Vuoristotaudin ehkäisystä korkean nousun aikana. Vitamiinit ja lääkkeet retkellä, vitamiiniruokavalion koostumus ja annostus vaelluksen aikana Mitä vitamiineja ottaa ennen vuorille lähtöä

Bibliografia.

1. Pyzhova V. A. Vitamiinit ja niiden rooli lihastoiminnassa. – Mn.: BGAFK, 2001
2. Dubrovsky V.I. Urheilulääketiede: Oppikirja yliopisto-opiskelijoille. – M.: Inhimillinen. toim. VLADOS-keskus, 1998.
3. Kulinenkov D. O., Kulinenkov O. S. Urheilufarmakologian hakemisto - urheilulääkkeet. – M.: SportAkademPress, 2002.
4. Internet-materiaalit: kirjoittaja Yanchevsky Oleg, Kiova. Korkean korkeuden hypoksian vaarallisten ilmentymien ehkäisy ja hoito.

Luettelo adaptogeeneistä:

1. Ginseng
2. Aralia mantšurialainen
3. Zamanikha korkea
4. Kultajuuri (Rhodiola rosea)
5. Leuzea saflori (maraalijuuri)
6. Schisandra chinensis
7. Pantocrine (valmisteet sikahirven sarvista)
8. Sterculia platanofolia
9. Eleutherococcus senticosus
10. Echinacea purpurea
11. Meripihkahappo (natriumsukkinaatti)

Luettelo vitamiinivalmisteista.

1. Askorbiinihappo.
2. Monivitamiinivalmisteet (undevit, gendevit, dekamevit, multitabs maxi, glutamevit, oligovit, antioxicaps, pentovit jne.)
3. Kaliumorotaatti (orottihappo, B13-vitamiini)
4. Kalsiumpangamaatti (pangaamihappo, B15-vitamiini)
5. Retinoliasetaatti tai palmitaatti (A-vitamiini)
6. Tokoferoliasetaatti (E-vitamiini) jne.

Mikään vitamiini tai adaptogeeni ei voi korvata fyysistä harjoittelua!

Nyt on olemassa suuri valikoima lääkkeitä, valinta riippuu hinnasta ja maalaisjärjestä. On muistettava, että jotkut vitamiinit ja kivennäisaineet ovat yhteensopimattomia, kun niitä otetaan samanaikaisesti (ja on myös hyvä, jos ne eivät yksinkertaisesti imeydy). Ravintolisiä ei tarvitse käyttää, koska ne sisältävät yleensä liikaa komponentteja, usein yhteensopimattomia ja niiden prosenttiosuus on liian pieni ("älä vahingoita" -periaatteen mukaan). Älä huolestu "pyörien" määrästä: vitamiinien tarve raskaassa fyysisessä työssä, kestävyysurheilijoilla ja myös haitallisille ympäristötekijöille altistuessaan on 2-4 kertaa suurempi (vitamiinityypistä riippuen) kuin tavallisella kaupunkilaisella. Tätä tarvetta on MAHDOLLINEN kattaa ruoalla, koska ihminen ei pysty syömään useita kiloja ruokaa kerrallaan. Vitamiinien puute voi aiheuttaa peruuttamattomia fyysisiä ja henkisiä vaurioita. Erikseen C-vitamiinista. Suurimmalle osalle ihmisistä yliannostus (suuri kerta-annos) ei ole erityisen vaarallinen: elimistö korvaa kustannukset kokonaan ja poistaa ylimääräisen virtsan mukana. Poikkeuksena on hiekan esiintyminen virtsassa: munuaiskiviä voi muodostua. Se määritetään rutiininomaisella virtsatestillä klinikalla. Tämä ei tarkoita, että C-vitamiinin tarve olisi pienempi, mutta sitä tulee ottaa pieninä annoksina koko päivän. Joitakin monivitamiinivalmisteita ei suositella otettavaksi muiden vitamiinien kanssa (varoitus tietty tasapaino tai yliannostus). Muista, että heidän standardinsa on määritelty tavalliselle kaupunkilaiselle, elleivät nämä ole urheilijoille erikoistuneita vitamiineja. Jos kyse on tasapainosta, lisää vain kappalemäärä vaadittuun määrään, ja jos sinun on otettava toinen vitamiinivalmiste, ota se aikaisintaan kolme tuntia tällaisten monivitamiinivalmisteiden ottamisen jälkeen. Adaptogeenien ottaminen ei vaikuta vitamiinien saantiin.

Muistiinpanoja henkilökohtaisesta kokemuksesta.

Kompleksien kehittämisessä meitä ohjaa artikkelin alussa listattu kirjallisuus.Olemme käyttäneet vitamiineja ja adaptogeenejä pakollisena kompleksina vaelluksissa viimeiset 7-9 vuotta. Lääkkeiden koostumus vaihteli hinnan, apteekin saatavuuden ja osallistujien maun mukaan. Yleensä syömme hyviä ja edullisia monivitamiinivalmisteita Undevit, Gendevit, Decamevit. Normaalina päivänä 1÷2 kpl, vaikeana päivänä - 3 kpl. Heille askorbiinihappoa 2 (3÷5) kpl, kylminä, vaikeina päivinä ja korkealla, lisäksi aevit tai A- ja E-vitamiinit erikseen (käytetään sekä tippoina että kapseleina: vaikutukset ovat samat, jotkut eivät kuin vitamiinien maku tippoina). Annostus – 1 kapseli Aevit tai 1 kapseli retinoliasetaattia (A) + 1÷2 kapseli tokoferoliasetaattia (E), tai 1÷2 tippaa (A) + 3÷4 tippaa (E 30%). Haluamme käyttää multitabs - B-kompleksia (erityisesti urheilijoille, sisältää B-vitamiineja tavanomaisen päivittäisen tarpeen ylittävinä annoksina) ja multitabs-maxia (vitamiini- ja kivennäisaineyhdistelmä), mutta hinta (n. 15 000 / 30 tablettia) on ei meille. Haluaisin myös löytää kalsiumpangamaattia (B15), jolla on voimakas antihypoksinen vaikutus, mutta sitä ei ole saatavilla apteekeistamme. Haluaisin myös löytää glutamevitin (sisältää glutamiinihappoa kompleksina, joka edistää hypoksiaan sopeutumista, urheilulääkäreiden suosittelema urheilijoiden harjoittelussa keskivuorilla), mutta huomattiin apteekista vain kerran. Sen ottaminen on parempi aloittaa. kaksi viikkoa ennen vaellusta pakkauksessa suositelluissa annoksissa: äärimmäisen fyysisen rasituksen ja epäsuotuisten tekijöiden puuttuessa ylimääräisiä vitamiineja ei kuluteta ja ne ovat haitallisia elimistölle Käytettiin erilaisia ​​adaptogeenejä: ginseng, aralia, eleutherococcus, Rhodiola, Echinacea , pantokriini, sitruunaruoho, meripihkahappo. Saman perheen kolme ensimmäistä ovat vaikutuksiltaan lähes samanlaisia, paitsi että Eleutherococcus vuoristossa näyttää paremmalta kuin kaikki muut, ja Aralia on vahvimmista adaptogeeneistä kaikkein saavutettavin. Erinomainen asia - Rhodiola (kultajuuri), Eleutherococcus-tasolla, mutta se ei ole ilmestynyt apteekkiimme viiteen vuoteen. Echinacea on hieman heikompi, mutta se aiheuttaa päänsärkyä yhdelle osallistujista, ja kaikki muut sietävät sitä hyvin. Emme kuitenkaan käytä sitä enää reitillä. Pantocrine, sitruunaruoho ovat heikompia. Meripihkahappoa käytetään vakavaan väsymykseen ("jalat eivät voi liikkua"), mutta ei säännöllisesti, riippuen tunteesta, koska se on hapanta ja aiheuttaa joskus närästystä. Yksittäisissä akuuteissa tilanteissa annos on n. 1 g Harvoin saatavilla apteekeista, jopa osana ravintolisää Adaptogeenit tulee ottaa 2-3 viikkoa ennen vaellusta (lääkkeen vahvuudella ei ole väliä, pääasia, että sopeutumismekanismi on päällä, ja todennäköisyys sairastumisen ennen vaellusta on vähemmän). MUTTA lääkettä ei pidä ottaa reitillä. Otamme yleensä araliaa, eleutherococcus tai ginseng. Jos matka on pidempi kuin kolme viikkoa, lääke on vaihdettava 2 viikon välein (tiettyyn lääkkeeseen tottuu, toinen, vaikka samasta perheestä, on melko tehokas - lääkärin testaama). 90 kiloinen mies on parhaimmillaan isompi kuin naiselle 60 kiloisella ja yleensä jokainen mies tarvitsee vähän enemmän vitamiineja kuin samanpainoinen nainen. Mitä tulee adaptogeeneihin, kukaan ei kokenut puutoksen tunnetta suunnilleen samalla annoksella. Ja silti "tasaistumisestamme" huolimatta päivän lopussa ei ollut melkein yhtään halkeilevaa "kylmää" huulia, ei ollut vakavia paleltumia ja auringonpolttamia, ei ollut vakavia korkean korkeuden hypoksian ilmenemismuotoja, ja lisäksi tunsin oloni normaaliksi. vaelluksen jälkeen vähemmän "rotkoja" ja vehreyden kaipuuta.

Materiaalin löysi ja valmisteli julkaisua varten Grigory Luchansky

Ruokavalio ei ole vähiten tärkeä tekijä korkeussairauden ehkäisyssä. Häneen kiinnitettiin paljon huomiota tutkimusmatkoidemme aikana.

Vuoristovaelluksen ravinnosta on kirjoitettu monia kirjoja. Siksi haluan sanoa vain tärkeimmistä ravitsemuksen ominaisuuksista tutkimusmatkoillamme.

Raskas työskentely korkeudessa johtaa elimistön hiilihydraattivarantojen suurempaan kulutukseen huolimatta hiilihydraattien lisääntyneestä sulavuudesta. Siksi kiipeilyyn osallistuneet saivat suurempia annoksia glukoosia päivittäin (jopa 200-250 g). Jokaisella urheilijalla oli ”taskuruokavalio”, eli hapan- ja minttukarkkeja, sokeria, suklaata, rusinoita, kuivattuja luumuja, joita söi lähestymisten ja nousujen yhteydessä tunneittain ja pieninä annoksina.

Hiilihydraattiaineenvaihdunnan parantamiseksi riittää, että otat palan sokeria, ja veren sokerin määrä nousee välittömästi refleksiivisesti. Tapahtuu mahalaukun hermopäätteiden ärsytystä, jonka seurauksena glykogeenin hajoaminen alkaa maksassa, ja sen hajoamistuote, glukoosi, kulkee veren kautta elimiin.

Tutkimusmatkallamme noin 1/2 ruoka-annoksesta jaettiin hiilihydraateille, ja hiilihydraattien, proteiinien ja rasvojen suhde oli noin 2:1:1, toisin kuin korkeudessa usein suositeltu annos 10:2:1 ( A. S. Shatalina , V. S. Asatiani) tai 4:1:0,7 (N. N. Jakovlev).

On huomattava, että hiilihydraattien määrän lisäämiseen ruoassa tulisi lisätä B 1 -vitamiinin annoksia, mikä auttaa kudoksia käyttämään sokeria paremmin. Kiipeilijämme ottivat B 1 -vitamiinia tabletteina 10 mg päivässä.

Tiedetään, että hapen nälänhädän seurauksena proteiinien hapettuminen vähenee jonkin verran. Siksi (V.S. Asatianin suosituksesta) käytimme aminohappoja (glutamiinihappoa, metioniinia) nopeuttamaan palautumisprosesseja 4500 metrin korkeudesta.

Glutamiinihappo stimuloi oksidatiivisia prosesseja ja sillä on tärkeä rooli lihasten suorituskyvyn palauttamisessa. Hapenpuutteen tapauksessa glutamiinihappo normalisoi aivokudoksen aineenvaihduntaa sitomalla ammoniakkia. Kiipeilijät käyttivät sitä 1 g x 3 - 4 kertaa päivässä (tablettien muodossa).

Metioniini varmistaa normaalin maksan toiminnan (erityisesti sen lisääntyneen kuormituksen olosuhteissa) ja mikä tärkeintä, auttaa intensiivisesti työskentelevää kehoa hapenpuutteen olosuhteissa täydentämään energiavarastoja rasvoista. Useimmat kirjoittajat huomauttavat, että korkeissa olosuhteissa rasvoja kulutetaan missä tahansa muodossa vastahakoisesti tai jopa usein aiheuttavat inhoa.

Koska otettiin metioniinia annoksina 0,5-1,0 x 3-4 kertaa päivässä 4500-5000 metrin korkeudesta ja hyvä sopeutuminen yhdistettynä erinomaiseen fyysiseen kuntoon, emme havainneet kenelläkään osallistujalla vastenmielisyyttä rasvoja kohtaan. . Useimmat urheilijat söivät suurella ruokahalulla jopa niin vaikeasti sulavaa tuotetta kuin suolattua laardia (sipulia ja valkosipulia).

B 15 -vitamiinin (pangaamihappo) käyttö tehostaa kehon rasvojen hapettumista ja mikä tärkeintä, lisää kehon käyttämän hapen prosenttiosuutta ja lisää sen vastustuskykyä hypoksiaa vastaan. Kiipeilijät käyttivät sitä (N. N. Yakovlevin suosittelemalla) viikkoa ennen vuorille menoa ja suoraan vuorille 150 mg (1 tabletti x 3 kertaa), ja 5000 metrin korkeudesta tämä annos kaksinkertaistui (2 tablettia 3 kertaa).

Lisäksi urheilijat ottivat C-vitamiinia parantaakseen rasvojen imeytymistä. Lisäksi C-vitamiini tehostaa kehon oksidatiivisia prosesseja, osallistuu aktiivisesti hiilihydraattien aineenvaihduntaan ja edistää energiantuotantoa. Vuorikiipeilijöille suositellaan jopa 500 mg:aa (eli kymmenen kertaa normaalia enemmän) C-vitamiinia päivässä. Yritimme noudattaa tätä normia tutkimusmatkan kaikissa vaiheissa.

Lähestymispaikoilla ja perusleireillä yritettiin mahdollisuuksien mukaan ottaa vitamiininormi käyttöön hedelmien ja vihannesten kautta. Nousujen aikana kiipeilijät söivät pillereissä olevan C-vitamiinin lisäksi erityisesti sokeroituja sitruunaviipaleita ja happamia omenoita.

Kuten tiedät, vuoristossa muiden vitamiinien tarve kasvaa merkittävästi.

Ruoan sisältämät vitamiinit, jopa pieninä määrinä, toimivat aineenvaihduntaprosessien säätelijöinä, koska niistä muodostuu kehossa erittäin aktiivisia biologisia aineita - entsyymejä, joiden kanssa suoritetaan hiilihydraattien, rasvojen ja proteiinien monimutkaisia ​​kemiallisia muutoksia. Esimerkiksi vitamiinit B 1, B 2, C, PP, pantoteenihappo, E-vitamiini palvelevat oksidatiivisten entsyymien muodostumista.

PP-vitamiini (nikotiiniamidi tai nikotiinihappo) helpottaa oksidatiivisten prosessien esiintymistä, kun kehon hapen saanti on riittämätön. Sitä tulee ottaa suuremmilla annoksilla korkealla toisesta syystä: B 1 -vitamiinin suurien määrien nauttiminen (glukoosin imeytymistä varten) vaatii PP-vitamiinin lisäämistä. Käytimme jälkimmäistä 5000 metrin korkeudesta (0,1X3 kertaa päivässä).

E-vitamiini edistää kudosten parempaa hapettumista lisääntyneen pitkäaikaisen stressin aikana korkeissa olosuhteissa ja tehostaa happiaineenvaihduntaa. E-vitamiini liittyy myös hiilihydraatti-fosforiaineenvaihdunnan säätelyyn lihaksissa. Sen puute aiheuttaa lihasheikkoutta ja jopa lihasdystrofiaa. Alkoholiliuokset koetaan paremmin kuin öljyliuokset. Totta, 5000 metrin korkeudesta käytimme öljyliuoksia (alkoholiliuosten puutteen vuoksi) 1 tl kutakin. X 1-2 kertaa päivässä (10 mg).

B2-vitamiinia, joka on erittäin tarpeellinen hiilihydraatti-, proteiini- ja rasva-aineenvaihdunnassa, käytettiin tabletteina 25 mg päivässä lähestymiskohdassa ja 35 mg 5000 metrin korkeudessa.

A-vitamiini, kuten aiemmat vitamiinit, edistää normaalia aineenvaihduntaa ja normaalia näköä, joka on raskaan rasituksen alla vuoristossa; auttaa suojaamaan ihoa haitallisilta vaikutuksilta, erityisesti ultraviolettisäteilyltä, auringonpolttamalta ja paleltumalta. Käytimme sitä kiipeämisen aikana 5 mg:n tabletteina (eli kolme kertaa annos).

P-vitamiini osallistuu yhdessä askorbiinihapon kanssa redox-prosesseihin, mikä vähentää kapillaarien läpäisevyyttä ja haurautta. Kiipeilijät ottivat sen 5000 metrin korkeudesta, 0,5 päivässä.

D-vitamiini säätelee fosforin ja kalsiumin vaihtoa kehossa ja on erityisen tarpeellinen raskaan fyysisen rasituksen aikana. Urheilijamme saivat ajoittain D-vitamiinia erittäin merkittävillä kuormituksilla, 2 mg päivässä (kuten professori A. S. Shatalina suosittelee) yhdessä kalsiumglukonaatin kanssa (0,5 päivässä).

Useimmilla kiipeilijöillä, jotka käyttivät tätä vitamiinikompleksia, etenkin ensimmäisinä korkeudessa oleskelun päivinä, punasolujen ja hemoglobiinin määrä lisääntyy ja tämän seurauksena veren happikapasiteetti kasvaa. Tämä tarkoittaa, että heidän sopeutumisprosessinsa etenevät intensiivisemmin, minkä seurauksena he sietävät paremmin olemista näissä epätavallisissa olosuhteissa ja fyysistä aktiivisuutta korkeudessa.

Samaan tarkoitukseen sopeutumisen helpottamiseksi ja nopeuttamiseksi otimme 5-7 päivää ennen vuorille lähtöä hemostimuliinia (0,4X3 kertaa) acidinpepsiinin (lääkkeen imeytymisen parantamiseksi) ja hematogeenin (tavallisina annoksina) kanssa.

Kun ensimmäiset vuoristotaudin merkit ilmenivät ja sen estämiseksi käytimme useita muita terapeuttisia aineita.

Kuten edellä mainittiin, hyperventilaation (lisääntynyt hengitys) seurauksena menetetään paljon hiilidioksidia, elimistö alkaa alkalisoitua (kaasualkaloosi), johon liittyy pahoinvointia, jopa oksentelua. Siksi tämän tilan estämiseksi käytimme N. N. Sirotininin tunnettua reseptiä (kofeiini - 0,1 g, luminaali - 0,05, askorbiinihappo - 0,5, sitruunahappo - 0,5, glukoosi - 50 g). Pahoinvointiin otimme myös aeron-tabletteja ja neuroplegioita (1-2 tablettia pipolfeenia, suprastiniä, difenhydramiinia tai plemogasiinia kutakin, mieluiten silloin, kun ryhmä on jo lomalla), joilla on voimakas antihistamiinivaikutus, mikä tehostaa uni- ja kipulääkkeiden vaikutusta. estää oksentelua.

Esto- ja kiihtymisprosessien normalisoimiseksi kaikki kiipeilijät N. N. Sirotininin, A. A. Zhukovin, N. P. Grigorjevin, G. V. Peshkovskyn, A. A. Khachaturjanin suosituksesta. He saivat huomattavan vähennyksen vuoristotaudin prosenttiosuudessa, kun he ottivat luminalia yhdessä kofeiinin kanssa. 4500 metrin yläpuolella oleva tutkimusmatkamme käytti välttämättä jälkimmäistä lääkettä.

Unen parantamiseksi määrättiin unilääkkeitä (Luminal, Barbamil). Todettiin, että uni oli paljon parempi, kun jalat eivät jäätyneet. Siksi kiinnitimme huomiota urheilijoiden kenkiin.

Kuten tiedetään, vuoristosairaus ilmenee enemmän ihmisissä, jotka eivät ole psykologisesti valmiita voittamaan korkean korkeuden tekijöitä (huolimatta jatkuvasta psykoprofylaksista). Koska artikkelin kirjoittaja, jolla oli jonkin verran kokemusta anestesiologin tehtävistä ja tunsi pienten rauhoittavien lääkkeiden vaikutuksen, joilla on keskushermostoa rauhoittava vaikutus, joka eliminoi ahdistuksen, pelon ja jännityksen tunteita, hän käytti trioksatsiinia itseensä kiipeäessään V. I. Leninin huipulle yli 5000 m. Samaan aikaan vointini oli huomattavasti parempi kuin niillä, jotka eivät käyttäneet rauhoittavia lääkkeitä. Myöhemmin saman vaikutuksen vahvistivat muut kiipeilijät, jotka olivat aiemmin osallistuneet korkean tason tutkimusmatkoihin, erityisesti sellaiset kokeneet korkean vuorikiipeilijät kuin B. Gavrilov, joka suoritti kahdesti Pobeda Peakin poikkimatkan, kunniamestari urheilun mestari A. Ryabukhin, Urheilumestari V. Rjazanov, S. Sorokin, P. Greulich, G. Rozhalskaya ja muut ryhmämme kiipeilijät (jotka nähdessään lääkkeiden hyvän vaikutuksen alkoivat vapaaehtoisesti ottaa rauhoittavia lääkkeitä).

Kirjallisuudessa emme löytäneet todisteita kokemuksista näiden lääkkeiden käytöstä vuoristotaudin ehkäisyyn ja hoitoon. Näiden lääkkeiden käyttö vaatii lisätutkimuksia. Kokemus Tšeljabinskin korkean merenpinnan tutkimusmatkoista, joissa yli 5000 metrin korkeudessa sopeutumisen alkuvaiheessa, erityisesti aloitteleville korkean vuorikiipeilijöille, käytettiin rauhoittavia aineita (trioksatsiini, andaksiini tai meprobamaatti yksittäin - 1-2 tablettia per yö) yhdistelmä muiden kanssa, jotka edistävät nopeaa sopeutumista suuriin korkeuksiin, viittaa siihen, että näiden lääkkeiden käyttö on suositeltavaa. Mutta sinun on muistettava, että niiden käyttö suurina annoksina voi aiheuttaa ei-toivotun vaikutuksen (mahdollisesti käänteinen vaikutus happinälän olosuhteissa, riippuvuuden kehittyminen ja jopa huumeriippuvuus, ei-toivottu lihasten rentoutuminen reitin varrella jne.). Kun otetaan yöllä rauhoittavia lääkkeitä, jotka tehostavat unilääkkeiden vaikutusta, lepo tehostuu ja ihmiset ovat tuottavampia.

Lueteltujen ennaltaehkäisevien toimenpiteiden seurauksena totuttelujakson aikana 4500 metrin korkeudessa 7 henkilöä 70:stä (eri vuosina) havaitsi lievää ärtyneisyyttä, apatiaa ja adynamiaa. N. N. Sirotininin mukaan päänsärkyä ilmaantuu yli 5000 metrin korkeuteen noustessa 75 %:lla kaikista Elbrukselle kiipeilijöistä. Tutkimusmatkoillamme 41,5 % (eli 17 41:stä) urheilijoista kärsi ajoittain (!) päänsärystä ensimmäisinä sopeutumispäivinä yli 5000 metrin korkeudessa. Lisäksi heistä 14 (eli 82 %) nousi ensimmäistä kertaa yli 5000 m. Päänsäryn lisäksi osa heistä tunsi olonsa heikoksi, väsyneeksi ja huonovointiseksi. Kaikki nämä oireet hävisivät nopeasti yllä olevien ennaltaehkäisevien ja terapeuttisten toimenpiteiden seurauksena.

Pitkien nousujen ja ylitysten aikana, erityisesti yli 7000 metrin korkeudessa, kun on hapen nälänhätää, kylmyyttä, fyysistä ja neuropsyykkistä stressiä, kun ei ole mahdollista saada täysin proteiineja, vitamiineja ja lääkkeitä, kuten tiedetään, nopeaa ja vakavaa. kehon uupumus tapahtuu, kudosten ja elinten ravitsemuksellista dystrofiaa. Kuten Milledge (1962) totesi, 5490 metrin korkeus on suurin korkeus, johon ihminen voi sopeutua ilman haittaa terveydelle. Pidemmällä oleskelulla ja nousulla tämän korkeuden yläpuolelle alkaa elimistössä huononemisprosessi, jolloin yleiskunnon huononeminen ja kehon heikkeneminen alkavat mennä adaptiivisten fysiologisten reaktioiden edelle.

Jokaisella retkelle osallistujalla tulee olla pieni henkilökohtainen ensiapulaukku ja sen sisältämien lääkkeiden käyttö. Tällaisen ensiapupakkauksen pääkomponentti on lääkkeet "alkuperäisiin" sairauksiisi. Kukaan ei tiedä paremmin kuin sinä ja lääkärisi, kuinka parhaiten käsitellä niitä. Muista kertoa koordinaattorille ja oppaalle sairauksistasi ja mitä lääkkeitä käytät.

Jos epäilet terveyttäsi ennen vaellukselle lähtöä, ota yhteyttä lääkäriisi.

Luettelo henkilökohtaisista ensiapupakkauksista vaellukselle

1. Lääkkeitä "sinun" sairauksia vastaan ​​oikeissa määrin. Keskustele lääkärisi kanssa ennen lähtöä.
2. Hygieeninen huulipuna, 1 kpl. Kyllä, pojatkin tekevät varmasti.
3. Steriili side, 1 kpl 5x10 cm tai 7x14 cm.
4. Steriili puuvilla 25 g tai vanulappuja 15 kpl.
5. Jodi tai briljanttivihreä kynässä 1 kpl. (valinnainen)
6. Elastinen side kipeille nivelille (vähintään 1) tai siteet/polvisuojat.
7. Anestesiakeuhko, 1 levy.
8. Bakterisidinen laastari, 10 liuskaa. Lisäksi voit ottaa laastarin rullassa.
9. Peroksidi 25 ml, muovipullossa.
10. 10 kurkkutablettia ja 5 annospussia Fervex/Coldrex-jauhetta

Kiipeilyyn ja vaellukseen yli 5000 metrin korkeudessa ota Diamax (Diacarb) ja/tai Hypoxen. Pitkillä vaelluksilla ota lisää vitamiinikomplekseja, voit aloittaa niiden käytön viikkoa tai kaksi ennen lähtöä.

klo kiipeämässä Kilimanjarolle, mitä korkeammalle nouset, sitä ohuemmaksi ilma muuttuu, eli siinä keskittyminen laskee elämälle välttämätön happi, sekä muut ainesosat kaasut. Kilimanjaron huipulla keuhkot täynnä ilmaa sisältävät vain puoli happea vaan siitä määrästä, jonka täysi hengitys sisältäisi merenpinnan tasolla. Riittävän ajan myötä ihmiskeho sopeutuu happiköyhään ympäristöön tuottamalla enemmän punaista verisolut. Mutta tämä kestää viikkoja, johon harvalla on varaa. Siksi melkein jokainen vuorelle (tai muulle yli 3000 metrin korkeudelle) kiipeävä kokee korkeuden vaikutukset. epämiellyttäviä oireita, joita kutsutaan korkeus- tai vuoristotaudiksi (vuorikiipeilyslangissa - " kaivosmies"). Näitä ovat hengenahdistus, huimaus, huimaus, päänsärky, pahoinvointi, ruokahaluttomuus, unettomuus ja kaiken tämän seurauksena uupumus ja ärtyneisyys. Nämä oireet ilmenevät Kilimanjaro-kiipeilyn toisen tai kolmannen päivän lopussa. Yleensä niiden ei pitäisi olla suurta huolta, mutta oksentaminen on otettava vakavasti: määrä on palautettava nesteitä elimistössä. Korkeudessa kosteushäviö tapahtuu hyvin nopeasti, aluksi huomaamattomasti, mutta tekee pian ihmisen toimintakyvyttömäksi, mikä lisää korkeussairautta.

Paljon vaarallisempaa akuutti hyökkäys vuoristotauti, kun se muuttuu krooniseksi. Englanniksi sitä kutsutaan akuutiksi vuoristotautiksi ( AMS). Sen oireita ovat kaikki edellä mainitut sekä yksi tai useampi seuraavista: erittäin vaikea päänsärky, hengenahdistus levossa, flunssan kaltainen tila, jatkuva kuiva yskä, raskaus rinnassa, verta syljessä ja/tai virtsassa, letargia, hallusinaatiot ; uhri ei pysty seisomaan pystyssä, ajattelemaan kriittisesti ja arvioimaan tilannetta. Tässä tapauksessa HETI laskeutua alemmalle korkeudelle pysähtymättä, jopa yöllä. Muista, että juuri aamulla, ennen aamunkoittoa, taudin kulku pahenee. Samaan aikaan, kuten edellä todettiin, potilas saattaa ajatella pystyvänsä jatkamaan kiipeilyä - näin ei ole. Viimeinen sana tässä kuuluu oppaille.

Sairaan mukana on alakertaan apulaisopas, ilman vaurioita muulle ryhmälle. Akuutin vuoristotaudin oireiden huomiotta jättäminen voi johtaa kuolemaan aivojen tai keuhkojen turvotuksen vuoksi. Useita ihmisiä kuolee tähän joka vuosi Kilimanjarolla. On mahdotonta ennustaa etukäteen, kuka kärsii korkeustaudista, jopa hyvin varustetussa hoitolaitoksessa: tämä vaiva odottaa nuoria ja kypsiä, urheilullisia ja vähemmän urheilullisia, aloittelijoita ja jopa kokeneita kiipeilijöitä, joten tarkkaile terveyttäsi, älä piilota, jos tunnet olosi huonoksi, ja kuuntele oppaan ohjeita.

On olemassa menetelmiä, jotka on todistettu vuosikymmenien kiipeilyn aikana vähentää riskiä korkeussairaus. Ensinnäkin tämä on asteittainen askel askeleelta sopeutuminen. Juuri tämä periaate on juurtunut, kun ennen Kilimanjaroa (5895 m) kiipeämme viereisille Merun (4562 m) tai Kenian (Lenana Peak 4985 m) alemmille vuorille, ennen Elbrusta (5642 m) neljän tuhannen Kurmychiin. tai Cheget jne. Korkeusakklimatisoituminen kiipeilyn tai vaelluksen jälkeen on maksimissaan 1-2 kuukauden kuluessa kuusi kuukautta se on hiipumassa. Monet ihmiset käyttävät tätä menestyksekkäästi suunnitellessaan matkojaan ja käyvät peräkkäin yhä korkeammilla alueilla. Kuten mikä tahansa fyysinen harjoittelu merenpinnan tasolla (at aerobinen tila), sitten he muutama auttaa kehon normaalia toimintaa korkeudessa. Päinvastoin, he leikkivät usein julmaa vitsiä urheilijoille: kun he ovat tottuneet kestämään kuormituksia, he jatkavat liikkumista korkeudessa samaa tahtia kiinnittämättä huomiota korkeustaudin oireisiin, kunnes se kaataa heidät alas, joten se on tarpeellista hätäevakuointi. Tavalliset ihmiset liikkuvat hitaammin, reagoivat herkästi tilaansa, joten heidän kehonsa uusiutuu tehokkaammin ja he pääsevät useammin huipulle. Mikä paradoksi! Todella, mitä hiljaisemmaksi menet, sitä pidemmälle pääset.

Lisäksi tehokasta sopeutumista helpottaa oikea elämäntapa(mahdollisimman pitkälle), tupakoinnin, alkoholin ja mahdollisuuksien mukaan joogan lopettaminen (meillä on laaja kokemus tukemisesta joogamatkat). Ravitsemuksen suhteen yksinkertaisin asia, mitä voidaan tarjota, on vitamiinit Ja rusina, auttaa sydäntä toimimaan. Sinun tulee aloittaa sen käyttö kahdesta viikosta kuukauteen ennen kiipeilyä, kaada aamulla puolet lasiin ja liota yön yli. Kuivatut hedelmät Ne auttavat paljon vuoristossa, nämä ovat samoja rusinoita, kuivattuja aprikooseja Ja luumut. Ne on liuotettava hitaasti kielen alle. Kaksi tai kolme 300 gramman pussia riittää kahdeksi viikoksi.

Lääkitystuki sopeutuminen on erittäin tärkeä aihe. Tästä erityisesti kiinnostuneille voimme suositella ammattilääkärin ja korkean vuorikiipeilijän Igor Pokhvalinin töitä. Lyhyesti, 6500 metrin korkeuteen asti, jonka jälkeen alkaa todellinen korkea vuorikiipeily, tilanne näyttää tältä. Joidenkin lääkkeiden väitetään lievittävän korkeussairautta. Mutta mielipiteet niiden eduista ja haitoista ovat täysin vastakkaisia, joten ennen kuin käytät mitään, konsultoida erikoislääkärin kanssa. Suurin osa kiistoista liittyy yleisimmin käytettyyn huumeeseen. Se on laajalti tunnettu diakarb, lännessä - diamox tai asetatsolamidia. Itse asiassa kukaan ei vielä täysin tiedä, parantaako se vuoristotaudin syytä vai vähentääkö se vain oireita ja peittää näin tärkeitä merkkejä hätäevakuoinnista, kuten halkeilevaa päänsärkyä. Tässä tapauksessa, jos et kieltäydy välittömästi, saatat kokea aivoturvotus, mikä johtaa hengityskeskusten lamaantumiseen. Siksi ammattimaiset kaupallisten kiipeilyjen järjestäjät Kilimanjaroa vakavammille vuorille, kuten Aconcagua ja McKinley, kannattavat vastaan ennaltaehkäisevää käyttöä Diacarba(daimoxa). Kuitenkin Kilimanjarolla monet ihmiset käyttävät sitä doping. Seurauksena on, että huipulla näet usein lännen iäkkäitä eläkeläisiä, jotka voivat ulkoisesti tuntea olonsa paremmaksi kuin nuoremmat - tämä on dymoxin ihme. British Medical Association suosittelee tämän lääkkeen aloittamista kolmen päivän ajan ennen nousua korkealle, noin 4000 m. Kilimanjaron osalta tämä vastaa ensimmäisen nousupäivän aamua. Diacarbilla (ja sen länsimaisella vastineella) tunnetaan kaksi sivuvaikutukset: Ensinnäkin se on erittäin tehokas diureetti(alunperin luotu alentamaan silmänpainetta). Suurin osa pakotetaan keventämään itseään vähintään kahden tunnin välein, myös yöllä, mikä sinänsä ongelma(teltasta nouseminen ja unettomuus). Kuten edellä mainittiin, kaikki menetetty neste on palautettava, ja tämä tarkoittaa juomista vähintään 4 litraa päivässä (eikä 2, kuten ilman Diacarbia). Toinen kohta on pistely ja tunnottomuus sormien ja varpaiden päissä. Lisäksi jotkut huomauttavat huono maku suuhun. Useimmat ihmiset kuitenkin tuntevat olonsa paremmaksi korkeudessa, jos he ottavat Diacarbia. Vaihtoehtona on moderni lääke hypokseeni(se on huomattavasti kalliimpaa) tai gingko biloba(gingko biloba) 120 mg kahdesti päivässä, alkaen muutama päivä ennen kiipeilyä. Jälkimmäinen lääke ei sovellu, jos olet altis nenäverenvuodolle. Matkoillamme käytämme onnistuneesti asparkam (panangin), jakaa tabletin kaikille osallistujille aamulla ja illalla kiipeilyn aikana. Tämä on c-vitamiinia K Ja Mg, joka auttaa sydämen toimintaa ja veren happisaturaatiota ( lumelääkevaikutus ei myöskään voi yliarvioida). Lopuksi yksinkertaisin asia - aspiriini tai sen yhdistelmä sitramoni tai kodeiini. Teoriassa se ohenee verta, kulkee helpommin kapillaarien läpi ja päänsärky häviää. On olemassa mielipide, että tämä on myös vain peittää oireita(koskee kaikkia kipulääkkeitä), joten käytä maltillisuutta ja varovaisuutta kaikessa. Älä koskaan kiipeä puurajan yläpuolelle (noin 2700 m), jos olet lämpötila, nenäverenvuoto, vakava vilustuminen tai flunssa, tulehdus kurkunpää, hengitystieinfektio.

Tärkeintä on: edullisin oikea sopeutuminen, ehkäisee vuoristotaudin kohtauksia. Palatessaan reitillemme kiinnitämme huomionne siihen, että kaikki ryhmämme, jotka menivät yhdistelmään, nousivat sen huipulle paitsi täydessä voimassa, mutta myös riittävän valppaana arvostamaan ainutlaatuisia paikkoja, joiden kautta he kulkevat.

Ja nyt edessä on suunniteltu nousu Elbrukselle, Mont Blancille, Kazbekille tai jollekin muulle korkealle vuorelle.

Mistä aloittaa? Kuinka valmistautua saavuttamaan tavoitteesi onnistuneesti? Kuinka voit luottaa kehosi apuun korkeissa olosuhteissa?

Kuinka sovittaa harjoitusaikataulu normaaliin elämääsi ja mihin sinun pitäisi keskittyä?

Tässä on joitain tärkeimpiä vinkkejä, joista voi olla hyötyä:

1. Fyysinen koulutus

Sinun on valmistauduttava etukäteen. Usko pois, viikko maastoharjoittelusta ja vetäytymisestä pihalla vaakatasossa ennen kiipeilyä tuskin autat.

Ylitykset alkaen 40 min. Juuri pitkissä maastohiihtokilpailuissa kehitetään tietty kestävyys, mikä edistää onnistunutta nousua. Keho alkaa sopeutua kokemaansa pitkäaikaiseen stressiin. Joten: 2-3 kertaa viikossa 45 min maastojuoksua.
Vedot ja notkahdukset vahvistavat ylälihaksia.
Kyykky yhdellä jalalla (pistooli). Tärkeä harjoitus, jota teimme kaikilla urheilun harjoitusleireillä. Antaa sinun valmistaa jalkalihaksesi pitkäaikaista kuormitusta varten ja kävelemiseen jyrkissä nousuissa.
Vatsalihakset eivät satu. Sisällytä se lueteltuihin harjoituksiin.

Suorita sarja harjoituksia maastohiihdon jälkeen, 2-3 lähestymistapaa ympyrässä.

Muista antaa kehosi levätä kaikesta stressistä 7-10 päivää ennen kiertueen ohjelmaa. Lepää, jotta saavut vuorille ylikuormittamattomana ja väsyneenä.

2. Kehon vahvistaminen

Äärimmäiset kuormitukset heikentävät kehon tasapainoa varsinkin korkeissa olosuhteissa. Linnoitus tulee tehdä etukäteen. Noin kuukausi ennen suunniteltua nousua.

Sisällytä ruokavalioosi C-vitamiinia sekä Vitrum- tai Duovit-komplekseja. Sydänlihaksen vitamiinit: "Asparkan", "Riboxin".

Kun otat useita vitamiinikomplekseja, varmista, että elementtien koostumus ei toistu.

Vitamiinien ottaminen on myös suositeltavaa koko nousun ajan.

Monet kiipeilijät ottavat ravintolisiä vitamiinien ohella. Henkilökohtaisesti sanon, että jotkut ravintolisät saivat minut tuntemaan oloni mahtavaksi.

3. Ruoka

Ennen vuoria kiinnitä huomiota tasapainoisen ruokavalion tarpeeseen. Vältä ylensyöntiä, alkoholin juomista, tupakointia. Anna kehosi tuntea sävy. Hän on erittäin tärkeä. Kuuntele kehoasi.

Sinä ja kehosi olette koko järjestelmä, joka kokee erittäin vakavaa fyysistä ja psyykkistä stressiä. Ota siis valmistautumisesi vakavasti.

Kuivatut hedelmät, pähkinät, hedelmät otetaan sekä ennen nousua että sen aikana.

4. Hermosto

Valmistaudu kestämään stressiä. Korkealla kiipeäminen on jo itsessään stressaavaa, joten älä ylikuormita hermostoa etukäteen. Tee joogaa, suorita sarja asanoita, harjoittele pranayamaa (hengitysharjoituksia). Tule harmonian tilaan. TÄMÄ ON ERITTÄIN, ERITTÄIN TÄRKEÄÄ! Anna järjestelmäsi toimia puolestasi. Pidä nousuprosessia paitsi fyysisenä harjoituksena ja tavanomaisten tiettyjen rajojen ylittämisenä, vaan virittyy vuorovaikutukseen luonnonvoimien kanssa, tunne yhtenäisyyttä niiden kanssa.

Anna nousustasi tulla filosofia. Ja onnistut!