aina fyysiset rajasi mielessäsi.) Aloita pyörittämällä silmiäsi varovasti kahdesti yhteen suuntaan ja sitten kahdesti toiseen suuntaan. Kiinnitä huomiosi kaukaiseen kohteeseen ja siirrä sitten huomiosi lähellä olevaan kohteeseen. Rypistä kulmia, rasita silmien ympärillä olevia lihaksia ja rentoudu sitten. Hoida sen jälkeen leukasi ja haukottele laajasti useita kertoja. Rentouta niska ravistamalla ensin päätäsi ja sitten kiertämällä sitä puolelta toiselle. Nosta olkapäät korvien tasolle ja laske ne hitaasti alas. Rentouta ranteitasi ja liikuta niitä. Purista ja avaa nyrkkejäsi rentouttaen käsiäsi. Käänny nyt vartaloon. Hengitä kolme syvään. Taivuta sitten selkärankaa varovasti edestakaisin ja sivulta toiselle. Kiristä ja rentouta pakaroita ja sitten pohkeita. Pyöritä jalkojasi rentouttaaksesi nilkkojasi. Purista varpaitasi niin, että jalat kaartuvat ylöspäin, toista kolme kertaa. (Jos koko kehon liikuttaminen tuntuu vaikealta, voit yrittää jännittää ja rentoutua kohtalaisesti jokaista kehon osaa erikseen.)

1. Itsehieronta.

Kiireisenäkin päivänä löytyy aina aikaa mini virkistys ja rentoutua. Voit hieroa kevyesti tiettyjä kehon kohtia. Älä paina liian kovaa, voit sulkea silmäsi. Tässä on joitain näistä kohdista:

• Kulmakarvojen välissä: Hiero tätä aluetta hitain, pyörivin liikkein.
• Kaula: Purista varovasti useita kertoja yhdellä kädellä.
• LEUKA: Hiero molemmin puolin takahampaiden päätyttyä.
• Hartiat: Hiero olkapäiden yläosaa kaikilla viidellä sormella.
• Jalat: Hiero kipeitä jalkoja.

Läpäisevämpi versio itsehieronnasta koostuu jännittyneen lihaksen silityksestä samanaikaisesti kädellä ja kuvittelemalla kädestä lähtevän lämmön tunkeutumista jännittyneelle alueelle. Tehokkain ja energisin tapa on lyödä itseäsi kevyesti päästä varpaisiin. Se rentouttaa ja antaa jonkin verran energiaa.

1. Hengitä lukemiin 7-11.

Auttaa lievittämään voimakasta fyysistä jännitystä jättämättä stressaavaa tilannetta.

Hengitä hyvin hitaasti ja syvään, niin että koko hengityssykli kestää noin 20 sekuntia. Saatat tuntea olosi aluksi epämukavaksi. Mutta sinun ei tarvitse stressata. Laske 7 sisäänhengitettäessä ja 11 uloshengityksessä.

Tarve venyttää hengitystä niin paljon vaatii täyttä keskittymistä. Syvä hengitys pehmentää jännitystä, joka väistämättä ilmaantuu kylkiluiden välisiin lihaksiin. Pitkäaikainen uloshengitys rentouttaa vatsaa. Jos tunnet olosi huimausta ensimmäisen kerran, kun kokeilet tätä menetelmää, lyhennä seuraavalla kerralla koko sykliä ja hengitä vähemmän syvään.

1. Lämmitellä.

Joidenkin ihmisten on helpompi purkaa jännitystä liikkuessaan kuin ollessaan levossa.

Yritä ilmaista tunteitasi fyysisessä harjoituksessa, voimistelussa tai aerobicissa, tanssissa tai painissa kuvitteellisen vastustajan kanssa. Jopa lyhyt aktiivinen toiminta (esimerkiksi muutama kyykky) kohottaa sävyäsi ja muuttaa mielialaasi. Tehokas reipas kävely, juoksu. Samalla tietysti varo, ettet tee liikaa töitä.

1. Kysymyksiä itsellesi.

Neutralisoi tarkoittaa onnen tunteen estämistä luomalla uusia näkökulmia painetilanteissa.

Kun epäilet liioittelevasi ongelmaa, kysy itseltäsi seuraavat kysymykset:

• Onko tämä todella iso juttu?
• Onko jotain sinulle todella tärkeää vaarassa juuri nyt?
• Onko se todella huonompi kuin ennen?
• Tuntuuko se sinulle yhtä tärkeältä kahden viikon kuluttua?
• Kannattaako olla niin huolissaan?
• Kannattaako sen takia kuolla?
• Mikä on pahinta mitä voi tapahtua ja voinko käsitellä sitä?

1. Häiriötekijä.

Häiriö on positiivisen häiriötekijän muoto, joka estää stressaavia ajatuksia ja tunteita.

Keskitä huomiosi johonkin neutraaliin esineeseen muutaman minuutin ajan. Alla on neljä vaihtoehtoa:

• Kirjoita ylös 10 asiaa tai asiaa, joista haaveilet. Nämä eivät välttämättä ole tärkeitä asioita, vain asioita, jotka antavat sinulle iloa, kuten kotiloma.
• Laske hitaasti kohteet, jotka ovat emotionaalisesti neutraaleja: lehdet kukassa, täplät laattojen neliössä, kirjaimet tulostetulla sivulla jne.
• Harjoittele muistiasi muistamalla 20 asiaa, joita teit eilen.
• Käytä kaksi minuuttia listataksesi ominaisuudet, joista pidät itsessäsi, ja anna esimerkkejä jokaisesta.

1. Itsetunto.

Pysähdy hetkeksi ja mieti, mistä sinäkin pitäisit. Sano ääneen tai ajattele itse: "Pidän huolta itsestäni, hyvinvointini on minulle erittäin tärkeää. Haluan tukea itseäni ja tehdä parhaani. Haluan itselleni todella hyvän elämän. Olen aina puolellani". Itsetuen tunne lisääntyy, jos halaat itseäsi tai yksinkertaisesti puristat käsiäsi, ikään kuin vahvistat näitä hyväksynnän sanoja.

1. arvokkaita ominaisuuksiasi.

Vastustaa luontaista taipumusta kritisoida itseään, vahvistaa uskoa itseensä erityisillä, positiivisilla lausunnoilla.

Tee luettelo tietysti arvokkaista ominaisuuksistasi. Voit lisätä siihen minkä tahansa seuraavista kohteista:

• Pidän huolta perheestäni.
• Olen hyvä ystävä.
• Olen saavuttanut jotain elämässäni. Autan ihmisiä.
• Haluan menestyä
• Myönnän virheeni.
• Yritän olla älykäs.
• Yritän olla tekemättä enempää virheitä kuin ennen.
• Olen aika viehättävä.
• Olen lahjakas joillakin aloilla.
• Yritän elää moraalisesti puhtaasti ja olla ystävällinen ihmisille.
• Aloin ymmärtää itseäni paremmin.

Kirjoita tämä luettelo paperille ja kanna sitä aina mukanasi. Kun tunnet olosi ylivoimaiseksi, ota se irti ja keskity vahvuuksiisi. Anna esimerkkejä positiivisesta käytöksestäsi. Vielä parempi on sanoa ne ääneen tai kirjoittaa ne ylös. Kaikki tämä lisää suuresti itseluottamustasi.

1. Ei-vastus.

Jos joku henkilö tai tietty tilanne ärsyttää sinua, yritä ajatella sitä epämiellyttävän energian lähteenä. Tämä negatiivinen energia vaikuttaa aisteihisi samalla tavalla kuin kova ääni korviin. Kuvittele sitten, että sinusta on tullut haavoittumaton: kuvittele edessäsi kilpi, josta sinua vahingoittava energia "pomppaa pois". Tai että "menetit" sen, että se kulki lävitsesi täysin kivuttomasti, kuin kosmiset säteet, jotka tunkeutuisivat jatkuvasti kehoomme. Ja jos joku sanoo sinulle epämiellyttäviä asioita, arvostelee, kuvittele, että negatiiviset sanat "lentää" pään yli edes koskettamatta sinua.

Valitettavasti stressistä on mahdotonta päästä kokonaan eroon, ne tulevat aina seuraamaan meitä koko elämämme ajan. Mutta on täysin mahdollista vähentää stressin vaikutusta ihmiseen minimiin.

Stressinsietokyky on ihmisen kyky vastustaa stressitekijöiden vaikutusta. Tämä on eräänlaista stressin lievitystä. Stressiä voi ehkäistä seuraavilla tavoilla:

• fyysinen: urheilu, oikea ravitsemus, raitis ilma, hyvä uni, oikea-aikainen lepo;
• psykologiset koulutukset: vahvistus, meditaatio, "terveyskaava";
• kotitalous: harrastukset (esimerkiksi käsityöt, juoksu, uinti, kävely, kommunikointi lemmikkien kanssa);
• henkinen:

1) tunne itsesi geneettisellä tasolla
2) opettele elämään oman geneettisi mukaan
3) määrittele selkeästi paikkasi avaruudessa, tee mitä rakastat.

Näistä ja muista tavoista suojautua stressiltä saat lisätietoa varaamalla ajan käytännön psykologille Simferopolissa.

psykologinen uupumus

Laaja käsite, joka liittyy henkisen energian menettämiseen ja sen palauttamisen tarpeeseen, lepoon.

Tämä on pitkä ajanjakso, jonka aikana henkilö tuntee tietyn voiman heikkenemisen psykologisella ja fyysisellä tasolla. Keho menettää kyvyn toipua täysin levon aikana.

Psyykkisen väsymyksen syyt voivat olla pitkittynyt stressaava tilanne, työongelmat, henkilökohtaiset vaikeudet, yksitoikkoinen ja yksitoikkoinen toiminta, tylsä ​​ja ei-rakastava työ. Joskus voi kokea psyykkistä väsymystä, vaikka tekee sitä, mitä rakastaa, jos et vaihda ajoissa tai muuta tilannetta. Usein nuoret vanhemmat joutuvat suuresta ilostaan ​​huolimatta psyykkisen väsymyksen uhreiksi yksitoikkoisen ja kiireisen aikataulun vuoksi.

Useimmissa tapauksissa väsymys voidaan voittaa asianmukaisella lepolla. Mutta valitettavasti tämä ei aina auta. Kaikki riippuu syistä, jotka aiheuttivat tämän tilan. Alussa sinun on selvitettävä, mikä vie ihmiseltä voimaa ja elinvoimaa. Nämä voivat olla vahvoja kokemuksia, avoimia tai piilotettuja tietoisuuteltasi. Vahvoja tunteita, kaunaa, ylpeyttä, syyllisyyttä tai täyttämätöntä velvollisuutta. Täyttymättömyys työn tai perheen ja ihmissuhteiden suhteen. Syitä voi olla monia, eivätkä ne aina ole ilmeisiä ja ymmärrettäviä ihmiselle.

Jos et tiedä, mikä tarkalleen aiheutti tilasi, pyydä apua Simferopolissa sijaitsevalta psykologilta, Victoria Solovievalta. Hän ei voi vain selvittää psykologisen väsymyksesi syitä, vaan myös auttaa sinua palaamaan normaaliin elämäntapaan, joka on täynnä energiaa, iloa ja merkitystä.

Tapoja käsitellä psyykkistä väsymystä:

• Riittävä määrä korkealaatuista juomavettä auttaa täyttämään energian puutteen.
• Oikean ruokavalion avulla voit virkistäytyä ajoissa ja vähentää heikkouden ja impotenssin tunnetta.
• Päivittäiset fyysiset harjoitukset lisäävät verenkiertoa, lievittävät sisäisiä jännitteitä ja väsymystä sekä auttavat sinua tuntemaan olosi iloiseksi, täynnä voimaa ja energiaa.
• Hyvä uni on avain hermostomme moitteettomaan toimintaan, se tarjoaa sekä fyysistä että henkistä lepoa.
• Viestintä miellyttävän kanssa ja auttaa vaihtamaan ja latautumaan positiivisella energialla.
• Osallistuminen erilaisiin itsetuntemukseen ja itsensä työskentelyyn omistettuihin tapahtumiin lisää elämääsi merkitystä ja tietoisuutta. Esimerkiksi psykologiset koulutukset Victoria Solovievan keskustassa "Tutustu itseensä" jo ensimmäisellä vierailulla mahdollistavat kertyneen psykologisen väsymyksen eroon ja saavat sinut haluamaan toimia ja siirtyä eteenpäin.

PSYKOLOGINEN (HERMOSTO) JÄNNITE

Tämä on psykologinen tila, jossa henkilö kokee jatkuvasti liiallista psykologista jännitystä, hermostuneisuutta kommunikoidessaan ihmisten kanssa mitä tahansa toimintaa suorittaessaan.

Tämä tila vaikuttaa yleensä huonosti henkilön suorituskykyyn. Se johtaa erilaisiin virheisiin, riittämättömiin reaktioihin meneillään oleviin tapahtumiin. Aiheuttaa henkilölle epämiellyttäviä tunnekokemuksia ja tyytymättömyyden tunnetta. Tässä tilassa henkilö voi osoittaa hallitsematonta aggressiota, provosoida konfliktitilanteita. Hänen on vaikea hallita omia tunteitaan.

On monia tekijöitä, jotka voivat aiheuttaa hermostuneisuutta henkilössä:

pitkittynyt stressi, raskaat työmäärät, väsymys, konfliktisuhteet, kommunikointi epämiellyttävien ihmisten kanssa, monimutkaiset ja hämmentävät elämäntilanteet. Itsensä toteuttamis- ja urakehitysmahdollisuuksien puute. Konfliktit joukkueessa. Perheongelmat. Taloudelliset vaikeudet. Huonot tavat, alkoholin väärinkäyttö.

Jos hermostuneisuus johtuu jostain ratkaisemattomasta ongelmasta tai vaikeasta elämäntilanteesta, et tule toimeen ilman pätevän psykologin apua Simferopolissa. Tässä tapauksessa voit ratkaista ongelman vain päästämällä eroon syystä, ja sen myötä psykologinen stressi menee ohi.

Hyvin usein tämän tilan syynä on myös meitä ympäröivä epäsuotuisa ympäristö. Nykyihminen on erittäin tietoinen kaupunkielämän negatiivisista tekijöistä. Nopeutunut elämäntahti, suuri työmäärä. Sinun täytyy kommunikoida useiden ihmisten kanssa, jotka kantavat erilaista, usein negatiivista energiaa. Tässä tapauksessa hermostuneen jännityksen esiintymisen estämiseksi sinun on kiinnitettävä enemmän huomiota elämäntapaasi, yritettävä olla keräämättä negatiivisuutta itseesi, vaan päästä eroon siitä ajoissa.

Tapoja käsitellä psyykkistä stressiä:

Passiivinen - voit olla yksin, katsella suosikkielokuvaasi, lukea hyvää kirjaa, kävellä puistossa, kuunnella miellyttävää musiikkia, juoda rauhoittavia yrttejä, käydä hieronnassa, käydä saunassa, tehdä hengitysharjoituksia, tehdä aromaterapiaa.

Aktiivinen - tee matka, mieluiten paikkaan, jonne olet pitkään halunnut mennä, tai sinne, missä tunsit kerran erittäin hyvältä. Kokeile ulkoilua. Valmista herkullinen epätavallinen ruokalaji. Tee uudelleenjärjestelyt huoneessa, päivitä sisustus.

Naisille ovat hyödyllisiä myös vierailut kauneushoitoloissa, kevyet ostokset ja kokoontumiset ystävien kanssa. Jotkut ihmiset ovat hyviä yleissiivoamisessa.

Miehille - kalastus, keilailu, biljardi, urheiluotteluiden katselu ystävien kanssa.

Nykyaikaiset kaupungit voivat tarjota meille monia muita tapoja pitää hauskaa ja rentoutua. Jokainen voi valita oman maun mukaan.

Stressi englannista käännettynä tarkoittaa "painetta, jännitystä" ja on fysiologisten reaktioiden kompleksi, joka tapahtuu ihmiskehossa vasteena erilaisten haitallisten tekijöiden (stressorien) vaikutuksille.

Stressiä aiheuttavat tekijät ovat erilaisia ​​ja vaihtelevia. Joten esimerkiksi terävä ääni, korkea tai matala lämpötila, ilmanpaineen vaihtelut jne. voi johtaa stressiin.

Lisäksi stressireaktiot ovat luontaisia ​​paitsi ihmisille, joiden hermosto on erittäin kehittynyt, myös alemmille eläimille, joilla ei ole lainkaan hermostoa, ja jopa kasveille. Näin käy selväksi, että stressi ei ole vain hermostunutta jännitystä. Tämä on organismin tai minkä tahansa elävän järjestelmän, kudoksen vastaus sille asetettuun tarpeeseen. Tällaisen vastauksen tärkein ja perimmäinen tavoite on mukautua muuttuviin olosuhteisiin. stressiä ehdotti kanadalainen fysiologi G. Selye vuonna 1936. On sopivaa, jos puhumme stressistä yleisesti.

Jos puhumme stressistä verenpainetaudin riskitekijänä, tarkoitamme psykoemotionaalista, hermostunutta stressiä. Psykoemotionaalinen stressi on olennainen osa ihmisten elämää kehittyneissä maissa. Täällä ihminen kohtaa jatkuvasti, päivittäin hermostuneesti stressaavan elämän ja työn kiihtyvän vauhdin ajanpuutteen kanssa, vaikeita ihmissuhteita. Tässä tapauksessa syntyy usein pitkiä konflikteja, jotka ovat negatiivisten tunteiden lähde. Näistä vahvimmat, sitkeät, hitaasti ohimenevät ovat sosiaalisesti ehdollisia: toimisto, perhe, koti.

Erityisen stressaavia ihmiselle ovat elämäntilanteet, jotka eivät ole hänen hallinnassaan (rakkaiden kuolema, luonnonkatastrofit jne.). Tiedemiehet Holmes ja Rage laativat vuosien tutkimuksen perusteella luettelon yleisimmistä stressiä aiheuttavista muutoksista elämässä. Jotkut niistä on lueteltu alla. Tämän luettelon järjestys määräytyy kunkin tapahtuman emotionaalisen merkityksen perusteella.

Kuten taulukosta voidaan nähdä, vaarallisimpia henkilölle ovat voimakkaat psykotraumaattiset tapahtumat, jotka johtuvat erittäin läheisten ihmisten menetyksestä.

Onko mahdollista elää ilman stressiä? Tiede sanoo, että et voi. Loppujen lopuksi meidän on jatkuvasti sopeuduttava uusiin olosuhteisiin. Elämä on jatkuva muutoksen lähde. Yleisesti ottaen elämä on tärkein stressin lähde, joten voit päästä niistä kokonaan eroon vasta kuoleman tullessa. Stressiä on mahdotonta poistaa, mutta meidän vallassamme on järjestää oma elämämme siten, että saamme miellyttävän stressin ja pääsemme eroon epämiellyttävistä. Kyllä, on, se osoittautuu, ja miellyttävä stressi.

Stressi jaetaan emotionaalisesti positiiviseen (lapsen syntymä, ylennys jne.) ja emotionaalisesti negatiiviseen. Arkikielellä, kun sanomme "stressin torjunta", "stressin seuraukset", tarkoitamme yleensä emotionaalisesti negatiivista stressiä.

Myös lyhytaikainen ja pitkäaikainen stressi erotetaan toisistaan. Ne vaikuttavat terveyteen eri tavoin. Pitkäaikaisella stressillä on vakavammat seuraukset.

Miten stressi ilmenee?

Kun konfliktitilanne vaatii nopeaa reagointia ja välitöntä reagointia, luonnolle ominaiset sopeutumismekanismit toimivat kehossamme. Biokemialliset reaktiot etenevät kiihtyvällä tahdilla, mikä lisää kehon energiapotentiaalia ja antaa sinun vastata uhkaan kolminkertaisella voimalla. Lisämunuaiset lisäävät adrenaliinin vapautumista vereen, joka on nopeasti vaikuttava stimulantti. Aivojen "emotionaalinen keskus" on hypotalamus. Se välittää signaalin aivolisäkkeelle ja lisämunuaiskuorelle, mikä lisää hormonien synteesiä ja niiden vapautumista vereen.

Hormonit muuttavat veren vesi-suolatasapainoa nostaen verenpainetta, nostaen sykettä, lisäämällä sydänlihaksen hapen tarvetta, supistavat aivo-, munuais- ja ääreisvaltimoita, stimuloivat ruoan nopeaa sulamista ja vapauttavat energiaa, lisäävät leukosyyttien määrää veressä, stimuloi immuunijärjestelmää, provosoi allergisten reaktioiden ilmaantumista, lisää sokeritasoa ja lisää hengitystiheyttä. Mies on valmis taistelemaan. Kaikki kuvatut muutokset tähtäävät kehon resurssien mobilisointiin "taistele tai pakene" -periaatteen mukaisesti ja ovat luonteeltaan suojaavia, mukautuvia.

Mutta ulkoisten reaktioiden aika on valitettavasti ohi. Nykymaailmassa stressillä on useimmiten sisäisiä ilmenemismuotoja ja syitä. Nyt henkilö tavoittaa bussin, eikä pakene vaarallisia eläimiä; hän pelkää tylsyyttä ja vanhuutta, ei lumivyöryä; hän taistelee pahaa oloa tai ärsytystä vastaan, ei vihollisia tai villieläimiä vastaan.

Tietysti tällaisten syiden aiheuttamassa stressaavassa tilanteessa lepo ja rentoutuminen olisivat hyödyllisempiä kuin sydämen toiminnan ja verenpaineen (BP) nousu. Mutta kehomme reagoi odottamattomiin tilanteisiin perinteisellä reaktiosarjalla, josta ketään ei voida mielivaltaisesti sulkea pois.

Jos stressi on emotionaalisesti positiivista, tilanne on lyhytaikainen ja hallinnassasi, ei ole mitään pelättävää: keholla on kaikki mahdollisuudet levätä ja toipua kaikkien järjestelmien toiminnan räjähdyksen jälkeen. Tällöin kehon reaktiot palautuvat normaaliin tahtiin, elintärkeiden elinten työskentely palautuu normaaliksi ja elimistö jatkaa toimintaansa normaalisti. Mutta jos stressi on emotionaalisesti negatiivista, pitkittynyttä, tilanne ei ole hallinnassasi eikä keholla ole mahdollisuutta normalisoida jo aktivoituja prosesseja, sinun on valmistauduttava vastaamaan nykyisen kriittisen tilan seurauksiin.

Kun psykoemotionaalista tilaa ohjaavat kehon järjestelmät työskentelevät ylikuormituksella ja negatiivinen stressi kestää pitkään, fyysisen ja henkisen uupumuksen oireita alkaa ilmaantua. Näin ollen sopeutumiskyky ja sairauksien kehittyminen heikkenevät. Muuten sitä kutsutaan ahdistukseksi tai "sopeutuvan energian" ehtymisen vaiheeksi. Ja tässä on tärkeää muistaa G. Seignerin lausunto, jonka mukaan "stressi on kaikkea, mikä johtaa kehon nopeaan ikääntymiseen tai aiheuttaa sairauden."

Jos sinulla on vähintään yksi seuraavista merkeistä, sinulla on erittäin todennäköistä, että sinulla on krooninen, pitkäaikainen stressi:

Kyvyttömyys keskittyä johonkin

Yleisiä virheitä työssä

Muistin heikkeneminen

Krooninen väsymys

Poltettujen savukkeiden määrä on kasvussa

Työ ei tuo iloa

Riippuvuus alkoholijuomista

Päänsärky

Unihäiriöt (unettomuus, uneliaisuus jne.)

Selkä- tai niskakipu

Ärsytyskohtauksia

Ummetus tai ripuli (ripuli)

Rintakipu

Huimauskohtaukset

Hiusten ja kynsien kunnon jyrkkä heikkeneminen

Ihosairaudet

Nivelreuma

Allergia

Närästys, peptinen haava ja muut ruoansulatuskanavan sairaudet

Sydän- ja verisuonisairaudet (hypertensio, hypotensio, ateroskleroosi, sydänkohtaukset, sydämen vajaatoiminta)

On mahdollista, että nämä oireet ja sairaudet eivät johdu stressistä sinussa, mutta on varmaa, että stressi pahentaa niiden ilmenemismuotoja. Pelkästään tästä syystä kannattaa viipymättä huolehtia psykoemotionaalisesta tilastasi.

Emotionaalisen stressin yhteyttä verenpainetaudin kehittymiseen on tutkittu väestötutkimuksissa. Samalla todettiin, että verenpainetaso on korkeampi krooniselle stressille alttiissa väestöryhmissä: työttömillä ja työstä lomautetuilla, jatkuvassa neuropsyykkisessä stressissä työskentelevillä, ahtaissa alueilla ja yhteisasunnoissa asuvilla.

Yksi suurimmista ongelmista stressin käsittelyssä on, että se aiheuttaa ahdistuksen tunteita, ja yhdessä ne aktivoivat tahattomasti hermostoa. Ei ole harvinaista, että potilaat yllättävät, kun he oppivat, että kaikki lukuisat kipeät oireet, jotka tuntuivat heille vakavan sairauden merkiksi, ovat "vain" reaktio stressiin. Noin 40 % sydämentykytysten ja muiden sydänsairauksien vuoksi lähetettävistä kardiologeista liittyy suoraan stressaavaan tilanteeseen. Suunnilleen sama prosenttiosuus neurologien (päänsärkyjen) ja gastroenterologien (vatsakipujen vuoksi) lähetteistä liittyy myös stressiin.

Näin ollen voit olla varma, että monet terveysongelmistasi liittyvät kyvyttömyyteen selviytyä stressistä. Sitten riittää, että opit soveltamaan stressinhallintamenetelmiä itse. Joten melkein kaikki stressin selviytymismenetelmät jakautuvat kolmeen suureen ryhmään:

1. Ongelman tunnistaminen

tarkoittaa kykyä tunnistaa syntynyt stressitila ja päättää, mitä voit käsitellä. Tällaisissa tapauksissa se on erittäin hyödyllistä:

Tee luettelo kaikista tilanteista, jotka aiheuttavat sinulle stressiä

Kysy itseltäsi, miksi näin tapahtuu

Laajenna ymmärrystäsi tilanteesta mielikuvituksesi avulla.

Varaa aikaa illalla ja yritä muistaa, kuinka selvisit stressaavista tilanteista päivän aikana. Arvioi kunkin tilanteen "stressivoimaisuus" antamalla 1, kun stressi oli minimaalista, ja 10, kun se oli korkeimmalla tasolla, jonka voit käsitellä.

Kun olet määrittänyt kuluneen päivän stressitason tällä tavalla, rentoudu ja toimi seuraavasti: istu mukavasti, sulje silmäsi, varmista, että vaatteet eivät rajoita sinua mihinkään. Hengitä tasaisesti ja syvään, ”katso” varovasti kehoosi, ikään kuin sinulla olisi päässäsi piilotettu videokamera, jotta voit tunnistaa jännityspisteitä. Keskity jännittyneisiin lihaksiin ja kuvittele, kuinka jännitys putoaa jokaisella uloshengityksellä jalkojen läpi ja lattiaan.

Muutaman minuutin kuluttua mieti uudelleen päivän stressitasoa. Kysy itseltäsi, mikä kysymys tai tapahtuma oli hänelle. Yritä kuvitella tilanne tai tämä henkilö ulkopuolisen tarkkailijan asemasta.

Hengitä nyt syvään, avaa silmäsi ja kysy itseltäsi:

¨ Miksi stressiarvosi oli niin korkea (matala)?

¨ mikä oli sinulle epämiellyttävintä?

¨Onko tätä tapahtunut elämässäsi aiemmin?

Miten ymmärrät mitä tapahtui?

¨ mitä muita ajatuksia heräsi, kun kuvittelet tämän stressaavan tilanteen?

Tämä harjoitus auttaa sinua tunnistamaan stressiä aiheuttavat tekijät, ja tämä on ensimmäinen ja erittäin tärkeä askel, jonka avulla voit valita tavan voittaa se.

Esimerkiksi Anna, nuori äiti, teki tämän harjoituksen näin. Lievitettyään yleistä stressiä ja nauttinut täydellisestä rentoutumisesta, hän ajatteli stressin tasoa ja antoi sille 7 pistettä. Istuessaan mukavasti tuolissaan Anna antoi ajatustensa tulla ja mennä vapaasti. Sitten syntyi kuva: hänen lapsensa riitelivät ja tappelivat, mitä tapahtui melko usein, vaikka hän yritti estää tämän. Jonkin ajan kuluttua hän pystyi kertomaan itselleen seuraavat tunteistaan:

Stressiluokitus oli niin korkea, koska olin hyvin järkyttynyt lasten käytöksestä, vaikka heille ei tapahtunutkaan mitään kauheaa

Suurin ongelma minulle oli lasten aiheuttama melu.

Samat tuntemukset syntyivät minulle aiemmin, kun mieheni, kuten tavallista, korotti ääntään kiistoissa kanssani, mikä loukkasi minua suuresti.

Kova melu aiheutti minulle hyvin nopeasti reaktion, joka ilmeni yleisenä jännityksenä

Muut ajatukset olivat epämääräisiä muistoja taistelusta itseni kanssa, kun olin lapsi. Lisäksi tajusin, että joskus itsekin tekee mieli lyödä lapsia (vaikka en koskaan tee sitä)

Harjoituksen ansiosta Anna tajusi, mitkä tilanteet stressaavat häntä ja miksi. Ja nyt hän voi tarvittaessa soveltaa erityistä tekniikkaa stressaavan tilanteen hallitsemiseen. Hän oppi nämä menetelmät ja tekniikat vähitellen.

2. itseapu

sisältää taitojen hankkimista ajatusten tai asenteiden hallitsemiseen ja tarvittaessa niiden pakolliseen käyttöön sekä kykyä pitää huolta itsestään. Tätä varten sinun on opittava rentoutumaan ja luomaan positiivinen itseluottamus.

3. Ratkaisu

tarkoittaa joidenkin erityistaitojen hallintaa, kuten esimerkiksi ajanhallintakykyä, itseluottamuksen koulutusta sekä oman vastuun rajojen ja sinulle asetettujen vaatimusten oikeutuksen tiedostamista.

Kroonisista sairauksista tiedetään hyvin, että ne paranevat pidempään ja vaikeammin kuin akuutit. Pitkäaikainen stressi ei ole poikkeus. Jos elämä aiheuttaa paljon tuskaa - on aika huolehtia itsestäsi. Tämä on päivittäinen ja pitkä prosessi, mutta tulokset ovat työsi arvoisia.

Joten älä anna konfliktin venyä!

Ratkaise ristiriidat ja väärinkäsitykset mahdollisimman pian. Jos huomiosi on keskittynyt kaunaan, sinun on vaikea päästä eroon stressistä. On erittäin tärkeää päästä eroon ärsytyksestä sydämesi suojelemiseksi. Tämä antaa sinulle mahdollisuuden säilyttää itsesi hallinnassa etkä tuo konfliktia uudelle kierrokselle. Yritä olla tietoinen kokemistasi tunteista. Jos se on vihaa tai kaunaa, sano toiselle henkilölle: "Olen vihainen" tai "Olen loukkaantunut". Tällainen rehellisyys ja suurelta osin vastuu kypsän ihmisen käyttäytymisestä antaa sinun välttää epämiellyttävät seuraukset, jotka johtuvat tunteidesi virheellisestä roiskumisesta.

Valitettavasti monet meistä ovat tottuneet käärimään vihansa loukkaaviin ja julmiin sanoihin. Ja sanomme ne useammin lähimmille ja rakkaille ihmisille. On parempi, jos selität välittömästi ärsytyksesi ja vielä paremmin sen syyt läheisillesi. Silloin ei tule tarpeettomia riitoja ja tarpeettomia loukkauksia.

Kun ilmaiset tyytymättömyytesi, älä yleistä: puhu tietystä tapauksesta, joka sai sinut vihaiseksi. Tunne halu riidellä, ilmaista närkästystä ja vihaa, älä muista menneisyyttä, puhu vain sinua huolestuttavasta tilanteesta.

Viime kädessä, jos henkilö yrittää selittää itsensä sinulle, kuuntele häntä; jos hän pyytää anteeksi, hyväksy se. Yritä lopettaa epämiellyttävä tapaus mahdollisimman pian. Huomaa: osoittamalla pidättyväisyyttä perustavaimmassa konfliktissa sinusta ei tule heikkoa puolta. Päinvastoin, otat rauhallisen ja vahvan piispan roolin, ja riittämättömästi viisas vastustajasi saa Mopsin roolin.

Nauraa! Hymy! Niin usein kuin mahdollista!

On jo pitkään tiedetty, että nauru on paras lääke, erityisesti stressiä vastaan. Kun naurat, kasvojen lihakset rentoutuvat, emotionaalinen jännitys laskee ja positiivinen perspektiivi ilmaantuu. Tämä on paras tapa taistella sairauksia ja ennen kaikkea itseäsi vastaan.

Loppujen lopuksi, jos jokin ei sovi sinulle, sinun on muutettava joko tilannetta tai asennettasi siihen. Monissa tapauksissa, kun tilannetta ei voida muuttaa nopeasti, sinulla on varaa vain nauraa. Kyky nähdä hauska tai huvittava omissa vaikeuksissasi on paras tapa muuttaa asennettasi ongelmaan. Kuuluisa tanskalainen sarjakuvapiirtäjä Herluf Bidstrup tuli tunnetuksi juuri siksi, että hän huomasi koomisen kirjaimellisesti kaikessa, mitä näki.

Toivo parasta

Jos odotat ongelmia, niin useimmiten niitä tapahtuu. Ahdistuksen ja jännityksen vuoksi käyttäytymisesi muuttuu, pelasit tilanteen henkisesti ja kannat alitajuisesti sen kuvaa edessäsi. Tällainen "tilanteen ennustaminen" voi hyvinkin olla syy negatiiviseen itsekäsitykseen. Ennustelet epäonnistumisen itsellesi, käyttäytymisesi muuttuu, muut reagoivat vastaavasti ja ongelmia syntyy. Voimme suurella varmuudella sanoa, että olet itse syyllinen moniin epäonnistumisiisi.

Kokeile erilaista, positiivista maailmankuvaa, niin autat itseäsi vähentämään stressiäsi. Katso itseäsi eri silmin, muuta käsitystäsi itsestäsi ja paikastasi tässä maailmassa. Riippumatta siitä, miten asiat ovat, iloinen käsitys itsestäsi ja mahdollisuuksistasi on paljon lähempänä kuin pessimistinen lähestymistapa.

Vältä yksityisyyttä ongelmissa

Älä pelkää ilmoittaa muille, että sinulla on ongelmia tai mitä ne itse asiassa ovat. Stoisaisuus, joka on välttämätöntä esimerkiksi hammaslääkärin tuolissa, on täysin ei-toivottavaa stressissä. Hän riistää sinulta ystävällisen tuen, mahdollisuuden hyväksyä ja ymmärtää erilainen näkökulma, heikentää henkistä ja fyysistä voimaa, kieltää myötätunnon ja sympatian, ystävänsä kyynärpään tunteen. Ihmiset, joilla on paljon ystäviä, ovat paremmassa asemassa: he kestävät vaikeita elämäntilanteita. Syy tai seuraus, sosiaalinen eristäytyminen johtaa usein masennukseen ja jopa itsemurhaan.

mennä urheiluun

Valitse vastustajakumppani ja urheilulaji, josta pidät. Jos yrität jatkuvasti todistaa ylivoimaasi, anna etusija yksittäisille oppitunneille. Ainakin osa harjoituksista tulee toistaa rytmisesti. Aivan kuten vastasyntynyt nukahtaa rauhallisesti, tasaisesti matkapahoinvointiin, niin sinäkin saat rytmisiä liikkeitä seuraten kadonnut hallinnan ja turvallisuuden tunteet. Harjoitusta ei pidä tehdä ajattelemattomasti. Tietty huomion keskittyminen fyysisiin harjoituksiin johtaa stressin vaikutusten heikkenemiseen. Keskittymällä harjoitteluun kavennat maailmaasi sellaiseen kokoon, jota on helppo hallita.

Harjoitusten tulee olla riittävän raskaita, jotta stressin aikana kertynyt adrenaliini hyödynnetään täysillä. Jos fyysinen aktiivisuus ei riitä, ylimääräinen adrenaliini saa sinut ärtyneeksi ja hermostuneeksi.

Syö oikein

Tasapainoinen, vitamiinirikas ruokavalio auttaa lisäämään vastustuskykyäsi stressiä vastaan. Syö vähintään 3 kertaa päivässä, muista sisällyttää ruokavalioosi:

¨ Paljon karkearehua, erityisesti täysjyväviljaa ja viljaa

¨ paljon hedelmiä ja vihanneksia

¨ runsaasti raikasta puhdasta vettä

¨ jotkut rasvaiset ruoat, kasviöljyt ja proteiinit (liha, siipikarja, kala)

Säilytä hyviä tapojasi

Jos sinulla ei ole niitä, älä ole laiska hankkimaan niitä mahdollisimman pian. Salli jotain elämässäsi, mikä luo säännöllisyyden ja pysyvyyden tunteen.

Sen lisäksi käytä seuraavat temput:

1. Rentoudu missä tahansa tilanteessa heti, kun sinusta tuntuu, että kaikki ei mene niin kuin haluaisit

2. älä säästä, roiskaa kertynyt negatiivinen energia

3. Leiki lasten ja lemmikkien kanssa

4. Löydä aikaa miellyttäville pienille asioille ja kotitöille

5. Keskustele rakkaiden kanssa vaikeista asioista

Yritä noudattaa näitä sääntöjä joka päivä, ja jonkin ajan kuluttua huomaat, että tapahtumat, jotka aiemmin häirinsivät sinua, eivät ole enää niin pelottavia.

Lopuksi toteamme, että tärkein menetelmä stressin käsittelemiseksi on psykorelaksaatioterapia. Se sisältää autogeenista harjoittelua, meditatiivisia tekniikoita, progressiivista lihasten rentoutumista ja monia muita. Opetamme hypoksisia rentoutumishengitysharjoituksia, jotka on helppo oppia ja toistaa kotona ja jotka myös poistavat tehokkaasti stressaavaa jännitystä.

Sääntöjen ohjaamana, joista puhuimme tänään, tulet huomaamaan, että ahdistavan kilpailijan aiheuttamasta stressistä tulee liittolainen ja jopa avustaja. "Hallitettu" stressi on loistava energialähde. Voit vapaasti valjastaa sen kohtalosi vaunuun.

V.Rambovsky, Eurasia Health Information Network

Artikkelin kommentit

Lisää kommentti

Lue myös:

Lääkäri VLAD neuvoo

Nimeni on Vladimir Vitalievich Yachmennikov.

Valmistuin Saratovista vuonna 1979 lastenlääkäriksi. Sotilaskirurgian jatkokoulutus 1983, ultraääni 1985, akupunktio (akupunktio) 1991. Venäjällä hän työskenteli vuodesta 1991 yleisrefleksologina (ei vain lapsille). Onnistuneesti lisensoitu toimimaan Illinoisin osavaltiossa. Harjoittelu pidettiin Gordin Medical Centerissä. Työskentelen tällä hetkellä yksityisenä refleksologina. Täällä sivustolla puhun tästä tekniikasta. Annan esimerkkejä yli 20 vuoden kokemuksestani refleksologian alalla. Pyrin myös tutustuttamaan sivuston vierailijoita uusimpiin, mielenkiintoisiin uutisiin lääketieteen ja terveyden alalla ympäri maailmaa.

Kaikki parhaat!

Eilen kuvasin videon itsestäni nimiroolissa, tänään julkaisen sen. Uskon, että nämä harjoitukset voivat kiinnostaa ihmisiä, jotka haluavat laihtua, mutta eivät ole toistaiseksi menestyneet kovinkaan hyvin. Muistan hyvin, kuinka juuri päätin alkaa huolehtia itsestäni, kehostani. Mitä tarjotaan Internetissä, videolla, lihaksikkaita tyyppejä ...

No, koska en ole vielä vaivannut teitä videollani olevilla harjoituksillani, niin tässä on sinulle toinen. Tämä harjoitus on vaikeampi kuin edelliset, mutta tehokkain niistä, jotka olen osoittanut. Mahtavaa vatsalihasten treeniä! En sanonut sitä kehyksessä, mutta sanon sen ainakin täällä. Jos se ei aluksi toimi, mutta haluat, voit liittää sen ...

Todennäköisesti olet jo kyllästynyt katsomaan videoita, joissa heilutan erilaisia ​​raudanpaloja ja näytän kutistunutta vartaloani. Vaihdetaan ennätystä ja puhutaan yötyöstä. Keskustelu ei koske vain yövuoroja, vaan myös niitä, jotka vain pitävät hereillä myöhään tai jopa reilusti puolenyön jälkeen. Niin pitkälle kuin voi...

Se on myös hyvin yksinkertainen mutta tehokas harjoitus. Kuten kaikki, mitä olen näyttänyt videoissani aiemmin. Tässä on muuten youtube-kanavani painonpudotusvideo-osio: Liikunta ja laihdutus. Tänne videoon lupasin laittaa linkin videoon, jossa näytän kuinka vanhasta koripallosta tehdään lääkepallo. Olen tekemässä…

Itse asiassa halusin taas kuvata videon lihaville ihmisille. Mutta tänään on erittäin kiireinen päivä, eikä video toimi. Lue kasvojen aknesta. Tämä aihe huolestuttaa monia ihmisiä, kuten laihdutus. Artikkeli, enemmän tytöille, mutta monet asiat voivat olla hyödyllisiä pojille. Suurin ongelma on, että…

Eilen kuvasin toisen videon itsestäni nimiroolissa, tänään julkaisen sen. Uskon, että nämä harjoitukset voivat kiinnostaa ihmisiä, jotka haluavat laihtua, mutta eivät ole toistaiseksi menestyneet kovinkaan hyvin. Muistan hyvin, kuinka juuri päätin alkaa huolehtia itsestäni, kehostani. Mitä tarjotaan Internetissä, videolla, lihaksikkaita tyyppejä ...

Esitys.

Ihmisen luonne on sellainen, että hän pyrkii mukavuuteen, epämiellyttävien tunteiden poistamiseen ajattelematta sitä. Nämä ovat luonnollisia säätelymenetelmiä, jotka käynnistyvät itsestään, spontaanisti, ihmistietoisuuden lisäksi, joten niitä kutsutaan joskus myös tiedostamattomiksi.

Käytät luultavasti intuitiivisesti monia niistä. Tämä on pitkä uni, herkullinen ruoka, kommunikointi luonnon ja eläinten kanssa, kylpy, hieronta, liike, tanssi, musiikki ja paljon muuta. Valitettavasti joitain varoja ei pääsääntöisesti voida käyttää työssä, suoraan sillä hetkellä, kun jännittynyt tilanne syntyi. Onko olemassa tekniikoita, joita voidaan soveltaa työn aikana? Joo. Ensin sinun on selvitettävä, mitä luonnollisia mekanismeja stressin lievittämiseksi ja purkautumisen lisäämiseksi omistat.

Harjoitus "Olen onnellinen"

Kaikki istuvat ympyrässä. Yksi tuoli on ilmainen. Se, jonka oikealla on tyhjä tuoli, aloittaa. Hänen pitäisi sanoa: "Ja minä olen onnellinen." Seuraava, jolla oli tyhjä tuoli oikealla, vaihtaa paikkaa ja sanoo: "Minäkin", kolmas osallistuja sanoo: "Ja minä opin... (sanoo minkä tahansa osallistujan nimen).Se, jonka nimeä kutsuttiin, juoksee tyhjälle tuolille ja nimeää tavan piristääkseen, sitten kaikki toistetaan analogisesti alusta alkaen.

Keskustelu. Mikä ehdotetuista tavoista piristää tuntui sinusta mielenkiintoisimmalta?

Siellä on seuraavat luonnolliset menetelmät kehon säätelyyn:

Naurua, hymyä, huumoria;

Erilaiset liikkeet, kuten siemaillen, lihasten rentoutuminen;

Huonekasvien, valokuvien ja muiden ihmiselle miellyttävien tai kalliiden asioiden tutkiminen;

Mentaalinen vetoomus korkeampiin voimiin (Jumala, universumi);

- "uiminen" (todellinen tai henkinen) auringossa;

Raitisilman hengittäminen;

Runojen lukeminen;

Ylistyksen, kohteliaisuuden ilmaiseminen jollekin sellaiselle.

Ja jos käsittelet tunnetilojen säätelyongelmaa, neuropsyykkistä jännitystä, he käyttävät erityisiä tekniikoita tietoisesti hallitsemaan niitä. Niitä kutsutaan itsesäätelymenetelmiksi (tai itsevaikutusmenetelmiksi), jotka korostavat henkilön aktiivista osallistumista niihin.

Itsesäätely - tämä on oman psykoemotionaalisen tilan hallintaa, joka saavutetaan ihmisen vaikutuksella itseensä sanojen, mielikuvien, lihasten sävyn ja hengityksen avulla.

Siten itsesäätely voidaan suorittaa neljän päätavan avulla, joita käytetään yksittäin tai erilaisina yhdistelminä.

Itsesääntelyn seurauksena voi ilmetä kolme päävaikutusta:

Rauhoittava vaikutus (emotionaalisen jännityksen poistaminen);

Toipumisen vaikutus (uupumusilmiöiden heikkeneminen);

Aktivointivaikutus (lisääntynyt psykofysiologinen reaktiivisuus).

Tutustuminen itsesääntelyn ja itsevaikuttamisen tapojen pankkiin.

1. Hengityksen hallintaan liittyvät menetelmät.

Hengityksen hallinta - Tämä on tehokas tapa vaikuttaa aivojen lihaskuntoon ja tunnekeskuksiin. Hidas ja syvä hengitys (vatsalihasten osallistuessa) alentaa hermokeskusten kiihottumista, edistää lihasten rentoutumista eli rentoutumista. Toistuva (rintakehän) hengitys päinvastoin tarjoaa korkean kehon aktiivisuuden, ylläpitää neuropsyykkistä jännitystä.

- Hengityksen hallinta

Istuen tai seistessä yritä, jos mahdollista, rentouttaa kehon lihaksia ja keskittyä hengitykseen. Kun lasketaan 1-2-3-4, hengitä hitaasti syvään (vatsa työntyy eteenpäin ja rintakehä on liikkumaton); seuraavat neljä laskua pidättävät hengitystä; sitten tasainen uloshengitys 1-2-3-4-5-6 kustannuksella; jälleen viive ennen seuraavaa hengitystä 1-2-3-4 kustannuksella. 3-5 minuutin hengityksen jälkeen huomaat, että tilasi on muuttunut huomattavasti rauhallisemmaksi ja tasapainoisemmaksi.

Hengitystekniikka "Fluff"

Kuvittele, että nukka roikkuu nenäsi edessä 10-15 cm etäisyydellä. Hengitä vain nenän kautta ja niin pehmeästi, että nukka ei heilu.

Hengitystekniikka "Ball"

Sulje silmäsi ja kuvittele kevyt pingispallo. Hengitä sisään - ja pallo nousee hitaasti ja tasaisesti vatsan keskeltä kurkkuun. Hengitä ulos - ja myös pallo putoaa hitaasti alas. Hengitä sisään - pallo nousee hitaasti ylös, uloshengitys - putoaa varovasti.

2. Lihasjännityksen, liikkeen hallintaan liittyvät menetelmät.

Henkisen stressin vaikutuksesta syntyy lihaspuristuksia ja jännitystä. Kyky rentoutua niitä antaa sinun lievittää neuropsyykkisiä jännitteitä, palauttaa nopeasti voiman. Vapailla minuutteilla, lepotaukoilla, hallitse eri lihasryhmien johdonmukainen rentoutuminen. Koska kaikkien lihasten täydellistä rentoutumista ei ole mahdollista saavuttaa kerralla, sinun on keskityttävä kehon jännittyneimpiin osiin.

Harjoittele eri lihasryhmien rentouttamiseen.

Istu mukavasti, jos mahdollista, sulje silmäsi; hengitä syvään ja hitaasti; kävele sisäisellä katseellasi koko kehossasi, alkaen pään yläosasta varpaiden kärkiin (tai päinvastaisessa järjestyksessä) ja löydä suurimman jännityksen paikat (usein on suu, huulet, leuat, niska, niska, hartiat , vatsa); yritä kiristää puristimia vielä enemmän (kunnes lihakset vapisevat), tee se hengittäessäsi; tuntea tämä jännitys; lievitä jännitystä äkillisesti - hengitä; tee tämä useita kertoja. Hyvin rentoutuneessa lihaksessa tunnet lämmön ja miellyttävän raskauden. Jos puristinta ei voi irrottaa, etenkään kasvoilla, yritä tasoittaa se kevyellä itsehieronnalla sormin pyörivin liikkein (voit tehdä grimasseja).

Harjoitus "Alus nesteellä"

Ota mukava asento. Sulje silmäsi ja ala kuvitella, että lämmintä, viskoosia kullan tai hopean väristä nestettä alkaa virrata kantapäihisi jalkapohjien kautta (tai pään yläosasta). Kehosi on tyhjä astia, johon tämä neste kaadetaan ulkopuolelta miellyttävän lämmön ja raskauden tuntein. Näihin esityksiin on liitettävä todellisia lämmön ja raskauden tuntemuksia. Lihakset muuttuvat hitaiksi ja rentoutuneiksi.

Harjoitus "Rentoutumisen aalto"

Ota mukava asento, kuvittele, että rentoutumisen aalto kulkee pitkin kehoasi. Se on hyvin samanlainen kuin meren aalto, joka vierii ylitsesi, kun istut meren rannalla. Vain meren aalto virtaa ympärilläsi, ja rentoutumisen aalto kulkee suoraan läpi. Kulje itsesi läpi muutama rentoutumisaalto, ja kaikki kehosi lihakset heikkenevät, muuttuvat hitaiksi ja pehmeiksi. Aluksi, kunnes saavutat tasaisen rentoutumisaallon, joka kulkee kehon läpi ylhäältä alas, tämä harjoitus tulee suorittaa istuen tai makuulla. Sitten nämä tuntemukset voidaan herättää missä tahansa asennossa.

3. Sanan vaikutukseen liittyvät menetelmät.

Tiedetään, että "sana voi tappaa, sana voi pelastaa". Toinen signaalijärjestelmä on ihmisen käyttäytymisen korkein säätelijä.

Sanallinen vaikutus aktivoi tietoisen itsehypnoosimekanismin, sillä on suora vaikutus kehon psykofysiologisiin toimintoihin.

Itsehypnoosiformulaatiot on rakennettu yksinkertaisten ja lyhyiden lausumien muodossa, joilla on positiivinen suuntaus (ilman "ei"-partikkelia).

Itse tilaukset. Itsemääräys on lyhyt, ytimekäs käsky, joka annetaan itselleen. Käytä itsemääräystä, kun olet vakuuttunut siitä, että sinun täytyy käyttäytyä tietyllä tavalla, mutta sinulla on vaikeuksia sen tekemisessä. "Puhu rauhallisesti!", "Hiljaa, ole hiljaa!", "Lopeta!" - se auttaa hillitsemään tunteita, käyttäytymään arvokkaasti, noudattamaan eettisiä sääntöjä ja ihmisten kanssa työskentelyn sääntöjä. Muotoile itse tilaus. Toista se henkisesti useita kertoja. Jos mahdollista, toista se ääneen.

Itseohjelmointi.

Monissa tapauksissa on suositeltavaa "katsoa taaksepäin", muistaa onnistumisesi samanlaisessa asemassa.

• Ajattele aikaa, jolloin kohtasit samanlaisia ​​haasteita.
• Muotoile ohjelman teksti tehostaaksesi vaikutusta käyttämällä sanoja "täsmälleen tänään":

"Juuri tänään kaikki järjestyy puolestani";

"Juuri tänään olen rauhallisin ja itsekkäin";

"Juuri tänään olen kekseliäs ja luottavainen";

"Minulle on ilo käydä keskustelua rauhallisella ja itsevarmalla äänellä, näyttää esimerkkiä kestävyydestä ja itsehillitsemisestä"

• Toista henkisesti ohjelman teksti useita kertoja.

Itsensä hyväksyminen (itsekannustaminen)

Ihmiset eivät usein saa ulkopuolelta myönteisiä arvioita käyttäytymisestään. Tämä, erityisesti lisääntyneen neuropsyykkisen stressin tilanteissa, on yksi syistä hermostuneisuuden ja ärsytyksen lisääntymiseen. Siksi on tärkeää rohkaista itseäsi. Pientenkin onnistumisten tapauksessa on suositeltavaa kehua itseäsi sanomalla henkisesti: "Hyvin tehty!", "Älykäs!", "Siitä tuli hienoa!". Löydä tilaisuus kehua itseäsi työpäivän aikana vähintään 3-5 kertaa.

4. Kuvien käyttöön liittyvät menetelmät.

Kuvien käyttöön liittyy aktiivinen vaikuttaminen tunteiden ja ideoiden keskushermostoon. Emme muista monia positiivisia aistimuksiamme, havaintojamme, vaikutelmiamme, mutta jos herätämme niihin liittyvät muistot ja kuvat, voimme kokea ne uudelleen ja jopa vahvistaa niitä. Ja jos toimimme tietoisuuteen sanalla, niin kuvat, mielikuvitus antavat meille pääsyn psyyken voimakkaisiin alitajuntaan.

Jos haluat käyttää kuvia itsesäätelyyn, turvaudu seuraavaan:

Muista erityisesti tilanteet, tapahtumat, joissa tunsit olosi mukavaksi, rentoutuneeksi, rauhalliseksi - nämä ovat voimavaratilanteitasi. Tee tämä kolmella ihmiselle ominaisella tavalla. Muista tätä varten visuaaliset kuvat, tapahtumat (mitä näet: pilvet, metsä, kukat); kuulokuvat (mitä ääniä kuulet: lintujen laulua, puron solinaa, sadetta, musiikkia); tuntemukset kehossa (mitä tunnet: auringon lämpö kasvoillasi, roiskevesi, kukkivien omenapuiden tuoksu, mansikan maku).

Jos tunnet jännitystä, väsymystä, istu mukavasti, jos mahdollista, sulje silmäsi; hengitä hitaasti ja syvään; muista yksi resurssitilanteistasi; juurruta se uudelleen, muistaen kaikki visuaaliset, kuulo- ja ruumiilliset tuntemukset, jotka sitä seurasivat; pysy tässä tilanteessa muutaman minuutin ajan; avaa silmäsi ja palaa töihin.

Kuvittele konfliktitilanne, seuraa mitä tuntemuksia kehossasi syntyy. Usein tällaisissa tilanteissa rintalastan takana on epämiellyttävä tila (paine, puristus, pulsaatio). Sulje silmäsi, katso sisäisellä katseellasi rintalastaan ​​ja kuvittele tunteiden raivoava "tulimeri". Tasoita nyt tämä meri visuaalisesti tasaiseksi peiliksi. Mitä tunnet nyt? Kokeillaan vielä kerran.

Tietenkin rakkaiden onnettomuudet, sosiaaliset katastrofit, epäonnistumiset työssä ja omat virheet eivät voi muuta kuin järkyttää ihmistä. Mutta tällaisia ​​epäonnistumisia ei pidä pitää korjaamattomina katastrofeina. Mitä voidaan korjata. Mutta ei - eikä oikeudenkäyntiä ole, kuten ihmiset sanovat. Sanassa on suuri viisaus: "Herra, anna minulle voimaa muuttaa sen, minkä voin muuttaa, kärsivällisyyttä hyväksyä se, mitä en voi muuttaa, ja älyä erottaa toinen toisistaan.

5. Resurssitilan aktivointitavat.

Resurssitilassa pystyt toimimaan paljon tehokkaammin konfliktitilanteessa säilyttäen samalla sekä oman että ympärilläsi olevien terveyden. Esimerkiksi ajat ajoneuvossa hyvällä tuulella, äkillinen jarrutus - ja massiivinen mies astuu jalkasi päälle. Mitä sinä teet? (Hyväntekevästi, huumorilla selviämme tilanteesta.) Ja nyt olet loputtoman väsynyt, laukut vetää käsiäsi. Sinuun on astuttu. Miten reagoit? (Me huudamme, loukkaannumme, olemme vihaisia. Me jopa vuodatamme kyyneleen.) Mitä eroa on? Resurssitilassa.

Tarjoan harjoituksen, joka auttaa aktivoimaan voimavarojasi. Muista, että taidot ja kyvyt syntyvät toistuvasti. Kun tunnet olosi ahdistuneeksi, vihaiseksi, toimit todennäköisesti impulsiivisesti ja teet asioita, jotka ovat itse asiassa täysin päinvastaisia ​​kuin mitä todella haluat.

Otetaan siis muutama minuutti asettuaksemme tilaan, joka soveltuu parhaiten positiivisen tuloksen saavuttamiseen, eli rauhan tilaan.

Harjoitus "Float".

Kuvittele myrskyistä merta, myrskyä, hurrikaania, joka pesee pois kaiken tiellään, voimakkaita aaltojen aaltoja. Yhtäkkiä silmäsi tarttuvat kellumaan, joka menee veden alle ja nousee jälleen aallon harjalle. Kuvittele, että olet tämä kelluva ja myrskyinen meri on elämäsi. Vastoinkäymisten aallot pyörivät ylitsesi, mutta olet uppoamaton. Leijut pintaan uudestaan ​​ja uudestaan. Luottamuksesi ja tuurisi täyttävät tämän kellun ja työntävät sen pintaan. Lopulta meri, joka ei voittanut sinua, rauhoittuu, aurinko kurkistaa pilvien takaa ja sinä - kelluja - olet täynnä onnen auringonsäteitä. Selvisit toisesta elämäsi myrskystä ja selvisit voittajana. Kuvittele elämäsi seuraavat hurrikaanit, ja sinäkin tulet niistä voittajana, uppoamattomana kelluntana.

Ensiapu akuuttiin stressiin

Jos tilanne on muuttunut erittäin dramaattisesti ja meille huonompaan suuntaan, voimme kehittää akuuttia stressiä. Tässä tapauksessa ensimmäinen asia, joka on huolehdittava, on koota kaikki tahtosi nyrkkiin ja käskeä itsellesi: ”STOP!” Hidastaaksesi rajusti akuutin stressin kehittymistä. Seuraavaksi sinun on käytettävä omia anti-stress-aihioita (ennakolta opittuja stressinpoistotyökaluja ).
Mitä nämä aihiot ovat?

Keinot lievittää akuuttia stressiä

1. Stressiä estävä hengitys. Hengitä hitaasti syvään nenäsi kautta; sisäänhengityksen huipulla pidätä hengitystäsi hetken ja hengitä sitten ulos mahdollisimman hitaasti. Se on rauhoittava hengitys. Yritä kuvitella. Että jokaisella syvään hengityksellä ja pitkällä uloshengityksellä pääset osittain eroon stressaavasta jännityksestä.
2. Minuutti rentoutumista. Rentouta suun kulmat, kosteuta huulet. Rentouta hartiat. Keskity ilmeisiisi ja kehosi asentoon: muista, että ne heijastavat tunteitasi, ajatuksiasi ja sisäistä tilaasi. On vain luonnollista, että et halua muiden tietävän stressaavasta tilastasi. Tässä tapauksessa voit muuttaa "kasvojen ja kehon kieltä" rentouttamalla lihaksia ja hengittämällä syvään.
3. Varasto . Katso ympärillesi ja tarkasta huolellisesti huone, jossa olet. Kiinnitä huomiota pienimpiin yksityiskohtiin, vaikka tuisit ne hyvin. Hitaasti, ilman kiirettä, lajittele henkisesti kaikki esineet yksitellen tietyssä järjestyksessä. Yritä keskittyä täysin tähän "inventaarioon". Sano itsellesi henkisesti: "Ruskea työpöytä, valkoiset verhot, punainen kukkamaljakko" jne. Keskittymällä jokaiseen yksittäiseen esineeseen saat huomiosi sisäisestä stressaavasta jännityksestä ja ohjaat huomiosi ympäristön rationaaliseen havaintoon.
4. Maiseman vaihto. Jos olosuhteet sallivat, poistu huoneesta, jossa olet kokenut akuuttia stressiä. Muuta toiseen paikkaan, jossa ei ole ketään, tai mene ulos, jossa voit olla yksin ajatustesi kanssa. Pura tämä huone henkisesti (jos menit ulos, niin ympäröivät talot, luonto) "luista", kuten "Inventaario" -menetelmässä.
5. piiska käsiä . Seiso jalat hartioiden leveydellä, nojaa eteenpäin ja rentoudu. Pää, hartiat ja kädet riippuvat vapaasti alaspäin. Hengittää rauhallisesti. Kiinnitä tämä asento 1-2 minuutiksi. Keskitä huomiosi käsiin, jotka roikkuvat vapaasti. Nosta lopuksi päätäsi hyvin hitaasti (joten se ei pyöri).
6. Toiminnan muutos. Osallistu johonkin toimintaan - aloita pyykinpesu, astioiden pesu tai siivous, jos olet kotona. Laita asiat järjestykseen työpaikalla, hoida tuttuja työtehtäviä, joihin voit "supistaa päällään". Kaikki toiminta, ja erityisesti fyysinen työ, stressaavassa tilanteessa toimii salamanvarsi - se auttaa häiritsemään sisäistä jännitystä. On tärkeää, että tämä ei ole tyhjää toimintaa (toimintaa toiminnan vuoksi), vaan tietyn tavoitteen saavuttamista (pese kaikki astiat, siivoa työjärjestys ...)
7. Musiikki . Jos musiikki rauhoittaa sinut hyvin, laita jotain hidasta. Yritä kuunnella sitä, keskittyä siihen (paikallinen keskittyminen). Muista, että yhteen asiaan keskittyminen edistää täydellistä rentoutumista, aiheuttaa positiivisia tunteita. Tarkkaile ajatuksiasi, älä anna itsesi ajatella ongelmaa.
8. Yksinkertaista älyllistä toimintaa. Ota laskin tai paperi ja lyijykynä ja yritä laskea, kuinka monta päivää elät maailmassa (kerrota kokonaisten vuosien määrä 365:llä, lisää yksi päivä jokaista karkausvuotta kohden ja lisää päivien määrä, jotka ovat kuluneet viime syntymäpäivästä ). Tällainen järkevä toiminta antaa sinun vaihtaa huomiosi. Yritä muistaa jokin erityisen merkittävä päivä elämästäsi. Muista se pienimmälläkin yksityiskohdalla ilman, että mitään unohtuu. Yritä laskea kuinka monta päivää tämä elämäsi päivä oli.
9. Keskustelua abstrakteista aiheista. Keskustele jostain abstraktista aiheesta kenen tahansa lähellä olevan henkilön kanssa: naapurin, työkaverin kanssa. Jos lähellä ei ole ketään, voit soittaa puhelun tai keskustella jonkun kanssa Internetin kautta. Keskustelu on häiriötoimintoa, joka tapahtuu "tässä ja nyt" ja jonka tarkoituksena on pakottaa pois mielestäsi sisäinen vuoropuhelu, joka on täynnä stressiä. Ihminen on hyvin sosiaalinen olento. Keskustelussa voit unohtaa kaiken.Hengitysharjoitukset. Tee joitain hengitysharjoituksia. Tärkeintä on, että hengitys on rytmistä, mitattua, hidasta.