Psykologien emotionaalinen burnout. Emotionaalinen burnout, mitä se on ja miten käsitellä sitä? Meditaatio on ikuinen tai loputon voiman ja terveyden lähde

Yli 50 vuotta sitten Amerikassa alettiin ensimmäistä kertaa tutkia lajiketta, jonka tapauksessa tavanomainen hoito ei tuonut tuloksia.

Potilaat valittivat emotionaalista kriisiä, inhoa työtään kohtaan, tunnetta ammatillisten taitojen hiipumisesta. Samaan aikaan havaittiin erilaisia psykosomaattisia häiriöitä ja sosiaalisten kontaktien menetystä.

Amerikkalainen Freidenberger, joka valitsi tämän ilmiön itsenäiseksi stressin muodoksi, antoi sille nimen "burnout".

Polta työssä kuin tulitikku - juuret Neuvostoliitossa

Neuvostoliiton kansa, ei pahempi kuin amerikkalaiset, ymmärsi, millainen onnettomuus se oli. Kaikki ainakin tiesivät miten se päättyi. "Toinen paloi töissä" - tämä kohtalokas diagnoosi oli kunniallinen.

Militantin kollektivismin puitteissa tällä oli jonkin verran arvoa yhteiskunnalle, vaikka yhdelle tällaiseen romantiikkaan kuolleelle yksilölle se oli luultavasti silti traagista. Kaikki tiesivät työnarkomaanin ilmiön kolme vaihetta:

"polttaa työssä";
"polttaa johonkin";
polttaa.

Polttaminen - se oli meidän tapamme! Mutta vodkasta oli mahdollista polttaa kunniallisesti - töissä ja kunniattomasti. Työnarkomaanilla ja alkoholismilla ei näytä olevan mitään yhteistä. Mutta tarkkaan tarkasteltuna voit tunnistaa näistä "ylimääräisistä" samankaltaisista piirteistä ja oireista. Ja viimeinen yleinen vaihe: persoonallisuuden liukuminen rappeutumiseen.

Amerikkalaisilla ei ole mitään kehuttavaa: mekin olemme olleet tulessa pitkään, palaneet ja palaneet loppuun. Ja jopa uskottiin, että näin pitäisi elää. Muista tulinen Sergei Yesenin: "Ja minulle on parempi palaa tuulessa kuin mätää oksalla." Runoilijat, kirjailijat, näyttelijät, lääkärit, sosiaaliset aktivistit paloivat ennen maallista määräaikaa.

Ja kauan ennen Frenderbergeria hänen kuuluisa maanmiehensä Jack London kuvaili loppuunpalamisoireyhtymää ahkeran neronsa Martin Edenin esimerkillä samannimisessä teoksessa.

Martin, joka työskenteli 15-20 tuntia päivässä tavoitteensa eteen pyrkien, lopulta saavutti sen. Mutta valitettavasti hän ei siihen mennessä enää tarvinnut mainetta, rahaa tai rakastettua. Hän paloi. Kivulias tila, jossa hän ei enää tuntenut mitään, ei halunnut eikä voinut. Saavutettuaan kaiken, mistä hän haaveili, hän banaalisti teki itsemurhan. No, toinen paloi töissä... Tarkemmin sanottuna töistä.

Vaarat ja burnoutin kehittymismekanismi

Burnout-oireyhtymä on muoto, jossa keho on köyhtynyt kaikilla kolmella tasolla: emotionaalinen, fyysinen ja henkinen.

Lyhyesti sanottuna burnout on kehon epätoivoinen yritys suojautua liialliselta stressiltä. Ihminen hankkii läpäisemättömän kuoren. Ei yksikään tunne, ei yksikään tunne voi murtautua tämän kuoren läpi häneen. Reaktiona mihin tahansa ärsykkeeseen "turvajärjestelmä" toimii automaattisesti ja estää vasteen.

Tämä on hyödyllistä yksilön selviytymiselle: hän sukeltaa "energiansäästötilaan". Mutta hänen ympärillään oleville ihmisille, kumppaneille, potilaille, sukulaisille tämä on huono asia. Kuka tarvitsee arjesta "sammutettua" bioorganismia, joka mekaanisesti "vetää hihnasta" työssä, pyrkii eroon kaikesta kommunikaatiosta ja menettää vähitellen ammatilliset ja kommunikaatiotaidot. Ihmiset alkavat epäillä pätevyyttään ja ammattitaitoaan.

Syndrooma on vaarallinen sekä yksilölle että muille. Kuvittele, että sen koneen lentäjä, jolla aioit lentää jonnekin, epäili yhtäkkiä, että hän nostaisi auton ilmaan ja vie sinut määränpäähäsi.

Ja kirurgi, jonka kanssa makaat pöydällä, ei ole varma, pystyykö hän suorittamaan leikkauksen virheettömästi. Opettaja tajuaa yhtäkkiä, ettei hän voi enää opettaa kenellekään mitään.

Ja miksi Venäjän kansa kohteli aina lainvalvontaviranomaisia vihalla? Se, mikä kansalaisista tuntui töykeydeltä, kyynisyydestä, sydämettömyydestä halveksittavissa "poliiseissa", oli itse asiassa kaikki samaa "uupumusta".

Väsymyksen ja tunne-labiteetin kolme puolta

Emotionaalinen burn-out (burn-out) kehittyy asteittain, vähitellen, voi pidentää huomattavasti ajassa, ja siksi sen havaitseminen alkuvaiheessa on ongelmallista. Sen kehityksessä seuraavat 3 tekijää erotetaan ehdollisesti:

henkilökohtainen. Tutkijat panevat merkille joukon toisensa poissulkevia persoonallisuuden piirteitä, jotka ovat alttiita "uupumiseen".
Toisaalta humanistit ja idealistit "palavat loppuun", aina valmiina auttamaan, ojentamaan kätensä, ojentamaan olkapäänsä. Fanaatikot - ihmiset, jotka ovat pakkomielle superideoista, supertavoitteista, superideaaleista - ovat myös hyvä polttoaine oireyhtymään. Nämä ovat "lämpimän napa" ihmisiä. Toisessa ääripäässä ovat ihmiset, jotka ovat emotionaalisesti kylmiä sekä kommunikaatiossa että työssä. He järkytyvät hyvin vain omien epäonnistumistensa vuoksi: kokemusten intensiteetti ja negatiivisuus vain menevät skaalalta.
roolipelaaminen. Väärä roolijako. Esimerkiksi oletetaan, että tiimi toimii yhdessä tiimissä, ja tulos riippuu hyvin organisoidusta työntekijöiden ryhmätyöstä. Mutta kukaan ei selkeästi määritellyt taakan jakautumista ja kunkin vastuun tasoa. Seurauksena on, että yksi "auraa kolmelle" ja toinen "leikittelee hölmöä". Mutta se, joka "auraa" ja se, joka "sikoja" saa saman palkan. Ahkera työntekijä, joka ei saa ansaitsemaansa, menettää vähitellen motivaation, hänelle kehittyy työssä ns. burnout-oireyhtymä.
Organisatorinen. Toisaalta voimakkaan psykoemotionaalisen jännitteen olemassaolo hyvin koordinoidussa tiimissä. Sen taustalla on työprosessi: viestintä, tiedon vastaanottaminen ja käsittely, ongelmien ratkaiseminen. Ja kaikkea tätä pahentaa se, että työntekijät ovat latautuneita ja saastuneita toisiltaan liiallisista tunteista. Toisaalta työssä on psykotraumaattinen ilmapiiri. Konfliktitilanteet tiimin sisällä, huonot suhteet esimiehiin. Huono organisointi, huono työprosessin suunnittelu, epäsäännölliset työajat ja niukka palkka vaikuttavasta ylityöstä.

Syndroman syyt ja asteittainen kehittyminen

Syyt emotionaalisen burnoutin ilmaantumiselle johtuvat yleensä siitä, että joko me itse tai jokin ulkopuolinen painostaa psykologisesti meille eikä anna aikaa "aikakatkaisulle":

painetta sisältäpäin. Voimakas emotionaalinen kuormitus, oli se sitten "plus"- tai "miinus"-merkillä, joka pitenee suuresti ajassa, johtaa tunneresurssien ehtymiseen. Tämä on henkilökohtaisen tilan alue, ja väsymyksen syyt voivat olla yksilöllisiä.
Ulkopuolelta tuleva paine tai sosiaalisten normien vaatimukset. Ylikuormitus työssä, vaatimuksia sosiaalisten normien noudattamisesta. Halu noudattaa muotisuuntauksia: tyyli ja elintaso, tapa rentoutua kalliissa lomakohteissa, pukeutuminen "haute couture".

Syndrooma kehittyy vähitellen:

Varoitus ja varoitus: uppoutuminen työhön pään kanssa, omien tarpeiden laiminlyönti ja kieltäytyminen kommunikoinnista. Seurauksena tästä on väsymys, unettomuus, hajamielisyys.
Osittainen itsensä poistaminen: haluttomuus tehdä työtään, negatiivinen tai välinpitämätön asenne ihmisiin, elämänsuuntautuneisuus.
Negatiivisten tunteiden lisääntyminen: apatia, masennus, aggressiivisuus, konflikti.
Tuhoaminen: älykkyyden lasku, motivaation menetys, välinpitämättömyys kaikkeen
Rikkomukset psykosomaattisella alalla: unettomuus, verenpainetauti, sydämentykytys, osteokondroosi, ruoansulatuskanavan toimintahäiriöt.
Olemassaolon merkityksen menettäminen ja irrationaaliset tunteet.

Kuka riskeeraa enemmän kuin muut?

Nykyään kaikki palavat, ammattiin kuulumisesta riippumatta. Emotionaalinen burnout on tyypillistä seuraaville ammateille ja kansalaisryhmille:

Riskilääkärit

Ei niin kauan sitten uskottiin, että burnout-oireyhtymä on lääketieteen ammattilaisten yksinomainen etuoikeus. Se selitettiin näin:

lääkärin ammatti vaatii henkilöltä jatkuvaa henkistä osallistumista ja lämpöä, empatiaa, myötätuntoa, myötätuntoa potilaita kohtaan;
yhdessä tämän kanssa - tietoisuus valtavasta vastuusta potilaiden terveydestä ja elämästä;
todennäköisyys tehdä traaginen virhe leikkauksen aikana tai tehdä diagnoosi;
krooninen;
vaikeita valintoja, jotka on tehtävä (erottele tai ei siamilaiset kaksoset, ota riskejä tekemällä monimutkainen leikkaus potilaalle tai anna hänen kuolla rauhallisesti pöydällä);
kohtuuttomat kuormat epidemioiden ja massakatastrofien aikana.

Helppo burnout

Vaarallisin on reaktiotason burnout, ns. "light burnout", jolle on ominaista, että sillä on lyhyt altistusaika ja se katoaa sen aiheuttaneiden syiden hävitessä.

"Helppo" burnoutin mukaan luultavasti jokainen ainakin kerran elämässään. Tällainen emotionaalinen uupumus voi johtua seuraavista syistä:

henkinen tai aineellinen kriisi;
äkillinen "aikaongelma" työssä, joka vaati kaikkien henkisten ja fyysisten resurssien palauttamista;
10 tuntia päivässä huutavan lapsen hoito;
valmistaudut kokeeseen, elämää muuttavaan haastatteluun tai työskentelet haastavan projektin parissa.

Luonto on laskenut niin, että olemme valmiita tällaisiin kokeisiin, vaikka kehossa ei pitäisi olla hajoamista. Mutta niin tapahtuu, jos se, mitä ihminen tekee, johtaa.

Vaikuttaa siltä, että olisi aika levätä, mutta meidän väliintuloamme vaativa tilanne ei ratkea, mikä jättää meidät jatkuvaan odotukseen, korkeaan valmiustilaan ja jännityksiin.

Sitten kaikki "uupumisen" oireet romahtavat, tai yksinkertaisesti sanottuna -. Mutta lopulta ongelma on ratkaistu. Nyt voit muistaa itse: nuku hyvin, mene uima-altaalle, ulkoile luontoon tai vaikka lomaile. Keho lepäsi, toipui - "uupumisen" oireet katosivat jälkiä jättämättä.

Buroutin portaat alas

Freindebergerin mukaan on olemassa burnout-asteikko, johon ihminen johdetaan peräkkäin 12 askeleen avulla:

Me palamme auringonlaskun aikaan, palamme aamunkoitteessa ...

Polttaminen turhautumisvaiheessa ansaitsee jo kroonisen tunne-uupumustilan. Kaikkien kolmen oireen yhdistelmä saa meidät puhumaan "burnout"-oireyhtymästä. Linkit, jotka muodostavat oireyhtymän:

emotionaalinen uupumus: tuskallinen tila, joka muistuttaa hieman skitsofrenian oireita. Ihminen kärsii tunneherkkyydestä. Kaikki kokemukset menettävät voimansa, värinsä ja merkityksensä. Jos hän pystyy myös joihinkin tunteisiin, niin vain niihin, joilla on negatiivinen saldo.
Kyynisyys ihmisiä kohtaan. Negatiiviset tunteet ja niiden hylkääminen, joihin vasta eilen asenne oli rakastava ja välittävä väri. Elävän ihmisen tilalla nähdään nyt vain ärsyttävä kohde, joka vaatii huomiota.
Luottamus omaan epäpätevyyteen, ammattitaidon hiipuessa, tunne, ettei hän enää kykene mihinkään, ja "tunnelin päässä ei näy valoa".

CMEA:n diagnostiikka

Burout-oireyhtymän diagnosoinnissa käytetään perinteisesti seuraavia menetelmiä ja testejä:

elämäkerrallinen: sen avulla voit jäljittää koko polun läpi elämän, kriisihetket, persoonallisuuden muodostumisen päätekijät;
testien ja selvitysten menetelmä: pieni koe oireyhtymän olemassaolon tai puuttumisen määrittämiseksi;
havaintomenetelmä: tutkittava ei epäile, että häntä tarkkaillaan, joten hän säilyttää tavanomaisen elämänrytmin, havainnon perusteella tehdään johtopäätös tietyistä stressin oireista;
kokeellinen menetelmä: keinotekoisesti luodaan tilanne, joka voi aiheuttaa potilaan "uupumisen" oireita;
Maslach-Jacksonin menetelmä: Amerikkalainen järjestelmä ammatillisen loppuunpalamisen asteen määrittämiseksi kyselylomakkeella.

Boyko menetelmä

Boykon tekniikka on 84 väittämän kyselylomake, johon testihenkilö voi vastata vain "kyllä" tai "ei", tästä voidaan päätellä, missä tunnepalamisvaiheessa henkilö on. On 3 vaihetta, joista jokaisessa tunnistetaan tunneperäisen uupumuksen tärkeimmät merkit.

Vaihe "jännite"

Hänelle työuupumuksen johtavat oireet ovat:

toistuva negatiivisten ajatusten selailu päässä;
tyytymättömyys itseensä ja saavutuksiinsa;
tunne, että jouduit umpikujaan, ajettiin ansaan;
ahdistuneisuus, paniikki ja masennus.

Vaihe "vastus"

Sen tärkeimmät oireet ovat:

voimakas reaktio heikkoon ärsykkeeseen;
moraalisten ohjeiden menetys;
niukka tunteiden ilmaisemisessa;
yrittävät supistaa ammatillisten tehtäviensä määrää.

Vaihe "uupumus"

Tyypillisiä ilmenemismuotoja:

tunteeton;
yrittää vetäytyä kaikista tunteiden ilmenemismuodoista;
irtautuminen maailmasta;
psykosomaattiset ja autonomisen hermoston häiriöt.

Kun olet läpäissyt testin erityisesti suunnitellulla pisteytysjärjestelmällä, voit määrittää:

oireen vakavuus burnout-vaiheessa(avoin, kehittyvä, vakiintunut, hallitseva);
itse vaiheen muodostumisvaihe(ei muodostunut, muodostumisprosessissa, muodostettu).

CMEA:n kevytmielisyys on vain näennäistä. Itse asiassa psykoemotionaalisella burnoutilla on valtavia komplikaatioita fyysiselle ja henkiselle terveydelle. Koska puhumme korkeamman hermoston järjestelmän hajoamisesta, joka on "vastuussa kaikesta", burnout-oireyhtymä johtaa häiriöihin kaikissa elimissä ja järjestelmissä.

Tunnekriisi ja hermoromahdus aiheuttavat häiriöitä:

sydän- ja verisuonijärjestelmä;
endokriininen;
immuuni;
vegetatiiv-vaskulaarinen;
Ruoansulatuskanava;
psykoemotionaalinen alue.

Surullisimmat tapaukset päättyvät vakavaan masennukseen, kuolemaan johtaviin sairauksiin. Usein yritykset päästä eroon sietämättömästä tilasta päättyvät itsemurhaan.

Burnout-oireyhtymä on ihmisen uupumustila eri tasoilla: henkinen, psykoemotionaalinen, fyysinen. Burnout-oireyhtymä voi kehittyä kroonisen stressin seurauksena, jota esiintyy pääasiassa työpaikalla.

Ihminen herää aamulla rikki, pakottaa itsensä menemään töihin. Työpäivän aikana sen suorituskyky, tuottavuus laskee. Varsinkin kun työpäivä kuormitettiin äärirajoille ja näyttää siltä, että ei jaksa tehdä mitään. Seurauksena on jonkinlaista toivottomuutta, katkeruutta ja haluttomuutta työskennellä, kiinnostus kaikesta ympärillä olevasta katoaa. Vaatimukset tehdään kuormituksesta, riittämättömästä palkkiosta tehdystä työstä.

Tunneuupumusoireyhtymää kokevat ihmiset, joilla on toiminnallinen vastuu ihmisten palvelemisesta ja säännöllinen kontakti heidän kanssaan. Näitä ammatteja ovat opettajat, lääkärit, lasten laitosten kasvattajat, sosiaalityöntekijät, johtajat ja muut.

Syyt

Uupumiseen on useita syitä. Pääasiallinen liittyy ensisijaisesti työtoimintaan, jossa henkilö on ylikuormitettu eikä tunne riittävästi arvostusta työstään, sanan "palaa" täydessä merkityksessä työpaikalla unohtaen henkilökohtaiset tarpeet.

Burnout-oireyhtymä vaikuttaa usein lääketieteen työntekijöihin: lääkäreihin ja sairaanhoitajiin. Jatkuvasti kommunikoimalla potilaiden kanssa lääkäri ottaa huomioon potilaiden valitukset, ärtyneisyyden ja joskus aggressiivisuuden. Monet terveydenhuollon työntekijät yrittävät rakentaa psykologisen esteen itsensä ja vierailijan välille irrottautuakseen negatiivisista tunteista välttäen emotionaalisen burnoutin syndroomaa.

Paljon riippuu myös henkilön luonteesta, hänen asenteestaan toiminnallisiin tehtäviin, mukaan lukien siitä, onko hän velvollinen vai ei. Joskus asetamme itse kohtuuttoman määrän vastuita, joita työnkuva ei sisällä, epäluottamusta ympäröiviin työntekijöihin, halu pitää kaikki hallinnassamme. Ennenaikainen loma tai vapaapäivien puute aiheuttaa myös korjaamatonta vahinkoa ihmisen psykoemotionaaliselle tilalle.

Emotionaalisen burnoutin oireyhtymä ja sen syyt ovat unen puute, läheisten tuen puute, kyvyttömyys levätä, rentoutua. Usein tämän tilan syy voi olla sekä fyysinen että henkinen trauma.

Oireet

Taudin oireet eivät ilmene välittömästi, vaan vähitellen. Uupumusoireyhtymää vastaaviin varoitussignaaleihin kannattaa kiinnittää välittömästi huomiota. Psykoemotionaalinen käyttäytymisesi on tarkistettava mahdollisimman aikaisin, korjata se ajoissa, jotta et joutuisi hermoromahdukseen.

Burout-oireyhtymän ensimmäiset oireet voivat olla toistuva päänsärky, yleinen väsymys, fyysinen uupumus ja unettomuus. Huomio ja muisti ovat heikentyneet. Sydän- ja verisuonijärjestelmässä on ongelmia (takykardia, verenpainetauti). Itseepäily, tyytymättömyys muihin, hysteria ilmenee masennuksen aikana, välinpitämättömyys sukulaisia ja ystäviä kohtaan, elämä on täynnä jatkuvaa negatiivisuutta.

Burnout-oireyhtymä tekee ihmiskehon alttiiksi monille sairauksille, erityisesti kroonisille, kuten keuhkoastma, psoriaas ja muut.

Selviytyäkseen ongelmista, väitetysti lievittääkseen emotionaalista tilaansa, jotkut alkavat väärinkäyttää alkoholia, tottua huumeisiin ja lisätä poltettujen savukkeiden määrää päivässä.

Emotionaalisilla oireilla on suuri merkitys. Joskus se on tunteiden puutetta tai liiallista hillitsemistä, itseensä vetäytymistä, pessimismiä, hylätyksi jäämisen ja yksinäisyyden tunnetta. Tai päinvastoin, ärtyneisyys ja aggressiivisuus, raivokohtaukset, hysteeriset nyyhkytykset, keskittymiskyvyttömyys. Tulee tunne, että työ on mahdotonta, hyödytöntä. Työntekijä ei saa ilmaantua töihin ilman perusteltua syytä, eikä se ajan mittaan välttämättä vastaa hänen asemaansa.

Myös burnout-oireyhtymän sosiaalisia oireita on. Töiden jälkeen ei ole tarpeeksi aikaa ja halua tehdä mielenkiintoisia asioita. Kontaktien rajoittuminen, muiden väärinkäsityksen tunne, rakkaiden huomion puutteen tunne.

Burout-oireyhtymän vaiheet

Kannattaa kiinnittää huomiota J. Greenbergin teoriaan tunnepalamisesta, jonka kehityksen hän jakaa viiteen vaiheeseen:

Ensimmäinen on työntekijöiden tyytyväisyys työtoimintaansa, mutta toistuviin työstresseihin, jotka vähentävät fyysistä energiaa.

Toinen - unihäiriöt, väsymys, kiinnostus työhön vähenee.

Kolmas on työ ilman vapaapäiviä ja lomapäiviä, kokemus, alttius sairastua.

Neljänneksi - lisääntynyt tyytymättömyys itseensä ja työhön, kroonisten sairauksien kehittyminen.

Viidenneksi - psykoemotionaaliset ja fyysiset ongelmat provosoivat sairauksien kehittymistä, jotka voivat uhata ihmisen elämää.

Opettajat, samoin kuin lääkärit, ovat eturintamassa emotionaalisen loppuunpalamisen vaarassa. Siksi on erittäin tärkeää tunnistaa burnout-oireyhtymän oireet varhaisessa kehitysvaiheessa. Opettajat tuntevat päivittäisen vuorovaikutuksen oppilaiden ja heidän vanhempiensa kanssa jatkuvaa väsymystä aamuisinkin, fyysistä, henkistä uupumusta kovan työn aiheuttamana. Oppitunnin rajoittama työtoiminta, aikataulusta johtuva pedagoginen kuormitus sekä vastuu johtajuudelle ovat hermostressin esiintymisen provosoijia. Usein esiintyvät päänsäryt, unettomuus, painon jyrkkä nousu tai lasku, maha-suolikanavan häiriöt, uneliaisuus koko päivän - tämä on pieni luettelo haitoista, jotka liittyvät opettajan henkiseen loppuunpalamiseen.

Uupumisoireyhtymän seuraava komponentti on depersonalisaatio eli tunteeton asenne opiskelijoihin, joskus aggressiivisuuden, välinpitämättömyyden, muodollisuuden ja haluttomuuden tunkeutua lasten ongelmiin rajalla. Seurauksena on ensin piilevä ärsytys, sitten selkeä, konfliktitilanteisiin asti ulottuva ärsytys. Joskus on vetäytymistä itseensä, rajoittaen yhteyksiä ystäviin ja työtovereihin.

Opettajien emotionaalisen loppuunpalamisen syndrooman kehittyessä sekä ulkoisilla että sisäisillä tekijöillä on tärkeä rooli. Ulkoisia tekijöitä ovat korkea vastuu koulutusprosessista ja tehdyn työn tehokkuudesta, laitteiden puute, psykologinen ilmapiiri, varsinkin jos luokassa on luonteeltaan vaikeaa tai kehitysvammaisia lapsia. Sisäiset tekijät - emotionaalinen paluu, yksilön disorientaatio.

Opettajilla on myös lisääntynyt aggressiivisuus, vihamielisyys läheisiä ihmisiä, työtovereita kohtaan. On esimerkkejä fyysisestä aggressiosta tiettyä henkilöä kohtaan. Epäsuoralla aggressiolla (pahat keskustelut, juorut) voidaan havaita raivoräjähdyksiä, huutoja, pöytään hakkaamista, joita ei ole suunnattu erityisesti kenellekään.

Voimakkaalla emotionaalisen burnoutin oireyhtymällä voidaan jäljittää negatiivinen käytös, lähinnä oppilaitoksen johtajuuteen. Epäilys ja epäluottamus muita kohtaan, viha ja kauna koko maailmaa kohtaan.

Diagnostiikka

Burout-oireyhtymän kehitysastetta määritettäessä otetaan huomioon seuraavat tekijät: burnout-oireiden esiintyminen, somaattiset vaivat; olemassa olevat krooniset sairaudet, mielenterveyshäiriöt, unihäiriöt, rauhoittavien lääkkeiden ja alkoholin käyttö. Myös itseensä, tehtäviinsä ja asemaansa osoittavat tyytymättömyyden indikaattorit ovat tärkeitä. Emotionaalinen umpikuja ilmaistaan selvästi, ikään kuin henkilö olisi ajettu nurkkaan. Hänen energiansa suuntautuu enemmän itseensä, osoittaen ahdistusta, pettymystä itseensä ja valitsemaansa ammattiin. Ihmisestä tulee herkkä, töykeä, oikukas. Jos töissä joudut hillitsemään itseäsi, niin kotona vihan, raivon ja sopimattoman käytöksen hyökkäykset roiskuvat perheenjäseniin.

Burout-oireyhtymän hoito

Tunne-uupumusprosessissa ilmenevät ongelmat vaarantavat ihmisen terveyden, hänen suhteensa muihin ja työntekoon. Ja tämä on parannettava palauttamalla voimatasapaino, löytämällä rakkaiden tuki ja tietysti kiinnitettävä huomiota itseesi, psykoemotionaaliseen tilaan.

Ensinnäkin "pysähdy", rauhoitu ja harkitse uudelleen elämääsi, tunteitasi, käyttäytymistäsi. Ehkä kieltäytyä rutiinityöstä, joka ei tuota tyydytystä, nautintoa, tuottavuutta. Tai vaihda asuinpaikkaasi niin, että uudet tehtävät vievät ihmisen huomion aiemmista kokemuksista.

Jos tämä ei ole mahdollista, kiireelliset ongelmat on ratkaistava aktiivisesti. Ole aktiivinen ja sinnikäs työpaikalla, mieluiten poistamalla stressaavia tilanteita. Ilmaise tarpeitasi vapaasti. Kieltäytyä viranomaisilta tekemästä työtä, joka ei kuulu toimenkuvaan ja jonka he uskovat, tietäen, että henkilö ei voi kieltäytyä osoittaen heikkoutta.

Jos tämä ei auta, sinun on ehdottomasti pidettävä tauko työstä. Mene lomalle tai ota palkattomia päiviä. Pidä tauko työstä kokonaan jättämällä vastaamatta työtovereiden puheluihin.

Muista tehdä ainakin jonkin aikaa fyysisiä harjoituksia, käydä uima-altaassa, hierontahuoneessa, tehdä vahvistusharjoituksia, laittaa ajatuksesi järjestykseen.

Ennaltaehkäisy

Välttääksesi emotionaalisen loppuunpalamisen oireyhtymän, sinun on noudatettava joitain sääntöjä: mennä nukkumaan ajoissa, nukkua tarpeeksi, asettaa itsellesi toteutettavissa olevia tehtäviä, ylläpitää ystävällisiä suhteita kollegoiden kanssa, kuunnella vain positiivisia keskusteluja. Pakollinen lepo kovan päivän jälkeen, mieluiten luonnossa, suosikkiharrastuksen tai -harrastuksen läsnäolo. Raitis ilma ja hyvä mieli vaikuttavat aina positiivisesti kenen tahansa emotionaaliseen tilaan.

Ei vähäistä merkitystä burnoutin ehkäisyssä on autotreeni, itsehypnoosi ja positiivinen asenne. Aamulla voit laittaa suosikkimusiikkisi päälle, lukea jotain kohottavaa. Syö terveellisiä ja suosikkiruokia, jotka ovat lisänneet energiaa.

Sinun ei tarvitse seurata kenenkään esimerkkiä, vaan yritä oppia sanomaan "ei" vaikeissa tilanteissa yrittämättä ylikuormittaa itseäsi. Sinun tulisi myös opetella pitämään taukoja itsellesi sammuttamalla puhelin, tietokone, televisio.

On suositeltavaa analysoida kulunut päivä ja löytää siitä mahdollisimman paljon positiivisia hetkiä.

Nykymaailmassa, jossa on nopeus ja kysyntä jokaiselle yksilölle, emotionaalinen burnout on oireyhtymä, joka on yleistymässä. Moraalinen ja henkinen uupumus saavuttaa sen tason, että on vaikea jatkaa rauhallisesti toimintaansa, kommunikoida ympärillä olevien ihmisten kanssa ja jopa arvioida riittävästi ympäröivää todellisuutta.

Monet ihmiset huomaavat tämän ongelman merkkejä itsestään yrittäessään ymmärtää, mitä se on ja kuinka käsitellä burnoutia parantaakseen elämänsä laatua. Tätä varten sinun on ymmärrettävä mielenterveyden häiriön piirteet, kyettävä havaitsemaan oireyhtymän kehitysvaihe ja otettava yhteyttä asiantuntijaan ajoissa, jos omat toimintasi ja työsi itsesi kanssa eivät anna toivottua tulosta. Vaikka on parempi estää ongelman kehittyminen ennaltaehkäisevien toimenpiteiden avulla.

Mikä on burnout-oireyhtymä

Amerikkalainen psykiatri Herbert Freidenberg ehdotti ja kuvaili "emotionaalisen burnoutin" käsitteen yli 40 vuotta sitten. Aluksi termi kuvasi ihmisten tilaa, jotka ammatillisessa toiminnassaan pakotetaan jatkuvasti kommunikoimaan muiden kanssa tuhlaamalla kaikki energiansa tähän. Persoonallisuuden tunne-uupumus liittyi jatkuvaan työstressiin, sisäisen jännityksen tunteeseen ja kyvyttömyyteen suorittaa tehtäviään kunnolla.

Nykyään tämä psykologian termi sisältää kuitenkin laajemman valikoiman määritelmiä. Esimerkiksi perheen henkistä uupumusta tarkastellaan erikseen, erityisesti synnytyksen jälkeen kotitaloutta hoitavien ja lapsia hoitavien naisten kohdalla. Toistuvien asioiden päivittäinen rutiini, vapaa-ajan puute itselleen ja täydellinen keskittyminen perheen etuihin johtavat siihen, että nainen lakkaa tuntemasta iloa perheasemastaan, kommunikoinnista sukulaisten kanssa, kaikista tehdyistä toimista.

Näin ollen burnout-oireyhtymä (BS) on apatian ja masennuksen tila, joka liittyy aivojen ja hermoston ylikuormitukseen, joka johtaa henkilökohtaiseen uupumukseen. Jotkut ihmiset elävät näin vuosia muuttamatta mitään ja kiinnittämättä huomiota siihen, että heidän tehonsa on paljon alhaisempi kuin se voisi olla. Vaikka ongelmaan voi ja pitääkin puuttua.

CMEA:n syyt ja provosoivat tekijät

Ymmärtääksesi, kuinka käsitellä emotionaalista loppuunpalamista ja parantaa elämäsi laatua, on syytä ymmärtää, mitkä tekijät aiheuttavat tämän tilan. Syynä ei ole vain lisääntynyt työmäärä tai jatkuva stressi. On olemassa muitakin edellytyksiä, jotka voivat aiheuttaa täydellisen emotionaalisen loppuunpalamisen. Heidän keskuudessaan:

yksitoikkoinen työ, joka toistuu päivästä toiseen;
riittämätön kannustus työhön, sekä moraalinen että aineellinen;
jatkuva kritiikki ja paheksuminen työtovereiden tai esimiehen taholta;
kyvyttömyys nähdä työnsä tuloksia;
suoritetun työn epäselvyys, jatkuvasti muuttuvat vaatimukset ja olosuhteet.

Nämä tekijät voivat itsessään vaikuttaa kielteisesti kenen tahansa ihmisen mielialaan ja itsetuntoon. Mutta heillä on vielä suurempi vaikutus, jos hänen luonteensa on taipuvainen maksimalismiin, jos hän on henkilö, jolla on lisääntynyt vastuuntunto ja halu uhrata itsensä muiden ihmisten etujen vuoksi. Sitten hän on jatkuvan stressin ja ylikuormituksen tilassa.

Kun henkilö ottaa paljon vastuuta, on liian pedanttinen työssä ja henkilökohtaisessa elämässä, hän joutuu usein stressiin, hänen energiansa kuluu nopeasti loppuun. Seurauksena on, että kiinnostus ympäröivään maailmaan katoaa, väsymyksen tunne ei lähde, aamulla ei halua nousta ja ajatukset työstä tuovat surua ja ärsytystä. Usein on ajatuksia lopettamisesta. Psykologit ovat kutsuneet tätä tilaa emotionaalisen tai ammatillisen burnoutin oireyhtymäksi.

Burnout-oireyhtymä (BS) on jatkuvan työstressin seurauksena tyypillinen emotionaalinen ja älyllinen uupumus, yleinen fyysinen väsymys. Tämän määritelmän lisäksi sitä kutsutaan myös "ammatilliseksi burnoutiksi" tai "emotionaaliseksi burnoutiksi".

Pohjimmiltaan oireyhtymä on luontainen sosiaalisten ammattien työntekijöille sekä ihmisten avun antamiseen liittyville asemille. Ensinnäkin opettajat, sosiaali- ja lääketieteen työntekijät, pelastajat, poliisit jne. altistuvat burnoutille.

Oireet

Harkitse viittä oireryhmää, jotka luonnehtivat emotionaalisen loppuunpalamisen oireyhtymää:

Fyysinen:

heikkous;
kehon painon muutos;
nukkumishäiriö;
yleisen terveydentilan heikkeneminen;
hapenpuutteen tunne, hengenahdistus;
päänsärky, pahoinvointi, raajojen vapina;
paineen nousut;
sydänsairaudet.

Emotionaalinen:

tunteiden puute, hermostunut uupumus;
pessimistinen näkemys siitä, mitä tapahtuu, kyynisyys ja välinpitämättömyys;
välinpitämättömyys ja jatkuva väsymyksen tunne;
toivottomuuden ja turhautumisen tunne;
kiukkuisuus;
ahdistuneisuustila, heikentynyt keskittymiskyky;
masennus, ajatus syyllisyydestä, masennus;
lakkaamaton nyyhkytys, hysteria;
depersonalisaatio (persoonallisuuden itsekäsityksen häiriö);
yksinäisyyden halu;
toiveiden menetys, elämän ihanteet, ammatilliset näkymät.

Käyttäytyminen:

työajan lisääntyminen, ongelmat ajankohtaisten asioiden toteuttamisessa;
työpäivän aikana on väsymyksen tunne, halu pitää tauko lepoa varten;
tehtäviensä suorittamisen laiminlyönti;
ruokahaluttomuus tai ylensyöminen;
kaiken fyysisen toiminnan vähentäminen;
tupakoinnin, alkoholijuomien, huumeiden juomisen perustelut;
aggression ilmentymä;
teolliset vammat.

Sosiaalinen:

halun puute sosiaaliseen toimintaan;
kommunikoinnin rajoittaminen kollegoiden kanssa työajan ulkopuolella;
suhteiden heikkeneminen sekä työntekijöihin että kotitalouksiin;
hylkäämisen tunne, muiden väärinkäsitys;
sukulaisten, ystävien ja työtovereiden tuen ja avun puutteen tunne.

Älykäs:

kiinnostuksen puute uusiin asioihin työssä, vaihtoehtoisten vaihtoehtojen etsiminen ongelmallisten asioiden ratkaisemiseksi;
haluttomuus osallistua seminaareihin;
työn suorittaminen vakiosuunnitelmien ja -mallien mukaisesti, haluttomuus soveltaa luovuutta, keksiä jotain uutta.

Tärkeä! Emotionaalisen loppuunpalamisen oireet ovat usein samanlaisia kuin masennuksen. Ja kuten tiedätte, masennus on erittäin salakavala sairaus, joka vaatii välitöntä lääketieteellistä apua.

Syyt

Työuupumus johtuu seuraavista tekijöistä:

Henkilökohtainen:

Empatia. Toistuva empatian osoittaminen muita kohtaan johtaa loppuunuutumisen riskiin. Empatian puute tai alhainen empatia voi johtaa henkilökohtaiseen epävarmuuteen, huonoon itsetuntoon.
Liiallinen ihanteen tavoittelu. Halu täydellisyyteen pienimmissäkin yksityiskohdissa, tyytymättömyys tehtyyn työhön, pienet virheet johtavat emotionaaliseen tyhjyyteen.
Tunteet. Vahvat emotionaaliset kokemukset siitä ja ilman johtavat burnoutiin.
Muiden mielipiteitä. Riippuvuus muiden mielipiteistä synnyttää epävarmuutta ja pelkoa esittää ehdotus, puhua ääneen.

Status-rooli:

Rooliristiriita on kahden roolin välinen epävarmuus. Esimerkiksi perhe tai työ, useita tehtäviä jne.
Työn epävarmuus. Tuntematta tehtäviään työntekijä voi kohtuuttomasti yliarvioida vastuunsa. Tietämättömyys johdon odotuksista.
Tyytymättömyys uraan. Työntekijä voi uskoa voivansa saavuttaa suurta menestystä, koska tehdyt ponnistelut eivät tuota oikeita odotuksia.
Joukkueen yhteensopimattomuus. Työtovereiden hylkäämä työntekijä menettää merkityksensä ja aliarvioi itsetuntonsa.
Matala sosiaalinen asema. Ammatillisessa mielessä ihminen voi olla hyvä asiantuntija, ja yhteiskunta voi arvioida tämän erikoisuuden alhaiseksi. Seurauksena on burnoutin ilmaantuminen.

Ammatilliset ja organisatoriset syyt:

Työpaikka. Sen pitäisi täyttää standardit, olla mukava. Väsymys ilmaantuu nopeammin, jos huoneen lämpötilaa nostetaan tai lasketaan, meluisa jne.;
Kierrätys. Toistuvat pidätykset töissä, tehtävien suorittaminen kotona johtavat henkilökohtaisen ajan puutteeseen ja vakavaan väsymykseen;
Epätasa-arvo joukkueessa;
Ammatillisen ja sosiaalisen tuen puute;
Johtamistyyli. Autoritaarinen tyyli johtaa turvattomuuden tunteisiin; pelko. Pehmeä johtaja synnyttää kaaosta;
Äänioikeuden puute. Kyvyttömyys osallistua keskusteluun organisaation ongelmista, tarjota omia ideoitaan, johdon palautteen puute muuttuu työntekijässä epäilyksi ammatillisesta arvosta ja itseluottamuksesta.

Kehityksen vaiheet

Tähän mennessä tutkijat ovat tunnistaneet useita teorioita, jotka kuvaavat ammatillisen burnoutin vaiheiden kulkua. Yleisin oli J. Greenbergin teoria, joka esitti tämän prosessin viiden vaiheen muodossa:

Alkutilaa kutsutaan "häämatkaksi". Aluksi työntekijä on tyytyväinen olosuhteisiin ja velvollisuuksiin, hän suorittaa kaikki toimeksiannot parhaalla mahdollisella tavalla ja suurella halulla. Työelämän konfliktien edessä työtoiminta alkaa lakata tyydyttämästä häntä yhä enemmän, energia laskee edelleen.
"Polttoaineen puutteen" vaihe ilmenee väsymyksen, apatian, huonon unen läsnä ollessa. Jos viranomaiset eivät motivoi ja kannusta, menettää työntekijän kiinnostus työtoimintaan tai kiinnostus kampanjaan kokonaan ja työnsä tulokset menetetään. Työntekijät voivat alkaa käyttäytyä epäammattimaisesti, kiertää suoria tehtäviä, ts. rikkoa työkuria. Johdon hyvällä motivaatiolla ihminen voi jatkaa loppuun palamista käyttämällä sisäisiä varantoja, mikä on terveydelle haitallista.
Sitten tulee "kroonisten oireiden" vaihe. Pitkäaikainen ammatillinen toiminta ilman taukoja lepoa varten, loma saa ihmiskehon uupumukseen ja alttiiksi sairauksille. On myös sellaisia psykologisia tiloja, kuten jatkuvasti kummitteleva ärtyneisyys, vihan tunne, moraalinen masennus ja akuutti ajanpuute.
"Kriisi". Toiseksi viimeisessä vaiheessa henkilö kehittää kroonisia sairauksia. Seurauksena on suorituskyvyn osittainen tai täydellinen menetys. Kokemukset työn tehottomuudesta moninkertaistuvat.
"Seinäelämää". Psykologiset kokemukset, fyysinen uupumus kehittyvät akuuttiin muotoon ja voivat johtaa vaarallisiin sairauksiin, jotka uhkaavat elämää. Ongelmat kasaantuvat ja urat voivat romahtaa.

Kuinka käsitellä ongelmaa?

Ihmisillä on taipumus jättää huomioimatta burnoutin oireet. Tämä asenne voi muuttua krooniseksi sairaudeksi, kuten masennukseksi. Palamisen voittamiseksi on tärkeää noudattaa seuraavia suosituksia:

Neuvoja! Ota paperi, kynä ja kirjoita arkin yhteen osaan työn haitat, toiselle - plussat. Jos puutteita on enemmän, sinun pitäisi ehkä vaihtaa työpaikkaasi.

Ennaltaehkäisy

Uupumuksen ehkäisy on helpompaa kuin sen hoitaminen. Sen ehkäisemiseksi on tärkeää tietää ja noudattaa ennaltaehkäisysuosituksia. Nämä vinkit auttavat sinua välttämään tämän tilan:

Ajan jakautuminen. Työtä on vaihdettava lepoon. On tärkeää jakaa kuorma asianmukaisesti eikä ottaa liikaa velvoitteita.
Rajoita kotia ja työtä. Työtehtävät tulee ratkaista paikan päällä, eikä tehdä töitä kotona.
Fyysistä toimintaa useita kertoja viikossa. Urheilu lisää ilohormonien tuotantoa.
Hyvin ansaittu lepo. On suositeltavaa matkustaa kahdesti vuodessa. On tärkeää vaihtaa ympäristöä aika ajoin.
Unelma. Säännöllinen unen puute aiheuttaa tyytymättömyyttä ja jatkuvaa heikkoutta. Siksi terve, hyvä uni on avain korkeaan tuottavuuteen.
Huonojen tapojen hylkääminen. On parempi lopettaa tai minimoida kahvin, savukkeiden ja alkoholin käyttö.
Ota vastuu vain omasta toiminnastasi. Sinun on kyettävä kieltäytymään työntekijöiltä, jotka pyytävät jatkuvasti apua ja heittävät velvollisuutensa muiden harteille.
Harrastus. Intohimo auttaa täyttämään elämän väreillä, purkautumaan ja muuttamaan ympäristöä.
Tiedä kuinka lopettaa. Jos työ ei todellakaan sovi eikä sovi, kannattaa punnita kaikki ja löytää itseluottamusta toisen etsimiseen.

Kuinka välttää burnout (video)

Tässä videossa opit, kuinka et menetä kiinnostusta työhösi ja elämääsi kohtaan.

Tunne-uupumus koskettaa kaikkia työssäkäyviä ihmisiä. Yksitoikkoinen työ, stressi, vapaa-ajan puute ja muut tekijät voivat laukaista henkisen loppuunpalamisen. Tällaisen tilan välttämiseksi tai poissulkemiseksi on noudatettava yllä olevia suosituksia.

Yleensä ihmiset tuntevat itsensä väsyneiksi työvuoronsa lopussa, työviikon loppupuolella tai juuri ennen lomaa. Valitettavasti on aikoja, jolloin tunnet itsesi ylivoimaiseksi koko ajan. Samalla huomaat innostuksen puutetta työhön. Väsymyksen ohella mieleesi asettuvat sen uskolliset kumppanit: irrallisuus, kyynisyys ja välinpitämättömyys. On emotionaalinen burnout.

Nykyajan ihmisten vitsaus

Burnout-oireet ovat yhä yleisempiä nykyään. Tämä johtuu nykyaikaisesta työelämästä ja kiireisestä elämänrytmistä. Työnantajat ovat yhä vaativampia ja työolot stressaavat. Tilannetta täydentää usein levoton ilmapiiri joukkueessa, juonittelut ja juorut. Puhutaanpa siitä, mikä aiheuttaa emotionaalista uupumusta ja kuinka voit voittaa tämän tilan.

Poltetun talon analogia

Itse termin "burnout" loi 1900-luvun 70-luvulla psykologi Herbert Freudenberger. On selvä suhde "poltetun maan" tai "poltetun talon" käsitteisiin. Jos olet koskaan kävellyt palaneen rakennuksen ohi, tiedät kuinka surullista ja masentavaa se on. Puurakennukset palavat lähes maan tasalle jättäen jäljelle vain osan seinistä. Betonirakenteet ovat onnellisempia. Mutta jos ulkoisesti tulipalon vahingoittamat tiilitalot eivät melkein muuta ulkonäköään, niin tarkkailijan silmissä näkyy surullinen näky. Tulet hämmästymään siitä, kuinka kova tulipalo voi olla ja mikä katastrofin laajuus voi olla. Tohtori Freudenberger piirsi analogian palaneen betonirakenteen ja ihmisten tunnepalamisen kanssa. Ulkoisesti ihminen ei käytännössä muutu, mutta hänen sisäiset resurssinsa tuhoutuvat täysin.

Kolme burnoutin tasoa

Nykyaikaiset tutkijat erottavat kolme työuupumusta: uupumus, kyynisyys ja tehottomuus. Katsotaanpa tarkemmin, mihin kaikki nämä vaiheet johtavat. Burnout-uupumus aiheuttaa ahdistusta, univaikeuksia, keskittymiskyvyn puutetta ja jopa fyysisiä sairauksia. Kyynisyyttä kutsutaan joskus depersonalisaatioksi tai itsetuntohäiriöksi. Samanaikaisesti ihminen ei havaitse omia tekojaan sisältä, vaan ulkopuolelta. On vahva tunne, että kontrolli itseensä on menetetty, on vieraantumisen tunne ihmisistä, joiden kanssa henkilö työskentelee, kiinnostuksen puutetta työhön. Ja lopuksi, kolmas tekijä vie sinulta luottamuksen siihen, että teet hyvää työtä tai teet työsi hyvin. Tämä tunne ei kasva tyhjiössä.

Kukaan ei halua joutua emotionaalisen loppuunpalamisen ansaan. Toisaalta kaikki on yksinkertaista: sinun ei tarvitse ylikuormittaa itseäsi työllä. Mutta toisaalta, kaikki on paljon monimutkaisempaa, ja ongelmat voivat hiipiä yhtäkkiä. Jotta tiedät, kuinka selviytyä tästä tilasta, on tarpeen pystyä määrittämään sen esiintymisen syyt.

Mikä aiheuttaa burnoutin?

Itse asiassa mielipide siitä, että loppuun palaminen johtuu vapaapäivien ja lomien puutteesta, on melko yleinen väärinkäsitys. Alexandra Michel, tiedekirjoittaja Association for Psychological Science -järjestöstä, sanoo: ”Uupuminen tapahtuu, kun työhön liittyviä negatiivisia tekijöitä on enemmän kuin positiivisia. Kun projekti on myöhässä, esimiehen vaatimukset ovat liian korkeat, työtunteja on pulaa ja muita stressitekijöitä on läsnä. Samaan aikaan työn palkitseminen, työtovereiden tunnustus ja virkistys vievät paljon vähemmän tilaa.”

Ehdot

UC Berkeleyn professori Christina Maslach on tutkinut tätä ongelmaa 1970-luvulta lähtien. Asiantuntija ja kollegat ehdottivat kuutta työpaikan ympäristötekijää, jotka ovat vastuussa palamisesta. Näitä ovat kuormitus, hallinta, palkkio, arvo, yhteisöllisyys ja oikeudenmukaisuus. Ihminen tuntee emotionaalista tyhjyyttä, kun kaksi tai useampi yllä luetelluista tekijöistä ei täytä hänen tarpeitaan. Esimerkiksi työntekijällä on pieni palkka, liian korkeat vaatimukset ja kova työ. Valitettavasti monet työpaikat eivät pysty täyttämään henkilöstön perustarpeita. Eräässä suuressa Gallopin Saksassa tekemässä tutkimuksessa havaittiin, että 2,7 miljoonaa työntekijää ilmoittaa uupumusoireista. Vuonna 2013 Isossa-Britanniassa tehtiin yritysten johtajien keskuudessa kysely, jonka aikana kävi ilmi: 30 prosenttia johtajista uskoo, että heidän yritystensä henkilöstö on altis massauupumukseen.

Riskit ja seuraukset

Tämän ilmiön seuraukset ovat verrattavissa vain yleismaailmallisen katastrofin kanssa. Dr. Michelin mukaan burnout ei ole vain mielentila. Tämä tila jättää lähtemättömän jäljen ihmisten mieleen ja kehoon. Väsymys ja kiinnostuksen menetys työhön ovat vain jäävuoren huippu. Itse asiassa burnout-riskit ovat vakavampia. Uupumisesta kärsivät ihmiset kokevat kroonista psykososiaalista stressiä, joka on haitallista henkilökohtaiselle ja sosiaaliselle toiminnalle. Tämä heikentää kognitiivisia taitoja ja vaikuttaa haitallisesti neuroendokriiniseen järjestelmään. Ajan myötä burnoutin vaikutukset johtavat muistiongelmiin ja keskittymiskyvyn heikkenemiseen. Myös psyyken vaurioitumisen riskit ovat suuret, erityisesti masennushäiriön ilmaantuminen.

Burnout vaikuttaa aivojen toimintaan

Tiedemiehet ovat tutkineet tätä ongelmaa toistuvasti. Joten yksi myöhemmistä tieteellisistä tutkimuksista osoitti, että ihmisillä, jotka kärsivät emotionaalisesta loppuunpalamisesta, aivojen prefrontaalinen aivokuori ohenee. Tämä tärkeä osasto vastaa kognitiivisista toiminnoista. Normaalisti prefrontaalinen aivokuori ohenee iän myötä, kun keho luonnollisesti ikääntyy. Mutta kuten näemme, tämä prosessi voi tietyissä olosuhteissa alkaa paljon aikaisemmin.

Sepelvaltimotaudin riskit

Stressi ja muut negatiiviset tunteet eivät voi muuta kuin vaikuttaa sydämen työhön. Toisessa tutkimuksessa, jossa oli lähes 9 000 työuupumustyöntekijää, havaittiin, että tällä ryhmällä on merkittävästi lisääntynyt sepelvaltimotaudin riski. Nämä ja muut seuraukset kuulostavat melko synkiltä, joten käännetään aihe positiivisempaan suuntaan. Onneksi työuupumus voidaan voittaa.

Kuinka ratkaista ongelma?

Kun ihminen tuntee loppuun palamisen vaikutuksen itseensä, hän osoittaa huolensa tilastaan. Ensimmäinen asia, joka voi lievittää paniikkia, on vähentää tehdyn työn määrää. Psykologit ehdottavat, että etsitään tapoja hallita työtaakkaa seuraavista temppuista: käskyjen delegointi, kyky kieltäytyä avusta ja päiväkirjan pitäminen. Sinne voit kirjoittaa ylös olosuhteet, jotka saavat sinut tuntemaan olosi stressaantuneeksi työpaikalla. Uupuminen ei kuitenkaan liity pelkästään ammatilliseen työmäärään. Opi katsomaan maailmaa taas auki, yritä nauttia vapaa-ajasta, harrastuksista ja kaikista suloisista hetkistä, jotka eivät liity työhön. Jotta voit tasapainottaa negatiivisen ja positiivisen, sinun on opittava nauttimaan elämästä uudelleen.

Tee mitä haluat

On helppo unohtaa itsensä, kun käy läpi burnout-aikaa. Elät jatkuvan stressin ikeessä, joten ainoa keino on lisätä herkullisten ruokien määrää ruokavaliossasi. Makeiset eivät kuitenkaan pelasta itseäsi ongelmalta. Mutta terveellinen ruokavalio, riittävä vesi ja liikunta voivat palauttaa sinut nopeasti normaaliksi. Yritä tehdä mitä haluat, löydä aikaa tavata ystäviä. Lopuksi ohjelmistosuunnittelija Kent Nguyenin sanoin: "Uupuminen johtuu siitä, ettet voi tehdä säännöllisesti sitä, mitä rakastat tai mikä on sinulle tärkeää."