Fyysiset harjoitukset kohdunkaulan osteokondroosiin Sittelin mukaan. Tehokkaat harjoitukset kohdunkaulan osteokondroosin hoitoon

Kohdunkaulan osteokondroosi on tulehduksellinen nikamien ja nikamienvälisten rakenteiden rappeuttava-dystrofinen vaurio.

Tällaiset tuki- ja liikuntaelinten sairaudet vaativat välitöntä lääkärinhoitoa: kroonisena prosessi on käytännössä parantumaton.

Useimmiten he turvautuvat huumehoitoon, johon liittyy tiettyjen lääkkeiden ottaminen. Emme kuitenkaan saa unohtaa niin tehokasta hoitomenetelmää kuin liikuntaterapia (fysioterapia).

Vaikka fysioterapia itsessään ei voi korvata fysioterapiaa ja lääkehoitoa, se on hyvä apu hoidossa.

Yleistä kohdunkaulan osteokondroosista

Kuten mainittiin, osteokondroosi on tulehduksellinen sairaus, joka vaikuttaa nikamien välisiin rakenteisiin ja itse nikamiin. Useimmiten tauti ilmenee seuraavista syistä:

Fyysinen passiivisuus (liikkeiden puute).

Pitkäaikaiset staattiset kuormitukset selkärangassa kohdunkaulan alueella, jotka johtuvat työn fyysisestä luonteesta, huonosta unesta jne.

Epäsuotuisat ympäristöolosuhteet.

Tuki- ja liikuntaelinten samanaikaisten sairauksien esiintyminen.

Steroidilääkkeiden ottaminen.

Hypotermia.

Ikä yli 40 vuotta.

Myös osteokondroosin oireet ovat spesifisiä. Patologialle on ominaista:

Voimakas kipu niskassa (ilmenee puristuneiden hermojuurien ja tulehduksen vuoksi).

Epämukavuus olkapään alueella (johtuu lihasten hypertonisuudesta).

Tunnoton kädet.

Hanhenlihan tunne.

Lihas heikkous.

Osteokondroosi on epämiellyttävä sairaus, joka johtaa kaulan toiminnallisen toiminnan vähenemiseen ja johtaa nikamien välisen tyrän kehittymiseen.

Liikuntaterapian vaikutusmekanismi

Fysioterapia on tarkoitettu kaikille potilaille, joilla on kohdunkaulan selkärangan ongelmia. Harjoitusterapia ratkaisee useita ongelmia kerralla:

Lievittää lihasten hypertonisuutta. Tämä on yksi kivun ja komplikaatioiden estämisen edellytyksistä.

Auttaa vahvistamaan niskan lihaksia.

Mahdollistaa nikamienvälisten levyjen ravinnon normalisoinnin.

Mahdollistaa selkärangan kudoksen tuhoutumisen pysäyttämisen.

Normalisoi selkärangan motorista toimintaa niskan tasolla.

Näiden ongelmien ymmärtämiseksi ja patologisten prosessien poistamiseksi sinun on suoritettava säännöllisesti yksinkertaisia ​​harjoituksia. On olemassa kymmeniä lähteitä, jotka kuvaavat kohdunkaulan osteokondroosin harjoituksia, mutta kaikki voimistelumenetelmät eivät ole yhtä tehokkaita ja turvallisia.

Hellävaraiset harjoitukset osteokondroosiin

Jotta niska pysyy hyvässä kunnossa, on suositeltavaa suorittaa "pehmeitä" harjoitussarjoja. On tärkeää pitää mielessä: pahenemisvaiheen aikana ei pidä liioitella. Voit tehdä näitä harjoituksia vain pahenemisvaiheiden välisenä aikana (remissiossa tai subakuutissa tilassa).

Kompleksi nro 1

1) Asetu mukavaan asentoon. Aseta kädet kylkillesi, säilytä tasainen asento ja suorista niin paljon kuin mahdollista. Varovasti ja ilman kiirettä käännä päätäsi lähes 90 astetta. Aluksi pieni amplitudi riittää, kun paranet, sinun on käännettävä päätäsi yhä enemmän. Kiire on vaarallista: voi tapahtua nikamien sijoiltaanmenoa tai puristuneita hermoja. Pahenemisen aikana voit tehdä pään pieniä käännösliikkeitä, mutta ei sen enempää. Suorita vastaava harjoitus 7-10 kertaa kumpaankin suuntaan.

2) Lähtöasento, kuten ensimmäisessä harjoituksessa. Seisten, selkä ojennettuna. Rentouta niska niin paljon kuin mahdollista. Laske päätäsi hitaasti, kunnes leuka koskettaa rintaasi. Nosta pää alkuasentoon kevyellä joustoliikkeellä. Jos niskan liikkuvuus ei anna sinun taipua niin paljon, harjoitus suoritetaan mahdollisimman paljon. Määrä - 7-10 kertaa.

3) Säilytä asento kuten kahdessa ensimmäisessä harjoituksessa. Rentouta niskan ja hartioiden lihakset. Taivuta päätäsi taaksepäin kevyellä liikkeellä. On tärkeää tehdä tämä hitaasti ja sujuvasti loukkaantumisen välttämiseksi. Ojenna leukaa niin pitkälle kuin potilaan kaularangan anatomia sen sallii.

Samanlainen kolmen harjoituksen sarja auttaa palauttamaan ravinnon kohdunkaulan nikamiin, palauttaa lihasten elastisuuden ja selkärangan joustavuuden.

Kompleksi nro 2.

Voidaan suorittaa pahenemisvaiheen aikana.

1) Asento – mieluiten seisten. Istuva istuvuus on myös hyväksyttävää. Suorista niska, rentoudu kaikki kaulusalueen lihakset, mukaan lukien hartiat. Aseta yksi kämmen otsallesi. Tee liike ikään kuin haluat työntää kättäsi poispäin päälläsi. Tällainen vastus johtaa niskalihasten terävään jännitykseen ja sitten niiden rentoutumiseen.

2) Suorita identtinen harjoitus painamalla kättäsi ohimoalueelle. Liikkeiden tulee olla tasaisia ​​ja epäteräviä. Käden ja pään "vastakkainasettelun" tulisi kestää 3 sekuntia. Ei ole mitään järkeä jatkaa pidempään: maitohappoa alkaa kertyä ja lihakset väsyvät, liikunnan tekeminen on vaikeampaa. Suorita 5-10 kertaa.

3) Ota istuma-asento. Suorista selkä ja niska, rentoudu. Vedä hartiat korviasi kohti, pidä 3-5 sekuntia joka kerta. Laske sitten hartiat alas ja rentoudu uudelleen. Asemaa ei myöskään kannata säilyttää pidempään.

4) Seiso suorana, ojenna käsiäsi vartalon poikki muodostaen T-kirjaimen. Tee 10 ympyräliikettä yhteen suuntaan ja sitten toiseen suuntaan.

5) Harjoituksen lopussa hiero niska (kevyt hieronta). Hiero niskaasi hieroen ja pyörivin liikkein 3 minuutin ajan.

6) Aloitusasento - seisten tai istuen selkä suorana. Tee päätä ravistelevia liikkeitä kolmen minuutin ajan. Amplitudin tulee olla minimaalinen. Luonteeltaan tämä harjoitus on samanlainen kuin sanaton "kyllä"-ele.

Kompleksi nro 3.

1) Seiso suorana, jalat hartioiden leveydellä. Taivuta vartaloa, ojenna käsiäsi. Suorita harjoitus, jonka kaikki tuntevat koulusta "myllynä".

2) Istu alas tai nouse ylös. Suorista selkäranka. Kosketa korvaasi olkapäätäsi vasten ja toista sama toisella puolella.

3) Tee pään liikkeitä jäljittelemällä "kyllä" ja "ei" eleitä.

Kaikki kuvattu on yksinkertaisimpia kohdunkaulan osteokondroosin harjoituksia.

Kenelle tällaiset kompleksit sopivat?

Nämä kompleksit ovat ihanteellisia ihmisille, joilla on varhaisessa vaiheessa niskaongelmat, sekä potilaille, joilla on vakavia rajoituksia selkärangan liikkuvuudessa. Ne voidaan suorittaa, myös taudin akuutin kulun aikana (lukuun ottamatta ensimmäistä).

Tehokkaimmat harjoitukset kohdunkaulan selkärangan osteokondroosiin

Fyysinen aktiivisuus kompleksista nro 1 on ehdottomasti vasta-aiheista pahenemisen aikana. Niitä määrätään vain remission aikana.

Kompleksi nro 1

1) Makuuasento (et voi makaa paljaalla lattialla, osteokondroosi "ei pidä" hypotermiasta). Aseta oikea kätesi vatsallesi, laita vasen kätesi rintallesi (vasenkätisille ihmisille päinvastoin). Aloita hengittäminen syvään ja rytmisesti. Ota mahdollisimman paljon ilmaa.

2) Lähtöasento on identtinen. Sinun ei tarvitse laittaa käsiäsi siihen, sinun on nojattava niihin. Nosta itsesi varovasti käsillesi, venytä niska ja palaa sitten varovasti alkuperäiseen asentoonsa. Toista 7-10 kertaa.

3) Makaa vatsallaan. Suorista kädet vartaloa pitkin "saumoista". Käännä päätäsi 90 astetta ja kosketa korvaasi lattiaan. Toista sama toisella korvalla.

4) Ota istuma-asento. Suorista niska. Kun hengität ulos, laske pää rintakehälle ja paina leukaa mahdollisimman lujasti, ja hengittäessäsi palaa lähtöasentoon.

5) Asento - istuen tai seistessä. Rentouta niska ja hartiat. Laske pää rintaan, ala tehdä kevyitä pyöriviä pyöreitä liikkeitä päälläsi selkärangan akselia pitkin. Huomio! Tämän tyyppinen voimistelija on suoritettava äärimmäisen varovaisesti, koska sijoiltaanmenon riski on suuri.

Kompleksi nro 2

Kompleksi koostuu kolmesta osasta: lämmittely, pääosa, lopetus. Voit suorittaa samanlaisia ​​voimisteluja, myös pahenemisen aikana. Se on universaali. Seisomaasento.

1) Aseta kätesi hartioille. Tee pyöreitä liikkeitä. 10 kertaa yhteen suuntaan, 10 toiseen suuntaan.

2) Levitä yläraajat sivuille nyrkkiin puristetuilla käsillä. Taivuta käsiäsi (ikään kuin haluaisit esitellä pumpattuja hauislihaksia) ja suorista ne sitten muodostaen T-kirjaimen vartalosi kanssa. Harjoituksen lopussa purista käsiäsi jännityksen lievittämiseksi.

3) Suorita harjoitus nro 1 lempeästä kompleksista nro 2. Tässä tapauksessa kädet tulee puristaa ja painaa otsaa vasten. Tätä harjoitusta pidetään vaikeampana, koska jännitys on suurempi.

4) Seisomaasento. Tuo kätesi yhteen ja aseta ne pään takaosaan. Voittaa käsiesi vastus, yritä heittää pääsi taaksepäin. Tämä harjoitus on hyvin samanlainen kuin edellinen.

5) Tuo olkapäät eteenpäin, ikään kuin tärisit, palauta ne normaaliasentoonsa.

6) Siirrä hartioita taaksepäin.

7) Makaa lattialla. Nosta niska niin korkealle kuin mahdollista, pysy tässä tilassa 5 sekuntia ja palaa sitten normaaliasentoon.

8) Tartu päähän kädelläsi. Vedä vastakkaiseen suuntaan

Kaikki kuvatut harjoitukset, sekä lempeät että monimutkaisemmat, suoritetaan 7-20 kertaa 3-4 kertaa päivässä.

Tällainen voimistelu on hyödyllinen ihmisille pahenemisvaiheiden aikana (lukuun ottamatta ensimmäistä kompleksia), se auttaa myös normalisoimaan selkärangan ravintoa ja on ihanteellinen niille, jotka haluavat remission kestävän mahdollisimman pitkään.

Miksi sinun täytyy tehdä harjoituksia?

Ne on tehtävä useista syistä:

Kaikesta lääkkeiden tehokkuudesta huolimatta ne eivät pysty palauttamaan kaulan liikkuvuutta. Tämä on juuri fysioterapian tehtävä.

Harjoituksen jälkeen selkärangan ravitsemus paranee.

Remissiot pidentyvät.

Selkäranka palauttaa motorisen toiminnan.

Lihakset rentoutuvat ja kipu vähenee

Riippumatta siitä, kuinka tehokkaita harjoitukset ovat kohdunkaulan osteokondroosille, ne on tehtävä oikein. Muuten on suuri todennäköisyys, että asiat vain pahenevat.

Suurin osa harjoituksista voidaan tehdä akuutin aikana, mutta omaa hyvinvointia kannattaa kuunnella tarkasti.

Jos koet niskakipua harjoituksen aikana, sinun tulee lopettaa voimistelu välittömästi.

Voimistelu on parempi tehdä ryhmässä, mutta kukaan ei kiellä sitä kotona.

Niskaharjoituksia kannattaa tehdä useita kertoja päivässä, muuten vaikutus on minimaalinen.

Kaikki harjoitukset on suoritettava hitaasti loukkaantumisen välttämiseksi.

Liikuntaterapia toimii erinomaisesti yhdessä muiden hoitomenetelmien kanssa. On tärkeää suorittaa harjoitukset oikein noudattaen kaikkia turvallisuussääntöjä. Silloin kohdunkaulan selkäranka kiittää sinua.

Kohdunkaulan selkärangan osteokondroosi- epämiellyttävä sairaus, joka huonontaa merkittävästi elämänlaatua.

Se voi johtua elämäntapahäiriöistä - fyysisen toiminnan puute, väärä liikunta, huono ravitsemus.

Hoidon tulee olla aktiivista ja kokonaisvaltaista.

Yksi sen tärkeistä toimenpiteistä on fysioterapiaa tai voimistelua.

Se auttaa lievittämään epämiellyttäviä oireita ja ehkäisemään mahdollisia negatiivisia seurauksia.

Mitä harjoituksia suorittaa ja miten käsitellään myöhemmin artikkelissa.

Mitä on liikuntaterapia?

Oikein valittu sarja harjoituksia kohdunkaulan selkärangan osteokondroosiin auttaa vähentämään kipua tai päästä eroon siitä kokonaan, palauttaa lihasten sävyn.

Fyysinen harjoittelu auttaa parantamaan verenkiertoa, ja sen tehokkuus on jo pitkään todistettu lääkärien toimesta. Säännöllinen liikunta parantaa potilaiden yleiskuntoa ja lievittää taudille ominaista epämukavuutta.

Ne auttavat varmistamaan, että lihakset liikkuvat oikeaa liikerataa pitkin ja aivot saavat riittävästi verta. Voimistelu vahvistaa niskan lihasmassaa, jolloin se kestää paremmin päivän aikana kohdistuvia kuormituksia.

Käyttöaiheet terapeuttisten harjoitusten käyttöön

Tällaisissa tapauksissa kohdunkaulan osteokondroosin harjoitushoito on tarkoitettu:

• kohdunkaulan osteokondroosin kliiniset oireet;
• kipu vertebrogeenisesta syystä;
• lisääntynyt nikamavälilevyjen vaurioitumisen riski mahdollisen fuusion vuoksi.

Liikuntahoidon käyttö kohdunkaulan selkärangan osteokondroosiin

Harjoittelu on parasta aloittaa taudin alkuvaiheessa.. Huomaa, että ne on tarkoitettu vain remission aikana - ne ovat kiellettyjä akuutissa vaiheessa.

Lisäksi liikuntahoidolla on seuraavat vasta-aiheet::

• akuutit infektiot;
• sydänkohtauksen akuutti kulku;
• takykardia ja bradykardia;
• epilepsia;
• verenvuotohäiriö (hemofilia);
• Parkinsonin tauti;
• kroonisten munuais- ja maksasairauksien paheneminen;
• kasvaimet.

Kaikista harjoitusten eduista huolimatta voit tehdä niitä vain lääkärin määräyksellä. Oikeaa kompleksia valittaessa hän ottaa huomioon taudin oireet, fyysisen kunnon tason, kehon yksilölliset ominaisuudet ja muut tärkeät tekijät.

Harjoitushoito kohdunkaulan osteokondroosin hoitoon: tekniikka

Valmistautuminen ja lämmittely

Tiesitkö että...

Seuraava fakta

Ensinnäkin sinun on tiedettävä se Kun suoritat harjoitussarjaa, sinun tulee keskittyä tunteisiisi. Älä aseta itsellesi tavoitetta tehdä mahdollisimman monta toistoa. Jos prosessin aikana tunnet huimausta, "turvotusta", painetta korvissa tai silmissä, on parempi jättää tämä harjoitus pois kompleksista jonkin aikaa. Yritä toistaa se 5-7 päivää kompleksin suorittamisen aloittamisen jälkeen.

Aluksi on tärkeää valmistautua harjoituksiin. Arvioi, kuinka liikkuva kohdunkaulan selkärankasi on.

Jos koet epämukavuutta ja kipua, vaikka käännät päätäsi hieman sivulle tai kallistat, niin Ennen kuin aloitat kompleksin, toimi seuraavasti::

• Ota kuiva froteepyyhe, taita se pituussuunnassa useita kertoja ja heitä se kaulallesi niin, että molemmat päät roikkuvat rinnassasi edessä. Tartu näihin päihin ja liikuta niitä vuorotellen ylös ja alas hieroen näin niskaasi. Kun tunnet lämpöä niskassasi, levitä käsiäsi leveämmin ja siirrä pyyhettä vasemmalle ja oikealle lämmittääksesi muita lihasryhmiä.
• Makaa selällään sängyn poikki niin, että hartiat ovat reunalla ja pää roikkuu vapaasti. Pysy tässä asennossa muutama minuutti, ja sitten sinun on "kierrettävä" päätäsi sängyn reunaa pitkin. Näin voit käyttää niskalihaksia rasittamatta selkärankaa.

Seuraava pakollinen vaihe on lämmittelyharjoitukset.. Heidän tavoitteenaan on valmistaa niska- ja hartiavyön lihakset lisärasitukseen. Oikea lämmittely määrää suurelta osin koko kompleksin tehokkuuden.

Se voi sisältää seuraavat harjoitukset:

1. Sinun on seisottava suorana, pidettävä selkä suorana ja asetettava jalat hartioiden leveydelle. Nosta nyt olkapäät vuorotellen ylös tekemällä lyhyt liike ja laskemalla olkapäätäsi oman painonsa alle. Peilin edessä tämä harjoitus näyttää olkapäiden nykimiseltä. Tee se kaksi minuuttia.
2. Lähtöasento on samanlainen. Nosta molemmat olkapäät ja "heittä" ne alas samanaikaisesti. Varo samalla, ettet nosta olkapäitä liian korkealle. Hartioita, kaulaa ja käsivarsia ei pidä rasittaa liikaa, koska tämä on lämmittelyä. Harjoituksen kesto on kaksi minuuttia.
3. Sinun on seisottava suorassa, asetettava jalat hartioiden leveydelle, venytettävä kädet eteenpäin ja asetettava ne yhdensuuntaisesti lattian kanssa. Seuraavaksi sinun on ylitettävä kädet jyrkästi siirtämällä kutakin vastakkaiseen suuntaan: vasemmalle - oikealle, oikealle - vasemmalle. Tee 10-15 tätä liikettä.

Video: "Perusterapeuttiset harjoitukset niskan osteokondroosille"

Perusharjoitukset

Siirrytään nyt tärkeimpiin komplekseihin. Seuraava harjoitusryhmä on suunnattu lihasryhmien venyttämiseen sijaitsee lähellä kohdunkaulan selkärankaa. Lihaskuitujen aktiivisen työn ansiosta varmistetaan selkärangan kudosten verenvirtauksen stimulaatio ja niiden oikea ravitsemus.

Perusharjoitukset auttavat poistamaan lihaskouristuksia, jotka usein aiheuttavat kipua..

1. Sinun on istuttava tuolilla suoralla selkänojalla, painettava jalat kokonaan lattiaan, pidettävä selkä suorana. Kallista päätäsi pehmeästi vasemmalle ja varmista, etteivät hartiat nouse. Äärimmäisessä kohdassa yritä pitää 10-15 sekuntia, sitten "kierrä" päätäsi oikealle rinnan poikki ja palaa lähtöasentoon. Toista harjoitus samalla tavalla toiselle puolelle. Tee 3-5 kallistusta kumpaankin suuntaan.
2. Lähtöasento on samanlainen, mutta vartaloa on kallistettava hieman eteenpäin kämmenten ollessa polvillasi. Kallistamatta päätäsi, venytä niska eteenpäin, ikään kuin yrittäisit katsoa mahdollisimman kauas tuolin alle. Sinun pitäisi tuntea jännitystä sivuillasi. Ääriasennossa pidä 5-10 sekuntia, laske sitten päätäsi vapaasti ja anna niskalihasten rentoutua täysin. Toista 5-7 kertaa.
3. Sinun on seisottava suoraan selkä suoralla. Yritä olla nojaamatta sivulle, kurkota alas vasemman kätesi sormilla ja nosta samalla oikea olkapää ylös. Suorituksen aikana sinun tulee tuntea niskan tyvestä olkapäähän kulkevien lihasten jännitys. Älä viipyy ääripisteessä, palaa lähtöasentoon ja toista harjoitus toiselle puolelle. Sinun on tehtävä 6-8 toistoa.

Myös peruskompleksit sisältävät niskalihasten vahvistamiseen tähtäävien harjoitusten suorittamisen ja lisäävät heidän kestävyyttään. Tämä saattaa tuntua tarpeettomalta, koska kohdunkaulan osteokondroosin aiheuttama kipu tulee muista rakenteista.

Tälle on kuitenkin tarvetta. Jos niskalihakset ovat vahvoja ja joustavia, ne ovat vähemmän alttiita kouristuksille. Harjoitukset auttavat parantamaan ravitsemuksellisten komponenttien saantia kohdunkaulan selkärangan kudoksiin ja normalisoivat niiden hajoamistuotteiden poistumisprosessia.

1. Sinun täytyy makaa lattialla kuvapuoli ylöspäin, lepäämään kyynärpäissäsi ja käsivarsissasi. Nyt sinun täytyy heittää pääsi mahdollisimman pitkälle taaksepäin ja rullata sitä olkapäältä toiselle niin, että amplitudi on 180 astetta ja olkapäät ovat ääripisteitä. Suorituksen laatu on tärkeää: sinun tulee tuntea, kuinka kaikki niskalihakset jännittyvät vuorotellen liikuttaessasi päätäsi puolelta toiselle. Tee 6-8 liikettä.
2. Istu nyt tuolille suoralla selkänojalla. Sinun on pidettävä kynää hampaissasi ja "kirjoitettava" aakkosten kirjaimet ilmaan edessäsi. Näiden kuvitteellisten kirjainten koon tulisi olla suunnilleen sama kuin pääsi koko - sinun on kirjoitettava suuria ja lakaisuisia. Kun suoritat harjoituksia, saatat tuntea selvän rysähdyksen niskassasi. Jos kipua ei ole, älä lopeta harjoitusta. Tee se 2-3 minuuttia.
3. Sinun täytyy istua tuolilla, suoristaa selkäsi, laittaa kädet pään taakse ja kiinnittää kädet niskaan. Kallista nyt päätäsi (ei vartaloasi) taaksepäin ja paina samalla niskaasi kämmenilläsi. On tärkeää, että käsien vastus on riittävä - silloin pää liikkuu takaisin pienellä vaivalla. Vuorottele 2-3 minuutin ajan 5-10 sekuntia jännitystä ja 5-10 sekuntia rentoutumista..
4. Istu pöydän edessä sijaitsevalle tuolille, lepää kyynärpääsi pöytälevyä vasten. Tartu alaleuastasi avoimilla kämmenilläsi ja kallista päätäsi alaspäin samalla, kun vastustat käsiäsi. On tärkeää olla liioittelematta - pieni jännitys niskalihaksissa riittää. Suorituksen kesto ja tekniikka ovat samat kuin edellisessä harjoituksessa..
5. Istuessasi tuolilla pidä selkäsi suorana ja käännä päätäsi myötäpäivään. Yritä laskea päätäsi mahdollisimman lähelle oikeaa olkapäätäsi, sitten selkääsi, oikeaa olkapäätäsi ja sitten rintaasi. Tee sama vastapäivään. Huomaa, että jos sinulla on vakavia kohdunkaulan osteokondroosin vestibulaarisia oireita, tämä harjoitus on parasta suorittaa jonkun läsnä ollessa, koska se voi aiheuttaa vakavaa huimausta.

Video: "Kompleksi kaulan osteokondroosin ehkäisyyn"

Valmistuminen

Kompleksin viimeisen vaiheen tarkoituksena on vahvistaa tulos ja estää tämän taudin tilan heikkeneminen.

Kun olet lopettanut voimistelun, luo ns. "puskuri", joka suojaa lämmitettyjä lihaksia hypotermialta.

Voit käyttää froteepyyhkettä, huivia, villapaitaa villakauluksella - mitä tahansa, joka peittää niskasi ja hartiat hypotermian estämiseksi.

Tämä "suoja" tulee jättää vähintään puoleksi tunniksi.

Jos asiantuntija on määrännyt sinulle voiteiden, geelien ja muiden paikallisten valmisteiden käyttöä, niitä voidaan käyttää voimistelun jälkeen - näin vaikuttavat aineet imeytyvät paremmin ihoon.

Kaulusalueen eristämällä voidaan ehkäistä verisuonten ja lihasten kouristuksia, jotka voivat voimistaa tai kehittää kipua ja heikentää kaularangan verenkiertoa.

Johtopäätös

Yhteenvetona kaikesta sanotusta voimme korostaa seuraavia kohtia:

• Liikuntaterapia- tärkeä terapeuttinen toimenpide osteokondroosille, jonka tarkoituksena on poistaa epämiellyttäviä oireita ja estää komplikaatioita.
• Voimistelu tulee suorittaa säännöllisesti.
• Lääkärin tulee valita kompleksi sinulle ottaen huomioon taudin kulun ominaisuudet ja kehon yleinen tila.
• On tärkeää ottaa huomioon olemassa olevat vasta-aiheet ja varotoimet.

Terapeutti, nivellääkäri, ortopedi-traumatologi

Osallistuu nivelreuman, selkärankareuman, reumakuumeen, kihdin, reuman diagnosointiin ja hoitoon. Hän käsittelee myös selkärankareumaa sairastavien potilaiden raskausongelmia.

Kohdunkaulan osteokondroosi on sairaus, jota voidaan pitää "ammatillisena" ihmisillä, joiden työhön liittyy kaltevassa asennossa työskentelemistä tai pitkäaikaista istumista (siivoojat, toimistotyöntekijät, puutarhurit). Sairaudelle on ominaista nikamien välisten levyjen rappeutuminen - hyytelömäinen massa, joka toimii iskunvaimentimena ja yhdistää nikamat toisiinsa. Osteokondroosissa esiintyy radikulaaristen päiden puristamista ja puristamista, nikamakehon muodonmuutosta ja rappeutumista ja niiden myöhempää tuhoa, johon liittyy voimakasta kipua ja epämukavuutta niskassa.

Voit vähentää kipua ja pysäyttää patologisen prosessin etenemisen fysioterapeuttisen hoidon, hieronnan, lämpökäsittelyjen ja mutahoidon avulla. Fysioterapialla on suuri merkitys suotuisan ennusteen luomisessa tällaisille potilaille.. Harjoitushoitokompleksi tulee valita yksilöllisesti ottaen huomioon kylkiluiden välisten hermojen puristusaste ja yksittäisten vasta-aiheiden olemassaolo. Voimistelu kohdunkaulan osteokondroosin hoitoon voidaan suorittaa kotona, mutta on tärkeää tehdä se oikein ja neuvotella ensin lääkärisi kanssa.

Kohdunkaulan osteokondroosi on yleisin osteokondroosin muoto. Sairaus ei esiinny vain vanhemman ikäryhmän (yli 40-vuotiaille) ihmisille, vaan myös nuorille, jotka elävät istuvaa elämäntapaa, pysyvät usein samassa asennossa (istuva työ, tietokoneella pelaaminen) eivätkä tarkkaile omaa toimintaansa. ruokavalio. Kohdunkaulan nikamien vaurioiden syinä asiantuntijat mainitsevat myös suolan ja rasvaisen ruoan liiallisen kulutuksen, hormonaaliset sairaudet, selkävammat, tupakoinnin ja alkoholiriippuvuuden. Tämä selkärangan osa on liikkuvin, joten hermopäätteiden vapautuminen selkärangasta tapahtuu aktiivisemmin verrattuna muihin nikamiin, mikä lisää niiden puristamisen riskiä.

Kohdunkaulan osteokondroosin oireilla ei useimmiten ole selkeitä kliinisiä ilmenemismuotoja, ja ne voivat "naamioitua" sydänsairauksiksi ja muiden sisäelinten patologiaksi. Potilaat, joilla on tämä diagnoosi, valittavat usein päänsärkyä, niskan ja yläselän kipua, pahoinvointia ja huimausta. Jos alustava diagnoosi ei paljasta sydänsairauksia, potilas lähetetään neurologille, joka määrää kattavan tutkimuksen ja jatkohoidon.

Harjoituksia kotiin

Kohdunkaulan osteokondroosin voimistelu tähtää selkärangan venyttämiseen, tuki- ja liikuntaelimistön korsetin vahvistamiseen sekä kaula- ja rintanikamia tukevien lihasten kiinteyden lisäämiseen. Harjoitukset, jotka auttavat venyttämään selkärankaa, voivat vähentää kylkiluidenvälisten hermojen puristusta ja poistaa puristuksiin sekä korjata asentoa ja normalisoida verenkiertoa. Alla on sarja voimisteluharjoituksia, joita suositellaan päivittäiseen suoritukseen kohdunkaulan ja rintakehän osteokondroosin hoitoon. Ne tulee suorittaa alustavan lämmittelyn jälkeen hitaasti, ilman nykimistä tai äkillisiä liikkeitä.

Yksinkertaiset käännökset ja kallistukset

Tämä on yksinkertaisin harjoitus, jonka avulla voit purkaa kohdunkaulan nikamia, lisätä niiden liikkuvuutta ja poistaa vaihtelevan intensiteetin kivuliaita tuntemuksia. Kaulan kiertoliikkeet sisältyvät kohdunkaulan osteokondroosin fysioterapiakompleksiin, samoin kuin luettelo koululaisille ja esikoulujen oppilaille vaadittavista harjoituksista.

Sinun on aloitettava harjoitus käännöksillä oikealle ja vasemmalle, jonka jälkeen voit siirtyä sujuvasti kallistuksiin: eteenpäin ja taaksepäin sekä vasemmalle ja oikealle. Jokainen harjoitus on toistettava 10 kertaa.

Aksiaalinen pyöriminen

Päätä pyörittämällä voit venyttää niskalihaksia, lisätä niiden elastisuutta ja stimuloida verenkiertoa verisuonten läpi. Tätä harjoitusta suositellaan istuvaa työtä tekeville. Se tulisi suorittaa 2-3 kertaa työpäivän aikana - tämä auttaa parantamaan nesteiden mikroverenkiertoa verisuonikerroksessa ja varmistamaan riittävän hapen saannin aivosoluille (tärkeä hypoksian ja siitä aiheutuvien päänsärkyjen ehkäisy).

Kaulan kierto on suoritettava seuraavassa järjestyksessä:

• kallista päätäsi sivulle;
• käytä leukaa kuvaamaan ympyrää (heittämättä päätäsi taaksepäin);
• pysähdy loppupisteeseen ja toista harjoitus toiseen suuntaan.

Yhteensä 10 toistoa tulee suorittaa.

Kaatuva torni

Sinun on suoritettava tämä harjoitus erittäin huolellisesti, ja jos sinulla on epämiellyttäviä tuntemuksia, lopeta voimistelu. Lähtöasento - seisten, jalat erillään, hartiat alas, leuka hieman koholla. Kaulan tulee olla täysin rento. Siirrä suoristettuja olkapäitä ja vartaloa hitaasti taaksepäin 5-8 laskua, samalla kun pääsi tulee pysyä paikallaan. Palaa alkuasentoon hitaasti, nykimättä. Toista 8 kertaa.

Voima venyttely

Tämä harjoitus auttaa venyttämään lihaksia, lisäämään niiden joustavuutta ja vähentämään puristuneiden hermojen puristamista (puristamista). Tämä venytys on suositeltavaa suorittaa asiantuntijan valvonnassa, koska mikä tahansa huolimaton liike voi johtaa kohdunkaulan nikamien siirtymiseen ja loukkaantumiseen. Ennen tämän venytyksen suorittamista on tarpeen lämmittää lihakset kunnolla, jotta nivelsiteet ja jänteet eivät vahingoitu. Oikea toteutus:

• kallista oikealle puolelle yrittäen koskettaa oikeaa olkapäätäsi korvalehtelläsi;
• pysy tässä asennossa 5-10 sekuntia;
• laita vasen kätesi päähän ja tee useita jousiliikkeitä;
• toista sama vastakkaiselle puolelle.

Tämän harjoituksen monimutkaisempi versio on jousikuormitus kumartuessaan (kädet on suljettava ja asetettava pään takaosaan, leuka mahdollisimman lähelle rintaa). Alkuvaiheessa sinun on suoritettava tällaiset taivutukset 4-6 kertaa lisäämällä vähitellen toistojen määrää 8-12 kertaa kumpaankin suuntaan.

Harjoittele pyyhkeellä

Tämä harjoitus on toimintamekanismiltaan samanlainen kuin edellinen: on tarpeen venyttää kohdunkaulan nikamia tukevia lihaksia, ja se suoritetaan vahvistuksen avulla, johon käytetään useisiin kerroksiin taitettua froteepyyhkettä.

Se suoritetaan seuraavasti:

• kiinnitä rullattu pyyhe molemmin käsin 30-35 cm:n etäisyydellä toisistaan;
• tuo se pään taakse ja aseta se pään takaosaan;
• vedä pyyhe ylös niin, että niskalihakset vastustavat vetoa (yritä heittää päätäsi taaksepäin).

Toistojen määrä - 8-10 kertaa. Oikein suoritettuna niskalihakset vahvistuvat, lihasspasmit eliminoituvat ja puristetut hermopäätteet vapautuvat vähitellen, millä on positiivinen vaikutus potilaan tilaan ja kipuoireyhtymän voimakkuuteen.

Fysioterapia

Nämä harjoitukset ovat osa terapeuttista ja terveyttä parantavaa voimistelukompleksia, joka suoritetaan lääketieteellisissä laitoksissa, sanatorioissa ja kuntoutuskeskuksissa. Ne voidaan suorittaa millä tahansa fyysisellä kuntotasolla, mutta jos henkilö ei ole harjoitellut aiemmin, kaikki harjoitukset tulee tehdä hitaasti, alkaen vähimmäismäärästä toistoja.

Ensimmäinen harjoitus

Tämä harjoitus sisältyy kohdunkaulan ja rintakehän osteokondroosin lämmittelykompleksiin, ja sen avulla voit vahvistaa useita lihasryhmiä kerralla ilman ylimääräistä kuormitusta aksiaaliseen luurankoon. Se on suoritettava seisoma-asennossa.

1. Aseta kädet selkäsi taakse ja yhdistä ne käsien tasolle.
2. Nosta suoristettuja käsivarsia 5 cm ja vedä niitä taaksepäin niin paljon kuin mahdollista suoristaen olkavartaloasi.
3. Suorituksen aikana niska on vedettävä ylös samanaikaisesti (leuka nostetaan).

Terapeuttisen tuloksen saavuttamiseksi lyhyessä ajassa sinun on aloitettava 5 toistolla, lisäämällä niiden lukumäärä vähitellen 10-12 kertaa.

Toinen harjoitus

Tämä harjoitus suoritetaan myös seisoma-asennossa. Levitä jalkojasi sivuille, nosta kädet hitaasti maksimipisteeseen venyttämällä selkärankaa ja niskaasi. Tämä venyttely vaikuttaa positiivisesti kaikkiin selkärangan osiin, mukaan lukien lumbosacraalinen alue, ja sitä voidaan käyttää nopeana lievityksenä istumatyön tai äkillisten liikkeiden aiheuttamiin niska- ja selkäkipuihin.

Kolmas harjoitus

Makaa lattialla, laita alakäsi pään alle. Rungon tulee olla suorassa linjassa. Nosta toinen käsi ylös ja siirrä se mahdollisimman pitkälle pään taakse ja palaa sitten lähtöasentoon. Toista 10-12 kertaa ja vaihda kättä. Tällä harjoituksella on positiivinen vaikutus sekä niskalihaksiin että rintarangan lihaksiin, joten sitä voidaan suositella myös thoracalgiaan - voimakkaaseen kipuoireyhtymään, joka johtuu kylkiluiden välisten juurien puristumisesta.

Jos haluat oppia yksityiskohtaisemmin kuinka se tehdään, ja harkita myös tehokkaimpia harjoituksia, voit lukea siitä artikkelin portaalissamme.

Kuinka lisätä kurssien tehokkuutta?

Jotta kotiharjoitukset olisivat mahdollisimman tehokkaita, sinun on tehtävä ne säännöllisesti - vähintään 5 kertaa viikossa. Ihmisille, jotka työskentelevät tietokoneella tai pysyvät yhdessä kehon asennossa pitkään, tällaista voimistelua suositellaan 2 kertaa päivässä, koska heillä on suurin riski kohdunkaulan osteokondroosin kehittymiselle. Vakaan tuloksen saavuttamisen jälkeen kohdunkaulan osteokondroosin hoitoon tarkoitettuja harjoituksia tulee suorittaa 3-4 kertaa viikossa.

Voit lisätä harjoittelun tehokkuutta lisätoimenpiteillä, joilla pyritään vahvistamaan tuki- ja liikuntaelimistön korsettia, lisäämään kestävyyttä ja lihasten kimmoisuutta sekä estämään suolan kertymistä - yksi tärkeimmistä kaularangan nikamien välisten levyjen muodonmuutoksen ja rappeutumisen syistä.

Ravitsemus

Kohdunkaulan osteokondroosia sairastavia potilaita suositellaan jättämään ruokavaliosta pois ruokia, joissa on suuria määriä suolaa, mausteita, etikkaa, yrttejä ja mausteita. Pahenemisvaiheen aikana on suositeltavaa valmistaa ruokia ilman suolaa ja akuuttien oireiden lievittymisen jälkeen rajoittaa sen kulutus 5 grammaan päivässä. Vältä myös hiilihapotettuja juomia, pikaruokaa, kemiallisia väri- ja makuaineita sisältäviä jogurtteja ja rahoja sekä alkoholia. Tupakoitsijoiden on taisteltava tapaansa vastaan, koska tupakansavun sisältämät myrkylliset aineet (ja niitä on yli 100) vaikuttavat negatiivisesti luukudoksen vahvuuteen ja edistävät myasthenia graviksen kehittymistä.

Hieronta

Niskahieronta on erinomainen tapa hoitaa kohdunkaulan osteokondroosia ja lievittää väsymystä. On parempi, jos sen suorittaa ammattilainen, mutta jos tämä ei ole mahdollista, voit hieroa niskaasi itse. Oikean terapeuttisen hieronnan tekniikka näkyy alla olevassa kuvassa.

Pöytä. Arvioidut niskahieronnan kustannukset Venäjän eri kaupungeissa.

Kontrastisuihku on hyödyllinen koko keholle, myös kaularangalle. Menettelyn tehokkuus on suurempi, jos henkilö ohjaa vesivirran suoraan kaulaan ja käsivarsiin. Kontrastisuihkun keston tulee olla noin 1 minuutti (lämpötilan muutos 10-15 sekunnin kuluttua).

Kohdunkaulan osteokondroosi on vakava sairaus, joka rajoittaa merkittävästi liikkuvuutta ja heikentää ihmisen elämänlaatua. Suorittamalla niskaharjoituksia itse kotona voit parantaa hyvinvointiasi, pysäyttää patologian etenemisen ja ehkäistä mahdollisia komplikaatioita. Ennen kurssien aloittamista on suositeltavaa keskustella lääkärisi kanssa.

Jos haluat selvittää, kuinka se tehdään, ja harkita myös voimistelun tärkeimpiä eroja, voit lukea siitä artikkelin portaalissamme.

Video - Harjoitukset kohdunkaulan osteokondroosille kotona

Selkärangan yläosien hoitamiseksi on hyödyllistä tehdä kohdunkaulan osteokondroosin harjoituksia kotona. Päivittäinen harjoittelu palauttaa nivelten joustavuuden ja lihasten liikkuvuuden, poistaa jäykkyyttä ja kipua. Voimistelun suorittamiseen on useita ohjeita, joita voit tehdä itse. Tutustu kohdunkaulan osteokondroosin kotiharjoitushoidon sääntöihin.

Mikä on kohdunkaulan osteokondroosi

Normaalisti jokaisella ihmisellä on nikamien välissä sidekudosta, joka toimii iskunvaimentimena. Kun dynaamiset ja staattiset kuormitukset jakautuvat jatkuvasti väärin, mikä liittyy ikään liittyviin syihin tai istuvaan työhön, kudos alkaa vähitellen luutua. Se sisältää prosessissa viereisiä verisuonia ja hermoja. Tämän seurauksena henkilö alkaa kokea kipua niskassa, päässä ja yläselässä.

Osteokondroosin yhteydessä huimaus, verenpaineen epävakaus, pahoinvointi, ilman puute ja kielen puutuminen ovat mahdollisia. Taudin oireet ovat samanlaiset kuin angina pectoriksen, joten diagnoosi on vaikeaa. Osteokondroosin oireiden liittäminen toiseen sairauteen voi johtaa jatkuvaan epämukavuuteen ja jopa vammaan. Hoito vaikuttaa kehon hermostoon ja verisuonijärjestelmään, joten hoitoon tulee suhtautua asiantuntevasti.

Harjoitukset kohdunkaulan osteokondroosiin

Erityisesti kehitettyä menetelmää käyttävä fyysinen koulutus on yksi tehokkaimmista tavoista päästä eroon taudin tuskallisista oireista sekä mahdollisuus pysäyttää tuhoisan nivelvaurion kehittyminen. Mutta tulos saavutetaan vain, jos vastaavat selkärangan lihakset työskentelevät harjoituksen aikana joka päivä vähintään kymmenen minuuttia. On olemassa useita yksinkertaisia ​​sääntöjä, joita on suositeltavaa noudattaa suoritettaessa kohdunkaulan osteokondroosin harjoituksia kotona:

1. Harjoitukset tulee tehdä tuuletetussa tilassa ja vaatteissa, jotka eivät rajoita liikkumista. Muuten tehokkuus heikkenee huomattavasti.
2. Ihanteelliset olosuhteet harjoitteluun ovat raikas ulkoilma.
3. Syömisen jälkeen voit aloittaa harjoittelun aikaisintaan puolen tunnin kuluttua.
4. Liikkeet on suoritettava ilman äkillisiä liikkeitä, sujuvasti, voit käyttää rullaa tai tyynyä.

Päivittäinen harjoittelu valitulla menetelmällä ei vain paranna selkärangan alueiden tilaa, vaan myös auttaa kehon yleistä terveyttä. Kaikesta fyysisten harjoitusten tehokkuudesta huolimatta lääkehoitoa ei voida jättää huomiotta, jos lääkäri määrää. Menestys saavutetaan integroidulla lähestymistavalla. Paraneminen tapahtuu yhdestä neljään kuukaudessa kunkin potilaan yksilöllisestä tilasta riippuen.

Harjoittelun edut

Fyysisen harjoittelun laadukkaiden tulosten saavuttamiseksi motivaatiotekijä tai ymmärrys siitä, mitä ponnistelut tuottavat, on erittäin tärkeä. Osteokondroosin erityisohjelmien mukaisilla kuormituksilla on seuraavat todistetut mahdollisuudet:

1. Lihaskorsetin vahvistaminen, mikä auttaa pysäyttämään taudin tuhoavat prosessit.
2. Kohdunkaulan osteokondroosin harjoitukset kotona auttavat vähentämään kipuoireita tai poistamaan ne kokonaan. Asiantuntevasti sovelletulla asentotekniikalla saavutetaan lihasten hypertonisuuden normalisoituminen ja nikamavälilevyjen paineen lasku hermopäätteissä.
3. Varovasti voit käyttää voimaharjoittelusarjaa, joka vahvistaa vatsalihaksia, pakaroita ja selkää. Näiden lihasjärjestelmien asteittainen kehittäminen auttaa vähentämään osteokondroosin sairaiden alueiden kuormitusta ja palauttamaan niiden elastisuuden.
4. Harjoitukset, jotka on suunniteltu venyttämään selkärankaa ja lisäämään nikamien välistä tilaa, ovat hyödyllisiä.
5. Verenkierron parantaminen kohdunkaulan alueella, mikä auttaa estämään dystrofisten ja tulehdusprosessien kehittymistä.

Sarja harjoituksia selkärangan osteokondroosiin

Kotiharjoittelun edellytyksenä on lämmittely. Tätä varten sinun on noustava suoraan, hengitettävä useita syvään vatsalla, hengitettävä ulos, taivutettava taaksepäin, eteenpäin, oikealle ja vasemmalle. Seuraavaksi sinun on käännettävä varovasti vartaloasi ja päätäsi vasemmalle ja oikealle. Lämmittelyn lopussa sinun täytyy puristaa lapaluita hitaasti yhteen useita kertoja ja tehdä sitten kevyt hieronta. Sitten voit siirtyä harjoituksiin:

1. Aseta kätesi otsallesi. Aloita painetta käsilläsi otsallasi ja vastusta samalla painetta painamalla päätäsi vastakkaiseen suuntaan. Kaulan tulee olla jännittynyt. Sinun on pysyttävä tässä asennossa 15-20 sekuntia. Seuraavaksi sinun on asetettava toinen käsi kaulallesi takaapäin, kallistaa päätäsi taaksepäin ja suoristettava niska.
2. Aseta toinen käsi korvallesi, kallista päätäsi olkapäätäsi kohti ja vastusta samalla kädelläsi. Prosessin kesto on 10-15 sekuntia. Vaihda sitten käsi vastakkaiseen ja toista.
3. Aseta toinen käsi poskellesi ja yritä kääntää päätäsi samalla kun vastustat kättäsi. Tämän jännittyneen asennon tulisi kestää 15-20 sekuntia. Vaihda sitten kätesi.
4. Seiso suorana ja levitä kädet sivuille, rentoudu kädet. Pyöritä vasenta ja oikeaa olkaniveltäsi vuorotellen minuutin ajan ja sitten samanaikaisesti. Kun suoritat pyöreitä liikkeitä, kallista vartaloa ja rintaa hieman eteenpäin.

Bubnovskyn mukaan kohdunkaulan osteokondroosin harjoitukset

Kuuluisa lääkäri Sergei Bubnovsky kehitti harjoituksia kohdunkaulan osteokondroosiin kotona:

1. Kallista päätäsi varovasti istuma-asennosta ja venytä pään yläosaa kohti oikeaa olkapäätäsi. Kun tunnet jännityksen, kiinnitä päätäsi puoli minuuttia ja palaa lähtöasentoon. Toista samalla amplitudilla molemmilla puolilla.
2. Laske pää alas ja pidä 30 sekuntia, vedä eteenpäin ja palaa lähtöasentoon saman ajan kuluttua.
3. Käännä päätäsi puolelta toiselle, kunnes ilmaantuu tuskallisia tuntemuksia, ja kiinnitä se paikalleen.
4. Käännä päätäsi vasemmalle, kosketa oikeaa olkapäätäsi vasemmalla kädelläsi, pidä puoli minuuttia. Toista toisella puolella.

Isometriset harjoitukset kohdunkaulan selkärangalle

Kohdunkaulan osteokondroosin voimistelu kotona voi sisältää isometrisiä harjoituksia, jotka eroavat siinä, että niiden aikana lihakset jännittyvät, mutta eivät supistu. Tämä auttaa lisäämään lihasvoimaa ja rentouttamaan niitä. On hyödyllistä suorittaa seuraavat toiminnot.

Artikkelin julkaisupäivä: 12.1.2016

Artikkelin päivityspäivämäärä: 12/02/2018

Selkärangan osteokondroosi voi aiheuttaa paljon ongelmia. Kohdunkaulan osteokondroosin harjoitushoito auttaa sinua itsenäisesti parantamaan fyysistä ja henkistä hyvinvointiasi ja suojaamaan kehoasi taudin pahenemiselta tulevaisuudessa.

Säännöllinen harjoittelu vähentää toistuvien pahenemisvaiheiden riskiä, ​​vähentää kroonista niskan ja hartioiden kipua, palauttaa käsivarsien herkkyyden ja voiman sekä harjoittelee vestibulaarijärjestelmää (mikä vähentää huimausta ja päänsärkyä).

Liikuntaterapiatunnit on parempi aloittaa ohjaajan valvonnassa, jotta hän voi opettaa sinulle kuinka kaikki harjoitukset suoritetaan oikein. Yleisesti ottaen voimistelukompleksi, joka sisältää isometrisen (ilman liikkuvia kehon osia avaruudessa) ja dynaamisen toiminnan lohkoja, on helppo suorittaa, ja jokainen voi tehdä voimistelua kotona.

Jokaisen kohdunkaulan osteokondroosia sairastavan potilaan, joka osallistuu liikuntahoitoon, tulisi tietää tämä.

Kohdunkaulan osteokondroosin fysioterapiaa ei tule suorittaa taudin pahenemisen aikana. Sinun ei tarvitse yrittää "venytellä" niskaasi, "hälventää" kipua tai jotenkin vaikuttaa tilaan. Jos olosi pahenee, ota välittömästi yhteyttä neurologiin!

Jos lääkäri (neurologi) toteaa selkärangan röntgenkuvan tai tunnustelun aikana, että sinulla on kaulanikamien epävakautta, muista poiketa ortopediasta tai apteekista ja ostaa niskaan erityisen pehmeä kaulus. Se suojaa sinua vaarallisilta komplikaatioilta harjoitusten aikana.

Shants kaulus

Osteofyytit - selkärangan röntgenkuvassa näkyvät naskalin muotoiset luukasvut - ovat toinen syy olla tarkempi liikuntaterapiaharjoitusten valinnassa. Jos sinulla on osteofyyttejä, sinun ei tule tehdä aktiivisia liikkeitä kaularangassa dynaamisen harjoittelun aikana, muuten vaarana on vahingoittaa niskan alueella kulkevia hermorunkoja osteofyyteillä.

Kuusi isometristä harjoitusta

Isometrisellä voimistelulla kehon harjoitettu alue ei siirry avaruudessa: eli ei tule mutkia, käännöksiä tai heilahteluja.

Sinä tai kumppanisi kohdistat painetta johonkin kehon osaan ja käytät lihaksiasi vastustaaksesi tätä painetta. Tämän kohdunkaulan osteokondroosin harjoituskompleksin toistojen määrä riippuu valmistautumisasteesta: se voi olla 3-4 toistoa kummallakin puolella tai 6-8. Kunkin toiston aikana kohdistetun voiman vastuksen kesto on 5-6 sekuntia.

Kaikkien harjoitusten lähtöasento on alhaalla - istuu suoraan tuolilla, jalat hartioiden leveydellä.

№1

Paina kämmenelläsi temppelin ja poskipään aluetta toiselta puolelta (vasen kämmen - vasen poski, oikea kämmen - oikea poski).

Kiristä niskalihaksia ja vastusta kättäsi.

Toista toisella puolella.

№2

Lukitse sormesi yhteen. Paina tässä asennossa otsaasi kämmenet sitä kohti.

Vastusta painetta rasittamalla niskaasi.

№3

Aseta kätesi nyrkkiin leuan alle ja paina leukaa alhaalta ylöspäin.

Anna vastusta liikuttamatta päätäsi tilassa.

№4

Liitä sormesi pään taakse. Paina tässä asennossa niskakyhmy-parietaalialuetta käsilläsi, ikään kuin yrittäisit laskea päätäsi rintaan ja luoda vastatoimia päälläsi.

№5

Aseta oikea kätesi avoimella kämmenellä vasemman posken ja poskipään alueelle. Paina kättäsi kasvoillesi ikään kuin yrittäisit kääntää sitä oikealle. Luo vastus käyttämällä niskalihaksia.

Toista harjoitus vastakkaiselle puolelle.

№6

Laske pää rintakehälle ja risti kädet pään takaosassa. Paina käsilläsi pään takaosaa ja käytä niskalihasten voimia vastustaaksesi pään hitaasti takaisin pystyasentoon.

Kymmenen dynaamisen kompleksin harjoitusta

Tärkeitä sääntöjä

Kun suoritat tämäntyyppistä fysioterapiaa, on tärkeää olla liioittelematta sitä:

• Et voi kääntää päätäsi täysin ympäri/vastapäivään.
• Pään maksimaalinen kallistaminen taaksepäin on täynnä tilan heikkenemistä, joten se on vasta-aiheista.
• Liikkeet eivät saa olla teräviä tai kiihkeitä: tee kaikki hitaasti ja tarkoituksella.
• Koska selkärangan osteokondroosiin liittyy usein asennon epävakautta ja huimausta, kohdunkaulan osteokondroosin fysioterapia tulee suorittaa tuolilla istuen.
• Toistojen määrä – 5-8.

Harjoitukset

(jos taulukko ei ole kokonaan näkyvissä, vieritä oikealle)

Johtopäätös

Fysioterapia ei tietenkään ole ihmelääke, ja jotta apu selkärangan osteokondroosiin olisi mahdollisimman tehokasta, tarvitaan useita toimenpiteitä, mukaan lukien lääkkeet, manuaalinen terapia ja fysioterapia.

Mutta kohdunkaulan osteokondroosin harjoitushoito ei vaadi erityisiä laitteita tai edes merkittävää tilaa huoneessa, monet harjoitukset voidaan suorittaa jopa työpaikalla. Ja tämä on loistava tilaisuus jokaiselle potilaalle auttaa itseään. Säännölliset fysioterapiaharjoitukset vaikuttavat suotuisasti paitsi taudin etenemiseen ja taudin oireisiin, myös mielialaan, vapauttaen potilaiden masennuksen, bluesin, väsymyksen ja jopa masennuksen tunteita.

Sivuston ja sisällön omistaja ja vastuuhenkilö: Afinogenov Aleksei.